Mulai pengerasan matahari seharusnya. Pengerasan tubuh adalah teknik alami untuk umur panjang yang sehat dan bahagia! Apa yang perlu Anda ketahui tentang paparan sinar matahari

Kata akrab "pengerasan" membawa makna yang dalam. Dalam pengertian medis, tindakan pengerasan menyiratkan serangkaian prosedur khusus yang secara aktif merangsang kekebalan alami, meningkatkan ketahanan terhadap semua faktor lingkungan yang merugikan, meningkatkan termoregulasi dan membentuk vitalitas. Dengan kata sederhana, pengerasan berarti pelatihan alami penghalang pelindung tubuh dengan bantuan faktor alami. Pengerasan memberi seseorang keseimbangan fisik dan spiritual yang lengkap, meningkatkan semua potensi tubuh.
Tanpa menyiratkannya, kita melatih tubuh kita dengan mengunjungi pemandian, berenang di kolam atau berjalan di udara segar. Tetapi untuk menyebut tindakan yang tampaknya biasa ini sebagai pengerasan sejati, prinsip-prinsip tertentu harus dipatuhi dengan ketat:

1. Sebelum melanjutkan dengan pengerasan itu sendiri, Anda harus memastikan bahwa tubuh benar-benar siap untuk ini. Ini menyiratkan bahwa seharusnya tidak ada penyakit akut dan penyakit kronis yang diperburuk (di beberapa di antaranya pengerasan dilarang atau dibatasi). Penting untuk membersihkan semua fokus infeksi dalam tubuh (gigi dengan karies, amandel yang meradang, dll.).
2. Selain kesiapan fisik, harus ada sikap psikologis yang jelas dan termotivasi, yaitu kesadaran bahwa segala sesuatu dilakukan untuk kepentingan kesehatan sendiri dan keyakinan yang kuat dalam keberhasilan acara tersebut. Dan hanya sikap positif!
3. Hardening adalah sistem yang dilaksanakan secara terus menerus, yaitu harian. Harus dipahami bahwa untuk mencapai indikator kesehatan yang sangat baik, seseorang harus bekerja lama dan keras, meskipun sulit untuk menyebutnya berhasil - lagipula, semua metodenya sangat menyenangkan dan tidak memerlukan banyak usaha untuk diri sendiri. Alasan bagus untuk penghentian sementara prosedur pengerasan adalah masalah kesehatan.
4. Kekuatan dan durasi prosedur pengerasan meningkat dari hari ke hari, tetapi lancar, tanpa tindakan ekstrem. Ini adalah aturan yang sangat penting. Banyak, setelah merasakan gelombang kekuatan dan kekuatan yang signifikan setelah 3-4 prosedur pengerasan, siap untuk menyelam ke dalam lubang pada hari berikutnya. Anda harus membayar "impuls" seperti itu dengan kesehatan Anda sendiri. Semuanya harus meningkat secara moderat dan bertahap, dan tidak ada yang lain.
5. Saat pengerasan, urutan prosedur yang masuk akal juga penting. Anda harus memulai latihan pengerasan tubuh dengan metode lembut dan lembut, dan kemudian beralih ke efek yang lebih serius. Misalnya, mulai mengeras dengan air dengan mandi kaki dan dengan lancar beralih ke penyiraman, pertama lokal, lalu umum penuh.
6. Tidak peduli seberapa baik prosedur pengerasan dirasakan, seseorang harus tetap memperhitungkan reaksi individu orang tersebut dan kondisi kesehatannya. Pengerasan pada tahap pertama adalah semacam goncangan tubuh, dan selama periode ini berbagai luka yang tidak aktif bisa keluar. Karena itu, setelah memutuskan untuk mengeras, bagaimanapun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.
7. Selain pengerasan, perlu menggunakan latihan fisik, permainan aktif dan olahraga. Semua ini memperkuat hasil yang dicapai dan membantu melatih tubuh Anda sepenuhnya.

Metode untuk mengeraskan tubuh

Ketahanan alami tubuh harus dibentuk terhadap semua faktor alam tanpa terkecuali.
Sistem utama dan metode pengerasan (karena dampak pada tubuh meningkat):

1. Mandi udara. Teknik ini digunakan untuk tujuan terapeutik dan tindakan pencegahan. Ini didasarkan pada efek lingkungan udara alami pada kulit terbuka.

Sistem dilakukan secara bertahap, dimulai dengan pengerasan di dalam ruangan pada kisaran suhu 15 – 16°C dengan selang waktu 3-5 menit. Setelah 4-5 hari, Anda dapat memulai efek pengerasan sepuluh menit pada kulit di udara terbuka, tetapi pada t tidak kurang dari 20 - 22 ° C. Di masa depan, waktu yang dihabiskan di luar ruangan secara bertahap meningkat. Metode ini optimal untuk orang yang tidak terlatih.

Pengerasan dengan massa udara dingin (dari 4 hingga 13 ° C) hanya dapat digunakan oleh orang yang terlatih dan mengeras dengan baik. Mulai eksposur dari beberapa menit dan secara bertahap bawa waktu ini menjadi 10 menit, tetapi tidak lebih.

Pemandian udara melatih sistem termoregulasi, menormalkan dan mengoptimalkan fungsi jantung dan pembuluh darah, sistem pernapasan, pencernaan dan memiliki efek menguntungkan pada keadaan keseimbangan mental.

2. Berjemur. Teknik ini terdiri dari efek positif pada tubuh dari sinar matahari langsung. Hasil yang lebih efektif diperoleh dengan aplikasi pengerasan secara simultan oleh matahari dan udara.

Sinar matahari adalah faktor alami yang cukup agresif yang dapat menyebabkan luka bakar dan panas atau sengatan matahari. Oleh karena itu, berikut ini sangat penting: waktu prosedur (pagi antara pukul 9-11 atau sore antara pukul 17-19) dan durasi paparan (mulai dari 3-4 menit dan meningkat menjadi 1 jam, bertahap menambahkan beberapa menit). Kepala dan kornea mata harus dilindungi dari sinar matahari langsung. Makanan terakhir sebelum penyamakan kulit harus setidaknya satu setengah jam sebelum paparan sinar matahari. Saat penyamakan, matahari harus "melihat" kaki Anda, Anda tidak boleh berdiri atau duduk, lebih baik berbaring.

Cahaya inframerah surya memiliki efek termal aktif. Berkeringat dan penguapan dari kulit meningkatkan kelembaban yang dilepaskan, pembuluh subkutan mengembang, dan aliran darah umum meningkat. Tubuh secara aktif memproduksi vitamin D, yang menormalkan dan mengaktifkan proses metabolisme dan terlibat dalam pembentukan produk metabolisme protein yang sangat aktif. Akibatnya, komposisi darah meningkat, dan resistensi keseluruhan terhadap penyakit dari berbagai etiologi meningkat.

3. Pengerasan dengan air. Yang paling umum di antara penduduk dan dicintai oleh banyak teknik. Yang terbaik adalah memulai pengerasan air di pagi hari, setelah mengisi daya. Suhu air mulai dari 37°C alami untuk kulit, kemudian secara bertahap menurun 1-2 derajat setiap hari. Setiap metode air memiliki batas suhunya sendiri, yang akan kita bahas di bawah ini.

Di bawah pengaruh air, pembuluh awalnya menyempit, kulit menjadi pucat, dan darah mengalir ke organ dalam. Kemudian fungsi sistem saraf dan kardiovaskular diaktifkan, metabolisme umum dipercepat, yang mengarah pada aliran balik darah dari organ internal ke kulit. Itu. air secara komprehensif melatih seluruh tubuh, mengencangkan dan memperkuat pembuluh darah.

Ada beberapa arah sistem pengerasan air yang dapat digabungkan.

a) Prosedur air lokal - efek pengerasan air pada kaki dan tenggorokan.

Mencuci kaki bisa dilakukan setiap hari. Prosedur ini dilakukan sebelum tidur. Pertama-tama, air yang digunakan harus memiliki t 26 - 28 ° C, kemudian turun menjadi 12 - 15 ° C, dalam beberapa minggu. Setelah prosedur, kaki digosok secara menyeluruh sampai terlihat kemerahan.

Berkumur adalah prosedur yang harus dimulai pada pagi hari dan diakhiri pada malam hari. Awalnya, air dingin harus 23 - 25 ° C, setiap minggu (bukan setiap hari!) Suhunya dikurangi satu derajat dan dibawa ke 5 - 10 ° C.

b) Menggosok adalah prosedur air yang sangat ringan yang tidak memiliki kontraindikasi. Celupkan spons atau handuk ke dalam air dingin dan bersihkan kulitnya. Tubuh diseka dari atas ke bawah, setelah prosedur, kulit digosok dengan handuk hingga kemerahan. Durasi paparan adalah sekitar 5 menit.

c) Penuangan adalah tahap selanjutnya dari sistem pengerasan air. Mereka mulai dengan air sekitar + 30 ° C, secara bertahap mengurangi t hingga + 15 ° C dan di bawahnya. Setelah prosedur, permukaan kulit juga digosok dengan handuk hingga hiperemia.

d) Mandi adalah prosedur air yang sangat efektif. Mereka mulai dari t +30 - 32 ° C dan berlangsung sekitar satu menit. Turunkan t secara bertahap hingga + 15 ° C dan tingkatkan waktu prosedur menjadi 2-3 menit. Jika tubuh menerima pengerasan yang sedang berlangsung dengan mandi, mereka beralih ke kontras suhu, bergantian air 35 - 40 ° C dengan air 13 - 20 ° C 2-3 kali selama tiga menit.

e) Berenang di musim panas di reservoir terbuka alami, mulai dari suhu air 18 - 20 ° C dan suhu udara 14 - 15 ° C.

f) Berenang di lubang es adalah metode paling ampuh yang hanya tersedia untuk orang yang paling keras kepala. Teknik peningkatan kesehatan yang kuat ini mengacu pada metode kuno pencegahan dan pengobatan banyak penyakit. Memang, orang-orang zaman dahulu lebih sehat jiwa dan raganya, dan berenang di dalam lubang itu sendiri bukanlah suatu keingintahuan seperti sekarang. Sebaliknya, ritual penyembuhan ini dilakukan oleh banyak orang, dari muda hingga tua.
Sejarah medis metode ini, seperti pengerasan, relatif muda, sejak akhir 1800-an. Hari ini, secara tradisional, setiap orang Ortodoks berusaha untuk mengalami sensasi unik ini pada hari besar Pembaptisan Tuhan.

Dari sudut pandang medis, berenang di lubang es adalah stres akut dengan efek jangka pendek. Ada yang disebut "tarian pembuluh darah" dan redistribusi darah. Pertama, pembuluh yang terletak di permukaan menyempit dan memberikan darahnya "untuk menyelamatkan" organ dalam. Kemudian organ dalam memberikan kembali darah yang sama, dan pembuluh darah kembali dengan cepat mengembang. Sejumlah besar hormon dilepaskan ke dalam darah: adrenalin dan endorfin. Ada stimulasi umum tubuh, semua sistem dan organ mulai bekerja lebih intensif dan benar. Fungsi pelindung diaktifkan, ketidakpekaan persisten terhadap efek agen patogen dikembangkan. Secara emosional, seseorang merasa sangat ringan dan gembira. Banyak yang mengatakan bahwa setelah mengalami berenang di dalam lubang, mereka memulai kehidupan yang berbeda! Mandi di lubang es mengurangi rasa sakit di bahu, punggung, persendian, meredakan insomnia, meningkatkan sirkulasi darah pusat dan perifer dan meningkatkan ketahanan dingin.

Jalan menuju pengerasan di lubang itu panjang. Seseorang harus mengatasi semua metode pengerasan di atas, kemudian beralih ke menyiram dengan air es, dan baru kemudian berkenalan dengan lubangnya. Anda tidak boleh terlibat dalam jenis paparan air ini sendiri dan sendirian, kontrol oleh "walrus" profesional diperlukan.

Secara alami, prosedur ini membutuhkan kondisi kesehatan dan kesiapan psikologis yang lengkap. Aturan perendaman dalam lubang es - pencelupan bertahap dengan waktu minimum di dalam air (mulai dari beberapa detik dan dengan hati-hati meningkat menjadi beberapa menit). Sangat penting untuk menyeka diri Anda sampai kering setelah mencelupkan, berpakaian hangat (tetapi tidak panas) dan bergerak aktif. Secangkir teh herbal akan lebih menekankan keindahan prosedur ini!

Selain metode umum yang tercantum, pengerasan termasuk berjalan tanpa alas kaki, mandi, menyeka dengan salju, tidur di udara terbuka, dan lainnya.

Berjalan tanpa alas kaki adalah metode pengerasan yang tersedia untuk setiap orang. Mereka mulai berjalan di musim panas dan, dengan toleransi yang baik, terus berjalan sepanjang tahun. Sensasi berjalan di salju sangat kontras sehingga sulit untuk menggambarkannya, dengan kata lain - mereka menyebabkan kesenangan anak-anak pada orang dewasa! Penting untuk menjaga keseimbangan waktu berjalan: dengan penurunan suhu di luar ruangan, durasi paparan berkurang. Dan baru setelah terbiasa dengan dingin (1,5-2 minggu) perlahan-lahan meningkat kali ini. Lebih baik berjalan di tempat tertentu, misalnya, di tanah dengan rumput.

Semacam berjalan tanpa alas kaki, atau lebih tepatnya, versi yang lebih serius dari pengerasan seperti itu adalah bertelanjang kaki. Teknik ini berarti terus-menerus berjalan tanpa alas kaki, bahkan dalam kehidupan sehari-hari. Telanjang kaki adalah hal biasa di negara-negara Barat, di mana berjalan tanpa alas kaki secara resmi diizinkan oleh pihak berwenang. Kami juga menggunakan versi bertelanjang kaki yang lebih lembut - berjalan tanpa sepatu di alam.
Jumlah titik aktif biologis terbesar terletak di kaki. Mereka secara aktif dirangsang ketika berjalan tanpa alas kaki dan membantu menormalkan aktivitas banyak organ dan sistem tubuh. Tubuh menjadi kebal terhadap pilek, kekebalan diperkuat.

Mandi. Mandi membantu untuk mencapai reaksi yang benar dari tempat tidur vaskular terhadap efek dari lingkungan eksternal. Tubuh dengan cepat beradaptasi dengan kondisi lingkungan yang sering berubah, terutama pada suhu tinggi dan rendah. Kemungkinan pilek berkurang, jantung dan pembuluh darah kencang, dan jiwa yang stabil terbentuk.
Tetapi harus dipahami bahwa mandi memberi beban dan bersifat pelatihan. Pendekatan pengerasan mandi sama dengan metode lain: peningkatan halus dalam waktu paparan panas pada tubuh.
Kenalan pertama dengan ruang uap harus dalam keadaan sehat, di luar aktivitas fisik dan satu atau dua jam setelah makan. Dianjurkan untuk mandi di malam hari, sehingga setelah prosedur yang menyenangkan Anda bisa tidur. Anda harus mulai dengan 1-2 menit berada di ruang uap, setelah itu Anda perlu mandi air hangat dan bersantai. Secara bertahap, waktu ditingkatkan menjadi kunjungan tiga-empat menit ke ruang uap, dan t air pancuran dikurangi menjadi 20-25 ° C. Yang paling optimal adalah kunjungan tiga kali ke ruang uap, tetapi dengan istirahat wajib di antara kunjungan. Orang yang terlatih dapat mandi kontras atau berenang di kolam yang sejuk dan bahkan dingin. Tetapi bahkan di sini ada aturan - semakin dingin airnya, semakin sedikit waktu Anda bisa tinggal di dalamnya.

Menyeka dengan salju. Hanya orang yang benar-benar sehat yang diizinkan untuk melakukan prosedur yang menyegarkan dan bermanfaat ini setelah pengerasan awal yang lama dengan air dingin. Cuaca ideal: tidak ada angin dan suhu sekitar 0 °C. Penggosokan dilakukan dari pinggiran (tangan dan kaki) ke tengah. Anda tidak boleh menyeka kepala dan telinga Anda, tetapi wajah Anda adalah suatu keharusan. Cukup berjalan melalui tubuh 1-2 kali, durasi prosedur: 1-2 menit.
Efek terapeutik menyeka dengan salju: pertahanan tubuh dirangsang, terutama dalam memerangi pilek.

Tidur di udara terbuka mengacu pada teknik pengerasan pasif. Aturan utamanya adalah tidak adanya konsep. Tidur siang dan malam hari dapat diatur di kamar tidur dengan jendela terbuka, di balkon atau loggia, di beranda. Banyak yang tertarik, mungkinkah tidur di jalan? Jika ini adalah waktu musim panas, ada tempat yang dilengkapi, terlindung dari angin dan curah hujan - maka Anda bisa. Tetapi di luar musim dan terutama di musim dingin, lebih baik tidak melakukan tindakan ekstrem seperti itu, karena. dalam mimpi, termoregulasi seseorang tidak sempurna, tubuh menjadi dingin dengan sangat cepat. Dan tidur di jaket empuk dan sepatu bot terasa sangat tidak nyaman, dan sama sekali tidak ada manfaat dari mimpi seperti itu.

Udara segar yang terus-menerus bersirkulasi merupakan faktor terapeutik dan pencegahan yang sangat baik. Semua mikroba dan virus yang mengambang di udara dinetralkan, dan darah dijenuhkan dengan oksigen. Hasilnya adalah penampilan yang segar dan beristirahat setelah tidur, kekebalan yang kuat dan kesehatan yang prima.

Efek positif dari semua prosedur pengerasan yang terdaftar pada tubuh telah terbukti selama berabad-abad. Mekanisme yang tak ternilai untuk menyesuaikan tubuh dengan semua faktor lingkungan diluncurkan, berkat resistensi terhadap berbagai penyakit yang dikembangkan, seseorang menjadi lebih sehat, lebih tahan lama, dan lebih bahagia!

Pemulihan bisa berbeda: dengan bantuan air, udara, sinar matahari. Di negara-negara dengan iklim hangat, orang-orang lebih ceria, dan mereka tidak memiliki konsep seperti depresi musim gugur, melankolis, pikiran untuk bunuh diri, yang bertentangan dengan statistik fenomena seperti itu di antara penduduk wilayah utara.

definisi pengerasan

Pengerasan adalah efek moderat sistematis pada tubuh dengan bantuan faktor dari dunia luar untuk meningkatkan stabilitas sistem kekebalan tubuh.

Manfaat pengerasan dengan air diakui oleh Avicenna dan Hippocrates, dan sejak zaman penulis sejarah Nestor, penyembuhan telah dipraktekkan melalui mandi, mandi dan salju, menyeka dengan air.

Pengerasan tubuh oleh matahari berkontribusi pada produksi vitamin D, yang memperkuat tulang dan mengambil bagian dalam kesejahteraan umum, membantu pemulihan secara keseluruhan, tunduk pada aturan sederhana.

Pengerasan oleh matahari meningkatkan kemampuan beradaptasi seseorang terhadap dingin dan panas, mengurangi reaksi terhadap fluktuasi cuaca. Energi matahari meningkatkan pengerasan, meningkatkan kualitas tidur, kesejahteraan, komposisi darah dan metabolisme. Kulit lebih tahan terhadap pengaruh berbahaya eksternal dan mengatur perpindahan panas. Sinar ultraviolet meningkatkan pertahanan tubuh dan merupakan sarana penting untuk mencegah dan mengobati rakhitis.

Prinsip

Untuk mendapatkan hasil pengerasan yang diinginkan dengan air, udara dan matahari, prinsip-prinsip berikut ini penting:

Mandi udara

Adalah baik untuk memulai pengerasan dengan mandi udara, mengudara ruangan di pagi dan sore hari dan membuka pakaian selama beberapa menit pada suhu 18 derajat. Untuk prosedur pertama, 3 menit sudah cukup, selanjutnya - 5-15 atau lebih. Maka disarankan untuk beralih ke pemandian air dingin - dari 14 derajat ke bawah.

Langkah selanjutnya adalah menyeka pada suhu 36 derajat dengan handuk. Gerakan diarahkan dari pinggiran ke pusat. Setelah dua minggu, pengerasan dengan udara dapat dilengkapi dengan berjalan tanpa alas kaki, mulai dari beberapa menit dan berlanjut hingga satu setengah jam, diakhiri dengan membilas kaki, serta mengeringkannya tanpa menyeka.

Pengerasan dalam bentuk apa pun tidak boleh disertai dengan gangguan tidur, kehilangan nafsu makan. Kontraindikasi adalah cedera, kolik hati, infeksi toksik, demam, asma bronkial, krisis hipertensi. Jika interval antar prosedur melebihi 14 hari, maka semuanya harus dimulai dari awal.

pengerasan air

Pengerasan dengan air dapat dimulai di musim apa pun, asalkan suhu ruangan tidak lebih rendah dari 18 derajat.

Anda dapat memulai prosedur dari pintu keluar ke balkon, melanjutkannya dengan menggosok tubuh dengan handuk yang dibasahi dengan air yang tidak lebih dingin dari 34-36 derajat. Durasi prosedur harus dikurangi dengan penurunan suhu air.

Disarankan untuk mulai menyiram setelah menyeka, di musim panas, dengan air pada suhu sekitar 36 derajat, menuangkan diri Anda dari kaleng penyiram dari kepala Anda selama 2 menit. Saat merinding muncul, Anda perlu menggosok diri sendiri dengan handuk atau melakukan beberapa latihan pemanasan.

Prosedur air untuk anak-anak

Berenang dengan perut kosong, satu atau dua jam setelah makan, lama tinggal di air sebelum pembekuan tidak dianjurkan. Istirahat yang diinginkan antara mandi di hari yang panas adalah sekitar 3 jam untuk anak-anak prasekolah - masing-masing 20 menit, anak-anak yang lebih kecil - hingga 10 menit. Prosedur ini berlangsung dengan mempertimbangkan suhu air dan mobilitas anak.

Suhu udara yang disarankan selama mandi adalah dari 24-22 ° C, untuk anak-anak berusia 10 tahun - 20 ° C, untuk anak yang lebih besar - 18 ° C, dan air - 16 derajat. Paruh kedua hari lebih cocok untuk berenang, lebih baik - setelah 16 jam.

Prosedur air apa pun melibatkan penurunan suhu air harian bertahap setelah 2 hari dari 36 ° C sebesar 1 derajat setiap hari. Selanjutnya, untuk anak-anak dari 1 tahun akan mencapai 28-26 ° C, dari 3 tahun - hingga 25 ° C; untuk anak-anak prasekolah dapat dibawa hingga 20 ° C, dan dari 7 tahun - hingga 18 ° C. Durasi penyiraman atau mandi hingga 1-2 menit.

Semua jenis pengerasan berkontribusi pada daya tahan tubuh terhadap berbagai penyakit.

Manfaat paparan sinar matahari:

• bersama dengan sengatan matahari, vitamin D diproduksi, yang mempengaruhi penyerapan kalsium, dan sistem kerangka terbentuk;
• pertukaran asam fosfat dirangsang, yang penting untuk aktivitas sistem saraf, fungsi kelenjar tiroid;
• mendapatkan perlindungan kulit dari hipotermia dan panas berlebih, yang memberikan ketahanan kekebalan terhadap pilek, stimulasi perlindungan seluler dan humoral.

Pengerasan oleh matahari, aturan:

• lebih baik mulai mengeras di musim semi, di pagi hari sekitar jam 11;
• skema yang disukai untuk tinggal selama 5 menit di bawah sinar matahari dan di tempat teduh;
• pertama-tama dianjurkan untuk mengekspos punggung ke matahari, kemudian perut, dada, samping, dan juga wajah, dengan mempertimbangkan kerentanan kulit.

Kontraindikasi adalah: demam, penyakit pada sistem saraf, organ pernapasan, sistem pencernaan, area urogenital. Disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai pengerasan dengan sinar matahari, air atau udara.

Solarium untuk anak-anak

Pengerasan oleh matahari direkomendasikan untuk dilakukan di lokasi yang dilengkapi secara khusus - solarium yang dibangun di antara tanaman hijau, terbuka untuk matahari dan terlindung dari angin, jauh dari jalan, bangunan industri, terletak di dekat sanatorium atau institusi lain.

Sebagai aturan, tenda seluler dipasang di atas situs, yang menahan radiasi sebesar 15% dan memastikan penerimaan sinar yang terputus-putus.

Solarium harus dilengkapi dengan termometer udara, barometer, anemometer - pengukur kecepatan angin, psikrometer, kursi berjemur, dan kotak pasir anak-anak.

Kursus ini melibatkan 30 kali berjemur dan efektif pada suhu udara 22 derajat di tempat teduh. Pengerasan pertama anak-anak oleh matahari berlangsung lima menit, dan yang berikutnya meningkat pada waktu yang sama. Di tengah musim panas, durasi optimal berjemur adalah hingga 60 menit.

Setelah pemanasan yang kuat, anak perlu didinginkan di tempat teduh selama sekitar lima menit, setelah itu ia dapat melanjutkan pengerasan dengan prosedur air (menuangkan dari kendi, berenang di kolam). Suhu air selama douche pertama adalah 33 derajat, dan kemudian, dengan setiap mandi berikutnya, secara bertahap turun menjadi 16-20.

Waktu terbaik untuk pengerasan oleh matahari dan udara di strip Eropa adalah dari 9 hingga 12, yang sesuai satu setengah jam setelah makan atau lebih.

Pitam panas

Mandi yang intens dan berkepanjangan di bawah sinar ultraviolet dapat memicu sengatan matahari atau luka bakar. Oleh karena itu, berjemur di pagi dan sore hari adalah pilihan terbaik: pada siang hari, sinar jatuh secara tegak lurus, menghadirkan bahaya panas berlebih bagi kulit. Di musim dingin, berjalan kaki setengah jam sudah cukup untuk mengeras oleh matahari, yang akan menghilangkan ketergantungan meteorologi dan depresi.

Heat stroke menghancurkan semua organ. Orang-orang yang berjemur tanpa penutup kepala terkena efek berbahaya tertentu.

Untuk menghindari serangan panas, minumlah sedikit air setiap sepuluh menit, terlepas dari apakah Anda haus.

Perawatan kulit melibatkan penggunaan krim dengan filter UV. Kacamata hitam mencegah tubuh mendapatkan dosis vitamin D, sehingga perlu dilepas untuk sementara waktu.

Gejala serangan panas adalah:

• mual;
• pusing;
• kelesuan;
• sifat lekas marah;
• kulit kemerahan, lecet;
• munculnya luka bakar setelah beberapa saat;
• suhu tinggi;
• gangguan sistem kardiovaskular.

Pengerasan oleh matahari di musim dingin

Di musim dingin, solarisasi berguna. Aturannya:

• duduk di ambang cahaya dan bayangan, berkonsentrasi pada aliran matahari;
• menutupi mata Anda, putar kepala Anda sehingga bola mata secara berkala terfokus pada cahaya dan bayangan, tidak termasuk kelopak mata yang berkedut;
• lakukan latihan yang sama dengan menutup mata secara bergantian;
• lakukan latihan dengan mata tertutup;
• berpindah dari tempat yang cerah ke tempat yang teduh.

Pendukung semua metode kesehatan menganggap pengerasan sebagai cara terbaik untuk meningkatkan kekebalan dan memperkuat tubuh. Daya tahan dan kapasitas kerja seseorang meningkat, lingkup emosi menjadi normal, kesehatan meningkat, kondisi fisik tubuh membaik, jiwa menguat. Efek terbaik pengerasan dengan udara, air, matahari dapat diperoleh dengan melakukan prosedur di alam.

Halo teman teman!

Masing-masing dari kita memiliki kesempatan untuk memperbaiki tubuh kita sendiri secara gratis, menggunakan sinar matahari yang menyembuhkan.

Mari kita lihat apa efek ultraviolet terhadap kesehatan kita, dan bagaimana menggunakannya dengan manfaat terbesar dan dengan cara yang tidak membahayakan.

Dari artikel ini Anda akan belajar

Apa efek dari prosedur?

Bahkan di zaman kuno, Avicenna, Hippocrates, Celsius berlatih berjemur. Mereka belajar mengambil khasiat yang bermanfaat dari sinar ultraviolet untuk meningkatkan kesehatan dan melembutkan tubuh.

Pada saat itu, penyakit kulit dan penyakit paru-paru diperlakukan dengan cara ini, dan sebuah pola diperhatikan bahwa orang-orang yang menghabiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari terbuka kurang rentan terhadap pilek dan penyakit virus.

Saat ini, sains telah mengkonfirmasi asumsi ini, dan ada bukti bahwa sinar ultraviolet membantu dalam kasus seperti itu:

• meningkatkan kekebalan dan memperkuat daya tahan tubuh terhadap faktor negatif eksternal: perubahan kondisi cuaca, paparan virus dan bakteri;
• meningkatkan hemoglobin, meningkatkan fungsi sistem peredaran darah, melebarkan pembuluh darah, dan darah, mengalir ke kulit, memberikan nutrisi yang diperlukan, yang membuatnya sehat dan elastis;
• menguntungkan mempengaruhi sistem saraf, pendengaran dan penglihatan;
• meningkatkan metabolisme;
• kerja organ dan sistem internal meningkat, termasuk. Saluran pencernaan (makanan lebih baik diproses dan diserap, pemecahan sel-sel lemak dipercepat);
• bahkan setelah paparan singkat sinar matahari, reaksi positif terhadap kerja otak diperhatikan, efisiensi meningkat, kelelahan dan stres berkurang, efisiensi meningkat;
• Produksi vitamin D diaktifkan, yang sangat penting untuk tulang dan gigi. Kekurangan vitamin ini pada anak-anak penuh dengan perkembangan rakhitis dan, sebagai akibatnya, dengan skoliosis dan masalah parah lainnya dengan tulang belakang, dan di usia tua mengancam dengan osteoporosis;
• ultraviolet berkontribusi pada produksi melatonin, yang mengatur laju penuaan tubuh (semakin lama Anda mempertahankan masa muda, semakin banyak diproduksi);
• adalah terapi untuk penyakit kulit, terutama saat menggabungkan prosedur dengan air (psoriasis, jerawat, memar, bekas luka dari varises);
• peningkatan produksi sperma dan peningkatan aktivitas seksual.

Seperti yang Anda lihat, efek positif seperti itu tidak hanya mencegah banyak penyakit, tetapi juga terapi ringan dan efektif. Pada saat yang sama, "obat" semacam itu tersedia untuk siapa saja, dan sepenuhnya gratis.

Bagaimana cara menghindari masalah?

Sinar matahari pada dasarnya adalah radiasi elektromagnetik, sejenis energi yang bergerak dalam bentuk gelombang. Agar tidak membahayakan, Anda perlu tahu apa itu dan bagaimana menggunakannya.

Kita dapat melihat sinar matahari, tetapi selain itu, ada radiasi yang tidak terlihat oleh penglihatan kita: ultraviolet dan inframerah.

Ultraviolet sangat penting tidak hanya bagi manusia, tetapi juga untuk semua makhluk hidup di planet kita.

Sinar inilah yang berkontribusi pada produksi vitamin D, memiliki sifat bakterisida, meningkatkan komposisi darah, dan meningkatkan kekebalan.

Sinar infra merah meningkatkan sirkulasi darah sejak. mempromosikan generasi panas. Mereka memiliki kemampuan untuk menembus kulit hingga kedalaman setengah sentimeter, sehingga meningkatkan suhu tubuh, memiliki efek anti-inflamasi, dan melebarkan pembuluh darah.

Saat Anda menerapkan pengerasan matahari, pastikan untuk mengikuti beberapa aturan yang akan membantu menjaga kesehatan dan membantu menghindari masalah.

Di garis lintang selatan, di mana matahari lebih aktif, Anda perlu berjemur dari jam 8 hingga jam 11, dan pada sore hari keluar setelah jam 16.

Di jalur tengah, waktu optimal adalah dari 10 hingga 12, dan setelah pukul 15.00. Untuk tubuh yang tidak siap, secara bertahap tingkatkan waktu dari 10 menit menjadi 1 jam, tetapi tidak lebih dari 90 menit.

Jika Anda berada di udara segar dan merasakan sakit kepala, mual, kantuk, lekas marah dan tidak nyaman, segera pindah ke tempat teduh.

Siapa yang Harus Menghindari Sinar UV?

Seperti obat lainnya, energi matahari dapat membahayakan, dan ada kategori orang yang memiliki kontraindikasi untuk prosedur tersebut.

Di antara mereka, orang yang sensitivitasnya meningkat terhadap radiasi ultraviolet, mereka yang sedang demam, pilek, tekanan darah tinggi, menderita migrain.

Mereka yang menderita lupus eritematosus, tuberkulosis terbuka, rheumatoid arthritis juga tidak boleh berada di bawah terik matahari dalam waktu lama.

Pirang cerah dengan alis dan bulu mata keputihan, dengan banyak bintik-bintik, juga harus bersembunyi di tempat teduh.

Orang-orang ini harus diberi perhatian khusus dan paparan radiasi ultraviolet dalam dosis yang tepat dalam kehidupan sehari-hari mereka.

Kunjungi dokter yang, tergantung pada penyakit dan kondisi kulit Anda, akan merekomendasikan waktu optimal yang dihabiskan di jalan, yang tidak akan membahayakan kesehatan Anda.

Mari kita mulai prosedurnya

Pola berikut harus diperhitungkan: di pagi hari matahari bertindak tonik, dan di malam hari, sebaliknya, ia tenang.

Terlepas dari waktu yang Anda habiskan di luar, Anda harus pergi ke tempat teduh sekali dalam satu jam selama 10 menit. Pastikan kepala Anda tertutup: bisa berupa payung atau panama.

Selama musim panas, terutama bagi mereka yang memiliki kulit sensitif, krim pelindung dengan filter UV harus digunakan.

Sebagian besar dari jenis pengerasan ini digunakan di taman kanak-kanak. Orang tua dan administrasi lembaga pendidikan prasekolah harus ingat bahwa izin untuk setiap anak harus diberikan oleh dokter setelah pemeriksaan.

Bayi hingga satu tahun tidak disarankan untuk ditempatkan di bawah sinar terbuka, hanya chiaroscuro, dari 3 hingga 10 menit pada suhu udara 22-25 ° C. Setelah usia satu tahun, setelah tinggal awal di chiaroscuro selama 10-20 menit, diperbolehkan berada di bawah pengaruh langsung luminary hingga 15 menit.

Setelah tiga tahun - 20-25 menit. 2-3 set per hari. Anak-anak prasekolah tidak boleh terkena sinar matahari lebih dari 40 menit.

Orang dewasa harus mengontrol bahwa anak-anak secara berkala di tempat teduh atau chiaroscuro. Dimungkinkan untuk meningkatkan efek prosedur jika, selama berjemur, Anda dapat aktif, bermain, berlari, melakukan pemanasan. Ini akan membantu meningkatkan aliran darah, meningkatkan fungsi sistem pernapasan.

Permainan di luar ruangan tidak boleh lama, karena dapat melelahkan, membuat anak-anak bersemangat.

Berikan perhatian khusus pada pakaian - pakaian itu harus terbuat dari bahan alami dan sesuai musimnya agar anak tidak membeku dan tidak bisa kepanasan.

Untuk menjaga diri Anda tetap bugar dan meningkatkan kesehatan Anda, Anda perlu terus-menerus melatih tubuh Anda. Agar tidak membuang waktu dan uang di ruang kebugaran, Anda dapat memberikan simulator kepada semua anggota keluarga Anda.

Batang horizontal Homfit- opsi terbaik: ini akan membantu menghemat dana Anda untuk berlangganan, dan tidak perlu berdiam diri dalam kemacetan lalu lintas.

Bilah horizontal ini memungkinkan untuk berolahraga dalam kondisi yang nyaman dan pada waktu yang tepat, secara teratur memberi otot aktivitas fisik yang diperlukan. Batang horizontal Homfit akan memungkinkan Anda untuk memompa semua kelompok otot, dan Anda akan mendapatkan muatan kelincahan dan sosok yang ramping dan kencang.

Anda bisa lihat sendiri seberapa efektifnya, betapa sederhana dan nyamannya, ini adalah bagaimana kami melakukannya di rumah.

Nah, teman-teman, seperti yang Anda lihat, Anda dapat menggunakan karunia alam untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda, memperkuat sistem kekebalan Anda.

Jadilah sehat dan bahagia!

Saya sarankan menonton video yang menarik:

Sinar matahari memiliki kekuatan penyembuhan yang benar-benar menakjubkan. Sinarnya, terutama ultraviolet, bekerja pada aparatus neuro-reseptor kulit dan menyebabkan transformasi kimia kompleks dalam tubuh. Di bawah pengaruh radiasi, nada sistem saraf pusat meningkat, metabolisme dan komposisi darah meningkat, dan aktivitas kelenjar endokrin diaktifkan.

Semua ini memiliki efek menguntungkan pada kondisi umum seseorang. Selain itu, sinar matahari memiliki efek merugikan pada mikroba patogen.

Saat pengerasan dengan sinar matahari, perawatan harus dilakukan untuk memastikan bahwa beban meningkat secara bertahap. Mulailah berjemur dengan radiasi matahari yang dipantulkan, kemudian secara bertahap pindah ke mandi cahaya yang tersebar, dan akhirnya gunakan radiasi matahari langsung. Urutan seperti itu sangat diperlukan untuk anak-anak dan orang-orang yang tidak mentolerir matahari.

Berjemur paling baik dilakukan di pagi hari, ketika bumi dan udara kurang panas dan panas lebih mudah ditanggung. Di tengah hari, sinar matahari jatuh lebih tajam dan, tentu saja, bahaya panas berlebih pada tubuh meningkat. Di musim panas, di wilayah selatan negara kita, lebih baik berjemur dari 7 hingga 10 jam, di jalur tengah - dari 8 hingga 11 jam, di utara - dari jam 9 hingga 12. Di musim semi dan musim gugur, yang terbaik waktu berjemur adalah dari 11 hingga 14 jam.Berjemur hanya diinginkan setelah 1,5-2 jam setelah makan. Juga tidak disarankan untuk melakukan iradiasi dengan perut kosong dan segera sebelum makan. Anda tidak dapat mengambil prosedur yang sangat lelah, sebelum pekerjaan fisik yang berat, pelatihan olahraga atau segera setelahnya.

Mereka mulai mengeras oleh matahari dari hari-hari hangat pertama dan secara teratur melanjutkannya sepanjang musim panas dan awal musim gugur. Jika berjemur mulai terlambat - di tengah musim panas, maka tingkatkan durasinya dengan sangat hati-hati.

Anda dapat berjemur di tempat mana pun yang terlindung dari angin kencang yang kencang. Namun, jangan lupa bahwa suasana kota-kota besar, pusat-pusat industri besar mengandung banyak debu dan asap, yang mencegah lewatnya sinar ultraviolet. Cobalah untuk lebih sering berada di alam, lebih disukai di dekat waduk. Suhu udara di sana agak lebih rendah, dan mobilitas udara lebih besar. Dan ini meningkatkan kondisi untuk perpindahan panas. Selain itu, setelah penyinaran, Anda bisa menyegarkan diri dengan air dingin.

Anda dapat mengeras oleh matahari dalam posisi tengkurap atau bergerak. Dalam kasus pertama, prosedur dilakukan, duduk di tempat tidur atau tempat tidur dengan kaki menghadap ke matahari. Ini akan memastikan pencahayaan seragam di seluruh tubuh. Kepala dilindungi oleh topi jerami atau payung. Anda tidak dapat mengikatnya dengan handuk atau syal, mengenakan topi mandi karet - semua ini hanya membuat keringat sulit menguap, oleh karena itu, mencegah kepala menjadi dingin. Disarankan juga untuk memakai kacamata hitam.

Berhati-hatilah dengan dosis berjemur yang benar. Orang sehat biasanya menggunakan cara menit dosis berjemur: dimulai dengan paparan sinar matahari 5-10 menit, dan kemudian setiap kali durasi prosedur ditingkatkan 5-10 menit. Secara bertahap, Anda dapat membawanya hingga 2-3 jam (dengan istirahat 15 menit di tempat teduh setelah setiap jam).

Saat berjemur, ubah posisi tubuh Anda lebih sering - membelakangi matahari, lalu perut, lalu menyamping. Dalam keadaan apa pun Anda tidak boleh tidur. Jika tidak, tidak mungkin untuk memperhitungkan durasi paparan sinar matahari, dan akibat kecerobohan, luka bakar yang berbahaya dapat terjadi. Kami juga tidak menyarankan membaca, karena matahari memiliki efek berbahaya pada mata.

Jika keringat muncul, bersihkan secara menyeluruh, karena kulit yang lembab akan lebih cepat terbakar. Anda tidak boleh mandi sebelum memulai berjemur, dan juga terus-menerus mengganti iradiasi dengan mandi. Hanya orang yang sangat kuat dan berpengalaman yang bisa melakukan ini. Setelah perawatan matahari, istirahat, mandi atau berenang. Pada saat yang sama, tidak perlu menggosok tubuh, karena bahkan tanpa itu, aliran darah ke kulit sudah cukup.

Lebih bijaksana untuk menggabungkan berjemur dengan gerakan aktif (olahraga dan permainan luar ruangan, atletik, dll.). Setiap orang yang ingin memperkuat tubuh mereka, mengeras dengan bantuan sinar matahari, harus benar-benar ingat bahwa ini adalah obat yang manjur dan tidak boleh disalahgunakan. Hanya dosis prosedur matahari yang masuk akal yang akan membantu memperkuat tubuh dan meningkatkan vitalitasnya. Pada beberapa penyakit (TB paru, proses inflamasi akut, neoplasma ganas, aterosklerosis, kelelahan, dll.), pengerasan matahari dikontraindikasikan.

Saat berlatih pengerasan, perlu mempertimbangkan sejumlah kondisi yang mengurangi keefektifannya:

• - alkohol merusak termoregulasi dengan mengubah rangsangan pusat sarafnya;
• - merokok mengganggu reaksi normal pembuluh kulit terhadap dingin, yang menyebabkan pembekuan cepat di bawah aksi yang terakhir; selain itu, saat merokok, serta saat minum alkohol, fungsi penghalang saluran pernapasan berkurang, yang bisa menjadi penyebab pilek;
• - kopi, meningkatkan kandungan hormon stres, menyebabkan peningkatan tingkat kecemasan dan ketegangan signifikan pada sistem saraf pusat;
• - melakukan pengerasan bersama dengan kinerja latihan fisik yang intens mengurangi efek pengerasan itu sendiri.

Bayangkan saja: musim panas, matahari, laut, angin sepoi-sepoi. Anda berbaring di pantai berjemur. Semua masalah ada di masa lalu, semua masalah dilupakan. Relaksasi. Kebahagiaan. Anda bahkan tidak berpikir bahwa Anda pemarah, tetapi, bagaimanapun, memang demikian. Apa yang Anda lakukan sebenarnya disebut pengerasan oleh matahari.

Sinar matahari memiliki efek yang benar-benar bermanfaat bagi tubuh. Mereka meningkatkan nada sistem saraf pusat, mengaktifkan aktivitas kelenjar endokrin. Di bawah pengaruh sinar matahari, fungsi penghalang kulit, metabolisme dan komposisi darah ditingkatkan. Sinar matahari berkontribusi pada pembentukan vitamin D. Semua faktor ini memiliki efek positif pada suasana hati dan kinerja seseorang, dan juga merupakan zat pengeras yang sangat baik dalam memerangi pilek dan infeksi.

Setuju pengerasan oleh matahari- dalam segala hal, prosedur yang paling menyenangkan, terutama jika Anda melakukan prosedur ini di tepi laut yang hangat.

Namun, ada aturan untuk berjemur.

Jadi, tan yang paling berguna adalah di pagi hari, ketika matahari belum mendapatkan kekuatan (omong-omong, pada puncak musim panas, ia mulai memanggang setelah pukul 8.00) dan belum mencapai puncaknya. Jam 11 pagi prosedur surya lebih baik selesai. Tetapi tidak semua orang berhasil bangun pagi, dan banyak yang percaya bahwa air di laut belum "menghangat" saat ini. Dalam hal ini, hari-hari pertama istirahat sebaiknya datang ke pantai sekitar pukul 17.00, hingga tubuh memproduksi melanin yang cukup untuk melindungi kulit dari radiasi ultraviolet. Beberapa hari penyamakan lembut akan mempersiapkan Anda untuk "beban" yang lebih serius.

Mulailah berjemur dari 5-10 menit, kemudian prosedur ditingkatkan 5-10 menit, secara bertahap membawanya ke 1-2 jam dengan istirahat di tempat teduh selama 15 menit setelah setiap setengah jam. Istirahat diperlukan, karena tubuh yang terlalu panas dapat menyebabkan sengatan matahari atau sengatan panas.

Kepala harus ditutup dengan penutup kepala berwarna terang yang tidak menghalangi penguapan keringat dan tidak menghalangi kepala dari pendinginan. Tentu saja, jangan lupakan tabir surya dan tabir surya. Ada sejumlah besar dari mereka, dan Anda selalu dapat menemukan produk penyamakan yang cocok untuk kulit Anda.

Tidak diinginkan untuk terkena radiasi matahari segera setelah makan atau dengan perut kosong.

hasil berjemur adalah sedikit kemerahan pada kulit, yang kemudian memperoleh warna cokelat. Semuanya membutuhkan ukuran, dan karena itu Anda tidak boleh memaksakan diri pada warna cokelat.

Berada di bawah sinar matahari terbuka selama lebih dari 2 jam tidak sehat!

Penting untuk diingat bahwa penyalahgunaan paparan sinar matahari menyebabkan penekanan sistem kekebalan dan penurunan daya tahan tubuh. Orang yang menderita penyakit kronis pada jantung, paru-paru, persendian harus sangat berhati-hati.

- tampilan favorit bagi banyak orang pengerasan tubuh. Sinar matahari, udara dan air akan membantu memperkuat pertahanan tubuh dan terhindar dari berbagai penyakit.

lebih bermanfaat dari semuanya

matahari, udara dan air,

Mereka selalu membantu kita dari penyakit.

Dari semua penyakit semua berguna -

Matahari, udara dan air!