ما هي الأطعمة التي تحفز على النوم الجيد. تعليقات. المنتجات التي تحتوي على الميلاتونين

مع بداية الليل ، يحلل كل شخص اليوم الماضي ويبتسم ويهز رأسه كدليل على الرضا عن نفسه قائلاً: "أنا جيد جدًا ، لقد تمكنت من القيام بأشياء كثيرة في يوم واحد!" لكن ، وهو يغلق عينيه تحسبا لنوم لطيف ، لديه سؤال لا يجاوب عليه: "أين الحلم ، لماذا لا أستطيع أن أنام؟"

تبين أن الإجابة بسيطة للغاية:

1. أولاً ، الأطعمة التي نتناولها أثناء النهار تؤثر بشكل كبير على أجسامنا.
2. ثانياً ، يخلق الشخص نفسه مواقف مرهقة لنفسه عندما يكون غير واثق من نفسه ، أو يخاف من شيء ما أو يخشى أنه لن يكون لديه الوقت لفعل شيء ما ، وهذا بدوره ، للأسف ، يؤثر على النوم الصحي.

كيف تصلح الوضع؟ للقيام بذلك ، ضع في اعتبارك طريقتين:

ما هو النوم وما الذي يعزز النوم الجيد؟

من وجهة نظر علمية ، النوم (somnus lat.) هو عملية فسيولوجية طبيعية حيث يكون الشخص في حالة ذات مستوى أدنى نشاط المخوانخفاض الاستجابة للبيئة. تحتوي البروتينات على كمية كبيرة من الميلاتونين ، وهي مادة ضرورية للنوم. لذلك من المهم تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين خلال النهار وهي:

• بيض السمان - 13 غرام.
• لحم الدجاج - 21.5 غرام.
• الجوز - 654 غرام
• قرنبيط - 0.3 غرام.
• منتجات الألبان - 3.2 غرام.

يجلب مزيج البروتينات والكربوهيدرات أكبر فائدة ، أي إذا كنت تأكل ، على سبيل المثال ، 100 غرام. العسل - هذا سيضيف 82.4 غرام. الكربوهيدرات في أجسامنا ، والتي بدورها ستنشطها طوال اليوم تقريبًا.

وإذا شربت كوبًا من الحليب الدافئ ليلًا وأضفت إليه ملعقة من العسل ، فهذا سيساعد على إرخاء الجسم كله وتهدئة الجهاز العصبي ، وكما يقول الأطباء: "نومك سيبقى معك حتى الصباح". . "

جدا آخر حقيقة مثيرة للاهتمام- خبز الحبوب يحتوي على 8.6 جرام. البروتينات و 43.9 غرام. الكربوهيدرات والبطاطس المخبوزة - 2.68 جم. البروتينات و 20.57 غ. الكربوهيدرات. إنهم قادرون على التعامل مع الشعور بالجوع أثناء النهار ، وإذا تناولوا العشاء ، فإن النوم سيصبح أقوى.

كيف تهدئ الجهاز العصبي؟

لقد دعمت التغذية السليمة دائمًا نشاطنا الحيوي وعززت النوم الجيد. على وجه الخصوص ، يجب تضمين الأطعمة التالية في النظام الغذائي اليومي:

• دقيق الشوفان هو الخيار الأنسب والأفضل لاحتوائه على كمية كبيرة من الألياف والميلاتونين. وبالاقتران مع الحليب والعسل ، سيبقى الجسم في حالة هدوء لفترة طويلة.
• الموز - يعزز أيضًا النوم المريح ، ويحتوي على الكثير من السيروتونين ، ولكنه ليس مناسبًا بشكل خاص لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ، لأن. لديهم الكثير من السعرات الحرارية. لكن لكي تنام جيداً ، يكفي أن تأكل نصف موزة ، وهو ما لا يؤثر على الشكل بأي شكل من الأشكال.
• البابونج مع العسل - مثالي العلاج الشعبيالذي يعمل على الجسم كحبة منومة. كوب واحد فقط مع ملعقة واحدة من العسل يضمن تخفيف التوتر ، بالإضافة إلى نوم هادئ وطويل.
• اللوز - مدهش في تركيبته - يحتوي على المغنيسيوم والتربتوفان ، وهي عناصر تعزز النوم الصحي.

شاي الأعشاب كحبوب منومة منزلية الصنع

يوجد اليوم عدد كبير من الصبغات العشبية والشاي على الإنترنت التي تضمن تخفيف التوتر والتوتر ، ولها تأثير مهدئ على حالة كل من البالغين والأطفال ، وتعزز النوم الصحي.

فيما يلي بعض منهم:

1. الزعرور علاج ميسور التكلفة ينصح به الأطباء لارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية والعصاب والأرق. يمكنك شرائه من أي صيدلية أو جمعه بنفسك وتجفيفه. يمكن إضافة التوت إلى الشاي أو تسريب 20 جم. الزعرور في 1 كوب من الماء. لا ينصح بتناول مثل هذه الجرعة من نفس التوت مرتين ، فمن الأفضل تحضير فواكه طازجة في كل مرة لتعزيز التأثير. من الضروري تناول 3 مرات في اليوم لمدة نصف ساعة قبل الوجبات.
2. 
   أزهار الأوريجانو ، التي تحتوي على العفص والزيوت الأساسية ، لها تأثير مهدئ على أمراض النساء وكذلك على الأرق. من السهل العثور عليه في أي نقطة صيدلانية أو جمعه بنفسك أثناء ازدهاره. في التسريب ، يتم استخدام الزهور والأوراق فقط ، ويتم إزالة السيقان. من الضروري التخمير والشرب الدافئ قبل 20 دقيقة من موعد النوم.
3. 
   النعناع والليمون - بمثابة مهدئ ، وتحسين الرفاهية ، وتخفيف التشنجات ، وتوسيع الأوعية الدموية. مثل الأعشاب المذكورة أعلاه ، يجب أن تؤخذ في الليل.
   نصنع التسريب بمعدل 1 ملعقة كبيرة من الأعشاب لكل 1 كوب من الماء ونصر على ذلك لمدة 20 دقيقة. للحصول على تأثير أضعف ، يمكنك إضافة بضع أوراق من النعناع أو بلسم الليمون إلى الشاي.
4. 
   الكرفس ليس صبغة لذيذة بشكل خاص ، لكنه فعال. إذا كنت شديد النشاط في العمل ، ومتحمسًا طوال اليوم ولهذا لا يمكنك الاسترخاء والنوم ، فإن هذه الصبغة ستخفف التوتر وتهدئ الجهاز العصبي. تُسكب أوراق الكرفس المقطعة (20 جم) مع كوب من الماء المغلي وتترك لمدة نصف ساعة. خذ نصف كوب من المحلول المجهد 3 مرات في اليوم لمدة 10 أيام على الأقل. كما أنها مناسبة للأطفال الذين يعانون من فرط النشاط والذين يصعب عليهم النوم.
5. 
   أقماع الهوب - نشتري أكوازًا من الصيدلية ونسكب ملعقة كبيرة مع كوب من الماء المغلي ، ونتركها لمدة 20 دقيقة ونشربها مثل الشاي العادي. هذا المشروب له تأثير مهدئ مفيد على الجهاز العصبي.
6. 
   عصير اليقطين - لا طعم له ، لكنه صحي للغاية! يتم استخدامه للوذمة وارتفاع ضغط الدم أو أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن. كوب واحد من هذه الجرعة مع العسل في الليل سيخلصك من الأرق ويمنحك نومًا عميقًا ومريحًا.
7. 
   صبغة جذر الفاوانيا - لا ، ليس من الزهور ، ولكن من الجذور! نطحن جذر نبات الهروب ونسكب 10 جرامات من الكحول في 100 مل في زجاجة زجاجية داكنة ونغلقها بإحكام ونخزنها في مكان مظلم ومظلم لمدة شهر. نشرب 20 قطرة من هذه الصبغة مع 100 مل من الماء المغلي المبرد 3 مرات في اليوم. يجب أن تكون آخر جرعة قبل النوم مباشرة.

ما الأطعمة التي يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي من أجل نوم جيد؟

حياتنا اليوم مليئة بالتوتر والمشاكل التي تؤدي إلى الانهيار العصبي ، وسوء التغذية يزيد الاكتئاب. لتجنب هذا ، نحتاج إلى الاعتناء بشكل مستقل بحالة أجسامنا والحفاظ على قدرتها على البقاء.

يجب أن نتذكر أن الإرهاق الذي يصيب الجهاز العصبي وسوء التغذية يؤديان إلى فشل أنظمة أخرى مترابطة في الجسم ، وهي: فقدان النشاط ، والنشاط ، والجهاز المناعي يهاجمه القلق ، والذعر ، والتوتر ، وبالتالي استنزاف الموارد المفيدة. تضعف مناعتنا نتيجة ظهور أمراض مختلفة يمكن أن تتطور إلى أمراض مزمنة.

لتجنب مثل هذه العواقب المؤسفة ، نقترح التفكير في 7 أطعمة يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي ، لأنها تثري الجسم بالفيتامينات الأساسية وتهدئ الجهاز العصبي:

• بطاطا حلوة
• شاي اعشاب
• مصل
• موز
• كاكاو أو شوكولاتة داكنة
• جوز برازيلي
• سبانخ.

الفيتامينات وتأثيرها على النوم

هناك أيضًا مجموعة معينة من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لتهدئة الخلايا العصبية وحمايتها: جميع فيتامينات ب ، وفيتامينات ج ، هـ ، أ ، المغنيسيوم ، أحماض أوميغا 3 الدهنية ، السيلينيوم ، والكربوهيدرات. إنها تعمل على تقوية الجهاز العصبي ، وتحسين الدورة الدموية ، وتعزيز التركيز ، وتقوية العضلات ، وتقوية الذاكرة والرؤية.

أفضل 11 منتجًا لصحة الجسم

في نهاية المقال ، لا يمكنني استبعاد أفضل 11 نوعًا من الأطعمة الأفضل لتهدئة الأعصاب:

• الحبوب والحبوب
• التوت
• أي مكسرات
• تفاح
• سبانخ
• شوكولاتة سوداء
• موز
• شاي البابونج
• حمضيات
• الزبادي والجبن الصلب

كما ترى ، تلعب التغذية السليمة دورًا كبيرًا في أجسامنا ، فهي تساهم في النوم الجيد والهدوء. بعد كل شيء ، لا أحد يستطيع الاستغناء عن النوم ، مرة واحدة على الأقل في اليوم.

هذا في الواقع ما أردت أن أتحدث عنه حول كيفية تحسين النوم وتهدئة الجهاز العصبي.

أتمنى لك مزاج جيد وبهجة ونشاط ونومًا عميقًا في الليل.

الجوز مصدر غني للتربتوفان ، وهو حمض أميني يساهم في إنتاج مستويات السيروتونين والميلاتونين اللازمة للنوم الصحي (هذه الهرمونات مسؤولة عن ساعتنا البيولوجية وإحساسنا بالوقت). هاتان المادتان تساعدان على تطبيع إيقاعات الساعة البيولوجية ، والنوم بسرعة والنوم السليم.

لوز

اللوز - ووفقًا للبحث ، فإن المستويات المنخفضة من هذه المادة تجعل من الصعب النوم بسرعة. حفنة من المكسرات قبل النوم تساعد في حل هذه المشكلة بسرعة!

لبن

لقد عرفنا منذ الطفولة أن كوبًا من الحليب الدافئ في الليل (يفضل مع ملفات تعريف الارتباط - لكننا سنتحدث عن هذا بمزيد من التفاصيل أدناه) يضمن نومًا صحيًا وصحيًا طوال الليل. في الواقع ، تتمتع جميع منتجات الألبان بهذه الخاصية السحرية: فالكالسيوم الذي تحتويه يساعد على امتصاص حمض التريبتوفان الأميني وإنتاج الميلاتونين. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الكالسيوم أيضًا على تطبيع نشاط العضلات وتخفيف التشنجات الليلية.

خَسّ

بشرى سارة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا - أحد أكثر المكونات شيوعًا في السلطات الخفيفة ، الخس ، هو أداة لا غنى عنها في مكافحة الأرق. يتعلق الأمر كله بالمحتوى الغني من اللاكتوكاريوم - وهي مادة تشبه المهدئات في العمل. بالمناسبة ، لا يمكن تناول الخس فحسب ، بل يمكن تخميره أيضًا: لتحضير شاي "السلطة" ، يجب سكب أربع أوراق كبيرة بالماء الساخن وغمرها لمدة 15 دقيقة. ولجعل المشروب أكثر استساغة ، يمكنك إضافة القليل من النعناع إليه.

المعجنات

تحتوي المعجنات والبسكويت المملح على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع - أي أنها تسبب انفجارًا سريعًا للطاقة ، والذي يتم استبداله بالنعاس بنفس السرعة. لذا ، إذا كنت تعاني من الأرق ، فلديك سبب وجيه للضغط على شيء ممنوع في الليل. الشيء الرئيسي هو عدم تحويلها إلى عادة!

التونة والسلمون

الأسماك ، وخاصة التونة والسلمون ، غنية جدًا بفيتامين B6 ، الذي يلعب دورًا نشطًا في إنتاج الميلاتونين والسيروتونين. بالمناسبة ، من بين المنتجات الأخرى ، حيث يمكنك الحصول على هذا الفيتامين - الثوم (طازج بشكل استثنائي) والفستق.

الصور Getty Images

كما هو الحال مع البسكويت ، يتميز الأرز باحتوائه على مؤشر نسبة السكر في الدم. لكن صنف الياسمين أكثر فاعلية من غيره في مساعدتك على النوم بسرعة وبشكل سليم - هذا ما تقوله نتائج الدراسات التي نشرتها الطبعة المتخصصة من المجلة الأمريكية للتغذية السريرية.

عصير كرز

وفقًا لبحث حديث من جامعتي بنسلفانيا وروتشستر ، فإن شرب كوب من عصير الكرز قبل النوم يمكن أن يساعدك في الوصول إلى عالم الأحلام بشكل أسرع. الشيء هو أن الكرز يزيد من مستوى الميلاتونين في الجسم.

رقائق الحبوب

تعتبر الرقائق طبق إفطار ممتاز ، ولكن اتضح أنها تحتوي على مكونين في وقت واحد يساعدان على النوم بسرعة وبشكل سليم: الكربوهيدرات (في الرقائق نفسها) والكالسيوم (في الحليب الذي يتم تناولها به عادةً) .

شاي البابونج

شاي البابونج هو العلاج الأول الموصى به للأرق. ولسبب وجيه: كوب واحد من المرق المعطر يرفع مستوى الجلايسين الذي بدوره يهدئ الأعصاب بلطف ويخفف من توتر العضلات.

الصورة: غالينا بارسكايا / Rusmediabank.ru

الأرق مشكلة شائعة إلى حد ما في العالم الحديث. الإجهاد المستمر والقلق والأمراض المزمنة في بعض الأحيان تمنعنا من النوم. النوم ضروري ، سيخبرك أي طبيب. مع الأرق المزمن ، يجب عليك بالتأكيد زيارة الطبيب المعالج النفسي. إذا كنت لا تعاني من اضطرابات نوم خطيرة ، ولكنك بدأت في النوم بشكل سيء ، وغالبًا ما تستيقظ في الليل ، يمكنك تحسين نومك عن طريق تنظيم نظامك الغذائي بشكل صحيح.

الميلاتونين يضمن نومًا جيدًا

يحتاج جسمنا إلى هرمون الميلاتونين:
يضمن نومًا جيدًا ؛
إذا لم يكن ذلك كافيًا ، تنخفض المناعة ؛
مع نقص الميلاتونين ، تتطور أمراض القلب والأوعية الدموية وإعتام عدسة العين والسرطان وأمراض أخرى ؛
نقص الميلاتونين يساهم في الشيخوخة السريعة.
له تأثير مضاد للأكسدة ، أي يطيل العمر.

يتم إنتاجه في جسم الإنسان ليلاً ، في الغدة النخامية والجهاز الهضمي. الحد الأقصى لتركيز الميلاتونين يحدث في الساعة 2 صباحًا. لذلك ، من المفيد جدًا الخلود إلى الفراش مبكرًا قبل الساعة 12 صباحًا. إذا كنت تنام بعد ليلتين ، فسيؤثر ذلك سلبًا على نومك. يجب أن تتذكر الفتيات اللواتي يعتنين بمظهرهن أن مثل هذا الجدول الزمني سيؤثر سلبًا على مظهرهن ، فهو يساهم في الشيخوخة السريعة. مع تقدم العمر ، يبدأ الجسم في إنتاج كمية أقل من الميلاتونين ، لذلك ينام كبار السن أقل ، بينما ينام الأطفال طويلًا وبصحة جيدة.

من أين يأتي الميلاتونين

من أجل أن يصنع الجسم الميلاتونين ، فمن الضروري. ويتم إنتاج السيروتونين من حمض أميني خاص ، التربتوفان. لكن التربتوفان لديه ميزة مثيرة للاهتمام. في النهار ، وتحت تأثير أشعة الشمس ، يتحول إلى السيروتونين ، هرمون الفرح. لذلك ، في الأيام المشمسة ، غالبًا ما يرتفع مزاجنا ، وفي الأيام الملبدة بالغيوم ، على العكس من ذلك ، ينخفض. في الليل ، يتم تحويل نفس التربتوفان إلى الميلاتونين. يبدأ إنتاج هرمون النوم في الساعة 8 مساءً ، ويتوقف تصنيعه في الساعة 4 صباحًا. إذا اتبعت الروتين اليومي ، اذهب إلى الفراش مبكرًا ، فسيعمل الجهاز العصبي دون فشل.

تحسين النوم بالتغذية السليمة

إذا كنت ترغب في النوم جيدًا ، فأنت بحاجة إلى اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين والتريبتوفان. سنخبرك بما يجب تضمينه في قائمتك. لكن تذكر أن التغذية السليمة ليست كافية. من المهم أيضًا الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين

هناك عدد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين. فقط عليك ألا تعتمد عليهم ، لأن. لن يكون هناك تأثير منوم واضح. ولكن لا يزال الأمر يستحق إدراجها في قائمتك.

إذا كنت تريد الاسترخاء والهدوء ، فتناول البيض. إنها مصادر ضرورية لبدء عمليات تثبيط الجهاز العصبي المركزي.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التربتوفان

ولكي تنام جيداً عليك أن تأكل بشكل صحيح ، أي. تناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان:
1. معظم هذه الأحماض الأمينية في الجبن - 482 إلى 1000 مجم لكل 100 جرام من المنتج. توجد مواد مفيدة أخرى في الجبن الصلب: الكالسيوم وفيتامين ب ؛
2. غنية بالكافيار الأحمر والأسود.
3. من أهم محتويات التربتوفان اللحوم ، حيث يحتوي لحم البقر على حوالي 210 ملغ. يوجد في كبد البقر ، وفي الدجاج ، وفي الأرانب ، وفي الديك الرومي ، وهي غنية بشكل خاص بهذا الأحماض الأمينية ؛
4. الخضار والأعشاب. يوجد الكثير منه في السبانخ والبروكلي والملفوف الأبيض والقرنبيط في أوراق طازجةبَقدونس. يوجد أيضًا فاصوليا حمراء أو بيضاء.
5. فواكه. مصدر جيد لهذه الأحماض الأمينية هو الموز. بالإضافة إلى التربتوفان ، فإنها تمد الجسم بالبوتاسيوم والمغنيسيوم. يوجد في البرتقال والبطيخ.
6. عصيدة. ليست كل الحبوب غنية بها ، ولكنها توجد في دقيق الشوفان والحنطة السوداء والشعير اللؤلؤي والشعير وعصيدة الدخن ؛
7. الفواكه المجففة. أصحاب السجلات بين الفواكه المجففة والمشمش المجفف والتمور.

لا يتم امتصاص التربتوفان بشكل جيد. للحصول على أقصى استفادة من المنتجات المذكورة أعلاه ، من المستحسن استخدام المواد المصاحبة الأخرى ، وهي المغنيسيوم وفيتامين ب والحديد والكربوهيدرات السريعة. لذلك فإن أكثر فائدة لمن يعانون من قلة النوم هو الكبد. من المستحسن أن يكون لديك أطباق الكبد على طاولتك مرتين على الأقل في الأسبوع.

أسرار النوم الجيد

لتحسين النوم ، يجدر تضمين المنتجات المذكورة أعلاه في قائمتك ، لكن هذا لا يكفي. تحتاج أيضًا إلى اتباع القواعد البسيطة التي ستساعدك على النوم بشكل أسرع:
1. يجب أن تكون غرفة النوم مظلمة وهادئة. درجة الحرارة المثالية للنوم الجيد هي 18-23 درجة ؛
2. عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين في فترة ما بعد الظهر ، وذلك بسبب. يفرز ببطء نوعا ما ، من 8 إلى 10 ساعات. حاول ألا تشرب القهوة بعد الساعة 2 ظهرًا وتجنب مصادر الكافيين الأخرى: كوكاكولا والشوكولاتة الداكنة وما إلى ذلك ؛
3. النشاط البدني مهم. يجب كسب النوم الجيد. المشي أكثر ، والتمارين ، والانخراط في العمل البدني ؛
4. لا توجد تجارب عاطفية قبل النوم. لا تقم أبدًا بترتيب الأشياء إذا كنت بحاجة إلى النوم قريبًا. أو بالعكس ، بعد أن تشاجروا ، اصنعوا السلام حتى يظلوا هادئين في المساء. ثم سيكون من الأسهل عليك أن تغفو ؛
5. إزالة مصادر الضوء الساطع. الضوء الساطع يثير الجهاز العصبي. إذا كنت ترغب في النوم جيدًا ، فتوقف عن الأدوات أو على الأقل اضبطها بحيث لا تتداخل مع النوم.

إذا كنت تعاني من بعض مشاكل النوم ، فستساعدك هذه النصائح في التعامل معها. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من هذا ، فمن المستحسن التحدث مع الطبيب وتناول حبوب منع الحمل إذا لزم الأمر. بالطبع ، لا يمكن مقارنة النوم مع الحبوب بالنوم الطبيعي الصحي. لكن في بعض الأحيان تكون ضرورية. علاوة على ذلك ، بمرور الوقت ، يمكن التخلي عنها تدريجياً. اعتني بنفسك ، بصحتك ، لأن غالبًا ما يعتمد علينا ما إذا كنا نشعر بالرضا.

الجوز مصدر غني للتربتوفان ، وهو حمض أميني يساهم في إنتاج مستويات السيروتونين والميلاتونين اللازمة للنوم الصحي (هذه الهرمونات مسؤولة عن ساعتنا البيولوجية وإحساسنا بالوقت). هاتان المادتان تساعدان على تطبيع إيقاعات الساعة البيولوجية ، والنوم بسرعة والنوم السليم.

لوز

اللوز - ووفقًا للبحث ، فإن المستويات المنخفضة من هذه المادة تجعل من الصعب النوم بسرعة. حفنة من المكسرات قبل النوم تساعد في حل هذه المشكلة بسرعة!

لبن

لقد عرفنا منذ الطفولة أن كوبًا من الحليب الدافئ في الليل (يفضل مع ملفات تعريف الارتباط - لكننا سنتحدث عن هذا بمزيد من التفاصيل أدناه) يضمن نومًا صحيًا وصحيًا طوال الليل. في الواقع ، تتمتع جميع منتجات الألبان بهذه الخاصية السحرية: فالكالسيوم الذي تحتويه يساعد على امتصاص حمض التريبتوفان الأميني وإنتاج الميلاتونين. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الكالسيوم أيضًا على تطبيع نشاط العضلات وتخفيف التشنجات الليلية.

خَسّ

بشرى سارة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا - أحد أكثر المكونات شيوعًا في السلطات الخفيفة ، الخس ، هو أداة لا غنى عنها في مكافحة الأرق. يتعلق الأمر كله بالمحتوى الغني من اللاكتوكاريوم - وهي مادة تشبه المهدئات في العمل. بالمناسبة ، لا يمكن تناول الخس فحسب ، بل يمكن تخميره أيضًا: لتحضير شاي "السلطة" ، يجب سكب أربع أوراق كبيرة بالماء الساخن وغمرها لمدة 15 دقيقة. ولجعل المشروب أكثر استساغة ، يمكنك إضافة القليل من النعناع إليه.

المعجنات

تحتوي المعجنات والبسكويت المملح على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع - أي أنها تسبب انفجارًا سريعًا للطاقة ، والذي يتم استبداله بالنعاس بنفس السرعة. لذا ، إذا كنت تعاني من الأرق ، فلديك سبب وجيه للضغط على شيء ممنوع في الليل. الشيء الرئيسي هو عدم تحويلها إلى عادة!

التونة والسلمون

الأسماك ، وخاصة التونة والسلمون ، غنية جدًا بفيتامين B6 ، الذي يلعب دورًا نشطًا في إنتاج الميلاتونين والسيروتونين. بالمناسبة ، من بين المنتجات الأخرى ، حيث يمكنك الحصول على هذا الفيتامين - الثوم (طازج بشكل استثنائي) والفستق.

الصور Getty Images

كما هو الحال مع البسكويت ، يشتهر الأرز بمؤشر نسبة السكر في الدم. لكن صنف الياسمين أكثر فاعلية من غيره في مساعدتك على النوم بسرعة وبشكل سليم - هذا ما تقوله نتائج الدراسات التي نشرتها الطبعة المتخصصة من المجلة الأمريكية للتغذية السريرية.

عصير كرز

وفقًا لبحث حديث من جامعتي بنسلفانيا وروتشستر ، فإن شرب كوب من عصير الكرز قبل النوم يمكن أن يساعدك في الوصول إلى عالم الأحلام بشكل أسرع. الشيء هو أن الكرز يزيد من مستوى الميلاتونين في الجسم.

رقائق الحبوب

تعتبر الرقائق طبق إفطار ممتاز ، ولكن اتضح أنها تحتوي على مكونين في وقت واحد يساعدان على النوم بسرعة وبشكل سليم: الكربوهيدرات (في الرقائق نفسها) والكالسيوم (في الحليب الذي يتم تناولها به عادةً) .

شاي البابونج

شاي البابونج هو العلاج الأول الموصى به للأرق. ولسبب وجيه: كوب واحد من المرق المعطر يرفع مستوى الجلايسين الذي بدوره يهدئ الأعصاب بلطف ويخفف من توتر العضلات.

تكمن فائدة النوم في حقيقة أنه أثناء الراحة يتم استعادة توازن القوى بشكل فعال ، ويتم سحب الاحتياطيات الضرورية من أجل قضاء اليوم بأكمله في حالة نشطة.

بالنسبة للإنسان ، فإن الحالة الأكثر متعة وإفادة للجسم تكمن في النوم الصحي.

النوم الهادئ والمحسوب قادر على استعادة خلايا الجهاز العصبي ، ولهذا يعتبر من أقوى وسائل الوقاية من أي مرض.

النوم للرجل

أثناء نوم الشخص تكون عملية التئام الجروح والحروق أسرع بكثير. بفضل النوم الجيد ، يمكنك استعادة الإمداد الكيميائي والعاطفي للخلايا. يزول بسرعة أكبر أثناء النوم بخلاف حركة العين السريعة.

مع قلة النوم المنتظمة ، يبدأ الشخص بشكل مفاجئ في تقويض الأداء. تستخدم العديد من البلدان علاج النوم بشكل فعال ، مما يساعد على استعادة الخلايا العصبية وتنشيطها بشكل فعال. يمكن أيضًا اعتبار فوائد النوم من منظور التحليل النفسي - في الحلم يمكن للشخص أن يشفي تمامًا ويجد الحل الصحيح والمعقول لنفسه.

في هذه العملية ، يشارك الدماغ البشري في تشخيص كل نظام في الجسم. في هذا الوقت يتم إطلاق آليات الشفاء الذاتي. لاحظ الأطباء أن الأشخاص الذين ينامون قلة النوم هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض مزمنة بمقدار الضعف. أثناء الراحة ، يبدأ تطبيع ضغط الدم ، ويحسن التمثيل الغذائي الهرموني ، وتستقر مستويات السكر في الدم بشكل ملحوظ.

الأرق هو سبب العديد من الأمراض. في حالة عدم تمكن الشخص من النوم خلال نصف ساعة ، فإن السبب في ذلك هو الإجهاد العاطفي ، أو الإجهاد الشديد. يشير الاستيقاظ المتكرر في الليل إلى وجود مشاكل في الأعضاء الداخلية ، ويعطي الجزء المصاب من الجسم إشارة إلى الدماغ ، وتستيقظ على الفور.

الاستيقاظ مبكرًا علامة على وجود مشاكل هرمونية. غالبًا ما تتجلى الاضطرابات العقلية أو مشاكل الدماغ في أولئك الذين ينامون بشكل كافٍ ، لكنهم لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.

لا يمكن النظر إلى فائدة النوم من منظور سلبي. ومع ذلك ، فإن علماء النوم على يقين من أنه من المستحيل أيضًا النوم لفترة طويلة. يمكن أن يكون النوم ، الذي يستمر لمدة عشر ساعات بالنسبة لشخص بالغ ، خطيرًا بسبب اضطراب النظم الحيوية ، وانخفاض نغمة الطاقة في الجسم.

هذا يمكن أن يسبب القلق أو اللامبالاة أو الصداع. يجب أن تلتزم بقاعدة النوم ، وهي ست ساعات على الأقل ، وثماني ساعات كحد أقصى.

ولكي يكون النوم قوياً وصحياً ، يوصى باتباع بعض القواعد. اقتراحات الليل:

• يجب أن يكون مكان النوم مريحًا ، ويتم اختيار المرتبة جيدًا ؛
• يجب أن تكون درجة الحرارة في الغرفة منخفضة ، ثم يكون النوم أفضل ؛
• في الليل ، لا يمكنك تحميل الجسم بالتمارين البدنية ، بل يجب أداء كل تمرين بحركة بطيئة ؛
• يحتاج شخص ما إلى أكل شيء صالح للأكل للنوم العميق ؛
• لا تفكر في المشاكل قبل الذهاب إلى الفراش ، لا تبحث عن حلول ، وإلا ستصاب بالأرق فقط.

هل النوم جيدًا في وضح النهار؟ نعم ، بشرط اتباع القواعد التالية:

• ندرك أن النوم ليس هجومًا على الكسل ، ولكنه ضرورة حقيقية ، ستجلب معه تحسنًا ليس فقط في الصحة ، ولكن أيضًا في القدرة على العمل ؛
• يمكن أن يتطور النوم أثناء النهار بسهولة إلى الليل ، حيث يتفاعل الجسم مع النظم الحيوية ؛
• قبل النوم بساعات قليلة ، من الأفضل عدم تناول منتجات تحتوي على الكافيين. من الأفضل تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبروتين.

سيتم تعظيم فوائد النوم إذا وجدت مكانًا لا يزعجك فيه أحد على الإطلاق.