Deniso Ostino svorio metimo pratimai. Denise Austin greito svorio metimo programa yra lengva, prieinama ir veiksminga. Programos pliusai ir minusai

Auksinė greito kūno riebalų pertekliaus atsipalaidavimo taisyklė – kompetentingas aerobikos ir jėgos treniruočių derinys su pratimais, didinančiais sausgyslių ir raumenų elastingumą.

„Greitas svorio metimas“ – geriausia riebalų deginimo treniruotė

Remdamasi šia taisykle, Denise Austin, gana populiari kūno rengybos instruktorė, komponuoja savo treniruotes. Jos riebalų deginimo treniruotė yra tobula aukščiau išvardytų rūšių pratimų pusiausvyra.

Atsižvelgdama į jų užsiėmimų tikslą, Denise Austin suteikė jiems tinkamą pavadinimą – „Greitas svorio metimas“. Tų, kurie tuo užsiima, atsiliepimai patvirtina jo veiksmingumą metant svorį ir įgyjant kūno lengvumą.

Svarbu, kad visos Denise treniruotės vyktų atsipalaidavusioje, pozityvioje atmosferoje, o tai padeda net pradedantiesiems, kurie niekada nesusidūrė su fitnesu ir sportu, greičiau prie to priprasti ir mėgautis užsiėmimais.

Visos Denise treniruotės vyksta atsipalaidavusioje, pozityvioje atmosferoje!

Denise Austin įrašytas vaizdo įrašas „Greitas svorio metimas“ leidžia treniruotis jai vadovaujant visų šalių ir atokiausių pasaulio kampelių gyventojams. Visaverčiam žmogui tereikia noro užsiimti ir nusiteikimo rezultatui. Kuo tiksliau atkuriami instruktoriaus judesiai, tuo pilnesnis krūvis. Svarbu į kiekvieną judesį įdėti pastangų, o ne stengtis tai padaryti paprasčiausiu būdu.

Programos dalys ir kaip su jomis elgtis?

• Pirmoje treniruotės dalyje taip pat svarbu nesustoti ir nestabtelėti, tačiau praradus ritmą tiesiog eikite į žygį, kad nesulėtėtų pulsas.
• Antroje dalyje reikia pasirinkti tinkamą svorį, atsižvelgiant į pradinį treniruočių lygį.
• Trečia – sklandžiai ištieskite ranką ir kiekvieną kartą stenkitės gerinti savo pasiekimus.

Denise Austin greito svorio metimo vaizdo įrašas

Tinkamai prižiūrėdami užsiėmimus ir atlikdami juos bent tris kartus per savaitę, tikrai pastebimai sumažės jūsų svarstyklių skaičiai.

Denise Austin „Greitas svorio metimas“ apžvalgos:

Denise Austin tikrai yra pavyzdys žmogaus, kurio žodžiai nesiskiria nuo darbų. Jai 60 ir atrodo 30)) Gera mergina!

Denise Austin svorio metimo ypatybės

Svorio metimo programą sudaro dvi 25 minučių trukmės treniruotės. Pirmoji apima šokio judesių, ritminės aerobikos ir kikbokso pratimų atlikimą. Tai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, skatina riebalų deginimą ir gerina širdies ištvermę.

Antroji treniruotė apima pratimus su hanteliais. Dėl to sustiprėja raumenys, pagerėja kūno forma ir būklė. Jėgos ir aerobikos pratimai padeda atsikratyti kūno riebalų ir skatina raumenų tonusą. Daugiau apie tai, kaip Denise Austin numetė svorio, galite perskaityti čia.

Technikos ypatybės:

• reikalinga įranga - pora hantelių ir kilimėlis;
• pradedantiesiems hantelių svoris yra 0,5–1 kg, palaipsniui didinkite iki 1,5–2 kg;
• treniruotes galima kaitalioti arba atlikti iškart dvi iš eilės, turint gerą ištvermę;
• minimalus užsiėmimų dažnis – 3-4 kartus per savaitę;
• treniruotės turėtų būti reguliarios, pertrauka ne ilgesnė kaip dvi dienos.

Į treniruotę įtraukti pratimai:

• apšilimas (sušildo raumenis ir prisotina juos deguonimi);
• pagrindinė treniruotė – „namų vakarėlis“ (naudojami Lotynų Amerikos šokių, aerobikos ir kikbokso elementai);
• jėgos treniruotės (apkraunami hanteliais, padeda stiprinti preso, rankų, kojų, nugaros raumenis);
• atsipalaidavimas (pratimai, skirti kūno atpalaidavimui ir tempimui).

Technikos privalumai

Denise kursas „Greitas svorio metimas“ – apima paprastus ir įperkamus pratimus, kuriuos gali atlikti tie, kuriems fitnesas yra naujiena. Iš sporto įrangos jums reikia tik kilimėlio ir hantelių.

Denise Austin svorio metimo programos privalumai:

• energingas mankštos tempas skatina riebalų deginimą;
• šokio judesiai, kurie yra aerobinės treniruotės dalis, yra ne tik veiksmingi norint numesti svorio, bet ir lavina kūno lankstumą bei daro užsiėmimus įdomesnius;
• treniruotės jėgos dalis vienu metu apima kelias raumenų grupes ir padidina jų tonusą;
• pradedantiesiems užsiėmimai gali būti atliekami atskirai (pavyzdžiui, aerobinė dalis - ryte, o jėgos dalis - vakare);
• tinka net turintiems pradinį fizinio pasirengimo lygį;
• programa buvo išversta į daugelį kalbų ir yra prieinama beveik visiems;
• jėgos pratimai apima daug pakartojimų, todėl kalorijos deginamos gerai.

Technikos trūkumai

Denise Austin svorio metimo programos trūkumų nėra tiek daug. Remiantis apžvalgomis apie svorio metimą, kursas palaipsniui, bet efektyviai padeda sugriežtinti skrandį ir atsikratyti papildomų svarų. Bet vis tiek yra minusų..

Kroviniai pagal Denise metodą bus per lengvi tiems, kurie jau užsiėmė fitnesu. Kai kurie šaltiniai teigia, kad šis kursas padeda numesti svorio tik mankštinantis, o įprastos mitybos keisti nereikia. Tačiau norint pasiekti sėkmės, vis tiek reikia šiek tiek pakoreguoti mitybą. Netvarkingas valgymas, greitas maistas neleis pasiekti teigiamų rezultatų.

Dar vienas nedidelis trūkumas – pirmoje programos dalyje atliekami gana platūs ir šluojantys judesiai, todėl užsiėmimams reikalinga erdvi patalpa.

Denise Austin maitinimo planas

Fitnesas nėra vienintelis padėjėjas kovojant su antsvoriu. Denise taip pat parengė specialų maitinimosi planą. Ji sukūrė visą svorio metimo filosofiją, derindama treniruotes, jogos elementus, pozityvų mąstymą ir tinkamą mitybą.

• kasdien suvalgykite 30 g skaidulų, nes jos gerina žarnyno veiklą, šalina iš organizmo kenksmingas medžiagas ir pasisavina tam tikrą kiekį kalorijų (tai gali būti avižiniai dribsniai, grikiai, avietės, obuoliai, kriaušės);
• gyvulinius riebalus pakeisti augaliniais (pageidautina naudoti natūralius, tai gali būti šalto spaudimo alyvuogių aliejus, riešutų aliejus ir avokadų pasta);
• majonezą pakeiskite neriebia grietine;
• išgerkite apie 2 litrus vandens per dieną (kad to nepamirštumėte, galite iš anksto paruošti kelis butelius vandens, kuriuos reikia išgerti, ir padėti juos matomoje vietoje).
• nebadink savęs.

Mitybos specialisto patarimai. Denise Austin dieta yra artimiausia subalansuotai ir racionaliai mitybai. Tai reiškia normalų pagrindinių maistinių medžiagų pasiskirstymą: 50% sudaro angliavandeniai, 25 yra baltymai ir 25 yra riebalai. Bendras kalorijų kiekis yra mažas: tik 1300 kcal per dieną, o tai rodo nedidelį apribojimą. Jos mitybos planas skatina vartoti žemo glikemijos indekso (GI) maistą, taip pat daugiausia dėmesio skiriama glikemijos apkrovai. Žvaigždė tvirtina, kad laikantis įprastos mitybos į racioną galima įtraukti nedidelį kiekį natūralaus cukraus ir sviesto.

Dietos nepatogumai – kalorijų skaičiavimas, porcijų svėrimas ir draudimas valgyti po 19 val. Reikšmingas tokios mitybos trūkumas yra mažas kalorijų kiekis, kuris netinka fiziškai aktyviems žmonėms.

Koks yra Denise svorio metimo programos rezultatas

Per mėnesį užsiėmimų pagal Denise Austin programą galite numesti apie 5 kg. Kursas padeda tonizuoti raumenis, degina riebalų sankaupas ir stangrina skrandį. Pirmieji rezultatai matomi jau po poros savaičių treniruočių.

Rezultatas priklauso nuo pradinio svorio, reguliarumo, užsiėmimų trukmės ir dietos. Programa taip pat bus geras pasiruošimas pradedantiesiems pereiti prie rimtesnių sporto šakų.

Denise Austin svorio metimo kursai sulaukė didelio populiarumo ir sulaukė teigiamų atsiliepimų. Garsusis kūno rengybos treneris sukūrė paprastų jėgos ir aerobikos pratimų rinkinį, kuris padės susidoroti su antsvorio problema. Programa puikiai paaiškina pradedantiesiems be fizinio pasirengimo, kas yra fitnesas. Daugiau informacijos apie Denise greito svorio metimo techniką aprašyta toliau pateiktame vaizdo įraše.

https://www.youtube.com/watch?time_continue=44&v=0G5BKUS__dA

Skaitymo laikas: 4 minutės

Jei norite numesti svorio ir sustangrinti kūną, bet neturite daug sportinės patirties, siūlome pradėti nuo Denise Austin greito svorio metimo programa. Treniruotė išpopuliarėjo dėl puikaus prieinamumo ir efektyvumo derinio.

Denise Austin greito svorio metimo programa

Denise Austin yra garsi JAV asmeninė trenerė ir kūno rengybos ekspertė. Po to, kai Denise išleido vaizdo treniruotes svorio metimui, ji akimirksniu išpopuliarėjo visame pasaulyje. Jos garsiausia programa „Burn Fat Fast“ padės ne tik atsikratyti riebalų ant pilvo, šlaunų, rankų ir sėdmenų bet ir padaryti savo kūną stangresnį ir tonizuotą. Viena vertus, treniruotės su Denise Austin yra gana paprastos ir prieinamos – kiekvienas gali tai padaryti. Kita vertus, tai labai veiksminga svorio metimui.

Programą sudaro dvi treniruotės po 25 minutes. Pirmajame atliksite ritmiškus aerobikos, šokių ir kikbokso judesius, kad padidintumėte medžiagų apykaitą, padidintumėte širdies ištvermę ir degintumėte riebalus. Antroje – darysite pratimus su hanteliais, kad sustiprintumėte raumenis ir pagerintumėte kūno kokybę. Aerobikos ir jėgos treniruočių derinys garantuoja puikius rezultatus. Tu Prarasti riebalus ir tonizuoti raumenis kad pagaliau tavo figūra būtų tobula.

Greito svorio metimo klasei jums reikės kilimėlio ir poros hantelių. Galite pradėti nuo 0,5-1 kg sveriančių hantelių, tada padidinkite iki 1,5-2 kg. Beveik visi jėgos pratimai vienu metu apima kelias raumenų grupes: pavyzdžiui, vienu metu dirbsite su dvigalviu raumu ir vidine šlaunies dalimi. tai Padeda padidinti kalorijų deginimą per treniruotę.

Galite kaitalioti dvi Denise Austin treniruotes vieną su kita, tada turėsite tik 25 minutes eiti į užsiėmimus per dieną. Jei ištvermė leidžia, galite atlikti 2 treniruotes iš eilės: taip greičiau pasieksite norimų rezultatų. Reikėtų susižadėti bent 3-4 kartus per savaitę ir, svarbiausia, reguliariai. „Treniruotės“ prastovos neturėtų trukti ilgiau nei dvi dienas. Tik sistemingas darbas padės pakeisti savo kūną. Taip pat peržiūrėkite kitas trenerių programas: Visų Denise Austin treniruočių apžvalga.

Programos pliusai ir minusai

Privalumai:

1. Programa vyksta m energingas riebalų deginimo tempas. Jėgos treniruočių metu atliksite daug pakartojimų su mažais svoriais, taip padidindami pulsą ir degindami kalorijas.

2. Treniruotė puikiai tinka pradedantiesiems, visi pratimai skirti pradedantiesiems. Taip pat patariame atkreipti dėmesį į Cindy Crawford programas, skirtas figūrai tobulinti.

3. Aerobinėje dalyje naudojami šokio judesiai, todėl pamoka bus ne tik efektyvi, bet ir smagi.

4. Pratimai su hanteliais prieinama ir suprantama. Be to, dauguma pratimų vienu metu apima kelias raumenų grupes. Neverta jaudintis, kad nuo tokios veiklos padidės raumenys. Jūs tik dirbate su jų tonu, bet pirmiausia deginate riebalus.

5. Treniruotės trukmė optimali laike pradedančiajam: 25 min. Kai pripranti prie krūvio, galima daryti dvi treniruotes iš karto, vieną po kitos.

6. Denise Austin greito svorio metimo programa išversta į rusų kalbą. Dabar išleidžiama vis daugiau vaizdo treniruočių ir mažiau jų išversta į mūsų kalbą.

7. Jums nereikės jokios papildomos įrangos, išskyrus hantelius ir kilimėlį.

Minusai:

1. Jei jau kurį laiką užsiimate fitnesu (pavyzdžiui, su Jillian Michaels), tuomet Denise Austin siūlomas krūvis jums atrodys per lengvas.

2. Judesiai, kuriuos treneris naudoja pirmoje fitneso kurso dalyje, yra platūs ir labai platūs. Paruoškite daugiau vietos kambaryje.

„Greitas svorio metimas“ su Denise Austin bus tikras gidas į fitneso pasaulį pradedantiesiems. Tu numesti svorio, tonizuoti raumenis, įvaldykite namų treniruotes ir paverskite savo figūrą nenugalima.

Kur galiu atsisiųsti video pamokas nemokamai, be registracijos ir sms! Siekiate žinių per internetą, norite įgyti naujų įgūdžių, įgyti papildomų žinių? Atėjote į reikiamą vietą, radote būtent tai, ko ieškojote. Mūsų nemokamų vaizdo pamokų ir vaizdo kursų svetainė gali tapti jūsų asistentu, tikru draugu ir vadovu į nežinomybės pasaulį (kol kas). Svarbiausias dalykas – noras pradėti treniruotis vakar.
Šiuolaikinės naujoviškos technologijos mokymosi procesą padarė labai paprastą ir patogų. Vaizdo pamokų pagalba galite mokytis sėdėdami namuose, jaukiame bute. Nereikia lankyti mokymų ar sekcijų, kurios, beje, NEMOKAMI. Mokymo centras yra jūsų. Jums nereikia eiti į biblioteką ar pirkti knygų. Taip, ir palygink – skaitai knygą ar žiūri video pamokėles. Pastaruoju atveju mokymasis vyksta daug greičiau. Jūs žiūrite vaizdo pamokas, stebite profesionalo veiksmus monitoriuje, suprantate, ką reikia padaryti ir kas iš to išeis. Tik tada žingsnis po žingsnio eini į priekį. Bet kuriuo metu galite atsukti vaizdo įrašą ir peržiūrėti pamoką nuo tinkamo momento, jei ką nors pamiršote.
Jei neapsigalvojote dėl mokymosi kompiuteriu, tai sveiki atvykę į mūsų svetainės puslapius. Čia visiškai nemokamai galite parsisiųsti video pamokas įvairiomis temomis – nuo ​​pradinių kompiuterių pamokų ir video pamokų pagal mokyklos programą iki programavimo kursų ir video pamokų „suaugusiesiems“. Viską, kas pateikta svetainėje, galite atsisiųsti nemokamai ir be registracijos.
Jei turite pasiūlymų dėl išteklių tobulinimo, jei neradote to, ko ieškojote, nepavyko atsisiųsti reikiamos video pamokos arba nežinote, kaip žiūrėti atsisiųstą vaizdo pamoką, parašykite mums. Padėsime kiek galėsime.

Svetainėje yra nuorodų, skirtų atsisiųsti vaizdo įrašų mokymo programas, kurios savo ruožtu buvo atsisiųstos iš viešai internete prieinamų šaltinių.
Svetainė https: // site / nepretenduoja priskirti teises į jos puslapiuose paskelbtus vaizdo įrašų vadovėlius. Visos teisės į vaizdo pamokas besąlygiškai priklauso teisėtiems jų savininkams. Visi svetainėje paskelbti vaizdo įrašų pamokų aprašymai ir nuorodos pateikiami tik siekiant patenkinti gerbiamų svetainės vartotojų ir svečių susidomėjimą.
Atsisiųsdami vaizdo pamokas, šaltinio lankytojai įsipareigoja nenaudoti čia paskelbtų nuorodų ir aprašymų jų šalies įstatymų draudžiamiems tikslams. Vaizdo įrašų vadovėliai pateikiami atsisiųsti arba peržiūrėti informaciniais tikslais.
Vaizdo pamokų savininkams: jei, jūsų nuomone, svetainėje pateikta medžiaga pažeidžia jūsų teisę ją turėti, pagrįstai praneškite svetainės administratoriui naudodami atsiliepimų formą. Jei pasitvirtins autorių teisių pažeidimo faktas vaizdo pamokose, vaizdo įrašų atsisiuntimo nuorodos bus nedelsiant pašalintos.

Aerobika su Denise Austin – tai darbas su kūno energetinėmis zonomis, ko pasekoje pagerėja medžiagų apykaita organizme. Dėl to sudeginamas riebalų perteklius. Jūsų figūra tampa liekna.

Aerobikos kompleksas su Denisu Austinu apima intensyvių kultūrizmo pratimų seką, pakaitomis su bendraisiais stiprinimo pratimais. Kitaip tariant, į kardiocirkuliacinių pratimų kompleksą įterpiami keli trumpi jėgos pratimai. Būtent tokia pratimų seka prisideda prie intensyvaus kalorijų deginimo.

Denise Austin aerobika apima:

• pratimai viršutinei kūno daliai (nugarai, pečiams, rankoms ir krūtinei).
• pratimai apatinei kūno daliai. Treniruojamas vidinis ir išorinis kojų paviršiai.

• pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį atliekamas kardio kompleksas;
• antradienį ir ketvirtadienį darykite jėgos pratimus, skirtus treniruoti viršutinę ir apatinę kūno dalis, taip pat pratimus pilvo raumenims;
• Šeštadieniais apima kardio ir jėgos treniruotes.

Pirmieji aerobinių pratimų komplekso rezultatai su Denise Austin netruks pasiekti po 10 dienų. Atlygis už darbą bus: liekna figūra, plokščias pilvukas, seksualūs klubai ir sėdmenys.

Pažiūrėk ir čia: