Vilken stillasittande livsstil. Stillasittande livsstil: konsekvenser, faror, diagnos av hypodynami, kost, rörelse och förebyggande. övningar för att förebygga sjukdomar

Hos personer som leder en stillasittande livsstil sjunker ämnesomsättningen kraftigt på grund av otillräcklig syretillförsel till kroppen. Därför många problem: för tidig utveckling av åderförkalkning, hjärtinfarkt och stroke, lungsjukdomar ... Med fysisk inaktivitet uppstår fetma och kalcium förloras från benen. Till exempel, som ett resultat av en tre veckor lång påtvingad orörlighet, är förlusten av mineralämnen hos en person lika mycket som under ett år av hans liv. Fysisk inaktivitet leder till en minskning av mikropumpningsfunktionen hos skelettmusklerna, och hjärtat förlorar därmed sina pålitliga assistenter, vilket leder till olika cirkulationsstörningar i människokroppen och hjärt-kärlsjukdomar.

I vila cirkulerar inte cirka 40% av blodet genom kroppen, det finns i "depån". Följaktligen är vävnader och organ sämre försedda med syre - detta livselixir. Och vice versa, under rörelse kommer blod från "depån" aktivt in i kärlen, vilket leder till att ämnesomsättningen ökar och människokroppen snabbt befrias från toxiner.

Så, till exempel, i muskler i vila, fungerar endast 25-50 kapillärer (i 1 mm 2 vävnad). I en arbetande muskel passerar upp till 3000 kapillärer aktivt blod genom sig själva. Samma mönster observeras i lungorna med alveoler.

Muskelinaktivitet leder till försämrad blodcirkulation i alla organ, men hjärtat och hjärnan lider oftare än andra. Det är ingen slump att patienter som tvingas ligga kvar i sängläge under lång tid, först och främst börjar klaga på kolik i hjärtat och huvudvärk. Tidigare, när patienter med hjärtinfarkt inte fick röra på sig under en längre tid, var dödligheten bland dem mycket högre. Omvänt, när de började träna en tidig motorisk regim, ökade andelen återhämtning dramatiskt.

En stillasittande livsstil leder också till för tidigt åldrande av människokroppen: muskelatrofi, vitaliteten minskar kraftigt, det sätter prestanda, tidiga rynkor uppstår, minnet försämras, dystra tankar hemsöker ... Därför är livslängd omöjlig utan en aktiv livsstil.

Men att träna kroppen för fysisk aktivitet, tvärtom, har en positiv effekt på funktionen hos alla organ och system, ökar reservkapaciteten hos en person. Så under påverkan av fysiska övningar ökar blodkärlens elasticitet, deras lumen blir större. Först och främst gäller detta kärlen som levererar blod till hjärtmuskeln. Systematisk fysisk träning och idrott förhindrar utvecklingen av vasospasm och förhindrar därmed angina pectoris, hjärtinfarkt och andra hjärtsjukdomar.

För att förhindra blodstagnation i kroppen är det nödvändigt att "tvinga" omfördelningen mellan armar och ben och inre organ. Vad behöver göras för detta? Tvinga dig själv att träna regelbundet. Till exempel, under stillasittande arbete, gå upp oftare (flera gånger i timmen), gör lutningar, knäböj etc., ta ett djupt andetag och efter jobbet, gå åtminstone en del av vägen hem. Hemma är det användbart att ligga ner i tio minuter och höja benen.

Man bör inte glömma att ju äldre en person är, desto mindre fungerande kapillärer kvarstår. De fortsätter dock i ständigt arbetande muskler. I fungerande muskler åldras blodkärlen mycket långsammare än i inre organ. Till exempel åldras benens kärl snabbast på grund av dåligt utflöde av blod till följd av en defekt i venernas klaffar. Detta leder till stagnation av blod, utvidgning av vener och kronisk syresvält i vävnader med bildandet av blodproppar, trofiska sår. Därför måste musklerna i benen ges en genomförbar belastning under hela livet, varva den med perioder av rationell vila.

Hos en person som inte systematiskt ägnar sig åt fysiska övningar, vid 40-50 års ålder, saktar blodrörelsens hastighet märkbart ner, muskelstyrka och andningsdjup minskar och blodpropp ökar. Som ett resultat ökar antalet patienter med angina pectoris och hypertoni kraftigt bland sådana människor.

Samtidigt upplever inte äldre som leder en aktiv livsstil, pensionärer som fortsätter att arbeta så hårt de kan, en kraftig försämring av hälsan.

Tyvärr är många äldre alltför återförsäkrade, rädda för att återigen gå ut, begränsa sina rörelser, undvika till och med en genomförbar belastning. Som ett resultat försämras deras blodcirkulation kraftigt, lungornas andningsexkursion minskar, alveolernas ödeläggelse ökar, pneumoskleros fortskrider snabbt och lunghjärtsvikt sätter in.

En modern persons stillasittande livsstil har blivit en av huvudorsakerna till tidig åderförkalkning, pneumoskleros, kranskärlssjukdom och plötslig död.

Många djurförsök vittnar om detsamma. Så till exempel, fåglar som släpptes från trånga burar, efter att ha stigit upp i luften, dog av en kränkning av hjärtat. Även näktergalar uppfödda i fångenskap dog av starka triller när de släpptes. Detta kan hända en person som leder en stillasittande livsstil.

För att bibehålla funktionen hos alla organ och system under hela livet måste en person först och främst ta hand om korrekt andning. Det har konstaterats att lungartären, dess inre membran, med tillräcklig syreinhalation, aktiverar funktionerna hos vissa hormoner. Detta är i synnerhet grunden för behandling med syre, syreskum, såväl som aromerna av ett antal blommor.

Med en otillräcklig tillförsel av syre till människokroppen som ett resultat av ytlig andning, störs oxidativa processer med bildandet av underoxiderade produkter med de så kallade fria radikalerna. De är själva kapabla att orsaka en långvarig spasm av blodkärl, vilket ofta är orsaken till mystiska smärtor i olika delar av kroppen.

Varje försvagning av andningen, oavsett om den orsakas av felaktig andning eller lite fysisk aktivitet, minskar syreförbrukningen i kroppsvävnaderna. Som ett resultat ökar mängden protein-fettkomplex - lipoproteiner - i blodet, som är huvudkällorna till aterosklerotiska avlagringar i kapillärerna. Av denna anledning påskyndar bristen på syre i kroppen utvecklingen av åderförkalkning hos en relativt ung. ålder.

Det har noterats att personer som leder en stillasittande livsstil och undviker fysiskt arbete är mer benägna att drabbas av förkylningar. Vad är problemet? Det visar sig att de har nedsatt lungfunktion.

Lungorna består som ni vet av de minsta bubblorna fyllda med luft - alveolerna, vars väggar är tätt flätade med blodkapillärer i form av ett mycket tunt nätverk. När du andas in expanderar alveolerna, fyllda med luft, och sträcker ut kapillärnätverket. Detta skapar förutsättningar för att bättre fylla dem med blod. Därför, ju djupare andetag, desto mer fullständig blodtillförsel till både alveolerna och lungorna som helhet.

Hos en fysiskt utvecklad person kan den totala ytan av alla alveoler nå 100 m 2. Och om alla är inkluderade i andningsakten, passerar speciella celler - makrofager - fritt från blodkapillärerna in i alveolernas lumen. Det är de som skyddar alveolvävnaden från skadliga och giftiga föroreningar som finns i inandningsluften, neutraliserar mikrober och virus och neutraliserar de giftiga ämnen de släpper ut - toxiner.

Livslängden för dessa celler är dock kort: de dör snabbt av inandat damm, bakterier och andra mikroorganismer. Och ju mer förorenad luften som andas in av en person med damm, gaser, tobaksrök och andra giftiga förbränningsprodukter, i synnerhet fordonsavgaser, desto snabbare dör makrofagerna som skyddar oss. Döda alveolära makrofager kan avlägsnas från kroppen endast med god ventilation av lungorna.

Och om en person med en stillasittande livsstil andas ytligt, deltar inte en betydande del av alveolerna i andningshandlingen. I dem är blodets rörelse kraftigt försvagad, och dessa icke-andande delar av lungorna har nästan inga skyddande celler. Utbildad försvarslös. zoner och är platsen där viruset eller mikroben, som inte har stött på hinder, skadar lungvävnaden och orsakar sjukdomar.

Det är därför det är så viktigt att inandningsluften är ren, mättad med syre. Det är bättre att andas in genom näsan, där den rengörs från mikrober och damm, värms och fuktas, och utandning kan också göras genom munnen.

Glöm inte att ju djupare andetag är, desto större area av alveolerna som är involverade i gasutbyte, desto mer skyddande celler - makrofager - kommer in i dem. Människor som leder en stillasittande livsstil behöver regelbundet träna djupandning i frisk luft.

I inflammatoriska sjukdomar i andningsorganen, på råd från en läkare, måste du ta itu med andningsövningar för att förhindra rynkningar av alveolerna, för att förhindra deras död. Samtidigt bör man inte glömma att lungvävnaden är kapabel till regenerering, och de förlorade alveolerna kan återställas. Detta underlättas av djupandning genom näsan, med inblandning av diafragman, vilket inte bör glömmas bort av överviktiga personer som leder en stillasittande livsstil.

En person kan kontrollera sin andning, ändra dess rytm och djup. I andningsprocessen påverkar nervimpulser som kommer från både själva lungvävnaden och från andningscentrum tonen i hjärnbarken. Det är känt att inandningsprocessen orsakar excitation av cellerna i hjärnbarken och utandning - hämning. Om deras varaktighet är lika, neutraliseras dessa influenser automatiskt.

För att ge kraft bör andningen vara djup, med en accelererad utandning, vilket också kommer att bidra till en ökning av effektiviteten. Förresten, denna princip ses tydligt på exemplet med att hugga ved: svinga en yxa - ett djupt andetag, slå i en stock - en kort, energisk utandning. Detta gör att en person kan utföra liknande arbete under ganska lång tid utan vila.

Men en kort inandning och en förlängd utandning, tvärtom, slappna av musklerna, lugnar nervsystem. Sådan andning används för att gå från vakenhet till ett tillstånd av vila, vila och sömn.

Öppningen av alveolerna underlättas också av en ökning av det intratorakala trycket. Detta kan uppnås genom att blåsa upp till exempel en gummileksak eller en bollblåsa. Du kan också göra det med ansträngning, andas ut genom läpparna sträckta framåt och vikta till ett rör, uttala bokstäverna "f" eller "fu".

En bra andningsövning är också ett muntert, piggt skratt, som samtidigt masserar många inre organ.

Med ett ord, för att neutralisera konsekvenserna av en stillasittande livsstil som är skadlig för hälsan, måste du regelbundet, fram till hög ålder, träna i frisk luft, andningsövningar, härda, äta rationellt. Och för att fysisk träning och idrott ska ge påtagliga fördelar måste de utövas minst 6 timmar i veckan.

Men innan du börjar träna, se till att se en läkare och rådgöra med honom, behärska färdigheterna för självkontroll över din kropp, föra en dagbok över självobservation. Och alltid och i allt observera reglerna för personlig och offentlig hygien, ge upp ohälsosamma vanor.

L. N. Pridorogin, läkare.

En stillasittande livsstil har den mest negativa effekten. Först och främst börjar en person lida av fetma. Överdrivet intag av kalorier i kombination med hypodynami leder till snabb viktökning. Alla lider av detta. Arbetet i levern, mag-tarmkanalen störs, nivån av kolesterol i blodet stiger. Diabetes den andra typen är när celler blir okänsliga för insulin. Oftast drabbar sjukdomen överviktiga personer som leder en stillasittande livsstil.

Hypodynami påverkar arbetet negativt av det kardiovaskulära systemet. Hjärtat försvagas, sammandragningskraften minskar, detta medför en minskning av vaskulär tonus och leder till allvarliga patologiska processer och i framtiden till fullständig funktionsnedsättning.

När det kardiovaskulära systemet störs saktar ämnesomsättningen ner. Alla vävnader och organ lider av brist på syre och näringsämnen. Mag-tarmkanalen lider. De ansamlade gifterna förgiftar kroppen och leder till allmänt rus.

Styrka och uthållighet minskar gradvis. Även lätt fysisk aktivitet blir en belastning. Depression, vegetativ-vaskulär dystoni, allmänt, kroniskt trötthetssyndrom - dessa är de sjukdomar som alltid följer med människor som leder en stillasittande livsstil.

Osteoporos, artros, osteokondros utvecklas som ett resultat av försämrad funktion av perifera leder. Oftast inträffar kränkningar mot bakgrund av hypodynami.

Allvarlig dysfunktion av alla organ och system leder i slutändan till en minskning av förväntad livslängd.

Det är ganska lätt att förhindra allvarliga konsekvenser. För att göra detta bör du göra lätta övningar dagligen, besöka gymmet två gånger i veckan. Dessutom är det lämpligt att ägna mer tid åt promenader, på helgerna för att arbeta i trädgården, grönsaksträdgården eller ta en cykeltur till parken, skogen eller torget.

Om hypodynami är påtvingad och orsakad av allvarliga sjukdomar, kommer en lång rehabiliteringskurs att krävas med deltagande av läkare: en neurolog, en ortoped, en nutritionist samt en massageterapeut och en medicinsk instruktör. Idrott.

Relaterade videoklipp

Många moderna människor leder tyvärr en övervägande stillasittande livsstil. De tar sig till jobbet med bil, sitter på kontoret hela tiden, pratar i telefon eller surfar på internet vid lunchtid, tar ett mellanmål och sätter sig vid skrivbordet igen. Hemma, på fritiden, brukar de också sitta vid datorn eller framför tv:n. En stillasittande livsstil leder till många negativa hälsoeffekter. Hur kan man hjälpa sig själv?

Instruktion

Kondition. Det är inte nödvändigt att anmäla sig Gym, trött på dig själv med många träningspass. Det är fullt möjligt att anmäla sig till en pool eller dans. Bjud in din syster, make, bror, flickvän med dig, så att gå blir mycket roligare.

Om du inte kan betala för lektioner kan du alltid studera hemma. En lätt joggingtur eller promenad på morgonen räcker, en uppvärmning vid lunchtid, övningar på morgonen. Det finns ett stort antal uppsättningar övningar som kan ses på Internet.

Åtminstone för helgen, glöm sådant nöje som transport. Det är bättre att gå, och du kan också använda trappan istället för hissen.

Ändra din livsstil. Vanligtvis går en man till affären, Dagis bakom barnet, tar ut sopor, och kvinnan gör hushållssysslor. Ibland kan du göra tvärtom: låt kvinnan gå och handla, gå efter barnet, och mannen vid den här tiden kommer till exempel att laga middag.

Dans. Nu faller möjligheten att dansa främst på helgdagar och företagsfester, men du kan även dansa hemma. Detta är ett bra sätt att gå ner i vikt och även öka din aktivitet.

Möbel. Sängen ska vara lagom hård, kudden ska vara låg och inte för mjuk. Använd en bekväm stol både på jobbet och hemma.

Massage. Besök en massageterapeut minst en gång i månaden. Det kommer att hjälpa till att bli av med osteokondros och andra sår.

Visste du att vanan att tillbringa större delen av tiden i sittande ställning sakta dödar oss? De flesta vet att det är nödvändigt att gå upp var 45:e minut och att man generellt sett känner domningar i alla muskler om man sitter en längre tid.

Denna vana kan förkorta våra liv, och detta har redan påvisats vetenskapligt. Tycker du att detta är en överdrift? Försök att i ditt sinne återskapa rutten och schemat för en typisk arbetsdag.

Du vaknar på morgonen, förbereder dig för en ny dag och går till jobbet.
Om du reser med bil har du redan från början tappat chansen att ägna dig åt "extremsporter" i kollektivtrafiken. Men om du åker på det senare så är det mer än troligt att du sätter dig på sätet varje gång, oavsett om det är en buss eller tunnelbana. Även om motivet är att undvika folksamlingar så sitter man ändå.

När du kommer till jobbet, sitt bekvämt i din stol. Många av oss har för vana att inte gå upp därifrån förrän vi inte längre kan känna våra rumpor, och när de stela musklerna i nacken skickar desperata nervpilar till receptorerna i hjärnan, "Åh, vi är stela! Ska vi göra några övningar?".

Vägen hem är inte annorlunda. Att komma hem, oavsett om du börjar göra något i huset eller ta hand om barnen, kommer att sluta på samma sätt - du kommer att sitta i soffan i vardagsrummet framför TV:n. Och flytta sedan smidigt in i sovrummet så att benen vilar lite mer.

Den typiska dagliga rutinen för en arbetande person tyder på att du tillbringar större delen av dagen sittande och upplever stor stress på ryggraden och nackmusklerna. För att återgå till forskarnas slutsats kan vi sammanfatta: en stillasittande livsstil dödar dig.

Enligt deras åsikt är långvarig inaktivitet, även om du ibland besöker gymmet, dåligt för hälsan. Även om forskningen fortfarande är preliminär, tyder tidigare bevis på att personer som tillbringar större delen av dagen sittande är mer benägna att uppleva allvarliga problem, såsom fetma eller till och med hjärtinfarkt.

Efter fyra timmars sittande börjar kroppen skicka "skadliga" signaler. Hormoner som är involverade i regleringen av glukos- och fettnivåerna i kroppen börjar begränsa deras aktivitet. Allt detta leder till avlagring av fett.

Även de människor som regelbundet ägnar sig åt fysisk träning är inte befriade från dessa problem om de tillbringar resten av tiden sittande i en fåtölj eller på en stol. Experter rekommenderar att dessa perioder växlas.

En annan studie som publicerades förra året i Kanada bekräftar de svenska uppgifterna. Omkring 17 000 kanadensare stod under övervakning av forskare. Inaktiva personer som tillbringade större delen av sin tid sittande i en stol eller fåtölj upplevde större risker att dö av olika sjukdomar som är direkt relaterade till fysisk aktivitet jämfört med de som behöll den goda vanan att röra sig oftare. Även om forskarna har kommit till vissa slutsatser har de inte hunnit analysera nyanserna ännu. Således, även om de är säkra på att en stillasittande bild är mycket skadlig för hälsan, kan de ännu inte säga hur skadlig den är.

Därför är det för vårt eget bästa nödvändigt att avbryta sittande så ofta som möjligt.
Även om vi spenderar hela dagen på kontoret måste vi hitta så många anledningar som möjligt för att ta oss upp ur stolarna. Om du till exempel vill ta en paus och berätta en rolig historia för din kollega behöver du inte göra det via elektroniska kommunikationsmedel, utan gå upp och gå till hans kontor till fots. Så du kan slå två flugor i en smäll: du rör på dig och stärker relationer på jobbet.

En stor andel av världens befolkning är försjunken i arbete. Arbetet är dessutom inte fysiskt aktivt, utan passivt, vilket innebär en sittande position. Dessutom sitter en person för det mesta.

Bakom bilen, på bussar, jobba på kontoret, hemma, titta på tv eller spela på datorn. Denna livsstil kan leda till en mängd problem: hälsoproblem, fetma, huvudvärk, dålig motorik, dålig ämnesomsättning - allt detta och mycket mer kan man få om man ständigt sitter. Detta måste hanteras, men hur? Det finns flera produktiva enkla tips på detta konto.

1. Du kan träna fitness eller aerobics. Att köpa ett gym- eller poolmedlemskap är inte svårt, speciellt om du bor i en ganska stor stad. Du kan besöka sådana anläggningar med din familj, med din man eller med dina vänner. Detta kommer att ge en positiv, och ingen är lättare att börja träna.

2. Du kan begränsa dig till några lämpliga övningar som du kan göra hemma eller under en paus från jobbet. Du kan se vilka övningar du behöver utföra på World Wide Web. Vad kan det vara för övningar? Till exempel knäböj, huvudvändningar, väderkvarn och många andra.

3. Jogging eller rask promenad. Du behöver inte specifikt gå ut och springa på morgonen eller kvällen, även om det inte skulle vara så illa! Men du kan göra det annorlunda. Om du till exempel bor i ett hyreshus på 5:e eller 8:e våningen, så behöver du inte ständigt vänta på hissen, gå till fots, speciellt eftersom hissar kan vara livsfarliga. Och en sådan vardaglig uppgång kommer att avsevärt diversifiera ditt stillasittande liv.

4. Du behöver inte ständigt ge mobilt arbete runt huset till din man eller barn. Ta ut soporna själv, gå till affären, gå ut med hunden. Detta kommer att fräscha upp dig och hjälpa dig att bli av med de extra kalorier som äts vid middagen.

5. Dans! Kom ihåg ungdomen, eviga diskotek och danser. Nu dansar man bara på fester en gång i månaden, och då är man kanske blyg för någon. Vad hindrar dig från att dansa hemma? Om du sätter på din favoritmusik från det förflutna, kommer du själv inte att märka att du kommer att börja dansa. Och dans, vad det än må vara, är alltid ett bra sätt att röra sig aktivt. Dessutom är det mycket upplyftande och återställer styrkan.

6. Var mycket uppmärksam på möblerna som du sover eller vilar på. De måste svara på allt medicinsk rådgivning.

I dagens värld spenderar vi mycket mer tid på att sitta än att röra oss. Detta inkluderar transport, egen eller offentlig, och arbete: arbete vid datorn och fyllning nödvändiga dokument, och till och med vila, för i princip kopplar vi av i soffan och tittar på TV.

En stillasittande livsstil kan inte annat än lämna negativa spår på människors hälsa: detta är först och främst uppkomsten av övervikt, sjukdomar i ryggraden och lederna, nedsatt syn och utvecklingen av huvudvärk. Den här listan är oändlig.

Men om du följer några enkla regler kan du undvika dessa problem:

1. Fitness. Det kan vara allt ditt hjärta önskar: simning, aerobics, dansstudio. Om du är för lat, ta med dig en vän, för det är mycket lättare att göra tillsammans.

2. Enkla övningar som du kan uppträda på eller på jobbet. Om du inte har tillräckligt med pengar för ett gym finns det en enkel väg ut! Köp en bok som beskriver uppsättningarna med övningar eller ladda ner dem på Internet. Avsätt minst tjugo minuter om dagen. Om du fortsätter att glömma att göra dem, ställ in en påminnelse på din telefon eller skriv den på ljusa Post-its.

3. Gå mer. Ge upp små vanemässiga handlingar som gör våra liv enklare: åker hiss, transport, om tiden tillåter. Gå till avlägsna butiker och be aldrig någon att ge dig något, gå alltid för det själv.

4. Omdefiniera hushållssysslor! Om din man går till affären hela tiden, gå ut med hunden och ta ut soporna, och du hela tiden står vid spisen eller diskbänken, är det fel! Försök att gå utanför dig själv, så att du blir av med onödiga kalorier och får muskeltonus.

5. Dans! Hur länge har du varit på disco? Ingen väg att gå? Inga problem! Slå bara på din favoritmusik högre hemma, och du kommer inte att märka hur du börjar dansa. På ett så enkelt sätt får du flexibilitet, harmoni och en laddning av gott humör!

6. Fåtölj. Det är absolut nödvändigt att välja rätt stol som inte kommer att skada din hållning. Förresten, bilsäten har den mest bekväma konfigurationen, därför bör du välja något liknande i form när du köper en kontors- eller datorstol. En väl vald bra stol gör att du aldrig får ont i ryggen.

7. Och slutligen, massage. Minst två gånger om året bör man vara uppmärksam på detta för att undvika stagnation i kärlen och osteokondros.

Följ dessa enkla regler och vara frisk.

Ju längre tekniska framsteg går, desto latare blir mänskligheten. För att få mat var våra förfäder tvungna att slingra sig tiotals kilometer dagligen, tvätta sig i floder för hand, odla åkrar och utföra en enorm mängd andra kroppsrörelser för att tillgodose sina grundläggande behov. Och inte ett ögonblick av frid! Majoriteten moderna människor rotade till sina soffor, kontorsstolar och datorer. Alla hushållsuppgifter hjälper oss att utföra olika apparater och vi behöver inte ens gå upp för att byta TV, eftersom det finns en fjärrkontroll för detta. Allt detta är bra och bekvämt, men farligt för hälsan och livet i allmänhet. MedAboutMe kom på vad den stillasittande livsstilen som vi redan känner till leder till och vilka obestridliga argument som kan framföras till förmån för en vanlig fysisk aktivitet.

Inget hotar mig! Jag går till hallen!

För inte så länge sedan trodde man att det räckte att gå till gymmet flera gånger i veckan eller ta promenader på kvällarna, och all skada från en stillasittande livsstil skulle kompenseras. Men nu är åsikten om denna fråga annorlunda: ju mer tid om dagen en person tillbringar i ett passivt tillstånd, desto större skada är hans hälsa. Naturligtvis är även fysisk aktivitet varje timme nyttig, men det räcker inte för att undvika konsekvenserna av fysisk inaktivitet under dagen.

En stillasittande livsstil idag är inte bara pensionärer och hemmafruar. Den huvudsakliga riskgruppen inkluderar även kontorsanställda och barn. Varje barn tillbringar i genomsnitt 6 timmar vid en skolbänk, och sedan sitter nästan lika mycket tid hemma framför en TV eller en dator hemma. Bristen på rörelse och fysisk aktivitet påverkar utvecklingen av en växande organism och immunsystemets tillstånd negativt.

Att spendera i sittande läge från 6 timmar om dagen kör en person in i graven med sina egna händer. Oavsett hur oförskämt det kan låta, leder fysisk inaktivitet till muskelatrofi och stör det normala blodflödet i vitala kroppssystem. Dessutom finns det brist på frisk luft, solljus och andra berövanden hos en person som godtyckligt har kört in sig själv i fängelse. Allt detta försvagar vår kropp och ger grönt ljus till olika sjukdomar. Ju längre vi lever denna livsstil, desto svårare blir det att komma tillbaka på hälso- och fysisk aktivitetsväg. Vilka sjukdomar hotar de som tillbringar större delen av sin tid sittande?

Enligt forskare från University of California i Los Angeles kan en stillasittande livsstil negativt påverka tillståndet i området som är ansvarigt för långtidsminnet. Sådana resultat erhölls tack vare uppgifterna från en undersökning av en grupp volontärer på 35 personer i åldrarna 45-75 år. Varje deltagare genomgick magnetisk resonanstomografi av den mediala temporalloben i hjärnan och hippocampus. Dessförinnan undersökte specialister frivilliga som talade om sin fysiska aktivitet och tid som de spenderat i passivt tillstånd under den senaste veckan. Studien visade att vid långvarigt sittande minskar hjärnans mediala temporallob. Detta hotar att försämra en persons kognitiva förmågor och öka risken för att utveckla senil demens, inte bara hos äldre, utan även hos medelålders personer. Än så länge är det omöjligt att säga att en stillasittande livsstil garanterat leder till förändringar i hjärnans strukturer, men, som de säger, den första klockan har redan mottagits.

Sjukdom nummer 2. Låt oss gå till diabetes

Det har länge ryktats om den ökade risken att utveckla typ 2-diabetes hos stillasittande personer. Men enligt forskare från University of Liverpool är bara två veckors inaktivitet tillräckligt för att hälsoproblem ska uppstå. Naturligtvis är sådana konsekvenser reversibla, men bara om du fångar dig själv i tid. Denna slutsats möjliggjordes av resultaten från en studie där 45 personer deltog. Medelåldern för volontärerna var cirka 36 år. Alla var inte idrottare och besökte inte gymmet regelbundet, utan gick helt enkelt minst 10 tusen steg varje dag. Under den två veckor långa studien observerade deltagarna sin vanliga diet, förde en matdagbok, reste till jobbet med transport, klättrade till golvet med hiss - i allmänhet begränsade de sin fysiska aktivitet så mycket som möjligt.

Efter två veckor intervjuades och undersöktes alla frivilliga. Det visade sig att för alla deltagare under denna korta period ökade midjan och formade sig kroppsfett, a muskelmassa tvärtom, minskat. Frivilliga minskade också kardiorespiratorisk uthållighet och vävnadskänslighet för insulin. Det senare problemet var mest uttalat hos deltagare med en genetisk predisposition att utveckla diabetes.

Trots sådana ganska sorgliga slutsatser noterade forskare att allt kan ändras efter att ha ändrat sig i tid. Studiedeltagarna återgick till sin tidigare form efter 2 veckors levnadsvana.

En åttaårig uppföljning av mer än 84 000 män i åldern 45-69 ledde Kaliforniens forskare till slutsatsen att en stillasittande livsstil ökar risken för hjärtsvikt hos det starkare könet. Män med bristande fysisk aktivitet ökar risken att utveckla hjärtsvikt med hela 52 %.

Inte mindre farlig fysisk passivitet var för kvinnor. Personal vid Cornell University studerade data från 93 000 postmenopausala kvinnor. Det var möjligt att ta reda på att det vackra könet, som tillbringade mer än 11 ​​timmar i ett passivt tillstånd, jämfört med de som satt högst 4 timmar, hade en 12% högre risk för för tidig död. Dessutom hotar en stillasittande livsstil kvinnor med snabb viktökning och gör dem 27 % mer benägna att utveckla kranskärlssjukdom.

Sjukdom nummer 4. Påverkan på knälederna

Brittiska forskare hävdar att kontorsanställda är i den huvudsakliga riskgruppen för utveckling av artros i knäet. Genom en undersökning fann experter att var tionde kontorsanställd lider av kronisk smärta i knälederna. En stillasittande livsstil skapar en överdriven statisk belastning på knälederna, vilket leder till deras gradvisa förstörelse. Övervikt förvärrar problemet, och därefter kan det leda till artros.

Forskare från Deakin University i Australien har lagt till listan över faror med en stillasittande livsstil sannolikheten för att utveckla en ångestsyndrom. Experter analyserade resultaten av 9 studier som syftade till att studera sambandet mellan brist på fysisk aktivitet och ångestsyndrom. Det senare kännetecknas av en ökad känsla av ångest, vilket leder till ökad hjärtfrekvens, muskelspänningar och huvudvärk.

Under arbetets gång visade det sig att en hög risk för ångestsyndrom observerades i 5 av 9 fall av stillasittande livsstil. Ett mönster var också tydligt: ​​ju mer tid en person tillbringade sittande, desto högre risk. Anledningen till detta, enligt forskare, är sömnstörningar och metabola störningar hos människor vars liv domineras av fysisk inaktivitet. Enligt experter bidrar också bristen på kommunikation med släktingar och vänner.

Sjukdom nummer 6. Lömsk osteokondros

En stillasittande livsstil är en av de viktigaste faktorerna som bidrar till utvecklingen av skolios, spondylos och osteokondros. Det senare är det vanligaste, och dess första tecken kan uppträda även i barndomen. Men oftast står osteokondros inför av vuxna med brist på fysisk aktivitet. I sittande ställning ökar belastningen på ryggraden med mer än 50 %. Försvagningen av tonen i ryggmusklerna och degenerativa processer i de intervertebrala skivorna leder till deras förtida slitage. Bröst- och ländryggen är oftast drabbade.

I sittande läge i den nedre delen av vår kropp slutar blodet att cirkulera normalt och blodstagnation uppstår i bäckenorganen. Allt detta skapar en ökad belastning på kärlen, som redan är försvagade på grund av bristen på tillräcklig fysisk aktivitet. En av de farligaste konsekvenserna av sådana processer är utveckling. Allt börjar smått, och det första en person kanske inte är särskilt uppmärksam på är klåda i anus. Utan snabb behandling och lämpliga slutsatser om din livsstil kommer sjukdomen att utvecklas, vilket leder till blödning och till och med rektalt framfall.

Under förhållanden modern värld Det är extremt svårt att inte sitta i timmar vid datorn för att jobba eller studera. Men om detta inte kan undvikas måste du följa några enkla regler:

• var 45:e minut (eller till och med en halvtimme) av sittande måste du göra en liten uppvärmning: gå bara en promenad runt rummet eller sitt ner flera gånger;
• glöm inte det vanliga fysisk aktivitet: Vandring, besök på gymmet, simning, etc.;
• passivitet bör undvikas där det är möjligt: ​​du ska inte ligga på soffan framför TV:n som en vila eller sitta i timmar vid datorn på Internet.

Glöm inte att vår kropp inte är anpassad till passivitet. Rörelse är livet, och dess frånvaro kommer säkert att leda till utvecklingen av olika sjukdomar.

Shutterstock fotomaterial som används

Hälsa

För många personer kontorsarbete innebär långvarig sittande vid bordet, ibland till och med under hela dagen.

Självklart kan du idag hitta olika ergonomiska produkter som gör arbetet på kontoret bekvämare.

Dessutom erbjuder vissa företag sina anställda lediga timmar, till exempel i gym eller simhall.

Glöm inte bort de som jobbar på distans – en stillasittande livsstil påverkar även de som jobbar hemifrån.

Ändå tror forskare att många av dem som ofta måste sitta vid bordet, redan skadat din kropp, och det kommer att ta mer än en dag att åtgärda dessa problem.

Så här säger Peter T. Katzmarzyk, Ph.D.:

"Till och med människor som lever en aktiv livsstil löper stor risk att skada sin kropp. Att sitta länge kan inte bara kompenseras av fysisk aktivitet."

Sittställning

Det är svårt att föreställa sig att en sådan handling som att sitta kan vara så skadlig för vår hälsa.

Faktum är att långvarigt sittande kan ha många negativa effekter.

Varför är det dåligt att sitta

Här är en lista på 12 bieffekter lång vistelse i sittande ställning:

1. Långsam ämnesomsättning

Långvarig inaktivitet minskar hastigheten med vilken fett förbränns, vilket bromsar blodflödet och minskar effektiviteten av insulin.

2. Fel hållning

Att stanna i sittande läge sätter press på ländryggsdiskarna.

I denna position lutas huvudet framåt, vilket tvingar axlarna att kompensera för viktöverföringen.

3. Skador i rygg och ryggrad

En lång sittställning skapar konstant tryck på nedre delen av ryggen, inklusive muskler och ligament.

4. Minskad social kompetens

Att sitta vid en dator under lång tid innebär dessutom mindre exponering för frisk luft, och brist på solljus leder till brist på vitamin D. Enligt forskare ökar bristen på detta vitamin avsevärt risken för att utveckla diabetes eller cancer.

6. Metaboliskt syndrom

Långt sittande leder till en ökning av massan av visceralt fett, vävnader blir immuna mot insulin. Detta leder i sin tur till hormonella och kliniska störningar, och så småningom till utveckling av hjärt-kärlsjukdomar.

7. Kronisk smärta

Felaktiga sittplatser vid bordet under lång tid leder till ökat tryck på nedre delen av ryggen. Smärta som så småningom uppstår kan bli ett symptom på kroniska sjukdomar.

8 Fetma

På grund av det faktum att under stillasittande arbete arbetar en persons huvudmuskelgrupper mindre, kalorier förbränns långsammare. Med tiden kan detta leda till övervikt eller till och med fetma.

9. Diabetes

Inaktivitet minskar kroppens förmåga att upprätthålla normala blodsockernivåer, vilket minskar insulinkänsligheten.

10 Cancer

Minskad aktivitet ökar chanserna att utveckla cancer. Enligt en studie är stillasittande arbete dåligt för kvinnor, vilket bidrar till utveckling av bröst-, livmoder- och äggstockscancer.

11. Hjärtsvikt

Att sitta länge vid bordet, bakom ratten och/eller framför tv:n skadar lika mycket män. Enligt studien kan en stillasittande livsstil leda till utvecklingen av sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, och ibland till döden. Risken att utveckla sådana sjukdomar, enligt forskare, ökar med 64%.

12. Dödligt utfall

Efter flera studier har forskare funnit att en lång stillasittande livsstil ökar risken för total dödlighet bland män och kvinnor med 6,9 %

Allmän dödlighet är förhållandet mellan antalet personer som dog av någon sjukdom och/eller skada och antalet personer som hade denna sjukdom, uttryckt i procent, under en viss tidsperiod.

Enkelt uttryckt, om du har hälsoproblem kan en stillasittande livsstil förvärra dessa problem.

Användbara tips för dig som inte kan undvika en stillasittande livsstil

Detta råd kommer från James A. Levine, MD, Mayo Clinic, en av de största privata medicinska centra i världen.

Med jämna mellanrum flytta/flytta i din stol

Gå upp när du pratar i telefon eller tar ett mellanmål

Använd ett skrivbord (ståbord)

Ta regelbundna pauser medan du arbetar

För att prata med kollegor, arrangera inte konferenser, utan gå lite med dem; Enkelt uttryckt, under samtalet, vindcirklar.