மற்றவர்களின் கவனத்தை ஈர்ப்பது எப்படி. மற்றவர்களின் கருத்துக்களை புறக்கணிப்பது மற்றும் சுய சந்தேகத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது. நிச்சயமற்ற தன்மை, அது வேறு

நாம் அனைவரும் மற்றவர்களின் தீர்ப்புக்கு பயப்படுகிறோம், விரும்புகிறோம் புறக்கணிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்மற்றவர்களின் கருத்துக்களுக்கு.

நாம் நியாயந்தீர்க்கப்படுவோம் என்று நாங்கள் பயப்படுகிறோம், அவர்கள் நம்மைப் பற்றி தவறாக நினைப்பார்கள், அவர்கள் நம்மைப் புரிந்து கொள்ள மாட்டார்கள், மேலும் பல. இந்த பயம், இது ஏற்கனவே பழக்கமாகிவிட்டது மற்றும் உங்கள் தலையில் உறுதியாக இடம் பிடித்துள்ளது.

நாம் பயப்படும்போது, ​​நாம் தொடர்ந்து பதற்றத்தில் இருப்போம், அது மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறது.

எனக்கு ஒரு நண்பர் இருந்தார், அவர் தெருவுக்குத் தயாராகி நிறைய நேரம் செலவழித்தார். வெறுமனே தெருவுக்குச் செல்வதற்காக, நுழைவாயிலில் ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து - அவள் 100 முறை ஆடைகளை மாற்றினாள். ஏனென்றால், அவளைச் சுற்றியுள்ள அனைவரும் அவளைப் பார்த்து முடிவுகளை எடுப்பார்கள் என்று அவளுக்குத் தோன்றியது - அவள் அழகாக இருக்கிறாள் அல்லது இல்லை. சில சமயங்களில் அது அவளிடம் வலிமிகுந்த வெறியாக மாறியது என்று கூட எனக்குத் தோன்றியது.

உண்மையில், ஒவ்வொரு நபரும் கேள்வியால் துன்புறுத்தப்படுவதை நீங்கள் காண்கிறீர்கள்:

நான் இதைச் செய்தால், மக்கள் என்னைப் பற்றி என்ன நினைப்பார்கள்?

பெரும்பாலும் நாமே இந்தக் கேள்விக்குப் பதிலளிப்போம், அதன் மூலம் நம் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறோம் அல்லது குறைக்கிறோம்.

உண்மையில், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் கருத்துக்களை நீங்கள் சார்ந்து இருக்கக்கூடாது! உங்கள் சுயமரியாதையும் கூட!

நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டுமா, புறக்கணிக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படிஉங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் கருத்து?

ஒரு ரகசியம் உள்ளது, ஒரே ஒரு எளிய விஷயத்தை உணர்ந்துகொள்வது உங்களில் பலர் அமைதியாகவும் மற்றவர்களின் மதிப்பீடுகளிலிருந்து உள்நாட்டில் சுதந்திரமாகவும் இருக்க உதவும்.

உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் கவலைப்படுவதில்லை! பொதுவாக!!!

இந்த எளிய சிந்தனையை நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன், இது உங்களை சுதந்திரமான நபராக மாற்ற உதவும் - உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் உங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை!

நீங்கள் தெருவுக்குச் செல்லும்போது, ​​​​வழிப்போக்கர்களைச் சந்திக்கும் போது, ​​தற்செயலாக உங்கள் மீது ஒரு பார்வை வீசப்பட்டது - நீங்கள் மதிப்பீடு செய்யப்படுகிறீர்கள், நீங்கள் கண்டனம் செய்யப்படுகிறீர்கள், நீங்கள் புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்! இது மிகவும் சாத்தியம், ஆனால்! ஒரு மனிதன் உன்னைக் கடந்து சென்றான், அவன் உன்னை மறந்துவிட்டான்! ஒரு நொடியில் பல எண்ணங்கள் நம் தலையில் விரைகின்றன, நீண்ட நேரம் எதைப் பற்றியும் சிந்திக்க முடியாது.

என் இளைய மகளுக்கு ஒரு வயது வரை, சிகையலங்கார நிபுணர் செல்வது உலகத் தரம் வாய்ந்த நிகழ்வாக இருந்தது. என் கணவர் வேலையிலிருந்து முன்கூட்டியே வீட்டிற்கு வந்தார், அவள் அமைதியாகவும் திருப்தியாகவும் இருந்த நேரத்தை அவர்கள் யூகித்தார்கள், நான் விரைவாக 1 மணிநேரம் சென்றேன்.

நான் இல்லாமல் குழந்தையால் இனி தாங்க முடியவில்லை, அலறல்களும் அவதூறுகளும் தொடங்கின, குழந்தையின் அமைதியான மனநிலைக்காக, எனது சிறப்பம்சத்தை வீட்டிலேயே முடிக்க வேண்டும் என்று முடிவு செய்தேன், அதாவது, நான் சிகையலங்கார நிபுணர், எஜமானரிடம் வந்தேன். ஒரு ப்ளீச்சிங் கலவை பயன்படுத்தப்படும், முழு விஷயம் படலம் சரி செய்யப்பட்டது பின்னர் நான் அனைத்து மிகவும் அழகாக இருக்கிறேன், படலம் பக்கங்களிலும் வெளியே ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் முடி வீட்டிற்கு சென்றார். வீட்டில், அவள் ஒரு மணி நேரத்தில் கலவையை கழுவினாள், உண்மையில் எல்லோரும் திருப்தி அடைந்தனர்.

ஆனால் சிகையலங்கார நிபுணரிடமிருந்து வீட்டிற்கு இவ்வளவு "அழகான" வடிவத்தில் நடக்க நான் வெட்கப்பட்டேன். முதல் இரண்டு முறை. இந்த அல்லது அந்த தோற்றம் நாம் உள்வாங்கும் மற்றும் கவனம் செலுத்தும் சமூக விதிமுறைகள் என்பதை நான் திடீரென்று கண்டுபிடித்தேன்.

நான் முதன்முறையாக வீட்டிற்குச் சென்றபோது, ​​என் தலையில் ஒரு லேசான தாவணியை எறிந்துவிட்டு (நிச்சயமாக, அவர் நிலைமையைக் காப்பாற்றவில்லை), எங்கள் முழு மைக்ரோடிஸ்ட்ரிக்டும் என்னைப் பார்ப்பது போல் எனக்குத் தோன்றியது, மேலும் சிலர் குறிப்பாக ஓடினார்கள். இதற்கான ஜன்னல்கள். இரண்டாவது முறை, நான் கடந்து சென்ற விளையாட்டு மைதானம் முழுவதையும் பார்ப்பது போல் எனக்குத் தோன்றியது. மூன்றாவது முறை, இன்னும் இரண்டு பேர் மட்டுமே என்னைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டு நான் ஆச்சரியப்பட்டேன்.

இப்போது நான் அடிப்படையில் யார் என்னைப் பார்க்கிறார், அவர் என்ன நினைக்கிறார் என்பது முற்றிலும் ஒரே மாதிரியாகிவிட்டது.நான் வீட்டிற்குச் செல்கிறேன், மிக முக்கியமாக, எனக்குள் அமைதியும் அமைதியும் ஆட்சி செய்கின்றன.

இது ஒரு எளிய சூழ்நிலையாகத் தோன்றும், ஆனால் உண்மையில் ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது வாழ்க்கையில் தன்னைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்பட்டபோதும், வளாகங்கள் வெளிப்புறமாக வளர்ந்தபோதும் ஒரு வழக்கைக் காணலாம்.

இது எங்கள் ஊதப்பட்ட ஈகோக்கள் பற்றியது! அல்லது இது சில நேரங்களில் உயர்ந்த சுய மதிப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது - நாம் பிரபஞ்சத்தின் மையம் என்று நினைக்கிறோம், மேலும் இந்த யோசனைதான் நம்மை மிகவும் கட்டுப்படுத்துகிறது.

நாம் தான் மையம் - நமக்காக மட்டுமே.

எனவே ஒவ்வொரு நபருக்கும் மையம் அவரே, அவரைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள், என்ன அணியிறீர்கள், எப்படி அலங்காரம் செய்கிறீர்கள், எப்படி நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்று முற்றிலும் கவலைப்படுவதில்லை.

உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் விரைவாகப் பார்ப்பார்கள், ஓரிரு வினாடிகளில் அவர்கள் உங்களைப் பற்றி மறந்துவிடுவார்கள், மேலும் உங்கள் அனுபவங்களை மாதங்கள், வாரங்கள், ஆண்டுகள் வரை இழுத்துச் செல்லலாம்.

துன்பத்தை நிறுத்தவும், பிரச்சினைக்கு ஒரு தீர்வைத் தேடவும் கவனம் செலுத்துவதை நிறுத்துவது எப்படிமற்றவர்களின் கருத்தில், ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் கருத்து இருக்கட்டும், உங்களுக்கு உள் சுதந்திரம் கொடுங்கள்! நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன், வாழ்க்கை மிகவும் எளிதாகிவிடும்! நான் சரிபார்த்தேன்!

நீங்கள் எப்போதாவது தெருவில் அசௌகரியமாக உணரும் சூழ்நிலையில் இருந்திருக்கிறீர்களா? இந்த நிலைக்கு முக்கிய காரணம் என்ன என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்? உங்கள் சங்கடமான உணர்வுகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

சிலருக்கு கவனம் செலுத்தாமல் இருக்க, நீங்கள் ... எழுந்திருக்க வேண்டும். ஆம், ஆம் - நாம் அனைவரும், ஒரு அளவிற்கு அல்லது இன்னொரு அளவிற்கு, பயணத்தின்போதே "தூங்குகிறோம்". இது மூளையின் இயல்பு. நீங்கள் ஒரு சுவாரஸ்யமான திரைப்படத்தைப் பார்க்கும்போது இதை நீங்கள் தெளிவாகக் கவனிக்கலாம். இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் உங்களைப் பற்றி "மறந்து" அரை "தூக்கம்". அமிர்ஷன் மிகவும் ஆழமானது, இந்தக் கதையில் நீங்கள் முழுமையாக இருக்கிறீர்கள். அந்த நேரத்தில் உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள முடியாது. எனவே, அத்தகைய நபர் உங்களை அணுகும்போது, ​​யாருடைய இருப்பு உங்களை எரிச்சலூட்டுகிறது - உங்களைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள், அவருடைய வார்த்தைகள் மற்றும் அசைவுகளால் ஏமாறாதீர்கள். நீங்கள் அவரது தலைமுடி, அபத்தமான காலணிகள், வேடிக்கையான காதுகள் மற்றும் பலவற்றில் கவனம் செலுத்தலாம் (அது இல்லாவிட்டாலும் - அது என்று மனதளவில் நீங்களே சொல்லுங்கள்). அதாவது, அதில் ஒரு உண்மையான அல்லது கற்பனையான குறையைக் கண்டறியவும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஸ்கிரிப்டை எரிச்சலிலிருந்து (உள்) சிரிப்பாக மாற்றுவது.

சிலர் ஏன் நம்மை தொந்தரவு செய்கிறார்கள்?

மக்கள் பல்வேறு காரணங்களுக்காக எரிச்சலூட்டலாம்: நீங்கள் அவர்களை பொறாமைப்படுத்துகிறீர்கள், அவர்கள் உங்களுக்கு நியாயமற்றவர்கள், அல்லது அவர்களின் தோற்றம் உங்களைச் சுற்றியுள்ள சூழலுக்கு பொருந்தாது. யாரோ மிகவும் சத்தமாக பேசுகிறார்கள், மற்றவர் தொடர்ந்து மீண்டும் கேட்கப்படுகிறார். ஒரு மில்லியன் காரணங்கள் இருக்கலாம். நீங்களே அவர்களுக்கு நியாயமானவர் என்பது உண்மையல்ல, ஆனால் உங்களிடமிருந்து விலகி தனியாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள். இருப்பினும், வேண்டுமென்றே "உங்களைப் பெற" மக்கள் உள்ளனர். இவை ஆற்றல் வாம்பயர்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. உணர்வுபூர்வமாக அல்லது இல்லாவிட்டாலும், அவர்கள் உங்களை ஒரு பேரிக்காய் விரும்பி "கோழை" செய்கிறார்கள், உங்கள் எரிச்சல் ஆற்றலை உண்கிறார்கள். இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் நிச்சயமாக சோர்வாகவும் காலியாகவும் உணருவீர்கள். அத்தகைய நபர்களைப் பற்றி அவர்கள் சொல்வதில் ஆச்சரியமில்லை - "இரத்தம் குடிக்கிறது." உண்மையில், இது சரியாகவே உள்ளது, காட்டேரி உங்கள் உயிர்ச்சக்தியின் ஒரு பகுதியை எடுத்துச் செல்கிறது.

எரிச்சலூட்டும் நபர்களை எவ்வாறு அகற்றுவது?

நாம் ஒரு சிறிய உலகில் வாழ்கிறோம், எனவே நாம் மாற்றியமைக்க வேண்டும்.

முதலில், ஒரு நபரில் உங்களைத் தொந்தரவு செய்வது என்ன என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். அந்த நபர் பால்கனியில் அலங்கோலமாக வெளியே சென்றார் - நீங்கள் உடனடியாக அவர் குடிபோதையில் இருப்பதாக நினைத்தீர்கள். ஆனா ஒரு வேளை கதவை சாத்திட்டு தான் எழுந்தான், நைட் ஷிப்ட்ல இருந்து வந்ததால இப்படி இருக்கான்.

நேர்மறையாக சிந்திக்க உங்களை கற்றுக்கொடுங்கள், அனைவரையும் மற்றும் எல்லாவற்றையும் விமர்சிக்க வேண்டாம், வதந்திகள் வேண்டாம். நீங்கள் எதையாவது கடுமையாக எரிச்சலடையச் செய்தால், பக்கத்திலிருந்து உங்கள் நனவை மூழ்கடிக்கவும். நீங்கள் இப்போது உங்கள் உடலில் இல்லை என்பது போல, ஆனால் ஒரு மீட்டர் மேலே. அவ்வளவுதான் - யாருடைய கவனமும் உங்களிடம் ஏற்கனவே செலுத்தப்படவில்லை, நீங்கள் இங்கே இல்லை என்பது போல் இருக்கிறது. டிவியில் யாராவது உங்களை தொந்தரவு செய்தால், நீங்களே சொல்லுங்கள் - இங்கே நீங்கள் இருந்தீர்கள், இப்போது நீங்கள் போய்விட்டீர்கள். மேலும் ஒரு சிரிப்புடன், வேறு சேனலுக்கு மாறவும். முழு உலகத்துடனும் சண்டையிடுவதை விட இதைச் செய்வது எளிது.

உலகம் நாம் நினைப்பது போல் உள்ளது. காந்தம் இரண்டு துருவங்களைக் கொண்டுள்ளது - எனவே எது முடிவடையும் என்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்களுடையது.

எரிச்சலூட்டும் ஒரு நபருக்கு கவனம் செலுத்தாமல் இருக்க, நீங்களே வேலை செய்ய வேண்டும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு நொடியில் உதவும் மந்திர மாத்திரை எதுவும் இல்லை. அத்தகைய பிரச்சனையுடன் நீங்கள் ஒரு உளவியலாளரிடம் திரும்பினாலும், குறைந்தபட்சம் சில நேர்மறையான முடிவைக் காண நீங்கள் பல அமர்வுகளில் கலந்து கொள்ள வேண்டும்.

நாங்கள் எப்போதும் கவலைப்படுகிறோம் நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள், இது தனிப்பட்ட நபர்களாக நம்மைப் பற்றிய நமது கருத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. விருந்தின் போது மதுவைக் கைவிடுவது அல்லது நம்மை நாமே உழைத்து அதிக நம்பிக்கையுடன் செயல்படுவது என பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் மற்றவர்களின் கருத்துக்கள் நம்மை உண்மையில் பாதிக்கின்றன.

பெரும்பாலும் நமது தேர்வுகள் - உதாரணமாக, ஒரு வேலையைத் தேர்ந்தெடுப்பது, மனைவியைத் தேர்ந்தெடுப்பது - மற்றும் மற்றவர்களின் தீர்ப்பு மற்றும் விமர்சனத்தின் பயம் காரணமாக நமது செயல்கள் குறைவாகவே இருக்கும். இந்த நிகழ்வு நம்மில் பலருக்கு ஒரு தீவிர பிரச்சனை. எனவே, இந்த கட்டுரையில் பயனுள்ள வழிகளைக் கருத்தில் கொள்வோம், மற்றவர்கள் நினைப்பதை புறக்கணிப்பது எப்படி.

மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்று நாம் ஏன் கவலைப்படுகிறோம்

சில நேரங்களில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றவர்களின் கருத்துக்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். கண்டனத்திற்கு பயப்படும் நமது நனவின் அந்த பகுதி பெரும்பாலும் கெட்ட செயல்களிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்கிறது. நாம் மற்றவர்களைப் பற்றி கவலைப்படவில்லை என்றால், உதாரணமாக, கடைகளுக்கு நிர்வாணமாக ஓடலாம். ஒப்புக்கொள், இது நமது நனவின் மிகவும் பயனுள்ள பாதுகாப்பு செயல்பாடு.

காரணம் நாம் மற்றவர்களின் கருத்துக்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்நம்மைப் பற்றிய நமது கருத்து, நம்மைப் பற்றிய மற்றவர்களின் நல்ல அல்லது கெட்ட தீர்ப்புகளின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது.

மற்றவர்கள் நம்மை எப்படிப் பார்க்கிறார்கள் (வேடிக்கையான, "குளிர்ச்சியான", நம்பிக்கையான, கூச்ச சுபாவமுள்ள) நமது ஆளுமையின் ஒரு பகுதி என்று நாம் நினைப்பதால், நமது ஆளுமை பாதிக்கப்படாமல் இருக்க, இந்தக் கூறுகளைப் பாதுகாக்க முயற்சி செய்கிறோம்.

இருப்பினும், உங்கள் ஆளுமை என்பது மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி நினைப்பது அல்ல, அது... நீங்கள் மட்டும்தான். மேலும் குற்ற உணர்வைத் தூண்டும் செயலைச் செய்தால், அதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதை நிறுத்துங்கள்

அரிதாகவே சாத்தியமில்லை மற்றவர்களின் கருத்துக்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதை நிறுத்துங்கள்.அவர்களின் கருத்து தீங்கு மட்டுமே தருகிறது என்பதும் சாத்தியமில்லை. நாம் சமூக மனிதர்கள், நமது செயல்களுக்கு மற்றவர்களின் எதிர்வினை (உதாரணமாக, நாம் மிகவும் முட்டாள்தனமாக நடந்து கொண்டால்) நாம் இன்னும் சரியாக நடந்து கொள்ள முடியும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது.

ஆனால் அதிகப்படியான கவலை மற்றும் மற்றவர்களின் கருத்துக்களைச் சார்ந்து இருப்பது போன்ற பிரச்சனை ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு பொருத்தமானதாகவே உள்ளது. இந்த சிக்கலைத் தீர்ப்பதன் மூலம், நம்மில் பலர் முழுமையான மற்றும் சுவாரஸ்யமான வாழ்க்கையில் தலையிடும் அனைத்து கட்டுப்பாடுகளையும் அகற்றுவோம்.

நாம் அனைவரும் உண்மையில் செய்ய விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்யத் தொடங்கினால், நாம் விரும்பும் மக்களாக மாறி, நாம் வாழ விரும்பும் வழியில் வாழ்ந்தால், உலகம் எவ்வளவு வித்தியாசமாக இருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உலகத்தை உருவாக்குவதில் நாம் அனைவரும் ஒரு பகுதியாக இருந்தால், உலகம் எவ்வளவு வித்தியாசமாக இருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்... அதுதான் உண்மையில் இருப்பதன் நோக்கம்.

கேள்வி எழுகிறது: வேறொருவரின் கருத்தை எவ்வாறு சார்ந்து இருக்கக்கூடாது?

எனவே செயலில் இறங்குவோம்..

மற்றவர்களின் கருத்துக்களுக்கு கவனம் செலுத்தாமல் இருக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி?

1. பிரச்சனைகளை உருவாக்குவதை நிறுத்துங்கள்

உங்கள் ஒவ்வொரு செயலும் எண்ணங்களுடன் இருந்தால்" மற்றவர்கள் என்ன நினைப்பார்கள்?", பிறகு தெரிந்து கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் பூமியின் தொப்புள் அல்ல, குறைந்தபட்சம் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு நிச்சயம். பெரும்பாலும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், மக்கள் உங்களைக் கண்டிக்கிறார்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், இருப்பினும் உண்மையில் அவர்கள் கவலைப்படுவதில்லை. நீங்களே அதைச் செய்யவில்லை. நீங்கள் சந்திக்கும் ஒவ்வொரு நபரைப் பற்றிய விரிவான கருத்து, இல்லையா?

இதைச் சோதிப்பதற்கான சிறந்த வழி, பெட்டிக்கு வெளியே கொஞ்சம் சென்று உங்களுக்காக ஏதாவது செய்து, மற்றவர்கள் எப்படி நடந்துகொள்கிறார்கள் என்பதைப் பார்ப்பது. பெரும்பாலும், உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்கள் மட்டுமே உங்கள் செயல்களில் கவனம் செலுத்துவார்கள் மற்றும் கருத்து தெரிவிப்பார்கள், ஆனால் அந்நியர்கள் கவலைப்பட மாட்டார்கள்.

2. விஷயங்களை முன்னோக்கில் வைக்கவும்

மற்றவர்கள் தங்களைப் பற்றி என்ன சொல்வார்கள் என்பதைப் பற்றி ஒருபோதும் சிந்திக்காதவர்களுக்கு, அத்தகைய பிரச்சனை விசித்திரமானதாகவோ அல்லது தொலைநோக்குடையதாகவோ தோன்றலாம். உண்மை என்னவென்றால், இதுபோன்ற "சிக்கல்களை" நீங்கள் நெருக்கமாகப் பரிசீலிக்கத் தொடங்கியவுடன், அவை அத்தகைய கவனத்திற்கு தகுதியற்றவை என்பதை நீங்கள் உடனடியாக புரிந்துகொள்கிறீர்கள்.
நாங்கள் ஒரு முறை மட்டுமே வாழ்கிறோம், மற்றவர்களின் எண்ணங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை அழிக்க அனுமதிக்க நீங்கள் தயாரா?
அது முட்டாள்தனமாக இருக்கும், இல்லையா?

வாழ்க்கை ஒன்று மற்றும் இதுபோன்ற விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்கு மிகவும் குறுகியது என்ற உண்மையுடன், மற்றொரு காரணமும் உள்ளது. மற்றவர்களின் கருத்துக்களை புறக்கணிக்கவும்பதில்: காலப்போக்கில் அவர்களின் கருத்துக்கள் மாறுகின்றன.

சில சமயங்களில் மஞ்சள் நிற ஸ்னீக்கர்களை அணிந்ததற்காக மக்கள் உங்களை கேலி செய்கிறார்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். இதை நீங்கள் கடைசியாக அணிந்திருந்தீர்கள் என்றும் இனி ஒருபோதும் அணிய மாட்டீர்கள் என்றும் முடிவு செய்கிறீர்கள். ஆனால் உங்களைப் பார்த்து சிரித்தவரின் மனம் மாறி, அவரே மஞ்சள் காலணிகளை அணிய ஆரம்பித்தால் என்ன செய்வது? நீங்கள் மீண்டும் உங்கள் ஸ்னீக்கர்களை அணிவீர்களா?

அல்லது வேறொருவரின் கருத்தைச் சார்ந்து இருப்பதற்கான மற்றொரு எடுத்துக்காட்டு: ஒரு உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவர் தனது நீண்ட கூந்தலால் கொடுமைப்படுத்தப்பட்டார், ஆனால் ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு முடி வெட்டுவதற்கான ஃபேஷன் மாறியது மற்றும் வகுப்பில் உள்ள பல தோழர்கள் (அவரை கேலி செய்தவர்கள் உட்பட) நீண்ட முடியை வளர்த்தார்கள்.

மக்கள் தங்கள் மனதை மாற்றிக்கொள்வார்கள், அவர்கள் இப்போது உங்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பது எதிர்காலத்தில் முக்கியமில்லை. நீங்கள் நவீனமானவர் மற்றும் குளிர்ச்சியானவர் என்று மக்கள் மட்டுமே நினைக்கும் வகையில் ஃபேஷன் மாறுவதற்கு நீங்கள் காத்திருக்கப் போவதில்லை, இல்லையா? இந்த எடுத்துக்காட்டுகள் நிலைமையைப் புரிந்துகொள்ளவும், எல்லாவற்றையும் முன்னோக்கி வைக்கவும் உதவும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். பிறர் கருத்தைச் சார்ந்து இருக்கக் கூடாது!

3. நம்பிக்கையுடன் இருங்கள்

நாம் எந்த சூழ்நிலையிலும் இருக்கிறோம் என்று தோன்றுகிறது மற்றவர்களின் அணுகுமுறையில் அக்கறை செலுத்துங்கள். அப்படியானால் வேறொருவரின் கருத்தை எவ்வாறு சார்ந்து இருக்கக்கூடாது? ஒருவேளை வெளியில் இருந்து கண்டனம் தெரிவிக்கும் போது வழக்குகளை குறைக்க முயற்சி செய்யலாமா? இது மிகவும் சாத்தியம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் முடிவுகளிலும் செயல்களிலும் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும்.

உதாரணமாக, எப்படியாவது வித்தியாசமாக உடையணிந்து அல்லது எல்லோரையும் விட வித்தியாசமாக நடந்து கொண்ட ஒரு நபரை நீங்கள் எப்போதாவது பார்த்திருக்கிறீர்களா, அதே நேரத்தில் அவர் சாதாரணமாக உணரப்படுவார் மற்றும் கண்டிக்கப்படுவதில்லை?

நீங்கள் மஞ்சள் நிற காலணிகளை அணிந்திருந்தால், அதில் நீங்கள் தெளிவாக சங்கடமாக உணர்ந்தால், மக்கள் இதைப் புரிந்துகொண்டு உங்களை ஏளனமாகத் தேர்ந்தெடுப்பார்கள் - ஏனென்றால் அவர்கள் உங்கள் சங்கடத்தை உணருங்கள்மற்றும், பெரும்பாலும், அவர்கள் உங்கள் செலவில் இந்த வழியில் தங்களை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள விரும்புவார்கள்.

இருப்பினும், நீங்கள் என்றால் பெருமை மற்றும் நம்பிக்கைமற்றவர்களின் கருத்துகளை முற்றிலும் மறந்து, அந்த பூட்ஸில் சுற்றிச் செல்லுங்கள், பெரும்பாலான மக்கள் (அனைவரும் இல்லை என்றால்) உங்களை கேலி செய்ய நினைக்க மாட்டார்கள் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். எனவே, வேறொருவரின் கருத்தை நீங்கள் சார்ந்திருப்பது குறைவாக இருக்கும்.

4. உங்கள் உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

உங்களைக் கட்டுப்படுத்தும் வரம்புகளை நீங்கள் கடக்கத் தொடங்கியவுடன், அல்லது முயற்சி செய்யுங்கள் அதிக தன்னம்பிக்கையுடன் ஆக, சந்தேகமே இல்லை - மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் பயம் முதல் நிவாரணம் மற்றும் மகிழ்ச்சி வரை பலவிதமான உணர்வுகளால் நீங்கள் உடனடியாகக் கடக்கப்படுவீர்கள். இந்த நிலை ஒரு உண்மையான ரோலர் கோஸ்டர் போல இருக்கலாம்; இங்கே உணர்ச்சிகளின் இத்தகைய வருகையை சமாளிக்க மிகவும் முக்கியம்.

இதற்கு உங்களுக்கு உதவ சில எளிய வழிமுறைகள்:
நீங்கள் தற்போது அனுபவிக்கும் உணர்வை சரியாக அறிந்து கொள்ளுங்கள் - உதாரணமாக, பயம் அல்லது பதட்டம்
உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கவனியுங்கள்
உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் கவனிப்பதால், அவை இனி உங்களில் ஒரு பகுதியாக இருக்காது என்பதை நினைவில் கொள்க.
இந்த உணர்வுகள் மறைந்து போவதைப் பாருங்கள்
உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் உணர்வுகளையும் நீங்கள் அவதானித்து, அவற்றிலிருந்து உங்களைப் பிரித்துக் கொண்டால், அவற்றைச் சமாளிப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். மேலும் மற்றவர்களின் கருத்துக்களை புறக்கணிக்க கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

5. நீங்கள் யார் என்பதற்காக உங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் தொடர்ந்து உங்களைத் தீர்ப்பளித்தால், உங்களைச் சுற்றியுள்ள மற்றவர்களும் உங்களைப் பற்றி சிறந்த கருத்தைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்று நீங்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி நினைப்பீர்கள். பெரும்பாலும் இதற்கு மூல காரணம் உங்களிடம் ஏதோ தவறு இருப்பதாக சுயமாக உருவாக்கிக் கொள்ளும் நம்பிக்கைகள் தான். உங்களை ஏற்றுக்கொள்வது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல, ஆனால் அது உண்மையில் சிக்கலை தீர்க்க உதவுகிறது.

முதலில், உங்களைப் பற்றி உங்களுக்குப் பிடிக்காததைப் பற்றி சிந்தித்து, அதை காகிதத்தில் புள்ளியாக எழுதுங்கள். இப்போது, ​​​​இந்த புள்ளிகளைப் பார்த்து, அவற்றில் ஏதேனும் மாற்ற முடியுமா என்று பாருங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒல்லியாக இருந்தால், உங்களுக்கு அது பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் சிறப்பாகவும் எடை அதிகரிக்கவும் வழிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இருப்பினும், நீங்கள் உயரமாக இருக்க விரும்பினால், அதை மாற்ற முடியாது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், அது மோசமாக இருக்கும் என்று நினைக்கலாம். எனவே, உங்கள் உயரம் 170 செமீ மற்றும் உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் உயரம் இரண்டு மீட்டர் அல்லது 150 செ.மீ ஆக இருந்தால் உங்களுக்கு எப்படி இருக்கும் என்று சிந்தியுங்கள். உங்கள் உயரம் சிறந்ததாக இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் அதைவிட அதிகமானவர்கள் உள்ளனர். அபூரண" வளர்ச்சி.

ஆனால் இதுபோன்ற விஷயங்கள் சிறிது காலத்திற்கு மட்டுமே உதவும், நீங்கள் தொடர்ந்து மற்றவர்களின் குறைபாடுகளைத் தேடுகிறீர்களானால் அல்லது உங்களில் வேறு என்ன மாற்றுவது என்று யோசித்தால், அது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும். நீ எப்படி இருக்கிறாயோ அப்படியே உன்னை ஏற்றுக்கொள்.

காலப்போக்கில், நீங்கள் மிகவும் கவலைப்பட்ட விஷயங்கள் எவ்வளவு அற்பமானவை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளத் தொடங்குவீர்கள், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் எளிதாக தொடர்புபடுத்தத் தொடங்குவீர்கள் மற்றும் அற்பங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவதை நிறுத்துவீர்கள்.

அடுத்தது என்ன?

சிறந்த வழி மற்றவர்களின் கருத்துக்களைச் சார்ந்திருப்பதைச் சமாளிக்கவும்தொடர்ந்து கவலைப்படுவதை விட, உங்கள் மனநிலையை மாற்றி, உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு (மிக முக்கியமான) பகுதிகளில் கவனம் செலுத்த முயற்சிப்பதாகும். மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள். வெற்று அனுபவங்களில் நேரத்தை வீணடிக்க வாழ்க்கை மிகவும் குறுகியது.

பின்னடைவின் முதல் பாடம்: சூழ்நிலை பகுப்பாய்வு

விந்தை போதும், மன அழுத்த எதிர்ப்பை வளர்ப்பதற்கு, முதலில் செய்ய வேண்டியது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை பகுப்பாய்வு செய்ய கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். பின்வரும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள வேண்டும்: "பிரச்சினை எவ்வளவு தீவிரமானது?", "எனது வாழ்க்கையை எப்படி பாதிக்கும்?", "நான் நிலைமையை மாற்ற முடியுமா?".

கற்பனை செய்து பாருங்கள்: நீங்கள் ஒரு மணிநேரம் போக்குவரத்து நெரிசலில் நிற்கிறீர்கள், ஒரு கூட்டத்திற்கு வெட்கமின்றி தாமதமாக வருகிறீர்கள். உடைந்த ட்ராஃபிக் லைட், மெதுவான டிராஃபிக் கன்ட்ரோலர், மோசமான வானிலை, ரேடியோவில் அதிக மகிழ்ச்சியான டிஜே அல்லது உங்களைப் போன்ற எரிச்சலூட்டும் டிரைவர்களின் ஹார்ன்களைப் பற்றி புகார் செய்வதில் நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்களா? அரிதாக. எப்படி சத்தியம் செய்தாலும், தெய்வத்திடம் புகார் செய்தாலும், கார்க் ஒரு நொடியில் மறைந்துவிடாது. மேலும் நீங்கள் சந்திப்பு இடத்திற்கு டெலிபோர்ட் செய்ய முடியாது. இப்போது இதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: நீங்கள் மாற்ற முடியாத சூழ்நிலையின் காரணமாக பதட்டமாக இருப்பது மதிப்புக்குரியதா? வெற்று அனுபவங்களுக்காக ஆயிரக்கணக்கான நரம்பு செல்களைக் கொல்வது மதிப்புக்குரியதா?

நிபந்தனைக்குட்பட்ட மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்: 1) நீங்கள் எப்படியாவது மாற்றலாம்; 2) நீங்கள் செல்வாக்கு செலுத்த அதிகாரம் இல்லாத விளைவுகளில் உள்ளவர்கள்.

குறைந்த சம்பளம், சங்கடமான அட்டவணை, கொடுங்கோலன் முதலாளி: வேலைதான் உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு காரணம் என்று சொல்லலாம். இதைப் பற்றி நான் பதட்டப்பட வேண்டுமா? இதிலிருந்து சம்பளம் அதிகமாக இருக்காது, அட்டவணை மிகவும் வசதியாக இருக்கும், மேலும் முதலாளி புத்திசாலியாக இருப்பார். இந்த சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேறுவதற்கான வழி, பணி நிலைமைகளை மேம்படுத்துவது அல்லது புதிய வேலையைத் தேடுவது பற்றி மேலதிகாரிகளுடன் பேசுவதாகும். வீணாக பதட்டப்பட தேவையில்லை, செயல்படுங்கள்!

மற்றொரு உதாரணம்: இரவில், தெரியாத நபர்கள் உங்கள் காரின் கண்ணாடியை உடைத்தனர். ஆம், உங்கள் காரை கட்டண வாகன நிறுத்துமிடத்தில் நிறுத்தினால், இது நடக்காமல் போகலாம். ஆம், நுழைவாயிலில் பொருத்தப்பட்டுள்ள கண்காணிப்பு கேமரா, வழக்கின் அனைத்து சூழ்நிலைகளையும் தெளிவுபடுத்த உதவியிருக்கும். ஆனால் எதையும் மாற்ற முடியாது, அதாவது நீங்கள் மற்ற விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும் - காரை சரிசெய்தல், மாவட்ட காவல்துறை அதிகாரியைத் தொடர்புகொள்வது. இந்த உலகம் எவ்வளவு மோசமானது என்பதைப் பற்றி கவலைப்படாமல், இந்த சூழ்நிலையில் எடுக்க வேண்டிய செயல்களைப் பற்றி கவலைப்படுவது மிகவும் பயனுள்ளது.

மன அழுத்த எதிர்ப்பின் இரண்டாவது பாடம்: உணர்ச்சிகளுக்கான ஒரு கடையைக் கண்டறியவும்

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு அவுட்லெட் தேவை என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நோக்கத்திற்காக, ஜப்பானின் அலுவலகங்களில் "மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கான" அரங்குகள் தோன்றின. அவை சிமுலேட்டர்கள், குத்தும் பைகள், ஈட்டிகள் செட் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன. எதற்காக? எந்தவொரு ஜப்பானியரும், நிறுவனத்தின் முதலாளிகள் அல்லது வாடிக்கையாளர்களால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அத்தகைய மண்டபத்திற்கு ஒரு பேரிக்காய் பெட்டியை வைக்கலாம், அதை தனது முதலாளியாகவோ அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் வாடிக்கையாளராகவோ குறிப்பிடலாம். ஒரு எதிரி-சகா அல்லது அதே முதலாளியின் புகைப்படத்தை ஈட்டிகளில் இலக்கில் தொங்கவிடுவது எளிது - அத்தகைய புல்சேயில் ஈட்டிகளை வீசுவது எவ்வளவு நல்லது!

ஐயோ, ரஷ்யாவில் இத்தகைய அரங்குகள் இன்னும் பரவலாக இல்லை. ஆனால் இன்னும் ஒரு வழி இருக்கிறது! உங்கள் மேலதிகாரிகளுடன் குறிப்பாக பதட்டமான உரையாடலுக்குப் பிறகு, மெழுகிலிருந்து ஒரு வகையான வூடூ பொம்மையை உருவாக்குவதையும், அதில் ஊசிகளை ஒட்டுவதையும் எதுவும் உங்களைத் தடுக்காது. நீங்கள் ஒரு “சத்தியம்” நோட்புக்கைத் தொடங்கலாம், அதில் வாடிக்கையாளர்கள் / சக ஊழியர்கள் / நிர்வாகத்தைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் அனைத்து “நல்ல” விஷயங்களையும் எழுதுவீர்கள் - முக்கிய விஷயம் துருவியறியும் கண்களிலிருந்து அதை மறைப்பதாகும்.

இதுபோன்ற செயல்களால் மற்றவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்களா? சரி, ஐந்து நிமிடங்களுக்கு வேலையிலிருந்து ஓய்வு எடுப்பது நல்லது. மற்றும் நன்மையுடன்! அலுவலகத்தின் ஒரு பகுதியிலிருந்து மற்றொரு பகுதிக்குச் செல்லுங்கள் - அத்தகைய உடல் செயல்பாடு கூட கவனத்தை சிதறடிக்க உதவும். புதிய காற்றில் இறங்கி 7-10 ஆழமான மூச்சை எடுத்து மெதுவாக வெளிவிடவும். முழங்கால்களால் கழுத்தை பிசைந்து, தலையை லேசாக மசாஜ் செய்யவும், நெற்றியில் இருந்து தொடங்கி தலையின் பின்புறம் நோக்கி நகரவும்.

எதிர்மறையான வீட்டிற்கு கொண்டு வரக்கூடாது என்பதற்காக, வழியில் எங்காவது "டம்ப்" செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முக்கியமானது: வாகனம் ஓட்டும் போது அல்ல, வேகம் மற்றும் பிற சாலைப் பயனர்களிடம் துடுக்குத்தனமான நடத்தை, மக்கள் மற்றும் விலங்குகள் மீது அல்ல! ஜிம் அல்லது நீச்சல் குளத்திற்குச் செல்வது நல்லது: அரை மணி நேரம் மின்சார பாதையில் ஓடுவது, ஓரிரு நீச்சல்கள் அல்லது குத்தும் பையில் குத்துவது பிரச்சனைகளை மறந்து மன அழுத்தத்தை போக்க சிறந்த வழியாகும்.

மன அழுத்த சகிப்புத்தன்மையின் மூன்றாவது பாடம்: பயிற்சிகள் செய்தல்

நீங்கள் விளையாடுவதன் மூலம் மன அழுத்த எதிர்ப்பை வளர்த்துக் கொள்ளலாம்!

"மூளை வளையம்", "என்ன? எங்கே? எப்பொழுது?" மற்றும் சமீபத்திய ஆண்டுகளில் மிகவும் நாகரீகமான, "QUIZ" பங்கேற்பாளர்கள் மின்னல் வேகத்தில் முடிவுகளை எடுக்க வேண்டும், தெளிவாகவும் விரைவாகவும் சிந்திக்க வேண்டும். இந்த ஒவ்வொரு விளையாட்டின் போதும், ஒரு நபர் கடுமையான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார். நீங்களே தீர்ப்பளிக்கவும்: நீங்கள் கேள்விக்கு விரைவாக பதிலளிக்க வேண்டும், மற்ற பங்கேற்பாளர்களின் பதில்களில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், வரலாற்று நிகழ்வுகள், புத்தகங்கள் மற்றும் பாடல்களின் உள்ளடக்கத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மற்றும் மிக முக்கியமாக, இவை அனைத்தும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் மற்றும் சத்தத்துடன் - ரசிகர்களின் அழுகை, மற்ற குழு உறுப்பினர்களின் அழுகை. பதட்டத்தைப் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது - ஏனென்றால் நீங்கள் வெற்றி பெற விரும்புகிறீர்கள்.

குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு மற்றொரு சிறந்த விளையாட்டு சதுரங்கம். ஆனால் எளிமையானது அல்ல, ஆனால் பிளிட்ஸ், அதாவது ஒரு நகர்வுக்கு கடுமையான நேர வரம்பு. 30-60 வினாடிகளில், நீங்கள் போர்டில் நிலைமையை மதிப்பிட வேண்டும், சாத்தியமான நகர்வுகள் மற்றும் உங்கள் எதிரியின் எதிர்வினை பற்றி சிந்திக்க வேண்டும் - அங்குதான் மன அழுத்தம் உள்ளது! சதுரங்கம் பிடிக்கவில்லையா? இது செக்கர்ஸ், பில்லியர்ட்ஸ் அல்லது அதிவேக பயன்முறையில் விளையாடக்கூடிய வேறு எந்த விளையாட்டாக இருக்கட்டும்.

எந்தவொரு குழு விளையாட்டும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு பயிற்சிக்கு ஏற்றது. உதாரணமாக, ஹாக்கியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் அணியின் உறுப்பினர்கள் எப்படி நடந்துகொள்வார்கள், அதே போல் எதிரிகள் பனியில் என்ன காட்டுவார்கள் என்பதை யாராலும் கணிக்க முடியாது. சூழ்நிலைக்கேற்ப மின்னல் வேகத்தில் முடிவெடுத்து செயல்பட வேண்டும்.

பின்னடைவு பாடம் நான்கு: உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

ஆரோக்கியமான உடலில் ஆரோக்கியமான மனம். உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல், பசியாக இருந்தால், தலைவலி அல்லது வேறு ஏதேனும் வலி இருந்தால், எந்த ஒரு சிறிய விஷயமும் உங்களுக்கு ஒரு பெரிய பிரச்சனையாகத் தோன்றும், உங்களை பதற்றமடையச் செய்யும். உங்கள் ஆரோக்கியம் வலுவாக இருந்தால், நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு குறைவாக பாதிக்கப்படுவீர்கள். இதற்காக நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும், சில நோய்களுக்கு (தலைவலி / பல்வலி, தசைப்பிடிப்பு, வயிற்றுப்போக்கு, விஷம் போன்றவை) சிகிச்சையளிக்க மருந்துகளை கையில் வைத்திருக்க வேண்டும், மேலும் உடலைப் பயிற்றுவிக்கவும்.

உங்கள் பிஸியான அட்டவணையில் நடைபயிற்சி, நீச்சல் குளம் அல்லது யோகா அறையில் ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். யோகா (அல்லது வேறு ஏதேனும் சுவாசப் பயிற்சி) நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், குணமடையவும், நீதிமான்களின் உழைப்புக்குப் பிறகு நீங்கள் விரும்பும் சமநிலையைக் கண்டறியவும் உதவும்.

அழுத்த எதிர்ப்பின் ஐந்தாவது பாடம்: ஆக்கிரமிப்பு - இல்லை!

நீங்கள் கத்தினால் என்ன செய்வது? நீங்கள் அவமதிக்கப்பட்ட, ஆக்கிரமிப்புக்கு அழைக்கப்படும் சந்தர்ப்பங்களில் அலட்சியமாக இருப்பது எப்படி? இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில், நீங்கள் இதைச் செய்யலாம் ...

• மற்றொரு அறைக்குள் செல்வது அல்லது போலி தொலைபேசி அழைப்பால் திசைதிருப்பப்படுவது போன்ற கோபத்துடன் ஆக்கிரமிப்பாளரை விட்டு விடுங்கள். ஒரு நிமிட இடைவெளி கூட நீங்கள் அமைதியாகி நிலைமையை பகுப்பாய்வு செய்ய வாய்ப்பளிக்கும், மற்றும் ஆக்கிரமிப்பாளர் - குளிர்விக்க!
• உங்கள் தலையை "அணைக்கவும்": உங்களுக்கும் உங்கள் எதிரிக்கும் இடையில் ஒரு ஒலி எதிர்ப்பு சுவர் வளர்ந்துள்ளது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், இதன் மூலம் உங்களை உடைக்க முடியாது. நீங்கள் மனதளவில் உங்கள் மீது அல்லது ஆக்கிரமிப்பாளர் மீது ஒரு கண்ணாடி தொப்பியை வைக்கலாம், கத்துபவர் பிளேவின் அளவிற்கு குறைக்கலாம், அவரை ஒரு கருப்பு மற்றும் வெள்ளை டிவியின் உருவமாக கற்பனை செய்யலாம்.
• உங்களை சிரிக்க வைக்கவும். ஒரு வேடிக்கையான கதை அல்லது கதையை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும், உங்களுக்குப் பிடித்த பாடலை மனதளவில் புரட்டவும், ஆக்கிரமிப்பாளர் ஒரு கோமாளி உடையில் அல்லது வேடிக்கையான ஆடைகளை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

மற்றவர்களின் கருத்துக்கள் ஒவ்வொருவரையும் ஒருவிதத்தில் பாதிக்கிறது. பொதுவாக இவை நீங்கள் சந்திக்கும் முதல் நபரின் வார்த்தைகள் அல்ல, ஆனால் உறவினர்கள் அல்லது அறிமுகமானவர்கள், வேலை செய்யும் சக ஊழியர்களின் வாதங்கள். தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக் கொண்டால், அவை நம் வாழ்வில் கடுமையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அப்படிச் சொன்னால், வேறொருவரின் பார்வையைக் கருத்தில் கொள்வதற்கும் அதைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்கும் பெரிய வித்தியாசம் உள்ளது.

நீங்கள் மற்றவர்களின் வார்த்தைகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் அவர்களின் கருத்துக்களை மதிக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். அவர்கள் உங்கள் மீது அதிக செல்வாக்கு செலுத்தினால், உங்களைத் தவிர வேறு யாரையும் கேட்கும் நபராக நீங்கள் மாறலாம். மற்றவர்களை மகிழ்விப்பது என்பது மனித இயல்பில் உள்ளார்ந்த ஒரு ஆசை. ஆனால் பிறர் நம்மை எந்த அளவிற்கு பாதிக்க அனுமதிக்கிறோம் என்பது நம்மைப் பொறுத்தது. அதன் செல்வாக்கு மிகவும் வலுவாக இருந்தால் மற்றவர்களின் கருத்துக்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதை நிறுத்துவது எப்படி? மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்களைப் பார்ப்போம்.

• வேறொருவரின் மதிப்பீட்டிற்கு உட்படுத்தப்படுவதை நிறுத்துவதற்கான சிறந்த வழி, நிச்சயமாக, அத்தகைய வாய்ப்பு இருந்தால், நிறுவனம் அல்லது குழுவை மாற்றுவதாகும். பெரும்பாலும் நாம் "எங்கள் உறுப்புக்கு வெளியே" உணர்கிறோம், மேலும் என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான உண்மையான காரணங்களை தீர்மானிக்க முடியாது. பிரச்சனை, முதல் பார்வையில், நமக்குள்ளேயே உள்ளது, உண்மையில், முற்றிலும் மாறுபட்ட தோற்றம் உள்ளது. மற்றவர்கள் எவ்வாறு நடந்துகொள்கிறார்கள் மற்றும் செய்கிறார்கள் என்பதை நாம் பாதிக்க முடியாது. எனவே, உங்கள் வேலை அல்லது ஆய்வுக் குழுவில் வதந்திகள் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய அனைத்து வரம்புகளையும் தாண்டியதாக நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாக்குவது மற்றும் இந்த குழுவை மிகவும் மனிதாபிமானமாக மாற்றுவது சாத்தியமா என்று சிந்தியுங்கள்.
• எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும், மக்கள் உங்களைப் பற்றி அவர்கள் தோன்றும் அளவுக்கு நினைக்க மாட்டார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் தங்களைப் பற்றியும் தங்களுக்கு எது முக்கியம் என்பதைப் பற்றியும் அதிக நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள். நீங்களும் உங்கள் நடத்தையும் உண்மையில் அவர்களின் பார்வைத் துறையில் அடிக்கடி வருவதில்லை. ஒரு கணம் யோசித்துப் பாருங்கள்: உங்கள் நண்பர் எடுத்த முடிவைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி யோசிப்பீர்கள்? நல்லது, ஒருவேளை அது உங்களை ஓரளவிற்கு உற்சாகப்படுத்துகிறது, ஆனால் நீங்கள் இரவும் பகலும் அதைப் பற்றி அதிகம் சிந்திக்கவில்லை.
• நீங்கள் உண்மையில் யார் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நமக்குள்ளேயே, நம் ஒவ்வொருவருக்கும் நமது பலம் மற்றும் பலவீனங்கள், பலம் மற்றும் பலவீனங்கள் தெரியும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, பலர், மிகவும் மரியாதைக்குரிய வயதை எட்டியிருந்தாலும், பள்ளி பெஞ்சில் இருந்து வயதுவந்த வாழ்க்கையை வேறுபடுத்தி அறிய முடியாது. ஒரு நபரை அவர் யார், அவர் என்ன என்று கூட சரியாகப் புரிந்து கொள்ளாமல், அவர்கள் தீர்ப்பளிக்கவும் மதிப்பீடு செய்யவும் தொடங்குகிறார்கள். அவர்களைப் போன்றவர்களும் இருக்கிறார்கள். அவர்கள், இளமை பருவத்தின் அனைத்து ஹார்மோன் புயல்களையும் கடந்து, உளவியல் ரீதியாக முதிர்ச்சியடையாமல் இருக்கிறார்கள், மற்றவர்களின் இழப்பில் தங்கள் சுயமரியாதையை உயர்த்த முயற்சிக்கிறார்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது அவர்களுக்கு சிறந்த வழி அல்ல - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த விஷயத்தில், அவர்களின் சுயமரியாதை அவர்களின் சொந்த மதிப்பின் உள் உணர்வின் அடிப்படையில் அல்ல, ஆனால் அவர்கள் சேதப்படுத்திய மற்றொரு நபரின் நற்பெயரை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

  எனவே, அவர்களின் பின்னணியை அறிந்து, மற்றவர்களின் இழப்பில் தங்களை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளும் இந்த அபத்தமான முயற்சிகளை ஒருவர் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது. வாழ்க்கையில் உங்கள் பலம் மற்றும் நன்மைகளை அடிக்கடி நினைவூட்டுங்கள். இது நிலைமையை வித்தியாசமாகப் பார்க்க உங்களுக்கு பலத்தைத் தரும்.

• விதியைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: மற்றவர்களின் கருத்துக்கள் உங்கள் பிரச்சனைகள் அல்ல. மற்றவர்கள் நினைப்பது அவர்களின் தொழில், உங்களுடையது அல்ல. நீங்கள் அவர்களின் அறிக்கைகளுக்கு உட்பட்டிருந்தாலும், இது எந்த வகையிலும் உண்மை நிலையை மாற்ற முடியாது. இந்த வதந்திகள் அல்லது நேரடியாக வெளிப்படுத்தப்பட்ட கருத்துக்கள் அனைத்தும் உங்களை ஒரு விஷயத்தில் மட்டுமே பாதிக்கலாம் - நீங்கள் அவற்றைப் பற்றி மிகவும் தீவிரமாக சிந்திக்க அனுமதித்தால். நீங்கள் மற்றவர்களை கட்டுப்படுத்த முடியாது, எனவே முயற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் வெற்றி, சொத்து அல்லது வாய்ப்புகளின் பொறாமையால் அவர்கள் பாதிக்கப்படட்டும். தங்கள் இலக்குகளை அடைய முடியாமல், எதிர்மறையான அறிக்கைகள் மற்றும் மற்றவர்களின் விமர்சனங்களில் தங்களைத் தாங்களே செலவழிக்க முடியாதவர்கள் வருத்தப்படுவார்கள்.
• மக்கள் மற்றவர்களின் மனநிலையை அழிக்க முனைகிறார்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த நாட்களில் இது அசாதாரணமானது அல்ல. ஒருவருக்கு மோசமான நாள் இருந்தால், சில காரணங்களால் மற்றவர்களின் மனநிலையைக் கெடுப்பதை அவர் தனது கடமையாகக் கருதுகிறார். இந்த விஷயத்தில், அத்தகைய வார்த்தைகளில் தனிப்பட்ட எதுவும் இல்லை என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். அவை ஒரு மோசமான நாளின் விளைவு மட்டுமே. ஒருவேளை இந்த நபர் இன்று தனது காலடியில் எழுந்திருக்கலாம் அல்லது ஒரு புதிய உடையில் காலையில் ஒரு கப் காபியைக் கொட்டியிருக்கலாம். உதாரணமாக, உங்கள் சக ஊழியர் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், அவருடைய கருத்துக்களை உங்கள் சொந்த தவறுகளாக எழுத வேண்டிய அவசியமில்லை. சிறிது நேரம் அதை மறந்துவிட்டு, உங்கள் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும்.
• உங்களை ஆதரிப்பவர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். நண்பர்களின் ஆதரவை நம்பும் திறன் உணர்ச்சி சமநிலைக்கு மட்டுமல்ல, உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது. தொடர்ந்து இயங்குவதும் அதே நேரத்தில் உற்பத்தியாக இருப்பதும் இயலாது. உங்கள் சூழலில், உங்களுடன் உடன்படாதவர்கள் அடிக்கடி சந்திப்பார்கள். எனவே, உங்களுக்கு இரண்டு வழிகள் மட்டுமே உள்ளன - ஒன்று அவர்களின் கருத்தை புறக்கணிக்கவும் அல்லது அவர்கள் இல்லாமல் உங்கள் வழியில் தொடரவும்.
• மனநல மருத்துவ மனையின் வாடிக்கையாளர்கள் என்று பாதுகாப்பாக அழைக்கப்படுபவர்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆய்வுகள் ஒரு சோகமான வடிவத்தைக் காட்டுகின்றன: சமூகத்தில் பொருளாதார மற்றும் அரசியல் சூழ்நிலை எவ்வளவு வசதியாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு மனநலம் குன்றியவர்களின் எண்ணிக்கை அதிகமாகக் கண்டறியப்படுகிறது. கிராமங்கள் மற்றும் சிறிய நகரங்களில் இருந்து வருபவர்கள் மெகாசிட்டிகளில் வசிப்பவர்கள் எவ்வளவு பதட்டமாகவும் ஆர்வமாகவும் இருக்கிறார்கள் என்பதை உடனடியாக கவனிக்கிறார்கள். மற்றவர்களிடம் கண்ணியமாகப் பேசுவது எப்படி என்று தெரியாத மனிதர்களால் உலகம் நிறைந்திருக்கிறது. யாருடைய கருத்துக்கும் செவிசாய்க்கவே கூடாத கூட்டம் இது.

  நீங்கள் என்ன சொன்னாலும் எதுவும் மாறாது. எனவே முயற்சி செய்ய வேண்டாம். அப்படிப்பட்டவர்களிடம் இருந்து முடிந்தவரை விலகி இருப்பது நல்லது. அத்தகைய நபர் உங்கள் பணிக்குழுவில் இருந்தால், உங்களை ஆதரிப்பவர்களின் கருத்தைக் கேட்பது நல்லது.

மற்றவர்கள் உங்கள் நாளை அழிக்க அனுமதிக்காதீர்கள், ஏனென்றால் மற்றவர்களின் கருத்துக்களுக்கு கவனம் செலுத்தாமல் இருப்பது, முதலில், உங்களையும் உங்கள் நேரத்தையும் கவனித்துக்கொள்வதாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சில விஷயங்களைப் பற்றிய வேறொருவரின் பார்வை ஒரு விஷயத்தில் மட்டுமே முக்கியமானது - அது யதார்த்தத்தை சரியாகப் பிரதிபலித்தால். எனவே, யாரோ ஒருவர் சொல்லும் ஒவ்வொரு சொற்றொடரிடமும் நீங்கள் மிகவும் பாரபட்சமாக இருக்கக்கூடாது. ஒருவேளை இவர்களுக்கு நம்மைப் பற்றி அப்படியொரு மோசமான அபிப்பிராயம் இல்லை என்று தோன்றலாம்.