உடல் செயல்திறன் மதிப்பீடு. அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு தீர்மானித்தல். உடல் கலாச்சாரம்: உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் அதன் அளவுகோல்கள் MPK என்றால் என்ன?

சுழற்சி விளையாட்டுகளைப் பற்றி நாம் பேசினால், விளையாட்டு செயல்திறனை நிர்ணயிக்கும் பாரம்பரிய காரணிகள் அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு, காற்றில்லா வாசல் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட பணியைச் செய்யும் திறன் (ஓடுதல், நீச்சல், படகோட்டுதல்) ஆகியவை அடங்கும். உடலியல் பாடப்புத்தகங்களிலிருந்து முதல் இரண்டைப் பற்றி நீங்கள் நிறைய கற்றுக்கொள்ளலாம், மேலும் பொருளாதாரத்தின் கருத்து மற்றும் உயிரியல் சாராம்சம் பற்றி குறைந்த அளவிற்கு. கூடுதலாக, சமீபத்தில் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு இயக்கவியலின் பழைய தலைப்பு புதுப்பிக்கப்பட்டது, மேலும் வேகக்கட்டுப்பாடு என்று அழைக்கப்படுவதில் அதிக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது (ஆங்கில வேகத்திலிருந்து - இங்கே: வேகம், டெம்போ). வேகக்கட்டுப்பாடு என்பது போட்டி செயல்திறனின் போது சுமை தீவிரம் மற்றும் சக்திகளை விநியோகிப்பதற்கான ஒரு உத்தி ஆகும். கடைசி இரண்டு பாடப்புத்தகங்களில் இன்னும் எழுதப்படவில்லை; அவை விளையாட்டு அறிவியலில் "சூடான" தலைப்புகளின் வகையைச் சேர்ந்தவை, இப்போது அவை தீவிரமாக ஆய்வு செய்யப்படுகின்றன. சிறந்தது, ஐந்து ஆண்டுகளில் பாடப்புத்தகங்களின் பக்கங்களில் அவற்றைப் பற்றிய விரிவான தகவல்கள் தோன்றும். எனவே, விளையாட்டு செயல்திறனை தீர்மானிக்கும் காரணிகள்:

அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு,
- காற்றில்லா வாசல்,
- செயல்திறன்,
- ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு இயக்கவியல்,
- வேகக்கட்டுப்பாடு.

நான் எளிமையான ஒன்றைத் தொடங்குகிறேன்.

அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு (MPC, Vo2max).

விளையாட்டைப் பொறுத்தவரை, Vo2max ஏரோபிக் வளர்சிதை மாற்றத்தின் மூலம் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்யும் உடலின் திறனை பிரதிபலிக்கிறது. "ஏரோபிக்" என்பது ஆக்ஸிஜனின் குறிப்பிடத்தக்க பங்கேற்புடன் நிகழும் ஒன்றாகும். ஏரோபிக் வளர்சிதை மாற்றம் என்பது காற்றில்லா (ஆக்ஸிஜன் இல்லாத) வளர்சிதை மாற்றத்தை விட ஆற்றலை உற்பத்தி செய்வதற்கான மிகவும் திறமையான வழியாகும், இருப்பினும் இரண்டும் ஒன்றுக்கொன்று நெருங்கிய தொடர்புடையவை.

உருவகமாகச் சொன்னால், அதிக ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு என்பது காற்றோட்டத்தில் அதிக ஆற்றலை உற்பத்தி செய்வதாகவும், அதன்படி, சிறந்த உடல் செயல்திறனைக் குறிக்கிறது. இந்த குறிகாட்டியின் அதிகபட்ச மதிப்பு நுரையீரல் மற்றும் இரத்த ஓட்ட அமைப்பு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்லும் திறன் மற்றும் தசைகள் அதைப் பயன்படுத்துவதைப் பொறுத்தது.

MOC இல் செயல்திறனின் விகிதாசார சார்பு (ஒரு மாரத்தான் தூரத்திற்கு மேல் இயங்கும் வேகம்) படம் காட்டுகிறது.

Vo2max ஒரு மதிப்பாக அளவிடப்படுகிறது, முழுமையான அலகுகளில், ஒரு நிமிடத்திற்கு உறிஞ்சப்படும் ஆக்ஸிஜன் லிட்டர் (l/min), அல்லது உறவினர் ml/kg/min இல், குறிகாட்டியானது நிமிடத்திற்கு ஒரு கிலோ உடல் எடையில் கணக்கிடப்படுகிறது.

மேலும் சமீபத்தில், அலோமெட்ரிக் முறையைப் பயன்படுத்தி அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு வெளிப்பாடு, உடலின் கட்டமைப்பு மற்றும் கலவையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, பெருகிய முறையில் பரவலாகிவிட்டது. உடல் அமைப்பு மற்றும் அரசியலமைப்பு இரண்டும் காலப்போக்கில் மாறும் போது, ​​நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு தடகள வீரரின் ஏரோபிக் திறன்களின் வளர்ச்சியைக் கண்காணிக்கும் போது அலோமெட்ரிக் முறை மிகவும் துல்லியமானது. உதாரணமாக, இளமையிலிருந்து வயதுவந்த நிலைக்கு நகரும் போது.

பனிச்சறுக்கு வீரர்களுடன் ஸ்வீடிஷ் விஞ்ஞானிகளின் வேலையில் மிக உயர்ந்த ஐபிசி மதிப்புகள் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன. இலக்கியத் தரவுகளின்படி, தனிப்பட்ட நிகழ்வுகளில், Vo2max முழுமையான மதிப்புகளில் 7.48 l/min ஆக இருந்தது. எடுத்துக்காட்டாக, ஃபின்னிஷ் கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயிங் ஜாம்பவான் ஜுஹா மியோடோ 1973 இல் தனது சர்வதேச வாழ்க்கையின் தொடக்கத்தில் அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு 7.4 லி/நிமிடமாக இருந்தது, 1985 இல் அவரது வாழ்க்கையின் முடிவில் அது 7.42 லி/நிமிடமாக இருந்தது.

அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு அளவு ஆக்ஸிஜனை பிணைத்தல், கொண்டு செல்வது மற்றும் பயன்படுத்துவதற்கான அமைப்பின் வளர்ச்சியைப் பொறுத்தது, இது பல இணைப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. உடலில் ஆக்ஸிஜன் பரிமாற்றம் மற்றும் நுகர்வு ஆகியவற்றின் இணைப்புகளை பொதுவாக படம் 2 காட்டுகிறது.

வழக்கமாக, ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்து சங்கிலியை மத்திய மற்றும் புற கூறுகளாக பிரிக்கலாம். மையப் பிரிவில் நுரையீரல், இதயம் மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்பு ஆகியவையும், புறப் பகுதியில் ஸ்ட்ரைட்டட் தசை திசுவும் அடங்கும். மையப் பகுதியில், பின்வருபவை தனித்தனியாக வேறுபடுகின்றன: இடது வென்ட்ரிக்கிளின் சுவரின் தடிமன் மற்றும் அளவு, மயோர்கார்டியத்தின் விரிவாக்க திறன்கள், இரத்த பிளாஸ்மாவின் அளவு மற்றும் இரத்த அணுக்களின் நிறை. புறப் பகுதியில், பின்வருபவை வேறுபடுகின்றன: தந்துகி படுக்கையின் அடர்த்தி, பல்வேறு வகையான தசை நார்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் விகிதம், மைட்டோகாண்ட்ரியல் அளவு, ஆக்ஸிஜனேற்ற நொதிகள் மற்றும் மயோகுளோபின் செறிவு.

இந்த கூறுகள் பல வருட பயிற்சியில் படிப்படியாக வளர்ந்தாலும், அவற்றின் சொந்த வரம்புகள், உச்சவரம்பு உள்ளது. இந்த தலைப்பில் போதுமான அளவு ஆய்வுகள் இல்லை, இருப்பினும், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சோதனைகளின் அடிப்படையில், Vo2max உச்சவரம்பு 6-8 வருட பயிற்சிக்குள் அடையப்படுகிறது என்று வாதிடலாம்.

சமீபத்திய ஆய்வுகளின் வெளிச்சத்தில் அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு இறுதி மதிப்பில் பயிற்சி செயல்முறையின் செல்வாக்கின் பங்கு குறைவாகவே தோன்றுகிறது. ஏரோபிக் திறன்களை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட அதே, தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடு வெவ்வேறு அளவுகளின் உடலியல் பதில்களை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை புஷார்ட் மற்றும் சகாக்கள் சோதனை ரீதியாக நிறுவினர். சோதனைக் குழுவில் பல மாதங்களில் அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு அதிகரிப்பின் மாறுபாடு -3% முதல் +20% வரை இருந்தது. ஆய்வில் உள்ள சுமை முற்றிலும் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது என்பதை வலியுறுத்த வேண்டும்: பாடங்களின் ஆரம்ப (அடிப்படை) உடல் வடிவத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் பயிற்சி செயல்முறையின் முறையின் சமீபத்திய யோசனைகளுக்கு ஏற்ப. இந்த ஆய்வின் முடிவுகள் மீண்டும் சில விளையாட்டுகளுக்கான பரம்பரை முன்கணிப்பைப் பொறுத்தது என்பதையும், விளையாட்டு மரபியல் துறையில் ஆராய்ச்சியின் பொருத்தத்தையும், ஆரம்ப கட்டங்களில் விளையாட்டுத் தேர்வில் இந்த முடிவுகளைப் பயன்படுத்துவதையும் வலியுறுத்துகிறது.

இந்த சூழலில், பனிச்சறுக்கு வீரர்களைப் பற்றி பேசுகையில், இந்த நேரத்தில் ஒரே ஒரு நீண்ட பரிசோதனை மட்டுமே செய்யப்பட்டுள்ளது, இதில் ஃபின்னிஷ் இளைஞர் அணி நிலை சறுக்கு வீரர்களின் உடல் செயல்திறன் குறிகாட்டிகளில் நோர்வேயில் இருந்து அவர்களின் சகாக்களுடன் ஒப்பிடுகையில் 6.5 ஆண்டுகளில் மாற்றங்கள் காணப்பட்டன. பாடங்கள் சராசரியாக 16 வயதாக இருந்தபோது கவனிப்பு தொடங்கியது, இறுதியில், அவர்களின் சராசரி வயது 22 ஆண்டுகள். பரிசோதனையின் போது, ​​ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்து அமைப்பின் மத்திய மற்றும் புற பகுதிகளின் வளர்ச்சியின் காரணமாக செயல்திறன் அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது என்று மாறியது. அதே நேரத்தில், இதய தசையின் துவாரங்கள் (இதயத் தசை ஒரு சுருக்கத்தில் எவ்வளவு இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய முடியும் என்பதை தீர்மானிக்கும் ஒரு முக்கியமான கூறு) முதல் மூன்று வருட கண்காணிப்பில், 16 முதல் வயது இடைவெளியில் வளர்ச்சியடைந்து அதிகரித்தது. 19 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, அதன் தடிமன் அதிகரிப்பதன் காரணமாக இதய தசை உருவாகத் தொடங்கியது (மாரடைப்பு சுருக்கங்களின் வலிமையை பாதிக்கிறது). பரிசோதனையின் முடிவில், சில சறுக்கு வீரர்களுக்கு, Vo2max வளர்ச்சி சமன் செய்யப்பட்டு ஒரு பீடபூமியை அடைந்தது, அதே நேரத்தில், இருதய அமைப்பின் குறிகாட்டிகளின் அதிகரிப்பு குறைந்தது.

என் கருத்துப்படி, ஆய்வில் குறிப்பிடப்பட்ட ஒரு சுவாரஸ்யமான உண்மை என்னவென்றால், 16 வயதில் செயல்திறன் குறிகாட்டிகள் (இதய அளவுகள், Vo2max போன்றவை) அதிகமாக இருந்த சறுக்கு வீரர்கள் 16 வயதில் விகிதாசாரத்தில் தொடர்ந்து வளர்ந்தனர். மேலும், இன்னும் அவர்களின் சகாக்களை விட முன்னால். வாழ்க்கையின் தொடக்கத்தில் சராசரியை விட பின்தங்கியவர்கள் பிற்கால கட்டத்தில் இந்த வித்தியாசத்தை தக்க வைத்துக் கொண்டனர். விளையாட்டுத் துறையில் திறமைகளைத் தேடுதல் மற்றும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டியதன் அவசியத்தை இது மீண்டும் வலியுறுத்துகிறது.
பாடங்களின் விளையாட்டு செயல்திறன், இவை அனைத்தையும் கொண்டு, ஆண்டுதோறும் முன்னேறியது.

வளைவின் முடிவில், வளர்ச்சி குறைகிறது மற்றும் சில பீடபூமிக்கு செல்லத் தொடங்குகின்றன, அவை உச்சவரம்பை அடைந்துள்ளன என்பதை வரைபடம் காட்டுகிறது. இந்தத் தரவைப் பார்க்கும்போது, ​​இளைஞர்களின் விளையாட்டுகளில் யாரேனும் எந்தக் காரணங்களுக்காக ஊக்கமருந்து பயன்படுத்துகிறார்கள் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படாமல் இருக்க முடியாது. முறையான பயிற்சியே சிறந்த ஊக்க மருந்து. முடிவுகளின் அதிகரிப்பு சராசரியாக 2-5 மில்லி/கிலோ/நிமிடத்திற்கு வருடத்திற்கு. மூலம், GDR, மீதமுள்ள ஆராய்ச்சி பொருட்கள் மூலம் ஆராய, குறிப்பாக அவர்களின் பீடபூமியை அடைந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஸ்டீராய்டு மருந்துகளை வழங்கியது. இதைப் பற்றி நான் பின்னர் எழுதுகிறேன், குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு அவர்களின் வாழ்க்கைக்குப் பிறகு இந்த ஸ்டீராய்டுகளின் விளைவுகள் பற்றி. துரதிர்ஷ்டவசமாக, அந்த நாட்களில் அவர்கள் விளையாட்டுத் திறனை வளர்ப்பதற்கான அனைத்து விதிகளையும் இன்னும் அறிந்திருக்கவில்லை, மேலும் விளையாட்டில் பொருளாதாரம் பற்றி எந்த யோசனையும் இல்லை. இது ஒரு தனி இடுகைக்கு தகுதியான தலைப்பு.

பல ஆண்டுகால முறையான பயிற்சியின் மூலம் Vo2max ஒரு பீடபூமியை அடைவது பல சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டுகளில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. 2.5 வருட காலப்பகுதியில் ஒலிம்பிக் போட்டிகளுக்கான உயர்தர அமெரிக்க ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் பயிற்சியைப் பற்றிய மார்ட்டின் ஆய்வில், VO2 அதிகபட்சத்தில் எந்த மாற்றமும் இல்லை. இதுபோன்ற போதிலும், நிலையான வழக்கமான முன்னேற்றம் மற்றும் விளையாட்டு முடிவுகளின் அதிகரிப்பு பதிவு செய்யப்பட்டது. பெண்களுக்கான மராத்தான் ஓட்டத்தில் உலக சாதனையாளரான பவுலா ராட்க்ளிஃப் தனது 18 வயதில் அதிகபட்ச ஆக்சிஜன் நுகர்வு உச்சவரம்பான 70 மிலி/நிமி/கிலோவை எட்டியதைக் காட்டுகிறது, அதன்பிறகு மற்றவரின் வளர்ச்சியின் காரணமாக அவரது தடகள செயல்திறன் அதிகரித்தது. குணங்கள்

வரைபடம் Vo2max இல் சிறிய ஏற்ற இறக்கங்களைக் காட்டுகிறது, அவை முதன்மையாக சோதனை முறை மற்றும் நேரத்துடன் தொடர்புடையவை.

எனவே, அதிக அளவு ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு அதிக போட்டி நிலையை அடைய முன்நிபந்தனைகளில் ஒன்றாகும், ஆனால் அவரது நிபந்தனையற்ற வெற்றியை முன்னரே தீர்மானிக்கவில்லை. இந்த முறை குறிப்பாக உயர் VO2 அதிகபட்சம் கொண்ட உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்களிடையே தெளிவாகத் தெரிகிறது, ஆனால் தடகள செயல்திறனில் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகள், நான் பின்னர் விவாதிப்பேன்.

VO2max தொடர்பாக ஒரு கேள்வி எழுந்துள்ளது. உயரடுக்கு சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களுக்கு இந்த எண்ணிக்கை மிகவும் அதிகமாக உள்ளது, அதிக ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு எவ்வாறு அடைய முடியும்? VO2max ஐ உருவாக்க ஏதேனும் சிறப்பு உடற்பயிற்சிகள் உள்ளதா? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நான் எவ்வளவு ஆக்ஸிஜனை உட்கொள்ள முடியுமோ அவ்வளவு வேகமாகச் செல்வேன்.

IPC இன் தலைப்பு மிகவும் சுவாரஸ்யமானது மற்றும் இந்த வலைப்பதிவில் அவ்வளவு விரிவாக விவரிக்கப்படவில்லை, நான் அதை சரிசெய்வேன். இந்த பிரச்சினையை மிக ஆழமாக ஆராய்வதற்கு ஆக்சிஜன் நுகர்வு பற்றி எனக்கு மிக மேலோட்டமாக தெரியும் என்ற பொருளில் இந்த இடுகையின் தலைப்பு மிகவும் அழகுபடுத்தப்பட்டுள்ளது. இந்த மேலோட்டமான அறிவை இப்போது உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறேன்.

தொடங்குவதற்கு, தெரியாதவர்களுக்கு - VO2max = ஐ.பி.சி = அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு. இனிமேல் நான் ஐபிசி என்ற சொல்லைப் பயன்படுத்துவேன். MIC என்பது ஒரு யூனிட் நேரத்திற்கு மனித உடல் பயன்படுத்தக்கூடிய அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜனின் அளவைக் குறிக்கிறது. MOC இன் அளவை நீங்கள் ml/minல் கணக்கிடலாம்; ஒரு சாதாரண ஆரோக்கியமான நபர், ஒரு தடகள வீரர் அல்ல, 3 - 3.5 லிட்டர்/நிமிடத்தை உட்கொள்ள முடியும், அதே சமயம் விளையாட்டு வீரர்களில் MOC சில நேரங்களில் 6 லிட்டர்/நிமிடத்தை எட்டும். MOC ஐ ml/min இல் அல்ல, ஆனால் ml/min/kg இல் கருத்தில் கொள்வது மிகவும் சரியாக இருக்கும்; இந்த கணக்கீட்டில், ஒரு நபரின் எடை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும், இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் 50-கிலோகிராம் விளையாட்டு வீரருக்கு இருந்தால் ஒரு MOC X லிட்டர்/நிமிடம் மற்றும் அவர் ஒரு உயர்தர விளையாட்டு வீரராக இருப்பார், பின்னர் 100-கிலோகிராம் தடகள வீரருக்கு X லிட்டர்/நிமிடத்திற்கு அவரது எடைப் பிரிவில் அதே முடிவுகளை அடையப் போதுமானதாக இருக்காது. உடல் வேலைகளில் ஆக்ஸிஜனின் முக்கிய நுகர்வோர் தசைகள் என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது. நிச்சயமாக, ஒரு "மத்திய" நபர் தனது இலகுரக எண்ணை விட அதிக தசைகள் கொண்டவர்.

ஒரு நபர் ஆக்ஸிஜனை எவ்வாறு உட்கொள்கிறார்?நிச்சயமாக, ஆக்ஸிஜனின் முக்கிய ஆதாரம் நாம் உள்ளிழுக்கும் காற்று. காற்றில் சுமார் 21% ஆக்ஸிஜன் உள்ளது, மதிப்பு மாறுபடலாம். உதாரணமாக, மலைகளில் உள்ள MIC தாழ்நிலங்களை விட குறைவாக இருக்கும். ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும், ஆக்ஸிஜன் நுரையீரலுக்குள் நுழைகிறது, அங்கு அது புரத ஹீமோகுளோபினுடன் பிணைக்கிறது, இது இரத்த ஓட்டத்தின் மூலம் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்கிறது. உடல் முழுவதும் பயணித்து, ஹீமோகுளோபின் ஆக்ஸிஜனை தேவையான இடத்திற்கு கொண்டு வருகிறது - தசை நார்க்கு. ஆக்ஸிஜனின் இறுதி நுகர்வோர் மைட்டோகாண்ட்ரியா; அருகிலுள்ள கொழுப்புகள் அல்லது குளுக்கோஸ் முன்னிலையில், மைட்டோகாண்ட்ரியா அவற்றை அழித்து (ஆக்ஸிஜனின் பங்கேற்பு இல்லாமல் இந்த செயல்முறை சாத்தியமற்றது) ஆற்றலை உற்பத்தி செய்கிறது.

ஆக்சிஜன் எதற்கு தேவைப்படுகிறது மற்றும் அது உடலில் எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பதை இப்போது நாம் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ புரிந்து கொண்டுள்ளோம், நாம் கேள்வி கேட்கலாம்: போதுமான ஆக்ஸிஜன் உள்ளதா, சிறந்த தடகள முடிவுகளை அடைவதில் ஆக்ஸிஜன் கட்டுப்படுத்தும் காரணியா? எந்தவொரு நபருக்கும் திட்டவட்டமான பதில் இல்லை. மைட்டோகாண்ட்ரியா நிறைய இருந்தால், அதே நேரத்தில், ஒரே நேரத்தில் வேலையில் ஈடுபடும் தசைகளின் எண்ணிக்கையும் பெரியதாக இருக்கும், மேலும் இந்த தசைகளும் பெரியதாக இருந்தால், போதுமான ஆக்ஸிஜன் இல்லாத சூழ்நிலையை நாம் கற்பனை செய்யலாம். MPC ஐ அதிகரிக்க இதுபோன்ற சூழ்நிலையில் என்ன செய்ய வேண்டும்? MIC ஐ அதிகரிக்க இரண்டு வழிகள் உள்ளன - ஹீமோகுளோபினை அதிகரிக்கவும், பின்னர் அது ஒரே மூச்சில் அதிக ஆக்ஸிஜனை தன்னுடன் பிணைக்க முடியும்; இரண்டாவது விருப்பம் இதயத்தை நீட்டுவது, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் செறிவு அல்லது அதன் போக்குவரத்தின் வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.

இப்போது, ​​பொறுத்தவரை IPC சிக்கல்கள். பெரும்பாலானவர்களுக்கு, இது வெகு தொலைவில் உள்ளது; சராசரி உடல் ஒரு இருப்புடன் ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது. பல விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் அமெச்சூர்களில் உள்ளார்ந்த ஒரு பெரிய தவறான கருத்து இங்கே உள்ளது. தீவிரமான வேலையின் போது, ​​ஒரு தடகள வீரர் அதிகமாக சுவாசிக்கத் தொடங்கும் போது, ​​​​இதயம் குற்றம் சாட்டுவதாக அவர்கள் நம்புகிறார்கள், இது இனி அவரது ஆக்ஸிஜன் தேவைகளை வழங்க முடியாது என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள், மேலும் இந்த தருணத்தை MPC தொடங்கும் தருணம் என்று அழைக்கிறார்கள், இது மற்றொரு ஆழமான தவறான கருத்து. . ஒரு தடகள வீரர் அதிகமாக சுவாசிக்கத் தொடங்கும் தருணம் மற்றும் அவரது தசைகள் அமிலமாக்கத் தொடங்கும் தருணம் காற்றில்லா வாசல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதன் பொருள் வேலை செய்யும் தசைகளின் அனைத்து மைட்டோகாண்ட்ரியாவும் ஏற்கனவே வேலையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் “இலவசம்” எதுவும் இல்லை, இந்த நேரத்தில் ஆற்றல் உற்பத்தியின் இரண்டாவது முறை செயல்படுத்தப்படுகிறது - காற்றில்லா. காற்றில்லா ஆற்றல் உற்பத்தி முறைக்கு ஆக்ஸிஜன் தேவையில்லை, இருப்பினும், "பக்க விளைவு" என்று நீங்கள் அழைக்கலாம், காற்றில்லா ஆற்றல் உற்பத்தியின் போது ஹைட்ரஜன் அயனிகள். ஹைட்ரஜன் அயனிகள் காரணமாக ஒரு நபர் பெரிதும் சுவாசிக்கத் தொடங்குகிறார், மேலும் அவருக்கு ஆக்ஸிஜன் இல்லாததால் அல்லது அவரது இதயம் சமாளிக்க முடியாது என்பதற்காக அல்ல. இதயம் உண்மையில் பைத்தியம் போல் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது, அது நிமிடத்திற்கு 200 துடிப்புகள் வரை சுருங்கும். மேலும், ஆனால் அது ஹைட்ரஜன் அயனிகளை அகற்ற முயற்சிப்பதால் மட்டுமே, இதற்கிடையில் கால்சியம் பம்புகள் தடுக்கப்பட்டு, சக்தி விரைவாக குறைகிறது.

இதயம் கொண்டவர்கள் உள்ளனர்: சிறந்த, சாதாரண மற்றும் மோசமான. ஒரு சிறந்த இதயம் ஒரு பெரிய பக்கவாதம் அளவு கொண்ட இதயம், ஒரு ஏழை இதயம் மிகவும் சிறிய பக்கவாதம் அளவு உள்ளது. மோசமான மற்றும் சிறந்த இதயம் மிகவும் அரிதானது. ஒரு சிறந்த இதயம் கொண்ட ஒரு நபர் ஒரே நேரத்தில் பல தசைகள் வேலை செய்யும் ஒரு விளையாட்டைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்; அதன் நன்மைகள் இந்த முக்கிய இடத்தில் உள்ளன: ஓடுதல், நீச்சல், குறுக்கு நாடு பனிச்சறுக்கு, வேக சறுக்கு. சைக்கிள் ஓட்டுதல் உயர் முடிவுகளை அடைய ஒரு சிறந்த இதயம் தேவைப்படும் விளையாட்டுகளில் ஒன்றல்ல. எனவே, ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், நீச்சல் வீரர்கள் மற்றும் பிறருக்கு, அவர்களின் MPC அவர்களை கட்டுப்படுத்தத் தொடங்கினால், அவர்களின் விளையாட்டை சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது சில தசைகள் ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்யும் வேறு சில விளையாட்டுகளுக்கு மாற்றுவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.

எல்லா கேள்விகளுக்கும் நான் பதிலளித்துவிட்டேனா? எதையும் தவறவிடாமல் இருக்க, மீண்டும் ஒருமுறை சுருக்கமாக: அதிக ஐபிசியை எவ்வாறு அடைவது? - உங்கள் இதயத்தை நீட்டவும், ஆனால் அது உங்களை மட்டுப்படுத்தவில்லை என்றால், செயல்பாடு அர்த்தமற்றது, நீண்ட காலத்திற்கு, நீங்கள் முதலில் அதை நெருங்குவீர்கள். MPC க்கு சிறப்பு பயிற்சி? - மீண்டும், இதயத்தை நீட்டுதல். உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க மலைகளிலும் பயிற்சி செய்யலாம். இருப்பினும், VO2max என்பது ஒரு பொருட்டல்ல, உங்கள் திறன் வரம்பு, காற்றில்லா வாசலில் VO2 அதிகபட்சத்தை அடைய தசைகள் மற்றும் மைட்டோகாண்ட்ரியல் குவிப்பு ஆகியவற்றில் நீங்கள் நீண்ட மற்றும் கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.

மாலை வணக்கம், நான் இதை நீண்ட காலமாக இடுகையிட விரும்பினேன், ஆனால் இன்றுதான் அதைச் செய்ய முடிவு செய்தேன்.

MPC என்பது இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளின் செயல்பாட்டு திறன்கள் மற்றும் பொதுவாக உடல் நிலை, அதாவது ஏரோபிக் திறன் ஆகியவற்றை பிரதிபலிக்கும் முக்கிய குறிகாட்டியாகும். இந்த காட்டி (l/min, அல்லது மாறாக ml/min/kg) அல்லது அதன் ஆற்றல் சமமான (kJ/min, kcal/min) ஒரு நபரின் உடல் நிலையை மதிப்பிடுவதிலும் தரப்படுத்துவதிலும் முன்னணி குறிகாட்டிகளில் ஒன்றாகும். எனவே, ஏரோபிக் திறன் பற்றிய தகவல்களை வழங்கும் சப்மாக்சிமல் உடற்பயிற்சி சோதனைகள், உடலின் செயல்பாட்டு நிலையை மதிப்பிடுவதற்கான ஒரு முக்கிய கருவியாகும். MIC மதிப்பு என்பது பாடத்தின் பாலினம், வயது, உடல் தகுதி ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது மற்றும் பரவலாக மாறுபடும்.

அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு (VO2 அதிகபட்சம்) அல்லது VO2 அதிகபட்சம் என்பது தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்வதற்கான மனித உடலின் அதிகபட்ச திறன் மற்றும் அதிகபட்ச தீவிரத்தில் உடற்பயிற்சியின் போது ஆற்றலைப் பெற தசைகள் இந்த ஆக்ஸிஜனை மேலும் நுகர்வு ஆகும். கார்டியோவாஸ்குலர் மற்றும் கார்டியோஸ்பிரேட்டரி அமைப்புகள் சிறப்பாக வளர்ந்தால், உடலில் இரத்தத்தின் அளவு அதிகமாக உள்ளது. இரத்த ஓட்டத்தின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம், தசைகளுக்கு உணவளிக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்ற சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது, மேலும் ஆற்றல் உற்பத்திக்குத் தேவையான பிளாஸ்மா உள்ளடக்கமும் அதிகரிக்கிறது. ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு MOC மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது; அதிக MOC மதிப்பு, உடல் அதிக ஆற்றலை ஏரோபிகல் முறையில் உற்பத்தி செய்ய முடியும், அதன்படி, தடகள வீரர் பராமரிக்கக்கூடிய அதிக வேகம். மரபியல் மூலம் VO2 அதிகபட்ச வரம்பு அமைக்கப்பட்டுள்ளது; ஒரு பயிற்சி வாழ்க்கையின் தொடக்கத்தில் ஒரு தடகள வீரர் VO2 அதிகபட்ச அளவை விரைவாக அதிகரிக்க முடிந்தால், பின்னர் அவர் ஒரு PLATEAU ஐ அடைவார் மற்றும் VO2 அதிகபட்சம் அதிகரிப்பது ஒரு சாதனையாக இருக்கும்.

அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு தீர்மானித்தல்

அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு பல குறிகாட்டிகளைப் பொறுத்தது, அதாவது:

· அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு

இதயத்தின் இடது வென்ட்ரிக்கிள் ஒரு துடிப்பில் தமனிக்குள் செலுத்தக்கூடிய இரத்தத்தின் அளவு

தசைகள் மூலம் இரத்தத்தில் இருந்து பிரித்தெடுக்கப்படும் ஆக்ஸிஜனின் விகிதம்

கூப்பர் சோதனை(கே. கூப்பர்). கூப்பரின் 12-நிமிட சோதனையானது 12 நிமிடங்களில் (தட்டையான நிலப்பரப்பில், ஏற்ற தாழ்வுகள் இல்லாமல், பொதுவாக ஒரு மைதானத்தில்) ஓடுவதன் மூலம் அதிகபட்ச தொலைவைக் கடப்பதை உள்ளடக்கியது. பொருள் அதிக சுமை (கடுமையான மூச்சுத் திணறல், டச்சியாரித்மியா, தலைச்சுற்றல், இதயத்தில் வலி போன்றவை) அறிகுறிகள் இருந்தால் சோதனை நிறுத்தப்படும்.

சோதனை முடிவுகள் டிரெட்மில் சோதனையின் போது நிர்ணயிக்கப்பட்ட MIC மதிப்புடன் மிகவும் ஒத்துப்போகின்றன.

BMD இன் மதிப்பைப் பொறுத்து, வயதைக் கணக்கில் கொண்டு, K. கூப்பர் (1970) உடல் நிலையின் ஐந்து வகைகளை (மிகவும் மோசமான, மோசமான, திருப்திகரமான, நல்ல, சிறப்பான) வேறுபடுத்துகிறார். தரம் நடைமுறைத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான மக்கள் மற்றும் சிறிய செயல்பாட்டு குறைபாடுகள் உள்ளவர்களை ஆய்வு செய்யும் போது உடல் நிலையின் இயக்கவியலை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள அனுமதிக்கிறது. MIC அடிப்படையிலான ஆண்களின் உடல் நிலையின் பல்வேறு வகைகளுக்கான K. கூப்பரின் அளவுகோல்கள் அட்டவணையில் காட்டப்பட்டுள்ளன.

தடகள மற்றும் உடற்கல்வியில் ஈடுபட்டுள்ளவர்களின் செயல்பாட்டு நிலையை தீர்மானிக்க சோதனை சாத்தியமாக்குகிறது.

13974 0

அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு தீர்மானித்தல் - MOC. உடலின் உடல் திறன்கள், அதன் தசை செயல்திறன், பெரும்பாலும் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு சார்ந்தது. ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துவதற்கான உடலின் அதிக திறன், சில நிபந்தனைகளின் கீழ், உடலின் உடல் திறன்கள், அதன் ஆரோக்கியம் மற்றும் பாதகமான சுற்றுச்சூழல் காரணிகளுக்கு எதிர்ப்பு. கார்டியோஸ்பிரேட்டரி அமைப்பின் செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் உடல் செயல்திறன் பற்றி ஒரு புறநிலை தீர்ப்பு செய்ய MPC உங்களை அனுமதிக்கிறது.

MIC இன் மதிப்பு பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தது, ஆனால், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வெளிப்புற சுவாச அமைப்பின் செயல்பாட்டு நிலை, நுரையீரலின் பரவல் திறன் மற்றும் நுரையீரல் சுழற்சி ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. இந்த காரணிகளுக்கு கூடுதலாக, ஹீமோடைனமிக் அளவுருக்கள், இரத்தத்தின் ஆக்ஸிஜன் திறன் நிலை, நொதி அமைப்புகளின் செயல்பாடு, வேலை செய்யும் தசைகளின் எண்ணிக்கை (மொத்த தசை வெகுஜனத்தில் குறைந்தது மூன்றில் இரண்டு பங்கு), அத்துடன் முழு ஒழுங்குமுறை அமைப்பு பெரும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. MIC நேரடி அல்லது மறைமுக, மறைமுக முறைகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

MIC இன் நேரடித் தீர்மானம், ஆக்சிஜன் உறிஞ்சுதலின் அளவை ஒரே நேரத்தில் தீர்மானிக்கும் அதே வேளையில், அதிகரிக்கும் ஆற்றலுடன் பணியைச் செய்யும் விஷயத்திற்கு வருகிறது. வேலை சக்தி அதிகரித்த போதிலும், ஆக்ஸிஜன் உறிஞ்சுதல் எண்ணிக்கை அதிகரிப்பதை நிறுத்தும் தருணம், MOC இன் சாதனையைக் குறிக்கிறது. அத்தகைய ஆய்வு பொருத்தமான எர்கோமீட்டர்கள் மற்றும் கண்டறியும் உபகரணங்களுடன் ஆய்வகத்தில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், அதே போல் கடுமையான நிலைமைகளின் வளர்ச்சியை நிறுத்துவதற்கான வழிமுறைகள்.

MIC இன் மறைமுக நிர்ணயம். அதிகபட்ச சுமைகள் பொருளின் உடலில் அலட்சியமாக இல்லை என்பதால், குறிப்பாக மீண்டும் மீண்டும் ஆய்வுகள் போது, ​​MPC பொருத்தமான மறுகணிப்புடன் மிதமான வேலை செய்வதன் மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், இதயத் துடிப்பு மற்றும் வேலையின் போது ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு அளவு ஆகியவற்றுக்கு இடையே மிகவும் கடுமையான நேரியல் உறவு இருப்பதாகவும், நிமிடத்திற்கு 170-200 துடிப்புகளுக்கு சமமான இதயத் துடிப்பில் MOC அடையப்படுவதாகவும் கருதப்படுகிறது.

பேராசிரியர் அஸ்ட்ராண்ட், ஒரு சைக்கிள் எர்கோமீட்டரில் ஒரு நிலையான சுமையின் போது அல்லது ஒரு படி சோதனை (படியின் உயரம் ஆண்களுக்கு 40 செ.மீ மற்றும் பெண்களுக்கு 33 செ.மீ) 5 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் போது இதயத் துடிப்பின் அடிப்படையில் தோராயமான MOC நிர்ணயிப்பதற்கான ஒரு நெறிமுறையை உருவாக்கியுள்ளார். .

அட்டவணை 3.10. பயிற்சி பெறாத ஆரோக்கியமான மக்களில் BMD இன் மதிப்பீடு

எனவே, இதயத் துடிப்பு 150-160 துடிப்புகள் / நிமிடத்தை எட்டும் போது ஒரு சுமையைச் செய்த பிறகு, நீங்கள் MOC இன் மதிப்பை தீர்மானிக்க இந்த நெறிமுறையைப் பயன்படுத்தலாம்.

பேராசிரியர் V.L. கார்ப்மேன் கீழே உள்ள சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி ஏரோபிக் திறன்களைக் கணக்கிட முன்மொழிந்தார்.

MPC =1.7 * PWC170.+1240(விளையாட்டு வீரர்களுக்கு);
MPC =2.2 * PWC170.+1070(சகிப்புத்தன்மைக்கு பயிற்சியளிக்கும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு)

MIC என்பது ml/min இல் வெளிப்படுத்தப்படும் இடத்தில், PWC170 என்பது kgm/min இல் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.

வெவ்வேறு நபர்களின் ஏரோபிக் திறன்களை ஒப்பிட, தொடர்புடைய MIC குறிகாட்டிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அதாவது. பொருளின் உடல் எடையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது (MIC/உடல் எடை). சராசரியாக, இளம் பயிற்சி பெறாத ஆண்களில் MOC 44-51 மிலி/நிமி/கிகி, பெண்களில் - 3538 மிலி/நிமி/கிகி.
பல்வேறு விளையாட்டுகளின் பிரதிநிதிகளிடையே அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு கணிசமாக வேறுபடுகிறது. இந்த குறிகாட்டியின் சராசரி மதிப்புகள் அட்டவணையில் வழங்கப்படுகின்றன. 3.11.

அட்டவணை 3.11. தகுதி வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களில் அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு (மிலி/கிலோ/நிமிடம்).

கூடுதலாக, IPC இன் நிர்ணயம் இயற்கையான விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் நிலைமைகளில் மேற்கொள்ளப்படலாம். இந்த சோதனைகளில் மிகவும் பொதுவானது KCooper இயங்கும் சோதனைகள் (12 நிமிடம் மற்றும் 1.5 மைல் -2.4 கிமீ). ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உடல் பயிற்சி அல்லது வெகுஜன விளையாட்டுகளில் சுழற்சி முறையில் கவனம் செலுத்துவதில் முறையாக ஈடுபடும் நபர்களால் இந்த சோதனைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

இந்த சோதனைகளின் நன்மை அவற்றின் எளிமை மற்றும் அணுகல், இருப்பினும், இந்த சோதனைகளுக்கு உடலின் முக்கிய செயல்பாட்டு அமைப்புகளில் குறிப்பிடத்தக்க (கிட்டத்தட்ட அதிகபட்ச) அழுத்தம் தேவைப்படுவதால், அவை முன் பயிற்சி இல்லாமல் மேற்கொள்ளப்படக்கூடாது, அதாவது. மன அழுத்தத்திற்கு உடலை தயார்படுத்துகிறது. 30 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடைய ஆரோக்கியமான, பயிற்சி பெறாத நபர்களுக்கு, குறைந்தது 6 வாரங்களுக்கு பயிற்சி தேவை. K.Oooreg இன் இயங்கும் சோதனைகளின் முடிவுகள், ஆசிரியரால் முன்மொழியப்பட்ட அட்டவணைகளின்படி மதிப்பிடப்படுகின்றன, இதில் 1.5 மைல் தூரத்தை கடப்பதற்கான நேரம் அல்லது பாடம் 12 நிமிடங்களில் இயங்கும் தூரம் MPC இன் குறிப்பிட்ட நிலைக்கு ஒத்திருக்கிறது.

அட்டவணை 3.12. K. கூப்பரின் கூற்றுப்படி 12 நிமிட சோதனை முடிவுகளுக்கும் MOC க்கும் இடையிலான உறவு

அட்டவணை 3.13. கூப்பரின் தரத்தின்படி 12 நிமிடங்களில் (கிமீ) கடக்கும் தூரத்தைப் பொறுத்து அதிகபட்ச ஏரோபிக் திறன் (செயல்பாட்டு வகுப்புகள்) தரங்கள்

சக்ருத் வி.என்., கசகோவ் வி.என்.

ஒரு நபரின் உடல் ஆரோக்கியத்தை எது தீர்மானிக்கிறது?

மனித உடல் ஆரோக்கியம் என்பது நோய்கள் இல்லாதது மட்டுமல்ல, ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான உடல் தகுதி மற்றும் உடலின் செயல்பாட்டு நிலை. ஒரு நபரின் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கான முக்கிய அளவுகோல் அவரது ஆற்றல் திறனைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும், அதாவது. சுற்றுச்சூழலில் இருந்து ஆற்றலை நுகரும் திறன், அதைக் குவித்தல் மற்றும் உடலியல் செயல்பாடுகளை உறுதிப்படுத்த அதை அணிதிரட்டுதல். உடல் எவ்வளவு ஆற்றலைக் குவிக்க முடியுமோ, அவ்வளவு திறமையாக செலவழித்தால், ஒரு நபரின் உடல் ஆரோக்கியம் உயர்கிறது. ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தின் மொத்த அளவுகளில் ஏரோபிக் (ஆக்ஸிஜன் பங்கேற்புடன்) ஆற்றல் உற்பத்தியின் பங்கு பிரதானமாக இருப்பதால், உடலின் ஏரோபிக் திறன்களின் அதிகபட்ச மதிப்பு மனித உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் உயிர்ச்சக்திக்கான முக்கிய அளவுகோலாகும். உடலின் ஏரோபிக் திறனின் முக்கிய குறிகாட்டியானது ஒரு யூனிட் நேரத்திற்கு உட்கொள்ளும் ஆக்ஸிஜனின் அளவு (அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு - MOC) என்பது உடலியல் மூலம் அறியப்படுகிறது. அதன்படி, அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு, ஒரு நபருக்கு அதிக உடல் ஆரோக்கியம் உள்ளது. இந்த புள்ளியை நன்கு புரிந்து கொள்ள, அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு என்ன மற்றும் அது என்ன சார்ந்தது என்பதை ஒரு நெருக்கமான தோற்றத்தை எடுப்போம்.

அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு (VO2) என்றால் என்ன?

அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு (MOC) என்பது ஒரு யூனிட் நேரத்திற்கு (1 நிமிடத்தில் எடுக்கப்பட்ட) உடல் உறிஞ்சக்கூடிய (நுகர்வு) ஆக்ஸிஜனின் அளவு. ஒரு நபர் நுரையீரல் வழியாக உள்ளிழுக்கும் ஆக்ஸிஜனின் அளவோடு இதைக் குழப்பிக் கொள்ளக்கூடாது, ஏனென்றால்... இந்த ஆக்ஸிஜனில் சில மட்டுமே இறுதியில் உறுப்புகளை சென்றடைகிறது.

உடல் ஆக்ஸிஜனை எவ்வளவு அதிகமாக உறிஞ்சுகிறதோ, அவ்வளவு ஆற்றலை அது உற்பத்தி செய்கிறது என்பது தெளிவாகிறது, இது உடலின் உள் தேவைகளைப் பராமரிப்பதற்கும் வெளிப்புற வேலைகளைச் செய்வதற்கும் செலவிடப்படுகிறது.

கேள்வி எழுகிறது: உண்மையில் ஒரு யூனிட் நேரத்திற்கு உடலால் உறிஞ்சப்படும் ஆக்ஸிஜனின் அளவு நமது செயல்திறனைக் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் மனித உடல் ஆரோக்கியத்தின் அளவை தீர்மானிக்கும் காரணியா? இது முதல் பார்வையில் எவ்வளவு விசித்திரமாகத் தோன்றினாலும், இது சரியாகவே இருக்கிறது.

இப்போது நாம் அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு (எம்ஓசி) மதிப்பு என்ன சார்ந்துள்ளது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். சுற்றுச்சூழலில் இருந்து ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சுவது, உறுப்புகளுக்கு அதன் விநியோகம் மற்றும் உறுப்புகளால் ஆக்ஸிஜனை உட்கொள்வது (முக்கியமாக எலும்பு தசைகள்), அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு (MOC) முக்கியமாக இரண்டு காரணிகளைப் பொறுத்தது: ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்து அமைப்பின் செயல்பாடு மற்றும் எலும்பு தசைகளின் திறன் உள்வரும் ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சும்.

இதையொட்டி, ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்து அமைப்பில் வெளிப்புற சுவாச அமைப்பு, இரத்த அமைப்பு மற்றும் இருதய அமைப்பு ஆகியவை அடங்கும். இந்த அமைப்புகள் ஒவ்வொன்றும் அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் நுகர்வுக்கு (எம்ஓசி) பங்களிக்கிறது, மேலும் இந்த சங்கிலியில் உள்ள எந்த இணைப்பின் இடையூறும் முழு செயல்முறையையும் உடனடியாக எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

BMD மதிப்புக்கும் சுகாதார நிலைக்கும் இடையே உள்ள தொடர்பை முதலில் அமெரிக்க மருத்துவர் கூப்பர் கண்டுபிடித்தார். அதிகபட்ச ஆக்சிஜன் நுகர்வு அளவு 42 மில்லி/நிமி/கிலோ மற்றும் அதற்கு மேல் உள்ளவர்கள் நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்படுவதில்லை மற்றும் சாதாரண வரம்புகளுக்குள் இரத்த அழுத்த அளவைக் கொண்டிருப்பதை அது காட்டுகிறது. மேலும், அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு மற்றும் கரோனரி இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளுக்கு இடையே ஒரு நெருங்கிய உறவு நிறுவப்பட்டது: அதிக ஏரோபிக் திறன் (MOC), சிறந்த இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உடல் எடை. ஆண்களுக்கான அதிகபட்ச ஆக்சிஜன் நுகர்வுக்கான குறைந்தபட்ச வரம்பு மதிப்பு 42 மிலி/நிமி/கிகி, பெண்களுக்கு - 35 மிலி/நிமி/கிகி, இது மனித உடல் ஆரோக்கியத்தின் பாதுகாப்பான நிலை என குறிப்பிடப்படுகிறது.

MIC மதிப்பைப் பொறுத்து, மனித உடல் ஆரோக்கியத்தின் 5 நிலைகள் (அட்டவணை) உள்ளன.

ஒரு நபரின் உடல் ஆரோக்கியத்தின் நிலை	அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு மதிப்பு (MOC) (மிலி/நிமிடம்/கிலோ)
	வயது (ஆண்டுகள்)
	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69
குறுகிய	32	30	27	23	20
சராசரிக்கும் கீழே	32-37	30-35	27-31	23-28	20-26
சராசரி	38-44	36-42	32-39	29-36	27-32
சராசரிக்கு மேல்	45-52	43-50	40-47	37-45	33-43
உயர்	>52	>50	>47	>45	>43

உடல் நிலையின் அளவை இன்னும் துல்லியமாக தீர்மானிக்க, கொடுக்கப்பட்ட வயது மற்றும் பாலினத்திற்கான சராசரி சாதாரண மதிப்புகளுடன் தொடர்புடைய MIC (BMD) இன் சரியான மதிப்புகள் தொடர்பாக மதிப்பீடு செய்வது வழக்கம்.

ஆண்களுக்கு: DMPC=52-(0.25 x வயது),

பெண்களுக்கு: DMPC=44-(0.20 x வயது).

அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு (MOC) மற்றும் அதன் உண்மையான மதிப்பின் சரியான மதிப்பை அறிந்து, நீங்கள் %DMOC ஐ தீர்மானிக்கலாம்:

%DMPK=MPK/DMPK x 100%

உண்மையான MIC மதிப்பைத் தீர்மானிப்பது இரண்டு வழிகளில் சாத்தியமாகும்:

1. நேரடி முறை (சாதனத்தைப் பயன்படுத்தி - ஒரு வாயு பகுப்பாய்வி)

2.மறைமுக முறை (செயல்பாட்டு சோதனைகளைப் பயன்படுத்தி)

நேரடி முறை மூலம் அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு தீர்மானிப்பது மிகவும் கடினம் மற்றும் விலையுயர்ந்த உபகரணங்கள் தேவைப்படுகிறது, எனவே இது பரவலாக பயன்படுத்தப்படவில்லை. MIC இன் மறைமுக முறையின் கணக்கீடு ஒரு சிறிய பிழையைக் கொண்டுள்ளது, இது புறக்கணிக்கப்படலாம், இல்லையெனில், இது ஒரு நபரின் உடல் ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிடுவதற்கான மிகவும் அணுகக்கூடிய மற்றும் தகவலறிந்த முறையாகும், இது பல்வேறு விளையாட்டு மற்றும் சுகாதார நிறுவனங்கள் மற்றும் மறுவாழ்வு மையங்களில் மிகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஒரு மறைமுக முறை மூலம் அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு தீர்மானிக்க, ஒரு நபரின் உடல் செயல்திறனை தீர்மானிக்கும் PWC170 சோதனை, பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

சற்று முன்னோக்கிப் பார்த்தால், PWC170 சோதனையைப் பயன்படுத்தும் போது MIC ஐக் கணக்கிடுவதற்கான சூத்திரத்தை எழுதுவோம்:

MPC=(1.7 x PWC170 + 1240) / எடை (கிலோ)