Kūno ir sielos harmonija plius gera nuotaika ir optimistiška nuotaika – kažką panašaus galima apibūdinti gera sveikata. Tas, kuris yra harmonijoje su savimi, spinduliuoja fizine ir dvasine sveikata.
pagrindu sveikatingumo yra . Tam yra dvi prielaidos: pasitikėjimas savimi ir meilė sau. Pirmiausia skirkite laiko savo asmeniniams poreikiams. Žmonės, kurie per savo darbo dienas planuoja sau poilsio pertraukėles, atrodo daug labiau patenkinti nei kiti. O tie, kurie moka džiaugtis gyvenimu, matosi iš tolo. Jei net ir pačiose nemaloniausiose situacijose mąstote teigiamai, tuomet kelias į ramybę, atsipalaidavimą ir gyvenimo džiaugsmą jums yra atviras.

Atraskite gyvenimo skonį per 21 dieną.

Vos trijų savaičių – tai patvirtina psichologai – pakanka atsikratyti neigiamų įpročių. Mėgavimasis yra menas, kurį gana lengva išmokti. Tačiau tai yra viena iš svarbiausių geros sveikatos sąlygų. Į šio mokslo studijas įtraukite savo artimuosius ir draugus, nes socialiniai kontaktai yra svarbi vidinės harmonijos sudedamoji dalis.

Gera sveikata yra tada, kai gyvybingumas kyla iš vidaus.

Dar prieš tūkstančius metų Azijoje buvo žinomos veiksmingos atsipalaidavimo technikos ir metodai. Senovės rytietiški mokymai, tokie kaip joga, ajurveda ir čigongas, suranda vis daugiau pasekėjų Vakarų šalyse. Senovinių mokymų derinys su naujausiomis mitybos ir medicinos žiniomis atveria daugybę naujų būdų tonizuoti ir pagerinti savijautą. Vienas iš pavyzdžių yra Penkių Tibeto sveikatos sistema. Jis sujungia judėjimą ir atsipalaidavimą ir veda į vidinės harmonijos būseną.
Rytų mokymai rodo, kaip svarbu nutolti nuo racionalaus ir į veiklą orientuoto mąstymo ir labiau pasukti gyvenimo malonumo ir džiaugsmo link.

Stiprinti pasitikėjimą savimi.

Savo išvaizda patenkinti žmonės sukuria stipraus, pasitikinčio savimi įspūdį. Padarykite ką nors panašaus ir palepinkite savo kūną masažu. Leiskite sau naują šukuoseną, iš naujo atraskite džiaugsmus, kuriuos lydi geras valgis ar vakaras, praleistas su draugais. Pajuskite pasitenkinimą, kad pavyko įveikti savo pasyvumą ir vėl susižadėjote, nueikite į baseiną ar sporto klubą. Įrodykite sau, kad galite pertvarkyti savo mitybą ir jausite pasididžiavimą savimi bei džiaugsmą, kad jūsų savijauta pagerėjo.

Šūkis: "Atsipalaiduokite ir mėgaukitės!"

Išmokite motyvuoti save ir skirkite sau reikiamo laiko. Tai ypač svarbu, kai pilka kasdienybė paliko pėdsaką jūsų nuotaikoje. Todėl būtent po įtemptos, streso kupinos dienos skiri sau bent 15 minučių, o dar geriau – pusvalandį. Išnaudokite visą šį laiką poilsiui – galbūt išsimaudykite prabangioje vonioje, išgerkite stiklinę šviežiai spaustų sulčių, paskaitykite gera knyga arba klausytis mėgstamos muzikos. Savaitės pabaigoje duokite sau šiek tiek atostogų ir pradėkite naują darbo savaitę su nauja jėga.

Būk patenkintas savimi.
Norint geros sveikatos, labai svarbu būti harmonijoje su savimi ir priimti savo figūrą tokią, kokia ji yra, arba ką nors padaryti, kad ją patobulintumėte.
Pats pirmas ir paprastas žingsnis gali būti sąmoningas maisto pasirinkimas ir. Tada niekas netrukdys jūsų gerai savijautai. O kiti galės tai pamatyti savo akimis, pastebėdami jūsų pasipuošimą nuo galvos iki kojų ir pajusdami iš jūsų sklindančias geros nuotaikos bangas.

Prižiūrėtas nuo galvos iki kojų

• Jei plaukai buvo ką tik išplauti, tai pakelia nuotaiką. Negailėkite plaukų priežiūros priemonių.
• Neeksperimentuokite su šukuosena ar plaukų dažymu. Nuolatinį ir staigų plaukų spalvos keitimą geriau patikėti patyrusiam kirpėjui.
• Dantų pastos, kurios ne tik rūpinasi burna, bet ir akivaizdžiai balina dantis, privers jūsų šypseną akinti. Nepamirškite reguliariai lankytis pas odontologą.
• Rūpinkitės savo rankų ir kojų nagais. Alyvuogių aliejaus ir citrinų sulčių tinktūros pagalba padarysite nagus sveikus ir elastingus.
• Jūsų rankos yra jūsų vizitinė kortelė. Ant jų užtepkite storą arnikos ar ramunėlių kremo sluoksnį, o nakčiai mūvėkite medvilnines pirštines.

3 savaičių sveikatingumo programa

Judėjimas
Sistema, vadinama, laikoma gerovės ir jaunystės šaltiniu.

• Stiprina jungiamuosius audinius ir suteikia odai elastingumo.
• Be to, išsiskiria anksčiau nenaudota energija, kuri užtikrina gerą sveikatą.

Atsipalaidavimas gerovei
Išnaudokite savaitgalius, kad patrauktumėte visus savo pojūčius.

• Sąmoningai nustokite galvoti apie sunkius dalykus ir nuraminkite nervus suteikdami sau šiek tiek atostogų.
• Pažadinkite savo kūrybiškumą, kad galėtumėte mėgautis gyvenimo džiaugsmais, klausytis, jausti, liesti...

Mityba
Optimaliai aprūpinkite savo kūną būtinomis medžiagomis maistinių medžiagų ir tada patiksi sau.

• Amino rūgštys ir silicio rūgštis suteiks jūsų plaukams žvilgesio ir sustiprins jūsų nagus.

Obuoliai ir šaltalankių sultys stiprins jungiamuosius audinius. Taip pat įrodyta, kad tai pagerina nuotaiką ir gerina savijautą.

Tualetinis popierius, makaronai, konservai, muilas – tai tik dalis prekių, kurios koronaviruso protrūkio metu sparčiai nyksta iš prekybos centrų lentynų. Pavadinkime daiktus kastuvais: perkama ne iš reikalo, o perkama iš panikos. Ir nors tai visiškai suprantama žmonių reakcija į neaiškią situaciją, tačiau tai ne pačiu geriausiu būdu paveikia kitų gyvenimus.

Savigarbos lygis vienaip ar kitaip veikia žmogaus veiksmus. Žmogus nuolat nuvertina savo galimybes, todėl „gyvenimo prizai“ atitenka kitiems. Jei jūsų savigarba vis smunka, tuomet šiame straipsnyje pateikti 20 patarimų jums padės. Pradėję juos taikyti savo gyvenime, galite padidinti savo savigarbą ir tapti savimi pasitikinčiu žmogumi.

Daugelis sutiks, kad karts nuo karto juos užplūsta nepageidaujamos mintys, kurių negalima atsikratyti. Jie tokie stiprūs, kad net įdomių dalykų darymas visiškai nepadeda. Tai lydi neigiamos emocijos, kurios papildo skausmingus pojūčius. Kartais atrodo, kad nugalėti tokias mintis neįmanoma, tačiau įvertinus problemą skirtingais požiūriais, galima rasti tinkamą sprendimą.

Mes nužudome savo laimę savo rankomis. Neigiamas, kurį nešiojamės savyje kitų atžvilgiu, destruktyvios mintys, pavydas, pyktis, pasipiktinimas – šis sąrašas yra begalinis. Peržiūrėkite savo gyvenimą, paleiskite nemalonius prisiminimus, atsikratykite žmonių, veiklos ir dalykų, kurie nuodija protą. Būkite geri ir pozityvūs. Padarykite ką nors gražaus, apie ką seniai svajojote.

Su amžiumi keičiasi žmogaus gyvenimas, keičiasi norai, prioritetai. Tai visiškai normalus procesas, nors kiekvienas iš mūsų yra individualus. Jei norite kuo geriau išnaudoti savo gyvenimą po 30 metų, jums padės šie 9 patarimai.

Kova su kompleksais dažnai būna labai sunki dėl motyvacijos stokos. Ir norint pasiekti maksimalus efektas kovojant su kompleksais, būtina patiems susikurti reikiamos motyvacijos ir tolesnių veiksmų paieškos taktiką. Būtent ant tokio bendro darbo yra sukurtas darbo su savimi principas.

Laimė – kad ir ką sakytų, kiekvieno žmogaus gyvenimo tikslas. Bet ar taip sunku pasiekti šį tikslą? Žmonės stengiasi tapti laimingi, tačiau nepaiso paprastų džiaugsmų, kurie kartu gali suteikti šį jausmą. Štai keletas būdų, kurie padės jaustis laimingesniems.

Ar norite tapti sveiku žmogumi? Jei laikysitės šiame straipsnyje pateiktų patarimų, galite visiškai užtikrintai pasakyti, kad tapsite sveikesni nei buvote anksčiau. Iš pirmo žvilgsnio jie atrodo paprasti, tačiau pradėkite juos daryti ir nustebsite tikrais savo sveikatos ir būklės pokyčiais.

Pasipiktinimas nėra nepataisoma, patologinė charakterio savybė, ją galima ir reikia taisyti. Pasipiktinimas – tai žmogaus reakcija į neatitikimą jo lūkesčiams. Tai gali būti bet kas: žodis, veiksmas ar aštrus žvilgsnis. Dažnos nuoskaudos sukelia kūno ligas, psichologines problemas ir nesugebėjimą kurti harmoningų santykių su aplinkiniais. Ar norite nustoti įsižeisti ir išmokti suprasti savo nuoskaudas? Tada pažiūrėkime, kaip tai galima padaryti.

Tualetinis popierius, makaronai, konservai, muilas – tai tik dalis prekių, kurios koronaviruso protrūkio metu sparčiai nyksta iš prekybos centrų lentynų. Pavadinkime daiktus kastuvais: perkama ne iš reikalo, o perkama iš panikos. Ir nors tai visiškai suprantama žmonių reakcija į neaiškią situaciją, tačiau tai ne pačiu geriausiu būdu paveikia kitų gyvenimus.

Savigarbos lygis vienaip ar kitaip veikia žmogaus veiksmus. Žmogus nuolat nuvertina savo galimybes, todėl „gyvenimo prizai“ atitenka kitiems. Jei jūsų savigarba vis smunka, tuomet šiame straipsnyje pateikti 20 patarimų jums padės. Pradėję juos taikyti savo gyvenime, galite padidinti savo savigarbą ir tapti savimi pasitikinčiu žmogumi.

Daugelis sutiks, kad karts nuo karto juos užplūsta nepageidaujamos mintys, kurių negalima atsikratyti. Jie tokie stiprūs, kad net įdomių dalykų darymas visiškai nepadeda. Tai lydi neigiamos emocijos, kurios papildo skausmingus pojūčius. Kartais atrodo, kad nugalėti tokias mintis neįmanoma, tačiau įvertinus problemą skirtingais požiūriais, galima rasti tinkamą sprendimą.

Mes nužudome savo laimę savo rankomis. Neigiamas, kurį nešiojamės savyje kitų atžvilgiu, destruktyvios mintys, pavydas, pyktis, pasipiktinimas – šis sąrašas yra begalinis. Peržiūrėkite savo gyvenimą, paleiskite nemalonius prisiminimus, atsikratykite žmonių, veiklos ir dalykų, kurie nuodija protą. Būkite geri ir pozityvūs. Padarykite ką nors gražaus, apie ką seniai svajojote.

Su amžiumi keičiasi žmogaus gyvenimas, keičiasi norai, prioritetai. Tai visiškai normalus procesas, nors kiekvienas iš mūsų yra individualus. Jei norite kuo geriau išnaudoti savo gyvenimą po 30 metų, jums padės šie 9 patarimai.

Kova su kompleksais dažnai būna labai sunki dėl motyvacijos stokos. O norint pasiekti maksimalų efektą kovojant su kompleksais, reikia susikurti taktiką, kaip surasti reikiamą motyvaciją ir tolesnius veiksmus. Būtent ant tokio bendro darbo yra sukurtas darbo su savimi principas.

Laimė – kad ir ką sakytų, kiekvieno žmogaus gyvenimo tikslas. Bet ar taip sunku pasiekti šį tikslą? Žmonės stengiasi tapti laimingi, tačiau nepaiso paprastų džiaugsmų, kurie kartu gali suteikti šį jausmą. Štai keletas būdų, kurie padės jaustis laimingesniems.

Ar norite tapti sveiku žmogumi? Jei laikysitės šiame straipsnyje pateiktų patarimų, galite visiškai užtikrintai pasakyti, kad tapsite sveikesni nei buvote anksčiau. Iš pirmo žvilgsnio jie atrodo paprasti, tačiau pradėkite juos daryti ir nustebsite tikrais savo sveikatos ir būklės pokyčiais.

Pasipiktinimas nėra nepataisoma, patologinė charakterio savybė, ją galima ir reikia taisyti. Pasipiktinimas – tai žmogaus reakcija į neatitikimą jo lūkesčiams. Tai gali būti bet kas: žodis, veiksmas ar aštrus žvilgsnis. Dažnos nuoskaudos sukelia kūno ligas, psichologines problemas ir nesugebėjimą kurti harmoningų santykių su aplinkiniais. Ar norite nustoti įsižeisti ir išmokti suprasti savo nuoskaudas? Tada pažiūrėkime, kaip tai galima padaryti.

Be to, pernelyg didelės apkrovos nėra sveikintinos. AT Ši byla reikia vengti kraštutinumų: tiek alinančios, kenksmingos organizmą veiklos, tiek visiško abejingumo fizinė veikla. Būtina pasirinkti, kad ir kaip banaliai tai skambėtų, aukso vidurį. Be to, jei nuspręsite vadovauti sveikam gyvenimo būdui, jums nereikia pirkti sporto salės abonemento. Reguliarus pratimas namuose taip pat gali būti veiksmingas ir naudingas. Keletas iš labiausiai paprasti pratimai iš tų, kuriuos darėme mokykloje kūno kultūros pamokose, duos puikų rezultatą. Vos 15 minučių lengvos mankštos per dieną – ir po kelių savaičių kūnas taps labiau tonizuotas, o savijauta pagerės. Svarbiausia taisyklė: kokį metodą pasirinksite, ar jis būtų sporto salė ar namų pratimai, užsiėmimai turėtų būti jūsų džiaugsmas. Nereikia fanatizmo. Priešingu atveju, pavargę nuo krūvių, kartą ir visiems laikams nustosite treniruotis, nuspręsdami, kad fitnesas yra per daug varginantis, o tai atima daug laiko ir pastangų. Todėl daryk tai, kas tau patinka: nemėgsti treniruoklių – eik į baseiną, nemėgsti siurbti spaudos – eik šokti. Ir nepamirškite, kad sportuoti reikia teisingai.

Jei norite numesti svorio, jums tinka aerobinė veikla (pratimai, kurių metu padažnėja pulsas ir yra skirti riebalams deginti, pavyzdžiui, bėgimas) vakarais. Jūs negalite valgyti po pamokų. Galite gerti žolelių arbatą.

Jei norite pakeisti kūno struktūrą (patempti suglebusią figūrą), jėgos pratimai su hanteliais (beje, juos galima pakeisti plastikiniai buteliai su vandeniu), treniruoti presą ir kitus raumenis. O praėjus valandai po treniruotės būtinai suvalgykite ką nors baltyminio (mėsos, žuvies).

Jūs negalite treniruotis:

* kai blogai jaučiatės, susergate ar labai pavargstate;

*iš karto po valgio. Po paskutinio valgio turi praeiti ne mažiau kaip dvi valandos;

* tuščiu skrandžiu (jei nuo paskutinio valgio praėjo daug daugiau nei 2 valandos). Kūnas nepajėgs atlikti elementarių apkrovų. Mankšta ne tik neduos norimo efekto, bet ir taps žalinga. Žinoma, neturėtumėte valgyti prieš treniruotę, bet stiklinė jogurto likus valandai iki pamokos bus naudinga.

JEI taip manai tinkama mityba- tai absoliutus visų gastronominių malonumų atmetimas ir perėjimas prie vandens su kefyru, jūs labai klystate. Visų pirma, jūsų valgiaraštis turėtų būti subalansuotas, o kuo įvairesnis, tuo daugiau vitaminų ir naudingų mikroelementų pateks į jūsų organizmą. Todėl viena iš pagrindinių sveikos gyvensenos taisyklių: jūs negalite ilgai laikytis griežtų mono dietų (pavyzdžiui, baltymų ar daržovių). Bet kokia tokia dieta veda prie to, kad organizmas negauna labai reikalingų medžiagų. Jo taip pat negalima paimti maisto papildai svorio netekimui nepasitarus su gydytoju. Tik patyrusio mitybos specialisto rankose visokie maisto papildai yra priemonė numesti svorio. Savarankiškas gydymas yra labai pavojingas ir kupinas imuniteto sumažėjimo bei kitų nemalonių pasekmių. Jei nuspręsite maitintis teisingai, geriau, jei nesižavėsite keptu ir sūriu maistu. O riebalai, priešingai klaidingai nuomonei, saikingai yra svarbūs mūsų organizmui. Todėl jūs negalite pereiti tik prie neriebaus maisto, nes tai gali sukelti priešlaikinį odos ir sąnarių senėjimą. Tačiau yra maisto produktų, kuriuos galite ir netgi turite pašalinti iš savo dietos. Taigi, paprastas rafinuotas cukrus sveikatos požiūriu yra visiškai nenaudingas produktas. Geriau jį pakeisti džiovintais vaisiais (slyvomis ir džiovintais abrikosais). Ar sunku gerti nesaldintą arbatą? Gerti su medumi: daug skaniau ir sveikiau.

Naudingas Jekaterinos Odintsovos meniu

Manoma, kad ką sveikesnis patiekalas tuo jis neskanesnis. Patikinu, kad net ir daugelio nemėgstamą avižinę košę galima paruošti taip, kad visi ją valgytų su malonumu.

Košė "Linksmas"

3 šaukštai avižiniai dribsniai 15 minučių užpilkite verdančiu vandeniu, suberkite džiovintus abrikosus, džiovintas slyvas, riešutus ir šaukštą medaus. Ši košė suteikia energijos visai dienai.

Japoniška avižinė košė

3 valgomuosius šaukštus avižinių dribsnių užpilti verdančiu vandeniu 15 minučių, supilti sojų padažas, pomidorų, agurkų, krapų ir šiek tiek varškės.

Žuvies delikatesas

Sudėkite bet kokią žuvį į keptuvę, supilkite mažas kiekis vandens, įpilkite 2 šaukštus sauso baltojo vyno (paprasčiausio, nereikia maivyti) arba 2 šaukštus vynuogių sulčių, keletą citrinos griežinėlių, žolelių ir 2 šaukštus sviesto(jei žuvis riebi, aliejaus pilti nereikia). Troškinkite 30 minučių.

vitaminai

Manau, kad ir kokia gera būtų jūsų mityba, organizmui vis tiek reikia papildomos vitaminų paramos. Taigi nepamirškite vartoti vitaminų. Jums nereikia brangių importuotų multivitaminų kompleksų, ne mažiau naudingi yra askorutinas, žuvų taukai ir įprasti namuose pagaminti vitaminai. Ženšenio, eleuterokoko ir magnolijos vynmedžių tinktūros, parduodamos bet kurioje vaistinėje, puikiai padidina tonusą ir suteikia stiprumo.

Kokteilis "Kalina raudona"

Viburnum uogas išspauskite per marlę, atskieskite drungnu vandeniu, įdėkite šaukštą medaus. Gerti tuščiu skrandžiu. Kokteilis gerina kraujo sudėtį, gerina imunitetą ir valo organizmą.

Įdomus

JEI nuspręsite vadovauti sveikam gyvenimo būdui, atsisakykite rytinio kavos puodelio. Pakeiskite jį stikline šilto vandens su keliais lašais citrinos sulčių ir šaukštu medaus. Šis paprastas gėrimas atneš jums didžiulės naudos: išvalo toksinus ir skatina medžiagų apykaitą.

Kas yra gera sveikata? Tai būsena, kai jaučiamės gerai visais atžvilgiais: fiziškai ir dvasiškai esame harmonijoje su visu mus supančiu pasauliu ir tikimės iš gyvenimo tik geriausio ir gražiausio. Visada taip turėtume gyventi, kad niekas mūsų nenuliūdintų, neerzintų ir netrukdytų daryti tai, kas mums patinka. Bet, deja, daugumai mūsų ne viskas taip rožiškai – arba fiziniai negalavimai ar ligos, arba stresas, depresija ir neleidžia visavertiškai mėgautis gyvenimu. Ką daryti? Skubiai turime padaryti viską, kad sveikata būtų ta būsena, kuri Jus lydės visada ir visur, bet kokiu oru, bet kuriuo paros ar nakties metu. Pakalbėkime apie tai plačiau?

Ar tikrai visada įmanoma sutaupyti?

Ar įmanoma išlaikyti gerą sveikatą amžinai? Žinoma, jei yra kažkoks psichologinis nepasitenkinimas, nėra pusiausvyros ir ramybės, apie jokią gerą sveikatą negali būti nė kalbos. Kaip būti? Besąlygiška meilė yra geriausias būdas tai padaryti, tačiau ne kiekvienas žmogus moka mylėti visą savo aplinką be jokių sąlygų: viena yra sakyti, o daryti visai kas kita. Išmokti bet kokioje situacijoje kitiems teikti tik teigiamas emocijas ir be jokių lūkesčių padėti visiems, kam to reikia, nėra taip paprasta, kaip atrodo. Tačiau pradėti tai daryti nėra taip sunku: pradėkite nuo šypsenos – juk nuoširdi, šilta šypsena mums pastangų nekainuoja, o džiaugsmas ir laimė žmonėms gali atnešti labai daug.

Be to besąlygiška meilė kitiems visada prasideda nuo meilės sau, ir mes niekada to nebuvome mokomi. Todėl pirmiausia turėtumėte planuoti savo dienas taip, kad liktų pakankamai laiko poilsiui, o ne trumpinti šį laiką be ypatingo poreikio, aukodami savo gerovę vardan abejotinų vertybių ir idealų.

Ryte su žadintuvu dauguma žmonių „pakyla“ iš lovos, o ne visada spėja papusryčiauti, eiti į darbą. Stresas prasideda jau kelyje, kai automobilis ar autobusas patenka į „kamštį“, ir tęsiasi darbe: dažnai atvažiuojame mieguisti ir susierzinę. Diena „susisukusi“, o laiko neužtenka net sočiai pavalgyti, ką jau kalbėti apie poilsį; o vakare skubame namo, kur laukia šeima ir kasdienės pareigos - sau laiko nebelieka.

Poilsis – geros savijautos garantas

Žinoma, šiuolaikinis žmogus nėra tiek daug laiko gerai pailsėti nuo visko, o jei atvirai, tokio laiko visai nėra. Bet juk atsipalaiduoti galima ne tik laisvalaikiu, bet ir darbo valandomis: daugelis ekspertų įsitikinę, kad nuo to priklauso darbo našumas.

„Kavos“ ir „rūkymo“ pertraukėlės vargiai gali būti laikomos poilsiu, ypač antruoju atveju: iš kavos mažai naudos, o iš rūkymo – tik žala. Vietoj spontaniškų neatvykimų planuokite savo dieną taip, kad kelis kartus po tam tikro laiko susidėliokite 10 minučių pertraukėles, neskaičiuojant pietų. Bandymas grįžti į darbą po pietų, jei liko laiko, nėra gera mintis: tai jūsų teisėtas poilsis. Geriau išeiti į lauką – bet kuriuo metų laiku, o esant blogam orui galima ramiai sėdėti ir paskaityti ką nors linksmo ir teigiamo. Dirbantiems prie kompiuterio trumpos pertraukėlės reikalingos kas 50 minučių. Jei laiko labai mažai, nueikite bent į tualetą, nuplaukite (ar apšlakstykite) veidą vėsiu vandeniu, pabandykite atlikti kelis paprastus „apšilimo“ judesius ir kelis kartus per dieną vėdinkite biurą. Lengvą masažą vieni kitiems gali atlikti ir darbo kolegos: net 1-2 minutės rankų ir pečių masažas suteiks nemenką palengvėjimą įsitempusiems raumenims.

Ne visi žino, kad specialias pertraukas, susijusias su darbo ypatumais ir specifika, numato Rusijos Federacijos darbo kodeksas.

Tai padeda sumažinti nuovargį ir laiku pakeisti veiklą, o vieną veiklos rūšį keisti reikia kita, kai dar nesate pavargę.

Daugelis biuro darbuotojų dažnai turi būklę, vadinamą „fizinio nuovargio iliuzija“. Atvykę namo neskubėkite užimti norimos horizontalios padėties; bent jau nebūkite joje ilgiau nei 15 minučių. Poilsis „velimo“ forma ant sofos priešais televizorių nieko gero neatneš: nervų sistema dar labiau perkrautas. Kaip tokiu atveju pasijusti gerai? Vasarą eikite į lauką, vaikščiokite, bėgiokite, važinėkite dviračiu, eikite į baseiną; žiemą taip pat galite eiti pasivaikščioti, o pirtyje ar pirtyje apsilankyti bent du kartus per mėnesį.

Po darbo nusiprausti po dušu ar vonioje reikėtų ne prieš miegą, o iškart grįžus namo. Kuo anksčiau tai padarysite, tuo geriau pašalinsite nuovargį ir galėsite atsipalaiduoti per likusį laiką: vanduo nuplauna ne tik nešvarumus, bet ir neigiamą energiją.

Vakare negerkite juodos arbatos ar kavos, o gerkite žolelių – paprastų ramunėlių ar mėtų – antpilą, o užuot sėdėję prie televizoriaus ar kompiuterio, paskaitykite gerą knygą – tai taip pat padeda nusiraminti ir atsipalaiduoti.

Savaitgaliais turintiems sėdimą darbą, norint gerai jaustis, reikia daugiau vaikščioti, judėti, užsiimti bet kokiu sportu. Dirbantiems stovint atlieka pratimus kojų raumenims atpalaiduoti, masažą ir pėdų voneles; puikiai atkuria kraujotaką kojose važiuojant dviračiu, plaukiant ir vaikščiojant. Apskritai, kai tik įmanoma, stenkitės bent šiek tiek judėti.

Savaitgalį susiplanuokite taip, kad negalvotumėte apie darbus: eikite į teatrą, koncertą ar tiesiog į kiną, eikite į gamtą. Poilsis lauke su šašlyku ir alkoholiu, kuris tapo normalus vaizdas poilsis „vidutiniams“ rusams vargu ar naudingas gerovei; Niekas neatšaukia šašlykų, tačiau lygiagrečiai galite suplanuoti ilgą pasivaikščiojimą po mišką, grybauti, uogauti ar vaistažoles.

Tačiau savaitgaliais jums nereikia sėdėti namuose, dirbti ne visą darbo dieną arba „dirbti iš namų“, visą dieną praleisti virtuvėje ir atlikti visuotinį valymą. Nors jei „nešvaraus“ buto pavertimas švariais, patogiais namais jums teikia dvasinį džiaugsmą, o ne fizinį nuovargį, pamaloninkite save tokiu būdu. Juk švara, grožis ir komfortas namuose taip pat yra geros sveikatos garantas.

Trumpai apie mitybą

Ką dar reikia padaryti, kad jaustumėtės gerai? Šiais laikais daug kalbama apie maistą. Daugelis žmonių sako, kad Rusijoje valgymo būdas yra susijęs su klimatu. Pridėsiu savo pastabas: mityba turi būti teisinga ištisus metus, nepriklausomai nuo metų laiko. Kūnui visada turi pakakti naudingų medžiagų, vanduo ir energija visaverčiam ir sveikam gyvenimui. Nesubalansuotos, kenksmingos, monotoniškos ir netaisyklingos mitybos žmonės vargiai gali tikėtis geros sveikatos ir nuotaikos.

Kad organizmui „užtektų“, į racioną įtraukite šviežių žolelių, ryškių daržovių ir vaisių, maisto produktų su Omega-3 (jūros žuvis, jūros gėrybės, riešutai, nerafinuoti). augaliniai aliejai ir kt.), kiaušiniai, pieno produktai, sūris, raudona mėsa ir subproduktai.

Nepraleiskite pusryčių ir valgykite košę ant vandens, o ne sumuštinius ir kavą; užkandis dienos metu – vaisiai, džiovinti vaisiai, riešutai, natūralus jogurtas.

Geri įpročiai gerai sveikatai

Sumažinti druskos suvartojimą – jos kaupimasis atitolina toksinų pasišalinimą; pašalinti konservuotus ir pusgaminius; nustoti maišyti nesuderinamus produktus; nevalgykite kelyje ir naktį.

Atsisakykite griežtų dietų: susitvarkykite patys sveika dieta kartą ir visiems laikams, ir derinkite skirtingus maisto produktus, skirtingų skonių, kaip Ajurvedos virtuvėje – vidutiniškai rūgštus, sūrus, saldus ir t.t.

Gerti pakankamai svarus vanduo(iki 1,5 l) tiek vasarą, tiek žiemą: gera savijauta galima tik esant normaliam vandens balansui organizme.

Tik sveikas pilnas miegas

Niekas nesiginčys, kad jei nepakankamai miegate, viskas negerai - mieguistumas, gyvybingumo ir aktyvumo stoka, nesinori nieko daryti, visos mintys tik apie minkštą ir šiltą lovą. Žinoma – pilnavertis reguliarus ir sveikas miegas yra viena svarbiausių geros sveikatos sąlygų.

Miegas yra būtinas gerai sveikatai

Kad miegas būtų sveikas, reikia eiti miegoti ne vėliau kaip 23 val., tačiau nereikėtų miegoti dieną, ypač antroje pusėje.

Geriau miegokite pakreipę galvą į šiaurę ar rytus, kad išvengtumėte disonanso elektromagnetiniai laukaiŽemė.

Lova turi būti pakankamai lygi ir kieta, o pagalvė – maža ir neminkšta: stuburas bus normalus, taip pat smegenų kraujotaka, o veido ir kaklo raukšlės ilgai neatsiras. Idealiu atveju pagalvę geriau išimti visiškai: ne visi moka taip miegoti, bet pabandyti galima, staiga pavyksta.

Miegamajame oro temperatūra neturi viršyti 20°C, tačiau mūsų butuose žiemą kur kas šilčiau, o temperatūros kritimai neretai pasitaiko. Prieš miegą išvėdinkite kambarį ir stenkitės miegoti atidarytas langas bet venkite skersvėjų.

Daugiausiai stengiausi aprėpti svarbius aspektus mūsų gyvenimus, nuo kurių tiesiogiai priklauso mūsų gerovė. Laikykitės šių paprastų taisyklių ir jūsų savijauta bus kuo geresnė.

Mieli skaitytojai, prašau nepamirškite užsiprenumeruoti mūsų kanalo