Kas yra griežta svorio metimo dieta. Griežta dieta svorio netekimui. Griežtos dietos apribojimai

Griežta svorio metimo dieta yra gana sunkus išbandymas, nes ne kiekvienas žmogus gali savo noru apriboti mitybą ir atsisakyti valgyti jam patinkantį maistą. Tačiau verta žinoti, kad tinkamai parinkta griežta dieta leis labai greitai atsikratyti papildomų kilogramų. Tai ne tik lieknins figūrą, bet ir sustiprins valią. Laikantis tokios dietos labai svarbu klausytis savo kūno.

Jei jaučiate, kad jūsų būklė kasdien blogėja, tuomet reikia rinktis kitokią dietą. Jei jaučiatės blogai, nedelsdami nutraukite dietą. Tai reiškia, kad ši dieta jums netinka ir, užuot metusi svorį, gali tik pakenkti jūsų sveikatai. Tokiu atveju turite kreiptis į profesionalų mitybos specialistą, kuris, atsižvelgdamas į individualias organizmo savybes, parengs jums mitybos programą.

baltymų dieta

Mityba bet kuriuo atveju turi būti subalansuota. Net ir pasirinkę griežtą baltymų dietą, ilgai taip valgyti negalite. Šios dietos trukmė neturėtų viršyti 7 dienų. Dietos su šia dieta pagrindas yra baltymai (baltyminis maistas). Kiekviename valgyje turi būti bent vienas iš šių maisto produktų:

• liesa mėsa;
• jūros gėrybės;
• žuvis;
• grybai;
• kiaušiniai;
• žali riešutai ir sėklos.

Be to, racione turėtų būti sudėtinių angliavandenių: ankštinių daržovių, viso grūdo makaronų, vaisių, uogų, grūdų (išskyrus manų kruopas).

Kaip ir bet kuri griežta dieta, baltymų dieta yra skirta sukurti stresinę situaciją organizmui. Šis stresas (staigus mitybos pokytis, daugiausia susidedantis iš baltymų) bus postūmis numesti papildomų svarų.

Reikėtų nepamiršti, kad norint greitai numesti svorio laikantis tokios dietos, iš dietos būtina pašalinti duonos gaminius, bulves, manų kruopas, majonezą, alkoholį, saldžius gazuotus gėrimus ir konditerijos gaminius.

griežta dieta 3 dienas

Jei norite numesti 2-4 kg, jums tiks griežta dieta, trunkanti tik 3 dienas. Nepaisant to, kad ji yra tokia trumpa, ši maitinimo sistema yra gana efektyvi. Ši dieta panaši į gydomąjį badavimą. Tačiau nesaldinta arbata ir vaisių kokteilis racione yra 3 dienas. Kokteilis ruošiamas taip:

1. Nulupkite 2 apelsinus ir 1 citriną.
2. Sumalkite vaisius blenderiu.
3. Į gautą masę įpilkite 1 arbatinį šaukštelį medaus.
4. Padalinkite gėrimą į 4 porcijas ir gerkite 4 kartus per dieną vienodais intervalais.

Leidžiama išgerti iki 2 puodelių arbatos per dieną. Po 3 dienų nevalgykite iš karto didelėmis porcijomis. Įprastą maistą į dietą įtraukite palaipsniui, pradedant nuo nedidelio kiekio.

Dieta 5 dienas

Laikantis tokios griežtos dietos, dietoje neturėtų būti saldaus, riebaus maisto, marinuotų agurkų, miltinių gaminių, taip pat bet kokių kaloringų maisto produktų. Meniu pavyzdys atrodo taip. Pusryčiams – puodelis arbatos be cukraus. Po 1 valandos - sutrintos morkos, pagardintos citrinos sultimis. Po dviejų valandų galite valgyti obuolį, kivią, persiką ar kriaušę. Dar po dviejų valandų reikia suvartoti iki 100 g liesos mėsos ar žuvies, gabalėlį sviesto ant grūdinės duonos. Po dviejų valandų - suvalgykite virtą kiaušinį arba 100 g neriebios varškės. Po dviejų valandų – šviežių daržovių ir žolelių salotos. Dar po dviejų valandų – apie 7-10 džiovintų vaisių, išmirkytų karštame vandenyje. Prieš miegą išgerkite stiklinę neriebaus kefyro.

Griežta dieta 7 dienas

Yra panaši programa savaitei. Tai pati veiksmingiausia dieta norint greitai numesti svorio, tačiau tam reikia kantrybės ir valios. Ši dieta reikalauja įvairios mitybos. Meniu yra kažkas tokio. Pirmą dieną pusryčiams reikia išgerti stiklinę apelsinų sulčių. Pietums reikia suvalgyti 80 g virtos vištienos filė, šviežių daržovių salotų (iki 100 g) ir stiklinę mineralinio vandens. Džiovintų vaisių kompotas vakarienei.

Antrą dieną pusryčiai tie patys, pietums patartina suvalgyti 100 g liesos mėsos (veršienos) su virtomis daržovėmis ir išgerti stiklinę mineralinio vandens.

Vakarienei – žalioji arbata ir uogos. Trečią dietos dieną pusryčiai panašūs (šviežius galima ruošti iš obuolių, persikų ar apelsinų). Pietums – apie 60 g virtos žuvies, 100 g šviežių daržovių salotų, mineralinio vandens. Vakarienei žalioji arbata ir uogos (braškės).

Ketvirtoji dietos diena: pusryčiams švieži serbentai arba obuoliai. Pietums veršienos kotletas, 100 g virtų daržovių (turi būti burokėlių), stiklinė mineralinio vandens. Vakarienei stiklinė džiovintų vaisių kompoto.

Penktą dieną pusryčiai – stiklinė šviežių vyšnių sulčių. Pietums 80 g veršienos, žalių daržovių salotų, stiklinė mineralinio vandens. Vakarienei uogos (avietės) ir arbata.

Šeštą dieną pusryčiams verta išgerti stiklinę serbentų ar obuolių sulčių. Pietums suvalgykite iki 90 g virtos veršienos, virtų brokolių ir stiklinę mineralinio vandens. Vakarienei – uogos ir žalioji arbata.

Septintą dieną pusryčiams puikiai tiks stiklinė persikų ar apelsinų sulčių. Pietums – 90 g virtos vištienos filė, šviežių daržovių salotos ir stiklinė mineralinio vandens. Džiovintų vaisių kompotas vakarienei.

Žmonės, turintys antsvorio, greičiausiai nesugebės susitvarkyti savo figūros per kelias dienas. Net griežčiausios monodietos problemos neišspręs. Jie gali sukelti rimtų sveikatos problemų, o nutukimas jau yra liga, netgi mirtina. Jūs neturėtumėte užsikrėsti populiariomis mitybos sistemomis, kurias tariamai naudoja įžymybės, nes jos mažai naudingos. Taip pat nebūtina naudoti greitųjų dietų norint numesti svorio. Tam yra keletas priežasčių. Visų pirma, atsižvelgiant į jūsų bendrą svorį, numesti 2–3 kg atrodys visiškai nereikšminga. Be to, visi greiti būdai atsikratyti susikaupusių riebalų apima mažai kalorijų turintį maistą.

Netinkama mityba gali sukelti rimtų ligų vystymąsi, o jūsų organizmas į tai nereaguos tinkamai. Tai reiškia, kad su kiekvienu paskesniu badavimu jis kilogramus duos mažiau noriai, jis turi tokią savybę – apsidrausti nuo visų riebalų atsargų praradimo.

Visų dietų sunkumas priklauso nuo kai kurių mitybos apribojimų. Jei psichologiškai galite nusiteikti mėnesį valgyti grikius su kefyru, tai fiziškai tai bus nerealu. Būtent dėl ​​šios priežasties, išmokdami efektyvių svorio metimo metodų, turite priimti protingus sprendimus. Galima numesti svorio 20 kg, bet jūs turite suprasti, kad to negalima padaryti per 6-7 dienas, todėl būkite pasiruošę ilgam karui su riebalų pertekliumi.

Veiksmingas svorio netekimas įmanomas tokiomis sąlygomis:

Atsižvelgiant į visus šiuos veiksnius, galima drąsiai teigti, kad teks atsisakyti nesveiko maisto ir kontroliuoti savo mitybą bent kelis mėnesius.

Produktų sąrašas - figūros ir sveikatos priešai:

• riebi raudona mėsa;
• rūkyta mėsa;
• marinuoti agurkai;
• dešros, dešrelės ir kiti mėsos pusgaminiai;
• konservai;
• greitas maistas;
• pyragaičiai ir pyragaičiai;
• rafinuotų miltų gaminiai (kepiniai, balta duona);
• gazuoti gėrimai;
• parduotuvės krekeriai, traškučiai, užkandžiai ir kiti užkandžiai;
• visi produktai su cheminiais priedais.

Ilgalaikė kiaušinių dieta

Dauguma geriausias variantas- ilgalaikės dietos. Paimkime vieną kaip pavyzdį.

Griežta mėnesio dieta, pagrįsta kiaušiniais ir keliais papildomais maisto produktais, bus tikras išsigelbėjimas tiems, kuriems reikia atsikratyti didelio kiekio susikaupusių riebalų. Kiaušiniuose yra mažai kalorijų – tik 100 vienetų 100 gramų produkto, todėl jie laikomi mitybos sistemos pagrindu. Tačiau ši dieta netinka žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, nes kiaušinio trynyje yra daug blogojo cholesterolio. Jei neturite kontraindikacijų, vos per 4 savaites galite palengvėti net 20 kg.

Pirma savaitė

Šiuo metu pusryčiausime kiekvieną dieną vienodai, ryte reikės suvalgyti 2 kietai virtus kiaušinius ir pusę mėgstamų citrusinių vaisių (apelsinų ar greipfrutų).

Antra savaitė

Pusryčiai išlieka tokie patys kaip ir pirmą savaitę

Griežta dieta vilioja savo paprastumu ir galimybe per porą savaičių tilpti į mėgstamus džinsus. Gaukite skanių patiekalų receptus, kad greitai numestumėte svorio, ir sudarykite dietinį meniu pagal savo skonį!

Svorio metimo procesas turėtų būti laipsniškas ir lydimas sklandžių mitybos įpročių pokyčių: kenksmingo maisto pašalinimas, porcijų sumažinimas ir visiškas mitybos pertvarkymas pagal individualius naujojo kūno poreikius. Tačiau šis iš pažiūros idealus metodas ne visais atvejais yra veiksmingas.

Daliai lieknėjančių žmonių dėl prigimties ir gyvenimo aplinkybių sistemingas svorio metimas netinka: kūną ir psichiką reikia sujudinti, o figūrą per savaitę ar dvi – į mėgstamą suknelę. Tam reikia griežtos dietos. Jis pagrįstas aštriais ir privalomais apribojimais, kartais išvarginančiais kūną ir sukeliančiais gedimus. Tačiau išmintingai naudodami šią techniką galite žymiai sumažinti apimtį ir pajusti savyje jėgą pasiekti naujų aukštumų.

Griežtų dietų ypatybės

Tokie svorio metimo būdai yra populiarūs dėl savo organizuotumo ir aiškaus grafiko. Kai kuriems tai yra trūkumas, dėl kurio neįmanoma paįvairinti meniu ir padaryti svorio metimo procesą malonesnį ir natūralesnį. O kitiems – galimybė išsivaduoti nuo kasdienio KBJU skaičiavimo ir mitybos planavimo, o taip pat: griežta disciplina ir griežti apribojimai, be kurių vieniems lieknėjantiems sunku susitvarkyti.

Sunkumas slypi ne tik dėl būtinybės griežtai laikytis režimo, bet ir dėl maisto stygiaus. Daugumoje griežtų dietų leidžiamų maisto produktų sąrašas yra labai siauras ir negali būti pakeistas. Viena vertus, patogu: nereikia pirkti daug įvairaus maisto, meniu dažniausiai būna itin paprastas. Kita vertus, ne kiekvienas gali ištverti monotonišką dietą bent 5 dienas. Ir tik stipri motyvacija ar tam tikras asketiškumas padeda žmogui kelyje į harmoniją iki leistino gastronominio minimumo.

Taip pat yra neįvertintas dienos kalorijų kiekis: ne daugiau kaip 1000 kcal, o dažnai ir daug mažiau. Tai puikiai tinka norint greitai numesti svorio, bet tik trumpą laiką, prieš prasidedant adaptacijos procesui. Kai organizmas prisitaiko prie mažesnio energijos suvartojimo, jis pradeda veikti ekonominiu režimu. Tada svorio kritimas gerokai sulėtėja, dažnai atsiranda vadinamasis plokščiakalnis.

Tačiau pagrindinis griežtų svorio metimo sistemų trūkumas yra jų bendrumas. Tai yra standartinis taisyklių rinkinys ir griežtos ribos, kurių negalima viršyti. Nors kiekvieno žmogaus kūnas yra unikalus ir reikalauja kruopštaus dėmesio sau, o vienam veiksminga dieta kitam bus pražūtinga.

Kontraindikacijos

Prieš pradedant griežtą dietą, svarbu pasverti visus numatomus privalumus ir trūkumus, taip pat susipažinti su kontraindikacijomis, susijusiomis su:

• nėščioms ir žindančioms moterims;
• žmonės, sergantys lėtinėmis ir ūminėmis virškinimo organų ligomis, endokrininės sistemos patologijomis ir hipovitaminoze;
• paaugliams ir vaikams.

Griežtos dietos parinktys

Griežtų dietų gerbėjams siūlomas didelis svorio metimo metodų pasirinkimas. Tarp jų galite rasti įvairaus standumo ir trukmės variantų, taip pat pasirinkti dietą pagal savo skonį. Jei nėra bendrų kontraindikacijų, galite patys išbandyti vieną iš šių svorio metimo sistemų.

Savaitę

Savaitės griežtų dietų meniu išsiskiria ypatingu „kuklumu“, kurio tikslas – per tokį trumpą laiką išgelbėti lieknėjantį žmogų nuo rekordinio kilogramų skaičiaus. Todėl, nepaisant didelio efektyvumo, jų laikymasis ilgiau nei nurodytas laikotarpis gali būti pavojingas sveikatai.

Mieloji

Dieta išvalo organizmą nuo nereikalingo ir naudingo, o kad nepakenktumėte sau, turite įsitikinti, kad numatoma nauda yra didesnė už. Ir jei kūno sudėjimas nėra toks svarbus, kaip bendras drabužių lieknumas, o lemiamas yra 10 kg per savaitę svambalas, tuomet turėtumėte susipažinti su „mylimojo“ taisyklėmis.

Esmė ir reikalavimai

6 dienas metančio svorio dieta bus panaši į badavimo dienų seriją, džiuginanti laisvu maisto kiekiu, bet gąsdinanti druskos trūkumu ir disbalansu. 7 dieną planuojamas dietos „išėjimas“, į kurį įeina minimalistiniai patiekalai iš kelių produktų.

Apskritai „mėgstamiausia“ yra gana ištikima galios schema. Tai leidžia pasirinkti maistą pagal numatytus reikalavimus, pavyzdžiui, baltymų dieną galite valgyti bet kokį maistą, kuriame vyrauja baltymai, jei tik jis liesas.

Taigi, pagrindiniai dietos reikalavimai:

1. Laikykitės savaitės maitinimo plano.
2. Yra mažos porcijos.
3. Nedarykite ilgų pertraukų tarp valgymų.
4. Įsiklausykite į kūno signalus ir laiku numalšinkite troškulį.
5. Nesūdykite maisto ir nedėkite saldiklių.
6. Maistas turi būti švelniai termiškai apdorotas, nepridedant aliejaus.

7 dienų maitinimo planas atrodo taip:

• Pirmadienis, trečiadienis ir šeštadienis – gėrimo režimas;
• antradienis - daržovė;
• ketvirtadienis - vaisiai;
• penktadienis – baltymai;
• Sekmadienis – mišrus.

Gėrimo dienomis leidžiamas beveik bet koks skystis (išskyrus alkoholio turinčius, gazuotus ir papildomai saldintus). Tai gali būti pienas, kefyras ar jogurtas su minimaliu riebumu, vištienos ar daržovių sultinys, sultys (nekonservuotos ir atgamintos), arbata, kava ir, žinoma, grynas vanduo.

Pageidautina gerti daržovių sultis. Vaisius, ypač citrusinius, reikia atskiesti vandeniu, bent 1:2.

Kava turi būti geriama išskirtinai natūralia, užplikyta iš maltų pupelių. Svarbu žinoti, kad jis pašalina iš organizmo daug skysčių ir po vieno kavos puodelio reikėtų išgerti apie du puodelius paprasto vandens.

Daržovių dieną nekrakmolingas daržoves leidžiama vartoti šviežias, virtas, troškintas ir keptas. Porcijų kiekis ir skaičius nėra griežtai ribojami, tačiau apytikslis dienos kalorijų kiekis neturėtų viršyti 800–1000 kcal. Daržovių salotas galima pagardinti jogurtu arba citrinos sultimis.

Ketvirtadienis lieknėjančius džiugina mėgstamų vaisių gausa. Puiku, jei tai greipfrutas, ananasas ar žalieji obuoliai, bet galima valgyti bet ką, išskyrus maistingus ir saldžius bananus ar vynuoges.

Baltymų diena bus tikras rojus mėsos valgytojams: vištiena, kalakutiena, triušiena ir liesa jautiena rankovėje bus sultingas skanėstas po vaisių, daržovių ar sultinio. Patiekalus galima paruošti ir kitaip, bet be riebalų. Neabejingiems mėsai į valgiaraštį leidžiama įtraukti žuvį ar jūros gėrybes, taip pat kiaušinius ar varškę. Veganams yra daug baltymų turinčių maisto produktų, tokių kaip žirniai, pupelės, tofu, quinoa arba vegetariška kvietinė dešra.

Mišri septintoji diena leidžia paimti po truputį produktų iš kiekvieno dietos etapo ir valgyti juos su malonumu, tačiau nepamirštant gaminimo ir maisto kokybės taisyklių.

pavyzdinis meniu

Gėrimo etapas: per dieną po 4 dozes išgerti stiklinę kaloringo skysčio (kefyro, sultinio, sulčių) ir neribotais kiekiais – vandens, arbatos.

daržovių etapas

• Pusryčiai – graikiškos salotos be sūrio ir sviesto.
• Pietūs – troškinti kopūstai su morkomis ir pomidorais.
• Užkandis – agurkų ir pomidorų salotos.
• Vakarienė – baklažanai ir ant grotelių keptos saldžiosios paprikos.

vaisių stadija

• Pusryčiai – mažas ananasas.
• Pietūs - 3 dideli persikai.
• Užkandis – didelis greipfrutas.
• Vakarienė - 3 žali obuoliai.

Baltymų stadija

• Pusryčiai ir pietūs – kepti vištienos filė.
• Užkandis - 100 g neriebaus sūrio.
• Vakarienė – baltyminis omletas be sviesto ir miltų.

Mišrus etapas

• Pusryčiai – neriebios varškės porcija.
• Pietūs – daržovių sriuba ir kalakutienos gabalėlis.
• Užkandis – obuolys ir apelsinas.
• Vakarienė – šviežių daržovių salotos ir virtas kiaušinis.

Dietos modeliai

„Modelinių“ dietų yra daug, tačiau dauguma jų nėra tiesiogiai susijusios su šiuolaikinėmis gražuolėmis nuo podiumo. Taip jie pavadinti dėl nusistovėjusios nuomonės, kad lieknos ir harmoningos mados modelių figūros paslaptis slypi tik priartinti save prie alkano alpimo.

Žemiau yra keletas populiarių ir labai griežtų dietų modelių.

1 variantas

7 dienas į dietą įeina tik 1 vištienos kiaušinis ir 300 g varškės, kurią galima nuplauti 6 puodeliais žaliosios arbatos be kaloringų saldiklių. Tuo pačiu metu maisto kiekis paskirstomas pusryčiams, pietums ir popietės arbatai, kuri turi būti ne vėliau kaip 16 val.

Per šį laiką galite numesti svorio 7–8 kg, tačiau nereikėtų tikėtis, kad tai bus gryni riebalai: didžioji dalis svambalo linijos teks ant skysčio ir žarnyno turinio, šiek tiek daugiau – ant raumenų audinio ir tik nedidelė likutis – ant nekenčiamų riebalų sankaupų.

Šis mitybos planas yra gana rizikingas ir sunkus, o lieknėti su juo verta tik kraštutiniais atvejais. Galite pradėti nuo trijų dienų ir, priklausomai nuo savijautos ir rezultatų, tęsti iš viso ne ilgiau kaip septynias dienas.

2 variantas

Jis taip pat išsiskiria ypatingu sunkumu ir vakarienės trūkumu.

• Z - juodoji arbata (galima gardinti vanile);
• O - salotos iš 200 g rudadumblių ir virto kiaušinio.

• Z - americano su 1 šaukšteliu. medaus ir žiupsnelio čili pipiro;
• O – maža porcija krevečių ir pora žalių obuolių.

• Z - aštri kava ir 80 g virtų krevečių be druskos;
• O - virti brokoliai su žiupsneliu joduotos druskos.

• Z - imbiero arbata su šaukštu medaus ir 2 pilno grūdo duona;
• O - 100 g rudadumblių ir žaliosios arbatos.

• Z - žalias obuolys ir pusė avokado;
• O – troškinti špinatai.

• Z - kava su čili ir ruginiais nesaldžiais krekeriais;
• O - sultinys, virtas iš liesos paukštienos su žolelėmis.

• Z - vanilinė žalioji arbata;
• O – žalioji arbata su medumi, šiek tiek avižų sėlenų.

3 variantas

Ryte išgeriama stiklinė šilto vandens su citrina, o po pusvalandžio - puodelis imbierinės arbatos ar kavos su šaukšteliu medaus.

Dienos metu leidžiama viena iš šių parinkčių:

1. 300 ml neriebaus vištienos sultinio su žolelėmis.
2. 2 kiaušiniai ir pusė greipfruto.
3. Pomidoras ir 50 g sūrio.
4. Vaisių salotos.
5. 2 obuoliai ir 100 g varškės.

Vakare galima „užkąsti“ kopūstų sultinio.

Valymas

Valymo kursas atleidžia organizmą 7 kg. Pirmos trys dienos yra sunkiausios. Per kiekvieną iš jų leidžiama suvalgyti tik 1,5 kg šviežių daržovių (baltagūžių kopūstų, saldžiųjų paprikų, morkų ir žaliųjų svogūnų) salotas be aliejaus. Kasdien reikia išgerti apie 2 litrus žaliosios arbatos be cukraus ir 1,5 litro gryno vandens.

Kitas tris dienas šio griežtos dietos varianto meniu atrodo įvairesnis ir susideda iš 5 priėmimų:

• 2 kiaušinių, vidutinio nesaldinto obuolio ir puodelio žaliosios arbatos;
• 200 g neriebios žuvies, virtos arba virtos, arbata;
• stiklinės trapios ryžių košės, pagardintos šaukšteliu nerafinuoto aliejaus, arbatos;
• 200 ml lieso pieno;
• 200 g neriebios varškės, žaliosios arbatos.

Paskutinę dieną teks išleisti tik 2 litrus 0–1,5% kefyro.

Pieniniai

Geras variantas numesti svorio 5 kg be skausmingo alkio jausmo, kuris, be to, padengia kasdienį organizmo poreikį kalcio, baltymų, fosforo ir kitų vitaminų bei mineralų.

Septynių dienų meniu atrodo taip:

• 1 diena: 100 gramų juodos duonos gabalėlis ir 2 litrai neriebaus kefyro.
• 2: duona, 0,5 kg varškės, 200 ml obuolių-morkų sulčių.
• 3: stiklinė apelsinų sulčių ir 1,5 l fermentuoto kepto pieno.
• 4: 300 g neriebaus naminio sūrio, 200 ml pomidorų ir obuolių sulčių be cukraus.
• 5: litras lieso pieno, 300 g varškės ir 25 g 15% grietinės.
• 6: litras natūralaus jogurto, 400 ml ananasų arba greipfrutų sulčių, 200 g Borodino duonos.
• 7: 100 g duonos ir 2 litrai kefyro.

Įvairios griežtos pieno dietos yra gerai žinoma kefyro dieta. Tarp kelių variantų išsiskiria septynių dienų, kuris taip pat leidžia numesti iki 5 kg svorio.

Kiekvieną kefyro svorio metimo dieną reikia išgerti pusantro litro šio fermentuoto pieno gėrimo, be šių produktų:

• pirmą dieną - 5 jaunos bulvės;
• antrą dieną - 100 g vištienos filė;
• trečia diena - 100 g liesos jautienos;
• ketvirta - 100 g neriebios žuvies;
• penkta - šviežios daržovės ir žali vaisiai;
• šeštas - dar 0,5 l kefyro.

Paskutinę, septintąją, dieną draudžiama naudoti viską, išskyrus gryną negazuotą vandenį.

Kontrastų dieta

Mitybos schema pagrįsta mėsos ir vaisių bei daržovių dienų kaitaliojimu. Leidžiama valgyti liesą jautieną arba veršieną, taip pat paukštienos filė be riebalų ir odos. Daržovės – geriausia žalios (kopūstai, agurkai, pomidorai, paprikos). Vaisius riboja tik kiekis, galite valgyti bet kurį iš jų, įskaitant bananus.

Savaitę laikantis griežtos kontrastų dietos galima atsisveikinti su 4-6 kilogramais.

Meniu pagal dieną

• 1 diena: virta arba rankovėje kepta jautiena (350 g), žalioji arbata be kaloringų saldiklių.
• 2: 6 pomidorai ir agurkai, 5 didelės saldžiosios paprikos.
• 3: vištienos filė orkaitėje (400 g).
• 4: 2 bananai ir kivi, 8 žali obuoliai.
• 5 vieta: virta kalakutiena (300 g).
• 6: baltagūžiai kopūstai (0,5 kg), garuose virtos jaunos cukinijos, 2 paprikos.
• 7: veršiena savo sultyse (300 g), 1 pomidoras ir 2 obuoliai.

10 dienų

Dešimties dienų griežtos mitybos schemos gali pasiekti geresnių rezultatų nei septynių dienų kolegos. Tačiau juos gali blogiau toleruoti organizmas, pripratęs prie ilgalaikės energijos gausos.

daržovių

Labai griežta dieta su įspūdingu kritimu yra daržovės. Per visą susilaikymo laikotarpį nuo bet kokio maisto, išskyrus žalias ir virtas daržoves, galite numesti 10 kg.

Per 10 dienų lieknėdamas suvalgo 2 kg daržovių:

• pomidorai;
• agurkai;
• Baltieji kopūstai;
• virtos cukinijos;
• morkos;
• Paprika;
• virtas žiedinis kopūstas;
• pomidorai + agurkai;
• morka + kopūstas;
• bet kurios 4 daržovių rūšys iš sąrašo.

Baltymas

Dvi savaites teks pamiršti visus saldžius džiaugsmus ir paprastus angliavandenius. Taip, ir kompleksinius teks smarkiai apkarpyti, apsiriboti tik duona, ryžiais, nekrakmolingomis daržovėmis, žaliais obuoliais, kiviais ir greipfrutais.

Dietos esmė, kaip galima spėti, yra baltyminis maistas. Tradiciškai jis turi būti neriebus, lengvai virškinamas ir tinkamai virtas (be aliejaus, su minimaliu kiekiu druskos ir aštrių prieskonių).

Griežta baltymų dieta pašalina alkoholį, sūrius užkandžius, ankštinius augalus, marinuotus agurkus ir marinuotus agurkus.

pavyzdinis meniu

Kasdienis maisto kiekis yra padalintas į 4 valgymus, iš kurių pirmasis valgomas praėjus 2-3 valandoms po pirmųjų pusryčių (puodelio nesaldintos arbatos ar kavos). Prieš miegą leidžiama išgerti stiklinę obuolių ar pomidorų sulčių be konservantų ir cukraus arba 0% kefyro.

Vienos porcijos limitas – 300 g, baltymų kiekis ne didesnis kaip 200 g.

• Kiaušinių ir žalumynų salotos;
• vištiena su ryžiais;
• pakelis neriebios varškės;
• žuvies ir daržovių salotos.

• šviežių baltųjų kopūstų salotos su žaliais žirneliais, ruginiais skrebučiais;
• žuvies ir trapios ryžių košės;
• šviežių daržovių salotos, pabarstytos tarkuotu sūriu;
• garų kotletai.

• sūrio pyragaičiai orkaitėje, pagardinti graikišku jogurtu;
• vištienos kepenėlių, grybų ir žalių morkų salotos su balzamiko actu;
• kepta ant viso grūdo duonos;
• „jūros kokteilis“ su rudadumbliais.

• vištienos dešra, virta puodelyje, agurkas ir pomidoras;
• garuose kepti žuvies pyragaičiai ir kopūstų salotos;
• cukinijos, keptos su pomidorais ir sūriu;
• Graikiškos salotos su mirkytu sūriu arba feta.

• varškės su graikišku jogurtu ir žolelėmis ant agurko griežinėlių;
• mėsos kukuliai daržovių padaže;
• ant grotelių keptos daržovės;
• kalakutiena su šparagais.

• salotos su tunu;
• ant grotelių kepti halloumi ir paprikos;
• ridikėlių, agurkų ir virto vištienos kiaušinio salotos, pagardintos jogurtu;
• Briuselio kopūstai su sūrio padažu.

• cukinijų ir varškės sūrio suktinukai;
• žiediniai kopūstai su grybais ir vištiena;
• dietinio sūrio pyrago dalis;
• krevečių ir greipfrutų.

• vištienos pastrami su virtais brokoliais;
• kopūstų suktinukai su vištiena ir grybais;
• daržovių pjaustymas ir virtas kiaušinis;
• „Cezaris“ pagardintas jogurtu.

• omletas su pomidorais;
• žuvis su jogurtiniu padažu;
• salotos iš lapinių daržovių, putpelių kiaušinių ir pušies riešutų;
• okroshka be bulvių ant kefyro.

• varškės ir žalio obuolio;
• vištienos sriuba;
• riešutų ir didelio obuolio mišinys;
• ratatouille su sūriu.

avižiniai dribsniai

Sausų avižinių dribsnių BJU santykis yra toks – 15,6 %: 8,2 %: 76,2 %, kuris nedaug skiriasi nuo rekomenduojamo maistinių medžiagų balanso – 16 %: 17 %: 67 %. Riebalų trūkumui kompensuoti galima į vandenyje virtą košę įberti šiek tiek riešutų. Tačiau nuo saldžių angliavandenių papildų vaisių ar medaus pavidalu geriau susilaikyti: angliavandenių procentas produkte jau eina per stogą.

Tačiau, nepaisant to, rekomenduojamos baltymų, riebalų ir angliavandenių paros normos avižinių dribsnių dietoje pasiekti nepavyks, nes tam reikėtų apie 0,5 kg grūdų, kurių energetinė vertė būtų 1750 kcal, ir greitai, 10 d. svorio netekimas – tai ne pats geriausias rodiklis. Nors norintys gali pabandyti, nes porcijų apimties ir jų suvartojamų kiekių dietos taisyklės neriboja.

Pagrindinis mitybos reikalavimas yra tai, kad 10 dienų būtų tik vandenyje virti avižiniai dribsniai. Kaip minėta aukščiau, riešutai (migdolai, žemės riešutai ar graikiniai riešutai) gali būti įtraukti į valgiaraštį, bet ne daugiau kaip 20 g per dieną. Svorio netekimas per šį laikotarpį gali būti nuo 5 iki 7 kg.

Ilgiau laikytis tokios dietos nereikėtų, nes, nepaisant košės naudos, normaliai organizmo veiklai monomitybos nepakaks. Be to, dažnai ir ilgai vartojami avižiniai dribsniai sukelia kalcio trūkumą.

2 savaites

Dviejų savaičių svorio metimo sistemos gali sumažinti svorį 10 kg ar daugiau. Kai kurių valgiaraštis džiugina įvairove, tačiau yra ir 14 dienų monodietų, kurių nauda tokiam ilgam laikotarpiui tampa gana abejotina.

japonų

Tai griežta dieta, kuri žada numesti 15 kg nuo pradinio kūno svorio ir apsaugoti nuo „svorio padidėjimo“ per ateinančius kelis mėnesius.

Esmė ir taisyklės

Mitybos sistema smarkiai sumažina angliavandenių kiekį, lieka tik daržovės, vaisiai ir šiek tiek ruginės duonos. Visiškai draudžiama vartoti druską, cukrų ir kitus saldiklius, taip pat alkoholį ir gazuotus gėrimus. Priešingu atveju turite griežtai laikytis nustatyto meniu.

Dieta 14 dienų

• Z - amerikietiškas;
• O - 200 g virtų kopūstų su 5 ml nerafinuoto augalinio aliejaus, 2 vištienos kiaušiniai, stiklinė pomidorų sulčių;
• U - 200 g neriebių veislių jūros žuvų.

• Z - 2 riekelės ruginių miltų duonos, americano;
• O - 150 g virtų kopūstų, šaukštelis augalinio aliejaus, 200 g žuvies;
• U - 100 g liesos raudonos mėsos ir stiklinė kefyro (ne daugiau kaip 2,5 % riebumo).

• Z - kaip antrą dieną;
• O - vidutinės cukinijos (burokėliai, moliūgai, cukinijos ar morkos) keptos folijoje su trupučiu aliejaus;
• Y - salotos iš 2 kiaušinių ir 150 g šviežių kopūstų, apšlakstytų augaliniu aliejumi, 200 g jautienos.

• Z - morkos ir kava;
• O - 200 g žuvies ir pomidorų sulčių;
• U - 200 g šviežių vaisių.

• Z - morkos ir šviežiai spaustos citrinos sultys (iš vieno vaisiaus);
• O - žr. 4 dieną;
• U - žr. 4 dieną.

• Z - kava;
• O - 200 g kopūstų ir morkų salotų su sviestu, 300 g keptos vištienos;
• U - morkos ir 2 kiaušiniai.

• Z - puodelis žaliosios arbatos;
• O - 200 g liesos raudonos mėsos ir 2 žali obuoliai;
• U - 200 g vaisių, žuvies arba 2 kiaušiniai (pasirinkti vieną variantą).

• Z - amerikietiškas;
• O - 300 g virtos vištienos (be odos ir riebalų), 150 g šviežių morkų ir kopūstų mišinio;
• U - trinamas žalios morkos, pagardinta 5 ml aliejaus ir 2 kiaušiniais.

• Z - kaip 5 dieną;
• O - 200 g menkės arba poloko ir puodelis pomidorų sulčių;
• U - 200 g vaisių.

• Z - kava;
• O - morkų ir 50 g sūrio salotos, apibarstytos sviestu, kiaušiniu;
• Y – žr. praėjusią dieną.

• Z - 2 ruginiai skrebučiai, americano;
• O - ant grotelių keptos cukinijos (arba orkaitėje) su sviestu;
• U - 200 g jautienos nugarinės, 2 vištienos kiaušiniai ir 150 g baltojo kopūsto su augaliniu aliejumi.

• Z - kaip ir praėjusią dieną;
• O - švieži kopūstai, pagardinti augaliniu aliejumi, 200 g virtos žuvies;
• U - 100 g veršienos arba virtos jautienos, stiklinė kefyro.

• Z - amerikietiškas;
• O - stiklinė pomidorų sulčių, 150 g troškintų kopūstų, pora kiaušinių;
• U - 200 g žuvies apšlakstyti augaliniu aliejumi.

• Z - kava;
• O - žr. 12 dieną;
• U - 200 g raudonos mėsos be riebalų ir stiklinė kefyro.

Nėra angliavandenių

Dieta yra paplitusi tarp kultūristų besiruošiant varžyboms: ji padeda kiek įmanoma sumažinti kūno riebalų procentą, mažai arba visai netenkant raumenų masės.

Nuo sporto nutolusiems žmonėms dieta be angliavandenių gali patikti dėl alkio stokos, nes baltyminis maistas yra labai sotus ir jį teks valgyti kas 2-3 valandas.

Dvi savaites „džiovinant“ žmogui, kurio riebalų yra 25% ir daugiau, svambalas gali būti 8–10 kg. Kuo mažiau antsvorio, tuo sunkiau bus jo atsikratyti ir kuklesnė bus galutinė numestų kilogramų figūra. Svorio metimo efektyvumą galite padidinti įtraukdami į programą vidutinio intensyvumo jėgos treniruotes, kurios turi būti atliekamos prižiūrint kvalifikuotam specialistui.

Meniu turėtų būti sudarytas griežtai laikantis šių punktų:

1. 1,5–1,8 g baltymų 1 kg kūno svorio (sportuojantiems 2–3).
2. Ne daugiau kaip 100 g angliavandenių per dieną (20-40 g ryžtingiausiems).
3. Mažiausias riebalų kiekis (leidžiamas linų sėmenų aliejus, nedidelis kiekis riešutų ir žuvų taukų).
4. Iš pieno produktų galite valgyti tik neriebią varškę.
5. Iš daržovių – kopūstai, agurkai, pomidorai, lapiniai, šparagai.
6. Iš vaisių – žali obuoliai.
7. Kaip pagrindinį maistą rinkitės liesą mėsą, varškę, neriebų sūrį, žuvį, jūros gėrybes, kiaušinius (akcentas – baltymai).
8. Galite suvalgyti šiek tiek grikių, quinoa ar avižinių dribsnių neviršydami angliavandenių kiekio.

Receptų skiltyje yra keletas skanių patiekalų be angliavandenių.

grikiai

Monotoniška mityba patiks ne kiekvienam, o tik stipri motyvacija, plieninis charakteris ir didžiulė meilė grikiams gali įkvėpti žmogų dviejų savaičių kovai su savo gastronominėmis silpnybėmis ir jų pasekmėmis.

Per visą griežtos grikių dietos laikotarpį galite numesti iki 10–12 kg, o jei nepasiseks, pasidalykite raumenų audinio kartu su mineralinėmis atsargomis.

Grikius reikia virti garuose. Norėdami tai padaryti, į termosą ar keptuvę supilkite 0,5 kg sausų, nuplautų javų ir užpilkite 1,5 litro verdančio vandens. Į košę negalima dėti druskos ir kitų priedų. Po 7–10 valandų galite atidaryti indą ir mėgautis trupiniais grikiais.

Leidžiama patiekalą papildyti litru kefyro ir nedideliu svečiu džiovintų abrikosų.

4 savaites

Keturių savaičių svorio metimo programos skiriasi efektyvumu ir valgiaraščio sudarymo principais, tačiau susilieja gebėjimu pertvarkyti maisto suvokimo procesus tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Pakanka 28 dienų, kad atsikratytų senų gastronominių įpročių ir atsivertų vieta naujai figūrai bei gyvenimo būdui.

Cheminis

Svorio mažinimo sistemą sukūrė profesorius Osama Hamdiy, siekdamas kovoti su nutukimu ir 2 tipo diabetu. Metodas pavadintas dėl jai priskiriamo poveikio, kuris keičia organizmo chemines reakcijas, skatina riebalinio audinio suvartojimą ir pašalina insulino šuolius kraujyje.

Ši dieta yra gana griežta, bet efektyvi: per 4 savaites nukritimas gali siekti 30 kg, tačiau vidutiniškai galima numesti svorio 20 kg ar šiek tiek mažiau – viskas priklauso nuo pradinio svorio: kuo ryškesnis. jo perteklius, tuo įspūdingesni rezultatai.

Esmė ir reikalavimai

Cheminė dieta taip pat žinoma kaip kiaušinių dieta, nes jos dietoje yra daug šio produkto. Kartu su kiaušiniais čia mitybos pagrindą sudaro mėsos produktai, žuvis, daržovės, vaisiai, o kartais ir ruginiai skrebučiai. Didžiausias dėmesys skiriamas baltymams ir skaiduloms, angliavandeniai yra riboti ir gaunami tik iš daržovių ir vaisių.

Kalbant apie mitybos naudingumą ir sotumą, cheminė dieta nėra pati griežčiausia. Baltyminiai patiekalai malšina ūmius alkio priepuolius, sumažina raumenų netekimą, o stambios augalinės skaidulos užpildo skrandį ir aktyvina žarnyną. Dėl šios priežasties apribojimai ir kalorijų deficitas yra daug lengviau toleruojami, o tai ypač svarbu žmonėms, pripratusiems prie gastronominių pertekliaus.

Dauguma mitybos taisyklių yra standartinės: nekepkite, neįtraukite gyvulinių riebalų ir augalinio aliejaus, alkoholio, bananų, vynuogių ir bulvių. Tačiau griežta „cheminė“ dieta gali būti vadinama, nes reikia griežtai laikytis nurodyto plano. Net menkiausias nukrypimas nuo jo reiškia gedimą ir verčia grįžti į pirmąją dietos meniu dieną.

Meniu

Pirma savaitė

Pusryčiams suvalgoma pora kiaušinių ir pusė didelio greipfruto.

pirmadienis

• Pietūs (O) – vienvaisių priėmimas.
• Vakarienė (U) – saikingai liesa mėsa.

• O - kepta vištiena, pomidorų salotos, citrusiniai vaisiai.
• U – pora virtų kiaušinių ir riekelė ruginės duonos.

• O - sumuštinis iš ruginės duonos, gabalėlio neriebaus sūrio su mažu druskos kiekiu (galite Adyghe arba halloumi) ir pomidoro.
• U – ant grotelių kepta kalakutienos filė (vištienos arba triušio).

• O – keli tos pačios rūšies vaisiai.
• U – mėsa su lapinių daržovių salotomis.

• O - 2 kiaušiniai, troškintos arba garuose troškintos daržovės.
• U - žuvis su citrina, salotomis, nedideliu apelsinu.

• O vaisinga diena.
• U - tik mėsa.

sekmadienis

• O, kaip antradienį.
• U - daržovių troškinys.

Antra savaitė

Pirmos savaitės pusryčiai nesikeičia.

Septynių dienų pietų variantai:

1. Salotos iš žalių daržovių ir poros kiaušinių.
2. Lapų salotos su mėsa.
3. Garuose arba kepta žuvis su šviežiomis daržovėmis.
4. halloumi arba Adyghe sūris, pora kiaušinių ir garuose virtų daržovių.
5. Jūros gėrybės arba liesa žuvies filė.
6. Mėsa, citrusiniai ir lapinės daržovės.
7. Vištienos filė, pomidorai ir greipfrutai.

Pirmas tris dienas vakarienė yra identiška pusryčiams: pora kiaušinių ir visas citrusinis vaisius. Per kitas tris dienas paskutinis valgis turėtų būti tik vaisiai. O sekmadienį leidžiama valgyti šiek tiek vištienos su pomidorais ir apelsinu.

Trečia savaitė

Kiekvienai dienai duodamas tam tikras maistas, kurį leidžiama valgyti nemokamu kiekiu.

Maitinimas savaitei:

1. Vaisiai.
2. Virtos ir lapinės daržovės.
3. Pirmos ar antros dienos pasirinkimas.
4. Žuvies filė ir žalumynai.
5. Liesa paukštiena.
6. Viena vaisių rūšis.
7. Žiūrėti praėjusią dieną.

Ketvirta savaitė

Paskutinės savaitės meniu susideda iš produktų rinkinio. Jų derinimą ir pasiskirstymą tarp valgymų, svorio metimą lemia pats.

Maisto planas:

• Pirmadienis - po 200 g vištienos ir žuvies filė, pomidorai, agurkai, pora citrusinių vaisių.
• Antradienį – dvi riekelės pilno grūdo duonos, 4 vaisiai, agurkų ir pomidorų salotos.
• Trečiadienis – 100 g varškės, du pilno grūdo skrebučiai, pomidoras, apelsinas ir greipfrutas, 200 g virtų daržovių.
• Ketvirtadienis - pusė vištienos be odos, 2 agurkai ir pomidorai bei 1 citrusinis vaisius.
• Penktadienis - 2 kiaušiniai, greipfrutas, šviežios daržovės.
• Šeštadienis - 200 g vištienos, 100 g varškės arba varškės sūrio, duonos riekelė ir agurkas.
• Sekmadienis - 150 g žuvies su 200 g daržovių, 1 skrebučiai, greipfrutas, apelsinas, 2 pomidorai.

Vegetaras

Neįtraukiamas visas gyvulinis maistas, įskaitant mėsą ir jos produktus (pieną, kiaušinius, medų ir kt.), vegetariška griežta dieta.

Dieta apima:

• javų grūdai;
• kepiniai iš nerafinuotų produktų, be kiaušinių ir riebalų;
• ankštiniai augalai, žirniai, sojos pupelės;
• vaisiai, uogos;
• daržovės;
• grybai;
• makaronai iš kietųjų kviečių arba sveikesni variantai (iš daigintų grūdų, grikių, rugių, pridedant rupinių);
• riešutai ir sėklos;
• natūralios sultys be cukraus ir konservantų.

Laikydamiesi tokios dietos 4 savaites galite sulieknėti 7 kg, o tai nekelia rimto pavojaus sveikatai, o tinkamai suplanavus padeda prisotinti organizmą vertingomis biologiškai aktyviomis medžiagomis ir maistinėmis medžiagomis. Bet yra nemažai vitaminų ir mineralų, kurių pakankamai sunku gauti iš augalinio maisto, todėl dietos metu patartina į racioną įtraukti specialių papildų ar vitaminų kompleksų.

Meniu

Svorio metimui suteikiami trys valgymai per dieną ir galimybė užkąsti prieš miegą. Žemiau yra keletas meniu variantų pusryčiams, pietums, vakarienei ir užkandžiams.

Pusryčiai:

1. 100 g nesaldžių ruginių trapučių, 100 g šviežių uogų ir puodelis žolelių arbatos.
2. 200 g grikių košės, žaliosios arbatos.
3. 2 riekelės duonos su grūdais ir sėlenomis, kriauše, juoda kava.
4. Pilno grūdo bandelė su riešutais, bananais, džiovintų vaisių kompotu.
5. Avižų-obuolių trupiniai, agurkai, salotos, arbata.

1. 300 g kopūstų-obuolių salotų, ruginio skrebučio.
2. Garuose troškintas daržovių kotletas, 150 g avižinių dribsnių, žali vaisiai.
3. Virtos pupelės (150 g) pomidoruose (150 ml), skrebučiai.
4. 100 g morkų, 150 g rudųjų ryžių košės.
5. 200 g šparaginių pupelių su grybais, puodelis braškių.
6. Vegetariškas rizotas (250 g).

1. 150 g makaronų su daržovėmis ir tofu, greipfrutais.
2. 200 g daržovių troškinys su ryžiais, stikline pomidorų sulčių, kivi.
3. 200 g žiedinio kopūsto su grybais, pusė ananaso.
4. 150 g lęšių, nedidelis keptas baklažanas su graikiniais riešutais.
5. 150 g grikių košės, 2 pomidorų ir agurko salotos.

1. Ruginiai arba sėlenų skrebučiai su keptomis paprikomis.
2. Taurė sauso vyno.
3. Citrusiniai.
4. 50 g vynuogių.
5. 2 kiviai.

Mėnesiui

Dauguma 30 dienų griežtų dietų yra skirtos ilgesniam laikui ir, pasak kūrėjų, gali būti transformuojamos į nuolatinę dietą. Tačiau tai turėtų būti vertinama labai skeptiškai, nes prieš įvedant tokius dramatiškus pokyčius išsamiai išstudijavus siūlomą dietą.

LCHF

LCHF dieta yra ryškus iki šiol populiarios angliavandenių priešininkų srovės atstovas. Kaip ir riebalai savo laikais, angliavandeniai visame pasaulyje tapo priešu Nr.1 ​​metant svorį ir tapo kalti dėl visų mirtinų nuodėmių – nuo ​​diabeto ir nutukimo iki virškinimo trakto problemų ir viso organizmo. Kita vertus, riebalai mitybos planuotojų buvo reabilituoti ir iškelti į „sveikos“ mitybos viršūnę.

Esmė ir reikalavimai

LCHF (Low Carbs High Fat) sistemos pasekėjai ją propaguoja ne kaip trumpalaikę dietą riebalams deginti, o kaip nuolatinę dietą, kuri turėtų tapti sveiko ir aktyvaus žmogaus gyvenimo būdu. Todėl čia neminimi jokie terminai, kaip ir numestų kilogramų rodiklis.

Norint išbandyti dietą ir visapusiškiau pajusti jos poveikį, rekomenduojama jos laikytis apie mėnesį. Per šį laiką turėtų praeiti pirmąsias ketogeninės mitybos savaites lydintis negalavimo ir nemigos jausmas, o organizmas pradės pratinti semtis energijos ne iš angliavandenių, o iš suskaidytų lipidų – ketoninių kūnų.

Apskritai šis griežtos dietos variantas yra labai ištikimas patiekalų skaičiui ir porcijų dydžiui ir leidžia sutelkti dėmesį į alkio jausmą. Bet tai nereiškia, kad leidžiama persivalgyti riebaus, kepto ir kitokio šlamšto.

Maisto reikalavimai yra tokie:

1. Minimalus terminis apdorojimas ir nekepimas (ypač gruzdintas).
2. Ne – pusgaminiai ir jau paruoštas „pramoninis“ maistas.
3. Taip – ​​ekologiški produktai, kurių galiojimo laikas trumpas.
4. Visiškas alaus atsisakymas ir maksimalus kitų alkoholinių gėrimų apribojimas.
5. Mitybos praturtinimas sveikais ir natūraliais maisto papildais (ląsteliena, chia sėklomis, sezamu ir linais).
6. Valgyti įvairų baltyminį maistą.
7. Riešutų ir nerafinuotų augalinių aliejų (sezamų, sėmenų, kanapių, moliūgų ir kitų) įtraukimas į valgiaraštį.
8. Angliavandeniai – geriausia iš šviežių nekrakmolingų daržovių (draudžiamos bulvės, burokėliai ir morkos).
9. Vaisiai - mažiausiai, tik kaip retas desertas, išskyrus žalius obuolius, kurių leidžiama valgyti šiek tiek daugiau.
10. Pieno produktus (išskyrus sūrį) taip pat pageidautina išbraukti iš raciono arba kiek įmanoma sumažinti jų vartojimą.

Tačiau pagrindinė taisyklė, kurios reikia griežtai laikytis, yra maistinių medžiagų santykis, kurio kalorijų kiekis pasiskirsto taip:

• baltymai - 20%;
• riebalai - 70 (75)%;
• angliavandenių - 10 (5)%.

pavyzdinis meniu

Kasdieninė LCHF dieta gali atrodyti taip:

• Pusryčiai – baltyminė tortilija su tunu.
• Pietūs – mėsos kukuliai su sūriu ir daržovių salotomis.
• Užkandis – pyrago gabalėlis iš migdolų miltų su slyvomis.
• Vakarienė – krevetės su daržovėmis ir pušies riešutais.

Innos Volovichevos dieta

Priešingai nei LCHF, buvusio „Dom-2 TV“ projekto dalyvės sukurta dieta yra skirta natūraliausiam ir subalansuotam svorio metimui. Jo apytikslis dienos kalorijų kiekis viršija „pragyvenimo“ minimumą ir yra vidutiniškai 1100–1500 kcal, todėl šiuo laikotarpiu galima įtraukti saikingą fizinį aktyvumą, įskaitant lankymąsi sporto salėje ir bėgiojimą lauke.

Esmė ir taisyklės

Innos Volovichevos lieknėjimo sistema skirta 30 dienų, tačiau jei jaučiatės gerai, galite jos laikytis kelis mėnesius, kol bus pasiektas norimas rezultatas. Pati mergina per mažiau nei šešis mėnesius numetė 40 kg, o vidutinis svoris laikantis dietos yra 3-4 kg per savaitę.

Dieta grindžiama standartiniais tinkamos mitybos principais:

1. Minimalus terminis apdorojimas (jei reikia, tik švelnūs būdai – troškinimas, virimas, troškinimai be aliejaus).
2. Vienkartinės porcijos dydis – ne daugiau 300 g.
3. Geriamojo režimo laikymasis (ne mažiau kaip du litrai per dieną).
4. Atsisakymas alkoholio, perdirbtų maisto produktų, cukraus, bulvių, bananų, vynuogių, rafinuoto maisto, riebalų.

Mityboje turi būti pakankamai šviežių daržovių, uogų ir vaisių, dietinės mėsos, jūros gėrybių, žuvies, viso grūdo košės, neriebaus pieno, kiaušinių.

Svorio metimo programa turi reikšmingą trūkumą – draudimą naudoti druską, kuri gerokai pablogina patiekalų skonį ir kenkia organizmui.

Kartu su mitybos korekcija turėtų būti padidintas fizinis aktyvumas, o tai teigiamai veikia ne tik riebalų deginimą, bet ir raumenų stiprinimą bei celiulito mažinimą. Volovičeva neduoda aiškių nurodymų ir išsamaus treniruočių plano. Leidžiama daryti viską, kas padės sustiprinti kūną ir padidinti energijos deficitą: nuo ilgų pasivaikščiojimų iki šokių ar crossfit.

Kalbant apie valgymo grafiką, dieta yra griežta. Valgyti būtina tuo pačiu metu, o vakarieniauti ne vėliau kaip 18 val. Kai atsiranda ūmus alkio jausmas, leidžiama suvalgyti vieną nesaldų vaisių.

Ribotas dietos meniu turėtų būti įtrauktas sklandžiai, palaipsniui atsisakant uždraustų maisto produktų ir pakeičiant blogus gastronominius įpročius gerais. Atsikratyti dietos taip pat reikia laiko: per savaitę galite pridėti ne daugiau kaip vieną naują produktą.

pavyzdinis meniu

Pusryčiai (nebūtina):

1. Avižiniai dribsniai su avietėmis.
2. Žali grikiai, mirkyti per naktį kefyre.
3. Rudųjų ryžių košė su žalių obuolių gabalėliais.

Pietūs (neprivaloma):

1. Ragutas su kalakutiena.
2. Ant daržovių pagalvės kepta menkė.
3. Krevečių ir šviežių daržovių salotos su citrinos sultimis.

Vakarienė (neprivaloma):

1. Dietiniai sūrio pyragaičiai.
2. Omletas su brokoliais.
3. Morkų salotos su riešutais, puse ananaso.

Gėrimas

Viena neįprastiausių griežtų dietų, tiesiog stulbinanti savo standumu.

Per mėnesį metant svorį teks vartoti tik skystą maistą, kurį sunku pavadinti maistu: vandenį, kompotus, uzvarus, arbatas, kavą, sultis, kisielius, kokteilius, pieno produktus, girą, vaisių gėrimus, nektarus, kakavą ir sultinius. . Tuo pačiu metu jie visi turėtų būti be cukraus. Leidžiama tik kartais, kai labai trūksta energijos, į arbatą ar vandenį įpilti šaukštą medaus. Tie, kurie tikėjosi, kad alkoholis leidžiamas laikantis dietos, nusimins – alkoholio turintys gėrimai čia tradiciškai draudžiami.

Renginio programa

Norintys numesti apie 20 kg per 30 dienų, gali susipažinti su geriamojo svorio metimo schema:

1. Įvadinis etapas – 3 dienos.
2. Pagrindinis meniu – 30 dienų.
3. Išėjimas – 5 savaitės.

Įvadinis etapas reikalingas norint paruošti organizmą kieto maisto nebuvimui. Šiuo metu į racioną turėtumėte palaipsniui įtraukti tyres sriubas, klampius grūdus, rūgštaus pieno produktus, neįtraukti maisto produktų, kuriuose yra stambių skaidulų, kepto maisto, o kietą ir traškų maistą sumažinti iki minimumo.

Parengiamojo etapo meniu pavyzdys:

• Pusryčiai – vaikiška greitai paruošiama košė su pienu.
• Užkandis – stiklinė geriamojo jogurto.
• Pietūs – daržovių sriuba su jautiena.
• Užkandis - obuolių padažas.
• Vakarienė – skysta bulvių košė.
• Vakaro užkandis – stiklinė jogurto.

Pagrindinio etapo metu per dieną kas 2-3 valandas galima išgerti stiklinę bet kokio leistino skysčio. Prieš miegą geriau nuo to susilaikyti.

Gerai, jei lieknėjantiems yra šviežių vištienos kiaušinių. Jie tinka kaip alternatyva mažai maistingiems skystiems produktams ir paįvairina menką mitybą vertingomis aminorūgštimis ir vitaminais.

Išėjimas iš geriamosios dietos trunka tiek, kiek ji pati. Taip yra dėl to, kad tokia mityba išsekina virškinamąjį traktą, todėl jis nusilpsta ir negali susidoroti su kažkuo kietesniu nei trintais brokoliais.

Dietos pokyčiai vyksta kiekvieną savaitę. Pirmąsias 7 dienas jie turi įtakos tik pusryčiams: į valgiaraštį įtraukiama klampi košė (iš avižinių dribsnių, manų kruopų, kvietinių kruopų, baltų poliruotų ryžių ir kt.).

Antrą savaitę košės valgomos per pietus, o pusryčių meniu leidžiama pasidaryti savo nuožiūra.

Trečią savaitę pusryčiams grąžinamas skystas maistas, pietūs paliekami tokie patys, o vakarienei siūlomos daržovės ir vaisiai.

Ketvirtą savaitę į racioną įtraukiama mėsa ir žuvis, kurios kartu su košėmis ir daržovėmis valgomos pirmoje dienos pusėje, antroje lieka vaisiai ir kefyras.

Receptai

Nėra angliavandenių

Vištienos kotletai

• 0,5 kg maltos vištienos filė;
• 4 žalios vištienos baltymai;
• 2 valg. l. sausi avižiniai dribsniai;
• mėgstamų prieskonių.

Maisto gaminimas

1. Dribsnius užpilkite nedideliu kiekiu verdančio vandens ir pamirkykite 15 minučių.
2. Sumaišykite visus ingredientus ir padalinkite masę į norimą skaičių kotletų.
3. Geriausia virti garuose, bet galima naudoti ir orkaitę.

Panašiai galite gaminti ir žuvies pyragus: vietoj 4 baltymų leidžiama naudoti 2 kiaušinius, o avižinius dribsnius pakeisti kukurūzų miltais.

Vištienos krūtinėlė jogurte

• viena filė;
• stiklinė natūralaus jogurto;
• kelių skiltelių česnako;
• želdiniai;
• 10-15 g susmulkintų graikinių riešutų.

Maisto gaminimas

1. Sumaišykite visus padažui skirtus ingredientus (išskyrus mėsą).
2. Filė marinuoti jogurte su priedais ir 2 valandoms palaikyti šaldytuve.
3. Įdėkite indą į iki 180 ° C įkaitintą orkaitę ir paruoškite per pusvalandį.

Baltyminė tortilija su kiaušiniu

• 2 valg. l. kokosų miltai;
• 100 g minkšto kreminio sūrio;
• 4 vištienos kiaušiniai;
• 2 valg. l. psyllium (gali būti pakeistas smulkiai sumaltomis avižų sėlenomis);
• 6 str. l. Grietinė;
• 200 g tuno savo sultyse;
• lapinės daržovės pagal skonį.

Maisto gaminimas

1. Kiaušinius išplakti į stabilias putas.
2. Papildyti sūrio kremas ir mušti toliau.
3. Supilkite psyllium ir miltus, išmaišykite ir palikite tešlą 15 minučių.
4. Tešlą padalinkite į 4 dalis ir kiekvieną iškočiokite tarp dviejų aliejumi patepto pergamento lakštų.
5. Kepkite pyragus orkaitėje 180 ° C temperatūroje 10 minučių, atvėsinkite.
6. Iš tuno nupilkite skystį ir sumaišykite su grietine, pagardinkite pagal skonį.
7. Ant pyragų uždėkite žalius lapelius, o po to – tuną.
8. Susukite ir mėgaukitės gardžiu baltyminiu užkandžiu.

Vištienos pica

• 0,5 kg maltos filė;
• 1,5 g. l. kviečių sėlenos;
• pusė svogūno;
• pomidoras;
• 80 g kietasis sūris arba 100 g jaunos mocarelos;
• 50 g šviežių grybų;
• 1/4 st. jogurtas;
• 1 arb pomidorų pasta.

Maisto gaminimas

1. Maltą mėsą, sėlenas ir blenderiu susmulkintą svogūną sumaišykite ir dėkite ant formos dugno, sutrinkite.
2. Įkaitinkite orkaitę iki 200°C ir kepkite vištienos pagrindą 10 minučių.
3. Sumaišykite jogurtą su pomidorų pasta ir sutepkite picą.
4. Išdėlioję susmulkintus grybus ir pomidorą, kepkite dar 15 min.
5. Išimkite picą iš orkaitės, pabarstykite tarkuotu sūriu (arba išdėliokite griežinėlius) ir siųskite atgal, kol paruduos.

Vegetaras

Salotos su burokėliais ir figomis

• 300 g virtų burokėlių;
• 200 g figų;
• 100 g jaunų burokėlių lapų ir šakniavaisių salotų;
• 4 šakelės šviežios mėtų;
• 50 g graikinių riešutų;
• druskos ir juodųjų pipirų.

Maisto gaminimas

1. Burokėlius supjaustykite kubeliais, o figas – griežinėliais.
2. Susmulkinkite riešutus.
3. Visus ingredientus sumaišykite dubenyje ir pagal skonį pagardinkite (šaukšteliu alyvuogių aliejaus, balzamiko acto ar bet kokiu nekaloringu padažu).

Maroko sriuba

• 310 g virtų lęšių;
• 150 g gatavų avinžirnių;
• 70 g sausų ryžių;
• 350 g pomidorų savo sultyse;
• 1 čili pipiras ir svogūnas;
• 6 kalendros šakelės;
• 2 arb maltos rūkytos paprikos;
• 0,5 šaukštelio. ciberžolė ir maltas imbieras.

Maisto gaminimas

1. Užvirinkite 2 litrus vandens ir suberkite smulkintus paprikas, svogūnus ir nuplautus ryžius.
2. Po penkių minučių į keptuvę sudėkite pjaustytus pomidorus.
3. Po 10 minučių kepimo suberkite lęšius ir avinžirnius, druską ir pipirus.
4. Po dar 10 minučių nukelkite keptuvę nuo viryklės.
5. Patiekdami suberkite kapotą kalendrą.

Žiedinių kopūstų kotletai

• 400 g žiedinių kopūstų žiedynų;
• Paprika;
• 3 krapų šakelės;
• 2 skiltelės česnako;
• 2 valg. l. miltai;
• lemputė;
• 1 st. l. kukurūzų krakmolas;
• stiklinė granatų sulčių;
• druskos.

Maisto gaminimas

1. Virkite kopūstą 5 minutes, nupilkite vandenį.
2. Suberkite susmulkintą svogūną ir pipirus.
3. Sumaišykite daržoves ir susukite per mėsmalę.
4. Suberkite prieskonius, miltus ir ketvirtadalį puodelio vandens, išminkykite.
5. Formuokite paplotėlius ir apvoliokite miltuose (gali būti kukurūzų).
6. Kepkite orkaitėje iki auksinės rudos spalvos.
7. Norėdami paruošti padažą, 7 minutes troškinkite granatų sultis su kukurūzų krakmolu.

sumaišytas

Dešra puodelyje

• 0,5 kg liesos mėsos (galima derinti);
• 400 ml pieno;
• vidutinio dydžio vištienos kiaušinis;
• 2 arb druskos;
• 2 valg. l. bulvių krakmolas;
• česnako galvutė;
• mėgstamų prieskonių.

Maisto gaminimas

1. Mėsą sutrinkite blenderiu.
2. Įmuškite kiaušinį, sudėkite likusius ingredientus, išskyrus pieną, ir toliau plakite.
3. Palaipsniui pilkite pieną, maišykite iki vientisos masės.
4. Gaukite storasienius cilindrinius puodelius ir sutepkite juos augaliniu aliejumi.
5. Užpildykite puodelius 3/4 mišinio ir apvyniokite juos maistine plėvele, ypatingą dėmesį skirdami apačiai ir viršuje (dešra gali iššokti).
6. Paimkite puodą, kurio sienelės bus šiek tiek aukščiau nei puodeliai, ir ant dugno padėkite groteles arba kelis kartus sulankstytą virtuvinį rankšluostį.
7. Puodelius sudėkite į puodą ir užpilkite saltas vanduo apie pusę, uždenkite dangčiu.
8. Padėkite ant viryklės ir virkite pusvalandį po užvirimo.
9. Išimkite puodelius ir atsargiai išimkite dešrą, kol ji atvės.

Į dešrų masę pagal skonį galima dėti ir kitų ingredientų: saldžiosios paprikos, sūrio, grybų, žolelių.

Pseudolaipiojimas

• 1 cukinija, baklažanas, svogūnas ir morka;
• 120 g pievagrybių;
• 400 g maltos vištienos arba kalakutienos filė;
• 5 šviežių arba 400 g konservuotų pomidorų;
• 80 ml natūralaus graikiško jogurto;
• 50 g kieto sūrio;
• česnako, žolelių ir prieskonių pagal skonį.

Maisto gaminimas

1. Supjaustykite ingredientus: baklažanus ir cukinijas - plonomis lėkštėmis, svogūnus - žiedais, grybus ir pomidorus (be odelės) - kubeliais, morkas su sūriu - sutarkuokite ant stambios trintuvės.
2. Sausoje keptuvėje pakepinkite faršą su pievagrybiais, morkomis ir svogūnais.
3. Sūrį sumaišykite su česnaku ir jogurtu.
4. Į kepimo indą dedame iš pradžių sluoksnį baklažanų, tada maltą mėsą, daržoves, cukinijas, faršą su daržovėmis, vėl cukinijas ir faršą su daržovėmis, o į paskutinį sluoksnį dedame baklažanus.
5. Lazaniją užpilame jogurto-sūrio padažu ir kepame orkaitėje apie pusvalandį.

Kalakutiena su daržovių tyre

• 300 g kalakutienos filė;
• 100 g bulvių ir moliūgų (galite paimti tik moliūgą);
• 30 g graikinių riešutų;
• 30 ml aštraus čili padažo;
• šaukštelis vasabi;
• prieskoniai.

Maisto gaminimas

1. Nuluptas ir supjaustytas daržoves išvirkite, sutrinkite arba plakite trintuvu iki vientisos, vandeningos konsistencijos.
2. Smulkiais gabalėliais supjaustytą kalakutieną apkepkite keptuvėje be aliejaus.
3. Į mėsą įpilkite padažo su riešutais ir leiskite užvirti po dangčiu.
4. Į daržovių tyrę įpilkite wasabi.
5. Padalinkite tyrę ir mėsą į 2 dalis ir suvalgykite vieną iš jų.

Mitybos metodai, leidžiantys numesti iki 10 kg per savaitę, yra skirti tiems, kurie turi apie 30% antsvorio. Jei 2-3 kg nepakanka puoselėjamam idealui, neturėtumėte svarstyti šios kūno svorio mažinimo galimybės, geriau atkreipti dėmesį į pasninko dienas.

Dieta ant grikių 7 dienas

Laikantis šios dietos svorio metimo efektyvumas ir greitis derinamas su maksimalia nauda organizmui. Grikiuose yra daug baltymų, todėl jie prilygsta mėsai. Be to, grikiuose yra folio rūgštis– vertingas stimuliatorius kraujagyslėms stiprinti.

Pagrindinės dietos sudarymo taisyklės:

Be grikių košės, arbatos, vandens ir kefyro, kurio riebumas yra 1,5%, nieko negalima vartoti;

Kad skystis neužsikimštų organizme, grikiai valgomi be druskos. Per naktį užpilama verdančiu vandeniu, kefyru.

Valgyti galima tik iki 18.00 val., po to geria tik kefyrą.

Prieš valgant reikia išgerti stiklinę kambario temperatūros vandens, kad sumažėtų suvalgyto maisto kiekis.

Dieta - kas 2 valandas mažomis porcijomis iki 5 kartų per dieną.

Vitaminų atsargos papildomos vartojant multivitaminų kompleksus.

Norint veiksmingai numesti svorio, būtina reguliariai mankštintis.

Meniu.Į jį įeina tik košės neribotais kiekiais ir 1 litras kefyro. Vandens galima išgerti iki 2-3 litrų per dieną. Prieš miegą leidžiama gerti 200 ml kefyro.

Terapinis variantas suteikia gydomąjį poveikį, kuriuo siekiama išvalyti organizmą. Svorio netekimas 4 kg laikantis šios dietos yra papildoma priemoka prie valymo. Grikiai nakčiai užpilami verdančiu vandeniu, o dieną 5-6 val.

Be grikių, į meniu galite įtraukti:

Visi džiovinti vaisiai, išskyrus razinas;

Arbata, kava be cukraus 3-4 valandas prieš miegą;

Avižinių dribsnių košė 1-2 kartus per savaitę;

Medus ištirpintas arbatoje 1-2 kartus per savaitę;

Kefyras, jogurtas;

Pomidorų ir agurkų salotos be užpilo su žalumynais.

Dienos meniu pavyzdys:

Pusryčiai - grikių košė be priedų, 2-3 riekelės sūrio, 1/2 stiklinės varškės, kefyras, jogurtas;

Pietūs - agurkų ir šviežių kopūstų salotos, 150 g vištienos, virtos garuose arba vandenyje;

Užkandis - 1/2 puodelio jogurto, bet kokių vaisių, išskyrus bananus;

Vakarienė - košė be priedų, daržovių pjaustymas.

Dietos privalumai:

Net ir be fizinio krūvio galite numesti svorį iki 10 kg.

Skaidulos efektyviai valo žarnyną ir kepenis.

Dieta stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, nėra pašalinio poveikio.

Valgomo maisto kiekis neribojamas.

Grikių dietos trūkumai:

Ribotas suvartojamų produktų kiekis.

Rizika sumažinti kraujospūdį iki kritinio lygio.

Gresia lėtinių ligų paūmėjimas, galvos skausmų atsiradimas, padidėjęs nuovargis.

Norint ištaisyti cukraus trūkumą, atsiradus apatijai, silpnumui, į košę galima įdėti šiek tiek džiovintų vaisių, suvalgyti nedidelį šaukštelį medaus.

Kontraindikacijos. Tarp kontraindikacijų yra virškinimo sistemos ligos, laktacija ir nėštumas, širdies ir kraujagyslių sutrikimai, diabetas, depresija, intensyvus fizinis krūvis.

Minus 7 kg laikantis baltymų dietos per 7 dienas

Dieta labai efektyvi norintiems sulieknėti neapkraunant savęs. pratimas. Dietos pagrindas yra angliavandenių, kurie sudaro kūno riebalus, atmetimas. Baltyminio maisto gausa leidžia nejausti alkio.

Dietos principai

Naudojant šį metodą, racione lieka tik baltyminiai produktai, kuriuos dažnai vartojant, organizmas patiria stresą ir sukauptas riebalų atsargas panaudoja energijai. Svorio netekimas atsiranda dėl skysčių ir riebalinio audinio praradimo ant raumenų.

Leidžiami ir draudžiami produktai

Dieta apima daugiau nei 70 skirtingų maisto produktų, čia yra keletas iš jų:

Liesa mėsa, subproduktai, paukštiena be odos, kumpis;

Žuvis, jūros gėrybės;

neriebūs pieno produktai;

• Augaliniai baltymai tofu sūrio pavidalu;

  Sojų padažas, vyno actas, adžika;

  Garstyčios, imbieras;

  Ledinukai be cukraus, agaras-agaras.

Pirmadienis:

• Pusryčiai – grietinė, varškė, obuolys, žalioji arbata.

  2 pusryčiai - žemės riešutai.

  Pietūs - Kopūstų salotos, sultinys, vištienos krūtinėlė.

  Užkandis - 1/2 apelsino.

  Vakarienė - kefyras, žalioji arbata.

antradienis:

• Pusryčiai – Omletas su kumpiu, pomidoru, rugine duona.

  2 pusryčiai - Šviežios uogos.

  Pietūs - Žuvis troškinta su daržovėmis, obuolys.

  Užkandis – graikiniai riešutai.

  Vakarienė - Šviežių daržovių salotos, virta jautiena.

Trečiadienis:

• Pusryčiai - Jogurtas, arbata, obuolys.

  2 pusryčiai - 1/2 greipfruto.

  Pietūs - Kepta vištienos krūtinėlė.

  Užkandis – pušies riešutai.

  Vakarienė - Troškintos pupelės su grybais, salotos.

Ketvirtadienis:

• Pusryčiai – Kefyras su sėlenomis, uogomis.

  2 pusryčiai - žalias obuolys.

  Pietūs – virta žuvis, 1/2 greipfruto.

  Užkandis – migdolai.

  Vakarienė – virtos krevetės, žolelės, arbata.

Penktadienis:

• Pusryčiai – Avižiniai dribsniai ant vandens su obuoliais, žalia arbata.

  2 pusryčiai – mandarinų.

  Pietūs – Burokėlių salotos su žolelėmis, virti lęšiai.

  Užkandis – žemės riešutai.

  Vakarienė - Kopūstų ir morkų salotos, kepta vištienos filė.

Šeštadienis:

• Pusryčiai – virti kiaušiniai, apelsinas.

  2 pusryčiai - Šviežios uogos.

  Pietūs - Daržovių sriuba su virta jautiena.

  Užkandis – graikiniai riešutai.

  Vakarienė - Varškė, greipfrutas.

Sekmadienis:

• Pusryčiai – vaisių salotos, natūralus jogurtas.

  2 pusryčiai - apelsinas.

  Pietūs – keptos jūros gėrybės, agurkų salotos.

  Užkandis – migdolai.

  Vakarienė – rauginti kopūstai, kepta žuvis.

Privalumai:

Per savaitę galite numesti iki 10 kg antsvorio;

Nėra alkio jausmo;

Draudimų ir apribojimų minimumas;

Riebalų atsargos nebegrįš pasibaigus dietai;

Jei laikysitės vartojimo sąlygų ir laikysitės dietologo rekomendacijų, dieta saugi.

Trūkumai:

Inkstai patiria didelį stresą;

Blogėja sveikatos būklė, odos, nagų, plaukų būklė;

Maistas sunkiai virškinamas dėl skaidulų trūkumo

Kontraindikacijos, dietologo nuomonė. Mitybos specialistai teigia, kad kai trūksta angliavandenių, organizmas juos pakeičia baltymais. Kadangi baltymai naudojami kaip energijos šaltinis, jų trūksta pagrindinių funkcijų įgyvendinimui – hormonų, antikūnų gamybai, audinių regeneracijai.

Dėl baltymų pertekliaus ketoniniai kūnai susidaro kaip šalutinis nepilno riebalinio audinio sunaikinimo produktas. Ketoniniai kūnai patenka į kraują, per indus plinta į gyvybiškai svarbius organus (kepenis, inkstus).

Kadangi jie yra toksiški, lieknėjantis žmogus patiria apsinuodijimo simptomus:

• Silpnumas,

  galvos svaigimas.

Daug baltymų turinti dieta kelia šiuos pavojus:

Dėl baltymų pertekliaus susidaro inkstų akmenys, šlapimas rūgštėja;

Kadangi trūksta gliukozės, atsiranda protinės veiklos problemų, silpnumas;

Dėl skaidulų trūkumo sutrinka virškinamojo trakto veikla, skauda skrandį;

Dėl sumažėjusios insulino gamybos ir medžiagų apykaitos sutrikimų net ir minimalus angliavandenių suvartojimas lemia svorio padidėjimą;

Dėl glikogeno trūkumo audiniuose nesusilaiko skysčiai, organizmas dehidratuojamas, oda praranda tonusą.

Šis lieknėjimo būdas, nors ir nustato meniu apribojimus, yra labai efektyvus. Kefyro nauda lieknėjančius provokuoja laikytis dietos ilgiau nei savaitę. Tai kupina išsekimo ir medžiagų apykaitos sulėtėjimo, todėl 7 dienos yra optimalus laikas atkurti mikroflorą ir sumažinti žarnyno tūrį. Bendras laikotarpis, kurį rekomenduojama skirti dietai, yra 20–25 dienos, nes dietai reikia kompetentingos išeities.

Pagrindinės nuostatos:

Maksimalus dietos laikotarpis yra 7 dienos;

Riebalai deginami dėl mažai kalorijų turinčio maisto;

Per savaitę reikia 7 kg antsvorio;

Nepaisant griežtų apribojimų, tai nėra mono dieta;

Be kefyro, į dietą įeina ir kiti nekaloringi maisto produktai;

Išėjimas iš dietos yra sklandus, leidžiantis vėl nepriaugti antsvorio, apribojus saldžių, riebių, pyragaičių naudojimą;

Dietos kartojimo dažnis yra kartą per metus.

Kokį kefyrą rinktis? Pagrindinė dietos sudedamoji dalis turėtų būti kokybiška, geriau, jei ji pagaminta pagal valstybinius standartus. 100 g tokio produkto yra 2,8 g baltymų, 0,5% – 2,8% riebalų. KSV (sudarančių vienetų skaičius) fermentuotame pieno gėrime turi būti ne mažesnis kaip 107 vienetai, jei jis ruošiamas ant mielinio raugo – 104 vienetai.

Biokefyras ruošiamas ant kito raugo, jame yra bifidobakterijų ir acidophilus bacilų, kurios teigiamai veikia virškinamąjį traktą. Kefyro šviežumas yra svarbi savybė, 3-4 dienas jis netenka daugumos pieno rūgšties bakterijų. Ilgo galiojimo kefyre yra daug konservantų, kurie prailgina galiojimo laiką.

Savo mitybą galite paįvairinti šiais produktais:

Avižiniai dribsniai, grikiai, virti vandenyje;

Liesa jautiena ir veršiena, balta mėsa ir žuvis;

Slyvos, džiovinti abrikosai;

Nesaldintos kriaušės, obuoliai, citrusiniai vaisiai;

Daržovės (pomidorai, žaliosios pupelės, rauginti kopūstai, agurkai);

Mažo riebumo varškės sūris;

Žolelių arbata, mineralinis vanduo be dujų neribotais kiekiais;

Natūralus jogurtas.

Produktai, nepatvirtinti naudoti:

riebi mėsa ir žuvis, pusgaminiai;

Duona, pyragaičiai;

Cukrus ir saldumynai;

Arbata, kava;

Vynuogės, bananai.

Pagrindinis kefyro dietos meniu 7 dienas:

1 diena - 0,5 l kefyro ir 0,4 kg virtų bulvių padalinti į 3 dozes, vakare galima suvalgyti žalią obuolį ir išgerti stiklinę kefyro;

2 diena - 0,5 l kefyro ir 0,4 kg neriebios varškės padalyti į 3 dozes, ryte stiklinė nesaldintos arbatos ar kavos, įdėti 2 valg. l. Grietinė;

3 diena - 0,5 l kefyro ir 0,4 kg bet kokių leistinų vaisių visai dienai, ryte galima suvalgyti kiaušinį ir atsigerti kavos;

4 diena - 0,5 l kefyro ir 0,4 kg virtos vištienos krūtinėlės su minimaliu krūtinėlės kiekiu;

5 diena - kartojasi 3 diena;

6 diena - iškrovimas, kai leidžiamas tik negazuotas vanduo, kraštutiniais atvejais galima išgerti 400 ml kefyro;

7 diena – dieta kartojama 3 dieną.

Meniu "alkano" kefyro dieta 7 dienas. Šiuo atveju kefyro dalis padidėja iki 2 litrų per dieną, o papildomų produktų dalis sumažėja 4 kartus, iki 100 g.

Kontraindikacijos šiai griežtai dietai – padidėjęs skrandžio rūgštingumas. Kiekviename iš 6 valgymų, norint numesti svorio, sunaudojama 200 ml kefyro ir vienas obuolys.

Kitas variantas:

3 dienas per dieną, 1,5 litro kefyro per dieną;

3 dienas per dieną, 1,5 kg obuolių;

3 dienas per dieną, 1,5 litro kefyro per dieną.

Be to, galite gerti tik paprastą vandenį. Abiejų variantų obuolius galima kepti su 1 arb. medaus, sutarkuoti ir sumaišyti su kefyru.

Privalumai ir trūkumai. Dietos privalumai – ji trumpalaikė, organizmas nebadauja, o gauna daug vertingų maistinių medžiagų, organizmas aktyviai apkraunamas.

Didelis kefyro dietos trūkumas yra būtinybė kiekvieną vakarą daryti valomąsias klizmas. Be to, metant svorį dažnai jaučiamas noras tuštintis dėl žarnyno veiklos sutrikimo.

Pagrindinė dietos sudedamoji dalis yra perlinės kruopos, kurios turi vertingų savybių. Tai ne tik skatina lieknėjimą, bet ir valo organizmą, skatina medžiagų apykaitos procesus.

Dietos principai. Perlinės kruopos nedegina riebalų, dieta veikia kitu principu: pirmiausia išvalomas žarnynas, po to palieka skysčių perteklius, o tik tada dėl mažo patiekalų kaloringumo pašalinami keli kilogramai riebalų.

Grįžtant prie tradicinės mitybos, antsvoris greičiausiai grįš, todėl verta laikytis ilgesnių tausojančių miežių dietų. Kadangi grūdai turi diuretikų poveikį, svarbu gerti daug vandens. Tinka arbata, erškėtuogių sultinys, mineralinis vanduo be dujų.

Leidžiami ir draudžiami maisto produktai. Dietos pagrindas – virtos arba keptos perlinės kruopos be druskos ir aliejaus, su prieskoniais ir žolelėmis. Be to, naudojama virta arba kepta vištiena, jautiena, plekšnė, menkė, virta be aliejaus. Jie patiekiami su šviežiomis arba troškintomis daržovėmis, neriebiu varšku, virtais kiaušiniais, migdolais, graikiniai riešutai, džiovinti vaisiai ir neriebūs vaisiai.

Patiekalų skoniui pagerinti naudojami pipirai, citrina ir sultys, aromatinės žolelės, prieskoniai, balzaminis actas.

Iš raciono pašalinama riebi mėsa, taukai, balta duona, šokoladas, pyragaičiai, saldūs gėrimai, sviestas, keptos bulvės, alkoholis. Kad skystis neužsibūtų organizme, nenaudokite druskos.

Virimo seka:

200 g grūdų užpilkite litru vandens 12 valandų.

Sugėrę skystį, į keptuvę įpilkite dar 3 puodelius vandens.

Virkite ant silpnos ugnies pusvalandį.

Tada nukelkite nuo ugnies, uždenkite storu skudurėliu, palikite brinkti dar 15 minučių.

Kruopos ruošiamos be aliejaus, druskos ir cukraus. Miežiai padidės 5 kartus nuo pradinio tūrio.

Pirmadienis:

Pusryčiai - miežiai su obuoliu, kefyras 1,5% (200 ml);

2 pusryčiai - bananas arba keli riešutai;

Pietūs - perlinės kruopos su 100 g virtos vištienos;

antradienis:

Pusryčiai - miežiai su slyvomis, žalioji arbata;

2 pusryčiai - obuolys;

Pietūs - miežių sriuba, pomidoras;

Vakarienė - perlinės kruopos, daržovių salotos, kefyras 1,5% (200 ml).

Trečiadienis:

Pusryčiai - 0% riebumo varškė su džiovintomis slyvomis, žalioji arbata

2 pusryčiai - bananas;

Pietūs - miežiai, 100 g keptos žuvies, 1 paprika;

Vakarienė – perlinės kruopos, virtas kiaušinis, daržovių salotos.

Ketvirtadienis:

Pusryčiai - miežiai su obuoliu, kefyras 1,5% (200 ml);

2 pusryčiai - žalias obuolys arba keli riešutai;

Pietūs - miežių sriuba, agurkas;

Vakarienė - 0% riebumo varškė su džiovintais abrikosais, žalioji arbata.

Penktadienis:

Pusryčiai - varškė 0% su riešutais ir obuoliais, žalioji arbata;

2 pusryčiai - bananas;

Pietūs - perlinės kruopos, virtas kiaušinis, daržovių salotos;

Vakarienė – perlinės kruopos, daržovių salotos.

Šeštadienis:

Pusryčiai - perlinės kruopos su džiovintais abrikosais, kefyras (200 ml);

2 pusryčiai - kefyras, keli riešutai;

Pietūs - miežių sriuba, morkų ir kopūstų salotos;

Vakarienė - perlinės kruopos, keptos su daržovėmis, kefyras 1,5%.

Sekmadienis:

Pusryčiai - 0% riebumo varškė, bananas, žalioji arbata;

2 pusryčiai - neriebus jogurtas (200 ml);

Pietūs - perlinės kruopos, virta vištiena (100 g), daržovių salotos;

Vakarienė - kefyras (200 ml).

Prieinamumas ir maža kaina;

Nauda odai, plaukams ir nagams;

Efektyvumas, leidžiantis numesti iki 10 kg;

Trūksta alkio jausmo laikantis visų taisyklių.

Minusai:

Vandens poreikis užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.

Nepatyrę dietos vartotojai per pirmąsias 1-2 dienas gali jausti pykinimą ir alkį.

Kontraindikacijos. Miežių patiekalai yra kontraindikuotini asmenims, linkusiems į padidėjusį dujų susidarymą, vidurių užkietėjimą. Nerekomenduojama tiems, kuriems yra padidėjęs skrandžio rūgštingumas.

Baltosiose, raudonosiose, žaliosiose pupelėse yra daug mikroelementų ir vitaminų. pagamintas iš jo skanios salotos, sriubos ir kiti patiekalai padeda sulieknėti ir išlikti sveikiems.

Dietos principai. Ši dieta ne tik padeda sumažinti svorį, bet ir gydo organizmą – normalizuojasi medžiagų apykaita ir endokrininių liaukų darbas, užkertamas kelias senėjimui. Svorio mažėjimas atsiranda dėl riebalinio audinio, o ne raumenų sumažėjimo. Jei taikysite dozuotą fizinį aktyvumą, raumenys taps ryškesni.

Pagrindinis dietos komponentas yra nuo 150 iki 300 g pupelių per dieną. Siekiant išvengti vidurių užkietėjimo ir vidurių pūtimo, meniu yra kefyras, geriami džiovinti abrikosai ir džiovintos slyvos. Be to, jie valgo patiekalus iš virtos ir keptos kalakutienos, vištienos, plekšnių, jūrų lydekų. Be to, meniu yra šviežios ir troškintos daržovės, vaisiai, kiaušiniai, varškė, įvairūs riešutai.

Leidžiami prieskoniai gardinti:

Mažiausias druskos kiekis

Citrina ir sultys iš jos

• Petražolės, mėtos, bazilikas, krapai ir kitos žolelės.

Kadangi pupelės ir taip kaloringos, neleidžiama valgyti riebios mėsos, grybų, saldžių vaisių, baltos duonos ir alkoholio. Mažomis dozėmis gaminant maistą leidžiama naudoti minimalų kiekį augalinio aliejaus.

Pirmadienis:

Pusryčiai - stiklinė kefyro 1%, viso grūdo duona su fetos sūriu;

Pietūs - pupelės, keptos su sūriu ir daržovėmis;

Vakarienė – virtos pupelės, daržovių salotos.

antradienis:

Pusryčiai - stiklinė kefyro 1%, 100 g neriebios varškės, džiovintos slyvos (3-4 vnt.);

2 pusryčiai - obuolys arba bananas;

Pietūs - pupelių sriuba, kopūstų ir morkų salotos;

Vakarienė – virtos pupelės, garuose arba kepta žuvis.

Trečiadienis:

Pusryčiai - stiklinė kefyro 1%, sėlenų duona su gabalėliu neriebaus sūrio;

2 pusryčiai – vaisiai arba keli riešutai;

Pietūs - virtos pupelės (100 g) su troškintomis daržovėmis;

Vakarienė - virtos pupelės (100 g), Cezario salotos alyvuogių aliejuje.

Ketvirtadienis:

Pusryčiai - neriebi varškė 100 g, žalioji arbata;

2 pusryčiai - stiklinė kefyro 1%;

Pietūs - barščiai su pupelėmis, morkų ir kopūstų salotos;

Vakarienė - virtos pupelės (100 g) su daržovių salotomis.

Penktadienis:

Pusryčiai - stiklinė kefyro 1,5%, avižiniai dribsniai su džiovintomis slyvomis, duona;

2 pusryčiai - vaisiai arba riešutai;

Pietūs - virtos pupelės (100 g), virtas kiaušinis;

Vakarienė – neriebus jogurtas, konservuotų pupelių salotos.

Šeštadienis:

Pusryčiai - neriebi varškė, žalioji arbata;

2 pusryčiai - stiklinė kefyro 1,5%;

Pietūs - pupelės, keptos su sūriu ir daržovėmis;

Vakarienė - virtos pupelės (100 g), daržovių salotos.

Sekmadienis:

Pusryčiai - stiklinė kefyro 1%

2 pusryčiai - vaisiai arba riešutai;

Pietūs ir vakarienė - virtos pupelės (100 g), troškintos daržovės.

Teigiamos savybės dietos:

Pupelėse yra lengvai virškinamų baltymų, visa eilė naudingų medžiagų (riebalų, baltymų, angliavandenių), skaidulų, vitaminų;

Tai pigus ir prieinamas produktas;

Lengva gauti pakankamai minimalaus pupelių kiekio;

Tinka nėščiųjų maitinimui, naudinga sergant mažakraujyste ir toksikoze.

Dietos trūkumai:

Norėdami išvengti vidurių užkietėjimo, turite gerti daug vandens;

Norėdami atsisakyti dietos, per savaitę po jos pabaigos turėtumėte gaminti pupelių patiekalus.

Avižiniai dribsniai yra nepaprastai naudingi žmogaus organizmui. Jo naudojimas nereikalauja jokių amžiaus apribojimų, jis padės patogiai atsikratyti toksinų, greitai numesti svorio nepakenkiant sveikatai.

Dietos principai. Šios dietos negalima vartoti ilgiau nei 7 dienas, nes kalcis pradeda išsiplauti iš organizmo, o monotoniški patiekalai labai erzina. Kadangi avižiniai dribsniai yra angliavandeniai, kartu su jais negalima vartoti baltymų. Geriausia, jei košę virti ne su pienu, o su vandeniu, nepridedant druskos.

Kaip virti avižinius dribsnius? Naudingiausia košę virti iš nesmulkintų grūdų, nors ir verdama ilgai. Nuplautos avižos užpilamos vandeniu (1:3) ir paliekamos per naktį. Ryte užvirkite košę, virkite 40-50 minučių, karts nuo karto pamaišydami.

Avižinių dribsnių košę virti lengviau:

Užvirinkite 2 stiklines vandens, pasūdykite, užpilkite stikline dribsnių.

Virkite, kol suminkštės, karts nuo karto pamaišydami.

Įdėkite obuolių, varškės, razinų, cinamono pagal skonį.

Norint paruošti košę iš „ekstra“ klasės dribsnių, tereikia juos užpilti verdančiu vandeniu 3-5 minutes.

Jei nenurodyta kitaip, valgiaraštyje naudojama vandenyje virta avižinė košė. Jo kiekis – 200-250 g košės porcijoje.

Diena 1:

Pusryčiai – avižiniai dribsniai;

Pietūs - avižiniai dribsniai, bifido-jogurtas;

Vakarienė – avižiniai dribsniai.

2 diena:

Pusryčiai - avižiniai dribsniai, pusė obuolio;

Pietūs – avižiniai dribsniai, kopūstų ir obuolių salotos;

Vakarienė – avižiniai dribsniai.

3 diena:

Pusryčiai - avižiniai dribsniai su liesu pienu;

Pietūs - avižiniai dribsniai su pienu, obuolys;

Vakarienė - avižiniai dribsniai, kefyras.

4 diena:

Pusryčiai – avižiniai dribsniai;

Pietūs - avižiniai dribsniai (dribsniai) piene, daržovių salotos iš ridikėlių ir agurkų;

Vakarienė - avižiniai dribsniai, kefyras

5 diena:

Pusryčiai - avižiniai dribsniai, pusė apelsino;

Pietūs - avižiniai dribsniai su pienu, daržovių salotos, obuolys;

Vakarienė – avižiniai dribsniai, džiovintos slyvos (50 g).

6 diena:

Pusryčiai - avižiniai dribsniai (dribsniai) piene, obuolys;

Pietūs - avižiniai dribsniai (dribsniai) su pienu, 100 g daržovių salotų;

Vakarienė - avižiniai dribsniai, jogurtas.

7 diena:

Pusryčiai - avižiniai dribsniai (dribsniai) piene, bananas;

Pietūs - avižiniai dribsniai su pienu, daržovių salotos (100 g), obuolys;

Vakarienė - avižiniai dribsniai (dribsniai), kefyras.

Dietos privalumai:

Lėtina organizmo senėjimo procesus;

Pagerina odos ir plaukų būklę;

Mažina perteklinį svorį;

Normalizuoja išmatas ir virškinimo organų darbą;

Sugrąžina gliukozės kiekį į normalią.

Minusai:

Vargina ribotas produktų rinkinys;

Kartais yra silpnumas, vidurių užkietėjimas;

Dietos vartojimo laikotarpis ribojamas iki 10 dienų, tada gali prasidėti medžiagų apykaitos sutrikimai.

Kontraindikacijos. Nėščios ir žindančios moterys neturėtų laikytis šios dietos. Avižinių dribsnių dieta dėl savo monotoniškumo ir disbalanso netinka tiems, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo ir nutukimo.

Ryžių valgymas puikiai prisotina kūną, ilgam blokuoja alkį. Jame yra baltymų, angliavandenių ir riebalų, daug mikroelementų. Ryžių dieta padės numesti 4-6 kg, esant apkrovai - 8-10 kg, laikantis visų rekomendacijų.

gerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens;

Per dieną suvalgykite apie 200 g baltyminių produktų (varškės, mėsos, jūros gėrybių);

Jūs negalite valgyti saldaus, kepto, tai yra maisto, kuriame yra riebalų ir angliavandenių.

Leidžiami ir draudžiami maisto produktai. Dietos pagrindas – nepoliruoti ryžiai su lukštu, jie mažai kaloringi, 100 kcal 100 g produkto. Kadangi ryžiai sugeria vandenį, reikia daug skysčių (vandens, obuolių sulčių, žaliosios arbatos). Negriežta ryžių dieta leidžia į valgiaraštį įtraukti žuvį, jūros gėrybes, nekrakmolingas daržoves, neriebius pieno produktus, nesaldžius vaisius.

Draudžiama valgyti visas kitas kruopas, riebius sultinius ir sriubas, konservus, duoną, ankštines daržoves, riešutus, gerti kavą ir alkoholinius gėrimus.

Diena 1:

Pusryčiai – virti ryžiai, žalias obuolys, ruginiai skrebučiai;

Pietūs - daržovių sultinys, virta vištienos krūtinėlė, virti ryžiai su kapotomis žolelėmis;

Vakarienė – virti ryžiai, troškintos daržovės, natūralus jogurtas.

2 diena:

Pusryčiai – virti ryžiai, vaisiai;

Pietūs – žuvies sriuba, virti lęšiai su ryžiais

Vakarienė - garuose virtas omletas, kefyras;

3 diena:

Pusryčiai – virti ryžiai, bananas;

Pietūs - daržovių sultinys, virta vištienos krūtinėlė, virti ryžiai;

Vakarienė - daržovių salotos, neriebi varškė.

4 diena:

Pusryčiai - virti ryžiai, 1-2 kriaušės;

Pietūs - sriuba ant mėsos sultinio, virti žirniai su ryžiais;

Vakarienė – virti ryžiai su virta mėsa, kefyras.

5 diena:

Pusryčiai - virti ryžiai su natūraliu medumi, džiovinti vaisiai;

Pietūs - daržovių salotos, virta žuvis su ryžiais;

Vakarienė – virti ryžiai, troškintos daržovės, neriebi varškė.

6 diena:

Pusryčiai – natūralus jogurtas, vaisių salotos;

Pietūs - ryžiai, keptos daržovės;

Vakarienė - ryžiai su žaliais žirneliais, neriebus kefyras;

7 diena:

Pusryčiai - neriebi varškė, vaisiai;

Pietūs – daržovių sultinys, virta vištienos krūtinėlė, virti ryžiai

Vakarienė - neriebus kefyras su džiovintais vaisiais.

Dietos privalumai:

Pagerina odos, plaukų, nagų būklę;

Stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą;

Ryžiai neturi glitimo, bet yra daug energijos suteikiantis maistas;

Organizmas išvalomas nuo toksinų, druskų, skysčių pertekliaus, išvalomas visapusiškai, apeinant alinantį badą.

Dietologų nustatyti dietos trūkumai:

Svoris krenta dėl pašalinto vandens, o ne riebalų ir toksinų;

Gali atsirasti žarnyno nepraeinamumas, silpnumas, depresija, galvos skausmas, pilvo pūtimas, pykinimas;

Patiekalai monotoniški, galite atsilaisvinti;

Dingsta ne riebalai, o raumenų masė dėl jų skaidymosi į energiją.

Kontraindikacijos:

Nėštumas, žindymo laikotarpis;

Virškinimo trakto ligos;

Sunkus nutukimas;

Alergija;

Diabetas;

Kepenų ir inkstų nepakankamumas.

Balta, arba pieno, dieta praturtina organizmą kalciu, mineralais ir vitaminais. Su jo pagalba galite atsikratyti skrandžio, numesti 1-2 kg ir tuo pačiu pagerinti savo sveikatą.

Dietos principai. Laikantis šios dietos reikia daug gerti, valgyti mažai ir dažnai. Paskutinis valgis turėtų būti suplanuotas 2-3 valandas prieš miegą. Maistas, kuriame yra angliavandenių, valgomas prieš pietus.

Leidžiami ir draudžiami maisto produktai. Leidžiami pieno produktai, kurių riebumas ne didesnis kaip 5%. Tai varškė, kefyras, pienas. Dedama žuvies, vištienos, liesos jautienos, mėsos ir žuvies sultinio, obuolių, citrusinių vaisių.

Negalima valgyti pieno produktų, kurių riebumas didesnis nei 5%, druskos, cukraus, bandelių, baltos duonos, riebios mėsos, alkoholio.

Meniu suskirstytas į 2 etapus, per pirmąsias 4 dienas dienos racioną sudaro:

0,5 l neriebaus pieno;

200 g nesūdyto sūrio arba neriebaus sūrio gaminio;

Stiklinė naminio jogurto;

1,5 l nesūdyto negazuoto mineralinio vandens.

Per kitas 3 dienas tos dienos produktų rinkinys yra:

Litras naminio pieno;

litras mineralinio vandens;

Stiklinė naminio jogurto;

200 g varškės;

Liesos mėsos arba jūros žuvies (150 g);

1 citrusinis vaisius.

Pieną reikia gerti atskirai, visus produktus padalyti į 5-6 valgymus.

Dietos privalumai:

Dietos prisotinimas baltymais teigiamai paveiks raumenų tonusą;

Maksimalus kalcio kiekis veiksmingai numes svorio;

Kieto maisto nebuvimas skatina riebalinio audinio deginimą.

Dietos trūkumai:

Griežta dieta;

Trūksta skaidulų

Pieno gausa sukelia mikrofloros disbalansą, virškinimo trakto sutrikimus.

Kontraindikacijos. Pagrindinė kontraindikacija yra laktozės netoleravimas, pieno produktai.

Be to:

Būklė po skrandžio operacijos;

odos ligos;

Monotoniško maisto vartojimo kontraindikacijos.

Dietą, remiantis netikslia informacija, sukūrė JAV kariuomenė, iš čia ir kilo pavadinimas. Jos dėka per trumpą laiką galite numesti 3–5 kg perteklinio svorio.

Taisyklės paprastos:

Valgykite 3 kartus per dieną;

Gerkite vandenį savo nuožiūra;

Nevalgyti po 18 val.

Fizinis aktyvumas neturi būti varginantis.

Leidžiami produktai. Leidžiama naudoti baltyminį maistą, pavyzdžiui, kiaušinius, sūrį, varškę, tuną. Leidžiamos daržovės: brokoliai, žirniai, morkos, pupelės, vaisiai: obuoliai, bananai. Galite gerti kavą, juodąją arbatą, valgyti žemės riešutus, vanilinius ledus.

Privalumai ir trūkumai. Karinės dietos dėka galite greitai numesti svorio ruošiantis kokiam nors renginiui. Tačiau ilgai laikytis šios dietos neįmanoma, nes gaunamų kalorijų kiekis yra daug mažesnis nei reikalaujama, moteris gali jausti vangumą, jėgų praradimą. Po jų seka hormoniniai sutrikimai, sveikatos problemos. Be to, svoris sumažėja dėl vandens praradimo, todėl jis sugrįš.

Meniu laikytis nesunku - pirmas 3 dienas reikia valgyti pagal pateiktą meniu, kitas 4 dienas - ką tik mėgstate, bet be maivymosi.

Diena 1:

• Pusryčiai – arbata arba juoda kava be cukraus, pusė greipfruto, skrebučiai arba viso grūdo duona su 2 šaukštais žemės riešutų sviesto;

  Pietūs - arbata, kava, skrebučiai, konservuotų tunų(100 g);

  Vakarienė – mėsa (100 g), troškintos arba virtos šparaginės pupelės (stiklinė), obuolys, pusė banano, stiklinė ledų.

2 diena:

• Pusryčiai - pusė banano, skrebučiai, vištienos kiaušinis bet kokia forma;

  Pietūs - 1 virtas kiaušinis, 150 g varškės, 5 krekeriai;

  Vakarienė – 2 dešrelės, 150 g brokolių, pusė stiklinės tarkuotų morkų, pusė banano, pusė stiklinės ledų.

3 diena:

• Pusryčiai - obuolys, čederio sūris (gabalas), 5 krekeriai;

  Pietūs - skrebučiai, vištienos kiaušinis bet kokia forma;

  Vakarienė – konservuotas tunas, pusė banano, stiklinė ledų.

Dietos pagrindas – sumažinti riebalų ir kalorijų dalį kasdienėje dietoje. Reikalaujama valgyti kas valandą ir vartoti tik rekomenduojamą maistą.
Griežtos taisyklės, kurių reikia laikytis:

Naudojami šeši valgymai per dieną – 8, 10, 12, 14, 16, 18 val.

Būtina daryti valomąją klizmą, vartoti natūralius vidurius laisvinančius vaistus.

Prieš valgydami jie išgeria pusę stiklinės vaistinių žolelių (jonažolių, ramunėlių, medetkų – 1 šaukštelis 200 ml verdančio vandens) antpilo.

Be žolelių užpilo, per dieną galima išgerti ne daugiau kaip pusę litro vandens.

Pagrindinis dietos produktas yra 0,5 l kefyro 1%. Be jo, naudojami nekaloringi maisto produktai: balta vištienos mėsa, uniformoje virtos bulvės, obuoliai, neriebi varškė.

Maisto rinkinio savo nuožiūra keisti negalima, griežtai numatytu laiku valgomi tik rekomenduojami maisto produktai. Produktų rinkinys per dieną turėtų būti padalintas į 6 dozes. Pusryčių dalis yra šiek tiek didesnė nei vakarienė.

Toliau pateikiami maitinimai, kurie įgyvendinami dietos autoriaus nurodytu laiku – 8, 10, 12, 14, 16, 18 val.

Pirmadienis:

virtos bulvės;

Kefyras (200 ml);

Kepta bulvė;

virtos bulvės;

Keptos bulvės ir 100 ml kefyro;

100 ml kefyro.

antradienis:

Varškės sūris (100 g);

Kefyras (200 ml);

Varškės sūris (100 g);

Kefyras (100 ml);

Varškės sūris (100 g);

Varškės sūris (100 g).

Trečiadienis:

• Kefyras (200 ml);

• Kefyras (200 ml).

Ketvirtadienis:

Virtos vištienos filė (100 g);

Kefyras (200 ml);

Kepta vištiena (100 g);

Kefyras (100 ml);

Virtos vištienos filė (200 ml);

Kefyras (150 ml).

Penktadienis:

Kefyras (200 ml);

• Obuolių ir kriaušių puselių salotos;

• Kefyras (200 ml).

Šeštadienis – praleisti dieną prie to paties vandens:

Sekmadienį kartojamas trečiadienio meniu.

Dieta labai efektyvi, rezultatai greitai pastebimi. Visi dietiniai produktai yra prieinami, finansiškai nebrangūs, nereikalaujantys laiko gaminimui.

Iš trūkumų:

Menkas meniu, alkio išvengti nepavyks;

Mažai baltymų ir skaidulų;

Metant svorį jaučiamas nuovargis, pykinimas, galvos skausmas;

Neįmanoma ištverti bent šiek tiek fizinės veiklos;

Sunku valgyti pagal laikrodį, dietą galite naudoti tik atostogų metu;

Sunku išlaikyti pasiektą rezultatą, tam reikia padidinti dietą nuo 1200 kalorijų ne daugiau kaip 100 kalorijų per dieną.

Kontraindikacijos:

somatinių ligų buvimas;

Cukrinis diabetas, inkstų nepakankamumas;

Paauglystė ir senatvė;

žindymo laikotarpis ir nėštumas;

Psichiniai sutrikimai;

Širdies ir kraujagyslių ligos bei virškinimo sistemos patologijos.

Svorio metimo technika skirta tiems, kurie negali gyventi nė dienos be saldumynų ir šokolado. Kaip bebūtų keista, saldumynai ir kava padės sulieknėti vos per kelias dienas.

Dietos principai. Nereikia galvoti, kad laikantis šios dietos galima nevaldomai vartoti saldumynus. Leidžiama tik 100 g šokolado, kurio reguliarus vartojimas pagreitina medžiagų apykaitą ir mažina kūno riebalus. Kakavos pupelių flavonoidai, taip pat antioksidantai jaunina ir padeda numesti svorio.

Tam labiausiai tinka tamsus juodasis šokoladas, o baltasis turi cukraus pakaitalų ir skatina riebalų nusėdimą.

Meniu 7 dienas. Per 3 dozes reikia suvalgyti 100 g šokolado, viena doze galima gerti kakavą, paruoštą su neriebiu pienu. Be to, per dieną jie išgeria 3 puodelius kavos be cukraus, pridedant pieno, o tai pagreitina medžiagų apykaitos procesus.

Per dieną, ne anksčiau kaip po 3 valandų po valgio, galima išgerti iki 2 litrų vandens ar žaliosios arbatos. Skysčių perteklius iš organizmo pašalinamas iš dietos pašalinus druską.

Teigiamos dietos savybės:

Jis tiks smaližiams;

Jūs galite numesti svorio per trumpą laiką;

Suaktyvėja smegenų veikla, kūrybinė veikla;

Dėl didelio endorfinų kiekio didėja imunitetas, pagerėja nuotaika;

Anemijos, širdies ir kraujagyslių ligų profilaktika;

Kakavos svieste esantys antioksidantai lėtina senėjimą.

Iš dietos minusų:

Sulėtėja medžiagų apykaitos procesai;

Svoris greitai grįžta, o pridedant;

Galite išprovokuoti kepenų ir inkstų ligas;

Trūksta riebalų, baltymų, angliavandenių, vitaminų, mineralų.

Kontraindikacijos:

alergija kakavos pupelėms;

Hipertenzija;

Diabetas;

Širdies ir kraujagyslių ligos, virškinimo sistemos patologijos;

grybelinės ligos;

Per didelis centrinės nervų sistemos sužadinimas.

Nesvarbu, kurie obuoliai naudojami svorio metimui: džiovinti, švieži ar kepti, jie visi tinka svorio metimui. Juos galima vartoti laikantis monodietos, galima pavalgyti pasninko dienomis. Vienintelis apribojimas yra tai, kad jūs neturėtumėte valgyti jų ilgiau nei 7 dienas.

Dietos principai. Obuolių dietą galima naudoti bet kuriuo metų laiku, gali prireikti 2-10 kg antsvorio. Tuo pačiu metu organizmas išvalomas nuo toksinų.

Veislė turėtų būti parinkta atsižvelgiant į kūno poreikius:

Rūgštaus skonio veislės gali paūminti skrandžio opos eigą, tokiu atveju jas reikėtų kepti arba vartoti saldžias veisles. Rūgštūs obuoliai puikiai tinka žmonėms, kurių rūgštingumas mažas.

Sergančiųjų širdies ir kraujagyslių ligomis mitybai nederėtų vartoti saldžiarūgščių veislių.

Raudoni ir ryškiai oranžiniai obuoliai gali sukelti alergiją.

Raudoni ir geltoni obuoliai turi daugiau karotino.

Žaliuose obuoliuose daugiau vaisių rūgščių, geležies ir vitaminų, bet mažiau cukraus ir dažančio pigmento.

Šios dietos meniu tik obuoliai ir vanduo neribotais kiekiais.

1 ir 7 dietos dienos:

Rytas - 400 g;

Diena - 300 g;

Vakaras - 300

2,5 ir 6 dienos dietos:

Rytas - 500 g;

Diena - 500 g;

Vakaras - 500

3 ir 4 dietos dienos:

Rytas - 600 g;

Diena - 800 g;

Vakaras - 600

Dieta ant keptų obuolių. Šis obuolių apdorojimo būdas yra priimtinas virškinimo sistemai, jis paįvairina mitybą ir leidžia atsikratyti 3-5 kg ​​antsvorio. Obuolių suvartojimo norma laikantis šios dietos yra panaši į dietą naudojant šviežius vaisius.

Dieta ant obuolių ir žaliosios arbatos. Maisto vartojimo dažnis ir jo kiekis išlieka toks pat, tik vietoj vandens reikia gerti žaliąją arbatą, kuri malšina alkį ir pradeda medžiagų apykaitą.

Dieta su obuolių sultimis. Laikantis šios dietos, valandą prieš valgį reikia išgerti stiklinę obuolių sulčių. Ši technika neleis persivalgyti, leis valgyti mažiau.

Dieta ant džiovintų obuolių. Be džiovintų obuolių, kuriuos teks vartoti ne obuolių sezono metu, galima dėti ir kitų džiovintų vaisių bei riešutų. Dietos sudaryti tik ant džiovintų obuolių neįmanoma.

Teigiami dietos aspektai:

Per trumpą laiką antsvoris išnyksta;

Kūnas išvalomas nuo toksinų;

Pašalinamas vidurių užkietėjimas, pagerėja virškinimas;

Cholesterolio lygis mažėja.

Dietos trūkumai:

Dietos laikytis sunku;

Metant svorį jaučiamas silpnumas ir dirglumas;

Dažnėja šlapinimasis;

Yra riebalų ir baltymų trūkumas.

Indikacijos ir kontraindikacijos. Sergant širdies ir kraujagyslių ligomis, vienam kilogramui obuolių galima dėti 1100 g cukraus. Sergant gastritu, saldūs obuoliai yra kontraindikuotini, o sergant skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opalige, priešingai, rūgščių obuolių nevalgyti.

Dieta pasižymi patikimu rezultatu ir griežta, bet įvairia mityba. Jei antsvorio priežastis buvo sutrikusi medžiagų apykaita, galite numesti iki 4 kg.

Dietos principai. Šios dietos dietos pagrindas – daržovės ir vaisiai, jūros gėrybės, rudieji ryžiai, galima gerti žaliąją arbatą su pienu. Kviečiame atlikti kosmetines procedūras, masažą, valomąsias vonias.

Leidžiami ir draudžiami produktai. Leidžiami bet kokie vaisiai, išskyrus persimoną, citrinas, bananus, vynuoges, sėlenas, ruginius krekerius. Daržovės – tik tos, kurios nurodytos valgiaraštyje, rauginti kopūstai, jūros ir švieži kopūstai, daržovių sultys, pusiau atskiestos vandeniu.

Baltyminis maistas – liesa jautiena, vištiena, triušiena, kalakutiena, žuvis, subproduktai. Mėsa verdama, troškinama.

Draudžiama soda, saldainiai, druska ir cukrus, sojos padažas, rūkyta mėsa, dešros, dešrelės. Vietoj užkandžių rekomenduojama gerti negazuotą mineralinį vandenį, arbatą, kavą. Prieš valgant, rekomenduojama išgerti stiklinę vandens. Porcijos tūris – ne daugiau 200-250 g.

Visi meniu ingredientai paruošiami iš anksto.

Diena 1:

Pusryčiai - juoda kava be cukraus;

Pietūs - 2 kiaušiniai, kopūstų salotos, apteptos aliejumi, pomidorų sultys (200 ml);

Vakarienė – didelė liesos žuvienės porcija.

2 diena:

Pusryčiai - juoda kava be cukraus, krekeriai;

Pietūs - virta žuvis su troškintais kopūstais;

Vakarienė - virta jautiena, kefyras 1% (200 ml).

3 diena:

Pusryčiai – juoda kava;

Pietūs - kepta cukinija;

Vakarienė – kopūstų salotos, virti kiaušiniai, porcija virtos jautienos.

4 diena:

Pusryčiai – kava, krekeriai;

Vakarienė - žalias kiaušinis, tarkuotų morkų, pagardintų sviestu, trupučiu sūrio;

Vakarienė - 1 didelis obuolys.

5 diena:

Pusryčiai – kava;

Pietūs - kepta žuvis, pomidorų sultys;

vakarienė yra obuolys.

6 diena:

Pusryčiai – kava;

Pietūs - 0,3-0,5 kg virtos vištienos krūtinėlės, kopūstų salotos;

Vakarienė - 2 kiaušiniai, kopūstų salotos.

7 diena:

Pusryčiai - žalioji arbata be cukraus;

Pietūs - virta veršiena, obuolys;

Vakarienė - bet koks pasirinkimas, išskyrus vakarienę 3 dienas.

Teigiamos pusės:

Tinkamai pasitraukę iš dietos per 2 savaites galite numesti iki 10 kg;

Dieta nesiskiria nuo įprastos;

Metabolizmas pagreitėja, maistas lengviau virškinamas;

Jei nevartojama druskos, cukraus, alkoholio, organizmas apsivalo nuo toksinų.

Neigiamos pusės:

Valgiaraštis nesubalansuotas vitaminų atžvilgiu, norint juos papildyti, reikia vartoti vitaminų kompleksus.

Pusryčių nebūna, nors medžiagų apykaita tokiu metu paprastai būna didesnė;

Pusryčių kava yra trumpalaikis stimuliatorius;

Didelis kontraindikacijų sąrašas.

Kontraindikacijos:

Maitinimas krūtimi ir nėštumas;

Kepenų ir inkstų ligos;

Virškinimo trakto ligos;

Anemija, avitaminozė;

Ūminės infekcinės ir somatinės ligos ūminėje stadijoje;

Cholelitiazė.

Šios dietos dėka per savaitę galite numesti 5-10 kg. Energijos sistema nėra brangi, bet itin efektyvi.

Mėgstamiausia dieta yra 4 mono dietų, vartojamų tam tikra seka, derinys:

3 gėrimo dienos;

1 daržovių diena;

1 vaisių diena;

1 baltymų diena;

1 kombinuota diena - išėjimo iš dietos diena.

Leidžiami produktai:

Pusryčiai - 2 kiaušiniai, arbata be cukraus;

Pietūs - daržovių sriuba ir vaisiai;

Užkandis - bet kokie vaisiai (kivi, greipfrutai ir kt.);

Vakarienė - bet kokios daržovių salotos (agurkai, kopūstai ir paprikos)

Draudžiama vartoti alkoholį, cukrų ir druską.

Diena 1:

Pusryčiai - kefyras (200 ml);

Popietinis užkandis - kefyras (200 ml);

Vandenį ir arbatą galima gerti be apribojimų.

2 diena:

Pusryčiai – salotos (kopūstai su pomidorais);

Pietūs - salotos (kopūstai, žalumynai, agurkai);

Užkandis - salotos (kopūstai, morkos);

Vakarienė – salotos (kopūstai, paprikos, agurkai).

3 diena:

Pusryčiai - kefyras (200 ml);

Pietūs - vištienos sultinys (200 ml);

Užkandis - pienas, kefyras, neriebus jogurtas (200 ml);

Vakarienė - pienas, kefyras, neriebus jogurtas (200 ml)

Žaliąją arbatą ir paprastą vandenį galima gerti neribotais kiekiais.

4 diena:

Pusryčiai - apelsinas, obuolys;

Pietūs - greipfrutas;

Užkandis - kivi, obuolys;

Vakarienė - 2 kiviai arba greipfrutai.

5 diena:

Pusryčiai - 2 kiaušiniai;

Pietūs - virta vištiena be odos (200 g);

Užkandis - sūris arba varškė (100 g);

Vakarienė – jūros gėrybės.

6 diena:

Pusryčiai - žalioji arbata arba apelsinų sultys (200 ml);

Pietūs - vištienos sultinys (200 ml);

Užkandis - kefyras arba arbata (200 ml);

Vakarienė - kefyras arba pienas (200 ml).

7 diena:

Pusryčiai - 2 kiaušiniai;

Pietūs – daržovių sriuba, bet kokie leidžiami vaisiai;

Užkandis - obuolys, apelsinas arba 2 kiviai;

Vakarienė – salotos (pomidorai, agurkai).

Dietos privalumai:

Leidžiamus maisto produktus galima valgyti be apribojimų;

Prasta savijauta beveik niekada nepasitaiko

Galite numesti iki 10 kg antsvorio;

Svoris mažėja dideliu greičiu;

Trumpalaikis maisto apribojimų laikotarpis;

Meniu skiriasi priklausomai nuo skonio;

Per 3 dienas, praleistas ant skysčio, organizmas išsivalo;

Mityba yra subalansuota vitaminų ir mineralų.

Dietos trūkumai:

Dienomis, praleistomis skysčiams, galimos virškinimo trakto problemos;

Kartais yra silpnumas, kraujospūdžio šuoliai, galvos skausmas;

Kyla lėtinių ligų paūmėjimo rizika;

Antrasis dietinės mitybos kursas galimas tik po 2 savaičių.

Norėdami išvengti neigiamų pasekmių, turite atsižvelgti į kontraindikacijas:

• Virškinimo trakto ligos;

  depresija;

  žindymo laikotarpis ir nėštumas;

  Hipertenzija;

  Širdies ir inkstų nepakankamumas;

  Pooperacinis laikotarpis po intervencijų į pilvo ertmę.

Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas N. I. Pirogovas, specialybė „Medicina“ (2004). Maskvos valstybinio medicinos ir odontologijos universiteto rezidentūra, endokrinologijos diplomas (2006 m.).

Toks mitybos kursas skirtas pagerinti medžiagų apykaitos procesus ir normalizuoti cukraus kiekį kraujyje. Siūloma riebalų deginimo dieta moterims leis susikurti savo dienos meniu, daugiausia dėmesio skiriant leistinų maisto produktų sąrašui. Dėl to laikytis tokios mitybos sistemos bus labai paprasta ir patogu!

Rekomenduojama kurso trukmė yra viena savaitė. Per šį laiką galite atsikratyti iki 5 kilogramų antsvorio. O jei šią mitybos sistemą lydėsite reguliaria fizine veikla, rezultatai gali būti dar reikšmingesni.

Kurso metu būtina suvartoti pakankamą kiekį skysčių – apie 2-2,5 litro per dieną. Galite gerti paprastą vandenį, žaliąją ir žolelių arbatą be cukraus. Tuo pačiu metu prieš pusryčius (tuščiu skrandžiu) reikia išgerti stiklinę vandens, o po 20 minučių (bet ne vėliau kaip 2 val.) jau po to galima pradėti valgyti. Per dieną turėtų būti ne mažiau kaip 4 valgiai su 4 valandų intervalu. Vakarienė turėtų būti ne vėliau kaip likus kelioms valandoms iki miego.

Kaip sudaryti dietos meniu?

Nykščio taisyklė: pusryčių ir vakarienės meniu turėtų būti porcija baltymų praturtinto maisto, taip pat porcija šviežių daržovių ar vaisių.

Baltymų produktai(vienai porcijai):

• 2 vištienos kiaušiniai;
• 170 gramų neriebios žuvies (geriau virti arba garuose);
• 170 gramų jūros gėrybių;
• 110 gramų liesos mėsos;
• 110 gramų neriebaus kumpio;
• 100 gramų neriebios varškės;
• 60 gramų neriebaus kieto sūrio;
• 120 gramų pieno arba kefyro su mažu riebalų procentu ir pusė bet kurio iš minėtų produktų porcijos;
• 30 gramų bet kokių riešutų, išskyrus žemės riešutus.

Vaisiai ir daržovės(viena porcija):

• šviežių daržovių arba kelių bet kokių daržovių salotos, išskyrus bulves ir ankštines daržoves;
• 150 gramų konservuotų žirnelių;
• 150 gramų konservuotų kukurūzų;
• 300 gramų vaisių (apelsinai, mandarinai, citrinos, greipfrutai, kriaušės, obuoliai, abrikosai, vyšnios, braškės, avietės, vyšnios);
• 2 gabaliukai meliono;
• 60 gramų džiovintų vaisių.

Angliavandeniai(viena porcija):

• 2-3 šaukštai ryžių, makaronų arba grikių;
• 3-4 šaukštai bulvių košės;
• 3-4 šaukštai lęšių;
• viena kukurūzo galva;
• riekelė viso grūdo duonos

Dietos principas

Šio dietinio kurso veiksmingumą lėmė tai, kad jame numatyta suvartoti didelį kiekį baltymų, o tai, savo ruožtu, reikalauja daug energijos iš organizmo, kad juos pasisavintų. Taigi organizmas išleidžia pakankamai kalorijų, o tai padeda išvengti svorio padidėjimo. Lygiagrečiai pieno produktai prisotina organizmą kalciu ir fosforu, kurie taip pat atlieka svarbų vaidmenį lieknėjimo procese. Šie elementai gali paskatinti kalcitrono – ypatingo hormono, turinčio įtakos riebalų deginimo procesui – gamybą.

Dėl į racioną įtrauktų vaisių ir daržovių gausite pakankamai skaidulų, kurios padės išvalyti organizmą. Tai taip pat padės greičiau numesti svorio.

• 
  
•