تمارين ما بعد الولادة: تقوي عضلات البطن وتقلل الوزن. استعادة الشكل بعد الولادة الشكل المثالي بعد الولادة

تخشى العديد من النساء الحمل ، لأنهن على يقين من أنه سيؤثر سلبًا على شكلهن. بالطبع ، كل امرأة تريد أن تكون مهذبة وجميلة ، بغض النظر عما إذا كان لديها أطفال أم لا ، لكن هذا ليس سببًا لرفض سعادة كونها أماً. تمارين خاصة بعد الولادة ، والتي تهدف إلى إنقاص الوزن وشد وتقوية العضلات ، ستساعدك على العودة إلى أشكالك السابقة.

كيف لا تؤذي الجسم

في بعض الأحيان تتغلب النساء على رغبة قوية في استعادة شخصيتهن السابقة التي تركض فور ولادة الطفل إلى صالة الألعاب الرياضية. لكن يجب أن تعلم أن هذا هو الخطأ الرئيسي الذي لا يجب عليك القيام به. لا يزال الجسم ضعيفًا بعد الولادة ، وقناة الولادة ليست مغلقة ، لذا فإن النشاط البدني المفرط يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالتك.

فقط الجمباز الخفيف مقبول ، وأداء ذلك ، يمكنك تحقيق الأهداف التالية:

• ويحسن المزاج؛
• الحصول على شخصية سابقة
• فقدان الوزن؛
• تحسين الحالة البدنية.

تمارين إنقاص الوزن بعد الولادة وتقوية العضلات مهمة طوال فترة ما بعد الولادة بأكملها. قبل الفصول الدراسية ، تأكد من زيارة مكتب طبيب أمراض النساء ، لأنه لا يمكن إلا للطبيب معرفة ما إذا كنت مستعدًا لمثل هذه الأحمال.

نحن نتبع القواعد

هل تريد الحصول على أقصى استفادة من التمرين؟

تعلم كيفية الانخراط بشكل صحيح في النشاط البدني ، لهذا ، اتبع القواعد التالية:

• ممارسة الرياضة بانتظام ، ويفضل أن يكون ذلك عدة مرات في اليوم ؛
• مارس التمارين وأنت مستلقٍ على سطح صلب - الأرضية أو مرتبة صلبة ؛
• قم بجميع الحركات بسلاسة ؛
• يجب أن تتم الفصول في غرفة جيدة التهوية ، ودرجة حرارة الهواء المثلى هي 18-22 ؛
• ارتداء ملابس مريحة لا تقيد الحركة ؛
• قم بزيارة المرحاض قبل التدريب ؛
• من المستحسن أن تبدأ النشاط البدني بعد الرضاعة الطبيعية.

لكي تعطي التمارين نتائج واضحة ، يجب القيام بها يوميًا. هذا لا يعني أن عليك قضاء اليوم كله فيها صالات رياضية، يكفي أن تمنح جسمك بعض الوقت ، يمكنك حتى في المنزل.

من أين تبدأ التدريب

إذا كنت لا تريد أن تؤذي جسدك ، يجب أن تعرف كيفية إجراء التدريب ومن أين تبدأ. في الأيام الأولى بعد الولادة ، من أهم تمارين جسم الأنثى التمارين التي تهدف إلى تقوية عضلات قاع الحوض. إنهم يعانون أكثر من غيرهم في عملية المخاض ، لذا فهم يحتاجون بالتأكيد إلى استعادة.

ليس هناك دائمًا رغبة ووقت لممارسة الرياضة مع طفل صغير ، لكنك ستلاحظ على الفور الآثار المفيدة للنشاط البدني على جسمك. عن طريق تقوية عضلات قاع الحوض ، يمكنك تسريع عملية الشفاء من عضلات العجان والمهبل. ستساعد التمارين الخاصة على تحسين الدورة الدموية في أعضاء الحوض ، لذا فإن التورم والكدمات سيمران بشكل أسرع.

تمارين مخروطية

ستساعدك تمارين كيجل على تقوية عضلات قاع الحوض. تعتمد على الضغط على عضلات العجان ، بفضل هذه الحركات البسيطة ، يتم تقويتها جيدًا. تساعد مثل هذه الإجراءات النساء أيضًا في التغلب على مرض مثل سلس البول ، لأن هذه المشكلة تحدث في العديد من الأمهات الشابات. يجب شد العضلات تدريجيًا حتى لا تؤذي نفسك ، في حالة حدوث إزعاج ، يجب إيقاف الحصص فورًا.

يبدأ تمرين كيجل بعد الولادة بالضغط على عضلات الشرج لبضع ثوان ، مع تكرار الإجراء عدة مرات. قم بزيادة مدة الدرس تدريجيًا. ثم اشرع في الضغط على عضلات المهبل ، فهذه الإجراءات لن تعيد جسمك بشكل أسرع بعد الولادة فحسب ، بل ستجعلك أيضًا الحياة الحميمةأكثر تشبعًا.

التخلص من الوزن الزائد

تلاحظ كل امرأة تقريبًا بعد ولادة طفل كيف ازداد وزنها ، وهو ما لا يرضي الأم الشابة على الإطلاق. يمكنك إنقاص الوزن باتباعك غذاء حمية، ولكن بالنسبة للنساء المرضعات ، فإن هذه التقنية هي بطلان. في هذه الحالة ، سيكون من المفيد القيام بنشاط بدني ممكن ، وبالتالي فإن الوزن الزائد سيزول بشكل أسرع.

لا يمكنك ممارسة الرياضة بنشاط إلا بعد شهر ونصف. النشاط البدنيالنساء بعد الولادة ممكن فقط بعد فحص طبيب أمراض النساء واستشارة المدرب.

حسنًا ، ماذا تفعل إذا كنت تريد العودة بسرعة إلى نماذجك السابقة؟ يوصي الخبراء بممارسة الجمباز الخفيف ، لأنه مع الأداء المنتظم يكون فعالاً للغاية.

يمكنك أداء مجموعة التمارين التالية لفقدان الوزن بعد الخروج من المستشفى في حالة عدم حدوث مضاعفات:

• استلق على جانبك ، وثني رجليك عند الركبتين. ضع راحة يدك السفلى تحت رأسك ، وانحن على السرير براحة يدك الأخرى. ارفع الحوض وانقل الوزن بالكامل إلى راحة يدك. قم بأداء التمرين على كل جانب من 3 إلى 10 مرات ؛
• استلقِ على ظهرك على الأريكة ، واثني ركبتيك. بالتناوب بيد واحدة ، الانزلاق على الأريكة ، الوصول إلى الكعب. كرر الخطوات حتى 10 مرات ؛
• خذ وضعية الركبة والرسغ ، أثناء الزفير ، ارفع اليد اليمنى والساق اليمنى في نفس الوقت ، ثم كرر على الجانب الآخر بنفس الطريقة.

ستعمل مثل هذه التمارين على تحسين تدفق الدم في العضلات ، مما يؤثر بشكل إيجابي على وزنك.

تقوية عضلات البطن

بعد الحمل والولادة ، تعاني عضلات البطن أيضًا بشكل كبير ، وتضعف ، وتفقد مرونتها. ستساعدك تمارين البطن بعد الولادة على أن تصبح صاحب الصحافة المثالية.

اتبع هذه الخطوات:

• استلقِ على ظهرك ، واثنِ رجليك عند الركبتين. استنشق وزفر الهواء ، أثناء الزفير ، حاول إجهاد عضلات الحوض قدر الإمكان. عندما تكون متوترة ، ابدأ في سحب السرة ببطء ، ثم اسحبها إلى الداخل ، وشعورًا بتوتر قوي في عضلات البطن. تمارين الصحافة بعد الولادة مفيدة أيضًا لأنها تساهم في تقلص الرحم ؛
• استلقِ على الأريكة مع وضع وسادة تحت رأسك ، واثنِ ركبتيك واسحب عضلات البطن السفلية. انتظر لبضع ثوان ، ثم قم بتقويس ظهرك ؛
• تمرين كرة القدم. استلق على ظهرك ، امسك الكرة بقدميك وامسكها بقدميك ، ضع يديك تحت ظهرك ، وراحتي يديك لأسفل. اسحب ركبتيك ببطء نحو صدرك ، وارفع حوضك. قبول وضع البدايةدون لمس الأرض بالكرة. عند أداء هذا التمرين على كرة القدم بعد الولادة ، يتم إجراء جميع الحركات باستخدام الحوض.

برنامج سيندي كروفورد

من المعروف أن كل المشاهير يهتمون بمظهرهم. فلماذا لا نستغل أسرارهم؟ يحظى برنامج New Dimension الخاص بـ Cindy Crawford بشعبية ، ويهدف إلى استعادة الشكل بعد الولادة. ستساعدك التمارين المختارة خصيصًا بعناية ، ولكن في نفس الوقت تحقق الرقم المطلوب بشكل أكثر فعالية.

تم تقسيم جميع التمارين بعد الولادة لسيندي كروفورد إلى ثلاثة أجزاء:

• مجمع مدته 10 دقائق أ. إنه مناسب جدًا لأدائه ، حتى عندما تكون بجوار الطفل. يمكنك أن تكرر بقدر ما تستطيع ؛
• المركب "ب" قبل الانتقال إلى هذه المرحلة ، يجب أن تتمرن لمدة أسبوعين ، وأداء التمارين من المجمع "أ" ؛
• المركب ج. هذه الكتلة من الفئات هي الأكثر فعالية ، فهي تؤدي إلى حرق الدهون بشكل مكثف.

لمتابعة برنامج Cindy Crawford ، شاهد جميع مقاطع الفيديو الخاصة بهذه الفئات.

تتطلب معايير الجمال الحديثة حتى الأم الشابة أن تبدو كما لو لم يكن هناك حمل على الإطلاق. سنخبرك بكيفية استعادة الشكل بعد الولادة.

1. ببطء ولكن بثبات

للتعافي أثناء الحمل - بشكل طبيعي ، يزداد الوزن بشكل طبيعي بمقدار 10-15 كجم ، وبعد الولادة ينخفض ​​تدريجياً. المشكلة الأكثر شيوعًا خلال هذه الفترة هي الوركين والأرداف الممتلئة. إذا كان طفلك على تغذية اصطناعيةفالنظام الغذائي والرياضات النشطة سيساعدان في التخلص من فائض المؤخرات. إذا كنت ترضعين ، فعليك ممارسة الرياضة بحذر: يُعتقد أن الإفراط في ممارسة الرياضة يغير طعم الحليب ، ويصبح مرًا ويرفض الطفل تناول الطعام.

على أي حال ، في الشهرين الأولين بعد الولادة ، من الأفضل الامتناع عن التدريب تمامًا. إذا كنت قد خضعت لعملية قيصرية ، فمن الأفضل تأجيل الحصص حتى يبلغ الطفل من عمر 4-6 أشهر. بعد الولادة الطبيعية ، بعد 3 أشهر ، بعد استشارة الطبيب ، يمكنك بدء الدراسة ، وزيادة حدتها كل أسبوع. بديل للياقة هو المشي لمسافات طويلة مع عربة أطفال. سيكون هذا الإصدار الأصلي من تمارين القلب مفيدًا لك وللطفل على حدٍ سواء: فبالإضافة إلى تقوية العضلات ، تعمل مثل هذه المشي على تحسين الدورة الدموية ، وهذا بدوره يزيد من الإرضاع.

2. سحب سحب

أثناء الحمل ، لا تكتسبين وزناً فحسب ، بل هناك إعادة هيكلة هرمونية للكائن الحي بأكمله. وفقًا للإحصاءات ، تظهر علامات التمدد عند 50٪ من النساء في هذا الوقت ، وليس بعد ولادة الطفل. لذلك ، استخدم بانتظام مستحضرات تجميل خاصة ، تحفز المكونات النشطة منها إنتاج الكولاجين. افركي الكريم يوميًا على الجلد بدءًا من الأسبوع الثاني عشر من الحمل واستمري في القيام بذلك لمدة 3 أشهر على الأقل بعد الولادة. إذا استمرت علامات التمدد في الظهور ، وأصبحت ملحوظة للغاية ، فيمكن القضاء عليها بمساعدة تقنيات الأجهزة - على سبيل المثال ، تقشير الجلد بالليزر.

4. عدم تجنيب المعدة

من الأسبوع السادس عشر إلى الأسبوع الثامن عشر من الحمل ، يزداد محيط البطن بمعدل 1 سم كل أسبوع. لذلك ، فليس من المستغرب أن تعود إلى الأشكال المعتادةمعقد. تمكنت قلة من النساء من الحفاظ على معدة مثالية. بعد الولادة ، يتغير الشكل تدريجياً ، وفي البداية تبدو المعدة خلال فترة الحمل التي تستغرق 3-4 أشهر. سيساعد التدريب المتقطع على إزالته - تناوب النشاط البدني عالي الكثافة ومتوسط ​​الشدة. بالطبع ، إذا لم يكن هناك موانع لذلك.

من بين الإجراءات التجميلية ، يوصى بتدليك العسل - ضع العسل يوميًا على منطقة المشكلة واعمل على حلها بحركات التربيت (ضع راحة يدك واقطعها عن سطح البطن). قد لا تكون المشاعر هي الأكثر متعة ، حتى الألم. لكن مثل هذا التدليك يحسن الدورة الدموية تمامًا وينشط التدفق الليمفاوي ويساعد على إزالة السوائل الزائدة.

5. ما الحنان

يساعد التدليك بالعسل ومن الذقن الثانية والذي يظهر غالبا بعد الحمل. يجب أن يتم ذلك بعناية ، حيث أن الجلد في هذا المكان حساس للغاية وقد تظهر أورام دموية.

مشكلة أخرى هي ترهل الجلد الزائد على الذراعين ، في منطقة ثلاثية الرؤوس. لتشديده ، اصنع كمادات دافئة تعتمد على زيوت اللوز الحلو وجنين القمح. من التمارين البدنية ، والضغط "العكسي" ، والضغط العادي مع قبضة ضيقة (يسميها المدربون أيضًا "الجندب") ، والسباحة فعالة.

هذه المناطق هي الأكثر ضعفًا في جسم المرأة ويمكن تصحيحها ببطء. بديل الأقنعة والكمادات والتمارين هو شد الوجه الجراحي. لكن تذكر ، لن يتطلب الأمر أموالًا إضافية فحسب ، بل يتطلب أيضًا وقتًا ، حيث تتم العمليات على عدة مراحل.

وفقًا لأخصائيي التغذية ، يمكن تجنب الجراحة ، ومع ذلك ، سيتعين عليك التحلي بالصبر ومراقبة نظامك الغذائي بعناية. بادئ ذي بدء ، استسلم للمقلية والحارة والمدخنة.

كيفية التعامل مع الوذمة

تواجه العديد من الأمهات الشابات هذه المشكلة: بالنسبة للبعض ، تنتفخ الساقين فقط ، وبالنسبة للآخرين - قد تظهر الأيدي والأكياس تحت العينين. في بعض الأحيان قد ينتفخ الجسم كله. يمكن أن يحدث الازدحام بسبب سوء التغذية - انتقل إلى الطعام المسلوق أو المطهو ​​على البخار ، وقلل من تناول الملح (حتى 3 جرام في اليوم) والسوائل (لا تشرب قبل ساعة من موعد النوم). أختر مياه معدنيةبدون غاز ، شاي أعشاب و كومبوت بدون سكر. من الطبيعي يعني سهلعصارة البتولا وقشر التفاح لها تأثير مدر للبول. إذا لم يزول التورم ، استشر الطبيب ، فهذه الحالة قد تشير إلى حدوث انتهاك في عمل الكلى أو الدوالي.

أثناء الحمل و الرضاعة الطبيعيةلا يستحق أو لا يستحق ذلك:
إجراء التقشير الحمضي ،
صبغ الشعر (صبغات الأمونيا) والحواجب والرموش ،
بيرم ، وصلات أظافر (أكريليك ، بيوجيل) ،
حمامات الشمس في مقصورة التشمس الاصطناعي (خطر حدوث فرط تصبغ والأورام ممكن).

بعد الحمل والولادة ، يتغير الشكل الأنثوي ، ولن يجادل أحد في ذلك. في بعض الأحيان ، لا تكون هذه التغييرات ملحوظة لأي شخص باستثناء المرأة نفسها ، لكنها في بعض الأحيان تكون ملفتة للنظر للجميع. يحدث أنهم يرضون الأم نفسها ونصفها الآخر ، لكن في بعض الأحيان ينزعجون. في الحالة الثانية ، تأتي الأم ، التي لا تريد تحمل التغييرات غير السارة ، بفكرة اللجوء إلى الجراحة التجميلية. كيف يمكنها المساعدة؟

هنا ، سيوفر الأطباء المؤهلون والمعدات الحديثة والمواد عالية الجودة حلاً لمشكلتك مستوى عال. والاختيار الفردي للطرف الاصطناعي سيجعل تغيرات ثدييك طبيعية قدر الإمكان.

بعد هذه العملية ، ستتمكن من العودة إلى العمل بعد بضعة أيام. ومع ذلك، في التواريخ المبكرةبعد العملية ، من الضروري اتباع جميع تعليمات الطبيب بدقة: نظام تجنيب ، مع تقييد النشاط البدنيونشط الحياة الجنسية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تنسى وجود حمام وساونا لعدة أشهر.

ستنخفض آثار التدخل الجراحي بمرور الوقت وتتحول إلى خط أبيض رفيع غير مرئي تقريبًا ، والذي ، نظرًا لموقعه في الطية الطبيعية للجلد ، لن يكون ملحوظًا للآخرين.

ليس سراً أن جميع النساء يسعين لأن يكن جميلات ومثيرات ، ليس فقط لرجالهن ، ولكن لأنفسهن أيضًا. ومسألة استعادة الأشكال السابقة بعد الولادة مهمة جدا لكل امرأة. في الواقع ، بعد الولادة ، كما لم يحدث من قبل ، تريدين أن تصبحي جذابة مرة أخرى ، انقاص الوزن ، "تزيل" جانبيك ، معدتك بشكل عام ، تستعيد نضارتك السابقة وتتألق في عينيك.

كثير من النساء ، من أجل إنقاص الوزن بعد الحمل ، يلجأن على الفور إلى أنظمة غذائية مختلفة. لكن ، تجدر الإشارة إلى أن نظامًا غذائيًا واحدًا لن يساعدك على العودة إلى أشكالك السابقة. للقيام بذلك ، لن تحتاج فقط إلى الالتزام بنظام غذائي صارم ، ولكن عليك أيضًا القيام بذلك تمرين جسديلإعادة الشكل الخاص بك إلى شكل مغر.

كيفية استعادة قوام الجسم بعد الولادة

يعتقد الكثيرون أن التمارين لاستعادة الشكل لا يمكن إجراؤها في موعد لا يتجاوز شهر بعد الولادة. لكن هذا النهج ليس صحيحًا دائمًا. إذا لم تكن هناك مضاعفات أثناء الولادة ، فقد نجحت ، ولم تلد بعملية قيصرية ، فيمكنك البدء بالتمارين بعد شهر من ولادة الطفل.

لكن عند القيام بالتمارين ، لا تفرط في ذلك ، لأن الحمل الزائد لن يفيدك ، بل يضر فقط. والتمارين البسيطة مناسبة لك تمامًا.

من الأفضل لك اختيار تمارين لمحاذاة ظهرك وصدرك وتقويتهما. من المهم أن تتذكر أنه في الفترة الأولى بعد الولادة ، يجب تجنب التمارين على عضلات الحوض. دعونا نلقي نظرة على أهم تمارين التعافي بعد الولادة.

تمارين لاستعادة الشكل بعد الولادة

1. اتخذ وضعية الاستلقاء وحاول سحب معدتك. ثم يستنشق الهواء ببطء دون إرخاء عضلات البطن. ابق في هذا الوضع لمدة خمس عشرة ثانية. قم بعمل عشرين مجموعة.
2. استلقِ على الأرض ثم اتكئ عليها بمرفقيك وقف على أطراف أصابعك.

يمكنكم مشاهدة المزيد من تمارين البطن في هذه المقالة تمارين للبطن بعد الولادة.

تمارين لعضلات الحوض

استلق على بطنك أو على ظهرك ، واختر وضعًا أكثر راحة لك. ثم تحتاج إلى شد عضلات المهبل والبقاء في هذا الوضع لمدة 5 ثوان. قم بعمل خمسين مجموعة في اليوم. من المهم جدًا معرفة كيفية شد عضلاتك بشكل صحيح ، وبعد ذلك يمكنك القيام بهذا التمرين في أي وضع ، حتى أثناء الرضاعة الطبيعية لطفل.

تمارين لعضلات البطن والظهر

• أولاً ، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ، وثني ساقيك ، مع وضع قدميك على الأرض. في هذا التمرين ، من المهم التأكد أولاً وقبل كل شيء أنك لا تفصل بين رجليك. ثم استنشق ، وارفع معدتك ، ثم ازفر ، واسحبه قدر الإمكان واضغط ظهرك على الأرض.
• استلق على ظهرك مع ثني ساقيك. يجب وضع يد واحدة أو يد واحدة على المعدة حتى تتمكن من السيطرة على عضلات البطن. خذ نفسًا عميقًا ، وأثناء الزفير ارفع جذعك ورأسك. إذا تدخلت اليدين ، فيمكن أخذها من المعدة.
• مرة أخرى يستلقي على ظهره ، لكن دون ثني رجليه. اسحب ركبتك اليمنى إلى صدرك ، ثم أمسكها ، ثم أعدها إلى صدرك. تجمد في هذا الوضع لبضع ثوان. افعل نفس الشيء مع الساق اليسرى. في المجموع ، يجب أن يكون هناك عشر طرق لكل ساق.

تمارين إنقاص الوزن

لكي تساعدك هذه التمارين في تحقيق النتائج ، من الأفضل دمجها مع مجموعة من التمارين للبطن. لتنحيف الخصر ، تحتاج إلى القيام بتمارين باستخدام طوق لمدة 10-15 دقيقة عدة مرات في اليوم. كما أنه من الجيد للصحة القيام بجولات قصيرة مرتين في اليوم. تمرين فعاللفقدان الوزن يعتبر الجري على الفور.

تمارين لخط العنق

1. اتخذ وضعية الكذب وتصويب ساقيك. ثم خذ أوزانًا صغيرة وابدأ في ضم يديك معًا فوق صدرك. كرر هذه الحركات عشرين مرة.
2. قم بخمسة عشر عملية دفع ، مع التأكد من أن الحوض في الموضع الصحيح.

نحن جميعًا فتيات يعتنين بأنفسهن ، ونقلق بشأن شكلهن. يخشى الكثيرون من أن يصبحوا أقل جاذبية بعد الولادة ، لأن الشكل سيفقد شكله. والخوف من هذا لا يسمح لنا بالاستمتاع بالحياة بسلام. وبالطبع لا أحد يقول أن الحمل لن يترك آثاره على جسدك ، لكن بوسعنا تصحيحها. كيف نتصورها ، وماذا نفعل وكيف نحاربها ، تظهر النتيجة الحقيقية ، والتي لن تطول إذا تم كل شيء بشكل صحيح. لم أواجه أي صعوبات خاصة مع الشكل بعد ولادة الطفل ، اتخذ جسدي شكله تقريبًا بحلول عيد ميلاد طفلي الأول (أتحدث عن عام). بالطبع ، لقد بذلت القليل من الجهد ، لكن لأكون صريحًا ، بالنسبة لي كان الأمر بطبيعة الحال ، لقد كتبت عن الكثير. لذلك ، ليس لدي أي شيء أفتخر به كثيرًا 🙂 لكن بطلة هذا المقال ليست شخصية خيالية تبيع منتجات إنقاص الوزن أو تروج لشفط الدهون. هي زوجة وأم لطفلة جميلة تبلغ من العمر 10 أشهر أليس وهي مجرد امرأة جميلة تستحق الإعجاب. نعم ، نتيجتها ليست أقل من 20 ، 30 كيلوغرامًا - فهذه بالفعل خسائر فادحة تتطلب حتى إشراف الأطباء ، لكن العمل على نفسك هو المؤشر الرئيسي الذي يمكنك أن تأخذ منه مثالاً وتفخر به! أو ربما يكون الجميع ، الشيء الرئيسي هو الإيمان بنفسك ، والرغبة في أن تكوني جميلة ونحيفة وقوة إرادة عظيمة.

تبلغ أولغا من العمر 26 عامًا ، واللقب على Titmouse هو "margoShka". تعليم عالى. الاختصاص: مدير النشاط الاقتصادي الأجنبي. هواياتها هي الرسم واللغة الإنجليزية وبالطبع الرياضة 🙂 العقيدة الرئيسية في الحياة: "كل ما لم يتم القيام به يتم للأفضل!" .

لقد حددت هدفًا لنفسها هو إنقاص الوزن وحققته. يمكن للجميع القيام بذلك ، فلنتعرف على ما هو مطلوب لهذا؟ 🙂

المؤلف: Olenka ، لديك نتيجة رائعة للعمل على شخصيتك ، أخبرنا كيف حققت هذا النجاح ولأي فترة؟
أولغا: شكرًا جزيلاً لك 🙂 بصراحة ، لم أكن أتوقع حتى أنني سألفت الانتباه إلى شخصيتي ،
سأجري مقابلة (الأولى في حياتي). أنظر إلى صورك عطلات العام الجديد، أدركت أنه لم يعد بإمكاني تأخير لحظة العودة إلى ذاتي السابقة! بعد أن قرأت على الإنترنت كيفية إنقاص الوزن دون الإضرار بالرضاعة الطبيعية ، بدأت رحلتي نحو الكمال. في البداية كان تأرجحًا عاديًا للصحافة ، القرفصاء ، تقلبات الساق. ثم دروس في الدورة مع جيليان (دورة فيديو "شخصية رفيعة في 30 يومًا") + تقليل الحصص التي يتم تناولها وتقليل الوجبات الخفيفة مع البسكويت والبسكويت وزيادة تناول الماء. بالمناسبة ، أشرب الآن ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء النقي يوميًا.
حسنًا ، عندما أصبح الجو أكثر دفئًا ، بدأت في الجري في الملعب! لا شيء يشجع على إنقاص الوزن مثل الجري الذي أحبه! 10-15 دقيقة من الركض هي فرصة نادرة لتكون بمفردك مع نفسك ، وتنسى كل شيء في العالم وتجري فقط ... .. هكذا تدربت لمدة ستة أشهر: يوم واحد أو الركض ، أو هز الصحافة + دراجة تمرين + هولا هوب في المنزل ، يوم راحة واحد (أو يومين ، كما أحب). خسرت 7 كيلوغرامات وبدأ وزني أقل مما كان عليه قبل الحمل!

مؤلف : هل كان صعب؟ ما الذي دفع نفسك؟
أولغا: لم يكن الأمر صعبًا على الإطلاق! أتيحت لي الفرصة لأكون وحدي ، وأخصص الوقت لنفسي 😉 بينما كان زوجي يعتني بابنتي ، كان بإمكاني الاعتناء بنفسي. والدافع مبتذل وبسيط - أردت أن أحب نفسي مرة أخرى! من السهل الدخول
في الجينز القديم الخاص بك ، تشعر بانعدام الوزن والجاذبية!

مؤلف : ما هو وزنك قبل الحمل وكم اكتسبته أثناء الحمل؟
أولغا: كان وزني "المثالي" 57 كجم (ارتفاع 170 سم). خلال فترة الحمل ، سجلت 14 درجة. بصراحة ، كنت قلقًا جدًا بشأن السرعة التي يمكنني بها العودة إلى استماراتي السابقة. بعد الولادة ، ذهب 7 كجم ، وتم تثبيت النصف الثاني بشكل آمن في الوركين والأرداف
مؤلف : كيف وجدت الوقت للعمل على جسمك؟ هل هناك أجندة؟ إذا كان الجواب نعم أي واحد؟
أولغا: حسنًا ، كل شيء بسيط للغاية هنا - عندما يكون الزوج في المنزل - فأنا حر 🙂 كقاعدة عامة ، إنه المساء. مع حلول فصل الربيع ، نجمع بين العمل والمتعة: نذهب إلى الملعب! أنا - أركض ، وزوجي - أمشي مع ابنتي :). بالنسبة للروتين ، كل هذا يتوقف على الطفل - عندما يستيقظ ، ومتى يأكل ، وما إلى ذلك. سأقول شيئًا واحدًا ، إذا لم يكن هناك زوج ، فسيكون من الصعب بشكل غير واقعي ممارسة الرياضة مع ابنتي: لقد حاولت هز الصحافة عدة مرات - لقد فشلت 🙁. لن أشرح لماذا. ( أنا أعرف ما تعنيه. مفكرة)
مؤلف : ما هي مكانة الرياضة في حياتك؟
أولغا: مكان مهم جدًا! أود أن أشير على الفور إلى أن والدتي غرست الرياضة في داخلي. لا ، لم تأخذني إلى الأقسام - لقد قامت بضخ الضغط ، ولف الطوق وقرفصاء بالدمبلز لأطول فترة يمكنني تذكرها! كان لدي (ولا يزال لدي) مثال جدير أمام عيني. لا يوجد نظام غذائي أو
قيود صارمة على الطعام - فقط النشاط البدني.لذلك ، تأرجح الصحافة والكهنة والساقين بالنسبة لي
الاحتلال ليس جديدا :). أحب هذا الشعور بالتعب والخفة في نفس الوقت بعد الجري ، الشعور بجولة قوية.
وكيف يمتلئ جسمك بالصحة والطاقة. عندما حملت كنت أشعر بالملل الشديد
في تدريبي ، أدركت حقًا مقدار التعافي لاحقًا.
كانت يداي تعانيان من حكة شديدة بعد الولادة ، وكنت أنتظر الوقت الذي يمكنني فيه بالفعل "القيام بشيء ما بنفسي" :).
أعرف فتيات يكرهن الرياضة ، فمن الأسهل عليهن اتباع نظام غذائي. أنا لا أفهمهم حقًا ، لكنهم يفهمونني.
حسنًا ، هذا يقول لكل واحد منا ، لكنني من أجل الرياضة! بالتأكيد لديه المزيد من الإيجابيات .... ( أنا أتفق معك تماما. مفكرة)
مؤلف : هل تعتبر نفسك مدمن عمل أم أنك لا تزال تسمح لنفسك بأن تكون كسولًا في بعض الأحيان؟ 😉
أولغا: أنا أعتبر نفسي مدمن عمل ، لكنني أسمح لنفسي في كثير من الأحيان أن أكون كسولًا). يجب أن يكون هناك وسط ذهبي في كل شيء:
يجب ألا يكون هناك مبالغة! لذلك عندما أكون كسولًا جدًا ، لا أفعل أي شيء ، وإلا سيصبح التدريب عبئًا ،
وبالكاد يمكنك تسميته تدريب. ما زلت غير مهم ، فأنا أعتبر قوة الإرادة والانضباط: قررت أن أفقد الوزن -
لذا ، لا تتوقف في منتصف الطريق ، وإذا كنت قد فقدت وزنك بالفعل ، فافعل كل شيء للحفاظ على النتيجة!
الكاتب: هل تظن أن المظهر المهذب والشخصية الجميلة تعتمد على الثروة المادية؟ أم أنه لا يزال أسلوب حياة يمكن أن تفعله كل امرأة؟
أولغا: بالتأكيد لا تعتمد! بالنسبة للرياضة ، على سبيل المثال ، ليس من الضروري زيارة النوادي الرياضية باهظة الثمن والشراء
المحاكاة! يكفي إظهار القليل من البراعة ، وإعادة الشحن بالموقف الصحيح والانطلاق!
استخدم زجاجات المياه بدلاً من الدمبل والكتب بدلاً من لوحات اللياقة البدنية وما إلى ذلك. الشيء نفسه ينطبق على الصحيح
التغذية ، الروتين اليومي ، العادات السيئة ... الآن لدينا مخزون هائل من المعلومات - الإنترنت ، أين
الكثير من مقاطع الفيديو التدريبية والمقالات والمدونات. الشيء صغير ، ما عليك سوى أن تريده! ثم أي فتاة / امرأة
ستكون حلوى!

مؤلف : ما هو شعورك حيال عبارة "لا تولد جميلة بل تولد سعيدا"؟ ما هو ، في رأيك ، المؤنث الحقيقي
الجمال؟
أولغا: أعتقد أن هناك معنى معينًا في هذا القول! لن أكتشف أمريكا إذا قلت إنها أسهل على الأشخاص الجميلين
في الحياة: دائمًا ما يكونون في دائرة الضوء ، فمن الأسهل عليهم الحصول على وظيفة ، والتعرف على معارف جديدة. شيء آخر،
إذا ل صورة جميلةالكذب والفراغ والغباء -
لن تبتعد كثيراً بنظرة واحدة فقط .... كما يقولون ، لا يمكنك شرب الماء من وجهك.
الآن دعنا نتحدث عن "سعيد". كل شخص لديه مرآة ، لذلك نحن نعرف ونرى كل سلبياتنا / عيوبنا.
لا يكفي أن تحب نفسك كما أنت ، لأن قلة من الناس يمكنهم مشاركة مشاعرك. لكن! إذا كان لديك قصيرة
أرجل ولون شعر فأر وأنف كبير - هذه ليست جملة! فقط ارتدي الكعب العالي
صبغ شعرك بلون أشقر لامع وقم بالماكياج المناسب الذي يقلل من حجم الأنف. هناك دائما مخرج! لا
جميلة الناس لا وجود لها! هناك كسول ومحشو بأنفسهم
لكن هذا من أوبرا أخرى ...
باختصار - جمال المرأة في فهمي هو مزيج متناغم
المظهر الجيد والعالم الداخلي الغني ، واحد مستحيل دون الآخر!

مؤلف : ما هي طرق التعامل مع الحالة المزاجية السيئة؟
أولغا: عائلتي هي مضادات الاكتئاب! أو نشاهد نوعًا من الكوميديا ​​مع زوجي ، أو نتحرك بشكل عاجل في نزهة على الأقدام. الاتصال بصديقاتي ، قراءة titmouse (منتدى الأم) ، المشاهدة
الصور القديمة ... وأستمع أيضًا إلى الموسيقى المفضلة لدي والرقص - باختصار ، أحاول إلهاء نفسي تمامًا عن الحالة المزاجية السيئة)
مؤلف : بماذا تنصح ، أتمنى لكل أم تريد إنقاص وزنها؟
أولغا: أتمنى لك إيمانًا كبيرًا بنفسك! فهم أن كل شيء في حياتنا يعتمد علينا فقط! الشيء الرئيسي هو أن ترغب في تغيير نفسك ، وأن ترغب في ذلك بقوة وبشكل كامل بحيث لا يمكن لأي شيء ولا أحد أن يحبطك من هدفك! وبعد ذلك ، النتيجة المتوقعة هي مجرد مسألة وقت. كوني جميلة وخفيفة ومحبوبة !!!

: شكرا لك يا أولينكا! كان مشوقا. آمل أن يفعل قرائي أيضًا. لأن الناس مثل عليا هم الذين يحفزون على العمل. لا يمكنك الجلوس والبكاء على مشاكلك ، تحتاج إلى التصرف وتغيير ما لا يعجبك ، وما لا يناسبك ، وما يمنعك من الاستمتاع بالحياة والشعور بالسعادة والسعادة. يمكن لكل امرأة أن تصبح الأفضل ، وتقول لنفسها ذات مرة: "أستطيع أن أفعل ذلك ، سأفعله وسأنجح"! وهكذا سيكون. ثق بنفسك وابدأ التمثيل اليوم ؛) أنت فقط من يستطيع تغيير كل شيء في حياتك بالطريقة التي تريدها ؛) كن سعيدًا وتذكر "العقل السليم في الجسم السليم" 😉

مرحبا انا مؤلف هذا الموقع. أنا أم لولدين ياروسلاف ونيكيتكا ، يفصل بينهما 4 سنوات. نحن نحب زيارة أماكن جديدة ، والتعرف على أشخاص جدد ، وتعلم أشياء جديدة ومشاركة المعلومات الشيقة.

لنكن أصدقاء؟

(إذا وجدت خطأً إملائيًا في المدونة ، فاضغط على Ctrl + Enter. شكرًا مقدمًا!)