Rutulio metimo mokymo metodai. Kamuolio metimas į tolį. Rutulio metimo pagrindai

Ar tu čia: Jutimo organai

Raidos istorija Senovėje skirtingų valstybių (o tiksliau net teritorijų) gyventojai nuolat kariavo tarpusavyje. Vieni gynėsi, o kiti, priešingai, užkariavo naujas teritorijas. Iki parako atsiradimo visi ginklai buvo kardai, lydekos, ietys ir strėlės. Nugalėjo stipriausi ir greičiausi. Tas, kuris tiksliau pataikė į taikinį, tas, kuris sugebėdavo teisingai įvertinti savo jėgas ir laiku pabėgti nuo kovos rankomis, mesdamas ietį ar lydeką. Šis įgūdis buvo tiesioginis kelias į išlikimą ir pergalę. Štai kodėl taikos metu kariai nenutraukė mokymų. Siekiant įvertinti jų įgūdžius ir palyginti juos su kitų karių įgūdžiais, vyko ieties ir lydekų mėtymo varžybos. Dažniausiai tai buvo metimo nuotolio ir pataikymo į taikinį tikslumo varžybos. Šiuolaikinėmis sąlygomis sportininkai įvaldo mesti kamuolį į taikinį, o ne į ginklą. . Iki šiol lengvaatlečiai varžosi ieties, disko ir šūvio metimo rungtyse. Visos šios sporto šakos priskiriamos lengvosios atletikos kategorijai. Pirmuosius įgūdžius įgyjame mokykloje, kai kūno kultūros pamokose mokomės mesti kamuolį.

Metimas kaip fizinio lavinimo priemonė Metimas yra viena iš moksleivių kūno kultūros ir specialaus lavinimo priemonių ir yra taikomasis, koordinacinis kompleksinis motorinis veiksmas, kurio procese dalyvauja daug motorinių kūno dalių, kurių darbas reikalauja nuoseklaus judesio ir pastangų proporcingumo erdvėje, laike ir raumenų pastangomis. Pratimai su kamuoliais ir pats metimas padeda sustiprinti pagrindines raumenų grupes, ypač pečių juostos ir rankų raumenis; ugdyti judrumą, jėgą ir greitį; akis ir tikslumas; orientacija ir visos koordinacijos rūšys (V.I. Lyakh, 1987), ritmo pojūtis. Metimas yra karinis pritaikymas ir yra svarbi jaunuolių paruošimo karo tarnybai dalis, nes skatina visapusį fizinį vystymąsi. Visiškai koordinuotas metimas, dalyvaujant dideliems liemens ir galūnių raumenims, prisideda prie kūno sudėjimo formavimo, o tai yra svarbi sąlyga užtikrinant gyvybines besivystančio organizmo funkcijas.

Kodėl mokytis? Viena iš moksleivių ir jaunimo fizinio tobulėjimo ir specialaus lavinimo priemonių yra mažų kamuoliukų mėtymas. Vykdymo technikos požiūriu ji iš esmės panaši į granatų ir iečių mėtymo techniką. Todėl pradiniame treniruočių etape kamuoliukų mėtymas tampa efektyvia priemone, naudojama šios rūšies technikos įvaldymui. Pagal mokyklinę programą mažų kamuoliukų mėtymas vykdomas per atstumą nuo vietos ir nuo bėgimo, kai judėjimo technika iš esmės identiška ieties metimo technikai, taip pat į vertikalius ir horizontalius taikinius.

Metimas yra įtrauktas į mokyklos mokymo programos lengvosios atletikos skyrių ir yra privalomas motorinis veiksmas moksleiviams, norint mokytis nuo pradinės mokyklos. Metimas – lengvaatlečių pratimas, reikalaujantis „sprogstamųjų“ raumenų pastangų (trumpalaikis, bet su maksimalia įtampa). Bet kurio metimo tikslas – nustumti sportinį inventorių kuo toliau nuo sportininko. Nepaisant akivaizdaus paprastumo, metimas yra gana sudėtingas pratimas. Metant kamuolį reikia įvertinti rankų greitį ir stiprumą, susieti juos su įsibėgėjimu ir suprasti, kuriuo momentu reikia realiai „paleisti“ kamuolį, kad jis nuskristų toli ir sportininkas liktų stovėti. (ir, pavyzdžiui, nenukrenta ir neperžengia linijos ). Visa tai taip pat leidžia ugdyti analitinius įgūdžius: analizuoti naudingiausią starto padėtį, įsibėgėjimo ir siūbavimo greitį ir galiausiai nustatyti maksimalių pastangų taikymo tašką metant.

Metimo technikos pagrindai. Rutulio metimas susideda iš trijų fazių: 1. Rutulio laikymas ir bėgimas aukštyn. Nedidelį rutulį laiko, o ne prispaudžia prie delno, metančios rankos pirštų falangos. Rodyklės, vidurinis ir bevardis pirštai uždedami už kamuoliuko kaip svirtis, o nykštis ir mažasis pirštas laiko jį šone.

Prieš pradedant bėgimą kamuolys laikomas virš peties sulenkta ranka, kurios alkūnė yra ausies lygyje.

Įsibėgėjimas: Įsibėgėjimas atliekamas tolygiai pagreitintu ritmu ir susideda iš dviejų dalių: nuo starto iki kontrolinės žymos ir nuo kontrolinės žymos iki strypo. Pirmoji važiavimo dalis (preliminari) prasideda nuo starto pozicijos iki kontrolinio ženklo. Šios dalies tikslas – pakelti pradinį greitį ir kairiąja koja tiksliai pataikyti į kontrolinį ženklą. Kilimas atliekamas įprastu bėgimo žingsniu ant priekinės kojos. Įsibėgėjimo ilgis yra 6-12 bėgimo žingsnių. Antroji bėgimo dalis (paskutinė) priklauso nuo žengimo į priekį greičio, žingsnių ilgio ir stabdymo būdo po metimo. Jis prasideda nuo kontrolinės žymos ir baigiasi toje vietoje, kur atliekamos paskutinės pastangos, todėl antroji bėgimo dalis vadinama pasiruošimu metimui (paskutinėmis pastangomis). Antrosios dalies užduotis – atitraukti sviedinį (rutulį, granatą), kad jį „aplenkti“ ir išlaikyti optimalų greitį prieš paskutinį judesį. Žingsniai šioje bėgimo dalyje vadinami metimo žingsniais ir atliekami su nedideliu pagreičiu. Žingsnių skaičius priklauso nuo sviedinio įtraukimo būdo ir svyruoja nuo 4 iki 6 metimo žingsnių.

Praktikoje yra keletas būdų, kaip perkelti kamuolį atliekant metimo žingsnius. Tai yra: pagrobimas „tiesiai - atgal“, „lanka į priekį - žemyn - atgal“, „lanka aukštyn - atgal“. Tačiau metant mažą rutulį paprasčiausias ir labiausiai paplitęs būdas yra atitraukimas „tiesia nugara“. Šį metodą lengviau įvaldyti; leidžia lengviau išlaikyti tiesią važiavimą kilimo bėgime; Kamuolys atimamas keturiais metimo žingsniais.

Kaire koja pataikius į kontrolinį ženklą, pirmą metimo žingsnį žengiate dešine koja. Pėda dedama ant piršto tiesiai judėjimo kryptimi, dubens padėtis išlieka tokia pati kaip ir pirmoje bėgimo dalyje. Tačiau pečiai pradeda suktis į dešinę ir dešinė ranka su kamuoliuku pamažu atitraukiama atgal, sulenkiama ties alkūnės sąnariu. Kairė ranka, sulenkta ties alkūnės sąnariu, juda į priekį. Antrą žingsnį kaire koja nuo piršto lydi tolesnis pečių posūkis į dešinę ir pilnas dešinės rankos ištiesinimas kamuoliuku, pasukant dubenį į dešinę. Ranka su kamuoliuku yra tiesiai virš to paties (dešinio) peties. Norėdami išlaikyti greitį, liemuo yra vertikalioje padėtyje. Smakras yra prie kairiojo peties. Kojų judesiai turi būti aktyvūs, elastingi ir atliekami kaip bėgimas nuo sviedinio. Po antrojo žingsnio baigiasi pilnas rankos su kamuoliu pagrobimas.

Trečiasis, priešpaskutinis, žingsnis vadinamas „perėjimu“. Tai yra jungiamoji grandis tarp pradinės ir paskutinės sviedinio pagreičio dalių. Pagrindinė „kryžminio“ žingsnio užduotis yra „aplenkti“ kamuolį ir išvesti kairę koją į priekį, o dešinę koją dedant ant atramos.

„Kryžminis“ žingsnis atliekamas energingai atsistumiant kaire ir pasukant dešinę koja. Dešinė koja greitai pakeliama į priekį ir padedama nuo kulno pirštu į išorę; pečiai ir dubens pasukti į dešinę; kūnas pasviręs į dešinę – atgal; dešinė ranka su kamuoliu yra tiesi, delnas aukštyn pečių lygyje, kairė ranka sulenkta per alkūnės sąnarį ir yra priešais krūtinę. Baigiant „perėjimo“ žingsnį, dešinės pėdos pėda nuo kulno ir išorinio lanko atsistoja ant visos pėdos 30 laipsnių kampu į bėgimo liniją. Atliekant „kryžminį“ žingsnį, dar labiau padidėja viršutinės kūno dalies kojų ir dubens bei rankos su kamuoliu pasistūmėjimas, lyginant su antruoju žingsniu. Tokiu būdu „aplenkiamas“ sviedinys, dėl kurio įtempiamos paskutinėse pastangose dalyvaujančios raumenų grupės.

Ketvirtas metimo žingsnis atliekamas aktyviai stabdant kairę koją tiesiai į priekį nuo kulno ir vidinę pėdos pusę pirštu į vidų. Ranka su kamuoliuku ir pečių ašis yra toje pačioje tiesėje su bėgimo linija.

2. Paskutinės pastangos (metimas): paskutinė metimo fazė prasideda prieš kairiosios pėdos pasodinimą į ketvirtą metimo žingsnį tuo momentu, kai OCMT eina per dešinę atraminę koją. Šis veiksmas atliekamas be skrydžio fazės. Paskutiniame judesyje būtina maksimaliai padidinti greitį, įgyjamą per įsibėgėjimą metimo momentu: Įveikus OCMT, dešinė koja pradeda aktyviai tiesti, pasukdama klubą į vidų bėgimo kryptimi. . Nuo šio momento prasideda sviedinio „gaudymas“. „Sugriebimo“ elementas yra būtinas vėlesniam liemens ir metimo rankos raumenų, dalyvaujančių paleidžiant sviedinį, įtempimui. . Kairė koja, beveik tiesi, dedama nuo kulno maždaug vienos pėdos atstumu į kairę nuo įsibėgėjimo linijos, toliau pabrėžiant visą pėdą. Tai būtina, kad būtų sudarytos sąlygos sukimosi-transliaciniam judėjimui aplink ašį, sąlygiškai praeinant per kairę pėdą ir kairįjį petį. Šiuo metu (po „graibos“) dešinė ranka su sviediniu yra sulenkta per alkūnės sąnarį, o dilbis ir plaštaka, esantys už peties, yra supinuoti. Tuo pačiu metu kairė ranka pradeda pagrobti į kairę ir pronuojasi.

Ištiesęs dešinę koją ir pasukęs dešinę dubens pusę į priekį, metėjas, „traukdamas“ sviedinį, išeina krūtine į priekį, dešinę alkūnę judina į priekį ir aukštyn bei pereina į „ištempto lanko“ padėtį, taip pavadintą. dėl išorinio panašumo, kai dešinė ranka yra su sviediniu, išlenktas liemuo ir kairė koja sudaro atitinkamą lanką. Toliau, sutraukiant iš anksto įtemptus raumenis ir naudojant „svaidiklio-sviedinio“ sistemos inerciją, liemuo ištiesiamas, o krūtinė juda į priekį. Paskutinę paskutinių pastangų dalį atlieka galingiausias judesys - „trūkčiojimas“. Sviedinio paleidimas baigiasi rykšte primenančiu dilbio ir dešinės rankos judesiu. Ranka su sviediniu pereina per petį. Metimo momentu kairė koja sustabdo judesį ir visiškai išsitiesia. Visi paskutinių pastangų elementai atliekami kaip vienas judesys. Metimo efektyvumas priklauso nuo kūno dalių stabdymo sekos finale, pradedant nuo apatinių ir baigiant viršutinėmis, kad visas judesio kiekis būtų perkeltas į sviedinį.

3. Stabdymas (pusiausvyros išlaikymas po metimo): atleidus kamuolį, norint užgesinti judesio inerciją, prieš metimo vietą ribojantį lanką atliekamas šuolis iš kairės pėdos į dešinę. Šuolis atliekamas sukant kūną į dešinę pusę, dešinę koją pastatant 45 laipsnių kampu ir sulenkus kelio sąnarį.

Tipiškos klaidos Ranka su kamuoliu nuleidžiama žemiau pečių linijos ir sulenkiama ties alkūnės sąnariu. Tai veda prie to, kad nebus tolimo metimo, dėl kurio gali būti sužalotas alkūnės sąnarys. Metimo metu kairė ranka nuleidžiama žemyn. Tai veda prie pečių „atsivyniojimo“ ir kamuolys išskris iš metimo sektoriaus į kairę. Smakras nuleistas, o žvilgsnis nukreiptas žemyn. Tai neleidžia valdyti sviedinio nukrypimo kampo. Metimas atliekamas nesukant pečių. Sviedinio „griebimas“ ir „ištempto lanko“ padėtis neatliekami. Dėl to tolimo metimo nėra. Atliekant patį metimą ranka veikia lėtai. Nėra plakančios rankos judesio. Per didelis dešinės rankos įtempimas. Kūno nukreipimas į kairę nuo kamuolio metimo krypties ir kairės kojos lenkimas ties keliu sviedinio išstūmimo momentu. Dėl to neišvengiamai prarandamas pradinis rutulio, paliekančio ranką, greitis.

Sportinių sviedinių skrydis Sviedinio skrydžio trajektorija (ypač nuotolis) nustatoma pagal: pradinį skriejimo greitį, nukrypimo kampą, sviedinio paleidimo vietą (aukštį), sviedinio sukimąsi ir oro pasipriešinimą. , kuris, savo ruožtu, priklauso nuo sviedinio aerodinaminių savybių, vėjo stiprumo ir krypties, oro tankio.

Pradinis kilimo greitis yra pagrindinė charakteristika, kuri natūraliai kinta augant sportiniam meistriškumui. Nesant oro pasipriešinimo, sviedinio skrydžio nuotolis yra proporcingas išskridimo greičio kvadratui. Sviedinio paleidimo aukštis turi įtakos skrydžio nuotoliui. Sviedinio skrydžio nuotolis didėja maždaug tiek, kiek didėja sviedinio paleidimo aukštis.

Išvykimo kampai. Išskiriami šie pagrindiniai nukrypimo kampai: 1. Pakilimo kampas - kampas tarp horizontalės ir išvykimo greičio vektoriaus (jis nulemia sviedinio judėjimą vertikalioje plokštumoje: viršuje - apačioje). 2. Azimutas – nukrypimo kampas horizontalioje plokštumoje (į dešinę – į kairę, matuojamas nuo sutartinai parinktos atskaitos krypties). 3. Atakos kampas – kampas tarp kilimo greičio vektoriaus ir sviedinio išilginės ašies. Ieties metikai siekia, kad atakos kampas būtų artimas nuliui („tiksliai pataikyti į ietį“). Disko metikams patariama paleisti diską esant neigiamam atakos kampui. Kai skrenda rutuliai, patrankos sviediniai ir kūjis, puolimo kampo nėra.

Sviedinio sukimasis ir pasipriešinimas orui Sviedinio sukimasis turi dvejopą poveikį jo skrydžiui. Pirma, atrodo, kad sukimasis stabilizuoja sviedinį ore ir neleidžia jam „nuvirsti“. Antra, greitas sviedinio sukimasis išlenkia jo trajektoriją (vadinamasis Magnuso efektas). Jei rutulys sukasi, oro srauto greitis iš skirtingų pusių skirsis. Besisukdamas rutulys nuneša gretimus oro sluoksnius, kurie pradeda judėti aplink jį (cirkuliuoti). Tose vietose, kur judesių ir sukimosi greičiai sumuojasi, oro srauto greitis tampa didesnis; priešingoje rutulio pusėje šie greičiai atimami ir gaunamas greitis yra mažesnis. Dėl to slėgis skirtingose pusėse skirsis: daugiau toje, kur oro srauto greitis mažesnis.

Sviedinio sukimasis ir oro pasipriešinimas Jei oro srautas teka aplink sviedinį tam tikru smūgio kampu, tai oro pasipriešinimo jėga nukreipiama kampu srautui. Šią jėgą galima išskaidyti į komponentus: vienas iš jų nukreiptas išilgai srauto - tai yra pasipriešinimas, kitas yra statmenas srautui - tai yra pakėlimas. Svarbu atsiminti, kad kėlimas nebūtinai yra aukštyn; jo kryptis gali būti skirtinga. Tai priklauso nuo sviedinio padėties ir oro srauto krypties jo atžvilgiu. Tais atvejais, kai kėlimo jėga nukreipta į viršų ir subalansuoja sviedinio svorį. jis gali pradėti planuoti. Ieties ir disko metimo planavimas žymiai pagerina metimo rezultatus. Jei oro srauto slėgio centras ant sviedinio nesutampa su svorio centru, atsiranda sukimosi jėgos momentas ir sviedinys praranda stabilumą. Panašus vaizdas ir stabilumo palaikymo problema iškyla šuolių su slidėmis skrydžio fazėje. Sukimosi nebuvimas pasiekiamas parenkant teisingą laikyseną, kurioje kūno svorio centras ir jo paviršiaus centras (oro srauto slėgio centras) yra taip, kad nesusidarytų sukimosi momentas.

Veiksmo jėga judant judesius dažniausiai pasireiškia kelių grandžių kinematinės grandinės galinėmis grandimis. Šiuo atveju atskiros nuorodos gali sąveikauti dviem būdais: 1. Lygiagrečiai – kai galimas abipusis nuorodų veikimo kompensavimas; jei vienos iš grandžių veikiama jėga yra nepakankama, kita grandis tai kompensuoja didesne jėga. Lygiagreti sąveika galima tik išsišakojusiose kinematinėse grandinėse (dviejų rankų arba dviejų kojų veiksmai). 2. Nuosekliai – kai neįmanoma abipusė kompensacija. Nuosekliai sąveikaujant kelių grandžių kinematinės grandinės grandims, dažnai atsitinka taip, kad viena grandis pasirodo silpnesnė už kitas ir apriboja maksimalios jėgos pasireiškimą. Labai svarbu mokėti atpažinti tokią atsiliekančią grandį, norint arba tikslingai ją stiprinti, arba pakeisti judėjimo techniką, kad ši sąsaja neribotų rezultatų augimo.

Naudotų šaltinių sąrašas Žilkinas A.I. Atletika: vadovėlis universitetams / A.I. Zhilkina, V.S. Kuzmin, E.V. Sidorchuk. - M.: Akademija, 2008. - 464 p. https://infourok. ru/metodika_obucheniya_metaniyu_myacha. 570072. htm http://medbookaide. ru/books/fold 9001/book 2061/p 13. php http://mystud 2011. narod. ru/DOCs/tema 8. pdf http://www. studfiles. ru/preview/6211824/puslapis: 4/

(Dokumentas)

Kursiniai darbai - Mažos ir didelės įmonės šiuolaikinėje Rusijos ekonomikoje (Kursiniai darbai)

Fizikos testas. 7 variantas (dokumentas)

Borodina V.V. Restoranų ir viešbučių verslas (dokumentas)

Kursiniai darbai – smulkaus verslo užsakymų pateikimas valstybės ir savivaldybių poreikiams (Kursiniai darbai)

Maksimcovas M.M., Gorfinkelis V.Ya. Smulkaus verslo valdymas (dokumentas)

Naujagimio priežiūros manipuliacijų algoritmai (dokumentas)

Prikhodko P.I. Mažo sodo kraštovaizdžio kompozicija (dokumentas)

Baigiamasis darbas - Smulkaus viešbučių verslo plėtros tendencijos Sankt Peterburge (Diegiamasis darbas)

Santrauka – bėgimo šuolio į aukštį technika (Abstract)

n1.docx

Įvadas.

Viena iš moksleivių ir jaunimo fizinio tobulėjimo ir specialaus lavinimo priemonių yra mažų kamuoliukų mėtymas. Ši metimo technika iš esmės panaši į ieties metimo techniką. Todėl pradiniame treniruočių etape kamuoliukų mėtymas tampa efektyvia priemone, naudojama šios rūšies technikos įvaldymui.
Mesti sviedinius

Lengvosios atletikos sporto įrangos metimas atliekamas per atstumą. Metimo rezultatas priklauso nuo sportininko įgūdžių, jėgos ir judesių greičio. Metimas atliekamas įvairiai: iš už galvos (rutulys, granata, ieties), su posūkiu (diskas, kūjis), stūmimas (šūvis). Sportinė įranga metimui turi tam tikrą masę ir formą, naudojama atsižvelgiant į dalyvaujančių asmenų lytį ir amžių.

Sviedinių nuotoliui įtakos turi šie veiksniai: pradinis sviedinio greitis; išvykimo kampas; taško, kuriame sviedinys palieka ranką, aukštis; oro pasipriešinimas.

Pradinis sviedinio išskridimo greitis priklauso nuo sviedinio sviediniui veikiančios jėgos, nuo sviedinio nueito kelio ilgio metiklio rankoje ir nuo laiko, per kurį sviedinys nukeliauja šiuo keliu. Kuo ilgesnis kelias ir trumpesnis jėgos taikymo laikas, tuo didesnis pradinis sviedinio greitis. Preliminarus sviedinio greitis sukuriamas metikliui bėgant, besisukant ir šokinėjant. Tai pasiekiama „aplenkiant“ sviedinį paskutinėje kilimo važiavimo dalyje. Disko metikai šį „lenkimą“ atlieka posūkio metu, ieties ir granatų metikai – bėgimo metu, rutulio stūmikai – šuolio metu.

Metiklio smūgio į sviedinį laiko sutrumpėjimas esant pastoviam keliui priklauso nuo metiklio jėgos ir greičio, kuriuo ji veikia sviedinį. Todėl vienas pagrindinių metiko treniruočių tikslų yra stiprinti jėgą ir greitį.

Padidinęs sviedinio greitį iki ribos, metėjas paskutinėje judesio dalyje (pasibėgimas, posūkis, šuolis) sukuria papildomą jėgą ir paleidžia sviedinį tam tikru kampu į horizontą.

Didelę įtaką rezultatui turi sviedinio paleidimo kampas. Teoriškai didžiausias skrydžio nuotolis gali būti pasiektas esant 45° išvykimo kampui. Praktiškai nukrypimo kampas paprastai yra šiek tiek mažesnis (nuo 30 iki 43°).

Sviedinio išskridimo taško aukštis priklauso nuo metiklio kūno ilgio ir rankų ilgio. Tai neturi didelės įtakos rezultatui.

Oro pasipriešinimas sumažina horizontalų sviedinio greitį ir nuotolį. Sviediniams, kurie turi sklandžią formą (diskas, ietis), oro pasipriešinimas taip pat gali atlikti teigiamą vaidmenį. Kaip žinoma, oro aplinka šiais atvejais sukuria keliamąją jėgą, dėl kurios pailgėja sviedinio skrydžio laikas, o kartu ir nuotolis. Oro aplinka turi nedidelę įtaką rezultatui metant sunkius sviedinius (plaktuką, patrankos sviedinį).
Mažo kamuoliuko metimo technika.
Laikydamas sviedinį.

Sviedinys laikomas virš peties tiesiai virš galvos lygio, o alkūnės sąnarys neturi būti žemiau peties lygio, o kampas tarp peties ir dilbio turi būti didesnis nei 90°. Tokia metimo rankos padėtis laikoma efektyviausia prieš atliekant antrąją įsibėgėjimo dalį – pasiruošimą metimui.

Kilimo bėgimas

Įsibėgimas atliekamas vienodu, pagreitintu tempu lengvu spyruokliniu žingsniu, o sportininkas kontroliuoja sviedinio ir metimo rankos padėtį. Kilimo bėgimo ilgis gali skirtis ir priklauso nuo individualių metiklio savybių. Mažo kamuoliuko metimo metu įsibėgėjimas yra iki 20 m.

Kilimo bėgimą galima apytiksliai padalyti į dvi dalis. Pirmoji bėgimo dalis (6–12 bėgimo žingsnių) vykdoma siekiant, kad metikas įgytų pradinį greitį, antroji (4–6 metimo žingsniai) – pasiruošimas metimui. Kad bėgimo metu būtų išlaikytas kojų ir rankų kryžminis darbas, sportininkas dešinės kojos žingsniu aparatu atlieka nedidelį rankos judesį atgal.

Pabėgimas prieš sviedinio pagrobimo pradžią atliekamas ant priekinės pėdos, šiek tiek pakreipus liemenį į priekį. Antroji įsibėgėjimo dalis vadinama pasiruošimu metimui (paskutinėmis pastangomis) ir atliekama metimo žingsniais su nedideliu pagreičiu, aktyviai judinant sviedinį atgal. Paprastai sviedinio atitraukimo pradžia ant kilimo ir tūpimo tako pažymima kontroliniu ženklu.

Praktikoje yra keletas būdų, kaip atitraukti sviedinį atliekant metimo žingsnius, tačiau visi jie yra skirti aplenkti viršutines dalis apatine kūno dalimi (kojomis). Tai būtina norint padidinti jėgos taikymo sviediniui kelią – vieną iš pagrindinių veiksnių, turinčių įtakos rezultatui metant. Moksleiviai sėkmingai įvaldo sviedinio judinimą atgal nuo peties, kartu sukant petį į šoną metimo kryptimi.

Tačiau metant mažą kamuoliuką efektyviau ir plačiau sviedinį nustumti nuo peties „tiesia nugara“. Ranką su sviediniu atkėlus tiesiai atgal nuo peties, lengviau išlaikyti bendrą metiklio judėjimą tiesiai į priekį kilimo bėgime. Sviedinio įtraukimas į priekį-žemyn-atgal leidžia aiškiau kontroliuoti rankos judesių su sviediniu savalaikiškumą kūno svorio centro atžvilgiu ir yra dinamiškesnis svyravimas, o tai svarbu didinant kelią. jėgos panaudojimas sviediniui.

Siekiant sukurti didelį (bet ne maksimalų) greitį kilimo metu, nereikėtų leisti pernelyg įtempti kūno raumenų, kitaip pažeidžiama būtina savo veiksmų kontrolė ir atsiranda papildomų sunkumų atliekant kita, svarbiausia, judėjimo dalis.

Metiko kilimo greitis yra jo individuali savybė, atitinkanti jo fizinį ir techninį pasirengimą. Paskutinėje įsibėgėjimo dalyje, atliekant metimo veiksmus, susijusius su sviedinio atitraukimu ir patogios padėties atlikimu, kad būtų atliktas galutinis smūgis į sviedinį, svarbu teisingai atlikti priešpaskutinį metimo žingsnį, vadinamasis „kryžminis žingsnis“. Didindamas jo vykdymo greitį, metiklis sukuria sąlygas pereiti prie metimo be sustojimo, o tai žymiai padidins smūgio į sviedinį greitį paskutinėmis pastangomis. Tai pasiekiama greitai nustumiant kairiosios kojos pėdą, o tai palengvina greitesnį dešinės kojos pėdos tiesimą, apatinėmis aplenkiant viršutines kūno dalis ir palengvinant kūno nukrypimą į dešinę pusę. .

Atliekant „kryžminį žingsnį“, būtina stebėti visų metėjo kūno dalių veiksmų seką ir koordinavimą. Nusileidęs ant pėdos šiek tiek į išorę (25–40°) koja, kuri sukuria „kryžminio žingsnio“ įspūdį, metėjas turi užtikrinti, kad sviedinys būtų visiškai pagrobtas metimo ranka. Toks pėdos padėjimas su tam tikru išoriniu sukimu sukels nedidelį dubens pasukimą, tačiau atminkite, kad toks sukimas turi būti būtinas.

Pradinėje metimo padėtyje mokinys atsiduria ant šiek tiek sulenktos dešinės kojos, išlaiko padėtį dubens ištiestu į priekį. Dešinės pėdos pirštas šiek tiek pasuktas į išorę, liemuo pasuktas kairiąja puse link metimo, dešinė ranka su sviediniu atitraukta atgal ir tiesi per alkūnės sąnarį; kairė ranka, sulenkta per alkūnę, yra priešais krūtinę, sukuriant įtampą kairiosios kūno pusės raumenyse. Šiuo metu ranka su sviediniu ir pečių ašis sudaro beveik tiesią liniją, kūno svoris daugiausia tenka dešinei kojai, kairė koja liečia žemę su vidine pėdos puse, ties keliu. Bendras.

Paskutinės pastangos

Metimas pradedamas pasukant dešinę pėdą kulnu į išorę, kartu ištiesiant koją ties keliu. Šis pratęsimas perkelia dubenį į priekį ir aukštyn, priešais pečius. Tuo pačiu metu mėtoma ranka pasuka delnu aukštyn, sukant ranką ties peties sąnaryje ir lenkiant per alkūnę. Dėl šių veiksmų optimaliai ištempiamos priekinės kūno dalies raumenų grupės, dešinės kojos priekinė šlaunies dalis ir dešinės rankos petys su sviediniu, o metėjas atsiduria „ ištemptas lankas“ padėtis. Iš šios padėties dešinė koja toliau tiesiasi ties keliu ir pėda, kairė koja, remdamasi į žemę, padeda pajudinti dubenį aukštyn ir į priekį bei palaiko viso kūno raumenų įtampą. Metikas visiškai pasuko krūtinę į priekį, iš šios padėties metimo ranka su sviediniu juda per petį pro ausį, dar labiau pasilenkdama ties alkūnės sąnariu, palikdama dilbį ir plaštaką su sviediniu tarsi velkasi už nugaros. Šie metiklio veiksmai daro didelę įtaką jėgos panaudojimo sviediniui kelio padidėjimui, taigi ir pradiniam jo išvykimo greičiui.

Vienu metu su metiko kūno judėjimu pirmyn ir aukštyn, kairė ranka ima judinti alkūnę atgal delnu į išorę, taip padedant kūnui judėti į priekį. Būtina kontroliuoti rankos padėtį sviediniu virš peties. Tai skatina naudoti dideles raumenų grupes visame kūne, atliekant reikiamą tiesią smūgį į sviedinį paskutinėmis pastangomis. Metimo rankos alkūnei artėjant prie ausies, pečiai baigia suktis metimo kryptimi ir pradeda staigiai judėti į priekį. Metimo ranka, eidama per petį, išsitiesina alkūnės sąnaryje. Tvirtai remdamasis kairiosios pėdos pėda į žemę, metėjas kūno judesį užbaigia plaštakos judesiu su sviediniu. Metiklis pagal inerciją pasisuka dešine puse metimo kryptimi, taip padidindamas smūgio į sviedinį kelią.

Metiko kūno nukrypimas į kairę nuo metimo krypties, kairės kojos lenkimas ties keliu sviedinio paleidimo momentu yra didelės klaidos, dėl kurių sumažėja jėgos veikimo sviediniui kelias, todėl sumažėjus pradiniam sviedinio skriejimo greičiui. Kūno judėjimas į priekį, paleidus sviedinį, slopinamas šokinėjant iš kairės kojos į dešinę, pasukant ją maždaug 45° kampu ir sulenkus kelio sąnarį, kad neperžengtų linijos, ribojančios koridorių. metiko kilimo bėgimas.

Abstrakčiai naudojama literatūra:

Voinova, S.E.

Pagrindinės sporto šakos: lengvoji atletika: vadovėlis / S.E. Voinova, M. Yu. Ščennikova, V.E. Lutkovskis, A.B. Jankovskis; Nacionalinė valstybė Fizikos universitetas Kultūra, sportas ir sveikata pavadinta vardu. P.F. Lesgafta, Sankt Peterburgas. – SPB.:[b.i.], 2010.-137-141 p.

„Mažų kamuoliukų metimo technika“

Parengė:

kūno kultūros mokytojas

MBOU 1 vidurinė mokykla

Likhačiova Jelena Anatolyevna

Įvadas

Mažo kamuoliuko metimo technikos mokymo metodika
Kamuolio metimas stovint
Rutulio metimo technikos mokymas nuo pilno įsibėgėjimo

Metimas yra atletiškas pratimas, reikalaujantis trumpalaikių, bet didelių pastangų, dar vadinamas „sprogiu“. Šių pratimų tikslas – kuo toliau nukelti sviedinius. Metimo pratimai padeda harmoningai lavinti tokias motorines savybes kaip jėga, greitis ir vikrumas.

Metimas pagrįstai laikomas vienu seniausių fizinių pratimų. Daugelį tūkstantmečių įvairūs pratimai su svaidomaisiais sviediniais padėjo tobulinti žmogaus fizinius gebėjimus, lavinti mąstymą ir gebėjimą analizuoti. Metimas yra sunkus pratimas. Juk metant reikia subalansuoti rankos judėjimo kryptį, amplitudę, jėgą ir greitį su sviedinio paleidimo momentu, parinkti racionaliausią judesių struktūrą, pradedant nuo tam tikros pradinės padėties užėmimo ir baigiant išlaikyti pusiausvyrą po metimo.

Metant aktyviai dirba visos pagrindinės pečių juostos, liemens ir kojų raumenų grupės. Pratimai atliekami greitai, su didele amplitude ir reikalauja tikslumo.

Mažo kamuoliuko metimo technikos mokymo metodika

Studijuojant metimo techniką, ypatingą vietą turėtų užimti specialūs pratimai su pagalbiniais sviediniais, kamuoliais ir granatomis.

1. Naudokite specialius pratimus, kurie lavina taisyklingą kamuolio valdymo techniką.

2. Susipažinimas su kamuolio metimo technika.

Spręsdamas šį uždavinį, mokytojas parodo kamuoliuko metimo techniką nuo pilno įsibėgėjimo, paaiškina atskirų metimo fazių ypatumus, supažindina su varžybų taisyklėmis.

3. Išmokyti laikyti ir mesti sviedinį.

Norint teisingai ir tiksliai mesti, būtina tinkamai laikyti sviedinį. Granata laikoma taip, kad jos pagrindas atsiremtų į mažąjį pirštą, sulenktas ir prispaustas prie delno, o likę pirštai tvirtai uždengtų granatos rankeną. Kamuoliuką laiko metančios rankos pirštų falangos. Trys pirštai dedami kaip svirtis už kamuoliuko, o mažasis pirštas ir nykštis palaiko kamuolį iš šono.

Taisyklingos kamuolio valdymo technikos lavinimo pratimai

Naudojami šie pratimai:

pėdos pečių plotyje, kūno svoris visų pirma pėdų priekyje, ranka su mažu kamuoliuku priekyje virš peties, sulenkta per alkūnės sąnarį, laisva ranka žemyn. Metimo imitacija nuosekliai ir nenutrūkstamai tiesinant ranką į priekį ir aukštyn (8-10 kartų be pertraukos). Tada ranka toliau juda žemyn, į šoną, atgal ir į pradinę padėtį;
iš tos pačios pradinės padėties mesti mažą kamuoliuką ant grindų;

Stovėdami ant šono – laikykite ir veskite mokinio metimo ranką iš nugaros, kai jis sukasi metimo kryptimi

Judėjimas prasideda dešinės kojos tiesimu į priekį – aukštyn, pasukant kulną į išorę ir kartu pasukant klubą į kairę.

Kamuolio metimas stovint

Kiekvienas motorinis veiksmas turi savo ritminį modelį, kurį galima nurodyti plojimais ar žingsneliais. Akcentavimo dažnis atliekant fizinius pratimus gali būti įvairus. Tai būdinga ciklinėms rūšims ir jų derinimui su aciklinėmis. Taigi, mokantis mesti kamuolį, pirmiausia reikia nusistatyti šio judesio ritmą. Parodęs pratimą kaip visumą, mokytojas kviečia mokinius plojimais pažymėti judesius, kurie skiriasi jų pastangų dydžiu:

Rankos nuleidimas kamuoliuku žemyn atliekamas be pastangų ir pasižymi silpnu plojimu;

Norint patraukti ranką atgal ir aukštyn, taip pat reikia šiek tiek pastangų. Ir čia reikia padaryti silpną medvilnę;

Kamuolio siūbavimas ir metimas, papildytas kūno judėjimu į priekį, yra veiksmas su didžiausiu pastangų pasireiškimu, atitinkamai daromas garsus plojimas.

Šis pastangų paskirstymas

išsaugotas metant kamuolį iš trijų,

penkis ar daugiau žingsnių.

Pribėgimo ir kamuolio spardymo technikos mokymas

Naudojami keli metimo žingsnių atlikimo variantai ir metimo žingsnių atitraukimo būdai bei sviedinio atitraukimo būdai.

Metimas iš 4 šoninių žingsnių rutuliui judant 2 žingsnius „tiesia nugara“ būdu;
Metimas iš 4 metimo žingsnių, sviedinį atitraukiant 2 žingsniais, naudojant „lanko aukštyn ir atgal“ metodą;
Metimas iš 4 metimo žingsnių su sviedinio atitraukimu 2 žingsniais „pirmyn-žemyn-atgal“ metodu;
Metimas iš 5 metimo žingsnių rutuliui judant 3 žingsnius „pirmyn-žemyn-atgal“ būdu;

Kamuolio metimo technikos mokymas visu atsileidimu

Tam naudojami šie pratimai:

Iš pradinės padėties, stovint veidu į metimo kryptį, kairė koja yra priekyje, sviedinys virš peties, kairė koja priartėja ir atsitrenkia į kontrolinį ženklą, kartu su kamuoliuko atitraukimu;

Tas pats, bet su kryžminiu laipteliu;
Tas pats, bet su metimų atlikimu, akcentuojant metimo žingsnių pagreitį ir ritmą po kontrolinio ženklo bei atkreipiant dėmesį į kojų, liemens, rankų judesių koordinaciją paskutinės pastangos atlikimo fazėje.

Išvardinti pratimai atliekami 6-8 bėgimo žingsniais, iš pradžių mažu greičiu, o vėliau įvaldant teisingus judesius.

Rutulio metimo technikos tobulinimas

KAMULIO LAIKYMAS

1. Rodomasis, vidurinis ir bevardis pirštai dedami už kamuoliuko, o nykštis ir mažasis pirštas palaiko kamuolį iš šono.

2. Granatą laiko tvirtai suėmus, sviedinį patogiausia laikyti arčiau galo, kad mažasis pirštas atsiremtų į rankenos galą.

3. Ranka, laikanti sviedinį, neįtempta.

RUN-UP

Atliekant paleidimą:

Įsibėgėjimas atliekamas griežtai tiesia linija nuo 10 iki 12 m (įsibėgėjimo ilgis griežtai individualus);

Įsibėgėjimas atliekamas su pagreičiu, tačiau reikia atsiminti, kad per didelis greitis apsunkina taisyklingą metimą.

SŪPYBĖS

Atliekant sūpynes:

Bėgimo pabaigoje ištieskite ranką ir pasukite atgal;

Tuo pačiu metu pasukite liemenį į dešinę;

Tada atliekamas „kryžminis žingsnis“, t.y. žingsnis atliekamas dešine koja pirštu į išorę, dubens sukant ta pačia kryptimi; šis veiksmas atliekamas daug greičiau nei kiti, norint apeiti liemenį.

METIMAI

Metant:

Kairė pėda tampa šiek tiek į kairę nuo bėgimo linijos;

Kūnas energingai pasuka krūtinę bėgimo kryptimi;

Ranka, šiek tiek sulenkta per alkūnę, pereina per dešinįjį petį, o sviedinys metamas aukštyn ir į priekį.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas tam, kad ranka su sviediniu pirmiausia atsiliktų nuo kūno, taip sudarydamos sąlygas mesti. Šie judesiai kartu su kojų tiesinimu prisideda prie metimo galios.

STABDYMAS

Judėjimas į priekį, atsirandantis veikiant įsibėgėjimo inercijos jėgoms ir metiklio pastangoms, turi būti užgesintas, kad neperžengtų linijos. Tai pasiekiama sukryžiavus kairę koją. Kylant ant kojų pirštų, reikia greitai šokinėti ant dešinės pėdos.

Metimo metu padarytos klaidos

Norint išvengti traumų, prieš svaidant sviedinius būtina atlikti specialius ir parengiamuosius pratimus, skirtus apšilti ir pagerinti judrumą, ypač pečių ir alkūnių sąnariuose.

Laikydami kamuolį per stipriai arba per laisvai.

Dubuo ir dešinė koja per daug pasukti į dešinę.

Metimo ranka nėra iki galo ištiesta.

Metant metimo ranka per toli nuo kūno.

Metant galva ir viršutinė kūno dalis nukrypsta į kairę.

Kairė koja "sustabdo", todėl metikas pasilenkia ties juosmeniu.

Dešinė koja nukreipta į priekį, todėl įprastas jėgos perdavimas neįmanomas.

Klevcova Elizaveta studentė 6 "B"

Parsisiųsti:

Peržiūra:

Norėdami naudoti pristatymų peržiūras, susikurkite „Google“ paskyrą ir prisijunkite prie jos: https://accounts.google.com

Skaidrių antraštės:

Lengvoji atletika: KAMULIO METIMAS Atlieka: Elizaveta Klevcova, 6 „B“ mokinė

Jau ankstyviausiu savo vystymosi laikotarpiu žmogus buvo priverstas medžioti didelius gyvūnus. Ypatingą vietą užėmė medžioklė naudojant svaidomuosius ginklus. Medžioklinių ginklų metimas žymiai padidino medžioklės produktyvumą. Be to, buvo mėtoma įvairiai: mėtoma ne tik specialiai pagamintais įrankiais, bet ir pagaliukais, akmenimis ir kt. Metimas, kaip specifinė žmogaus veiklos rūšis, reikalauja gana ilgų ir daug pastangų reikalaujančių treniruočių, nes tai susiję su sudėtinga judesių koordinacija, ypač kai reikia pataikyti į greitai judantį taikinį.

Bėgimas, šokinėjimas ir metimas kaip kūno kultūros priemonės buvo suformuoti Senovės Graikijoje, kur jie buvo senovės olimpinių žaidynių programos dalis. Smiginio ir disko metimas buvo penkiakovės dalis. Kamuolio mėtymas ir kamuolio žaidimas buvo mėgstamiausi ir labiausiai paplitę žaidimai Graikijoje ir Romoje visais šių valstybių gyvavimo laikotarpiais, o tai geriausiai parodo šių pratimų svarbą ir tikslingumą. Jas praktikavo ir vaikinai, ir suaugę vyrai, ir merginos, ir moterys, ir buvo tiriami tam tikra seka, laikantis tam tikrų taisyklių.

Metimas – lengvaatlečių pratimas, reikalaujantis „sprogstamųjų“ raumenų pastangų (trumpalaikis, bet su maksimalia įtampa). Bet kurio metimo tikslas – nustumti sportinį inventorių kuo toliau nuo sportininko. Rutulio metimas padeda ugdyti jėgą, judrumą ir greitį. Be to, žmogus ugdo supratimą apie optimalią šių pastangų pusiausvyrą. Nepaisant akivaizdaus paprastumo, metimas yra gana sudėtingas pratimas. Metant kamuolį reikia įvertinti rankų greitį ir stiprumą, susieti juos su įsibėgėjimu ir suprasti, kuriuo momentu reikia realiai „paleisti“ kamuolį, kad jis nuskristų toli ir sportininkas liktų stovėti. (ir, pavyzdžiui, nenukrenta ir neperžengia linijos ). Visa tai taip pat leidžia ugdyti analitinius įgūdžius: analizuoti naudingiausią starto padėtį, įsibėgėjimo ir siūbavimo greitį ir galiausiai nustatyti maksimalių pastangų taikymo tašką metant. Atrodytų, paprasta užduotis: mesti kamuolį kuo toliau arba pataikyti į taikinį, esantį dideliu atstumu. Tačiau praktiškai susiduriame su tuo, kad tik išmokus kamuolio metimo techniką gauname rezultatų. Be treniruočių „paprasčiausias“ dalykas, kuris gali nutikti, yra peties sąnario išnirimas arba čiurnos patempimas. Juk reikia suprasti, kaip koordinuoti rankų ir kojų judesius, kad gautum padorų rezultatą. Todėl kamuolio metimas padeda geriau suprasti savo kūną, išmokti jį valdyti ir, žinoma, sustiprinti raumenis: rankas, kojas, liemenį.

Yra trys metimo tipai. Mesti mažą kamuoliuką, granatas, ietis. Šie sviediniai yra lengvi. Po greito bėgimo jie metami iš už galvos. Įvairių diskų mėtymas (pagrindinis skiriamasis sviedinio bruožas yra jo svoris). Diskai greitėja prieš metimą dėl sportininko kūno sukimosi. Visų rūšių branduoliai. Patrankos sviedinys ne „mėtomas“, o „stumiamas“. Patrankos sviedinys yra sunkiausias sviedinys, todėl prieš jį stumiant sportininkas turi atlikti „šuolį“ (tiesiog, pašokti ir nustumti patrankos sviedinį nuo peties aukščiausiame taške). Metimo rūšys

Kamuolio metimo technika

Laikydamas sviedinį. Nedidelį rutulį laiko, o ne prispaudžia prie delno, metančios rankos pirštų falangos. Rodyklės, vidurinis ir bevardis pirštai uždedami už kamuoliuko kaip svirtis, o nykštis ir mažasis pirštas laiko jį šone. Prieš pradėdamas bėgimą, metikas laiko sviedinį per petį sulenkta ranka.

Metimas iš vietos. 1 . Metimo būdas yra „iš už nugaros per petį“. Pradinė padėtis: dešinė koja padėta atgal, ant piršto, liemuo pasuktas krūtine metimo kryptimi, dešinė ranka sulenkta per alkūnę, alkūnė nuleista, ranka su kamuoliuku veido lygyje. . Iš pradinės padėties pastumkite dešinę ranką į šoną, pasukite liemenį į dešinę, dešinę koją šiek tiek sulenkite ties keliu, pakreipkite liemenį į dešinę. .Tada dešinę ranką per petį perkelkite į „ištempto lanko“ padėtį ir aktyviu rankos iškyšuliu atlikite paskutinę metimo jėgą. Per paskutines pastangas liemuo. Ir kojos išsitiesina. Po metimo kairė koja sulenkiama ties keliu, liemuo palinksta į priekį, o kairė ranka atitraukiama atgal. O dešinysis toliau laisvai juda pirmyn ir žemyn. 2. „Tiesios rankos iš apačios“ metimo metodas. Pradinėje padėtyje kojos statomos šiek tiek plačiau nei pečiai, dešinė atlošta, dešinė ranka sulenkta per alkūnę prieš krūtinę. Siūbuojant dešinė ranka atitraukiama žemyn ir atgal iki ribos, o metimas įvyksta judinant rankas į priekį ir aukštyn. 3. Metimo būdas „tiesia ranka iš viršaus“. Pradinėje padėtyje kojos statomos šiek tiek plačiau nei pečiai, dešinė atlošta, dešinė ranka išilgai kūno (su kamuoliuku). Siūbuojant dešinė ranka juda aukštyn ir atgal, tada eina į priekį ir meta kamuolį ranka. 4 . Metimo būdas „tiesi ranka iš šono“. Pradinė padėtis – pėdos šiek tiek platesnės už pečius, dešinė koja atlošta, dešinė ranka su kamuoliuku išilgai kūno. Siūbuojant liemuo atlenkiamas, dešinė ranka atitraukiama atgal iki ribos, kūno svoris perkeliamas į dešinę koją, sulenktą ties keliu. Metant dešinė koja išsitiesina, kūnas pasisuka į kairę ir į priekį, o dešinė ranka juda į priekį ir meta kamuolį ranka.

Rutulio metimas su įsibėgėjimu Bėgimas atliekamas tolygiai pagreitintu tempu lengvu spyruokliniu žingsniu, sportininkui kontroliuojant sviedinio ir metimo rankos padėtį. Kilimo bėgimo ilgis gali skirtis ir priklauso nuo individualių metiklio savybių. Metant mažą kamuoliuką, užbėgimas iki 20 m.. Įbėgimą sąlyginai galima suskirstyti į dvi dalis. Pirmoji bėgimo dalis (6–12 bėgimo žingsnių) vykdoma siekiant įgyti pradinį metiko greitį, antroji (4–6 metimo žingsniai) – pasiruošimas metimui. Kad bėgimo metu būtų išlaikytas kojų ir rankų kryžminis darbas, sportininkas dešinės kojos žingsniu aparatu atlieka nedidelį rankos judesį atgal. Pabėgimas prieš sviedinio pagrobimo pradžią atliekamas ant priekinės pėdos, šiek tiek pakreipus liemenį į priekį. Antroji įsibėgėjimo dalis vadinama pasiruošimu metimui (paskutinėmis pastangomis) ir atliekama metimo žingsniais su nedideliu pagreičiu, aktyviai judinant sviedinį atgal. Paprastai sviedinio atitraukimo pradžia ant kilimo ir tūpimo tako pažymima kontroliniu ženklu. Pats bėgimas turėtų būti vienodas, bet su pagreičiu. Svarbus ir žingsnis: lengvas, elastingas (jokiu būdu negalima bėgti pakreipęs kūną į priekį).

Kamuolio metimas Metimas (rutulio metimas) pradedamas tuo momentu, kai sportininkas ištiesia dešinę koją ties keliu. Šis judesys leidžia judinti dubenį į priekį ir aukštyn, o pečiai lieka beveik vietoje. Ranka turi būti pasukta delnu aukštyn, sukant ranką prie peties ir sulenkiant ją per alkūnę. Visi šie judesiai leidžia maksimaliai ištempti dešinės liemens pusės, dešinės šlaunies priekinės dalies ir dešiniojo peties raumenis. Metimo padėtis vadinama „ištrauktu lanku“. Šiuo metu sportininkas jau visiškai pasuko krūtinę į priekį, o metimo ranka juda į priekį, pasilenkdama ties alkūnės sąnariu. Ranka ir dilbis lieka už nugaros. Visi aprašyti kūno judesiai leidžia maksimaliai padidinti kamuoliuko greitį jo metimo momentu. Tuo pačiu metu kairė ranka turi būti atitraukta atgal, kad šio judesio inercija judėtų kūną į priekį. Kai metimo rankos alkūnė yra lygiai su ausies, reikia pradėti staigų pečių judėjimą į priekį. Kartu su šiuo judesiu sportininkas turi ištiesinti alkūnės sąnarį. Baigdamas metimą, metikas ranka turi atlikti „botagišką“ judesį. Dėl inercijos kūnas taip pat pasisuka į dešinę, padidindamas smūgio į sviedinį trukmę.

Rutulio metimo mokymo technika ir metodinė seka,

kaip kūno kultūros priemonė.

1. Metimas – kūno kultūros priemonė.

Lengvoji atletika yra sudėtinga sporto šaka, apimanti įvairias disciplinas. Ji teisėtai laikoma „sporto karaliene“, ne be reikalo du iš trijų šūkio „Greičiau, aukščiau, stipriau“ raginimų nedvejodami gali būti priskirti lengvosios atletikos disciplinoms. Lengvoji atletika sugebėjo išsikovoti savo pozicijas dėl savo varžybų disciplinų paprastumo, prieinamumo ir natūralumo.

Lengvoji atletika yra sporto šakų rinkinys, jungiantis tokias disciplinas kaip ėjimas, bėgimas, šokinėjimas, metimas ir visapusiška lengvoji atletika. Tai viena pagrindinių ir populiariausių sporto šakų.

Metimas yra įtrauktas į mokyklos mokymo programos lengvosios atletikos skyrių ir yra privalomas motorinis veiksmas moksleiviams, norint mokytis nuo pradinės mokyklos.

Metimas yra viena iš moksleivių fizinio lavinimo ir specialaus lavinimo priemonių ir yra taikomasis koordinacinis kompleksinis motorinis veiksmas, kurio procese dalyvauja daugybė motorinių kūno dalių, kurių darbas reikalauja nuoseklaus jų elgesio. judėjimas, pastangų proporcingumas erdvėje, laike ir kryptimi.raumenų pastangos.

Pratimai su kamuoliais ir pats metimas padeda sustiprinti pagrindines raumenų grupes, ypač pečių juostos ir rankų raumenis; ugdyti judrumą, jėgą ir greitį; akis ir tikslumas; orientacija ir visos koordinacijos rūšys (V.I. Lyakh, 1987), ritmo pojūtis.

Kai kamuolys liečiasi su pirštais, jis lavina plaštaką kaip „pažinimo“ organą (forma, tūris, tankis, temperatūra), skatina rankų smulkiosios motorikos vystymąsi, o tai glaudžiai susiję su išsivystymo lygiu. protinių gebėjimų (L. G. Kharitonova, 1999).

Metimas yra karinis pritaikymas ir yra svarbi jaunuolių paruošimo karo tarnybai dalis, nes skatina visapusį fizinį vystymąsi.

Visiškai koordinuotas metimas, dalyvaujant dideliems liemens ir galūnių raumenims, prisideda prie kūno sudėjimo formavimo, o tai yra svarbi sąlyga užtikrinant gyvybines besivystančio organizmo funkcijas..

2. Metimo technikos pagrindai.

2.1.Ruolio metimo technikos komponentai.

Rutulio metimas yra greičio ir jėgos, ciklinis-aciklinis pratimas, susijęs su sudėtingais erdviniais motoriniais veiksmais. Vykdymo technika ji panaši į ieties ir granatos metimo techniką.

Pamokų ir treniruočių salėje metu vaikai mėto teniso ir skudurų kamuolius, nes juos saugu naudoti; ir stadione: liejami guminiai rutuliai, sveriantys 150 gramų, granatos 300, 500, 700 gramų; žiemą: sniego gniūžtės, kamuoliukai maišeliuose su kaspinu.

Pagal mokyklos programą metimas atliekamas iš vietos ir iš bėgimo, į vertikalius ir horizontalius taikinius. Metimas stovint dažniausiai naudojamas judesiams, susijusiems su sviedinio paleidimu, mokytis ir įvaldyti.

Kamuolio skrydžio atstumui įtakos turi:

Rutulio atleidimo greitis.

Išvykimo kampas.

Išvykimo taško aukštis.

Oro pasipriešinimas.

Kamuolio greitis priklauso nuo mokinio pastangų kamuoliukui; apie rutulio rankoje nueito kelio ilgį, laiką, per kurį rutulys nukeliauja šiuo keliu. Kuo ilgesnis kelias ir trumpesnis jėgos taikymo laikas, tuo didesnis pradinis rutulio greitis ir didesnis rezultatas. Tai pasiekiama pribėgus ir „aplenkiant“ kamuolį paskutinėje bėgimo dalyje.

Sutrumpinti laiką, kurį mokinys bendrauja su kamuoliu, priklauso nuo jo jėgos ir greičio, kuriuo jis jį veikia. Todėl vienas iš pagrindinių mokinio treniruočių uždavinių – stiprinti jėgą ir greitį.

Kamuolio paleidimo kampas ilgiausiu diapazonu jis yra 45 laipsniai. Praktiškai paleidimo kampas yra mažesnis (nuo 30 iki 40 laipsnių).

Rutulio paleidimo taško aukštis priklauso nuo mokinio rankų ilgio ir ūgio.

Oro pasipriešinimas sumažina lengvų teniso kamuoliukų horizontalų greitį ir diapazoną; Oro aplinka mažai veikia lietus guminius rutulius (granatos).

Kamuolio metimas - gana sunkus pratimas. Visi parengiamieji veiksmai ir pasiruošimas metimui atliekami greito bėgimo metu, o paskutinės pastangos būna po staigaus bėgimo stabdymo, kas leidžia geriau išnaudoti įsibėgėjimo inerciją ir dalyvaujančių raumenų elastines savybes. metimas. Galimybė panaudoti šį gebėjimą leidžia mesti kamuolį daug toliau nei nuo stovėjimo pradžios.

Rutulio skrydžio atstumo skirtumas tarp moksleivių priklauso nuo techninio ir fizinio pasirengimo lygio, kadangi kamuolio metimo technikos ypatumai reikalauja geros judesių koordinacijos, lankstumo ir judrumo sąnariuose, dinamiškos ir sprogstamosios jėgos. , ritmo pojūtis ir gebėjimas valdyti atskiras kūno dalis.

Techniškai mesti kamuolį iš vietos nėra sunku (1-2 klasės). Rutulio metimas iš bėgimo pradžios yra techniškai sudėtingesnis ir sudėtingesnis, nes apkrova didėja didėjant metimo jėgai ir greičiui. Ypač dideles apkrovas atlaiko rankų ir klubų sąnarių raumenys ir raiščiai. Tokiu atveju krūvis gali būti toks didelis, kad taikant gerą techniką, tačiau nepakankamai apšilus apšilimo metu, galimi raiščių, raumenų, rankų ir kojų sąnarių patempimai ir plyšimai.

Metant kamuolį dalyvauja visi kūno raumenys: iš pradžių kojų, paskui liemens raumenys, o paskutinės pastangos – ranka su kamuoliu.

Norint pasiekti gerų rezultatų mėtant kamuolį, būtina sistemingai dirbti su bendru moksleivių fiziniu vystymusi ir nuolat treniruotis, tobulinti metimo techniką naudojant specialius pratimus su įvairiais daiktais.

2.2Nuo 1 klasės pradedu mokytis mesti mažą kamuoliuką .

Bendra visų judesių struktūra vaikams išlaikoma iki ketvirtos klasės, tačiau tuo pačiu tobulinama pati judesių sistema, didinant sviedinio poveikio kelią jo pagreitėjimo metu, gerinant kūno dalių judesių koordinaciją, didinant tiriamo motorinio veiksmo dinamines ir kinematines charakteristikas.

Mokymo programoje numatytas pirmos klasės mokinių mokymas mesti kamuolį abiem rankomis iš už galvos, mesti ir gaudyti kamuolį, mesti mažą kamuoliuką į taikinį ir tam tikru atstumu.

Mokiniai susipažįsta su sviedinių ir daiktų mėtymu, įvairių veiksmų su kamuoliu technikomis – varstymu, metimu, ridenimu, gaudymu ir perdavimu, metimais, pagrindiniais kamuolio laikymo viena ir dviem rankomis būdais, metimo būdais ir įvairių dydžių kamuoliukų gaudymas.

Pamokų metu, atliekant pratimus su kamuoliais, naudojamos įvairios estafetės su kamuoliais ir metimais, žaidimo užduotys ir mini varžybos. Žaidimų, estafečių ir užduočių atlikimo metu moksleiviai įtvirtina kamuoliukų gaudymo, metimo, mėtymo įgūdžius, tobulina judesių valdymo gebėjimus, diferencijuoja pastangas atsižvelgiant į kamuoliukų dydį ir masę, lavina vikrumą ir erdvės pojūtį.

Vedu žaidimus ir estafetes su metimo elementais atlikęs šiuos judesius poromis, metimą į tinklą, į sieną, į vartus, nes tokios užduotys reikalauja aukštesnio mokinio techninio pasirengimo.

Mokydama mesti nuo pirmos klasės naudojuspecialūs pratimai, prieinami mokiniams pagal amžių ir fizinį išsivystymą, o tai leidžia pasiekti gerų rezultatų:

Rutulio ridenimas, kai ranka yra vietoje ir juda.

Dviejų rutuliukų ridenimas pirštais.

Rutulio ridenimas į boulingo kaiščius (boulingas).

Kamuolio mėtymas ir gaudymas dviem rankomis (mažasis tenisas, guma, tinklinis, krepšinis).

Kamuolio metimas ir gaudymas viena ranka.

Kamuolio mėtymas ir gaudymas posūkiais ir pritūpimais.

Kamuolio mėtymas ir gaudymas judant, poromis.

Kamuolio metimas per tinklinio tinklą poromis iš apačios į viršų, iš apačios į priekį į viršų, iš už galvos, iš krūtinės abiem rankomis, viena ranka, stovint veidu, nugara, šonu vienas į kitą.

Ranka pataikyti kamuolį iš viršaus, apačios, iš šono.

Kamuoliuko varymas viena ar dviem rankomis, iš rankų į rankas, vietoje, judant.

Tinklinio (mažojo krepšinio) kamuolio gaudymas ir perdavimas abiem rankomis stovint vietoje ir judant.

Kamuolio metimas viena ranka iš už galvos per petį į vertikalius ir horizontalius taikinius iš vietos ir iš bėgimo.

Kamuolio metimas tam tikru atstumu.

Žaidimai: „Kamuolis į gaudytoją“; „Žaisk, žaisk, neprarask kamuolio“; „Kamuoliukų lenktynės“ apskritime, stulpelyje, linijoje, judant; „Neduok kamuolio vairuotojui“; „Dodgeball“; „Medžiotojai ir antys“; „Kamuolis iki vidurkio“; „Tiksliausias“; „Kamuolis vairuotojui“; „Kamuolis į krepšį“; "Pataikykite į lanką"; "Boulingas"; „Pionierball“.

3. Rutulio metimas susideda iš trijų fazių:

kamuolio laikymas ir bėgimas;

paskutinės pastangos (metimas);

stabdymas (pusiausvyros išlaikymas po metimo)

3.1. Kamuolio laikymas: kamuolys laikomas metančios rankos pirštų falangomis; trys pirštai (rodomasis, vidurinis ir žiedinis) dedami už kamuoliuko, o mažasis pirštas ir nykštis palaiko jį iš šono; kamuolys neprispaustas prie delno.

Prieš pradėdamas bėgimą, mokinys laiko kamuolį per petį sulenkta ranka, kurios alkūnė yra ausies lygyje.

Tokia metimo rankos padėtis laikoma efektyviausia prieš atliekant antrąją įsibėgėjimo dalį ir ruošiantis metimui.

Paleidimas: Įsibėgėjimas atliekamas tolygiai pagreitintu ritmu ir susideda iš dviejų dalių: nuo pradžios iki kontrolinės žymos ir nuo kontrolinės žymės iki juostos. Bėgimo trukmė priklauso nuo individualių mokinio savybių. Ir jis gali siekti iki 20 metrų.

Pirmoji bėgimo dalis (preliminari) prasideda nuo pradinės padėties iki atskaitos ženklo. Šios dalies tikslas – pakelti pradinį greitį ir kairiąja koja tiksliai pataikyti į kontrolinį ženklą. Kilimas atliekamas įprastu bėgimo žingsniu ant priekinės kojos. Įsibėgėjimo ilgis yra 6-12 bėgimo žingsnių. Atlikdamas lyginį žingsnių skaičių, mokinys kaire koja nusileidžia ant kontrolinės žymos.

Antroji bėgimo dalis (finalas) priklauso nuo ėjimo greičio, žingsnių ilgio ir stabdymo būdo po metimo. Jis prasideda nuo kontrolinės žymos ir baigiasi toje vietoje, kur atliekamos paskutinės pastangos, todėl antroji bėgimo dalis vadinama pasiruošimu metimui (paskutinėmis pastangomis).

Antrosios dalies užduotis – atitraukti sviedinį (rutulį, granatą), kad jį „aplenkti“ ir išlaikyti optimalų greitį prieš paskutinį judesį.

Žingsniai šioje bėgimo dalyje vadinami metimo žingsniais ir atliekami su nedideliu pagreičiu. Žingsnių skaičius priklauso nuo sviedinio įtraukimo būdo ir svyruoja nuo 4 iki 6 metimo žingsnių.

Praktikoje yra keletas būdų, kaip judinti kamuolį atliekant metimo žingsnius, ir visi jie yra skirti „aplenkti“ viršutinę kūno dalį (kojas) apatine kūno dalimi. Tai būtina norint padidinti jėgos taikymo sviediniui kelią, kuris yra vienas iš pagrindinių veiksnių, turinčių įtakos rezultatui metant.

Tai yra: pagrobimas „tiesiai - atgal“, „lanka į priekį - žemyn - atgal“, „lanka aukštyn - atgal“. Moksleiviai sėkmingai įvaldo sviedinio judinimą atgal nuo peties, kartu sukant petį į šoną metimo kryptimi.

Tačiau mėtant mažą kamuoliuką paprasčiausias ir labiausiai paplitęs būdas yra „tiesia nugara“, kurio mokau savo moksleivius. Šį metodą lengviau įvaldyti; leidžia lengviau išlaikyti tiesią važiavimą kilimo bėgime; Kamuolys atimamas keturiais metimo žingsniais.

Kaire koja pataikęs į kontrolinį ženklą, mokinys pirmą metimo žingsnį žengia dešine koja. Pėda dedama ant piršto tiesiai judėjimo kryptimi, dubens padėtis išlieka tokia pati kaip ir pirmoje bėgimo dalyje. Tačiau pečiai pradeda suktis į dešinę ir dešinė ranka su kamuoliuku pamažu atitraukiama atgal, sulenkiama ties alkūnės sąnariu. Kairė ranka, sulenkta ties alkūnės sąnariu, juda į priekį.

Antrą žingsnį kaire koja nuo piršto lydi tolesnis pečių posūkis į dešinę ir pilnas dešinės rankos ištiesinimas kamuoliuku, pasukant dubenį į dešinę. Ranka su kamuoliuku yra tiesiai virš to paties (dešinio) peties. Norėdami išlaikyti greitį, liemuo yra vertikalioje padėtyje. Smakras yra prie kairiojo peties. Kojų judesiai turi būti aktyvūs, elastingi ir atliekami kaip bėgimas nuo sviedinio. Po antrojo žingsnio baigiasi pilnas rankos su kamuoliu pagrobimas.

3.2. Paskutinės pastangos (metimas): Kai tik tiesi kairė koja paliečia bėgimo liniją su kulnu ir vidine pėdos puse (didysis pirštas), dešinės kojos pėda pradeda suktis kulnu į išorę, o šlaunis į vidų. įsibėgėjimas, tuo pat metu ištiesiant koją ties keliu. Nuo šios akimirkos prasideda kamuolio „gaudymas“. „Griebimo“ elementas yra būtinas norint įtempti liemens ir metimo rankos raumenis, susijusius su kamuolio atleidimu.

Po „graibos“ dešinė ranka su kamuoliuku pasilenkia ties alkūnės sąnariu, o dilbis ir plaštaka, pasibaigiantys už galvos ir peties, yra supinuojami. Tuo pačiu metu kairė ranka pradeda pagrobti į kairę ir pronuojasi. Ištiesus koją ties keliu, dubens juda į priekį ir aukštyn, prieš pečius.

Ištiesdamas dešinę koją ir pasukus dešinę dubens dalį į priekį – aukštyn, moksleivis, atlikdamas sviedinio „stūmį“, išeina krūtine į priekį, dešinę alkūnę iškelia į priekį – aukštyn ir juda į „ištemptą lanką“. padėtis, pavadinta dėl išorinio panašumo, kai dešinė ranka yra su sviediniu, sulenktas liemuo ir dešinė koja sudaro lanką.

Tada, sutraukiant ištemptus raumenis, liemuo ištiesiamas, o krūtinė juda į priekį. Iš šios padėties dešinė koja toliau tiesiasi ties keliu ir pėda, kairė koja, besiremianti į grindis (žemę), padeda pajudinti dubenį aukštyn ir į priekį bei palaiko viso kūno raumenų įtampą. Metimo ranka su kamuoliu juda per petį pro ausį, dar labiau sulenkdama alkūnės sąnarį, palikdama dilbį ir plaštaką su kamuoliu tarsi vilkdama už nugaros. Šie veiksmai įtakoja jėgos taikymo sviediniui kelio padidėjimą ir pradinį jo išvykimo greitį.

Kartu su mokinio kūno judėjimu pirmyn ir aukštyn, kairė ranka pradeda judėti už nugaros, alkūnė atgal, delnas į išorę (pronacija), padedant judėti į priekį. Metimo rankos alkūnei artėjant prie ausies, pečiai baigia suktis metimo kryptimi ir pradeda staigiai judėti į priekį. Metimo ranka, eidama per petį, ties alkūnės sąnariu išsitiesia ir rykšte primenančiu rankos judesiu meta kamuolį. Metimo momentu kairė koja sustabdo judesį ir yra visiškai ištiesinta.

Visi paskutinių pastangų elementai atliekami kaip vienas judesys. Metimo efektyvumas priklauso nuo kūno dalių stabdymo sekos finale, pradedant nuo apatinių ir baigiant viršutinėmis, kad visas judesio kiekis būtų perkeltas į sviedinį.

3.3. Stabdymas (pusiausvyros išlaikymas po metimo ): atleidęs kamuolį, kad sugertų judesio inerciją, mokinys šokinėja iš kairės pėdos į dešinę prieš lanką, ribojantį metimo vietą. Šuolis atliekamas sukant kūną į dešinę pusę, dešinę koją pastatant 45 laipsnių kampu ir sulenkus kelio sąnarį.

4. Mokymosi mesti kamuolį etapai.

Kamuolio metimas iš stovimos padėties stovint tiesiai metimo kryptimi.

Kamuolio metimas iš stovimos padėties, stovint šonu metimo kryptimi.

Kamuolio metimas vienu žingsniu.

Kamuolio metimas dviem žingsniais.

Kamuolio metimas trimis žingsniais.

Rutulio metimas keturiais žingsniais.

Kamuolio metimas trumpu paleidimu.

Kamuolio metimas iš pilno bėgimo.

5. Rutulio metimo technikos mokymo tikslai.

1-2 klasės.

Išmokykite taisyklingai laikyti ir mesti kamuolį riešo judesiu panašiu į botagą.

Mokyti (1 kl.) ir toliau mokyti (2 kl.) mesti kamuolį iš vietos „iš už nugaros per petį“ metodu iš pradinės padėties, stovint veidu į metimo kryptį.

Mokyti (1 kl.) ir toliau mokyti (2 kl.) mesti kamuolį į vertikalų ir horizontalų taikinį iš 3-4 vietų atstumo (1 kl.), 5-6 metrų (2 kl.).

3-4 klasės.

Toliau mokykite į botagišką riešo judesį metant.

Stiprinti kamuoliuko metimo iš vietos techniką, stovint veidu ir šonu metimo į atstumą ir tam tikru atstumu kryptimi.

Išmokyti kamuoliuko metimo iš žingsnio, iš 2 žingsnių, iš trijų žingsnių, iš keturių žingsnių (4 klasė) technikos iš pradinės padėties, stovint šonu metimo kryptimi, ranka pastumta į šoną.

Toliau mokyti gebėjimo mesti kamuolį į horizontalų ir vertikalų taikinį iš 5-6 metrų atstumo.

5-6 klasės.

Paskutinėse pastangose toliau mokykite ir įtvirtinkite į botagą panašų metimo rankos judesį.

Išmokyti technikos judinti ranką kamuoliuku dviem žingsniais ir mėtyti kamuolį keturiais metimo žingsniais.

Išmokykite kryžiaus žingsnio techniką.

Toliau mokykitės, kaip paskutinėmis pastangomis pasiekti „ištempto lanko“ padėtį.

Toliau mokyti gebėjimo mesti kamuolį į taikinį iš 6-8 metrų (5 klasė), 8-10 metrų (6 klasė).

7-8 klasės.

Tęskite kryžiaus žingsnio technikos mokymą.

Keturiais metimo žingsniais stiprinti kamuoliuko metimo techniką.

Toliau mokykite pagrobti ranką su kamuoliu dviem žingsniais ir metimą iš keturių metimo žingsnių.

Išmokyti kamuoliuko metimo iš trumpo nuotolio (7 kl.), nuo pilno atbėgimo (8 kl.) technikos.

Išmokyti stabdyti (sustoti) po metimo.

Stiprinti gebėjimą mesti kamuolį į taikinį iš 10-12 metrų atstumo (7 klasė), 12-16 metrų (8 klasė).

9 klasė.

Toliau mokykite stabdyti (sustoti) išmetę kamuolį.

Tobulinkite metimo iš vietos ir iš bėgimo į tolį techniką.

Stiprinti ir tobulinti metimą į horizontalų ir vertikalų taikinį iš 12-18 metrų atstumo.

6. Rutulio metimo mokymo metodinė seka.

Pagrindiniai pagrindinės metimo technikos komponentai yra teisingas rykštės tipo judesio atlikimas ranka ir kūno dalių darbo seka, leidžianti panaudoti visos raumenų ir kaulų sistemos pastangas.

Mokymosi mesti kamuolį seka yra atvirkštinė, tai yra, pirmiausia mokome paskutinės fazės, tada pereiname prie ankstesnių judesio fazių.

Užduotis 1. Supažindinti mokinius su kamuolio mėtymo technika.

Įranga

Gairės

Trumpa rutulio metimo istorija ir technika

Pasakojimas yra vaizdinis ir trunka ne ilgiau kaip 5 minutes.

Rutulio metimo iš vietos į taikinį ir iš bėgimo į tolį technikos demonstravimas.

Pirmiausia parodau metimo techniką iš šono, paskui iš nugaros, atkreipdamas mokinių dėmesį į atskiras judesio fazes.

Metimo technikos demonstravimas ant plėvelės, piešinių, plakatų.

Atkreipiu mokinių dėmesį į metiko kūno dalių padėtis tam tikrais pagrindiniais judėjimo momentais.

Supažindinu su rutulio metimo varžybų taisyklėmis.

Mesti tik viena kryptimi; nestovėkite dešinėje pusėje; Nemeskite ir neikite paskui kamuolį be mokytojo komandos.

2 užduotis. Mokymasis laikyti ir mesti kamuolį.

Norėdami mesti kamuolį toli ir tiksliai, turite jį teisingai laikyti; Todėl treniruotes pradedu mėtydamas didelius, bet nesunkius kamuolius (krepšinio, tinklinio, gumos), kurie leidžia teisingai atlikti šį pratimą. Rankos padėtis laikant didelį kamuolį leidžia vaikams geriau jį pajusti. Tada pereinu prie metimo, mažo kamuoliuko metimo.

Įranga

Gairės

Mažo kamuoliuko sugriebimo atlikimas.

I.p. - pėdos viena nuo kitos, pečių plotyje, ranka tiesi priekyje. Kamuolio metimas į botagą primenančiu dilbio ir plaštakos judesiu.

I. p. – kojos viena nuo kitos, pečių plotyje, ranka tiesi priekyje. Kamuolio metimas į botagą primenančiu dilbio ir plaštakos judesiu.

I.p. – kairė koja priekyje, ranka su kamuoliuku viršuje. Kamuolio metimas rykštės formos dilbio ir plaštakos judesiu, atnešus alkūnę į priekį.

I.p. – kojos atskirtos, pečių plotis. Kamuolio metimas į priekį ir aukštyn iš už galvos abiem rankomis.

I.P. – kojos atskirtos, pečių plotis. Kamuolio metimas į priekį ir aukštyn viena ranka iš už galvos.

I.p. – pėdos pečių plotyje, kamuolio metimas iš už galvos į vertikalų ir horizontalų taikinį.

I.p. – stovint veidu į metimo kryptį, kairė koja priekyje. Kamuolio metimas rankos judesiu iš už galvos.

I.p. – stovint kaire puse link metimo pusės, kairė ranka priekyje, kojos tiesios. Rutulio metimas rankos judesiu, panašiu į botagą.

I.p. – stovint ant kairiojo šono, dešinė ranka tiesi, atlošta, kairė ranka prieš krūtinę, kūno svoris guli ant šiek tiek sulenktos dešinės kojos, liemuo šiek tiek atloštas atgal. Rutulio metimas rankos judesiu, panašiu į botagą.

Įvairūs metimai, metimai, kamuolio metimas aukštyn, iš viršaus į apačią, į priekį ir aukštyn viena ar dviem rankomis ir gaudymas viena, dviem rankomis iš viršaus, iš apačios ore, nuo atšokimo nuo grindų, nuo sienos , iš partnerio.

Į botagą panašūs smūgiai tinklinio kamuoliu ranka.

Atsipalaidavę suimkite kamuolį.

Pakartotinai atlikite „sudie“ judesį šepetėliu.

Aktyvus „sudie“ judesio kartojimas dilbiu ir plaštaka.

Kairė koja tiesi, pasukta į vidų, pečiai tiesūs. Pakartokite judesį „sudie“.

Kairė ranka laiko dešinį riešą, kojos nelinksta.

Metant atkreipkite dėmesį į rankos darbą, pečiai nesisuka.

Metimai atliekami į taikinį iš 3 - 4 metrų atstumo 1 klasėje; 5 ir 6 metrų 2 klasėje ir iki 12 ir 18 metrų 9 klasėje. Vertikalus taikinys 2-3 metrų aukštyje. Sulenktos rankos alkūnė yra ausies lygyje.

Įsitikinkite, kad jūsų kairė koja yra tiesi, kad ji nesulenktų kelio sąnaryje.

Atkreipkite dėmesį į liemens sukimąsi perkeldami kamuolį atgal už nugaros ir lenkdami dešinę koją ties keliu.

Įsitikinkite, kad jūsų kojos yra dviejų atramų padėtyje, o kairė koja yra tiesi. Ranka yra „sudie“ padėtyje, rankos judesys pagreitėja.

Stebėkite rankos judesius ir pečių tiesumą.

Praktikuokite „sudie“ judesį šepetėliu.

Klaidos: Netinkamas kamuolio atleidimas dažnai paaiškinamas bendra viso kūno raumenų įtampa, todėl norint pasiekti atsipalaidavimą ir judėjimo laisvę, pamokose buvo atliekami šie pratimai:

I.p. – atsistokite kojomis plačiau nei pečiai. Staigūs posūkiai į dešinę ir kairę, rankos laisvai „sujuostos“ aplink kūną.

I.p. – stovėkite suglaudę kojas, liemuo palinkęs į priekį, rankos laisvai kabo apačioje. Sutraukite rankas atgal už nugaros, laisvai nuleisdami rankas ir „susijuosę“ aplink krūtinę ir šonus.

I.p. – kairė koja plačiu žingsniu priekyje, kūnas pasviręs į priekį, rankos „pakabintos“. Rankų siūbavimas pirmyn ir atgal, spyruokliškai siūbuojant ant kojų.

I.p. – atsistokite, rankos aukštyn. Atpalaidavę rankų ir pečių juostos raumenis, laisvai nuleiskite (meskite) rankas žemyn.

I.p. – pėdos pečių plotyje, granatos rankose (hanteliai, plastikiniai buteliai, smėlio maišai). Apskritiminiai rankų sukimai priekinėje ir šoninėje plokštumose.

I.p. – kairė koja priekyje, hantelis (granata, butelis su smėliu) rankoje, ranka žemiau. Pasukite ranką atgal – aukštyn, ištieskite ranką ties alkūnės sąnariu viršuje.

I.p. – stovint žingsnyje, rankos su medicininiu kamuoliuku už galvos. Laisvas rankų tiesimas alkūnės sąnaryje.

Estafetės lazdos, gimnastikos lazdos rankos sukimas.

3 užduotis. Mokyti mokinius mesti kamuolį iš stovimos padėties.

Pradedu mėtyti kamuolį iš stovimos padėties, sukūręs mokiniams raumenų pojūtį judant krūtine į priekį gerai prilaikant kojas. Krūtinės trūkčiojimas atliekamas į priekį metimo kryptimi, naudojant aktyvų spyruoklinį pėdų judesį.Šis jausmas sukuriamas sistemingai atliekant šiuos pratimus:

Stūmimas į priekį po pečių ašmenimis, dešinės rankos laikymas iš padėties žingsniu, ranka už galvos virš peties.

Stūmimas į priekį po pečių ašmenimis, abiejų rankų traukimas atgal, iš padėties žingsniu išlipant krūtine į priekį.

Išlipkite iš krūtinės į priekį nuo pakabinimo, stovėdami nugara į gimnastikos sieną, suimdami juostą rankomis galvos lygyje.

Iš kabančio pritūpimo išlipkite krūtine į priekį, tiesiomis rankomis suimkite strypą.

Išlipkite iš pakabinimo krūtine į priekį, stovėdami žingsnyje nugara į gimnastikos sienelę.

Išeikite iš krūtinės į priekį nuo pakabinimo, stovėdami nugara į sieną, partneris yra po mokiniu ir remiasi pečiais ant menčių. Ištiesęs kojas, partneris pakelia mokinį ir papurto.

Pratimas poromis „pakabink druską“, rankos tiesiai į viršų arba paimtos po alkūnėmis, stovint nugaromis viena į kitą. Papurtykite partnerį ant nugaros, lenkdami į priekį.

Išeikite krūtine į priekį, atsistokite žingsniu nugara į gimnastikos sienelę, mėtančioje rankoje laikydami guminę juostelę, pritvirtintą prie strypo pečių lygyje.

Stovint žingsnyje, ranka už galvos laiko guminį žnyplį, kitas žnyplės galas yra po koja už stovinčios kojos. Ištieskite ranką, ištieskite žnyplę.

Išeikite krūtine į priekį nuo stovo šonu link gimnastikos sienelės, laikydami strypą metimo ranka pečių lygyje.

Išeikite krūtine į priekį, atsistokite šonu į gimnastikos sienelę, svaidoma ranka laikydami guminę juostelę, pritvirtintą prie strypo pečių lygyje.

Išėjimas krūtine į priekį, sviedinio (rutulio) „paėmimas“ ant savęs stovimoje padėtyje žingsniu, gimnastikos lazdos atremimas į sieną arba jos laikymas rankose, imituojant sviedinio „griebimą“.

Pasilenkite į priekį, sulenkdami apatinę nugaros dalį, nusileisdami ant grindų ir pakeldami rankas išilgai gimnastikos sienos lentjuosčių, pakilkite aukštyn.

Įranga

Gairės

Kamuolio metimas iš už galvos viena ranka, dviem rankomis, stovint žingsnyje, krūtine metimo kryptimi.

Išlaikykite dviejų atramų kojų padėtį ir traukite krūtinę į priekį.

Kamuolio metimas iš padėties žingsniu, per kairę koją atleidus kamuolį.

Pasiekite aktyvų spyruoklinį kojų darbą ir krūtinės trūkčiojimą į priekį.

Kamuoliuko metimas į vertikalų ir horizontalų taikinį iš stovimos padėties žingsniu iš už galvos per petį.

Pasiekite liemens įlinkį ir maksimalų kamuoliuko atitraukimą atgal, perkeldami kūno svorį į dešinę koją. Metimo rankos alkūnė nukreipta į priekį.

Kamuolio metimas iš padėties žingsniu kaire puse link metimo krypties.

Takelis:

už pradinės padėties (ranka su kamuoliu atitraukta atgal, kairė ranka šiek tiek ištiesta į priekį pečių aukštyje, kūno svoris yra ant dešinės kojos, kairė ranka tiesi priekyje, pirštu į vidų);

Už „šoninės traukos“ (judėjimas į priekį dešine koja kaire puse);

„sviedinio paėmimas ant savęs“ (vienu metu kūno sukimas ištiesiant dešinę ranką į išorę);

Už posūkio į kairę, krūtinė į priekį į „ištempto lanko“ padėtį;

Po to krūtinės trūkčiojimas į priekį ir rykštės judesys.

Žaidimai „Pionierbolas“, „Kova dėl kamuolio“, „Dodžbolas“, „Krepšinis“, tinklinis su metimo elementais, rankinis.

Stebėkite, kad krūtinė judėtų pirmyn per tiesią kairę koja ir į botagišką rankų judesį.

4 užduotis. Mokinio mokymas bėgioti su kamuoliu.

Bėgdamas mokinys laiko ranką su kamuoliuku per petį. Bėgti išmokstama bėgant įvairius ruožus nuo 10-20-30-40 metrų mažu greičiu. Bėgti reikia taip, lyg sklandžiai. Greitis didėja, kai įvaldote bėgimą ir yra maksimaliai padidintas.

Bėgdama stengiuosi, kad kamuolys būtų laisvai ir be vargo nešamas virš galvos.

Bėgti į šoną su atitrauktu kamuoliu išmokstama, tačiau pakartotinis bėgimas šioje pozicijoje gana greitai duoda gerų rezultatų.

Tokiu atveju būtina stebėti paryškintą kelių pakėlimą ir judėjimą į priekį į šoną bei nedidelį kūno pakreipimą priešinga metimui kryptimi. Žvilgsnis turi būti nukreiptas į konkretų tikslą. Bėgimas su kamuoliu atliekamas tolygiai ir vienodu pagreičiu.

Bėgimo su kamuoliu treniruotės vykdomos lygiagrečiai su metimo iš vietos treniruotėmis.

5 užduotis. Mokymas atsiimti kamuolį atgal.

Rankos su kamuoliu atnešimas tiesiai atgal yra labiausiai paplitęs metimo variantas.

Kamuolys paimamas 2 žingsniais atgal, pečius pasukus į dešinę į šoną metimo kryptimi.

Judant ranką, kai rutulys juda, kiekvienas skaičius atitinka atliktą metimo žingsnį.

Siekdami lavinti peties sąnario lankstumą ir judrumą bei krūtinės ląstos stuburo lankstumą, sistemingai atlikomešie specialūs pratimai:

Suka abiem rankomis pagaliuku;

Pakaitomis sukite abiem rankomis;

Inversijos – pasisuka kabant ant skersinio;

Sukamieji, siūbuojantys rankų judesiai (su hanteliais, su smėlio ar vandens buteliais);

Rankų tiesimas iš už galvos su apkrova;

Atsilenkimai iš skirtingų pradinių padėčių (stovintis, gulint ant pilvo, klūpant, stovint nugara į gimnastikos sienelę).

„tiltai“ nuo kojų atskirti ant kelių; iš padėties, kojos atskirtos; nuo pabrėžimo ant dilbių; iš gulimos padėties; nuo padėties, kojos nugara iki gimnastikos sienos, laikykitės už lentjuosčių;

Lenkitės į priekį tiesiomis kojomis, stovėdami ant suoliuko, ant grindų; sėdėjimas ant kilimo kliūties žingsniu; iš gulimos padėties, sėdint ant grindų, kojos kartu ir atskirtos.

Įvairūs salto pirmyn ir atgal;

Kūrenas atgal, pirmyn per stovėjimą ant rankų;

Lygiagrečiai su lankstumo pratimais buvo atliekami pratimai, skirti lavinti raumenų, dalyvaujančių metant, jėgą:

Visur su medicininiais kamuoliukais (rutulio metimas dviem, viena ranka iš skirtingų pradinių pozicijų).

Mėtant medicininius kamuoliukus iš už galvos, ištiesiant rankas ir judant liemenį į priekį sukuriamas kojų raumenų pojūtis ir liemens darbas.

Šokinėja, šokinėja, šokinėja aukštyn, šokinėja ant dviejų kojų ir ant vienos. Šokinėjimas stiprina kojų jėgą ir aktyvina jų darbą metant.

Įvairūs pratimai tiesiajam ir šoniniams pilvo bei nugaros raumenims. Jie stiprina liemens raumenis. Mokinys jaučia tinkamą paskutinių pastangų jausmą.

Įranga

Gairės

I.p. – stovėjimas vietoje žingsnyje, kamuolys rankoje virš galvos. Rankos pagrobimas kamuoliuku sukant pečius į dešinę dviem skaičiavimais.

Užtikrinti rankos judėjimo laisvę ir liemens atpalaidavimą. Norėdami suskaičiuoti, atlikite imitaciją.

Stovi vietoje žingsnyje, kamuolys rankoje virš galvos. Rankos atitraukimas kamuoliuku dviem žingsniams einant išilgai žymių.

Ant grindų, trijų pėdų atstumu, nubrėžtos trys linijos. Atlikite lėtai, kiekviename žingsnyje sustodami; stebėkite savo rankos padėtį su kamuoliu.

Stovint žingsnyje, kamuolys rankoje virš galvos. Rankos atitraukimas kamuoliuku dviem žingsniais bėgant.

Bėgant didėja atstumas tarp linijų. Tarp pirmos ir antros linijos iki 5 pėdų, tarp 2 ir 3 – iki 6 pėdų.

	Stovint žingsnyje, kamuolys virš galvos. Rankos atitraukimas kamuoliuku imituojant metimą į įvartį.	Pratimas pirmiausia atliekamas atskirai, tada kartu. Skaičiuojant „vienas“, pečiai pasisuka į dešinę, kairė ranka iškeliama į priekį alkūne, o dešinė koja sulenkta. Skaičiuojant „du“, ranka su kamuoliuku yra visiškai atitraukta. Skaičiuodamas „trys“, ištiesindamas dešinę koją, pasukdamas krūtinę į priekį ir keldamas ranką su kamuoliuku į priekį ir su alkūne aukštyn, mokinys patenka į „ištempto lanko“ padėtį. Skaičiuojant keturis, kamuolys metamas.
	Stovint žingsnyje, kamuolys yra virš galvos, kamuolys yra virš galvos. Rankos atitraukimas su kamuoliuku ir kamuoliuko metimas į taikinį.
	Bėgti 15-20 m, ranka su kamuoliuku virš galvos.
	Bėkite 10 - 15 m, ranka su kamuoliuku virš galvos. Rankos atitraukimas kamuoliuku dviem žingsniais bėgant.
	Serijinis rankos pagrobimo kamuoliu imitacijos vykdymas einant, palaipsniui virstantis bėgimu.	Atlikite dviejų žingsnių pagrobimą ir dviejų žingsnių grįžimą į pradinę padėtį, iš pradžių lėtai, o po to palaipsniui didinkite bėgimo greitį, kai įvaldysite judesį.
	Metimas nuo 4 iki 8 bėgimo žingsnių su rankos pagrobimu kamuoliuku.	Pirmieji 2-4 žingsniai yra ėjimas, likusieji bėgimas su kamuoliu judant ir metant. Kai tai įvaldysite, padidinkite kilimo ilgį

6 užduotis. Mokydami mokinius kryžiaus žingsniu.

Teisingas kryžiaus žingsnio atlikimas daugiausia lemia galutinį metimo rezultatą. Kūno „aplenkimas“ kojomis, smūgio kelio į sviedinį (rutulį, granatą) padidinimas priklauso nuo judėjimo ritmo ir greičio.

Kryžiaus (priešpaskutinį) žingsnį be kamuolio pradedu mokyti su imitacija, o paskui su kamuoliu.

Įranga

Gairės

I.P. – atsistoti žingsniu kaire puse metimo kryptimi išilgai ant grindų nubrėžtos linijos. Kairė koja tiesi, pėda nukreipta į vidų 45° kampu. Kūno sunkumas ant dešinės kojos. Dešinė ranka atitraukta atgal pečių lygyje, kairė ranka sulenkta prieš krūtinę.

Skaičiuojant „vieną“ - kryžminis žingsnis dešine koja priešais kairę ant iš anksto nubrėžtos linijos;

skaičiuojant „du“ - grįžkite į pradinę padėtį

Įsitikinkite, kad dešinė pėda yra nuo kulno iki visos pėdos pirštu į išorę. Žingsnio ilgis 1-2 pėdos.

Ta pati pradinė padėtis, bet kitas mokinys laiko dešinę ranką (guma).

Kryžminis žingsnis į priekį dešine koja

Pradinė padėtis

Stebėkite kūno pakrypimą priešinga metimo kryptimi (į dešinę) ir kojų „bėgimą“ į priekį.

I.P. – atsistoti šonu metimo kryptimi ant kairės kojos, dešinę pakėlus, sukryžiavus prieš kairę.

Lengvas šuolis iš kairės pėdos į dešinę.

Kontrolė:

pečių pakreipimas į dešinę išilgai kilimo ir tūpimo tako linijos;

laikykite dešinę ranką tiesiai pečių lygyje;

„bėgančios“ kojos į priekį;

kojų iškėlimas į vieną tiesią liniją (kairės pėdos pirštas yra vienoje tiesioje linijoje su dešinės kulnu);

skersinis, o ne šoninis laiptelis;

statant kairę tiesią koją į tuščią vietą

I.P. – toks pat kaip ir pratimas Nr.3.

Lengvas šuolis iš kairės pėdos į dešinę, kairė pėda statoma į priekį pirštu į vidų.

I.P. – atsistokite į šoną, dešinę ranką atitraukę atgal. Kūno svoris ant dešinės kojos, kairė ranka sulenkta prieš krūtinę.

Skaičiuojant „vieną“ - kryžminis žingsnis su šuoliu į priekį;

skaičiuojant „du“ – padėkite kairę koją į priekį tuščio taško diapazone.

Tas pats, kaip ir pratimas Nr. 5, bet kairė koja pakelta į pradinę padėtį.

Skaičiuojant „vieną“ - padėkite kairę koją ant žemės;

skaičiuojant „du“ - kryžminis žingsnis dešine koja į priekį per kairę;

skaičiuojant „trys“ – žingsniuokite kaire koja tuščia

Kryžminio žingsnio atlikimas einant be kamuolio ir su kamuoliu

Bėgimo kryžiaus žingsnio atlikimas be kamuolio

7 užduotis. Mokyti mokinius mesti kamuolį kryžminiu žingsniu.

Nepertraukiamas perėjimas nuo bėgimo prie kamuolio metimo priklauso nuo greito pėdų darbo trečiame (kryžius) ir ketvirtame žingsnyje. Metimas įvyksta atliekant kryžminį žingsnį su perėjimu į pradinę metimo padėtį. Įsibėgėjimas kryžminiame žingsnyje, greitas kairės pėdos pastatymas ketvirtame žingsnyje ir nenutrūkstamas perėjimas nuo bėgimo prie metimo nuosekliai aktyvinant raumenis lemia teisingą metiko judesių ritmą.

Įranga

Gairės

I.P. – atsistoti ant kairės kojos šonu į metimo kryptį,dešinė koja pakelta kryžiumi priešais kairę , ranka su kamuoliuku perkeliama į šoną, kairė ranka sulenkta prieš krūtinę.

Skaičiuojant „vieną“ - aktyvus kairiosios kojos padėjimas ant žemės;

skaičiuojant „du“ - einant kryžminis žingsnis dešine koja į priekį per kairę;

skaičiuojant „tris“ - žingsnis tiesia kairiąja koja;

skaičiuojant „keturis“ - perėjimas į pradinę metimo padėtį.

Įsitikinkite, kad nėra:

krentantys pečiai į priekį ir į kairę;

nuleisti ranką su kamuoliu žemyn;

didelis ketvirtas žingsnis;

kairiosios kojos lenkimas ties keliu ant jos atsiremdamas;

liemens lenkimas metant į kairę.

I.P. ir pratimas numeris 1. Įvaldydami kryžiaus žingsnį einant, atlikite jį su šuoliu bėgime.

Stebėkite visą kryžminio žingsnio įgyvendinimą.

Jo kartojimas imituojant.

I.P. – stovėti kairėje pusėje, pėdos pečių plotyje, kūno svoris ant dešinės kojos, liemuo pakreiptas į dešinę ir vienoje linijoje su kaire koja ir dešine ranka.

Kamuolio metimas vienu žingsniu; iš dviejų žingsnių; iš trijų žingsnių.

Stebėti metimo žingsnių atlikimą tiesia linija; pakreipti kūną į dešinę ir „bėgti“ kojas į priekį kryžminiu žingsniu.

8 užduotis. Mokyti mokinius mesti kamuolį nuo bėgimo pradžios

Kad treniruotės vyktų sėkmingiau, bėgti geriau pradėti lėtai, o po to palaipsniui didinti greitį iki antros kontrolinės žymos. Ateityje, norint pasiekti gerą rezultatą, reikia padidinti kilimo greitį. Kilimo greitis didėja sklandžiai ir palaipsniui.

Įranga

Gairės

I.P. – atsistoti žingsniu, nukreiptu į metimo kryptį. Ranka su kamuoliuku virš galvos, alkūnė prie ausies.

Ėjimas (nuo keturių iki šešių žingsnių) iki kontrolinės linijos;

Rankos atitraukimas kamuoliuku dviem žingsniais išilgai linijų;

Kryžminis žingsnis dešine koja per kairę;

Šoninis žingsnis kaire koja į priekį su stabdymo padėtimi ant žemės;

Kamuolio metimas iš lanko padėties.

Ant žemės (grindų) nubrėžkite septynias horizontalias linijas ir vieną vertikalią metimo kryptimi:

1: kilimo startas;

2: valdymo linija;

3-6: linija keturiems metimo žingsniams;

7-oji: sustojimo po metimo eilutė.

Žingsnių ilgis nuo kontrolinės žymos bėgyje:

1 žingsnis - 5-6 pėdos

2 žingsnis - 6-7 pėdos

3 žingsnis – 4-5 pėdos

4 žingsnis – 5-6 pėdos

Tas pats, kaip Nr. 1, bet lėtai važiuoja išilgai žymenų

Trečiajame ir ketvirtame žingsnyje būtinai sulenkite liemenį, ranką laikykite tiesiai, o rutulį laikykite pečių lygyje už nugaros ir „aplenkkite“ kamuolį kojomis.

Tas pats kaip Nr. 1, bet su trumpu įsibėgėjimu ir didėjančiu greičiu išilgai ženklinimo

Atkreipkite dėmesį į greitą kryžminio žingsnio atlikimą.

Stebėkite rankos pagrobimą du žingsnius ir ritmą.

Rutulio metimas visu atbėgimu, didėjančiu ilgiu ir didėjančiu greičiu į atstumą ir į taikinį

Stebėkite bėgimą tiesia linija metimo žingsniais, kaip pasiekti „ištempto lanko“ padėtį.

9 užduotis. Mokau mokinius įsibėgėti metant žingsnius.

Metimo žingsnių greitis pradeda didėti nuo pirmo žingsnio ir pasiekia optimalią vertę trečiame žingsnyje. Pagreitintas trečiojo žingsnio vykdymas prasideda aktyviu dešinės kojos pakėlimu, kairė koja taip pat aktyviai statoma ant žemės.

Tokiu atveju galite pastebėti greitą klubų sumažėjimą. Po kryžminio žingsnio dešinė koja taip pat aktyviai dedama ant žemės. Ši problema išspręsta metant kamuolį iš bėgimo pradžios.

Visi metimo žingsniai atliekami spyruokliškai, o klubai aktyviai suartinami. Tai užtikrins nuolatinį ir greitėjantį judesį bei optimalų skersinio žingsnio ilgį.

Įranga:

Bėgimas su metimo žingsniais be kamuolio 15 - 20 metrų ištiesus ranką į šoną.

Bėgimas metimo žingsneliais su kamuoliu ištiesus ranką į šoną (ranka pečių lygyje).

Bėkite 20-30 metrų greičiu.

Maršrutas važiuoja 3 x 10 metrų greičiu.

Specialūs pratimai kamuoliuko metimui iš vietos ir kamuolio laikymui.

Visur su medicininiais kamuoliukais.

10 problema. Tobulinti kamuoliuko metimo techniką, atsižvelgiant į individualias mokinių savybes

Paimti kamuolį tiesiai atgal gali išmokyti visi greitų judesių turintys bet kokio ūgio moksleiviai.

Mažai judantys peties sąnarys mokiniai paskutinę pastangą atlieka sukdami liemenį.

Rezultatų augimas priklauso ne tik nuo technologijų tobulėjimo, bet ir nuo nuolatinio mokinio fizinių savybių tobulėjimo.

Alkūnės ir pečių sąnarių raiščių stiprinimas vaidina svarbų vaidmenį tiek treniruočių metu, tiek kamuolio metimo technikos tobulinimo laikotarpiu.

Kaip prevencinė priemonė buvo atliekami šie pratimai:

Suspausti sandarius guminius kamuoliukus šepetėliu;

Virvės vyniojimas aplink lazdą, tinklinio tinklo torlep sukimas;

Rankų pakėlimas ir sukimas su svarmenimis įvairiomis kryptimis ir plokštumose (hanteliai).

Įvaldę kamuoliuko metimo pagrindus, mokiniai sistemingai dirbo su judesių tikslumu ir laisve, atliekamais ilgu keliu vis didėjančiu pagreičiu.

Mokydamiesi naujų technologijų detalių kartojome ir tobulinome anksčiau išugdytus įgūdžius.

Tobulindami metimo techniką, sistemingai stengėmės ugdyti sąnarių lankstumą ir judrumą, raumenų jėgą ir judėjimo greitį.

Norint pasiekti greitesnių teigiamų rezultatų metant kamuolį, sistemingai buvo naudojami specialūs metikų pratimai.

Jie man padėjo greitai ir aiškiai paaiškinti vaikinams, kaip teisingai atlikti tą ar kitą judesį. Jie padėjo vaikams raumeningai pajusti kiekvieną mankštos elementą.

Pratimai raumenų grupių lankstumui ir stiprumui .

Viskas aplinkui su kamuoliu.

Lankstumo pratimai.

7. Tipinės klaidos ir jų taisymo būdai.

Dėl skirtingo moksleivių fizinio pasirengimo, mokantis mesti, atsirado klaidų, į kurias buvo atsižvelgta planuojant darbą su klase.

Galimos klaidos

Klaidų taisymas

Metimas iš vietos į šoną

Į i.p. pėdos yra toje pačioje linijoje. Tai neužtikrina stabilios kūno padėties paskutinėje metimo dalyje.

Ant grindų nubrėžkite kreidos linijas ir padėkite mokinio pėdas taip, kad kairės pėdos didysis pirštas būtų vienoje linijoje su dešinės pėdos kulnu.

Ranka su kamuoliu nuleista žemiau pečių linijos ir sulenkta ties alkūnės sąnariu. Tai veda prie to, kad nebus tolimo metimo, dėl kurio gali būti sužalotas alkūnės sąnarys.

Naudokite pratimus, kad sustiprintumėte pečių juostą. Stebėkite pradinę savo rankos padėtį.

Metimo metu kairė ranka nuleidžiama žemyn. Tai veda prie pečių „atsivyniojimo“ ir kamuolys išskris iš metimo sektoriaus į kairę.

Atkreipkite mokinių dėmesį į kairės rankos padėtį, nukreiptą į tam tikrą orientyrą.

Smakras nuleistas, o žvilgsnis nukreiptas žemyn. Tai neleidžia valdyti sviedinio nukrypimo kampo.

Smakras nukreiptas į viršų, žvilgsnis nukreiptas į metimo tašką. Esant tokiai smakro pozicijai, kamuolys skris norima trajektorija.

Kai prieš paskutines pastangas nukrypsta liemuo ir galva, linija nutrūksta: kairė koja – liemuo. Metimas bus atliekamas tik ranka, neįskaitant apatinių kūno dalių.

Vietoje naudokite daugiau imituojamų pratimų. Demonstruodami pratimą sutelkite dėmesį į teisingą liemens padėtį.

Sviedinys „nepaimamas“, dešinė koja nesisuka keliu į vidų. Nesukite pečių į priekį, dešinę ranką palikite toli už nugaros. Per anksti perkeliamas kūno svoris į kairę koją. Vadinasi, „ištempto lanko“ padėtis nebus įvykdyta, o aštraus metimo nebus.

Naudokite sukimosi imitaciją ant pėdos kelį į vidų. Padėkite mokiniui taisyklingai atlikti šį judesį lėtai, paimdami jį už dešinės rankos, kaire ranka padėkite jam pasukti pečius, stumdami į priekį po mentėmis.

Metimo rankos judėjimas šonu.

Atlikite metimą nesukdami pečių. Jie praleidžia sviedinio „griebimą“ ir neatlieka „ištempto lanko“ pozicijos. Dėl to tolimo metimo nėra.

Mokytojas turėtų padėti mokiniui pajusti taisyklingą pečių ir kojų judesį „griebiant“ sviedinį.

Atliekant patį metimą ranka veikia lėtai. Nėra plakančios rankos judesio. Per didelis dešinės rankos įtempimas.

Paaiškinkite, kas yra „rykštė“, naudodami vaikams suprantamus palyginimus („rykštė“, „plakti šakele“, „sudie“). Naudokite daugiau lauko žaidimų su metimo elementais ir pratimais, kad sukurtumėte „botagą“.

Atlikdami paskutinę pastangą sulenkite kairę koją ties kelio sąnarys. Metimas leidžiasi žemyn, nėra geros „ištempto lanko“ padėties, apatinės kūno dalys išjungtos, metimo nuotolis gerokai sumažėja.

Lėtai imituokite metimą iš vietos, atkreipdami dėmesį į tai, kad kairė koja turi būti ištiesinta ties kelio sąnariu iki metimo pabaigos ir tarnauti kaip standi atrama. Naudokite pratimus kojų raumenims stiprinti (daug šokinėjimo darbų)

Vieno žingsnio metimas

Iš pradinės padėties – stovėdami kaire puse ant dešinės kojos, kaire nugara ant piršto, žengdami žingsnį, pasukite liemenį metimo kryptimi. Esant tokiai kūno padėčiai, sviedinys „neužfiksuojamas“ ir sumažėja svirties ilgis, taigi ir sviedinio nuvažiuojamas kelias. Klaidos atsiranda dėl nepakankamai išvystytų kojų raumenų, nugaros raumenų, pilvo raumenų, įstrižų pilvo raumenų.

Stiprinkite kojų raumenis pratimais: pistoletais, pritūpimais, iššokimais iš pritūpimų, šokinėjimu per suolus, užtvaras.

Naudokite metimo iš vieno žingsnio modeliavimą.

Metimas iš dviejų žingsnių. Nuo - stovėkite kairiuoju šonu metimo kryptimi, žingsniu dešine koja, pečius pakreipkite į kairę, kaire koja pasodinę - liemenį pakreipkite į kairę; krentantys pečiai į priekį; nuleisti ranką su kamuoliu žemyn; lenkiant kairę koją atsiremdamas į ją.		Pakartotinai atliekant kryžminį žingsnį, prilaikant mokinį už ištiesintos dešinės rankos, primenant apie taisyklingą kūno padėtį ir paleidžiant kojas į priekį.
Metimas iš trijų žingsnių. Pirmasis ir antrasis žingsniai atliekami šuoliu. Pečiai „eina“ į priekį ir nėra „ištempto lanko“ pozicijos, tolimo metimo.		Išmokykite žingsnių ritmą įvairiais būdais, įskaitant garsą (ploja tinkamu ritmu).
Atlikus kryžminį žingsnį, pečių su kojomis nepalenkiama. Kryžminis žingsnis atliekamas einant, o ne šokinėjant. Neišlaikomas teisingas metimo žingsnių ritmas.		Išmokykite kryžiaus žingsnį naudodami gimnastikos suolą (iš stovimos padėties kairiuoju šonu į suolą stumkite kaire koja ir šokite ant suolo dešine koja, dešinę koją sulenktą per kelį sukryžiuokite kairę koją). Naudokite kryžminio žingsnio modeliavimą (i.p. - stovint, kairė koja priekyje, krūtinė metimo kryptimi. Dešinė koja, sulenkta ties keliu, iškeliama į priekį kartu sukant kūną į dešinę, po to į priekį pakelta koja grįžta į i.p. Išmokyk metimo žingsnelių ritmą (pirmas žingsnis ramus, o antras ir trečias atliekami didėjančiu greičiu. Greičiausias – trečias žingsnis.
Bėgimo kamuolio metimas. Bėgimo metu ranka su kamuoliu yra per daug įtempta. Pasidaro sunku atsiimti kamuolį, sutrinka metimo žingsnių ritmas.		Pakartotinis bėgimas su kamuoliu, laisvas kamuolio laikymas atpalaidavus pečių juostos ir rankų raumenis
Bėgimas stipriai sulenktomis kojomis. Dėl to mokiniui bėgimo metu sunku pakelti greitį ir aplenkti kamuolį.		Pakartotinis bėgimas ant pėdos pirštų stipriai stumiant nuo grindų (žemės). Stiprinkite kojų raumenis atlikdami šokinėjimo pratimus.
Bėgimo greitis iki antrosios kontrolinės žymos padidinamas tempiant žingsnius. Sutrinka pagreičio ritmas. Pasidaro sunku pereiti prie metimo bėgimo dalies ir aplenkti sviedinį.		Bėgimas kilimo ir tūpimo taku. Pasiekite greitį, kai pereisite prie antrosios kontrolinės žymos dėl žingsnių dažnio. Sumažinkite atstumą tarp pirmojo (įsibėgėjimo pradžia) ir antrojo (rutulio atitraukimo pradžios) kontrolinių ženklų.
Sumažinti kilimo greitį iki paskutinės pastangos. Metimas atliekamas beveik iš stovimos padėties. Nėra bėgimo greičio perėjimo į metimo žingsnius.		Bėgimas išilgai bėgimo didėjančiu greičiu iki finalo be metimo su atšokimu nuo žemės bėgimo pabaigoje. Stiprinkite kojų raumenis atlikdami šokinėjimo pratimus.
Ankstyvas pečių pasukimas į dešinę nuo antrojo kontrolinio ženklo. Dėl to dešinė koja pasisuka į išorę, o liemuo atsilošia atgal.		Bėgdami iki antrosios žymos laikykite liemenį vertikaliai. Įsitikinkite, kad jūsų pėdos yra tinkamoje padėtyje, o kojų pirštai nukreipti tiesiai į priekį bėgimo metu.
Visiškai ištieskite dešinę ranką su kamuoliuku pirmajame žingsnyje nuo antrojo kontrolinio ženklo. Dėl to sunku įsibėgėti metant žingsnius, atsiranda peties ir rankos raumenų įtampa, keičiasi sviedinio nukrypimo kampas.		Pakartotinis rankos pagrobimas su kamuoliuku du kartus; trasoje ir bėgime dviem punktais; einant ir einant du žingsnius nemetant. Pasiekite minkštą, sklandų rankos pagrobimą su kamuoliu dviem metimo žingsniais kartu su liemens ir pečių pasukimu į dešinę.
Atliekant kryžminį žingsnį, dešinė koja nekerta per kairę, o atlieka papildomą žingsnį. Tokiu atveju pečių „aplenkimo“ kojomis nebus.		Atlikite metimą mažu greičiu. Mokykite mesti žingsnius (vaikščioti per liniją sukryžiuotais žingsniais su gimnastikos lazda ant pečių, o paskui bėgioti su metimo žingsniais, taip pat palei liniją). Įsitikinkite, kad pečiai nesisuka aplink vertikalią ašį, o judesys yra kaire puse į priekį.
Dešinė koja kryžminiame žingsnyje dedama: Tiesiogiai nepasisukus į išorę, dėl to sviedinį aplenkti ir patekti į metimui palankią padėtį tampa sunku; Ant piršto, o ne ant kulno ir išorinio pėdos skliauto, dėl to įvyksta gedimas, tai yra, atsisėdus ant dešinės kojos, prarandamas greitis, sunku „patraukti“ kamuolį ir tikslumą. jėgos panaudojimas metant		Meskite kamuolį įvairaus intensyvumo laipsniu, kontroliuokite teisingą dešinės pėdos padėtį kirtimo žingsnio pabaigoje
Žemas dešinės rankos nuleidimas kamuoliu (žemiau pečių ašies) pirmuose dviejuose metimo žingsniuose, dėl ko sunku pradinėje paskutinės pastangos fazėje „patraukti“ kamuolį ir tiksliai pritaikyti pastangas kai mesti		Bėgimo metu skirtingu greičiu judinkite ranką su kamuoliuku atgal, siekdami teisingos dešinės rankos padėties
Judėjimo tiesumo praradimas bėgimo metu (paskutiniuose metimo žingsniuose nukrypimas į kairę). Sunku nukreipti jėgą į sviedinio centrą už sektoriaus		Metimas iš trijų žingsnių ir iš viso bėgimo. Kontroliuokite dešinės kojos siūbavimo tiesumą kryžminio žingsnio metu ir kairės padėties išilgai įsibėgėjimo linijos (kairės pėdos didysis pirštas yra vienoje linijoje su dešinės pėdos kulnu).
	Žingsnis-šuolis nuo antrojo ženklo, trumpas arba labai ilgas kryžminis žingsnis, toli kairiosios pėdos padėjimas taške ant ketvirto žingsnio sutrikdo teisingą įsibėgėjimo ritmą, sumažina metimo žingsnių greitį ir apsunkina nuolatinį perėjimą nuo įsibėgėjimo prie metimo		Kontroliuokite žingsnių ilgį, pėdų išdėstymą išilgai takelių ir kiekvieno metimo žingsnio žymes trasoje. Mesti kamuolį visu greičiu
	Metimo žingsnių pagreičio trūkumas apsunkina perėjimą nuo įsibėgėjimo prie metimo, sukelia sustojimą prieš metimą, sutrikdo teisingą metimo ritmą.		Mesti kamuolį iš trijų ar keturių metimo žingsnių, nuo užbėgimo į savavališko ilgio atkarpą, nuo visiško įsibėgėjimo. Pasirinkite individualų kiekvieno žingsnio ilgio ir greičio santykį.
	Kūno nukrypimas į kairę nuo metimo krypties. Kairė koja tampa toli į kairę, o metant sulinksta. Prarandamas pradinis rutulio greitis, sumažėja skrydžio nuotolis.		Atlikite pratimus, imituojančius teisingą kamuolio „griebimą“. Kontroliuokite pėdų padėtį trečiame ir ketvirtame žingsnyje bei kairės kojos tiesinimą paskutinėje metimo fazėje. Paskutines pastangas pradėkite nuo kojų, kai liemuo yra „uždaroje“ padėtyje.

Per didelis kairiosios kojos sustojimas dėl jos padėties vienoje linijoje su dešine arba šiek tiek sukryžiuotas priešais ją neleidžia judėti į priekį, slopina greitį ir netgi sukelia sustojimą prieš metimą

Metimo dalyje atlieka įsibėgėjimą pagal žymes ir meta įvairiais bėgimo ir tempo variantais

Ankstyvas „krūtinės palinkimas“ į priekį, pavėluotai „paimant“ ankstyvą kūno posūkį ir prasidėjus galutiniam trūkčiojimui, mažėja kamuolio nukrypimo kampas.

Mesti sviedinius skirtingais kilimais ir tempais

Programos.

Rankos atitraukimas kamuoliuku dviem žingsniais .

Kryžminis žingsnis.

Redaktoriaus pasirinkimas

Viskas apie maksimalų vieno pakartojimo skaičių (1RM) Nustatykite maksimalų vieno pakartojimo skaičių

Maksimalus vieno pakartojimo skaičius (dar žinomas kaip „1RM“) yra svoris, su kuriuo pratimą galite atlikti tik vieną kartą. Visa tiesa apie 1RM (vienas pakartojimas...

Sočiųjų riebalų rūgščių su lyginiu anglies atomų skaičiumi oksidacijos energijos balansas

100 rublių premija už pirmą užsakymą Pasirinkite darbo rūšį Diplominis darbas Kursinis darbas Santrauka Magistro baigiamojo darbo ataskaita...

Naudojamos literatūros sąrašas Raumenų aktyvumo biochemija

Keletas žodžių apie šį straipsnį: Pirma, kaip sakiau viešai, šis straipsnis buvo išverstas iš kitos kalbos (nors iš esmės...

Raumenų veiklos biochemija

C raumenų skaidulų struktūra ir jos susitraukimas. Raumenų susitraukimas gyvoje sistemoje yra mechanocheminis procesas. Šiuolaikinis mokslas...

Goji uogos: nauda, žala, kaip vartoti

Goji uogos šiandien yra tam tikra tendencija tarp žmonių, siekiančių palaikyti ir pagerinti savo sveikatą. Apie šiuos vaisius yra daug...

Nuo lūšnynų iki sporto! Sergejus Mironovas. Sportininkas Sergejus Mironovas (kultūrizmas): biografija, parametrai, karjera Sergejaus Mironovo fitneso modelio biografija

Sveiki, draugai! Sergejus Mironovas yra su jumis, ir tai yra mano motyvacija! Dabar aš, vaikinai, papasakosiu istoriją apie tai, kaip man buvo sunku, ką aš išgyvenau...

Video peržiūra! Michailas Prygunovas. Interviu su Michailu Prygunovu Kokią discipliną lankėte lengvojoje atletikoje?

Michailas Prygunovas yra Sankt Peterburgo kultūrizmo čempionas, populiariausio sporto kanalo Youtube YOUGIFTED įkūrėjas (daugiau nei 1...

Maksimalaus deguonies suvartojimo nustatymas

Jei kalbėtume apie ciklinį sportą, tai tradiciniai veiksniai, lemiantys sportinius rezultatus, apima maksimalų...

Kamuolio metimas į tolį

Raidos istorija Senovėje skirtingų valstybių (o tiksliau net teritorijų) gyventojai nuolat kariavo tarpusavyje. Vieni gynėsi, kiti...

Nauja

Populiarus