Pengobatan linu panggul menurut metode Bubnovsky. Saraf sciatic dan pengobatannya menurut Dr. Bubnovsky. Perawatan saraf siatik dengan obat-obatan - senam dan pijat, terapi obat dan fisioterapi

Seringkali saraf siatik menjadi meradang karena kompresi. Sindrom ini sering disertai dengan rasa sakit yang parah, dan linu panggul (radang saraf siatik) disebabkan oleh kelainan bentuk tulang belakang lumbar atau perpindahan diskus. Saraf menjadi meradang dan tertekan dengan latar belakang patologi lain yang lebih signifikan.

Saraf siatik paling sering meradang pada orang tua, perawatannya rumit. Seringkali teknik Dr. Sergei Bubnovsky digunakan, yang terdiri dari melakukan latihan khusus. Dalam materi Anda akan melihat video dan deskripsinya.

Metode pengobatan saraf siatik

Masalah dengan saraf sciatic dapat muncul pada usia berapa pun, tidak hanya pada orang tua. Dengan peradangan saraf rasa sakitnya luar biasa hebat. Perawatan selalu rumit dan termasuk, bersama dengan olahraga, obat-obatan yang membantu mencubit saraf sciatic.

Metode pengobatan menurut Sergey Bubnovsky adalah ortopedi alternatif, didasarkan pada hal-hal berikut:

Metode perawatan saraf siatik ini menunjukkan bahwa penekanan utama adalah pada kekuatan internal seseorang, tetapi minum obat hanyalah metode pengobatan sekunder.

Adapun saraf siatik, Dr. Bubnovsky sendiri percaya bahwa mencubit saraf sciatic adalah istilah buatan, jadi apa yang kebanyakan dokter menyebutnya, menurut pendapatnya, dianggap sebagai konsekuensi dari kekakuan tubuh bagian bawah seseorang dan otot-otot punggung.

Fleksibilitas otot dapat hilang setelah usia tiga puluh, disertai dengan hal-hal berikut:

• sakit parah;
• gangguan fungsi motorik ekstremitas bawah dan punggung;
• sensitivitas di area nyeri berubah.

Manajemen dan pengobatan nyeri

Untuk masalah dengan saraf siatik menghindari sindrom nyeri hampir tidak mungkin. Semua latihan yang dikembangkan oleh Dr. Bubnovsky membantu meregangkan otot yang sakit secara bertahap dan mengembangkannya, mereka mengembalikan plastisitas dan fleksibilitas.

Menurut dokter, mengatasi rasa sakit berarti melakukan upaya yang kuat. Ketika otot menjadi sehat kembali, rasa sakit akan hilang. Yang paling penting adalah jangan takut pada mereka. Mereka hanyalah semacam indikator bahwa aktivitas normal tubuh terganggu. Berkat latihan Bubnovsky, rasa sakit dapat dikurangi selama peradangan dan cubitan saraf siatik.

Namun, untuk meresepkan latihan ini atau itu, diagnosis banding diperlukan, karena dengan adanya linu panggul, penyebabnya adalah hernia intervertebralis, satu metode pengobatan diperlukan, dan dalam kasus hipotermia atau cedera saraf, itu benar-benar berbeda.

Terapeutik senam selalu ditugaskan secara individual, dapat dilengkapi dengan pijat atau prosedur lainnya. Selain latihan dasar, yang bertujuan untuk meningkatkan tonus otot, memulihkan sirkulasi darah normal dan fleksibilitas tulang belakang, cryotherapy juga diresepkan ketika perawatan dilakukan melalui dingin.

Metode pengobatan ini meliputi:

• cryocompresses (ketika es ditempatkan di area yang terkena);
• cryomassage.

Semua ini membantu menghilangkan rasa sakit tanpa menggunakan obat penghilang rasa sakit, cryotherapy juga membantu memperkuat termoregulasi jaringan. Senam sering dikombinasikan dengan penerapan cryocompress: saat membungkuk di punggung bawah, kompres diterapkan untuk menghilangkan rasa sakit.

Kinesiterapi dan manfaatnya

Perawatan menurut metode Bubnovsky disebut kinesiterapi. Hal terbaik melakukan latihan di pusat-pusat khusus pada simulator yang dirancang oleh dokter, di bawah pengawasan dokter yang akan membantu menyembuhkan saraf siatik melalui teknik ini.

Namun, tidak semua orang dapat menghadiri pusat khusus atau terlibat dalam simulator bermerek. Anda juga dapat berlatih sendiri setelah mempelajari literatur khusus dan menonton video pelatihan dengan latihan untuk perawatan saraf siatik.

Tapi pendahuluan perbedaan diagnosa diperlukan dalam hal apapun. Sebagian besar latihan harus dilakukan melalui rasa sakit. Secara alami, ini sangat sulit. Namun untuk meredakannya, Anda bisa meregangkan otot-otot kaki dan punggung di kolam renang, karena air sangat mengurangi berat badan, latihan lebih mudah dilakukan dan rasa sakit tidak akan begitu kuat.

Kinesitherapy baik karena tidak hanya menertibkan sistem muskuloskeletal, tetapi juga sistem manusia lainnya. Jika Anda baru memulai perawatan saraf sciatic, atau hanya ingin melakukan latihan untuk tujuan pencegahan, lebih baik mencoba senam adaptif Bubnovsky.

Kinesitherapy dari Bubnovsky untuk pengobatan saraf siatik

Perawatan dengan metode ini tidak hanya didasarkan pada kinerja aktivitas fisik tertentu. Mereka dipilih secara khusus untuk kelompok otot tertentu. Anda juga perlu melakukan semua latihan secara teratur dan mendisiplinkan diri Anda dalam pelaksanaannya. Jika Anda memiliki saraf siatik terjepit, maka sejumlah latihan akan membantu Anda, yang dijelaskan di bawah ini. Tidak perlu memperhatikan rasa sakit yang signifikan.

Latihan-latihan ini akan memungkinkan Anda untuk mengatur diri sendiri dan meningkatkan sistem muskuloskeletal:

Senam adaptif menurut Sergey Bubnovsky

Latihan ini cocok untuk mereka yang kemudian baru mulai menyelesaikan kursus pengobatan saraf siatik. Berkat mereka, Anda dapat memperkuat dan meregangkan otot. Yang terbaik adalah berolahraga dengan perut kosong di pagi atau sore hari setidaknya selama 20 menit.

Keefektifan implementasinya dibuktikan dengan keringat yang banyak. Setelah selesai, disarankan untuk mandi sederhana atau kontras. Adapun teknik pelaksanaannya adalah sebagai berikut:

• posisi awal- duduk di tumit Anda. Bangkit sambil menarik napas, rentangkan tangan ke samping, kembali ke posisi awal sambil menghembuskan napas;
• lakukan pernapasan pembersihan - letakkan tangan Anda di perut, dan hembuskan udara melalui bibir yang mengerucut;
• perkuat pers - berbaring telentang dan tekuk lutut. Angkat tubuh Anda dengan setiap pernafasan;
• berbaring telentang dan silangkan satu kaki di atas kaki lainnya. Angkat tubuh Anda, tetapi tidak secara diagonal. Dalam posisi terlentang, perlahan angkat dan turunkan panggul;
• melakukan rotasi panggul dalam posisi berlutut, dan mengangkatnya;
• posisi awal - berlutut. Miringkan tubuh Anda ke depan dan ke belakang. Berbaring tengkurap, luruskan kaki Anda, dan sobek lantai. Bergantian dengan mengangkat tubuh;
• berbaring miring dan angkat kaki ke atas, tahan di tengah ayunan. Bergantian dengan kaki kedua;
• dorong dari lantai;
• bergerak dalam posisi duduk otot gluteal. Dan berdiri dengan posisi merangkak, berayun ke depan dan ke belakang.

Terdaftar metode pengobatan saraf siatik dapat digunakan baik dasar maupun preventif. Mereka berfokus pada peningkatan sirkulasi darah dan penguatan otot. Mereka harus dilakukan secara konsisten dan dengan kualitas tinggi. Setiap kompleks lebih baik untuk dipilih dengan persetujuan spesialis untuk bertindak pada kelompok otot tertentu.

Mengacu pada penyakit yang sangat luas pada manusia. Biasanya, namanya agak berbeda - linu panggul, atau lumboischialgia. Tetapi sifat nyeri yang terjadi dengan lesi neurologis ini adalah neuralgik.

Cara menghilangkan rasa sakit dengan olahraga

Kami sudah menulis artikel tentang, sciatic neuralgia adalah salah satu dari sedikit rasa sakit yang dapat dan harus dihilangkan dengan bantuan aktivitas fisik yang tepat.

Pada artikel ini, kami telah menyiapkan kumpulan video dengan latihan untuk neuralgia sciatic, menghilangkan rasa sakit, membuka blokir saraf sciatic. Lihat videonya di akhir artikel.

Kami mencantumkan beberapa tanda yang memberikan, jika tidak benar, maka kepercayaan diri untuk berpikir bahwa pasien memiliki lesi saraf sciatic:

• Terjadinya rasa sakit setelah hipotermia, selama pilek, dan juga setelah aktivitas fisik;
• Prasyarat untuk pengembangan sindrom nyeri seringkali adalah adanya osteochondrosis tulang belakang lumbar yang kronis dan berulang dengan nyeri berkala di punggung bagian bawah, kejang otot. Seringkali mereka hidup berdampingan dengan adanya tonjolan dan hernia pada diskus intervertebralis, untuk diagnosis yang menggunakan komputer atau pencitraan resonansi magnetik;
• Zona nyeri terlokalisasi dari punggung bawah, di sepanjang jalan permukaan belakang pinggul, turun ke fossa poplitea dan di bawah - ke kaki dan jari;
• Rasa sakit cenderung meningkat dengan gerakan tajam, lama berada dalam posisi tidak bergerak saat duduk, berdiri. Juga, rasa sakitnya bersifat radikular - mereka tajam, menembak, seperti sambaran petir, diperburuk oleh batuk, bersin, mengejan, tertawa, dan segala upaya untuk mengguncang pleksus lumbar dan saraf siatik, yang merupakan saraf paling tebal dan terpanjang di dunia. tubuh manusia;
• Seringkali rasa sakit disertai dengan gangguan sensorik neurologis, yang meliputi mati rasa di ujung jari kaki, perasaan "merangkak",

Kapan saya harus memulai pengobatan neuralgia saraf siatik dengan latihan pendidikan jasmani dan terapi olahraga?

Pertama-tama, Anda perlu menentukan kontraindikasi untuk latihan terapeutik. Mereka umumnya turun ke tiga jenis:

• Kehadiran periode akut. Biasanya ini adalah dua hingga tiga hari, di mana gerakan sekecil apa pun menyebabkan rasa sakit. Selama periode ini, sebagai aturan, perawatan obat dilakukan: suntikan, pelemas otot dilakukan, aplikasi salep topikal dan obat lain dimungkinkan. Dalam kasus yang parah, blokade digunakan;

• Adanya reaksi inflamasi dan demam umum: demam (demam), lemah, berkeringat;

• Kehadiran distrofi yang diucapkan - perubahan degeneratif pada tulang belakang (tonjolan dan hernia, menghasilkan kompresi akar, serta sumsum tulang belakang di bagian yang tinggi).

Dalam semua kasus lain, latihan terapeutik untuk linu panggul (neuralgia saraf siatik) diindikasikan, dan tujuannya adalah untuk meredakan kejang otot yang menyakitkan pada otot punggung bagian dalam, punggung bawah, korset ekstremitas bawah, dalam kasus di mana penggunaan dikontraindikasikan atau tidak diinginkan. . Meningkatkan nutrisi otot, suplai darah mereka yang baik memungkinkan tidak hanya membawa oksigen ke mereka dan nutrisi, tetapi juga untuk mengatur aliran darah vena, yang tugasnya adalah untuk membawa "zat limbah dan limbah" jaringan otot, terutama asam laktat.

Semua orang akrab dengan sensasi nyeri spesifik pada otot setelah mereka mengalami intens aktivitas fisik. Perasaan ini biasanya hilang setelah dua atau tiga hari. Jika ada masalah dengan punggung bawah - neuralgia saraf siatik, sakit pinggang (lumbago), maka orang tersebut mungkin merasakan ketegangan otot dalam bentuk nyeri.

Demikian tugas latihan fisioterapi- memutus lingkaran setan yang dapat menyebabkan peningkatan spasme otot, dan menormalkan tonus otot.

Harus diingat bahwa kompleks latihan terapeutik yang digunakan untuk linu panggul tidak bertujuan untuk menghilangkan rasa sakit - ini telah dilakukan sebelumnya dengan bantuan obat. Tujuannya adalah untuk mencegah eksaserbasi penyakit baru, yang terjadi melalui pengaruh komponen otot.

Persyaratan dasar untuk kelas

Kami tidak akan menjelaskan set latihan - untuk ini kami telah memposting video di akhir artikel. "Teks" yang kami ingat hanya persyaratan dasar untuk kelas:

• Sebagian besar latihan yang dilakukan pada hari-hari awal harus dilakukan dari posisi tengkurap. Dimungkinkan untuk menggunakan fitball (bola Swiss), tourniquet, karet gelang, tongkat.

• Penggunaan beban tidak diperbolehkan;
• Latihan harus dilakukan pada otot "pemanasan", sepuluh hingga lima belas menit kemudian, setelah pemanasan;
• Setelah serangkaian latihan terapeutik, ada baiknya mandi air hangat, setelah itu Anda bisa mengoleskan salep terapeutik - efeknya akan lebih intens, karena setelah latihan, otot meningkatkan sirkulasi darah.

Kompleks latihan terapeutik harus dilakukan setidaknya 3 kali seminggu. Setelah gejala neuralgia sciatic hilang, diharapkan latihan ini menjadi pendamping tetap, atau diganti dengan yang biasa, dengan peningkatan aktivitas fisik.

Sangat berguna untuk penyakit pada sistem muskuloskeletal secara umum, dan cakram intervertebralis dari tulang belakang lumbar, serta lumbago dan linu panggul sedang berenang.

Selama berenang, otot-otot diaktifkan dengan cara yang sama sekali berbeda, dalam mode yang berbeda dari posisi postur tegak biasa. Oleh karena itu, bersama dengan latihan terapeutik, ini adalah sarana pencegahan, linu panggul, dan sakit punggung yang sangat diperlukan.

Pilihan video dengan latihan untuk neuralgia siatik

Latihan khusus untuk neuralgia siatik - kliping dari program kesehatan populer:

Cara menyembuhkan saraf sciatic terjepit dengan satu latihan - video dari saluran youtube kesehatan populer:

Video kontroversial (olahraga untuk orang sehat, tanpa rasa sakit yang jelas) terutama untuk pencegahan. Latihan yang sangat sulit, tetapi menurut penulis, sangat efektif dalam mencegah linu panggul:

Dan video lain yang menunjukkan latihan penting dalam perawatan saraf siatik terjepit:

Seperti yang ditunjukkan oleh praktik, perawatan saraf siatik menurut Bubnovsky menjadi semakin populer di kalangan pasien. Setiap orang tahu secara langsung apa rasa sakit di daerah pinggang, dan lebih dari sekali secara pribadi mengalami hal serupa. Dan tidak selalu orang beralih ke dokter mereka dengan masalah yang sama, mengingat itu menjadi kondisi umum yang disebabkan oleh kelelahan atau kelelahan. Lagi pula, sering terjadi bahwa gejala penyakit tidak terlalu terasa pada tahap awal perkembangannya. Dan pada tahap ketika mereka mulai mengganggu seseorang untuk menjalani kehidupan yang penuh, cukup sulit untuk menyembuhkan penyakitnya.

Linu panggul, atau, sebagaimana disebut juga, radang saraf skiatik, dapat dikaitkan dengan penyakit semacam ini. Dengan peradangan saraf siatik, proses inflamasi berkembang atau terjepit, yang menyebabkan kerusakan pada akar saraf sumsum tulang belakang. Penting untuk mengobati kondisi patologis seperti itu menggunakan pendekatan terpadu. Di sini harus diterapkan:

• fisioterapi;
• minum obat;
• latihan menurut metode Dr. Bubnovsky.

Beberapa manipulasi yang terdaftar dapat dilakukan di rumah. Adapun intervensi bedah, dokter jarang menggunakannya.

Inti dari rejimen pengobatan untuk linu panggul menurut Bubnovsky

Jika kita berbicara tentang penulis teknik ini, maka Dr. Bubnovsky menciptakan seluruh bidang ortopedi dan neurologi alternatif. Dan ide kunci penulis arahan ini dan para pengikutnya dalam pengobatan penyakit pada sistem muskuloskeletal bukanlah terapi dengan obat-obatan, tetapi dalam menemukan kekuatan tersembunyi dari tubuh manusia, memahami anatomi tubuh dan meningkatkan dia.

Terapi linu panggul menggunakan metode Bubnovsky disebut istilah seperti. Teknik ini, selain terapi, mencakup studi diagnostik untuk menilai kondisi sistem muskuloskeletal pasien, serta tulang belakang dan persendian. Inilah yang disebut diagnosis myofascial. Itu memungkinkan untuk mengidentifikasi area sebenarnya di mana tepatnya penyakit yang ditunjuk telah berkembang. Menurut hasil studi diagnostik, program perawatan individu dibuat untuk pasien.

Program yang ditentukan mencakup latihan, yang penulisnya langsung adalah Dr. Bubnovsky.

Selain tercapainya tujuan utama, pasien mengalami peningkatan fungsi seluruh organ dan sistem tubuh. Tindakan terapeutik yang ditujukan untuk menyembuhkan pasien menggunakan teknik ini dapat dilakukan secara rawat jalan dalam mode yang nyaman baginya.

Pelatih dirancang oleh Bubnovsky

Ini adalah seluruh rangkaian simulator yang dikembangkan oleh penulis, latihan yang memungkinkan Anda mengembalikan nada normal korset otot tulang belakang dan memastikan mobilitas semua sendi. Melakukan latihan peregangan pada simulator ini, memilih beban secara individual, Anda dapat mencapai relaksasi otot yang dikontrak oleh kejang dan menghilangkan rasa sakit. Hanya dengan begitu Anda dapat mulai memperkuat otot-otot di sekitar tulang belakang.

Program perawatan mencakup latihan tidak hanya untuk tulang belakang, tetapi juga untuk persendian kaki. Perhatian besar diberikan pada ligamen kaki, yang juga membutuhkan beban.

Para ahli merekomendasikan bahwa setelah latihan seperti itu pada simulator mengunjungi sauna, di mana ada kemungkinan perendaman berikutnya dalam font dengan air dingin. Ini akan secara signifikan meningkatkan sirkulasi darah, baik di seluruh tubuh dan di area tubuh yang terkena, memungkinkan Anda untuk menyingkirkan penyakit.

Latihan senam dasar

Penulis latihan senam untuk persendian merekomendasikan agar spesialis mempertimbangkan ketika memilih program individu untuk pasien fitur usia masing-masing, kesejahteraan umum, serta tingkat pelatihan otot.

Sedangkan untuk pasien, mereka hanya diharuskan untuk secara teratur dan sadar melakukan serangkaian latihan tertentu. Berbicara tentang rangkaian latihan awal jika terjadi rasa sakit, perlu diperhatikan berbagai gerakan yang memungkinkan Anda meregangkan ligamen dan otot:

1. Relaksasi zona lumbar, berpose merangkak.
2. Selanjutnya, dalam posisi ini, Anda harus menekuk punggung saat menarik napas dan melengkungkannya saat menghembuskan napas. Gerakan serupa harus diulang hingga 20 kali.
3. Tetap dalam posisi yang sama, perlu untuk bergerak dengan langkah peregangan, secara bergantian menggerakkan bokong ke tumit kiri atau kanan, sementara kaki yang tidak diduduki meregang ke belakang. Lengan di seberang kaki yang terentang harus ditarik ke depan sejauh mungkin. Latihan ini, mirip dengan yang sebelumnya, harus diulang hingga 20 kali.
4. Tetap dalam posisi awal, perlu untuk menjangkau ke depan di belakang tangan, sejauh yang dimungkinkan oleh tubuh, sambil mempertahankan penekanan pada telapak tangan dan lutut.
5. Setelah itu, ambil posisi awal dan, saat Anda menghembuskan napas, lepaskan tubuh ke lantai, sambil menekuk lengan Anda, tarik napas ke bawah dan, saat Anda menghembuskan napas, luruskan lengan Anda lagi, sambil menurunkan bokong ke tumit. Ulangi gerakan ini harus sampai 5-6 kali.
6. Setelah itu, berbaring telentang dan letakkan tumit sedekat mungkin dengan bokong. Letakkan tangan Anda di bawah kepala, tekan dagu ke dada dan, saat Anda mengeluarkan napas, cobalah meraih lutut dengan siku. Menghembuskan napas, Anda harus kembali ke posisi terlentang. Gerakan harus diulang sampai lelah.
7. Saat dalam posisi yang sama, Anda perlu meletakkan tangan di sepanjang tubuh, menggerakkan daerah panggul ke atas dan ke bawah, menghembuskan napas saat tegang dan menarik napas saat otot dilepaskan. Disarankan untuk mengulangi latihan hingga 30 kali.

Latihan senam yang diberikan membantu seseorang tidak hanya untuk memulihkan keadaan sehat, tetapi juga memiliki efek menguntungkan pada tubuhnya secara keseluruhan dan pada keadaan psikologisnya.

Dengan demikian, latihan menurut metode Bubnovsky membantu pasien memulihkan kesehatan. Hal utama saat menggunakan teknik ini adalah kemauan pasien dan keteraturan kelas.

Untuk saraf siatik, program yang dirancang dengan hati-hati dipilih, secara bertahap menjadi lebih kompleks - program ini dirancang untuk membuka blokir akar yang tercekik dan disesuaikan dengan penyebab utama rasa sakit.

Latihan untuk mencubit di bokong dirancang untuk mengimplementasikan dua tugas utama:

• mengurangi rasa sakit;
• memperkuat korset otot, mencegah kambuh di masa depan.

Fisioterapis, chiropractor, dokter rehabilitasi, pelatih atletik dengan pendidikan khusus, dan spesialis lain dalam pengobatan penyakit tulang belakang meresepkan prosedur, memberi tahu pasien latihan apa yang harus dilakukan dengan rasa sakit dan kapan berhenti menjadi akut, tunjukkan cara melakukannya di rumah.

Penting untuk diketahui! Latihan saraf siatik lebih efektif untuk mengobati cubitan dan peradangan daripada tirah baring. Istirahat total ditunjukkan selama sekitar dua hari, setelah melebihi istilah ini, tidak aktif hanya menyebabkan peningkatan rasa sakit.

Satu set latihan untuk linu panggul didasarkan pada prinsip-prinsip berikut:

• memperkuat otot-otot perut dan punggung;
• pemilihan kelompok latihan yang optimal untuk penyakit tulang belakang, berdasarkan karakteristik diagnosis. Implementasi program yang dirancang secara tidak benar dapat memperburuk kondisi pasien, meningkatkan sindrom nyeri;
• peregangan hamstring (otot yang terletak di bagian belakang paha) disediakan di hampir setiap program latihan. Dengan kurangnya fleksibilitas, tekanan pada punggung bawah meningkat, kondisinya memburuk, dan dalam beberapa kasus prasyarat untuk pengembangan linu panggul dibuat;
• penekanan pada implementasi yang benar dari kompleks yang ditugaskan. Latihan yang dipilih dengan baik dilakukan secara tidak benar lebih berbahaya daripada baik. Pengembangan mereka harus dilakukan di bawah bimbingan chiropractor atau fisioterapis;
• penggunaan latihan pernapasan selain hidangan utama.

Penting untuk diketahui! Sebelum Anda menemui dokter, Anda bisa mencoba latihan kupu-kupu, yang berhubungan dengan postur dasar yoga. Untuk melakukannya, Anda harus duduk di lantai dalam pose yang ditunjukkan pada foto di bawah ini. Coba tarik lutut ke lantai, dari samping, gerakan yang Anda lakukan mirip dengan kepakan sayap kupu-kupu. Seperti tindakan sederhana Anda dapat meredakan nyeri punggung bawah.

Mengisi daya dengan saraf siatik terjepit

Mengisi dengan pelanggaran membantu menghilangkan gejala linu panggul secara efektif, meningkatkan kebugaran fisik dan kesehatan. Sebelum menetapkan diagnosis akhir, mengidentifikasi dan menghilangkan penyebab fenomena yang tidak menyenangkan seperti itu, Anda tidak boleh memulai pelatihan.

Ada beberapa batasan saat melakukan latihan untuk saraf siatik:

• pelatihan konstan harus menjadi elemen wajib, setiap hari dalam hidup Anda, Anda tidak boleh memperlakukannya sebagai tugas yang tidak menyenangkan, belajar menikmati proses ini;
• kinerja set beban yang ditugaskan harus dilakukan pada permukaan yang keras, keras dan rata, sementara itu tidak boleh dingin. Pilihan terbaik- tikar pelatihan tersebar di lantai;
• mengecualikan lompatan, jongkok, tikungan tajam dan putaran tubuh dari program pelatihan;
• hati-hati kendalikan perasaan Anda sendiri, dengan peningkatan rasa sakit dan sensasi tajam dan tidak menyenangkan, segera hentikan sesi. Dinamika seperti itu menunjukkan ketidaktepatan latihan.

Senam untuk mencubit dan radang saraf siatik

Latihan terapeutik untuk pelanggaran saraf siatik adalah tindakan efektif untuk pembuangan cepat yang tidak menyenangkan dan gejala yang menyakitkan penyakit. Kami telah memilih serangkaian latihan yang dapat dilakukan di rumah (sebelum Anda mulai melakukannya, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda).

Posisi awal - berbaring telentang, semua latihan di atas dilakukan hingga 15 detik pada setiap kaki:

• tarik ke atas rongga perut kaki kanan ditekuk di lutut, lalu ganti kaki;
• letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kiri. Setelah jangka waktu tertentu, ganti kaki;
• tekan kaki ditekuk di lutut dengan kedua tangan ke perut, tetap di posisi ini untuk jangka waktu yang ditentukan;
• silangkan kaki Anda, berbaringlah dalam posisi santai yang nyaman untuk waktu yang ditentukan, lalu ganti kaki.

Posisi awal - berlutut, duduk di tumit Anda. Setiap latihan kompleks senam ini untuk saraf siatik harus dilakukan selama 10-15 detik:

• miringkan tubuh ke depan sehingga dahi menyentuh roller atau permadani khusus, tahan posisi untuk jangka waktu yang ditentukan;
• ambil posisi yang sama seperti yang dijelaskan pada latihan sebelumnya, setelah itu kami meregangkan kaki kanan ke belakang, tarik kaus kaki. Setelah menunggu waktu yang ditentukan, kami berganti kaki;
• setelah mengambil posisi awal, miringkan tubuh sebanyak mungkin, sentuh pinggul dengan perut. Tarik tangan kanan Anda, seperti yang ditunjukkan pada foto di bawah ini. Setelah menjalani jangka waktu yang ditentukan, kami berpindah tangan.

Kami mengingatkan Anda bahwa senam seperti itu dalam kasus rasa sakit dilakukan dengan hati-hati, perlahan, tanpa fanatisme, agar tidak memperburuk kondisi Anda sendiri.

Bubnovsky adalah seorang ahli terkenal dalam pengobatan penyakit tulang belakang. Tekniknya terdiri dari melakukan latihan khusus untuk saraf sciatic, yang dikembangkan sebagai hasil dari serangkaian penelitian yang melibatkan pasien dengan cubitan, pengalaman praktisnya sendiri dan perkembangan di bidang neurologi dan ortopedi.

Sergey Bubnovsky memberikan peran sekunder pada obat-obatan dalam pengobatan penyakit yang dijelaskan, penekanan utamanya adalah pada cadangan internal tubuh kita.

Latihan yang diusulkan jika terjadi pelanggaran membantu meregangkan otot yang cedera secara bertahap, mengembalikan fleksibilitas dan kehilangan plastisitas. Pengisian dari Bubnovsky membantu untuk kembali jaringan otot kehilangan kesehatan, lupakan rasa sakit. Hal utama adalah berhenti mengasihani diri sendiri, menganggap rasa sakit sebagai semacam sensor yang menunjukkan pelanggaran dalam tubuh.

Penting untuk diingat! Pengobatan peradangan menurut Bubnovsky tidak menghilangkan kebutuhan untuk diagnosis, karena penyebab rasa sakit mungkin tersembunyi di hernia intervertebralis pasien dan penyakit lainnya. Metode perawatan mereka bisa sangat berbeda.

Senam menurut Bubnovsky diresepkan secara individual untuk setiap kasus tertentu, jika perlu, dapat dilengkapi dengan fisioterapi, terapi manual, akupunktur, pijat.
Satu set latihan yang direkomendasikan untuk radang saraf siatik, dalam video di bawah ini:

Untuk mencapai hasil yang dijamin, Anda tidak boleh memberikan preferensi pada satu metodologi tertentu. Sinergi mereka yang masuk akal akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan kembali mobilitas yang hilang, menghilangkan rasa sakit, mati rasa dan kesemutan di kaki. Salah satu pendekatan terapeutik harus disetujui oleh dokter Anda sebelum digunakan.

Mencubit saraf sciatic adalah kondisi yang sangat menyakitkan dan membutuhkan perhatian khusus. Senam dan terapi olahraga akan membantu mengatasinya. Saraf siatik dianggap sebagai yang terbesar di tubuh manusia. Dimulai di tulang belakang lumbar, saraf melewati tulang ekor dan bokong, berakhir di jari kaki kedua kaki. Jika Anda mengalami rasa sakit yang parah di punggung bagian bawah, disertai dengan rasa sakit di kaki, kita bisa membicarakan tentang mencubit saraf sciatic – sciatica. Diyakini bahwa fenomena ini paling umum terjadi pada orang berusia di atas 35 tahun karena perubahan terkait usia di otot, tapi ini tidak sepenuhnya benar. Menjepit saraf siatik juga dapat terjadi pada orang yang sangat muda dan benar-benar sehat pada pandangan pertama.

Pencegahan linu panggul: latihan untuk saraf linu panggul

Latihan paling sederhana dan paling wajib bagi setiap orang adalah berjalan dan latihan pagi standar, mengingat gaya hidup modern kebanyakan orang. Latihan pencegahan mengurangi risiko terjadinya dan nyeri dengan re-inflamasi saraf. Mereka membantu memperkuat korset otot, meregangkan tendon dan otot.

Satu set latihan pencegahan:

1. Berdiri dengan punggung menghadap dinding, tekuk punggung bawah, dengan tekanan ke dinding.
2. Berdiri, lipat tangan Anda ke dalam kastil, dan letakkan di perut bagian bawah. Dorong panggul ke depan, sehingga menciptakan resistensi dengan tangan saat panggul bergerak.
3. Dalam posisi berdiri, buka kaki selebar bahu dan jongkok.
4. Berbaring telentang, dan, tekuk lutut, angkat dan turunkan panggul.
5. Berbaring di lantai dengan perut ke bawah, lakukan push-up.

Setiap latihan harus dilakukan 7-10 kali setiap hari, kecuali ditentukan lain oleh dokter yang merawat.

Menghilangkan gejala nyeri: latihan untuk linu panggul

Linu panggul adalah proses inflamasi patologis saraf siatik. Sejumlah alasan dapat memicunya: dari osteochondrosis dan herniated disc, hingga tuberkulosis dan penyakit onkologis tulang belakang.

Ada juga alasan yang lebih "tidak berbahaya", seperti angkat berat mendadak, hipotermia.

Latihan untuk linu panggul terutama ditujukan untuk menghilangkan rasa sakit yang tersisa dan mencubit. Mereka harus dilakukan setiap hari, dengan ketat mengikuti teknik eksekusi, dalam jika tidak, mereka hanya akan membawa kerusakan dan memperburuk kondisi.

Satu set latihan dalam posisi berdiri:

1. Berdiri, buka kaki selebar bahu. Tarik napas untuk menggerakkan panggul ke belakang, buang napas untuk mendorong ke depan.
2. Posisi awal sama seperti pada latihan sebelumnya. Anda perlu mengangkat tangan kiri Anda dan membungkuk dalam-dalam ke kanan, dan, sebaliknya, angkat tangan kanan dan condong ke kiri.
3. Berdiri, perlu untuk menggosok punggung bawah dengan gerakan melingkar telapak tangan.

Ada satu set latihan dalam posisi duduk. Duduk di lantai, dan luruskan kaki Anda, lakukan gerakan bergantian dengan bokong Anda, mirip dengan berjalan, maju dan mundur. Duduk di lantai dan luruskan kaki dan tangan Anda. Tekuk lengan Anda, bawa pergelangan tangan ke bahu dan luruskan lengan Anda lagi. Duduk di kursi, luruskan dan silangkan kaki Anda di tulang kering. Letakkan tangan Anda di belakang kepala Anda, gerakkan tubuh Anda ke kiri dan kanan untuk ketegangan maksimum.

Ada satu set latihan dalam posisi tengkurap. Berbaring telentang dan luruskan. Angkat kaki kiri, dan, tekuk di lutut, tarik sedekat mungkin ke dada, berlama-lama di posisi ini selama 10 detik. Kemudian lakukan latihan yang sama dengan kaki kanan. Berbaring di lantai dan tekuk lutut lalu lintas padat tekan mereka ke dada Anda. Pada saat yang sama, tekuk punggung Anda, sehingga membentuk cincin. Akhirnya, rileks dan berbaring datar. Berbaring telentang dengan tangan di bawah bokong. Angkat kaki Anda dan lakukan latihan yang meniru bersepeda.

Latihan-latihan ini harus dilakukan setiap hari 10-15 kali, tetapi fokus pada kesejahteraan.

Saat melakukan latihan dari posisi tengkurap, disarankan untuk meletakkan tikar pijat atau selimut untuk menghindari kontak dengan lantai yang dingin. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan dan rasa sakit, sebaiknya segera hentikan latihan. Dalam kasus hernia intervertebralis yang didiagnosis oleh dokter, latihan ini secara kategoris dikontraindikasikan.

Senam dengan linu panggul pada saraf linu panggul

5 latihan senam umum untuk linu panggul:

1. Berdiri menghadap dinding, dan, bersandar di dinding dengan tangan Anda, ayunkan kaki Anda ke samping.
2. Dalam posisi berdiri, berjalan di tempat, angkat kaki setinggi mungkin.
3. Berbaring telentang, regangkan kaki dan tarik kaus kaki ke arah Anda dan lakukan gerakan melingkar dengan kaki.
4. Berbaring telentang, tekuk dan tekuk lutut Anda, sambil menahannya di udara.
5. Berbaring di sisi kanan, tekuk kaki kanan di lutut, dan regangkan kaki kiri ke depan dan ke belakang. Lakukan tindakan serupa di sisi kiri.

Linu panggul adalah patologi neurologis, dan pengobatan utama ditentukan oleh ahli saraf. Setelah konsultasi, perlu mengunjungi spesialis senam dan terapi olahraga, yang dalam setiap kasus akan memilih set latihan senam yang optimal.

Perawatan saraf siatik menurut Bubnovsky: pengobatan alternatif

Profesor Sergei Mikhailovich Bubnovsky mengembangkan dan menerapkan serangkaian tindakan alternatif untuk linu panggul. Dia mengklaim bahwa pengobatan dimungkinkan tanpa menggunakan obat-obatan dan operasi.

Dalam metodologinya, dia menggabungkan senam terapeutik dan Latihan fisik, banyak di antaranya dilakukan pada simulator yang dikembangkan oleh dokter itu sendiri.

Tanpa diagnosis yang ditetapkan oleh ahli saraf, seseorang tidak boleh menghubungi pusat Bubnovsky, karena setiap penyakit spesifik memerlukan metode pengobatannya sendiri.

Satu set latihan menurut Bubnovsky:

1. Dapatkan merangkak, rilekskan punggung Anda dan membungkuk saat Anda menarik napas, lengkungkan punggung Anda saat Anda mengeluarkan napas.
2. Berbaring tengkurap dan rentangkan tangan di depan Anda, sambil menarik napas, angkat anggota tubuh ke atas, sambil menghembuskan napas, rileks.
3. Berdirilah dengan kaki sedikit lebih tinggi sehingga tumit tidak menyentuh lantai, naik dan turun, berpegangan pada penyangga dengan tangan Anda.
4. Berdiri dengan posisi merangkak, tekuk siku, tarik napas untuk menurunkan batang tubuh ke lantai, buang napas untuk menurunkan bokong di tumit.

Setiap latihan dilakukan hingga 15 kali, berdasarkan kemampuan tubuh. Metode perawatan Bubnovsky tidak terbatas pada latihan-latihan ini, tetapi mereka dianggap yang paling efektif dalam memerangi linu panggul.

Senam untuk saraf siatik terjepit (video)

suara)