Kaip susikurti tinkamą kasdienę rutiną. Kokia yra geriausia kasdienė rutina? Pelėda ar lerikas: tai svarbu

Kartais gali atrodyti, kad 24 valandų per parą viskam padaryti neužtenka. Tinkamai sudaryta dienos rutina leis aiškiai susiplanuoti dieną, kad liktų laisvo laiko.

Ką reikia žinoti, jei nežinai, kaip susitvarkyti kasdienę rutiną?

Yra keturios pagrindinės taisyklės. Pirmiausia planuokite savo ateities dieną vakare. Gerai tai padaryti schematiškai ir padėti lapą gerai matomoje vietoje. Taigi galite sutaupyti laiko. Kaip viską padaryti? Čia yra dienos grafiko pavyzdys:

• 7.00 - pakilimas.
• 7.00-8.00 - rytinė mankšta, higienos procedūros, pusryčiai.
• 8.00-12.00 - darbas.
• 12.00-13.00 - pietūs, poilsis.
• 13.00-17.00 - darbas
• 17.00-19.00 - sportas.
• 19.00-20.00 - vakarienė.
• 20.00-22.00 - asmeninis laikas, šeima kitą dieną.
• 22.00 - ėjimas miegoti.

Antra, planuokite tik tuos dalykus, kuriuos daryti jums patinka. Jei darysite tai, kas jums nepatinka, greitai pavargsite ir pradėsite jaustis nepatogiai. Trečia, teisingai nustatykite prioritetus. Pasidarykite dienoraštį (su data) ir užsirašykite dalykus pagal svarbą. Pavyzdžiui:

1. Problemos, kurias reikia spręsti nedelsiant.
2. Svarbūs, bet ne itin skubūs reikalai.
3. Užduotys, kurias galima atlikti kitą dieną. Datuotas dienoraštis būtinas ne tik užsibrėžiant tikslus, bet ir įvairioms idėjoms, kurios kyla į galvą. Neįmanoma visko atsiminti, o šis metodas leis nepraleisti svarbių minčių.

Ketvirta, raskite laiko atsipalaiduoti – tai būtina. Tačiau jei liko nebaigtų darbų, pasistenkite jas išspręsti laisvą dieną, nes rytoj vėl teks dirbti.

Laikas yra pinigai

Kiekvienas verslininkas žino, kaip užsidirbti pinigų. Bet kaip valdyti laiką – vienetai. Yra net specialus mokslas – laiko valdymas. Ją moko tie, kurie nemoka susidėlioti dienos rutinos, kad laikas dirbtų žmogui, o ne atvirkščiai. Pradėti reikia nuo skylių, į kurias patenka nenaudinga pramoga, analizės ir aptikimo. Tai gali būti tik dešimt ar penkiolika minučių. Tačiau net ir jie yra svarbūs. Tik jų gali neužtekti atlikti dienai iškeltas užduotis. Antras dalykas – išsikelti sau tikslus: tiek trumpalaikius, tiek ilgalaikius. Būtent aiškiai suformuluoti norai skatina žmogų jų siekti. Kitaip sėkmė neateis. Po to galėsite planuoti savo laiką. Yra septyni labai galingi patarimai, kurie padės jums atlikti darbą:

• 70/30 principas. Neįmanoma suplanuoti visos dienos. Paskirkite 70% savo laiko ir suplanuokite užduotis. Likusius 30% palikite nenumatytoms aplinkybėms ir nenugalimos jėgos aplinkybėms.
• Šiandien – rytoj. Nepatingėkite ateities sudaryti raštu. Tai leis teisingai paskirstyti laiką ir neatidėliojant atvykti į suplanuotus susitikimus. Verslo sąrašo pabaigoje galite parašyti pagirtinas frazes: "Baigėte! Bet neatsipalaiduokite!" arba "Tęsk! Bet dar daug ką reikia padaryti!" Jie paskatins jus spręsti savo problemas.
• Nepamirškite, kad pagrindinė veikla vyksta ryto valandomis, todėl stenkitės daugumą veiklų planuoti priešpiečiams. Psichologiškai pasidaro lengviau, kai supranti, kad pusė užduočių jau atlikta, o prieš akis dar visa diena. Tada galite skirti trumpam poilsiui ir asmeniniams skambučiams. O po valgio surengkite porą nelabai svarbių verslo derybų ar nedidelį susitikimą.
• Daryk pertraukėles! Būtinai pailsėkite kas valandą 10-15 minučių. Šis metodas leis dirbti produktyviau ir nepavargti anksčiau laiko. Atsipalaidavimo akimirkomis nebūtina gulėti ant sofos ar rūkyti tualete. Išnaudokite šį laiką savo naudai: pasitempkite, laistykite gėles, perstatykite aplankus lentynoje, skaitykite spaudą ar įkvėpkite gryno oro.
• Realiai įvertinkite savo galimybes. Siekdami nepasiekiamų tikslų, sugaišite daug laiko ir sveikatos. Išsikelkite sau užduotis, kurias tikrai galėsite išspręsti.
• Visada išvalykite darbo vietą darbo dienos pabaigoje. Taip sutaupysite daug laiko ateityje ir galėsite sutvarkyti mintis. Svarbius daiktus visada laikykite toje pačioje vietoje ir laisvai prieinamoje vietoje.
• Atsikratykite dalykų, kurių jums nereikia. Žmogus įpratęs palikti „vėliau“, staiga praverčia. Apsidairykite aplinkui, jei ko nors nenaudojote kelis mėnesius, nedvejodami išmeskite jį į šiukšliadėžę.

Norėdami planuoti savo laiką, galite vesti dienoraštį, sąsiuvinį arba įprastą sąsiuvinį. Užsirašykite savo tikslus ir uždavinius, mintis ir idėjas. Ir būtinai sudarykite savo tvarkaraštį. Sėkmingą žmogų galima pamatyti iš tolo!

Pelėda ar lerikas: tai svarbu

Mokslininkai jau seniai skirsto žmones į dvi kategorijas, atsižvelgdami į jų produktyvumo laipsnį skirtingu paros metu. Būtent pastarieji lengvai atsibunda ryte. Ankstyvomis valandomis jie yra žvalūs ir aktyvūs, o vakare pavargsta ir negali atlikti svarbių darbų. Pelėdas, atvirkščiai, sunkiai pažadina, o didžiausias jų aktyvumas pasiekiamas vakare ir naktį. Akivaizdu, kad planuojant dienos režimą būtina atsižvelgti į žmogaus psichotipą. Ir, pavyzdžiui, „pelėdoms“ svarbūs susitikimai neturėtų būti skirti ryto valandoms.

Tačiau šiuolaikiniame pasaulyje „lervoms“ sekasi lengviau, nes iš esmės visi darbai biure ar gamyboje prasideda anksti ryte. Mokslininkai įsitikinę, kad bet kuris žmogus, turėdamas didelį norą, gali pakeisti savo bioritmus. Kiekvienas iš mūsų sugeba iš „pelėdos“ pavirsti „lyruliu“. Tačiau tam prireiks valios, kantrybės ir gebėjimo laikytis tam tikrų taisyklių siekiant tikslo.

Biologinis laikrodis

Nepriklausomai nuo to, kuriam biologiniam tipui žmogus priklauso, bet kuriuo atveju jis paklūsta pagrindiniams gamtos dėsniams. Ir jie sako, kad skirtingomis valandomis mūsų kūnas elgiasi skirtingai. O norint tinkamai panaudoti laiką, turint laiko viskam, reikia apie tai žinoti. Biologinis laikrodis pradeda veikti daug anksčiau nei jūs pabundate. Tai atrodo taip:

• 4 ryto. Kūnas ruošiasi pabudimui, į kraują išsiskiria streso hormonas kortizonas. Šis laikas pavojingas, nes didelė infarktų, lėtinių ligų paūmėjimo, bronchinės astmos ir kt.
• 5.00-6.00 val. Suaktyvėja medžiagų apykaita, pakyla cukraus kiekis kraujyje ir aminorūgščių lygis – organizmas „užveda“ visų sistemų darbą.
• 7.00 val. Puikus laikas pusryčiams, nes maistas lengvai ir greitai paverčiamas energija.
• 8.00 val. Pasiekiamas dienos skausmo slenksčio pikas. Šią valandą sustiprėja dantų skausmai, ypač stipriai skauda galvą, lūžta kaulai. Geriau vizitą pas odontologą atidėti kuriam laikui po pietų, kai nemalonūs sindromai nebus tokie ryškūs.
• 9.00-12.00 val. Iki to laiko energija pasiekia maksimumą, gerai veikia smegenys, suaktyvėja kraujotaka – optimalus laikotarpis vaisingam darbui: tiek protiniam, tiek fiziniam.
• 12.00-13.00 val. Pietų metas. Skrandis gerai virškina maistą, tačiau smegenų veikla pastebimai sumažėja. Kūnas pradeda reikalauti poilsio.
• 14.00 val. Našumas vis dar sumažėja. Tačiau tai yra geriausias laikas dantų gydymui.
• 15.00-17.00 val. Vėl pakyla kraujospūdis, suaktyvėja psichiniai procesai, stebimas darbingumo pikas.
• 18.00 val. Optimalus laikas vakarienei – leisti organizmui virškinti maistą prieš miegą.
• 19.00-20.00 val. Šis laikrodis idealiai tinka vartoti antibiotikus. Nervų sistema yra jautriausia. Laikrodis skirtas ramiems šeimos reikalams ar draugiškiems susibūrimams.
• 21.00 val. Šis laikotarpis tinkamas dideliam informacijos kiekiui įsiminti, nes smegenys yra sureguliuotos įsiminti.
• 22.00 val. Puikus metas užmigti. Kūnas pasiruošęs atkurti jėgas ir energiją kitai dienai. Jei užmigsite dabar, turėsite sveiką ir sveiką miegą.
• 23.00-1.00 val. Sumažėja medžiagų apykaitos aktyvumas, sulėtėja pulsas, tolygus kvėpavimas. Gilus sapnas.
• 2.00 val. Šiuo metu galite jausti šaltį, nes kūnas tampa ypač jautrus žemesnei temperatūrai.
• 3.00 val. Valanda, kai dažniausiai įvyksta savižudybės. Žmonės turi depresinių minčių. Geriau eik miegoti, jei to dar nepadarei.

Suplanuokite savo kasdienybę pagal savo biologinį laikrodį. Tada viskas jums pasiseks!

Jack Dorsey patirtis

Jackas Dorsey yra sėkmingas verslininkas ir įkūrėjas Socialinis tinklas Twitter. Tuo pat metu jis eina pasaulinio garso kompanijos „Squer“ direktoriaus pareigas. Kaip jam sekasi derinti darbą ir laisvalaikį? Tikėtina, kad verslininko kasdienybė patiks nedaugeliui. Tačiau Džeko patirtis išties įspūdinga. Kiekviename darbe jis dirba po 8 valandas, tai yra 16 valandų per dieną. Tačiau tik nuo pirmadienio iki penktadienio. Likusias dvi dienas jis išvyksta pailsėti. Jo sėkmė slypi tame, kad kiekvienai dienai jis sudaro teminį darbo planą, kurio griežtai laikosi. Kartu jis abiejose įmonėse atlieka pavestas užduotis. Vadybininko diena atrodo maždaug taip:

1. Pirmadienį jis dirba administracijoje ir vadyboje.
2. Antradienis skirtas gaminamai produkcijai.
3. Trečiadienį Džekas užsiima rinkodara ir viešaisiais ryšiais.
4. Ketvirtadienis skirtas ryšiams su verslo partneriais užmegzti ir palaikyti.
5. Penktadienį įdarbinami nauji darbuotojai, sprendžiami bendri organizaciniai klausimai.

Žinoma, sėkmingo žmogaus kasdienybė labai panaši į darboholiko grafiką. Tačiau jis visada randa laiko pasivaikščiojimams gryname ore ir poilsiui.

Sėkmingo žmogaus kasdienybė. Pavyzdys: Winstonas Churchillis dirba iš namų

Visi supranta, kad Winstono Churchillio, kaip Didžiosios Britanijos vyriausybės vadovo, darbo diena buvo nereguliari. Tačiau nepaisant visko, jam pavyko viską suspėti ir laikytis kasdienybės. Nustebsite, bet pabudęs pusę aštuonių ryto Winstonas neskubėjo keltis iš lovos: gulėdamas skaitė naujausią spaudą, pusryčiavo, rūšiavo paštą ir net išdavė pirmieji nurodymai savo sekretoriui. Ir tik vienuoliktą valandą Čerčilis atsikėlė, nuėjo praustis, apsirengė ir nusileido į sodą pasivaikščioti po atviru dangumi.

Pietūs šalies vadovei buvo patiekti apie pirmą valandą nakties. Į šventę buvo pakviesti visi šeimos nariai. Valandą Winstonas galėjo su jais ramiai bendrauti ir mėgautis artimųjų draugija. Po tokio laisvalaikio jis pradėjo eiti pareigas su nauja jėga. Nei viena Winstono Churchillio darbo diena nepraėjo be ilgo miego. O aštuntą valandą vakarienės vėl rinkosi artimieji ir kviestiniai svečiai. Po to Winstonas vėl užsidarė savo biure ir dirbo kelias valandas iš eilės. Taip Didžiosios Britanijos vyriausybės vadovui pavyko derinti darbą su asmeniniu bendravimu su šeima ir draugais. Ir tai tikrai padarė jį žmogumi ne tik sėkmingu, bet ir laimingu.

Kasdienė darbo iš namų rutina

Iš namų dirbančio verslininko kasdienybė itin svarbi. Kai kurių žmonių veiklos pobūdis leidžia dirbti nuotoliniu būdu, net neišėjus iš namų. Paprastai tokie darbuotojai nėra įpratę skirti laiko planuoti savo darbo dieną, nors jiems tai būtų sveikintina. Neretai jie dirba namuose be jokio režimo: sėdi prie kompiuterio iki vėlyvo vakaro, tada pabunda gerokai po pietų, palūžę ir mieguisti. Tokie darbuotojai vargu ar kada nors taps sėkmingi. Kitas dalykas, jei laikysitės teisingos dienos režimo, galite pasiekti sėkmės savo darbe. Ir taip pat būk laimingas Asmeninis gyvenimas išsaugant savo sveikatą. Štai pavyzdys, kaip susikurti kasdienę rutiną:

• Keltis reikia anksti, ne vėliau kaip 7 valandą ryto. Pabudę paimkite penkias minutes rytinės mankštos, nusiprauskite po dušu ir sočiai pusryčiaukite. Po to nereikėtų iškart skubėti į darbą. Dar šiek tiek pailsėkite, leiskite kūnui pabusti ir nusiteikite darbinei nuotaikai.
• Galite dirbti nuo 9 iki 12 val. Darykite tuos dalykus, kuriems reikalinga psichinė įtampa, nes šiuo metu suaktyvėja atmintis, padidėja darbingumas ir geriau veikia smegenys.
• 12.00-14.00 – šias dvi valandas skirkite vakarienės ruošimui, valgymui ir poilsiui po vakarienės.
• Po to vėl galite pradėti dirbti, bet ne vėliau kaip iki 18:00 val.
• Nuo 18 iki 20 val. atsiduokite malonumą teikiančiai veiklai: pasivaikščiojimams gryname ore, užsiėmimams su vaikais, grožinės literatūros skaitymui ir kt.
• 20.00 galite pavakarieniauti su visa šeima ir susirinkti prie televizoriaus pažiūrėti įdomaus filmo.
• Būtina eiti miegoti ne vėliau kaip 22 val., nes kitą dieną vėl teks anksti keltis.

Kaip matote, visas darbas yra skirtas 6-8 valandoms. Tačiau būtent tokia jūsų kasdienybė leis jums ją atlikti efektyviai ir nepakenkiant sveikatai bei asmeniniam gyvenimui.

Kaip greitai užmigti?

Akivaizdu, kad pilnas ir sveikas miegas turi įtakos mūsų aktyvumui visą dieną. Todėl svarbu laiku eiti miegoti ir mokėti užmigti. Vadovaukitės šiais patarimais:

1. Prieš miegą perskaitykite įdomią knygą. Tai daug naudingiau nei žiūrėti televizorių ar ieškoti naujienų internete. Skaitant smegenys atsipalaiduoja, žmogus lengviau užmiega.
2. Užbaikite sportą likus kelioms valandoms iki norimo miego. Tai būtina, kad normalizuotųsi kraujospūdis, sumažėtų raumenų veikla ir organizmas būtų pasiruošęs ilsėtis.
3. Pasivaikščiojimas gryname ore palankiai paveiks užmigimo laiką.
4. Nevalgykite sunkaus maisto prieš miegą.
5. Prieš miegą gerai išvėdinkite kambarį.
6. Ryte visada pabuskite tuo pačiu metu, net jei vis tiek norite nusnūsti.

Akivaizdu, kad gerai pailsėjęs ir pailsėjęs žmogus turi sveiką išvaizdą. Jis linksmas, linksmas ir nusiteikęs produktyviai spręsti užduotis darbo dienos metu.

Namų šeimininkė taip pat yra žmogus

Jei jums atrodo, kad moteris, kuri sėdi namuose su vaikais ar be jų, nieko nedaro, tada jūs labai klystate. Kad suprastum, kokia kasdienė namų šeimininkė yra užimta, užtenka kartą apsilankyti pas ją. Todėl laiko planavimas jai svarbus kaip sėkmingo žmogaus kasdienybė. Tai padės bent porą valandų skirti asmeniniams reikalams ir netapti namų ūkio vergu. Siekiant bent kiek susisteminti savo darbą, moteris kviečiama vesti specialią apskaitą. Žemiau esančioje lentelėje parodyta, kaip turėtų būti reitinguojamos suplanuotos veiklos.

Kaip matote, svarbių ir nelabai svarbių dalykų planą būtina susidėlioti kiekvieną dieną. Jos bus atliekamos neatsižvelgiant į kasdienes pareigas – maisto gaminimą, indų plovimą, pasivaikščiojimą su augintiniu ir pan. Kasdien valydami visą butą greitai pavargstate viską daryti paviršutiniškai. Siūlome atkreipti dėmesį į vieną kambarį per dieną. Tačiau tai turi būti daroma atsargiai ir atsakingai. Taigi vienu akmeniu nužudysite du paukščius – jums praktiškai nereikės atlikti generalinio valymo ir nepavargsite tiek, kiek valydami visą butą.

Tegul smulkmenos apima tokius tikslus kaip patalynės keitimas, gėlių persodinimas ir kt. Kasdienės pareigos taip pat pabandykite tai padaryti chronologine tvarka. Taigi sutrumpinsite jų sprendimo laiką. Pavyzdžiui, atsikėlęs ryte pirmiausia pasiklokite lovas, o tik tada pradėkite ruošti pusryčius. Nešvarius indus išplaukite iškart pavalgę, nelaikykite jų visą dieną (nebent turite indaplovę).

Prisiminti! Turite turėti bent vieną poilsio dieną. Šeštadieniui ir sekmadieniui nieko didelio neplanuokite. Į tvarkaraštį užsirašykite dalykus, kuriuos galite nuveikti su savo šeima. Pavyzdžiui, eiti į bakalėjos parduotuvę. Į darbus būtinai įtraukite savo namų ūkį ir nedvejodami paprašykite vyro pagalbos. Užpildykite šią lentelę ateinančiai savaitei. Tada išmoksite sisteminti savo ir galėsite rasti laiko pasivaikščiojimams su draugais, drabužių ir kitų malonių dalykų pirkimui.

Darbas - laikas, pramogos - valanda

Neįmanoma dirbti be pertraukų. Net ir verslo žmogui reikia pasirūpinti bent vieną laisvą dieną. Parodysime, kaip jį išleisti savo ir savo šeimos labui:

1. Dirbantis žmogus per daug laiko praleidžia biure ar biure. Nes jam tereikia išsiveržimų į gryną orą. Poilsio diena tam pats tinkamiausias metas! Iškylauti šalia esančiame miške su draugais. Surinkite uogas ar grybus. Vasarą būtinai eikite į paplūdimį prie ežero ar jūros. Leiskitės į kelionę laivu katamaranu ar valtimi. Žaisti paplūdimio tinklinį arba išsinuomoti dviračius. Kad ir ką darytumėte, tai tikrai jums bus naudinga.
2. Savaitgaliais mieste dažnai parke organizuojamos įvairios mugės, šventės ar tiesiog nedidelės teminės šventės. Ten galima dalyvauti konkursuose, mėgautis aktorių pasirodymu, klausytis gyvos muzikos, valgyti cukraus vatą ar spragėsius, susitikti su senais draugais.
3. Filmai taip pat yra puikus pretekstas sumažinti įtemptą praėjusios įtemptos savaitės įtampą. Pasirinkite filmą, kuris bus įdomus visai šeimai. O po kino galima nueiti į artimiausią kavinę ir pasilepinti gardžia pica ar ledais.
4. Jei savaitgalį orai nepasisekė, galite likti namuose ir žaisti stalo žaidimus. Arba žiūrėkite savo mėgstamą laidą. Daug malonumo suteiks ir įdomios knygos skaitymas.
5. Savaitgalį galite planuoti kelionę apsipirkti. Ir kad tai neatrodytų pernelyg atsitiktinai, paskirkite kiekvienam šeimos nariui būti atsakingam už konkretų skyrių mažmeninėje prekyboje. Ir griežtai laikytis pirkinių sąrašo.
6. Šeštadienis ir sekmadienis yra puikus laikas priimti svečius. Ir, žinoma, nepamirškite savo tėvų. Jiems taip pat reikia jūsų dėmesio ir priežiūros.

Jei esate verslo žmogus, nepamirškite ir kitų dalykų. Būtinai suplanuokite savo poilsio dieną. Tai leis ne tik išsaugoti nervus ir sveikatą, bet ir kitą darbo savaitę pradėti su nauja jėga ir šviežiomis mintimis. Taigi, norint pasiekti numatytą rezultatą, reikia išmokti valdyti savo laiką. Jūsų kasdienybė ir tai, kiek užduočių turite laiko išspręsti, labai priklauso nuo to, kaip kompetentingai galite planuoti savo laiką.

Norėdami tai padaryti, pasidarykite dienoraštį ir būtinai sukurkite režimą, kurio griežtai laikysitės. Išstudijuokite sėkmingų verslininkų patirtį ir vadovaukitės jums tinkančiais patarimais. Nustatykite savo bioritmus ir sukurkite kasdienę rutiną pagal savo galimybes. Teisingai nustatykite prioritetus, sutaupysite laiko ir energijos, kad atliktumėte nedideles užduotis. Ir nepamirškite miego ir poilsio. Tai privalomas sėkmingo žmogaus kasdienybės komponentas.

Žingsniuojantiems į sveikos gyvensenos kelią anksčiau ar vėliau iškyla klausimas – kaip maksimaliai išnaudoti savo laiką? Paroje yra tik 24 valandos, ir tai nėra tiek daug, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio, turint omenyje, kad trečdalį šio laiko turime skirti miegui, kitą trečdalį dažniausiai praleidžiame darbe ir tik aštuonias valandas. pasilieka saviugdai, buities klausimų sprendimui, savišvietai ir pagalbai kitiems. Kaip teisingai paskirstyti savo brangų laisvalaikį, kad harmoningai tobulėtumėte visose gyvenimo srityse?

Kaip ir kada reikia miegoti?

Kaip minėta aukščiau, miegui praleidžiame trečdalį savo gyvenimo, todėl šį laiką taip pat reikėtų praleisti naudingai. Daugelis iš mūsų, deja, turi blogą įprotį nemiegoti iki vėlumos. Ir tai yra priežastis, pirma, kad pabundame pavargę ir palūžę, antra, pabundame vėliau nei reikia. Kaip rodo patirtis, dažniausiai vakaro laikas praleidžiamas visokioms nesąmonėms: beprasmiškam naršymui internete, televizijos laidų žiūrėjimui, niekam tikusiam bendravimui socialiniuose tinkluose. Taip pat vakarais daugelis turi įprotį persivalgyti ir dažniausiai – nesveiko maisto. Tačiau bet koks maistas, vartojamas vėlai vakare, bus žalingas organizmui. Taigi, jei einate miegoti anksčiau, galite išspręsti kelias problemas vienu metu: atsikratyti įpročio persivalgyti naktį, sutaupyti laiko ir išmokti keltis anksčiau. Geriausia eiti miegoti prieš vidurnaktį, geriausia 9-10 val.

Tačiau reikia turėti omenyje, kad nuo paskutinio valgymo praėjo mažiausiai 2-4 valandos. Kaip rodo patirtis, bandyti pratinti eiti miegoti anksti yra beprasmiška – įprotis „bandytis“ internete ar žiūrėti televizijos laidas, greičiausiai, to padaryti neleis. Čia galite pritaikyti tam tikrą gudrybę – tiesiog nustatykite žadintuvą valanda ar dviem anksčiau. Ir atsikelk, nepaisant mieguistumo ir nuovargio. Taigi iki 9-22 val. automatiškai užmigsite.

Norint išmokyti save keltis anksti, reikia motyvacijos. Tik atsikėlus nežinant kodėl – greičiausiai mūsų gudrus protas, suskambus žadintuvui, greitai įtikins, kad keltis vis tiek nereikia ir vis tiek galite miegoti. Todėl iš karto po pabudimo padarykite taisyklę ką nors naudingo: medituokite, asanas, pranajamą ar skaitykite dvasinę literatūrą. Rytas tam tinkamiausias metas. Visame pasaulyje dvasiniai ieškotojai keliasi prieš saulėtekį, nes šiuo metu dvasinių praktikų efektyvumas gerokai išauga, o skaitoma dvasinė literatūra atvers naujų aspektų. Geriausias laikas pabusti yra vadinamasis brahma-muhurta. Šis laikas yra pusantros valandos iki aušros, labai palaimingas laikas. Ją leisti miegui yra labai neapgalvota. Taigi, jei yra padori motyvacija ir konkreti užduotis, kurią sau suplanavote ryte, atsikelti bus daug lengviau.

Pabudus patartina nusiprausti po šaltu dušu, kad neatsirastų mieguistumas, silpnumas, tinginystė ir noras viską mesti ir atsigulti apžiūrėti sapnų. Šaltas dušas tarsi „perkrauna“ mūsų sąmonę ir suteikia energijos. Taigi, jei keldavotės 5–6 valandą ryto (kuo anksčiau, tuo geriau), tai vakare automatiškai norėsite miegoti 9–10 val. O ilgainiui tokia kasdienybė taps įpročiu. Čia svarbu atkreipti dėmesį į vieną dalyką: daugelis žmonių daro vieną klaidą. Darbo dienomis jie laikosi režimo, o savaitgaliais suteikia galimybę atsipalaiduoti ir „išsimiegoti“. Tai labai didelė klaida. Režimo reikia laikytis kasdien, tada organizmas prisitaikys ir tai taps įpročiu. Tai vienintelis būdas pasiekti sveiką ir naudingą miegą, kuris bus prisotintas energijos. Koks yra geriausias laikas miegoti? Faktas yra tas, kad miego metu gaminamas hormonas melatoninas, kuris iš tikrųjų pradeda mūsų kūno atkūrimo ir atsinaujinimo procesus. Pagal skirtingas versijas šis hormonas gaminasi nuo 22 iki 5 val. Taigi, po 5 ryto tiesiog nėra prasmės miegoti – šiuo laikotarpiu nėra atsigavimo ir poilsio.

Dėl tos pačios priežasties nepamirškite brangių miego valandų prieš vidurnaktį. Prieš miegą patartina nežiūrėti televizoriaus (geriau visai nežiūrėti), neklausyti jaudinančios muzikos, su niekuo aktyviai nediskutuoti ir visai nejaudinti savo nervų sistemos – bus sunku. užmigti. Galite perskaityti kokią nors knygą ar praktikuoti asanas, jos tiesiog stimuliuoja kankorėžinę liauką, kuri gamina hormoną melatoniną. Apverstos asanos prieš miegą yra geriausias pasirinkimas. Kalbant apie miegą dieną – taip skirtingos nuomonės, tačiau hormonų gamybos požiūriu – atsigavimas ir poilsis šiuo metu vis tiek nevyksta, todėl dienos miegas greičiausiai bus laiko švaistymas. Geriausia miegoti ant dešiniojo šono, nes tai blokuoja tam tikrus energijos kanalus ir leidžia miegoti be sapnų. O sapnai mums nenaudingi, nes neleidžia smegenims normaliai pailsėti.

Kada ir kaip valgyti?

Kaip rodo patirtis, pusryčius geriau praleisti. Miego metu kūnas kaupdavo energiją, o jei atsikeldavote anksti ryte ir skyrėte laiko dvasinei praktikai, sukaupėte dar daugiau energijos. Jei pastebite, tada ryte, kaip taisyklė, alkio jausmo nėra. O įprotį pusryčiauti dažniausiai mums primetė visuomenė. Yra toks posakis: „Gyvūnas valgo tris kartus per dieną, žmonės valgo du kartus, šventieji – kartą per dieną“. O jei atsigręžtume į istoriją, tai visai neseniai žmonės valgydavo po du ar net kartą per dieną. Senovės Graikijoje ir Romoje žmonės valgydavo kartą per dieną. Spartiečiai valgydavo kartą per dieną – vakare. Net XIX amžiuje Anglijoje buvo išsaugotas įprotis valgyti du kartus per dieną. Taigi trys valgymai per dieną mūsų visuomenėje buvo pradėti primesti vos prieš porą šimtmečių. Maisto korporacijos, siekdamos padidinti pelną, ėmė propaguoti trijų valgių per dieną koncepciją. Tiesą sakant, ryte organizmui visiškai nereikia maisto – jis pailsėjo, kaupė energiją ir, tiesą sakant, jos niekam neleido, o jei įsiklausai į save, tai ryte alkio jausmo nejaučia. visi.

Ajurvedoje yra tokia koncepcija, kad valgymas nesant alkio jausmo yra apsinuodijimas savimi, nes jei jo nėra, tai organizmas nepasiruošęs virškinti maisto ir jis negalės pilnai pasisavinti. Yra ir kita klaidinga nuomonė: troškulio jausmą dažnai painiojame su alkio jausmu. O diskomfortas skrandyje, kuris dažnai skatina eiti valgyti, dažnai yra tik troškulio jausmas. Todėl su tokiais pojūčiais pirmiausia pabandykite atsigerti vandens ir „alkio jausmas“ greičiausiai praeis. Taigi, geriausia praleisti pusryčius, o per naktį ir ryte sukauptą energiją skirti kažkam teigiamam. Jei esate įpratę pusryčiauti ryte, pabandykite pakeisti šį įprotį. Kaip rodo patirtis, tai nėra taip sunku. Tačiau energiją, kuri po pusryčių nukreipiama maisto virškinimui, galima skirti kai kuriems naudingiems dalykams. Tiesą sakant, rytas yra palaimingiausias metas visiems svarbiems dalykams, todėl visas sudėtingas ir svarbias užduotis geriau planuoti pirmai dienos pusei.

Pirmąjį valgį geriausia valgyti nuo 12 iki 14 valandų, nes šiuo metu maistas virškinamas ir pasisavinamas geriausiai. Net sunkus maistas, pavyzdžiui, riešutai ar ankštinės daržovės, šiuo laikotarpiu yra gana greitai virškinamas, todėl šį maistą geriausia vartoti šiuo laikotarpiu. Vakarienę patartina valgyti iki 18 val., kad iki einant miegoti maistas būtų suvirškintas ir nesukeltų nepatogumų miego metu. Pirmą kartą geriau vartoti vaisius, nes jie pripildo energijos, o vakare geriau valgyti daržoves – jie padeda išvalyti organizmą. Taip pat verta paminėti, kad vaisių nepageidautina vartoti vakare, nes jie nespės iki galo suvirškinti, o žarnyne vyks rūgimo procesai. Nepageidaujami vartoti maisto produktai yra mėsa, žuvis, kiaušiniai, svogūnai, česnakai ir grybai. Šie produktai neša nežinojimo energiją ir grubia sąmonę, kurdami mūsų mintyse ne pačias geriausias motyvacijas ir siekius. Be to, nežinojimo energija turi maistą, pagamintą daugiau nei prieš tris valandas. Todėl nerekomenduojama maisto ruošti kelias dienas iš anksto. Stenkitės valgyti maistą, kurį galima greitai paruošti. Be to, kuo mažiau kulinariškai apdorojamas maistas, tuo jis naudingesnis.

Dvasinės praktikos

Norint išlaikyti tinkamą kūno ir proto būklę, negalima apsieiti be kasdienės praktikos. Kaip jau minėta, geriausias laikas mankštintis yra rytas. Šiuo metu geriau praktikuoti meditaciją, asanas ir šiek tiek pranajamos sulaikant kvėpavimą, kad sukauptumėte energijos dienos veiklai. Jei mankštinatės vakare, tuomet geriau susilaikykite nuo kokios nors intensyvios fizinės praktikos, kad prieš miegą nesusikauptumėte energijos pertekliaus. Geriausias variantas būtų apverstos asanos ir kažkokia rami pranajama su kvėpavimo tempimu. Pavyzdžiui, Apanasati Hinayana. Taip pat nepamirškite šatkarmų. Galite tai padaryti prieš miegą. Tai galingai valo mūsų sąmonę, o vakaras yra pats tinkamiausias metas tai daryti. Pirma, jau bus tamsu, o tai leis geriau susikoncentruoti į žvakės liepsną, o antra – išsivalyti viską, ką pasinėrėme į savo sąmonę per dieną prieš miegą. Norint išvalyti virškinamąjį traktą, rekomenduojama ryte, iš karto po pabudimo, atlikti tokias praktikas kaip Uddiyana bandha ar Nauli ir atlikti kas pusmetį.

Ideali kasdienė rutina (viena iš versijų)

Taigi, mes apsvarstėme pagrindinius klausimus: kiek laiko reikėtų skirti miegui, kiek praktikai ir kiek valgyti. Apsvarstykite vieną iš idealios dienos režimo variantų. Nors verta paminėti, kad kiekvienam žmogui „idealus“ variantas bus skirtingas.

• 4 – 6 valandos – pakilimas. Pageidautina prieš saulėtekį. Atsikėlus nusiprausti po šaltu dušu.
• 4 – 9 valandos - jogos praktika: asanos, pranajamos, meditacija. Dvasinės literatūros skaitymas. Galbūt kūrybiškumas. Ryte atsiskleidžia ir kūrybiškumas.
• 9 – 12
• 12 – 14 valandos – valgymas. Jei planuojate valgyti sunkų maistą, geriau tai padaryti šiuo laikotarpiu – jis bus greitai virškinamas ir įsisavinamas.
• 14 – 18 valandos – darbas, visuomeninė veikla.
• 16 – 18 valandos – antras valgis. Geriau valgyti daržoves, nes jos greitai virškinamos.
• 20 – 22 valanda – vakarinė jogos praktika. Dvasinės literatūros skaitymas. Atpalaiduojanti muzika. Atpalaiduojanti pranajama.
• 22 valandos – miegas.

Tokia kasdienybė užtikrins harmoningą vystymąsi visose gyvenimo srityse. Šioje kasdienėje rutinoje yra laiko ir praktikai, ir tinkamai mitybai tam tinkamu laiku. Taip pat daug laiko lieka kokiai nors socialiai naudingai ar darbinei veiklai (pageidautina, kad šios sąvokos sutaptų), kurios taip pat nereikėtų pamiršti. Jei, nepaisant aiškios dienos režimo, labai trūksta laiko, tuomet patartina vesti dienoraštį ir tokiu būdu per ilgą laiką atseksite, kam skiriate savo laiką. Ir greičiausiai pastebėsite, kad periodiškai švaistote laiką kai kuriems nenaudingiems dalykams. Tokie kaip, pavyzdžiui, filmai, kompiuteriniai žaidimai, nenaudingas bendravimas ir t.t. Ir čia yra tikslo nustatymo klausimas. Tai yra to gyvenimo vadovo, tos kelrodės žvaigždės, kuri veda jus per gyvenimą, apibrėžimas.

Ir čia svarbu išsikelti ir globalų gyvenimo tikslą, ir tarpinius, nes jei yra tik globalus gyvenimo tikslas, tai sukuria iliuziją, kad „gyvenimas ilgas, aš galiu viską“, o smulkmenose. sugaišite laiką tam, ko jums nereikia. Todėl svarbu išsikelti tikslą, o vėliau visą laiką kontroliuoti save. Tiesiog stenkitės reguliariai susieti savo veiksmus su tikslais, su kuriais susiduriate. Ir nuoširdžiai paklauskite savęs: „Ar tai, ką dabar darau, atitinka mano keliamus tikslus? Toks sąmoningumo padidėjimas leis atsikratyti daugybės nenaudingų ir kenksmingų dalykų bei atlaisvinti daug laiko, kurį galėsite panaudoti savo ir aplinkinio pasaulio labui. Tai, beje, yra papildoma motyvacija kovojant su priklausomybėmis. Tiesiog kiekvieną kartą pagalvokite, kad turime ribotą jėgų ir laisvo laiko kiekį ir kaip protinga brangų laiką ir praktikos metu sukauptą energiją skirti tam, kas neduoda naudos net mums asmeniškai, jau nekalbant apie naudą kitiems.

Tipiškas vaizdas: vaikai sėdi pamokose arba žaidžia iki vėlumos, o ryte negali atsibusti, vangiai eina į mokyklą. Taigi nuovargis, mieguistumas, dirglumas.

„To priežastis – paprastas dienos režimo nesilaikymas. Deja, pamirštame, kad žmogus yra gamtos dalis ir ji taip sutvarkyta, kad mūsų organizme atsiranda aktyvumo nuosmukio ir, atvirkščiai, darbingumo padidėjimo periodai“, – pasakoja. Irina Kalašnikova. – Dažnai dėl įprasto nežinojimo šį kartą painiojame. Kai reikia pailsėti - pasodiname vaiką mokytis namų darbų, kai reikėtų graužti mokslo granitą - vaikšto. Mažai kas žino, kad pirmoji mūsų veiklos banga krenta nuo 9 iki 13 val., antroji – vakare – nuo ​​16 iki 19 val. Būtent šiuo metu geriau mokytis, ruošti namų darbus, eiti į sekcijas ir būrelius.

Prieš sudarydama vaiko kasdienybę, Irina Alekseevna pataria tėvams atsakyti į keletą klausimų.

Kaip gerai aš pažįstu savo vaiką?

Ar galite iš karto atsakyti, kiek laiko jūsų vaikas skiria rytinei mankštai ir pusryčiams, pakeliui į mokyklą, mokymuisi, namų darbų ruošimui? Jei taip – ​​gerai, jei ne – žiūrėkite jį per savaitę, bet ne pačioje mokslo metų pradžioje, kai dar neatsisiųsta namų darbų.

Vadimo Zablotskio nuotrauka

Išanalizuokite, kiek papildomų apskritimų ir skyrių užima. Idealiu atveju per savaitę patariama aplankyti ne daugiau nei trys sporto užsiėmimai ir dvi pažintinės. Ir jie turėtų keistis vienas su kitu. Ar vaikas užsiėmęs? Pažiūrėkite, ar jis gali atlaikyti krovinį. Jei jam sunku, ko nors atsisakyk, rinkis tai, kas tau labiau patinka.

„Bijodami, kad vaikas blaškysis ir pakliūtų į blogą kompaniją, daugelis tėvų stengiasi, kad diena būtų kuo užimtesnė. Tai neįmanoma: vaikas, kaip ir bet kuris suaugęs, turėtų turėti asmeninio laiko, bet su visais pomėgiais jo tiesiog neliks“, – sako gydytoja.

Ar aš pasiruošęs laikytis režimo?

Geriausia mokinio motyvacija – jo paties tėvų pavyzdys.

„Vaikai yra mūsų veidrodis. Jei sakome vaikui keletą žodžių, turime juos sustiprinti veiksmais. Tėvai laikosi režimo – jis traukiasi paskui juos. Ar ne? Jis suglumęs: kodėl tada turėčiau tai daryti? – sako Irina Kalašnikova. „Kiekvieną dieną paeiliui darydamas tuos pačius veiksmus, vaikas greitai išsiugdys įprotį ir jis laikysis režimo be jokių priminimų.

Ar galėsiu neišjungti iš režimo laisvą dieną?

„Tegul jis savaitgalį pamiega ilgiau, nes savaitę buvo pavargęs“, – sakys bet kuri mama. Ir užuot žadinęs vaiką 7 valandą ryto, jis leis iki 10-11 paguldyti į lovą, pamiršdamas, kad ateičiai negalite pakankamai išsimiegoti, bet lengva išeiti iš režimo.

Vadimo Zablotskio nuotr. (archyvas)

„Jei nuspręsite laikytis režimo, darykite tai kiekvieną dieną. Kasdienėje rutinoje nėra švenčių ir savaitgalių. Ir nėra nieko blogo keltis kaip įprasta. Jei pavargsite, dieną galite šiek tiek išsimiegoti. Kitaip ką gauname: visą savaitę keldavomės 7 val., o šeštadienį ir sekmadienį – 11. Tokie laiko šuoliai – tikras stresas organizmui, – aiškina specialistė. – Galbūt pastebėjote, kaip savaitgalį pabudote tuo pačiu metu kaip ir darbo dieną, tačiau nusprendėte pamaloninti save svajone. O jau antrą kartą pabudęs jautėtės šiek tiek vangumas, mieguistumas, galėjo skaudėti galvą.

Tai pirmosios permiegojimo pasekmės. Pirmadienį mūsų laukia antrasis.

„Manote, kad jie veltui sako: pirmadienis yra sunki diena. Nors turėtų būti lengva, nes teoriškai esame pailsėję, su atnaujinta jėga kimbame į darbą. Pasirodo, viskas yra visiškai priešingai: mūsų kūnas turi vėl persitvarkyti pagal grafiką, kurį numušėme savaitgalį “, - sako Irina Alekseevna.

7.00 val. Diena prasideda

Dienos režimas valandomis sudaromas kiekvienam vaikui individualiai. Kėlimosi, pusryčių, pietų, vakarienės ir miego laikai nesikeičia.

„Tiek pirmos, tiek antros pamainos mokiniai turėtų keltis 7:00, o miegoti eiti 20:30–21:00. Gimnazistai dėl didesnio krūvio eina miegoti kiek vėliau – 22:00, vėliausiai – 22:30. Jokiu būdu neturėtumėte miegoti iki vidurnakčio. Manoma, kad geriausias poilsis smegenims nuo 21:00 iki 00:00. Būtent šiuo metu nervų sistema ilsisi “, - aiškina Irina Kalašnikova.

Kiti režimo momentai gali šiek tiek skirtis priklausomai nuo vaikų pomėgių.

Antros pamainos mokinio kasdienybė susidėlioja kiek kitaip. Dienos režimo pokyčiai turės įtakos tik studijų laikui ir namų darbų ruošimui.

„Mokymasis antroje pamainoje nereiškia, kad vaikas gali ilgiau miegoti. Jis taip pat turi keltis ne vėliau kaip 7:30“, – įsitikinusi Irina Kalašnikova.

Nepradėkite ruošti namų darbų iškart po mokyklos. Po 20:00 našumas sumažėja kelis kartus. Perkrauta atmintis ir nervų sistema. Irina Alekseevna pataria, jei įmanoma, namų darbus atlikti ryte, šviežiu protu:

„Žinoma, daugelis tėvų nerimauja, kad jei nesuvaldys vaiko, tai ryte jis neišmoks pamokų. Tokiu atveju patariu pasižiūrėti į mokinio būklę. Jei jis, atėjęs vakare iš mokyklos ir šiek tiek pailsėjęs, gali susėsti į pamokas, trumpam pasimokykite su juo. Padalinkite užduotis į vakarą ir rytą. Vakare padėkite jam susitvarkyti su sudėtingais dalykais, o ryte palikite tuos, kuriuos jis gali susitvarkyti pats.

1. Išgirdę žadintuvo signalą, negalite iškart pakilti iš lovos. Naujai pabudusiam organizmui tai yra stresas. Geriau gerai išsitieskite, porą kartų giliai įkvėpkite ir iškvėpkite ir lėtai atsistokite.
2. Rytas turėtų prasidėti nuo įkrovimas. Pakanka atlikti keletą pratimų: gurkšnelių, lenkimo-tiesimo, rankų, pečių, liemens ir kojų sukamaisiais sukimais. Galite užbaigti vaikščiojimu vietoje ir pritūpimais. Mieguistui numalšinti ir nuotaikai pagerinti pakanka 7-10 minučių, nes net ir tokio nedidelio fizinio krūvio metu gaminasi džiaugsmo hormonai – endorfinai.
3. Nepamirškite pusryčių, pietų ir vakarienės. Dauguma sveiki pusryčiai- košės. Į daugelio vaikų nemėgstamą avižinę košę galima dėti riešutų, razinų, džiovintų abrikosų, vaisių ar uogų gabalėlių. Jei mokinys nenori valgyti, reikia pažiūrėti jam priimtinas maistas: syrniki, kiaušinienė su pomidorais, blynai su grietine. Per pietus būtina sriuba arba barščiai. Pirmas karštas patiekalas suteiks daug energijos, o pagamintos virškinimo sultys padės organizmui lengviau pasisavinti maistą. Vakarienę valgykite tris valandas prieš miegą. Pirmenybė turėtų būti teikiama lengvai virškinamam maistui: pieno produktai, grūdai, troškintos daržovės. Jei vaikas išalks ir prieš miegą paprašo valgyti, jam galima pasiūlyti lengvo užkandžio: stiklinę kefyro ar obuolio.
4. Pabaigus studijas visi – nuo ​​pradinukų iki 11 klasės mokinių – turi pailsėti nuo mokyklos reikalų. Skirkite bent valandą poilsio, kur nėra vietos knygų ir naujienų skaitymui, televizoriui, kompiuteriui ir programėlėms. Jaunesni mokiniai gali miegoti ar žaisti, vyresni – pasivaikščioti gryname ore.
5. Atliekant namų darbus reikia laikytis mokyklos taisyklės: kas 45 minutes padarykite dešimties minučių pertraukėlę. Reikia vėdinti kambarį, vaikščioti po namus, atlikti porą kvėpavimo ir gimnastikos pratimų.
6. Nuo kokių dalykų pradėti ruošti namų darbus, reikia žiūrėti į vaiką. Jei jam lengva susikaupti ir susikaupti, tuomet galite pradėti nuo sunkių, o lengviausius darbus palikti užkandžiui.
7. Laikas, kuris skiriamas mokymuisi darbo dienomis ir namų darbų ruošimas, šeštadienį ir sekmadienį gali pakeisti poilsis. Šiek tiek patikslinus: poilsis nėra dykinėjimo sinonimas, o įprastos veiklos pakeitimas. Galima nueiti į parodą ar festivalį, surengti pikniką, kur nors nuvažiuoti, užsiimti kūryba. Nepamirškite apie fizinį aktyvumą: važiavimą dviračiu, riedučiais, plaukimą.
8. Kelios valandos prieš miegą apriboti emocinį stresą, tai yra, imkitės ramios, raminančios veiklos – pasivaikščiokite, pieškite, muzika. Jokių filmų, triukšmingų žaidimų, sunkios muzikos ir interneto. Iš tokios pramogos likę vadinamieji įspūdžių fragmentai paveiks miegą. Arba mokiniui bus sunku užmigti, arba sapnas bus neramus ir su pertrūkiais. Iš tokios svajonės mažai naudos. Ryte vaikas vargu ar jausis pailsėjęs.

Skaitymo laikas 7 minutės

Sėkmė – tai gebėjimas pabusti ryte ir užmigti vakare, tarp šių dviejų įvykių turint laiko daryti tai, kas tau tikrai patinka. © Bobas Dylanas

Šiame straipsnyje papasakosime apie tai, kokia kasdienė rutina priartins jus prie sėkmingo žmogaus tapimo ar įsitvirtinimo.

Sėkmingas žmogus visada yra paklausus. Jis vertinamas už sumanumą, skvarbumą, gebėjimą per trumpą laiką išspręsti įvairias problemas. Atitinkamai šis žmogus yra priverstas turėti labai įtemptą kiekvienos darbo dienos grafiką, o tai reiškia kasdienių užduočių sprendimo sisteminimą taip, kad spėtų viskam.

Šiame straipsnyje apžvelgsime strategijas ir būdus, kaip sudaryti asmeninę kasdienę rutiną taip, kad padidintumėte asmeninio laiko panaudojimo efektyvumą ir pasistengtumėte atlikti didžiausią darbų kiekį neprarandant kokybės rodiklių ir aistros procesas.

Efektyvus miegas

Pirmoji ir kone pati svarbiausia taisyklė kuriant sėkmingo žmogaus kasdienybę – miegas. Dažnai žmonės labai neįvertina miego svarbos, manydami, kad miegoti 4-5 valandas per dieną ir daryti tai, ką, jų nuomone, yra daug darbo, yra vienintelis teisingas pasirinkimas. Leiskite man su tuo nesutikti. Miegas yra sudėtingas procesas, kurį tiria daugybė mokslininkų iš viso pasaulio ir kurio potencialas dar neatrastas. Net Leonardo da Vinci tyrinėjo miego efektyvumo klausimą. Manoma, kad Leonardo ilgus metus miegojo apie keturias valandas per dieną ir jautėsi labai linksmas. Jis netgi sukūrė šedevrus, kurie istorijoje išliks ilgus šimtmečius.

Paslaptis tinkamas miegas yra suprasti, kaip veikia jūsų kūnas. Mūsų miegas yra padalintas į daugybę ciklų, kurie keičia vienas kitą kelis kartus per naktį. Vadinamosios greito ir lėto miego fazės. Vidutiniškai kiekvieno ciklo trukmė gali skirtis nuo pusantros iki dviejų valandų. Jūsų užduotis yra miegoti taip, kad miego trukmė atitiktų ciklo įvairovę. Pavyzdžiui, jei jūsų ciklas trunka apie valandą, tada septynios valandos miego yra geriau nei septynios su puse.

Taip pat yra daugiafazio miego sąvoka. Leonardo da Vinci pėdomis pasekę žmonės mano, kad žmogui užtenka pamiegoti apie keturias ar šešias valandas. Tam yra keli būdai. Dažniausias ir artimiausias „originalui“ miegas yra SIESTA. Šiuo režimu naktį rekomenduojama miegoti apie penkias valandas, o dieną – apie pusantros valandos.

Antras, pagrindinis sėkmingo žmogaus kasdienybės žingsnis – teisingas požiūris į dienos reikalų planavimą. Egzistuoja net visas mokslas, vadinamas laiko valdymu, kuris skirtas padėti jums išnaudoti savo laiką itin efektyviai, o tai reiškia, kad reikia atlikti daug daugiau užduočių nei įprastai neprarandant atliekamo darbo kokybės. Žymūs laiko valdymo ekspertai, tokie kaip amerikietis Stephenas Covey ar rusas Glebas Arkhangelsky, sukūrė keletą panašių sistemų, skirtų darbo dienos planavimui pagal tikslus, bendrą darbo krūvį ir gyvenimo ritmą.

Šios sistemos sukurtos supaprastinti jūsų tvarkaraštį taip, kad visos suplanuotos užduotys būtų atliktos. Reikia pasakyti, kad tai gana sunku ir vargu ar kas nors sugebės akimirksniu įvaldyti šias technikas. bet, praktinis naudojimas daugelis žmonių per daugiau nei vienerius metus įrodė, kad produktyvumas padidėjo du ar net daugiau kartų.

Laiko planavimo technikų autoriai siūlo pradėti planuoti reikalus ryte ir vakare. Vakare nubraižote apytikslį būsimų kitos dienos užduočių eskizą. Taip išvengsite painiavos. Ryte pasirūpinkite, kad išsiaiškintumėte nestabilias ir ne visada nuo jūsų priklausančias užduotis.

Puikus būdas susisteminti savo asmeninę kasdienybę – vesti dienoraštį. Gerai sutvarkytas dienoraštis labai pagerins jūsų darbo produktyvumą. Dienoraštis turėtų būti suskirstytas į dienas ir mėnesius. Į dienoraštį turėtumėte reguliariai įrašyti informaciją apie savo dienos užduotis, kurios bus aiškiai apibrėžtos laiku. Bus naudinga užduotis skirstyti į lanksčias ir griežtas. Sunkios užduotys turi būti atliktos konkrečiu laiku, o lanksčios užduotys nėra susietos su konkrečiu laiko intervalu. Dauguma dienoraštyje užrašytų užduočių turėtų padėti pasiekti visuotinį mėnesio tikslą. Idealus dienos grafikas, žinoma, priklauso nuo struktūrizavimo. Nepamirškite, kad gebėjimas planuoti savo dieną yra įgūdis, kurio reikia išmokti.

Fiziniai pratimai

Sunku pervertinti pagrįsto fizinio aktyvumo svarbą sėkmingo žmogaus kasdienybėje. Fizinis aktyvumas padeda pagerinti bendrą kūno tonusą, padidinti ištvermę, taigi ir produktyvumą. Žmonėms, kurie yra priversti gyventi sėslų gyvenimo būdą, atsižvelgiant į jų profesijas (monotoniškas darbas biure), vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas yra tiesiog būtinas.

Atminkite, kad evoliucijos procese mūsų kūnas formavosi taip, kad prisitaikytų prie pasirodymo skirtingos rūšies darbai. O tai reiškia, kad organizmui reikia atlikti visokius pratimus ir, pavyzdžiui, tinkamai maitintis. Tai nereiškia, kad reikia rimtai užsiimti sportu, pakelti štangą toli už šimto kilogramų ar nubėgti šimtą metrų kaip Usainas Boltas. Pakanka tinkamo fizinio lavinimo, kuris palaikys gerą fizinę formą.

Šiais laikais sportas pradėtas aktyviai populiarinti, atsidaro daug sporto salių, atsiranda vis daugiau sporto šakų. Plaukimas, bėgimas, tenisas, treniruoklių salė, fitnesas – išsirinkite tai, kas jums labiausiai patinka ir po mėnesio užsiėmimai duos apčiuopiamų rezultatų ir reikšmingai paveiks jūsų savijautą. Dviračių kroviniai gali būti puikus pasirinkimas. Jei nėra galimybės eiti į specializuotus užsiėmimus, skirkite laiko paprastų apšilimo pratimų rinkiniui. Tai taip pat bus naudinga jums. Sėkmingo žmogaus kasdienybėje laiko turi būti skirta fizinei veiklai.

Hobis

Kiekvienam žmogui reikia laiko, kurį jis galėtų skirti tik savo malonumui, sau ir tik. Žmogus yra būtybė, nors ir giliai socialinė, bet vis dėlto jai reikia asmeninės erdvės. Šiek tiek laiko praleisti vienam su savimi, o tuo pačiu smagiai praleisti laiką, tau padės įvairūs pomėgiai. Kai kuriems tai grojimas muzikos instrumentais, kažkas mėgsta karoliukų siuvimą, kažkas atsiduria rašydamas poeziją. Jūsų pomėgis turi turėti vietą jūsų kasdienybėje. Pusvalandis ar valanda laiko, kurį galite skirti mėgstamai veiklai, žinoma, ramina, atpalaiduoja, sukelia itin teigiamas emocijas ir gali tapti puikiu antidepresantu.

Sėkmingo žmogaus darbo grafike turėtų būti visi pagrindiniai ne tik turtingo, bet ir sveiko žmogaus gyvenimo aspektai. Teisingas visų atvejų paskirstymas per darbo dieną gali būti sėkmės kriterijus.

Pateiksime pavyzdį, kaip efektyviai panaudoti savo laiką:

• 06.30-7.00 . Daugelis žmonių pradeda savo dieną pabusdami būtent šiuo metu. Taip yra dėl bendros nustatytos darbo dienos tvarkos. Atsidaro verslas, visu pajėgumu pradeda veikti viešasis transportas.
• 07.10 - Išgerkite stiklinę šilto vandens. Šiltas vanduo tuščiu skrandžiu padeda jūsų virškinimo sistemai suaktyvinti ir lengviau apdoroti bei įsisavinti maistą.
• 07.10-07.25 - Šį laiką galite skirti kosmetinėms procedūroms, kad susitvarkytumėte.
• 7.25-7.35 - šiek tiek mankštinkitės. Lengva mankšta leis pabusti, pralinksminti ir sugrąžinti kūną.
• 7.35-7.45 - pasiimk dienoraštį ir užsirašyk šios dienos kasdienybę. Nurodykite visų galimų susitikimų laiką, taip pat pabandykite nustatyti kitų užduočių laiką.
• 07.45-07.55 - pusryčiai. Geriausi pusryčiai Jums gali būti tinkamas baltymų ir angliavandenių maisto produktų derinys. Taigi jūs laikysitės tinkama mityba kurie turės teigiamos įtakos jūsų savijautai.

Atlikite užduotis, kurias sau išsikėlėte dienai. Taip pat svarbu laikytis poilsio režimo. Veiksmingiausiomis pertraukomis laikomos dešimt–penkiolika minučių, kas pusantros darbo valandos. Esminė jūsų „mažo“ poilsio kokybės sąlyga gali būti trumpalaikis kraštovaizdžio pakeitimas. Pavyzdžiui, jei dirbate biure, geriausia išeitis gali būti vaikščioti koridoriais su kavos puodeliu. Arba trumpas apsilankymas gatvėje. Rūkymas, beje, taip pat yra geras būdas atitraukti dėmesį nuo darbo proceso, tačiau žala išlygina šį teigiamą poveikį.

• 12.00- 13.00 -Pietų pertrauka. Išnaudokite visą šią savo laiko valandą savo naudai. Abejoju, ar kas nors valgo visą valandą, todėl likusį laiką išnaudokite kažkam naudingo, pavyzdžiui, susisteminkite likusias dienos dalis.
• 15.00-15.10 - lengvas užkandis.
• 18.00-19.30 - fiziniai pratimai. Laikas pratimas gali būti perkeltas į beveik bet kurią dienos dalį, atsižvelgiant į jūsų darbo grafiką. Svarbus veiksnys yra fizinio aktyvumo laiko pririšimas prie dietos. Prieš treniruotę reikėtų suvalgyti šiek tiek angliavandenių, o po treniruotės puikiai tiks baltyminis maistas.
• 20.00 - puikus laikas atsiduoti mėgstamam pomėgiui. Muzikos instrumento derinimas arba mėgstamų serialų žiūrėjimas padės kokybiškam poilsiui.
• 23.00-23.30 - optimalus laikas užmigti. Nepamirškite, kad miegas turi savo vertę, o miego vertė po 24 valandų yra itin maža.

Tokia gali būti sėkmingo žmogaus kasdienybė. Verta paminėti, kad šis pavyzdys jokiu būdu nėra universali priemonė. Tiesą sakant, negali būti visuotinės kasdienybės, nes kiekvienas žmogus turi savo gyvenimo bioritmą. Kiekvienas turi savo užduočių rinkinį. Vieni turi daugiau, kiti mažiau. Ne visada galima skirti laiko sportui ar pomėgiams, remiantis įvairiais svarstymais. Tačiau kiekvienas turėtų stengtis, kad jo kasdienybė taptų sėkmingo žmogaus rutina. Kasdienėje rutinoje svarbu atsižvelgti į visus keturis aukščiau išvardintus gyvenimo aspektus. Tai yra:

• Efektyvus miegas.
• Tinkamas verslo planavimas.
• Fiziniai pratimai.
• Hobis.

Tai yra keturi pagrindiniai ramsčiai. Visų aukščiau išvardytų taisyklių laikymasis gali žymiai pagerinti jūsų gyvenimo kokybę, o tai reiškia, kad tikimybė tapti sėkminga bus daug didesnė. Išbandykite ir pirmieji pastebimi rezultatai bus matomi po kelių savaičių.

Pradinukams, ypač pirmokams, kartais labai sunku prisitaikyti prie naujų sąlygų mokyklos gyvenimas. Iš čia ir menka pažanga, ir susipriešinimas su klasės draugais, ir vaiko nenoras eiti į mokyklą / ruošti namų darbus ir pan. O pagrindinė tėvų užduotis – padėti vaikui susidoroti su jam sunkiu krūviu. Kiekvienas iš tėvų, susidūręs su šia problema, ieško savo būdų, kaip ją išspręsti. Tačiau sudarant kompetentingą dienos režimą pradinių klasių mokiniui nuo pirmos mokyklos lankymo dienos, tai padėtų išvengti daugumos šių problemų.

Kodėl pradinių klasių mokiniui reikalinga kasdienė rutina

Nereikėtų atmesti darbo dienos organizavimo, ypač vaikams, pradedant nuo mokslo metų. Tam tikros rutinos laikymasis lemia tai, kad vaiko jėgos nešvaistomos, jos paskirstomos dozuotai ir jų užtenka visoms veikloms. Kartu didėja kūno gyvybingumas, sumažėja nuovargis ir greitai atkuriamos jėgos.

Tinkamo dienos režimo sudarymas priklauso nuo individualių mokinio savybių: sveikatos būklės ir konkretaus amžiaus ypatybių. Pagrindiniai elementai turėtų būti įtraukti į tvarkaraštį tam tikra tvarka:

vaikas laikydamasis dienos režimo išsiugdys įprotį viską daryti tam tikru laiku, organizmas įsijungs vidinį laikrodį ir vėliau visi veiksmai taps įpročiu.

Kaip teisingai sudaryti mokinio dienos grafiką

Rytiniai pratimai: pagyvins organizmą, padės pasikrauti darbingumu. Įkrovimo trukmė priklauso nuo mokinio sveikatos, todėl šis klausimas turi būti sprendžiamas individualiai.

Vandens procedūros: apima prausimąsi duše po gimnastikos, grūdinimą kontrastingos temperatūros vandeniu ir rytines higienos procedūras – dantų plovimą ir valymąsi. Kalbant apie grūdinimosi procedūrą, šį klausimą būtina aptarti su specialistu, neforsuoti įvykių, siekiant išvengti peršalimo ligų.

Sportinė veikla: lankymasis žaidimų sporto skyriuose, baseine, lauko žaidimuose.

Mityba: maitinimas turi būti organizuojamas taip, kad vaikui būtų sotūs ir karšti pusryčiai, sotūs karštųjų patiekalų ir vitaminingų salotų pietūs, vėlyva vakarienė. Valgymas tuo pačiu metu užtikrins sklandų virškinamojo trakto veiklą.

Daro namų darbus: juos reikia planuoti neatidėjus šio proceso vakarui, kai vaikas jau pavargęs ir iš darbo nebus efektyvumo. Po trumpo poilsio, praėjus maždaug valandai po pietų ir pasivaikščiojimo, galite pradėti ruošti namų darbus su nauja jėga. Tokiu atveju reikia daryti kelių minučių pertraukėles poilsiui.

Atlikti namų darbai suteikia pilną teisę pasivaikščioti, pakvėpuoti grynu oru. Žaidimams kieme galima skirti mažiausiai dvi valandas. Tai geriausias metas pailsėti smegenims pereinant prie kitos veiklos ir prieš miegą įkvėpus gryno oro. Jaunesnio mokinio miego trukmė turėtų būti 9-10 valandų. Pabudimo ir ėjimo miegoti laikas turi būti nustatytas tuo pačiu metu, nes tai pripratins organizmą greitai užmigti ir pabusti.

Mokinio kasdienybė valandomis per savaitę

Kasdienis rutina, į kurį įeina pagrindiniai režimo momentai:

Pradinių klasių mokinio dienotvarkės pagal valandas lentelė

Natūralu, kad tvarkaraštis turi būti derinamas pagal tai, ką mokinys veikia be pamokų (lankymasis skyriuose, būreliuose ir pan.), tačiau jame turi būti privalomi dalykai.

Mokyklos dienų grafikas savaitgaliais

Jei šeimoje įvedama kasdienė rutina, tai ji turi būti atliekama kasdien, jai negali būti savaitgalių ir švenčių. Natūralu, kad šeštadienį ir sekmadienį jis bus koreguojamas nevažiuojant į mokyklą ir neatliekant namų darbų. Tačiau nerekomenduojama iš jo išskirti pagrindinių dalykų. Galima keltis viena valanda vėliau, mokyklinį laikotarpį pakeisti kassavaitiniu bendru šeimos užsiėmimu, o pamokoms skirtas valandas – ėjimas su draugais į kiną. Tačiau visi kiti punktai turėtų likti nepakitę.

Antroje pamainoje besimokančių moksleivių kasdienybė

Yra visiems labai nepatogi treniruočių forma – antroje pamainoje. Bet tai yra objektyvi priežastis, kurios mokyklos kol kas negali atsisakyti dėl darbo krūvio. Atitinkamai skirsis ir antroje pamainoje besimokančių moksleivių kasdienybė. Tiesiog visus veiksmus, kurie minimi apytikriame tvarkaraštyje po pietų, reikia perkelti į pirmąją dienos pusę, atsižvelgiant į jų trukmę: tai yra kėlimasis 7 ryto, gimnastika, dušas, pusryčiai, o paskui pasivaikščiojimas, namų darbų atlikimas, pietūs, mokslai, vakarienė, vakarinis pasivaikščiojimas ir miegas. Pripratęs prie tokio laiko paskirstymo, mokinys nepatirs diskomforto iš treniruočių 2-oje pamainoje.

Pratinant vaiką prie tam tikros dienos rutinos, labai tiktų tėvams tapti pavyzdžiu ir dalyvauti šiame procese. Tada priklausomybė praeis greičiau, o tėvų valdžios reitingas gerokai padidės.