فصول مع موسع للسيدات فراشة. المتوسع "باترفلاي" هو مساعد لياقة ممتاز! ممارسة الرياضة والتغذية السليمة

مهما كان نوع اللياقة الذي تمارسه ، يجب أن ينتهي كل تمرين من تمارينك بتمارين الإطالة. يمكنهم استعادة الطول الطبيعي للعضلات وإرخائها وإزالة بقايا حمض اللاكتيك. يمكن أن يكون تمرين الفراشة إجراء تمددًا مفيدًا جدًا.

في الوضع الذي تكون فيه أثناء تمرين الفراشة ، من المريح جدًا الاسترخاء والطيران بعيدًا في مكان ما بعيدًا على أصوات الموسيقى الممتعة. دعونا نتعلم كيفية أداء تمرين الفراشة بشكل صحيح.

يتمثل جوهر هذه الإجراءات في تقوية العضلات نظرًا لتقليصها السلس وتكاثرها في اتجاهات مختلفة. تعتبر "الفراشة" من أكثر تمارين الإطالة فعالية إذا كنت ترغب في تمرين عضلات الفخذين والأرداف وأيضاً لتمرين عضلات الصدر.

يرجع تأثير تمرين الفراشة إلى حقيقة أنه عند تجميع ساقيك معًا ، فأنت بحاجة إلى العمل على المقاومة ، مما يؤدي إلى استخدام قوة الساقين قدر الإمكان. هناك عدة خيارات لأداء هذه الإجراءات. يمكنك فقط أداء التمرين عناصر إضافية. ويمكنك التدرب باستخدام موسع الفراشة ، وهذا مفيد بشكل خاص لعضلات الصدر.

موسع الفراشة

المتوسع بهذا الاسم هو جهاز محاكاة صغير. يوجد في منتصف جهاز المحاكاة هذا زنبرك يربط بين حلقتين شبه بيضاويتين. عندما يتم توصيل هذه الحلقات ، يكون الزنبرك مشوهًا ، بسبب حدوث المقاومة ، فهذه المقاومة هي التي يتغلب عليها الشخص.

من السهل جدًا استخدام هذا المدرب. والشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أنه يمكنك من خلاله ضخ كل مجموعات العضلات في الجسم. من المهم فقط أداء التمارين بشكل صحيح باستخدام محاكي الفراشة لعضلات معينة. فقط تخيل أنه بمساعدة جهاز محاكاة صغير لديك الفرصة لضخ مجموعات عضلات الساقين والأرداف والفخذين والذراعين.

وليس عليك الذهاب إلى نادي رياضي. يمكن استخدام هذا المحاكي إذا كنت تتخذ الخطوات الأولى في اللياقة البدنية ، وإذا كنت رياضيًا متطورًا. يمكنك زيادة الحمل على مجموعات عضلات الساقين والأرداف والفخذين عن طريق زيادة عدد مرات التكرار. يمكن إجراء التمارين باستخدام موسع الفراشة في المنزل.

نحن نتأرجح مع موسع الساق

بمساعدة هذا الموسع ، يمكنك العمل بشكل رائع على راحة ساقيك. للقيام بذلك ، يجب أن تجلس على كرسي. اجلس بحيث لا يزال بإمكانك تحريك الوركين.

يتم تثبيت جهاز المحاكاة بين الفخذين ، بينما يتم توجيه حلقاته النصفية لأعلى. يمكنك أيضًا حمله بيديك. الآن ابدأ في تصغير ونشر الوركين. كرر 50 مرة على الأقل. وهكذا ، سوف تقوم بتمرين عضلات الفخذ الداخلية وجزئياً عضلات الأرداف.

نحن نتأرجح مع صندوق موسع

من المريح جدًا العمل على منطقة الصدر بمساعدة الموسع. في الوقت نفسه ، يتم تثبيت الزنبرك براحة يديك ، ويتم ثني ذراعيك وإمساك المقبض.

المحاكاة على مستوى كتفيك. ابدأ بإحضار مرفقيك للداخل والخارج. بهذه الطريقة يمكنك رفع صدرك.

"الفراشة" الكلاسيكية

الإصدار الكلاسيكي من "الفراشة" هو إجراء لشد عضلات الساقين. أنها تحظى بشعبية كبيرة في اليوغا ، بما في ذلك.

• عند القيام بذلك ، من الضروري استرخاء الساقين قدر الإمكان ؛
• يجب الضغط على القدمين قدر الإمكان في منطقة الفخذ ؛
• من المهم أن تحافظ على استقامة ظهرك.

إذا كنت تستخدم كل هذه التوصيات ، فإن إجراءات التمدد هذه ستمنحك استرخاءً لعضلات الوركين والساقين ، وسيختفي التعب في الساقين ، وستعود الدورة الدموية إلى طبيعتها ، وسيتحسن مزاجك. الجانب الخلفيمن هذا التمرين هو التمرين الذي ستحصل في النهاية على راحة جميلة للساقين.

القيام بتمرين كلاسيكي

الآن دعنا نصف تقنية التنفيذ نفسها:

1. في الوضع الأولي ، تجلس على الأرض مع ثني ركبتيك. يتم الجمع بين الركبتين. والآن نأخذ نفسًا ونبسط أرجلنا على الجانبين ، وبالتالي نفتح "الأجنحة". عندما نزفر ، نعيد الساقين إلى وضعها الأصلي. عندما نفتح "الأجنحة" ، نحاول سحب القدمين إلى الفخذ قدر الإمكان.
2. ثم نقوم بتعقيد العملية. عند فتح الساقين ، نعانق القدمين بأيدينا ونبدأ في خفض الساقين إلى أدنى مستوى ممكن على الأرض بحركات نابضة قصيرة. لا تنس أن تحافظ على ظهرك مستقيماً.
3. بعد ذلك ، تحتاج إلى تغيير وضع اليدين. نضعهم على ركبنا. نضغط قليلاً على الرضفة حتى تغوص لأسفل. في الوقت نفسه ، نحن نسعى جاهدين مع التاج ، شد العمود الفقري.
4. المرحلة الأخيرة. عندما نفتح أرجلنا ، نعانق أقدامنا بأيدينا مرة أخرى ونميل الجسم لأسفل ، نمدها إلى الأمام. في الوقت نفسه ، تؤدي الأرجل حركات نابضة ، نحاول الوصول إلى الأرض بركبتينا.

هذه اختلافات في تمرين الفراشة. من أجل التنفيذ الفعال ، تحتاج إلى الاسترخاء قدر الإمكان ، وعندها فقط ستحصل على التأثير المطلوب.

ليس كل من يريد ممارسة الرياضة لديه الوقت الكافي للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ثم تبرز الفكرة لممارسة الرياضة في المنزل ، ولكن بالنسبة للتدريب المستقل ، فأنت بحاجة إلى شراء الدمبل القابلة للطي على الأقل. سمة رياضية أخرى تنوع فصول اللياقة المنزلية - موسع الفراشة.

ميزات التصميم

جهاز التدريب الشامل للأرجل والذراعين هو نسخة معدلة من شريط امتصاص الصدمات. وهي مصنوعة على شكل رافعات مطاطية مثنية ومتناسقة ، ومجهزة بمقابض ومغطاة بالنيوبرين. في التكوين ، تشبه أجنحة الفراشة أو الشكل الثامن. الأجزاء متصلة ببعضها البعض بواسطة زنبرك مخفي في كبسولة. السمة سهلة الاستخدام ومن حيث الكفاءة ليست أدنى من العديد من المحاكيات في صالة الألعاب الرياضية. بالإضافة إلى ذلك ، فهي لا تشغل مساحة ، وتكلفتها قليلة وتستمر لفترة طويلة.

كيفية اختيار

مجموعة متنوعة تسمح لك بشراء سمة من أي قيمة. بالترتيب- منتجات من ماركات رياضية معروفة. للمبتدئينوسوف يفعل المحترف فخذ ماستر AL1009 لتر(700 روبل) ، نماذج أخرى من هذا الخط أو منتجات أرخص مع شهادة الجودة. في وقت الشراء من أجل الثقةقم بتقييم المادة بصريًا للقوة وتحقق من تشغيل الزنبرك.

فوائد تصميم الهاتف المحمول

للتغلب على المقاومة عند ضغط الزنبرك ، يضطر الرياضي إلى بذل جهد عضلي. عند الانقباض ، تحصل ألياف عضلات الصدر والكتفين وحتى ثلاثية الرؤوس على حمولة جيدة. غالبًا ما تختار النساء مجموعات من التمارين مع موسع الفراشة للصحافة والوركين والأرداف. بمساعدتها ، فهي لا تقوي العضلات فحسب ، بل تعمل أيضًا على تلميع الأشكال.

للحصول على النتائج ، اتبع القواعد:

1. تمرن 30 دقيقة على الأقل في اليوم.
2. أداء الحركات ببطء ووعي.
3. حدد عدد مرات التكرار لنفسك - حوالي 40-45 حركة. قم بأداء آخر 4-3 مضاعفات بالقوة.
4. قلل بمقدار 1/3 للأشكال المنحوتة.
5. قبل التدريب.

تمارين مع موسع للسيدات للساقين

الخيار رقم 1

نماذج تقنية خط جميلالوركين وتحمل العضلات الصغيرة والكبيرة في الساقين.

1. اجلس على السجادة ، واثنِ رجليك ، وافرد قدميك بعيدًا عن بعضهما البعض تحت الأريكة ، وأرح راحتي يديك خلف ظهرك.
2. افرد كتفيك وظهرك.
3. بين الفخذين ، قم بشد الآلة الرئيسية للفخذ ، ووجه الكبسولة مع الزنبرك باتجاه الركبتين.
4. بجهد من عضلات الفخذ الداخلية ، اضغط بسلاسة وافتح "الثماني".

الخيار رقم 2

1. اجلس على كرسي ، مع ثني ساقيك بزاوية 90 درجة ، واسترح على الأرض.
2. ضع جهاز المحاكاة بين ركبتيك بحيث تفتح "الأجنحة".
3. اعمل بركبتيك ، وحاول أن تنهارهما تمامًا.
4. افرد رجليك بالسعة المسموح بها.

الخيار رقم 3: تقنية توسيع الفخذ الداخلي

في البداية ، تم إنشاء التصميم خصيصًا لتدريب العضلات المقربة. وفقًا للنساء ، فهي تتأقلم مع هذه الوظيفة بشكل مثالي.

1. استلق على جانبك الأيمن واتكئ على ساعدك وأرح رأسك براحة يدك.
2. ضع يدك اليسرى أمامك.
3. ضع "الفراشة" بين الأرجل بحيث تستقر على الوركين بجناحيها.
4. اضغط على ساقيك مع التقريب بين ركبتيك وفصلهما عن بعضهما البعض.
5. كرر نفس الحركات للجانب العكسي.

تمارين مع ThaiMaster في الصحافة

1. دون القيام من على الأرض ، استدر على ظهرك ، وقم بمحاذاة جسمك في خط ، وثني ركبتيك.
2. امسك أحد الأجنحة بركبتيك ، واسحب الثاني إلى وجهك.
3. الآن ارفع أطرافك عن الأرض ، وشعر بالتوتر في عضلات بطنك.
4. أقل ، كرر الحركة عدة مرات.

خيار الصدر

1. في وضع الوقوف ، خذ الموسع وأدر الزنبرك نحو الذقن ، ووجه "الثماني" لأسفل.
2. ضع كلتا راحتي اليدين تحت الكبسولة ، وضع الساعدين في الأعلى وثبتيهما على نفس الخط مع الكتفين.
3. اضغط على "الأجنحة" عن طريق ثني المرفقين وفكهما قدر الإمكان.

كيف ينزف الجزء العلوي من الجسم

عند تنفيذ هذه التقنية ، يعمل حزام الكتف والعضلات الأساسية.

1. اضغطي بقوة على الموسع بظهر اليدين كما في التمرين السابق ، اخفضي ذراعيك لأعلى ولأسفل.
2. في كل موقف ، يقع الحمل على مجموعات عضلية مختلفة.
3. للحصول على دراسة أفضل لعضلات الصدر ، اسحب ذراعيك للأمام.

تجريب العضلة ثلاثية الرؤوس

1. جالسًا في وضع مستقيم ، اضغط على واحد "ثمانية" من ThaiMaster على الفخذ ، ولف الغطاء نحوك ، والثاني - على الساعد.
2. قم بضغطهم بشكل مكثف ، بالضغط على الجزء العلوي.
3. دون تخفيف التوتر ، افرد ذراعيك.

مع الفصول المنتظمة والتنفيذ المنظم للتقنيات ، تظهر النتيجة في غضون أسبوعين.

جهاز محاكاة الفراشة هو جهاز رياضي يعتمد عمله على مبدأ التشوه المرن. كانت المهمة الأولية لجهاز المحاكاة هي تمرين عضلات الفخذ المقرب فقط ، ولكن لاحقًا ، تم استخدامه بنشاط بمساعدة تمارين مختلفة لضخ عضلات الذراعين والكتفين والصدر وما إلى ذلك. يتميز موسع الفراشة بتصميم يشتمل على "رأس" يوجد به زنبرك ورافعتان نصف دائريان يتم تحريكهما في اتجاهات مختلفة. بسبب الطلاء المطاطي للجزء العلوي ، لا ينزلق جهاز المحاكاة أثناء التمرين. سيسمح لك استخدام جهاز المحاكاة في المنزل بتمرين العضلات الرئيسية في وقت قصير.

أنواع العضلات التي يمكن تدريبها باستخدام جهاز محاكاة

الجسم الجميل يعني الكثير في تحقيق النجاح والثقة بالنفس ، وهذا مهم بنفس القدر لكل من النساء والرجال. باستخدام جهاز محاكاة الفراشة ، يمكنك ضخ أي مجموعة عضلية في فترة زمنية قصيرة. أنواع العضلات:

• عضلات الفخذ الداخلية.
• عضلات الصدر
• عضلات الجزء العلوي من الجسم
• ثلاثية الرؤوس.
• عضلات البطن.

يتطلب تحقيق نتائج ممتازة استخدام جهاز المحاكاة يوميًا لمدة 20-30 دقيقة في اليوم. يجب أن يكون عدد مرات تكرار التمرين للرسوب ، ولكن لا يقل عن 15-20 مرة. قد يتكون تدريبك من عدة مراحل ، يمكنك منها أداء بعض التمارين في الصباح ، وبعضها في فترة ما بعد الظهر أو في المساء. الأهم من ذلك ، قبل التدريب ، تأكد من القيام بعملية الإحماء لتجنب الإصابة. إذا لم يتم ذلك ، يزيد خطر الإصابة بشكل كبير.

ترتيب التمرين

إذا كنت ترغب في تحقيق أهدافك ، فيجب عليك الالتزام بالقواعد ، والتي سيؤدي تنفيذها إلى تحقيق النتيجة المرجوة. وبالتالي ، سيساعدك جهاز محاكاة الفراشة على ضخ:

1. عضلات الفخذ الداخلية. للقيام بذلك ، سوف تحتاج إلى الجلوس على كرسي ووضع ساقيك معًا بين ركبتيك وإمساك الموسع بحيث يكون رأسه لأسفل. ضع يديك على يديه باستخدام قوة الوركين لبدء الضغط. يمكن أن يصل عدد المرات إلى 50 ، وهو ممكن في عدة طرق ؛
2. عضلات الصدر. نقوم بربط الموسع بين الساعدين ، ويتم توجيه اليدين لأسفل ، وبعد ذلك يجب أن يتم ضغطهما وفكهما ببطء وتكرارهما ؛
3. مجموعة عضلات الجزء العلوي من الجسم. تحقيقا لهذه الغاية ، عليك أن تأخذ جهاز المحاكاة بين يديك ورفعه بشكل عمودي تقريبا ، وبعد ذلك ، باستخدام العضلات حزام الكتفابدأ في ضغط جهاز المحاكاة.

كيفية ضخ الضغط والعضلة ثلاثية الرؤوس بفراشة

• عضلات البطن. مستلقية على الأرض ، اثني ركبتيك وضع قدميك على الأرض. خذ فراشة وضعها بين ركبتيك مع ترك مقبض في المنتصف بين فخذيك والمقبض الآخر أمام وجهك. بعد ذلك ، ارفع ساقيك عن الأرض واضغط على الفراشة لتشعر بتوتر شديد في منطقة البطن ، ثم عد إلى وضع البداية. كرر التمرين عدة مرات.
• ثلاثية الرؤوس لضخ العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام جهاز محاكاة الفراشة ، يجب عليك أيضًا استخدامها معدات خاصة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى وضع مقبض الموسع على الفخذ ، ووضع الساعد فوق الثاني. أثناء التمرين ، تحتاج إلى التأكد من أن الكوع قريب من الجسم قدر الإمكان ، ثم تحتاج إلى الضغط على المقبض العلوي لضغط الموسع ، ثم العودة إلى وضع البداية والتكرار مرة أخرى.

قواعد التمرين

من أجل الحصول على شكل متناغم وعضلات منتفخة ، يجب اتباع قواعد معينة لأداء التمارين:

• انتظام. من أجل الحصول على شخصية رياضية ، من المهم أن تكون التدريبات منتظمة ؛
• يجب ألا تقل مدة التدريبات عن 20-30 دقيقة. يمكن تمديد فصول اللياقة البدنية على مدار عدة تمارين على مدار اليوم ؛
• كرر أكبر عدد ممكن من التكرارات. هذا يعني أنه من أجل تحقيق أهدافك ، يجب أن تعمل "حتى الفشل" ؛
• جداً أهمية عظيمةعند أداء التمارين على جهاز المحاكاة ، فإن الفراشة ، مثل الفصول ، تلعب الرياضة عمومًا التغذية السليمة. التغذية السليمة تعني أن الجسم يجب أن يحصل على ما يكفي العناصر الغذائيةوالفيتامينات والعناصر الدقيقة والكليّة.

كم من الوقت يستغرق لرؤية النتائج؟

لقد لوحظ أنه إذا كنت تمارس التمارين بانتظام باستخدام موسع الفراشة ، فإن النتائج تظهر في النساء في غضون ثلاثة إلى أربعة أسابيع. هذا سوف يجد مظاهره في شد العضلات وانخفاض الدهون في الجسم. بعد ذلك ، ستحتاج إلى تضمين تمارين الفراشة في تمارينك الصباحية اليومية. سيسمح لك ذلك بالحفاظ على جسمك دائمًا في حالة جيدة.

يوم سعيد أيها القراء الأعزاء!

الصيف في الهواء وموسم الشاطئ على قدم وساق. لقد استعد بعضكم مسبقًا للعطلة التي طال انتظارها ، بينما يحاول البعض الآخر بشكل محموم إيجاد علاج معجزة لـ شخصية مثاليةوالتي يمكن الحصول عليها في ثلاثة أيام.

إذا كان شخص ما منزعجًا عندما اكتشف أن مثل هذا العلاج غير موجود ، فاتصل بي - لن أجد علاجًا سحريًا ، لكنني سأخبرك بتمارين معجزة. ثم بحلول موسم الشاطئ القادم ، ستومض في محرك البحث الخاص بك فقط العبارات "اطلب جولة على البحر" و "أفضل المنتجعات والفنادق" و "كتالوج ملابس السباحة".

والآن يسعدني أن أشارككم الأداة المعجزة للغاية التي ستساعدك على تحقيق نتائج أفضل. أقدم لكم تمارين موسع الفراشة للوركين والأرداف ، وهي بسيطة وفعالة للغاية.

أصدقائي ، أنا أكتب خصيصًا لأولئك الذين يحتاجون إلى تذكيرهم بأنه لا يمكنك تناول كل شيء طوال اليوم والحفاظ على النحافة واللياقة البدنية (ما لم تكن ، بالطبع ، مالكًا سعيدًا ، على الرغم من أنه سيكون من الجيد لهم التمسك للتغذية السليمة).

يبدو ، ما هو الصعب؟ وفي هذا الوقت فقط ، سيعقد مساعدك الصغير بشكل كبير عملية التدريب بالنسبة لك. لكن لا تفقد قلبك ، فقط الجلسات القليلة الأولى ستكون صعبة ، ثم تشارك.

من المعروف أن تقوية الفخذين من الداخل أمر صعب للغاية ، ولا يوجد الكثير من التمارين الخاصة. سوف أشاطركم نصائح حول كيفية تعديل التمرين. هناك عمل عضلي ديناميكي وثابت. لقد ثبت أن عمل العضلات الساكن يتسبب في إنفاق المزيد من السعرات الحرارية.

اجلب ساقيك مع الموسع ، حاول البقاء في أقصى نقطة توتر لمدة 3-5 ثوان (يمكنك بسهولة زيادة الوقت إلى 30 ثانية أو حتى دقيقة واحدة ، كل هذا يتوقف على قدراتك) ، ثم انشر ببطء أرجل. لا تقم بأي حال من الأحوال بحركات مفاجئة حتى لا تؤذي العضلة أو الأربطة بالخطأ.

تمرين للأرداف والسطح الداخلي للساقين

• انزل على الأرض على ظهرك ، وامسك الموسع بفخذيك. ارفع الحوض لأعلى ببطء ، واضغط على "الفراشة" ، واستمر في أعلى نقطة لمدة 3-5 ثوان ثم عد ببطء إلى وضع البداية. يمكنك أداء نفس التمرين في السكون ، مع الاستمرار في أعلى نقطة لأقصى وقت ممكن. وسرعان ما ستصبح أردافك مثل الجوز!

• اتخذ وضعية الجسم على جانبك وثني ركبتيك وامسك الموسع ، ثم اجلب ركبتيك وافردهما ببطء. السر هو نفسه - ابق في أقصى نقطة توتر لفترة من الوقت ولا تتسرع في إرخاء العضلات.

الجمال في اليدين

يمكن أن يسمى المتوسع "الفراشة" بجدارة شيء عالمي. إنه مناسب ليس فقط للوركين والأرداف ، ولكنه يساعد أيضًا على التمرين بشكل مثالي الجزء العلويالجذع.

ارفع الموسع على مستوى الصدر ، وانشر مرفقيك في اتجاهات مختلفة ، واجمع يديك معًا ببطء ، وابق في هذا الوضع لمدة 3-5 ثوان ، ثم عُد إلى وضع البداية. عند أداء التمرين ، ستقوي عضلات الذراعين والصدر والظهر بشكل مثالي.

اليوم شاركت معك علاجًا معجزة سيساعدك على الحصول على الشكل وتقوية العضلات وتحسين القوة. أنا متأكد من أنك ستقدر "الفراشة". تابع الأخبار. كل الأشياء الأكثر إثارة للاهتمام تنتظرنا!

في تواصل مع

تتغير حياتنا بسرعة ، والآن يقضي الناس المزيد والمزيد من الوقت في العمل. وفي هذا الصدد ، فإن العثور على بضع ساعات للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو غرفة اللياقة البدنية يمثل مشكلة إلى حد ما ، ولكن هذا سبب لإلغاء التدريب و "التلويح بيد" في جسدك.

علاوة على ذلك ، في سوق السلع الرياضية اليوم ، يمكنك العثور على عدد كبير من الأجهزة التي تساعد في الحفاظ على العضلات في حالة جيدة أثناء ممارسة الرياضة في المنزل. أحد هذه المحاكيات المدمجة والفعالة هو متوسع الفراشة ، والذي يسمح لك بتدريب جميع مجموعات العضلات تمامًا.

كيفية استخدام موسع الفراشة: التعليمات

عند التدريب باستخدام "الفراشة" ، يجب مراعاة القواعد التالية:

1. يجب أن تكون التمارين مع الموسع منتظمة وبعد ذلك ستحقق نتائج معينة.
2. يجب أن يستغرق التدريب 30 دقيقة على الأقل في اليوم ، بينما يمكن توزيع الحمل على عدة طرق في اليوم.
3. يجب حساب عدد التكرارات على حدة لكل منها. ومع ذلك ، فإن آخر 2-3 منهم يجب أن يتم بالقوة.
4. جنبا إلى جنب مع التدريب ، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح ، لأنه الطعام الصحي- شرط أساسي للحصول على شخصية جميلة.

تمارين مع موسع الفراشة للسيدات

1. تمارين للوركين والأرداف

ضع الجسم على الجانب الأيسر ، وادعم الرأس باليد اليسرى ، وضع اليد اليمنى بجانبك بالقرب من الصدر. ضع الموسع بين الرجلين بحيث تستقر أجنحته على الفخذين الداخليين ويفتح باتجاه القدمين. اضغط على ساقيك ، في محاولة لشد ركبتيك معًا. ثم عد ببطء إلى الخلف. كرر 40 مرة لكل جانب.

اجلس على كرسي وضع قدميك على الأرض وثني ركبتيك بزاوية 90 درجة وافرد عمودك الفقري. ضع جهاز المحاكاة بين الأرجل بحيث يفتح ، أمسك حواف الموسع بين الركبتين بيديك. اجمع ركبتيك معًا برفق ، وحاول ثني "الفراشة" في ثنية والعودة ببطء إلى وضع البداية.

اجلس على الأرض ، وثبّت القدمين أسفل الأريكة لضمان الصلابة ، وافرد الساقين بعيدًا وانحني قليلاً عند الركبتين. حافظ على استقامة ظهرك ، دون ترهل أو تقوس عمودك الفقري. أمسك الموسع بين الفخذين بحيث يفتح باتجاه القدمين. اضغط ببطء على "الأجنحة" بركبتيك دون استخدام يديك. قم بفك القفل بنفس الوتيرة.

2. للصحافة

استلقِ على الأرض واضغط بقدميك على الأرض واثني ركبتيك. ضع الموسع بين الركبتين بحيث يكون أحد "أجنحته" في المنتصف تقريبًا بين الفخذين والآخر أمام الوجه. ارفع ساقيك ، واضغط على جهاز المحاكاة ، ثم عد ببطء إلى الوضع الأصلي.

3. لعضلات الذراعين والصدر

خذ الموسع بحيث تكون القاعدة عند مستوى الذقن ، وتنظر "الأجنحة" إلى الأرض. أمسك القاعدة بيديك وضع ساعديك على "أجنحة" الفراشة. اضغط ببطء على الموسع وفكه بسلاسة. في الدروس الأولى ، يكفي 20 تكرار.

فيديو: كيفية التعامل مع موسع الفراشة

مبدأ تشغيل "الفراشة" يقوم على الضغط. انها بسيطة جدا و مدرب مضغوط، ولكن مع كل هذا ، فإنه يساعد على تمرين فعال لجميع مجموعات العضلات الرئيسية. سوف تتعلم كيف تعمل العضلات أثناء التمرين باستخدام الموسع وكيفية استخدام جهاز المحاكاة للتدريب من خلال مشاهدة الفيديو التالي.

صور قبل وبعد التدريبات العادية باستخدام جهاز محاكاة

تريد كل امرأة أن تبدو مثالية وتتحول الرغبة المعتادة أحيانًا إلى صراع كامل مع نفسها والتفضيلات. بعد كل شيء ، الكثير منا مغرمون جدًا بكل شيء حلو ولذيذ. وليس هناك وقت ولا طاقة للدروس في صالة الألعاب الرياضية. السبيل الوحيد للخروج هو التدرب في المنزل. بفضل التدريب المنتظم مع موسع الفراشة ، لا تستطيع أي فتاة شد جسدها فحسب ، بل أيضًا جعل أشكالها مغرية ، كما يتضح من صور النساء الراضات اللواتي شاركن صورهن التي التقطت "قبل" و "بعد" التدريب مع الموسع.

المراجعات

كولوسوفا ناتاليا:يقوم جهاز الموسع بجمع الغبار في الخزانة لفترة طويلة حتى وقت قريب. بدا الأمر وكأنه شيء صغير عديم الفائدة ، لكن بعد التمرين في أحد الأيام ، شعرت بذلك في صباح اليوم التالي الجانب الداخليالوركين تؤلم كثيرا. بعد بعض الوقت من التدريب المنتظم ، تم تشديد الجزء الإشكالي بشكل ملحوظ ، وتجاوزت النتيجة كل التوقعات. بعد مرور بعض الوقت ، اكتسبت أيضًا ، وأصبح التدريب أكثر فعالية.

سينتشينكو آنا:تبين أن الموسع هو محاكاة فعالة للغاية. سارت السنتيمترات من الوركين بسرعة ، بينما تقوى عضلات الساقين.

مارينا سافسكايا:هذا جهاز محاكاة بسيط وبأسعار معقولة ، لكنه يشمل جميع مجموعات العضلات: الوركين والصدر والحمار. التأثير ملحوظ بعد بضعة أيام. تبدو قوية جدًا لذا ستستمر لفترة طويلة جدًا.