Kad ir kaip žmonija stengėsi ilgus šimtmečius, priemonė, galinti sustabdyti senėjimą ir išsaugoti amžiną jaunystę, dar nebuvo išrasta. Tačiau nenusiminkite, nes nors ir negalite sutaupyti amžinai, bet visiškai įmanoma žymiai pratęsti jaunystę, tam tereikia laikytis tam tikrų taisyklių, kurios užtikrins mūsų kūno sveikatą ir jėgą.

Kasdien skirdami dėmesį savo kūnui, rūpindamiesi mityba, darydami fizinius pratimus, atsisakydami žalingų įpročių ir vadovaudamiesi sveiku gyvenimo būdu, galite žymiai priartinti savo svajonę ir ilgai negalvoti apie savo amžių. Tie, kurie jau išbandė tokius jaunystės pratęsimo būdus ant savęs, drąsiai sakys, kad tai tikrai veikia, nes ir vyresni žmonės gali jaustis jauni ir linksmi.

Kalbėsime apie vieną svarbiausių ilgaamžiškumo faktorių (kai kurie mokslininkai jį laiko pagrindiniu), vadinamą „amžinos jaunystės hormonu“ – melatoniną.

HORMONAS, TAPO PARDAVIMO VAISTINĖSE „HITU“.

Melatoninas yra hormonas, kuris gaminamas žmogaus organizme. Jį 1958 metais atrado Jeilio universiteto dermatologas profesorius Aaronas Lerneris. Daugybė tolesnių šio hormono tyrimų parodė, kad jis vaidina didžiulį vaidmenį palaikant sveikatą, užkertant kelią ligoms ir pratęsiant jaunystę. Melatoninas padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, mažina destruktyvų streso hormonų, galinčių pažeisti širdies raumenį, poveikį, ypač senatvėje, kai organizmui sunkiau atsigauti po ligos, liūdno įvykio, kivirčo, nusivylimo.

Be to, melatoninas yra apsauga nuo aukšto kraujospūdžio, alerginių ligų, peršalimo ligų, asistentas gydant šizofreniją, Alzheimerio ligą ir parkinsonizmą. Lengviau įvardyti ligą, kuri nepavaldi melatoninui, nes, reguliuodama visas organizmo sistemas, ji sugeba kovoti su daugeliu ligų. Šis hormonas taip pat padeda išvengti ligų.

Melatoninas toks svarbus organizmo išsaugojimui ir atstatymui, kad jis net buvo gaminamas vaistų pavidalu ir parduodamas vaistinėse. Šiandien daugeliui amerikiečių ir europiečių įprasta vartoti melatoniną, pavyzdžiui, vitaminus. Vienu metu šis hormonas buvo bestseleris Amerikoje. Kiekviena vaistinė ir kiekviena sveiko maisto parduotuvė jautė savo pareigą vitrinoje iškabinti paveikslėlį su užrašu „Turime melatonino“, kad pritrauktų klientus.

Bet... su tokia pačia sėkme, bet kuris iš mūsų galėtų pasikabinti tokį paveikslėlį ant krūtinės, nes tu ir aš taip pat turime melatonino, o daugumai jo visai nereikia pirkti vaistinėje. Yra daug natūralių būdų padidinti hormono kiekį organizme bet kuriame amžiuje.

EPIPHYSIS YRA PAGRINDINIS MELATONINO GAMINTOJAS

Prieš kelis dešimtmečius viso pasaulio medicinos enciklopedijose apie žmogaus smegenų gelmėse esantį „neaprašytą žirnį“ buvo galima perskaityti štai ką: „ Kankorėžinė liauka, arba kankorėžinė liauka, yra pradinis organas, neturintis nepriklausoma prasmė“. Per pastaruosius 40 metų atlikti tyrimai paneigė šį teiginį. Nustatyta, kad būtent kankorėžinė liauka gamina specialų hormoną melatoniną, kuris kontroliuoja su amžiumi susijusius pokyčius.

Didžiausia melatonino gamyba stebima vaikystėje, vėliau ji mažėja. Vaikui sulaukus 12 metų, jo imuniteto būklę kontroliuoja melatoninas, kurio maksimali gamyba organizme pasiekiama iki 25 metų, o vėliau pradeda mažėti. Po 60 metų melatonino kiekis sumažėja iki 20% normalaus ir žemiau. Atitinkamai smarkiai sumažėja imunitetas, atsiranda „su amžiumi susijusių ligų“.

Mokslininkai teigia, kad to priežastis – laisvųjų radikalų (agresyvių molekulių, pažeidžiančių ląstelių membranas) perteklius organizme, kuriuos sunaudoja melatonino atsargos. Todėl, siekiant išvengti per didelio šio hormono vartojimo, reikia imtis kovos su laisvaisiais radikalais priemonių, viena iš jų – augalinė dieta, kurioje gausu antioksidantų – pagrindinių organizmo gynėjų nuo laisvųjų radikalų. Jie neutralizuoja laisvuosius radikalus, kurių pagrindiniais šaltiniais laikomas riebus maistas, sunkieji metalai iš aplinkos, tabako dūmai.

Kankorėžinė liauka dar vadinama smegenų širdimi. Melatonino pagalba jis padeda širdžiai dirbti visą žmogaus gyvenimą, perduoda savo signalus po visą kūną.

Atkūrus pradinį melatonino kiekį organizme, ne tik atnaujinamas visų biologinių sistemų ir organų reguliavimas, bet ir atjauninama pati kankorėžinė liauka, atkuriama jos gebėjimas savarankiškai gaminti melatoniną.

KODĖL MIEGAS YRA „GERIAUSIAS VAISTAS“

„Miegas yra geriausias vaistas“, „Turite miegoti su sielvartu“ - šios liaudies išmintys yra visiškai teisingos. Daugelis mokslinių tyrimų patvirtina: kas daug miega, tas ilgiau gyvena ir mažiau serga.

Mokslininkai rado tam mokslinį ir praktinį pagrindimą. Faktas yra tas, kad naktį pagaminama 70% melatonino paros kiekio. Būtent jis reguliuoja bioritmus: padeda prisitaikyti prie dienos ir nakties kaitos, išsiunčia gyvūnus į žiemos miegą ir varo į lovą sutemus. Hormonų gamyba pradeda didėti temstant, maksimumą pasiekia nuo 0 iki 4.00 ryto ir krenta auštant. Užmiegame, o melatoninas pradeda veikti – atstato, taiso, stiprina... Juk tai vienas galingiausių natūralių imunomoduliatorių ir antioksidantų.

„Jei kankorėžinė liauka prilyginama biologiniam laikrodžiui, tai melatoninas yra švytuoklė, užtikrinanti jos judėjimą“, – aiškina Rusijos mokslų akademijos Gerontologų draugijos prezidentas profesorius Vladimiras Anisimovas. „Kaip žinote, kuo mažesnė švytuoklės amplitudė, tuo greičiau laikrodis sustos. Su amžiumi melatonino gamyba mažėja, o tai signalas visoms kitoms organizmo sistemoms, kad laikas pasiduoti, laikas pasenti.

Jei jauname organizme melatonino nepakanka, jis taip pat pradeda senti pagreitintu tempu. Įtikinami kitų didelių tyrimų duomenys rodo, kad žmonėms, kurie yra priversti nuolat dirbti naktimis, o tai reiškia, kad jiems chroniškai trūksta melatonino, yra 40-60% didesnė rizika susirgti koronarine širdies ir kraujagyslių liga bei metaboliniu sindromu – nutukimo deriniu. , hipertenzija, cukrinis diabetas ir aterosklerozė, žodžiu , žmogaus gyvenimą sutrumpinanti puokštė.

Naktis ir tamsa yra du svarbūs melatonino gamybos veiksniai.

Mokslininkai padarė dar vieną svarbią išvadą: reikia miegoti naktį ir tamsoje. Kodėl? Faktas yra tas, kad kankorėžinė liauka per dieną gamina serotoniną – medžiagą, vadinamą malonumo arba laimės hormonu. Jei serotonino pakanka, mūsų nuotaika gera ir gyvenimas mums teikia džiaugsmą. O jei nepakanka – būna apatija, depresija ir depresija, depresija arba, atvirkščiai, padidėjęs agresyvumas, dirglumas, nerimas ir nerimas.

Tačiau kai lauke sutemsta, kankorėžinė liauka pradeda gaminti melatoniną. Tamsa (geriausia visiška) ir naktis yra dvi svarbiausios jo susidarymo sąlygos. Jei gyventume santarvėje su gamta, kuri užprogramuodavo mūsų organizmą laikytis natūralaus dienos ritmo, keltis auštant ir eiti miegoti saulei leidžiantis, būtų daug mažiau ligų ir ankstyvos mirties.

Gamta negalėjo numatyti, kad žmonės išras elektrą ir galės nemiegoti vakarais ir net naktį prie lempų šviesos ir taip atimti gyvybiškai svarbų hormoną. Svarbu žinoti, kad melatoninas aktyviausiai gaminasi nuo 0 iki 4 val. Šiomis valandomis reikia stengtis ne tik ilsėtis, bet ir miegoti, kad organizmas pasigamintų pakankamai melatonino jo atsigavimui.

Ir kodėl miegas stipriausias ankstyvomis ryto valandomis? Nes būtent šiuo metu kraujyje pasiekiama didžiausia per naktį susikaupusio melatonino koncentracija. Tačiau melatonino ateičiai apsirūpinti neįmanoma: per naktį pagamintos „porcijos“ užtenka tik iki kito vakaro. Žmonės, kurie mėgsta naktinį gyvenimo būdą, turėtų nepamiršti, kad dienos miegas visiškai nekompensuoja nakties nebuvimo. Net jei po bemiegės nakties dieną bandysite išsimiegoti, melatoninas organizme nesigamins, o tai reiškia, kad tokį poilsį vargu ar galima laikyti pilnu.

Mokslininkai mano, kad būtent per didelis apšvietimas sutrumpina didžiųjų miestų gyventojų gyvenimą ir netgi įvedė specialų terminą „šviesos tarša“.

Todėl pasinaudokite penkiais „naktiniais patarimais“:

1. Naktį užtraukite tamsinančias užuolaidas.

2. Nemiegokite su įjungta naktine šviesa ar televizoriumi.

3. Naktį atsikėlę nejunkite šviesos. Tualetui apšviesti pakanka neryškios naktinės lempos, jungiamos į lizdą.

4. Jei nemiegate iki vėlumos, kambario apšvietimas turi būti blankus ir tikrai ne fluorescencinė lempa.

5. Pasistenkite užmigti ne vėliau kaip vidurnaktį: didžiausias melatonino kiekis pasigamina nuo 0 iki 4 ryto.

KAIP STmuliuoti MELATONINO GAMYBĄ?

Laimei, tai visai nesunku – ir net malonu, kai pajunti skonį.

Pirma, gerbkite kasdienius ciklus. Tie, kurie eina miegoti anksti (apie 22 val.) ir keliasi auštant, per naktį gamina daugiausiai melatonino ir visą dieną jaučiasi energingesni bei produktyvesni.

Antra, nepamirškite, kad daugelis vaistų, kava, alkoholis ir nikotinas mažina melatonino gamybą.

Trečia, pabandykite į savo racioną įtraukti daugiau maisto produktų, kurių sudėtyje yra aminorūgšties, vadinamos triptofanu: būtent ši aminorūgštis yra serotonino ir melatonino „statybinis blokas“. Daugiausia triptofano yra kietuose sūriuose, vištienos kiaušiniuose, liesoje mėsoje, pupelėse, moliūgų sėklose, riešutuose.
Iš kai kurių produktų melatonino galima gauti ir gatavo pavidalo, nes šį hormoną gamina ne tik žmonės ir gyvūnai, bet net ir augalai, o daugiausia – kukurūzai, ryžiai, avižos, miežiai, pomidorai, bananai. Valgykite šiuos maisto produktus maždaug valandą prieš miegą. Per šį laiką melatonino kiekis kraujyje pakils, pajusite jo mieguistumą.

Reikia pažymėti, kad, visų pirma, angliavandenių turintis maistas prisideda prie melatonino gamybos organizme. Tik nepamirškite: angliavandenių „miego“ vakarienę reikia valgyti nevalgius, joje neturi būti baltyminio maisto, riebalų kiekis turi būti sumažintas iki minimumo. Pavyzdžiui, makaronus geriausia virti su daržovių padažu, o bulves geriausia kepti su lupenomis.

Ketvirta, nepamirškite apie vitaminus. Kai kurie iš jų, pavyzdžiui, B3 ir B6, gali padidinti melatonino gamybą. Didelis vitamino B kiekis yra džiovintuose abrikosuose, saulėgrąžų sėklose, nesmulkintuose kviečių, miežių grūduose, o vitamino B6 yra kviečių grūduose, morkose, lazdyno riešutuose, sojos pupelėse, lęšiuose, taip pat krevetėse ir lašišose.
Tie, kurie nori gauti šiuos vitaminus farmacinių preparatų pavidalu, turi tai žinoti vitamino B6 rekomenduojama gerti ryte- pirmiausia turi stimuliuojantį poveikį ir gali nutraukti miegą. Vitaminą B geriausia vartoti vakare kartu su kalciu (1000 mg) ir magniu (500 mg), kurie šiuo paros metu taip pat prisidės prie melatonino gamybos.

Penkta, stebėkite elektromagnetinį foną. Elektromagnetiniai laukai neigiamai veikia kankorėžinės liaukos veiklą. Jei įmanoma, apribokite kasdienį kontaktą su šiais laukais, bent jau naktį. (išimkite elektroninę įrangą iš miegamojo). Pagrindiniai jų šaltiniai yra kompiuteriai, kopijavimo aparatai, televizoriai, elektros linijos ir prastai izoliuoti laidai.

AR TAI PAVOJINGA?

Kaip žinote, kiekvienas medalis turi savo atvirkštinę pusę. Dėl melatonino jis dar nebuvo atrastas. Tačiau amerikiečių pamišimas dėl tokių hormoninių vaistų kelia nerimą medikams. Faktas yra tas, kad vartojant net palyginti nedidelę jų dozę (1-2 mg), melatonino kiekis kraujyje padidėja šimtus kartų, palyginti su natūraliu lygiu. Šią dozę vaistininkai deda į savo preparatus, siekdami užtikrinti pakankamai aukštą hormono kiekį kraujyje naktį ir gauti garantuotą migdomąjį poveikį. Pati kankorėžinė liauka gamina hormoną daug mažesniais kiekiais, tačiau nuolat ir pagal tam tikrus modelius.

Todėl daugelis mokslininkų padarė išvadą, kad papildomas šio hormono skyrimas gali būti naudingas tik pacientams ir vyresnio amžiaus žmonėms.

Tačiau kiekvienas, norintis išlaikyti ar pagerinti savo sveikatą ir pailginti gyvenimo trukmę, turėtų pasirūpinti natūraliu melatonino kiekio padidėjimu.

Tyrimai parodė, kad senėjimo procesą galima nedelsiant sustabdyti. Mokslininkai įsitikinę, kad savo biologinį potencialą galime panaudoti iki 120 metų. Laboratoriniai tyrimai parodė ryšį tarp melatonino kiekio padidėjimo ir atsparumo ligoms padidėjimo, seksualinio aktyvumo atgimimo, kuris tęsiasi iki mirties.
Mokslininkai teigia, kad melatoninas geba ne tik geru trečdaliu prailginti žmogaus gyvenimą, bet ir pakeisti jo kokybę, išsaugoti jaunystę ir leisti visą gyvenimą išlikti energingam ir linksmam.

Tualetinis popierius, makaronai, konservai, muilas – tai tik dalis prekių, kurios koronaviruso protrūkio metu sparčiai nyksta iš prekybos centrų lentynų. Pavadinkime daiktus kastuvais: perkama ne iš reikalo, o perkama iš panikos. Ir nors tai visiškai suprantama žmonių reakcija į neaiškią situaciją, tačiau tai ne pačiu geriausiu būdu paveikia kitų gyvenimus.

Savigarbos lygis vienaip ar kitaip veikia žmogaus veiksmus. Žmogus nuolat nuvertina savo galimybes, todėl „gyvenimo prizai“ atitenka kitiems. Jei jūsų savigarba vis smunka, tuomet šiame straipsnyje pateikti 20 patarimų jums padės. Pradėję juos taikyti savo gyvenime, galite padidinti savo savigarbą ir tapti savimi pasitikinčiu žmogumi.

Daugelis sutiks, kad karts nuo karto juos užplūsta nepageidaujamos mintys, kurių negalima atsikratyti. Jie tokie stiprūs, kad net įdomių dalykų darymas visiškai nepadeda. Tai lydi neigiamos emocijos, kurios papildo skausmingus pojūčius. Kartais atrodo, kad nugalėti tokias mintis neįmanoma, tačiau įvertinus problemą skirtingais požiūriais, galima rasti tinkamą sprendimą.

Mes nužudome savo laimę savo rankomis. Neigiamas, kurį nešiojamės savyje kitų atžvilgiu, destruktyvios mintys, pavydas, pyktis, pasipiktinimas – šis sąrašas yra begalinis. Peržiūrėkite savo gyvenimą, paleiskite nemalonius prisiminimus, atsikratykite žmonių, veiklos ir dalykų, kurie nuodija protą. Būkite geri ir pozityvūs. Padarykite ką nors gražaus, apie ką seniai svajojote.

Su amžiumi keičiasi žmogaus gyvenimas, keičiasi norai, prioritetai. Tai visiškai normalus procesas, nors kiekvienas iš mūsų yra individualus. Jei norite kuo geriau išnaudoti savo gyvenimą po 30 metų, jums padės šie 9 patarimai.

Kova su kompleksais dažnai būna labai sunki dėl motyvacijos stokos. O norint pasiekti maksimalų efektą kovojant su kompleksais, reikia susikurti taktiką, kaip surasti reikiamą motyvaciją ir tolesnius veiksmus. Būtent ant tokio bendro darbo yra sukurtas darbo su savimi principas.

Laimė – kad ir ką sakytų, kiekvieno žmogaus gyvenimo tikslas. Bet ar taip sunku pasiekti šį tikslą? Žmonės stengiasi tapti laimingi, tačiau nepaiso paprastų džiaugsmų, kurie kartu gali suteikti šį jausmą. Štai keletas būdų, kurie padės jaustis laimingesniems.

Ar norite tapti sveiku žmogumi? Jei laikysitės šiame straipsnyje pateiktų patarimų, galite visiškai užtikrintai pasakyti, kad tapsite sveikesni nei buvote anksčiau. Iš pirmo žvilgsnio jie atrodo paprasti, tačiau pradėkite juos daryti ir nustebsite tikrais savo sveikatos ir būklės pokyčiais.

Pasipiktinimas nėra nepataisoma, patologinė charakterio savybė, ją galima ir reikia taisyti. Pasipiktinimas – tai žmogaus reakcija į neatitikimą jo lūkesčiams. Tai gali būti bet kas: žodis, veiksmas ar aštrus žvilgsnis. Dažnos nuoskaudos sukelia kūno ligas, psichologines problemas ir nesugebėjimą kurti harmoningų santykių su aplinkiniais. Ar norite nustoti įsižeisti ir išmokti suprasti savo nuoskaudas? Tada pažiūrėkime, kaip tai galima padaryti.

Tai ne tik fizinė veikla, bet ir filosofija bei gyvenimo būdas. Visiškai populiarėjant jogos praktikai, tikrų pramonės ekspertų nėra tiek daug. Vieni iš teisingo požiūrio ir kompetentingo požiūrio į jogą apologetų yra sveikatos ir grožio centro „White Garden“ meistrai. Specialiai svetainei mokytojai ir sutuoktiniai iš Indijos, Čandanos ir Mahešo dalijosi mitybos ir gerovės paslaptimis, taip pat kalbėjo apie Rusijos moterų gyvenimo būdo ypatumus.

5 būtini ingredientai gerai sveikatai:

1. Kiekvienam žmogui reikalinga kasdienė mankšta arba bent minimalus fizinis aktyvumas (vaikščiojimas, 15 minučių rytinė mankšta). Jei nejudėsite, neišvengsite medžiagų apykaitos problemų.

2. Dieta turi tapti gyvenimo būdu. Bet ne badas, o būtent sveika mityba. Pirmenybę teikite sveikiems produktams iš regiono, kuriame gyvenate. Valgykite sezonines daržoves ir vaisius.

3. Meistras meditacija. Net jei nesate įvaldę meditacinių technikų, šią paprastą techniką galite atlikti kiekvieną dieną – patogiai įsitaisykite, suraskite objektą ar tašką savo aplinkoje ir sutelkite dėmesį į jį. Stenkitės 20 minučių niekuo nesiblaškyti ir žiūrėkite į šią vietą, išlaikydami tolygų gilų kvėpavimą. Tai savotiškas smegenų paleidimas, kuris nuramina nervų sistemą, mažina stresą ir nerimą.

4. Išbandykite neproduktyvaus darbo stiliaus veiklą. Kalbame apie bet kokį užsiėmimą, kuris gali būti visiškai beprasmis ir neturintis konkretaus tikslo. Tačiau pats procesas turėtų būti malonus ir teikti pasitenkinimą. Tai gali būti tavo hobis. Labai svarbu rasti laiko mėgstamai veiklai!

5. Šypsena yra labai svarbu. Jei dažniau šypsositės, tikrai jausitės geriau.

3 efektyviausi pratimai moterų sveikatai:

1. Žemyn nukreipta šuns poza – tai asana, kuri gerina kraujotaką ir ištempia nugaros, rankų ir šlaunų raumenis. Moterų sveikatos joga būtinai apima šią asaną. Norėdami užimti pozą, atsistokite keturiomis, ištieskite kelius ir pakelkite sėdmenis. Ženkite keletą žingsnių į priekį rankomis. Turėtų būti kampas. Kvėpuokite giliai ir tolygiai. Išlaikykite šią poziciją minutę.

2. „Žvakės“ („beržo“) poza yra asana, kuri teigiamai veikia kūną, kai plečiasi kojų venos, taip pat normalizuoja skydliaukės veiklą. Ši poza ypač naudinga avinčioms aukštakulnius. Gulėdami ant nugaros, pakelkite kojas aukštyn, kol jos sudarys stačią kampą su pilvo plokštuma. Keliai turi būti tiesūs. Sulenkite alkūnes ir suimkite dubenį iš apačios. Pakelkite liemenį kiek įmanoma aukščiau, kad jis sudarytų tiesią liniją su ištiestomis kojomis. Perkelkite kūno svorį ant rankų, alkūnėmis remdamiesi į grindis. Pasistenkite išlenkti krūtinę arčiau smakro. Nuleiskite smakrą į kaklo įdubą arba atsiremkite į viršutinę krūtinės dalį. Šioje padėtyje perkelkite kūno svorio centrą į pečius, galvą ir pakaušį. Išbūkite šioje pozicijoje 1 minutę, išlaikydami tolygų kvėpavimą. Iš pozos reikia išeiti lėtai ir atsargiai – pirmiausia nuleisti dubenį, o paskui kojas.

3. Poza uždarame kampe. Šia asana siekiama atverti dubenį. Ji atgauna judrumą klubo sąnariai ir gerina apatinės pilvo dalies kraujotaką, tonizuoja inkstus, užkerta kelią apatinės nugaros dalies problemoms, stiprina gimdą ir šlapimo pūslę. Atsisėskite ant grindų nugara į sieną. Sulenkite kelius ir išskleiskite juos, sutraukdami kojas. Stenkitės pristumti kojas kuo arčiau savęs. Atsiremkite į sieną nugara pečių ir kryžkaulio srityje, tačiau tuo pat metu išlaikykite natūralų stuburo išlinkimą. Kvėpuokite tolygiai ir ramiai. Neįtempkite skrandžio – jis turi būti minkštas ir atsipalaidavęs. Nereikia jėga prispausti kelių prie grindų. Visiškas dubens atidarymas ateina su praktika.

Apie mitybos ir gyvenimo būdo ypatumus Rusijoje:

Mityba, savijauta ir gyvenimo būdas tiesiogiai priklauso nuo klimato. Rusijoje, o ypač Maskvoje, saulės nėra daug, o dėl jos trūkumo susidaro vitamino D trūkumas.Dėl to Rusijos gyventojai gali jausti raumenų silpnumą, dirglumą, nemigą, depresiją, prastus dantis. sveikata ir sąnarių problemos. Norėdami kompensuoti šio vitamino trūkumą, turite tinkamai maitintis. Maiste turi būti šie vitamino D šaltiniai: petražolės, kiaušinio trynys, ikrai, sūris, žuvų taukai, sviestas, pieno produktai, riebi žuvis (silkė, skumbrė, otas ir menkių kepenėlės), jūros gėrybės. Ir žinoma, kai tik oras yra geras ir saulėtas, reikia eiti pasivaikščioti gryname ore.

Apie tinkamą kvėpavimo techniką:

Kaip teisingai kvėpuoti? Ramus, saikingas ir sąmoningas kvėpavimas skrandžiu ar diafragma yra jogos pagrindas. Kai kvėpuojate pilvu, jūsų plaučiai yra visiškai įsitraukę ir jūsų kūnas yra geriau aprūpintas deguonimi. Svarbu visada kvėpuoti per nosį – tai pagerina smegenų veiklą. Be to, patartina kvėpuoti kuo lėčiau ir stengtis iškvėpti ilgiau nei įkvėpti. Jogos meistrai per vieną minutę gali atlikti tik du ilgus įkvėpimus ir iškvėpimus nesulaikydami kvėpavimo. Jei patiriate stresą ir nerimą, alternatyvus kvėpavimo metodas padės nusiraminti. Dešinę ranką pritraukite prie nosies, sulenkite rodomąjį ir vidurinįjį pirštus, o nykščiu užspauskite dešinę šnervę, giliai ir ramiai įkvėpkite per kairiąją šnervę. Tada bevardžiu pirštu uždarykite kairę šnervę ir lėtai iškvėpkite per dešinę. Tai vienas ciklas. Kartokite 10-15 kartų ir pajusite, kaip praeina neigiamos emocijos ir stresas.

Veiksmingiausios jogos rūšys:

Joga yra viena holistinė sistema. Nepaisant požiūrių skirtumų, visos jogos rūšys yra orientuotos į pagrindinį dalyką – harmonijos sukūrimą kiekvieno žmogaus gyvenime, kūno, proto ir dvasios vienybę. Tai kiekvienas iš mūsų bando rasti gyvenime. Pirmiausia turite nuspręsti, kodėl ir kodėl norite jogą paversti savo gyvenimo būdo elementu – ar tai buvo skubi gydytojo rekomendacija, ar norėjote sekti pažįstamo žmogaus patirtį, ar tai jūsų sąmoningas pasirinkimas. Tuomet verta apsilankyti keliuose jogos centruose ir pas skirtingus mokytojus. Remdamiesi savo įspūdžiais suprasite, kas jums tinka ir kas atitinka šios praktikos lūkesčius. Kito kelio nėra.

Apie būdus, kaip išlaikyti ramybę ir įveikti stresą:

Vienintelis būdas susidoroti su stresu yra sąmoningumas. Sąmoningai gyventi reiškia suprasti, kad kiekvienas žmogus yra savo emocijų, būsenos ir laimės kūrėjas. Sąmoningumas yra labai gili ir sudėtinga tema, tačiau yra pagrindiniai principai, kuriais remiantis jis grindžiamas. Pavyzdžiui, jei jūsų gyvenime atsitiko kokia nors nemaloni situacija (nesėkmės darbe, kivirčai su artimaisiais, blogos naujienos ir pan.) ir atitinkamai tai sukėlė neigiamų emocijų, nereikia jų „branginti“ ir galvoti apie kas atsitiko vėl ir vėl. Pažvelkite į situaciją kitu kampu ir užduokite sau klausimą – ne „kodėl taip atsitiko?“, o „kodėl?“. Stresas yra ištikimas palydovas tų, kurie negali išsivaduoti iš prislėgtos būsenos. Turime suvokti, kad gyvenimą gyvename vieną kartą, kiekviena jo akimirka nutinka vieną kartą. Tai, kas atsitiko, yra praeityje. Reikia gyventi „čia ir dabar“, nesigailint to, kas nutiko, ir nesijaudinant, kas GALI BŪTI rytoj. Kai tik ateina šis suvokimas, jūs greitai „išeinate“, nusiraminate ir tokiu būdu išlaikote dvasios ramybę.

Kiekvienas žmogus yra skirtingas ir tai, kas tinka vieniems, gali netikti kitiems. Klausykite savęs, sekite savo jausmus po konkretaus valgio. Jūsų kūnas jums pasakys, kas jam yra geriausia. Ir, žinoma, turite laikytis pagrindinių mitybos taisyklių:

Valgykite tik tada, kai jaučiatės alkanas

Nevalgykite tuo pačiu metu nesuderinamo maisto (riebalų / baltymų / angliavandenių)

Gaminkite ir valgykite šviežią maistą (ne konservuotus, neperdirbtus)

Nevalgykite, kai nervinatės, keliaujate ar skubate

Nevalgykite daug nakties

Stenkitės valgyti įvairų maistą, kuris suteikia visų 6 skonių (saldus, sūrus, rūgštus, aštrus, sutraukiantis ir kartaus).

Labai dažnai pradedame jaustis blogai, kai per dieną labai pavargstame, o tuo pačiu vis dar mažai miegame. Tačiau yra dar vienas veiksnys, kuris labai veikia mūsų savijautą – tai yra tai, ką mes valgome. Maisto įtaką mūsų organizmui sunku pervertinti, nes degalų svarbą automobiliui sunku pervertinti.

Per dieną suvalgome daug nereikalingų medžiagų, tokių kaip nesveiki riebalai, cukrus. Bet ką jūs galite padaryti, beveik bet kuriame maiste yra kenksmingų komponentų. Tačiau tam tikri maisto produktai gali žymiai pagerinti mūsų savijautą ir netgi žymiai pagerinti

Taigi, susipažinkite su 10 produktų gerai sveikatai ir nuotaikai:

1 tamsaus šokolado.

Labai didelė dalis žmonių mėgsta šokoladą. Ir dabar yra dar viena maža priežastis dažniau tuo pasilepinti. Būtent kasdienis tamsaus šokolado vartojimas, tik 50 gramų per dieną, leidžia jaustis daug geriau psichologiškai.

2 migdolai.

Šiame riešute yra daug organizmui naudingų maistinių medžiagų, o ypač tai yra Omega3 ir Omega6 riebalų rūgštys, kurios padeda pagreitinti medžiagų apykaitą organizme, o dėl to didina energiją. Taip pat migdoluose yra magnio ir folio rūgšties, kurios ir leidžia to išvengti.

3 Šveicarijos mangoldai.

Šios daržovės sudėtyje taip pat gausu folio rūgšties, kurios trūkumas išprovokuoja depresijos vystymąsi organizme. Be to, lapiniuose burokėliuose yra daug natūralių vitaminų ir mikroelementų.

4 vištienos kiaušiniai.

Paprastuose vištienos kiaušiniuose yra mūsų organizmui naudingiausių baltymų ir riebalų rūgščių. Baltymai padeda mūsų raumenims atsigauti po įtemptos dienos, o riebalų rūgštys didina serotonino kiekį, kuris natūraliai pakelia nuotaiką.

5 Avižiniai dribsniai.

Kad ir kaip banaliai tai skambėtų, tačiau būtent avižiniai dribsniai yra puikus lėtųjų angliavandenių šaltinis, todėl geriausia pusryčiauti su avižiniais dribsniais. Taip pasikrauni energija visai dienai, o ją organizmas sunaudoja labai lėtai.

6 šparagai.

Šiame produkte, kaip ir lapiniuose burokėliuose, yra didžiulis kiekis folio rūgšties, kurios trūkumas išprovokuoja žmonių depresijos vystymąsi.

7 moliūgų sėklos.

Taip pat prislėgta nuotaika ir nenoras nieko daryti, organizme sukuria cinko trūkumą. Bent kartą per savaitę suvalgykite 100 gramų moliūgų sėklų, ir būsite nuo to pasigailėję.

8 linų sėmenų.

Linų sėmenų pagalba mes papildome nepakankamą Omega-3 riebalų rūgščių kiekį organizme ir, kaip žinia, jos turi įtakos mūsų nuotaikai ir psichinei būklei. Trūkstant jų, atsiranda stresas, kuris vėliau perauga į depresiją.

9 Natūralus medus.

Galite kalbėti apie šį produktą labai, labai ilgai, ir iš tikrųjų jis turi daug naudingų savybių. Skaitykite kaip O mūsų atveju medus tiesiog puikiai pakelia energijos lygį organizme, leidžia jam veikti visu greičiu. Valgomasis šaukštas medaus gali suteikti naujų jėgų su padidintu protinį darbą daug geriau nei puodelis kavos!

Kartais „mikro pokyčiai“, kurių net nelaikome pokyčiais, gali padaryti daugiau nei radikalūs sprendimai. Tiesiog tikimybė, kad šie mažyčiai pokyčiai taps neatsiejama gyvenimo dalimi, yra daug didesnė nei pažadas kartą ir visiems laikams mesti rūkyti, persivalgyti naktį ar sėdėti prie kompiuterio vakarais.

Jei pasiūlytos idėjos nepasiteisina, galite laisvai sugalvoti ką nors kita. Yra tik viena sąlyga: naujas veiksmas, jei jis susijęs su kartojimu, turi užimti ne daugiau kaip dvi minutes jūsų laiko. Priešingu atveju pasąmonė vertins pokyčius kaip globalius, o tai reiškia, kad priešinsis.

1. Miegokite su atviru langu

Net ir didmiesčio centre oras lauke paprastai būna daug švaresnis nei patalpose. Ypač naktį, kai eismas ne toks intensyvus. Palikti uždarytus langus reiškia visą naktį kvėpuoti stovinčiu užterštu oru. Skaidri galva, gaivi veido oda, daugiau energijos – šiuos pokyčius pastebėsite jau kitą dieną. Nepamirškite naudoti ausų kištukų ir miego kaukės giliam ir tikrai atkuriamam miegui.

2. Pakeiskite buitinę chemiją

Organinė buitinė chemija natūralių rūgščių pagrindu pagerins atmosferą namuose. Vietoje sintetinių kvapų pajusite eterinių aliejų aromatus. O cheminių medžiagų, su kuriomis susiduria organizmas, kiekis labai sumažės. Keisti pradėkite nuo vonios ir indų ploviklių, taip pat skalbinių, skirtų patalynei. Juk mūsų kūnas kasdien daug valandų kontaktuoja su paklodėmis ir antklodėmis.

3. Ryte išsivalykite liežuvį

Kalba yra ataskaitų kortelė apie mūsų kūno būklę. Pagal jį galima spręsti apie sveikatos būklę. Paprastai jis yra rausvas, lygus, minkštas, ne per storas ir neplonas. Jei ant jo yra tankus apnašas ar dantų žymės šonuose, tuomet reikėtų kurį laiką pašviesinti savo valgiaraštį, nes virškinimo sistema nesusidoroja.

Stiklinė šilto vandens „pažadina“ virškinimo sistemą, skatina žarnyno valymąsi

Tai patikrinti nesunku: kiekvieną rytą po sunkios vėlyvos vakarienės vaizdas toks pat. Apnašos yra toksinai, kuriuos organizmas sugebėjo pašalinti per naktį. Todėl pravartu įvesti taisyklę valytis ne tik dantis, bet ir liežuvį. Šepetėlis tam netinka, bet tinka paprastas arbatinis šaukštelis. Perkelkite jį kraštu nuo šaknies iki liežuvio galo.

4. Pradėkite dieną nuo vandens

Išlipę iš lovos pirmiausia eikite į virtuvę pasidėti virdulio, o tik tada į vonią. Išsivalę dantis išgerkite didelę stiklinę šilto vandens. Taip „pažadinama“ virškinimo sistema, skatinamas žarnyno valymas. Jei to nepadarėte anksčiau, efektą pamatysite ne iš karto, o po kelių dienų.

Įsitikinkite, kad dienos metu šalia turite vandens. Tegul butelis visada stovi ant darbastalio, automobilio puodelių laikiklyje, guli maišelyje. Palaipsniui tai žymiai pagerins jūsų savijautą ir išvaizdą. Veidas taps lygesnis, normalizuosis riebalų sekrecija, išnyks arba daug rečiau atsiras paburkimo požymiai, normalizuosis virškinimas ir kiti gyvybiniai procesai.

5. Pakabinkite horizontalią juostą

Ir laikykitės jo, kai tik reikia nuimti stresą. Ištieskite rankas, ištieskite pečius ir susikoncentruokite į tai, kaip tempiami raumenys – tai padės atpalaiduoti protą. Atlikite pratimą nuo 30 sekundžių iki dviejų minučių. Palaipsniui pradėsite pastebėti, kad šiluma veržiasi į raumenis. Tai normalu: taip organizmas atsikrato raumenų blokų ir toksinų.

6. Vaisiai patiekale vietoj saldumynų

Išdėstydami pirkinius nedelsdami nuplaukite daržoves ir vaisius. Tegul jie, o ne saldainiai ar pyragaičiai užima vietą ant stalo visada stovinčiame patiekale. Turint po ranka švarų ridikėlį ar morką lengviau apsispręsti, kuo užkąsti. O ką valgyti norisi mažiau, dėkite į uždaras pakuotes ir dėkite į viršutinius spintos stalčius. Kuo mažiau šie produktai patraukia jūsų dėmesį, tuo rečiau apie juos galvojate.

7. Padarykite „masažą“ nuo streso

Šis pratimas suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą ir akimirksniu mažina stresą. Tai galite padaryti bet kur, net viešajame transporte ir darbe. Viso pratimo metu bakstelėkite dešinės rankos pirštais į kairę ranką, į įdubą tarp mažojo ir bevardžio piršto sąnarių.

1. Užsimerk. Atidarykite juos tris kartus maždaug sekundės intervalais, kiekvieną kartą žiūrėdami tiesiai į priekį. Užsimerk.
2. Atidarykite akis žiūrėdami į apatinį dešinįjį kampą. Neužmerkdami akių vokų pažiūrėkite į apatinį kairįjį kampą, tada akimis nubrėžkite apskritimą. Pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę. Užsimerk.
3. Atmerk akis žiūrėdamas aukštyn. Neužmerkdami vokų pažiūrėkite žemyn. Užsimerk.

Norėdami patikrinti, kaip šis paprastas ir neįprastas pratimas atpalaiduoja, atlikite testą. Prieš tai darydami atsistokite rankas ištiesę į šonus ir pasukite atgal kiek įmanoma per kairę pusę, tada per dešinę. Dubuo lieka vietoje. Prisiminkite, kur nukreiptas jūsų delnas. Atlikę pratimą darykite tą patį. Ir nustebkite skirtumu.