Kiek svarų galite numesti per dvi savaites? 10 dienų daržovių dieta

Jei norite numesti 10 kg, tai teigiamai paveiks jūsų išvaizdą, savijautą ir savigarbą. Sulieknėję geriau atrodysite, jausitės geriau, tai taip pat suteiks pasitikėjimo savimi. Yra daug būdų, kaip numesti svorio per trumpą laiką, tačiau jei laikysitės sveiko svorio metimo būdo taisyklių, laikui bėgant bus daug didesnė tikimybė išlaikyti naują svorį. Jūs galite žymiai sumažinti savo svorį vos per kelias savaites išbraukę iš dietos tam tikrus maisto produktus, taip pat laikydamiesi teisingas režimas mityba ir fizinis lavinimas.

Žingsniai

Dietos keitimas

Sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį. Jei norite greitai atsikratyti papildomų svarų, turite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį iš dietos. Tai yra pagrindinis svorio metimo būdas.

Sumažinkite angliavandenių suvartojimą. Daugelis tyrimų rodo, kad jei norite greitai numesti svorio, turite laikytis mažai angliavandenių turinčios dietos.

Į savo racioną įtraukite liesų baltymų ir žemės ūkio produktų. Baltymai ir žemės ūkio produktai (vaisiai ir daržovės) turi mažai kalorijų ir daug maistinių medžiagų. Tai puikus derinys norintiems numesti svorio.

Apribokite užkandžių skaičių.Žinoma, užkandžiai turi maistinę vertę. Jei tinkamai sutvarkysite savo kasdienę mitybą, galėsite numesti svorio. Tačiau per daug užkandžių gali priaugti svorio. Todėl, jei norite numesti svorio, apribokite užkandžių skaičių.

Gerti daug vandens. Jei norite numesti svorio, pasinaudokite prieinamiausia ir paprasčiausia priemone – vandeniu. Priešingai populiariam įsitikinimui, kad vandens susilaikymas organizme atsiranda dėl to, kad žmogus geria per daug skysčių, geria kuo daugiau. Kuo daugiau geriate, tuo greičiau organizmas pašalina skysčių perteklių iš organizmo. Taigi gerkite kuo daugiau vandens.

Fiziniai pratimai

1. Padidinkite savo kardio. Be dietos keitimo, į savo savaitės tvarkaraštį turite įtraukti kardio treniruotes. Dietos derinimas su mankšta padės numesti daugiau papildomų svarų. Be to, galėsite numesti svorio daug greičiau, nei laikydamiesi dietos nesportuodami. fiziniai pratimai.

   Į savo tvarkaraštį įtraukite didelio intensyvumo intervalines treniruotes. Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės – tai kardio programa, leidžianti sumažinti antsvorį. Įtraukite šiuos pratimus į savo treniruočių tvarkaraštį, ir labai greitai galėsite atsikratyti papildomų kilogramų.

   Įtraukite į savo treniruotę jėgos pratimai. Jėgos treniruotės padeda numesti svorio. Be to, jėgos pratimai padeda ilgam fiksuoti teigiamą rezultatą.

   Daugiau judėkite per dieną. Be suplanuotų treniruočių, pabandykite daugiau judėti visą dieną. Dėl to galėsite sudeginti kalorijas.

Papildomi veiksmai

Pasitarkite su gydytoju. Jei norite numesti svorio labai greitai, turite pasitarti su gydytoju. Pradedant naują dietą ar mankštos režimą, svarbu pasitarti su gydytoju.

• Pasakykite gydytojui, kiek svarų norite numesti, ir paklauskite jo, ar jūsų tikslas yra sveiko svorio ribose.
• Be to, pasitarkite su savo gydytoju, jei kyla problemų numesti svorio. Gydytojas atliks reikiamą tyrimą ir nustatys galima priežastis, kuri neleidžia atsikratyti papildomų kilogramų.
• Gydytojas gali nukreipti jus pas dietologą ir patarti laikytis sveiko svorio metimo programos rekomendacijų.

1. Laikykite maisto dienoraštį. Maisto dienoraštis yra būtinas, jei norite numesti svorio. Šiame dienoraštyje galite užrašyti maisto produktus, kuriuos valgėte per dieną.

   Padidinti fizinį aktyvumą. Galbūt jau sekate speciali programa treniruotes. Tačiau jei pastebėjote, kad svoris sustojo ar padidėjo, galite padidinti fizinį aktyvumą.

• Bandydami numesti 10 kg per mėnesį, rizikuojate greitai vėl priaugti svorio. Jei norite numesti svorio nepakenkdami savo sveikatai, skirkite sau daugiau laiko.
• Prieš pradėdami laikytis tam tikros dietos pasitarkite su gydytoju.Bandymas numesti 10 kg per mėnesį padidina tikimybę greitai priaugti svorio grįžti prie dietos ar mankštos režimo.

Straipsnio informacija

Šio straipsnio bendraautorė Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry yra Arkanzaso medicinos universiteto mitybos specialistė. 2010 m. Tenesio universitete, Noksvilio valstijoje, ji įgijo dietologijos magistro laipsnį.

Greitai ir lengvai numesti 10 kilogramų – daugelio kreivų svajonė. Ar tai įmanoma? Jei nori ir laikosi tam tikrų taisyklių – taip. Tačiau nepamirškite, kad toks staigus svorio kritimas negali turėti teigiamos įtakos kūno būklei. Todėl rinkdamiesi būdą, kaip atsikratyti papildomų 10 kg, pirmenybę teikite ilgesnėms dietoms.

Kaip numesti 10 kg per savaitę?

Tai greičiausias – atitinkamai pavojingiausias sveikatai – būdas atsisveikinti su nekenčiamais tuzinu papildomų kilogramų. Rekomenduojame to imtis tik kraštutiniais atvejais.

Taigi, kaip numesti 10 kg per savaitę? Pirmiausia siūlome keletą variantų veiksmingos dietos svorio metimui, kuris padės pasiekti tikslą.

Iškrovos badavimas 7 dienas

Pirmoji diena

Antra diena. 4 stiklinės pieno per dieną, žalias obuolys prieš miegą (21.00 val.).

Trečia diena. 6 stiklinės mineralinio vandens be dujų per dieną.

Ketvirta diena. Daržovių salotos iš baltųjų kopūstų, morkų ir įvairių žolelių, pagardintos 1 a.š. augalinis aliejus (geriausia alyvuogių aliejus) Salotų tūris yra litro stiklainis, jas reikia padalinti į 3 porcijas. 2 puodeliai vandens arba nesaldintos žaliosios arbatos

Penkta diena. 4 stiklines pieno per dieną.

Šešta diena. Pusryčiai – minkštai virtas kiaušinis, stiklinė nesaldžios arbatos. Antrieji pusryčiai – stiklinė daržovių sultinio (bulvės, morkos, kopūstai). Pietūs - 100 gr. virta jautiena, 100 gr. konservuotų žaliųjų žirnelių Popietiniam užkandžiui, vakarienei ir antrai vakarienei (prieš miegą) – po vieną obuolį.

Septintoji diena. Per dieną - pusė pakelio (100 gr.) varškės, 2 puodeliai pieno, prieš miegą - 1 puodelis žaliosios arbatos be cukraus.

Toks badavimas yra gana efektyvus, tačiau ne kiekvienas žmogus jį ištvers.

Vaisių dieta savaitę

Kitas efektyvus metodas kaip numesti 10 kg per savaitę – griežta vaisių dieta. 7 dienas reikia suvalgyti 10 kg bet kokių vaisių (išskyrus vynuoges, bananus, datules). Vandens (arbatos) suvartojimas per dieną turėtų būti 2 stiklinės.

Pirmoji diena. 1 kg vaisių.

Antra diena. 1,5 kg vaisių.

Trečia, ketvirta ir penkta diena. 2 kg vaisių.

Šešta diena. 1,5 kg vaisių.

Septintoji diena. 1 kg vaisių.

Kaip numesti 10 kg per savaitę be dietų?

Jei nenorite kankinti savęs dietomis, galite išbandyti daugybę stebuklingų lieknėjimo produktų, kurie žada įspūdingus rezultatus per pirmąsias 7 naudojimo dienas. Tabletės, pleistrai ar vidpadžiai svorio metimui – jūs pasirenkate. Ekstremali priemonė yra riebalų nusiurbimas – jos pagalba galite atsikratyti nelemtų kilogramų per kelias valandas, tačiau šios operacijos pasekmės vėl persekioja daugelio sveikatos būklę.

Kaip numesti 10 kg per 10 dienų?

Numesti 10 kg per 10 dienų yra realiau nei per savaitę. Tačiau čia neapsieisite be griežtos dietos Ši byla, daržovių.

Daržovių dieta 10 dienų

Siūlomų produktų paros kiekį reikėtų padalyti į 4-5 dozes. Taip pat kasdien reikia išgerti apie 1,5 litro mineralinio vandens be dujų ar nesaldintos žaliosios arbatos.

Pirmoji diena. Tyrė iš 1 kg bulvių.

Antra diena. 1 - 1,5 kg šviežių kopūstų.

Trečia diena. 1 kg virtų burokėlių.

Ketvirta diena. 1 kg žalios morkos.

Penkta diena. 1 kg obuolių.

Šešta diena. 1 kg švieži agurkai.

Septintoji diena. 1 kg obuolių.

Aštunta diena. 1 litras nugriebto pieno.

Devinta diena. 1 litras neriebaus kefyro.

Dešimta diena. 100 gr. virti ryžiai.

Kaip numesti 10 kg per mėnesį?

Žinoma, pats tikriausias ir saugiausias būdas numesti svorio 10 kg yra „ilgai žaidžiamos“ dietos, trunkančios 1-2 mėnesius. Be to, tokiu laikotarpiu galite numesti svorio be dietų.

10 kg svorio metimo dieta mėnesiui

Kartokite siūlomų 3 dienų meniu mėnesį.

Pirmoji diena. Pusryčiai - 2 valg. plikytų avižinių dribsnių, 1 nedidelio banano, stiklinės neriebaus kefyro. Antrieji pusryčiai – obuolys arba apelsinas. Pietūs - 150 gr. salotos iš bet kokių daržovių, 2 v.š. kepenėlių pašteto, 2 griežinėliai ruginė duona, stiklinė neriebaus pieno. Užkandis – obuolys ar kriaušė. Vakarienė - 100 gr. virtos arba garuose virtos žuvies, 100 gr. virtos daržovės, 50 gr. virti ryžiai. Antroji vakarienė – stiklinė neriebaus jogurto.

Antra diena. Pusryčiai - 3 šaukštai. muslio, 1 nedidelio banano, stiklinės neriebaus pieno. Antrieji pusryčiai – obuolys arba kriaušė. Pietūs – 100 g jautienos arba vištienos, 2 riekelės pilno grūdo duonos, 150 gr. daržovių salotos. Užkandis – apelsinas arba greipfrutas. Vakarienė - 1 nedidelė kepta bulvė, 150 gr. daržovių salotos. Antroji vakarienė – stiklinė neriebaus kefyro.

Trečia diena. Pusryčiai - 3 šaukštai musli, stiklinė neriebaus pieno. Antrieji pusryčiai – obuolys arba kriaušė. Pietūs - 100 gr. virtų pupelių, 150 gr. šviežių daržovių salotos, stiklinė neriebaus jogurto. Užkandis – stiklinė neriebaus jogurto. Vakarienė – 1 kepta bulvė, 2 riekelės juodos duonos, 100 g jautienos arba vištienos. Antroji vakarienė – stiklinė neriebaus kefyro.

Kaip numesti 10 kg per mėnesį nesilaikant dietų?

Per šį laikotarpį galite numesti 10 kg be griežtos dietos ir brangūs stebuklingi vaistai svorio netekimui.

Visų pirma, reikia pakoreguoti mitybą, pradėti taisyklingai ir subalansuotai maitintis. Per dieną reikia suvartoti ne daugiau kaip 1500 kalorijų. Norėdami tai padaryti, turite atidžiai perskaityti maisto kalorijų lentelę ir atidžiai sudaryti dienos meniu, neįtraukdami į jį visus saldumynus, miltus, riebius, aštrus ir rūkytus, padažus, alkoholinius ir gazuotus gėrimus.

Remkitės žaliomis daržovėmis - jos padeda atsikratyti kenksmingų medžiagų iš organizmo, prisideda prie medžiagų apykaitos procesų normalizavimo, riebalų pertekliaus deginimo. Privalomas meniu komponentas turėtų būti grikiai ir avižiniai dribsniai, šviežios ir virtos daržovės, švieži vaisiai, rupių miltų duona, jautiena, vištiena, žuvis. Reikia gerti daug – ne mažiau kaip 2 litrus mineralinio vandens be dujų, nesaldintos žaliosios ar juodosios arbatos, žolelių nuovirų.

Kiekvieną vakarą (ne anksčiau 17.00 val.) atlik bodyflex, kalanetikos ar jogos pratimų kompleksą. Jei įmanoma, apsilankykite baseine ir saunoje. Kiek įmanoma daugiau būkite lauke – tiesiog vaikščiokite ar bėgiokite.

Stenkitės vengti streso, kuris gali sukelti norą valgyti. Dirbkite su savęs tobulinimu, atlikite automatines treniruotes, kiekvieną dieną mintyse pasakykite sau, kad tikrai numesite svorio. Kasdien sverkitės ant svarstyklių ir džiaukitės kiekvienu numestu kilogramu.

Tai yra visi būdai, kaip numesti 10 kg per savaitę, per 10 dienų ir per mėnesį. Patariame neskubėti ir išsiskirti antsvorio be žalos sveikatai. Sėkmės metant svorį!

Daugelis dietų žada greitą svorio metimą, tačiau tyrimai parodė, kad 95% tokių dietų nepavyksta, o numestas svoris vėl priaugamas per metus. Be to, tokios dietos gali būti gana skausmingos, sukeliančios silpnumą ir nuovargį. Jei norite numesti svorio ir išlaikyti savo prieaugį, turite atlikti tam tikrus gyvenimo būdo pokyčius.

Žingsniai

1 dalis

Pasitarkite su gydytoju. Numesti 10 kilogramų per du mėnesius labai sunku. Tam reikia tinkamos mitybos ir gerai apgalvoto mankštos plano. Prieš pradedant mesti svorį, patartina pasitarti su gydytoju.

Laikyti dienoraštį. Dienoraštis padeda sekti savo mitybą ir mankštos programą. Įveskite į jį įvairius veiksnius, turinčius įtakos jūsų būklei, ir sekite pažangą. Galite naudoti popierinį sąsiuvinį ir rašiklį arba specialią aplikaciją savo išmaniajam telefonui.

Suteikite sau paramą. Per du mėnesius numesti 10 kilogramų nebus lengva. Turėsite rimtai pakeisti savo mitybą ir gyvenimo būdą. Sunku laikytis šių pokyčių kiekvieną dieną du mėnesius. Paramos grupė jums padės tai padaryti ir sustiprins jūsų ryžtą.

Sudarykite mitybos ir mankštos planą. Kad būtumėte labiau organizuoti ir nenutrūktumėte, įsitikinkite, kad turite tinkamą mitybos ir mankštos planą. Išsamus planas padės atsakyti į klausimus, kaip per du mėnesius numesite 10 svarų.

2 dalis

Sumažinkite kalorijų kiekį. Norėdami numesti svorio, turite sumažinti bendrą per dieną suvartojamų kalorijų skaičių. Norėdami numesti 10 kilogramų per du mėnesius, turėtumėte gerokai sumažinti kalorijų skaičių.

Apribokite angliavandenių suvartojimą. Daugelis tyrimų parodė, kad mažai angliavandenių turinčios dietos yra greičiausias būdas numesti svorio. Be to, tokios dietos dažniausiai skatina daugiausia riebalų, o ne raumenų masės deginimą.

Praturtinkite savo mitybą liesu baltyminiu maistu ir nekrakmolingomis daržovėmis. Laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, šios dvi maisto rūšys turėtų būti dietos pagrindas. Baltyminiame maiste ir nekrakmolingose ​​daržovėse yra mažai angliavandenių ir kalorijų, juose gausu maistinių medžiagų ir jie puikiai tinka greitam svorio metimui.

Apribokite užkandžius ir juose mažai kalorijų. Jei ženkliai sumažinsite kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį ir padidinsite fizinio aktyvumo lygį, greičiausiai dažniau jausitės alkani ir turėsite valgyti visą dieną. Apsvarstykite sveikus ir nekaloringus užkandžius.

Gerti daug skysčių. Tai būtina bendrai sveikatai ir tampa dar svarbiau, jei norite greitai numesti svorio ir padidinti fizinio aktyvumo lygį.

3 dalis

Skirkite pakankamai laiko kardio pratimams. Nors pratimai vaidina ne tokį svarbų vaidmenį metant svorį nei tinkama mityba jei norite numesti daug svorio, turite padidinti savo kasdienį fizinį aktyvumą.

Reguliariai darykite jėgos pratimus. Skirtingai nuo aerobikos pratimų, jėgos treniruotės sudegina mažiau kalorijų. Tačiau jie yra svarbi mokymo dalis.

Padidinkite savo kasdienio fizinio aktyvumo lygį. Tai yra fizinės veiklos rūšys, kuriomis užsiimate Kasdienybė. Nors tokia veikla pati savaime nesudegina daug kalorijų, jei ją pridėsite prie treniruočių, ji žymiai padidins bendrą sudegintų kalorijų skaičių.

• Kasdien fizinė veikla apima namų ruošos darbus, sodininkystę, vaikščiojimą, lipimą laiptais.
• Planuodami treniruotes taip pat pagalvokite apie būdus, kaip padidinti savo kasdienį aktyvumą ir tiesiog daugiau judėti per dieną.
• Pavyzdžiui, galite pastatyti automobilį toliau nuo prekybos centro ar darbo, o likusį kelią nueiti pėsčiomis. Galite nelipti liftu ir lipti laiptais aukštyn ir žemyn, stovėti ar atlikti lengvą mankštą žiūrėdami televizorių.

1. Pagalvokite, kaip daryti intervalinės treniruotės . Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės padeda sudeginti daugiau kalorijų per trumpesnį laiką ir taip greičiau numesti svorio.

• Prieš pradėdami mesti svorį ar sportuoti, būtinai pasitarkite su gydytoju.
• Stenkitės nesinaudoti liftu, o lipkite laiptais.
• Nevalgykite greito maisto.
• Jei esate linkęs mesti savo planus ir mesti rūkyti, pasikalbėkite su kuo nors, kas jus palaikys, arba tiesiog įsivaizduokite, kaip gerai atrodysite numetę svorio. Įsivaizduokite šį vaizdą kiekvieną kartą, kai turite neigiamų minčių.
• Užuot užsibrėžę sau sunkius tikslus, kuriems reikia didelių gyvenimo būdo pokyčių (pavyzdžiui, per du mėnesius), stenkitės saugiai numesti svorio laipsniškai keisdami mitybą ir gyvenimo būdą. Tai padės ne tik saugiai ir lengvai numesti svorio, bet ir vėliau jo nepriaugti.

Su vystymusi socialiniai tinklai ir fotografija, tapo populiaru turėti atletišką ir tinkantį kūno tipą. Todėl daugelis šiuolaikinių merginų ir berniukų, moterų ir vyrų stengiasi savo kūnui skirti maksimalų dėmesį. Daugeliu atvejų pirmiausia turite atsikratyti antsvorio, o tada užsiimti raumenų stangrumu. Štai kodėl daugelis be proto laikosi dietų, vartoja įvairius vaistus, kad sumažintų svorį, nesijaudindami dėl pasekmių. Tačiau numesti svorio per 2 savaites 10 kg nepakenkiant sveikatai yra realu. Straipsnyje bus aptariami efektyviausi metodai, kuriuos išbandė daugelis kultūristų, sportininkų ir paprastų žmonių, kurie tiesiog stebi savo figūros būklę.

Prieš pradedant atsikratyti antsvorio, būtina apskaičiuoti, kiek kūno riebalų reikia numesti, kiek kilokalorijų per dieną ir kokiam maistui geriausia teikti pirmenybę. Tada pratinkitės bent tris kartus per savaitę daryti kardio – tai gali būti šokiai, bėgimas, elipsės treniruotės ar kitokio pobūdžio pratimai. Jūs turite išmokti valgyti mažiau, bet dažniau. O norint pagerinti medžiagų apykaitą organizme, svarbu kasdien išgerti nuo 2 iki 4 litrų gryno vandens – priklausomai nuo jūsų amžiaus ir kūno svorio.

Perteklinio svorio apskaičiavimo formulės

Asmens apskaičiavimui yra įvairių metodų ir formulių idealus svoris priklausomai nuo jūsų amžiaus ir lyties. Galite naudoti Brunhardo, Naeglerio arba Lorentzo formulę. Visi jie gana tiksliai nustato, kiek kūno riebalų reikia atsikratyti. Daugelis netiki, kad per 2 savaites realu numesti 10 kg. Ir ar tau to reikia? Jei turite nedidelį nukrypimą nuo normos, tada visiškai nereikia numesti svorio taip greitai. Juk tai sukels blogą sveikatą. Be to, merginos turėtų atsižvelgti į tai, kad mažėjant svoriui mažėja krūtų dydis, menstruacijų ciklas nuklysta arba sustoja. Negalima juokauti su greitu svorio metimu.

Jei vis dėlto nuspręsite pasirūpinti savo figūra, turite žinoti, kad yra skaičiavimo formulės, kurios priklauso nuo jūsų ūgio, krūtinės apimties, amžiaus ir t.t.. Šį skaičių galima apskaičiuoti naudojant internetinius skaičiuotuvus. Tačiau nepamirškite, kad kiekvienas organizmas yra individualus – vieniems greitas svorio metimas neturės neigiamos įtakos sveikatai, o kitiems tai gali sukelti įvairių problemų. šalutiniai poveikiai, pradedant virškinimo problemomis ir gastrito paūmėjimu ir baigiant nervų sistemos pablogėjimu.

Svoriui numesti reikalingo kalorijų skaičiaus apskaičiavimas

Daugelis klausia, kaip numesti svorio per 2 savaites 10 kg. Yra daug realių būdų, kaip pasiekti teigiamą rezultatą, tačiau visi jie apima integruotą požiūrį į problemos sprendimą. Visų pirma, kasdien reikia suvartoti daug mažiau kalorijų nei išeikvojate. Tam yra bet kokių produktų kalorijų lentelė ir apytikslis kilokalorijų sąnaudų apskaičiavimas, atsižvelgiant į žmogaus veiklą. Galite naudoti pavyzdį, norėdami pamatyti, kiek sportininkas ir paprastas biuro inžinierius kasdien suvartoja kilokalorijų. Kaip ši vertė apskaičiuojama? Kaip ir skaičiuojant antsvorį, taip ir yra daug formulių, pagal kurias apskaičiuojamas individualus dienos energijos suvartojimas. Tačiau prieš apskaičiuodami šią vertę, turite įsitikinti, kad formulė yra patikrinta. Viena tiksliausių mūsų laikais yra Tomo Venuto formulė. Atsižvelgiama į daugelį individualių parametrų, tokių kaip žmogaus lytis, amžius, aktyvumas per dieną, svoris ir ūgis.

Internete šiandien gausu skaičiuoklių, leidžiančių pačiam individualiai sužinoti visus duomenis, apskaičiuoti reikiamą tam tikrų produktų suvartojimo kiekį.

Svorio netekimas nepakenkiant sveikatai

Per 2 savaites? Atsakymas paprastas. Būtina išmokti disciplinuotai kompleksiškai prižiūrėti savo kūną. Jūs negalite persivalgyti. Turėtumėte palikti pietų stalą šiek tiek alkani. Darykite tai, kas jums patinka, kas atitraukia jus nuo minties, kad nuolat norite valgyti. Kai jūsų skrandis šiek tiek susitrauks, negalėsite valgyti tiek daug ar taip dažnai. Atsisakykite greitų angliavandenių ir riebaus maisto, pavyzdžiui, gruzdintų bulvyčių, keptos kiaulienos ir kito greito maisto. Alkoholiniai gėrimai turėtų būti visiškai išbraukti iš vartojimo sąrašo. Daugelis gali pasakyti, kad visko atsisakę praranda gyvenimo džiaugsmą. Bet pamatysite, kaip pagerės jūsų gyvenimas numetus svorio.

Jei turite daug kompleksų, negalite be gėdos nusirengti paplūdimyje ar prieš savo sielos draugą, jei jums sunku rasti savo dydžio drabužius, turite išmokti tinkamai rūpintis savimi. Kai tik pasieksite rezultatą, galite valgyti ką tik norite, žinoma, ne tokiais kiekiais, kaip norėtumėte, o tiesiogine to žodžio prasme viską: ir keptą, ir miltinį, ir net saldų.

Deja, greitas svorio metimas gali pakenkti jūsų organizmui. Todėl turi būti nustatyti realistiški terminai. Juk per 2 savaites galite numesti svorio 10 kg, bet tuo pačiu išlikti mieguisti ir nesveiki fiziškai ir psichologiškai. Šiais laikais yra didžiulė svorio metimo problema. Žmonės, pasiekę norimą rezultatą, nesustoja ties pasiektu tikslu, toliau lieknėja. Tai psichologinė problema, kurios sunku atsikratyti nedalyvaujant specialistams. Todėl rekomenduojama iš pradžių kreiptis į kvalifikuotą mitybos specialistą, kuris padės įgyvendinti jūsų puoselėjamą svajonę. Nustosite stebėtis, kaip per 2 savaites be dietų ir kūno kankinimų pradėsite realiai vertinti savo galimybes numesti svorio.

Tinkama mityba norint greitai numesti svorio

Ar galima numesti 10 kg per 2 savaites? Daugelis šiuolaikiniai žmonės užduoda šį klausimą. Ir patikėk manimi, tu ne pirmas, turintis šią problemą. Nesigėdykite savo papildomų kilogramų, paslėpkite klostes už plačių drabužių. Pakanka tik išmokti teisingai maitintis, ir po kelių dienų pastebėsite savo pirmąjį rezultatą. Pamažu pradėsite matyti, kad pagerėjo ne tik medžiagų apykaita, bet ir nuotaika.

Norėdami numesti svorio per 2 savaites 10 kg, turite laikytis šių kriterijų:

1. Sekite valgymo procesą. Susidarykite maisto vartojimo grafiką, įskaitant užkandžius. Žmogus, siekiantis greitai atsikratyti kūno riebalų, turi išmokti valgyti mažai, bet dažnai. Taigi, pagreitės virškinimo procesas, sumažės skrandis ir atitinkamai atsikratysite didelis pilvas ir šonus. Tinkama valgyti 8 kartus per dieną. Ir atminkite, kad į rytinį maistą gali būti įtraukti mėsos patiekalai ir tie, kurie ilgai virškinami, iki vakaro reikia susiaurinti savo užsidegimą ir suvalgyti ką nors lengvesnio, pavyzdžiui, daržovių salotų ar neriebaus jogurto. Moterų ir vyrų kūnai šiek tiek skiriasi. Jei mergina per 2 savaites numetė 10 kg, tai gali pakenkti jos sveikatai, be to, iškart sumažėja krūtys. Vyrams taip smarkiai numesti svorio mažiau pavojinga.
2. Maisto perdirbimas vaidina didžiulį vaidmenį. Norintys akimirksniu atsikratyti kūno riebalų, turi kuriam laikui pamiršti keptą riebų maistą. Stenkitės daugiausiai garinti arba virti maistą.
3. Gerti daug vandens. Vanduo kaip žmogaus kūno sudedamoji dalis Jokia reakcija neįvyksta be jo dalyvavimo. Todėl arbata yra arbata, o švaraus vandens kasdien reikia išgerti apie 2 litrus. Net jei nesinori gerti, prisiversk. Pamatysite ne tik kiek pagreitėjo medžiagų apykaita, bet ir pastebėsite odos bei plaukų pagerėjimus.

1 būdas: numeskite svorį laikydamiesi dietos

Dabar daugelis merginų yra apsėstos svorio metimo. O dažniausiai netinkamai parinktos dietos sukelia anoreksiją ir raumenų audinio distrofiją. Todėl pirmiausia rekomenduojama pasikonsultuoti su kvalifikuotu specialistu ir tik tada skirti sau dietą. Kaip numesti svorio 10 kg per 2 savaites, kiek galima pagreitinti šį procesą nepakenkiant sveikatai?

Bet kokia dieta apima miltinių produktų ir saldumynų atsisakymą. Valgykite daugiau vaisių, daržovių, žalumynų, virto ar garuose troškinto maisto. Valgykite kuo mažiau riebaus maisto. Iš pradžių galvosite, kad nuolat norisi valgyti. Turėsite ką nors kramtyti kas 3 valandas. Po poros dienų pastebėsite pirmąjį rezultatą. Palaipsniui pradės mažėti pilvo apimtis, mažės klubai.

Jokia dieta nebus greitas rezultatas. Norėdami numesti svorio, turėsite laikytis holistinio požiūrio.

2 būdas: numeskite svorį treniruodamiesi kardio

Kitas žingsnis bus kasdienės kardio treniruotės. Per dieną būtina bent 30 minučių skirti šokinėjimui su virve, step aerobikai ar kitokio pobūdžio kardio pratimams. Šiais laikais daug vaizdo treniruočių yra visiškai nemokamų. Todėl jūs negalite išleisti daug pinigų kūno rengybos centrams ir mankštintis namuose.

Veiksmingiausias būdas numesti svorio

Kaip bebūtų keista, bet svarstomas greičiausias būdas nervinė įtampa. Tai nesveikas metodas, bet pats efektyviausias. Dauguma pastebi, kad per sesiją, baigiamuosius darbus ar panašius egzaminus studentai labai greitai krenta svorio. Tačiau jie gali valgyti daug. Ir nieko keisto, nes nuolatinė nervinė įtampa priveda prie kalorijų deginimo. Tačiau kai tik stresas organizmui baigiasi, žmogus lygiai taip pat greitai priauga svorio. Gali atsitikti ir taip, kad mergina per 2 savaites numetė 10 kg, o vėliau per tiek pat laiko priaugo 15 kg. Todėl būkite budrūs!

Apsipirkimas yra gerai žinomas būdas numesti svorio

Jums gali kilti klausimas, kaip numesti 10 kg per 2 savaites. Yra tikrų būdų. Pavyzdžiui, apsipirkimas yra labiausiai varginantis ir riebalus deginantis užsiėmimas, nes visą dieną vaikštai ir nevalgote tuo pačiu metu. Tačiau ne visi gali sau leisti kasdien apsipirkti. Todėl pereiname prie kito metodo, kaip greitai atsikratyti nekenčiamų kilogramų.

Seksas: nauda ir malonumas

Moksliškai įrodyta, kad reguliarus seksas lemia svorio mažėjimą. Ir nieko keisto, nes seksas yra viena iš kardio treniruočių rūšių. Per 30 minučių galite atsikratyti 144 kilokalorijų. Be to, tai ne tik naudinga sveikatai, bet ir malonu. Todėl sportuokite: jūsų antroji pusė bus visiškai patenkinta jūsų pasirinkta technika, kad atsikratytumėte papildomų svarų.

Svorio palaikymas

Dažnai atsitinka taip, kad daugelis, pasiekę savo tikslą ir greitai numetę svorio, negali išlaikyti tokio svorio. Kadangi tai yra stresas organizmui, jis pradeda reikalauti daugiau maisto, o žmonės tam pasiduoda, todėl dar greičiau sustorėja. Greitas svorio metimas o atvirkštinis svorio augimas taip pat blogai atsiliepia odos būklei, nes ji nespėja pasitempti ir sustangrinti nugarą, vadinasi, atsiranda strijų ir negražių randų. Celiulitas neaplenks. Pasiruoškite, kad teks išmokti išlaikyti svorį, o tai nėra taip paprasta, gal net sunkiau, nei atsikratyti riebalų sankaupų.

Kaip numesti svorio per 2 savaites 10 kg

Atkreipdami dėmesį į savo kūną, atsikratysite kompleksų ir tapsite seksualia išvaizda. Bet kaip numesti svorio 10 kg per 2 savaites, kaip greitai tai galima padaryti?

Viskas priklauso nuo jūsų pastangų ir pastangų. Ir reikia atsiminti vieną svarbią smulkmeną: norint turėti seksualų kūną, visai nebūtina savęs kankinti dietomis, galima aktyviai sportuoti, šokti ir malonios atostogos tiesiog sumažinant per dieną suvartojamo maisto kiekį.

Susirask sau hobį. Veikdami ką nors įdomaus, pamiršite apie nuolatinį maisto vartojimą.

Naudokite nedidelę lėkštę ir visada valgykite tomis pačiomis porcijomis. Šią psichologinę techniką dažnai naudoja daugelis, norinčių akimirksniu atsikratyti papildomų kilogramų, gauti plokščią pilvuką ir seksualų kūną.

Dauguma antsvorio turinčių žmonių svajoja greitai numesti svorio. Ar tai įmanoma? Taip, tai įmanoma. Tačiau staigus svorio kritimas yra stresas organizmui. Ir tai gali turėti pasekmių. Todėl rinkitės sau ilgesnę dietą.

Būdai numesti 10 kg per savaitę

Žemiau pateikiamas greičiausio ir pavojingiausio būdo numesti svorio per savaitę receptas. Šios dietos reikėtų imtis pačiais kraštutiniais atvejais.

Pradžioje siūlomi greičiausių ir efektyviausių iškrovimo dienų variantai, siekiant atsikratyti nekenčiamų kilogramų.

Dieta septynių dienų badavimas

Siūlomas badavimas yra labai veiksmingas, bet nedaugelis jų išliks

1 diena: visą dieną gerkite šešias stiklines negazuoto mineralinio vandens

2 diena: visą dieną išgerti keturias stiklines pieno, 21 valandą reikia suvalgyti vieną žalią obuolį

3 diena: visą dieną gerti negazuoto mineralinio vandens šešias stiklines

4 diena: paruoškite daržovių salotas iš įvairių žalumynų, morkų ir baltųjų kopūstų. Pagardinkite augaliniu aliejumi, geriausia alyvuogių aliejumi. Litro stiklainio dydžio salotas padalinti į tris dalis ir valgyti visą dieną. Nesaldus Žalioji arbata arba dvi stiklines vandens.

5 diena: išgerkite keturias stiklines pieno visą dieną

6 diena:

• Pusryčiai: stiklinė arbatos be cukraus, minkštai virtas kiaušinis
• 2 pusryčiai: daržovių sultinys viena stiklinė, kurią sudaro kopūstai, bulvės, morkos
• Pietūs: 100 g žalių konservuotų žirnelių ir virta jautiena
• Užkandis ir dvi vakarienės: valgykite žalią obuolį

7 diena: padalinkite porcijas visai dienai, dvi stiklines pieno ir 100g varškės, prieš miegą išgerkite vieną stiklinę nesaldintos arbatos.

Savaitinė vaisių dieta

Griežtos pasninko dienos rekomenduoja per savaitę suvalgyti 10 kg vaisių, išskyrus bananus, datules ir vynuoges. Per dieną išgerkite dvi stiklines arbatos be cukraus arba mineralinio vandens be dujų.

1 diena: suvalgykite vieną kilogramą vaisių

2 diena: per dieną suvartoti pusantro kilogramo vaisių

3, 4, 5 dienos: per dieną suvalgykite du kilogramus vaisių

6 diena: suvalgykite pusantro kilogramo vaisių

7 diena: visą dieną valgykite vieną kilogramą vaisių

Kaip numesti 10 kg be dietų per savaitę

Tiems, kurie nemėgsta laikytis dietų ar pasninko dienų, jam atrodo sunku ar netikra, galima išbandyti greitą rezultatą žadančias liekninančias vidpadžius, pleistrus, tabletes. Riebalų nusiurbimas taip pat atliekamas chirurginiu būdu. Taigi per dieną galite numesti kelis kilogramus. Bet tai pavojinga, jūsų sveikata bus labai pakenkta.

10 dienų daržovių dieta

Per 10 dienų numesti 10 kilogramų yra geriau dėl jo trukmės. Bet jūs turite laikytis griežtos daržovių dietos.

1 diena: per dieną valgykite bulvių košę vienam kilogramui bulvių

2 diena: Visą dieną suvalgykite nuo vieno iki pusantro kilogramo šviežių kopūstų

3 diena: visą dieną valgyti vieną kilogramą virtų burokėlių

4 diena: padalinkite u, kad suvartotumėte vieną kilogramą žalių morkų

5 diena

6 diena: per dieną suvalgykite vieną kilogramą šviežių agurkų

7 diena: suvartoti vieną kilogramą obuolių

8 diena: visą dieną gerkite vieną litrą lieso pieno

9 diena: visą dieną gerti vieną litrą neriebaus jogurto

10 diena: išvirti 100 gramų ryžių

Kaip numesti 10 svarų per mėnesį

Geriausias būdas atsikratyti nekenčiamų kilogramų yra dietos, skirtos mėnesiui ar ilgiau. Be to, tokiu laikotarpiu be jų galite numesti svorio.

3 dienų meniu

Siūlomas trijų dienų meniu turi būti laikomasi visą mėnesį.

1 diena

• Pusryčiai: 1 stiklinė neriebaus kefyro, išvirti du šaukštus avižinių dribsnių, suvalgyti vieną vidutinio dydžio bananą.
• 2 pusryčiai: vienas apelsinas arba obuolys
• Pietūs: suvalgykite dvi riekeles ruginės duonos, 100 gramų kepenėlių pašteto, bet kokių daržovių salotų 150 gramų, 1 stiklinę neriebaus pieno
• Popietinis užkandis: suvalgykite vieną kriaušę arba obuolį
• Vakarienė: 50 gramų išvirkite ryžius, 100 gramų garinkite žuvį, 100 gramų virkite daržoves
• Antroji vakarienė: 1 puodelis neriebaus jogurto

2 diena

• Pusryčiai: suvalgykite 1 stiklinę neriebaus pieno, tris šaukštus jauslio, suvalgykite vieną vidutinio dydžio bananą.
• 2 pusryčiai: viena kriaušė arba obuolys
• Pietūs: suvalgykite dvi riekeles pilno grūdo duonos, 100 gramų vištienos arba jautienos, bet kokių daržovių salotų 150 gramų
• Popietinis užkandis: suvalgykite vieną greipfrutą arba apelsiną
• Vakarienė: iškepkite vieną nedidelę bulvę, daržovių salotos 150 gramų
• Antroji vakarienė: 1 stiklinė kefyro be riebalų

3 diena

• Pusryčiai: suvalgykite 1 stiklinę neriebaus pieno, tris šaukštus jauslio
• 2 pusryčiai: viena kriaušė arba obuolys
• Pietūs: išvirkite 100 gramų pupelių, bet kokių daržovių salotų 150 gramų, be riebalų kefyro 1 puodelis
• Popietinis užkandis: išgerkite vieną stiklinę neriebaus jogurto
• Vakarienė: iškepkite vieną nedidelę bulvę, 100 gramų virtos jautienos arba vištienos, dvi riekeles ruginės duonos
• Antroji vakarienė: 1 stiklinė neriebaus kefyro

Galimybė numesti svorio be dietų mėnesį 10 kg

Norint numesti 10 kilogramų nesilaikant dietų, visų pirma būtina išmokti maitintis subalansuotai.

Per dieną reikėtų suvartoti ne daugiau kaip 1500 kalorijų.

Norėdami tai padaryti, turite sudaryti kalorijų lentelę. Iš valgiaraščio pašalinkite: saldų, krakmolingą, aštrų, riebų maistą, padažus, rūkytus produktus, taip pat gazuotus ir alkoholinius gėrimus.

Valgykite daug augalinių produktų. Jie degina riebalų perteklių, normalizuoja medžiagų apykaitą, kovoja su kenksmingais mikrobais. Dietoje turi būti: virtos ir šviežios daržovės, vaisiai, avižiniai dribsniai ir grikiai, virta jautiena, žuvis ir vištiena. Dieną reikia išgerti du litrus negazuoto mineralinio vandens, žolelių nuovirų, juodosios ir žaliosios arbatos.

Jei įmanoma eiti pasivaikščioti gryname ore arba bėgioti, eiti į pirtį ir baseiną, taip pat užsiimti joga, kalanetika, bodyflex po 17.00 val.

Negalima stresuoti. Tai sukelia norą valgyti. Tobulink save visame kame. Užsiimkite savihipnoze ir vizualizacija, kad tikrai numesite svorio. Įsivaizduokite save be riebalų pertekliaus. Nuolat sverkitės ir džiaukitės tais kilogramais, kurie buvo pašalinti.

Į pagalbą dietoms ir sportui galite pritaikyti ir kitus svorio metimo būdus, nes tik tokiu būdu tai įvyks palaipsniui, nepakenkiant sveikatai ir nukarusiai sėdmenis.

Numesti 10 kilogramų per savaitę

Beveik visi, kenčiantys nuo riebalų pertekliaus ties juosmeniu, nori kuo greičiau numesti svorio. Žiniasklaidoje ir per televiziją visur reklamuojamas stebuklingas svorio metimas. Laikydamiesi nekaloringos dietos, per savaitę galite numesti nuo penkių iki dešimties kilogramų.

Greitų dietų pavojai

Staigus svorio kritimas sukelia daugybę pasekmių, kurios gali labai pakenkti sveikatai, o juosmens srityje gali atsirasti strijų. Todėl griebkitės jų, kai tikrai reikia.

Yra keletas rimtų aplinkybių, dėl kurių norisi sėdėti ant tokio sunkaus ir pavojinga dieta. Pavyzdžiui, netrukus jums reikės išvykti atostogauti arba apsivilkti aptemptą suknelę kokiam nors renginiui.

Taisyklės, kaip numesti svorio nepakenkiant sveikatai

Šios taisyklės apima:

• kad išvengtumėte dehidratacijos, gerkite iki dviejų litrų vandens per dieną;
• sudarytame meniu negalite nei pakeisti, nei pridėti produktų;
• vartoti vitaminus;
• kartu su dieta užsiimkite sportu, plaukimu, aerobika ar joga;
• negalima gerti alkoholinių produktų, valgyti miltų ir riebaus maisto, taip pat saldumynų;
• nenutraukite dietos staigiai, visos kitos dietos metu turite apsiriboti maistu, kitaip prarastas svoris greitai grįš.

Dieta ant kefyro

Ši dieta nėra per griežta ir su ja per savaitę galima numesti 5 kilogramus. Visi produktai, kurie bus aprašyti toliau, turi būti padalyti į tris ar keturias porcijas ir valgyti visą dieną. Be jų, kasdien reikia išgerti pusantro litro.

1. per dieną suvalgykite penkis gabalėlius virtų bulvių
2. virkite 100 gramų vištienos
3. valgyti virtos neriebios žuvies per dieną - 100 gramų
4. išvirti 100 gramų jautienos
5. visą dieną valgykite vaisius ir daržoves, išskyrus bananus ir vynuoges
6. visą dieną gerti kefyrą
7. bet koks mineralinio vandens kiekis

Savaitinis gydomasis badavimas

Tai vienas veiksmingiausių ir saugiausių būdų atsikratyti iki dešimties kilogramų antsvorio. Šią dietą sukūrė mitybos specialistai, todėl jai pakenkti negalima.

1. išgerkite keturias stiklines pieno visą dieną, o prieš miegą suvalgykite vieną žalią obuolį
2. per dieną išgerti šešias stiklines mineralinio vandens
3. padalinkite į 3 porcijas daržovių salotų, kurias sudaro žalumynai, alyvuogių aliejus, žalios morkos ir švieži baltieji kopūstai. Viską susmulkinkite, pagardinkite ir valgykite visą dieną. Dvi stiklinės mineralinio vandens arba arbatos be cukraus.
4. keturios stiklinės pieno
5. pusryčiai: išgerti pusantros stiklinės arbatos be cukraus, suvalgyti vieną virtą kiaušinį
6. vieną išgerti stiklinę arbatos be cukraus, 150 gramų neriebios varškės, vieną litrą neriebaus jogurto.

Antrieji pusryčiai: išgerkite stiklinę daržovių sultinio

Pietūs: žalieji žirneliai ir virta jautiena, valgykite po 100 gramų

Užkandis, vakarienė, antra vakarienė: valgykite vieną obuolį

Greipfrutų dieta

Laikydamiesi šios dietos per savaitę galite numesti iki keturių kilogramų. Ji tokia pat galinga, kaip siūlė kiti, bet patenkinta, naudinga dėl didelio vitaminų kiekio.

Pirmoji diena

Pusryčiai: stiklinė arbatos be cukraus, 100 gramų kumpio, vienas gabalėlis greipfruto

Pietūs: salotos iš bet kokių daržovių, vienas greipfrutas, arbata be cukraus

Vakarienė: naudokite bet kokius žalumynus, 150 gramų veršienos arba kepkite jautieną

Antra diena

Pusryčiai: kiaušinienę išvirkite į du kiaušinius, vieną stiklinę greipfrutų sulčių

Pietūs: suvalgykite vieną greipfrutą ir 50 gramų neriebaus sūrio

Vakarienė: suvalgykite 200 gramų neriebios garuose virtos žuvies, bet kokių daržovių salotų ir vieną riekelę duonos

Trečia diena

Pusryčiai: viena stiklinė neriebaus muslijogurto, vienas greipfrutas

Pietūs: valgykite daržovių sriubą su skrebučiais, vieną greipfrutą

Vakarienė: pusė gabalėlio greipfruto, stiklinė arbatos be cukraus, du orkaitėje kepti pomidorai, 200 gramų keptos vištienos

Ketvirta diena

Pusryčiai: išgerkite stiklinę pomidorų sulčių, suvalgykite vieną virtą kiaušinį

Pietūs: daržovių salotos, vienas gabalas duonos, vienas gabalas greipfruto

Vakarienė: viena stiklinė arbatos be cukraus, suvalgyti nedidelį kiekį troškinio

Prieš miegą suvalgykite vieną greipfruto gabalėlį

Penkta diena

Pusryčiai: stiklinė arbatos be cukraus, pridedant greipfrutų, supjaustytų vaisių salotos

Pietūs: kopūstų salotos, suvalgykite dvi keptas bulves

Vakarienė: kepti orkaitėje 200 gramų žuvies, jautienos, vištienos arba veršienos, viena stiklinė pomidorų sulčių

Prieš miegą išgerkite vieną stiklinę greipfrutų sulčių

Šeštasis ir septintasis turi laikytis ankstesnių dienų meniu

sriubos dieta

Tokia dieta siūlo subalansuotą mitybą ir galimybę per savaitę numesti iki devynių kilogramų nepakenkiant sveikatai.

Kitas būdas greitai numesti svorio nebadaujant – valgyti nekaloringą sriubą. Pirmą kartą pajutus alkio jausmą, galite iš karto jį naudoti.

Virimui jums reikės:

• vienas kubelis daržovių sultinio;
• šeši svogūnai;
• viena maža kopūsto galva;
• vienas gabalėlis saldžiosios paprikos;
• viena ryšelis salierų;
• apie tris pomidorus.

Smulkiai supjaustykite daržoves, tada puode užpilkite verdančiu vandeniu. Į sriubą įberkite sultinio kubelio, kario, druskos ir pipirų.

Sriubą galima valgyti kartu su kitais produktais, geriausia nekaloringais. Bet jūs negalite kepti maisto su riebalais.

Kartu su sriuba į meniu įtraukiami šie produktai:

Pirma diena: nedidelis vaisių kiekis, išskyrus bananus, arbatą, nesaldintą kavą arba vieną stiklinę vandens

Antra diena:

Pusryčiai: pridėkite bet kokių žalumynų, konservuotų ir žalių daržovių, išskyrus ankštines

Pietūs: išgerkite stiklinę vandens, suvalgykite vieną keptą bulvę

Trečia diena: galite valgyti tiek daržovių, kiek norite, negalite valgyti bulvių ir žirnių su pupelėmis; viena stiklinė vandens, šiek tiek vaisių, išskyrus bananus

Ketvirta diena: valgykite daržoves su vaisiais, išgerkite stiklinę pieno ir vandens

Penkta diena: išgerkite apie aštuonias stiklines vandens, suvalgykite 5 žali pomidorai ir išvirti jautieną apie 500 gramų

Šešta diena: viena stiklinė vandens, kai kurios daržovės, išskyrus bulves, taip pat valgykite virtą jautieną

Septintoji diena: gerkite tiek vandens ir sulčių be cukraus, kiek norite, taip pat suvalgykite nedidelę dalį rudųjų ryžių ir keletą daržovių.

šešių dienų dieta

Laikydamiesi šios dietos per savaitę galite numesti nuo keturių iki šešių kilogramų. Visi produktai turi būti padalyti į tris porcijas.

1 diena šeši virti kiaušiniai, gali būti kietai arba minkštai virti

2 dienas per dieną suvalgyti pusę kilogramo varškės

3 dienas virkite 750 gramų vištienos filė

4 dienas suvalgykite 200 gramų virtų ryžių

5 diena išvirkite 6 bulves

6 dieną galite valgyti obuolių tiek, kiek norite

Dietų yra įvairiausių. Svarbiausia pasirinkti sau optimaliausią, o svarbiausia – naudingą kūnui.