ஊதியத்திற்கான அதிகபட்ச கடன் தொகையை எவ்வாறு கணக்கிடுவது. ஒரு ரெப் அதிகபட்சம் (1ஆர்எம்) ஒரு ரெப் அதிகபட்சத்தை தீர்மானிக்கவும்

ஒரு முறை அதிகபட்சம் ("1RM") என்பது ஒரு முறை மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடிய எடையாகும்.

1RM பற்றிய முழு உண்மை (அதிகபட்சம் ஒரு முறை)

ஒரு தொகுப்பில் எனக்கு விருப்பமான பிரதிநிதிகளின் எண்ணிக்கை 1. நான் அதிகபட்ச முயற்சி முறையின் ஒரு பெரிய ஆதரவாளர், மேலும் 1RM வரை நகர்த்துவது எப்பொழுதும் எங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தின் முக்கிய பகுதியாகும். எனவே, பின்வரும் அறிக்கை உங்களுக்கு விசித்திரமாகத் தோன்றலாம்:

ஒரு பிரதிநிதி அதிகபட்சமாகச் செல்வது அதிகபட்ச முயற்சியைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி அல்ல.

இந்த முறை முதல் 4-6 வாரங்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது, ஆனால் பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்கள் தேக்கம் மற்றும் பின்னடைவு அறிகுறிகளைக் காட்டத் தொடங்குகிறார்கள். இந்த காரணத்திற்காக, எனக்கும் எனது விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் அதிகபட்ச முயற்சியின் தன்மையை மாற்ற முடிவு செய்தேன்.

எனவே நான் மீண்டும் சொல்கிறேன்: பெரும்பாலான மக்களுக்கு, ஒரு பிரதிநிதி அதிகபட்சம் பயனளிக்க வாய்ப்பில்லை. 2 அல்லது 3 ரெப்ஸ் செட் உங்கள் வலிமையை மிக வேகமாக மேம்படுத்த உதவும். ஏன் என்று கீழே விளக்குகிறேன்.

அதிகபட்ச முயற்சி வேலை என்றால் என்ன?

பெரும்பாலான மக்கள் அதிகபட்ச முயற்சி முறையை இரண்டு விஷயங்களுடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள்:

1. அதிகபட்ச எடையுடன் பணிபுரிதல், இது ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சிக்காக அதிகபட்சமாக மீண்டும் மீண்டும் செய்வதை உள்ளடக்கியது.

2. வெஸ்ட்சைட் பார்பெல் அமைப்பு.

வெஸ்ட்சைட் பார்பெல் அமைப்பு அதிகபட்ச விசை முறையின் சில மாறுபாடுகளைப் பயன்படுத்துகிறது, மேலும் டைனமிக் ஃபோர்ஸ் முறை மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் முறை ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகிறது. இருப்பினும், சில காரணங்களால், பெரும்பாலான மக்கள் வெஸ்ட்சைட் பார்பெல் அமைப்பைப் பற்றி பேசும்போது அதிகபட்ச முயற்சி முறையை மட்டுமே நினைவில் கொள்கிறார்கள்.

அதிகபட்ச முயற்சி முறை மேலே குறிப்பிட்ட அமைப்பை விட மிகவும் முன்னதாகவே தோன்றினாலும். வெஸ்ட்சைட் பார்பெல் வருவதற்கு முன்பு, பவர்லிஃப்டர்கள் பயிற்சி சுழற்சியின் முடிவில் மட்டுமே "அதிகபட்ச" லிஃப்ட்களை நிகழ்த்தினர். அதிகபட்ச முயற்சி முறை என்பது ஒரு பிரதிநிதியை அதிகபட்சமாகச் செய்வதே என்று மக்கள் தவறாக நம்புகிறார்கள். இது தவறான கருத்து.

பிரபல சோவியத் பயோமெக்கானிக்ஸ் நிபுணர் ஜாட்ஸியர்ஸ்கி, அதிகபட்ச முயற்சி முறையானது தற்போதைய அதிகபட்சத்தில் 90 முதல் 100% வரையிலான சுமைகளைத் தூக்குவதை உள்ளடக்கியது என்று விளக்குகிறார். எனவே மீண்டும் ஒரு முறை அதிகபட்ச எடையுடன் வேலை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. பளுதூக்குதல் பற்றிய ரஷ்ய மொழி இலக்கியத்தில், முக்கியமான அளவுகோல் அதிகபட்சமாக 90% சுமைகளின் கீழ் நிகழ்த்தப்படும் மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கையாகும், மேலும் அதிகபட்ச மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை அல்ல.

அதிகபட்ச முயற்சி முறை எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

ஈர்ப்பு விசையை கடக்க தேவையான ஆற்றலை தசை வெகுஜன எவ்வாறு உருவாக்குகிறது என்பதை நரம்பு மண்டலம் தீர்மானிக்கிறது. மத்திய நரம்பு மண்டலம் 4 வழிமுறைகள் மூலம் ஆற்றல் உற்பத்தியை அதிகரிக்க முடியும்:

1. தசை நார்களின் வளர்ச்சி

ஒரு இயக்கத்தின் போது அதிக தசை வெகுஜன பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதிக ஆற்றல் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. மேலும் இந்த ஈடுபாடுள்ள தசை நார்கள் எவ்வளவு வேகமாக சுருங்குகிறதோ, அவ்வளவு ஆற்றல் உருவாகும். எனவே, மிகவும் திறமையான தசைச் சுருக்கத்தைப் பெற, நீங்கள் அதிக தசை நார்களை நியமிக்க வேண்டும், மிக முக்கியமாக, வேகமாக இழுக்கும் இழைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

2. சுருக்கங்களின் அதிர்வெண்ணை மாற்றுதல்

மனித உடலுக்கு தசை நார்களை செயல்படுத்தும் திறன் குறைவாக உள்ளது. ஆட்சேர்ப்பு செய்யப்பட்ட தசை நார்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலம் ஆற்றல் உற்பத்தியை மேலும் அதிகரிக்க முடியாவிட்டால், உடல் ஆட்சேர்ப்பு செய்யப்பட்ட இழைகளின் துடிப்பு விகிதத்தை அதிகரிக்க முடியும்.

தசை நார்களின் ஒவ்வொரு சுருக்கமும் ஆற்றலை உருவாக்குகிறது. எனவே இழைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குள் சுருங்கினால், தசை வெகுஜனம் அதிக ஆற்றலை உருவாக்கும். ஆரம்பநிலையைத் தவிர, சுருக்கங்களின் அதிர்வெண்ணை அதிகரிப்பது ஒரு தடகள உடல் அதிகரிக்கும் சுமைகளை சமாளிக்க ஒரே வழி.

3. தசை நார்களின் தசைநார் ஒருங்கிணைப்பு / ஒத்திசைவு

இந்த சொற்கள் தசை நார் சுருக்கங்களின் உகந்த வரிசையைக் குறிக்கின்றன. அனைத்து இழைகளும் ஒரே நேரத்தில் சுருங்குவது எப்போதும் பயனுள்ளதாக இருக்காது. சில நேரங்களில் தசை திசுக்களின் ஒத்திசைவற்ற சுருக்கம் உகந்ததாக இருக்கும். உண்மையில், அதிக சுமையின் கீழ் மெதுவான இயக்கங்களுக்கு (குந்துகள், டெட்லிஃப்ட்கள், நிற்கும் அழுத்தங்கள் மற்றும் பெஞ்ச் பிரஸ்கள் போன்றவை), இந்த சுருக்க முறை விரும்பத்தக்கதாக இருக்கும்.

4. இடைத்தசை ஒருங்கிணைப்பு

இயக்கத்தில் ஈடுபட்டுள்ள பல்வேறு தசைகளை உடல் எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறது என்பதை இந்த அளவுரு தீர்மானிக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, ப்ரைம் மூவர் தசைகள் தங்கள் வேலையைச் செய்ய அனுமதிக்க, எதிரி தசைகள் சரியான நேரத்தில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், ஆனால் உடல் சமநிலையை பராமரிக்க மிக விரைவில் அல்ல.

எதிரி தசைகள் ஓய்வெடுக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் உங்கள் சொந்த உடலையும் சுமையையும் ஒரே நேரத்தில் எதிர்த்துப் போராட வேண்டும். நீங்கள் அதிகமாக ஓய்வெடுத்தால், உங்கள் சமநிலையை இழக்கலாம், காயமடையலாம் அல்லது அடுத்தடுத்த இயக்கத்திற்கு அடிப்படையாக செயல்படும் வேகத்தை இழக்கலாம்.

கடைசி இரண்டு கூறுகள் அடிக்கடி பயிற்சி மூலம் அடையப்படுகின்றன. ஒரு குறிப்பிட்ட எடையைத் தூக்குவதை நீங்கள் அடிக்கடி பயிற்சி செய்தால், உங்கள் உள் மற்றும் இடைத்தசை ஒருங்கிணைப்பு சிறப்பாக செயல்படும். தசை நார்களின் அதிகரித்த சுருக்கம் மற்றும் தசை திசுக்களின் செயலில் ஆட்சேர்ப்பு ஆகியவை அதிகபட்ச சுமைகளில் வலிமை பயிற்சி மூலம் மேம்படுத்தப்படலாம். எனவே, அனுபவம் வாய்ந்த மற்றும் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் தசை நார்களின் அதிகரித்த சுருக்கம் காரணமாக முன்னேறலாம்.

அதிகபட்ச சுமையின் 90% மற்றும் 100% தசை நார்களின் சுருக்க அதிர்வெண்கள் ஒரே மாதிரியானவை.

அதிகபட்ச சுமையின் 90 முதல் 100% வரை பயிற்சியின் போது தசை நார்களுக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்பும் நரம்பு தூண்டுதலின் அதிர்வெண் மாறாது. அதிகபட்சம் 97 முதல் 100% வரையிலான சுமைகளில் கூட, அதிர்வெண் அதிகரிப்பு இல்லை. எனவே, நீங்கள் 90-100% வரம்பில் சுமைகளுடன் பயிற்சி செய்தால், நரம்பு மண்டலம் செய்தபின் மாற்றியமைக்கிறது. அதனால்தான் சுமை மற்றும் தொகுப்பு/பிரதிநிதி திட்டம் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, இது "கிக்பேக்குகளை" ஏற்படுத்தாமல், அதிகபட்ச சுமையின் 90-100% வரம்பில் அதிகபட்ச வேலைகளைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும்.

வலிமை திறன்களை வளர்க்க, அத்தகைய சுமை போதுமானதாக இருக்கும். நடைமுறையில், 2-3 மறுபடியும் செட் செய்யும்போது அதிகபட்சமாக 90-95% எடைகள் அதிகபட்ச சுமைகளை விட சிறந்த முடிவுகளைத் தரும். ஒரு ரெப் மேக்ஸ் செய்வது பவர்லிஃப்டர்களுக்கு நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் அவர்கள் ஒரு முயற்சிக்கு அதிகபட்ச எடையை தூக்கும் திறனை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் 2-3 செட் செய்யும் போது, ​​இரண்டாவது செட் முதல் செட் விட எளிதாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் பெரும்பாலும் கவனிப்பீர்கள். அதனால்தான் முதல் அணுகுமுறையில் அதிகபட்ச முடிவுகளை நிரூபிக்கும் திறன் குறிப்பாக பவர்லிஃப்டர்களால் உருவாக்கப்பட வேண்டும்.

நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு, 2-3 ரெப் மேக்ஸ் செய்வது ஒரு ரெப் மேக்ஸ் செய்வதை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உண்மையில், இது பவர்லிஃப்டர்களுக்கு கூட பொருந்தும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை நேரத்தின் 20% க்கும் அதிகமாக ஒரு முறை மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சிகளைச் செய்யக் கூடாது..

ஒரு வெற்றி-உந்துதல் மனநிலை

ஒரு அதிகபட்ச பிரதிநிதியை விட 2-3 அதிகபட்ச பிரதிநிதிகள் சிறந்தவர்கள், ஏனெனில் அது உங்களுக்கு சரியான மனநிலையை வழங்கும். 2-3 மறுமுறைகளை முடிப்பது முதல் மறுபடியும் வெற்றிகரமாக முடிப்பதைக் குறிக்கிறது. எனவே நீங்கள் தொகுப்பைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் முதல் பிரதிநிதியை வெற்றிகரமாக முடிக்க முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். இந்த அறிவு சுமைகளை வெற்றிகரமாக சமாளிக்க உதவுகிறது.

நீங்கள் பட்டியில் ஏறும்போது இந்த அணுகுமுறை உங்களுக்கு நம்பிக்கையைத் தருகிறது. எந்தவொரு அனுபவமுள்ள பளுதூக்கும் வீரரும், அதிகபட்ச சுமைகளைத் தூக்கும் தன்னம்பிக்கையுடன், லிப்டை வெற்றிகரமாக முடிப்பதற்கு பெரும் உதவியாக இருக்கும் என்பதை அறிவார்.

முதல் மறுமுறையை விட இரண்டாவது மறுபடியும் ஏன் முடிக்க எளிதானது? புள்ளி ஆற்றல்/செயல்படுத்தும் விளைவு, மேலும் முதல் மறுநிகழ்வு நீங்கள் இயக்கத்தின் விரும்பிய வேகத்தைப் பெற அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் அதிகபட்சமாக ஒரு பிரதிநிதியை இலக்காகக் கொண்டால், நீங்கள் சுமையைக் கையாள முடியுமா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாமல் இருக்கலாம். இது உங்கள் நம்பிக்கையையும் அதனால் உங்கள் முடிவுகளையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

பாதுகாப்பு காரணி

2-3 அதிகபட்ச மறுபரிசீலனைகளுக்கு உங்களை அமைப்பதன் மூலம், நீங்கள் எப்போதும் (நீங்கள் சுமையை சரியாக திட்டமிட்டால், நிச்சயமாக) முதல் மறுபடியும் முடிக்க முடியும். சில நேரங்களில் ஒரு பணி நீங்கள் நினைப்பதை விட கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் இன்னும் செய்யக்கூடியதாக இருக்கும். இப்போது, ​​நீங்கள் த்ரெஷோல்ட் லோட்களை அணுகும்போது, ​​முதல் மறுமுறைக்குப் பிறகு, நீங்கள் இரண்டாவது மறுபடியும் செய்ய முடியாத சூழ்நிலையை நீங்கள் சந்திக்கலாம். வருத்தப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, இந்த அணுகுமுறை பயனுள்ளதாகவும் கருதப்படலாம்.

அதிகபட்ச சுமையுடன் பணிபுரியும் போது, ​​நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய முடியுமா இல்லையா என்பதை அறிவது மிகவும் கடினம். நீங்கள் பட்டியைக் குறைக்கும்போது, ​​​​இரண்டாவது பிரதிநிதியை நீங்கள் செய்யலாம் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் எடையை உயர்த்தும்போது, ​​நீங்கள் தவறு செய்தீர்கள் என்பதை உணர்கிறீர்கள். இத்தகைய சூழ்நிலைகள் மோசமான வடிவம் மற்றும் காயத்தின் அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கும். முதல் முறை நிகழ்த்தும் அதே நேரத்தில் இரண்டாவது மறுபடியும் செய்யலாமா என்பதை முடிவு செய்வது சிறந்தது.. உங்கள் முதல் பிரதிநிதியின் போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் எவ்வளவு வலிமையாக வைத்திருக்கிறீர்கள் என்பதைக் கூற வேண்டும். நீங்கள் அதிகபட்சமாக மீண்டும் மீண்டும் செய்தால், இரண்டாவது மறுபடியும் தொடங்குவது மதிப்புள்ளதா என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்காக உங்களிடம் அத்தகைய "கருவி" இருக்காது.

சிலர், அனுபவம் அல்லது ஒழுக்கத்தின் அடிப்படையில், அவர்கள் ஒரு பிரதிநிதியை முடிக்க முடியுமா என்பதை அவர்கள் பட்டியை அணுகும் தருணத்தை அறிவார்கள். இந்த நபர்கள் அதிகபட்ச பிரதிநிதிகளை செய்யும்போது காயம் ஏற்படும் அபாயம் குறைவு. அதிக எடை கொண்ட எடையைத் தூக்க முயற்சிப்பதை விட, பின்னர் மீண்டும் முயற்சிப்பது நல்லது என்பதை அவர்கள் அறிவார்கள். இருப்பினும், தோல்வியுற்ற அணுகுமுறைகளைச் செயல்படுத்தும் பல வீடியோக்கள் உள்ளன, இது அனைவருக்கும் இந்தத் திறன்கள் இல்லை என்பதைக் குறிக்கிறது.

நீங்கள் ஏன் முக்கியமாக அதிகபட்ச எடையில் 90-95% உடன் 2-3 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும், மேலும் 97-100% அதிகபட்ச எடையுடன் 1RM அல்ல?

அதிகபட்சமாக 90-100% வரம்பில் உள்ள எடைகள் அதிகபட்ச முயற்சியுடன் பணிபுரியும் போது அதே ஏற்றுதல் முறைகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டையும் நீங்கள் அதிகபட்சமாகப் பயிற்சி செய்யாவிட்டாலும், இந்த வகையான வேலை உங்கள் ஒரு பிரதிநிதி அதிகபட்ச செயல்திறனை மேம்படுத்தும். பயிற்சி என்பது சோதனை அல்ல. சில திறன்கள் மற்றும் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ள நீங்கள் பயிற்சியளிக்கிறீர்கள், அது இறுதியாக அதன் வரம்புகளை சோதிக்க நேரம் வரும்போது உங்கள் உடலை வலிமையாகவும் திறமையாகவும் மாற்றும்.

இந்த வரம்பில் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் அதிகபட்ச சுமையை அடைவீர்கள். மனித உடல் அதிகபட்சமாக 95-100% வரம்பைக் காட்டிலும் அதிகபட்சமாக 90-95% சுமைக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கிறது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். அதிகபட்சமாக 2-3 ரெப்ஸ் செய்வது ஒரு ரெப் மேக்ஸுடன் ஒப்பிடும்போது வேலையின் அளவை கணிசமாக அதிகரிக்க உதவும். வேலையின் அளவை அதிகரிப்பது நரம்பு மண்டலத்தின் சிறந்த தழுவலை அடைய உதவும். வலிமை என்பது ஒரு உடல் திறன் மட்டுமல்ல, அது ஒரு திறமையும் கூட, இதில் நரம்பு மண்டலத்திற்கு பயிற்சி அளிப்பதும் அடங்கும். அதிகபட்ச ஆற்றலை உருவாக்கும் திறனை நீங்கள் அடிக்கடி பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை அடைவீர்கள்.

நீங்கள் 2-3 அதிகபட்ச மறுபடியும் செட் செய்தால், நீங்கள் விரும்பிய மண்டலத்தில் வேலையின் அளவை 1.5-2 மடங்கு அதிகரிக்கலாம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் தழுவல் வேகத்தை துரிதப்படுத்தலாம்.

ஏன் உங்களால் அதிகபட்சமாக ஒரு முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய முடியாது? உண்மை என்னவென்றால், அதிகபட்சமாக 90-95% சுமையுடன் பார்பெல்லின் 6 லிஃப்ட்களைச் செய்வது முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய நிலை. இருப்பினும், அதிகபட்ச சுமையின் 97-100% ஒரு நாளைக்கு அதே எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் செய்வது நரம்பு மண்டலத்தில் மிகவும் தீவிரமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது முன்னேற்றத்தை அனுமதிக்காது.

பிரபல கனேடிய தடகள பயிற்சியாளர் சார்லி பிரான்சிஸ், 95-97% மற்றும் அதிகபட்சம் 100% சுமை நரம்பு மண்டலத்தில் ஏற்படும் பெரிய வித்தியாசத்தைக் குறிப்பிட்டார். அதிகபட்ச சுமை 100% நாட்கள், வாரங்கள் கூட எஞ்சிய விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் 95-97% அதிகபட்ச சுமை வரம்பானது விரைவான மீட்பு மற்றும் மேலும் முன்னேற்றத்திற்கு சிறந்தது. பளு தூக்குதலுக்கும் இதே நிலைதான். அதிகபட்சமாக மீண்டும் மீண்டும் செய்யும்போது உடல் அனுபவிக்கும் ஒரு அதிகப்படியான அழுத்தம் உள்ளது. இந்த முறையின் நன்மைகள் தொகுப்புகளின் அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்க இயலாமையால் வரையறுக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே இது நீண்ட காலத்திற்கு குறைவான செயல்திறன் கொண்டது.

உளவியல் கூறு

சோவியத் பளுதூக்குபவர் வாசிலி அலெக்ஸீவ் "நரம்புகளில் பயிற்சி" செய்வதைத் தவிர்க்க அறிவுறுத்தினார், அதாவது. பயிற்சியின் போது மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முடியும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை: கடினமாக உழைத்து வரம்பை மதிக்க வேண்டும், அதைத் தாண்டி விளையாட்டு வீரர் வெளிப்படையான உளவியல் அழுத்தத்தை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறார், இது இரத்த அழுத்தத்தில் கூர்மையான அதிகரிப்பு, சுரங்கப்பாதை பார்வையின் அறிகுறிகள், அதிகரித்த இதய துடிப்பு ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது. , உளவியல் மனோபாவத்தின் தேவை போன்றவை.

"நரம்பு பயிற்சி" என்பது அவசரகால இருப்பு போன்றதாக இருக்க வேண்டும், அதை நீங்கள் தேவைப்படும்போது பயன்படுத்தலாம். இது டியூன் செய்யப்பட்ட காரில் நைட்ரோ போன்றது. இது வேகத்தை வியத்தகு முறையில் அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் இது மிகவும் விலை உயர்ந்தது. பயிற்சியின் போது, ​​பார்பெல்லின் ஒவ்வொரு லிஃப்ட் முன்பும் உளவியல் சரிசெய்தல் தேவையில்லை. ரஷ்ய ஒலிம்பிக் பளு தூக்குபவர்களைப் பாருங்கள்: அவர்கள் நிதானமான நிலையில் பயிற்சியின் போது பார்பெல்லை அணுகுகிறார்கள், அவர்கள் இப்போது எழுந்திருப்பது போல, உலக சாதனைகளுக்கு நெருக்கமான எடையுடன் கூட வேலை செய்கிறார்கள்.

பயிற்சிக்கு அதிகபட்சம் மற்றும் போட்டிகளுக்கு அதிகபட்சம்

Zatsiorsky இரண்டு அதிகபட்சங்களை அடையாளம் காட்டுகிறது: பயிற்சி அதிகபட்சம் (T max) மற்றும் போட்டி அதிகபட்சம் (C max).

T max என்பது ஒரு பளுதூக்குபவர் உடலில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல் மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டாமல் தூக்கக்கூடிய அதிகபட்ச எடை, அதாவது. மீண்டும் மீண்டும் செய்ய உளவியல் ரீதியாக டியூன் செய்யாமல்.

C max என்பது குறிப்பிடத்தக்க செறிவு மற்றும் உளவியல் மேம்பாட்டின் மூலம் அடையக்கூடிய அதிகபட்சமாகும், மேலும் உடலில் ஏற்படும் மன அழுத்தம் இரத்தத்தில் அட்ரினலின் குறிப்பிடத்தக்க வெளியீட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது.

தீவிர மன அழுத்தத்திற்குப் பழக்கப்பட்ட அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களில் Cmax Tmax ஐ 12% ஐ விட அதிகமாக இருக்கும், மேலும் பெரும்பாலான மக்களில், செறிவு மற்றும் அட்ரினலின் வெளியீட்டின் உதவியுடன், குறிகாட்டிகளை 5% அதிகரிக்கலாம்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, மன அணுகுமுறை சில நல்ல "எடை அதிகரிப்பை" கொடுக்க முடியும். இருப்பினும், எதுவும் இலவசமாக வராது, ஏனெனில் அட்ரினலின் வெளியீடு உடலுக்கு கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. முடிந்தால், அணுகுமுறைக்கு முன் நரம்பு மண்டலத்தின் அதிகப்படியான தூண்டுதலைத் தவிர்ப்பது அவசியம், தீவிர நிகழ்வுகளுக்கான இருப்புக்களை பராமரிக்கிறது. அதிகபட்சமாக 2 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதால், ஒரு முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதைப் போல மன அழுத்தத்தை உடலில் ஏற்படுத்தாது. எனவே, பயிற்சியின் அதிகபட்ச பலனைப் பெறுவதன் மூலம் எதிர்மறையான விளைவைத் தவிர்க்கலாம்.

வேகமாக இழுக்கும் தசை நார்களின் தூண்டுதல்

வேலையில் ஈடுபட்டிருந்த தசை நார்கள், ஆனால் சரியான சுமையைப் பெறவில்லை, பயிற்சியின் விளைவைப் பெறவில்லை. நீங்கள் வெறுமனே இழைகளை சோர்வடையாமல் ஈடுபடுத்தினால், நிச்சயமாக, தசை திசுவை செயல்படுத்தும் திறன் அதிகரிப்பு வடிவத்தில் முடிவைப் பெறலாம், ஆனால் அளவு திசு வளர்ச்சி இருக்காது.

அதிகபட்ச முயற்சி வேலை செய்யும் போது, ​​உடல் காற்றில்லா அலாக்டிக் ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது, இது சுமார் 20 நிமிடங்களில் எரிக்கப்படுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் இந்த முறையைப் பயன்படுத்தினால், எரிபொருள் மிக விரைவாக தீர்ந்துவிடும். தீவிர வேலை தொடங்கிய 7-10 வினாடிகளுக்குப் பிறகு காற்றில்லா அலாக்டிக் ஆற்றல் எரியத் தொடங்குகிறது.. தீவிர உடற்பயிற்சியின் காலம் குறைவாக இருந்தால், உடல் விரைவாக சோர்வடைகிறது, மேலும் வேகமாக இழுக்கும் இழைகளின் வளர்ச்சி கவனிக்கப்படாது.

அதிகபட்சமாக ஒரு ரெப் செட் செட் செய்தால், ஒரு செட்டுக்கு சராசரியாக 4 வினாடிகள் ஆகும், அதிகபட்சம் 5. நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, எங்களின் குறைந்தபட்ச வரம்பு மதிப்பை விட நாங்கள் 3 வினாடிகள் குறைவாக உள்ளோம். ஒரு பிரதிநிதியை முடிக்க 7-10 வினாடிகள் ஆகும் என்பது மிகவும் அரிதானது, ஆனால் இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக மெதுவாக செல்ல வேண்டும், இது அதிக எடையைத் தூக்கும் திறனைக் குறைக்கிறது.

நீங்கள் 2 மறுபடியும் செய்தால், தசைகள் தேவையான 7-10 விநாடிகளுக்கு ஏற்றப்படும், மேலும் நீங்கள் 3 மறுபடியும் செய்தால், சுமை காலம் 11-14 வினாடிகள் ஆகும். இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், வேகமாக இழுக்கும் இழைகளின் சுமை/தூண்டுதல் அதிகமாக இருக்கும், குறிப்பாக பல செட்களைச் செய்யும்போது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் தசை திசுக்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டலாம், தசை திசு செயல்பாடு மட்டுமல்ல.

சாத்தானின் வழக்குறைஞர். நீங்கள் ஏன் இன்னும் 1RM பயிற்சி செய்ய வேண்டும்

அதிகபட்சமாக மீண்டும் மீண்டும் செய்ய சிறப்பு திறன்கள் தேவை. தனிப்பட்ட ஸ்னாட்ச்கள் போன்றவற்றில் தேர்ச்சி பெற்ற ஒருவர், 2-3 முறை மற்றும் ஒரு பிரதிநிதிக்கு ஏற்றத்தில் 7-9% வித்தியாசத்தை நிரூபிப்பார். மற்ற அனைத்தும் சராசரியாக 4-5% வித்தியாசத்தைக் காண்பிக்கும்.

உதாரணமாக, 170 கிலோகிராம் எடை கொண்ட ஒரு பெஞ்சில் அதிகபட்சமாக 2 மறுபடியும் மறுபடியும் பயிற்சி செய்யும் இரண்டு விளையாட்டு வீரர்களை எடுத்துக்கொள்வோம்.

• தடகள வீரர் 1 அடிக்கடி
• தடகள வீரர் 2 அரிதாகஒரு அதிகபட்ச மறுபரிசீலனையின் தொகுப்புகளை செய்கிறது.

தடகள வீரர் 1 அதிகபட்ச எடையுடன் ஒற்றை முயற்சிகளில் சிறப்பாக செயல்படுவார். எனவே அவர் 185 கிலோ வரை தூக்க முடியும், அதே நேரத்தில் குறைந்த அதிர்வெண்ணில் பணிபுரியும் தடகள வீரர் 2, 178 கிலோ மட்டுமே தூக்க முடியும்.

மேலும், இரண்டு விளையாட்டு வீரர்களும் ஏறக்குறைய ஒரே அளவிலான வலிமை பயிற்சியைக் கொண்டிருப்பார்கள். உண்மை என்னவென்றால், முதல் தடகள வீரர் அதிகபட்ச சுமைகளில் கிடைக்கக்கூடிய சக்திகளைப் பயன்படுத்த முடியும். அதனால்தான் பவர்லிஃப்டர்கள் அதிகபட்சமாக ஒரு பிரதிநிதியை பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியம். போட்டிகளுக்குத் தயாராகும் போது இது முக்கியமானது, போட்டி சூழலில் உங்கள் திறமைகளை வெளிப்படுத்துவது முக்கியம்.

இருப்பினும், நீங்கள் வலுவாக இருக்க பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் பயிற்சி திட்டத்தில் அதிகபட்சமாக ஒரு பிரதிநிதியை சேர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை. கூடுதலாக, நீண்ட காலத்திற்கு, தொழில்முறை பவர்லிஃப்டர்கள் கூட 2 ரெப் மேக்ஸ்களை அடிக்கடி பயிற்சி செய்வதன் மூலம் சிறந்த முடிவுகளை அடைவார்கள்.

இந்த கால்குலேட்டர் பெஞ்ச் பிரஸ்ஸில் உங்கள் ஒரு பிரதிநிதி அதிகபட்சத்தை மதிப்பிட உதவும். இதன் விளைவாக வரும் காட்டி 100% துல்லியமாக இருக்காது என்றாலும், அது உங்களுக்கு ஒரு நல்ல வழிகாட்டியாக இருக்கும்!

இந்த கால்குலேட்டரை பெஞ்ச் பிரஸ்ஸில் உங்கள் ஒரு பிரதிநிதி அதிகபட்சமாக தோராயமாக கணக்கிடலாம். நிரல் பின்வரும் கொள்கையின்படி செயல்படுகிறது: நீங்கள் வேலை செய்யும் எடை மற்றும் அதைச் செய்யக்கூடிய மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கையைக் குறிப்பிடுகிறீர்கள், அதன் பிறகு கால்குலேட்டர் ஒரு சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி தோராயமான ஒரு-மீண்டும் அதிகபட்ச எடையைக் கணக்கிடுகிறது. நிச்சயமாக, எண்ணிக்கை 100% துல்லியமாக இருக்காது.

கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்த, முதல் வரியில் வேலை செய்யும் எடையையும் இரண்டாவது வரியில் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையையும் உள்ளிடவும். உதாரணமாக, நான் 100 கிலோவை 10 முறை பெஞ்ச் பிரஸ் செய்ய முடிந்தால், நான் 100 ஐ உள்ளிட்டு 10 ரெப்களைத் தேர்ந்தெடுப்பேன். 1-10 மறுபடியும் எடையை உள்ளிடவும், இது உண்மைக்கு நெருக்கமான முடிவைக் கொடுக்கும்.

ஒரு பிரதிநிதி அதிகபட்ச கால்குலேட்டர்

மீண்டும் மீண்டும் அதிகபட்ச எடையைக் கணக்கிட, பின்வரும் சூத்திரங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன: ப்ரிசிக்கி, அப்லே, லேண்டர், லோம்பார்டி, மேஹூ, ஓ'கானர், வடன். இதன் விளைவாக, இந்த சூத்திரங்களால் பெறப்பட்ட மதிப்புகளின் வரம்பு.

ஒரு முறை அதிகபட்சம் அல்லது 1RM என்பது ஒரு முறை உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் தூக்கக்கூடிய எடையின் அளவு. கால்குலேட்டர் பெஞ்ச் பிரஸ், குந்து மற்றும் டெட்லிஃப்ட் ஆகியவற்றிற்கான 1RM ஐ கணக்கிடுகிறது. டெட்லிஃப்டை தீர்மானிப்பதில் பிழை 10% வரை உள்ளது. உடற்பயிற்சியின் எடை மற்றும் இந்த எடையுடன் நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய எண்ணிக்கையைக் குறிக்கவும். மீண்டும் மீண்டும் அதிகபட்சம் கணக்கிட, சூத்திரங்கள் Brzycki, Eipley, Lander, Lombardi, Mayhew, O'Connor, Wathan பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஒரு பிரதிநிதி அதிகபட்ச கால்குலேட்டர் தோராயமாக 1RM ஐ கணக்கிடுகிறது - பிழை 4% வரை அடையலாம்.

கால்குலேட்டரை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?

உதாரணமாக, நீங்கள் 100 கிலோ எடையுடன் 10 முறை குந்து முடியும். முதல் வரியில் வேலை எடையை உள்ளிடவும் - எண் 100, மற்றும் இரண்டாவது வரியில் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை - எண் 10, மற்றும் "அதிகபட்சம் கணக்கிடு" பொத்தானை கிளிக் செய்யவும்.

ரெப்ஸ் கால்குலேட்டர்

ரெப் கால்குலேட்டர் உங்கள் ஒரு ரெப் அதிகபட்சத்தை அறிந்து, எந்த உடற்பயிற்சியிலும் (பெஞ்ச் பிரஸ், குந்து அல்லது டெட்லிஃப்ட்) பார்பெல்லை எத்தனை முறை தூக்கலாம் என்பதை கணக்கிடுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் 120 கிலோ எடையுள்ள பார்பெல்லை பெஞ்ச் பிரஸ் செய்யலாம் மற்றும் 100 கிலோ எடையுள்ள பார்பெல்லை எத்தனை முறை பெஞ்ச் பிரஸ் செய்யலாம் என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்கள். முதல் வரியில் 1RM எடையை உள்ளிடவும் - எண் 120, மற்றும் இரண்டாவது வரியில் வேலை எடை - எண் 100, மற்றும் "கவுண்ட் ரெப்ஸ்" பொத்தானை கிளிக் செய்யவும்.

வேலை செய்யும் எடை கால்குலேட்டர்

வேலை செய்யும் எடை கால்குலேட்டர், உங்கள் ஒரு-பிரதிநிதியின் அதிகபட்சத்தை அறிந்து, எந்த உடற்பயிற்சியிலும் கொடுக்கப்பட்ட எண்ணிக்கையில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய எடையை தோராயமாக கணக்கிடுகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் 150 கிலோ எடையுடன் டெட்லிஃப்ட் செய்யலாம் மற்றும் 10 முறை எவ்வளவு எடையுடன் டெட்லிஃப்ட் செய்யலாம் என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்கள். முதல் வரியில் 1RM எடையை உள்ளிடவும் - எண் 150, மற்றும் இரண்டாவது வரியில் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை - எண் 10, மற்றும் "வேலை செய்யும் எடையைக் கணக்கிடு" பொத்தானைக் கிளிக் செய்யவும்.

நடைப்பயிற்சி செய்யாமல் பெஞ்ச் பிரஸ்ஸில் உங்களின் அதிகபட்சத்தைக் கண்டறிவது எப்படி? மீண்டும் மீண்டும் வேலை செய்யும் எண்ணிக்கையை மாற்றினால், ஒரு உடற்பயிற்சியின் எடையை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது? அதிகபட்ச எடை கொண்ட ஒரு-பிரதிநிதி செட்களை மல்டி-ரெப் செட் மற்றும் பின்புறமாக "மொழிபெயர்ப்பது" எப்படி?

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளைத் திட்டமிடுவதை எளிதாக்குவதற்கும், உங்கள் வலிமை முடிவுகளை ஒரு பயிற்சித் திட்டத்திலிருந்து மற்றொன்றுக்கு ஒப்பிடுவதற்கும், மாரிஸ் மற்றும் ரைடின் மூலம் மிகவும் வசதியான முறை உள்ளது.

இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் தற்போதைய குறிகாட்டிகளை அகழ்வாராய்ச்சி செய்யாமலேயே உள்ள எண்களுடன் ஒப்பிட முடியும். .

ஒரு நடை என்பது ஒரு உடற்பயிற்சியின் எடையை ஒரு முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் ஒரு சோதனை ஆகும்.

முந்தைய பயிற்சி சுழற்சியில் (திட்டம்) நீங்கள் வெவ்வேறு எண்ணிக்கையிலான மறுமுறைகளைப் பயன்படுத்தியபோது, ​​உங்கள் தற்போதைய முடிவுகளை நீங்கள் ஒப்பிடலாம்.

எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் தற்போதைய சுழற்சியில் நீங்கள் 10 முறை குந்துகைகளை செய்கிறீர்கள், மேலும் உங்கள் சிறந்த ஒரு-பிரதிபலிப்பு முடிவு என்னவாக இருக்கும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறீர்கள். அல்லது, நீங்கள் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் வேலை செய்கிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம், மேலும் அதிக எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் வேலை செய்தபோது உங்கள் தற்போதைய முடிவை முந்தைய சுழற்சியின் முடிவுகளுடன் ஒப்பிட விரும்புகிறீர்கள். அத்தகைய ஒப்பீடு சுமைகளில் உங்கள் முன்னேற்றத்தை மதிப்பீடு செய்ய அனுமதிக்கும்.

பலப்படுத்துதல் வல்லுநர்களான டேவ் மாரிஸ் மற்றும் ரிச் ரைடின் இரண்டு சூத்திரங்களை முன்மொழிந்துள்ளனர், அவை வெவ்வேறு எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யும்போது எடையை ஒப்பிட்டுப் பார்க்க அனுமதிக்கின்றன. வசதிக்காக, இந்த சூத்திரங்கள் அட்டவணைகள் மற்றும் வரைபடங்கள் வடிவில் இங்கே வழங்கப்படுகின்றன. அவர்களின் உதவியுடன், நீங்கள் ஒரு எண்ணை மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் எடையை நீங்கள் மற்றொரு எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் செய்யக்கூடிய எடையாக மாற்றலாம்.

அட்டவணையைப் பயன்படுத்த, நீங்கள் தற்போது செய்துகொண்டிருக்கும் பிரதிநிதிகளின் எண்ணிக்கையை இடது நெடுவரிசையில் பார்க்கவும். உங்கள் முடிவை "திட்டமிட" விரும்பும் தொடர்ச்சியான எண்ணிக்கையைக் குறிக்கும் நெடுவரிசையை அடையும் வரை எண்களின் தொடருடன் நகர்த்தவும்.

எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் 10 ரெப் பெஞ்ச் பிரஸ் செய்கிறீர்கள் என்றால், எவ்வளவு எடையுடன் 6 ரெப்ஸ் செய்ய முடியும் என்று யோசித்தால், உங்கள் 10 ரெப் அதிகபட்ச எடையை 1.13 ஆல் பெருக்குவீர்கள்.

அதேபோல், நீங்கள் 6 முறை குந்து மற்றும் உங்கள் 20 பிரதிநிதி குந்து செயல்திறன் என்ன என்பதை தீர்மானிக்க விரும்பினால், உங்கள் 6 பிரதிநிதி அதிகபட்ச எடையை 0.81 ஆல் பெருக்குவீர்கள்.

பெரிதாக்க படத்தின் மீது கிளிக் செய்யவும்

வரைபடங்கள் மற்றும் சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி மிகவும் வசதியாக இருப்பவர்களுக்கு

பெரிதாக்க படத்தின் மீது கிளிக் செய்யவும்

தொகுப்பில் இன்னும் ஒரு மறுபடியும் சேர்க்க முடிந்தது என்று வைத்துக்கொள்வோம், தசையில் சுமை அதிகரித்துள்ளது என்பது தெளிவாகிறது. அதே எண்ணிக்கையில் மீண்டும் மீண்டும் அதே அளவு தசையில் சுமையை அதிகரிக்க எடையின் எடையை எவ்வளவு அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதைக் கணக்கிடுவது சுவாரஸ்யமானது. அட்டவணையின்படி, மீண்டும் மீண்டும் சேர்ப்பது எடையின் எடையை சுமார் 3% அதிகரிப்பதற்கு சமம். உதாரணமாக, நீங்கள் 5 பிரதிநிதிகளுக்கு 80 கிலோ பெஞ்ச் பிரஸ் செய்தால், ஒரு கூடுதல் பிரதிநிதியானது ஐந்து-பிரதிநிதி தொகுப்பின் ஒரு பகுதியாக பார்பெல்லின் எடையில் 2.5 கிலோவைச் சேர்ப்பதற்கு சமமாக இருக்கும்.

பி.எஸ். மாரிஸ் மற்றும் ரெய்டின் மூலம் மாற்று அட்டவணைகளைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் தனிப்பட்டது மற்றும் அவற்றின் குணகங்கள் அனைவருக்கும் பொருந்தாது. தங்க மூன்று பயிற்சிகளுக்கு மற்றொரு எடை மாற்று அட்டவணை உள்ளது

பெரிதாக்க படத்தின் மீது கிளிக் செய்யவும்

அனுபவ ரீதியாக, எடையைக் கணக்கிடுவதற்கு எந்த அட்டவணைகள் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை என்பதைத் தேர்வுசெய்து அதைப் பயன்படுத்தவும்! உங்கள் விளையாட்டு வாழ்க்கை முழுவதும் அவை உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எனவே, மாரிஸ் மற்றும் ரைடின் முறை பெஞ்ச் பிரஸ் மற்றும் பிற பயிற்சிகளில் உங்கள் அதிகபட்சத்தைக் கண்டறிய உதவும், மேலும் அணுகுமுறையில் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை மாற்றும்போது வேலை எடையை மாற்றவும் உதவும்.

VTB 24 கடன் கால்குலேட்டர்கடன் வாங்குபவரின் வருமானத்தின் அடிப்படையில் சாத்தியமான கடன் தொகையின் வரம்பை கணக்கிட உங்களை அனுமதிக்கும்.

கடனுக்காக வங்கியில் விண்ணப்பிப்பதற்கான காரணங்கள் எல்லா மக்களுக்கும் வேறுபட்டவை, ஆனால் கடனின் அளவு குறித்து அனைவரும் சமமாக அக்கறை கொண்டுள்ளனர். விளம்பரச் சிற்றேடுகள் வங்கி 3 மில்லியன் ரூபிள் வரை ரொக்கமாக வெளியிடுகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது, ஆனால் உண்மையில் சராசரி கடன் தொகைகள் மிகவும் குறைவாக உள்ளன. ஒவ்வொரு வாடிக்கையாளருக்கான வரம்பு அவரது வருமானத்தின் அடிப்படையில் தனித்தனியாக கணக்கிடப்படுகிறது.

வருமானம் என்பது வேலை செய்யும் முக்கிய இடத்தில் உண்மையில் பெறப்பட்ட ஊதியத்தின் அளவு மட்டுமல்ல.
இதுவும் இருக்கலாம்:

• கூடுதல் வேலையிலிருந்து வருமானம்;
• ஓய்வூதியம்;
• உதவித்தொகை;
• வைக்கப்பட்ட பங்குகளின் ஈவுத்தொகை;
• வைப்புத்தொகையில் வருமானம்;
• ரியல் எஸ்டேட் வாடகை போன்றவற்றின் மூலம் கிடைக்கும் வருமானம்.

வங்கி உறுதிப்படுத்தப்பட்ட புள்ளிவிவரங்களை மட்டுமே நம்புகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம், எனவே அனைத்து வருமானமும் ஆவணங்களில் பிரதிபலிக்க வேண்டும்.

மொத்த வருமானத்தை கணக்கிடுவது எல்லாம் இல்லை. கட்டாய கொடுப்பனவுகள் பெறப்பட்ட தொகையிலிருந்து கழிக்கப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு நபரிடமும் அவை உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, பயன்பாட்டு பில்கள் செலுத்துதல், வாடகை செலுத்துதல், கடன்கள், கல்வி கட்டணம், ஜீவனாம்சம் போன்றவை. வாடிக்கையாளருக்கு மைனர் குழந்தைகள் (சார்ந்தவர்கள்) இருந்தால், உத்தியோகபூர்வ வாழ்வாதார நிலைக்கு சமமான தொகை ஒவ்வொரு சார்ந்தவருக்கும் கழிக்கப்படும்.

நடப்பது "நிகர வருமானம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த தொகையே வாடிக்கையாளரின் வசம் உள்ளது மற்றும் VTB வங்கி அந்தத் தொகையைக் கணக்கிடுகிறது அதிகபட்ச கடன் செலுத்துதல். உலக நடைமுறையில், PTI (பணம் செலுத்துதல்-வருமானம் அல்லது வருமானத்திற்கு பணம் செலுத்துதல்) விகிதம் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது; இது நிகர வருமானத்தில் 30 முதல் 60% வரை இருக்கலாம். ஒவ்வொரு வங்கியும் அதன் சொந்த PTI ஐ அமைக்கிறது; VTB இல் இது தோராயமாக 40-50% ஆகும்.

அதிகபட்ச கடன் தொகையைக் கணக்கிடுவதற்கான இறுதிப் படி, கடனின் மாதங்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் வட்டி விகிதத்தால் அதிகபட்ச கட்டணத் தொகையை பெருக்க வேண்டும்.

சூத்திரம் இதுபோல் தெரிகிறது:

அதிகபட்ச கடன் தொகை = அதிகபட்ச மாதாந்திர கட்டணம் x மாதங்களின் எண்ணிக்கை / (1 + % விகிதம்/100 x காலம் /12)

உதாரணமாக:
ஒரு குறிப்பிட்ட நபருக்கு 30,000 ரூபிள் சம்பளம் இருப்பதாக வைத்துக்கொள்வோம், மேலும் அவர் ஒரு அறையை மாதத்திற்கு 8,000 ரூபிள் வாடகைக்கு விடுகிறார். அவரது கட்டாய செலவுகள் பயன்பாட்டு பில்கள் (2,000 ரூபிள்) மற்றும் முன்பு வாங்கிய கடனை செலுத்துதல் (3,000 ரூபிள்) ஆகியவை அடங்கும். கூடுதலாக, எங்கள் எடுத்துக்காட்டில் உள்ள மனிதனுக்கு ஒரு மைனர் குழந்தை உள்ளது, எனவே மற்றொரு 6,075 ரூபிள் கழிக்கப்படுகிறது (ஒரு குழந்தைக்கு வாழ்க்கை செலவு, 2011 இன் இறுதியில் நிறுவப்பட்டது). ஆண்டுக்கு 12% கடன் பெறுவதே இலக்கு.

நிகர வருமானம் = 30,000 + 8,000 – 2,000 – 3,000 – 6,075 = 26,975

பெரிய VTB கடன்களுக்கு (கார் கடன்கள், அடமானங்கள்), பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படும் குணகம் 0.4, அதாவது நிகர வருமானத்தில் 40%.

அதிகபட்ச மாதாந்திர கட்டணம் = நிகர வருமானம் x 0.4
26,975 x 0.4 = 10,790

அதிகபட்ச கடன் தொகை = அதிகபட்ச மாதாந்திர கட்டணம் x மாதங்களின் எண்ணிக்கை / (1 + % விகிதம்/100 x கால அளவு /12)
10,790 x 12 / (1 + 12/100 x 12 / 12) = 129,480 / 1.12 = 115,607
10,790 x 60 / (1 + 12/100 x 60/12) = 647,400 / 1.6 = 404,625

எனவே, எடுத்துக்காட்டில் இருந்து வரும் நபர் ஒரு வருடத்திற்கு கடன் வாங்க திட்டமிட்டால் 115,607 ரூபிள் வரையிலும், 5 ஆண்டுகளுக்கு கடன் வாங்கும்போது 404,625 ரூபிள் வரையிலும் நம்பலாம்.

VTB கடன் தொகை வரம்பை சுயாதீனமாக கணக்கிட, எங்கள் இணையதளத்தில் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தவும்.