درمان سیاتیک به روش Bubnovsky. عصب سیاتیک و درمان آن از نظر دکتر بوبنوفسکی. درمان عصب سیاتیک با داروها - ژیمناستیک و ماساژ، دارودرمانی و فیزیوتراپی

اغلب عصب سیاتیک به دلیل فشرده سازی ملتهب می شود. این سندرم اغلب با درد شدید همراه است و سیاتیک (التهاب عصب سیاتیک) به دلیل تغییر شکل ستون فقرات کمری یا جابجایی دیسک ها است. عصب در پس زمینه یک آسیب شناسی مهم تر دیگر ملتهب و فشرده می شود.

عصب سیاتیک اغلب در افراد مسن ملتهب می شود، درمان آن پیچیده است. اغلب از تکنیک دکتر سرگئی بوبنوفسکی استفاده می شود که شامل انجام تمرینات ویژه است. در مطالب ویدیو و توضیحات آنها را مشاهده خواهید کرد.

روش های درمان عصب سیاتیک

مشکلات مربوط به عصب سیاتیک می تواند در هر سنی ظاهر شود، نه تنها در افراد مسن. با التهاب عصبدرد فوق العاده شدید است درمان همیشه پیچیده است و همراه با ورزش، شامل داروهایی است که به فشار دادن عصب سیاتیک کمک می کند.

روش درمان به گفته سرگئی بوبنوفسکییک ارتوپدی جایگزین است، بر اساس موارد زیر است:

این روش درمان عصب سیاتیک نشان می دهد که تاکید اصلی بر روی نیروهای درونی فرد است، اما مصرف دارو تنها یک روش ثانویه درمانی است.

در مورد عصب سیاتیک، خود دکتر بوبنوفسکی معتقد استکه نیشگون گرفتن عصب سیاتیک یک اصطلاح مصنوعی است، بنابراین آنچه که اکثر پزشکان آن را می نامند، به نظر وی، نتیجه سفتی پایین تنه فرد و عضلات پشت تلقی می شود.

انعطاف پذیری عضلانی ممکن است بعد از سی سالگی ناپدید شود که با موارد زیر همراه است:

• درد شدید؛
• اختلال در عملکرد حرکتی اندام تحتانی و پشت؛
• حساسیت در ناحیه درد تغییر می کند.

مدیریت و درمان درد

برای مشکلات عصب سیاتیک اجتناب از سندرم دردتقریبا غیرممکن. تمام تمرینات توسعه یافته توسط دکتر Bubnovsky به کشش تدریجی عضلات دردناک و توسعه آنها کمک می کند، آنها انعطاف پذیری و انعطاف پذیری را بازیابی می کنند.

به گفته دکتر، مقابله با درد یعنیتلاش قوی انجام دهید وقتی ماهیچه ها دوباره سالم شدند، درد از بین می رود. مهمترین چیز این است که از آنها نترسید. آنها فقط نوعی نشانگر اختلال در فعالیت طبیعی بدن هستند. به لطف تمرینات بوبنوفسکی می توان درد را در هنگام التهاب و نیشگون گرفتن عصب سیاتیک تسکین داد.

اما برای تجویز یک سری تمرینات، تشخیص افتراقی لازم است، زیرا در صورت وجود سیاتیک که علت آن فتق بین مهره ای است، یک روش درمانی لازم است و در صورت هیپوترمی یا آسیب عصبی، آن را انجام دهید. کاملا متفاوت است

درمانی ژیمناستیک همیشه به صورت فردی اختصاص داده می شود، می توان آن را با ماساژ یا سایر روش ها تکمیل کرد. علاوه بر تمرینات اساسی که با هدف بهبود تون عضلانی، بازگرداندن گردش خون طبیعی و انعطاف پذیری ستون فقرات انجام می شود، کرایوتراپی نیز در صورت انجام درمان از طریق سرما تجویز می شود.

این روش درمانی شامل:

• فشرده سازی سرما (هنگامی که یخ روی ناحیه آسیب دیده قرار می گیرد)؛
• کرایوماساژ

همه اینها به تسکین درد کمک می کندبدون استفاده از مسکن، کرایوتراپی نیز به تقویت تنظیم حرارتی بافت ها کمک می کند. ژیمناستیک اغلب با استفاده از کمپرس های سرمایی ترکیب می شود: هنگام خم شدن روی کمر، کمپرس برای تسکین درد اعمال می شود.

حرکت درمانی و فواید آن

درمان بر اساس روش بوبنوفسکی، حرکت درمانی نامیده می شود. بهترین چیز انجام تمرینات در مراکز ویژهبر روی شبیه سازهای طراحی شده توسط یک پزشک، زیر نظر پزشکانی که از طریق این تکنیک به درمان عصب سیاتیک کمک می کنند.

با این حال، نه همه امکان حضور در یک مرکز تخصصییا در شبیه سازهای مارک شرکت کنید. همچنین می توانید پس از مطالعه ادبیات خاص و مشاهده فیلم آموزشی همراه با تمرینات درمان عصب سیاتیک به تنهایی تمرین کنید.

اما مقدماتی تشخیص های افتراقیدر هر صورت لازم است. بیشتر تمرینات باید از طریق درد انجام شوند. طبیعتا این کار بسیار سخت است. اما برای کاهش آن می‌توانید عضلات پا و پشت را در استخر بکشید، زیرا آب وزن بدن را به شدت کاهش می‌دهد، انجام تمرینات راحت‌تر است و درد چندان قوی نخواهد بود.

حرکت درمانی خوب است زیرا نه تنها سیستم اسکلتی عضلانی را منظم می کند، بلکه سایر سیستم های انسانی را نیز مرتب می کند. اگر به تازگی درمان عصب سیاتیک را شروع کرده اید یا فقط می خواهید به منظور پیشگیری ورزش کنید، بهتر است ژیمناستیک تطبیقی ​​بوبنوفسکی را امتحان کنید.

حرکت درمانی بابنوفسکی برای درمان عصب سیاتیک

درمان با این روش نه تنها بر اساس انجام برخی فعالیت های بدنی است. آنها به طور خاص برای گروه های عضلانی خاص انتخاب شده است. همچنین باید تمام تمرینات را به طور منظم انجام دهید و در اجرای آنها نظم و انضباط داشته باشید. اگر عصب سیاتیک گیر کرده اید، تعدادی تمرین به شما کمک می کند که در زیر توضیح داده شده است. نیازی به توجه به درد قابل توجه نیست.

این تمرینات به شما این امکان را می دهد که خود را مرتب کنید و سیستم اسکلتی عضلانی را بهبود بخشید:

ژیمناستیک تطبیقی ​​به گفته سرگئی بوبنوفسکی

این تمرینات برای کسانی مناسب است که سپس فقط شروع به تکمیل دوره می کنددرمان عصب سیاتیک با تشکر از آنها، می توانید عضلات را تقویت و کشش دهید. بهتر است حداقل 20 دقیقه صبح یا عصر با معده خالی ورزش کنید.

اثربخشی اجرای آنها با تعریق فراوان مشهود است. پس از پایان توصیه می شود دوش ساده یا کنتراست بگیرید. تکنیک اجرای آنها به شرح زیر است:

• محل شروع- روی پاشنه های خود بنشینید. هنگام دم بلند شوید، بازوهای خود را به طرفین باز کنید، در حین بازدم به حالت اولیه بازگردید.
• تنفس پاکسازی را انجام دهید - دستان خود را روی شکم خود قرار دهید و هوا را از طریق لب های جمع شده بیرون دهید.
• پرس را تقویت کنید - به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. بدن خود را با هر بازدم بالا بیاورید.
• به پشت دراز بکشید و یک پا را روی پای دیگر ضربدری کنید. بدن خود را بالا بیاورید، اما نه به صورت مورب. در حالت خوابیده به پشت، لگن را به آرامی بالا و پایین ببرید.
• انجام چرخش لگن در حالت زانو زدن و بلند کردن آنها.
• موقعیت شروع - زانو زدن. بدن خود را به جلو و عقب خم کنید. روی شکم خود دراز بکشید، پاهای خود را صاف کنید و زمین را جدا کنید. متناوب با بلند کردن بدن؛
• به پهلو دراز بکشید و پای خود را بالا بیاورید و در وسط تاب نگه دارید. متناوب با پای دوم؛
• هل دادن از روی زمین؛
• در حالت نشسته حرکت کنید عضلات گلوتئال. و چهار دست و پا ایستاده، به جلو و عقب بچرخید.

ذکر شده روش های درمان عصب سیاتیکمی تواند هم پایه و هم پیشگیرانه استفاده شود. آنها بر بهبود گردش خون و تقویت عضلات تمرکز دارند. آنها باید به طور مداوم و با کیفیت بالا انجام شوند. هر مجموعه بهتر است با تایید یک متخصص انتخاب شود تا روی گروه های عضلانی خاصی عمل کند.

به بیماری هایی اطلاق می شود که در انسان بسیار شایع است. به عنوان یک قاعده، نام آن تا حدودی متفاوت است - سیاتیک، یا lumboischialgia. اما ماهیت دردی که با این ضایعه عصبی ایجاد می شود عصبی است.

چگونه درد را با ورزش تسکین دهیم

ما قبلاً مقاله ای در مورد آن نوشتیم، نورالژی سیاتیک یکی از معدود مواردی است که درد را می توان و باید با کمک فعالیت بدنی مناسب تسکین داد.

در این مطلب مجموعه ای از فیلم های تمرینی برای عصب سیاتیک، رفع درد، رفع انسداد عصب سیاتیک را آماده کرده ایم. ویدیوی انتهای مقاله را ببینید.

ما برخی از نشانه‌هایی را فهرست می‌کنیم که اگر نگوییم درست، اعتماد به نفس می‌دهند که بیمار ضایعه عصب سیاتیک دارد:

• بروز درد پس از هیپوترمی، در هنگام سرماخوردگی و همچنین پس از فعالیت بدنی؛
• پیش نیازهای ایجاد سندرم درد اغلب وجود یک دوره مزمن و مکرر استئوکندروز ستون فقرات کمری با درد دوره ای در قسمت پایین کمر، اسپاسم عضلانی است. اغلب آنها با وجود برآمدگی ها و فتق های دیسک های بین مهره ای وجود دارند که برای تشخیص آنها از تصویربرداری رزونانس مغناطیسی یا کامپیوتری استفاده می شود.
• ناحیه درد از قسمت تحتانی کمر، به سمت پایین حرکت می کند سطح عقبباسن، نزولی به حفره پوپلیتئال و پایین - به پا و انگشتان.
• درد با یک حرکت تند، ماندن طولانی در وضعیت بی حرکت در هنگام نشستن، ایستادن، افزایش می یابد. همچنین، دردها ریشه ای هستند - تیز، تیراندازی، مانند رعد و برق، تشدید شده با سرفه، عطسه، زور زدن، خنده و هرگونه تلاش برای تکان دادن شبکه کمری و عصب سیاتیک که ضخیم ترین و طولانی ترین عصب در انسان است. بدن؛
• اغلب درد همراه با اختلالات حسی عصبی است که شامل بی حسی در نوک انگشتان پا، احساس "خزیدن" می شود.

چه زمانی باید درمان نورالژی عصب سیاتیک را با تمرینات تربیت بدنی و ورزش درمانی شروع کنم؟

اول از همه، شما باید موارد منع مصرف تمرینات درمانی را تعیین کنید. آنها به طور کلی به سه نوع تقسیم می شوند:

• وجود یک دوره حاد. معمولاً این دو تا سه روز است که در طی آن کوچکترین حرکت باعث درد می شود. در این دوره، به عنوان یک قاعده، درمان دارویی انجام می شود: تزریق، شل کننده های عضلانی انجام می شود، استفاده موضعی از پمادها و سایر داروها امکان پذیر است. در موارد شدید، از محاصره استفاده می شود.

• وجود یک واکنش عمومی التهابی و تب: تب (تب)، ضعف، تعریق.

• وجود تغییرات شدید دیستروفیک - دژنراتیو در ستون فقرات (برآمدگی ها و فتق ها، ایجاد فشرده سازی ریشه ها و همچنین نخاع در قسمت های بالا).

در سایر موارد، تمرینات درمانی برای سیاتیک (نورالژی عصب سیاتیک) نشان داده شده است و هدف آن از بین بردن اسپاسم عضلانی دردناک عضلات عمقی پشت، کمر، کمربند اندام تحتانی است، در مواردی که توسل به آن منع مصرف یا نامطلوب است. . بهبود تغذیه ماهیچه ها، خون رسانی خوب آنها نه تنها به آنها اجازه می دهد تا اکسیژن را به آنها برساند و مواد مغذی، بلکه برای ایجاد جریان خون وریدی، که وظیفه آن دفع "مواد زائد و ضایعات" بافت عضلانی، عمدتا اسید لاکتیک است.

همه با احساس خاص درد در عضلات پس از تجربه شدید آشنا هستند فعالیت بدنی. این احساس معمولا بعد از دو یا سه روز از بین می رود. اگر مشکلی در قسمت پایین کمر وجود داشته باشد - نورالژی عصب سیاتیک، کمر (لمباگو)، در این صورت فرد ممکن است تنش عضلانی را به شکل درد احساس کند.

بنابراین وظیفه تمرینات فیزیوتراپی- شکستن دایره باطل که می تواند منجر به افزایش اسپاسم عضلانی و عادی سازی تون عضلانی شود.

باید به خاطر داشت که مجموعه تمرینات درمانی که برای سیاتیک استفاده می شود هدف از کاهش درد نیست - این قبلاً با کمک انجام شده است. داروها. هدف جلوگیری از تشدید جدید بیماری است که از طریق تأثیر بخشی عضلانی رخ داده است.

الزامات اساسی برای کلاس ها

ما مجموعه ای از تمرینات را شرح نمی دهیم - برای این کار یک ویدیو در انتهای مقاله ارسال کرده ایم. "متن" ما فقط الزامات اساسی کلاس ها را به یاد می آوریم:

• بیشتر تمریناتی که در روزهای اولیه انجام می شود باید از وضعیت مستعمل انجام شود. امکان استفاده از فیت بال (توپ سوئیسی)، تورنیکه، باند الاستیک، چوب وجود دارد.

• استفاده از وزنه مجاز نیست.
• تمرینات باید بر روی عضلات "گرم شده" انجام شود، ده تا پانزده دقیقه بعد، پس از گرم کردن.
• پس از مجموعه ای از تمرینات درمانی، خوب است دوش آب گرم بگیرید، پس از آن می توانید پمادهای درمانی را بمالید - تأثیر آنها شدیدتر خواهد بود، زیرا پس از تمرین، عضلات گردش خون را افزایش می دهند.

مجموعه تمرینات درمانی باید حداقل 3 بار در هفته انجام شود. پس از ناپدید شدن علائم نورالژی سیاتیک، مطلوب است که این تمرینات به یک همراه ثابت تبدیل شوند، یا با افزایش فعالیت بدنی با تمرینات معمولی جایگزین شوند.

برای بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی به طور کلی و دیسک های بین مهره ای ستون فقرات کمری و همچنین کمر و سیاتیک شنا بسیار مفید است.

در طول شنا، ماهیچه‌ها به روشی کاملاً متفاوت فعال می‌شوند، در حالت‌هایی که با حالت ایستاده معمول متفاوت است. بنابراین در کنار ورزش های درمانی وسیله ای ضروری برای پیشگیری از سیاتیک و کمردرد است.

مجموعه ای از فیلم ها با تمرینات برای نورالژی سیاتیک

تمرینات ویژه برای نورالژی سیاتیک - بریده ای از یک برنامه بهداشتی محبوب:

چگونه عصب سیاتیک را با یک ورزش درمان کنیم - ویدیویی از کانال محبوب سلامتی یوتیوب:

ویدئوی بحث برانگیز (ورزش برای افراد سالم، بدون درد آشکار) عمدتاً برای پیشگیری. یک ورزش بسیار دشوار، اما به گفته نویسنده، در پیشگیری از سیاتیک بسیار موثر است:

و ویدیوی دیگری که تمرین مهمی را در درمان گرفتگی عصب سیاتیک نشان می دهد:

همانطور که تمرین نشان می دهد، درمان عصب سیاتیک مطابق بابنوفسکی به طور فزاینده ای در بین بیماران محبوب می شود. هر فردی از نزدیک می داند که درد در ناحیه کمر چیست و بیش از یک بار شخصاً چیزی مشابه را تجربه کرده است. و همیشه افراد با مشکل مشابه به پزشک مراجعه نمی کنند، زیرا آن را یک بیماری کاملاً شایع ناشی از خستگی یا فشار بیش از حد می دانند. از این گذشته، اغلب اتفاق می افتد که علائم بیماری در مرحله اولیه توسعه آن به طور خاص مشخص نمی شود. و در مرحله ای که شروع به مداخله در شخص برای زندگی کامل می کنند، درمان بیماری بسیار دشوار است.

سیاتیک یا همان طور که به آن التهاب عصب سیاتیک نیز گفته می شود را می توان به این نوع بیماری نسبت داد. با التهاب عصب سیاتیک، یک فرآیند التهابی ایجاد می شود یا آن را نیشگون می گیرد، که منجر به آسیب به ریشه های عصبی نخاع می شود. درمان چنین وضعیت پاتولوژیکی با استفاده از یک رویکرد یکپارچه ضروری است. در اینجا باید اعمال شود:

• فیزیوتراپی؛
• مصرف داروها؛
• تمرینات طبق روش دکتر بوبنوفسکی.

برخی از دستکاری های ذکر شده را می توان در خانه انجام داد. در مورد مداخله جراحی، پزشکان به ندرت به آن متوسل می شوند.

ماهیت رژیم درمانی سیاتیک از نظر بوبنوفسکی

اگر در مورد نویسنده این تکنیک صحبت کنیم، دکتر Bubnovsky یک منطقه کامل از ارتوپدی و نورولوژی جایگزین ایجاد کرد. و ایده کلیدی نویسنده این جهت و طرفداران او در درمان بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی در درمان با دارو نیست، بلکه در یافتن نیروهای پنهان بدن انسان، درک آناتومی بدن و بهبود است. آی تی.

درمان سیاتیک با استفاده از روش Bubnovsky اصطلاحی نامیده می شود. علاوه بر درمان، این تکنیک شامل مطالعات تشخیصی است که امکان ارزیابی وضعیت سیستم اسکلتی عضلانی بیمار و همچنین ستون فقرات و مفاصل را فراهم می کند. این به اصطلاح تشخیص میوفاشیال است. این امکان را فراهم می کند تا منطقه واقعی که دقیقاً در آن بیماری تعیین شده در آن ایجاد شده است، شناسایی شود. با توجه به نتایج مطالعات تشخیصی، یک برنامه درمانی فردی برای بیمار ایجاد می شود.

برنامه مشخص شده شامل تمریناتی است که نویسنده مشترک آن مستقیماً دکتر بوبنوفسکی است.

بیماران علاوه بر دستیابی به هدف اصلی، در عملکرد کلیه اندام ها و سیستم های بدن نیز بهبود می یابند. اقدامات درمانی با هدف معالجه بیمار با استفاده از این روش می تواند به صورت سرپایی در حالتی مناسب برای او انجام شود.

مربی طراحی شده توسط Bubnovsky

این مجموعه کاملی از شبیه سازها است که توسط نویسنده ایجاد شده است، تمرینات به شما امکان می دهد لحن طبیعی کرست عضلانی ستون فقرات را بازیابی کنید و از تحرک همه مفاصل اطمینان حاصل کنید. با انجام حرکات کششی بر روی این شبیه سازها، با انتخاب وزنه ها به صورت جداگانه، می توانید به آرامش عضلات منقبض شده در اثر اسپاسم و تسکین درد دست پیدا کنید. تنها در این صورت می توانید شروع به تقویت عضلات اطراف ستون فقرات کنید.

برنامه درمانی شامل تمرینات نه تنها برای ستون فقرات، بلکه برای مفاصل پاها نیز می شود. توجه زیادی به رباط های پا می شود که نیاز به بار دارند.

کارشناسان توصیه می کنند که پس از انجام چنین تمریناتی در شبیه سازها از سونا بازدید کنید، جایی که امکان غوطه ور شدن بعدی در فونت وجود دارد. آب سرد. این به طور قابل توجهی گردش خون را در سراسر بدن و در ناحیه آسیب دیده بدن بهبود می بخشد و به شما امکان می دهد از شر این بیماری خلاص شوید.

تمرینات پایه ژیمناستیک

نویسنده تمرینات ژیمناستیک برای مفاصل توصیه می کند که متخصصان هنگام انتخاب برنامه های فردی برای بیماران در نظر بگیرند. ویژگی های سنیهر یک از آنها، رفاه عمومی، و همچنین درجه تمرین عضلات.

در مورد بیماران، آنها فقط باید به طور منظم و آگاهانه مجموعه ای از تمرینات را انجام دهند. در مورد مجموعه اولیه تمرینات در صورت درد، لازم است به حرکات مختلفی توجه کنید که به شما امکان می دهد رباط ها و عضلات را بکشید:

1. آرامش ناحیه کمر، گرفتن حالت چهار دست و پا.
2. علاوه بر این، در این حالت، هنگام دم باید کمر خود را خم کنید و در هنگام بازدم قوس دهید. حرکات مشابه باید تا 20 بار تکرار شود.
3. با باقی ماندن در همان وضعیت، لازم است با یک گام کششی حرکت کنید، به طور متناوب باسن را به سمت پاشنه چپ یا راست حرکت دهید، در حالی که پای خالی به عقب کشیده می شود. بازوی مقابل پای دراز شده باید تا حد امکان به جلو کشیده شود. این تمرین مانند تمرین قبلی باید تا 20 بار تکرار شود.
4. با باقی ماندن در موقعیت شروع، لازم است تا جایی که بدن اجازه می دهد، پشت دست ها به سمت جلو حرکت کنید، در حالی که بر روی کف دست ها و زانوها تاکید دارید.
5. پس از آن حالت شروع را بگیرید و در حین بازدم بدن را روی زمین رها کنید، در حالی که بازوهای خود را خم کرده اید، دم را از زیر انجام دهید و در حین بازدم، بازوهای خود را صاف کنید، در حالی که باسن را تا پاشنه پا پایین می آورید. این حرکات را باید تا 5-6 بار تکرار کنید.
6. پس از آن، به پشت دراز بکشید و پاشنه های خود را تا حد امکان به باسن خود نزدیک کنید. دستان خود را زیر سر خود قرار دهید، چانه خود را به سینه خود فشار دهید و در حین بازدم، سعی کنید با آرنج خود را به زانوهای خود برسانید. با بازدم، باید به حالت خوابیده برگردید. حرکات باید تا زمان خستگی تکرار شوند.
7. در حالی که در همان وضعیت هستید، باید دستان خود را در امتداد بدن قرار دهید، ناحیه لگن را به سمت بالا و پایین حرکت دهید، هنگام تنش بازدم و زمانی که ماهیچه ها آزاد می شوند، دم را انجام دهید. توصیه می شود تمرین را تا 30 بار تکرار کنید.

تمرینات ژیمناستیک داده شده به فرد کمک می کند تا نه تنها حالت سالم را بازیابی کند، بلکه تأثیر مفیدی بر بدن او به طور کلی و وضعیت روانی او داشته باشد.

بنابراین، تمرینات طبق روش Bubnovsky به بیماران کمک می کند تا سلامتی را بازیابی کنند. نکته اصلی هنگام استفاده از این تکنیک، اراده بیمار و منظم بودن کلاس ها است.

برای عصب سیاتیک، یک برنامه با دقت طراحی شده انتخاب می شود که به تدریج پیچیده تر می شود - برای رفع انسداد ریشه خفه شده و سازگار با علل اصلی درد طراحی شده است.

تمرینات نیشگون گرفتن در باسن برای اجرای دو کار اصلی طراحی شده است:

• کاهش درد؛
• تقویت کرست عضلانی، جلوگیری از عودهای بعدی.

یک فیزیوتراپیست، یک متخصص کایروپراکتیک، یک پزشک توانبخشی، یک مربی ورزشی با تحصیلات ویژه، و سایر متخصصان در درمان بیماری های ستون فقرات یک دوره از روش ها را تجویز می کنند، به بیمار می گویند که با درد چه تمریناتی انجام دهد و چه زمانی حاد از بین می رود. نشان دهید که چگونه آنها را در خانه انجام دهید.

مهم است بدانیم! تمرینات عصب سیاتیک برای درمان سوزش و التهاب موثرتر از استراحت در رختخواب است. استراحت کامل برای حدود دو روز نشان داده می شود، پس از گذشت بیش از این مدت، عدم تحرک تنها منجر به افزایش درد می شود.

مجموعه ای از تمرینات برای سیاتیک بر اساس اصول زیر است:

• تقویت عضلات شکم و پشت؛
• انتخاب گروه بهینه تمرینات برای بیماری های ستون فقرات، بر اساس ویژگی های تشخیص. اجرای یک برنامه نادرست طراحی شده می تواند وضعیت بیمار را بدتر کند، سندرم درد را افزایش دهد.
• کشش همسترینگ (عضلات واقع در پشت ران) تقریباً در هر برنامه ورزشی ارائه می شود. با عدم انعطاف پذیری آنها، استرس بر روی کمر افزایش می یابد، وضعیت بدتر می شود و در برخی موارد پیش نیازهای ایجاد سیاتیک ایجاد می شود.
• تاکید بر اجرای صحیح مجموعه واگذار شده. ورزش‌هایی که به درستی انتخاب شده‌اند، بیشتر از اینکه مفید باشند، ضرر دارند. توسعه آنها باید تحت هدایت یک متخصص کایروپراکتیک یا فیزیوتراپیست انجام شود.
• استفاده تمرینات تنفسیعلاوه بر غذای اصلی

مهم است بدانیم! قبل از اینکه به وقت پزشک برسید، می توانید تمرین پروانه ای را که مربوط به حالت های اولیه یوگا است، امتحان کنید. برای اجرای آن باید در حالتی که در عکس زیر نشان داده شده است، روی زمین بنشینید. سعی کنید زانوهای خود را به سمت زمین بکشید، از پهلو، حرکاتی که انجام می دهید شبیه به هم زدن بال های پروانه است. چنین اقدامات سادهمی توانید کمردرد را تسکین دهید

شارژ با عصب سیاتیک فشرده

شارژ با تخلف به از بین بردن موثر علائم سیاتیک، بهبود آمادگی جسمانی و سلامت کمک می کند. قبل از ایجاد تشخیص نهایی، شناسایی و از بین بردن علت چنین پدیده ناخوشایندی، نباید آموزش را شروع کنید.

هنگام انجام تمرینات برای عصب سیاتیک چندین محدودیت وجود دارد:

• آموزش مداوم باید به یک عنصر اجباری و روزمره زندگی شما تبدیل شود، نباید آنها را به عنوان وظایف ناخوشایند رفتار کنید، یاد بگیرید از این روند لذت ببرید.
• عملکرد مجموعه بارهای تعیین شده باید روی یک سطح سخت، سخت و یکنواخت انجام شود، در حالی که نباید سرد باشد. بهترین گزینه- تشک تمرینی که روی زمین پهن شده است.
• پرش، اسکات، خم شدن تیز و چرخش بدن را از برنامه تمرین حذف کنید.
• احساسات خود را با دقت کنترل کنید، با افزایش درد و احساسات تیز و ناخوشایند، بلافاصله جلسه را قطع کنید. چنین پویایی نشان دهنده نادرست بودن تمرین است.

ژیمناستیک برای نیشگون گرفتن و التهاب عصب سیاتیک

تمرینات درمانی برای آسیب عصب سیاتیک اقدامی موثر برای دفع سریع موارد ناخوشایند و ناخوشایند است. علائم دردناکبیماری. ما مجموعه ای از تمرینات را انتخاب کرده ایم که می توانند در خانه انجام شوند (قبل از شروع انجام آن، حتما با پزشک خود مشورت کنید).

وضعیت شروع - دراز کشیدن به پشت، تمام تمرینات فوق تا 15 ثانیه روی هر پا انجام می شود:

• کشیدن تا حفره شکمیپای راست را در زانو خم کنید، سپس پاها را عوض کنید.
• مچ پای راست را روی زانوی چپ قرار دهید. پس از یک دوره زمانی مشخص، پاها را عوض کنید.
• پاهای خم شده در زانو را با هر دو دست به سمت شکم فشار دهید، برای مدت زمان مشخص در این حالت بمانید.
• پاهای خود را روی هم بزنید، در یک موقعیت آرام آرام برای مدت زمان تعیین شده دراز بکشید، سپس پاها را عوض کنید.

موقعیت شروع - زانو زدن، روی پاشنه های خود بنشینید. هر تمرین این مجموعه ژیمناستیک برای عصب سیاتیک باید به مدت 10-15 ثانیه انجام شود:

• بدن را به سمت جلو خم کنید تا پیشانی غلتک یا فرش خاصی را لمس کند، موقعیت را برای مدت زمان مشخص نگه دارید.
• همان حالتی را که در تمرین قبلی توضیح داده شد بگیرید، پس از آن پای راست را به عقب بکشید، جوراب را بکشید. پس از انتظار برای مدت زمان مقرر، پاها را عوض می کنیم.
• پس از گرفتن موقعیت شروع، بدن را تا حد ممکن کج کنید و باسن را با شکم لمس کنید. همانطور که در عکس زیر نشان داده شده است، دست راست خود را بکشید. با تحمل مدت مقرر، دست را تغییر می دهیم.

یادآوری می کنیم که چنین ژیمناستیک در صورت درد تا حد امکان با دقت و به آرامی و بدون تعصب انجام می شود تا وضعیت خود را بدتر نکند.

دکتر بوبنوفسکی یک متخصص شناخته شده در درمان بیماری های ستون فقرات است. تکنیک او شامل انجام تمرینات ویژه برای عصب سیاتیک است که در نتیجه یک سری مطالعات شامل بیماران مبتلا به نیشگون گرفتن، تجربه عملی خود و پیشرفت های خود در زمینه نورولوژی و ارتوپدی ایجاد شده است.

سرگئی بوبنوفسکی نقش ثانویه ای را به داروها در درمان بیماری های توصیف شده اختصاص می دهد ، تأکید اصلی بر ذخایر داخلی بدن ما است.

تمرینات پیشنهادی در صورت نقض به کشش تدریجی عضلات آسیب دیده، بازیابی انعطاف پذیری و انعطاف پذیری از دست رفته کمک می کند. شارژ از Bubnovsky کمک به بازگشت بافت ماهیچه ایسلامتی را از دست داده، درد را فراموش کن نکته اصلی این است که دیگر برای خود متاسف نباشید، به درد به عنوان نوعی حسگر فکر کنید که نشان دهنده نقض در بدن است.

مهم به یاد داشته باشید! درمان التهاب با توجه به Bubnovsky نیاز به تشخیص را برطرف نمی کند، زیرا علت درد ممکن است در فتق بین مهره ای بیمار و سایر بیماری ها پنهان باشد. روش های درمان آنها می تواند کاملاً متفاوت باشد.

ژیمناستیک طبق Bubnovsky به صورت جداگانه برای هر مورد خاص اختصاص داده می شود، در صورت لزوم، می توان با فیزیوتراپی، درمان دستی، طب سوزنی، ماساژ تکمیل کرد.
مجموعه تمریناتی که برای التهاب عصب سیاتیک توصیه می شود در ویدئوی زیر:

برای رسیدن به یک نتیجه تضمین شده، نباید یکی را ترجیح دهید روش شناسی خاص. هم افزایی معقول آنها به شما این امکان را می دهد که تحرک از دست رفته را به دست آورید، از شر درد، بی حسی و سوزن سوزن شدن پاها خلاص شوید. هر یک از رویکردهای درمانی باید قبل از استفاده توسط پزشک تأیید شود.

نیشگون گرفتن عصب سیاتیک یک وضعیت بسیار دردناک است و نیاز دارد توجه ویژه. ژیمناستیک و ورزش درمانی به غلبه بر آن کمک می کند. عصب سیاتیک به درستی بزرگترین عصب در نظر گرفته می شود بدن انسان. این عصب که از ستون فقرات کمری شروع می شود، از دنبالچه و باسن عبور می کند و به انگشتان هر دو پا ختم می شود. در صورت احساس درد شدید در ناحیه کمر، همراه با درد در ساق پا، می توان در مورد نیشگون گرفتن عصب سیاتیک - سیاتیک صحبت کرد. اعتقاد بر این است که این پدیده بیشتر برای افراد بالای 35 سال به دلیل معمول است تغییرات مرتبط با سندر عضلات، اما این کاملا درست نیست. نیشگون گرفتن عصب سیاتیک می تواند در نگاه اول در یک فرد بسیار جوان و کاملا سالم نیز رخ دهد.

پیشگیری از سیاتیک: تمریناتی برای عصب سیاتیک

با توجه به سبک زندگی مدرن و کم تحرک اکثر افراد، ساده ترین و اجباری ترین ورزش برای هر فرد، پیاده روی و ورزش های صبحگاهی استاندارد است. تمرینات پیشگیرانه خطر بروز و درد را با التهاب مجدد عصب کاهش می دهد. آنها به تقویت کرست عضلانی، کشش تاندون ها و عضلات کمک می کنند.

مجموعه ای از تمرینات پیشگیرانه:

1. پشت خود را به دیوار بایستید، کمر خود را خم کنید، با فشار به دیوار.
2. بایستید، دست‌های خود را به داخل قلعه جمع کنید و آن‌ها را در قسمت پایین شکم قرار دهید. لگن را به سمت جلو فشار دهید و در نتیجه هنگام حرکت لگن با دست ها مقاومت ایجاد کنید.
3. در حالت ایستاده، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و به حالت اسکوات بنشینید.
4. به پشت دراز بکشید، و با خم کردن زانوها، لگن خود را بالا و پایین بیاورید.
5. روی زمین دراز بکشید و شکم خود را پایین بیاورید، تمرینات فشاری انجام دهید.

هر تمرین باید 7-10 بار در روز انجام شود، مگر اینکه توسط پزشک معالج تجویز شده باشد.

از بین بردن علائم درد: تمرینات برای سیاتیک

سیاتیک یک فرآیند التهابی پاتولوژیک عصب سیاتیک است. دلایل مختلفی می تواند آن را تحریک کند: از پوکی استخوان و فتق دیسک گرفته تا سل و بیماری های انکولوژیک ستون فقرات.

دلایل "بی ضرر" تری نیز وجود دارد، مانند بلند کردن ناگهانی وزنه، هیپوترمی.

تمرینات سیاتیک در درجه اول با هدف تسکین درد باقیمانده و نیشگون گرفتن بدن انجام می شود. آنها باید هر روز و دقیقاً با پیروی از تکنیک اجرا انجام شوند در غیر این صورت، آنها فقط آسیب می رسانند و شرایط را تشدید می کنند.

مجموعه ای از تمرینات در حالت ایستاده:

1. بایستید، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. دم کنید تا لگن را به عقب برگردانید، بازدم را برای فشار دادن به جلو انجام دهید.
2. موقعیت شروع مانند تمرین قبلی است. لازم است دست چپ خود را بالا بیاورید و عمیقاً به سمت راست خم شوید و برعکس، بالا بیاورید دست راستو به سمت چپ خم شوید
3. ایستاده، لازم است قسمت پایین کمر را با حرکات دایره ای کف دست مالش دهید.

مجموعه ای از تمرینات در حالت نشسته وجود دارد. با نشستن روی زمین و صاف کردن پاها، حرکات متناوب را با باسن انجام دهید، مانند راه رفتن، به جلو و عقب. روی زمین بنشینید و پاها و بازوهای خود را صاف کنید. بازوهای خود را خم کنید، مچ خود را به سمت شانه های خود بیاورید و بازوهای خود را دوباره صاف کنید. روی صندلی نشسته، صاف شده و پاهای خود را از ناحیه ساق پا روی هم بزنید. با قرار دادن دست ها در پشت سر، بالاتنه خود را به سمت چپ و راست حرکت دهید تا حداکثر کشش داشته باشید.

مجموعه ای از تمرینات در وضعیت مستعد وجود دارد. به پشت دراز بکشید و صاف شوید. پای چپ را بالا بیاورید و با خم کردن آن در زانو، آن را تا جایی که ممکن است به سینه نزدیک کنید، 10 ثانیه در این حالت بمانید. سپس همان تمرین را با پای راست انجام دهید. روی زمین دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید ترافیک سنگینآنها را به سینه خود فشار دهید. در همان زمان، پشت خود را خم کنید، در نتیجه یک حلقه تشکیل دهید. در نهایت استراحت کنید و صاف دراز بکشید. به پشت دراز بکشید و دستان خود را زیر باسن خود قرار دهید. پاهای خود را بالا بیاورید و تمرینی را انجام دهید که شبیه دوچرخه سواری است.

این تمرینات باید روزانه 10-15 بار انجام شود، اما با تمرکز بر تندرستی.

هنگام انجام تمرینات از وضعیت مستعد، توصیه می شود برای جلوگیری از تماس با کف سرد، یک تشک ماساژ یا پتو قرار دهید. در صورت احساس ناراحتی و درد، باید فورا ورزش را متوقف کنید. در مورد فتق بین مهره ای که توسط پزشک تشخیص داده شده است، این تمرینات مطلقاً منع مصرف دارند.

ژیمناستیک با سیاتیک عصب سیاتیک

5 تمرین رایج ژیمناستیک برای سیاتیک:

1. رو به دیوار بایستید و با دستان خود به دیوار تکیه دهید و پاهای خود را به طرفین بچرخانید.
2. در حالت ایستاده، در جای خود راه بروید و پاهای خود را تا حد امکان بالا ببرید.
3. به پشت دراز بکشید، پاهای خود را دراز کنید و جوراب های خود را به سمت خود بکشید و با پاهای خود حرکات دایره ای انجام دهید.
4. به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کرده و باز کنید، در حالی که آنها را در هوا نگه دارید.
5. به پهلوی راست دراز بکشید، پای راست را از زانو خم کنید و پای چپ را به جلو و عقب بکشید. اقدامات مشابه را در سمت چپ انجام دهید.

سیاتیک یک آسیب شناسی عصبی است و درمان اصلی توسط متخصص مغز و اعصاب تجویز می شود. پس از مشاوره وی، مراجعه به متخصص ژیمناستیک و ورزش درمانی ضروری است که در هر مورد مجموعه بهینه تمرینات ژیمناستیک را انتخاب می کند.

درمان عصب سیاتیک از نظر بوبنوفسکی: طب جایگزین

پروفسور سرگئی میخائیلوویچ بوبنوفسکی مجموعه ای از اقدامات جایگزین را برای سیاتیک ایجاد و اجرا کرد. او مدعی است که درمان بدون استفاده از دارو و جراحی امکان پذیر است.

در روش شناسی خود ترکیب کرد ژیمناستیک درمانیو تمرین فیزیکیکه بسیاری از آنها بر روی شبیه سازهای توسعه یافته توسط خود دکتر انجام می شود.

بدون تشخیص توسط متخصص مغز و اعصاب، نباید با مراکز Bubnovsky تماس گرفت، زیرا هر بیماری خاص به روش درمانی خاص خود نیاز دارد.

مجموعه ای از تمرینات مطابق بابنوفسکی:

1. روی چهار دست و پا قرار بگیرید، پشت خود را شل کنید و در حین دم خم شوید، در حین بازدم کمر خود را به سمت بالا خم کنید.
2. روی شکم دراز بکشید و دستان خود را در مقابل خود دراز کنید، در حین دم، اندام خود را بالا بیاورید، در حین بازدم، استراحت کنید.
3. بایستید و پاهای خود را کمی بالاتر ببرید تا پاشنه ها به زمین برخورد نکنند، بالا نیایند و با دستان خود را به تکیه گاه بگیرید.
4. روی چهار دست و پا بایستید، آرنج خود را خم کنید، دم بکشید تا تنه خود را روی زمین پایین بیاورید، بازدم کنید تا باسن خود را روی پاشنه پا پایین بیاورید.

هر تمرین تا 15 بار بر اساس توانایی های بدن انجام می شود. روش درمانی Bubnovsky به این تمرینات محدود نمی شود، بلکه آنها را موثرترین در مبارزه با سیاتیک می دانند.

ژیمناستیک برای گرفتگی عصب سیاتیک (فیلم)

رای)