توسعه توصیه هایی برای بهبود کیفیت زندگی جمعیت روسیه - چکیده. چگونه می توان کیفیت زندگی را بدون افزایش هزینه ها بهبود بخشید چگونه تغذیه خوب می تواند کیفیت زندگی را بهبود بخشد

احتمالاً چنین شخصی وجود ندارد که از زندگی خود کاملاً راضی باشد. برخی از وضعیت مالی راضی نیستند و بیشتر می خواهند، برخی دیگر - ظاهر و وضعیت سلامتی، دیگران - روابط با خانواده و دوستان. زندگی ما را می توان بهبود بخشید، اما باید اقدامات مشخصی برای رسیدن به این هدف انجام داد. این مقاله در مورد 20 مرحله صحبت خواهد کرد که می تواند به تغییر آن به روشی مثبت و در همه زمینه ها کمک کند.

1. از انتقاد از دیگران دست بردارید. وقتی انسان مشغول بحث در مورد کاستی های بیگانگان است، مشکلات خود را نمی بیند. خلاص شدن از شر این عادت به شما این امکان را می دهد که یک پیشرفت واقعی در زندگی ایجاد کنید.
2. اقدامات خود را تجزیه و تحلیل کنید. انجام این کار زمان زیادی نمی برد. کافی است این کار را هنگام ایستادن در ترافیک راه سر کار، قبل از خواب، هنگام دوش گرفتن و ... انجام دهید.
3. هر روز صبح 20 دقیقه گرم کردن یا دویدن انجام دهید. این به شما این امکان را می دهد که باتری های خود را برای کل روز شارژ کنید و پس از دو یا سه هفته به سادگی خود را تشخیص خواهید داد. بهره وری و رفاه در سطحی کاملا متفاوت خواهد بود.
4. یک دفترچه تهیه کنید و ایده های جدید را در آن یادداشت کنید. هر از چند گاهی آنها را دوباره بخوانید. این عادت می تواند زندگی شما را غیرقابل تشخیص تغییر دهد، زیرا همه کارهای بزرگ با ایده ها شروع می شوند.
5. تمام کینه ها را در گذشته رها کنید. برای این کار می توانید یک تکه کاغذ بردارید و همه این موارد را روی آن یادداشت کنید. پس از آن، شما باید با سرکشی آن را بسوزانید و کلمات بخشش را با صدای بلند بگویید. کار می کند و وضعیت روانی شما قطعا بهبود خواهد یافت.
6. خانه خود را از زباله های قدیمی پاک کنید. فنجان ها و بشقاب های شکسته، چیزهای پاره شده، لباس های مختلف قدیمی و ... را از آن جدا کنید. انرژی خانه یا آپارتمان بهبود می یابد و فضا را برای خریدهای جدید باز می کند.
7. برای 5 سال زندگی خود برنامه ریزی کنید. این به شما کمک می کند تا روی اهداف اصلی تمرکز کنید و از اقدامات غیر ضروری اجتناب کنید.
8. به طور مداوم دانش، مهارت های مورد نیاز جدید را دریافت کنید و خود را بهبود بخشید، زیرا مطمئناً در زندگی مفید خواهد بود. برای این کار می توانید در دوره های انگلیسی در وب سایت www.english-language.ru شرکت کنید که ارزش شما را در بازار کار افزایش می دهد، مشترک ادبیات مختلف، خرید آموزش ها و سمینارها می شود.
9. برای بهبود زندگی خود، هر روز به اندازه کافی بخوابید. کمبود خواب منجر به کاهش سطح انرژی و کاهش بهره وری در طول روز می شود.
10. یک ساعت زودتر از خواب بیدار شوید. این عادت به شما زمان بیشتری برای خودسازی و یادگیری می دهد.
11. حداقل هفته ای یک بار کارهای خیری انجام دهید که مطمئناً به شما اعتبار می دهد. می تواند کمک به کودکان و بی خانمان ها، خیریه، حمایت از دیگران با گفتار و عمل و غیره باشد.
12. لبخند. هر روز صبح را با لبخندی به انعکاس خود در آینه شروع کنید. این به شما امکان می دهد همیشه داشته باشید نگرش مثبتبرای زندگی.
13. عادت کنید همه چیز را برای فردا عصر آماده کنید. این به شما این امکان را می دهد که یک روز جدید را بدون استرس شروع کنید، که تأثیر مثبتی بر بهره وری خواهد داشت.
14. قدر بدن خود را بدانید فست فود و سایر کالری های «خالی» نخورید. ترجیح خود را به غذا و محصولات طبیعی بدهید.
15. بهبود روابط با افراد دیگر. یک سورپرایز یا هدیه دلپذیر برای معشوق خود تهیه کنید، به همکاران خود در محل کار در هر یک از امورشان کمک کنید.
16. حداقل یک تکنیک تمدد اعصاب و مدیتیشن را بیاموزید. در دوران پرتلاطم ما، به آرام کردن اعصاب کمک می کند تا به طور مؤثرتری مشکلات در حال ظهور را حل کنیم.
17. کارها را به بعد موکول نکنید. کارایی شما به میزان قابل توجهی افزایش می یابد که تأثیر مثبتی بر دستیابی به اهداف خواهد داشت.
18. منابع درآمدی ایجاد کنید که در تعطیلات برای شما پول به همراه داشته باشد. همه افراد واقعاً ثروتمند میلیون‌ها را از این طریق به دست می‌آورند.
19. در تعطیلات آخر هفته، به شهر دیگری یا طبیعت بروید. چنین سفرهایی زندگی را متنوع می کند و روال را از آن دور می کند.
20. یاد بگیرید در مواقع لزوم «نه» بگویید. این از محیط شما دور می شود خون آشام های انرژیو آن دسته از افرادی که عادت دارند هر کاری را به دست دیگران انجام دهند.

اینا خوشگلن مراحل سادهبه بهبود زندگی شما کمک می کند و آن را بسیار روشن تر و به یاد ماندنی تر می کند. در به روز رسانی های وبلاگ مشترک شوید و نکات مفید جدید را دریافت کنید.

در این مقاله در مورد چگونگی بهبود کیفیت زندگی انسان با شما صحبت می کنیم و یکی از آنها را برای شما بیان می کنیم دستور فوق العاده، که فقط باید از آن استفاده کنید تا خیلی بهتر از الان زندگی کنید! اما با یک "اما" خواهد بود! اگر واقعاً آن را می خواهید و در این زمینه تلاش خواهید کرد.

با این حال، ابتدا بیایید بفهمیم که باید به چه چیزی توجه کنید.به بهبود کیفیت زندگی خود توجه کنید.

اینها جنبه هایی هستند که باید به آنها توجه کنید:

• رفاه مالی
• روابط با مردم
• سلامتی
• اوقات فراغت و مسافرت
• رشد معنوی
• توسعه شغلی

و اکنون در مورد همه چیز به ترتیب.

رفاه مالی.

برخی از مردم می گویند و فکر می کنند که بسیاری از ما در واقع کیفیت زندگی را با استاندارد زندگی اشتباه می گیریم و روی درآمد خود تمرکز می کنیم و فکر می کنیم که اگر توان مالی ندارم برای خودم یا خانواده چیزی شیک و بسیار زیبا از جدیدترین مدل ها بخرم و مجموعه‌ها، و لزوماً نخواهد بود تلفن جدیدیا لباس، زیرا ما در مورد هر چیزی که می خواهیم بخریم و بخریم صحبت می کنیم، و حتی یک آپارتمان جدید یا یک خانه با یک ماشین معتبر نیز اینجا است، پس همه چیز، ما قاطعانه می گوییم که کیفیت زندگی ما بسیار پایین است.

پس عزیزان من چیزی را اشتباه نگیرید! شما درست فکر می کنید! و نیازی به سرزنش کسی در اینجا وجود ندارد که این شخص اشتباه فکر می کند. و این است که چنین "متخصصانی" وجود دارند که می گویند کیفیت زندگی به پول بستگی ندارد. خب، خب، پس ما باور کردیم.

حتی می توانید یک مثال بزنید. در اینجا به عنوان مثال، بیایید ستاره های مشهور پاپ، بازیگران و سیاستمداران را با یک فرد معمولی مقایسه کنیم. از خود این سوال را بپرسید که چه کسی کیفیت زندگی بهتری دارد؟ و از همه مهمتر جواب بدین به چه دلیل؟ و به عنوان عامل اصلی، ستارگان و سیاستمداران بهتر از یک فرد عادی زندگی می کنند زیرا درآمد آنها بسیار بالا است و آنها بسیار ثروتمند هستند و می توانند، اگر نگوییم همه چیز، خیلی چیزها، که در واقع کیفیت زندگی را بهبود می بخشد. و یک فرد معمولی نمی تواند چیزهای زیادی را بپردازد، از این رو نتیجه است. و اغلب، معلوم می شود که همه چیز در مورد پول و درآمد است!

پس اول از همه درآمد خودت و خانواده ات را اگر داری بده!

برای شروع به بهبود قابل توجه زندگی خود، هر فرد باید مشکل وابستگی به پول را حل کند. اما نه به این معنا که آنها مورد نیاز نیستند و کاملا آنها را رها می کنند - این ضروری نیست. و به این معنا که خود و خانواده خود را به طور مداوم تامین کنید جریان نقدی، که به میزان کار شما بستگی ندارد - 5 روز در هفته یا فقط 1 روز.

مهم: شما باید این پیوند قوی - "پول-کار" را از زندگی خود حذف کنید! زندگی را به روشی جدید شروع کنید، دائماً سرمایه خود را سرمایه گذاری کنید و خواهید فهمید که متفاوت زندگی کردن چقدر آسان است!

و ما به شما پاسخ خواهیم داد که بیشتر باید روی خودتان کار کنید، به معنای واقعی کلمه، و اغلب، دوباره، این به همان پول نیاز دارد! بنابراین، اگر به شما می گویند که کیفیت زندگی به پول و درآمد شما بستگی ندارد، این شخص را به جنگل بفرستید!

شاید پس از آن چیزی تغییر کند و جهان به پول گره نخورد - ما این را حذف نمی کنیم. اما در حال حاضر، قرن بیست و یکم و کل جهان به سادگی به پول گره خورده است و سرمایه داری را شکل می دهد، به همین دلیل وضعیت به گونه ای است که برای آنچه می خواهیم برای خودمان بخریم تا زندگی خود را بهبود بخشیم، به پول نیاز داریم، گاهی اوقات افسانه. . و برای مدت بسیار بسیار طولانی اینگونه خواهد بود.

البته همه ما به خوبی می دانیم که با پول نمی توان همه چیز را خرید، اما این موضوع دور از ذهن است. در اینجا فقط باید بفهمید که چیست. و البته، ما در مورد مواد غذایی که هر روز به آن نیاز داریم صحبت می کنیم، در مورد مسکن با کیفیت، یک ماشین خوب، لباس و کفش با کیفیت، در مورد هزینه کردن برای برخی مصرف های دیگر، به عنوان مثال، برای مسکن و خدمات عمومی (آب، برق، گاز).

و برای اینکه بتوانیم تمام مصرف کالایی را که برای خود می خواهیم بپردازیم، نیاز داریم:

اول، شما باید بخواهید و واقعاً بخواهید. در اینجا خیلی به خواسته و آرزوی شما بستگی دارد.

و ثانیا، شما باید عمل کنید! چون هیچ کس همینطور روی یک بشقاب نقره ای برای شما پول نمی آورد!

ما فقط به شما فرصتی برای بهبود رفاه مالی خود ارائه می دهیم و اینکه آیا از آن استفاده می کنید یا نه بستگی به شما دارد.

روابط با مردم.

آیا چنین شرایطی را می شناسید که مردم فقط به این دلیل که یک نفر پولدار است و پول دارد ارتباط برقرار نمی کند، در حالی که دیگری ندارد؟ بنابراین، اگر شما یک فرد موفق شوید، مردم به سمت شما کشیده می شوند که به خودی خود به این معنی است که شما نوعی رابطه را با آنها شروع خواهید کرد.

علاوه بر این، به عنوان یک فرد مستقل از نظر مالی، خود شما می توانید به خوبی با هر فردی که نیاز دارید، روابط برقرار کنید و دیگر نگران شغل، پول و غیره نباشید، و حتی بیشتر از این که پول را از کجا تهیه کنید.

در یک کلام، مشکل بین فقیر و غنی تا حدودی صاف می شود و حتی زمانی که مردم شروع به نگاه متفاوت به یکدیگر می کنند، از بین می رود، زیرا هر دو از نظر مالی مستقل هستند.

شما همچنین می توانید مثال کوچکی بزنید که شاید کاملاً با آن آشنا باشید.

بسیاری از مردم سال‌های بسیار زیادی همدیگر را نمی‌بینند و فقط به یک دلیل، این که پول اضافی برای سفر هزاران کیلومتری و آمدن به دیدار ندارند، چه یکی از اقوام دور یا فقط یک دوست خوب. بنابراین، به محض اینکه این پول رایگان را که از درآمد سرمایه گذاری دریافت خواهید کرد، داشته باشید، البته چنین مشکلی با موفقیت حل خواهد شد. تنها سوال این است که آیا واقعاً می خواهید آن را حل کنید؟

ما به سلامت توجه می کنیم.

سلامت شما را می توان به روش های مختلف تقویت کرد و شما آن را به خوبی می دانید. بنابراین، پول در این موضوع می تواند تصمیم گیری کند و نه نقش کلیدی.

به عنوان مثال، برای رفتن به یک دویدن صبحگاهی، پول لازم نیست، اگر فقط برای خرید لباس راحت و راحت با کفش باشد. یا مثلاً برای خواب سالم روزانه، پول نیز لازم نیست.

اما، اگر می‌خواهید عمیق‌تر از سلامتی خود مراقبت کنید، در اینجا به پول نیاز دارید، هر چه کسی بگوید.

بنابراین بیهوده نیست که توجه شما را به این نکته معطوف می کنیم که اولاً یک فرد نیاز به رفع مشکل از نظر رفاه مالی دارد و این مشکل را در وهله اول قرار داده ایم.

و همه برای چه؟ و برای اینکه همه مشکلات دیگر بسیار ساده تر حل شوند و همیشه انتخابی وجود داشت - مشکل را برای پول حل کنید یا هنوز بدون آنها انجام دهید.

ما روی اوقات فراغت و سفر تمرکز می کنیم.

البته بسیاری از ما تعطیلات و سفر را به شیوه های کاملا متفاوتی تصور می کنیم. با این حال، اگر از استراحت با کیفیت و درجه بالا و سفر با خانواده صحبت می کنیم، البته دوباره به یاد می آوریم که این کار نیاز به پول دارد. و علاوه بر این، یک استراحت با کیفیت و خوب نیز باید برنامه ریزی شود.

در اینجا یک مثال است:

این مثال را حتما آن دسته از افرادی که خانواده خود را دارند درک خواهند کرد.

مثلاً می خواهید در تابستان در جایی روی دریا دست تکان دهید. اما ناگهان، زن یا شوهر در این زمان روزهای کاری سختی را پشت سر می گذارد و نمی توان صحبتی از استراحت کرد - کار چنین است و استراحت برنامه ریزی شده به سادگی غیرممکن است. اما در واقع، اگر به این مشکل یا چیزی شبیه به آن از سمت درآمد و سرمایه گذاری غیرفعال نگاه کنید، استراحت در هر زمان - زمانی که بخواهید - در دسترس است!

نکته این است که پول به دست آورید، و هر هفته، عملاً نیازی به کار شبانه روزی ندارید! حالا چطور این کار را می کنی! اینها همه نگرش های قدیمی است که چندین دهه پیش به انسان القا شده است!

قانون اصلی را به خاطر بسپار:

برای بدست آوردن پول خوب لازم نیست صبح تا شب کار کنید و کار کنید!

و اگر بدون کار کردن پول به دست آوریم، به طور خودکار زمانی را آزاد می کنیم که می توان در تعطیلات و سفر صرف کرد! و درست زمانی که شما آن را می خواهید! نه وقتی که رئیست بهت میگه! آیا این واضح است؟

با درآمد سرمایه گذاری غیرفعال، آزادی کاملی به دست می آورید که قبلاً فقط آرزویش را داشتید! باورش سخت است، مخصوصاً برای نسل قدیمی، اما حقیقت دارد!

چرا سخت است؟ زیرا چندین دهه پیش به مردم دستور داده شد که باید و موظفند در ازای پول برای اقتصاد کشور تلاش کنند! و بر کسی پوشیده نیست که بسیاری از مردم هنوز به سختی می توانند از این نگرش دور شوند. آیا می دانید که او چگونه عمیقاً در بین مردم مستقر شده است؟ و وقتی مردم به سادگی نمی توانند با کیفیت زندگی کنند و وجود ندارند، به چه منجر شد؟

بنابراین ما برای شما هستیم که از همین لحظه و همین الان شروع به استفاده از همه چیز به نفع خود و برای رشد رفاه مالی خود کنید.

ما به رشد معنوی توجه می کنیم.

اساساً توسعه معنوی مستلزم صرف هزینه های مالی قابل توجه نیست یا اصلاً نیازی به آن ندارد. با این حال، این زمان می برد. و اگر تمام وقت اصلی خود را صرف کار، کار برای رئیس خود و استراحت کنید، که پس از روزهای پرمشغله کاری مورد نیاز است، به احتمال زیاد زمانی برای رشد معنوی پیدا نخواهید کرد، زیرا علاوه بر کار، مسائل شخصی دیگری نیز وجود دارد. مثلاً مسائل خانوادگی اطراف خانه و غیره. و در اینجا نیازی به صحبت در مورد پیشرفت معنوی نیست.

بنابراین، اگر می خواهید از نظر روحی رشد کنید و در زندگی خود آزادی کامل داشته باشید، پس خود را مسیر زندگیباید از طریق ایجاد درآمد منفعل خود را!

به این ترتیب و تنها در این راه، نه تنها رفاه به دست خواهید آورد، بلکه زمانی را نیز آزاد خواهید کرد که می توانید از آن به نفع خود به معنای معنوی استفاده کنید. خوب، اینکه دقیقاً چگونه از آن استفاده کنید، تصمیم شماست.

توسعه شغلی.

برای برخی افراد ایجاد یک شغل موفق مهم است، اما برای برخی دیگر این کار مهم نیست، زیرا برای چنین افرادی میانگین حقوق در شهر کافی است.

با این حال، مهم نیست که چگونه ممکن است، وضعیت در حال حاضر به نظر می رسد که نیازی به ایجاد یک شغل به این معنا، به معنای ساختن "نردبان" نیست. خیلی ها کم کم عادت می کنند که برای خودشان کار کنند و به درستی هم این کار را می کنند.

بسیاری در آرزوی استقلال و استقلال هستند شرایط مالیو صفحه زمان تنها زمانی می تواند تبدیل شود که به دستورات رئیس وابسته نباشید.

بنابراین، اگر می خواهید شغلی بسازید، آن را بسازید. اگر نمی‌خواهید و تمایلی به این کار ندارید، به دنبال راه‌های دیگر باشید - و به عنوان یک گزینه، این ایجاد منابع درآمد غیرفعال است و ایجاد کسب و کار خودتان واقعاً کار درستی است. راه خروج

اما مهم نیست در چه موقعیتی هستید، توجه ویژهبه این واقعیت که بسیاری از افراد کار می کنند و از کار خود نه تنها حقوق مناسبی دریافت نمی کنند، بلکه رضایتی که برای یک فرد از کار انجام شده معمول است. و این از اساس اشتباه است! آدم باید در جایی کار کند که واقعاً می خواهد کار کند و کاری انجام دهد، نه به خاطر فلان کار مثلاً به خاطر اینکه آنجا پول بیشتری می دهند یا آنجا اعتبار دارد یا چیز دیگری.

آیا یک فیلم بسیار خوب شوروی "مسکو اشک را باور ندارد" به خاطر دارید؟ پس به حرف شخصیت اصلی فیلم یعنی گوچر گوش کنید که گفته همه نباید رهبر باشند.

خب حرفش کاملا درسته! هر فردی باید هدف خود را در جامعه داشته باشد. این باید درک شود.

در سرمایه گذاری ها، هر کدام از ما به اندازه ای که لیاقتش را دارد و می خواهد دریافت کند، پول دریافت می کنیم! بقیه چیزها مهم نیست!

و پس از آن چه؟ - تو پرسیدی.

مهم: برای دریافت پول نیازی به کار ندارید! ویدئو را تماشا کنید!

اگر به نظر شما غیرواقعی است و ممکن است به نظر شما برسد، زیرا به احتمال زیاد برای اولین بار است که چنین اطلاعاتی را می شنوید، به خاطر داشته باشید که آگاهی از نگرش صحیح به پول و درآمد آنها، دنیا و مردم را تغییر می دهد. نگرش نسبت به آنها و به طور کلی کار کردن. خوب، در کدام جهت، احتمالاً به خوبی درک می کنید.

آدم نباید برای پول کار کند! او باید برای جامعه و جایی که دوست دارد کار کند، کار کند، نه جایی که حقوق خوب یا معتبر دارد. و از چه نوع کاری رضایت بالا و واقعی کسب می کنید؟ این سوال را از خود بپرسید.

اکنون می دانید که برای بهبود کیفیت زندگی انسان، چه جنبه های کلیدی را باید همیشه در شکل مناسب نگه داشت. اما این همه ماجرا نیست!

واقعیت این است که قوانینی وجود دارد که باید رعایت شود تا خود زندگی بهتر شود و نه برعکس. و این قوانین فقط یک میلیون است! حتی نمی توان آنها را در یک مقاله مورد بحث قرار داد.← اگر همه بانک‌ها و وام‌های خرد شکست بخورند، از کجا پول دریافت کنیم؟

ما اغلب در مورد ابزارهای مفیدی می نویسیم که می توانند به ما در تغییر زندگی کمک کنند - اینها دستبندهای تناسب اندام، انواع ردیاب ها، مسواک های هوشمند و مربیان مجازی هستند. اما باید به این موضوع نیز فکر کنید که اگر خودتان آن را نخواهید، هیچ ابزاری زندگی شما را تغییر نخواهد داد. تعدادی عادت وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تا کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید و در مسیر درست قرار بگیرید. سبک زندگی سالمزندگی امروزه، زندگی هر روز پر استرس و شلوغ تر شده است، ما همیشه سعی می کنیم در چارچوب پروژه های تجاری خود را حفظ کنیم، تا زمانی را برای انجام تمام کارهای برنامه ریزی شده در خانه و محل کار داشته باشیم. مردم بیشتر وقت خود را در دفتر یا در خانه پشت میز خود می گذرانند. بسیاری از آنها زمان کافی برای بازدید از باشگاه ورزشی یا حتی یک پیاده روی ساده در پارک را ندارند. کمبود وقت منجر به ناکافی می شود فعالیت بدنیکه بر رفاه و سلامت عمومی تأثیر می گذارد و منجر به استرس می شود. با این حال، حتی در این شرایط، می توانید از خود محافظت کنید و زندگی خود را برای بهتر شدن تغییر دهید. ما به شما آموزش می دهیم که چگونه علائم و نشانه های استرس را به موقع تشخیص دهید تا برای کاهش اثرات فاجعه بار آن اقدام فوری انجام دهید. در این مجموعه خواهید فهمید که 10 عادت به شما کمک می کند تا کیفیت زندگی خود را تغییر دهید و در مسیر سلامتی قرار بگیرید.

1. بیشتر در خانه آشپزی کنید
آشپزی ممکن است به نظر شما یک کار سخت و طاقت فرسا باشد، اما در واقع، پختن غذاهای خوشمزه به شما نوید تغییرات زیادی را برای بهتر شدن می دهد. وقتی در خانه با استفاده از محصولات تازه ارگانیک آشپزی می کنید، همیشه می توانید مطمئن باشید که غذایی که طبخ می کنید تمیز و سالم است. حتی در رستوران های گران قیمت، یافتن محصولات بی کیفیت و غذاهای ناسالم بسیار رایج است. پختن غذای خانگی خوشمزه به خیلی ها کمک می کند تا استرس را از بین ببرند و همچنین با یک شام خوشمزه و سالم، خود و عزیزانشان را خشنود کنند.

2. خوب بخوابید
برای تغییر سبک زندگی برای بهتر شدن، بسیار مهم است که همیشه خوب بخوابید. این حقایق کمتر از غذا خوردن مهم نیست غذاهای سالم. بعد از یک روز شلوغ، می توانید قدم بزنید، کتاب بخوانید، چت کنید شبکه های اجتماعی، یک شام خوشمزه بپزید، تمیز کنید و غیره. اما فراموش نکنید که زمان کافی را برای خواب سالم اختصاص دهید. هیچ چارچوب زمانی خاصی وجود ندارد، فقط مهم است که حداقل 7 ساعت در روز بخوابید. این برای استراحت بدن، راه اندازی مجدد مغز و بازیابی سلول های بدن کافی است. قبل از رفتن به رختخواب، سعی کنید تمام محرک های احتمالی را از بین ببرید، تلفن هوشمند و سایر وسایل را دور نگه دارید. گزینه ایده آل خوابیدن در تاریکی مطلق است. اگر از بی خوابی رنج می برید، این موضوع قبلاً موضوع مقاله ای جداگانه است که در آن به حل این مشکل خواهیم پرداخت.


3. فعال باشید و به حرکت ادامه دهید
چه عاداتی را باید اتخاذ کرد و برای بهبود کیفیت زندگی کدام عادات را باید ترک کرد؟ بسیار مهم است که همیشه فعال باشید و حرکت کنید. حتی اگر برای تمرینات و تمرینات روزانه وقت ندارید، سعی کنید تا حد امکان پیاده روی کنید. بسیاری از ما مشاغل اداری داریم و نشستن پشت میز توانایی حرکت ما را تا حد زیادی محدود می کند. وظیفه اصلی یافتن راهی برای حرکت است و چندین گزینه برای حل مشکل وجود دارد. به عنوان مثال، به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید، یا ماشین خود را دور از ورودی اصلی پارک کنید، در حالی که با موبایل خود صحبت می کنید، پیاده روی کنید، به جای یک قهوه استراحت سنتی یک پیاده روی کوتاه بروید، یا یک بار دیگر به جای رفتن به میز همکار خود بروید. اسکای با او این یکی از بیشترین است راه های موثرکیفیت زندگی را برای بهتر شدن تغییر دهید


4. صبحانه را حذف نکنید
وقتی نوبت به کاهش وزن یا دیر رسیدن به سر کار می رسد، اولین کاری که انجام می دهیم این است که صبحانه را حذف کنیم. این بزرگترین اشتباه همه است. واقعیت این است که صبحانه مهمترین وعده غذایی در روز است. سالم و صبحانه سالمانرژی لازم برای کل روز را در اختیار شما قرار می دهد. همچنین شما را از احساس گرسنگی در طول روز خلاص می کند که نتیجه آن پرخوری بعد از کار است. در حالت ایده آل، شما باید بیشترین تعداد کالری را در صبح مصرف کنید - این کلید یک سبک زندگی سالم و بهبود کیفیت آن است.


5. میوه و سبزیجات بیشتر
کنترل و درک اینکه چه غذایی می خورید بسیار مهم است. حتی اگر کالری شماری نمی کنید، سعی کنید با تکیه بر سبزیجات و میوه ها، غذاهای ارگانیک سالم را انتخاب کنید. آنها باید اساس رژیم غذایی شما را تشکیل دهند زیرا سرشار از ویتامین ها، پروتئین ها، مواد معدنی، آهن و غیره هستند. عناصر مفید. به خاطر داشته باشید که سبزیجات بیشتر مقدار خود را از دست می دهند خواص مفیدبا عملیات حرارتی خیلی شدید - سعی کنید آنها را زیاد نپزید یا خام نخورید. محصولات گوشتیبهتر است صبح ها مصرف شود، زیرا بدن به زمان بیشتری برای هضم آنها نیاز دارد.

6. از حالت غذا خوردن پیروی کنید
خوردن غذاهای مناسب ضروری است، اما خوردن آنها در زمان مناسب روز به همان اندازه مهم است. همچنین یکی از عوامل کلیدی برای سبک زندگی سالم است. صبحانه از ساعت 7 تا 8 صبح، ناهار از ساعت 12:30 تا 14 و شام از ساعت 7 تا 9 شب بهتر است. در مورد شام، مهم است که حداقل 3 ساعت قبل از خواب غذا بخورید. عادت های خود را تغییر دهید تا به طور چشمگیری کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید.

7. از مصرف زیاد الکل بپرهیزید
مصرف بیش از حد الکل رطوبت مورد نیاز بدن را از بین می برد و فرآیندهای متابولیک طبیعی را مختل می کند. این می تواند منجر به مشکلات کلیوی و کبدی شود. نوشیدن الکل همچنین منجر به رفتار ضد اجتماعی می شود که می تواند منجر به عواقب ناخواسته شود. مصرف الکل خود را محدود کنید و سعی کنید در مهمانی ها آن را با آب میوه های تازه مخلوط کنید.


8. آب بیشتری بنوشید
سعی کنید تا جایی که ممکن است آب بنوشید و تا حد امکان الکل، نوشابه و قهوه را جایگزین آن کنید. بدن ما به 4 لیتر آب در روز نیاز دارد. آب به بدن کمک می کند دما را تنظیم کند، باعث کاهش وزن، بهبود وضعیت پوست و تحریک فعالیت شود. هر جا که می روید، به خصوص در فصل گرما و در حین تمرین، یک بطری آب همراه داشته باشید. حداقل 8-10 لیوان آب در روز بنوشید. این عادت به بهبود کیفیت زندگی و بهبود سلامتی شما کمک می کند.

9. با انرژی خورشید شارژ کنید
خورشید زندگی را در زمین به دنیا آورد. نور خورشید ویتامین D را برای ما فراهم می کند که خطر ابتلا به انواع مختلف سرطان، بیماری های قلبی، ام اس، پوکی استخوان را کاهش می دهد و عملکرد سیستم ایمنی را بهبود می بخشد. با این حال، قرار گرفتن در معرض نور خورشید را با برنزه شدن در ساحل در روزهای گرم تابستان اشتباه نگیرید. قرار گرفتن بیش از حد در معرض اشعه ماوراء بنفش نیز می تواند آسیب قابل توجهی به سلامتی وارد کند. سعی کنید تعادل خود را حفظ کنید، در هوای گرم از ضد آفتاب استفاده کنید، از عینک آفتابی و کلاه استفاده کنید.


10. برای خودتان وقت بگذارید
سعی کنید با توجه به چیزهایی که شما را خوشحال می کند برای خود وقت پیدا کنید. با یک موج مثبت هماهنگ شوید، که برای بهبود کیفیت زندگی بسیار مهم است. برای دویدن بروید، بازی مورد علاقه خود را انجام دهید بازی رایانه ای، وقت خود را با کودکان یا دوستان بگذرانید، با سگ قدم بزنید، با طبیعت خلوت کنید. برای چیزی که شما را شاداب و حیاتی می کند وقت بگذارید.


بنابراین، بیایید جمع بندی کنیم. برای بهبود کیفیت زندگی باید به 10 نکته زیر توجه کنید.

ما معیارهایی را فهرست می کنیم که مستقیماً بر کیفیت زندگی تأثیر می گذارد و به شما می گوییم که چگونه آنها را برای بهتر شدن تغییر دهید. این تغییرات ممکن است به صورت فردی کوچک به نظر برسند، اما با هم تفاوت بزرگی در میزان احساس شادی و رضایت شما ایجاد می کنند.

سلامتی

چگونه بر کیفیت زندگی تأثیر می گذارد

هر گونه مشکل سلامتی کیفیت زندگی را کاهش می دهد. با این حال، همه افراد به دنبال خلاص شدن سریع از درد و ناراحتی نیستند و به تحمل خود ادامه می دهند و امیدوارند که بدن به تنهایی با آن مقابله کند.

در برخی موارد این درست است، اما نه در همه. به عنوان مثال، اگر هنگام خوردن شیرینی در دندان خود احساس درد می کنید، قابل درک است که دندان خود به خود بهبود نمی یابد. با به تعویق انداختن مراجعه به دندانپزشک، به سادگی کیفیت زندگی را بدتر کرده و مشکل را تشدید می کنید.

چطور عوض کنیم

از سلامتی خود غافل نشوید اگر می دانید پوسیدگی دارید به دندانپزشک مراجعه کنید. بنابراین دندان های خود را طولانی تر نگه می دارید، بدون اینکه منجر به درد، برداشتن و پروتز شود.

زنان باید هر شش ماه یکبار سونوگرافی سینه انجام دهند: سرطان سینه در بین بیماری های انکولوژیکی زنان رتبه اول را دارد و در مراحل اولیه به خوبی درمان می شود.

پس از یک روز کاری درد در ناحیه کمر و گردن را تحمل نکنید - بدون اینکه منتظر فتق و فشار عصبی باشید به جراح یا متخصص کایروپراکتیک بروید.

سلامتی را در اولویت قرار دهید و مجبور نخواهید بود با عواقب سهل انگاری خود کنار بیایید.

تغذیه

چگونه بر کیفیت زندگی تأثیر می گذارد

غذاهای ناسالم سلامتی را مختل می کند و عمر را کوتاه می کند، رفاه را از بین می برد و منجر به چاقی می شود که کیفیت زندگی را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

بله، کیفیت غذا تا حدی به سطح درآمد بستگی دارد: غذاهای سالممانند ماهی قرمز و گوشت گاو، میوه ها و سبزیجات خارج از فصل، آجیل بسیار گران هستند. با این حال، با کاهش میزان فست فود، شیرینی و سایر غذاهای ناسالم، خرید محصولات سالم حتی با بودجه محدود کاملاً امکان پذیر است.

چطور عوض کنیم

قابل اعتماد و متخصص تغذیه سالمبسیار آسان است، نکته اصلی این است که یاد بگیرید و به وضوح تعریف کنید که چرا این کار را انجام می دهید. به هر حال، لازم نیست برای تغذیه سالم پول زیادی خرج کنید: در اینجا نحوه صرفه جویی در مصرف غذا و تغذیه صحیح آورده شده است.

عادت های بد

چگونه بر کیفیت زندگی تأثیر می گذارند

وابستگی به سیگار، الکل، شیرینی جات کیفیت زندگی را کاهش می دهد. شما چندین هزار روبل در ماه برای چیزی خرج می کنید که اغلب لذت و منفعت ندارد، احساسات منفی ناشی از محکومیت عمومی را تجربه می کنید، یا خودتان خود را به دلیل ضعیف بودن محکوم می کنید. همچنین، وابستگی های شما، مانند غذای آشغال، بر سلامتی تأثیر منفی می گذارد و امید به زندگی را کاهش می دهد.

چطور عوض کنیم

جنگیدن عادت های بدشما به یک هدف و یک جایگزین نیاز دارید.

یک هدف به حمایت از عزم شما برای رهایی از اعتیاد در طول فرآیند ترک کمک خواهد کرد. در حالت ایده آل، این هدف باید یک نتیجه واقعی داشته باشد که قابل پیگیری باشد. به عنوان مثال، بهبود عملکرد در ورزش.

با این حال، اگر جایگزینی نداشته باشید، هیچ هدفی به ماندگاری شما کمک نمی کند. اعتیاد به عنوان منبع لذت عمل می کند و به مقابله با استرس کمک می کند، بنابراین باید چیزی را پیدا کنید که جایگزین اعمال معمول شود.

سعی کنید ورزش کنید، یک سرگرمی را شروع کنید، با افراد جدید ملاقات کنید. چنین لذت هایی به شما کمک می کند تا از استرس خلاص شوید و محیط را تغییر دهید، که در مبارزه با عادت های بد نیز بسیار مفید است.

نظم در زندگی

چگونه بر کیفیت زندگی تأثیر می گذارد

یکی از معیارهای کیفیت زندگی، آسایش خانگی است که بدون نظافت و نظم امکان پذیر نیست. بی نظمی باعث کاهش تمرکز، افزایش سطح استرس و ایجاد احساسات منفی می شود. به هم ریختگی خانه باعث کاهش احساس راحتی و حتی مصرف بیشتر افراد می شود غذای آشغالبهم ریختگی، هرج و مرج و مصرف بیش از حد. .

چطور عوض کنیم

برای اینکه خانه خود را از گرد و غبار و زباله دور نگه دارید، شروع به مبارزه با آشفتگی کنید:

• چیزها را در جای خود قرار دهید.
• ظروف را بلافاصله بعد از غذا بشویید؛
• چیزهایی را که استفاده نمی کنید دور بریزید.
• ترتیب دادن نظافت عمومییکبار در ماه.

رضایت از زندگی

چگونه بر کیفیت زندگی تأثیر می گذارد

اگر استاندارد زندگی با شاخص های عینی مانند سطح درآمد، شرایط کار، فرصت های تحصیل و تفریح ​​تعیین شود، کیفیت زندگی اغلب به نظر ذهنی یک فرد بستگی دارد - آیا او از زندگی خود راضی است یا نه، شرایط آن را چگونه ارزیابی می کند.

به نظر می رسد که کیفیت زندگی را می توان تحت هر شرایط خارجی، به سادگی با تغییر نگرش نسبت به آنچه اتفاق می افتد، بهبود بخشید.

چطور عوض کنیم

خیلی اوقات ما از اتفاقات واقعی ناراحت نمی شویم، بلکه از خاطرات گذشته یا ترس از آینده ناراحت می شویم. اگر یاد بگیرید که بر لحظه حال تمرکز کنید، بدون اینکه به گذشته یا آینده فکر کنید، منبع بسیاری از نگرانی ها، استرس ها و افکار منفی از بین می رود. به همین دلیل آسایش روانی و رضایت از زندگی افزایش می یابد.

در ابتدا تمرکز بر لحظه حال یا به عبارتی تلاش شما را می طلبد. برای اینکه خود را خسته نکنید، سعی کنید تمرکز حواس را نه همیشه، بلکه چندین بار در روز، به عنوان مثال، هنگام تمیز کردن یا غذا خوردن، تمرین کنید.

مدیتیشن همچنین به عادت کردن خود به آگاهی کمک می کند. فقط سعی نکنید فوراً برای مدت طولانی مدیتیشن کنید: به سرعت خسته می شوید و دیگر نمی توانید خود را مجبور کنید. به آرامی شروع کنید و یک عادت ایجاد کنید - این کلید موفقیت در هر کسب و کاری است.

همانطور که می بینید برای بهبود کیفیت زندگی نیازی به دوبرابر درآمد نیست. گاهی اوقات کافی است دندانی را که یک هفته است شما را آزار می دهد درست کنید، از یک ناهار سالم انرژی زیادی پیدا کنید، زباله های روی دسکتاپ خود را تمیز کنید و متوجه شوید که چه قهوه خوشمزه ای می نوشید یا چقدر از دیدن دوست خود خوشحالید. .

1. مطالعه آماری سطح و کیفیت زندگی جمعیتبه عنوان مثال شهرداری "اوروانسکی...

   درس >> جامعه شناسی

   ... کیفیت زندگیروستایی جمعیتانجام یک نوع شناسی از مناطق منطقه، که منعکس کننده تمایز سرزمینی آن است. 6. ورزش کنید توصیه ها بر بهبود کیفیت زندگی جمعیت ...

2. توسعه توصیه ها بر بهبودوضعیت مالی یک سازمان تجاری (به عنوان مثال LLC "EDEM")

   پایان نامه >> علوم مالی

   ... توسعه توصیه ها بر بهبودوضعیت مالی LLC "EDEM" 3.1 توسعه توصیه ها برمدیریت حساب های دریافتنی LLC "EDEM" 3.2 توسعه توصیه ها بر ... زندگی. ... کیفیت... تسویه شوندگی جمعیت, ... روسیهفاکتورینگ ...

3. توسعهفعالیت ها بر بهبود کیفیتخدمات ارائه شده به عنوان مثال کافه Camelot

   چکیده >> مدیریت

   مصرف جمعیت، قابل توجه... کیفیت. آنچه مدیریت می دهد کیفیتکه در روسیه... و قوانین زندگیجامعه ... بستگان. 2.3 توسعهفعالیت ها بر بهبود کیفیتخدمات ارائه شده در ... بروضعیت مشتری نظرات خاصی می دهد و توصیه ها ...

4. کیفیت زندگی جمعیت (1)

   درس >> اقتصاد

   ... توصیه هاسازمان ملل و OECD 2. یک شاخص سطح مرکب محاسبه می شود و کیفیت زندگی ... توسطحوزه صلاحیت مستقیم وزارت بهداشت، درمان و توسعه اجتماعی روسیهسطح بالا و کیفیت زندگی جمعیت. بهبودسلامتی و باروری جمعیت. 1. بهبود ...

5. کیفیت زندگی جمعیت (2)

   درس >> نظریه اقتصادی

   ... کیفیت زندگیبر دو دلیل استوار است: اول، آنها مطابق با توصیه ها... می تواند انجام شود بر کیفیت زندگی جمعیت روسیهدر مقایسه ... اقدامات بر بهبودسرمایه گذاری... مصالح ساختمانی, توسعهرسوبات فسفات ...