• Jums nepatiko maistas, kurį nurodė dieta.
• Dietos neleido valgyti to, ką mėgsti.
• Per dažnai jautėtės alkanas.
• Dietos neatitiko jūsų gyvenimo būdo.
• Jie buvo toli nuo Tikras gyvenimas, taigi, net jei laikėsi jų tiesiogine prasme, vis tiek nepasisekė.
• Jie nenumatė parengti mitybos programos, kurios galėtumėte laikytis po kurso – todėl netrukus vėl priaugote svorio.
• Po kelių nesėkmių jie jus įtikino, kad jums niekada nepasiseks.
  Vienintelis dalykas, kurio jums nepavyko, yra jūsų dieta, bet jūs nesate mitybos specialistas. sveika mityba, tai kaip jūs sužinojote, kuris iš jų buvo teisingas?

Ar jus apgavo laikraščių skelbimai, kuriuose žadama numesti svorio per dvi savaites nesilaikant dietų? Ar nusipirkote tabletes, pleistrus, liekninančius gėrimus, kokius nors „stebuklingus“ auskarus tinkamam ausies taškui, specialias kasetes, kurias reikėtų groti naktį, kai miegate? Ir jie tau nepadėjo?

Visi produktai, kurie žada sulieknėti neprarandant kalorijų, tėra apgaulė, o organizmo poreikių neatitinkančios dietos tau niekada nepadės. Taigi nustokite kaltinti save ir tikėti, kad esate pasmerkti būti storu. Jūs galite numesti svorio ir išlaikyti naują svorį kaip ir bet kas kitas. Tereikia sau pasižadėti daugiau niekada nebandyti sulieknėti laikantis „žiaurių“ dietų ar pirkti dietinių tablečių ir kitų tokio pobūdžio produktų.

Pakeiskite savo požiūrį į dietą ir svorio metimą

Norėdami tinkamai susieti su svorio metimo procesu, turite suprasti tris dalykus:

1. Svorio metimas apima suvartotų kalorijų skaičiaus, lygio keitimą fizinė veikla ir jūsų valgomo maisto rūšis.
2. Šie pokyčiai neturėtų būti drastiški ir tikrai nemalonūs.
3. Daugeliui žmonių reikia laiko pakeisti savo įpročius.

Negalvokite apie svorio metimą kaip laikydamiesi dietos. Kad dieta pavyktų, nereikia ryte pabusti su slegiančia mintimi: „O Dieve, dar viena dietos diena!

Taip, yra daug žmonių, kurie nusprendžia numesti svorio, laikytis dietos, numesti svorio ir toliau vadovautis savo senuoju gyvenimo būdu. Jūsų atveju nereikia jausti pareigos per tam tikrą laiką numesti tam tikrą kilogramų skaičių.

Norėdami įveikti „dietos mentalitetą“, turite:

• Pradėkite švelniai, kad neatsikeltumėte ryte su niūriu jausmu, būdingu žmonėms, kurie kankina save žiauriomis dietomis.
• Svorio metimo tempą nustatykite patys ir nekreipkite dėmesio į tai, ką sako dietų besilaikantys draugai.
• Riebalų kiekį dietoje ribokite palaipsniui, bet nelikite alkani. Sotus valgymas – viena iš sąlygų, leidžiančių nuolat kontroliuoti svorį. Naujausi tyrimai Anglijoje atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie suvartoja 1600 kalorijų per dieną, praranda daugiau svorio nei tie, kurie bando išgyventi vartodami 1000 kalorijų per dieną. Priežastis ta, kad žmonės, kurie suvartoja 1000 kalorijų per dieną, negali ilgai laikytis tokio režimo.
• Kol suvartojamų kalorijų kiekis viršija jų suvartojimą, nors ir ne daug, žmogus numeta svorio.
• Išsikelkite sau pagrįstus tikslus. Jei reikia numesti daug antsvorio, geriau išsikelti sau kelis tarpinius tikslus, pavyzdžiui, pirmiausia numesti svorio 6 ar 3 kg). Nereikia apsiriboti tam tikru laikotarpiu. Anksčiau ar vėliau vis tiek pasieksite savo galutinį tikslą. Duoti sau pažadus yra lengva. Tačiau vėliau, sužinoję, kad numetėte vos 400 g, neišvengiamai pasijusite nusivylę ir nuspręsite, kad vėl nepasisekė. Tokiu atveju tikimybė, kad visiškai atsisakysite savo įmonės, yra labai didelė.

Ar norite išbandyti kitą dietų pasaulio naujieną? O gal jau laikotės dietos? Tada šis straipsnis kaip tik jums. Aš pasakysiu, Kodėl dieta nepadeda numesti svorio.

Niekas tiksliai nežino, kiek žmonių laikosi dietų. Tačiau pažvelgę ​​į visą šią mitybos pasaulio gausą galime drąsiai daryti tokią išvadą maždaug kiekvieną dieną yra dar viena „supermaisto“ šauni dieta, su kuria tikrai galite numesti svorio kartą ir visiems laikams.

Tačiau tiesa ta, kad dietos niekada nepadės numesti svorio! O jei vis dar galvojate, išbandyti naują žvaigždžių dietą ar ne, paruošiau 4 priežastis, kurios privers jus atsisakyti šios minties.

Kodėl dieta nepadeda numesti svorio?

1. "Numesti svorio per 2 savaites"

Daugelis dietų žada neįtikėtinas greitas rezultatas ir radikalių pokyčių vos per kelias savaites. Tai pirmoji priežastis, kodėl dieta nepadeda numesti svorio. Viskas priklauso nuo greičio.

Tokios dietos apima pernelyg radikalius įpročių ir apskritai gyvenimo būdo pokyčius. Ir tai tikrai veikia... Kurį laiką, kol įpročiai nugalės ir viskas grįš į savo vėžes, kartu su papildomais kilogramais (o kartais jie grįžta su pastiprinimu).

Alternatyva - laipsniškas sveikų įpročių įtraukimas į savo gyvenimo būdą, žinoma tai užtruks ilgiau nei 2 savaites, bet rezultatas nedings ir po poros savaičių po dietos!

2. Riebalai yra blogai

Kitas mitas apie dietų pasaulį. Iš tiesų, yra riebalų, kurie neigiamai veikia mūsų kūną. Tai vadinamieji transriebalai, kurių gausu greitajame maiste, pusgaminyje ir kt. Tai vadinamieji dirbtinai susintetinti aliejai. Geriau jų atsisakyti!

Be to, yra ir sotieji riebalai (pavyzdžiui: margarinas, gyvuliniai riebalai, sviestas ir kt.), jie taip pat nėra labai naudingi organizmui, todėl jų vartojimą geriau sumažinti iki minimumo.

Na, o dabar einame prie įdomiausių. Dėl kitos priežasties, kodėl dietos niekada nepadės numesti svorio, ir jos vardas yra mononesočiųjų riebalų rūgščių(omega-3 ir omega-6).

Omega-3 yra svarbiausios, nes skatina smegenų sveikatą, turi priešuždegiminių savybių, teigiamai veikia širdies ir kepenų veiklą, didina kraujagyslių elastingumą. Vartodami su maistu omega-3 ir omega-6, ilgiau išliksime sotūs, todėl visą dieną valgome mažiau!

Be to, mononesočiosios riebalų rūgštys apsaugo nuo raumenų irimo, nes neleidžia jiems susidaryti perteklinėms nuosėdoms.

Jei kada nors sėdėjote mažai riebalų turinčios dietos, tikriausiai pastebėjote kaip dažnai jaučiatės alkanas. Taip atsitinka todėl, kad organizmas negauna pakankamai naudingų elementų ir mikroelementų, esančių omega-3 ir omega-6.

Šių šaltinių naudingų medžiagų yra žuvis, linų sėklos (arba linų sėmenų aliejus), avokadai ir riešutai. Taip pat yra įvairių maisto papildų, kuriuose yra omega-3 ir omega-6, tačiau jų virškinamumas prastesnis nei natūralių produktų.

Na, dėl šios priežasties, kodėl dieta nepadeda numesti svorio, mes tai sugalvojome, judėkime toliau!

3. Dietos naikina raumenis

Įvairios dietos apima įvairių maisto produktų atsisakymą, dažniau aukojame angliavandenius, beveik visada riebalus, kartais baltymus, o kartais sėdime vien ant skaidulų.

Pavyzdžiui, suvalgius nepakankamai baltymų, pažeidžiamos žarnyno sienelės, dėl to jis pradeda blogiau įsisavinti maistą. O tai, savo ruožtu, veda prie malabsorbcija, kuris mažina medžiagų apykaitos greitį ir ardo raumenis.

Baltymų, riebalų ir angliavandenių balansas - būtina sąlyga greitas metabolizmas, kuris prisideda prie veiksmingo svorio metimo.

Bet mes šiek tiek nukrypstame. Taigi, dar viena priežastis, kodėl dietos niekada nepadės numesti svorio, yra raumenys.

Baltymų trūkumas nėra vienintelė jūsų raumenų irimo priežastis, kita – bendras kalorijų trūkumas. Ryšium su mados tendencija mažo kaloringumo dietos, ši priežastis dabar labai aktuali.

Jei taip apribojate suvartojamų kalorijų kiekį, kad greitai pradedate lieknėti, tada turiu jums blogų naujienų, galbūt netenkate raumenų, o ne riebalų.

Kadangi raumenys sveria daugiau nei riebalai, rodyklė ant svarstyklių gali jus labai nudžiuginti. Tiesiog raumenis sunku grąžinti atgal, be to, raumenys yra galingas kalorijų degiklis, net kai ilsisi.

Tai viena iš priežasčių, kodėl taip vadinama plokščiakalnis– iš pradžių greitai atsikratoma „papildomų“ kilogramų, o vėliau šis procesas sulėtėja arba visai sustoja. Kaip sakiau, kuo mažiau raumenų, tuo blogiau deginami riebalai.

Štai kodėl taip svarbu teisingai planuoti valgį ir nepamiršti treniruočių. Taip apsisaugosite nuo raumenų praradimo ir pradėsite deginti riebalų perteklių!

4. Dietos sukelia depresiją

Ir jie savo ruožtu padidina streso hormono gamybą - kortizolio kuris sulėtina svorio metimo procesą! Ką aš galiu pasakyti, tai viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl dieta nepadeda numesti svorio.

Neigiamos mintys, stresas ir depresija padidina cukraus kiekį kraujyje, o tai prisideda prie riebalų pertekliaus kaupimosi. Reikalas tas, kad dėl streso kenčia visas kūnas, įskaitant antinksčius, kurie yra atsakingi už kortizolio lygio reguliavimą organizme.

Stresą gali sukelti energijos trūkumas(dėl neteisingo subalansuota mityba, nepakankamas kalorijų kiekis ir kt.). Visa tai gali sukelti miego sutrikimą, blogą nuotaiką, mieguistumą, apatiją, sumažėjusį darbingumą ir kt.

Smegenims skubiai reikia energijos, o geriausias jos šaltinis (pagal smegenis) yra kad pyrago ar pyrago gabalas, nes juose yra daug cukraus ir greitųjų angliavandenių, kurie būtini greitam energijos pliūpsniui. Tačiau tai taip pat sukels staigų cukraus kiekio kraujyje šuolį, o tai sumažins sėkmingo svorio metimo tikimybę.

Štai kodėl dietos niekada nepadės numesti svorio.

Ir tai tik ledkalnio viršūnė, tiesą sakant, yra daugybė priežasčių, kodėl dieta nepadeda sulieknėti, tačiau šios, mano nuomone, yra pagrindinės. Blogiausia, kad daugybė naujų „supermaisto“ dietų pasiekia visiško absurdo tašką, jos ne tik visiškai neveikia, bet ir atvirai kalbant. pakenkti sveikatai!

Žinoma, ar laikytis dietos, ar ne, priklauso nuo jūsų. Tačiau būkite pasiruošę, kad dieta nepadės numesti svorio!

Žmonės, turintys supratimą apie internetą, puikiai žino, kad viena iš labiausiai lankomų svetainių yra ištekliai, skirti visoms dietoms ir sveikai mitybai. Dietų tema yra neišsemiama ir labai paklausi.

Juk vargu ar yra viena moteris, kuri niekada nebūtų griebęsi kokios nors dietos. Badavimas, Atkinso dieta, žalio maisto dieta, atskiri valgiai, hemokodas... dietų sąrašas yra begalinis. Jie atsiranda kaip grybai po lietaus, priversdami milijonus moterų koreguoti savo gyvenimą prie vienos ar kitos dietos. Daugelis žmonių periodiškai laikosi dietų, o kitiems tai tapo nuolatiniu gyvenimo būdu.

Žinoma, nėra universalios dietos, kuri padėtų visiems be išimties. Moterys rūšiuoja įvairius variantus, kol atranda sau priimtiniausią ir funkcionaliausią. Ir daugelis tai randa! Tačiau kai kuriems žmonėms kažkodėl nesiseka. Bandė šį bei tą, bet rezultato nebuvo. Atrodo, šiek tiek numetė svorio, o po mėnesio vėl plius 3 kilogramai. Kas tai? Kūno ypatybės ar dar kažkas?

Kodėl dietos kartais nepadeda Pabandykime atsakyti į šį klausimą pasitelkdami dvi tikras istorijas.

Istorija viena

Valentina (27 m.) svėrė 20 kilogramų daugiau nei įprastai. Ji nuo to labai kentėjo: sunku daug vaikščioti, uždusti ir spaudimas šokinėja. Jau nekalbant apie tai, kad Valentina buvo tiesiog nepatenkinta savo išvaizda: pilvas sveria, baisu žiūrėti į celiulitą, apsivilkti maudymosi kostiumėlį – išbandymas psichikai. Apie susitikimą su jaunimu nebuvo nė kalbos: „Kam reikalinga tokia stora moteris? O Valentina taip norėjo ištekėti, sukurti šeimą, mylėti ir būti mylima! Tačiau... mintis apie antsvorį jai visiškai nedavė pasitikėjimo savimi, o mergina uoliai vengė visų jaunuolių („kad nebūtų gėdos!“). Kažkuriuo metu Valentina tvirtai nusprendė numesti svorio. Išbandžiusi aibę dietų, ji greitai puolė į depresiją: niekas nepadėjo. Iš pradžių rezultatas atrodė mažas, bet po kurio laiko viskas grįžo į savo vėžes. Dietologė gūžčiojo pečiais: nesėkmės priežastis buvo nesuprantama. Valentina nenutraukė dietos, reguliariai vykdydama visus gydytojo nurodymus. Kodėl nebuvo jokio poveikio?

Akivaizdu, kad yra fiziologinių antsvorio priežasčių, kai atsiradimo šaltinis slypi žmogaus fiziologijoje. Pavyzdžiui, antsvoris gali atsirasti dėl hormoninis sutrikimas. Tačiau šiuo metu daug dėmesio skiriama psichologinėms priežastims, kai slypi problemos šaltinis. Pavyzdžiui, antsvoris gali būti psichologinės problemos simptomas. Todėl Valentinos atveju gydytoja, nerasdama problemų pačiame organizmo darbe, rekomendavo kreiptis į psichoterapeutą.

Bendraujant su psichoterapeutu paaiškėjo, kad nepaisant to, kad Valentina, atrodo, atvirai deklaruoja norą ištekėti ir turėti vaikų, nesąmoningai ji labai bijojo užmegzti seksualinių santykių su vyrais. Baimės priežastis slypi viename nemaloniame incidente, nutikusiame Valentinai, kai jai buvo 7 metai. Kartą, grįžusi iš mokyklos, Valya nepastebėjo, kaip po jos į įėjimą įėjo nepažįstamas vyras. Šiurkščiai sugriebęs merginą, nutempė ją prie rūsio durų. Kai Valja bandė rėkti, vyras pradėjo mušti jai per galvą.

Merginą išgelbėjo netikėtai aikštelėje pasirodžiusi kaimynė. Pamažu istorija pasimiršo. Tačiau jis nebuvo pamirštas ir liko... vyrų baime. Ši baimė atkakliai įkvėpė Valentiną, kad vyrai turi bijoti, kad iš jų kyla tik blogis ir smurtas. Bet visa tai egzistavo nesąmoningame lygmenyje. Sąmoningame lygmenyje Valentina labai nerimavo, kad visos jos amžiaus draugės jau ištekėjo, susilaukė vaikų, o ji viena liko vaikščioti senmergėse. Taip, ir Valios mama nuolat skundėsi, kad senatvėje jau labai trokšta auklėti anūkus.

Kas nutiko? Dalis Valentinos siaubingai bijojo vyrų, o kai kas – skirtis nuo visų ir negimdyti mamai anūkų. Viena Valentinos dalis jai pasakė, kad laikas bėga, ir iš tikrųjų „visos tokio amžiaus moterys išteka ir susilaukia vaikų“, o kita šnibždėjo, kad vyrai pavojingi. Valentinoje atkakliai kovojo dvi subasmenybės: viena apsėsta baimės, o kita – pareigos jausmo. Kaip rasti kompromisą tarp abiejų pusių? Yra tik vienas atsakymas: susitvarkyk savo gyvenimą taip, kad jis patenkintų dvi „stovyklas“. Ir Valentina nejučiomis rado išeitį. Ji buvo išgelbėta... antsvorio. Ir iš tikrųjų, jei esate storas, tai daugeliui (ir, svarbiausia, jums pačiam) taps logišku paaiškinimu, kodėl negalite susitikti su vyru („Žinoma, aš ištekėčiau, bet niekas manęs nepriima“). Taigi, pareigos jausmas pasitenkina, o baimė atslūgsta – juk nieko nevyksta!

Antra istorija

Polina (20 m.) pas psichoterapeutą atėjo, kai jos svoris normą viršijo 15 kilogramų. Polina pradėjo storėti būdama keturiolikos, nors iki tokio amžiaus ji buvo visiškai normalus, net lieknas vaikas. Ji visiškai nesuprato, kas vyksta: atrodė, kad ji nevalgo tiek daug, bandė ne kartą, bet rezultato nebuvo. Ir svoris tęsėsi ir tęsėsi. Iš pradžių Polina manė, kad kažkuo serga, tačiau specialistai joje neatskleidė jokių nukrypimų. Draugas patarė kreiptis į psichologą. Polina ilgą laiką atidėjo šį vizitą, tačiau vienu iš visiškos nevilties ir nesusipratimo, kas vyksta su jos kūnu, momentų ji vis dėlto atvyko į priėmimą.

Pokalbis su psichologe pasisuko apie Polinos vaikystę. Paaiškėjo, kad Polina užaugo kaip ligotas vaikas. Iki 11 metų Polina pusę laiko praleido ligoninėse, o vasarą buvo vežama į vadinamąsias „miško mokyklas“, panašiai kaip vaikų sanatorijos, derinamos su mokslu. Kaip ji nekentė tų ligoninių ir mokyklų, kurios skyrė ją nuo brangiausio žmogaus – mamos! Polina buvo siaubingai liekna, bet kai pavyko atsigauti, mama, juokdamasi iš laimės, prispaudė ją prie savęs ir pasakė: „Matai, dukra, atsigavai, kaip aš tave taip gražiai myliu! O kai Polina numetė svorio, jos mama liūdėjo: „Tu mane nuliūdino, dukra. Bet kodėl tu taip blogai valgai? Ar nori, kad susirgčiau nuo nervų? Tu manęs nemyli. Žiūrėk, tada ir aš tavęs nemylėsiu!

Polina tikrai nenorėjo, kad jos mama sirgtų, o norėjo būti mylima, todėl jėga prisivertė valgyti nekenčiamus sviestinius sumuštinius ir dribsnius. Polina užaugo, jos sveikata pagerėjo, o mama nebesijaudino. Ir netgi susirado naują vyrą, iš kurio pagimdė kūdikį – mažąją Sašą. Žinoma, mama nenustojo mylėti Polinos, tačiau ji visiškai neturėjo pakankamai laiko dukrai. Polinai vėl iškilo pavojus prarasti motinos meilę ...

Kas nutiko toliau? Tada Polina pradėjo sparčiai priaugti svorio - ji gerai „mokėjo“ įtikti mamai ir vėl laimėti jos palankumą bei meilę! Mažai, sergančiai, lieknai mergaitei, kuri ir toliau „gyveno“ jau suaugusioje Polinoje, mamos meilės intensyvumas vienareikšmiškai asocijavosi su priaugtų kilogramų skaičiumi. Ir tada, nesąmoningai, Polina „nusprendė“: kad mama vėl mane mylėtų, turiu sustorėti. O kai sprendimas buvo priimtas, tada numesti svorio nebebuvo įmanoma – o jei mama nustos mane mylėti, liekną?

Šios dvi istorijos puikiai iliustruoja tai antsvoris dažnai yra tam tikras buferis sprendžiant vieną ar kitą problemą intraasmeninis konfliktas . Ar įmanoma numesti svorio, jei kyla toks konfliktas? Tai tarsi pjauna šaką, ant kurios sėdi. Juk šis buferis neleidžia patirti stipriausio psichinio skausmo...

Ką daryti, jei toks yra ir tai yra antsvorio priežastis? Atpažinti tai. Tai pirmas žingsnis. Kai paaiškėja problemos priežastis, svarbu rasti būdų, kaip ją išspręsti. Pavyzdžiui, sužinoję, kad baimė neduoda svorio numesti, pradėkite jos atsikratyti. Kai tik žmogus atsikrato psichologinės priežasties, psichikai nebereikia programuoti kūno antsvoriui! Dėl to svorio netekimas vyksta savaime!

Žinoma, čia gali kilti pagrįstas klausimas: ar tikrai žmogaus psichika gali valdyti įvairius, tame tarpe ir fiziologinius, žmoguje vykstančius procesus? Na: jei psichikai reikia, žmogus numes svorio, jei ne, tai ne? Atsakymas vienareikšmis: taip. Žmogaus psichika sugeba daryti stebuklus: gali išgydyti žmogų nuo sunkios ligos arba priversti jį susirgti, kad gautų kokios nors naudos; ji gali jį pastorinti, apsaugodama nuo rimtų vidinių prieštaravimų, arba atsikratyti papildomų kilogramų, kai tik žmogus tam psichologiškai pasiruošęs.

Todėl, grįžtant prie dietų, reikia labai gerai suprasti: jei dėl kažkokių nežinomų priežasčių negalime numesti svorio, jei dietos nepadeda, tai tikriausiai mes patys, tiksliau, mūsų nesąmoninga, neleidžiame mesti svorio. Jam, nesąmoningam, kažkodėl naudinga, kad esame stori, vaikštome uždusę ir susigėdę dėl savo išvaizdos. Tikriausiai tam tikra labai gili prasmė slypi tame, kad liekame tokie, kokie esame.

Pasirodo – mūsų priešas? Visai ne. Nesąmoningas yra mūsų draugas, nes jis, kaip kompiuteris, skaičiuoja, kuo šiuo metu mums „geriau“, pasirinkdamas, kaip sakoma, „mažesnę iš dviejų blogybių“. Galbūt Valentinai buvimas storulė buvo mažesnė blogybė dėl netolerancijos. vidinis konfliktas, o Polinai svarbiau buvo gyventi jausmu, kad mama ją vis dar myli.

Apibendrindama šias istorijas, pasakysiu, kad reikšmingi Valentinos išvaizdos pokyčiai įvyko tik tada, kai ji susitvarkė su savo vaikystės baimėmis ir nustojo bijoti vyrų. Polina taip pat numetė svorio, išsivaduodama iš baimės būti nemylima dukra ir tapti labiau savimi pasitikinčia asmenybe. Atsikračiusi psichologinių problemų, mūsų herojės jau galėjo sau leisti būti lieknos ...

Tikriausiai pasaulyje vienu metu yra milijonai žmonių“. laikosi dietų". Visi jie turi tą patį tikslą – taip numesti kilogramus... Bet nutukusių žmonių procentas nuolat šliaužia aukštyn. Koks čia paradoksas? Ir viskas labai paprasta. Kruopštūs amerikiečiai suskaičiavo, kad iš 200 einančių žmonių Laikydamiesi dietos, tik 10 pavyksta numesti tiek, kiek ketino, o iš šių 10 tik vienam pavyksta išlaikyti norimą svorį. Nesėkmių procentas – 99,5%.Naivu tikėtis, kad būsite tai. laimingasis iš 200 žmonių.su likusiais 99,5%?Ir jie arba sulaužę,arba "sėkmingai užbaigę" dietą grįžta prie įprastos dietos.Ir svoris, kuris buvo prieš dietą, nuosekliai grįžta ir net su pelnu . O iš kur toks „pelnas" Jau pastebėjome, kad ribojant kalorijas mūsų organizmas tai suvokia kaip alkį (nežino, kad jums jo reikia tik iki vasaros) ir reaguoja sulėtindamas medžiagų apykaitą, t.y. jei patenkate į žiemos miegą, išsaugokite gyvybines funkcijas ir "ribojate" antrinę. Dietos pabaigoje jūs jau Jūs negrįžote prie „normalaus“ maitinimosi, o jūsų medžiagų apykaita tai daro lėtą. Ir jis grįžta į pradinę būseną su dideliu vėlavimu, dėl kurio viskas yra sugalvota. To neužtenka. „Išsigandęs“ bado streiko, mūsų išmintingas organizmas taip pat kaupia atsargas ateičiai vėlesnių bado streikų atveju. Štai kodėl dauguma žmonių (99,5 %) priauga svorio laikydamiesi svorio metimo dietų. Dietos yra geriausias būdas priaugti svorio visi atviri! O besilaikantys dietos – rezervas, nuolat papildantis nutukusių žmonių armiją. Už tai, dėl ko jie kovojo, už tai ir...

Nutukti nuo netinkamos mitybos

Žmonėms, kurie nuolat laikosi įvairių dietų, išsivysto dietinis mentalitetas. Tai nuolatinė baimė suvalgyti ką nors ne taip ar ne, nuolatinės mintys apie maistą ir net sapnai. Tai suteikia geras dirvožemisįvairių fobijų ir psichikos ligų (anoreksijos) išsivystymui. Jų gyvenimas ima atrodyti kaip bepergalė kova su savimi. Ir tikrai. Po kito „svorio metimo seanso“ išlaikyti svorį darosi vis sunkiau. O per pačią dietą reikia būti vis griežtesniam – už bet kokį menką nukrypimą savaitgalį „baudžiama“ sugrąžinti 2-3 kilogramus, numestus taip sunkiai per mėnesį. Daugelis žmonių atsiduria šioje aklavietėje. Jie suvartoja 1000–1200 kcal per dieną, o tai yra mažesnis nei medžiagų apykaitos greitis, reikalingas organizmui gyvuoti. Ir jie akimirksniu pradeda priaugti svorio, kai viršija savo „normą“, kurią priskyrė sau, sukeldami savo medžiagų apykaitą. Šie vargšai nebežino, ką daryti ir į ką kreiptis. Jie jau išbandė dešimtis įvairių dietų ir krūvą įvairiausių stebuklingų vaistų, kimšdami nesąžiningų verslininkų kišenes.

Nepasitikėk dietologu

Nepasitikėkite dietologu, kuriam pačiam reikia mitybos specialisto. Iš tiesų, tik tas, kuris visa tai išgyveno ir viską suprato, galės perteikti tikrąsias žinias. O mitybos specialistams reikia tik laikino rezultato. Daugelis jų savo pacientams taiko hiperproteininę dietą kartu su „nevalgymu po 6 valandos“. Tai neatitinka sveikos ir tinkamos mitybos principų. Bet kilogramai numesti – pinigai sumokėti. Visi pakyla iš savo vietų. Džiaugsmo ašaros akyse. Visi laimingi. Užuolaida. Ši pjesė turėtų tokią laimingą pabaigą, jei... Jei dietos pavyktų. Net oficiali dietetika jų vadovėliuose nurodo, kad dietos terapija (RTD) yra priemonė, kuri nesukelia tvaraus svorio mažėjimo gydant nutukusius pacientus. Tie. Svoris dažniausiai grįžta visada, bet sveikata, deja, ne visada.

Dietos nepadės.

Visos šios bevertės dietos ir losjonai kaip „stiklas saltas vanduo prieš valgį" arba „nevalgykite po..." ir kiti „gudrybės" – visa tai yra mūsų bejėgiškumo prieš gamtą deklaracija. Bandome pergudrauti savo kūną, bet tik reikia į jį nesikišti. Juk , jis turi gyvūnų reakcijas, susiformavusias milijonus metų trukusios evoliucijos "Ar matėte kokį nors gyvūną, kuris dirbtinai riboja save arba nevalgo po šešerių? Ar tai juokinga? Bet jam (gyvūnui) negresia antsvoris. Su savo smegenimis mes išjungti maisto intuiciją.Kas vis dar pasireiškia vaikams ir nėščiosioms.Mes net nenorime rinktis maisto palikdami tai padaryti gamintojui už mus.Ir dėl to mes turime ką turime.Ar ar yra išeitis? Žinoma. Sveika Tinkama mityba, atsižvelgiant į privalomą fizinę formą “ patarti. Išleisk daugiau, nevartok mažiau. Tai auksinė taisyklė. Laikykitės mūsų žodžio. Jei būtų kitaip, mes to nedarytume tai paslėpti.

09.05.2019 19:12:00 Kaip paskatinti virškinimą norint numesti svorio? Kelnės susitraukia, skrandis spaudžia: veržimo jausmas ir pilvo perpildymas gadina nuotaiką. Taip neturėtų būti! Parodysime, kaip paskatinti virškinimą ir numesti svorio!

09.05.2019 18:35:00 Plokščias skrandis: šie 9 maisto produktai, kurių neturėtumėte valgyti! Plokščias pilvas su mėgstamais džinsais ar maudymosi kostiumėliu – apie tai gali tik pasvajoti? Tada turėtumėte apsieiti be šių 9 produktų.

08.05.2019 20:31:00 Ar norite padidinti savo raumenis? Venkite šių produktų! Jei norite padidinti raumenų masė, treniruotėse reikėtų ne tik duoti pilną sklendę, bet ir atkreipti dėmesį į savo mitybą. Siekdami didžiausios sėkmės, perbraukite šiuos maisto produktus.

Kiekvienais metais, prasidėjus vasaros sezonui, dauguma moterų įsitraukia į didžiulę kovą, pavadintą „Sulieknėti paplūdimio sezonui“. Kodėl ne visiems pavyksta atsikratyti papildomų svarų?

Svetlana Derbeneva, medicinos mokslų kandidatė, vadovė. Federalinės valstybės biudžetinės įstaigos „Mitybos tyrimų institutas“ Klinikinės mitybos klinikos skyrius:

— Auksinė taisyklė dietetika sako: „Bet kokia dieta padeda numesti svorio“ – dėl to, kad žmogus pradeda stebėti, ką valgo, ir galvoti apie suvartojamo maisto kiekį.

Tačiau reikia atsiminti, kad net jei per savaitę reikia įsprausti į bet kokius džinsus, griežti apribojimai gali pajuokauti žiauriai. Griežti mitybos apribojimai gali sukelti skydliaukės sutrikimus. Per intensyvi dieta sulėtina medžiagų apykaitą ir perkelia organizmą į „energijos taupymo režimą“, kuriame organizmas pradeda kurti „atsargus“. Todėl kiekviena beatodairiškai suvalgyta bandelė nusėda ant klubų ir juosmens. O jei įvyksta „gedimas“, prarastas svoris grįžta per daug.

Todėl jei neturite galimybės visą gyvenimą laikytis dietos, geriau jos nepradėkite.

Nepaisant visų mitybos specialistų perspėjimų, egzistuoja klasikinės dietos, kurias bent kartą gyvenime išbandė kiekviena moteris. Pakalbėkime apie jų privalumus ir trūkumus.

mono dieta

Esmė – dietą sudaro tos pačios rūšies produktai (vaisiai, daržovės, kefyras, košės – dažniausiai grikiai ir kt.)

Laukiamas rezultatas: minus 1-3 kg per 1-3 dienas. Žmonėms, turintiems nedidelį antsvorį (1-3 kg), pavyksta pasiekti tikslą. Monodieta nurodo greitosios dietos, kurios daro prielaidą greitas svorio metimas iki tam tikros datos. Dieta lengvai toleruojama (ypač kai pasirenkamas baltyminis produktas – varškė, žuvis, mėsa) – tuomet organizmas šalina skysčių perteklių ir aktyviau meta svorį.

mažai riebalų dieta

Esmė – neriebaus ir nekaloringo maisto vartojimas.

Laukiamas rezultatas: naudojant trumpai – 2-3 kg per savaitę. Ilgai priaugant svorio.

Tokia dieta yra kupina riebalų apykaitos pažeidimo. Ilgalaikis riebalų ribojimas maiste mažina „gerojo“ cholesterolio kiekį kraujyje ir didina aterosklerozės riziką. Maistas be riebalų nėra sotus. Dėl to, kad žmogus nuolat jaučia alkio jausmą, persivalgo ir dažnai laikantis tokios dietos svoris auga greičiau.

Dieta be baltymų

Esmė ta, kad jokie baltymų turintys maisto produktai (varškė, žuvis, mėsa ir kt.) neįtraukiami.

Laukiamas rezultatas: minus 1-2 kg per savaitę.

Trumpalaikis (2-3 dienas) baltymų pašalinimas lėtina baltymų apykaitą, sumažina išsiskiriančių toksinių medžiagų kiekį ir pagerina virškinimą. Mažai baltymų dietos yra skirtos daugeliui ligų. Tačiau ilgai badaujant baltymų pablogėja kasos ir skrandžio darbas.

Baltymų dieta (Atkinso dieta, Kremlius, Holivudas).

Esmė – didelio kiekio baltymų (pirmiausia mėsos) vartojimas, daržovių ir vaisių ribojimas.

Laukiamas rezultatas: minus 5 kg per 5-10 dienų

Labai efektyvi dieta, leidžianti greitai numesti svorio. Jis lengvai toleruojamas (baltymai suteikia visišką sotumą). Valgant baltyminį maistą pagreitėja medžiagų apykaitos procesai, greičiau deginamos riebalų atsargos.

Tačiau tokia dieta rodoma tik jauniems ir visiškai sveikiems žmonėms. Net ir jiems patariama laikytis tokios dietos ne ilgiau kaip 2 savaites. Baltymų perteklius padidina kraujo krešėjimą ir padidina trombozės riziką, padidina inkstų ir kepenų naštą. Mtionino ir cisteino perteklius (gaunamas skaidant baltymus) gali sukelti genetinį „skilimą“ ir padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Badavimas

Esmė – visiškas maisto atsisakymas.

Laukiamas rezultatas – 2 kg per 1 dieną.

Labiausiai pavojinga dieta, kurio žala prilyginama sunkiai ligai. Visiško bado metu organizmas pirmiausia suvartoja baltymus, todėl nuolatiniai bado streiko palydovai yra odos suglebimas, raukšlės, silpnumas. Baltymų trūkumo fone vystosi anemija, imunodeficitas, mažėja kraujospūdis, sutrinka širdies ritmas. Pasninkauti galite tik klinikoje prižiūrint gydytojams.

Vakarienės atsisakymas

Esmė – paskutinis valgis – ne vėliau kaip 15-16 val.

Laukiamas rezultatas: 3-4 kg per savaitę.

12-14 valandų pertrauką valgant organizmas suvokia kaip bado streiką. Gliukozės kiekis kraujyje krenta, organizme prasideda hormoninis maištas, kuris neigiamai veikia savijautą, nuotaiką ir. išvaizda. Pusryčiams po tokios pertraukos galima suvalgyti „dramblį“. Todėl mitybos specialistai rekomenduoja vakarienės nepraleisti, o ja pasidalinti – nebūtinai su priešais. Vakarienei geriausias maistas yra neriebus, lengvai virškinamas, mažai kaloringas (rūgpienis ir jūros gėrybės, vaisiai, virtos daržovės).