பந்து வீசுதல் கற்பிக்கும் முறைகள். தூரத்தில் ஒரு பந்தை வீசுதல். பந்து வீசுதல் அடிப்படைகள்

நீங்கள் இங்கே இருக்கிறீர்களா: உணர்வு உறுப்புகள்

வளர்ச்சியின் வரலாறு பண்டைய காலங்களில், வெவ்வேறு மாநிலங்களில் (அல்லது பிரதேசங்களில் கூட) வசிப்பவர்கள் தொடர்ந்து ஒருவருக்கொருவர் போரிட்டு வந்தனர். சிலர் தங்களை தற்காத்துக் கொண்டனர், மற்றவர்கள் மாறாக, புதிய பிரதேசங்களை கைப்பற்றினர். துப்பாக்கி குண்டுகள் வருவதற்கு முன்பு, அனைத்து ஆயுதங்களும் வாள், பைக்குகள், ஈட்டிகள் மற்றும் அம்புகள். வலுவான மற்றும் வேகமான வெற்றி. இலக்கை மிகவும் துல்லியமாகத் தாக்கியவர், தனது வலிமையை சரியாக மதிப்பிடக்கூடியவர் மற்றும் ஒரு ஈட்டி அல்லது பைக்கை எறிந்து சரியான நேரத்தில் கை-கைப் போரில் இருந்து தப்பிக்க முடியும். இந்த திறமை உயிர் மற்றும் வெற்றிக்கான நேரடி பாதையாக இருந்தது. அதனால்தான் சமாதான காலத்தில் வீரர்கள் பயிற்சியை நிறுத்தவில்லை. அவர்களின் திறமைகளை மதிப்பிடுவதற்கும், மற்ற வீரர்களின் திறமைகளுடன் ஒப்பிடுவதற்கும், ஈட்டி மற்றும் பைக் எறிதல் போன்ற போட்டிகள் நடத்தப்பட்டன. பெரும்பாலும் இவை தூரத்தை எறிவதற்கான போட்டிகள் மற்றும் இலக்கைத் தாக்கும் துல்லியம். நவீன சூழ்நிலையில், விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு பந்தை இலக்கை நோக்கி வீசுகிறார்கள், ஆயுதம் அல்ல. . இன்று வரை, தடகள விளையாட்டு வீரர்கள் ஈட்டி எறிதல், வட்டு எறிதல் மற்றும் குண்டு எறிதல் ஆகியவற்றில் போட்டியிடுகின்றனர். இந்த விளையாட்டுகள் அனைத்தும் தடகளமாக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. உடற்கல்வி பாடங்களில் பந்தை வீசக் கற்றுக் கொள்ளும்போது, பள்ளியில் எங்கள் முதல் திறன்களைப் பெறுகிறோம்.

உடற்கல்விக்கான வழிமுறையாக எறிதல் என்பது உடற்கல்வி மற்றும் பள்ளி மாணவர்களின் சிறப்புப் பயிற்சிக்கான வழிமுறைகளில் ஒன்றாகும், மேலும் இது ஒரு பயன்பாட்டு, ஒருங்கிணைப்பு-சிக்கலான மோட்டார் நடவடிக்கையாகும், இதில் உடலின் அதிக எண்ணிக்கையிலான மோட்டார் பாகங்கள் ஈடுபட்டுள்ளன, அவற்றின் இயக்கத்தில் நிலைத்தன்மையும், விண்வெளியில், நேரம் மற்றும் தசை முயற்சியின் விகிதாசார முயற்சியும் தேவை. பந்துகள் மற்றும் எறிந்து கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் முக்கிய தசை குழுக்களை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன, குறிப்பாக தோள்பட்டை மற்றும் கைகளின் தசைகள்; சுறுசுறுப்பு, வலிமை மற்றும் வேகத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்; கண் மற்றும் துல்லியம்; நோக்குநிலை மற்றும் அனைத்து வகையான ஒருங்கிணைப்பு (V.I. Lyakh, 1987), ரிதம் உணர்வு. எறிதல் என்பது ஒரு இராணுவப் பயன்பாடாகும், மேலும் இளைஞர்களை இராணுவ சேவைக்கு தயார்படுத்துவதில் இது ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், ஏனெனில் இது விரிவான உடல் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. முழு ஒருங்கிணைப்புடன், உடல் மற்றும் கைகால்களின் பெரிய தசைகளின் பங்கேற்புடன், ஒரு உடலமைப்பை உருவாக்குவதற்கு பங்களிக்கிறது, இது வளரும் உயிரினத்தின் முக்கிய செயல்பாடுகளை உறுதி செய்வதற்கான ஒரு முக்கியமான நிபந்தனையாகும்.

ஏன் படிக்க வேண்டும்? பள்ளி குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களின் உடல் வளர்ச்சி மற்றும் சிறப்பு பயிற்சிக்கான வழிமுறைகளில் ஒன்று சிறிய பந்துகளை வீசுவது. மரணதண்டனை நுட்பத்தைப் பொறுத்தவரை, இது கையெறி குண்டுகள் மற்றும் ஈட்டிகளை வீசும் நுட்பத்தைப் போலவே உள்ளது. எனவே, பயிற்சியின் ஆரம்ப கட்டத்தில், பந்துகளை வீசுவது இந்த வகை நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்ய பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பயனுள்ள வழிமுறையாக மாறும். பள்ளி பாடத்திட்டத்திற்கு இணங்க, சிறிய பந்துகளை வீசுவது ஒரு இடத்திலிருந்து மற்றும் ஒரு ஓட்டத்திலிருந்து தூரத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இயக்க நுட்பம் அடிப்படையில் ஈட்டி எறியும் நுட்பத்திற்கும், அதே போல் செங்குத்து மற்றும் கிடைமட்ட இலக்குகளுக்கும் ஒத்ததாக இருக்கும்.

எறிதல் என்பது பள்ளி பாடத்திட்டத்தின் தடகளப் பிரிவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் பள்ளிக் குழந்தைகள் ஆரம்பப் பள்ளியிலிருந்து படிக்க வேண்டிய கட்டாய மோட்டார் நடவடிக்கையாகும். எறிதல் என்பது தடகள விளையாட்டு வீரர்களுக்கு "வெடிக்கும்" தசை முயற்சிகள் தேவைப்படும் ஒரு பயிற்சியாகும் (குறுகிய கால, ஆனால் அதிகபட்ச பதற்றத்துடன்). எந்தவொரு வீசுதலின் குறிக்கோள், விளையாட்டு உபகரணங்களை விளையாட்டு வீரரிடமிருந்து முடிந்தவரை நகர்த்துவதாகும். அதன் வெளிப்படையான எளிமை இருந்தபோதிலும், வீசுதல் ஒரு சிக்கலான பயிற்சியாகும். பந்தை வீசும்போது, நீங்கள் கைகளின் வேகத்தையும் வலிமையையும் மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும், அவற்றை ரன்-அப்புடன் தொடர்புபடுத்த வேண்டும் மற்றும் எந்த நேரத்தில் பந்தை உண்மையில் "விட வேண்டும்" என்பதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், இதனால் அது வெகுதூரம் பறக்கும் மற்றும் தடகள வீரர் நிற்கிறார். (மற்றும் விழவில்லை, எடுத்துக்காட்டாக, அல்லது வரிக்கு மேல் செல்லாது ). இவை அனைத்தும் பகுப்பாய்வு திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது: மிகவும் சாதகமான தொடக்க நிலையின் பகுப்பாய்வு, ரன்-அப் மற்றும் ஸ்விங்கின் வேகம், இறுதியாக, எறியும் போது அதிகபட்ச முயற்சியின் பயன்பாட்டின் புள்ளியை தீர்மானித்தல்.

வீசுதல் நுட்பத்தின் அடிப்படைகள். பந்து வீசுதல் மூன்று கட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது: 1. பந்தை பிடித்து மேலே ஓடுதல். சிறிய பந்து, எறியும் கையின் விரல்களின் ஃபாலாங்க்ஸ் மூலம், உள்ளங்கைக்கு எதிராக அழுத்தப்படாது. ஆள்காட்டி, நடுத்தர மற்றும் மோதிர விரல்கள் ஒரு நெம்புகோல் போல பந்தின் பின்னால் வைக்கப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் கட்டைவிரல் மற்றும் சிறிய விரல் அதை பக்கத்தில் வைத்திருக்கும்.

ஓட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், பந்து தோள்பட்டைக்கு மேலே வளைந்த கையில் வைக்கப்படுகிறது, அதன் முழங்கை காது மட்டத்தில் உள்ளது.

ரன்-அப்: ரன்-அப் ஒரு சீரான முடுக்கப்பட்ட தாளத்தில் செய்யப்படுகிறது மற்றும் இரண்டு பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது: தொடக்கத்திலிருந்து கட்டுப்பாட்டு குறி மற்றும் கட்டுப்பாட்டு குறியிலிருந்து பட்டி வரை. ஓட்டத்தின் முதல் பகுதி (பூர்வாங்க) தொடக்க நிலையில் இருந்து கட்டுப்பாட்டு குறி வரை தொடங்குகிறது. இந்த பகுதியின் குறிக்கோள், ஆரம்ப வேகத்தை எடுத்து, உங்கள் இடது காலால் கட்டுப்பாட்டு குறியைத் துல்லியமாகத் தாக்குவதாகும். புறப்படுதல் முன்னங்காலில் ஒரு சாதாரண இயங்கும் படியுடன் செய்யப்படுகிறது. ரன்-அப் நீளம் 6-12 இயங்கும் படிகள். ஓட்டத்தின் இரண்டாம் பகுதி (இறுதியானது) முன்னேற்றத்தின் வேகம், படிகளின் நீளம் மற்றும் எறிந்த பிறகு நிறுத்தும் முறை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. இது கட்டுப்பாட்டு குறியிலிருந்து தொடங்கி இறுதி முயற்சி மேற்கொள்ளப்படும் இடத்தில் முடிவடைகிறது, எனவே ஓட்டத்தின் இரண்டாம் பகுதி எறிதலுக்கான தயாரிப்பு (இறுதி முயற்சி) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இரண்டாவது பகுதியின் பணி, எறிபொருளை (பந்து, கையெறி குண்டு) "முந்தி" பின்வாங்குவது மற்றும் இறுதி இயக்கத்திற்கு முன் உகந்த வேகத்தை பராமரிப்பதாகும். ஓட்டத்தின் இந்த பகுதியில் உள்ள படிகள் வீசுதல் படிகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன மற்றும் அவை சிறிய முடுக்கத்துடன் செய்யப்படுகின்றன. படிகளின் எண்ணிக்கை எறிபொருளை திரும்பப் பெறும் முறையைப் பொறுத்தது மற்றும் 4 முதல் 6 வீசுதல் படிகள் வரை இருக்கும்.

நடைமுறையில், எறியும் படிகளைச் செய்யும்போது பந்தை நகர்த்துவதற்கு பல வழிகள் உள்ளன. அவை: கடத்தல் "நேராக - பின்", "வில் முன்னோக்கி - கீழ் - பின்", "வளைவு மேல் - பின்". இருப்பினும், ஒரு சிறிய பந்தை எறியும் போது, எளிமையான மற்றும் மிகவும் பொதுவான முறை "நேராக-பின்" திரும்பப் பெறுதல் ஆகும். இந்த முறை மாஸ்டர் எளிதானது; டேக்-ஆஃப் ரன்னில் நேராக ஓட்டத்தை பராமரிப்பதை எளிதாக்குகிறது; பந்து நான்கு வீசுதல் படிகளில் திரும்ப எடுக்கப்படுகிறது.

உங்கள் இடது காலால் கட்டுப்பாட்டுக் குறியைத் தாக்கும் போது, உங்கள் வலது காலால் முதல் வீசுதல் படியை எடுக்கவும். கால் விரலில் நேரடியாக இயக்கத்தின் திசையில் வைக்கப்படுகிறது, இடுப்பின் நிலை ஓட்டத்தின் முதல் பகுதியைப் போலவே இருக்கும். ஆனால் தோள்கள் வலதுபுறமாகத் திரும்பத் தொடங்குகின்றன, மேலும் பந்தைக் கொண்டு வலது கை படிப்படியாக பின்னால் இழுக்கப்பட்டு, முழங்கை மூட்டில் வளைந்திருக்கும். இடது கை, முழங்கை மூட்டில் வளைந்து, முன்னோக்கி நகர்கிறது. கால்விரலில் இருந்து இடது காலுடன் இரண்டாவது படி, தோள்களை வலப்புறமாகத் திருப்புவது மற்றும் பந்தைக் கொண்டு வலது கையை முழுவதுமாக நேராக்குவதுடன், இடுப்பை வலது பக்கம் திருப்புகிறது. பந்தைக் கொண்ட கை அதே (வலது) தோள்பட்டைக்கு மேலே அமைந்துள்ளது. வேகத்தை பராமரிக்க, உடற்பகுதி செங்குத்து நிலையில் உள்ளது. கன்னம் இடது தோளில் அமைந்துள்ளது. கால் அசைவுகள் சுறுசுறுப்பாகவும், வசந்தமாகவும், எறிபொருளிலிருந்து ஓடுவது போலவும் இருக்க வேண்டும். இரண்டாவது படிக்குப் பிறகு, பந்தைக் கொண்டு கையின் முழு கடத்தல் முடிவடைகிறது.

மூன்றாவது, இறுதிப் படி "கிராசிங்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது எறிபொருள் முடுக்கத்தின் பூர்வாங்க மற்றும் இறுதி பகுதிகளை இணைக்கும் இணைப்பாகும். "குறுக்கு" படியின் முக்கிய பணியானது பந்தை "முந்தி" மற்றும் ஆதரவில் வலது கால் வைக்கும் போது இடது கால் முன்னோக்கி கொண்டு வர வேண்டும்.

"குறுக்கு" படி தீவிரமாக இடதுபுறம் தள்ளி வலது காலை ஆடுவதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது. வலது கால் விரைவாக முன்னோக்கி கொண்டு வரப்பட்டு, குதிகால் பகுதியிலிருந்து வெளிப்புறமாகத் திரும்பியது; தோள்கள் மற்றும் இடுப்பு வலது பக்கம் திரும்பும்; உடல் வலது பக்கம் சாய்ந்து - பின்புறம்; பந்துடன் வலது கை நேராகவும், தோள்பட்டை மட்டத்தில் உள்ளங்கையை உயர்த்தவும், இடது கை முழங்கை மூட்டில் வளைந்து மார்பின் முன் அமைந்துள்ளது. "கடக்கும்" படியை முடித்து, வலது காலின் கால், குதிகால் மற்றும் வெளிப்புற வளைவில் இருந்து, ரன்-அப் வரிசைக்கு 30 டிகிரி கோணத்தில் முழு காலிலும் நிற்கிறது. ஒரு "குறுக்கு" படி செய்யும் போது, மேல் உடலின் கால்கள் மற்றும் இடுப்பு மற்றும் பந்துடன் கை ஆகியவற்றின் முன்னேற்றம் இரண்டாவது படியுடன் ஒப்பிடும்போது இன்னும் அதிகரிக்கிறது. இந்த வழியில், எறிபொருள் "முந்தியது", இதன் விளைவாக இறுதி முயற்சியில் ஈடுபட்டுள்ள தசைக் குழுக்கள் பதற்றமடைகின்றன.

நான்காவது எறிதல் படியானது இடது காலை குதிகால் மற்றும் பாதத்தின் உட்புறத்தில் இருந்து நேராக முன்னோக்கி நிறுத்துவதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது. பந்தைக் கொண்ட கை மற்றும் தோள்களின் அச்சானது ரன்-அப் கோட்டுடன் ஒரே நேர்கோட்டில் இருக்கும்.

2. இறுதி முயற்சி (எறிதல்): OCMTயை வலது துணைக் காலின் மேல் கடக்கும் தருணத்தில் நான்காவது எறிதல் படியில் இடது கால் நடப்படுவதற்கு முன் எறிதலின் இறுதிக் கட்டம் தொடங்குகிறது. இந்த நடவடிக்கை ஒரு விமான கட்டம் இல்லாமல் செய்யப்படுகிறது. இறுதி இயக்கத்தில், வீசும் தருணத்தில் ரன்-அப் போது பெறப்பட்ட வேகத்தை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம்: OCMT ஐக் கடந்த பிறகு, வலது கால் சுறுசுறுப்பாக நீட்டத் தொடங்குகிறது, ரன்-அப் திசையில் இடுப்பை உள்நோக்கித் திருப்புகிறது. . இந்த தருணத்திலிருந்து எறிபொருளின் "பிடிப்பு" தொடங்குகிறது. எறிபொருளின் வெளியீட்டில் ஈடுபட்டுள்ள உடற்பகுதியின் தசைகள் மற்றும் எறியும் கைகளின் அடுத்தடுத்த பதற்றத்திற்கு "பிடியில்" உறுப்பு அவசியம். . இடது கால், கிட்டத்தட்ட நேராக, குதிகால் இருந்து சுமார் ஒரு அடி தூரத்தில் ரன்-அப் வரிசையின் இடதுபுறத்தில் முழு பாதத்திற்கும் மேலும் முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது. ஒரு அச்சைச் சுற்றி சுழற்சி-மொழிபெயர்ப்பு இயக்கத்திற்கான நிலைமைகளை உருவாக்க இது அவசியம், நிபந்தனையுடன் இடது கால் மற்றும் இடது தோள்பட்டை வழியாக செல்கிறது. இந்த தருணத்தில் ("பிடித்த பிறகு"), எறிபொருளுடன் வலது கை முழங்கை மூட்டில் வளைந்திருக்கும், மற்றும் முன்கை மற்றும் கை, தோள்பட்டைக்கு பின்னால் இருப்பது, supinated. அதே நேரத்தில், இடது கை இடது மற்றும் pronates க்கு கடத்த தொடங்குகிறது.

வலது காலை நேராக்கி, இடுப்பின் வலது பக்கத்தை முன்னோக்கித் திருப்பி, எறிபவர், எறிபொருளை "இழுக்கும்" போது, அவரது மார்புடன் முன்னோக்கி வெளியே வந்து, அவரது வலது முழங்கையை முன்னோக்கி மற்றும் மேல்நோக்கி நகர்த்தி, "நீட்டிய வில்" நிலைக்கு நகர்கிறார். வெளிப்புற ஒற்றுமையின் காரணமாக, வலது கை எறிபொருளுடன் இருக்கும் இடத்தில், வளைந்த உடற்பகுதி மற்றும் இடது கால் ஆகியவை தொடர்புடைய வளைவை உருவாக்குகின்றன. அடுத்து, முன்-நீட்டப்பட்ட தசைகளை சுருக்கி, "த்ரோவர்-ப்ராஜெக்டைல்" அமைப்பின் மந்தநிலையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உடற்பகுதி நீட்டிக்கப்பட்டு மார்பு முன்னோக்கி நகர்கிறது. இறுதி முயற்சியின் இறுதி பகுதி மிகவும் சக்திவாய்ந்த இயக்கத்தால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது - "ஜெர்க்". எறிபொருளின் வெளியீடு முன்கை மற்றும் வலது கையின் சவுக்கை போன்ற இயக்கத்துடன் முடிவடைகிறது. எறிபொருளுடன் கை தோள்பட்டைக்கு மேல் செல்கிறது. எறியும் தருணத்தில், இடது கால் இயக்கத்தை நிறுத்தி முழுமையாக நேராக்குகிறது. இறுதி முயற்சியின் அனைத்து கூறுகளும் ஒரே இயக்கமாக செய்யப்படுகின்றன. எறிதலின் செயல்திறன் இறுதிப் போட்டியில் உடல் உறுப்புகளின் பிரேக்கிங்கின் வரிசையைப் பொறுத்தது, கீழ் பகுதிகளிலிருந்து தொடங்கி மேல் பகுதிகளுடன் முடிவடைகிறது, மொத்த இயக்கத்தின் அளவை எறிபொருளுக்கு மாற்றுகிறது.

3. பிரேக்கிங் (எறிந்த பிறகு சமநிலையை பராமரித்தல்): பந்தை விடுவித்த பிறகு, இயக்கத்தின் மந்தநிலையை அணைக்க, இடது காலில் இருந்து வலதுபுறமாக வளைவுக்கு முன்னால் ஒரு தாவல் செய்யப்படுகிறது, இது வீசப்பட்ட இடத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. உடலை வலது பக்கம் திருப்பி, வலது காலை 45 டிகிரி கோணத்தில் வைத்து முழங்கால் மூட்டை வளைத்து ஜம்ப் செய்யப்படுகிறது.

வழக்கமான தவறுகள் பந்தைக் கொண்ட கை தோள்பட்டை கோட்டிற்கு கீழே குறைக்கப்பட்டு முழங்கை மூட்டில் வளைந்திருக்கும். இது நீண்ட வீசுதல் இருக்காது என்ற உண்மைக்கு வழிவகுக்கிறது, இது முழங்கை மூட்டுக்கு காயம் ஏற்படலாம். எறியும் போது இடது கை கீழே இறக்கப்படுகிறது. இது தோள்களை "அவிழ்க்க" வழிவகுக்கிறது மற்றும் பந்து எறியும் துறையிலிருந்து இடதுபுறமாக பறக்கும். கன்னம் குறைக்கப்பட்டு, பார்வை கீழ்நோக்கி செலுத்தப்படுகிறது. இது எறிபொருளின் புறப்படும் கோணத்தை கட்டுப்படுத்த முடியாது. தோள்களைத் திருப்பாமல் வீசுதல் செய்யப்படுகிறது. எறிபொருளின் "பிடித்தல்" மற்றும் "நீட்டப்பட்ட வில்லின்" நிலை ஆகியவை செய்யப்படவில்லை. இதன் விளைவாக, நீண்ட வீசுதல் இல்லை. வீசுதலைச் செயல்படுத்தும்போது கை மெதுவாக வேலை செய்கிறது. சவுக்கடி கை அசைவு இல்லை. வலது கையின் அதிகப்படியான இறுக்கம். எறிபொருளை வெளியே தள்ளும் தருணத்தில் பந்தை எறியும் திசையில் இருந்து உடலை இடது பக்கம் திருப்புதல் மற்றும் இடது காலை முழங்காலில் வளைத்தல். இது கையை விட்டு வெளியேறும் பந்தின் ஆரம்ப வேகத்தை தவிர்க்க முடியாத இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

விளையாட்டு எறிகணைகளின் விமானம் எறிபொருளின் விமானத்தின் பாதை (குறிப்பாக, வரம்பு) தீர்மானிக்கப்படுகிறது: புறப்படும் ஆரம்ப வேகம், புறப்படும் கோணம், எறிபொருளின் வெளியீட்டின் இடம் (உயரம்), எறிபொருளின் சுழற்சி மற்றும் காற்று எதிர்ப்பு , இதையொட்டி, எறிபொருளின் ஏரோடைனமிக் பண்புகள், காற்றின் வலிமை மற்றும் திசை, காற்று அடர்த்தி ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

ஆரம்ப டேக்-ஆஃப் வேகம் என்பது விளையாட்டுத்திறன் வளர்ச்சியுடன் இயல்பாக மாறும் முக்கிய பண்பு. காற்று எதிர்ப்பு இல்லாத நிலையில், எறிபொருளின் விமான வரம்பு புறப்படும் வேகத்தின் சதுரத்திற்கு விகிதாசாரமாக இருக்கும். எறிபொருள் வெளியீட்டின் உயரம் விமான வரம்பைப் பாதிக்கிறது. எறிபொருளின் விமான வரம்பு ஏறத்தாழ எறிபொருளின் வெளியீட்டு உயரம் அதிகரிக்கும்.

புறப்படும் கோணங்கள். பின்வரும் முக்கிய புறப்படும் கோணங்கள் வேறுபடுகின்றன: 1. உயர கோணம் - கிடைமட்ட மற்றும் புறப்படும் திசைவேக திசையன் இடையே கோணம் (இது செங்குத்து விமானத்தில் எறிபொருளின் இயக்கத்தை தீர்மானிக்கிறது: மேலே - கீழே). 2. Azimuth - கிடைமட்ட விமானத்தில் புறப்படும் கோணம் (வலதுபுறம் - இடதுபுறம், வழக்கமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட குறிப்பு திசையில் இருந்து அளவிடப்படுகிறது). 3. தாக்குதலின் கோணம் - புறப்படும் வேக திசையன் மற்றும் எறிபொருளின் நீளமான அச்சுக்கு இடையே உள்ள கோணம். ஈட்டி எறிபவர்கள் பூஜ்ஜியத்திற்கு நெருக்கமான தாக்குதலின் கோணத்திற்காக பாடுபடுகிறார்கள் ("ஈட்டியை சரியாக அடிக்க"). வட்டு எறிபவர்கள் எதிர்மறையான தாக்குதலுடன் டிஸ்கஸை வெளியிட அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். பந்துகள், பீரங்கி குண்டுகள் மற்றும் சுத்தியல் பறக்கும் போது, தாக்குதல் கோணம் இல்லை.

எறிகணை சுழற்சி மற்றும் காற்று எதிர்ப்பு எறிபொருள் சுழற்சி அதன் விமானத்தில் இரட்டை விளைவைக் கொண்டுள்ளது. முதலாவதாக, சுழற்சியானது எறிபொருளை காற்றில் நிலைநிறுத்துவதாகத் தெரிகிறது, அது "விழுவதை" தடுக்கிறது. இரண்டாவதாக, எறிபொருளின் விரைவான சுழற்சி அதன் பாதையை வளைக்கிறது (மேக்னஸ் விளைவு என்று அழைக்கப்படுகிறது). பந்து சுழன்று கொண்டிருந்தால், வெவ்வேறு பக்கங்களில் காற்று ஓட்டத்தின் வேகம் வித்தியாசமாக இருக்கும். சுழலும் போது, பந்து காற்றின் அருகிலுள்ள அடுக்குகளை எடுத்துச் செல்கிறது, அது அதைச் சுற்றி நகரத் தொடங்குகிறது (சுழற்சி). மொழிபெயர்ப்பு மற்றும் சுழற்சி இயக்கங்களின் வேகம் சேர்க்கும் இடங்களில், காற்று ஓட்டத்தின் வேகம் அதிகமாகிறது; பந்தின் எதிர் பக்கத்தில், இந்த வேகங்கள் கழிக்கப்படுகின்றன, இதன் விளைவாக வேகம் குறைவாக இருக்கும். இதன் காரணமாக, வெவ்வேறு பக்கங்களில் அழுத்தம் வித்தியாசமாக இருக்கும்: காற்று ஓட்டம் வேகம் குறைவாக இருக்கும் பக்கத்தில் அதிகம்.

எறிகணை சுழற்சி மற்றும் காற்று எதிர்ப்புத் தாக்குதலின் ஒரு குறிப்பிட்ட கோணத்தில் ஒரு எறிபொருளைச் சுற்றி காற்று ஓட்டம் பாய்ந்தால், காற்று எதிர்ப்பு சக்தியானது ஓட்டத்திற்கு ஒரு கோணத்தில் செலுத்தப்படுகிறது. இந்த சக்தியை கூறுகளாக சிதைக்க முடியும்: அவற்றில் ஒன்று ஓட்டத்துடன் இயக்கப்படுகிறது - இது இழுத்தல், மற்றொன்று ஓட்டத்திற்கு செங்குத்தாக உள்ளது - இது லிப்ட். லிஃப்ட் மேல்நோக்கி இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்; அதன் திசை வேறுபட்டிருக்கலாம். இது எறிபொருளின் நிலை மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய காற்று ஓட்டத்தின் திசையைப் பொறுத்தது. தூக்கும் விசை மேல்நோக்கி செலுத்தப்பட்டு எறிபொருளின் எடையை சமநிலைப்படுத்தும் சந்தர்ப்பங்களில். அவர் திட்டமிட ஆரம்பிக்க முடியும். ஈட்டி மற்றும் வட்டு திட்டமிடல் எறிதல் செயல்திறனை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது. எறிபொருளின் மீது காற்று ஓட்டத்தின் அழுத்தத்தின் மையம் ஈர்ப்பு மையத்துடன் ஒத்துப்போகவில்லை என்றால், ஒரு சுழற்சியின் விசை ஏற்படுகிறது மற்றும் எறிபொருள் நிலைத்தன்மையை இழக்கிறது. ஸ்கை ஜம்பிங்கின் விமான கட்டத்தில் இதேபோன்ற படம் மற்றும் நிலைத்தன்மையை பராமரிப்பதில் சிக்கல் எழுகிறது. சுழற்சி இல்லாதது சரியான தோரணையைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் அடையப்படுகிறது, இதில் உடலின் ஈர்ப்பு மையம் மற்றும் அதன் மேற்பரப்பின் மையம் (காற்று ஓட்டத்தின் அழுத்தம் மையம்) அமைந்துள்ளன, இதனால் சுழற்சி தருணம் உருவாக்கப்படவில்லை.

நகரும் இயக்கங்களில் செயல்படும் சக்தி பொதுவாக பல இணைப்பு இயக்கவியல் சங்கிலியின் இறுதி இணைப்புகளால் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், தனிப்பட்ட இணைப்புகள் இரண்டு வழிகளில் தொடர்பு கொள்ளலாம்: 1. இணையாக - இணைப்புகளின் செயல்பாட்டின் பரஸ்பர இழப்பீடு சாத்தியமாகும் போது; இணைப்புகளில் ஒன்று செலுத்தும் சக்தி போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், மற்ற இணைப்பு அதிக சக்தியுடன் இதை ஈடுசெய்கிறது. இயக்கவியல் சங்கிலிகளை (இரண்டு கைகள் அல்லது இரண்டு கால்களின் செயல்கள்) கிளைத்ததில் மட்டுமே இணையான தொடர்பு சாத்தியமாகும். 2. தொடர்ந்து - பரஸ்பர இழப்பீடு சாத்தியமற்றது போது. பல-இணைப்பு இயக்கவியல் சங்கிலியில் இணைப்புகளின் தொடர்ச்சியான தொடர்புடன், ஒரு இணைப்பு மற்றவர்களை விட பலவீனமாக மாறி, அதிகபட்ச சக்தியின் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. அத்தகைய பின்தங்கிய இணைப்பை வேண்டுமென்றே வலுப்படுத்த அல்லது இயக்க நுட்பத்தை மாற்ற, இந்த இணைப்பு முடிவுகளின் வளர்ச்சியை மட்டுப்படுத்தாது என்பதை அடையாளம் காண்பது மிகவும் முக்கியம்.

Zhilkin A.I. தடகளம் பயன்படுத்தப்படும் ஆதாரங்களின் பட்டியல்: பல்கலைக்கழகங்களுக்கான பாடநூல் / A.I. Zhilkina, V.S. Kuzmin, E.V. Sidorchuk. - எம்.: அகாடமி, 2008. - 464 பக். https: //infourok. ru/metodika_obucheniya_metaniyu_myacha. 570072. htm http: //medbookaide. ru/books/fold 9001/book 2061/p 13. php http: //mystud 2011. narod. ru/DOCs/tema 8. pdf http: //www. ஸ்டட்ஃபைல்கள். ru/preview/6211824/பக்கம்: 4/

(ஆவணம்)

பாடநெறி - நவீன ரஷ்ய பொருளாதாரத்தில் சிறு மற்றும் பெரிய வணிகங்கள் (பாடநெறி)

இயற்பியல் சோதனை. விருப்பம் 7 (ஆவணம்)

போரோடினா வி.வி. உணவகம் மற்றும் ஹோட்டல் வணிகம் (ஆவணம்)

பாடநெறி - சிறு வணிகங்களால் மாநில மற்றும் நகராட்சி தேவைகளுக்கான ஆர்டர்களை வழங்குதல் (பாடநெறி)

Maksimtsov M.M., Gorfinkel V.Ya. சிறு வணிக மேலாண்மை (ஆவணம்)

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையைப் பராமரிப்பதில் கையாளுதல்களுக்கான வழிமுறைகள் (ஆவணம்)

பிரிகோட்கோ பி.ஐ. ஒரு சிறிய தோட்டத்தின் இயற்கை அமைப்பு (ஆவணம்)

ஆய்வறிக்கை - செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்கில் சிறு ஹோட்டல் வணிகத்தின் வளர்ச்சியின் போக்குகள் (ஆய்வு)

சுருக்கம் - இயங்கும் உயரம் தாண்டுதல் நுட்பம் (சுருக்கம்)

n1.docx

அறிமுகம்.

பள்ளி குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களின் உடல் வளர்ச்சி மற்றும் சிறப்பு பயிற்சிக்கான வழிமுறைகளில் ஒன்று சிறிய பந்துகளை வீசுவது. இந்த எறிதல் நுட்பம் பெரும்பாலும் ஈட்டி எறிதல் நுட்பத்தைப் போன்றது. எனவே, பயிற்சியின் ஆரம்ப கட்டத்தில், பந்துகளை வீசுவது இந்த வகை நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்ய பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பயனுள்ள வழிமுறையாக மாறும்.
எறிகணைகளை வீசுதல்

தடகளத்தில் விளையாட்டு உபகரணங்களை வீசுதல் தொலைவில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. எறிதலின் விளைவு விளையாட்டு வீரரின் திறன்கள், வலிமை மற்றும் அவரது இயக்கங்களின் வேகத்தைப் பொறுத்தது. எறிதல் பல்வேறு வழிகளில் செய்யப்படுகிறது: தலையின் பின்னால் இருந்து (பந்து, கையெறி குண்டு, ஈட்டி), ஒரு திருப்பத்துடன் (வட்டு, சுத்தி), தள்ளுதல் (ஷாட்). எறிவதற்கான விளையாட்டு உபகரணங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நிறை மற்றும் வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் சம்பந்தப்பட்டவர்களின் பாலினம் மற்றும் வயதைக் கருத்தில் கொண்டு பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

பின்வரும் காரணிகள் எறிபொருளின் வரம்பை பாதிக்கின்றன: எறிபொருளின் ஆரம்ப வேகம்; புறப்படும் கோணம்; எறிபொருள் கையை விட்டு வெளியேறும் புள்ளியின் உயரம்; காற்று எதிர்ப்பு.

எறிபொருளின் புறப்படும் ஆரம்ப வேகம், எறிபவர் எறிபொருளின் மீது செலுத்தும் விசை, எறிபவரின் கையில் உள்ள எறிகணை பயணிக்கும் பாதையின் நீளம் மற்றும் எறிபொருள் இந்தப் பாதையில் பயணிக்க எடுக்கும் நேரத்தைப் பொறுத்தது. நீண்ட பாதை மற்றும் சக்தியைப் பயன்படுத்துவதற்கான குறுகிய நேரம், எறிபொருளின் ஆரம்ப வேகம் அதிகமாகும். எறிபொருளின் ஆரம்ப வேகம் எறிபவரின் ஓடுதல், திருப்புதல் மற்றும் குதித்தல் ஆகியவற்றின் மூலம் உருவாக்கப்படுகிறது. புறப்படும் ஓட்டத்தின் இறுதிப் பகுதியில் எறிபொருளை "முந்துவதன்" மூலம் இது அடையப்படுகிறது. வட்டு எறிபவர்கள் திருப்பத்தின் போது இந்த “முந்திச் செல்வதை” செய்கிறார்கள், ஈட்டி மற்றும் கையெறி எறிபவர்கள் - ஓட்டத்தின் போது, ஷாட் புட்டர்கள் - தாவலின் போது.

ஒரு நிலையான பாதையில் எறிபவரின் தாக்கத்தின் நேரத்தைக் குறைப்பது எறிபவரின் சக்தி மற்றும் எறிபொருளில் அது செயல்படும் வேகத்தைப் பொறுத்தது. எனவே, ஒரு எறிபவரைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான முக்கிய குறிக்கோள்களில் ஒன்று வலிமை மற்றும் வேகத்தை மேம்படுத்துவதாகும்.

எறிபொருளின் வேகத்தை வரம்பிற்கு அதிகரித்ததால், இயக்கத்தின் இறுதிப் பகுதியில் வீசுபவர் (ரன்-அப், டர்ன், ஜம்ப்) கூடுதல் சக்தியை உருவாக்கி, அடிவானத்திற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட கோணத்தில் எறிபொருளை வெளியிடுகிறார்.

எறிபொருளின் ஏவுதல் கோணம் முடிவில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. கோட்பாட்டளவில், 45° புறப்படும் கோணத்தில் மிகப்பெரிய விமான வரம்பை அடைய முடியும். நடைமுறையில், புறப்படும் கோணம் பொதுவாக ஓரளவு சிறியதாக இருக்கும் (30 முதல் 43° வரை).

எறிபொருளின் புறப்படும் புள்ளியின் உயரம் எறிபவரின் உடலின் நீளம் மற்றும் அவரது கைகளின் நீளத்தைப் பொறுத்தது. இது முடிவில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது.

காற்றின் எதிர்ப்பானது எறிபொருளின் கிடைமட்ட வேகத்தையும் வரம்பையும் குறைக்கிறது. சறுக்கும் வடிவத்தைக் கொண்ட எறிபொருள்களுக்கு (வட்டு, ஈட்டி), காற்று எதிர்ப்பும் சில சாதகமான பாத்திரத்தை வகிக்கும். அறியப்பட்டபடி, இந்த சந்தர்ப்பங்களில் காற்று சூழல் ஒரு தூக்கும் சக்தியை உருவாக்குகிறது, இது நேரத்தை அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக, எறிபொருளின் விமான வரம்பில். கனரக எறிகணைகளை (சுத்தி, பீரங்கி பந்து) வீசுவதில் காற்றின் சூழல் சிறிது தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
சிறிய பந்து வீசும் நுட்பம்.
எறிபொருளை வைத்திருத்தல்.

எறிபொருள் தலையின் மட்டத்திற்கு சற்று மேலே தோள்பட்டைக்கு மேலே வைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் முழங்கை மூட்டு தோள்பட்டை அளவை விட குறைவாக இருக்கக்கூடாது, மேலும் தோள்பட்டை மற்றும் முன்கைக்கு இடையே உள்ள கோணம் 90 ° க்கும் அதிகமாக இருக்க வேண்டும். எறியும் கையின் இந்த நிலை ரன்-அப்பின் இரண்டாவது பகுதியைச் செய்வதற்கு முன் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது - வீசுதலுக்குத் தயாராகிறது.

புறப்படும் ஓட்டம்

ரன்-அப் ஒரு சீரான, வேகமான வேகத்தில் ஒரு லேசான வசந்த படியுடன் செய்யப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் தடகள வீரர் எறிபொருளின் நிலை மற்றும் வீசும் கையை கட்டுப்படுத்துகிறார். புறப்படும் ஓட்டத்தின் நீளம் மாறுபடும் மற்றும் வீசுபவரின் தனிப்பட்ட பண்புகளைப் பொறுத்தது. சிறிய பந்து எறிதலில், ரன்-அப் 20 மீ வரை இருக்கும்.

புறப்படும் ஓட்டத்தை தோராயமாக இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம். ஓட்டத்தின் முதல் பகுதி (6-12 இயங்கும் படிகள்) எறிபவரால் ஆரம்ப வேகத்தைப் பெறும் நோக்கத்துடன் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இரண்டாவது (4-6 எறிதல் படிகள்) எறிதலுக்கான தயாரிப்பு ஆகும். ஓட்டத்தின் போது கால்கள் மற்றும் கைகளின் குறுக்கு வேலையைப் பராமரிக்க, தடகள வீரர், வலது காலின் ஒரு படியுடன், எந்திரத்துடன் கையின் சற்று பின்தங்கிய இயக்கத்தை செய்கிறார்.

எறிபொருளின் கடத்தல் தொடங்குவதற்கு முன் ரன்-அப், உடற்பகுதியை சற்று முன்னோக்கி சாய்த்து முன் பாதத்தில் செய்யப்படுகிறது. ரன்-அப்பின் இரண்டாம் பகுதி எறிதலுக்கான தயாரிப்பு (இறுதி முயற்சி) என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது சிறிய முடுக்கத்துடன் எறியும் படிகளுடன் செய்யப்படுகிறது, எறிபொருளை தீவிரமாக நகர்த்துகிறது. பொதுவாக, எறிபொருளின் பின்வாங்கலின் தொடக்கமானது ஒரு கட்டுப்பாட்டு அடையாளத்துடன் ஓடுபாதையில் குறிக்கப்படுகிறது.

நடைமுறையில், எறியும் படிகளைச் செய்யும் நேரத்தில் எறிபொருளைத் திரும்பப் பெற பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் அவை அனைத்தும் கீழ் உடலுடன் (கால்கள்) மேல் உள்ளவற்றை முந்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. எறிபொருளுக்கு சக்தியைப் பயன்படுத்துவதற்கான பாதையை அதிகரிக்க இது அவசியம் - வீசுவதில் விளைவை பாதிக்கும் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும். எறியும் திசையில் ஒரே நேரத்தில் தோள்பட்டை பக்கவாட்டாகத் திருப்பும் போது பள்ளிக்குழந்தைகள் எறிபொருளை தோளில் இருந்து பின்னோக்கி நகர்த்துவதில் தேர்ச்சி பெறுகின்றனர்.

இருப்பினும், ஒரு சிறிய பந்தை எறியும் போது, தோள்பட்டை "நேராக பின்னால்" இருந்து எறிபொருளை நகர்த்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் பரவலாகவும் இருக்கும். எறிகணையுடன் கையை தோளில் இருந்து நேராக பின்னோக்கி கொண்டு வருவது, எறிபவரின் ஒட்டுமொத்த நேராக முன்னோக்கி நகர்வை டேக்-ஆஃப் ரன்னில் பராமரிப்பதை எளிதாக்குகிறது. எறிபொருளை முன்னோக்கி-கீழே பின்வாங்குவது உடலின் ஈர்ப்பு மையத்துடன் தொடர்புடைய எறிபொருளுடன் கையின் இயக்கங்களின் நேரத்தை இன்னும் தெளிவாகக் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் இது மிகவும் மாறும் ஊசலாட்டமாகும், இது பாதையை அதிகரிக்க முக்கியமானது. எறிபொருளுக்கு சக்தியைப் பயன்படுத்துதல்.

புறப்படும் போது அதிக (ஆனால் அதிகபட்சம் அல்ல) வேகத்தை உருவாக்கும் முயற்சியில், உடல் தசைகளில் அதிகப்படியான பதற்றத்தை அனுமதிக்கக்கூடாது, இல்லையெனில் இது ஒருவரின் செயல்களில் தேவையான கட்டுப்பாட்டை மீறுவதற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் அடுத்ததைச் செய்வதில் கூடுதல் சிரமங்களை உருவாக்குகிறது. மிக முக்கியமானது, இயக்கத்தின் ஒரு பகுதி.

எறிபவரின் டேக்-ஆஃப் வேகம் அவரது தனிப்பட்ட அம்சமாகும், இது அவரது உடல் மற்றும் தொழில்நுட்ப தயார்நிலைக்கு ஒத்திருக்கிறது. ரன்-அப்பின் இறுதிப் பகுதியில், எறிபொருளைத் திரும்பப் பெறுவதோடு தொடர்புடைய எறியும் படிகளைச் செய்யும்போது மற்றும் எறிபொருளில் இறுதித் தாக்கத்தை ஏற்படுத்த வசதியான நிலையை எடுக்கும்போது, எறியும் படிகளின் இறுதிப் பகுதியைச் சரியாகச் செய்வது முக்கியம். "குறுக்கு படி" என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதன் செயல்பாட்டின் வேகத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம், எறிபவர் நிறுத்தாமல் வீசுதலுக்கு மாறுவதற்கான நிலைமைகளை உருவாக்குகிறார், இது இறுதி முயற்சியில் எறிபொருளின் தாக்கத்தின் வேகத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும். இடது காலின் காலால் விரைவாகத் தள்ளுவதன் மூலம் இது நிறைவேற்றப்படுகிறது, இது வலது காலின் காலின் விரைவான நீட்டிப்பை எளிதாக்குகிறது, உடலின் மேல் பகுதிகளை கீழ் பகுதிகளால் முந்துகிறது மற்றும் உடலின் விலகலை வலது பக்கமாக எளிதாக்குகிறது. .

ஒரு "குறுக்கு படி" செய்யும் போது, எறிபவரின் உடலின் அனைத்து பகுதிகளின் செயல்களின் வரிசையையும் ஒருங்கிணைப்பையும் கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம். சற்றே வெளிப்புறமாக (25-40°) காலில் தரையிறங்குவது, இது ஒரு "குறுக்கு படி" என்ற தோற்றத்தை உருவாக்குகிறது, எறிபவர் எறியும் கையால் எறிபொருள் முழுமையாக கடத்தப்படுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும். சில வெளிப்புற சுழற்சியுடன் பாதத்தின் இந்த இடம் இடுப்பின் சிறிய சுழற்சியை ஏற்படுத்தும், ஆனால் இந்த சுழற்சி அவசியமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

வீசுதலுக்கான தொடக்க நிலையில், மாணவர் சற்று வளைந்த வலது காலில் தன்னைக் காண்கிறார், இடுப்பு முன்னோக்கி நீட்டிய நிலையில் ஒரு நிலையைப் பராமரிக்கிறார். வலது பாதத்தின் பெருவிரல் சற்று வெளிப்புறமாகத் திரும்பியது, உடற்பகுதி அதன் இடது பக்கமாக வீசுவதை நோக்கித் திரும்பியது, எறிபொருளுடன் வலது கை முழங்கை மூட்டில் பின்னோக்கி நேராக இழுக்கப்படுகிறது; இடது கை, முழங்கையில் வளைந்து, மார்புக்கு முன்னால் உள்ளது, உடலின் இடது பக்க தசைகளில் பதற்றத்தை உருவாக்குகிறது. இந்த நேரத்தில், எறிபொருள் மற்றும் தோள்களின் அச்சுடன் கை கிட்டத்தட்ட நேர்கோட்டை உருவாக்குகிறது, உடலின் எடை முக்கியமாக வலது காலில் உள்ளது, இடது கால் முழங்காலில் நேராக பாதத்தின் உட்புறத்துடன் தரையைத் தொடுகிறது. கூட்டு.

இறுதி முயற்சி

வலது பாதத்தை குதிகாலால் வெளிப்புறமாகத் திருப்புவதன் மூலம் வீசுதல் தொடங்குகிறது, அதே நேரத்தில் முழங்காலில் காலை நீட்டுகிறது. இந்த நீட்டிப்பு இடுப்பை முன்னோக்கி மற்றும் மேல்நோக்கி, தோள்களுக்கு முன்னால் நகர்த்துகிறது. அதே நேரத்தில், எறியும் கை உள்ளங்கையை உயர்த்தி, தோள்பட்டை மூட்டில் கையை சுழற்றுகிறது மற்றும் முழங்கையில் வளைகிறது. இந்த செயல்களின் விளைவாக, உடலின் முன் பகுதியின் தசைக் குழுக்கள், வலது காலின் தொடையின் முன் பகுதி மற்றும் எறிபொருளுடன் வலது கையின் தோள்பட்டை ஆகியவை உகந்ததாக நீட்டப்படுகின்றன, மேலும் வீசுபவர் தன்னைக் காண்கிறார் " நீட்டிய வில்” நிலை. இந்த நிலையில் இருந்து, வலது கால் முழங்கால் மற்றும் காலில் நேராக தொடர்கிறது, இடது கால், தரையில் ஓய்வெடுக்கிறது, இடுப்பு மேலே மற்றும் முன்னோக்கி நகர்த்த உதவுகிறது மற்றும் முழு உடலின் தசைகளில் பதற்றத்தை பராமரிக்கிறது. எறிபவர் தனது மார்பை முற்றிலுமாக முன்னோக்கித் திருப்பினார், இந்த நிலையில் இருந்து எறிகணையுடன் எறியும் கை காதைக் கடந்த தோள்பட்டைக்கு மேல் நகர்ந்து, முழங்கை மூட்டில் இன்னும் வளைந்து, முன்கையையும் கையையும் எறிபொருளுடன் பின்னால் இழுப்பது போல் விட்டுவிடுகிறது. எறிபவரின் இந்த செயல்கள், எறிபொருளுக்கு சக்தியைப் பயன்படுத்துவதற்கான பாதையின் அதிகரிப்பை கணிசமாக பாதிக்கின்றன, எனவே அதன் புறப்படும் ஆரம்ப வேகம்.

அதே நேரத்தில், எறிபவரின் உடலின் முன்னோக்கி மற்றும் மேல்நோக்கி இயக்கத்துடன், இடது கை முழங்கையை உள்ளங்கையின் வெளிப்புறமாக நகர்த்தத் தொடங்குகிறது, இது உடலை முன்னோக்கி நகர்த்த உதவுகிறது. தோள்பட்டைக்கு மேலே உள்ள எறிபொருளுடன் கையின் நிலையை கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். இது இறுதி முயற்சியில் எறிபொருளின் மீது தேவையான நேர்கோட்டு தாக்கத்தில் உடல் முழுவதும் பெரிய தசை குழுக்களின் பயன்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது. எறியும் கையின் முழங்கை காதை நெருங்கும் போது, தோள்கள் எறியும் திசையில் திரும்பி, கூர்மையாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குகின்றன. எறியும் கை, தோள்பட்டைக்கு மேல் கடந்து, முழங்கை மூட்டில் நேராக்குகிறது. எறிபவர் தனது இடது பாதத்தின் பாதத்தை தரையில் உறுதியாக வைத்து, எறிபவர் எறிகணையுடன் கையின் சவுக்கை போன்ற அசைவுடன் உடலின் இயக்கத்தை நிறைவு செய்கிறார். எறிபவர், மந்தநிலையால், எறியும் திசையில் அதன் வலது பக்கமாகத் திரும்புகிறார், இதன் மூலம் எறிபொருளின் தாக்கத்தின் பாதையை அதிகரிக்கிறது.

எறிபவரின் உடலை எறியும் திசையிலிருந்து இடதுபுறமாக மாறுதல், எறிபொருளை வெளியிடும் தருணத்தில் முழங்காலில் இடது காலை வளைத்தல் ஆகியவை எறிபொருளுக்கு சக்தியைப் பயன்படுத்துவதற்கான பாதையில் குறைவுக்கு வழிவகுக்கும் மொத்த பிழைகள் ஆகும். எறிபொருளின் புறப்படும் ஆரம்ப வேகத்தில் குறைவு. எறிபொருளின் வெளியீட்டிற்குப் பிறகு உடலின் முன்னோக்கி இயக்கம் இடது காலில் இருந்து வலதுபுறமாக குதித்து, தோராயமாக 45 ° கோணத்தில் திருப்பி, முழங்கால் மூட்டை வளைத்து, தாழ்வாரத்தை கட்டுப்படுத்தும் கோட்டைக் கடக்காதபடி அடக்கப்படுகிறது. எறிபவர் புறப்படும் ஓட்டம்.

சுருக்கத்தில் பயன்படுத்தப்படும் இலக்கியம்:

வோய்னோவா, எஸ்.இ.

அடிப்படை விளையாட்டு: தடகளம்: பாடநூல் / எஸ்.இ. வோய்னோவா, எம்.யு. ஷ்சென்னிகோவா, வி.இ. லுட்கோவ்ஸ்கி, ஏ.பி. யான்கோவ்ஸ்கி; தேசிய மாநிலம் இயற்பியல் பல்கலைக்கழகம் கலாச்சாரம், விளையாட்டு மற்றும் ஆரோக்கியம் என்று பெயரிடப்பட்டது. பி.எஃப். லெஸ்காஃப்டா, செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க். – SPB.:[b.i.], 2010.-137-141 p.

"சிறிய பந்து வீசும் நுட்பம்"

தொகுத்தவர்:

உடற்கல்வி ஆசிரியர்

MBOU மேல்நிலைப் பள்ளி எண். 1

லிகாச்சேவா எலெனா அனடோலியேவ்னா

அறிமுகம்

சிறிய பந்தை எறியும் நுட்பத்தை கற்பிக்கும் முறை
நின்று பந்து வீசுதல்
ஃபுல் ரன்-அப்பில் இருந்து பந்தை எறியும் நுட்பத்தை கற்பித்தல்

எறிதல் என்பது ஒரு தடகள பயிற்சியாகும், இது குறுகிய கால ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க முயற்சி தேவைப்படுகிறது, இது "வெடிப்பு" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த பயிற்சிகளின் நோக்கம் எறிபொருள்களை முடிந்தவரை நகர்த்துவதாகும். எறிதல் பயிற்சிகள் வலிமை, வேகம் மற்றும் சுறுசுறுப்பு போன்ற மோட்டார் குணங்களின் இணக்கமான வளர்ச்சிக்கு உதவுகின்றன.

எறிவது மிகவும் பழமையான உடல் பயிற்சிகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. பல ஆயிரம் ஆண்டுகளாக, எறிபொருள்களை வீசுவதற்கான பல்வேறு பயிற்சிகள் மனித உடல் திறன்களை மேம்படுத்தவும், அவரது சிந்தனை மற்றும் பகுப்பாய்வு திறனை மேம்படுத்தவும் உதவியது. எறிவது கடினமான உடற்பயிற்சி. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எறியும் போது, எறிபொருளின் வெளியீட்டின் தருணத்துடன் கை இயக்கத்தின் திசை, வீச்சு, வலிமை மற்றும் வேகத்தை சமநிலைப்படுத்துவது அவசியம், ஒரு குறிப்பிட்ட தொடக்க நிலையை எடுப்பதில் இருந்து தொடங்கி, இயக்கங்களின் மிகவும் பகுத்தறிவு கட்டமைப்பைத் தேர்வுசெய்யவும். எறிந்த பிறகு சமநிலையை பேணுதல்.

எறியும் போது, தோள்பட்டை இடுப்பு, உடற்பகுதி மற்றும் கால்களின் அனைத்து முக்கிய தசைக் குழுக்களும் தீவிரமாக வேலை செய்கின்றன. பயிற்சிகள் விரைவாக செய்யப்படுகின்றன, ஒரு பெரிய அலைவீச்சு மற்றும் துல்லியம் தேவைப்படுகிறது.

சிறிய பந்து வீச்சு நுட்பங்களை கற்பிப்பதற்கான முறை

எறியும் நுட்பங்களைப் படிக்கும் போது துணை எறிகணைகள், பந்துகள் மற்றும் கையெறி குண்டுகள் கொண்ட சிறப்பு பயிற்சிகள் ஒரு சிறப்பு இடத்தைப் பிடிக்க வேண்டும்.

1. பந்தை கையாளுவதற்கான சரியான நுட்பத்தை உருவாக்கும் சிறப்பு பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும்.

2. பந்தை எறியும் நுட்பத்தை அறிந்திருத்தல்.

இந்த சிக்கலைத் தீர்ப்பதன் மூலம், ஆசிரியர் ஒரு முழு ரன்-அப்பிலிருந்து பந்தை எறியும் நுட்பத்தைக் காட்டுகிறார், வீசுதலின் தனிப்பட்ட கட்டங்களின் அம்சங்களை விளக்குகிறார் மற்றும் போட்டியின் விதிகளை அறிமுகப்படுத்துகிறார்.

3. எறிபொருளை எப்படிப் பிடித்து எறிவது என்பதைக் கற்றுக்கொடுங்கள்.

சரியான மற்றும் துல்லியமான வீசுதலுக்கு, எறிபொருளை சரியான முறையில் வைத்திருப்பது அவசியம். கையெறி கைப்பிடியை அதன் அடிப்பாகத்தில் சுண்டு விரலுக்கு எதிராக வைத்து, வளைத்து உள்ளங்கையில் அழுத்தி, மீதமுள்ள விரல்கள் கையெறி கைப்பிடியை இறுக்கமாக மூடுகின்றன. பந்து வீசும் கையின் விரல்களின் ஃபாலாங்க்களால் பிடிக்கப்படுகிறது. மூன்று விரல்கள் பந்தின் பின்னால் நெம்புகோலாக வைக்கப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் சிறிய விரல் மற்றும் கட்டைவிரல் பந்தை பக்கத்திலிருந்து ஆதரிக்கின்றன.

சரியான பந்து கையாளுதல் நுட்பத்தை உருவாக்குவதற்கான பயிற்சிகள்

பின்வரும் பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

அடி தோள்பட்டை அகலம், உடல் எடை முதன்மையாக பாதங்களின் முன்புறம், தோள்பட்டைக்கு மேலே ஒரு சிறிய பந்தைக் கொண்டு கை, முழங்கை மூட்டில் வளைந்து, கையை கீழே இறக்கவும். கையை முன்னோக்கி மற்றும் மேல்நோக்கி (8-10 முறை இடைவேளையின்றி) சீரான மற்றும் தொடர்ச்சியாக நேராக்குவதன் மூலம் வீசுதலைப் பின்பற்றுதல். கை பின்னர் கீழே, பக்கமாக, பின் மற்றும் தொடக்க நிலைக்கு நகர்கிறது;
அதே தொடக்க நிலையில் இருந்து, தரையில் ஒரு சிறிய பந்தை எறியுங்கள்;

பக்கவாட்டில் நின்று - எறியும் திசையில் திரும்பும் மாணவனின் கையை பின்னால் இருந்து பிடித்து வழிகாட்டவும்

இயக்கம் வலது காலை முன்னோக்கி நீட்டிப்பதன் மூலம் தொடங்குகிறது - மேல்நோக்கி, குதிகால் வெளிப்புறமாகத் திருப்புகிறது மற்றும் ஒரே நேரத்தில் இடுப்பை இடது பக்கம் திருப்புகிறது.

நின்று பந்து வீசுதல்

ஒவ்வொரு மோட்டார் செயலுக்கும் அதன் சொந்த தாள முறை உள்ளது, இது கைதட்டல் அல்லது படிகள் மூலம் குறிக்கப்படுகிறது. உடல் பயிற்சியில் வலியுறுத்தும் அதிர்வெண் மாறுபடும். இது சுழற்சி வகைகளுக்கு பொதுவானது மற்றும் அசைக்ளிக் வகைகளுடன் அவற்றின் கலவையாகும். எனவே, ஒரு பந்தை வீச கற்றுக் கொள்ளும்போது, இந்த இயக்கத்தின் தாளத்தை முதலில் தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம். பயிற்சியை முழுவதுமாகக் காட்டிய பின்னர், ஆசிரியர் அவர்கள் செய்யும் முயற்சியில் வேறுபடும் இயக்கங்களைக் குறிக்க கைதட்ட மாணவர்களை அழைக்கிறார்:

பந்தை கீழே கொண்டு கையை குறைப்பது சிறிய முயற்சியுடன் செய்யப்படுகிறது மற்றும் பலவீனமான கைதட்டலால் குறிக்கப்படுகிறது;

உங்கள் கையை பின்னோக்கி மேலே இழுப்பதற்கும் சிறிது முயற்சி தேவை. இங்கே நீங்கள் ஒரு பலவீனமான பருத்தி செய்ய வேண்டும்;

பந்தை ஸ்விங் செய்வது மற்றும் வீசுவது, உடலின் முன்னோக்கி இயக்கத்தால் பூர்த்தி செய்யப்படுகிறது, இது முயற்சியின் மிகப்பெரிய வெளிப்பாட்டைக் கொண்ட செயலாகும்; அதன்படி, உரத்த கைதட்டல் செய்யப்படுகிறது.

முயற்சியின் இந்த விநியோகம்

மூன்றில் இருந்து பந்தை வீசும்போது பாதுகாக்கப்படுகிறது,

ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட படிகள்.

ரன் அப் மற்றும் பந்தை உதைக்கும் நுட்பத்தை கற்பித்தல்

எறியும் படிகளைச் செய்வதற்கான பல விருப்பங்கள் மற்றும் எறியும் படிகளைத் திரும்பப் பெறுவதற்கான முறைகள் மற்றும் எறிபொருளைத் திரும்பப் பெறுவதற்கான முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

4 பக்க படிகளில் இருந்து 2 படிகளை "நேராக-பின்" முறையில் நகர்த்துவது;
"மேலே மற்றும் பின் ஆர்க்" முறையைப் பயன்படுத்தி எறிபொருளை 2 படிகள் திரும்பப் பெறுவதன் மூலம் 4 எறிதல் படிகளில் இருந்து வீசுதல்;
"முன்னோக்கி-கீழ்-பின்" முறையைப் பயன்படுத்தி 2 படிகள் மூலம் எறிபொருளை பின்வாங்குவதன் மூலம் 4 எறிதல் படிகளில் இருந்து வீசுதல்;
"முன்னோக்கி-கீழ்-பின்" முறையில் 3 படிகளை நகர்த்துவதன் மூலம் 5 வீசுதல் படிகளில் இருந்து வீசுதல்;

ஃபுல் ரன்-அப் மூலம் பந்தை எறியும் நுட்பத்தை கற்பித்தல்

இதற்கு பின்வரும் பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

தொடக்க நிலையில் இருந்து, எறியும் திசையை நோக்கி நின்று, இடது கால் முன்னால் உள்ளது, எறிபொருள் தோள்பட்டைக்கு மேலே உள்ளது, இடது கால் நெருங்கி கட்டுப்பாட்டு குறியைத் தாக்குகிறது, பந்தை திரும்பப் பெறுவதுடன் இணைந்து;

அதே, ஆனால் ஒரு குறுக்கு படி கூடுதலாக;
அதே, ஆனால் வீசுதல்களை செயல்படுத்துவதன் மூலம், கட்டுப்பாட்டு குறிக்குப் பிறகு படிகளை எறிவதன் முடுக்கம் மற்றும் தாளத்தை வலியுறுத்துகிறது மற்றும் இறுதி முயற்சியைச் செய்யும் கட்டத்தில் கால்கள், உடல் மற்றும் கைகளின் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பில் கவனம் செலுத்துகிறது.

பட்டியலிடப்பட்ட பயிற்சிகள் 6-8 இயங்கும் படிகளுடன் செய்யப்படுகின்றன, முதலில் குறைந்த வேகத்தில், பின்னர் சரியான இயக்கங்கள் தேர்ச்சி பெற்றன.

பந்து வீசும் நுட்பத்தை மேம்படுத்துதல்

பந்தை பிடித்து

1. ஆள்காட்டி, நடுத்தர மற்றும் மோதிர விரல்கள் பந்தின் பின்னால் வைக்கப்படுகின்றன, மேலும் கட்டைவிரல் மற்றும் சிறிய விரல் பக்கத்திலிருந்து பந்தை ஆதரிக்கின்றன.

2. கையெறி ஒரு இறுக்கமான பிடியில் வைக்கப்பட்டுள்ளது; சிறிய விரல் கைப்பிடியின் முடிவில் இருக்கும்படி, எறிபொருளை இறுதிக்கு நெருக்கமாக வைத்திருப்பது மிகவும் வசதியானது.

3. எறிபொருளை வைத்திருக்கும் கை பதட்டமாக இல்லை.

ஓடு

ரன்-அப் செய்யும்போது:

ரன்-அப் 10 முதல் 12 மீ வரை ஒரு நேர் கோட்டில் கண்டிப்பாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது (ரன்-அப் நீளம் கண்டிப்பாக தனிப்பட்டது);

ரன்-அப் முடுக்கத்துடன் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் அதிக வேகம் சரியாக வீசுதலைச் செயல்படுத்துவதை கடினமாக்குகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

ஸ்விங்

ஒரு ஊஞ்சலை நிகழ்த்தும் போது:

ஓட்டத்தின் முடிவில், உங்கள் கையை நேராக்கி, பின்னால் ஆடுங்கள்;

அதே நேரத்தில், உங்கள் உடற்பகுதியை வலது பக்கம் திருப்புங்கள்;

பின்னர் ஒரு "குறுக்கு படி" செய்யப்படுகிறது, அதாவது. வலது காலால் வெளிப்புறத்தை நோக்கி கால்விரலால் ஒரு படி செய்யப்படுகிறது, இடுப்பு அதே திசையில் திரும்புகிறது; உடற்பகுதியைச் சுற்றிச் செல்ல மற்றவர்களை விட இந்த நடவடிக்கை மிக வேகமாக செய்யப்படுகிறது.

வீசுகிறது

எறியும் போது:

இடது கால் ரன் வரிசையின் இடதுபுறமாக சிறிது மாறுகிறது;

உடல் தீவிரமாக அதன் மார்பை ரன் திசையை நோக்கி திருப்புகிறது;

கை, முழங்கையில் சற்று வளைந்து, வலது தோள்பட்டை வழியாக செல்கிறது, மேலும் எறிபொருள் மேலே மற்றும் முன்னோக்கி வீசப்படுகிறது.

எறிபொருளைக் கொண்ட கை முதலில் உடலுக்குப் பின்தங்கியிருப்பதை உறுதி செய்வதில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும், இதன் மூலம் வீசுவதற்கான நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது. இந்த இயக்கங்கள், கால்களை நேராக்குவதோடு இணைந்து, வீசுதலின் சக்திக்கு பங்களிக்கின்றன.

பிரேக்கிங்

ரன்-அப் மற்றும் எறிபவரின் முயற்சிகளின் மந்தநிலை சக்திகளின் செல்வாக்கின் கீழ் எழும் முன்னோக்கி இயக்கம் எல்லைக்கு மேல் செல்லாதபடி அணைக்கப்பட வேண்டும். இடது காலின் மேல் கடப்பதன் மூலம் இது அடையப்படுகிறது. உங்கள் கால்விரல்களில் உயரும் போது, நீங்கள் விரைவாக உங்கள் வலது பாதத்தில் குதிக்க வேண்டும்.

எறியும் போது செய்த தவறுகள்

காயங்களைத் தவிர்க்க, எறிபொருள்களை வீசுவதற்கு முன், குறிப்பாக தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கை மூட்டுகளில், இயக்கம் மற்றும் மேம்படுத்த சிறப்பு மற்றும் ஆயத்த பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

பந்தை மிகவும் இறுக்கமாக அல்லது மிகவும் தளர்வாகப் பிடிப்பது.

இடுப்பு மற்றும் வலது கால் மிகவும் வலதுபுறம் திரும்பியுள்ளது.

எறியும் கை முழுமையாக நீட்டப்படவில்லை.

எறியும் போது, வீசும் கை உடலில் இருந்து வெகு தொலைவில் நகர்த்தப்படுகிறது.

எறியும் போது, தலை மற்றும் மேல் உடல் இடது பக்கம் விலகும்.

இடது கால் "நிறுத்துகிறது," எறிபவர் இடுப்பில் வளைந்து விடும்.

வலது கால் முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது, எனவே சாதாரண சக்தி பரிமாற்றம் சாத்தியமற்றது.

Klevtsova Elizaveta மாணவர் 6 "B"

பதிவிறக்க Tamil:

முன்னோட்ட:

விளக்கக்காட்சி மாதிரிக்காட்சிகளைப் பயன்படுத்த, Google கணக்கை உருவாக்கி அதில் உள்நுழையவும்: https://accounts.google.com

ஸ்லைடு தலைப்புகள்:

தடகளம்: பந்து வீசுதல் நிகழ்த்தியவர்: எலிசவெட்டா க்ளெவ்சோவா, மாணவி 6 “பி”

ஏற்கனவே அவரது வளர்ச்சியின் ஆரம்ப காலத்தில், மனிதன் பெரிய விலங்குகளை வேட்டையாட வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டது. எறியும் ஆயுதங்களைப் பயன்படுத்தி வேட்டையாடுவது ஒரு சிறப்பு இடத்தைப் பிடித்தது. வேட்டையாடும் ஆயுதங்களை வீசுவது வேட்டையாடும் உற்பத்தித்திறனை கணிசமாக அதிகரித்தது. மேலும், வீசுதல் வேறுபட்டது: சிறப்பாக தயாரிக்கப்பட்ட கருவிகள் மட்டுமல்ல, குச்சிகள், கற்கள் போன்றவையும் வீசப்பட்டன. குறிப்பாக மனித செயல்பாட்டின் ஒரு வகையாக, எறிதல், மிக நீண்ட மற்றும் உழைப்பு-தீவிர பயிற்சி தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் இது இயக்கங்களின் சிக்கலான ஒருங்கிணைப்புடன் தொடர்புடையது, குறிப்பாக வேகமாக நகரும் இலக்கைத் தாக்கும் போது.

உடற்கல்விக்கான வழிமுறையாக ஓடுதல், குதித்தல் மற்றும் வீசுதல் ஆகியவை பண்டைய கிரேக்கத்தில் உருவாக்கப்பட்டது, அங்கு அவை பண்டைய ஒலிம்பிக் போட்டிகளின் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருந்தன. டார்ட் மற்றும் வட்டு எறிதல் பென்டத்லானின் ஒரு பகுதியாகும். இந்த மாநிலங்களின் அனைத்து காலகட்டங்களிலும் கிரீஸ் மற்றும் ரோமில் ஒரு பந்தை எறிவது மற்றும் பந்து விளையாடுவது மிகவும் பிரியமான மற்றும் பரவலான விளையாட்டுகளாக இருந்தன, இது இந்த பயிற்சிகளின் முக்கியத்துவத்தையும் செலவினத்தையும் சிறப்பாகக் குறிக்கிறது. அவை சிறுவர்கள் மற்றும் வயது வந்த ஆண்கள், பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவராலும் நடைமுறைப்படுத்தப்பட்டன, மேலும் அவை ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் ஆய்வு செய்யப்பட்டன, சில விதிகளை கடைபிடித்தன.

எறிதல் என்பது தடகள விளையாட்டு வீரர்களுக்கு "வெடிக்கும்" தசை முயற்சிகள் தேவைப்படும் ஒரு பயிற்சியாகும் (குறுகிய கால, ஆனால் அதிகபட்ச பதற்றத்துடன்). எந்தவொரு வீசுதலின் குறிக்கோள், விளையாட்டு உபகரணங்களை விளையாட்டு வீரரிடமிருந்து முடிந்தவரை நகர்த்துவதாகும். பந்து வீசுவது வலிமை, சுறுசுறுப்பு மற்றும் வேகத்தை வளர்க்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, ஒரு நபர் இந்த முயற்சிகளின் உகந்த சமநிலை பற்றிய புரிதலை உருவாக்குகிறார். அதன் வெளிப்படையான எளிமை இருந்தபோதிலும், வீசுதல் ஒரு சிக்கலான பயிற்சியாகும். பந்தை வீசும்போது, நீங்கள் கைகளின் வேகத்தையும் வலிமையையும் மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும், அவற்றை ரன்-அப்புடன் தொடர்புபடுத்த வேண்டும் மற்றும் எந்த நேரத்தில் பந்தை உண்மையில் "விட வேண்டும்" என்பதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், இதனால் அது வெகுதூரம் பறக்கும் மற்றும் தடகள வீரர் நிற்கிறார். (மற்றும் விழவில்லை, எடுத்துக்காட்டாக, அல்லது வரிக்கு மேல் செல்லாது ). இவை அனைத்தும் பகுப்பாய்வு திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது: மிகவும் சாதகமான தொடக்க நிலையின் பகுப்பாய்வு, ரன்-அப் மற்றும் ஸ்விங்கின் வேகம், இறுதியாக, எறியும் போது அதிகபட்ச முயற்சியின் பயன்பாட்டின் புள்ளியை தீர்மானித்தல். இது ஒரு எளிய பணியாகத் தோன்றும்: முடிந்தவரை பந்தை எறியுங்கள் அல்லது கணிசமான தொலைவில் உள்ள இலக்கைத் தாக்குங்கள். ஆனால் நடைமுறையில், பந்து வீசும் நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொள்வது மட்டுமே நமக்கு முடிவுகளைத் தரும் என்ற உண்மையை நாம் எதிர்கொள்கிறோம். பயிற்சி இல்லாமல், "எளிமையான" விஷயம் ஒரு இடப்பெயர்ச்சி தோள்பட்டை மூட்டு அல்லது சுளுக்கு கணுக்கால் ஆகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு நல்ல முடிவைப் பெற உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களின் இயக்கங்களை எவ்வாறு ஒருங்கிணைப்பது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே, ஒரு பந்தை எறிவது நம் உடலை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும், அதைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளவும், நிச்சயமாக, தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது: கைகள், கால்கள், உடல்.

வீசுவதில் மூன்று வகை உண்டு. ஒரு சிறிய பந்து, கையெறி குண்டுகள், ஈட்டிகளை வீசுதல். இந்த எறிகணைகள் எடை குறைந்தவை. வேகமான ஓட்டத்திற்குப் பிறகு அவர்கள் தலைக்கு பின்னால் இருந்து தூக்கி எறியப்படுகிறார்கள். பல்வேறு வட்டுகளை வீசுதல் (எறிபொருளின் முக்கிய தனித்துவமான அம்சம் அதன் எடை). தடகள உடலின் சுழற்சியின் காரணமாக வீசுதலுக்கு முன் வட்டுகள் துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன. அனைத்து வகையான கர்னல்கள். பீரங்கி குண்டு "தூக்கி" அல்ல, ஆனால் "தள்ளப்பட்டது". பீரங்கி பந்து மிகவும் கனமான எறிபொருளாகும், எனவே அதைத் தள்ளுவதற்கு முன், தடகள வீரர் ஒரு "ஜம்ப்" செய்ய வேண்டும் (அதாவது, மேலே குதித்து, பீரங்கி பந்தை தோளில் இருந்து மிக உயர்ந்த இடத்தில் தள்ளுங்கள்). வீசுதல் வகைகள்

பந்து வீசும் நுட்பம்

எறிபொருளை வைத்திருத்தல். சிறிய பந்து, எறியும் கையின் விரல்களின் ஃபாலாங்க்ஸ் மூலம், உள்ளங்கைக்கு எதிராக அழுத்தப்படாது. ஆள்காட்டி, நடுத்தர மற்றும் மோதிர விரல்கள் ஒரு நெம்புகோல் போல பந்தின் பின்னால் வைக்கப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் கட்டைவிரல் மற்றும் சிறிய விரல் அதை பக்கத்தில் வைத்திருக்கும். ஓட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், எறிபவர் வளைந்த கையில் எறிபொருளை தோளுக்கு மேல் வைத்திருக்கிறார்.

ஒரு இடத்தில் இருந்து வீசுதல். 1 . எறியும் முறை "முதுகுக்குப் பின்னால் இருந்து தோள்பட்டைக்கு மேல்" ஆகும். தொடக்க நிலை: வலது கால் பின்னால் வைக்கப்படுகிறது, கால்விரலில், உடல் எறியும் திசையில் மார்புடன் திரும்பியது, வலது கை முழங்கையில் வளைந்து, முழங்கை தாழ்த்தப்பட்டு, பந்தைக் கொண்ட கை முக மட்டத்தில் உள்ளது . தொடக்க நிலையில் இருந்து, உங்கள் வலது கையை பக்கமாக நகர்த்தவும், உங்கள் உடற்பகுதியை வலது பக்கம் திருப்பவும், உங்கள் வலது காலை முழங்காலில் சிறிது வளைக்கவும், உங்கள் உடற்பகுதியை வலது பக்கம் சாய்க்கவும். .பின்னர், உங்கள் வலது கையை உங்கள் தோள்பட்டைக்கு மேல் கொண்டு வந்து, "நீட்டிய வில்" நிலைக்கு நகர்த்தவும் மற்றும் கையின் சுறுசுறுப்பான ஓவர்ஹாங்குடன் இறுதி எறியும் சக்தியைச் செய்யவும். இறுதி முயற்சியின் போது, உடற்பகுதி. மற்றும் கால்கள் நேராக்குகின்றன. எறிந்த பிறகு, இடது கால் முழங்காலில் வளைந்து, உடற்பகுதி முன்னோக்கி சாய்ந்து, இடது கை பின்னால் இழுக்கப்படுகிறது. மேலும் சரியானது சுதந்திரமாக முன்னோக்கி கீழே நகர்கிறது. 2. "கீழே இருந்து நேராக கை" வீசுதல் முறை. தொடக்க நிலையில், கால்கள் தோள்களை விட சற்று அகலமாக வைக்கப்படுகின்றன, வலதுபுறம் பின்னால் அமைக்கப்பட்டிருக்கும், வலது கை மார்பின் முன் முழங்கையில் வளைந்திருக்கும். ஸ்விங் செய்யும் போது, வலது கை கீழே பின்வாங்கப்பட்டு வரம்பிற்கு பின்வாங்கப்படுகிறது, மேலும் கைகளை முன்னும் பின்னும் நகர்த்துவதன் மூலம் வீசுதல் ஏற்படுகிறது. 3. எறிதல் முறை "மேலே இருந்து நேராக கை". தொடக்க நிலையில், கால்கள் தோள்களை விட சற்று அகலமாக வைக்கப்படுகின்றன, வலதுபுறம் பின்வாங்கப்படுகிறது, வலது கை உடலுடன் (பந்துடன்) உள்ளது. ஸ்விங் செய்யும்போது, வலது கை மேலேயும் பின்னாலும் நகர்ந்து, பின் முன்னோக்கிச் சென்று கையால் பந்தை வீசுகிறது. 4 . எறிதல் முறை "பக்கத்தில் இருந்து நேராக கை". தொடக்க நிலை - தோள்களை விட அடி சற்று அகலமானது, வலது கால் பின்னோக்கி, வலது கையை உடலுடன் சேர்த்து பந்துடன். ஊசலாடும் போது, உடற்பகுதி திசைதிருப்பப்படுகிறது, வலது கை மீண்டும் வரம்பிற்கு பின்வாங்கப்படுகிறது, உடலின் எடை வலது காலுக்கு மாற்றப்படுகிறது, முழங்காலில் வளைந்திருக்கும். எறியும் போது, வலது கால் நேராக, உடல் இடது மற்றும் முன்னோக்கி திரும்புகிறது, வலது கை முன்னோக்கி நகர்ந்து கையால் பந்தை வீசுகிறது.

ரன்-அப் மூலம் பந்தை எறிதல் ரன்-அப் ஒரு லேசான ஸ்பிரிங் படியுடன் துரிதப்படுத்தப்பட்ட வேகத்தில் சமமாக செய்யப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் தடகள வீரர் எறிபொருளின் நிலை மற்றும் எறியும் கையை கட்டுப்படுத்துகிறார். புறப்படும் ஓட்டத்தின் நீளம் மாறுபடும் மற்றும் வீசுபவரின் தனிப்பட்ட பண்புகளைப் பொறுத்தது. ஒரு சிறிய பந்து வீசுவதில், ரன்-அப் 20 மீ வரை இருக்கும்.ரன்-அப்பை நிபந்தனையுடன் இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம். ஓட்டத்தின் முதல் பகுதி (6-12 இயங்கும் படிகள்) வீசுபவரின் ஆரம்ப வேகத்தைப் பெறுவதற்கான நோக்கத்துடன் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இரண்டாவது (4-6 எறிதல் படிகள்) எறிதலுக்கான தயாரிப்பு ஆகும். ஓட்டத்தின் போது கால்கள் மற்றும் கைகளின் குறுக்கு வேலையைப் பராமரிக்க, தடகள வீரர், வலது காலின் ஒரு படியுடன், எந்திரத்துடன் கையின் சற்று பின்தங்கிய இயக்கத்தை செய்கிறார். எறிபொருளின் கடத்தல் தொடங்குவதற்கு முன் ரன்-அப், உடற்பகுதியை சற்று முன்னோக்கி சாய்த்து முன் பாதத்தில் செய்யப்படுகிறது. ரன்-அப்பின் இரண்டாம் பகுதி எறிதலுக்கான தயாரிப்பு (இறுதி முயற்சி) என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது சிறிய முடுக்கத்துடன் எறியும் படிகளுடன் செய்யப்படுகிறது, எறிபொருளை தீவிரமாக நகர்த்துகிறது. பொதுவாக, எறிபொருளின் பின்வாங்கலின் தொடக்கமானது ஒரு கட்டுப்பாட்டு அடையாளத்துடன் ஓடுபாதையில் குறிக்கப்படுகிறது. ரன் தன்னை சீரானதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் முடுக்கத்துடன். படியும் முக்கியமானது: ஒளி, வசந்தம் (எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் உங்கள் உடலை முன்னோக்கி சாய்த்துக்கொண்டு ஓடக்கூடாது).

பந்து வீசுதல் தடகள வீரர் தனது வலது காலை முழங்காலில் நீட்டிய தருணத்தில் வீசுதல் (பந்தை வீசுதல்) தொடங்குகிறது. இந்த இயக்கம் உங்கள் தோள்கள் கிட்டத்தட்ட இடத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி மற்றும் மேல்நோக்கி நகர்த்த அனுமதிக்கிறது. தோள்பட்டையில் கையை சுழற்றி முழங்கையில் வளைக்கும் போது, கையை உள்ளங்கை மேலே திருப்ப வேண்டும். இந்த இயக்கங்கள் அனைத்தும் உடற்பகுதியின் வலது பக்கத்தின் தசைகள், வலது தொடையின் முன் மற்றும் வலது தோள்பட்டை ஆகியவற்றை அதிகபட்சமாக நீட்ட அனுமதிக்கின்றன. எறிபவரின் நிலை "வரையப்பட்ட வில்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில், தடகள வீரர் ஏற்கனவே தனது மார்பை முழுவதுமாக முன்னோக்கி திருப்பிவிட்டார், மேலும் எறியும் கை முன்னோக்கி நகர்ந்து, முழங்கை மூட்டில் வளைகிறது. கை மற்றும் முன்கை முதுகுக்குப் பின்னால் இருக்கும். விவரிக்கப்பட்ட அனைத்து உடல் அசைவுகளும் பந்து வீசும் தருணத்தில் அதன் வேகத்தை அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன. அதே நேரத்தில், இடது கை பின்னால் இழுக்கப்பட வேண்டும், இதனால் இந்த இயக்கத்தின் மந்தநிலை உடலை முன்னோக்கி நகர்த்துகிறது. எறியும் கையின் முழங்கை காதுக்கு சமமாக இருக்கும்போது, தோள்களின் கூர்மையான இயக்கத்தை முன்னோக்கித் தொடங்குவது அவசியம். இந்த இயக்கத்துடன் ஒரே நேரத்தில், தடகள முழங்கை மூட்டை நேராக்க வேண்டும். வீசுதலை முடிக்கும்போது, எறிபவர் தனது கையால் "சவுக்கு போன்ற" இயக்கத்தை உருவாக்க வேண்டும். மந்தநிலை காரணமாக, உடலும் வலதுபுறமாக மாறி, எறிபொருளின் தாக்கத்தின் காலத்தை அதிகரிக்கிறது.

பந்து எறிதல் கற்பித்தல் நுட்பம் மற்றும் வழிமுறை வரிசை,

உடற்கல்விக்கான வழிமுறையாக.

1. எறிதல் என்பது உடற்கல்விக்கான ஒரு வழிமுறையாகும்.

தடகளம் என்பது பல்வேறு வகையான துறைகளை உள்ளடக்கிய ஒரு சிக்கலான விளையாட்டு. அவர் "விளையாட்டு ராணி" என்று சரியாகக் கருதப்படுகிறார்; "வேகமான, உயர்ந்த, வலிமையான" பொன்மொழியில் உள்ள மூன்று அழைப்புகளில் இரண்டு தடகளத் துறைகளுக்கு தயக்கமின்றி காரணமாக இருக்கலாம். அதன் போட்டித் துறைகளின் எளிமை, அணுகல் மற்றும் இயல்பான தன்மை காரணமாக தடகளம் அதன் நிலையைப் பெற முடிந்தது.

தடகளம் என்பது நடைபயிற்சி, ஓடுதல், குதித்தல், எறிதல் மற்றும் தடகளம் போன்ற துறைகளை ஒருங்கிணைக்கும் விளையாட்டுகளின் தொகுப்பாகும். இது முக்கிய மற்றும் மிகவும் பிரபலமான விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும்.

எறிதல் என்பது உடற்கல்வி மற்றும் பள்ளி மாணவர்களின் சிறப்புப் பயிற்சிக்கான வழிமுறைகளில் ஒன்றாகும், மேலும் இது ஒரு பயன்பாட்டு, ஒருங்கிணைப்பு-சிக்கலான மோட்டார் நடவடிக்கையாகும், இதில் உடலின் அதிக எண்ணிக்கையிலான மோட்டார் பாகங்கள் ஈடுபட்டுள்ளன, இதன் வேலைக்கு அவற்றின் நிலைத்தன்மை தேவைப்படுகிறது. இயக்கம், இடம், நேரம் மற்றும் திசையில் உள்ள முயற்சிகளின் விகிதாசாரம் தசை முயற்சி.

பந்துகள் மற்றும் எறிந்து கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் முக்கிய தசை குழுக்களை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன, குறிப்பாக தோள்பட்டை மற்றும் கைகளின் தசைகள்; சுறுசுறுப்பு, வலிமை மற்றும் வேகத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்; கண் மற்றும் துல்லியம்; நோக்குநிலை மற்றும் அனைத்து வகையான ஒருங்கிணைப்பு (V.I. Lyakh, 1987), ரிதம் உணர்வு.

பந்து விரல்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, அது கையை ஒரு "அறிவாற்றல்" உறுப்பாக (வடிவம், தொகுதி, அடர்த்தி, வெப்பநிலை) உருவாக்குகிறது, இது கைகளின் சிறந்த மோட்டார் திறன்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது, இது வளர்ச்சியின் மட்டத்துடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. மன திறன்கள் (எல். ஜி. கரிடோனோவா, 1999).

எறிதல் என்பது ஒரு இராணுவப் பயன்பாடாகும், மேலும் இளைஞர்களை இராணுவ சேவைக்கு தயார்படுத்துவதில் இது ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், ஏனெனில் இது விரிவான உடல் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

முழு ஒருங்கிணைப்புடன், உடல் மற்றும் கைகால்களின் பெரிய தசைகளின் பங்கேற்புடன், ஒரு உடலமைப்பை உருவாக்குவதற்கு பங்களிக்கிறது, இது வளரும் உயிரினத்தின் முக்கிய செயல்பாடுகளை உறுதி செய்வதற்கான ஒரு முக்கியமான நிபந்தனையாகும்..

2. எறியும் நுட்பத்தின் அடிப்படைகள்.

2.1.பந்து எறியும் நுட்பத்தின் கூறுகள்.

பந்தை எறிவது என்பது ஒரு வேக-வலிமை, சுழற்சி-அசைக்ளிக் உடற்பயிற்சி ஆகும், இது சிக்கலான இடஞ்சார்ந்த மோட்டார் செயல்களுடன் தொடர்புடையது. மரணதண்டனை நுட்பத்தைப் பொறுத்தவரை, இது ஈட்டி மற்றும் கையெறி குண்டுகளை வீசும் நுட்பத்தைப் போன்றது.

ஜிம்மில் பாடங்கள் மற்றும் பயிற்சியின் போது, குழந்தைகள் டென்னிஸ் மற்றும் கந்தல் பந்துகளை வீசுகிறார்கள், ஏனெனில் அவை பயன்படுத்த பாதுகாப்பானவை; மற்றும் மைதானத்தில்: 150 கிராம் எடையுள்ள ரப்பர் பந்துகள், கையெறி குண்டுகள் 300, 500, 700 கிராம்; குளிர்காலத்தில்: பனிப்பந்துகள், ரிப்பன் கொண்ட பைகளில் பந்துகள்.

பள்ளி பாடத்திட்டத்திற்கு இணங்க, எறிதல் ஒரு இடத்தில் இருந்து மற்றும் ஒரு ஓட்டத்தில் இருந்து, செங்குத்து மற்றும் கிடைமட்ட இலக்குகளில் செய்யப்படுகிறது. ஸ்டாண்டிங் எறிதல் பொதுவாக எறிபொருளின் வெளியீட்டுடன் தொடர்புடைய இயக்கங்களைப் படிக்கவும் மாஸ்டர் செய்யவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பந்தின் விமான தூரம் பாதிக்கப்படுகிறது:

பந்து வெளியீட்டு வேகம்.

புறப்படும் கோணம்.

புறப்படும் புள்ளி உயரம்.

காற்று எதிர்ப்பு.

பந்து வேகம் பந்தில் மாணவர் பயன்படுத்தும் முயற்சியைப் பொறுத்தது; கையில் உள்ள பந்து பயணிக்கும் பாதையின் நீளத்தின் மீது, பந்து இந்தப் பாதையில் பயணிக்க எடுக்கும் நேரத்தில். நீண்ட பாதை மற்றும் சக்தியைப் பயன்படுத்துவதற்கான குறுகிய நேரம், பந்தின் ஆரம்ப வேகம் மற்றும் அதிக முடிவு. ஓட்டத்தின் இறுதிப் பகுதியில் பந்தை ஓடுவதன் மூலமும், "முந்திச் செல்வதன் மூலமும்" இது அடையப்படுகிறது.

ஒரு மாணவர் பந்துடன் தொடர்பு கொள்ளும் நேரத்தைக் குறைப்பது அவரது வலிமை மற்றும் அதில் அவர் செயல்படும் வேகத்தைப் பொறுத்தது. எனவே, ஒரு மாணவர் பயிற்சியின் முக்கிய பணிகளில் ஒன்று வலிமை மற்றும் வேகத்தை மேம்படுத்துவதாகும்.

பந்து ஏவுதல் கோணம் நீண்ட தூரத்திற்கு இது 45 டிகிரி ஆகும். நடைமுறையில், வெளியீட்டு கோணம் சிறியது (30 முதல் 40 டிகிரி வரை).

பந்து ஏவுதல் புள்ளி உயரம் மாணவரின் கைகளின் நீளம் மற்றும் உயரத்தைப் பொறுத்தது.

காற்று எதிர்ப்பு ஒளி டென்னிஸ் பந்துகளின் கிடைமட்ட வேகம் மற்றும் வரம்பை குறைக்கிறது; வார்ப்பு ரப்பர் பந்துகளில் (எறிகுண்டுகள்) காற்று சூழல் சிறிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

பந்து வீசுதல் - மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சி. அனைத்து பூர்வாங்க செயல்களும் எறிதலுக்கான தயாரிப்புகளும் வேகமாக ஓடும்போது செய்யப்படுகின்றன, மேலும் இறுதி முயற்சியானது ஓட்டத்தின் திடீர் பிரேக்கிங்கிற்குப் பிறகு ஆகும், இது ரன்-அப்பின் மந்தநிலை மற்றும் சம்பந்தப்பட்ட தசைகளின் மீள் பண்புகளை சிறப்பாகப் பயன்படுத்துவதை சாத்தியமாக்குகிறது. வீசுதல். இந்த திறனைப் பயன்படுத்துவதற்கான திறன், நிற்கும் தொடக்கத்திலிருந்து பந்தை இன்னும் அதிகமாக வீச அனுமதிக்கிறது.

பள்ளி மாணவர்களிடையே பந்தின் பறக்கும் தூரத்தில் உள்ள வேறுபாடு தொழில்நுட்ப மற்றும் உடல் தகுதியின் அளவைப் பொறுத்தது, ஏனெனில் பந்து வீசுதல் நுட்பத்தின் குறிப்பிட்ட அம்சங்கள் மூட்டுகளில் நல்ல ஒருங்கிணைப்பு, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம், மாறும் மற்றும் வெடிக்கும் வலிமை ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். , தாள உணர்வு மற்றும் உடலின் தனிப்பட்ட பாகங்களைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன்.

தொழில்நுட்ப ரீதியாக, ஒரு இடத்தில் இருந்து பந்தை வீசுவது கடினம் அல்ல (தரம் 1-2). இயங்கும் தொடக்கத்திலிருந்து பந்தை எறிவது தொழில்நுட்ப ரீதியாக மிகவும் சிக்கலானது மற்றும் வரி விதிக்கிறது, ஏனெனில் அதிகரிக்கும் சக்தி மற்றும் வீசுதலின் வேகத்துடன் சுமை அதிகரிக்கிறது. கைகள் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளின் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் குறிப்பாக அதிக சுமைகளைத் தாங்கும். இந்த வழக்கில், சுமை மிகவும் பெரியதாக இருக்கும், நல்ல நுட்பத்துடன், ஆனால் வெப்பமயமாதலின் போது போதுமான வெப்பமடைதல், தசைநார்கள், தசைகள், கைகள் மற்றும் கால்களின் மூட்டுகளின் சுளுக்கு மற்றும் கண்ணீர் சாத்தியமாகும்.

உடலின் அனைத்து தசைகளும் பந்தை எறிவதில் ஈடுபட்டுள்ளன: முதலில் கால்களின் தசைகள், பின்னர் உடற்பகுதி மற்றும் இறுதி முயற்சியில் பந்தைக் கொண்ட கையை உள்ளடக்கியது.

ஒரு பந்தை எறிவதில் நல்ல முடிவுகளை அடைய, பள்ளி மாணவர்களின் பொது உடல் வளர்ச்சி மற்றும் தொடர்ச்சியான பயிற்சி ஆகியவற்றில் முறையாக வேலை செய்வது அவசியம், பல்வேறு பொருள்களுடன் சிறப்பு பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி எறிதல் நுட்பங்களை மேம்படுத்துதல்.

2.2 நான் 1 ஆம் வகுப்பில் இருந்து ஒரு சிறிய பந்தை எப்படி வீசுவது என்று கற்றுக் கொள்ள ஆரம்பித்தேன் .

அனைத்து இயக்கங்களின் பொதுவான அமைப்பு நான்காம் வகுப்பு வரை குழந்தைகளில் பராமரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் இயக்கங்களின் அமைப்பு அதன் முடுக்கத்தின் போது எறிபொருளின் செல்வாக்கின் பாதையை அதிகரிப்பதன் மூலம் மேம்படுத்தப்படுகிறது, உடல் பாகங்களின் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது, மற்றும் ஆய்வு செய்யப்பட்ட மோட்டார் நடவடிக்கையின் மாறும் மற்றும் இயக்கவியல் பண்புகளை அதிகரிக்கிறது.

பாடத்திட்டம் முதல் வகுப்பு மாணவர்களுக்கு தலைக்கு பின்னால் இருந்து இரண்டு கைகளாலும் ஒரு பந்தை எறிவது, ஒரு பந்தை எறிந்து பிடிக்கவும், ஒரு சிறிய பந்தை ஒரு இலக்கிலும் குறிப்பிட்ட தூரத்திலும் வீசவும் பயிற்சி அளிக்கிறது.

எறிகணைகள் மற்றும் பொருட்களை வீசுதல், பந்தைக் கொண்டு பல்வேறு செயல்களின் நுட்பங்கள் - மாற்றுதல், எறிதல், உருட்டுதல், பிடிப்பது மற்றும் கடந்து செல்வது, வீசுதல், ஒன்று மற்றும் இரண்டு கைகளால் பந்தைப் பிடிக்கும் அடிப்படை முறைகள், எறியும் முறைகள் மற்றும் பல்வேறு அளவுகளில் பந்துகளை பிடிக்கும்.

பாடங்களின் போது, பந்துகளுடன் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, பந்துகள் மற்றும் வீசுதல்களுடன் பல்வேறு ரிலே பந்தயங்கள், விளையாட்டு பணிகள் மற்றும் மினி-போட்டிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. விளையாட்டுகள், ரிலே பந்தயங்கள் மற்றும் பணிகளை முடிக்கும் போது, பள்ளி குழந்தைகள் பந்துகளை பிடிப்பது, வீசுவது, வீசுவது, இயக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனை மேம்படுத்துவது, பந்துகளின் அளவு மற்றும் நிறை ஆகியவற்றைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு முயற்சிகளை வேறுபடுத்துவது, திறமை மற்றும் விண்வெளி உணர்வை வளர்ப்பது.

இந்த அசைவுகளை ஜோடிகளாகப் பயிற்சி செய்த பிறகு, வலையில், சுவரில், ஒரு இலக்கை நோக்கி எறிதல் போன்ற கூறுகளுடன் விளையாட்டுகள் மற்றும் ரிலே பந்தயங்களை நடத்துகிறேன், ஏனெனில் இதுபோன்ற பணிகளுக்கு மாணவரிடமிருந்து அதிக தொழில்நுட்பத் தயார்நிலை தேவைப்படுகிறது.

முதல் வகுப்பிலிருந்து எறிதல் கற்பிக்கும்போது, நான் பயன்படுத்துகிறேன்சிறப்பு பயிற்சிகள், வயது மற்றும் உடல் வளர்ச்சியின் அடிப்படையில் மாணவர்களுக்கு அணுகக்கூடியது, இது நல்ல முடிவுகளை அடைய அனுமதிக்கிறது:

இடத்தில் மற்றும் இயக்கத்தில் உங்கள் கையால் பந்தை உருட்டுதல்.

உங்கள் விரல்களால் இரண்டு பந்துகளை உருட்டவும்.

ஒரு பந்தை பந்துவீச்சு ஊசிகளாக உருட்டுதல் (பவுலிங்).

இரண்டு கைகளால் பந்தை எறிந்து பிடிப்பது (சிறிய டென்னிஸ், ரப்பர், கைப்பந்து, கூடைப்பந்து).

ஒரு கையால் பந்தை எறிந்து பிடிப்பது.

திருப்பங்கள் மற்றும் குந்துதல்களுடன் ஒரு பந்தை தூக்கி எறிதல்.

ஜோடிகளாக, இயக்கத்தில் ஒரு பந்தை தூக்கி எறிந்து பிடிப்பது.

ஒரு கைப்பந்து வலையின் மீது ஜோடிகளாக கீழே இருந்து மேல், கீழிருந்து முன் மேலே, தலைக்கு பின்னால் இருந்து, மார்பில் இருந்து இரண்டு, ஒரு கையால், உங்கள் முகம், பின்புறம், ஒருவருக்கொருவர் பக்கமாக நின்று கொண்டு பந்தை வீசுதல்.

மேலே, கீழே, பக்கத்திலிருந்து உங்கள் கையால் பந்தை அடிக்கவும்.

பந்தை ஒன்று அல்லது இரண்டு கைகளால், கையிலிருந்து கைக்கு, இடத்தில், இயக்கத்தில் இழுத்தல்.

கைப்பந்து (சிறிய கூடைப்பந்து) பந்தை இரு கைகளாலும் இடத்திலும் அசைவிலும் பிடித்து அனுப்புதல்.

ஒரு இடத்தில் இருந்து மற்றும் ஒரு ரன் இருந்து செங்குத்து மற்றும் கிடைமட்ட இலக்குகளில் தோளுக்கு மேல் தலைக்கு பின்னால் இருந்து ஒரு கையால் பந்தை வீசுதல்.

குறிப்பிட்ட தூரத்தில் பந்து வீசுதல்.

விளையாட்டுகள்: "பிடிப்பவருக்கு பந்து"; "விளையாடு, விளையாடு, பந்தை இழக்காதே"; "பந்து இனம்" ஒரு வட்டத்தில், ஒரு நெடுவரிசையில், ஒரு வரியில், இயக்கத்தில்; "டிரைவருக்கு பந்தை கொடுக்காதே"; "டாட்ஜ்பால்"; "வேட்டைக்காரர்கள் மற்றும் வாத்துகள்"; "சராசரிக்கு பந்து"; "மிகவும் துல்லியமானது"; "டிரைவருக்கு பந்து"; "கூடையில் பந்து"; "ஹூப் ஹிட்"; "பந்துவீச்சு"; "முன்னோடி பந்து".

3. பந்து வீசுதல் மூன்று கட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது:

பந்தை பிடித்து மேலே ஓடுதல்;

இறுதி முயற்சி (எறிதல்);

பிரேக்கிங் (எறிந்த பிறகு சமநிலையை பராமரித்தல்)

3.1 பந்தை பிடிப்பது: பந்து வீசும் கையின் விரல்களின் ஃபாலாங்க்களால் பிடிக்கப்படுகிறது; மூன்று விரல்கள் (ஆள்காட்டி, நடுத்தர மற்றும் மோதிரம்) பந்தின் பின்னால் வைக்கப்படுகின்றன, மேலும் சிறிய விரல் மற்றும் கட்டைவிரல் அதை பக்கத்திலிருந்து ஆதரிக்கின்றன; பந்து உள்ளங்கைக்கு எதிராக அழுத்தப்படவில்லை.

ஓட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், மாணவர் தனது தோள்பட்டை மீது வளைந்த கையில் பந்தை வைத்திருக்கிறார், அதன் முழங்கை காது மட்டத்தில் உள்ளது.

எறியும் கையின் இந்த நிலை ரன்-அப்பின் இரண்டாவது பகுதியைச் செய்வதற்கும், வீசுதலுக்குத் தயாராகும் முன் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.

ஓடு: ரன்-அப் ஒரு சீரான முடுக்கப்பட்ட தாளத்தில் செய்யப்படுகிறது மற்றும் இரண்டு பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது: தொடக்கத்தில் இருந்து கட்டுப்பாட்டு குறி மற்றும் கட்டுப்பாட்டு குறியிலிருந்து பட்டி வரை. ஓட்டத்தின் நீளம் மாணவரின் தனிப்பட்ட பண்புகளைப் பொறுத்தது. மேலும் இது 20 மீட்டர் வரை அடையலாம்.

ஓட்டத்தின் முதல் பகுதி (முதன்மை) தொடக்க நிலையில் இருந்து குறிப்பு குறி வரை தொடங்குகிறது. இந்த பகுதியின் குறிக்கோள், ஆரம்ப வேகத்தை எடுத்து, உங்கள் இடது காலால் கட்டுப்பாட்டு குறியைத் துல்லியமாகத் தாக்குவதாகும். புறப்படுதல் முன்னங்காலில் ஒரு சாதாரண இயங்கும் படியுடன் செய்யப்படுகிறது. ரன்-அப் நீளம் 6-12 இயங்கும் படிகள். சம எண்ணிக்கையிலான படிகளைப் பயன்படுத்தி, மாணவர் தனது இடது காலால் கட்டுப்பாட்டுக் குறியில் இறங்குகிறார்.

ஓட்டத்தின் இரண்டாம் பகுதி (இறுதி) முன்னேற்றத்தின் வேகம், படிகளின் நீளம் மற்றும் எறிந்த பிறகு நிறுத்தும் முறை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. இது கட்டுப்பாட்டு குறியிலிருந்து தொடங்கி இறுதி முயற்சி மேற்கொள்ளப்படும் இடத்தில் முடிவடைகிறது, எனவே ஓட்டத்தின் இரண்டாம் பகுதி எறிதலுக்கான தயாரிப்பு (இறுதி முயற்சி) என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இரண்டாவது பகுதியின் பணி, எறிபொருளை (பந்து, கையெறி குண்டு) "முந்தி" பின்வாங்குவது மற்றும் இறுதி இயக்கத்திற்கு முன் உகந்த வேகத்தை பராமரிப்பதாகும்.

ஓட்டத்தின் இந்த பகுதியில் உள்ள படிகள் வீசுதல் படிகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன மற்றும் அவை சிறிய முடுக்கத்துடன் செய்யப்படுகின்றன. படிகளின் எண்ணிக்கை எறிபொருளை திரும்பப் பெறும் முறையைப் பொறுத்தது மற்றும் 4 முதல் 6 வீசுதல் படிகள் வரை இருக்கும்.

நடைமுறையில், எறியும் படிகளைச் செய்யும்போது பந்தை நகர்த்த பல வழிகள் உள்ளன, மேலும் அவை அனைத்தும் மேல் உடலை (கால்கள்) கீழ் உடலுடன் "முந்துவதை" நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. எறிவதில் விளைவை பாதிக்கும் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றான எறிபொருளுக்கு சக்தியைப் பயன்படுத்துவதற்கான பாதையை அதிகரிக்க இது அவசியம்.

அவை: கடத்தல் "நேராக - பின்", "வில் முன்னோக்கி - கீழ் - பின்", "வளைவு மேல் - பின்". எறியும் திசையில் ஒரே நேரத்தில் தோள்பட்டை பக்கவாட்டாகத் திருப்பும் போது பள்ளிக்குழந்தைகள் எறிபொருளை தோளில் இருந்து பின்னோக்கி நகர்த்துவதில் தேர்ச்சி பெறுகின்றனர்.

இருப்பினும், ஒரு சிறிய பந்தை எறியும் போது, எளிமையான மற்றும் மிகவும் பொதுவான முறை "நேராக-பின்" முன்னணி ஆகும், இது எனது பள்ளி மாணவர்களுக்கு நான் கற்பிக்கிறேன். இந்த முறை மாஸ்டர் எளிதானது; டேக்-ஆஃப் ரன்னில் நேராக ஓட்டத்தை பராமரிப்பதை எளிதாக்குகிறது; பந்து நான்கு வீசுதல் படிகளில் திரும்ப எடுக்கப்படுகிறது.

இடது காலால் கட்டுப்பாட்டுக் குறியைத் தாக்கி, மாணவர் தனது வலது காலால் முதல் எறியும் படியை எடுக்கிறார். கால் விரலில் நேரடியாக இயக்கத்தின் திசையில் வைக்கப்படுகிறது, இடுப்பின் நிலை ஓட்டத்தின் முதல் பகுதியைப் போலவே இருக்கும். ஆனால் தோள்கள் வலதுபுறமாகத் திரும்பத் தொடங்குகின்றன, மேலும் பந்தைக் கொண்டு வலது கை படிப்படியாக பின்னால் இழுக்கப்பட்டு, முழங்கை மூட்டில் வளைந்திருக்கும். இடது கை, முழங்கை மூட்டில் வளைந்து, முன்னோக்கி நகர்கிறது.

கால்விரலில் இருந்து இடது காலுடன் இரண்டாவது படி, தோள்களை வலப்புறமாகத் திருப்புவது மற்றும் பந்தைக் கொண்டு வலது கையை முழுவதுமாக நேராக்குவதுடன், இடுப்பை வலது பக்கம் திருப்புகிறது. பந்தைக் கொண்ட கை அதே (வலது) தோள்பட்டைக்கு மேலே அமைந்துள்ளது. வேகத்தை பராமரிக்க, உடற்பகுதி செங்குத்து நிலையில் உள்ளது. கன்னம் இடது தோளில் அமைந்துள்ளது. கால் அசைவுகள் சுறுசுறுப்பாகவும், வசந்தமாகவும், எறிபொருளிலிருந்து ஓடுவது போலவும் இருக்க வேண்டும். இரண்டாவது படிக்குப் பிறகு, பந்தைக் கொண்டு கையின் முழு கடத்தல் முடிவடைகிறது.

3.2 இறுதி முயற்சி (எறிதல்): நேராக இடது கால் குதிகால் மற்றும் பாதத்தின் உள் பக்கத்துடன் (பெருவிரல்) ரன்-அப் கோட்டைத் தொட்டவுடன், வலது காலின் கால் குதிகால் வெளிப்புறமாகவும், தொடையை உள்நோக்கியும் திசையில் திருப்பத் தொடங்குகிறது. ரன்-அப், அதே நேரத்தில் முழங்காலில் காலை நீட்டுகிறது. இந்த தருணத்திலிருந்து, பந்தின் "பிடிப்பு" தொடங்குகிறது. பந்தை வெளியிடுவதில் ஈடுபட்டுள்ள உடற்பகுதி மற்றும் எறியும் கையின் தசைகளை இறுக்க "பிடியில்" உறுப்பு அவசியம்.

"கிராப்" பிறகு, பந்துடன் வலது கை முழங்கை மூட்டில் வளைந்து, மற்றும் முன்கை மற்றும் கை, தலை மற்றும் தோள்பட்டை பின்னால் முடிவடையும், supinated. அதே நேரத்தில், இடது கை இடது மற்றும் pronates க்கு கடத்த தொடங்குகிறது. முழங்காலில் காலை நீட்டுவது இடுப்பை முன்னோக்கி மற்றும் மேல்நோக்கி, தோள்களுக்கு முன்னால் நகர்த்துகிறது.

வலது காலை நேராக்கி, இடுப்பின் வலது பகுதியை முன்னோக்கித் திருப்புதல் - மேல்நோக்கி, பள்ளிக் குழந்தை, எறிபொருளின் "உந்துதலை" நிகழ்த்தி, மார்போடு முன்னோக்கி வெளியே வந்து, வலது முழங்கையை முன்னோக்கி - மேல்நோக்கி, "நீட்டப்பட்ட வில்" நோக்கி நகர்கிறது. நிலை, வெளிப்புற ஒற்றுமை காரணமாக பெயரிடப்பட்டது, அங்கு வலது கை எறிபொருளுடன் உள்ளது, வளைந்த உடற்பகுதி மற்றும் வலது கால் ஒரு வளைவை உருவாக்குகின்றன.

பின்னர், நீட்டப்பட்ட தசைகளை சுருக்கி, உடற்பகுதி நீட்டிக்கப்பட்டு, மார்பு முன்னோக்கி நகரும். இந்த நிலையில் இருந்து, வலது கால் முழங்கால் மற்றும் காலில் நேராக தொடர்கிறது, இடது கால், தரையில் (தரையில்) ஓய்வெடுக்கிறது, இடுப்பை மேலும் முன்னோக்கி நகர்த்த உதவுகிறது மற்றும் முழு உடலின் தசைகளிலும் பதற்றத்தை பராமரிக்கிறது. பந்தைக் கொண்டு எறியும் கை காதைக் கடந்த தோள்பட்டைக்கு மேல் நகர்கிறது, முழங்கை மூட்டில் இன்னும் வளைந்து, முன்கையையும் கையையும் பந்தை பின்னால் இழுப்பது போல் விட்டுவிடுகிறது. இந்த நடவடிக்கைகள் எறிபொருளுக்கு சக்தியைப் பயன்படுத்துவதற்கான பாதையின் அதிகரிப்பு மற்றும் அதன் புறப்படும் ஆரம்ப வேகத்தை பாதிக்கின்றன.

அதே நேரத்தில், மாணவரின் உடலின் முன்னோக்கி மற்றும் மேல்நோக்கி இயக்கத்துடன், இடது கை முதுகுக்குப் பின்னால் முழங்கையை முதுகில் நகர்த்தத் தொடங்குகிறது, உள்ளங்கை வெளிப்புறமாக (உச்சரிப்பு), உடலை முன்னோக்கி நகர்த்த உதவுகிறது. எறியும் கையின் முழங்கை காதை நெருங்கும் போது, தோள்கள் எறியும் திசையில் திரும்பி, கூர்மையாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குகின்றன. எறியும் கை, தோள்பட்டைக்கு மேல் கடந்து, முழங்கை மூட்டில் நேராகி, கையின் சாட்டை போன்ற அசைவுடன் பந்தை வீசுகிறது. வீசப்பட்ட தருணத்தில், இடது கால் இயக்கத்தை நிறுத்தி முற்றிலும் நேராக்கப்படுகிறது.

இறுதி முயற்சியின் அனைத்து கூறுகளும் ஒரே இயக்கமாக செய்யப்படுகின்றன. எறிதலின் செயல்திறன் இறுதிப் போட்டியில் உடல் உறுப்புகளின் பிரேக்கிங்கின் வரிசையைப் பொறுத்தது, கீழ் பகுதிகளிலிருந்து தொடங்கி மேல் பகுதிகளுடன் முடிவடைகிறது, மொத்த இயக்கத்தின் அளவை எறிபொருளுக்கு மாற்றுகிறது.

3.3 பிரேக்கிங் (எறிந்த பிறகு சமநிலையை பராமரித்தல் ): பந்தை விடுவித்த பிறகு, இயக்கத்தின் செயலற்ற தன்மையை உள்வாங்க, மாணவர் இடது காலில் இருந்து வலதுபுறமாக வளைவின் முன் எறியும் இடத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறார். உடலை வலது பக்கம் திருப்பி, வலது காலை 45 டிகிரி கோணத்தில் வைத்து முழங்கால் மூட்டை வளைத்து ஜம்ப் செய்யப்படுகிறது.

4. பந்தை வீசக் கற்றுக் கொள்ளும் நிலைகள்.

எறியும் திசையில் நேராக நின்று நின்று நிலையில் இருந்து பந்தை வீசுதல்.

நிற்கும் நிலையில் இருந்து பந்தை எறிதல், வீசும் திசையில் பக்கவாட்டில் நின்று.

ஒரு கட்டத்தில் பந்து வீசுதல்.

இரண்டு படிகள் கொண்ட பந்து வீசுதல்.

மூன்று படிகளில் பந்து வீசுதல்.

நான்கு படிகள் கொண்ட பந்து வீசுதல்.

ஷார்ட் ரன்-அப் மூலம் பந்து வீசுதல்.

முழு ஓட்டத்தில் இருந்து பந்து வீசுதல்.

5. பந்து வீசுதல் நுட்பங்களை கற்பிப்பதற்கான நோக்கங்கள்.

1-2 தரங்கள்.

மணிக்கட்டில் ஒரு சவுக்கை போன்ற அசைவு மூலம் பந்தை எவ்வாறு சரியாகப் பிடித்து எறிவது என்பதைக் கற்றுக்கொடுங்கள்.

தொடக்க நிலையில் இருந்து "தோள்பட்டைக்கு பின்னால் இருந்து" முறையைப் பயன்படுத்தி ஒரு இடத்தில் இருந்து பந்தை எறிந்து, எறியும் திசையில் எதிர்நோக்கி நின்று (2 ஆம் வகுப்பு) கற்பிக்கவும் (2 ஆம் வகுப்பு) தொடர்ந்து கற்பிக்கவும்.

3-4 இடங்கள் (1 ஆம் வகுப்பு), 5-6 மீட்டர் (2 ஆம் வகுப்பு) தொலைவில் இருந்து செங்குத்து மற்றும் கிடைமட்ட இலக்கில் பந்தை எறிந்து (2 ஆம் வகுப்பு) கற்பிக்கவும் (2 ஆம் வகுப்பு) தொடர்ந்து கற்பிக்கவும்.

3-4 தரங்கள்.

எறியும் போது மணிக்கட்டின் சவுக்கை போன்ற அசைவைத் தொடர்ந்து கற்பிக்கவும்.

ஒரு இடத்தில் இருந்து பந்தை எறியும் நுட்பத்தை வலுப்படுத்தவும், தூரத்திலும் கொடுக்கப்பட்ட தூரத்திலும் எறியும் திசையில் உங்கள் முகம் மற்றும் பக்கவாட்டில் நின்று.

ஒரு படியில் இருந்து, 2 படிகளில் இருந்து, மூன்று படிகளில் இருந்து, நான்கு படிகளில் இருந்து (தரம் 4) தொடக்க நிலையில் இருந்து, உங்கள் கையை பக்கவாட்டில் தூக்கி எறியும் திசையில் பக்கவாட்டாக நின்று பந்தை எறியும் நுட்பத்தை கற்றுக்கொடுங்கள்.

5-6 மீட்டர் தூரத்தில் இருந்து கிடைமட்ட மற்றும் செங்குத்து இலக்கில் ஒரு பந்தை எறியும் திறனை தொடர்ந்து கற்பிக்கவும்.

5-6 தரங்கள்.

இறுதி முயற்சியில் எறியும் கையின் சவுக்கை போன்ற இயக்கத்தை தொடர்ந்து கற்பித்து ஒருங்கிணைக்கவும்.

பந்தைக் கொண்டு கையை இரண்டு படி நகர்த்தவும், நான்கு வீசுதல் படிகளுடன் பந்தை எறியும் நுட்பத்தைக் கற்றுக் கொடுங்கள்.

குறுக்கு படி நுட்பத்தை கற்பிக்கவும்.

இறுதி முயற்சியில் "நீட்டப்பட்ட வில்" நிலையை எவ்வாறு அடைவது என்பதைத் தொடர்ந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

6-8 மீட்டர் (தரம் 5), 8-10 மீட்டர் (கிரேடு 6) வரை இலக்கை நோக்கி பந்தை வீசும் திறனைத் தொடர்ந்து கற்பிக்கவும்.

7-8 தரங்கள்.

குறுக்கு படி நுட்பத்தை தொடர்ந்து கற்பிக்கவும்.

நான்கு எறிதல் படிகளுடன் பந்து வீசும் நுட்பத்தை வலுப்படுத்தவும்.

பந்தைக் கொண்டு இரண்டு படிகள் மற்றும் நான்கு எறிதல் படிகளில் இருந்து எறிதல் ஆகியவற்றைக் கொண்டு கையைக் கடத்துவதைத் தொடரவும்.

குறுகிய தூரத்திலிருந்து (7ஆம் வகுப்பு), முழு ஓட்டத்திலிருந்து (8ஆம் வகுப்பு) பந்தை எறியும் நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொடுங்கள்.

எறிந்த பிறகு பிரேக்கிங் (நிறுத்துதல்) கற்றுக்கொடுங்கள்.

10-12 மீட்டர் (7 ஆம் வகுப்பு), 12-16 மீட்டர் (8 ஆம் வகுப்பு) தொலைவில் இருந்து இலக்கை நோக்கி பந்தை எறியும் திறனை வலுப்படுத்தவும்.

9 ஆம் வகுப்பு.

பந்தை எறிந்த பிறகு பிரேக்கிங் (நிறுத்துதல்) கற்பிப்பதைத் தொடரவும்.

ஒரு இடத்தில் இருந்து மற்றும் ஒரு ஓட்டத்தில் இருந்து தூரத்திற்கு எறியும் நுட்பத்தை மேம்படுத்தவும்.

12-18 மீட்டர் தூரத்தில் இருந்து கிடைமட்ட மற்றும் செங்குத்து இலக்கில் எறிவதை வலுப்படுத்தி மேம்படுத்தவும்.

6. பந்து வீசுதல் கற்பித்தல் முறை வரிசை.

அடிப்படை எறிதல் நுட்பத்தின் முக்கிய கூறுகள் கையால் ஒரு சவுக்கை போன்ற இயக்கத்தை சரியாக செயல்படுத்துதல் மற்றும் உடல் பாகங்களின் வேலைகளின் வரிசை ஆகியவை ஆகும், இது முழு தசைக்கூட்டு அமைப்பின் முயற்சிகளையும் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது.

ஒரு பந்தை எறியக் கற்றுக் கொள்ளும் வரிசை தலைகீழாக உள்ளது, அதாவது, நாம் முதலில் இறுதி கட்டத்தை கற்பிக்கிறோம், பின்னர் இயக்கத்தின் முந்தைய கட்டங்களுக்குச் செல்கிறோம்.

பணி 1. பந்தை எறியும் நுட்பத்திற்கு மாணவர்களை அறிமுகப்படுத்துதல்.

வசதிகள்

வழிகாட்டுதல்கள்

பந்து வீசுதலின் சுருக்கமான வரலாறு மற்றும் நுட்பம்

கதை உருவகமானது மற்றும் 5 நிமிடங்களுக்கு மேல் எடுக்காது.

ஒரு இடத்தில் இருந்து இலக்கை நோக்கியும், ரன்னில் இருந்து தூரத்துக்கும் பந்தை எறியும் நுட்பத்தின் செயல்விளக்கம்.

முதலில், நான் பக்கத்திலிருந்து வீசும் நுட்பத்தைக் காட்டுகிறேன், பின்னர் பின்னால் இருந்து, இயக்கத்தின் தனிப்பட்ட கட்டங்களுக்கு மாணவர்களின் கவனத்தை ஈர்க்கிறேன்.

படம், வரைபடங்கள், சுவரொட்டிகள் மீது எறியும் நுட்பங்களின் ஆர்ப்பாட்டம்.

இயக்கத்தின் சில முக்கிய தருணங்களில் எறிபவரின் உடல் பாகங்களின் நிலைகளுக்கு மாணவர்களின் கவனத்தை ஈர்க்கிறேன்.

பந்து வீசும் போட்டிகளின் விதிகளை அறிமுகப்படுத்துகிறேன்.

ஒரு திசையில் மட்டும் எறியுங்கள்; வலது பக்கம் நிற்காதே; ஆசிரியரின் கட்டளையின்றி பந்தை எறியவோ, பின் தொடரவோ கூடாது.

பணி 2. பந்தைப் பிடித்து வீசக் கற்றுக்கொள்வது.

பந்தை வெகுதூரம் மற்றும் துல்லியமாக வீச, நீங்கள் அதை சரியாகப் பிடிக்க வேண்டும்; எனவே, பெரிய, ஆனால் கனமான பந்துகளை (கூடைப்பந்துகள், கைப்பந்துகள், ரப்பர்) வீசுவதன் மூலம் நான் பயிற்சியைத் தொடங்குகிறேன், இது இந்த பயிற்சியை சரியாகச் செய்ய என்னை அனுமதிக்கிறது. ஒரு பெரிய பந்தை வைத்திருக்கும் போது கையின் நிலை குழந்தைகளை நன்றாக உணர அனுமதிக்கிறது. பின்னர் நான் ஒரு சிறிய பந்தை எறிந்து வீசுவதற்கு செல்கிறேன்.

வசதிகள்

வழிகாட்டுதல்கள்

ஒரு சிறிய பந்து பிடியை நிகழ்த்துதல்.

ஐ.பி. - அடிகள் தவிர, தோள்பட்டை அகலம், கை நேராக முன்னால். முன்கை மற்றும் கையின் சாட்டை போன்ற அசைவுடன் பந்து வீசுதல்.

I. p. - கால்கள் தவிர, தோள்பட்டை அகலம், முன் நேராக கை. முன்கை மற்றும் கையின் சாட்டை போன்ற அசைவுடன் பந்து வீசுதல்.

ஐ.பி. – இடது கால் முன், கை மேல் பந்துடன். முழங்கையை முன்னோக்கி கொண்டு வந்த பிறகு முழங்கை மற்றும் கையின் சவுக்கை போன்ற அசைவுடன் பந்தை வீசுதல்.

ஐ.பி. - கால்கள் தவிர, தோள்பட்டை அகலம். இரண்டு கைகளாலும் தலைக்கு பின்னால் இருந்து பந்தை முன்னோக்கி மற்றும் மேல்நோக்கி எறிதல்.

ஐ.பி. - கால்கள் தவிர, தோள்பட்டை அகலம். தலைக்கு பின்னால் இருந்து ஒரு கையால் பந்தை முன்னோக்கி மற்றும் மேல்நோக்கி எறிதல்.

ஐ.பி. – தோள்பட்டை அகலத்தில் அடிகள், தலைக்குப் பின்னால் இருந்து பந்தை செங்குத்து மற்றும் கிடைமட்ட இலக்கில் எறிதல்.

ஐ.பி. - எறியும் திசையை நோக்கி நின்று, இடது கால் முன்னால். தலைக்கு பின்னால் இருந்து கையின் சவுக்கை போன்ற அசைவைப் பயன்படுத்தி பந்தை வீசுதல்.

ஐ.பி. - உங்கள் இடது பக்கத்தை எறியும் பக்கமாக நிற்கவும், இடது கை முன்னால், கால்கள் நேராகவும். கையின் சாட்டை போன்ற அசைவைப் பயன்படுத்தி பந்து வீசுதல்.

ஐ.பி. - உங்கள் இடது பக்கத்தில் நின்று, உங்கள் வலது கை நேராக, பின்புறமாக உள்ளது, உங்கள் இடது கை உங்கள் மார்பின் முன் உள்ளது, உங்கள் உடல் எடை உங்கள் வலது காலில் சற்று வளைந்திருக்கும், உங்கள் உடல் சற்று பின்னால் சாய்ந்திருக்கும். கையின் சாட்டை போன்ற அசைவைப் பயன்படுத்தி பந்து வீசுதல்.

பல்வேறு வீசுதல்கள், டாஸ்கள், ஒன்று அல்லது இரண்டு கைகளால் பந்தை மேலே, மேலிருந்து கீழாக, முன்னோக்கி மற்றும் மேலே எறிந்து, ஒன்று, இரண்டு கைகளால் மேலே இருந்து, கீழே இருந்து காற்றில், தரையிலிருந்து மீள்வதிலிருந்து, சுவரில் இருந்து பிடிப்பது , ஒரு கூட்டாளரிடமிருந்து.

கையால் வாலிபால் மீது சாட்டை போன்ற அடிகள்.

பந்தில் நிதானமான பிடியை அடையுங்கள்.

தூரிகை மூலம் "குட்பை" இயக்கத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.

முன்கை மற்றும் கையுடன் "குட்பை" இயக்கத்தின் செயலில் மீண்டும்.

இடது கால் நேராக, உள்நோக்கி திரும்பியது, தோள்கள் நேராக உள்ளது. "குட்பை" இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

இடது கை வலது மணிக்கட்டை வைத்திருக்கிறது, கால்கள் வளைவதில்லை.

எறியும் போது கையின் வேலைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், தோள்கள் திரும்பாது.

1 ஆம் வகுப்பில் 3 - 4 மீட்டர் தூரத்தில் இருந்து இலக்கை நோக்கி வீசுதல்கள் செய்யப்படுகின்றன; 2ம் வகுப்பில் 5 மற்றும் 6 மீட்டர் மற்றும் 9ம் வகுப்பில் 12 மற்றும் 18 மீட்டர் வரை. 2-3 மீட்டர் உயரத்தில் செங்குத்து இலக்கு. வளைந்த கையின் முழங்கை காது மட்டத்தில் உள்ளது.

உங்கள் இடது கால் முழங்கால் மூட்டில் வளைக்காதபடி நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

பந்தை பின்னால் நகர்த்தும்போதும், வலது காலை முழங்காலில் வளைக்கும்போதும் உடற்பகுதியின் சுழற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்கள் கால்கள் இரண்டு ஆதரவு நிலையில் இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் இடது கால் நேராக உள்ளது. கை "குட்பை" நிலையில் உள்ளது, கையின் இயக்கம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது.

கையின் இயக்கம் மற்றும் தோள்களின் நேரான தன்மையைப் பாருங்கள்.

உங்கள் தூரிகை மூலம் "குட்பை" இயக்கத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்.

பிழைகள்: பந்தின் தவறான வெளியீடு முழு உடலின் தசைகளிலும் பொதுவான பதற்றத்தால் அடிக்கடி விளக்கப்படுகிறது, எனவே தளர்வு மற்றும் இயக்கத்தின் சுதந்திரத்தை அடைய, பின்வரும் பயிற்சிகள் பாடங்களில் செய்யப்பட்டன:

ஐ.பி. - உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களை விட அகலமாக வைத்து நிற்கவும். வலது மற்றும் இடது பக்கம் கூர்மையான திருப்பங்கள், கைகள் உடலைச் சுற்றி "கச்சை" கட்டப்பட்டுள்ளன.

ஐ.பி. - உங்கள் கால்களை ஒன்றாக நிற்கவும், உங்கள் உடல் முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகள் சுதந்திரமாக கீழே தொங்கும். உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் இழுத்து, உங்கள் கைகளை சுதந்திரமாக கீழே இறக்கி, உங்கள் மார்பு மற்றும் பக்கங்களைச் சுற்றி "கச்சை".

ஐ.பி. - இடது கால் ஒரு பரந்த படி முன்னால் உள்ளது, உடல் முன்னோக்கி சாய்ந்து, கைகள் "தொங்கும்." உங்கள் கைகளை முன்னும் பின்னுமாக ஆடுங்கள், உங்கள் கால்களில் ஊசலாடுங்கள்.

ஐ.பி. - நிற்க, கைகளை உயர்த்தவும். கைகள் மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகளை தளர்த்தி, உங்கள் கைகளை சுதந்திரமாக கீழே (எறிந்து) இறக்கவும்.

ஐ.பி. தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கைகளில் வெடிகுண்டுகள் (டம்ப்பெல்ஸ், பிளாஸ்டிக் பாட்டில்கள், மணல் மூட்டைகள்). முன் மற்றும் பக்கவாட்டு விமானங்களில் கைகளின் வட்ட சுழற்சிகள்.

ஐ.பி. – இடது கால் முன்னால், டம்பல் (எறிகுண்டு, மணல் கொண்ட பாட்டில்) கையில், கை கீழே. உங்கள் கையை பின்னால் ஆடுங்கள் - மேலே, மேல் முழங்கை மூட்டில் உங்கள் கையை நேராக்குங்கள்.

ஐ.பி. - ஒரு படியில் நின்று, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் ஒரு மருந்து பந்துடன் கைகள். முழங்கை மூட்டில் கைகளின் இலவச நீட்டிப்பு.

ரிலே பேட்டனின் கையின் சுழற்சி, ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி.

பணி 3. நிற்கும் நிலையில் இருந்து பந்தை எறிவது எப்படி என்று மாணவர்களுக்குக் கற்பித்தல்.

மாணவர்களின் கால்களில் நல்ல ஆதரவுடன் மார்பை முன்னோக்கி நகர்த்துவது போன்ற தசை உணர்வை மாணவர்களிடம் உருவாக்கிய பிறகு நான் நின்ற நிலையில் இருந்து பந்தை வீசத் தொடங்குகிறேன். செஸ்ட் ஜெர்க் சுறுசுறுப்பான ஸ்பிரிங் ஃபுட்வொர்க் மூலம் எறியும் திசையில் முன்னோக்கி செய்யப்படுகிறது.பின்வரும் பயிற்சிகளை முறையாகச் செய்வதன் மூலம் இந்த உணர்வு உருவாக்கப்படுகிறது:

தோள்பட்டை கத்தியின் கீழ் முன்னோக்கி தள்ளுதல், ஒரு படிநிலையில் இருந்து வலது கையைப் பிடித்து, தோள்பட்டைக்கு மேலே தலைக்கு பின்னால் கை.

தோள்பட்டை கத்திகளின் கீழ் முன்னோக்கி தள்ளுதல், இரு கைகளையும் பின்னால் இழுத்து, ஒரு படிநிலையில் இருந்து மார்பை முன்னோக்கி கொண்டு வெளியேறவும்.

தொங்கலில் இருந்து மார்பிலிருந்து முன்னோக்கி வெளியேறவும், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சுவரில் உங்கள் முதுகில் நின்று, தலை மட்டத்தில் உங்கள் கைகளால் பட்டியைப் பிடிக்கவும்.

தொங்கும் குனியிலிருந்து முன்னோக்கி உங்கள் மார்புடன் வெளியேறவும், உங்கள் நேரான கைகளால் பட்டியைப் பிடிக்கவும்.

ஜிம்னாஸ்டிக் சுவருக்கு முதுகில் ஒரு படி நின்று, உங்கள் மார்பை முன்னோக்கி கொண்டு தொங்கவிடாமல் வெளியேறவும்.

தொங்கலில் இருந்து மார்பிலிருந்து முன்னோக்கி வெளியேறவும், உங்கள் முதுகில் சுவரில் நிற்கவும், பங்குதாரர் மாணவரின் கீழ் இருக்கிறார் மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளில் தோள்களை வைத்திருக்கிறார். அவரது கால்களை நேராக்க, பங்குதாரர் மாணவனை தூக்கி குலுக்குகிறார்.

ஜோடிகளில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் "உப்பு தொங்க", கைகளை நேராக மேலே அல்லது முழங்கைகள் கீழ் எடுத்து, ஒருவருக்கொருவர் தங்கள் முதுகில் நின்று. முன்னோக்கி வளைக்கும் போது துணையை முதுகில் அசைத்தல்.

உங்கள் மார்பை முன்னோக்கி கொண்டு வெளியேறவும், ஜிம்னாஸ்டிக் சுவருக்கு முதுகில் ஒரு படி நின்று, உங்கள் எறியும் கையில் ஒரு ரப்பர் பேண்டைப் பிடித்து, தோள்பட்டை மட்டத்தில் ஒரு பட்டியில் இணைக்கவும்.

ஒரு படியில் நின்று, தலைக்கு பின்னால் கை ஒரு ரப்பர் டூர்னிக்கெட்டை வைத்திருக்கிறது, டூர்னிக்கெட்டின் மறுமுனையானது நிற்கும் காலுக்கு பின்னால் பாதத்தின் கீழ் உள்ளது. உங்கள் கையை நேராக்கி, டூர்னிக்கெட்டை நீட்டவும்.

ரேக் பக்கவாட்டிலிருந்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சுவருக்கு முன்னால் உங்கள் மார்புடன் வெளியேறவும், தோள்பட்டை மட்டத்தில் உங்கள் எறியும் கையால் பட்டியைப் பிடிக்கவும்.

உங்கள் மார்போடு முன்னோக்கி வெளியேறவும், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சுவருக்கு பக்கவாட்டாக நின்று, தோள்பட்டை மட்டத்தில் ஒரு பட்டியில் இணைக்கப்பட்ட ரப்பர் பேண்டை உங்கள் எறியும் கையால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் மார்புடன் முன்னோக்கிச் சென்று, ஒரு படிநிலையில் எறிபொருளை (பந்தை) "எடுத்து" உருவகப்படுத்துதல், ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியை சுவரில் வைத்து அல்லது உங்கள் கைகளில் பிடித்து, எறிபொருளை "பிடிப்பதை" உருவகப்படுத்துதல்.

முன்னோக்கி வளைந்து, கீழ் முதுகில் வளைந்து, தரையில் தாழ்த்தி, ஜிம்னாஸ்டிக் சுவரின் ஸ்லேட்டுகளுடன் உங்கள் கைகளின் ஆதரவுடன் மேலே உயரவும்.

வசதிகள்

வழிகாட்டுதல்கள்

ஒரு படியில் நின்று கொண்டு, ஒரு கை, இரண்டு கைகளால் தலைக்கு பின்னால் இருந்து பந்தை வீசுதல், மார்பை வீசும் திசையில்.

கால்களின் இரண்டு ஆதரவு நிலையை பராமரித்து மார்பை முன்னோக்கி இழுக்கவும்.

ஒரு படிநிலையில் இருந்து பந்தை எறிதல், பந்தை விடுவித்த பிறகு இடது காலுக்கு மேல் கடத்தல்.

கால்களின் சுறுசுறுப்பான வசந்த வேலை மற்றும் முன்னோக்கி மார்பின் ஒரு இழுவை அடைய.

தோள்பட்டைக்கு மேல் தலைக்கு பின்னால் இருந்து ஒரு படியில் நிற்கும் நிலையில் இருந்து செங்குத்து மற்றும் கிடைமட்ட இலக்கில் பந்தை வீசுதல்.

உடற்பகுதியின் விலகல் மற்றும் பந்தின் அதிகபட்ச பின்வாங்கலை அடையவும், உடல் எடையை வலது காலுக்கு மாற்றவும். எறியும் கையின் முழங்கை முன்னோக்கி இயக்கப்படுகிறது.

நிலைப்பாட்டில் இருந்து பந்தை இடது பக்கமாக வீசும் திசையை நோக்கி ஒரு படியில் வீசுதல்.

தடம்:

தொடக்க நிலைக்கு பின்னால் (பந்தைக் கொண்ட கை பின்னால் இழுக்கப்படுகிறது, இடது கை தோள்பட்டை உயரத்தில் சற்று முன்னோக்கி நேராக்கப்படுகிறது, உடலின் எடை வலது காலில் உள்ளது, இடது கை நேராக கால்விரலால் உள்நோக்கி உள்ளது);

"பக்கவாட்டு உந்துதல்" பின்னால் (இடது பக்கத்துடன் வலது காலில் முன்னோக்கி நகரும்);

"உங்கள் மீது எறிபொருளை எடுத்துக்கொள்வது" (வலது கையை வெளிப்புறமாக நீட்டிப்பதன் மூலம் உடலின் ஒரே நேரத்தில் சுழற்சி);

இடதுபுறம் திரும்புவதற்குப் பின்னால், "நீட்டப்பட்ட வில்" நிலைக்கு முன்னோக்கி மார்பு;

மார்பு முன்னோக்கி இழுப்பு மற்றும் மணிக்கட்டின் சாட்டை போன்ற அசைவைத் தொடர்ந்து.

"முன்னோடி பந்து", "பந்துக்கான சண்டை", "டாட்ஜ்பால்", "கூடைப்பந்து", எறியும் கூறுகள் கொண்ட கைப்பந்து, கைப்பந்து போன்ற விளையாட்டுகள்.

நேராக இடது கால் மற்றும் கைகளின் சவுக்கை போன்ற அசைவுகள் வழியாக மார்பு முன்னோக்கி நகர்வதைப் பார்க்கவும்.

பணி 4. ஒரு மாணவனுக்கு பந்தைக் கொண்டு ஓடக் கற்றுக் கொடுத்தல்.

ஓடும்போது, மாணவன் தோளில் பந்தை வைத்து கையைப் பிடித்துக் கொள்கிறான். குறைந்த வேகத்தில் 10 -20-30 -40 மீட்டர் வரை பல்வேறு பிரிவுகளை இயக்குவதன் மூலம் ஓடக் கற்றல் ஏற்படுகிறது. சீராக ஓடுவது போல் ஓட வேண்டும். நீங்கள் இயங்கும் போது வேகம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிகபட்சமாக கொண்டு வரப்படுகிறது.

ஓடும்போது, பந்து சுதந்திரமாகவும் சிரமமின்றியும் என் தலைக்கு மேல் கொண்டு செல்லப்படுவதை உறுதி செய்கிறேன்.

பந்தைத் திரும்பப் பெற்றுக்கொண்டு பக்கவாட்டாக ஓடுவது கற்றுக்கொள்வது கடினம், ஆனால் இந்த நிலையில் மீண்டும் மீண்டும் ஓடுவது நல்ல பலனைத் தருகிறது.

இந்த வழக்கில், முழங்கால்களை உயர்த்துவதையும், பக்கவாட்டாக முன்னோக்கி நகர்வதையும், வீசுவதற்கு எதிர் திசையில் உடலின் லேசான சாய்வையும் கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம். பார்வை ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை நோக்கி செலுத்தப்பட வேண்டும். பந்தைக் கொண்டு ஜாகிங் செய்வது சீரான மற்றும் சீரான முடுக்கத்துடன் செய்யப்படுகிறது.

ஒரு இடத்தில் இருந்து எறியும் பயிற்சிக்கு இணையாக பந்தைக் கொண்டு ஓடுவதற்கான பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

பணி 5. பந்தை திரும்ப எடுக்க மாணவர்களுக்கு கற்பித்தல்.

பந்தைக் கொண்டு கையை நேராக பின்னால் கொண்டு வருவது மிகவும் பொதுவான எறிதல் விருப்பமாகும்.

பந்து 2 படிகள் பின்னோக்கி எடுக்கப்பட்டு தோள்கள் வலதுபுறமாகத் திருப்பி எறியும் திசையில் பக்கவாட்டாக இருக்கும்.

பந்தைக் கொண்டு கையை நகர்த்தும்போது, ஒவ்வொரு எண்ணிக்கையும் முடிக்கப்பட்ட வீசுதல் படிக்கு ஒத்திருக்கும்.

தோள்பட்டை மூட்டில் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் மற்றும் தொராசி முதுகுத்தண்டில் நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்க, நாங்கள் முறையாகச் செய்தோம்.பின்வரும் சிறப்பு பயிற்சிகள்:

ஒரு குச்சியால் இரு கைகளாலும் திருப்பங்கள்;

இரு கைகளாலும் மாற்று திருப்பங்கள்;

தலைகீழ் - குறுக்குவெட்டில் தொங்கும் போது திருப்பங்கள்;

கைகளின் சுழற்சி, ஸ்விங்கிங் இயக்கங்கள் (டம்ப்பெல்களுடன், மணல் அல்லது தண்ணீரின் பாட்டில்களுடன்);

ஒரு சுமையுடன் தலைக்கு பின்னால் இருந்து ஆயுதங்களை நீட்டித்தல்;

வெவ்வேறு தொடக்க நிலைகளிலிருந்து பின் வளைவுகள் (நின்று, உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, மண்டியிட்டு, ஜிம்னாஸ்டிக் சுவருக்கு எதிராக உங்கள் முதுகில் நிற்கவும்).

முழங்கால்கள் தவிர கால்கள் இருந்து "பாலங்கள்"; நிலைப்பாட்டில் இருந்து, கால்கள் தவிர; முன்கைகள் மீது முக்கியத்துவம் இருந்து; ஒரு supine நிலையில் இருந்து; நிலைப்பாட்டில் இருந்து, ஜிம்னாஸ்டிக் சுவர் வரை உங்கள் முதுகில் கால்களைத் தவிர்த்து, ஸ்லேட்டுகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்;

நேராக கால்களால் முன்னோக்கி வளைந்து, ஒரு பெஞ்சில் நின்று, தரையில்; ஒரு தடை படியில் கம்பளத்தின் மீது அமர்ந்து; ஒரு supine நிலையில் இருந்து, தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் ஒன்றாக மற்றும் தவிர.

பல்வேறு முன்னோக்கி மற்றும் பின்தங்கிய சிலிர்க்கால்கள்;

சாமர்சால்ட்ஸ் பின்னால், ஒரு ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் வழியாக முன்னோக்கி;

நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகளுக்கு இணையாக, எறிவதில் ஈடுபடும் தசைகளின் வலிமையை வளர்க்க பயிற்சிகள் செய்யப்பட்டன:

மருந்து பந்துகளுடன் ஆல்ரவுண்ட் (பந்தை இருவர், ஒரு கை வெவ்வேறு தொடக்க நிலைகளில் இருந்து வீசுதல்).

கைகளை நீட்டும்போதும், உடற்பகுதியை முன்னோக்கி நகர்த்தும்போதும் தலைக்கு பின்னால் இருந்து மருந்து பந்துகளை எறிவது, கால்கள் மற்றும் உடற்பகுதி வேலை செய்வதில் தசை உணர்வை உருவாக்குகிறது.

குதித்தல், குதித்தல், மேலே குதித்தல், இரண்டு கால்களிலும் ஒன்றிலும் கயிறு குதித்தல். ஜம்பிங் கால்களின் வலிமையை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் எறியும் போது அவர்களின் வேலையை செயல்படுத்துகிறது.

மலக்குடல் மற்றும் பக்கவாட்டு வயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகளுக்கு பல்வேறு பயிற்சிகள். அவை உடற்பகுதியின் தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன. மாணவர் இறுதி முயற்சியின் சரியான உணர்வைப் பெறுகிறார்.

வசதிகள்

வழிகாட்டுதல்கள்

ஐ.பி. - ஒரு படி இடத்தில் நின்று, உங்கள் தலைக்கு மேல் உங்கள் கையில் பந்து. இரண்டு எண்ணிக்கையில் தோள்களை வலதுபுறமாகத் திருப்புவதன் மூலம் பந்தைக் கொண்டு கையைக் கடத்துதல்.

கையின் இயக்க சுதந்திரம் மற்றும் உடற்பகுதியின் தளர்வு ஆகியவற்றை உறுதிப்படுத்தவும். எண்ணுவதற்கு சாயல் செய்யுங்கள்.

ஒரு படி இடத்தில் நின்று, உங்கள் தலைக்கு மேல் உங்கள் கையில் பந்து. குறிகளுடன் இரண்டு நடைப் படிகளுக்கு பந்தைக் கொண்டு கையைத் திரும்பப் பெறுதல்.

மூன்று அடி இடைவெளியில் தரையில் மூன்று கோடுகள் வரையப்பட்டுள்ளன. ஒவ்வொரு அடியிலும் நிறுத்தங்களுடன் மெதுவாகச் செய்யவும்; பந்தைக் கொண்டு உங்கள் கையின் நிலையை கண்காணிக்கவும்.

ஒரு படி நின்று, உங்கள் தலைக்கு மேல் உங்கள் கையில் பந்து. ஓடும்போது பந்தைக் கொண்டு கையை இரண்டு படிகள் பின்வாங்குதல்.

ஓட்டத்தில் கோடுகளுக்கு இடையே உள்ள தூரம் அதிகரிக்கிறது. முதல் வரி மற்றும் இரண்டாவது இடையே 5 அடி வரை, 2வது மற்றும் 3வது இடையே - 6 அடி வரை.

	ஒரு படியில் நின்று, உங்கள் தலைக்கு மேல் பந்து. ஸ்கோர் செய்ய ஒரு வீசுதலை உருவகப்படுத்த, பந்தைக் கொண்டு கையை பின்வாங்குதல்.	உடற்பயிற்சி முதலில் தனித்தனியாகவும், பின்னர் ஒன்றாகவும் செய்யப்படுகிறது. "ஒன்று" என்ற கணக்கில், தோள்கள் வலதுபுறமாகத் திரும்புகின்றன, இடது கை முழங்கையுடன் முன்னோக்கி கொண்டு வரப்படுகிறது, வலது கால் வளைந்திருக்கும். "இரண்டு" எண்ணிக்கையில், பந்தைக் கொண்ட கை முற்றிலும் பின்வாங்கப்படுகிறது. "மூன்று" என்ற எண்ணிக்கையில், வலது காலை நேராக்கி, மார்பை முன்னோக்கி திருப்பி, பந்தைக் கொண்டு கையை முன்னோக்கி மற்றும் முழங்கையுடன் மேலே கொண்டு, மாணவர் "நீட்டப்பட்ட வில்" நிலைக்கு நுழைகிறார். நான்கு எண்ணிக்கையில், பந்து வீசப்படுகிறது.
	ஒரு படியில் நின்று, பந்து உங்கள் தலைக்கு மேல் உள்ளது, பந்து உங்கள் தலைக்கு மேல் உள்ளது. பந்தை உள்ள இடத்தில் வைத்து கையை விலக்கி, பந்தை இலக்கை நோக்கி வீசுதல்.
	15-20 மீ ஓடுங்கள், உங்கள் தலைக்கு மேல் பந்தைக் கொண்டு கை.
	10 - 15 மீ ஓடுங்கள், பந்தை உங்கள் தலைக்கு மேலே கொண்டு கை. ஓடும்போது பந்தைக் கொண்டு கையை இரண்டு படிகள் பின்வாங்குதல்.
	நடக்கும்போது பந்தைக் கொண்டு கையைக் கடத்துவதைப் பின்பற்றி, படிப்படியாக ஓட்டமாக மாறுவது தொடர் மரணதண்டனை.	இரண்டு-படி கடத்தல் மற்றும் தொடக்க நிலைக்கு இரண்டு-படி திரும்பவும், முதலில் மெதுவாக, பின்னர் நீங்கள் இயக்கத்தில் தேர்ச்சி பெறும்போது படிப்படியாக இயங்கும் வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.
	பந்தைக் கொண்டு கையைக் கடத்திக்கொண்டு ரன்-அப்பின் 4 முதல் 8 படிகள் வரை வீசுதல்.	முதல் 2-4 படிகள் நடைபயிற்சி, மீதமுள்ளவை பந்தை நகர்த்தி எறிந்து கொண்டு ஓடுகின்றன. நீங்கள் தேர்ச்சி பெறும்போது, புறப்படும் நீளத்தை அதிகரிக்கவும்

பணி 6. மாணவர்களுக்கு குறுக்கு படியை கற்பித்தல்.

குறுக்கு படியை சரியாக செயல்படுத்துவது எறிவதில் இறுதி முடிவை பெரும்பாலும் தீர்மானிக்கிறது. கால்களால் உடலை "முந்திச் செல்வது", எறிபொருளில் (பந்து, கையெறி) தாக்கத்தின் பாதையை அதிகரிப்பது, இயக்கத்தின் தாளம் மற்றும் வேகத்தைப் பொறுத்தது.

நான் பந்து இல்லாமல் குறுக்கு (இறுதி) படியை பின்பற்றி, பின்னர் பந்தைக் கற்பிக்க ஆரம்பிக்கிறேன்.

வசதிகள்

வழிகாட்டுதல்கள்

ஐ.பி. - தரையில் வரையப்பட்ட ஒரு கோடு வழியாக வீசும் திசையில் இடது பக்கமாக ஒரு படியில் நிற்கவும். இடது கால் நேராக உள்ளது, கால் 45 ° கோணத்தில் உள்நோக்கி இயக்கப்படுகிறது. வலது காலில் உடலின் கனம். வலது கை தோள்பட்டை மட்டத்தில் பின்னால் இழுக்கப்படுகிறது, இடது கை மார்பின் முன் வளைந்திருக்கும்.

"ஒன்று" எண்ணிக்கையில் - முன் வரையப்பட்ட கோட்டில் இடதுபுறத்திற்கு முன்னால் வலது காலால் குறுக்கு படி;

"இரண்டு" எண்ணிக்கையில் - தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக

உங்கள் வலது பாதத்தை குதிகால் முதல் முழு பாதம் வரை, விரலை வெளிப்புறமாகத் திருப்புவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். படி நீளம் 1-2 அடி.

அதே தொடக்க நிலை, ஆனால் மற்றொரு மாணவர் வலது கையை (ரப்பர் பேண்ட்) வைத்திருக்கிறார்.

வலது காலால் முன்னோக்கி கடக்கவும்

ஆரம்ப நிலை

எறிந்து (வலதுபுறம்) எதிர் திசையில் உடலின் சாய்வையும், கால்கள் முன்னோக்கி "ஓடுவதையும்" கண்காணிக்கவும்.

ஐ.பி. - வலது காலை உயர்த்தி, இடதுபுறத்திற்கு முன்னால் குறுக்காக இடது காலை எறியும் திசையில் பக்கவாட்டாக நிற்கவும்.

இடது காலில் இருந்து வலமாக லேசாக குதிக்கவும்.

கட்டுப்பாடு:

ஓடுபாதை வரிசையில் வலதுபுறமாக தோள்களின் சாய்வு;

தோள்பட்டை மட்டத்தில் உங்கள் வலது கையை நேராக வைத்திருத்தல்;

"இயங்கும்" கால்கள் முன்னோக்கி;

கால்களை ஒரு நேர் கோட்டில் வைப்பது (இடது பாதத்தின் கால் வலது குதிகால் ஒரு நேர் கோட்டில் உள்ளது);

குறுக்கு படி, பக்க படி அல்ல;

இடது நேராக காலை புள்ளி-வெற்று வரம்பில் வைப்பது

ஐ.பி. – உடற்பயிற்சி எண். 3 போலவே.

இடது பாதத்திலிருந்து வலது பக்கம் ஒரு லேசான தாவுதல், இடது பாதத்தை விரலால் உள்நோக்கி முன்னோக்கி வைப்பது.

ஐ.பி. - உங்கள் வலது கையை பின்னால் இழுத்து பக்கவாட்டில் நிற்கவும். வலது காலில் உடல் எடை, இடது கை மார்புக்கு முன்னால் வளைந்திருக்கும்.

"ஒன்று" எண்ணிக்கையில் - முன்னோக்கி குதித்து ஒரு குறுக்கு படி;

"இரண்டு" எண்ணிக்கையில் - இடது பாதத்தை புள்ளி-வெற்று வரம்பில் முன்னோக்கி வைக்கவும்.

உடற்பயிற்சி எண் 5 போலவே, ஆனால் இடது கால் தொடக்க நிலையில் மேலே உயர்த்தப்பட்டுள்ளது.

"ஒன்று" எண்ணிக்கையில் - உங்கள் இடது பாதத்தை தரையில் வைக்கவும்;

"இரண்டு" எண்ணிக்கையில் - வலது பாதத்தை இடதுபுறமாக முன்னோக்கி கொண்டு குறுக்கு படி;

"மூன்று" எண்ணிக்கையில் - உங்கள் இடது கால் புள்ளி-வெற்று

பந்து இல்லாமல் மற்றும் ஒரு பந்துடன் நடக்கும்போது குறுக்கு அடியை நிகழ்த்துதல்

பந்து இல்லாமல் ரன்னிங் கிராஸ் ஸ்டெப் செய்தல்

பணி 7. குறுக்கு படியுடன் பந்தை வீச மாணவர்களுக்கு கற்பித்தல்.

ஓடுவதில் இருந்து பந்தை எறிவதற்கு இடைவிடாத மாற்றம் மூன்றாவது (குறுக்கு) மற்றும் நான்காவது படிகளில் வேகமான காலடியில் தங்கியுள்ளது. எறிவதற்கான தொடக்க நிலைக்கு மாற்றத்துடன் குறுக்கு படியைச் செய்யும்போது எறிதல் ஏற்படுகிறது. குறுக்கு படியில் முடுக்கம், நான்காவது படியில் இடது பாதத்தை விரைவாக வைப்பது மற்றும் தசைகளின் சீரான செயல்பாட்டுடன் ஓடுவதில் இருந்து எறிவதற்கு இடைவிடாத மாற்றம் ஆகியவை எறிபவரின் இயக்கங்களின் சரியான தாளத்தை தீர்மானிக்கின்றன.

வசதிகள்

வழிகாட்டுதல்கள்

ஐ.பி. - இடது காலை பக்கவாட்டில் எறியும் திசையில் நிற்கவும்,வலது கால் இடது முன் குறுக்கு உயர்த்தப்பட்டுள்ளது , பந்துடன் கை பக்கமாக நகர்த்தப்படுகிறது, இடது கை மார்பின் முன் வளைந்திருக்கும்.

"ஒன்று" என்ற கணக்கில் - இடது பாதத்தை தீவிரமாக தரையில் வைப்பது;

"இரண்டு" எண்ணிக்கையில் - நடக்கும்போது வலது பாதத்தை இடதுபுறமாக முன்னோக்கி கொண்டு குறுக்கு படி;

"மூன்று" எண்ணிக்கையில் - நேராக இடது கால் புள்ளி-வெற்றுடன் அடியெடுத்து வைக்கவும்;

"நான்கு" எண்ணிக்கையில் - வீசுதலுக்கான தொடக்க நிலைக்கு மாறுதல்.

இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்:

தோள்கள் முன்னோக்கி மற்றும் இடதுபுறமாக விழுகின்றன;

பந்தை கீழே கொண்டு கையை குறைத்தல்;

பெரிய நான்காவது படி;

இடது காலை முழங்காலில் வளைத்து அதன் மீது ஓய்வெடுக்கவும்;

இடது பக்கம் எறியும் போது உடற்பகுதியை வளைத்தல்.

ஐ.பி. மற்றும் உடற்பயிற்சி எண் 1. நடைப்பயணத்தில் குறுக்கு படியை நீங்கள் தேர்ச்சி பெறும்போது, ஓட்டத்தில் குதித்து அதைச் செய்யுங்கள்.

குறுக்கு படியின் முழு செயலாக்கத்தையும் கண்காணிக்கவும்.

பிரதிபலிப்பில் அது மீண்டும் மீண்டும்.

ஐ.பி. - இடது பக்கம் நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலம், வலது காலில் உடல் எடை, உடல் வலதுபுறம் சாய்ந்து, இடது கால் மற்றும் வலது கையால் ஒரு வரிசையில்.

ஒரு படியில் பந்து வீசுதல்; இரண்டு படிகளில் இருந்து; மூன்று படிகளில் இருந்து.

ஒரு நேர் கோட்டில் எறியும் படிகளை செயல்படுத்துவதை கண்காணிக்கவும்; உடலை வலது பக்கம் சாய்த்து, குறுக்கு வழியில் கால்களை முன்னோக்கி "இயங்கும்".

பணி 8. ரன்னிங் தொடக்கத்தில் இருந்து பந்தை எறிவது எப்படி என்று மாணவர்களுக்குக் கற்பித்தல்

பயிற்சி மிகவும் வெற்றிகரமாக இருக்க, மெதுவாக ஓட்டத்தைத் தொடங்குவது நல்லது, பின்னர் படிப்படியாக இரண்டாவது கட்டுப்பாட்டு குறிக்கு வேகத்தை அதிகரிக்கவும். எதிர்காலத்தில், ஒரு நல்ல முடிவை அடைய, நீங்கள் புறப்படும் வேகத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். புறப்படும் வேகம் சீராகவும் படிப்படியாகவும் அதிகரிக்கிறது.

வசதிகள்

வழிகாட்டுதல்கள்

ஐ.பி. - வீசும் திசையை நோக்கி ஒரு படியில் நிற்கவும். உங்கள் தலைக்கு மேலே பந்தைக் கொண்டு கை, உங்கள் காதுக்கு அருகில் முழங்கை.

கட்டுப்பாட்டுக் கோட்டிற்கு (நான்கு முதல் ஆறு படிகள்) நடைபயிற்சி;

கோடுகளுடன் இரண்டு படிகள் பந்தைக் கொண்டு கையை பின்வாங்குதல்;

இடதுபுறம் வலது காலால் குறுக்கு படி;

தரையில் நிறுத்தும் நிலையில் இடது கால் முன்னோக்கி கொண்டு பக்க படி;

வில் நிலையில் இருந்து பந்தை வீசுதல்.

தரையில் (தரையில்) ஏழு கிடைமட்ட கோடுகளையும், எறியும் திசையில் ஒரு செங்குத்தாகவும் வரையவும்:

1வது: புறப்படும் ஓட்டத்தின் தொடக்கம்;

2வது: கட்டுப்பாட்டுக் கோடு;

3-6வது: நான்கு எறியும் படிகளுக்கான வரி;

7வது: எறிந்த பிறகு நிறுத்துவதற்கான வரி.

ரன்-அப்பில் கட்டுப்பாட்டு குறியிலிருந்து படிகளின் நீளம்:

முதல் படி - 5-6 அடி

2வது படி - 6-7 அடி

3 வது படி - 4-5 அடி

4 வது படி - 5-6 அடி

அதே எண். 1, ஆனால் அடையாளங்களுடன் மெதுவாக இயங்கும்

மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது படிகளில் உங்கள் உடற்பகுதியை வளைத்து, உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் தோள்பட்டை மட்டத்தில் உங்கள் கையை நேராக வைத்து, உங்கள் கால்களால் பந்தை "முந்தவும்".

அதே எண் 1, ஆனால் ஒரு குறுகிய ரன்-அப் மற்றும் அடையாளங்களுடன் வேகத்தை அதிகரிக்கும்

குறுக்கு படியை விரைவாகச் செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

கையை இரண்டு படிகள் மற்றும் தாளத்தின் கடத்தலைப் பாருங்கள்.

ஒரு முழு ரன்-அப், நீளம் அதிகரித்து, தூரத்திலும் இலக்கிலும் வேகத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் பந்தை வீசுதல்

"நீட்டப்பட்ட வில்" நிலையை அடைவதற்கு, எறியும் படிகளில் ஒரு நேர்கோட்டில் ஓடுவதைப் பாருங்கள்.

பணி 9. எறியும் படிகளை விரைவுபடுத்த மாணவர்களுக்கு கற்பிக்கிறேன்.

எறியும் படிகளின் வேகம் முதல் படியிலிருந்து அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது மற்றும் மூன்றாவது படியில் அதன் உகந்த மதிப்பை அடைகிறது. மூன்றாவது படியை துரிதப்படுத்துவது வலது காலை சுறுசுறுப்பாக உயர்த்துவதன் மூலம் தொடங்குகிறது, இடது காலையும் தீவிரமாக தரையில் வைக்கப்படுகிறது.

இந்த வழக்கில், இடுப்புகளின் விரைவான குறைப்பை நீங்கள் கவனிக்கலாம். குறுக்கு படிக்குப் பிறகு, வலது பாதமும் தீவிரமாக தரையில் வைக்கப்படுகிறது. ரன்னிங் தொடக்கத்தில் இருந்து பந்தை வீசுவதன் மூலம் இந்த சிக்கல் தீர்க்கப்படுகிறது.

அனைத்து எறியும் படிகளும் வசந்த காலத்தில் செய்யப்படுகின்றன, மேலும் இடுப்புகள் தீவிரமாக ஒன்றாக இணைக்கப்படுகின்றன. இது தொடர்ச்சியான மற்றும் வேகமான இயக்கம் மற்றும் உகந்த குறுக்கு-நீளத்தை ஏற்படுத்தும்.

வசதிகள்:

15 - 20 மீட்டர் தூரத்திற்கு ஒரு பந்து இல்லாமல் எறியும் படிகளுடன் உங்கள் கையை பக்கவாட்டில் வைத்து ஓடுதல்.

உங்கள் கையை பக்கவாட்டில் வைத்துக்கொண்டு பந்து வீசும் படிகளை ஓடுதல் (தோள்பட்டை மட்டத்தில் கை).

வேகத்தில் 20-30 மீட்டர் ஓடவும்.

விண்கலம் 3 x 10 மீட்டர் வேகத்தில் ஓடுகிறது.

ஒரு இடத்தில் இருந்து பந்தை எறிந்து பந்தை பிடிப்பதற்கான சிறப்பு பயிற்சிகள்.

மருந்து உருண்டைகளுடன் சுற்றிலும்.

பிரச்சனை 10. மாணவர்களின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, பந்தை எறியும் நுட்பத்தை மேம்படுத்துதல்

வேகமான அசைவுகளைக் கொண்ட எந்த உயரத்திலும் உள்ள அனைத்து பள்ளி மாணவர்களுக்கும் பந்தை நேராகப் பின்னால் எடுத்துச் செல்லக் கற்றுக்கொடுக்கலாம்.

தோள்பட்டை மூட்டில் சிறிய இயக்கம் இல்லாத பள்ளி மாணவர்கள் தங்கள் உடற்பகுதியைத் திருப்புவதன் மூலம் இறுதி முயற்சியைச் செய்கிறார்கள்.

முடிவுகளின் வளர்ச்சி தொழில்நுட்பத்தில் முன்னேற்றம் மட்டுமல்ல, மாணவர்களின் உடல் குணங்களின் நிலையான வளர்ச்சியையும் சார்ந்துள்ளது.

முழங்கை மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுகளின் தசைநார்கள் வலுப்படுத்துவது பயிற்சியின் காலத்திலும், பந்து வீசும் நுட்பத்தில் முன்னேற்றத்தின் காலத்திலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

பின்வரும் பயிற்சிகள் தடுப்பு நடவடிக்கைகளாக மேற்கொள்ளப்பட்டன:

ஒரு தூரிகை மூலம் இறுக்கமான ரப்பர் பந்துகளை அழுத்துதல்;

ஒரு குச்சியைச் சுற்றி கயிற்றை முறுக்குதல், கைப்பந்து வலையின் டார்லெப்பை முறுக்குதல்;

வெவ்வேறு திசைகளிலும் விமானங்களிலும் (டம்ப்பெல்ஸ்) எடையுடன் ஆயுதங்களை உயர்த்துதல் மற்றும் சுழற்றுதல்.

ஒரு பந்தை எறிவதற்கான அடிப்படைகளில் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, மாணவர்கள் ஒரு நீண்ட பாதையில் இயக்கங்களின் துல்லியம் மற்றும் சுதந்திரத்தில் முறையாக வேலை செய்தனர்.

தொழில்நுட்பத்தின் புதிய விவரங்களைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது, முன்பு உருவாக்கிய திறன்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்து மேம்படுத்தினோம்.

எறியும் நுட்பங்களை மேம்படுத்தும் அதே நேரத்தில், மூட்டுகளில் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம், தசை வலிமை மற்றும் இயக்கத்தின் வேகத்தை வளர்ப்பதில் நாங்கள் முறையாக வேலை செய்தோம்.

பந்து வீசுவதில் விரைவான நேர்மறையான முடிவுகளை அடைய, சிறப்பு வீசுபவர் பயிற்சிகள் முறையாகப் பயன்படுத்தப்பட்டன.

இந்த அல்லது அந்த இயக்கத்தை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதை தோழர்களுக்கு விரைவாகவும் தெளிவாகவும் விளக்க அவர்கள் எனக்கு உதவினார்கள். உடற்பயிற்சியின் ஒவ்வொரு உறுப்புகளையும் தசையாக உணர அவர்கள் குழந்தைகளுக்கு உதவினார்கள்.

தசைக் குழுக்களின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமைக்கான பயிற்சிகள் .

ஒரு பந்துடன் ஆல்ரவுண்ட்.

நெகிழ்வு பயிற்சிகள்.

7. வழக்கமான பிழைகள் மற்றும் அவற்றை சரிசெய்யும் முறைகள்.

பள்ளி மாணவர்களின் வெவ்வேறு உடல் தகுதி காரணமாக, தூக்கி எறியக் கற்றுக் கொள்ளும்போது, சில பிழைகள் எழுந்தன, அவை வகுப்போடு வேலை செய்யும் போது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட்டன.

சாத்தியமான தவறுகள்

பிழை திருத்தம்

ஒரு இடத்திலிருந்து பக்கவாட்டில் வீசுதல்

ஐ.பி. பாதங்கள் ஒரே கோட்டில் அமைந்துள்ளன. வீசுதலின் இறுதிப் பகுதியில் இது ஒரு நிலையான உடல் நிலையை வழங்காது.

தரையில் சுண்ணக் கோடுகளை வரைந்து, இடது காலின் பெருவிரல் வலது காலின் குதிகால் வரிசையில் இருக்கும்படி மாணவரின் பாதங்களை நிலைநிறுத்தவும்.

பந்தைக் கொண்ட கை தோள்பட்டை கோட்டிற்கு கீழே குறைக்கப்பட்டு முழங்கை மூட்டில் வளைந்திருக்கும். இது நீண்ட வீசுதல் இருக்காது என்ற உண்மைக்கு வழிவகுக்கிறது, இது முழங்கை மூட்டுக்கு காயம் ஏற்படலாம்.

தோள்பட்டை வளையத்தை வலுப்படுத்த பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் கையின் தொடக்க நிலையைப் பாருங்கள்.

எறியும் போது இடது கை கீழே இறக்கப்படுகிறது. இது தோள்களை "அவிழ்க்க" வழிவகுக்கிறது மற்றும் பந்து எறியும் துறையிலிருந்து இடதுபுறமாக பறக்கும்.

ஒரு குறிப்பிட்ட அடையாளத்தை இலக்காகக் கொண்டு இடது கையின் நிலைக்கு மாணவர்களின் கவனத்தை ஈர்க்கவும்.

கன்னம் குறைக்கப்பட்டு, பார்வை கீழ்நோக்கி செலுத்தப்படுகிறது. இது எறிபொருளின் புறப்படும் கோணத்தை கட்டுப்படுத்த முடியாது.

கன்னம் மேல்நோக்கி சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது, பார்வை வீசும் இடத்திற்கு செலுத்தப்படுகிறது. கன்னத்தின் இந்த நிலையில், பந்து விரும்பிய பாதையில் பறக்கும்.

இறுதி முயற்சிக்கு முன் உடற்பகுதி மற்றும் தலை விலகும் போது, கோடு உடைகிறது: இடது கால் - உடற்பகுதி. உடலின் கீழ் பகுதிகளைத் தவிர்த்து, கையால் மட்டுமே வீசுதல் மேற்கொள்ளப்படும்.

தளத்தில் மேலும் உருவகப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும். உடற்பயிற்சியை நிரூபிக்கும் போது உடற்பகுதியின் சரியான நிலையில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

எறிபொருள் "பிடிக்கப்படவில்லை"; முழங்கால் உள்நோக்கி வலது பாதத்தில் சுழற்சி இல்லை. உங்கள் வலது கையை மிகவும் பின்னால் விட்டு, உங்கள் தோள்களை முன்னோக்கி திருப்ப வேண்டாம். முன்கூட்டிய உடல் எடையை இடது காலுக்கு மாற்றுவது. இதன் விளைவாக, "நீட்டப்பட்ட வில்" நிலை நிறைவேற்றப்படாது, மேலும் கூர்மையான வீசுதல் இருக்காது.

முழங்காலை உள்நோக்கி கொண்டு காலில் சுழற்சியைப் பின்பற்றுவதைப் பயன்படுத்தவும். இந்த இயக்கத்தை மெதுவாகச் சரியாகச் செய்ய மாணவருக்கு உதவுங்கள், அவரை வலது கையால் எடுத்து, உங்கள் இடது கையால் தோள்களைத் திருப்ப உதவுங்கள், தோள்பட்டை கத்தியின் கீழ் முன்னோக்கி தள்ளுங்கள்.

பக்கவாட்டில் எறியும் கையின் இயக்கம்.

உங்கள் தோள்களைத் திருப்பாமல் ஒரு வீசுதலைச் செய்யுங்கள். அவர்கள் எறிபொருளின் "பிடிப்பை" தவறவிடுகிறார்கள் மற்றும் "நீட்டப்பட்ட வில்" நிலையைச் செய்ய மாட்டார்கள். இதன் விளைவாக, நீண்ட வீசுதல் இல்லை.

எறிபொருளை "பிடிக்கும்போது" தோள்கள் மற்றும் கால்களின் சரியான இயக்கத்தை மாணவர் உணர ஆசிரியர் உதவ வேண்டும்.

வீசுதலைச் செயல்படுத்தும்போது கை மெதுவாக வேலை செய்கிறது. சவுக்கடி கை அசைவு இல்லை. வலது கையின் அதிகப்படியான இறுக்கம்.

குழந்தைகள் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய ஒப்பீடுகளைப் பயன்படுத்தி, "சவுக்கு" என்றால் என்ன என்பதை விளக்குங்கள் ("சவுக்கு", "கிளையுடன் சாட்டை", "குட்பை"). "விப்" உருவாக்க எறிதல் மற்றும் பயிற்சிகளின் கூறுகளுடன் அதிகமான வெளிப்புற விளையாட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும்.

இறுதி முயற்சியைச் செய்யும்போது, முழங்கால் மூட்டில் இடது காலை வளைக்கவும். வீசுதல் கீழே செல்கிறது, "நீட்டப்பட்ட வில்லின்" நல்ல நிலை இல்லை, உடலின் கீழ் பகுதிகள் அணைக்கப்படுகின்றன, வீசுதல் வரம்பு கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது.

ஒரு இடத்திலிருந்து வீசுவதை மெதுவாக உருவகப்படுத்தவும், எறிதல் முடியும் வரை இடது காலை முழங்கால் மூட்டில் நேராக்கப்பட வேண்டும் என்பதில் கவனம் செலுத்தி, ஒரு கடினமான ஆதரவாக செயல்பட வேண்டும். உங்கள் கால் தசைகளை வலுப்படுத்த பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும் (நிறைய குதிக்கும் வேலை)

ஒரு படி வீசுதல்

தொடக்க நிலையில் இருந்து - உங்கள் இடது பக்கத்தை உங்கள் வலது காலில் வைத்து, உங்கள் இடது முதுகை உங்கள் கால்விரலில் வைத்து, ஒரு அடி எடுத்து வைக்கும் போது, உங்கள் உடற்பகுதியை வீசிய திசையில் திருப்புங்கள். உடலின் இந்த நிலையில், எறிபொருளின் "பிடிப்பு" இல்லை மற்றும் நெம்புகோலின் நீளம் குறைகிறது, எனவே எறிபொருள் பயணிக்கும் பாதை. போதுமான வளர்ச்சியடையாத கால் தசைகள், முதுகு தசைகள், வயிற்று தசைகள் மற்றும் சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் காரணமாக பிழைகள் ஏற்படுகின்றன.

உடற்பயிற்சிகளுடன் கால் தசைகளை வலுப்படுத்தவும்: கைத்துப்பாக்கிகள், குந்துகைகள், குந்துகைகளிலிருந்து குதித்தல், பெஞ்சுகள் மீது குதித்தல், தடைகள்.

ஒரு படியில் இருந்து வீசுதல் போன்ற உருவகப்படுத்துதல்களைப் பயன்படுத்தவும்.

இரண்டு படிகளில் இருந்து வீசுதல். இருந்து - எறிந்த திசையில் உங்கள் இடது பக்கத்துடன் நிற்கவும், உங்கள் வலது காலால் ஒரு படி கொண்டு, உங்கள் தோள்களை இடது பக்கம் சாய்த்து, உங்கள் இடது காலை ஊன்றி - உங்கள் உடற்பகுதியை இடது பக்கம் சாய்க்கவும்; முன்னோக்கி விழும் தோள்கள்; பந்தை கீழே கொண்டு கையை குறைத்தல்; அதன் மீது சாய்ந்து கொண்டு இடது காலை வளைத்து.		மீண்டும் மீண்டும் ஒரு குறுக்கு படியை நிகழ்த்தி, மாணவனை நேராக்கிய வலது கையால் பிடித்து, உடலின் சரியான நிலையை அவருக்கு நினைவூட்டி, கால்களை முன்னோக்கி இயக்கவும்.
மூன்று படிகளில் இருந்து வீசுதல். முதல் மற்றும் இரண்டாவது படிகள் ஒரு ஜம்ப் மூலம் செய்யப்படுகின்றன. தோள்கள் முன்னோக்கி "செல்ல" மற்றும் "நீட்டப்பட்ட வில்" நிலை இல்லை, நீண்ட எறிதல் இல்லை.		ஒலி (சரியான தாளத்தில் கைதட்டல்கள்) உட்பட பல்வேறு முறைகளைப் பயன்படுத்தி படிகளின் தாளத்தைக் கற்பிக்கவும்.
குறுக்கு படியை நிகழ்த்திய பிறகு கால்களுடன் தோள்களின் முன்னேற்றம் இல்லை. குறுக்கு படி நடப்பதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது, குதித்து அல்ல. எறியும் படிகளின் சரியான ரிதம் பராமரிக்கப்படவில்லை.		ஜிம்னாஸ்டிக் பெஞ்சைப் பயன்படுத்தி குறுக்கு படியைக் கற்பிக்கவும் (உங்கள் இடது பக்கமாக நிற்கும் நிலையில் இருந்து பெஞ்ச் வரை, உங்கள் இடது காலால் தள்ளி, உங்கள் வலது காலால் பெஞ்சில் குதித்து, உங்கள் வலது காலை முழங்காலில் வளைத்து உங்கள் இடது காலைக் கடக்க வேண்டும்). குறுக்கு படி உருவகப்படுத்துதலைப் பயன்படுத்தவும் (i.p. - நின்று, இடது கால் முன்னால், எறிந்த திசையில் மார்பு. வலது கால், முழங்காலில் வளைந்து, முன்னோக்கி கொண்டு வரப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் உடலை வலது பக்கம் திருப்புகிறது, அதன் பிறகு முன்னோக்கி கொண்டு வந்த கால் i.p க்கு திரும்புகிறது. எறியும் படிகளின் தாளத்தைக் கற்றுக்கொடுங்கள் (முதல் படி அமைதியானது, இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது படி அதிகரிக்கும் வேகத்துடன் செய்யப்படுகிறது. வேகமானது மூன்றாவது படியாகும்.
ஓடும் பந்து வீசுதல். ரன்-அப் போது, பந்துடன் கை மிகவும் பதட்டமாக இருக்கும். பந்தை திரும்ப எடுப்பது கடினமாகி, எறியும் படிகளின் தாளம் சீர்குலைகிறது.		பந்தைக் கொண்டு மீண்டும் மீண்டும் ஓட்டங்கள், தோள்பட்டை மற்றும் கைகளின் தளர்வான தசைகள் மூலம் பந்தை இலவசமாகப் பிடித்துக் கொள்ளுதல்
வலுவாக வளைந்த கால்களில் ஓடுதல். இதனால், மாணவர் ஓட்டத்தின் போது வேகம் பெறுவதிலும், பந்தை முந்திச் செல்வதிலும் சிரமம் ஏற்படுகிறது.		தரையில் (தரையில்) ஒரு வலுவான உந்துதலுடன் காலின் கால்விரல்களில் மீண்டும் மீண்டும் இயங்குகிறது. ஜம்பிங் பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் கால் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்.
படிகளை நீட்டுவதன் மூலம் இரண்டாவது கட்டுப்பாட்டு குறிக்கு இயங்கும் வேகம் அதிகரிக்கப்படுகிறது. முடுக்கத்தின் ரிதம் சீர்குலைந்துள்ளது. ஓட்டத்தின் எறியும் பகுதிக்கு மாறுவது மற்றும் எறிபொருளை முந்துவது கடினம்.		ஓடுபாதையில் ஓடுகிறது. படிகளின் அதிர்வெண் காரணமாக இரண்டாவது கட்டுப்பாட்டு குறிக்கு நகரும் போது வேகத்தை அதிகரிக்கவும். முதல் (ரன்-அப் ஆரம்பம்) மற்றும் இரண்டாவது (பந்தைத் திரும்பப் பெறுதல்) கட்டுப்பாட்டு குறிகளுக்கு இடையே உள்ள தூரத்தைக் குறைக்கவும்.
இறுதி முயற்சியை நோக்கி புறப்படும் வேகத்தை குறைத்தல். எறிதல் கிட்டத்தட்ட நிற்கும் நிலையில் இருந்து செய்யப்படுகிறது. எறியும் படிகளாக இயங்கும் வேகம் மாறுவது இல்லை.		ஓட்டத்தின் முடிவில் தரையில் இருந்து ரீபவுண்டுடன் வீசாமல் இறுதிப் போட்டிக்கு அதிக வேகத்துடன் ஓடுதல். ஜம்பிங் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கால் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்.
இரண்டாவது கட்டுப்பாட்டு அடையாளத்திலிருந்து வலதுபுறமாக தோள்களின் முன்கூட்டிய சுழற்சி. இதன் விளைவாக, வலது கால் வெளிப்புறமாகத் திரும்புகிறது மற்றும் உடற்பகுதி பின்னால் சாய்கிறது.		நீங்கள் இரண்டாவது குறி வரை ஓடும்போது உங்கள் உடற்பகுதியை நிமிர்ந்து வைக்கவும். உங்கள் கால்விரல்கள் ரன் நேராக முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டும் வகையில் உங்கள் கால்கள் சரியாக அமைந்திருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.
இரண்டாவது கட்டுப்பாட்டு குறியிலிருந்து முதல் படியில் பந்தைக் கொண்டு வலது கையின் முழு நீட்டிப்பு. இது எறியும் படிகளில் முடுக்கிவிடுவதை கடினமாக்குகிறது, தோள்பட்டை மற்றும் கையின் தசைகளில் பதற்றம் மற்றும் எறிபொருளின் புறப்படும் கோணத்தில் மாற்றம் ஏற்படுகிறது.		இரண்டு எண்ணிக்கையில் பந்தைக் கொண்டு கையை மீண்டும் மீண்டும் கடத்தல்; படிப்பிலும் ஓட்டத்திலும் இரண்டு எண்ணிக்கையில்; நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும் போது எறியாமல் இரண்டு படிகள். உடற்பகுதி மற்றும் தோள்களை வலப்புறமாக திருப்புவதுடன் இணைந்து இரண்டு எறியும் படிகளுக்கு பந்தைக் கொண்டு கையை மென்மையான, மென்மையான கடத்தலை அடையுங்கள்.
ஒரு குறுக்கு படி செய்யும்போது, வலது கால் இடதுபுறம் கடக்காது, ஆனால் கூடுதல் படி செய்கிறது. இந்த வழக்கில், கால்களால் தோள்களை "முந்திச் செல்வது" இருக்காது.		குறைந்த வேகத்தில் வீசுதலைச் செய்யுங்கள். எறியும் படிகளை கற்றுக்கொடுங்கள் (உங்கள் தோள்களில் ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியுடன் குறுக்கு படிகளுடன் ஒரு கோடு வழியாக நடக்கவும், பின்னர் எறியும் படிகளுடன் ஓடவும், கோட்டிலும்). செங்குத்து அச்சைச் சுற்றி தோள்களின் சுழற்சி இல்லை என்பதையும், இயக்கம் இடது பக்கமாக முன்னோக்கி இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
குறுக்கு வழியில் வலது கால் வைக்கப்பட்டுள்ளது: நேரடியாக வெளிப்புறமாகத் திரும்பாமல், அதன் விளைவாக எறிபொருளை முந்திச் செல்வது கடினமாகி, எறிவதற்கு சாதகமான நிலைக்கு வரலாம்; கால்விரலில், மற்றும் பாதத்தின் குதிகால் மற்றும் வெளிப்புற வளைவில் அல்ல, இதன் விளைவாக, தோல்வி ஏற்படுகிறது, அதாவது, வலது காலில் உட்கார்ந்து, வேகம் இழக்கப்படுகிறது, பந்தை "பிடிப்பது" கடினம் மற்றும் துல்லியம் எறியும் போது சக்தியைப் பயன்படுத்துதல்		வெவ்வேறு அளவு தீவிரத்துடன் பந்தை எறியுங்கள், கடக்கும் படியின் முடிவில் வலது பாதத்தின் சரியான இடத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்
முதல் இரண்டு எறியும் படிகளில் பந்தைக் கொண்டு வலது கையை (தோள்களின் அச்சுக்குக் கீழே) குறைவாகக் குறைத்தல், இதன் விளைவாக இறுதி முயற்சியின் ஆரம்ப கட்டத்தில் பந்தை "பிடிப்பது" மற்றும் துல்லியமாக முயற்சியைப் பயன்படுத்துவது கடினம். எறியும் போது		ரன்-அப் போது, வலது கையின் சரியான நிலையை அடைய, வெவ்வேறு வேகத்தில் பந்தைக் கொண்டு கையை நகர்த்தவும்.
ஓட்டத்தின் போது இயக்கத்தின் நேரான இழப்பு (கடைசி எறியும் படிகளில் இடதுபுறம் விலகல்). துறையைத் தாண்டி எறிபொருளின் மையத்திற்கு விசையை செலுத்துவது கடினம்		மூன்று படிகளிலிருந்தும் முழு ஓட்டத்திலிருந்தும் எறியுங்கள். குறுக்குப் படியின் போது வலது காலின் ஸ்விங்கின் நேரான தன்மையையும், ரன்-அப் லைனில் இடதுபுறம் வைப்பதையும் கட்டுப்படுத்தவும் (இடது பாதத்தின் பெருவிரல் வலது பாதத்தின் குதிகால் வரிசையில் உள்ளது).
	இரண்டாவது குறியிலிருந்து படி-படி-தாவுதல், ஒரு குறுகிய அல்லது மிக நீண்ட குறுக்கு படி, நான்காவது படியில் புள்ளி-வெற்று வரம்பில் இடது பாதத்தை வெகு தொலைவில் வைப்பது ரன்-அப்பின் சரியான தாளத்தை சீர்குலைக்கிறது, படிகளை வீசுவதில் வேகத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் ரன்-அப் முதல் வீசுதல் வரை தொடர்ந்து மாறுவதை கடினமாக்குகிறது		படிகளின் நீளம், பாதைகளில் கால்களை வைப்பது மற்றும் பாதையில் ஒவ்வொரு எறியும் படியின் அடையாளங்களையும் கட்டுப்படுத்தவும். முழு வேகத்தில் பந்தை எறியுங்கள்
	எறிதல் படிகளில் முடுக்கம் இல்லாததால், ரன்-அப்பில் இருந்து த்ரோவுக்கு மாறுவதை கடினமாக்குகிறது, வீசுவதற்கு முன் நிறுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் சரியான வீசுதல் தாளத்தை சீர்குலைக்கிறது.		பந்தை மூன்று அல்லது நான்கு எறிதல் படிகளிலிருந்து, தன்னிச்சையான நீளத்தின் ஒரு பிரிவில் இருந்து, ஒரு முழு ரன்-அப்பில் இருந்து எறியுங்கள். ஒவ்வொரு அடியின் நீளம் மற்றும் வேகத்தின் தனிப்பட்ட விகிதத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
	எறியும் திசையிலிருந்து இடதுபுறமாக உடலின் விலகல். இடது கால் இடதுபுறமாக வெகுதூரம் மாறி, எறியும் போது வளைகிறது. பந்தின் ஆரம்ப வேகம் இழக்கப்படுகிறது, மேலும் விமான வரம்பு குறைக்கப்படுகிறது.		பந்தின் சரியான "கிராப்" உருவகப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்யவும். மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது படிகளில் உங்கள் கால்களை வைப்பதையும், வீசுதலின் இறுதி கட்டத்தில் உங்கள் இடது காலை நேராக்குவதையும் கட்டுப்படுத்தவும். "மூடிய" நிலையில் உடற்பகுதியுடன் கால்களில் இருந்து இறுதி முயற்சிகளைத் தொடங்குங்கள்.

வலதுபுறம் அல்லது அதற்கு முன்னால் சற்று குறுக்கு வழியில் வைப்பதன் காரணமாக இடது காலை அதிகமாக நிறுத்துவது முன்னோக்கி நகர்வதைத் தடுக்கிறது, வேகத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் வீசுவதற்கு முன்பு நிறுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

எறியும் பகுதியில் உள்ள மதிப்பெண்களுடன் ரன்-அப் செய்கிறது மற்றும் ரன்-அப் மற்றும் டெம்போவின் வெவ்வேறு மாறுபாடுகளில் வீசுகிறது

உடலின் ஆரம்ப திருப்பம் மற்றும் இறுதி ஜெர்க்கின் தொடக்கத்தின் தாமதமான "பிடிப்புடன்" முன்னோக்கி முன்னோக்கி "மார்பு சாய்ந்து", பந்து புறப்படும் கோணம் குறைகிறது.

வெவ்வேறு டேக்ஆஃப்கள் மற்றும் டெம்போக்களில் எறிகணைகளை எறியுங்கள்

விண்ணப்பங்கள்.

பந்தைக் கொண்டு கையை இரண்டு படிகள் பின்வாங்குதல் .

குறுக்கு படி.

ஆசிரியர் தேர்வு

ஒரு ரெப் அதிகபட்சம் (1ஆர்எம்) ஒரு ரெப் அதிகபட்சத்தை தீர்மானிக்கவும்

ஒரு முறை அதிகபட்சம் ("1RM") என்பது ஒரு முறை மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடிய எடையாகும். 1RM பற்றிய முழு உண்மை (ஒரு பிரதிநிதி...

சம எண்ணிக்கையிலான கார்பன் அணுக்கள் கொண்ட நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்களின் ஆக்சிஜனேற்றத்தின் ஆற்றல் சமநிலை

முதல் ஆர்டருக்கான 100 ரூபிள் போனஸ் வேலை வகையைத் தேர்ந்தெடு டிப்ளோமா வேலை பாடநெறி வேலை சுருக்க முதுகலை ஆய்வறிக்கை...

பயன்படுத்தப்பட்ட இலக்கியங்களின் பட்டியல் தசை செயல்பாட்டின் உயிர்வேதியியல்

இந்தக் கட்டுரையைப் பற்றி சில வார்த்தைகள்: முதலாவதாக, நான் பொதுவில் கூறியது போல், இந்தக் கட்டுரை வேறொரு மொழியிலிருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்டது (கொள்கையில்...

தசை செயல்பாட்டின் உயிர்வேதியியல்

சி தசை நார் அமைப்பு மற்றும் அதன் சுருக்கம். ஒரு வாழ்க்கை அமைப்பில் தசை சுருக்கம் என்பது ஒரு இயந்திர வேதியியல் செயல்முறையாகும். நவீன அறிவியல்...

கோஜி பெர்ரி: நன்மைகள், தீங்கு, எப்படி எடுத்துக்கொள்வது

கோஜி பெர்ரிகள் இன்று தங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் மேம்படுத்தவும் விரும்பும் மக்களிடையே ஓரளவு பிரபலமாக உள்ளன. இந்த பழங்களைப் பற்றி நிறைய இருக்கிறது ...

சேரி முதல் விளையாட்டு வரை! செர்ஜி மிரோனோவ். தடகள வீரர் செர்ஜி மிரோனோவ் (உடலமைப்பு): சுயசரிதை, அளவுருக்கள், தொழில் செர்ஜி மிரோனோவ் உடற்பயிற்சி மாதிரி சுயசரிதை

வணக்கம் நண்பர்களே! செர்ஜி மிரோனோவ் உங்களுடன் இருக்கிறார், இது எனது உந்துதல்! இப்போது நான், நண்பர்களே, அது எனக்கு எவ்வளவு கடினமாக இருந்தது, நான் என்ன செய்தேன் என்பதைப் பற்றிய ஒரு கதையைச் சொல்கிறேன்.

வீடியோ விமர்சனம்! மிகைல் ப்ரிகுனோவ். மைக்கேல் ப்ரிகுனோவ் உடனான நேர்காணல் தடகளத்தில் நீங்கள் என்ன துறையை செய்தீர்கள்?

மைக்கேல் ப்ரிகுனோவ், உடற்கட்டமைப்பில் செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்கின் சாம்பியன் ஆவார், யூடியூப்பில் மிகவும் பிரபலமான விளையாட்டு சேனலின் இணை நிறுவனர் YOUGIFTED (1 க்கும் மேற்பட்ட...

அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு தீர்மானித்தல்

சுழற்சி விளையாட்டுகளைப் பற்றி நாம் பேசினால், விளையாட்டு செயல்திறனை நிர்ணயிக்கும் பாரம்பரிய காரணிகள் அதிகபட்சம் ...

தூரத்தில் பந்து வீசுதல்

புதியது

பிரபலமானது