هل من الممكن أن يكون هناك حمام سباحة بعد الصالة الرياضية. تجمع بعد الصالة الرياضية الاستفادة أو الضرر. أنواع إجراءات المياه وتأثيرها على الجسم

تحياتي لكل الشرفاء! اليوم ننتظر ملاحظة استرخاء ، لأننا سنتحدث فيها ، سنتحدث عما إذا كانت الساونا مفيدة بعد التمرين. في سياق الملاحظة ، سنكتشف ما إذا كان هذا أمرًا ضروريًا على الإطلاق ، وماذا يحدث للعضلات في غرفة البخار نفسها ، وكيف يؤثر ذلك على نمو كتلة العضلات. يجب أن أقول على الفور أن المادة فريدة ، لذا فإننا نمتص كل ملليمتر من الحروف.

لذا ، اجعل نفسك مرتاحًا ، فلنعمل الآن على تسخينها.

الساونا بعد التدريب: ماذا ولماذا ولماذا

حسنًا ، أود أن أبدأ بحقيقة أننا مدينون بهذه الملاحظة لأحبائنا ، لأن. هذا هو الموضوع - الساونا بعد التمرين ، الذي يطارد الكثير من القراء. على وجه الخصوص ، أفاد بعضهم (أنت) ، عبر بريد المشروع ، أنه في مركز اللياقة البدنية العادي ، توجد خدمة مثل طلب الفتيات في الحمام / الساونا. بمعنى آخر ، بعد التمرين ، يمكنك الاسترخاء والاستمتاع بحمام بخار والاسترخاء في منشأة الكفير هذه. ومع ذلك ، ليس من الواضح ما إذا كان هذا مفيدًا للعضلات ، وكيف سيؤثر عليها وعلى عضلات تايري بيري الأخرى. مثل ، يقول البعض أن هذا جيد ، والبعض الآخر سيء ، والبعض الآخر يجلس ويصمت في قطعة قماش :) ، وضح الموقف. بكل سرور ، سأفعل ذلك يا عزيزي ، وفي الشكل الأكثر اتساعًا ومضغًا. حسنًا ، لنبدأ.

ملحوظة:

لاستيعاب المادة بشكل أفضل ، سيتم تقسيم كل السرد الإضافي إلى فصول فرعية.

القدر ووظائفه

الساونا هو مكان مصمم لرفع درجة حرارة الجسم والتسبب في التعرق الغزير. بينما يحاول الكثير منا تجنب التعرق ، فإن العرق يقوم بأمرين مهمين:

• تبريد (إعادة ضبط درجة الحرارة);
• التخلص من السموم (تخليص الجسم من الفضلات).

يحتوي الجسم على نوعين من الغدد العرقية:

1. الغدد المفترزة - توجد بشكل رئيسي في الإبط ، على العانة وفروة الرأس. تفرز العرق الذي يحتوي على الدهون والمركبات العضوية الأخرى. تتفاعل البكتيريا الموجودة على جلد الإنسان مع هذه المركبات مما يسبب نوعًا معينًا (لكل فرد)رائحة الجسم. تصبح هذه الغدد وظيفية بشكل خاص خلال فترة البلوغ ، فهي تفرز هرمونات وفيرومونات لجذب الجنس الآخر ؛
2. الغدد المفرزة - هناك المزيد منها 2 مليون ، وتناثروا في جميع أنحاء الجسد. إنهم حقًا خيول عمل عندما يتعلق الأمر بالتعرق. يتم تنشيط الغدد المفرزة من الحرارة ، وكذلك من الإجهاد والعواطف. تفرز هذه الغدد العرق المائي الذي يبرد الجسم عن طريق التبخر من سطح الجلد.

أما أنواع الساونا فهي:

• الحمل الحراري (التقليدي) - الأكثر شيوعًا ووجودًا في معظم الأماكن ؛
• الأشعة تحت الحمراء (الأشعة تحت الحمراء) - عمل اتجاهي.

الاختلاف الرئيسي بينهما هو درجة تعرض جسم الإنسان للحرارة. في الساونا بالأشعة تحت الحمراء ، يسخن الشخص في غضون دقائق من الداخل ، في الساونا العادية ، يسخن الهواء نفسه أكثر ، وليس الجسم.

الساونا بعد التمرين: التأثير على العضلات

دعونا نتعمق في النظرية قليلاً ونكتشف (تذكر) العمليات التي تحدث في العضلات بعد نهاية التكرار الأخير ، وكيف تؤثر الساونا أو الحمام البارد على كل هذا.

أثناء التمرين ، تلبي العضلات احتياجاتها من الطاقة من خلال الجليكوجين. يتم تخزينه في العضلات والكبد وهو أحد مشتقات الجلوكوز ، والذي يتم تجديده من خلال استهلاك الكربوهيدرات. لهذا السبب من المهم للغاية تناول الكربوهيدرات قبل التمرين وبعده - إنها الطريقة الوحيدة لضمان التغذية المثلى لنمو العضلات.

الساونا أو الدش البارد هما من الأدوات التي يستخدمها العديد من الرياضيين غالبًا بعد التمرين من أجل تعافي أفضل. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر هنا أنها تؤثر على تخليق البروتين واستعادته بطرق مختلفة. بعد تحميل الطاقة ، يتم تحويل جميع السعرات الحرارية المستهلكة في غضون نصف ساعة إلى تكوين بروتينات مقلصة جديدة. (نمو الأنسجة العضلية). إذا لم يتلق الجسم خلال هذه الفترة الطاقة من الخارج ، فإنه يبدأ في حرق العضلات الموجودة. هذا هو ما يسمى ب. ولإغلاقه ، تحتاج إلى تحميل كمية من الكربوهيدرات السريعة 40-60 غرام.

بالإضافة إلى الكربوهيدرات ، يحتاج الجسم إلى لبنات بناء سريعة - البروتين. والاختيار المثالي في هذه الحالة هو الأحماض الأمينية السائلة أو بروتين مصل اللبن المائي. لذلك ، فمن الأصح القول أنه بعد التدريب ، من الضروري إغلاق نافذة بروتين الكربوهيدرات.

الآن فيما يتعلق بالساونا وتأثيره على العضلات.

أجرى المعهد الأمريكي لعلم وظائف الأعضاء والرياضة عددًا من الدراسات المستقلة التي أثبتت أن الساونا (إلى حد كبير)له تأثير سلبي على نمو العضلات. أظهرت هذه الدراسات أن تخليق الجليكوجين ، وبالتالي استعادة العضلات ، يتباطأ بشكل كبير عند درجات حرارة أعلى 30 درجات. بمعنى آخر ، لا تعد الساونا بعد التمرين الخيار الأفضل.

ملحوظة:

تقل حركة الحيوانات المنوية لعدة أيام بعد زيارة الساونا بشكل ملحوظ. لذلك لا تقف أمام الأول ليلة الزفافترتيب حفلة توديع العزوبية في الحمام.

أظهرت هذه الدراسات أيضًا أن درجات الحرارة التي تقل عن درجة حرارة الغرفة ، والتي يتم تحقيقها على سبيل المثال من خلال الاستحمام بماء بارد ، هي الخيار الأفضلبعد التدريب. يؤدي هذا الدش إلى تسريع تخليق الجليكوجين واستعادة العضلات.

هناك حقيقة أخرى مثبتة علميًا وهي أن غسل وجهك بالماء البارد فورًا بعد التمرين مفيد جدًا أيضًا. يؤدي هذا الإجراء إلى إبطاء ضربات القلب ، وتطبيع ضغط الدم ، وإعداد الجسم لتناول الكوكتيل بعد التمرين. بالإضافة إلى زيادة محتوى الأكسجين في الدم وتوافره للأنسجة العضلية. هذا الأخير مهم جدًا للنقل السريع للعناصر الغذائية إلى العضلات والانتعاش الأمثل بعد التمرين.

استنتاج الدراسة هو: "... إذا كنت تريد حقًا بناء العضلات وعدم إفساد نتائج التمرين الفعال ، فعليك التخلي عن الساونا أو طرق التدفئة الأخرى واستبدالها بدش بارد. فهي تحسن بشكل كبير من حالة الجسم ويسرع الشفاء ".

الساونا بعد التمرين: الفوائد

فهل الساونا حقًا مكان سيء ولا يستحق الزيارة؟ ماذا ، لا يعطي الجسد شيئاً إطلاقاً؟ بالطبع يعطي ، والكثير ، دعونا نلقي نظرة على الفوائد الرئيسية للذهاب إلى غرفة البخار. لذلك ، يمكن تصنيفها على هذا النحو.

تعمل الساونا على زيادة تدفق الدم إلى جميع الخاصرة وتشعر العضلات بمزيد من التجدد. بالإضافة إلى زيادة درجة حرارة الجسم ، فإنه يزيد من معدل ضربات القلب ومعدل التمثيل الغذائي. ترتفع درجة حرارة الجلد بشكل ملحوظ في غضون دقائق قليلة (تصل إلى حوالي 104 درجة فهرنهايت)تصبح الأوعية الدموية أكثر مرونة ومرونة ، وتزداد الدورة الدموية من خلالها. يضاعف القلب كمية الدم التي يضخها تقريبًا.

أجرت جمعية الساونا في أمريكا الشمالية بحثًا أظهر أن الاستحمام بالبخار بعد التمرين يمكن أن يساعد في تقليل وجع العضلات من خلال إنتاج الجسم للإندورفين. (هرمون المتعة). كما يُزعم أن الساونا تساعد في القضاء على لاكتات حمض اللاكتيك. (العامل الفاشل الرئيسي لعمل العضلات)والسموم التي تفرز أثناء التمرين.

تعد إزالة السموم من الجسم إحدى المزايا الرئيسية للساونا. ويتمثل في إزالة المواد السامة المتراكمة عن طريق العرق. يساعد تخليص الجسم من هذه السموم على الوقاية من العديد من الأمراض وتحسين الصحة والحيوية بشكل عام. (مرحبًا من Star Wars :)). ومنذ ذلك الحين يقوم الرياضيون الذين يحضرون صالة الألعاب الرياضية بسحب الحديد بنشاط ، ويأكلون باستمرار وفقًا لـ 5-6 مرة واحدة في اليوم ، يكون إجراء الإغاثة هذا مناسبًا جدًا بالنسبة لهم. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن حرارة الأشعة تحت الحمراء الناتجة عن الساونا المعنية تنتج عرقًا يتكون تقريبًا 20% ضد السموم فقط 3% في التقليدية.

بالإضافة إلى إزالة السموم ، تنظف الساونا بعمق مسام الجلد وتجعله يتنفس بطريقة جديدة. هذا مهم جدًا مع التدريب المستمر وسحب الحديد. يزيل العرق فائض الصوديوم (الملح) واليوريا ، وهو نتاج التمثيل الغذائي الطبيعي. بشكل عام ، تتمتع الساونا بتأثيرات "تطهير" ممتازة.

يساعد الاسترخاء في الساونا على خفض مستويات الهرمون الضار. سيساعد الجمع بين موسيقى الدفء والاسترخاء على إزالة الغمامات من التدريب وتجربة أعمق الاسترخاء والراحة.

وراء 30 دقائق من زيارة أجل حرق ساونا الأشعة تحت الحمراء 600 السعرات الحرارية ، أي أنت تكذب ، لا تفعل شيئًا ، ويزول الوزن. في دراسة علمية واحدة ، النساء 3 أشهر من زيارات الساونا بالأشعة تحت الحمراء (وتطبيع التغذية)خفض وزنهم وتقليل محيط خصرهم. كل هذا يحدث بسبب زيادة معدل ضربات القلب ومعدل الأيض ، ونتيجة لذلك يمكن للجسم أن يحرق المزيد من السعرات الحرارية.

تخترق حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء وحرارتها المفاصل والعضلات والأنسجة ، مما يزيد الدورة الدموية ويسرع تدفق الأكسجين. يوصي العديد من الأطباء الرياضيين باستخدام حمامات البخار لتخفيف الإصابات الرياضية ومتلازمة التعب المزمن. أظهرت دراسة أجريت عام 2003 أن استخدام الحرارة القريبة من الأشعة تحت الحمراء ساعد في إنتاج خلايا الدم البيضاء ، والتي تقلل الالتهاب والتورم ، وهما عاملان رئيسيان في تخفيف آلام الجسم.

ما رأيك ، هل قائمة النفع مثيرة للإعجاب؟ نعم أعتقد ذلك.

الآن دعونا نلخص كل هذا الترباس ونجيب على السؤال الرئيسي للملاحظة في سطر واحد. لذا ، فإن الساونا بعد التمرين لها مكان لها مع بعض التحفظات الفرويدية:

• يجب أن يكون التدريب في هذا اليوم متوسط ​​الشدة ؛
• وقت الدرس لا أكثر 45 الدقائق؛
• تأكد من شرب الماء أثناء التدريب ؛
• احرص على شرب الماء بعد الساونا (قبل 300 مل) ؛
• الوقت الذي يقضيه في غرفة البخار لا أكثر 20 الدقائق؛
• عند الخروج - دش بارد أو حمام سباحة ؛
• بعد الساونا نغلق نافذة بروتين الكربوهيدرات ؛
• من الأفضل الاسترخاء في الساونا في غير أيام التدريب (ثم ​​يمكن أن يصل الوقت 40 الدقائق);
• الساونا بالأشعة تحت الحمراء أفضل من نظيرتها التقليدية.

حسنًا ، بهذه الروح ، في هذا القسم. لدي كل شيء ، دعنا ننتقل إلى الاستنتاج.

خاتمة

تحدثنا اليوم عما إذا كانت الساونا مفيدة بعد التمرين. أنت الآن تعرف إجابة السؤال ويمكنك اتخاذ قرار مستنير ومستنير. أقول وداعا لهذا ، حتى نلتقي مرة أخرى وببخار خفيف!

ملاحظة.أيها الأصدقاء ، هل لديك حمامات بخار في قاعاتك ، هل تذهب إلى هناك؟

P.هل ساعد المشروع؟ ثم اترك رابطًا له في حالة شبكتك الاجتماعية - plus 100 يشير إلى الكرمة ، مضمون :).

مع الاحترام والامتنان ديمتري بروتاسوف.

أثبت العلماء فوائد الساونا مرارًا وتكرارًا. مثل هذا التسلية المفيدة حلت مؤخرًا محل الحمام الروسي التقليدي. ومع ذلك ، يشك الكثير من الناس ، وخاصة الرياضيين ، فيما إذا كان الأمر يستحق الذهاب إلى الساونا بعد التدريب. بادئ ذي بدء ، سنقوم بتحليل التأثير العام لمثل هذا الإجراء على الجسم.

الساونا: الفوائد والأضرار

الساونا ، بالطبع ، يقوي الجسم. تساعد التغيرات في درجات الحرارة على زيادة المناعة وتقوية وتحسين الصحة العامة. يصبح الشخص ببساطة مقاومًا لمختلف الأمراض المعدية.

غالبًا ما يكون الذهاب إلى الساونا مصحوبًا بتطبيق الزيوت الأساسية وجلسات التدليك والعلاج بالروائح. المكونات النشطة لمختلف المواد تخترق بسهولة من خلال المسام المتضخمة ولها تأثير إيجابي على الجلد والجسم ككل. إذن ، الفوائد الصحية للساونا:

• يتم تدمير العدوى.
• يتم تقوية جهاز المناعة.
• الاستخدام المنتظم للساونا يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالسرطان.
• يتم إزالة جميع أنواع السموم من الجسم.
• عمل الكلى مستقر.
• استقرت عملية التمثيل الغذائي للملح.
• يصبح الجلد نظيفًا وناعمًا ومرنًا ومرنًا.
• يعود ضغط الدم إلى طبيعته بسبب حقيقة أن الأوعية الدموية والشعيرات الدموية تتوسع.
• يتم تقليل درجة التوتر بشكل كبير.
• يختفي الانفعال والعصبية.
• يزيل التعب.
• تعود الحيوية والوضوح للفكر إلى الإنسان.
• يتم تحفيز عمل الدماغ ، ونتيجة لذلك تتطور القدرات العقلية.
• هناك طفرة في الطاقة.
• يحسن الصحة العامة وحالة الجسم.
• بعد ممارسة الرياضة ، غالبًا ما يتراكم حمض اللاكتيك في العضلات ، مما يؤدي إلى الشعور بالألم. الساونا تشتت هذه المادة وتزيل الانزعاج.
• تعمل الساونا على تسريع عملية التمثيل الغذائي للبروتين ، والتي بفضلها يمتص الجسم المواد المفيدة بشكل أسرع وأفضل.
• الساونا هي وسيلة ممتازة للوقاية من أمراض أنسجة العظام.
• سيلان الأنف والتهاب الشعب الهوائية واللوزتين وأمراض مماثلة تختفي دون أثر بعد عدة إجراءات.

هذا تأثير مثير للإعجاب حقًا على جسم الإنسان. ومع ذلك ، في بعض الأحيان لا تجلب الساونا الفوائد فقط.

أضرار الساونا على جسم الإنسان

إذا لم يتم اتباع قواعد زيارة الساونا ، فسيحدث ضرر كبير للجسم. إذن ، ضرر الإجراء:

لتجنب مثل هذه العواقب ، يجب عليك اتباع قواعد زيارة الساونا.

قواعد زيارة الساونا

ستكون فوائد الساونا للنساء والرجال واضحة إذا اتبعت القواعد التالية:

• لا تأكل قبل العملية مباشرة. من الأفضل القيام بذلك قبل ساعات قليلة من زيارة الساونا.
• أي مشروبات كحولية قبل وبعد الساونا سيلغي كل الآثار الإيجابية.
• لفي شعرك بمنشفة لمنعه من أن يصبح جافًا وهشًا.
• ضعي الزيت الطبيعي على بشرتك لحمايتها من درجات الحرارة المرتفعة.
• إذا كان جسمك حساسًا لدرجات الحرارة المرتفعة ، ابق في غرفة البخار لأدنى قدر من الوقت.
• إذا كنت مريضًا وارتفعت درجة حرارة جسمك ، امتنع عن الذهاب إلى الساونا ، وقم بتأجيلها للحظة أكثر ملاءمة.

سيسمح لك الامتثال لهذه القواعد بقضاء بعض الوقت في الساونا بأقصى فائدة. ومع ذلك ، هناك عدة فئات من الأشخاص الذين يتم بطلانهم بشكل قاطع في هذا الإجراء.

موانع الساونا

في كثير من الأحيان ينجذب الناس ، ولا تهمهم فوائد ومضار مثل هذه التسلية بشكل خاص. ومع ذلك ، لا ينبغي على بعض الناس زيارة الساونا. وتشمل هذه:

• النساء الحوامل.
• الناس مع داء السكريوالسل وأمراض الجهاز العصبي.
• الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
• المرأة أثناء الحيض.

لا توجد موانع كثيرة لزيارة الساونا. لذلك ، تحتاج إلى الاهتمام بهم. إذا أهملت موانع الاستعمال ، فقد تتسبب في أضرار صحية لا يمكن إصلاحها.

اكتشفنا فوائد ومضار الساونا ، لنتحدث الآن عن هذا الإجراء فورًا بعد التدريب.

الساونا بعد نفع ام ضرر؟

غالبًا ما يُعرض على زوار الصالات الرياضية ودروس اللياقة البدنية الذهاب إلى الساونا فورًا بعد التمرين. هذا يرجع إلى حقيقة أن هناك رأيًا حول الفوائد التي لا يمكن إنكارها من هذا الإجراء بعد الرياضة.

ومع ذلك ، يجب على كل شخص أن يتخذ قراره الخاص. لقد أثبت العلماء أن الساونا لها تأثير سلبي على نمو العضلات. درجة الحرارة المرتفعة ببساطة لا تسمح لها بالتطور بكامل قوتها. لكن هذا لا يعني أن زيارة الساونا ستؤذي الجسم. في ظل ظروف معينة ، ستساهم في مثل هذه العمليات:

• بسبب تدفق الدم القوي ، يتم تحديث العضلات بشكل أسرع.
• انخفاض ملحوظ في آلام العضلات.
• تتم إزالة السموم.
• الساونا يزيل منتجات التمثيل الغذائي الطبيعي من الجسم.
• تساعد الساونا على الاسترخاء وتخفيف التوتر في العضلات.
• يتم حرق السعرات الحرارية ، وبكميات كبيرة.
• يخلق تدفقًا طبيعيًا للأكسجين إلى الجسم.

ستكون فوائد الساونا بعد التمرين ملحوظة فقط في حالة اتباع قواعد معينة.

كيفية ممارسة الرياضة قبل الذهاب إلى الساونا

بالنسبة لبعض الرياضيين ، لا يوجد شيء أكثر إرضاءً من الساونا بعد التمرين. ستكون الفائدة أو الضرر من الإجراء ، لا أحد يهتم. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي الآثار الصحية السلبية المحتملة إلى عواقب وخيمة. وإذا اتبعت هذه التوصيات أثناء التدريب والتواجد في الساونا ، فستقضي وقتًا ممتعًا:

• لا ترهق الجسم ، يجب أن يكون النشاط متوسط ​​الشدة.
• لا تقضي أكثر من 45 دقيقة في التمرين.
• أثناء التمرين ، اشرب الماء النظيف بشكل دوري.
• اشرب أيضًا بعض الماء النظيف بعد التمرين وقبل زيارة الساونا.
• يجب ألا تستمر الجلسة الواحدة في الساونا أكثر من 20 دقيقة.
• بعد مغادرة غرفة البخار ، تأكد من الغطس في حمام السباحة البارد أو الاستحمام.
• بعد الساونا مباشرة ، تناول شيئًا من الكربوهيدرات والبروتين.
• إذا أتيحت لك الفرصة لزيارة الساونا في يوم لا تمارس فيه الرياضة ، فافعل ذلك.

اكتشفنا تأثير الساونا على الجسم بعد التمرين. لكن في بعض الأحيان يرغب الناس في زيارة هذا المكان قبل الفصل مباشرة. هذا له جوانبه الإيجابية والسلبية.

ارتفاع ما قبل التمرين

يحب العديد من الرياضيين الذهاب إلى الساونا قبل التدريب ، بحجة أن الإجراء يسخن الجسم بشكل كبير وينظم نظام درجة الحرارة الأمثل.

هناك بعض الحقيقة في هذا ، لأن الساونا تدفئ الجسم حقًا وتهيئه لممارسة الرياضة. أثناء التمرين ، لن تحتاج عضلاتك بعد الآن إلى إحماء قوي. لكن هذا الإجراء ليس له جوانب إيجابية فقط. تعتمد فوائد الساونا قبل التدريب على الحمل المخطط له في الفصل الدراسي.

ضرر الساونا قبل التدريب

ستكون فوائد غرفة البخار قبل ممارسة الرياضة واضحة فقط إذا قمت بزيارتها بسرعة ولم تقم بالبخار لأكثر من 10 دقائق. هذا يرجع إلى حقيقة أن الجسم معرض لخطر الوقوع في حالة الجفاف.

بالإضافة إلى ذلك ، سترتفع درجة حرارة الجسم بشكل كبير ، مما يعني أن نظام درجة الحرارة أثناء التدريب لن يكون هو الأمثل. في هذه الحالة ، الرياضة ببساطة غير فعالة.

بديل لزيارة الساونا بعد التمرين

يعتبر غسل وجهك بالماء البارد أو الاستحمام بماء بارد إجراءً ممتازًا بعد التمرين. يؤدي ذلك إلى تطبيع نظام درجة الحرارة ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وإبطاء ضربات القلب ، وإعداد الجسم لتلقي هز البروتين ويعزز تخليق الجليكوجين في الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، يدخل الأكسجين إلى العضلات بشكل أسرع مما له تأثير كبير على عملها ونموها.

على عكس الساونا ، لا يؤثر الغسل سلبًا على نمو العضلات ، وهو أمر مهم للرياضيين الذين يمارسون الرياضة في صالة الألعاب الرياضية. يساعد الاستحمام بالماء البارد أيضًا على تقوية جهاز المناعة وتصلبه.

المزيد عن ساونا الأشعة تحت الحمراء

اليوم ، تكتسب حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء شعبية. يتم استخدام هذا الإجراء في يوم التدريب وكخدمة كاملة منفصلة في العديد من صالونات التجميل.

ويختلف عن المعتاد في أنه يساعد على تدفئة جسم الإنسان من الداخل. وهذا يعني أن الجسم يتجدد على مستوى الأنسجة. يصبح الجلد صلبًا ومرنًا ، ويتم التخلص تمامًا من السوائل الزائدة من الجسم.

أي ساونا تختار ، كل شخص يقرر بشكل مستقل. وازن بين الإيجابيات والسلبيات قبل أن تقرر إدخال جسمك في نوع من المواقف العصيبة.

إذا كنت لا تريد العمل على الإطلاق

يحدث أحيانًا أن الشخص لا يريد ليس فقط الذهاب إلى الساونا ، ولكن أيضًا لممارسة الرياضة. في هذه الحالة ، ستساعد التلاعبات التالية:

• قم بتغيير برنامج التدريب الخاص بك.
• اذهب إلى صالة ألعاب رياضية مختلفة عدة مرات.
• خذ بضع فصول مع مدرب شخصي.
• شاهد بعض الأفلام التحفيزية.
• اذهب للتمرين مع صديق ، جرب نفسك كمدرب.
• رتب لنفسك يوم عطلة كامل ، حيث لن تعمل أو تمارس الرياضة.

إذا كنت تتدرب كثيرًا ، فعاجلاً أم آجلاً سيقاوم الجسم ذلك ، وبالتالي ستختفي رغبتك.

وهكذا ، فإن الساونا بعد التمرين طريقة عظيمةالاسترخاء والتخلص من التوتر. لكن في بعض الأحيان يكون لها تأثير معاكس تماما. لذلك ، من المهم معرفة كيف تؤثر غرفة البخار على الجسم ، وكيف تتغير الحالة الصحية تحت تأثير درجات الحرارة المرتفعة. في بعض الأحيان يكون من الأفضل الامتناع عن الذهاب إلى الساونا. أفضل خيار لك هو استشارة طبيبك ومدربك قبل اتخاذ قرار بشأن زيارة غرفة البخار.

اتباع أسلوب حياة صحي هو اتجاه الموضة. تمتلئ جميع أنواع الصالات الرياضية وأحواض السباحة والساونا - وهو أمر يمكن أن يساعد في تحسين حالة الجسم والجسم ككل بالزوار. في كثير من الأحيان ، سعياً وراء نتيجة سريعة ، يحاول الناس متابعة جميع الإجراءات في يوم واحد والجمع بين الرحلات إلى حمامات الساونا والصالات الرياضية. هل تستحق ذلك؟ كيف اقوم به بشكل صحيح؟ سنتحدث في هذا المقال.

تعتبر الساونا من المشتقات الحديثة للتقليدية والمألوفة لجميع الحمامات ، والتي اشتهرت منذ فترة طويلة بقدرتها على أن يكون لها تأثير مفيد على صحة الإنسان. أصبحت زيارة الساونا بعد التمرين شائعة بشكل خاص مؤخرًا ، على الرغم من أن هذه المسألة مثيرة للجدل للغاية. بالطبع ، بعد العمل الجاد والعمل على جسمك ، فإن الذهاب والاسترخاء في الساونا هو ما تحتاجه ، خاصة وأن كل صالة ألعاب رياضية كبيرة تقريبًا بها ساونا خاصة بها.

إن تأثير الساونا ليس فقط مزاج جيد وشعور بالاسترخاء ، ولكنه أيضًا تأثير داخلي على الجسم لا يمكن ملاحظته بمجرد النظر إلى الشخص. لذلك سنصف تأثير الساونا على جسم الإنسان بعد التدريب مباشرة:

الجوانب السلبية والمثيرة للجدل للحمام بعد التدريب

تعتبر الساونا مكانًا مفيدًا ، ولكن إذا قمت بإساءة استخدام بعض قواعد زيارة الساونا وإهمالها ، خاصة بعد التمرين الديناميكي في صالة الألعاب الرياضية ، فقد تكون العواقب وخيمة. لذلك لا ينصح بزيارة الساونا في الحالات التالية:

• في أمراض الجهاز القلبي الوعائي: مرضى ارتفاع ضغط الدم الذين يكون ضغط الدم لديهم أعلى من المعدل الطبيعي. يمكن للساونا أن تجلب "قفزة" كبيرة بحيث لا تتحمل الأوعية ، ويمكن لمرضى انخفاض ضغط الدم أن يقفزوا بشكل حاد في الضغط ، مما يؤدي إلى مشاكل خطيرة ؛
• يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل جلدية تتراوح من الدهنية إلى الأكزيما تقليل رحلاتهم إلى الساونا ؛
• يجب على النساء الحوامل اللائي يحضرن جلسات الجمباز عدم زيارة الساونا مطلقًا بعد التدريب - فهذا أمر خطير على الطفل ؛
• لا يمكنك الذهاب للساونا إذا كان التمرين أصعب من المعتاد ، أو استمر لأكثر من 45 دقيقة ، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الحمل على الجسم من حيث المبدأ ، وخاصة على القلب ، كان أقوى وربما ببساطة لا تتحمل ضغطًا إضافيًا في شكل ارتفاع في درجة الحرارة ؛
• إذا كنت تشعر بالعطش المستمر أثناء التدريب ولا يمكنك أن تسكر - ارفض زيارة الساونا في هذا اليوم ، فهذه علامة مباشرة على أن الجسم لا يحتوي على ما يكفي من السوائل ، والساونا مصممة لإزالة هذا السائل للغاية ، لذلك يجب عليك لا "تحميل" الجسم.

هناك قضية مثيرة للجدل في استخدام الساونا بعد التمرين وهي أن الدراسات أظهرت أن فقدان الوزن ليس بسبب حرق الدهون (على الرغم من أنه لا يمكن استبعاد هذا من الساونا) ، ولكن بسبب انسحاب السوائل ، وهو في الأساس ليس سمة جيدة . لذلك ، لا ينصح العديد من المدربين عنابرهم بالذهاب إلى الساونا بعد التمرين. ومما يثير الجدل أيضًا مفهوم "تطهير الجسم" الذي لم يثبت العلم بأي شكل من الأشكال ، وبالتالي فإن العديد من الخبراء يشككون في هذا التأثير وتأثيره الإيجابي على عملية إنقاص الوزن من حيث المبدأ ، واصفين إياه بأنه ليس أكثر من مجرد "الوهمي". نقطة أخرى غالبًا ما تكون موضع خلاف في مسألة زيارة الساونا وهي القدرة على تناول الطعام بعد غرفة البخار مباشرة. يركز الخبراء بشكل رئيسي على حقيقة أنه بعد التمرين يجب أن تأكل بإحكام من أجل تجديد إمدادات العناصر الغذائية وبدء التمثيل الغذائي للعضلات.

أنواع حمامات الساونا في الصالات الرياضية

اليوم ، يحتوي كل مجمع رياضي كبير تقريبًا على ساونا خاصة به. اعتمادًا على حجم الغرفة المخصصة للساونا ، يتم استخدام الأنواع التالية من حمامات البخار في الصالات الرياضية:

جدول مقارن لتأثير أنواع مختلفة من الحمامات على الجسم

كيف تستعد قبل الذهاب إلى الساونا؟

قبل الذهاب إلى الساونا بعد التمرين ، من الضروري ترك الجسم يبتعد عن الحمل لبضع دقائق على الأقل وبعد ذلك فقط يدخل غرفة الساونا. قبل دخول غرفة البخار ، يجب أن تقف تحت دش دافئ لعدة دقائق ، بدون صابون ، وإلا فسوف تغسل الطبقة الواقية من الدهون من الجلد. تأكد من التخطيط لرحلتك إلى الساونا بعد التمرين مسبقًا ولا تنس النعال والقبعة والقفازات إذا كنت تنوي استخدام المكنسة على البخار. وأيضًا قم بتخزين الكثير من الماء ، والأفضل من ذلك - شاي الأعشاب ، أنه يروي العطش بشكل أفضل.

عند الدخول الأول ، ابق في غرفة البخار لمدة لا تزيد عن 5-7 دقائق ، لأن الجسم منهك بالتدريب والإقامة الطويلة في بيئة ذات درجة حرارة عالية ستصبح مرهقة ويمكن أن تؤدي إلى عواقب في شكل دوار. والغثيان وحتى فقدان الوعي.

أيضًا ، لا تشغل الرف العلوي على الفور، قد لا يتحمل الجهاز القلبي الوعائي بعد المجهود أثناء التمرين زيادة حادة في درجة الحرارة.

بالنسبة لاستخدام المكنسة ، هنا يجب على الجميع أن يقرروا بأنفسهم. إذا كنت لا تحب الجلد في الحمام ، فليس من الضروري استخدام المكنسة ، ولكن إذا كنت من الهواة ، فلا يمكنك ضرب نفسك بالمكنسة في المرة الأولى التي تدخل فيها غرفة البخار ، فمن الأفضل أن تبدأ هذا الإجراء من الجلسة الثالثة أو الرابعة ، وحتى ذلك الحين تحتاج إلى القيام بذلك بعناية وسلاسة.

هل يجب أن أذهب إلى الساونا قبل التمرين؟

إذا كنت تتساءل عما إذا كان من الممكن زيارة الساونا قبل التدريب ، فإن إجابتنا محددة - من الأفضل الامتناع عن مثل هذه الأنشطة. هذا يرجع إلى حقيقة أن الشخص بعد الساونا يكون أقل مرونة ، مما يعني أنه لن يكون قادرًا على أداء مجموعة التمارين اللازمة ، خاصة عندما يتعلق الأمر تدريب القوة. الذهاب إلى الساونا قبل التدريب سيؤثر أيضًا سلبًا على أداء الجهاز القلبي الوعائي ، حيث أن درجات الحرارة المرتفعة والتمارين البدنية اللاحقة يمكن أن تؤدي إلى إجهاد الجسم وإعادة تشغيله. بالإضافة إلى ذلك ، يزداد خطر الإصابة أثناء التدريب ، حيث لا تعمل العضلات المرتخية بسلاسة. لذلك ، من أجل تجنب مثل هذه المشاكل والمخاطر ، من الأفضل عدم حجز ساونا قبل زيارة الجيم.

فيديو: حمام مفيد أو ضار بعد التمرين

سواء قررت زيارة الساونا في نفس اليوم الذي تزور فيه الصالة الرياضية أم لا ، الأمر متروك لك ، الشيء الرئيسي هو أنك تشعر بالراحة في نمط الحياة الذي تلتزم به.

تأكد من القراءة عنها

بعد زيارة الصالة الرياضية يحتاج كل شخص للراحة حيث يوجد عبء شديد على جميع عضلات الجسم. بعد اللياقة ، يجب عليك فقط العودة إلى المنزل والاسترخاء والراحة. لكن غالبًا ما يكون لدى العديد من الفتيات والرجال سؤال: هل من الممكن الجمع بين حمام السباحة وصالة الألعاب الرياضية؟ يزور الكثير من الناس الصالات الرياضية في Odessa fitclub.com.ua ، حيث يرتدون الملابس الرياضية ، مما يجعل الشكل أكثر تناغمًا.

إذا قمت بزيارة صالة الألعاب الرياضية وترغب أيضًا في الانضمام إلى المسبح ، فمن الأفضل مناقشة هذه المشكلة مع مدربك ، حيث سيكون أفضل شخص لمساعدتك في التعامل مع هذه المشكلة. يقول العديد من الخبراء إن الجمع بين هاتين الرياضتين سيجعل بالتأكيد شخصيتك أفضل ويحسن صحتك. يعتقد الكثيرون أيضًا أنه بعد الصالة الرياضية ، يمكنك الذهاب إلى المسبح ، حيث أن الماء مريح للغاية ويساعد على التركيز على الدروس.

يحدث أحيانًا أن الشخص ليس لديه الوقت الكافي للجمع بين المسبح والصالة الرياضية ، ثم يتعين عليك الاختيار.

حمام سباحة أو صالة ألعاب رياضية

إذا كان هدفك من التدريب هو اكتساب الكتلة ، فعندئذٍ بعد التدريب يجب أن تتناول وجبة خفيفة بالتأكيد ، لأنه بعد الصالة الرياضية يكون الجسم متعبًا جدًا ، لأنه ينفق الكثير من الطاقة في كل هذه التمارين. بعد الصالة الرياضية ، لا ينصح بالذهاب إلى المسبح بدون راحة وتناول وجبة خفيفة.

فوائد البركة:

• تتطور جميع مجموعات العضلات ؛
• مرونة ومرونة الجسم.
• صحة أفضل
• الرقم أفضل بكثير.

مزايا الصالة الرياضية:

• الطبقات تطيل الشباب.
• تصبح العضلات أكبر وأكثر مرونة ؛
• تقوية الجهاز القلبي الوعائي والجهاز العصبي.
• يساعد على حرق الدهون بشكل فعال.

كيفية الجمع بين حمام السباحة وصالة الألعاب الرياضية

إذا قمت بدمج الصالة الرياضية والمسبح بشكل صحيح ، فسيكون ذلك مفيدًا للجسم ، لأنه سيسمح بما يلي:

1. تخفيف التوتر الشديد بعد التدريب في صالة الألعاب الرياضية ؛
2. تسريع عملية التمثيل الغذائي.
3. يمكن أن تقدم شفاء عاجلبعد التدريب.

إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية والمسبح من أجل إنقاص الوزن ، فيجب أن تحظى الإجراءات في الماء باهتمام أكبر من اللياقة. في صالة الألعاب الرياضية ، تكتسب كتلة عضلية ، على التوالي ، تكون العضلات في التدريب متوترة للغاية. العلاجات في الماء تساعدك وعضلاتك على الاسترخاء والحصول على قسط من الراحة. الدخول إلى المسبح في نفس اليوم نادي رياضيسيحسن صحتك ، ولكن بعد السباحة ، يجب عليك بالتأكيد تناول الطعام المناسب حتى تتعافى الخلايا.

إذا كنت ترغب في التطور في اتجاهات مختلفة وجعل عضلاتك أكبر ، فيمكنك الانخراط بنشاط في كل من الجيم والمسبح ، ولكن يمكنك القيام بذلك في أيام مختلفة ، حيث سيكون الجسم متعبًا جدًا ولن يتحمل مثل هذا الحمل الثقيل. لكن إذا كنت ترغب فقط في الاسترخاء في الماء بعد تمرين لياقة ، فيمكنك تناول وجبة خفيفة بأمان وبعد ذلك اذهب إلى المسبح لقليل من السباحة ، لكن لا تنفق الكثير من الطاقة هناك ، حيث يمكن أن تتعب بشدة.

يحب العديد من الزائرين الصالات الرياضية في أوديسا ، حيث يمكن لأي شخص أن يتدرب هناك بفاعلية مع مدربين ذوي خبرة ويجعل شكلهم أكثر جمالًا ولياقة.

ساعدنا:

أليكسي أفديف، مرافقة حمام خبيرة ، متخصصة في إعادة التأهيل البدني والاستجمام ، مالك حمام Zhivitsa

أوكسانا شيتشينا، مدرب لياقة فردي ، ماجستير في الرياضة في اللياقة البدنية ، بطل متعدد في المسابقات الروسية والدولية في اللياقة البدنية وكمال الأجسام

تحتوي معظم نوادي اللياقة البدنية الحديثة على غرفة بخار أو حتى مجمع حمامات صغير: ساونا وحمام تقليدي وحمام روسي. كقاعدة عامة ، ينزل الزوار بعد الحصص لتدفئة الجسم والاسترخاء. ومع ذلك ، وفقًا للخبراء ، تعتبر الإجراءات الحرارية نشاطًا بدنيًا خطيرًا. لذلك ، عند التخطيط للتمرين ، يجب أن تُدرج في حساب تكاليف الطاقة لإجراءات الاستحمام وعواقبها المحتملة.

عامل المنفعة

لنبدأ بالخير: كيف ستساعدنا إجراءات الاستحمام بعد التمرين ولمن يتم تحديدها بشكل خاص.

متنوعة الحمام

لإنشاء برنامج تدريبي جنبًا إلى جنب مع إجراءات الاستحمام ، يجب أن نتذكر أن الاحماء في الساونا أو الحمام هو نشاط بدني. فقط جسدها لا يستقبله من الجري والسكوات والضغط ، ولكن من زيادة درجة الحرارة وتغير في رطوبة الهواء. من أجل عدم ارتفاع درجة الحرارة ، فإنه يطلق آليتين وقائيتين في وقت واحد: يبدأ في دفع الدم بقوة أكبر ، ويزيد الحمل على القلب ، ويزيل السوائل بنشاط - إنه يتعرق. تحتاج إلى اختيار نوع أو نوع آخر من الحمام اعتمادًا على المهام التي تحددها لجسمك.

كل شيء حسب القواعد

مهما كان نوع الحمام الذي تختاره ، فهناك بعض القواعد العامة التي ستساعدك على الجمع بينه وبين التدريب بشكل صحيح:

راحة البال والأمان

الإجراءات الحرارية لها موانعها. حول الوقت الذي يستحق فيه الامتناع عن زيارة الحمام ، يقول أليكسي أفدييف:

إذا كنت تتمتع بصحة جيدة ، فاستمر في ممارسة الرياضة بانتظام وفكر في تنويع العناية بجسمك بالإجراءات الحرارية ، وابدأ بالإحماء التدريجي - واستمتع بالصحة والمزاج الجيد الذي توفره غرفة البخار الجيدة!

أعد النص إيفجينيا سوكولوفسكايا.