Produktai linksmumui ir gerai nuotaikai. Geros nuotaikos maistas Geros nuotaikos maistas

Stresas yra gana pažįstamas kasdienio darbo komponentas, tačiau tai nereiškia, kad kūnas gali lengvai su jais susidoroti. Stresinės situacijos turi įtakos tiek fizinei, tiek emocinei žmogaus būsenai, todėl būtina studijuoti metodus, kurie leistų pagerinti nuotaiką ir nepriimti rūpesčių taip prie širdies.
Beveik visi žino, kad toks hormonas kaip serotonino prisideda prie mūsų geros nuotaikos ir efektyvumo didinimo – tai laimės hormonas.

Tačiau ne visi žino, kad jo nėra tiesiogiai produktuose – negalima tiesiog imti ir valgyti. Tačiau mes galime naudoti medžiagą, kuri yra būtina jo susidarymui. Tai apie triptofaną. Maistas, kuriame yra daug triptofano (amino rūgšties, iš kurios gaminamas serotoninas), skatina serotonino biosintezę ir dažnai gerina nuotaiką. Pasirodo, maistas šiuo atveju yra labiausiai prieinamas laimės šaltinis, tačiau svarbu žinoti, ką ir kokiomis proporcijomis vartoti, kokiuose produktuose, nors ir netiesiogiai, yra serotonino. Ar žinote, kam dar tinka geras maistas? Tai padeda atsikratyti pykčio įvairiose situacijose!

Koks maistas pakelia nuotaiką?

Viena pagrindinių nuotaiką gerinančių maistinių medžiagų yra jogurtas bet išskirtinai natūralus. Jogurtas su dirbtiniais dažais ar užpildais tik sukuria papildomą apkrovą skrandžiui ir kepenims, todėl gali pablogėti savijauta. Ypač dažnai jogurtą reikia naudoti vasarą, nes manoma, kad kuo ilgesnis paros laikas, tuo šis rauginto pieno produktas duos daugiau naudos. Ne mažiau populiarus yra Juodasis šokoladas. Nors pienišką šokoladą labiau mėgsta moterys, jis neturi jokios naudos, išskyrus malonų skonį, tačiau tamsus jo atitikmuo yra galingas flavonoidų šaltinis, padedantis kovoti su stresu ir nuraminti nervų sistemą. Kuo daugiau kakavos, tuo geriau. Jei šokolado nėra po ranka, galite naudoti bet kokį kakavos turintį desertą.

• Citrusiniai ir bet koks ryškios daržovės ir vaisiai savo išvaizda ir kvapu padeda nervų sistemai susidoroti su stresu, tačiau juose taip pat yra daug naudingų mikroelementų ir vitaminų.
• žolelių arbatos priklausomai nuo konkretaus juose esančio augalo, jie gali turėti ir tonizuojantį, ir atpalaiduojantį poveikį.
• Žuvis jau seniai laikomas streso valdymo meistru, tačiau geriausia rinktis rūšis, kuriose gausu sočiųjų ir omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, lašišą. Tačiau reikia atminti, kad žuvimi piktnaudžiauti neįmanoma, ją galima valgyti daugiausiai porą kartų per savaitę.

Kai kurie mitybos specialistai mano, kad pats pozityviausias maistas yra Brokoliai, todėl jo būtina dėti į absoliučiai visus patiekalus. Ne mažiau naudingi riešutai ir sėklos, o per dieną jų reikia suvalgyti ne mažiau kaip 40 gramų. Riešutai padeda ne tik kovojant su stresu, bet ir pagerina hipertenzijos eigą, padeda atkurti smegenų veiklą ir net lieknėti.

Nors ir kvepia česnako nėra per daug patrauklus, neįmanoma nuginčyti jo kovos su stresu ir depresija veiksmingumo. todėl jei nebijai atbaidyti žmonių pernelyg „išraiškingu“ kvapu, drąsiai galite jį naudoti bent jau kiekvieno valgio metu, juolab, kad jis stimuliuoja organizmo imuninės sistemos apsaugą.

Visada turėkite šypseną jūsų lūpose

Didžiąją gyvenimo dalį mūsų lūpose turėtų būti nuoširdi šypsena, turime džiaugtis mus supančiu pasauliu.

Tuo pačiu metu neįmanoma neprisiminti mažų džiaugsmų ir gudrybių, kurios mums padės šiuo klausimu. Maistas yra kažkas, be ko žmogus negali gyventi. Kai kurie iš jų privers nusišypsoti! Valgykite juos ir visada turėsite gerą nuotaiką!

Žmogaus smegenys ir endokrininė sistema yra atsakingos už žmogaus nuotaiką. Būtent nuotaiką tiesiogiai veikia endokrininė sistema, kurios funkcijas tiksliai reguliuoja nervų sistema.

Pavyzdžiui, neurotransmiteriai, tokie kaip serotoninas, norepinefrinas ir dopaminas, yra atsakingi už emocinės gerovės gerinimą. Šie neurotransmiteriai taip pat aktyviai gaminasi, kai žmogus įsimyli ar patiria laimę – jie veikia kaip katalizatorius.

Ar įmanoma dietos pagalba kaip nors paskatinti šių neuromediatorių gamybą? Kitaip tariant, ar galite pagerinti savo nuotaiką įtraukę tam tikrus maisto produktus į savo dietos meniu? Remiantis tyrimais, tai tikrai įmanoma.

Mokslininkai netgi sudarė sąrašą maisto produktų, kurie padeda pašalinti depresiją ir didina protinę veiklą bei fizinį aktyvumą. Šiame straipsnyje mes pasidalinsime šiuo sąrašu su jumis.

Prisiminkite, kad aptarėme anksčiau.

12 geriausių antidepresantų produktų

Verta iš karto paaiškinti, kad smegenų ir endokrininės sistemos funkcionalumas priklauso ne tik nuo mitybos, bet ir nuo to, kaip žmogus vartoja maistą. Ką reiškia? Tiesą sakant, valgyti reikia dažnai, bet mažomis porcijomis.

Šokolade taip pat yra teobormino ir flavonoidų, kurie turi antioksidacinį poveikį (užkerta kelią nervų ląstelių oksidacijai ir jų naikinimui), taip pat lygina streso jausmą.

Juodasis šokoladas laikomas naudingesniu ir veiksmingesniu nuotaikai gerinti – jame yra didesnis kakavos miltelių kiekis ir vidutiniškai nuo 50 iki 75%. Palyginimui, pieno produktuose yra apie 25–40 proc.

2. Bananai

Bananuose yra harmano – šis komponentas sustiprina euforijos jausmą.

Daugiau šiame vaisiuje didelis vitamino B6 kiekis, kurią hipofizė naudoja hormonų gamybai.

Verta paminėti, kad B grupės vitaminai moterų nuotaiką veikia stipriau nei vyrų.

6. Riešutai

Labiausiai laikomi graikiniai riešutai ir pistacijos. Juose yra omega-3 riebalų rūgštys, magnis, B grupės vitaminai, triptofanas ir selenas. Tiesa, jų kiekis kelis kartus mažesnis nei riebioje žuvyje.

Norint pagerinti nuotaiką, riešutus naudinga reguliariai vartoti nedideliais kiekiais (optimaliai – nuo ​​50 gramų per dieną). O tas pats triptofanas, pavyzdžiui, gali kauptis organizme ir būti naudojamas tik esant būtinybei. Taigi, riešutų įtraukimas į savo mitybą yra vienas iš paprasčiausių būdų apsisaugoti nuo depresijos.

7. Sūris

Sūryje ir daugelyje kitų pieno rūgšties maisto produktų, kuriuose yra daug laktobacilų, yra tiramino, triktanino ir fenetilamino. Gydytojai jas dažnai vadina „antistresinėmis“ aminorūgštimis., nes jie pagerina maistinių medžiagų pasisavinimą smegenų ląstelėse.

O norint išgauti maksimalų efektą, sūrį racione rekomenduojama derinti su šokoladu – nervinių ląstelių jautrumas endorfinams nuo to didėja eksponentiškai, o tai padės įveikti net ir stabiliausią depresiją.

8. Žalieji

Beveik kiekvienas žalias sudėtyje yra folio rūgšties, kuri veikia organizmą panašiai kaip omega-3 riebalų rūgštys.

Tačiau folio rūgšties yra tik augaliniame maiste. Didžiausias jo kiekis yra krapuose ir petražolėse. Vienu ar kitu laipsniu folatų yra visuose žalumynuose.

9. Kava

Kofeinas padeda pagerinti nuotaiką – tai smegenyse esanti medžiaga. veikia kaip neurostimuliatorius. Šis poveikis trunka apie 3-5 valandas.

Kofeinas ne tik padidina nervinių ląstelių jautrumą tiems patiems endorfinams, bet ir pagreitina angliavandenių pasisavinimą – tai padeda smegenims greitai gauti energijos. Nenuostabu, kad kava laikoma geriausia ir kūno tonu.

11. Grikiai ir avižiniai dribsniai

Juose yra daug sudėtingų angliavandenių, kurių žmogaus organizmas nepasisavina iš karto, šviesiu paros metu, todėl aprūpina kūną ir smegenis energija. Nervų sistema, pasak gydytojų, sunaudoja apie 30% visos energijos, kurią organizmas gauna iš angliavandenių.

O šios kruopos dar turi didelį kiekį nevirškinamų skaidulų – visapusiškai gerina virškinimo sistemos funkcionalumą ir leidžia iš maisto gauti daugiau maistinių medžiagų.

12. Kiaušiniai

Juose yra vitamino A, magnio, triptofano ir karotinų kurios nors ir netiesiogiai, bet veikia žmogaus nuotaiką.

Tiesiog verta patikslinti, kad „veikia“ tik švieži kiaušiniai, nes po terminio apdorojimo didžioji karotinų ir triptofano dalis skyla į darinius.

Žmogaus nuotaikai putpelių kiaušiniai yra naudingesni. Be to, vartojant juos šviežius, salmonelioze užsikrėsti neįmanoma – ši infekcija tiesiog nepajėgia prasiskverbti pro putpelių kiaušinio lukšto poras. Tačiau per vištienos kiautą šios bakterijos lengvai prasiskverbia.

Kokio maisto reikėtų vengti?

Verta manyti, kad yra tokių, kurie gali pabloginti nuotaiką. Jie tiesiog neleidžia gamintis endorfinams, taip pat sunaudoja didelę dalį energijos virškinimui ir vėlesniam įsisavinimui.

Gydytojai nustato šiuos maisto produktus, kuriuos, jei įmanoma, reikia išmesti, kad būtų išvengta depresijos:

1. Saldi soda. Koloje, limonaduose ir kituose panašiuose gėrimuose yra daug fenilalanino – gamintojas net perspėja dėl to etiketėje. Ir žinoma, kad ši medžiaga slopina serotonino gamybą. Soda nepablogins nuotaikos, tačiau užkirs kelią euforijos jausmams.
2. Greitas maistas. Teoriškai tai apima visus maisto produktus, kuriuose yra daug kalorijų ir daug riebalų. Visi jie sukuria didžiulę apkrovą virškinamajam traktui. Jų asimiliacijai sunaudojama didžiulis energijos kiekis. Būtent todėl po sunkaus užkandžio žmogus jaučiasi pavargęs ir jam sunku susikaupti – tai yra energijos trūkumas smegenims.
3. Margarinas. Tai apima visus maisto produktus, kuriuose yra daug transriebalų, kurie tiesiog sunaikina serotonino struktūrą, patenkančią į kraują. Kitas įdomus faktas yra tai, kad transriebalai paprastai niekaip nepasisavinami ir išeina beveik nepakitę. Tačiau tuo pat metu jie vis tiek pereina virškinimo procesą, tai yra, atima energiją.
4. Skonio stiprikliai. Tai įvairių rūšių traškučiai, sūrūs lazdelės, krekeriai ir kiti užkandžiai. Skonio stiprikliai slopina serotonino gamybą, taip pat lėtina medžiagų apykaitos tarpląstelinius smegenų procesus. Tai yra, jie slopina nervinių ląstelių dalijimosi ir atkūrimo procesą.
5. Saldūs pusryčiai. Tai savotiški dribsniai, javainiai ir kiti patiekalai, kurių pagrindą sudaro kukurūzų kruopos ir visas saldiklių sąrašas. Jie slopina endorfinų gamybą.

Kitas niuansas, į kurį gydytojai dažnai atkreipia dėmesį. Venkite valgyti per daug saldumynų. Staigus cukraus kiekio kraujyje šuolis yra savotiškas „stresas“ smegenims, kurios šiuo metu bando normalizuoti angliavandenių koncentraciją dėl insulino gamybos.

Tačiau po to cukraus lygis greitai krenta (kadangi desertuose daugiausia yra paprastų angliavandenių - jie akimirksniu virškinami), pasiekia 3 mmol / l lygį - tai yra žemiau vardinio, kurį organizmas taip pat suvokia kaip stresą. Kaip teisingai valgyti saldumynus? Mažos porcijos, ne daugiau 10 - 15 gramų. Bet valgyti galima dažnai – net 5 kartus per dieną.

Dabar pažiūrėkime į vaizdo įrašą:

Išvada

Dėl to dieta tiesiogiai veikia žmogaus nuotaiką. Taip yra dėl to, kad kai kurie maisto produktai turi įtakos hormonų sistemos veiklai – būtent ji yra atsakinga už endorfinų (hormonų grupės, veikiančios nuotaiką ir emocinę savijautą) gamybą.

O yra maistas, kuris veikia atvirkščiai – pablogina nuotaiką, nes slopina serotonino gamybą, o kartu atima liūto dalį energijos. Pastarųjų buvimą racione reikėtų riboti ir pirmenybę teikti sveikai mitybai, kuri suteiks puikią nuotaiką!

Kad jūsų nuotaika nepriklausytų nuo oro už lango ar nuo santykių su aplinkiniais, tiesiog prisiminkite šį trumpą produktų sąrašą – jie padės jums per trumpiausią laiką sugrįžti į nuostabią nuotaiką.

Prieskoniai

Muskato riešutas, žalias kardamonas, žvaigždinis anyžius – pagrindiniai šildantys ir džiuginantys prieskoniai. Prieskonių atskirai naudoti negalima, o karštą vyną ar grogą siūlome pasigaminti savo rankomis. Tokie gėrimai ne tik sušildys prastu oru, bet ir sukurs malonią jaukią atmosferą: galėsite atsipalaiduoti po sunkios darbo dienos ir bent vienam vakarui pamiršti begalinį stresą. Reikalas tas, kad saldžių prieskonių kvapai teigiamai veikia mūsų nervų sistemą – tai savotiška aromaterapija, kuri neleis pasinerti į melancholiją. Tiesa, nusiminti nereikėtų: prieskoniai dideliais kiekiais gali sukelti alergiją. Na, o jei norite išsivirti kokteilį, tiesiog įmeskite žiupsnelį kvapiųjų antidepresantų į žolelių arbatą ar šiltą pieną.

Saldumynai, kurių siekiame nevilties ir nevilties akimirkomis, visai neprisideda prie geros nuotaikos. Vienintelė išimtis yra šokoladas – „džiaugsmo hormono“ šaltinis (bet tik tamsus). Visuose kituose konditerijos gaminiuose yra daug cukraus, kuris sukelia nuovargį ir blogą nuotaiką. Todėl bičių medus jums bus geresnis saldžios paguodos pakaitalas. Natūralus delikatesas sukelia nusiminusio žmogaus emocinį pakilimą – viskas dėl cheminių elementų, sudarančių kompoziciją. Suvalgykite šaukštą ar du – nepasigailėsite.

jūros kopūstai

Pasirodo, vitaminas B atsakingas ir už gerą nuotaiką, o čia daugiausia dėmesio skiriama jūros dumbliams, kuriuose gausu B grupės vitaminų, reguliuojančių antinksčių darbą ir atitinkamai hormoną adrenaliną, kurio trūkumas sukelia lėtinį nuovargį, t. kuris pablogina mūsų nuotaiką. Specialistai pataria atsisakyti konservuoto produkto – juk uždarose skardinėse parduodamuose kopūstuose daugiau maisto priedų nei vitaminų. Pirkite ką tik paruoštas salotas, o kulinarinių gėrybių mėgėjams jūros dumblius ypač patiks pagardinti prieskoniais, aliejais ir aromatingais prieskoniais.

Bananai

Bananai yra dar viena alternatyva pyragams ir pyragams. Kaip ir jūros dumbliai, jie yra praturtinti vitaminu B ir serotoninu, kurie abu gali sukelti jausmą, panašų į euforiją. Taip pat bananus rekomenduojama prisiminti esant lėtiniam nuovargiui – jie ilgam suteiks žvalumo ir energijos. Tačiau būkite atsargūs: bananai yra kaloringi vaisiai, todėl kartu su gera nuotaika galite priaugti porą papildomų kilogramų.

Kiaušiniai

Svarbiausia, kad svarbiausiu momentu pelė nebėgtų ir nevibruotų uodegos, kitaip jūsų viltys dėl pagyvėjimo žlugs. Laimei, šiuolaikinės vištos nededa auksinių kiaušinių, todėl pasakiška nelaimė jums visai negresia. Atvirkščiai, matyt, jei į valgiaraštį bus įtraukti dažniausiai pasitaikantys kiaušiniai, jūsų laukia pasakiška laimė. Magiškas vištų kiaušinių poveikis slypi tame, kad juose yra nepakeičiamų riebalų rūgščių ir vitaminų A, E, D, taip pat didelis kiekis triptofano ir B grupės vitaminų. Apskritai laikas pasigaminti omletą, juolab kad pienas. , kuris yra būtinas šio patiekalo komponentas, taip pat padeda išbristi iš depresijos.

Avižiniai dribsniai

Avižiniai dribsniai turi savybę, kuri turi teigiamą poveikį bendrai nervų sistemos būklei, o esant nedideliam nerviniam stresui, yra puiki priemonė nuo depresijos. Be to, mokslininkai teigia, kad avižiniuose dribsniuose yra aminorūgšties triptofano, kuris, apdorojamas organizme, sudaro „laimės hormoną“ serotoniną. Avižose taip pat yra angliavandenių, kurie, palaipsniui įsisavinami, normalizuoja cukraus kiekį kraujyje ir neleidžia jam peržengti organizmui normalių ribų.

Žuvis

Pagrindinė žuvyje randama nuotaiką mažinanti medžiaga yra Omega-3. Tiesa, tiems, kurie valgo žuvį norėdami pasilinksminti, geriau valgyti tik sūrų produktą: patiekalai, kuriuose yra daug druskos ir aštrių prieskonių, ne tik grąžina gyvenimo džiaugsmą, bet ir padeda kraujagyslėms (o tai yra kodėl žmonės, kenčiantys nuo vegetovaskulinės distonijos, jaučia nenugalimą potraukį aštriems ir sūriems maisto produktams). Tačiau reikia žinoti ir tai, kad riebioje žuvyje gausu vitamino B (kaip prisimename, gerina nuotaiką ir stiprina imuninę sistemą).

NUOTRAUKA Getty Images

Čia yra du produktų sąrašai. Pirmajame rasite tai, kas padės tapti energingiems ir pozityviems, nuspalvinti gyvenimą naujomis spalvomis, susidoroti su nerimu ir panikos priepuoliais. Antrojoje išvardijami produktai, kurie gali nevaidinti svarbiausio vaidmens jūsų gyvenime, bet kurių turėtumėte susilaikyti nuo per didelio vartojimo.

Valgykite reguliariai ir mėgaukitės

1. Linų, saulėgrąžų, sezamo ir moliūgų sėklos skatina „laimės hormono“ serotonino gamybą. Tą patį galima pasakyti apie migdolus, žemės riešutus, anakardžius ir graikinius riešutus.

2. Kiaušiniuose yra didžiulis kiekis aminorūgščių ir riebalų rūgščių, reikalingų serotonino gamybai.

3. Grybai, kukurūzai, saldžiosios bulvės, brokoliai, špinatai ir sojos produktai stabilizuoja „laimės hormono“ lygį.

4. Naudingi maisto produktai su triptofanu – aminorūgštimi, kuri skatina natūralią serotonino gamybą smegenyse. Triptofano galima rasti visų rūšių paukštienoje, ypač kalakutienoje ir antienoje, taip pat bananuose, piene, avižiniuose dribsniuose, sūryje ir žemės riešutų svieste.

5. B grupės vitaminai padeda kovoti su depresija ir panikos priepuoliais. Sutelkite dėmesį į jautieną, kiaulieną, vištieną, žaliąsias salotas, daržoves, citrusinius vaisius, ypač apelsinus, ryžius, riešutus ir kiaušinius.

6. Angliavandeniai taip pat žinomi dėl savo gebėjimo padidinti „laimės hormono“ kiekį. Išbandykite viso grūdo duoną ir ruduosius ryžius – lėtas cukraus išsiskyrimas į kraują iš šių maisto produktų suteikia pastovų energijos srautą.

7. Omega-3 nesočiųjų riebalų rūgščių vartojimas kartu su antidepresantais padidino gydymo veiksmingumą. Į savo racioną įtraukite lašišą, tuną, anglį, skumbrę, ančiuvius ir sardines.

8. Gerai nuotaikai svarbus ir kito hormono – dopamino – lygis: jo gamybą skatina maistas, kuriame gausu baltymų. Mėsa, žuvis, graikiškas jogurtas, pupelės, kiaušiniai, riešutai, soja ir sūris gali pagerinti nuotaiką nepakenkiant sveikatai.

9. Nudžiuginti galite savo rankomis paruoštu „energijos“ kokteiliu. Išbandykite kokteilį su vienu bananu, dviem šaukštais kakavos, 100 ml migdolų pieno ir arbatiniu šaukšteliu chia sėklų.

Apriboti arba visiškai atsisakyti

1. Ar geriate kavą ir kofeino turinčius gėrimus (juodąją arbatą, kolą ir karštą šokoladą), kad pabustumėte ir pasikrautumėte energijos? Problema ta, kad kofeinas mažina serotonino kiekį smegenyse, o tai sukelia dirglumą ir depresiją.

2. Po saldumynų, šokoladinių batonėlių ir ledų jaučiamės žvalūs, energingi ir galintys kilnoti kalnus. Tačiau poveikis išnyksta taip greitai, kaip atrodo. Cukrus labai greitai absorbuojamas į kraują, o tai reiškia didelį energijos antplūdį. Tačiau mūsų organizmas iš karto pradeda gaminti insuliną, kad sumažintų nenatūralų cukraus kiekį kraujyje (įprastame saldainyje yra pusė stiklinės cukraus!). Dėl to per porą valandų po skanėsto suvalgimo atsiranda nuovargis ir mieguistumas.

3. Ar gerti atsipalaiduoti? Žinokite, kad ryte skauda galvą ir kad alkoholis yra diuretikas, o tai reiškia, kad gresia dehidratacija, kuri visada pablogina nuotaiką. Vakarienės metu leiskite sau išgerti taurę vyno, bet ne daugiau.

4. Įrodyta, kad dešrelės, keptas maistas, riebi grietinėlė, greitas maistas ir pusgaminiai padidina depresijos riziką pusantro karto.

Stebėkite ne tik tai, ką valgote, bet ir kaip tai darote. Žmogus, linkęs į depresiją, apatiją, blogą nuotaiką, valgo mažai ir neįvairiai, nes depresinė būsena atbaido apetitą. Įvairūs naudingi produktai ant jūsų stalo leis amžiams pamiršti nerimą ir irzlumą.

Gerą nuotaiką sukurti ir savijautą gali pagerinti ne tik geras žodis ir draugiškas palaikymas, bet ir antidepresantai.

Kas lemia mūsų nuotaiką?
Nuotaika tiesiogiai priklauso nuo organizmo gaminamų medžiagų, kurios ypatingai veikia smegenis ir centrinę nervų sistemą. Pagerinti nuotaiką, vadinamieji neurotransmiteriai – serotoninas, norepinefrinas, dopaminas, endorfinas ir triptofanas. Jų dėka jaučiamės lengvi ir pasitikintys savimi, patiriame gyvybingumo ir teigiamų emocijų antplūdį, pasaulį suvokiame ryškiomis spalvomis. Jei neuromediatorių skaičius organizme mažėja, nuotaika atitinkamai mažėja. Dažniausiai taip nutinka dėl streso, miego ir poilsio trūkumo, netinkamos mitybos ar jos disbalanso. Aktyvus poilsis ir sportas, taip pat kai kurie maisto produktai prisideda prie nuotaikos gerinimo.

Nuotaiką gerinantys produktai:

1. Mėsa Tam tikros mėsos rūšys (vištiena, jautiena, kiauliena) turi aminorūgšties tirozino, kuri padidina dopamino ir norepinefrino kiekį, o tai gerina nuotaiką, koncentraciją ir žmogaus atmintį. Be to, mėsa yra vitamino B12 šaltinis, padedantis susidoroti su nemiga ir depresija. Geležis, kuri yra mėsos dalis, palaiko kūno ląstelių prisotinimą deguonimi ir taip suteikia energijos.

2. Žuvis
Riebiose žuvyse (tunuose, upėtakiuose, silkėje, sardinėse, skumbrėje, lašišoje, menkėje, lašišoje) gausu omega-3 riebiųjų rūgščių, kurios būtinos palaikyti gerą nuotaiką organizme. Tą pačią funkciją atlieka ir žuvyje esantis vitaminas B6, kuris taip pat stiprina imuninę sistemą.

3. Jūros kopūstas Šiame dumblyje yra didelis kiekis B grupės vitaminų, reguliuojančių antinksčių darbą ir atitinkamai hormono adrenalino, kurio trūkumas gali sukelti lėtinį nuovargį ir nuotaikos pablogėjimą.

4. Bananai
Vienas žinomiausių antidepresantų. Be serotonino, juose yra vitamino B6, kuris, kaip jau minėta, būtinas nuotaikai pakelti. Be to, bananuose yra alkaloido harmano, kuris netgi gali sukelti euforijos jausmą. Šie vaisiai taip pat naudingi sergant lėtiniu nuovargiu ir mėlynėmis.

5. Aitrioji paprika
Pasirodo, kuo daugiau pipirų valgai, tuo ramiau jautiesi. Ir visa tai dėka natūralaus ingrediento kapsaicino, kuris patiekalams suteikia pikantiškumo, stimuliuoja burnos nervų galūnes ir sukelia deginimo pojūtį. Reaguodamos į tokią įtaką, smegenys atsargiai išskiria endorfinus, kurie malšina skausmą ir gerina nuotaiką.

6. Riešutai
Riešutuose, kaip ir riebioje žuvyje, yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali palaikyti tinkamą smegenų ląstelių darbą ir palengvinti depresijos simptomus. Riešutuose taip pat yra triptofano, vitamino B6 ir nuotaiką gerinančio mineralinio seleno.

7. Šokoladas
Nuostabus šio produkto gebėjimas pagerinti nuotaiką visų pirma žinomas moterims ir vaikams. Kakavos pupelėse, iš kurių gaunamas šokoladas, yra medžiaga feniletilaminas, dėl kurio organizme gaminasi visiems žinomi laimės hormonai endorfinai. Tačiau tai dar ne viskas: kakavos pupelėse gausu stresą mažinančio magnio. Atkreipkite dėmesį, kad tik juodasis šokoladas turi išvardytas naudingas savybes, pieniškas šokoladas yra mažiau naudingas.

8. Avižinių dribsnių ir grikių košė
Avižiniuose dribsniuose ir grikiuose yra triptofano, kuris, perdirbtas organizme, prisideda prie vieno iš laimės hormonų – serotonino – susidarymo.
Labai svarbi šių javų savybė yra cukraus kiekio kraujyje normalizavimas. Suderinti jo veikimą įmanoma dėl lėtų angliavandenių, esančių grikiuose ir avižiniuose dribsniuose. Kodėl tai svarbu? Cukraus lygis turi įtakos nuotaikai, nes nuo jo priklauso insulino kiekis kraujyje, kuris pristato triptofaną į smegenis, kur jis jau perdirbamas į serotoniną.

9. Kiaušiniai
Kiaušiniuose yra svarbių riebalų rūgščių, vitaminų A, E, D, triptofano, karotinų ir B grupės vitaminų, apie kuriuos jau minėjome. Taigi net paprasta kiaušinienė gali pagerinti nuotaiką. Tačiau viską, ką reikia žinoti, matuokite: trynyje yra daug cholesterolio.

10. Sūris
Bet koks sūris gali nudžiuginti dėl juose esančių antistresinių aminorūgščių – tiramino, triktamino ir feniletilamino. Taip pat sūris turi didžiulį kiekį baltymų (įvairių veislių siekia 22%), kurie gerina medžiagų apykaitą ir padeda atkurti jėgas.

Geros nuotaikos priešai:

Alkoholis ir energija. Alkoholiniai ir energetiniai gėrimai suteikia energijos trumpam, tiesą sakant, tik apsunkina antinksčių veiklą ir padidina cukraus kiekį kraujyje.
Kava ir arbata. Per didelis kavos ir arbatos vartojimas dažniausiai sukelia nemigą ir nuotaikų kaitą.
Mielas. Įvairių rūšių saldumynai, įskaitant saldžius gėrimus, smarkiai padidina cukraus kiekį kraujyje, o tai galiausiai prisideda prie lėtinio nuovargio sindromo.
Dietos. Daugelis dietų (ypač greitosios dietos) būna nesubalansuotos, o tai veda prie žlugimo ir blogos nuotaikos.
Cigaretės. Rūkymas sukelia organizmui būtinų vitaminų, mineralų ir aminorūgščių trūkumą, o tai vėlgi iš karto paveikia nuotaiką.

Medžiagos iliustracijos: shutterstock

Kai žmogus yra geros nuotaikos, viskas aplinkui pridedama pozityvumo, energijos ir pasitikėjimo savimi lygis tampa aukštesnis nei bet kada. Priešingai, bloga nuotaika žmogui dažniausiai sukelia dirglumo, pagyrimo, nuovargio jausmą. Iš čia ir daroma išvada: gera nuotaika tiesiog būtina sveikatai – gerai nusiteikęs žmogus palaiko normalią organizmo veiklą, neleidžia atsirasti lėtiniam nuovargiui. Praeina galvos skausmai, virškinimo sutrikimai, nugaros skausmai, miego sutrikimai, pagerėja apetitas. Mokslininkai įrodė, kad gera nuotaika ir smegenų greitis yra tiesiogiai susiję.

Kai žmogus yra geros nuotaikos, jam suteikiamas kūrybinis mąstymas ir emocinis lankstumas, jis geba greitai rasti problemų sprendimus. Geros nuotaikos žmogus yra efektyvesnis, daugiau užsispyrimo ir motyvacijos, nei blogos ar neutralios nuotaikos.

Nuotaiką gerinantis maistas natūraliai gali padidinti serotonino kiekį smegenyse, mažina dirglumą ir ramina nervus. Jei nuotaikos smukimo priežastis yra tų medžiagų, kurios yra atsakingos už gerą sveikatą, trūkumas organizme, kai kurie maisto produktai atliks svarbų vaidmenį papildant emocinį foną. Nuotaiką gerinantys produktai, palaikantys gerą nuotaiką, atsiranda dėl šių priežasčių:

• Didelę reikšmę turi genetika: dažnai blogos nuotaikos priepuolius lemia genų, lemiančių žmogaus charakterio ir nuotaikos bruožus, kaltė.
• Jei stresas tęsiasi ilgą laiką, cheminės medžiagos labai greitai sunaudojamos, todėl jų trūksta.
• Žmogus vartoja vaistus, kurie lėtina natūralių cheminių junginių, gerinančių nuotaiką, gamybą smegenyse.
• Baltymų trūkumas: būtinas gaminant chemikalus, reikalingus gerai nuotaikai.
• Piktnaudžiavimas stimuliatoriais, taip pat cukraus kiekio kraujyje problemos kartais pablogina nuotaiką.
• Kai kurie vaistai (įskaitant migdomuosius, antihistamininius vaistus, trankviliantus) gali sutrikdyti natūralų neuromediatorių procesą ir sukelti depresiją.

Yra keletas veiksmingų būdų, kaip padidinti už gerą nuotaiką atsakingų cheminių medžiagų kiekį. Jie nėra lydimi šalutinio poveikio. Šie metodai gali pagerinti nuotaiką, nes skatina serotonino ir kitų į jį panašių cheminių junginių, pavyzdžiui, norepinefrino, gamybą žmogaus smegenyse. Jie taip pat suteikia energijos.

Realiame gyvenime yra daug būdų, kaip pagerinti nuotaiką: kai kuriems žmonėms šis būdas apima bendravimą su draugais, pomėgius, apsipirkimą, mėgstamas knygas ar muziką, mėgstamus filmus ar šokius, sporto treniruotes – sąrašą galima pratęsti neribotą laiką.

Labiausiai neigiamą poveikį nuotaikai turi maistinių medžiagų trūkumas, ir atvirkščiai, jei mityba subalansuota, tai teigiamai veikia žmonių nuotaiką. Nuotaiką gerinančiuose produktuose turėtų būti medžiagų, reikalingų normaliai organizmo veiklai: amino rūgščių ir vitaminų, riebalų rūgščių ir baltymų. Niekas neabejoja, kad nuotaikų kaitą gali numalšinti maisto papildai ir atskiri produktai.

Šokoladas: šis skanėstas yra turtingiausias medžiagų, galinčių pagerinti nuotaiką, šaltinis. unikalus kremo skonis ir konsistencija valgant šokoladą sustiprina „laimės hormonų“ – endorfinų – gamybą. Kofeinas, anandamidas, teobrominas ir N-oleoleetanolaminas yra šokolade esantys cheminiai junginiai, kurie veikia kaip nuotaiką gerinantys neurotransmiteriai.

Be to, dirglumą mažinantys neurotransmiteriai – serotoninas ir gama-aminosviesto rūgštis – gaminami stimuliuojant triptofanu ir kitomis panašiomis aminorūgštimis iš šokolado. Šokoladas gali pagerinti jūsų nuotaiką, nesvarbu, kiek valgote. Jis skatina opioidų gamybą smegenyse. Tai medžiagos, mažinančios skausmo pojūtį ir gerinančios savijautą. Lyginant su pienišku šokoladu, juodasis šokoladas gali daug efektyviau pagerinti nuotaiką: juodajame šokolade yra nemažas kiekis flavanolio – antioksidanto, skatinančio smegenų kraujotaką.

Bananai: Kiviai ir bananai laikomi vaisiais, kurie ypač efektyviai gerina nuotaiką. Bananai ne tik skatina virškinimo procesą, o dėl didelio angliavandenių kiekio suteikia organizmui energijos. Jie taip pat skatina serotonino gamybą. Kivi vaisiuose gausu antioksidantų ir yra puikus vitamino C šaltinis.

Braškės: natūralus nuotaikos stabilizatorius. Braškėse yra tirpių skaidulų, kurios padeda sulėtinti virškinimo procesą ir taip stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Cukraus kiekio padidėjimas kraujyje turi įtakos nuotaikai. Be to, uogose yra antioksidantų, būtinų smegenų sveikatai.

Bulvės: keptos bulvės ir bulvių košė: šie du populiariausi maisto produktai skatina serotonino gamybą smegenyse. Tačiau reikia žinoti, kad bulvių traškučiai dėl didelio riebumo tokia naudinga savybe nesiskiria.

Nesmulkinti grūdai: javų grūduose yra daug folio rūgšties, kuri yra būtina norint išvengti depresijos. Nesmulkinti grūdai taip pat padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Juose gausu vitamino B6, kurio mums reikia normaliai smegenų veiklai. Rudieji ryžiai ir avižiniai dribsniai skatina nedidelį, bet pastovų insulino išsiskyrimą, todėl laipsniškai didėja serotonino kiekis. Šis hormonas ne tik gerina nuotaiką, bet ir padeda normaliam miegui. Trūkstant serotonino, gali pasireikšti depresija, pasireikšti agresyvus elgesys, sutrikti miegas.

Jūros gėrybės: Įvairiose jūros gėrybėse – žuvyje, austrėse, krabuose, vėžiagyviuose – yra omega-3 riebalų rūgščių, vitamino B12 ir baltymų. Visi jie yra būtini serotonino gamybos komponentai. Patiekalai iš šaltavandenių žuvų veislių – lašišos, upėtakio, šamo, menkės, plekšnės – suteikia ypatingą nuotaiką gerinantį efektą.

Sėklos ir riešutai: Linų sėmenys, anakardžiai, graikiniai riešutai, migdolai, lazdyno riešutai, sojos pupelės ir pistacijos turi daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali pagerinti jūsų nuotaiką.

Liesa mėsa: tam tikros mėsos rūšys – vištiena, jautiena, kiauliena – turi aminorūgšties tirozino, kuri padidina dėmesio koncentraciją ir žmogaus atminties savybes didinančių neuromediatorių – tai dopaminas ir norepinefrinas – kiekį. Be to, liesa mėsa yra puikus vitamino B12 šaltinis. Tai padeda susidoroti su depresija ir nemiga.

Žalios daržovės: Reguliarus špinatų, salotų ir kitų žalių daržovių valgymas gali padėti išvengti folio rūgšties trūkumo, kuris taip pat siejamas su depresija. Taip pat reikėtų valgyti daržoves – turtingiausius folio rūgšties šaltinius – kopūstus, brokolius, žirnius, šparagus.

Omega-3 riebalų rūgštys: šie papildai yra veiksminga alternatyva jūros gėrybėms, kuriose gausu omega-3 riebalų rūgščių. Jie pakeis žuvies, austrių, vėžiagyvių ir krabų mėsą.

5 HTP: kitaip tariant, 5-hidroksitriptofanas yra aminorūgštis, padedanti serotonino sintezei centrinėje nervų sistemoje. Jis taip pat turi raminamąjį poveikį nervų sistemai ir gerina nuotaiką. 5-hidroksitriptofanas nėra randamas žmonių vartojamuose maisto produktuose ir yra cheminis junginys, gaminamas iš triptofano organizme. Deja, norint padidinti 5-HTP lygį žmogaus organizme, nereikia valgyti maisto, kuriame yra triptofano – tai saulėgrąžų sėklos, kalakutiena ar vištiena, pienas, moliūgai.

Vitaminai: ypač pažymėtini B grupės vitaminai, kurie atlieka svarbų vaidmenį užtikrinant smegenų veiklą. Svarbiausiomis nuotaiką gerinančiomis medžiagomis laikomi vitaminai B6 ir B12, taip pat folio rūgštis. Dėl to, kad jie gali sukelti šalutinį poveikį, piktnaudžiauti B grupės vitaminais draudžiama.

Tas pats: Pilnas pavadinimas S-adenozilmetioninas yra medžiaga, kuri gaminama žmogaus organizme ir padidina serotonino gamybą smegenyse. SAMe galima rasti kiekvienoje kūno ląstelėje, tačiau su amžiumi jo kiekis mažėja. Vartodami papildus, kurių sudėtyje yra S-adenozilmetionino, galite išvengti trūkumo.

Kiti: Išvardinome ne visas medžiagas, kurios gali turėti įtakos nuotaikos stabilizavimui. Tai apima kitus elementus, tokius kaip kalcis, cinkas, vitaminas D, magnis ir geležis.

Nusprendus vartoti maisto papildus, skirtus nuotaikai pagerinti, patariame pasitarti su gydytoju. Faktas yra tai, kad tokie vaistai gali sukelti tam tikrą šalutinį poveikį, alergines reakcijas arba trukdyti jūsų vaistų veikimui.

Komentarai apie straipsnį

Nuotaiką gerinantys produktai

Nuotaiką gerinantys maisto produktai turėtų būti kiekvieno žmogaus racione. Tai leidžia kontroliuoti savo emocinę būseną ir neleidžia atsirasti depresiniams sutrikimams. Nerimas, bloga nuotaika, apatija – psichikos problemos, kylančios dėl cheminio disbalanso smegenyse. Neurotransmiteriai, susidedantys iš serotonino, norepinefrino ir dopamino, yra atsakingi už bendrą savijautą ir reguliuoja nuotaiką. Yra tam tikrų maisto produktų, kurie skatina šių medžiagų gamybą ir taip pakelia nuotaiką.

Taip pat žiūrėkite: Kaip padidinti serotonino kiekį?

Apsvarstykite efektyviausius nuotaiką gerinančius produktus:

1. Duona – nuotaikai gerinti tinka grūdinė duona, kurioje yra amino rūgščių, įskaitant triptofaną (amino rūgštis, atsakinga už emocinę būseną), kuri iš esmės panaši į serotoniną. Pora riekelių grūdinės duonos ryte – raktas į gerą nuotaiką.
2. Žalumynuose gausu folio rūgšties ir jie labai svarbūs organizmui. Taigi, remiantis tyrimais, 30% pacientų, sergančių depresija, trūksta folio rūgšties. Medžiagos yra špinatuose, salotose ir grūduose.
3. Vanduo yra gyvybiškai svarbus bet kuriam gyvam organizmui. Norint išlaikyti gerą savijautą ir nuotaiką, per dieną reikia išgerti iki trijų litrų vandens. Labai dažnai nervingumas, vangumas ir bloga nuotaika yra dehidratacijos simptomai.
4. Džiovinti vaisiai turi daug magnio, kuris padeda sumažinti galvos skausmą ir kontroliuoti stresą. Džiovinti abrikosai turi apie 80% cukraus ir gerai veikia nervų sistemą. Figos atkuria jėgas ir mažina dirglumą, razinos didina darbingumą ir stiprina nervų sistemą, o datulės puikiai nudžiugina.
5. Citrusiniai vaisiai – apelsinai ir mandarinai turi daug vitamino C, kuris yra stiprus energijos užtaisas, stimuliuoja imuninę sistemą, saugo širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas nuo įvairių ligų. Apelsinuose yra folio rūgšties, kuri būtina organizmui palaikyti normalią emocinę būseną.
6. Pieno produktuose yra triptofano, kuris reguliuoja emocinę būseną didindamas serotonino kiekį. Norint palaikyti gerą nuotaiką, per dieną reikia išgerti stiklinę pieno ar kefyro.
7. Riešutai yra seleno, mikroelemento, atsakingo už energiją ir mažinančio nerimą, šaltinis. Riešutai puikiai atpalaiduoja raumenis ir palaiko optimistišką nuotaiką.
8. Braškės – uogose yra vitamino C, skaidulų ir kalio, turi maistinių ir energetinių savybių. Braškės gerina nuotaiką, malšina skausmą menstruacijų metu, stiprina organizmo apsaugą.
9. Bulgarijos ir raudonosios paprikos didina malonumo hormono – endorfino – gamybą. Teigiamai veikia organizmo funkcionavimą.
10. Žemės riešutai, bananai ir pupelės yra triptofano šaltinis, kuris padeda kovoti su dirglumu ir gerina emocinę savijautą. Panašiomis savybėmis pasižymi grikiai, grūdų produktai, pomidorai ir bulvės.

Smegenų neuronai gali savarankiškai gaminti endorfinus, kurie mažina skausmą ir veikia emocinę būseną. Aminorūgštis triptofanas yra vienas iš geros nuotaikos komponentų, randamų paukštienoje ir avižiniuose dribsniuose. Folio rūgštis sintetina serotoniną metabolizdama metioniną. Medžiaga į organizmą patenka su maistu, randama burokėliuose, mielėse, petražolėse, salotose. Jei organizme trūksta seleno, tai sukelia nuotaikos pablogėjimą ir dirglumą. Seleno šaltinis yra vitaminai B12 ir D, kurių trūkumas sukelia liūdesį ir neviltį. Kitas komponentas, atsakingas už gerą nuotaiką ir panacėja nuo daugelio ligų, yra Omega-3 – medžiaga, esanti alyvuogių aliejuje, migdoluose ir lašišoje.

Kadangi maistas veikia nuotaiką, kai kurie iš jų gali neigiamai paveikti emocinę būseną. Apsvarstykite pagrindinius geros nuotaikos priešus:

• Alkoholis ir cigaretės – tokie gėrimai trumpam įkrauna žvalumo ir energijos, nudžiugina. Tačiau iš tikrųjų jie padidina cukraus kiekį kraujyje ir pablogina antinksčių veiklą. Rūkymas sukelia normaliai organizmo veiklai reikalingų vitaminų ir mineralų trūkumą, o tai neigiamai veikia nuotaiką ir savijautą.
• Saldumynai – nekontroliuojamas vartojimas padidina cukraus kiekį kraujyje ir prisideda prie lėtinio nuovargio sindromo išsivystymo.
• Kava, arbata – per didelis šių gėrimų vartojimas sukelia nuolatinius nuotaikų svyravimus ir nemigą.
• Dietos ir nesubalansuota mityba - sukelia maistinių medžiagų trūkumą organizme, išprovokuoja gedimą, blogą nuotaiką ir savijautą.

Šokoladas laikomas veiksmingiausiu nuotaikos gerinimo produktu. Ir tai nenuostabu, nes jis veikia žmogaus organizmą kaip narkotikas. Gardumynas ne tik gerina nuotaiką, bet ir padeda kovoti su depresija, o magnio dėka padidina apsaugines imuninės sistemos savybes, gerina atmintį. Tačiau, nepaisant daugybės naudingų savybių, šokoladu nereikėtų piktnaudžiauti, nes tai tik padidins stresą ir susierzinimą. Saldumyne yra triptofano, kuris skatina laimės hormonų – endorfinų, kurie pakelia nuotaiką – gamybą.

Daugelis mokslininkų sutinka, kad šokolado plytelė yra puikus antidepresantas. Kai kuriais atvejais gydytojai gali patarti įtraukti šį produktą į dietą kaip medicininių vaistų analogą. Suvalgius šokolado žmogaus smegenys gamina padidėjusį neuromediatorių kiekį, kuris teigiamai veikia gyvybingumą ir nuotaiką. Šokoladas gaminamas iš kakavos pupelių, kuriose yra triptofano ir fenetilamino. Šios medžiagos gerina serotonino ir endorfinų, vadinamųjų laimės hormonų, gamybą.

• Serotoninas apsaugo nervų sistemą nuo neigiamo išorinių dirgiklių poveikio. Endorfinai sustiprina saldumynų valgymo malonumą ir pakelia nuotaiką. Produkto sudėtyje yra teobromino (švelnaus psichostimuliatoriaus), kuris turi tonizuojantį poveikį ir padidina atsparumą stresui.
• Šokolade yra daug magnio, kurį organizmas puikiai pasisavina. Medžiaga yra atsakinga už nervinių impulsų perdavimą, neutralizuoja stresą ir turi analgetinių savybių. Tai viena iš priežasčių, kodėl šokoladas yra toks populiarus tarp moterų kritinėmis dienomis. Magnis mažina skausmą ir diskomfortą.

Tačiau šokoladas, kaip ir bet kuris kitas produktas, turi savo apribojimų. Piktnaudžiavimas gali sukelti nemigą ir stiprų galvos skausmą. Remiantis medicinine statistika, 40 gramų šokolado yra dienos norma, kuri padeda pagerinti nuotaiką ir bendrą savijautą. Naudingiausiu laikomas juodasis šokoladas, priešingai nei pieniškas, jis ne tik gerina nuotaiką, darbingumą ir organizmo tonusą, bet ir turi daug mikroelementų, reikalingų normaliai nervų sistemos veiklai.

Saldus nuotaikai gerinti puikiai susidoroja su savo užduotimi ir gerina ne tik emocinę, bet ir fizinę savijautą. Žmogaus smegenyse gaminasi laimės hormonas arba serotoninas, todėl jei organizmas riboja angliavandenių suvartojimą, tai sukelia nuotaikų kaitą.

Tyrimų duomenimis, saldūs pyragaičiai, pyragaičiai ir kiti konditerijos gaminiai didina serotonino kiekį kraujyje. Ledai turi antidepresantų savybių, kurios akimirksniu nudžiugina. Smegenyse yra zonų, atsakingų už džiaugsmo jausmo atsiradimą. Ledai paveikia tokias vietas ir gerina nuotaiką. Emocinei būklei pakelti rekomenduojama vartoti šokoladą, varškę, saldžius vaisius, džiovintus vaisius ir kitus organizmui naudingus skanėstus.

Norint pagerinti nuotaiką saldumynais, nebūtina persivalgyti. Juodojo šokolado gabalėlis gerina emocinę būseną, mažina širdies ligų riziką ir apsaugo nuo infarkto. Iš kakavos pupelių gaminami puikūs gėrimai, kurie tonizuoja nervų sistemą, didina gyvybingumą ir pašalina liūdesį bei liūdesį.

Nuotaiką gerinantys gėrimai puikiai tonizuoja organizmą, didina darbingumą ir gerina bendrą organizmo būklę. Emocinei būklei pakelti nerekomenduojama vartoti alkoholinių ir energetinių gėrimų, nes jie tik laikinai pagerina nuotaiką, tačiau palieka daug neigiamų pasekmių organizmui. Jūs turite pagerinti savo nuotaiką sveikais gėrimais, kurie turi teigiamą poveikį ne tik nervų sistemai, bet ir visam kūnui. Apsvarstykite keletą receptų, kad nudžiugintumėte:

• Puikus gėrimas gali būti pagamintas iš džiovintų mėtų, melisos, baziliko, muskato riešuto ir medaus. Gardus aštrus gėrimas suteiks ramybę, atkurs normalų kvėpavimą ir numalšins stresą. Lauko šalavijas padės įveikti blogą nuotaiką ir liūdesį, šaukštas žolės stiklinėje verdančio vandens padės esant nerviniam išsekimui, hipertenzijai ir lėtiniam nuovargiui.
• Medaus gėrimas turi raminančių ir tonizuojančių savybių. Medus stimuliuoja nervų sistemą, nuteikia teigiamai, yra saugiausia migdomoji priemonė, malonaus saldaus skonio. Tačiau svarbiausia, kad medus yra natūralus produktas, ir tai yra garantija, kad organizmas bus prisotintas tik naudingų mineralų, vitaminų ir mikroelementų. Šaukštas medaus stiklinėje šilto vandens – nuotaiką, virškinamojo trakto bei širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą gerinantis gėrimas.
• Imbiero gėrimas padės atsikratyti liūdesio ir nevilties. Prieskoniai greitina ir skystina kraują, šildo organizmą iš vidaus, gerina nuotaiką, gerina imunitetą, skatina lieknėti. Gėrimui gaminti tinka ir džiovinta, ir šviežia imbiero šaknis. Imbierą reikia nulupti, supjaustyti plonais griežinėliais arba sutarkuoti. Užpilkite 500 ml vandens, įdėkite šaukštą medaus, šiek tiek citrinos sulčių ir cinamono, užvirinkite, atvėsinkite ir gerkite.
• Morkų sultys turi tonizuojančių ir atkuriamųjų savybių. Morkose yra daukosterolio, giminingo endorfinams. Morkų gėrimui paruošti reikia kilogramo šviežių morkų. Daržovę reikia nuplauti, nulupti, sutarkuoti ir užpilti 500 ml verdančio vandens. Gėrimui pabuvus 1-2 valandas, morkas reikia gerai išspausti, įpilti medaus arba cukraus, citrinos ar spanguolių sulčių. Toks sveikas gėrimas nepakenks figūrai ir nepagerins nuotaikos.
• Moliūgų sultys naudingos nervų sistemos veiklai, gerina nuotaiką ir savijautą. Gėrimas padeda kovoti su nemiga ir virškinamojo trakto ligomis. Norėdami paruošti gėrimą, galite pasigaminti moliūgų sulčių. Nulupto moliūgo skilteles pavirkite 5-10 minučių, susmulkinkite blenderiu, supilkite citrinos sultis, medų, razinas ir vėl susmulkinkite. Į gautą masę pilame virintą vandenį, kol gaunama norima konsistencija. Gautą gėrimą galima gerti šiltą ir atšaldytą.
• Erškėtuogių arbata – tai vitaminų, kurie suteikia gerą nuotaiką ir tonizuoja organizmą, sandėlis. Gėrimui paruošti paimkite tris šaukštus erškėtuogių, šaukštą juodosios arbatos, porą šaukštų medaus ir litrą verdančio vandens. Sudėkite uogas į termosą, įpilkite porą šaukštų cukraus, arbatos ir medaus, užpilkite verdančiu vandeniu ir palikite užvirti per naktį. Gėrimą nukoškite ir išgerkite pasirodžius pirmiesiems blogos nuotaikos ar silpnumo požymiams.
• Citrinų sultys yra naudingiausias gėrimas nervų ir imuninei sistemoms. Citrinoje gausu vitaminų C ir P, citrusiniai vaisiai aprūpina organizmą antioksidantais ir elektrolitais. Grynas vanduo su pora šaukštų citrinos sulčių – gerina emocinę būseną ir protinę veiklą, didina smegenų kraujotaką.
• Spanguolių sultys yra natūralus gėrimas ir natūralus antioksidantas. Norint paruošti kvapnų gėrimą, reikia paimti 500 g spanguolių ir sumalti su cukrumi. Gautą srutą reikia užpilti verdančiu vandeniu ir leisti užvirti 20-30 minučių. Gėrimas pagerins nuotaiką ir bus puiki sezoninių virusinių ligų profilaktika.
• Kava yra populiariausias gėrimas, sužadinantis nervų sistemą. Gėrimo sudėtyje yra kofeino, kuris vidutinėmis dozėmis veikia kaip antidepresantas ir padidina serotonino bei norepinefrino gamybą smegenyse. Bet tuo piktnaudžiauti nereikėtų, rekomenduojama gerti ne daugiau kaip du puodelius per dieną ir tik ryte.

Nuotaiką gerinantys vaisiai turėtų būti kiekvieno žmogaus kasdienėje mityboje. Raudonuose, oranžiniuose ir geltonuose vaisiuose yra karotinoidų, pigmentų, kurie teigiamai veikia organizmą, nervų ir raumenų sistemas. Ryškūs vaisiai pradžiugina ne tik savo skoniu, bet ir išvaizda. Jei nežinote, kaip pagerinti nuotaiką, valgykite abrikosus, bananus, vyšnias, braškes, raudonus obuolius. Vaisiaus paslaptis – bioflavonoidai, kurie gerina smegenų kraujotaką ir normalizuoja širdies darbą, todėl natūraliai pagerėja nuotaika.

Daugelis mokslininkų teigia, kad idealus vaisius gerai nuotaikai yra abrikosas. Jame gausu naudingų vitaminų, mineralų ir mikroelementų, kurie stimuliuoja virškinamąjį traktą ir širdį. Nuotaiką pakelia ir kakavos pupelės, iš kurių gaminamas šokoladas. Juose gausu feniletilamino, kuris aktyvina džiaugsmo hormonų gamybą ir gerina emocinę būseną.

Nuotaiką gerinantys vaistai vartojami tada, kai kiti metodai yra bejėgiai. Vaistai užkerta kelią staigiems nuotaikos svyravimams, kurie atsiranda esant bet kokiam sutrikimui. Iki šiol yra dviejų tipų stabilizatoriai, gerinantys emocinę būseną. Dažniausiai naudojamas litis, kuris sumažina nuotaikų svyravimų sunkumą tiek esant bipoliniam, tiek manijos sutrikimui. Gerina nuotaiką ir turi stabilizuojančių savybių, kai kurie prieštraukuliniai vaistai – natrio valytroat, Lamotrigine ir kt.

Nuotaikos stabilizatoriai veikia smegenų ląstelėse reguliuojančių medžiagų gamybą, kurios užkerta kelią nuotaikų kaitai ir pokyčiams. Vaistai padeda nuo daugelio centrinės nervų sistemos ligų, kurios sukelia emocinės būsenos patologijas. Dauguma vaistų yra pagaminti iš natūralių ingredientų ir priklauso maisto papildams.

Natūralus preparatas, kurio sudėtyje yra medžiagų, panašių į žmogaus organizmo gaminamą serotoniną. Viena iš šios priemonės savybių yra ta, kad ji nepažeidžia natūralios neuromediatorių pusiausvyros ir nesukelia šalutinio poveikio, kaip vartojant antidepresantus.

• Pagrindinės vaisto vartojimo indikacijos: astenija ir lėtinis nuovargis, depresija, susidomėjimo darbu, laisvalaikiu, gyvenimu praradimas, padidėjęs priešiškumas ir agresyvumas. Fine-100 padeda sumažinti skausmą esant priešmenstruaciniam sindromui ir mažina žalingą nikotino poveikį, šalina nerimą.
• Vartokite vaistą pagal gydytojo rekomendacijas. Suaugusiems pacientams skiriama 1 tabletė valgio metu 3-5 dienas. Jei nėra gydomojo poveikio, dozė padidinama iki 2-3 tablečių per dieną. Optimalus gydomasis poveikis pastebimas po trijų mėnesių reguliaraus vartojimo. Tuo pačiu metu būklė pagerėja per 2-3 savaites. Jei tabletės vartojamos nuotaikai pagerinti, rekomenduojama gerti ½ karto per dieną.
• Vaistas draudžiamas vartoti kartu su cheminiais antidepresantais ir netoleruojant 5-hidroksitriptofano. Tabletės neskiriamos nėščioms ir žindančioms moterims, pacientams, sergantiems glaukoma, prostatitu, aukštu kraujospūdžiu ir jaunesniems nei 12 metų.

Produkto sudėtis apima vitaminus, aminorūgštis, mineralus ir daugybę augalinių komponentų, kurie yra būtini žmogaus organizmui. Balansin yra kombinuotas multivitaminų preparatas. Vaistas kompensuoja organizmui naudingų medžiagų trūkumą, turi bendrą stiprinamąjį poveikį, padeda lengviau ištverti psichoemocinę įtampą.

• Vaistas vartojamas esant fiziniam, emociniam ir psichiniam stresui. Vaistas vartojamas atminčiai, protiniams gebėjimams ir atsparumui stresui gerinti. Balansin yra nuotaikų kaitos gydymo ir abstinencijos simptomų malšinimo programų dalis.
• Suaugusiesiems skiriama 1 tabletė 1-2 kartus per dieną valgio metu. Norint pasiekti optimalų gydomąjį poveikį, dozę galima padidinti iki 3-4 tablečių per dieną. Vienintelė kontraindikacija vartoti vaistą yra padidėjęs jautrumas jo komponentams.

Veiklioji vaisto medžiaga yra fenilalaninas, viena iš žmogaus organizmui būtinų aminorūgščių. Vaistas dalyvauja formuojant baltymus organizme, gerina endorfinų gamybą. Skirtingai nuo skausmą malšinančių vaistų, vaistas nesukelia priklausomybės, netoksiškas, turi antidepresinį poveikį ir gali būti derinamas su kitais vaistais.

• Endorfain skiriamas pacientams, kenčiantiems nuo nuotaikos svyravimų, sumažėjusio gyvybingumo, esant lėtiniam nuovargiui ir stresui, pablogėjus atminčiai, esant stipriam galvos skausmui, padidėjus apetitui.
• Vyresniems nei 12 metų pacientams rekomenduojama pirmąsias tris dienas vartoti po vieną tabletę ir palaipsniui didinti dozę iki trijų tablečių per dieną. Optimalus terapinis poveikis pasireiškia nuolat vartojant vaistą tris ar daugiau mėnesių. Jei tabletės vartojamos siekiant išvengti nestabilios emocinės būsenos, tai per visą gydymo laikotarpį vartojama viena tabletė.
• Vaistą draudžiama vartoti esant netoleravimui vaisto sudedamosioms dalims, aukštam kraujospūdžiui. Endorfain draudžiama vartoti esant psichoziniam susijaudinimui ir esant sunkiems nerimo sutrikimams.

Vaistas, vartojamas nuotaikai, gyvybingumui, imunitetui ir potencijai gerinti. Vaistas didina atsparumą stresinėms situacijoms, reguliuoja medžiagų apykaitą, padeda esant seksualinei disfunkcijai. Biologiškai aktyvios medžiagos ir mikroelementai, sudarantys vaistą, padeda esant lėtiniam nuovargiui ir padidėjusiam psichoemociniam stresui bei neigiamam poveikiui nervų sistemai.

Emocinei būklei normalizuoti vartojami nuotaiką gerinantys antidepresantai. Jie nurodo psichotropinius vaistus, naudojamus depresijos sutrikimams gydyti. Vaistai gerina nuotaiką, padeda įveikti emocinę įtampą, apatiją, letargiją, melancholiją. Vaistai gerina miego kokybę ir trukmę, normalizuoja apetitą. Vaistai vartojami tik taip, kaip nurodė gydytojas.

Tačiau antidepresantai netinka absoliučiai visiems emocinių sutrikimų turintiems žmonėms. Psichiatrai tvirtina, kad tinkamų vaistų nuo sunkios depresijos vartojimas gali išgelbėti gyvybę. Terapinis poveikis atsiranda dėl stimuliuojančio poveikio centrinei nervų sistemai. Žinoma, be gydytojo recepto nebus galima įsigyti stiprių antidepresantų, nes jie turi daug šalutinių poveikių. Apsvarstykite įvairių grupių narkotikus, kurie yra laisvai prieinami ir prieinami kiekvienam.

• Maprotilinas

Antidepresantas tetraciklinis tipas, gerina nuotaiką, šalina nerimą ir apatiją. Vaisto draudžiama vartoti nėštumo metu, sutrikus inkstų ir kepenų punkcijai.

• Prozac

Selektyvus serotonino inhibitorius, veiksmingai pašalina panikos sąlygas ir padidėjusį nerimą. Vaistas padeda esant priešmenstruaciniams sutrikimams ir malšina įkyrias mintis. Po gydymo šiuo vaistu žmogus tampa adekvatus ir emociškai stabilus.

• Paxil

Antidepresantai ir nerimą mažinantys vaistai. Pagrindinės vartojimo indikacijos: širdies ir kraujagyslių sistemos korekcija, streso, fobijų, depresijos ir blogos nuotaikos šalinimas.

• Novo-Passit

Turi ryškų raminamąjį poveikį, susideda iš natūralių ingredientų: melisos, apynių, šeivamedžio, jonažolių. Vaistas mažina stresą ir nerimą, padeda esant priešmenstruaciniam ir menopauziniam sindromui, gerina emocinę būklę.

• Persenas

Žolelių antidepresantas, turintis ryškių raminamųjų savybių. Gali būti naudojamas ilgalaikei terapijai ir emocinių kančių prevencijai.

Be minėtų vaistų, yra tikrų žolelių antidepresantų, kuriuos galima vartoti be gydytojo recepto. Šie antidepresantai yra: bijūnų tinktūra, motininės žolės tinktūra, ženšenio tinktūra, ramunėlės, krapai, valerijonai, medetkos, raudonėliai, dobilai. Prieš pradėdami vartoti bet kokius antidepresantus, turite suprasti, kad be gydytojo patarimo ir tinkamo naudojimo net vaistažolių preparatai gali sukelti neigiamų pasekmių organizmui.

Nuotaiką gerinantys vitaminai naudojami nervų sistemai stiprinti, psichoemocinei būklei gerinti. Vitaminai B, A ir E turi antidepresinių savybių ir gerina nuotaiką.

• B grupės vitaminai - veikia kaip puiki nuovargio prevencija, yra veiksmingi vartojant kartu. Vitaminas B1 veikia nervų sistemos veiklą, yra atsakingas už mąstymo procesą, kūrybinių gebėjimų ugdymą ir stabdo ląstelių senėjimą. Trūkstant vitamino B, sutrinka bendra savijauta, atsiranda dirglumas, padidėja mieguistumas, mažėja kūno tonusas.
• Tiaminas – geros nuotaikos vitaminas, vartojamas esant psichoemociniams sutrikimams, skatina nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemų darbą. Norint išvengti šios medžiagos trūkumo, rekomenduojama vartoti ankštinius augalus, vištienos kiaušinius, kepenėles, kopūstus, žaliuosius grikius, sėlenas.
• Vitaminas H – padeda geriau pasisavinti baltymus, dėl to gaminasi energija, atsakinga už gerą savijautą ir normalią emocinę būseną.
• Biotinas – dalyvauja gliukokinazės sintezėje ir stimuliuoja gliukozės apykaitą, normalizuoja jos kiekį kraujyje. Gliukozė yra pagrindinė smegenų ir nervų ląstelių maistinė medžiaga. Trūkstant gliukozės, žmogus jaučia padidėjusį nuovargį, jėgų praradimą ir blogą nuotaiką. Normaliam gliukozės kiekiui palaikyti rekomenduojama vartoti pieno produktus, jautienos kepenėles, sojos produktus ir riešutus.
• Askorbo rūgštis yra energijos ir jaunystės vitaminas. Prasiskverbia į nervines ląsteles ir skatina norepinefrino – hormono, kuris gerina nuotaiką, didina tonusą ir žvalumą – gamybą. Normaliam askorbo rūgšties pasisavinimui organizmas turi būti prisotintas magnio ir kalio.

Yra nemažai praturtintų preparatų, kuriuos būtina vartoti norint sustiprinti organizmą, imuninę sistemą, pakelti tonusą ir palaikyti gerą nuotaiką visą dieną. Nuotaiką gerinantys ir energiją atgaunantys vitaminai gerina ištvermę ir bendrą sveikatą.

• Duovit energija

Vitaminų ir mineralų kompleksas jėgoms atkurti, efektyvumui didinti. Vitaminai yra nepakeičiami esant kasdienei įtampai, psichinei ir fizinei įtampai. Vaistas apsaugo organizmą nuo avitaminozės ir palaiko aukštą energijos lygį.

• Vitrum energija

Imunomoduliacinio poveikio vitaminų preparatas. Padidina apsaugines organizmo savybes, padeda kovoti su stresu ir apsaugo nuo nervinio išsekimo. Vaistą sudarantys komponentai pagerina ląstelių aprūpinimą deguonimi, o tai žymiai padidina jų energiją. Vitaminai padeda kovoti su nuovargiu ir stiprina nervų sistemą.

• Vitus energija

Energijos, tonizuojančių ir subalansuotų elementų vitaminų kompleksas. Ši kompozicija padeda susidoroti su padidėjusiu nervų sistemos ir viso kūno stresu. Vaistas gerina apsaugines imuninės sistemos savybes, jį rekomenduojama vartoti žmonėms, kuriems yra padidėjęs emocinis, fizinis ir psichinis stresas.

• Vitaminai Abėcėlė Energija

Šie vitaminai puikiai tinka apsaugoti organizmą nuo didelių apkrovų, kurios neigiamai veikia nuotaiką ir bendrą savijautą. Vaistas skatina protinę veiklą, didina darbingumą, mažina nuovargį ir palaiko gerą nuotaiką.

Nuotaiką gerinanti muzika yra ideali ir prieinama priemonė sujaudintai nervų sistemai nuraminti. Mokslininkai jau seniai domėjosi muzikos įtaka psichinei ir emocinei žmogaus būklei. Pavyzdžiui, melodinga ir tyli muzika nuramina ir atpalaiduoja, o garsi ir ritminga jaudina. Ryte, norint nudžiuginti, reikia klausytis ritmingos muzikos. Tai padės greitai pabusti ir laimingai įžengti į naują dieną. Energinga ir linksma muzika verčia neviltį ir liūdesį pakeisti džiaugsmu ir optimizmu. Lėta ir atpalaiduojanti muzika veikia kaip tikra migdomoji tabletė, todėl jos galite klausytis prieš einant miegoti kamuojant nemiga.

Nuotaiką gerinanti muzika priklauso nuo muzikinio skonio, tačiau bet kokiu atveju reikia rinktis tas melodijas, kurios glosto ausį ir džiugina. Gydomosios muzikos savybės yra tai, kad ji veikia psichoemocinę būseną ir gali padaryti žmogų laimingesnį. Jei kalbėsime apie muzikinius stilius ir kryptis emocinei būsenai didinti, tai iš pirmo žvilgsnio viskas paprasta. Žmogus turi klausytis savo mėgstamos muzikos ir tiek. Tačiau mokslininkai atliko tyrimus, kurių rezultatai rodo, kad skirtingi muzikiniai stiliai skirtingai veikia emocinę ir net fizinę būseną.

• Klasikinė muzika

Tokia muzika geriausiai veikia kūną ir psichoemocinę būseną. Kartu Mocarto kūriniai laikomi gydomaisiais. Aišku viena – klasikinė muzika veikia raminančiai, padeda susikaupti darbui ir pašalina dirglumą.

• Pop muzika

Tikrai kiekvienas iš mūsų turime porą šios krypties dainų, kurios įsikūrė mūsų galvose. Tačiau įdomiausia, kad toks muzikinis stilius neturi įtakos emocinei žmogaus pusiausvyrai. Paprastai tokią muziką mėgsta žmonės, kurie su gyvenimu elgiasi lengvai ir net neapdairiai. Geriau dar kartą perskaityti gerą knygą, kad pakeltum nuotaiką, nei klausytis beprasmių pop dainų tekstų.

• Repas, hip-hop muzika

Mokslinių tyrimų duomenimis, šiuos muzikos stilius labiausiai mėgsta nepilnamečiai nusikaltėliai (70 proc. apklaustųjų patvirtino, kad tokia muzika paliečia jų jausmus). Dažniausiai šios muzikos klausosi paaugliai, jų amžiuje agresyvi muzika yra savotiškas maišto simbolis. Bet jei iš klausymo neįtrauksite agresyvių ir slegiančių kompozicijų, teigiamas repas gali pagerinti jūsų nuotaiką, atsikratyti apatijos ir paskatinti jus veikti.

• Metalo, roko muzika

Nuomonės apie sunkiąją muziką kardinaliai skiriasi. Kai kurie mokslininkai mano, kad tai neigiamai veikia psichinę sveikatą ir emocinę būseną. Tokia muzika didina irzlumą, sukelia polinkį į smurtą, blogina atmintį. Tačiau kiti ekspertai teigia, kad sunkioji muzika ypač palankiai veikia paauglius, nes padeda kovoti su spaudimu ir įtampa. Nuotaikai pagerinti šiuos stilius dažniausiai renkasi ambicingi žmonės, turintys turtingą vidinį pasaulį.

• Reggae, džiazo, bliuzo muzika

Tokių stilių muzikinės kompozicijos padeda atsikratyti depresijos ir leidžia smegenims atsipalaiduoti. Dažniausiai tokią muziką renkasi bendraujantys, kūrybingi, visuomeninę veiklą mėgstantys žmonės.

Nepaisant mokslininkų nesutarimų dėl muzikos stilių įtakos žmogaus psichoemocinei būklei, jie visi yra įsitikinę, kad muzika turėtų patikti. Tai viena iš sąlygų, padėsiančių pagerinti nuotaiką ir teigiamai paveikti organizmą.

Nuotaiką gerinančios tabletės – tai centrinę nervų sistemą veikiantys antidepresantai arba psichotropiniai vaistai. Galingas tabletes galima įsigyti tik su gydytojo receptu, po neurologo vizito ir apžiūros. Tačiau yra nemažai vaistų, turinčių ne tokį ryškų gydomąjį poveikį, kuriuos galima įsigyti be recepto.

• Ludiomilis yra antidepresantas, gerinantis nuotaiką. Vaistas pašalina apatiją, padeda kovoti su slopinimu, kurį sukelia psichomotorinės funkcijos sutrikimas.
• Fluoksetinas yra antidepresantas, skirtas emocinei perkrovai ir nerimui gydyti.
• Adepressas – antidepresantas, gerina nuotaiką, veiksmingas gydant depresinius sutrikimus.
• Deprim – jonažolių pagrindu pagamintas vaistas. Gerina emocinę būseną, didina darbingumą, saugo nuo streso ir nervinės įtampos.

Be tablečių, vaistinėje be gydytojo recepto galite nusipirkti vaistažolių ir tinktūrų, kurios gerina nuotaiką ir stiprina visą kūną.

• Leuzea ekstraktas – veiksmingas esant pervargimui ir dažnam stresui. Stimuliuoja, didina darbingumą, gerina nuotaiką.
• Zamaniha – didina efektyvumą, veiksmingas depresinių sutrikimų stimuliatorius.
• Ženšenio tinktūra – didina organizmo apsaugą kovojant su stresu, gydo nervų sistemos ligas.

Jei bloga nuotaika atsiranda be aiškios priežasties ir ją lydi nerimas, liūdesys ir dirglumas, rekomenduojama vartoti raminamojo poveikio antidepresantus.

• Schisandra chinensis tinktūra – vartojama isterinėms būklėms ir lėtinei blogai nuotaikai gydyti.
• Novo-Passit - augalinės tabletės, mažina nerimą, galvos skausmą ir emocinį stresą.
• Persen yra augalinis preparatas, kuris veikia kaip raminamoji priemonė.

Nepamirškite apie vaistinius augalus, kurie geriau nei bet kokios tabletės ramina nervų sistemą ir gerina nuotaiką. Tokie natūralūs antidepresantai parduodami be recepto ir yra prieinami visiems. Gydomųjų savybių turi krapų, melisų, motinėlių, čiobrelių, valerijonų antpilas. Žolelės yra visiškai nekenksmingos ir yra natūralūs raminamieji vaistai.

• Motinos, sausmedžio, raudonėlio ir dobilų žolelių kolekcija – teigiamai veikia psichoemocinę būklę, gerina miegą, padeda esant dažnam stresui ir nerimui.
• Raminančių savybių turi mėtų, valerijonų ir apynių žolelių kolekcija. Vaistažoles galima gerti kaip arbatą. Toks natūralus vaistas išgelbės jus nuo sezoninės depresijos.
• Gudobelių, medetkų ir vaistinių angelikų tinktūros – turi raminamąjį poveikį, laikomos natūraliais atpalaiduojančiais preparatais. Vaistai padeda nuo lėtinio nuovargio ir dažno streso, kurie yra blogos nuotaikos priežastis.

Atkreipkite dėmesį, kad tinkamas terapinis poveikis vartojant tabletes nuotaikai pagerinti, atsiranda po kelių savaičių nuolatinio vartojimo. Be vaistų vartojimo, rekomenduojama vadovautis aktyviu gyvenimo būdu, į savo tvarkaraštį įtraukti fizinį aktyvumą ir ergoterapiją.

Nuotaiką gerinančios nuotraukos veikia kaip muzika. Vaizdo spalvų schema veikia psichoemocinę būseną ir nuotaiką. Tamsios lietingo rudens nuotraukos ar perkūnijos debesų vaizdai sukelia apatiją ir veikia slegiančiai. Tačiau vaizdai su ryškiomis sultingomis spalvomis - pagerina nuotaiką, suteikia linksmumo ir teigiamo. Nuotraukos nudžiuginti – saugi ir efektyvi priemonė, padėsianti apsaugoti organizmą nuo nervinio išsekimo ir streso.

Šiuolaikinio žmogaus gyvenimas – tai darbo, gyvenimo ir atsakomybės ciklas. O didžiąją laiko dalį praleidžiama prie kompiuterio. Gražus linksmas paveikslėlis darbalaukyje ne tik pagerina nuotaiką, bet ir padeda atsipalaiduoti, numalšinti stresą ir atsipalaiduoti. Mokslininkai įrodė, kad spalvos turi įtakos ne tik nuotaikai, bet ir bendrai savijautai. Renkantis nuotraukas, kurios pagerina nuotaiką, turite turėti elementarių idėjų apie konkrečios spalvos poveikį.

• Pavyzdžiui, vaizdai, kuriuose vyrauja raudonos spalvos, neleidžia atsipalaiduoti, greičiau sukelia jaudulį ir net agresiją. Taigi juodai raudonas ar sultingas raudonas paveikslas nepagerins nuotaikos ir neprisidės prie gero darbo.
• Žalia, mėlyna, geltona, oranžinė ir rožinė yra puikios spalvos jūsų emocinei būsenai sustiprinti. Piešiniai, kuriuose vyrauja tokios spalvos, džiugina akį, stimuliuoja nervų sistemą.

Daugelis ekspertų pataria reguliariai keisti nuotraukas darbalaukyje. Taip jūsų nuotaika visada bus aukšta, net ir pačiomis įtempčiausiomis dienomis.

Nuotaiką gerinantys filmai veikia kaip tikri poilsiautojai. Geras malonus ar juokingas filmas leidžia pabėgti nuo blogos nuotaikos priežasties ir pasinerti į pagrindinių veikėjų gyvenimą. Žiūrėjimui rekomenduojama rinktis laiko patikrintas, tai yra klasikines komedijas, filmus be agresijos ir pykčio, filmus su gera pabaiga ir mėgstamus aktorius. Dauguma šiandieninių mažo biudžeto komedijų nerekomenduojamos kaip nuotaikos gerinimo priemonė. Nes kvaili juokeliai ir bloga vaidyba gali tik pabloginti nuotaiką.

Žiūrėjimui nerekomenduojama rinktis trilerių, siaubo filmų, veiksmo filmų ir kitų muštynių ir kraujo kupinų kino kūrinių. Taip pat verta atsisakyti verkšlenančių melodramų, filmų-tragedijų ir nelaimių, tokie filmai neigiamai veikia sutriuškintą psichoemocinę būseną. Tačiau nuotykių filmai, komedijos ir animaciniai filmai yra puikus pasirinkimas nuotaikai pagerinti. Dokumentiniai filmai, įvairios laidos ir programos nesuteikia galimybės atsipalaiduoti, todėl tokio vaizdo įrašo taip pat geriau atsisakyti.

Nuotaiką gerinančių spalvų turėtų būti drabužiuose, interjere ir net maiste. Tam tikra spalvų schema gali ir nuraminti, ir atvirkščiai, sukelti agresiją ir susijaudinimą. Apsvarstykite pagrindines spalvas ir jų gebėjimą pagerinti nuotaiką.

• Raudona yra energinga ir gana nerami spalva. Gali trumpam pakelti nuotaiką, tačiau dirgina nervų sistemą. Raudona mažina darbingumą, greitina kvėpavimą, didina kraujospūdį.
• Oranžinė – didina energiją, gerina nuotaiką, šalina depresinę būseną. Spalva palanki vizualiniam suvokimui, daugeliui asocijuojasi su energijos ir teigiamų emocijų užtaisu.
• Geltona – stimuliuoja nervų ir regos sistemas, suteikia lengvą gaivumo pojūtį.
• Mėlyna – palaiko normalią emocinę būseną. Jei žmogų supa tokie tonai, tai prisideda prie darbingumo padidėjimo ir puikiai atpalaiduoja kūną. Mėlyna spalva puikiai tinka patalpoms, kuriose dirba ar gyvena hiperaktyvūs ar dirglūs žmonės.
• Mėlyna – puikiai atpalaiduoja, gerina nuotaiką. Spalva simbolizuoja sąžiningumą, gerumą ir ištikimybę.
• Žalia – ramina kūną, puikiai tinka kasdieniam gyvenimui ir poilsiui, mažina kraujospūdį. Visi žalios spalvos atspalviai gali būti naudojami kaip nuotaikos gerintojas.
• Violetinė – padeda atsipalaiduoti ir verčia susimąstyti. Spalva nepadeda nuraminti nervų sistemos, greičiau sukelia greitą nuovargį ir lengvą apatiją.

Mes pažvelgėme į pagrindinių spalvų įtaką nuotaikai. Tačiau yra įvairių atspalvių derinių, kurie sukelia sudėtingesnes reakcijas ir gilų jausmų spektrą. Žymūs dizaineriai ir daugelis gydytojų pataria interjere naudoti protingai parinktus spalvų derinius. Dalis gyvenamųjų patalpų turi būti šiltų ir švelnių spalvų. Tai prisidės prie tinkamo nervų sistemos ir viso kūno veikimo.

Nuotaiką gerinančios dainos – tai ypatinga muzika, kuri puikiai nuramina nervų sistemą. Kiekvienas melomanas žino, kad gera daina gali suvaldyti ir emocijas, ir mintis. Mokslinių tyrimų duomenimis, nuotaiką gerina ne tik linksmos ir džiaugsmingos, bet ir liūdnos dainos. Muzika veikia katarsiškai ir puikiai valdo nuotaiką. Dainos sukuria savotišką teigiamų ir neigiamų emocijų derinį. Per dainas suvokdami liūdesį ir neigiamas emocijas, stipriau jų nejaučiame.

Skirtingos dainos sukelia skirtingas emocijas. Linksma, maloni muzika suteikia šypseną, kelia savigarbą, gerina bendrą organizmo ir nervų sistemos būklę. Kai kurios dainos sukelia nedidelį šaltkrėtį ir žąsies odą, o tai rodo, kad muzika veikia kūną psichoemociniu lygmeniu. Kad daina tikrai nudžiugintų, ji turi būti ne tik malonia muzika, bet ir žodžiais, kurie džiugintų ausį ir net priverstų susimąstyti.

Nuotaiką gerinančios knygos – tikras džiaugsmo ir optimizmo šaltinis. Emocinei būklei pagerinti gali būti panaudota bet kokia knyga, nepriklausomai nuo žanro ar autoriaus. Svarbiausia jame rasti atsakymą į dominantį klausimą, personažą, kuriam kyla simpatija, arba mintį, atitinkančią savąjį. Kaip ir muzika ar filmas, nuotaikų knyga parenkama individualiai.

Nuotaiką gerinančios knygos – tai kūriniai, kuriuos perskaičius siela pasijunta lengva ir linksma, pagerėja nuotaika, rūpesčiai ir nerimas nublanksta į antrą planą. Kiekvienas turėtų turėti savo knygų sąrašą nuotaikai. Pirmenybės renkantis literatūrą praktiškai nepriklauso nuo kūrinio žanro ar autoriaus išdėstytos idėjos. Daugelis žmonių emocinei būklei pagerinti mieliau skaito klasiką, kitus šiuolaikinius mokslinės fantastikos ar nuotykių romanus, o kitiems pakanka paprastos humoristinės prozos.

Nuotaiką gerinantys eilėraščiai priklauso nuo individualių pageidavimų literatūroje ir net nuo žmogaus charakterio. Yra daug autorių, kurie rašo eilėraščius apie viską ir visus. Ypatingą vietą rimo pasaulyje užima humoristiniai posmai ir ketureiliai. Kadangi jie padeda pagerinti nuotaiką, malšina liūdesį ir liūdesį. Tokiuose kūriniuose įprastai pasišaipoma iš kasdienių situacijų, kuriose skaitytojas gali atpažinti save arba linksmai, linksmai pasakoti apie įvairius įvykius.

Eilėraščiai suteikia energijos, nuteikia pozityviai ir netgi padeda atsipalaiduoti. Pavyzdžiui, trumpas eilėraštis A.S. Puškinas, po skaitymo, siela tampa ramesnė, o nuotaika pagerėja:

Jei gyvenimas tave apgaudinėja, Neliūdėk, nepyk! Nusižemink nevilties dieną: linksmybių diena, patikėk manimi, ateis.

Širdis gyvena ateityje; Dabartis liūdna: Viskas akimirksniu, viskas praeis; Kad ir kas praeis, bus gražu.

Kaip pagerinti merginos nuotaiką – klausimas, kylantis tiek tarp vyrų, tiek tarp pačių merginų. Bloga mergaičių nuotaika gali būti dėl hormonų disbalanso organizme. Paprastai emocinis lygis mažėja prieš menstruacijas ir jų metu. Tačiau būna dienų, kai viskas krenta iš rankų ir tai sugadina nuotaiką. Daugelis mokslininkų mano, kad bloga nuotaika yra pagrindinis ateities rūpesčių šaltinis. Pesimistiškas žmogus kaip magnetas traukia bėdas ir problemas.

Vienas iš blogos nuotaikos bruožų yra tai, kad ji gadina santykius su kitais žmonėmis ir neigiamai veikia sveikatą. Būtina atsikratyti blogos nuotaikos, nes ji gali išsivystyti į depresiją ar apatiją. Siūlome keletą patarimų, kurie padės pagerinti nuotaiką ne tik merginai, bet ir bet kuriam žmogui:

• Darykite tai, kas jums patinka – tai atitrauks dėmesį nuo prastos nuotaikos priežasties, padės atsipalaiduoti ir nusiraminti. Pieškite, žaiskite kompiuterinius žaidimus, eikite pabėgioti ar tiesiog pasnauskite.
• Žiūrėkite mėgstamą filmą, klausykite muzikos ar skaitykite knygą. Beje, remiantis moksliniais tyrimais, skaitymas ir muzika geriausiai nuteikia.
• Sportuokite – atliekant fizinius pratimus, organizmas išskiria laimės hormonus – endorfinus, kurie padeda pagerinti nuotaiką.
• Suorganizuokite susitikimą su draugais – labai dažnai vienatvė yra blogos nuotaikos priežastis. Pasikvieskite artimuosius pas save, nueikite į kiną ar kavinę.
• Skirkite laiko poilsiui – išsimaudykite atpalaiduojančioje vonioje, klausykite mėgstamos muzikos ar nusipirkite sau ką nors smulkmenos. Jei įmanoma, išeikite į gryną orą, kuris prisotins organizmą deguonimi, pagerins kraujotaką ir padės pagerinti nuotaiką.

Blogos nuotaikos, kaip ir kitų sutrikimų, galima išvengti laikantis kelių paprastų taisyklių. Reguliari mankšta, geras miegas ir sveikas maistas yra raktas ne tik į gerą nuotaiką, bet ir į gerą savijautą. Venkite streso ir konfliktų, skaitykite daugiau ir vaikščiokite gryname ore. Labai dažnai dienos režimo laikymasis padeda atsikratyti blogos nuotaikos ir lėtinio nuovargio.

Klausimas, kaip pagerinti merginos nuotaiką, dažnai kyla tarp vaikinų. Siūlome jums nedidelius patarimus, kurie padės nudžiuginti mylimąją ir atitraukti ją nuo blogų minčių.

• Jei nenorite ginčytis ir dar labiau pabloginti jos būklę, nesiskųskite jos bloga nuotaika. Tai tik sustiprins ir taip neigiamą nuotaiką. Nepamirškite, kad ji taip pat yra žmogus ir turi visas teises būti kaprizingas ar ne nuotaikos.
• Neklauskite jos apie blogos nuotaikos priežastis, išmokite klausytis ir girdėti. Kartais merginos nekalba apie emocinio sutrikimo priežastis, nes tai gali jus nuliūdinti arba, atvirkščiai, padaryti ją dar labiau uždarą ar apsiverkti.
• Nekalbėkite apie savo bėdas ar problemas. Tokia taktika jos nuotaikos nepagerins, o dar labiau suglumins. Tiesiog palaikykite ir paaiškinkite, kad visi turi nuoskaudų.
• Niekada nesakykite, kad jos blogos nuotaikos priežastis yra PMS. Žinodami moteriško charakterio ypatumus, vyrai visus nervinius sutrikimus, užgaidas ir blogą nuotaiką priskiria PMS.
• Skirk jai daugiau dėmesio, bučiuok ją – taip pajusite savo rūpestį ir meilę. Tokia emocinė parama greitai pagerins jūsų nuotaiką ir sustiprins jūsų santykius.

Kaip pagerinti nuotaiką darbe ir kaip darbo procesą paversti vaisingesniu? Šį klausimą užduoda tiek biuro darbuotojai, tiek laisvai samdomi darbuotojai. Darbe žmogus praleidžia daug laiko, o toks pat darbas ir nekintanti atmosfera neigiamai veikia emocinę būseną. Gėlių vaza, ryškūs raštinės reikmenys, linksma darbalaukio ekrano užsklanda ar augalas padės pagerinti nuotaiką. Be to, ant stalo visada turi būti kažkas skanaus, pavyzdžiui, šokolado ar džiovintų vaisių. Lengvas užkandis pašalins dirglumą, kuris gali atsirasti dėl alkio jausmo.

Dėl blogos nuotaikos mažėja personalo darbingumas, didėja atleidimų iš darbo skaičius ir bendras darbuotojų nepasitenkinimas. Gera nuotaika yra vienas iš esminių gerovės ir sėkmės komponentų. Siūlome keletą patarimų, kaip pagerinti psichoemocinę būklę darbo kolektyve.

• Sukurkite nedidelį juoko kampelį. Tai galima padaryti skelbimų lentoje arba įmonės svetainėje, kur eina visi darbuotojai. Pora gerų pokštų ryte, smagios istorijos, linksmos nuotraukos ir anekdotai ne tik nudžiugins, bet ir padidins darbingumą, nes ryte suteiks žmogui teigiamos energijos.
• Lankstus darbo grafikas – dar viena geros nuotaikos sąlyga. Sukurkite grafiką, kuris nebus padarytas įmonės ar darbo proceso sąskaita, bet padės sumažinti darbuotojų streso lygį.
• Susitikimai ne biure leidžia paįvairinti darbo aplinką. Jauki kavinė parke gerokai pagerins darbo našumą, skirtingai nei pilka konferencijų salė. Žmonės tampa imlesni neįprastoms darbo sąlygoms ir maloniai aplinkai.
• Organizuokite konkursus ir paskatinkite savo darbuotojus – tai puiki paskata palaikyti gerą nuotaiką visą darbo dieną, ar net mėnesį. Atminkite, kad darbe pakelti nuotaiką neturi būti sunku ar brangu.

Kaip pagerinti nėščios moters nuotaiką ir palengvinti moteriai ir taip sunkų laikotarpį? Visų pirma, jūs turite suprasti, kas sukėlė emocinį sutrikimą. Jei bloga nuotaika išlieka ilgą laiką, ji gali išsivystyti į prenatalinę depresiją. Žinoma, papildomi kilogramai ant svarstyklių ar netinkamo dydžio drabužiai dėl atsiradusio pilvuko depresijos nesukels, tačiau gali sugadinti nuotaiką.

• Labiausiai blogą miegą sugadina teigiamas požiūris. Be fizinių nepatogumų, kylančių dėl didelio pilvo, galūnių tirpimo ar kūdikio judėjimo, nėščioji labai jautriai reaguoja į net smulkiausias smulkmenas. Pašalinkite viską, kas trukdo normaliai pailsėti: patalynę, šviesą, triukšmą ir kt. Geras miegas – raktas į gerą nuotaiką ryte.
• Kitas svarbus momentas, galintis sugadinti nuotaiką – maistas. Nėštumo metu moteris turėtų laikytis specialios dietos, kuri prisideda prie visiško kūdikio vystymosi. Tačiau būtent maisto apribojimai gali sukelti nervų suirimą. Retkarčiais pamaloninkite save mažomis draudžiamo porcijomis, bet nepiktnaudžiaukite. Jūsų racione turėtų būti sveikas, maistingas maistas, kuris padėtų organizmui susidoroti su padidėjusiu stresu.
• Reguliarūs pasivaikščiojimai gryname ore kelia ne tik nuotaiką, bet ir palaiko kūną. Gryno oro trūkumas gali sukelti deguonies badą, o tai itin neigiamai atsilieps moters sveikatai ir vaisiaus vystymuisi.
• Geras pomėgis ar mėgstamiausias dalykas. Taigi kai kurios moterys nėštumo metu atranda siuvimo, siuvinėjimo ar piešimo talentą, gaudamos iš to daug malonumo ir teigiamų emocijų.

Yra daug būdų, padedančių įveikti slogią nuotaiką nėštumo metu, ir jie turėtų būti naudojami. Jei bloga emocinė būsena pasireiškia diena iš dienos, tai sukels depresiją. Sunkiais prenatalinės depresijos atvejais reikia medicininės pagalbos ir vaistų. Antidepresantai turi daug šalutinių poveikių ir gali neigiamai paveikti visą vaisiaus vystymąsi. Norint apsisaugoti nuo prastos nuotaikos nėštumo metu, reikia daugiau bendrauti su artimaisiais ir brangiais žmonėmis, daugiau laiko praleisti gryname ore, nekreipti dėmesio į smulkias bėdas ir problemas, tinkamai maitintis, daryti tai, kas patinka, atsipalaiduoti.

Kaip pakelti nuotaiką ir apsisaugoti nuo emocinių sukrėtimų? Visų pirma, reikia padaryti viską, kad jis nepablogėtų. Neimkite visko į širdį, venkite streso ir konfliktinių situacijų. Stenkitės šypsotis dažniau, net ir įtempta šypsena suteikia kūnui jėgų ir žvalumo. Ypatingą dėmesį atkreipkite į savo sveikatą, nes sunku būti linksmam ir linksmam, jei ką nors skauda. Ir pabaigai siūlome keletą geros nuotaikos taisyklių, kurių laikantis liūdesys ir liūdesys jūsų netrukdys.

• Daugiau bendraukite ir vaikščiokite gryname ore. Bendravimas su kitais žmonėmis padeda atitraukti nuo kai kurių problemų ir bėdų, suteikia daugiau teigiamos ir gyvybinės energijos. Poilsis ar pasivaikščiojimas gryname ore prisotina organizmą deguonimi, kuris pagreitina serotonino, atsakingo už nuotaiką, gamybą.
• Apsupkite save ryškiais dalykais. Nepamirškite, kad spalvos veikia emocinę būseną. Įsigykite ryškų puodelį, padėkite vazą su gėlėmis ant darbalaukio arba pakeiskite telefono ekrano užsklandą. Kuo daugiau ryškių, šiltų spalvų jūsų gyvenime, tuo geriau jūsų nuotaikai ir savijautai apskritai.
• Privalomas geros nuotaikos ir puikios sveikatos komponentas yra sveika mityba. Ilgiau į savo racioną įtraukite daugiau vaisių, daržovių ir maisto produktų, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų. Nepamirškite kartais savęs palepinti. Juodojo šokolado gabalėlis ar nedidelis pyragas greitai pagerins nuotaiką.
• Klausykitės mėgstamos muzikos, skaitykite knygas, žiūrėkite filmus. Jūsų gyvenimas turi būti įvairus, neužkabinkite problemų, darbo ir gyvenimo.
• Susirask sau hobį, veiklą, kuri gali tave sužavėti ir pagerinti nuotaiką. Pabandykite tapyti, siūti, siuvinėti, rašyti eilėraščius, dainuoti ar dirbti. Raskite sau išeitį, kuri bet kurią akimirką gali sukelti šypseną.

Dabar žinote, kaip bet kokioje situacijoje pagerinti savo nuotaiką ir ką daryti, kad ji nepablogėtų. Rūpinkitės savo sveikata ir nervų sistema, mėgaukitės kiekviena smulkmena ir nekreipkite dėmesio į smulkias problemas, nes jos daro gyvenimą įdomesnį.

Norint gyventi, reikia energijos arba gyvybinės jėgos. Žmogus sugeba išgauti energiją iš įvairių šaltinių, tokių kaip atomas, anglis, vanduo ir pan. Bet vis dar nėra tokio būdo, kuris padėtų sukaupti žmogaus gyvenimui reikalingą energiją. Jo negalima dirbtinai susintetinti, supilti į butelį ir prireikus panaudoti. Jokie tikslai ir svajonės niekada neišsipildys, jei žmogus neturės jėgų ką nors padaryti. Taigi išsiaiškinkime, kaip įkrauti baterijas ir padidinti efektyvumą.

Darnus žmogaus vystymasis įmanomas tik derinant raumenų jėgą ir nervų jėgą. Šį derinį galima pavadinti gyvybės jėga. Raumenys mums duoti įvairių judesių įgyvendinimui, kuriuos koordinuoja nervų sistema.

Koordinuotas nervų ir raumenų sistemų darbas užtikrina pusiausvyrą tarp fizinių, psichinių ir emocinių procesų. Pasirodo, jei sumažėja gyvybinė jėga, tada sutrinka viso organizmo darbas.

Pavyzdžiui, kai sutrinka žmogaus miegas, tai yra sutrikusio raumenų ir nervų sistemų darbo pavyzdys. Raumenys atsipalaiduoja, o smegenys negali išsijungti. Gyvybingumo trūkumas silpnina žmogaus organizmą, o tai yra įvairių patologijų vystymosi priežastis.

Kai nėra jėgų, dingsta bet koks domėjimasis gyvenimu, visi planai nueina į šalį, nieko nesinori, apima emocinis išsekimas.

Norint atkurti gyvybingumą, į organizmą turi patekti įvairios energijos rūšys, pavyzdžiui, oras, kuris užpildo mūsų plaučius kvėpuojant. Jis būtinas visų organų sistemų funkcionavimui.

Žmogaus kūne galima sukaupti tam tikrą gyvybingumo atsargą, kuriai sukaupti galima naudoti visokias praktikas:

Geras miegas, meditacijos, kvėpavimo pratimai, atsipalaidavimas.

Kai tik turite klausimą, kaip įkrauti baterijas, pirmiausia pabandykite atlikti kvėpavimo pratimus, o tada galite pereiti prie kitų metodų.

Mūsų šiuolaikinis gyvenimas yra toks, kad nuolat esame apsupti stresinių situacijų ir dažnai patiriame perkrovas. Tai taikoma tiek raumenų darbui, tiek protiniam darbui. Dažnai monotoniška ir monotoniška veikla lemia efektyvumo mažėjimą, kaip jį padidinti, rūpi daugeliui. Prieš kalbėdami apie jo padidėjimą, pažvelkime į našumo sumažėjimo priežastis:

Didelis fizinis krūvis, ypač kai reikia atlikti tokį darbą ilgą laiką.Fiziniai negalavimai ir įvairios ligos, kurių metu sutrinka sistemų veikla, dėl to sumažėja darbingumas.Ilgalaikis monotoniško darbo atlikimas taip pat lemia nuovargis.sugeba išlikti aukštame lygyje.Piktnaudžiavimas dirbtiniais stimuliatoriais sukelia trumpalaikį efektą,pavyzdžiui geriant stiprią kavą,arbatą žmogus iš pradžių jaučiasi linksmas ir energingas,tačiau tai atsitinka neilgai.Blogai įpročius galima priskirti ir darbingumo priešams.Dėl nesidomėjimo gyvenimu, asmeninio augimo stoka nublanksta anksčiau įgyti įgūdžiai ir gebėjimai, o tai negali tik neigiamai paveikti darbo rezultatus.Stresinės situacijos šeimoje, darbe, asmeninės problemos gali panardinti žmogų į gilią depresiją, kuri visiškai atima bet kokį pasirodymą.

Jei našumas sumažėjo, kaip jį padidinti – čia bėda. Spręskime tai.

Yra daug būdų, kaip atkurti savo psichines ir fizines jėgas. Juos galima suskirstyti į kelias grupes:

Vaistai Fizioterapinės procedūros Tradicinė medicina.

Pažvelkime į kiekvieną grupę atidžiau.

Jei apsilankysite pas gydytoją, greičiausiai jis rekomenduos didinti jūsų aktyvumą ir darbingumą vaistų pagalba. Jie apima:

Priemonės-energija. Jie sugeba greitai kompensuoti energijos trūkumą, tai yra: "Asparkam", "Papashin", "Metioninas" ir kt. Plastinio veikimo vaistai pagreitina baltymų sintezės procesus. Greičiau atsikuria ląstelių struktūros, suaktyvėja medžiagų apykaitos procesai, o tai reiškia, kad atsistato darbingumas. Šiai lėšų grupei priklauso: "Riboksinas", "Karnitinas". Vitaminai. Visiems patariama vartoti vitaminų preparatus, jie tik padeda išvengti efektyvumo praradimo. Gerai pasiteisino: Aerovit, Undevit, Dekamevit.Adaptogenai gerina savijautą, tonizuoja, gerina tiek protinę, tiek fizinę veiklą. Šiai vaistų kategorijai priklauso "Ženšenio tinktūra", "Eleuterococcus", preparatai, pagaminti iš aralijos, kininės magnolijos vynmedžių.

Tiems, kurie nenori vartoti narkotikų, kad susidorotų su padidėjusiu nuovargiu ir prastu darbingumu, yra kitų priemonių.

Visos su vandeniu susijusios procedūros tonizuoja organizmą, mažina nuovargį, didina organizmo darbingumą. Esant dideliam nuovargiui ir kai atrodo, kad jėgų visai nėra, galime rekomenduoti šias vonias:

Paimkite vonią su pušies ekstraktu. Puikiai atstato po didesnio fizinio krūvio.Stebuklus gali padaryti ir pažįstama jūros druska. Vonia su jos priedu atpalaiduoja, skatina kūno poilsį ir atkuria gyvybingumą.

Nukenčia darbingumas, kaip pagerinti – nežinai? Pradėkite nuo atpalaiduojančios ir atgaivinančios vonios. Jėgos tikrai padidės, bendra savijauta gerokai pagerės.

Šiuo metu daugelis mokslininkų ir tyrėjų, tiriančių žmogų, įrodė, kad yra būdų pagerinti našumą, kurie yra prieinami absoliučiai kiekvienam, tereikia noro.

Pirmas žingsnis – susitvarkyti savo kasdienę rutiną. Reguliariai reikia skirti laiko miegui, geriausia eiti miegoti tuo pačiu metu. Miego trūkumas iš karto paveikia našumą.Turite atkreipti dėmesį į savo mitybą. Riebalų ir krakmolingų maisto produktų perteklius sukelia nuovargį, mažėja ir protinė veikla.Galima kreiptis į vitaminų preparatus, jei dieta neleidžia kompensuoti tam tikrų medžiagų trūkumo.Reikia planuoti dieną iš anksto, tada jums nereikės skubėti nuo vieno dalyko prie kito, kai galiausiai niekas nebus baigta. Norėdami pradėti, galite tiesiog užvesti sąsiuvinį ar dienoraštį, kuriame užsirašykite svarbius dalykus, kuriuos reikia padaryti tą dieną.Jeigu namuose jaučiatės normaliai, o nuovargis užklumpa tik darbo vietoje, tai peržiūrėkite. Jis turi būti gerai apšviestas, visi reikalingi daiktai ir daiktai turi būti tiesiogiai pasiekiami ir savo vietoje. Tada nereikės gaišti daug laiko, eikvoti jėgų, ieškant to, ko tau reikia Nebūk namiškis: lankyk viešąsias įstaigas, teatrus ir parodas, gyvenk aktyvų gyvenimą, susirask sau hobį, tada jums niekada net nekils klausimų, kaip pagerinti žmogaus veiklą.

Jaučiamas ne tik fizinis nuovargis, bet ir protinės veiklos praradimas visai neretas. Smegenys žmogui duodamos ne veltui, jos ne tik kontroliuoja viso organizmo darbą, bet ir turi nuolatos spręsti bet kokias problemas, kad būtų geros formos. Mokslininkai nustatė, kad savo smegenų galimybes išnaudojame tik 15 procentų, beveik kiekvienas gali priversti šį procentą žymiai padidinti. Tai suteiks puikių galimybių. Kiek daug svarbių problemų gali išspręsti žmogus!

Mokslininkai įsitikinę, kad kaip raumenis reikia nuolat treniruoti, kad jie būtų geros formos ir išlaikytų gražias kūno formas, taip ir smegenis reikia treniruoti. Anksčiau buvo manoma, kad jis nėra tinkamas treniruotis, tačiau dabar visa tai jau paneigė daugybė tyrimų. Jeigu treniruojame smegenis, tai protinės veiklos praradimas išvis nekyla. Kasdienis rutininis darbas gana vargina smegenis, jos negauna maisto vystymuisi.

Išsiaiškinkime, kaip galime padidinti savo smegenų pajėgumą.

Neabejotina tiesa – naktį žmogus turi miegoti, o dieną nemiegoti.Net ir darbo vietoje reikia skirti laiko poilsiui, bet ne su cigarete rankoje ar kavos puodeliu, o trumpai paimame. pasivaikščiokite gryname ore, tiesiog atsipalaiduokite ar užsiimkite gimnastika.. Po darbo daugelis skuba prie mėgstamos sofos ar kompiuterio monitoriaus pažiūrėti kanalo socialiniuose tinkluose, bet ar tai tikrai atostogos? Mūsų smegenims tai tikra bausmė, joms reikia aktyvaus poilsio - vaikščioti gryname ore, važinėti dviračiu, žaidimai lauke, kalbėtis su draugais ir vaikais.Rūkymas ir alkoholis yra pagrindiniai mūsų smegenų priešai, atsisakykite jų ir pamatysite kiek jis tapo efektyvesnis .Treniruojame smegenis, tam stenkitės skaičiuoti ne skaičiuotuvu, o mintyse, informaciją prisimename, o ant lapelio neužsirašome. Maršrutą į darbą reikėtų periodiškai keisti, kad tarp neuronų susidarytų nauji ryšiai.Pamaitinkite atmintį vitaminų preparatais, o dar geriau valgykite daugiau šviežių daržovių ir vaisių.Įvaldę kvėpavimo pratimų, prisotinsite smegenis reikiamu deguonimi Masažas kaklo ir galvos taip pat padės ženkliai pagerinti kraujotaką smegenyse Nuolatinis stresas ir nerimastingos mintys vargina smegenis, išmokti atsipalaiduoti, galima išmokti jogos technikų ar išmokti medituoti Išmok mąstyti pozityviai, nesėkmių turi kiekvienas, bet pesimistas ant jų užsikabina, o optimistas eina toliau ir tiki, kad viskas bus gerai.Visas bylas sprendžiame palaipsniui ir po vieną, nereikėtų išsklaidyti dėmesio. Lavink smegenis spręsdamas galvosūkius, loginius galvosūkius, rebusus.

Metodai yra gana paprasti ir gana įmanomi, tačiau pakankamai veiksmingi, tereikia pabandyti.

Kaip padidinti žmogaus darbingumą, pasufleruos liaudies gydytojų receptai. Štai keletas iš jų:

Paimkite burokėlius ir sutarkuokite, sudėkite į stiklainį apie tris ketvirtadalius ir užpilkite degtine. Infuzuoti tamsioje vietoje apie 2 savaites, o paskui po valgomąjį šaukštą prieš kiekvieną valgį.Islandinių samanų nusipirkti vaistinėje, paimti 2 arbatinius šaukštelius ir užpilti 400 ml vėsaus vandens, uždėti ant ugnies ir užvirus iš karto nuimti. Atvėsus perkošti ir išgerti visą kiekį per dieną.

Jei pažvelgsite į žolininkus, galite rasti daugybę receptų, kurie padės padidinti efektyvumą.

Iš viso to, kas pasakyta, tampa akivaizdu, kad dėl psichinių ir fizinių gebėjimų praradimo dažniausiai kaltas pats žmogus, o ne aplinkos veiksniai. Tinkamai suorganizavus darbo dieną ir po jos pailsėjus, nereikės kentėti dėl sumažėjusio darbingumo. Kaip jį padidinti įvairiais būdais, jums nereikia išsiaiškinti.

Laikykitės sveikos gyvensenos, mėgaukitės gyvenimu, džiaukitės, kad gyvenate šioje gražioje žemėje, tada joks nuovargis jūsų nenugalės.

Grožis ir sveikata Sveikata

Beveik kiekvienam žmogui gyvenime pasitaiko periodų, kai beveik nieko nebenori. Nenoriu eiti ne tik į darbą, bet ir į vakarėlį su draugais, į kiną ar lankytis - vienu žodžiu, niekur. Noriu gulėti lovoje ir neiti iš namų.

Kodėl taip atsitinka? Juk atrodo, kad gyvenimas tęsiasi kaip įprasta: jokių ypatingų krūvių. Gal apie tai viskas...

Nuotaika pažeminta, jaučiama depresija, ateitis matoma miglota. smunka savigarba; veikla, kuri jums patiko anksčiau, atrodo nuobodi ir beprasmiška; sutrinka miegas ir apetitas, išsibarsto dėmesys, dažnėja irzlumo priepuoliai.

Ir, žinoma, apie jokią veiklą, energiją ir efektyvumą nėra kalbos. Ir ką su juo daryti? Juk likti tokioje būsenoje tiesiog pavojinga ir ne tik sau, bet ir aplinkiniams.

Visų pirma, reikia išsiaiškinti priežastį. Jei tai sezoninė depresija, susijusi su vitaminų trūkumu, fiziniu aktyvumu, hormoninėmis priežastimis, tuomet reikėtų stengtis vadovautis sveika gyvensena: valgyti daržoves ir vaisius, gerti sultis, vartoti natūralius vitaminus; užsiimk gimnastika, užsiregistruok į sporto klubą ar baseiną. Tam teks rasti laiko, kitaip gali prasidėti problemos įvairiose gyvenimo ir veiklos srityse.

Galbūt jus slegia neišspręstos problemos, kurios gali tapti lėtinėmis. Tai gali kilti problemų asmeniniuose santykiuose ar darbe. Nereikėtų apsimesti, kad problemos nėra, arba „ignoruoti“, kaip dažnai pataria draugai ir pažįstami. Problemas reikia arba išspręsti, arba išsiaiškinti: ar tau to reikia?

Jei neišspręsta problema tampa lėtine, ji „užkimba“ ant mūsų psichikos kaip sunki našta, neleidžianti nieko pakeisti į gerąją pusę ir atimti gyvybinę energiją. Krovinį reikia mesti, net jei atrodo, kad tai neįmanoma, ir laisvai judėti toliau – tada viskas iš karto klostysis sklandžiai.

Kartais žmogui gyvybiškai būtina persvarstyti savo tikslus, vietą visuomenėje. Neverta kankintis klausimais apie gyvenimo prasmę: kaip rodo daugybė tikrų ir literatūrinių pavyzdžių, tai nieko gero neduoda.

Paimkite popieriaus lapą ir surašykite, kokios gyvenimo vertybės ir tikslai jums yra svarbūs, kuo vadovaujatės gyvenime, kodėl ir kodėl tai darote.

Tada pasirinkite iš jų tuos, kurie jums tikrai brangūs. Tai gali būti bet kas: šeima, meilė, laisvė, sveikata, mėgstamas dalykas, galimybė save kažkuo realizuoti – kiekvienas turi skirtingus būdus. Galbūt turėtumėte persvarstyti savo gyvenimą, kol dar ne vėlu...

Juk mūsų laikais galima daug išmokti ir daug pasiekti gyvenime – jei tik yra noro.

Oras dažnai slegia, ypač rudenį ir žiemą. Kai pliaupia blankus rudens lietus, tampame lėti ir mieguisti, o kavą gerti beprasmiška – neveikia.

Žiemą kyla noras kuo ilgiau pamiegoti, lėtai keltis, išsimaudyti šiltoje vonioje ar duše, suvalgyti ką nors skanaus. Taigi tai reikia padaryti. Juk čia nėra nieko sudėtingo, o vanduo nuplauna neigiamą energiją, nuovargį ir blogą nuotaiką. Švelnios vonios putos ar želė su mėgstamu kvapu padės pajusti, kad viskas nėra taip nuobodu ir neįdomu.

Šios rekomendacijos padeda pagerinti savijautą ir darbingumą, tačiau jų gali nepakakti, ypač jei darbo metu negalite susikurti sau patogiausių sąlygų, taip pat normalizuoti mitybą.

Pirma, pakalbėkime apie kaip geriau jaustis darbe– juk nuo to priklauso jūsų produktyvumas, o tai reiškia jūsų karjerą ir finansinę gerovę.

Kaip jaustis gerai ir linksmai dirbant? Kas valandą gerti kavą nėra geriausias sprendimas. Padėkite ant stalo ąsotį švaraus vandens ir gerkite jį kas valandą, net jei manote, kad jums to nereikia. Patikėkite – organizmo, įskaitant smegenų ląsteles, dehidratacija dažniausiai sukelia pervargimą darbe.

Depresijai artima būsena taip pat gali užblokuoti darbalaukį. Galbūt esate įpratę taip dirbti ir nepastebite sutrikimo, tačiau tai neigiamai veikia pasąmonę. Pabandykite nuvalyti stalą, pašalinti susikaupusias dulkes ir nuvalyti stalą iki blizgesio. Tada atsisėskite prie stalo, išgerkite švaraus vandens ir tiesiog pasėdėkite. Ar jaučiate, kaip viskas pasikeitė?

Ne kiekviename biure yra kondicionierius, o tokiais atvejais patalpoje greitai sumažėja deguonies kiekis. Darbuotojai tampa vangūs ir mieguisti, greitai pavargsta ir galvoja tik apie vieną dalyką: darbo diena tuoj baigsis! Kelkitės ir vėdinkite kambarį kuo dažniau, o jei galite, išeikite į lauką.

Tyli, dusli muzika padeda daugeliui žmonių dirbti. Anksčiau žmonės su daina dirbdavo derliaus nuėmimo metu ir statybvietėse, o šiandien daina padeda dirbti biure.

Smegenų veiklą taip pat galite paskatinti spalvų derinių ir atspalvių pagalba. Yra žinoma, kad geltona spalva turi tonizuojantį ir gaivinantį poveikį. Darbalaukiui rinkitės geltonus aksesuarus, virš stalo pakabinkite nedidelį paveikslėlį: tegul būna geltonų ir žalsvų atspalvių – taip išvengsite per didelio susijaudinimo.

Smegenims aktyviau dirbti padeda ir kvapai, ypač citrusinių vaisių ar medienos kvapai, pavyzdžiui, pušų. Nepirkite oro gaiviklio, o pirkite nedidelę aromatinę lempą ir natūralių eterinių aliejų rinkinius, juolab kad jų kvapas neerzina aplinkinių.

Negerkite kavos, o išsivirkite tonizuojančios žolelių arbatos, geriausia su medumi arba tamsiu nerafinuotu cukrumi. Naudokite tokias žoleles kaip citrinžolė (šaknis), ženšenis, rožių rožė, eleuterokokai, aralijos.

Planuokite savo laiką taip, kad turėtumėte laiko atlikti apšilimą. Tam užtenka vos kelių minučių: ištieskite rankas, galvos ir kaklo raumenis, pėdas. Šiose kūno dalyse yra daug biologiškai aktyvių taškų ir receptorių, todėl šis apšilimas taip pat padės smegenims dirbti.

Dabar apie mitybą. Kaip valgyti norint padidinti darbingumą, pagerinti atmintį ir protinę veiklą? Norint išlaikyti mąstymo aiškumą, smegenims reikia baltymų, todėl į racioną būtina įtraukti augalinės ir gyvūninės kilmės baltyminį maistą.

Yra žinoma, kad smegenims veikti reikia cukraus, todėl daugelis žmonių valgo saldumynus. Dirbant sėdimą darbą, tai yra tikras būdas atsikratyti antsvorio: juk cukrus greitai pasisavinamas ir sudegina. Geriau valgyti tuos maisto produktus, kuriuose yra natūralaus cukraus ir krakmolo: juodą duoną, bulves, ryžius, ankštines daržoves, riešutus ir kt.. Toks maistas įsisavins lėčiau, o smegenims maisto užteks kelioms valandoms.

Jei smegenyse trūksta biologiškai aktyvių medžiagų, nenaudinga lavinti atmintį ir atlikti įvairius pratimus. Ląstelės neturi pakankamai maisto – iš kur jo gauti? Žinoma, tik iš maisto. Labai svarbūs B grupės vitaminai ir vitaminas PP, taip pat polinesočiosios riebalų rūgštys.

Į savo racioną įtraukite riebią žuvį, grūdus, kiaušinius, pieno produktus, mieles. Avokadai, razinos, džiovinti abrikosai ir sėklos taip pat padeda sumažinti nuovargį ir susidoroti su užsitęsusia psichine įtampa. Į darbą pasiimkite riešutų: pistacijų, migdolų ar graikinių riešutų.

Medžiagos, esančios kalmaruose, krevetėse, krabuose, šviežiuose svogūnuose, padės pagerinti koncentraciją. Šokolado gabalėlis padės nusiraminti ir nustoti nervintis, tačiau neturėtumėte juo nusivilti.

Braškės ar bananai taip pat padeda sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką. Žinoma, normalių braškių pas mus žiemą gauti gana sunku, bet su bananais problemų nėra.

Paprastas produktas – morkos, derinamos su imbieru, kmynais ir grietine, padės pagerinti atmintį ir regėjimą: juk būtent ji labiausiai nukenčia dirbant prie kompiuterio. Į morkų salotas pridėkite šviežių arba džiovintų mėlynių ir akys jums padėkos.

Ir svarbiausia paslaptis: visada būkite linksmi, tikėkite savimi, elkitės su kitais pozityviau ir leiskite sau gyventi įdomiai.