உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி, எங்கு தொடங்குவது. வீட்டிலேயே படிப்படியாக எடை இழக்கத் தொடங்குவது எப்படி. முழு கொழுப்பு பால் குடிக்கவும்

(11 மதிப்பீடுகள், சராசரி: 3,09 5 இல்)

அதிக எடை என்பது பலருக்கு இருக்கும் பிரச்சனை. துரித உணவு, ஆரோக்கியமற்ற உணவு மற்றும் சிறிய உடல் செயல்பாடு எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது. எடை ஒரு முக்கியமான கட்டத்தை அடையும் போது, ​​மக்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று யோசிக்கிறார்கள், அதை வீட்டிலேயே செய்யுங்கள்.

வீட்டில் எடை இழக்க, நீங்கள் விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும் ஆரோக்கியமான உணவுமற்றும் நீர் ஆட்சி. இந்த அணுகுமுறையால் எடை இழப்பு வேகமாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும்.

அடிப்படை விதிகள்:

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான இந்த எளிய கொள்கைகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், எடை குறையத் தொடங்கும், மூச்சுத் திணறல், அதிக வியர்வை மற்றும் பிற தொல்லைகள் மறைந்துவிடும். உடல் மிகவும் நெகிழ்வாகவும், மீள்தன்மையுடனும், ஆரோக்கியமாகவும் மாறும்.

எடை இழக்கும் போது நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துதல்

நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துங்கள் - நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்க முடியும். வீட்டில் சுத்தம் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும் முறையைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

மிகவும் பிரபலமான சுத்திகரிப்பு முறைகள்:

குடல்களை சுத்தப்படுத்துவது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கும். இந்த செயல்முறை அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எடை இழப்புக்கு என்ன மருந்துகள் எடுக்கலாம்

மருந்துகள் அதிக முயற்சி இல்லாமல் விரைவான எடை இழப்புக்கு உறுதியளிக்கின்றன. ஆனால் இதை நம்புவதற்கு முன், இந்த மருந்துகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். டையூரிடிக் மருந்துகள் - டையூரிடிக்ஸ் - கடுமையான எடிமா வழக்கில் எடுத்துக்கொள்ளலாம். இந்த குழுவிலிருந்து மிகவும் பிரபலமான தீர்வு Furosemide ஆகும்.

ஒரு மாத்திரை உடலில் இருந்து சுமார் 2 லிட்டர் திரவத்தை அகற்ற உதவுகிறது. ஆனால் கால்சியம், சோடியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவை அதிகப்படியான தண்ணீருடன் போய்விடும் என்பதால், ஃபுரோஸ்மைடை தொடர்ச்சியாக 3 நாட்களுக்கு மேல் எடுக்கக்கூடாது.

வெரோஸ்பிரான் மிகவும் மென்மையாகவும் பாதுகாப்பாகவும் செயல்படுகிறது. ஆனால் அதை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், ஏனெனில் தீர்வு சிறுநீரக செயலிழப்பு வளர்ச்சியைத் தூண்டும்.

மற்றொரு குழு மருந்துகள் உடலை சுத்தப்படுத்துவதற்கான வழிமுறைகள், அதாவது மலமிளக்கிகள். லேசான இயற்கையான குடல் சுத்திகரிப்பு காரணமாக எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது.

பைட்டோமுசில் என்ற மருந்து பிரபலமானது, இதில் நார்ச்சத்து உள்ளது.சேர்க்கைக்கு ஒரு வாரத்திற்கு, நீங்கள் கூடுதல் 3-5 கிலோவை அகற்றலாம்.

கொழுப்பு எரியும் மருந்துகள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பாதிக்கின்றன. உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து இத்தகைய நிதிகளின் செயல்திறன் குறிப்பாக அதிகமாக உள்ளது. சாக்லேட், டீ, காபி, வலி ​​நிவாரணிகளில் காணப்படும் காஃபின் உடலின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது, நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது மற்றும் லேசான டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

எடை இழப்புக்கான சிறப்பு பயிற்சிகள்

ஒரு உணவைப் பின்பற்றுவது, மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் மட்டுமே - நீங்கள் வீட்டிலேயே விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும். நுட்பங்களின் கலவை இல்லாமல், அனைத்து உணவு கட்டுப்பாடு முயற்சிகளும் வீணாகிவிடும், மேலும் உணவு முடிந்தவுடன் எடை விரைவாக திரும்பும்.

கார்டியோ பயிற்சி விரைவாகவும் திறமையாகவும் எடையைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கும், ஏனெனில் உடற்பயிற்சியின் போது ஒரு நபர் நிறைய வியர்வையை உருவாக்குகிறார். ஒரு நல்ல விருப்பம்கார்டியோ என்பது எடை குறைக்கும் பயிற்சி.

நீங்கள் ஒரு சிறப்பு பாதையில் அல்லது பூங்காவில் ஓடலாம், பைக் சவாரி செய்யலாம், கயிறு குதிக்கலாம், நடனமாடலாம். இந்த உடற்பயிற்சிகள் அனைத்தும் விலையுயர்ந்த உபகரணங்கள் இல்லாமல் வீட்டில் செய்ய எளிதானது.வலிமை பயிற்சியானது கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக அகற்ற உதவும், உங்கள் தசைகள் வலுவடையும், மேலும் அழகான உடல் நிவாரணம் உருவாகும்.

நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய எளிய வலிமை பயிற்சிகள்:

இத்தகைய எளிய பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், எடை திரும்பப் பெற பயப்படாமல் மிக வேகமாக எடை இழக்கலாம்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான தேநீர் மற்றும் உட்செலுத்துதல்

பைட்டோதெரபியூடிக் முறைகளில் வல்லுநர்கள் அதிக எடையை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி என்று ஆலோசனை கூறுகிறார்கள். மூலிகை உட்செலுத்துதல் மூலம் இதைச் செய்யலாம். வீட்டில், தேநீர் மற்றும் மூலிகை உட்செலுத்துதல்களை எடுத்துக்கொள்வது அதிக எடையை பாதுகாப்பாக குறைக்கும்.

மூலிகை தேநீர் மற்றும் காபி தண்ணீரை எடுத்துக்கொள்வதற்கான முக்கிய விதிகள்:

• சமையலின் விகிதாச்சாரத்தை கண்டிப்பாக கவனிக்கவும்;
• ஒரு நாளைக்கு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• சிகிச்சைகளுக்கு இடையில் இடைவெளி எடுக்கவும்.

பல வகைகள் மூலிகை ஏற்பாடுகள்:

ஒரு குழந்தையை சுமக்கும்போது, ​​பாலூட்டும் போது, ​​ஒவ்வாமை, நாட்பட்ட நோய்களை வெளிப்படுத்தும் போக்குடன் மூலிகை உட்செலுத்துதல் முரணாக உள்ளது.

கொழுப்பு எரியும் மறைப்புகள்

எடை இழப்பு போது, ​​எடை ஆரம்பத்தில் எளிதாக செல்கிறது, சிறிது நேரம் கழித்து இந்த செயல்முறை குறைகிறது. வயிறு மற்றும் தொடைகளில் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்றுவது மிகவும் கடினம், ஏனெனில் நிறைய திரவம் அங்கு குவிந்து கிடக்கிறது. இந்த சிக்கலைச் சமாளிக்க, நீங்கள் வெவ்வேறு மறைப்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

உறைகள் 2 வகைகளாகும்: சூடான மற்றும் குளிர்.வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், உப்புகள் மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்றவும் சூடானது மேற்கொள்ளப்படுகிறது. சிவப்பு மிளகு, கடுகு மற்றும் இலவங்கப்பட்டை போன்ற சேர்க்கைகள் சருமத்தை சூடேற்றுகின்றன, துளைகளைத் திறக்கின்றன மற்றும் நன்மை பயக்கும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் ஆழமான அடுக்குகளில் ஊடுருவ உதவுகின்றன.

குளிர் மடக்குதல் துளைகள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் குறுகுவதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் தோலின் கீழ் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் உப்பு படிவுகளை வெளியேற்றுகிறது. எடிமா மறைந்துவிடும், மற்றும் தோல் மேற்பரப்பு கூட மற்றும் மென்மையான ஆகிறது, cellulite பண்பு tubercles இல்லாமல்.

பிற நாட்டுப்புற வைத்தியம்

வீட்டிலேயே நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை பாரம்பரிய மருத்துவம் அறிவுறுத்துகிறது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் உணவில் உங்களை கடுமையாக கட்டுப்படுத்த வேண்டியதில்லை.

ஒரு பிரபலமான தீர்வு ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்.பெற, 1 டீஸ்பூன் நீர்த்தவும். 250 மில்லி தண்ணீரில் வினிகர் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை உணவுக்கு முன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வினிகர் பல் பற்சிப்பியை அழிக்கக்கூடும் என்பதால், சாறு வைக்கோல் மூலம் பானத்தை குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

வயிற்றுப் புண் அல்லது இரைப்பை அழற்சியுடன் எடை இழப்புக்கான இந்த முறையைப் பயன்படுத்த தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.வாரத்திற்கு 2 முறைக்கு மேல் எடுக்க முடியாத குளியல் எடை இழப்புக்கு ஒரு பயனுள்ள விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

ஸ்லிம்மிங் குளியல் விருப்பங்கள்:

முழு வயிறு மற்றும் இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நீங்கள் செயல்முறை செய்ய முடியாது. நீரின் வெப்பநிலையையும் நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும், அது 38 டிகிரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ எடை குறைக்க எளிய வழி

சரியான வாழ்க்கை முறை, சரிவிகித உணவைப் பின்பற்றி, ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ அதிக எடையிலிருந்து விடுபடலாம். இரவில் குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்குவதும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதும் அவசியம்.

கடுமையான உணவு முறைகள் மூலம் ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ எடை குறைக்கலாம். உணவு ஒரு வாரத்திற்கு குறைவாக உள்ளது, எடை வேகமாக குறைகிறது. மிக முக்கியமான விஷயம், அத்தகைய உணவின் முடிவிற்குப் பிறகு சாப்பிடுவதைத் தடுக்க வேண்டும், இல்லையெனில் கிலோகிராம் அதிக எண்ணிக்கையில் திரும்பும்.

ஒரு வாரத்திற்கு கேஃபிர் உணவு:

• திங்கள் மெனு: 5 கடின வேகவைத்த முட்டைகள் (வேகவைத்த உருளைக்கிழங்குடன் மாற்றலாம்) மற்றும் 1.5 லிட்டர் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர். அனைத்து உணவுகளும் 5-6 முறை பிரிக்கப்படுகின்றன.
• செவ்வாய் மெனு: வேகவைத்த கோழி இறைச்சி 100 கிராம், கேஃபிர் 1.5 எல்.
• புதன்கிழமை மெனு: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி 100 கிராம், கேஃபிர் 1.5 எல்.
• வியாழன் மெனு: 100 கிராம் வேகவைத்த மீன் (பொல்லாக், ட்ரவுட் அல்லது ஃப்ளவுண்டர்) மற்றும் 1.5 லிட்டர் கேஃபிர்.
• வெள்ளிக்கிழமை மெனு: 1 கிலோ பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள் மற்றும் 1.5 லிட்டர் கேஃபிர்.
• சனிக்கிழமை மெனு: 2 லிட்டர் கேஃபிர்.
• ஞாயிறு மெனு: 2 லிட்டர் ஸ்டில் மினரல் வாட்டர்.

உணவின் அனைத்து நாட்களிலும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் குறைந்தது 1-1.5 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரை (ஞாயிறு தவிர) குடிக்க வேண்டும்.

10 கிலோ எடை குறைப்பது எப்படி

10 கிலோ எடையை குறைக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் அதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும் நீங்கள் இதை மிக விரைவாகச் செய்தால், தோல் மாற்றியமைக்க மற்றும் அசிங்கமாகத் தொங்குவதற்கு நேரம் இருக்காது.கூடுதலாக, இத்தகைய விரைவான எடை இழப்பு ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கும். ஒரு மாதம் முதல் 3-4 வரை நேரம் எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது, இந்த காலகட்டத்தில்தான் கொழுப்பு படிப்படியாக மறைந்துவிடும் மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது.

10 கிலோ எடை குறைப்பதற்கான அடிப்படை விதிகள்:

• உணவில் இருந்து மாவு தயாரிப்புகளை முற்றிலுமாக விலக்கவும். தாங்க முடியாவிட்டால், ரொட்டியை ரொட்டியுடன் மாற்றலாம்.
• இனிப்புகளை விட்டுவிடுங்கள், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை டார்க் டார்க் சாக்லேட்டை நீங்களே அனுமதிக்கவும்.
• தேநீருக்கு சர்க்கரையை மாற்றவும் இயற்கை தேன்(1 தேக்கரண்டிக்கு மேல் இல்லை).
• வறுக்கப்படவில்லை, ஆனால் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த, வேகவைத்த, வறுக்கப்பட்ட.
• உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.
• காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவிற்கு கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுங்கள், இரவு உணவிற்கு புரதங்களை சாப்பிடுங்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம்.
• கார்பனேற்றப்பட்ட இனிப்பு நீரை முற்றிலும் தவிர்க்கவும்.

உண்ணும் நடத்தையை சரிசெய்வது மட்டுமல்லாமல், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதும் முக்கியம். விளையாட்டுகள் மட்டுமே உடலை மிகவும் நெகிழ்வானதாகவும், மீள்தன்மையுடனும், சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் மெலிதான கலவையாகவும் மாற்ற முடியும்.

வாரத்திற்கு 10 கிலோ எடை இழப்புக்கான உணவு (மெனு)

உணவு முறைகள் உள்ளன, அதைத் தொடர்ந்து ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவை இழக்க முடியும். இவை மிகவும் கொடூரமான நடவடிக்கைகள், இது மிகவும் அரிதாகவே பயன்படுத்தப்படலாம். எடை இழக்க ஒரு நல்ல வழி buckwheat உணவு.வாரம் முழுவதும் பக்வீட் கஞ்சி ஊட்டச்சத்தின் முக்கிய அங்கமாக இருக்கும், சில நேரங்களில் மற்ற பொருட்களுடன் கூடுதலாக இருக்கும்.

ஆனால் தானியங்கள் ஒரு சிறப்பு வழியில் தயாரிக்கப்பட வேண்டும்:மாலையில் 1-1.5 கப் தானியங்கள் கொதிக்கும் நீரில் 5 செமீ பக்வீட் மட்டத்திற்கு மேல் ஊற்றப்படுகின்றன, இறுக்கமாக ஒரு மூடி மூடப்பட்டிருக்கும். உப்பு, சர்க்கரை அல்லது எந்த மசாலாப் பொருட்களையும் சேர்க்க வேண்டாம். ருசிக்க, நீங்கள் தானியத்தை தண்ணீரில் அல்ல, கேஃபிர் மூலம் நிரப்பலாம்.

இதன் விளைவாக வரும் கஞ்சியை நாள் முழுவதும் 5-6 உணவுகளாகப் பிரிக்க வேண்டும், இதனால் கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இருக்காது. பகலில் நீங்கள் நிறைய தூய அல்லது கனிம கார்பனேற்றப்படாத நீர், மூலிகை தேநீர் (சர்க்கரை இல்லாமல்) குடிக்க வேண்டும்.. நீங்கள் ஒரு வலுவான பசியை உணர்ந்தால், அன்றைய உணவை இரண்டு பச்சை ஆப்பிள்களுடன் நீர்த்தலாம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.

நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் buckwheat உணவுநீங்கள் உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.இந்த உணவுக்கு முக்கிய முரண்பாடு பக்வீட் அல்லது இரைப்பைக் குழாயின் நோய்களுக்கு ஒவ்வாமை ஆகும்.

வீட்டில் 10 நாட்களில் ஒரு பெண்ணின் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

வெறும் 10 நாட்களில், வெவ்வேறு முறைகளைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையைக் குறைக்கலாம். ஒரு கட்டாய விதி: எடை இழப்பு காலத்திற்கு, நீங்கள் மதுவை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டும், ஏனெனில் இது விருப்பத்தை குறைக்கிறது மற்றும் வலுவான பசியை ஏற்படுத்துகிறது. உணவை 1 வருடத்தில் 2 முறைக்கு மேல் பின்பற்ற முடியாது. அதன் சாராம்சம் என்னவென்றால், உணவின் போது, ​​புரதங்கள் உணவில் நிலவும், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைக்கப்படும்.

உணவில் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள்:

• கேஃபிர், இனிக்காத தயிர், புளித்த வேகவைத்த பால்;
• கோழி முட்டைகள்;
• வேகவைத்த மீன் அல்லது இறைச்சி;
• காளான்கள்;
• எந்த காய்கறிகள்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிட வேண்டும். அனைத்து உணவுகளும் 3 முக்கிய மற்றும் 2 சிற்றுண்டிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன.புரதங்கள் உடலால் நீண்ட நேரம் செரிக்கப்படுவதால் எடை குறையும். எனவே, அவர் பெறுவதை விட அதிக ஆற்றலைச் செலவிடுவார், மேலும் அந்த கூடுதல் பவுண்டுகள் எடையைச் செலவிடுவார்.

நீங்கள் இனிப்புகள், சீஸ், புகைபிடித்த உணவுகள் மற்றும் பீன்ஸ் சாப்பிட முடியாது. புரத உணவுகள் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பின் அளவை பாதிக்கும் என்பதையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், எனவே நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு ஏற்படலாம்.

உணவு இல்லாமல் 5 கிலோ எடை குறைப்பது எப்படி

எந்த உணவு முறைகளையும் பின்பற்றாமல் விரும்பிய எடையைக் குறைக்க, மோசமான உணவுப் பழக்கங்களை ஒழித்து, ஆரோக்கியமானவற்றை மாற்றுவது போதுமானது, அதே போல் அதிகமாக நகர்த்தவும், புதிய காற்றில் நடக்கவும், அதிகமாக சாப்பிடவும் இல்லை.

5 கிலோ எடையைக் குறைக்க, நீங்கள் பின்வரும் விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

இதுபோன்ற எளிய விதிகளை நீங்கள் தொடர்ந்து கடைப்பிடித்தால், அதிக எடை விரைவில் போகத் தொடங்கும், மேலும் உடல் இலகுவாக இருக்கும், ஆற்றல் மற்றும் நல்ல மனநிலை அதிகரிக்கும்.

சிறந்த உணவுமுறைகள்

பலவிதமான உணவுகள் உள்ளன: குறைந்த கொழுப்பு, மோனோ, புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் இல்லாதது. நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், மேலும் கவனிக்க வசதியாக இருக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு விரும்பத்தகாத தயாரிப்பு உணவில் இருந்தால், அதை மாற்ற முடியாது என்றால், அத்தகைய ஊட்டச்சத்து விரும்பிய விளைவைக் கொண்டுவருவது சாத்தியமில்லை.

கேஃபிர் உணவு

எடை இழப்புக்கான மிகவும் பிரபலமான உணவு கேஃபிர் ஆகும். இது பல வகைகளில் உள்ளது:

கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத உணவு

கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத உணவு நல்ல மற்றும் விரைவான முடிவுகளை அளிக்கிறது. முக்கிய விதி: உணவுடன் உடலில் நுழையும் சர்க்கரை மற்றும் ஸ்டார்ச் அளவைக் குறைக்கவும். கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளலாம், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 250 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை.

கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத உணவில், நீங்கள் சாப்பிடலாம்:

• கோழி, மீன், இறைச்சி;
• பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி;
• காய்கறிகள்;
• சிட்ரஸ்;
• பெர்ரி.

வரையறுக்கப்பட்ட உணவுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் சில விதிகளையும் பின்பற்ற வேண்டும்:

• சாப்பிட்ட பிறகு, நீங்கள் அரை மணி நேரம் குடிக்க முடியாது;
• நீங்கள் ஆலிவ் எண்ணெயில் மட்டுமே வறுக்க முடியும்;
• நீங்கள் பகுதியளவு சாப்பிட வேண்டும்: சிறிய பகுதிகளில் 5-6 முறை ஒரு நாள்;
• இரவு 8 மணிக்கு மேல் உணவு உட்கொள்ளக்கூடாது.

அதிகப்படியான உடல் எடை குவிவது இதுபோன்ற காரணங்களால் ஏற்படுகிறது தீய பழக்கங்கள்உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவு போன்றவை. நிபுணர்களின் உதவியை நாடாமல், உங்கள் விருப்பத்தை ஒரு முஷ்டியில் சேகரித்து, உணவு ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் வீட்டிலேயே விரைவாக எடை இழக்கலாம்.

நீங்கள் குப்பை உணவைக் கைவிட்டு, விளையாட்டுகளை விளையாடத் தொடங்கினால், குறைந்தபட்சம் அதிகமாக நடக்க ஆரம்பித்தால், அதிக எடை அமைதியாகப் போய்விடும். நாள்பட்ட நோய்களில், எடை இழப்புக்கு கடுமையான உணவுகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

வீட்டில் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பது குறித்த வீடியோ

எளிய செய்முறை விரைவான எடை இழப்புவீட்டில் 5 கிலோவிற்கு:

விரைவாகவும் எளிதாகவும் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி. எடை இழப்புக்கான சிறந்த தயாரிப்புகள்:

1. போலினா ஆர். 28
2. உலியானா டெனிசோவா
3. லோரி
4. இன்னா
5. கிறிஸ்டினா
6. நாடா
7. எவ்ஜீனியா
8. மரியா
9. டிமிட்ரி

673

(4 மதிப்பீடுகள், சராசரி: 5,00 5 இல்)

உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை விரைவாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்க, ஒரு நபருக்கு விரிவான தகவல் தேவை. படிப்படியான திட்டம்(அறிவுறுத்தல்), நோக்கம் கொண்ட திட்டத்தின் நிலைகளை தெளிவாக நிரூபிக்கிறது.

நீங்கள் வீட்டில் உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்தால், தெளிவான இலக்குகளை அடைவது மற்றும் அவற்றை நிறைவேற்றுவது மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் ஒரு நபர் இதற்காக தன்னை ஊக்குவிக்க வேண்டும்.

எடை இழப்பு மற்றும் உடல் எடையை குறைக்கும் திட்டத்தின் ஆரம்ப கட்டம், உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் பிற முறைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான சாத்தியக்கூறுகள், உடல்நலக் காரணங்களுக்காக முரண்பாடுகள் இருப்பதைப் பற்றி ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது சிகிச்சையாளருடன் கலந்தாலோசிப்பதாகும்.

மருத்துவர் மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும்:

• உடலின் பொதுவான நிலை மற்றும் உறுப்புகளின் செயல்பாடு;
• வளர்சிதை மாற்ற விகிதம்;
• உடல் செயல்பாடு;
• உளவியல் மன அழுத்தம்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு கணக்கெடுப்பு தேவைப்படும், இது விரும்பிய முடிவை அடைய உங்கள் வாழ்க்கை முறையை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பது குறித்த பரிந்துரைகளின் பட்டியலை ஏற்படுத்தும்.

உடலியல் குணாதிசயங்களைப் படித்த பிறகு, அதிக எடை உடலின் செயல்பாட்டு செயல்பாட்டை மீறுவதாலோ அல்லது தவறான வாழ்க்கை முறையிலோ வெளிப்படும் என்று மருத்துவ அறிவியல் கூறுகிறது. ஒரு நபர் காரணத்தை நீக்கிவிட்டால், கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது கடினம் அல்ல.

அடிப்படை ஊட்டச்சத்து விதிகள்:

1. சாப்பிடுவது பகுதியளவு மற்றும் முறையாக இருக்க வேண்டும். அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்க வேண்டும், பசியின் சிறிய உணர்வுடன் மேசையை விட்டு வெளியேற வேண்டும். நேர இடைவெளி நாள் முழுவதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும்.
2. உணவு சீரானதாக இருக்க வேண்டும். புரத உணவு விரும்பப்படுகிறது. விரைவாக ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் கொழுப்புகள் மற்றும் உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டியது அவசியம்.
3. சிறிய அளவுகளில் கொழுப்புகளைப் பயன்படுத்துவது கட்டாயமாகும், அவை எளிதில் செரிமானமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் மாற்றங்களுக்கு உட்படுத்தப்படக்கூடாது.
4. கிலோகலோரிகளின் தினசரி நுகர்வு விகிதம் அவற்றின் செலவின அளவை விட குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
5. ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 2.5 லிட்டர் வரை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம்.
6. சமைக்கும் போது, ​​குறைந்தபட்ச அளவு உப்பு பயன்படுத்தவும். இதில் உள்ள சோடியம் உடலில் அதிகப்படியான நீரை தக்க வைக்கிறது.

கலோரிகள் மற்றும் எடை இழப்பு

எந்தவொரு உணவிற்கும் முக்கியத் தேவை, அதன் அடுத்தடுத்த ஒருங்கிணைப்புடன் விரும்பிய முடிவை முறையாகப் பெறுவதாகும். பகலில் உண்ணும் உணவுகளின் ஆற்றல் மதிப்பைக் கணக்கிடுவதன் மூலம் இதை அடைய முடியும்.

ஒரு நபரின் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் பின்வருமாறு சரிசெய்யப்படுகிறது:

• பாலினம்;
• வளர்ச்சி;
• எடை;
• வயது;
• உடல் செயல்பாடு;
• வசிக்கும் பகுதி.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கிலோகலோரிகளின் சராசரி மதிப்புகளை வழங்குகிறார்கள்:

• ஆண்களுக்கு மட்டும்:
  • 25 - 2700 வரை,
  • 25-50 - 2400 இல்,
  • 50 - 2100க்குப் பிறகு.
• பெண்களுக்காக:
  • 25 - 2200 வரை,
  • 25-50 - 1900 இல்,
  • 50 - 1800க்குப் பிறகு.

உடலின் குறைந்தபட்ச கலோரி தேவையின் தனிப்பட்ட கணக்கீட்டு முறை

குணக மதிப்புகள் இரு பாலினருக்கும் ஒரே மாதிரியானவை:

• 1.2 - குறைந்தபட்ச செயல்பாடு;
• 1,375 - ஜிம்மிற்கு மூன்று வருகைகளுடன்;
• 1.55 - ஜிம்மிற்கு ஐந்து வருகைகளுடன்;
• 1,725 ​​- தினசரி தீவிர பயிற்சி;
• 1.9 - தினசரி கடுமையான உடல் உழைப்பு.

கணக்கிடப்பட்ட காட்டி 10% குறைக்கப்பட வேண்டும். பெறப்பட்ட முடிவு தினசரி உட்கொள்ள வேண்டிய கிலோகலோரிகளின் அளவாகும்.எடை இழக்கும் போது. இந்த முறையானது மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகாமல் உடலை சீராக மீண்டும் உருவாக்க அனுமதிக்கிறது. ஒரு நபர் உளவியல் அசௌகரியத்தை அனுபவிக்க மாட்டார், இது உணவின் முடிவிற்குப் பிறகு அதிகப்படியான உணவு நுகர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் எடை இழப்பு

பாலினம் மற்றும் தொழிலைப் பொறுத்து இந்த உறுப்புகளின் சதவீதமும் மாறுபடும்.

சராசரி தினசரி புள்ளிவிவரங்கள் பின்வருமாறு:

• 25% புரதம், 25% கொழுப்பு, 50% கார்போஹைட்ரேட் - ஆண்களுக்கு.
• 20% புரதம், 30% கொழுப்பு, 50% கார்போஹைட்ரேட் - பெண்களுக்கு.

எடை இழக்கும்போது, ​​விகிதாச்சாரங்கள் மாறுகின்றன:

• 35% புரதம், 20% கொழுப்பு, 45% கார்போஹைட்ரேட் - ஆண்களுக்கு.
• 30% புரதம், 25% கொழுப்பு, 45% கார்போஹைட்ரேட் - பெண்களுக்கு.

புரத நிர்ணய உதாரணம்: 500 gr *35/100=175 gr
கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதே வழியில் கணக்கிடப்படுகின்றன.
கணக்கீடு கிலோகலோரிகளின் குறைக்கப்பட்ட அளவிற்குள் செய்யப்படுகிறது.

அங்கீகரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

எந்த உணவிலும் உண்ணும் உணவின் அளவை மட்டும் கட்டுப்படுத்துவதில்லை. தயாரிப்புகளின் வகைகள் மீள்திருத்தத்திற்கு உட்பட்டவை, அவை "அனுமதிக்கப்பட்ட" அல்லது "தடைசெய்யப்பட்ட" வகைகளுக்குள் அடங்கும்.

பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது:

• ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் மீன்;
• தானியங்கள்;
• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்;
• பசுமை;
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்;
• ஈஸ்ட் இல்லாத கம்பு ரொட்டி;
• ஒல்லியான குக்கீகள்;
• சிறிய அளவில் முட்டைகள்.

தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்

இவற்றில் அடங்கும்:

• கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் மீன்;
• உயர் கலோரி sausages;
• கொழுப்பு பால் பொருட்கள் மற்றும் மயோனைசே;
• சர்க்கரை மற்றும் தேன்;
• ஐஸ்கிரீம், சாக்லேட் மற்றும் பிற இனிப்பு மிட்டாய்;
• கோதுமை மாவு மற்றும் ஈஸ்ட் மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சமையல் பொருட்கள்;
• பாஸ்தா;
• துரித உணவு;
• இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் எலுமிச்சைப் பழங்கள்;
• புகைபிடித்த இறைச்சிகள்;
• marinades;
• ஊறுகாய்;
• கொட்டைகள்;
• வாழைப்பழங்கள்;
• மது.

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு உணவு உண்ணலாம்

பகுதியளவு உணவுகள் முடிவில்லாத சிற்றுண்டியாக மாறுவதைத் தடுக்க, வீட்டிலும் வேலையிலும் சரியான அதிர்வெண் மற்றும் உணவின் வீதத்தை விவரிக்கும் படிப்படியான வழிமுறையை நீங்கள் வரைய வேண்டும். எடை இழப்பு விகிதம் அதை செயல்படுத்துவதற்கான நிபந்தனைகளை எவ்வளவு கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்தது.

தினசரி உட்கொள்ளும் கலோரிகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் கொண்டு, ஒரு நபருக்கான உணவின் அதிர்வெண் 5-6 மடங்குக்குள் இருக்கும் வகையில் உங்கள் நாளைத் திட்டமிட மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அதே நேரத்தில், பகுதிகள் விகிதாசாரமாக குறைய வேண்டும், மற்றும் நேர இடைவெளி ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும்.

கொழுப்பை எரிக்கும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

உடல் கொழுப்பை விரைவாக எரிக்க பங்களிக்கும் அனைத்து தசைக் குழுக்களிலும் உடல் செயல்பாடுகளை சமமாக விநியோகிக்க, நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்:

1. உடலின் ஒட்டுமொத்த தொனியில் நன்மை பயக்கும் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள்;
2. இதயத்தை வலுப்படுத்தும் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள்;
3. வலிமை பயிற்சிகள்- குந்துகைகள், பெஞ்ச் பிரஸ், டம்பல்ஸுடன் வேலை செய்யுங்கள்.

ஒரு நேர்மறையான விளைவு பயிற்சிகளின் மாற்று ஆகும், இதில் பலவிதமான பயிற்சி அடையப்படுகிறது.

கொழுப்பு எரிக்க உதவும் விளையாட்டு

மிகவும் சாதகமானவை:

• வேகமான மற்றும் மெதுவான வேகத்துடன் மாறி மாறி ஓடுதல்;
• நீச்சல்;
• பனிச்சறுக்கு நடைபயிற்சி;
• குதிக்கும் கயிறு;
• குறுக்கு நாடு சைக்கிள் ஓட்டுதல்;
• குறுக்கு பொருத்தம்;
• நடனம் விளையாட்டு.

எடை இழப்புக்கான கார்டியோ

ஒரு நபர் ஒரு உடற்பயிற்சி மையத்தைத் தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​​​பயிற்றுவிப்பாளர் பயிற்சிக்கான தோராயமான பரிந்துரையை வரைகிறார், வீட்டில் சரியாக எடை இழக்கத் தொடங்குவது எப்படி என்பதைப் பற்றி பேசுகிறார். கார்டியோ பயிற்சியைச் செய்வதற்கான படிப்படியான வழிமுறைகள் தனித்தனியாக கட்டமைக்கப்படுகின்றன, பயிற்சியாளரின் கட்டுப்பாட்டின் பற்றாக்குறையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கின்றன.

எடை இழப்புக்கான இந்த வகை பயிற்சியின் விளைவு இதயம் உட்பட பல்வேறு தசைக் குழுக்களின் வட்ட ஈடுபாட்டின் காரணமாகும்.

ஒரு மாதத்தில், பின்வரும் வகையான பயிற்சிகளை மாற்றுவதன் மூலம் 10% அதிக எடையிலிருந்து விடுபடலாம்:

• உயர் கால்களுடன் இயங்கும்;
• அடியெடுத்து வைப்பது;
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்;
• நீச்சல்;
• குதிக்கும் கயிறு.

முதல் படி: இலக்கு அமைத்தல் - எடை இழப்பு

ஒரு நபர் ஒரு நோட்புக்கைத் தொடங்கினால் முடிவுகளை அடைவது எளிதாக இருக்கும், அதில் எடை இழக்கும் இலக்கு குறிக்கப்படுகிறது. அங்கு நீங்கள் எடை இழப்பு நேரத்தையும், தேவையான கிலோகிராம்களின் எண்ணிக்கையையும் உள்ளிட வேண்டும், அதை நீங்கள் அகற்ற வேண்டும். முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க, முதல் பக்கத்தில் ஆரம்ப எடைகள் இருக்க வேண்டும்.

தனித்தனியாக, உடல் எடையை குறைக்கும் தலைப்பில் உறவினர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களுடன் தொடர்புகொள்வது பற்றி குறிப்பிடுவது மதிப்பு. உரையாடல்களில் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். குறைக்கப்பட்ட கிராம்களின் தினசரி கூட்டு சோதனைகள் எதிர்மறையான உணர்ச்சி மனநிலையை உருவாக்கும். பலவிதமான ஆலோசனைகள் குழப்பத்தை மட்டுமே கொண்டு வரும், நேர்மறையான முடிவுகளை அடைவதில் சந்தேகங்களைச் சேர்க்கும்.

இரண்டாவது படி: ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு உணவை தொகுத்தல்

அடுத்த வாரத்திற்கான எழுதப்பட்ட உணவு திட்டமிடல் ஒரு படிப்படியான அறிவுறுத்தலாக இருக்கும், இது வீட்டிலேயே சரியாக எடை இழக்கத் தொடங்க உங்களை அனுமதிக்கும். உணவுகளின் மாற்று சரியாக எப்படி இருக்கும் என்பது தனிப்பட்ட விருப்பங்களின் தேர்வு.

முக்கிய விஷயம் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு சமநிலை தொந்தரவு இல்லை.மேலும் உண்ணும் போது உட்கொள்ளும் கலோரி அளவை தாண்டாமல் இருக்க, பொருட்களின் ஆற்றல் மதிப்பின் பதிவையும் வைத்திருங்கள்.

மூன்றாவது படி: குடிப்பழக்கத்தை அமைத்தல்

2-2.5 லிட்டர் தண்ணீரின் தினசரி தேவையை சுத்தமான குடிநீருடன் பூர்த்தி செய்வது அவசியம். திரவ முதல் உணவுகள், பலவீனமான தேநீர் மற்றும் இனிக்காத கலவை ஆகியவை தேவையான திரவத்தின் ஆதாரமாக செயல்படும். காபி, இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களைப் பயன்படுத்துவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

நான்காவது படி: உடல் செயல்பாடு தேர்வு

விளையாட்டு பயிற்சிகளின் தேர்வு ஒரு நபரின் தனிப்பட்ட பண்புகள், அவரது உடல் தகுதி, நோய்களின் இருப்பு ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் இலவச நேரத்தைப் பொறுத்து ஒரு நபர் பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு ஒரு இடத்தைத் தேர்வு செய்கிறார்.

ஐந்தாவது படி: உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உந்துதலை நீங்களே தீர்மானிக்கவும்

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் உளவியலாளர் இருவரின் ஆலோசனையும் இந்த விஷயத்தில் உதவும். நிபுணர் கேள்விகள் மற்றும் பதில்களின் ஊக்கமளிக்கும் பட்டியலிலிருந்து படிப்படியான அறிவுறுத்தலை உருவாக்குவார், இது விவரிக்கும்:

1. உணவின் உதவியுடன் பிரச்சினைகள் தீர்க்கப்படுகின்றன;
2. சிறிய படிகள், அதைச் செயல்படுத்துவது வீட்டிலேயே எடை இழக்கத் தொடங்க உங்களை அனுமதிக்கும்;
3. பாதையின் நடுவில் எல்லாவற்றையும் கைவிடுவதற்கான ஆபத்து இல்லாமல், இறுதி இலக்குகளை அடைவதற்கான வழிகள்.

ஆறாவது படி: ஒவ்வொரு நாளும் மெனுக்கள் மற்றும் அட்டவணைகளை உருவாக்குதல்

தினசரி உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், நார்ச்சத்து இருக்க வேண்டும். உணவுக்கு இடையிலான நேர இடைவெளிகள், ஒரு நாளைக்கு ஐந்து உணவுகளுடன், 2.5 மணி நேரத்திற்குள் இருக்க வேண்டும். இரவு உணவை உறங்குவதற்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன் முடிக்க வேண்டும்.

உதாரணமாக:

1. காலை உணவு 6.00-6.30;
2. 9.00-9.30 மணிக்கு சிற்றுண்டி;
3. 12.00-12.30 மணிக்கு மதிய உணவு;
4. 15.00-15.30 மணிக்கு சிற்றுண்டி;
5. இரவு உணவு 18.00-18.30.

ஏழாவது படி: அனைத்து இடைநிலை முடிவுகளையும் பதிவு செய்தல்

இடைநிலை முடிவுகளை சுருக்கமாகக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு, அவை எழுத்துப்பூர்வமாக பதிவு செய்யப்பட வேண்டும். இது எடை இழப்பின் கொடுக்கப்பட்ட வேகத்தை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும், மேலும் ஏதேனும் பிழைகள் இருந்தால் அதை நிரூபிக்கும்.

வாரத்திற்கான மாதிரி மெனு

திங்கட்கிழமை:

1. காலை உணவு - ஓட்ஸ் கஞ்சி, பழம், தேநீர்.
2. சிற்றுண்டி - கேஃபிர், பிஸ்கட் குக்கீகள்.
3. இரவு உணவு - கோழி சூப், காய்கறி சாலட், தேநீர்.
4. சிற்றுண்டி - தயிர், கம்பு ரொட்டி.
5. இரவு உணவு - காய்கறி குண்டு, compote.

செவ்வாய்:

1. காலை உணவு - பக்வீட் கஞ்சி, கீரைகள்.
2. சிற்றுண்டி - பாலாடைக்கட்டி, தேநீர்.
3. இரவு உணவு - பிசைந்து உருளைக்கிழங்கு, கேஃபிர்.
4. சிற்றுண்டி - ரொட்டி, சீஸ், பச்சை தேநீர்.
5. இரவு உணவு - சுண்டவைத்த மீன், காய்கறி சாலட்.

புதன்:

1. காலை உணவு - அரிசி கஞ்சி, compote.
2. சிற்றுண்டி - வேகவைத்த ஆப்பிள்கள்.
3. மதிய உணவு - காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த இறைச்சி.
4. சிற்றுண்டி - பாலாடைக்கட்டி கேசரோல், பச்சை தேநீர்.
5. இரவு உணவு - மீன் சூப், வேகவைத்த காய்கறிகள்.

வியாழன்:

1. காலை உணவு - துருவல் முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, மினரல் வாட்டர்.
2. சிற்றுண்டி - கேஃபிர், ஒல்லியான குக்கீகள்.
3. மதிய உணவு - பச்சை போர்ஷ்ட், ரொட்டி, தேநீர்.
4. சிற்றுண்டி - வேகவைத்த பீட்ரூட் சாலட்.
5. இரவு உணவு - அடைத்த மிளகுத்தூள், கீரைகள்.

வெள்ளி:

1. காலை உணவு - மியூஸ்லி, கேஃபிர்.
2. சிற்றுண்டி - உலர்ந்த பழங்கள்.
3. மதிய உணவு - காய்கறிகளுடன் முயல் குண்டு.
4. சிற்றுண்டி - சுண்டவைத்த பூசணி, பச்சை தேநீர்.
5. இரவு உணவு - மீன் ஃபில்லட், கீரைகள்.

முடிவை எவ்வாறு வைத்திருப்பது?

செதில்களின் டயலில் பொக்கிஷமான எண்கள் தோன்றும் போது ஒரு நபர் ஓய்வெடுக்கக்கூடாது. சில எடை குறிகாட்டிகளை அடைய இது போதாது. முடிவை ஒருங்கிணைப்பது அவசியம்.

பயனுள்ள குறிப்புகள்:

1. உணவின் போக்கை முடித்து, சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகளை விட்டுவிடாதீர்கள். மாற்று காலங்களை விட சில தயாரிப்புகளின் தேர்வு மற்றும் அவற்றின் அளவுகளில் மிதமான கட்டுப்பாடுகளை கடைபிடிப்பது நல்லது. கடுமையான உணவுமுறைகள்மற்றும் ஏராளமான உணவு உட்கொள்ளல்.
2. உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். அளவீடுகளின் அதிர்வெண் வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. இல்லையெனில், அது ஒரு தொல்லையாக மாறி, தேவையற்ற மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
3. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும்.
4. கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுங்கள். புகைபிடித்தல் மற்றும் ஆல்கஹால் உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியத்திற்கு ஈடுசெய்ய முடியாத சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
5. உணவு முடிந்த முதல் மாதத்தில் இரவு உணவு மேஜையில் விருந்தோம்பல் கூட்டங்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கவும். புதிய வாழ்க்கை முறை பழக்கமாக மாற சிறிது நேரம் எடுக்கும். இது நடந்த பிறகு, பலவிதமான உபசரிப்புகள் விடுமுறை அட்டவணைஇனி ஒரு வலுவான சோதனையாக இருக்காது.

1. எடை இழப்புக்கான எந்த உணவும் உணவை மறுப்பதற்கான அடிப்படையாக செயல்படாது. காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம். இந்த விதியின் முறையான மீறல் செரிமான அமைப்பிலிருந்து பல்வேறு நோய்களின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். நரம்பு முறிவுகளும் சாத்தியமாகும், இதன் விளைவாக அதிகப்படியான உணவு மற்றும் உடல் கொழுப்பிற்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஏற்பட்ட முன்னேற்றத்தை இழக்க நேரிடும்.
2. சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்தால் பசியின் உணர்வு குறையும். உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன் தண்ணீர் குடித்தால், உண்ணும் உணவின் அளவு குறையும்.
3. எடை இழப்பு ஒரு நீண்ட போக்கில், மருத்துவர்கள் வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய உறுப்புகளின் குறைபாட்டை நீக்கும் உயிரியல் கூடுதல்களை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

சரியான முறையில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதை மருத்துவர்கள் படிப்படியான வழிமுறைகளை வழங்குகிறார்கள். ஆனால் அவை வீடு மற்றும் வேலை உணவை கட்டுப்படுத்துவது அல்லது உடல் செயல்பாடு நிலைமைகளை சரிசெய்வது மட்டும் அல்ல.

மனித வாழ்க்கை முறையானது ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட அம்சங்களை உள்ளடக்கியது: சுற்றியுள்ள உணர்ச்சி பின்னணி, நல்ல தூக்கம், ஓய்வு. அதிக எடையின் சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை மட்டுமே நீண்டகால குறிப்பிடத்தக்க விளைவை அளிக்கிறது.

ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் சரியான எடை இழப்பு பற்றிய பயனுள்ள வீடியோக்கள்

படிக்கும் நேரம்: 13 நிமிடம்

உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் ஆனால் எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லையா? வீட்டிலேயே எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கான படிப்படியான வழிமுறைகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம் (அல்லது உடற்பயிற்சி கூடத்தில்). இந்த மெமோ வயது மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளின் எண்ணிக்கையைப் பொருட்படுத்தாமல், ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு ஏற்றது.

ஒரு வெற்றிகரமான எடை இழப்பு செயல்முறை இரண்டு கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது: ஒரு சீரான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி. எனவே, உடல் எடையை குறைக்க எங்கு தொடங்குவது?

ஊட்டச்சத்து: படிப்படியான வழிமுறைகள்

படி 1: உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முக்கிய விதியை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுவதற்கான முதல் படி, உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முக்கிய கொள்கையை நீங்களே நினைவில் கொள்வது. உங்கள் உடல் பகலில் பயன்படுத்தக்கூடியதை விட குறைவான உணவை உண்ணும்போது எடை குறையும்.இந்த வழக்கில், உடலில் உள்ள இருப்பு இருப்புகளிலிருந்து ஆற்றல் பெறத் தொடங்குகிறது - கொழுப்பு வைப்பு. எனவே, சாராம்சத்தில், எடை இழக்கும் செயல்முறை உணவு கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் உருவாக்கம் வரை வருகிறது கலோரி பற்றாக்குறை.

அதிக எடைக்கு ஒரு மாய மாத்திரையை கண்டுபிடிக்க நீங்கள் எவ்வளவு முயற்சி செய்தாலும், உணவு கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் எடை இழக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல், குணமடையாத ஆஸ்தெனிக் வகையைச் சேர்ந்தவர்கள் உள்ளனர். ஆனால் இது உங்கள் வழக்கு இல்லையென்றால், உணவு கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது.

மந்திர உணவு சேர்க்கை இல்லை, எதிர்மறை கலோரி உணவுகள் இல்லை. (பலர் நினைப்பது போல் திராட்சைப்பழம் அல்லது ப்ரோக்கோலி போன்றவை)கொழுப்பை எரிக்கும் அதிசய மாத்திரைகள் இல்லை. உடல் எடையை குறைக்க, உடல் செலவழிப்பதை விட குறைவாக சாப்பிட்டால் போதும். இதோ ஒரு நல்ல உதாரணம்:

படி 2: சக்தி அமைப்பை முடிவு செய்யுங்கள்

எந்த உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து அமைப்புகளும் அடிப்படையில் அதையே உருவாக்குகின்றன கலோரி பற்றாக்குறை, உங்கள் உடல் அதன் இருப்புகளிலிருந்து கொழுப்பைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது. எனவே, ஒரு நடைமுறைக் கண்ணோட்டத்தில், இந்த "பற்றாக்குறையை" நீங்கள் எவ்வாறு உருவாக்குகிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல. நீங்கள் கலோரிகளை எண்ணலாம், நீங்கள் ஒரு பிரபலமான உணவைத் தேர்வு செய்யலாம், ஆரோக்கியமான உணவுக்கு (பிபி) மாறலாம், அதிக கலோரி உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்கலாம். நீங்கள் எந்த உணவு அல்லது ஊட்டச்சத்து முறையை தேர்வு செய்தாலும், கலோரி பற்றாக்குறையுடன் நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும்.

• இது பயனுள்ள முறைமன அழுத்தம், பட்டினி மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகள் இல்லாமல் எடை இழப்பு.
• இது மிகவும் சீரான உணவு முறை, முற்றிலும் அனைவருக்கும் ஏற்றது.
• சரியான ஊட்டச்சத்து உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய உதவும், அதாவது எடையை மீண்டும் பெற முடியாது.
• இந்த உணவு முறையானது பரந்த அளவிலான தயாரிப்புகளை உள்ளடக்கியது, உணவுகளில் கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் எதுவும் இல்லை.
• சரியான ஊட்டச்சத்து என்பது உணவு மற்றும் மிகவும் திறமையான தயாரிப்புகளின் காரணமாக பல நோய்களைத் தடுப்பதாகும்.

படி 3: உங்கள் கலோரி அளவைக் கணக்கிடுங்கள்

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், கலோரிகளை எண்ணாமல் சரியான ஊட்டச்சத்துடன் எடை இழக்க நேரிடும். நீங்கள் சற்று அதிக எடையுடன் இருந்தால் (10 கிலோவிற்கும் குறைவாக), சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் கலோரிகளை எண்ண வேண்டியிருக்கும். குறிப்பாக நீங்கள் பிபியின் அனைத்து விதிகளையும் பின்பற்றினால், ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டு மாதங்களுக்குள் நீங்கள் எந்த முடிவையும் காணவில்லை என்றால், நீங்கள் பற்றாக்குறையுடன் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த கலோரிகளை எண்ணத் தொடங்குவது நல்லது.

நீங்கள் வேறுபட்ட ஊட்டச்சத்து முறை அல்லது உணவைத் தேர்ந்தெடுத்திருந்தாலும், எந்த எண்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்காக உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் கணக்கிட பரிந்துரைக்கிறோம். கலோரி உட்கொள்ளலுக்கு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ நீங்கள் வளைந்திருக்கிறீர்களா என்பதைத் தீர்மானிக்க, நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த மெனுவை இந்த விதிமுறையுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்கவும்.

நீங்கள் எந்த உணவைத் தேர்வுசெய்தாலும், உங்களுக்கு உறுதியளிக்கப்பட்ட அதிர்ச்சியூட்டும் விளைவு எதுவாக இருந்தாலும், தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை 1200 கிலோகலோரிக்குக் கீழே குறைக்க நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. இது ஆரோக்கியமற்றது மற்றும் மறுபிறப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

படி 4: உங்கள் உணவை மேம்படுத்தவும்

சிறிய உணவு கட்டுப்பாடுகள் கூட இன்னும் கட்டுப்பாடுகள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மேலும் நீங்கள் பகலில் முழுதாக உணர மாட்டீர்கள். அதனால்தான் உங்கள் மெனுவை மேம்படுத்துவது முக்கியம், அதனால் தொடர்ந்து பசியுடன் இருக்கக்கூடாது மற்றும் உணவை உடைக்கக்கூடாது.

பற்றி நினைவில் கொள்ளுங்கள் எளிய விதிகள். முழு காலை உணவுடன் நாளைத் தொடங்குங்கள், உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள், 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும், உணவில் நீண்ட இடைவெளி எடுக்காதீர்கள், நாள் முழுவதும் சிறிய சிற்றுண்டிகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். இன்சுலின் வெளியீடு காரணமாக பசியை ஏற்படுத்தும் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதது மிகவும் முக்கியம்.

படி 5: தயாரிப்புகளை மதிப்பாய்வு செய்யவும்

நிச்சயமாக, எடை இழக்க உங்கள் உணவில் இருந்து "இனிப்புகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும்" முற்றிலும் விலக்கப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. சில நேரங்களில் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை சந்திக்க அவர்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்க போதுமானது. ஆனால் நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உணவை சுத்தம் செய்ய விரும்பினால், உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளின் பட்டியலை மறுபரிசீலனை செய்வது அவசியம்.

இனிப்புகளை பழங்கள், காலை சாண்ட்விச்கள் ஓட்மீல், இனிப்பு தயிர் கேஃபிர் ஆகியவற்றுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும். கடைக்குச் செல்லும்போது, ​​அபாயங்களைக் கொண்ட துறைகளைத் தவிர்த்து, பழங்கள், காய்கறிகள், இறைச்சி மற்றும் இயற்கை பால் பொருட்களுடன் அலமாரிகளில் தாமதப்படுத்த முயற்சிக்கவும். எனவே நீங்கள் சோதனையிலிருந்து விடுபடுவீர்கள் மற்றும் உணவின் போது மட்டுமல்ல, எதிர்காலத்திலும் உங்கள் ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்தலாம்.

உடற்பயிற்சிகள்: படிப்படியான வழிமுறைகள்

எடை இழப்பு என்றால் ஊட்டச்சத்து சார்ந்தது (எடையை குறைப்பதன் விளைவு = 80% ஊட்டச்சத்து, 20% பயிற்சி என்று அவர்கள் சொல்வது சும்மா இல்லை)நீங்கள் ஏன் விளையாட்டை விளையாட வேண்டும்? பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும் என்பதை மீண்டும் ஒருமுறை வலியுறுத்துவோம்:

• கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க
• வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது
• உடலை தொனிக்கவும் இறுக்கவும்
• தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க
• சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இதய தசையை பலப்படுத்துகிறது
• மனநிலையை மேம்படுத்தி அக்கறையின்மையை தவிர்க்கவும்

நீங்கள் விளையாட்டு இல்லாமல் எடை இழக்க முடியும், ஆனால் பயிற்சி மூலம், செயல்முறை வேகமாக செல்லும், மற்றும் உடலின் தரம் மேம்படும். நிச்சயமாக, உங்களுக்கு முரண்பாடுகள் இருந்தால் அல்லது நீங்கள் அனைத்தும்உங்களுக்கு விளையாட்டு பிடிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் உடலை கட்டாயப்படுத்த தேவையில்லை. ஆனால் நீங்கள் உங்களை தடகள அல்லது கடினமானவர் அல்ல என்று கருதினால், இந்த விஷயத்தில் சந்தேகங்களை ஒதுக்கி வைப்பது நல்லது. ஆரம்பநிலைக்கு பல உடற்பயிற்சிகளும் பயிற்சிகளும் உள்ளன, அங்கு உங்களுக்கு வகுப்புகளில் அனுபவம் தேவையில்லை.

மேலும், நேரமின்மையைக் குறிப்பிட வேண்டாம். மிகவும் பரபரப்பான நபர் கூட ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 20 நிமிடங்களாவது வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இது வேலைக்குப் பிறகு மாலையில் இருக்கலாம் அல்லது மாறாக, அதிகாலையில் இருக்கலாம். 15-20 நிமிட பயிற்சி கூட உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் உடலை மேம்படுத்தவும் உதவும், அத்துடன் நாள் முழுவதும் ஒரு நல்ல மனநிலையுடன் உங்களை வசூலிக்கும்.

என்றால் என்ன செய்வது..?

1. நீங்கள் என்றால் உடற்பயிற்சி செய்ய திட்டமிட வேண்டாம்தினசரி செயல்பாட்டை அதிகரிக்க நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்: அடிக்கடி நடப்பது, நீண்ட நடைப்பயிற்சி, செயலற்ற ஓய்வுகளைத் தவிர்க்க முயற்சிப்பது. பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல், தினசரி செயல்பாட்டை அதிகரிப்பது அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் விளையாட்டு விளையாடாதவர்களுக்கு, குறிப்பாக. நீங்கள் வீட்டில் டிவி முன் அல்லது இசையில் செய்யக்கூடிய நடைபயிற்சி அடிப்படையிலான உடற்பயிற்சிகளையும் பார்க்கலாம்.

2. நீங்கள் செல்ல திட்டமிட்டால் குழு பாடங்கள்,உங்கள் உடற்பயிற்சி கிளப்பில் உள்ள சலுகைகள் மற்றும் உடல் திறன்களின் அடிப்படையில் திட்டங்களைத் தேர்வு செய்யவும். உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால், வாரத்திற்கு 3-4 மணிநேரம் ஜிம்மில் பயிற்சிக்கு ஒதுக்குங்கள்.

3. நீங்கள் நடக்க திட்டமிட்டால் உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கு,தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் குறைந்தபட்சம் சில அறிமுக வகுப்புகளையாவது வைத்திருக்குமாறு நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம். இல்லையெனில், பயனற்ற பயிற்சி அல்லது காயம் கூட ஆபத்து உள்ளது.

4. நீங்கள் திட்டமிடுகிறீர்கள் என்றால் வீட்டில் உடற்பயிற்சிவகுப்புகளை எவ்வாறு தொடங்குவது என்பது குறித்த படிப்படியான திட்டம் உங்களுக்காக கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

படி 1: செயல்பாட்டின் வகையை முடிவு செய்யுங்கள்

எனவே, நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்துள்ளீர்கள். இது மிகவும் வசதியானது, வீட்டு உடற்பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் பிரபலமடைந்து வருகின்றன. பலர் வீட்டில் ஒரு மினி-ஹாலைச் சித்தப்படுத்துகிறார்கள், பல்வேறு விளையாட்டு உபகரணங்களைப் பெறுகிறார்கள் மற்றும் வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் அமைதியாக செய்கிறார்கள். நீங்களே தீர்மானிக்க வேண்டிய முதல் கேள்வி, அதை நீங்களே செய்ய விரும்புகிறீர்களா அல்லது ஆயத்த வீடியோ உடற்பயிற்சிகளுடன் செய்ய விரும்புகிறீர்களா?

ஆயத்த வீடியோக்களைப் பற்றிய பயிற்சி வசதியானது, ஏனெனில் நீங்கள் "சக்கரத்தை மீண்டும் கண்டுபிடிக்க" தேவையில்லை, உங்களுக்காக ஒரு பாடம் திட்டம் ஏற்கனவே வரையப்பட்டுள்ளது, சில நேரங்களில் பல மாதங்களுக்கு முன்பே கூட. இப்போது வீட்டு நிரல்களின் ஒரு பெரிய தேர்வு உள்ளது, இது எல்லோரும் தங்களுக்கு சரியான வொர்க்அவுட்டைக் காணலாம். உங்களின் பயிற்சி நிலை, குறிப்பிட்ட இலக்குகள், உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் கிடைப்பது மற்றும் ஆரம்ப தரவு ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல், சிறந்த விருப்பத்தைக் கண்டறிய உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும்.

சுய பயிற்சி நல்லது, ஏனென்றால் உங்களுக்காக ஒரு திட்டத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டியதில்லை. உங்கள் அடிப்படை அறிவு அல்லது இணையத்தில் உள்ள தகவல்களில் கவனம் செலுத்தி, உங்கள் திறன்களுக்கு ஏற்ப நீங்கள் எப்போதும் பாடத்தை எழுதலாம். ஆனால் இந்த விருப்பம் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கத் தயாராக இருப்பவர்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது, சுமைகளை சரியாகக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் தன்னாட்சி முறையில் பயிற்சியளிக்கிறது.

படி 2: ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தை தேர்வு செய்யவும்

ஒரு நிரல் அல்லது பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​எப்போதும் பின்வரும் கொள்கைகளை உருவாக்கவும்:

• உங்கள் பயிற்சியின் அளவை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு திட்டத்தையும் பயிற்சிகளையும் தேர்வு செய்யவும், "வளர்ச்சிக்கு" பயிற்சி எடுக்க வேண்டாம்.
• முன்னேற்றம் மற்றும் படிப்படியாக வகுப்புகளை சிக்கலாக்க பயப்பட வேண்டாம்.
• தேக்கத்தைத் தவிர்க்கவும், வகுப்புகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் அவ்வப்போது திட்டங்களை மாற்றவும்.
• உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை பல்வகைப்படுத்த கூடுதல் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
• எடை இழப்புக்கு நீங்கள் ஒரே ஒரு "சிக்கல் பகுதி" பயிற்சி செய்ய முடியாது, நீங்கள் முழு உடலையும் முழுவதுமாக பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

படி 3: உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வாங்கவும்

நீங்கள் வீட்டில் மற்றும் கூடுதல் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தாமல் வேலை செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் தேவை. தசைகளை வலுப்படுத்துவதில் திறம்பட செயல்பட,வகுப்புகளை பல்வகைப்படுத்துதல், பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும். கனரக உபகரணங்களை (மற்றும் எடைகள்) வாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் கச்சிதமாக வாங்கலாம்உடற்பயிற்சி மீள் பட்டைகள், விரிவாக்கிகள் அல்லது TRX சுழல்கள், அதிக இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளாதது மற்றும் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்வது மிகவும் எளிதானது.

உங்களை ஆயுதபாணியாக்கவும் பரிந்துரைக்கிறோம் உடற்பயிற்சி காப்பு, இது உடல் செயல்பாடுகளை கண்காணிக்க உதவுகிறது. இது மலிவான கேஜெட் ஆகும், இது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு உங்கள் முக்கிய உதவியாளராக மாறும்.

படி 4: உங்கள் அட்டவணையைத் திட்டமிடுங்கள்

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்தால், வாரத்திற்கு 3-4 முறை பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 20-30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், வாரத்திற்கு 5-6 முறை பயிற்சி செய்யலாம். நிச்சயமாக, உங்கள் தனிப்பட்ட திறன்களால் வழிநடத்தப்படுங்கள், வகுப்புகள் அடிக்கடி அல்லது குறைவாக இருக்கலாம். நீங்கள் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை எடுத்துக் கொண்டால், அவர்கள் வழக்கமாக 1-3 மாதங்களுக்கு ஒரு ஆயத்த அட்டவணையை வழங்குகிறார்கள்.

படி 5: உங்கள் வகுப்பு நேரத்தை தேர்வு செய்யவும்

செயல்திறனைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் எந்த நாளில் பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல. மீண்டும், உங்கள் தனிப்பட்ட biorhythms மீது கவனம் செலுத்துவது நல்லது. காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களை உற்சாகப்படுத்த உதவும், ஆனால் இந்த நேரத்தில் உடல் இன்னும் எழுந்திருக்கவில்லை, எனவே உடல் செயல்பாடு கடினமாக இருக்கும். வேலை செய்பவர்களுக்கு மாலையில் வேலை செய்வது மிகவும் வசதியானது, ஆனால் இரவில் தீவிர உடற்பயிற்சி தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும். அனுபவத்தால் மட்டுமே வகுப்புகளுக்கு உகந்த நாளின் நேரத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

உந்துதல் மற்றும் முடிவுகள் கண்காணிப்பு

உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையின் மற்றொரு முக்கிய கூறு பற்றி சொல்ல முடியாது - உந்துதல் பற்றி. ஒரு இலக்கை அமைக்காமல் மற்றும் இடைநிலை முடிவுகளை கண்காணிக்காமல், உங்கள் நோக்கத்தை உணர்ந்து கொள்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். இது மனப்பான்மை, தன்னம்பிக்கை மற்றும் அதே நேரத்தில் உங்கள் சொந்த திறன்களின் சரியான மதிப்பீடு ஆகும், இது எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

படி 1: உங்கள் முடிவுகளை பதிவு செய்யவும்

முதலில், உங்கள் ஆரம்ப தரவை சரிசெய்யவும்: உங்களை எடைபோடுங்கள், தொகுதிகளை அளவிடவும், நீச்சலுடையில் புகைப்படம் எடுக்கவும். செதில்கள் எப்போதும் ஒரு புறநிலை பண்பைக் கொடுக்காது, எனவே, கிலோகிராமில் உள்ள புள்ளிவிவரங்கள் மட்டும் முக்கியம், ஆனால் உடலின் அளவு மற்றும் தரத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள். வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்களை எடைபோட்டு, அளவை அளவிடவும் மற்றும் மாதத்திற்கு இரண்டு முறை புகைப்படம் எடுக்கவும். இதை அடிக்கடி செய்யாதீர்கள், உடல் எடையை குறைப்பது வேகமாக ஓடுவதில்லை! நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை எடைபோட விரும்பினால், இந்த பழக்கத்தை விட்டுவிடுவது நல்லது, ஏனெனில் இது போன்ற தினசரி கட்டுப்பாடு குறைத்துவிடும்.

படி 2: ஒரு இலக்கை அமைக்கவும்

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் வானத்தில் உயர்ந்த இலக்குகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளாதீர்கள், மேலும் "நான் மாதத்திற்கு 5 கிலோவை இழக்க விரும்புகிறேன்" போன்ற குறிப்பிட்ட பணிகளைச் செய்யுங்கள். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அதன் சொந்த திட்டங்களைக் கொண்டிருக்கலாம், மேலும் அதன் திட்டமிடப்பட்ட வேகம் உங்கள் ஆசைகளுடன் ஒத்துப்போவதில்லை. அதற்கு பதிலாக, பயிற்சி இலக்குகள், ஊட்டச்சத்து இலக்குகள் அல்லது வெளிப்புற செயல்பாடு இலக்குகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்களையும் உங்கள் உந்துதலையும் மட்டுமே சார்ந்துள்ளது.

படி 3: எடை இழப்புக்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களுக்கு தயாராக இருங்கள்

எடை திடீரென மாறும் என்பதற்கு தயாராகுங்கள். வழக்கமாக முதல் வாரத்தில் சுறுசுறுப்பான எடை இழப்பு உள்ளது - இது உடலில் இருந்து அதிகப்படியான தண்ணீரை விட்டுச்செல்கிறது. பின்னர் எடை இழப்பு மெதுவான வேகத்தில் வருகிறது. சில நேரங்களில் ஒரு நல்ல கழித்தல் இருக்கலாம், மற்றும் சில நேரங்களில் எடை அதிகரிப்பு. மற்றும் இது முற்றிலும் சாதாரணமானது! நீங்கள் ஏதாவது தவறு செய்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம் இல்லை.

உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையின் ஒரு நல்ல எடுத்துக்காட்டு கீழே உள்ள வரைபடம். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, 57 கிலோ தொடக்க புள்ளியில் இருந்து 53 கிலோ வரை, எடை ஜிக்ஜாக் வடிவத்தில் நகர்ந்தது. ஒரு கட்டத்தில் 1.5 கிலோ வரை எடை கூட இருந்தது. ஆனால் படத்தை ஒட்டுமொத்தமாக மதிப்பீடு செய்தால், எடை படிப்படியாக 3.5 மாதங்களில் குறைந்தது. தயவுசெய்து கவனிக்கவும், 3.5 வாரங்கள் அல்ல, ஆனால் 3.5 மாதங்கள்! மூலம், இது ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோ எடை இழக்க எப்படி கேள்வி.

படி 4: வாழ்க்கை முறை மாற்றத்திற்கு இசையுங்கள்

நீங்கள் 3-4 வாரங்களுக்கு டயட்டில் செல்லலாம், கூடுதல் 5-10 கிலோ எடையைக் குறைக்கலாம் மற்றும் அதிகப்படியான உணவு மற்றும் குறைந்த உடல் செயல்பாடுகளுடன் உங்கள் பழைய வாழ்க்கை முறைக்குத் திரும்பலாம் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். மேலும் உடல் எடையை குறைப்பதில் இது மிகவும் பொதுவான தவறு. நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தேதியில் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், அடையப்பட்ட முடிவை வைத்துக்கொள்ள விரும்பினால், நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை முற்றிலும் மாற்ற வேண்டும்.

நீங்கள் உணவில் இருந்தாலோ அல்லது சிறிது கலோரி பற்றாக்குறையில் இருந்தாலோ, நீங்கள் விரும்பிய வடிவத்திற்கு எடை இழந்தீர்களா என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் சாப்பிடத் திரும்பினால் என்ன நடக்கும் (கலோரி உபரியுடன்)? அது சரி, நீங்கள் மீண்டும் எடை அதிகரிக்கும். எனவே, எளிதான வழிகளைத் தேடாதீர்கள், தீங்கு விளைவிக்கும், அதிக கலோரி, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவை சுத்தம் செய்யுங்கள். ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு அல்ல, ஆனால் வாழ்க்கைக்காக, நீங்கள் உங்கள் வடிவத்தை வைத்திருக்க விரும்பினால்.

படி 5: மதவெறியில் விழ வேண்டாம்

உடல் எடையை குறைப்பது என்பது மிகவும் கடினமான ஒரு செயலாகும், இதற்கு நீண்ட தூரத்தில் உங்களிடமிருந்து தார்மீக சகிப்புத்தன்மை மற்றும் மன உறுதி தேவைப்படுகிறது. எவ்வாறாயினும், பட்டினி உணவுகள் மற்றும் அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடுகளால் சோர்வடைய வேண்டாம், உடல் எடையை குறைப்பதில் மட்டும் கவனம் செலுத்த வேண்டாம் என்று நாங்கள் உங்களைக் கேட்டுக்கொள்கிறோம். உங்கள் உணவை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், முழு அளவிலான உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலமும் வாழ்க்கையை முழுமையாக வாழ முயற்சிக்கவும்.

காலையில் எடை போடுவது உங்களை பயமுறுத்துகிறது என்றால், நீங்கள் உணவைப் பற்றி பேசுவதைத் தவிர்க்கிறீர்கள், நீங்கள் தொடர்ந்து அதிகமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், ஒருவேளை நீங்கள் நிலைமையை கொஞ்சம் விட்டுவிட வேண்டும், தோல்விகளுக்கு உங்களைக் குறை கூறுவதை நிறுத்திவிட்டு, எடையைக் குறைப்பதற்கான உங்கள் அணுகுமுறையை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் துரத்த வேண்டாம் விரைவான முடிவுகள். படிப்படியாக நீங்கள் விரும்பிய இலக்கை அடைவீர்கள்!

இது எளிமை படிப்படியான அறிவுறுத்தல்வீட்டிலேயே உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி, கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கான உங்கள் பாதையை வழிநடத்தவும் திட்டமிடவும் உதவும். முயற்சி மற்றும் கவலைகள் இல்லாமல் உங்கள் உருவத்தை முழுமையாக்கும் "மேஜிக் மாத்திரை" இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு தரமான முடிவுக்கு, உங்களுக்கு பொறுமை மற்றும் முயற்சியின் ஒரு பகுதி தேவைப்படும்.

எடை இழக்கும் பலர் மோசமான "யோ-யோ விளைவு" பற்றி நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள், ஒரு குறுகிய காலத்திற்குப் பிறகு, அத்தகைய சிரமத்துடன் கிலோகிராம்கள் தங்கள் இடங்களுக்குத் திரும்பும்போது? ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நீண்ட காலமாக இந்த நிகழ்வில் ஆர்வமாக உள்ளனர் மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம் உடலில் உள்ள முக்கிய செயல்முறைகளின் இயல்பான போக்கை சீர்குலைக்கும் போது இது நிகழ்கிறது. நாம் சரியாக உடல் எடையை குறைக்கும்போது, ​​​​இப்படி எதுவும் நடக்காது, கொழுப்பு நமக்கு என்றென்றும் விடைகொடுக்கிறது. ஆனால் அதை எப்படி செய்வது?

தொடங்குவதற்கு, சரியாகவும் திறம்படவும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுவதற்கு முன், நீங்கள் உட்சுரப்பியல் நிபுணருடன் சந்திப்புக்குச் செல்ல வேண்டும், குறிப்பாக அதிக எடை அதிகமாக இருக்கும்போது அல்லது நீண்ட காலமாக நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முடியவில்லை. பிரச்சனைகள் ஹார்மோன் பின்னணியை மீறினால், எல்லா முயற்சிகளும் தோல்வியடையும். பின்னர் நீங்கள் முதலில் சிகிச்சையின் போக்கை மேற்கொள்ள வேண்டும், பின்னர் உங்கள் மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் எடை குறைக்க வேண்டும்.

உடல் எடையை எவ்வாறு சரியாகக் குறைக்கத் தொடங்குவது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் இப்போது எல்லா இடங்களிலும் காணப்படுகின்றன. அவற்றில் பெரும்பாலானவை இணையத்தில் உள்ளன. விரைவான எடை இழப்பு உணவுகளுக்கான சமையல் குறிப்புகள் ஒவ்வொரு சுயமரியாதையாளராலும் அச்சிடப்படுகின்றன பெண்கள் இதழ். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு பயிற்சிக்கு பதிவு செய்யலாம், அங்கு நீங்கள் உடல் எடை குறைப்பு திட்டத்தை உளவியல் ரீதியாக இணைக்க உதவுவீர்கள்.

ஆனால் இதுபோன்ற ஏராளமான தகவல்களில், தொலைந்து போவது மிகவும் எளிதானது. குறிப்பாக ஊட்டச்சத்து ஆலோசனையில். உதாரணமாக, ஒரு பத்திரிகை புரத உணவுகளில் உடல் எடையை குறைக்க பரிந்துரைக்கிறது, மற்றொன்று, ஒரு அதிகாரப்பூர்வ வெளியீடு, அது எவ்வளவு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதைப் பற்றி எழுதுகிறது. ஆரோக்கியமான உணவின் அடிப்படைகள் கூட தெரியாத ஒரு நபருக்கு, இந்த பொருட்களைப் படித்த பிறகு, எடையை எவ்வாறு சரியாகக் குறைப்பது, எங்கு தொடங்குவது என்பது முற்றிலும் புரிந்துகொள்ள முடியாதது, இதனால் எடை திரும்புவதற்கான நிலைமை மீண்டும் நடக்காது.

உங்களுக்கான சிறந்த உணவை தனிப்பட்ட முறையில் உருவாக்கும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் செல்வது நல்லது. ஆனால் அத்தகைய ஆலோசகர்கள் பெரிய நகரங்களில் மட்டுமே உள்ளனர்.

மேலும் வெளியூரில் வசிக்கும் பெண்ணுக்கு உடல் எடையை சரியாக குறைப்பது எப்படி என்பதை யார் விளக்குவார்கள், மேலும் மெலிதாகவும் அழகாகவும் இருக்க வேண்டும். வீட்டிலேயே அதை எப்படி செய்வது என்று கற்றுக்கொள்வது மட்டுமே உள்ளது. உண்மையில் இது முதலில் தோன்றுவது போல் கடினம் அல்ல.

சரியான திட்டம்

வீட்டில் ஒப்பீட்டளவில் விரைவாக எடை இழக்க, உண்ணாவிரதம் அல்லது கடுமையான உணவுகளுடன் உடலை சோர்வடையச் செய்யாமல், இந்த சிக்கலை ஒரு விரிவான முறையில் அணுகுவது அவசியம். ஒரு அழகான உருவம் மூன்று தூண்களில் நிற்கிறது: சரியான ஊட்டச்சத்து, உடல் செயல்பாடு மற்றும் நல்ல பழக்கம்.இந்த கூறுகளில் குறைந்தபட்சம் ஒன்று இல்லாவிட்டால், எடை மிகவும் தயக்கத்துடன் போய்விடும், விரைவில் நீங்கள் எடை இழப்பு பற்றிய யோசனையை வெறுமனே கைவிடுவீர்கள்.

எனவே, ஆரம்பநிலைக்கு, நீங்கள் "விரைவாக" என்ற வார்த்தையை மறந்துவிட வேண்டும், கடுமையான உணவுகளை விளம்பரப்படுத்தும் பத்திரிகையை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உடலுக்கு முடிந்தவரை வசதியாக எல்லாவற்றையும் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.

ஆம், நாம் சரியாக எடை இழக்கும்போது, ​​​​வயிற்றில் வலி இல்லை, கொடூரமான பசி இல்லை, இல்லை நரம்பு அழுத்தம்! ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, இல்லையா? ஆனால் அது உண்மையில் சாத்தியம். உணவு மற்றும் தினசரி வழக்கத்தை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது என்பது குறித்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் மிகவும் பிரபலமான உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன, இதில் நாம் சரியாக எடை இழக்கிறோம் மற்றும் கொழுப்பு திரும்புவதற்கான ஒரு வாய்ப்பை விட்டுவிடாதீர்கள்.

ஊட்டச்சத்து

பெரும்பாலான ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு சில உணவுமுறைகள் பற்றிய கேள்விகள் உள்ளன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், பக்வீட், கேஃபிர் அல்லது வேறு எந்த (மிகவும் பயனுள்ளது!) தயாரிப்பு மீது எடை இழக்க வழி இல்லை!

உணவு வேறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும், வாரத்திற்கான மெனுவில் அனைத்து முக்கிய உணவுகளும் இருக்க வேண்டும். அப்போதுதான் உடல் உகந்த பயன்முறையில் தொடர்ந்து செயல்படும் மற்றும் தீவிர எடை இழப்புடன் வழக்கமான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்காது.

வீட்டிலேயே உடல் எடையை சரியாகக் குறைக்கும்போது பின்பற்ற வேண்டிய விதிகள்:

1. உணவில் புதிய காய்கறிகள், விலங்கு புரதம், குறைந்த அளவு கொழுப்பு மற்றும் மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும். மெனுவிலிருந்து ஊட்டச்சத்துக்களின் எந்த குழுக்களையும் முழுமையாக விலக்க முடியாது!
2. ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரில் காலையைத் தொடங்குவது நல்லது, நீங்கள் ஒரு எலுமிச்சை துண்டு சேர்க்கலாம், இது எழுந்தவுடன் உடனடியாக குடிக்கப்படுகிறது. இது உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமான அமைப்பை செயல்படுத்துகிறது.
3. காலை உணவை எழுந்த பிறகு அரை மணி நேரம் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை சாப்பிடக்கூடாது. எனவே உடல் உண்ணாவிரதத்தை எதிர்பார்க்காத ஒரு சமிக்ஞையைப் பெறும், அதாவது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் வழக்கமான வேகத்தில் தொடரும்.
4. உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து மிகவும் பகுத்தறிவு மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய வழியாகும். இது தோராயமாக சம இடைவெளியில் சிறிய பகுதிகளில் 5-6 உணவுகளை உள்ளடக்கியது. நிலையான பசியை அனுபவிக்காமல் இருக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.
5. நீங்கள் தாமதமாக படுக்கைக்குச் சென்றால் மாலை ஆறு மணிக்குப் பிறகு இரவு உணவு ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் நடக்க வேண்டும். இது புரதமாக இருந்தால் நல்லது - மீன் சூஃபிள் அல்லது பால் பொருட்கள்.
6. போதுமான தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள் - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர், மற்றும் நீங்கள் தீவிரமாக பயிற்சி செய்தால், மேலும்.
7. உங்களை உபசரிப்புகளை அனுமதிக்கவும். வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஐஸ்கிரீம் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த கேக்கின் ஒரு பகுதி உங்கள் உருவத்தை காயப்படுத்தாது, ஆனால் அது உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் மற்றும் உணவை மிகவும் சலிப்பை ஏற்படுத்தாது.

ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகள் ஒரு உணவு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நிறைய சோதனைகள் இருக்கும்போது வீட்டிலேயே எடையைக் குறைக்க இதுவே ஒரே வழி.

நிச்சயமாக, மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் அனைத்து விஷயங்களையும் கைவிட வேண்டும்: ஊறுகாய், புகைபிடித்த இறைச்சிகள், அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், பேஸ்ட்ரிகள், தின்பண்டங்கள், துரித உணவு, மது மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் நீண்ட காலமாக மறக்கப்பட வேண்டும், மேலும் சிறந்தது - என்றென்றும்.

வாரத்திற்கான மெனுவை முன்கூட்டியே சிந்திக்க வேண்டும். இது புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விகிதத்தை சமநிலைப்படுத்தும், இது ஒரு சதவீதமாக 30/10/60 ஆக இருக்க வேண்டும். சமைப்பதில் சிக்கல்கள் இருந்தால் உணவு உணவுகள், ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு இதழைத் திறந்து புதியதை முயற்சிக்க வேண்டிய நேரம் இது.

உடற்கல்வி

ஆனால் நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டாலும், உடற்கல்வி இல்லாமல் செய்ய முடியாது. வழக்கமான பயிற்சி உடல் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மெதுவாக்கவும், ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்கள் மற்றும் திசுக்களை வளப்படுத்தவும், தசைகளை இறுக்கவும், உங்களை வலிமையாகவும், மீள்தன்மையுடனும் மாற்ற அனுமதிக்காது. அவை இல்லாமல், எடை இழந்த பிறகு, உடல் மந்தமாகிவிடும், தோல் தொய்வடையும், நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் தோன்றக்கூடும்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் போது கொழுப்பை எரிக்க விரைவான வழி. நீங்கள் மிகவும் வைராக்கியமாக இருக்கக்கூடாது. துடிப்பு அனுமதிக்கக்கூடிய அதிகபட்ச மதிப்பில் 60-70% க்குள் இருக்க வேண்டும், இது உங்கள் வயதை 220 கழித்தல். ஆனால் வொர்க்அவுட்டின் காலம் குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் ஆகும், அந்த தருணத்திலிருந்து மட்டுமே கொழுப்பு எரிக்கத் தொடங்குகிறது.

ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வதில் சலிப்பு உண்டா? வெளியே போ! ரோலர்பிளேடிங், பைக்கிங், பேட்மிண்டன், டென்னிஸ், ஹைகிங், ஹைகிங் மற்றும் சுற்றிப் பார்ப்பது வேடிக்கையாகவும் பலனளிக்கும். ஒரு நல்ல மனநிலையுடன், அவை இன்னும் வேகமாக எரிகின்றன. தனியாக நடப்பது சலிப்பாக இருக்கிறது - ஒரு நாய் ஒரு அற்புதமான தோழனாக மாறும். நீங்கள் அவளுடன் ஒரு நாளைக்கு பல முறை மற்றும் எந்த வானிலையிலும் நடக்க வேண்டும். இங்கே கொழுப்பு இல்லை!

பழக்கவழக்கங்கள்

நல்ல பழக்கவழக்கங்கள் உடல் எடையை இன்னும் வேகமாக குறைக்க உதவும். ஆனால் முதலில் நீங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும்வற்றை கைவிட வேண்டும். புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துபவர்கள் அனைவரும் நலம் பெறுவது உறுதி என்பது ஐதீகம்! உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்தால் கொழுப்பு வளராது. ஆனால் சருமத்தின் நல்வாழ்வும் நிலையும் கணிசமாக மேம்படும்.

நீங்கள் மெலிந்த மற்றும் ஃபிட்டராக இருக்க உதவும் சில நல்ல பழக்கவழக்கங்கள் இங்கே உள்ளன:

மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சரியாக சமாளிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது சமமாக முக்கியமானது. நிறைய பேர் குணமடைகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் அதை இனிப்புகளுடன் "கைப்பற்ற" அல்லது மதுவுடன் "குடிக்க" தொடங்குகிறார்கள். உடற்பயிற்சி அல்லது நடைபயிற்சி மூலம் மன அழுத்தத்தை போக்குவது ஒரு நல்ல பழக்கம். இது கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் அதே நேரத்தில் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

சங்கு மாதிரி

ஃபின்னிஷ் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட “எடையை சரியாகக் குறைக்கவும்” என்ற ஆசிரியரின் அமைப்பு சிறப்பாக செயல்படுகிறது, இது ஆரம்பகால உணவு முறை மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு முறை பற்றிய அடிப்படை அறிவு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். ரகசியம் என்னவென்றால், தட்டில் உணவை நிரப்புவது அவசியம் என்பது சிந்தனையின்றி அல்ல, ஆனால் சில கொள்கைகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றுவது:

• முழு அளவையும் மனதளவில் 4 பகுதிகளாகப் பிரிக்கவும்.
• அவற்றில் இரண்டை புதிய அல்லது சமைத்த காய்கறிகளுடன் நிரப்பவும்.
• நான்காவது பகுதி ஒரு சைட் டிஷ் எடுக்கும்.
• மீதமுள்ள இடம் இறைச்சி அல்லது மீன்.

வாரத்திற்கு மூன்று முறைக்கு மேல் இல்லை, ஒரு சிறிய துண்டு ரொட்டி ஒரு சைட் டிஷுக்கான இடத்தைப் பிடிக்கலாம். உண்மை, அத்தகைய மாதிரியுடன் ஒரு மனிதனுக்கு உடல் எடையை குறைக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது கடினம் - ஆண்களின் கண்களில் அரை தட்டு சாலட் மிகவும் உறுதியானதாகத் தெரியவில்லை. ஆனால் அத்தகைய மெனுவை சற்று பல்வகைப்படுத்த வழிகள் உள்ளன.

எடுத்துக்காட்டாக, “சரியாக எடையைக் குறைக்கவும்” அமைப்பு ஏற்கனவே உங்கள் தலையில் நன்றாகப் பொருந்தினால், இந்த கண்ணோட்டத்தில் நீங்கள் முழு நாளையும் கற்பனை செய்யலாம். அதாவது, ஒரு நாளைக்கு நான்கு உணவுகளுடன், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, மேஜையில் தோன்றும் காய்கறி உணவுகள், ஒரு முறை - இறைச்சி மற்றும் தானியங்கள் (அல்லது பாஸ்தா). அத்தகைய ஒரு பகுத்தறிவு அணுகுமுறை நீங்கள் எந்த உணவும் இல்லாமல் மாதத்திற்கு 2-3 கிலோகிராம் வீட்டில் எடை இழக்க அனுமதிக்கிறது, இது ஒரு நல்ல முடிவு.

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் எதுவும் செய்ய வேண்டியதில்லை. இந்த எளிய விதிகளைப் பின்பற்றவும், விரைவில் நீங்கள் முடிவைக் காண்பீர்கள்.

1. புதிய காய்கறிகளை சாப்பிடத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் எடை இழக்க முடிவு செய்தால், அது இப்போது உங்கள் உணவின் அடிப்படையாக மாற வேண்டிய காய்கறிகள். எந்த உணவையும் காய்கறி சாலட்டுடன் தொடங்குங்கள்.
   ஒரு ஓட்டலில், உணவகத்தில், நீங்கள் முதலில் ஆர்டர் செய்வது காய்கறி சாலட். வீட்டில், நீங்களே சமைக்கும் முதல் விஷயம் காய்கறி சாலட். காய்கறிகளில் கலோரிகள் இல்லை. நீங்கள் எந்த அளவிலும் சாப்பிடக்கூடிய ஆரோக்கியமான மற்றும் உற்சாகமான உணவு இது. நீங்கள் காய்கறி சாலட்களுக்கு உங்களைப் பழக்கப்படுத்தினால், ஒரு நாள் அது உங்கள் பழக்கமாக மாறும், மேலும் பழக்கம் இரண்டாவது இயல்பு.
2. சர்க்கரை சோடாவுக்கு என்றென்றும் குட்பை சொல்லுங்கள். கோகோ கோலா, ஃபாண்டா, அலுமினிய கேன்களில் விற்கப்படும் மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட அனைத்தும் - அவை இதிலிருந்து கொழுப்பைப் பெறுகின்றன. தண்ணீர், புதிதாக பிழிந்த காய்கறி சாறுகள் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் மூலிகை தேநீர் குடிக்க பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள். நீர் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் உயிரணுக்களில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை தூண்டுகிறது. தண்ணீருடன் பழகிக் கொள்ளுங்கள். சர்க்கரை என்பது ஒரு மருந்து, இது படிப்படியாக நீக்கப்படும். தண்ணீர் குடியுங்கள், உங்கள் உடல் புத்துணர்ச்சியடைந்து சுத்தமடைகிறது என்று எண்ணுங்கள், தண்ணீர் உங்களுக்கு சுவையாகத் தோன்றும்.
3. உங்களுக்கான வழக்கமான மூன்று வேளை உணவு இப்போது முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். ஒரு நாளைக்கு ஆறு முறை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் சிறிது சிறிதாக. உணவுக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளிகளைத் தவிர்க்கவும். நாலு மணி நேரத்துல சாப்பிடாம இருந்தா நீ ஹீரோ மாதிரி தோணுது. உண்மையில், அத்தகைய இடைவெளிக்குப் பிறகு, நீங்கள் கொடூரமான பசியைத் தீர்த்துக்கொள்வீர்கள், நீங்கள் சாப்பிட்டதை விட அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள், இந்த நேரத்தில் உங்களைத் தூண்டி, உங்கள் பசியை குறுக்கிடுவீர்கள். நீங்கள் பகலில் தொடர்ந்து பட்டினி கிடந்து இரவு உணவை சாப்பிட்டால், நீங்கள் ஒருபோதும் எடை இழக்க முடியாது. காலை உணவை நீங்களே சாப்பிடுங்கள், மதிய உணவை நண்பருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், எதிரிக்கு இரவு உணவைக் கொடுங்கள். காலையில் நீங்கள் நிறைய சாப்பிட வேண்டும், மதியம் குறைவாகவும், மாலையில் லேசானவை மட்டுமே - புதிய காய்கறிகளின் சாலட், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர், ஒரு முட்டை. மாலையில் இரவு உணவிற்கு அழைக்கப்பட்டீர்களா? புதிதாகப் பிழிந்த சாறு, வெஜிடபிள் சாலட், லைட் சூப் மற்றும் சைட் டிஷ் இல்லாமல் ஷிஷ் கபாப் போன்ற புரோட்டீன் டிஷ் ஆகியவற்றை ஆர்டர் செய்யவும். கோழி இறைச்சி. இரண்டு அல்லது மூன்று உலர் கடிகளை சாப்பிடுங்கள். இனிப்பு வழங்கப்படும் போது, ​​மறுக்க!
4. நடக்க ஆரம்பியுங்கள். இப்போது உடற்பயிற்சி கிளப்புகளில் ஆடுவது வழக்கம், ஆனால் இதற்கும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை. ஏற்கனவே மெல்லிய பெண்கள் சிமுலேட்டர்களில் தங்கள் தசைகளை உருவாக்குகிறார்கள். எடை இழக்க, நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்க வேண்டும், மேலும் இது எடை இயந்திரங்களில் செய்யப்படுவதில்லை. ஒவ்வொரு நாளும் நடக்கத் தொடங்குங்கள், லிஃப்ட் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள், படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள். வேலை செய்ய சுரங்கப்பாதையில் இருந்து நடக்கவும் அல்லது முடிந்தவரை உங்கள் காரை நிறுத்தவும். நட. இது சிறந்த கொழுப்பு எரியும் சுமை.
5. எல்லா இடங்களிலும் அணில்களைத் தேடத் தொடங்குங்கள். ஒரு நபர் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை (ரொட்டி, மாவு, உருளைக்கிழங்கு, வெள்ளை அரிசி) சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிட்டு, மீன், கோழி, இறைச்சி, முட்டை, பால் ஆகியவற்றில் சாய்ந்து கொள்ளத் தொடங்கும் போது எடை இழக்கத் தொடங்குகிறார். எந்தெந்த உணவுகளில் புரதம் உள்ளது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். புரதங்கள் இறைச்சி மட்டுமல்ல, பருப்பு வகைகள், பருப்பு வகைகள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எங்கு சென்றாலும், அத்தகைய புரதத்துடன் நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் என்று எல்லா இடங்களிலும் பாருங்கள். புரதம் மிகவும் கொழுப்பு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஸ்டீக் நல்லது, ஆனால் சிறந்தது. இரண்டு ரொட்டிகளுக்கு இடையில் அல்லது பிரட்தூள்களில் நனைக்கப்பட்டால் புரத உணவு அனைத்து அர்த்தத்தையும் இழந்து கலோரி குண்டாக மாறும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
6. இயற்கை வைட்டமின்கள் மற்றும் இயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அவை புதிய விதிமுறைகளை சமாளிக்க உதவும். இயற்கை