Den bästa träningen för viktminskning är att andas. Andningsövningar för viktminskning är de mest effektiva. Andningsövningar enligt Strelnikova-metoden

Korrekt andning är en hel vetenskap. Forskare har bevisat att många människor andas felaktigt, och detta orsakar dem många hälsoproblem. Övervikt, andnöd, syresvält i hjärnan är inte en komplett lista över problem som kan uppstå, inklusive på grund av felaktig andning.

Att andas och gå ner i vikt samtidigt är ingen myt som uppfunnits av stadsborna. Idag har denna teori fått en omfattande bekräftelse, och antalet övningar för korrekt andning slår bokstavligen alla rekord.

Abdominal andning är nyckeln till god hälsa, normalisering av metaboliska processer och som ett resultat viktminskning. De flesta människor i världen andas genom bröstet. Korrekt andning involverar arbetet i bukhinnan. I själva verket, under bröstandning, fungerar lungorna bara halvvägs, och kroppen får mindre syre.

Korrekt andning gör att du kan fylla lungorna med luft till 100%. Och ju mer syre kroppen får, desto mer aktiv är den i ämnesomsättningen och fettceller förbränns. Därför är sambandet mellan korrekt djupandning och viktminskning direkt och ganska uppenbart.

Fördelen med denna metod för att gå ner i vikt är att du inte behöver sitta på utmattande dieter och utföra hela uppsättningar övningar i gymmet. Tillräckligt för att andas ordentligt. Experter erbjuder dock ett antal övningar utformade speciellt för andning, som hjälper dig att mätta kroppen med syre och samtidigt bygga upp.

Så det räcker till exempel att stå mot väggen, räta ut och trycka skulderbladen, axlarna, skinkorna och hälarna mot den, andas in djupt så att bröstkorgen reser sig, andas sedan ut långsamt. Upprepa sedan inandningen och utandningen, endast med bukandning. Inandning bör runda magen, och utandning bör komprimera musklerna i bukhinnan maximalt. Gå sedan bort från väggen med fötterna axelbrett isär, lyft upp armarna och ta ett långsamt djupt andetag in i bröstet, sänk armarna och andas ut. Denna övning utförs dagligen i 1-2 minuter.

Glöm inte korrekt andning under normal gång, liksom all fysisk träning, som att gå i trappor. Kom ihåg att under träning bör andningen vara enhetlig, men samtidigt tillräckligt rytmisk. Om du tycker att det är svårt att omedelbart ställa in den önskade rytmen, försök att använda detta: 2 steg - andas in, 2 steg - andas ut.

Vissa experter hävdar att korrekt andning lär en person att lyssna på sin kropp. På grund av detta börjar han bättre förstå sin kropp och börjar automatiskt leda en hälsosam livsstil. Som ett resultat försvinner sjukdomar och övervikt.

Om problemet med övervikt är bekant för dig, bör du inte vänta på att det "löser sig". Även i de fall det inte finns tid eller möjlighet att besöka poolen och gymmet bör du ta dig samman och börja träna regelbundet hemma. Huvudsaken i detta är att välja rätt övningar för viktminskning, utför dem regelbundet och envist, men inte snabbt, gå mot ditt mål.

Instruktion

Rådgör med en professionell fitnessinstruktör som hjälper dig att välja ett individuellt program utifrån dina önskemål. Kom ihåg att valet av övningar också beror på vilken typ av fördelning av kroppsfett på din kropp. Dessutom är huvudprincipen för träning deras regelbundenhet. Efter att ha uppnått resultatet är det inte nödvändigt att sluta träna för att hålla dig i god form, fortsätt att utföra en uppsättning övningar för viktminskning minst 3 gånger i veckan.

Den största effekten för att bränna fett ges av aerob träning, även inte särskilt intensiv. Därför, tillsammans med träning, skulle det vara bra att gå raska promenader på morgonen. Med tanke på att förbränningen av fettvävnad börjar först efter en halvtimmes träning, bör sådan promenad helst vara 45-60 minuter.

Se till att inkludera en uppvärmning i din uppsättning övningar, som hjälper till att förbereda kroppen för den kommande fysiska ansträngningen. Som uppvärmning passar att springa på plats eller gå med knäna högt i 5 minuter. Gör en mängd olika tiltningar och svängningar med dina armar och ben.

Huvudövningarna bör innehålla övningar på pressen, för musklerna i benen och skinkorna, bröstet, magen, axlarna, ryggen och för utvecklingen av flexibiliteten i ryggraden, på vilken förekomsten av en midja beror på. Huvudsaken är att alla muskler får en enhetlig belastning, så även de zoner som du inte har några klagomål till bör också delta i övningar x, men problemområden bör naturligtvis ges mer uppmärksamhet.

Börja huvuddelen av dina träningspass med övningar och insidan av låren. Utför knäböj minst 20 gånger. Kontrollera din andning och följ noggrant andningsinstruktionerna för var och en övningar. Andas in i ögonblicket av maximal spänning, andas ut - avkopplande. För viktminskning använda sig av övningar, som inkluderar utfall, ökar gradvis deras antal från 15 till 30.

Efter en månad av klasser måste du öka belastningen. Inkludera i din obligatoriska uppsättning övningar de som måste utföras med hantlar, vikter. Använd en båge för att bränna fettavlagringar i midjan och magen. Räkna så att om du till en början studerar 1-1,5 timmar i veckan, så bör det totala antalet studier i veckan efter ett par månader öka till 3-4.

notera

Den optimala tiden för träning på morgonen är från 11.00 till 13.00 eller på kvällarna från 17.00 till 19.00.

Användbara råd

För att kroppen inte ska vänja sig vid en typ av belastning, byt uppsättning övningar efter två till tre veckor.

Källor:

• hur man väljer en diet för viktminskning

En person kan leva utan mat i en månad, utan vatten - tre till fyra dagar och utan syre - högst tre minuter. Kronisk trötthet, passivitet, irritabilitet - allt detta är resultatet av syrebrist. Korrekt andning hjälper till att bli av med sådana livspartners och samtidigt gå ner i vikt.

Instruktion

Korrekt andning påskyndar metaboliska processer, och fett börjar brännas så aktivt som möjligt. Experter särskiljer tre typer av andning: buk, övre bröstkorg och diafragma (nedre bröstkorg). När små barn andas märks det hur magen rör sig. Samtidigt expanderar bröstet praktiskt taget inte. Vuxna gör precis tvärtom: de andas djupt, men bukväggen deltar praktiskt taget inte i processen. Om du vill gå ner i vikt och må bättre, träna dig själv att andas med magen.

Lägg dig på en plan yta. Det är önskvärt att det är styvt. Till exempel på golvet. Placera ena handen på bröstet och den andra på magen. Blunda och andas bara normalt. Så här bestämmer du vilken typ av ditt andetag.

Utan att ändra din hållning, försök att andas inte med bröstet, utan med magen. Du kan öppna ögonen och se till att handflatan på magen stiger högre. Andas in genom näsan och andas ut genom munnen.

Efter att ha bemästrat bukandningen i horisontellt läge, stå upp och gör samma övning när du står. När detta fungerar, försök att sitta. Människor har utmärkt muskelminne. Förr eller senare kommer din kropp ihåg exakt hur man andas.

När man behärskar tekniken för bukandning, bör särskild uppmärksamhet ägnas åt utandning. När du är i ett lugnt tillstånd, försök att andas in långsamt och andas ut ännu långsammare. Räkna mentalt: från 1 till 5 andas in, från 1 till 10 andas ut.

När du gör några andningsövningar kan du till en början känna dig yr och allmänt obehag. Detta är helt normalt, eftersom mer syre började strömma in i blodet, kärlen expanderade. Efter ett tag kommer obehaget att gå över och du kommer att känna en våg av energi.

Om du har bestämt dig och att ändra din vanliga andning inte räcker för dig, vänd din uppmärksamhet till speciella system. "Bodyflex" är en uppsättning enkla övningar, nyckeln till effektiviteten är en speciell typ av andning. Man tror att "Bodyflex" uppfanns av mamman till många barn, Greer Childers. I sin bok skriver hon att fem storlekar på bara 3 månader. Ett annat utmärkt system är Oxysize.

Användbara råd

I östländer har det främsta sättet att uppnå andlig upplysning alltid varit korrekt andning.

Naturen tänkte först på allt till minsta detalj, så att en person mår fysiologiskt bra, hans tillstånd, hälsa och vikt var normala. Men med tiden glömmer vi de lärdomar som vi fått från födseln och använder inte de naturliga läkande verktyg som finns i oss, till exempel, såsom andning, för att förbättra vårt välbefinnande och vårt utseende.

Instruktion

Det finns ett koncept med rätt andetag och fel andetag. Vi andas oftast fel, men vi behöver lära oss på rätt sätt och försöka andas hela tiden på det här sättet. För att återskapa rätt andetag, lägg handen på. När du andas in, känn hur magen (men inte). När du andas ut, dra in magen.

När du andas in, känn hur magen fylls med syre. Du måste andas in tills du känner fulla lungor. Inandas? Håll andan. Och andas långsamt ut tills du känner fullständig tomhet i lungorna. Andas igen och andas helt.

Utveckla din egen bekväma rytm för full magandning. Andas så här när du tränar

29-08-2014

54 895

Verifierad information

Den här artikeln är baserad på vetenskapliga data skrivna av experter och verifierade av experter. Vårt team av legitimerade nutritionister och estetiker strävar efter att vara objektiva, fördomsfria, ärliga och presentera båda sidor av ett argument.

Det finns ganska många överviktiga människor, och de flesta av dem vill ha en bra figur och utmärkt hälsa. Andningsövningar är ett sätt att gå ner i vikt utan mycket tid och ansträngning.

Mirakel händer inte: för att extrakilon ska försvinna måste du bränna kalorierna som följer med maten och bearbeta dem båda med olika kosmetiska procedurer: ta eller göra effektiva kroppsinpackningar med olika komponenter. Andningsövningar för viktminskning är mycket lättare än löpning eller styrketräning. Det kan utövas av både friska människor och de som har vissa sjukdomar. Innan du börjar utföra vissa komplex bör du rådgöra med din läkare. Övningar är kontraindicerade eller används under medicinsk övervakning:

• med ryggradsskador;
• blödning;
• sjukdomar i kardiovaskulära och lungsystem;
• under graviditet och under amning.

Effekten av aktiv andning

Syre spelar en viktig roll i en frisk person: det är involverat i oxidationen av olika föreningar, vilket säkerställer energiproduktion. Under åren har mängden syre i atmosfären sakta minskat på grund av föroreningar och klimatförändringar. Människors livsstil förändras, de rör sig mindre, andningen blir ytlig och frekvent. På grund av dessa faktorer minskar mängden syre i blodet hos en modern person. Konsekvens:

• ökad trötthet;
• minskning av hastigheten för metaboliska processer;
• andnöd och hjärtklappning under fysisk ansträngning;
• minskad immunitet.

Gör ett litet test: ta en klocka som visar sekunder, andas ut och mät hur lång tid du kan hålla andan. Ta nu några snabba djupa andetag.Var försiktig så att du inte blir yr. Andas ut igen, håll andan och mät tiden före inandning. Efter aktiv andning är resultatet 2, och ibland 3-4 gånger mer. Detta bevisar att djupandning snabbt syresätter blodet. Andningsövningar för viktminskning fungerar på ett komplext sätt:

• : mat smälts bättre, fett avsätts inte, fettvävnad bryts ner snabbare;
• öka energiproduktionen;
• stärka immuniteten;
• förbättra humör och sömn.

Tusentals människor runt om i världen har redan blivit av med överflödigt fett med hjälp av andningsövningar. Effekten av dess användning kommer att märkas efter 1-2 veckor. Detta är minimiperioden. Om du tränar länge, i ett år eller flera år, försvinner även sjukdomar.

Typer av andningsövningar för viktminskning

Populära andningsgymnastikkomplex:

• bodyflex;
• gymnastik Strelnikova;
• syresätta;
• qigong (jiangfei);
• pranayama.

Att utföra andningsövningar för viktminskning tar från 2-3 till 15 minuter om dagen. Även om övningarna är okända tid kommer att spenderas mer, upp till 40-60 minuter. Det viktigaste är att andas in och andas ut korrekt. Effektiviteten av övningar beror på tekniken.

Bodyflex

Bodyflex andningsövningar för viktminskning utvecklades av Childers Grieg. Efter tre barns födelse blev storleken på kläder istället för 44 56. Vid 53 år kunde hon återfå sin vackra figur. Childers gjorde andningsövningar ledda av en ung flicka, och sessionerna varade i 40-60 minuter. Jag var tvungen att komma på en uppsättning övningar som inte tar mycket tid (och mammor har det inte) och som hjälper till att gå ner i vikt i alla åldrar.

Grunden är aerob andning:

• lugn utandning genom munnen;
• ett skarpt andetag genom näsan (så fullt som möjligt, fyller både bröstet och magen);
• en skarp utandning genom munnen, med hjälp av diafragman, det vill säga nerifrån och upp;
• andning och buksammandragning.

Andningsövningar för viktminskning - video från Childers Grieg:

När du andas ut, ta en statisk pose och håll den i några sekunder. Fett förbränns aktivt i området med muskelspänningar. Spänning uppnås genom sträckning eller kraft. Buken dras in så mycket som möjligt. Det rullar verkligen under revbenen. En sådan ovanlig "massage" efter ett tag kommer att minska storleken på magen. Resultatet - mättnad sker snabbare.

Det är inte svårt att bemästra gradvis andning, och en uppsättning andningsövningar sammanställs med hänsyn till individuella egenskaper.De måste utföras på fastande mage, annars kommer allt syre att spenderas på matsmältningen och inte på att bränna fett.

Du kan ta vilken position som helst medan du håller andan, även om den inte finns i standarduppsättningen för bodyflex. Om området där det finns överskott av fettväv är spänt, är övningen lämplig. Det som beskrivs i komplexet är inte nödvändigtvis lämpligt för alla. Vissa ställningar kommer att vara obehagliga eller obekväma, och de måste överges.

Komplexet innehåller 2 övningar för att dra åt musklerna i ansiktet och från 2 till 5 övningar för bröstgördel, midja, höfter och ben.

Video med en uppsättning övningar Bodyflex

"Lejon" och "ful grimas" tränar musklerna i ansiktet och bröstet. Utförs 3-5 gånger. Resultatet av klasser - slappa kinder och en andra haka försvinner.

"Diamond" och "side stretch" spänner musklerna i armar och bröst. Diamond prestera 3-5 gånger, sträcker sig 3 i varje riktning.

Andningsbuken är särskilt användbar för kvinnor efter graviditet och förlossning. Tills kroppen har återhämtat sig helt är det nödvändigt att noggrant tillämpa fysisk aktivitet. Två till tre övningar 1-2 gånger om dagen på magmusklerna räcker. Lätta övningar - "dollar" och "katt". Då kan du göra "bukpress" och "sax".

Träna "dollar" - efter att ha hållit andan och dragit in magen, lägg en hand på baksidan av huvudet (böja), och böj den andra och sätt den på bältet. Böj i midjan så att ställningen liknar en $, det vill säga flytta överkroppen åt sidan mot handen fäst vid huvudet och höfterna vice versa. Gör 3 gånger i varje riktning. "Katt", "sax" och "bukpress" gör 3 gånger.

För - "kringla", "sträcka på hamstrings", "dra benen bakåt", "seiko" och "båt". Gör övningar 3 gånger i varje riktning, utom för popliteal stretch - det är bara 3 gånger.

De listade 13 övningarna utgör komplexet.

Andningsövningar Strelnikova

En uppsättning andningsövningar enligt Strelnikova utvecklades ursprungligen för medicinska ändamål, för att återställa rösten. Det hände redan på 30-talet, men övningar är fortfarande populära. Skarpa korta andetag görs med en komprimerad bröstkorg.

Oxysize

Oxysize andningsövningar påminner mycket om bodyflex. Det finns dock inga skarpa inandningar och utandningar, övningarna är mer skonsamma, därför finns det färre kontraindikationer.

Qigong (jiangfei)

Jiangfei - tappa fett på kinesiska. Det här är 3 qigongandningsövningar. Metoden är mer meditativ. Det krävs inte bara att andas korrekt, utan också att ställa in andligt.

Panayama

De löser problemet med övervikt med hjälp av yogaövningar. Andningen här hjälper också till att fokusera, rikta energi in i rätt riktning och bli av med allt överflödigt.

Allmänna regler för att utföra andningsövningar

För att andningsövningar för viktminskning ska ge resultat måste du:

• gör dem regelbundet
• sluta inte lektioner under en lång tid;
• upprätthålla en positiv och lugn attityd;
• ger tillgång till frisk luft under lektionerna, det är idealiskt att utföra andningsövningar för viktminskning i naturen.

Med förbehåll för alla regler kommer hälsan att förbättras och extrakilon försvinner! Förutom gymnastik, unna dig själv och njut av livet i alla dess yttringar!

Många drömmer om att bli smala och vältränade. Dröm inte - agera nu! Prova, andas, lär dig olika tekniker, läs recensioner om andningsövningar och bli av med överflödigt fett. En vacker figur kommer att vara en belöning för alla!

Berättelse om andningsövningar för viktminskning i magen. Om orientaliska riktningar: qigong, japanska övningar för viktminskning av magen och kinesiska. Du får lära dig vad Bodyflex och Oksisize är, och mycket mer. Gå!

"Stopp, din förbannade ödla!" skrek Vanya och spände på membranet.

Zmey-Gorynych slutade spotta plasma och stirrade förvirrat på honom.

"Han sa själv: i dag kommer vi att göra "eldens andning", påminde han.

"Jag pratade faktiskt om något annat," erkände Ivan ...

Hej vänner! Medan en person andas, lever han. Inte en enda viktig process i vår kropp klarar sig utan syre. Den här gången kommer jag att prata om andningsövningar för att gå ner i vikt på magen, och dela med mig av användbara tips om hur du gör livet lättare för dig själv genom att arbeta med huvudet.

Sagan om "gröt från en yxa" och andra små knep

Kloka människor säger att diafragman (den muskulära skiljeväggen mellan bröst- och bukhålan) är det viktigaste andningsorganet. Och det är sant! Hon borde definitivt delta i denna process. Och gör det fullt ut och inte fladdra som en trasa i vinden.

Jag börjar genast med användbara övningar, som utvecklar diafragmatisk andning, finns tillgängliga hemma, och kommer säkerligen att gynnas för viktminskning.

1. Marina Korpan erbjuder Bodyflex. Grunden för denna metod för att gå ner i vikt är andningsövningar och muskelsträckning. Metodiken är:

• vid utandning drar vi tillbaka bukväggen så mycket som möjligt;
• håll luften i åtta sekunder;
• medan vi andas in sticker vi ut magen till det yttersta;
• andas ut med full mun;
• böja sig, dra uppåt;
• upprepa från början.

Ett exempel på en Bodyflex-cykel:

• lägg dig på rygg;
• gjorde en andningsövning;
• efter utandning - slet överkroppen från golvet och håll i tio sekunder;
• sträckte sina armar framåt, spände deras kroppar;
• vid utandning sjönk de till golvet;
• gjorde allt från början.

Inte bräcklig en sådan belastning på pressen erhålls. Författaren rekommenderar också att äta så lite som möjligt och träna din kropp att bli "full", även om den är hungrig.

Korpan erbjuder också en expressmetod som består av sina egna metoder.

1. Amerikanska Pam Grout föreslog att man skulle göra följande:

• en-två-tre-fyra - andas in genom näsan, blåser upp livmodern;
• för fem räkningar - vi håller luften i oss själva;
• i åtta av samma intervaller - släpp sakta taget om oss själva;
• upprepas några gånger till.

Den heter "Queen of the Beach". Författaren sägs ha gått ner i vikt. Naturligtvis krävs med sådana övningar. Om du äter allt i rad hjälper inga metoder.

1. Oksisize liknar bodyflex, men med den behöver du inte hålla andan. Men det rekommenderas för alla övningar.

När du gör den här typen av träning måste du ge upp fet och kryddig, såväl som stekt mat, äta minst 4 gånger om dagen, och definitivt mat berikad med vitaminer. Det är klart att med en sådan begränsning stabiliseras ämnesomsättningen och överskottet kommer att börja försvinna.

1. Strelnikovas metod, testad och populär bland läkare, är utformad för att bekämpa förkylningar och allmän ton. Och även om det inte finns ett ord om att gå ner i vikt i den ursprungliga metoden, är denna typ användbar för allmän stimulering av kroppen.

Tekniker inkluderar knäböj, vridningar och böjningar, där membranet börjar arbeta hårt. I kombination med andra typer av gymnastik och avvisande av överdrifter kommer denna metod att ge utmärkta resultat. Recensioner av specialister och patienter är bevis på detta.

Du kan ladda ner Strelnikova-komplexet i bilder eller använda videon nedan:

Andningsövningar för viktminskning av buken: östliga riktningar

1. Japanska rullövningar.

• Ventilation av lungorna görs när du ligger med en ihoprullad handduk eller annan anordning under ryggen, i nivå med naveln. Detta är en mycket bra aktivitet för rygg och armar.

1. Qigong är en urgammal gymnastik som kombinerar andningstekniker och:

• bristningar;
• hålla kroppen i en statisk position;
• visum;
• pull-ups.

Samtidigt är tekniker med "djup" andning obligatoriska när pressen ingår i processen.

För att uppnå en övergripande harmoni görs allt för smidig, lugn och behaglig musik.

Kända metoder inkluderar:

• "Breath of fire", som bygger på djupa utandningar med indragning av bukväggen, och passiva andetag;
• Långsam och djup andning med jämna in- och utandningar.

Luft, som i alla andra typer av aktiviteter, dras in endast genom näsan.

1. En annan typ av kinesisk gymnastik är jianfei. Den använder tre metoder:

• "våg" - andas in med bröstet (dra in magen), andas ut (dra in bröstet), utförs liggandes;
• "groda" - sittande, armbågar på knäna, händerna knäppta, pannan vilar mot detta "lås" - log, ställ i ordning våra tankar och andas, följ instruktionerna, slappna av antingen magen eller bröstet;
• "Lotus" - satt i "buddha pose", och vi är mättade med syre, avkopplande och utan att tänka, lätt och jämnt.

Som med alla andra aktiviteter glömmer vi inte högkvalitativ och hälsosam mat. Och för fullständig avkoppling, och kämpa mot det, kan du använda speciellt te: ingefära, citron och honung - en klassisk kombination av öst.

Nonsens roligt och inte särskilt

1. Bebisar andas med magen, inte för att "det är mer korrekt", utan för att de under 9 månader i livmodern fick syre genom navelsträngen. Lungorna fungerade inte. Det tar tid för detta organ att börja fungera bra. Småbarn tvingas hjälpa deras dåligt utvecklade diafragma.

1. I sig kommer bukandningen inte att hjälpa dig att gå ner i vikt. Operasångare sjunger med sin "mage", de har en starkt utvecklad buktyp, men samtidigt är de ofta mätta och till och med feta.

1. Män är mer vana vid att arbeta med pressen, eftersom de är anpassade efter belastningen. Börja träna – så kommer magen att "andas", vare sig du vill eller inte. Men detta betyder inte att en av de två metoderna är mer korrekt.

1. Det är inte inandningar och utandningar som kommer att lindra "hungerkänslan", utan.

Du kan söka i det oändliga. Speciellt om du verkligen inte vill förneka dig själv och leda. Alla dessa tråkiga övningar, tröttsamma promenader i friska luften, krav på att äta fraktionerat - du vill verkligen undvika dem!

Vill du äta allt du gillar, men inte bli bättre? Det visar sig att detta är möjligt! Yogis har länge känt till denna andning, vilket kan vara anledningen till att de inte lider av övervikt. Jag har redan beskrivit, vilket också gör att du kan gå ner i vikt och bilda en vacker kropp. Men denna övning kan göras på egen hand, när som helst när du akut behöver "bränna" det du har ätit. Kanske har du bara ätit för mycket eller inte kunde tacka nej till pajer, kakor, efterrätt, och sedan oroar du dig för att allt detta kommer att deponeras på din midja och höfter? Oroa dig inte! Gör bara den här övningen.

Hur gör man andningsövningar för viktminskning?
Stå rakt upp, rak rygg. Andas in djupt genom näsan och magen i 4 räkningar, håll sedan andan i 16 räkningar och andas ut länge i 8 räkningar.
Om du inte kan hålla andan i 16 punkter, håll den sedan i 8, men andas-håll-utandningsförhållandet bör vara 1:4:2 , det vill säga, om du bara kan hålla andan i 8 räkningar, bör andas in i 2 räkningar, håll sedan i 8 räkningar och andas ut i 4 räkningar. Efter utandning hålls inte andan, andningen följer omedelbart. Du behöver inte andas hela tiden! Använd detta andetag efter att ha ätit, speciellt om du har ätit "skadlig" mat: fet, stärkelsehaltig mat, godis, saker som bildar överflödigt kroppsfett. Gör denna hemliga andningsövning 10 gånger efter att ha ätit, och allt du äter kommer att brännas ut väldigt snabbt innan det kan deponeras i fett. Det är viktigt att andas i magen, inte bröstet!

Hur bemästrar man magandning?
[Nästa] Det finns ett bra sätt. Du måste ligga på golvet och lägga en bok på magen i området under revbenen. Och du kan göra det enklare och lägga din hand där! Ta ett helt andetag med mage och näsa, medan magen är uppblåst och boken ska resa sig, eller under handen kommer du att känna att magen är uppblåst som en ballong. Andas ut långsamt genom munnen tills magen är helt tom på luft. Samtidigt faller boken, eller under din hand känner du hur magen har fallit. Till en början kan det vara svårt för dig att andas för viktminskning, nämligen att hålla i 16 sekunder. Men med regelbunden träning kommer volymen på lungorna att öka och du kommer att kunna hålla andan längre medan du andas in.
Detta andetag, förutom att bränna fett, tar bort gifter från kroppen och förbättrar hy. Det är användbart för många sjukdomar, mycket har skrivits om det på Internet.
Inom yoga kallas denna andning för den lägsta formen av pranayama. Det är sant att varaktigheten där är annorlunda - inandning är 12 sekunder, fördröjning är 48 sekunder, utandning är 24 sekunder. Det vill säga förhållandet är detsamma 1:4:2, men varaktigheten för varje steg är mycket längre. Yogis tror att sådan andning orsakar svettning av kroppen och avlägsnande av föroreningar från kroppen.
Vid ett förhållande på 24:96:48 sekunder darrar kroppen av energins passage, och vid 36:144:72 sekunder kan levitation (kroppsflykt) och Great Bliss uppnås. Men jag råder dig inte att träna sådana andningshållningar, eftersom det krävs många års träning för att nå högre nivåer. För god hälsa och fettförbränning räcker det med att andas 4 sekunder andas in: 16 sekunders fördröjning: 8 sekunder andas ut.

förbi Anteckningar om den vilda älskarinnan

Den allmänt accepterade normen är viktminskning på dieter i kombination med en viss fysisk aktivitet på problemområden i kroppen. Men visste du att det finns ett sätt på vilket du kan gå ner i vikt utan att trötta ut dig själv med dieter och förbättrade träningspass? Vi pratar nu om andningsövningar för viktminskning. Den grundläggande principen för magandningsövningar är förbränning av ansamlat kroppsfett med hjälp av syre. Rent tekniskt ser det ut som en kombination av uppmätta rörelser och orörliga kroppsställningar med vissa andningsmetoder.

Magen andas

Vad är skillnaden mellan syre, eller bukandning, från vanlig andning? Nästan alla människor andas i den övre delen av lungorna, d.v.s. bröst. Detta är ytlig andning, där syre inte tillförs i den erforderliga volymen till de nedre delarna av lungorna. På grund av detta är det inte tillräckligt för kroppens celler, därav övervikten, som en av konsekvenserna av nedsatt ämnesomsättning.

Att andas in i magen innebär att fylla hela volymen av lungorna med syre. Det är faktiskt så här bebisar andas, medan vuxna behöver bemästra denna andning igen, och det är inte alltid lätt.

Andningsövningar med magen för viktminskning har en läkande och återställande effekt på människokroppen, nämligen:

Minskar hunger;

Stimulerar matsmältningen;

Främjar nedbrytningen av fettceller;

Uppiggar och ger styrka;

Hjälper till att bekämpa sjukdomar;

Lugnar nerverna.

När du utför andningsövningar är blodet tillräckligt mättat med syre, vilket hjälper till att påskynda den metaboliska processen och försvinnandet av fettceller. På grund av detta accelereras processen för viktminskning avsevärt.

Andningstekniker

Det finns fyra effektiva metoder för återhämtning och viktminskning genom andning. Alla involverar en uppsättning effektiva övningar, även om de skiljer sig något från varandra.

Bodyflex förvandlades från en yogaandningsteknik till en speciell viktminskningsteknik av amerikanska Childers Greer. Komplexet består av 13 övningar, varav de flesta är för kroppen, och två övningar för ansiktsmusklerna. När det utförs på rätt sätt ökar halten koldioxid i blodet, vilket i sin tur hjälper till att trycka ut det inkommande syret ur hemoglobinet. Detta frigjorda syre skickas till musklerna, där det provocerar processerna för aktiv nedbrytning av fetter.

En mer skonsam teknik erbjuds av Oksisayz andningsövningskomplex. Den är baserad på de grundläggande principerna för bodyflex, men utesluter skarpa utandningar och rörelser. Hon har mycket färre kontraindikationer, så även gravida kvinnor kan göra sådan gymnastik. Fördelarna med denna typ av gymnastik inkluderar också det faktum att Oxysize kan utföras när det är bekvämt, medan Bodyflex rekommenderas endast på morgonen och på fastande mage.

Jianfei - kinesiska andningsövningar, i översättning låter det som "tappa fett." Den bygger också på att andas med magen och är ett komplex av tre övningar - "groda", "våg" och "lotus". Kinesiska kvinnan Rosa Yu Bin bara med hjälp av dessa tre övningar, utan kostrestriktioner och utan sportbelastning, blev av med 10 extrakilon på ett par månader. Detta komplex är bra att använda under fastedagar, eftersom träning dämpar hungerkänslan avsevärt.

I Ryssland har andningsövningar varit kända sedan 1939 som Strelnikovas teknik för att återställa konstnärers röst. Kärnan i tekniken: med en komprimerad bröstkorg bör en person ta skarpa, så korta andetag som möjligt genom näsan. Sådan andning är effektiv inte bara för viktminskning, utan också för akuta luftvägsinfektioner, bronkit och astma.

Andningsövningar

Dessa tekniker lär man sig bäst med en erfaren instruktör. Och till att börja med erbjuder vi övningar som du kan utföra på egen hand, utan fara för hälsan. Genom att göra dessa övningar korrekt kommer du att förstå principen om att andas med magen, och efter det kommer du att kunna tillämpa mer komplexa tekniker.

Träning: magandning

Ligg på rygg, lägg händerna i nedre delen av magen. Först andas ut all luft genom näsan. Andas sedan långsamt in, sänk membranet till botten av buken, och låter därigenom luft fylla lungorna. Du måste kontrollera denna process med händerna - lägg märke till hur märkbart magen är rundad. Utan att hålla andan, andas sedan långsamt ut luften. Viktigt: diafragman ska stiga upp och magen ska dras inåt så mycket som möjligt för att befria lungorna från luft.

Du måste andas smidigt, lugnt;

Bröstkorgen ska förbli orörlig, det ska kännas som att luften ska fylla magen;

I början, utför inte djupandning - känn det subtila arbetet med membranet och magmusklerna; föra övningen till automatisk utförande. Först då ta djupa andetag;

Andas först i magen på morgonen på fastande mage och en andra gång på kvällen, helst utomhus eller i ett välventilerat rum. Börja med en minuts andning, öka varaktigheten gradvis med 25-30 sekunder. per dag, men överstig inte 5 minuter.

Denna övning stimulerar tarmperistaltiken, renar blodet, förbättrar blodcirkulationen och påskyndar ämnesomsättningen. På grund av detta reduceras fettskikten i kroppen märkbart, särskilt i pressområdet.

Träning Andning av harmoni

När du behärskar bukandningstekniken som beskrivs ovan kan du också utföra denna övning, som inte bara syftar till att dela upp fettavlagringar, utan också på att förbättra sköldkörteln, stimulera intellektuell aktivitet och stärka immuniteten.

Sitt på golvet "på turkiska" eller bara på en stol. Räta ut ryggen och håll huvudet rakt och placera händerna på knäna med handflatorna uppåt.

Andas sedan in djupt genom näsan, fyll magen med luft, runda den.

När du andas ut, dra in magen, sänk ner hakan och tryck den hårt mot kroppen. Andas ut långsamt två gånger. Du måste göra övningen på morgonen på fastande mage, från en minut, lägga till några sekunder dagligen. Den maximala varaktigheten är 5 minuter.

1 steg. Andas ut all luft. Slappna sedan av magmusklerna och andas in så mycket luft som möjligt genom näsan väldigt snabbt.

2 steg. Håll andan, spänn magen och höj magen så högt som möjligt. Stanna i denna position i 10 sekunder. Du kan kontrollera det korrekta utförandet med dina händer, lägg dem på magen.

3 steg. Luta dig framåt och räta upp dig samtidigt som du försöker hålla axlarna lätt rundade. Spänn dina skinkor och håll denna position i 10 sekunder.

4 steg. Andas ut med motstånd. Slappna av i huvudet och axlarna när du andas ut. Sätesmusklerna och magmusklerna kan slappna av först efter att luften har andats ut helt.

Genom att kombinera dessa tre övningar får du ett fantastiskt komplex för nybörjare. 15 minuters träning om dagen kommer att bidra till effektiv viktminskning hemma. Vi önskar dig en vacker figur och god hälsa!