Fizinio darbingumo įvertinimas. Maksimalaus deguonies suvartojimo nustatymas. Kūno kultūra: fizinė sveikata ir jos kriterijai Ką reiškia MPK?

Jei kalbėtume apie ciklinį sportą, tai tradiciniai veiksniai, lemiantys sportinius rezultatus, yra maksimalus deguonies suvartojimas, anaerobinis slenkstis ir konkrečios užduoties (bėgimo, plaukimo, irklavimo) atlikimo efektyvumas. Apie pirmuosius du galite daug sužinoti iš fiziologijos vadovėlių, o kiek mažiau – apie ekonomikos sampratą ir biologinę esmę. Be to, pastaruoju metu atgimė senoji deguonies suvartojimo kinetikos tema ir vis daugiau dėmesio skiriama vadinamajam tempimui (iš angliško tempo - čia: greitis, tempas). Tempas yra apkrovos intensyvumo ir jėgų paskirstymo strategija varžybų metu. Apie pastarąsias dvi dar nerašyta vadovėliuose, jos priklauso „karštų“ sporto mokslo temų kategorijai ir dabar aktyviai studijuojamos. Geriausiu atveju išsami informacija apie juos vadovėlių puslapiuose pasirodys po penkerių metų. Taigi, sporto rezultatus lemiantys veiksniai:

Maksimalus deguonies suvartojimas,
- anaerobinis slenkstis,
- efektyvumas,
- deguonies suvartojimo kinetika,
- tempimas.

Pradėsiu nuo kažko paprasto.

Maksimalus deguonies suvartojimas (MPC, Vo2max).

Kalbant apie sportą, Vo2max atspindi organizmo potencialą gaminti energiją per aerobinį metabolizmą. „Aerobinis“ yra toks, kuris vyksta su dideliu deguonies kiekiu. Aerobinis metabolizmas yra efektyvesnis energijos gamybos būdas nei anaerobinis (be deguonies) metabolizmas, nors abu yra glaudžiai tarpusavyje susiję.

Vaizdžiai tariant, didelis deguonies suvartojimas reiškia daugiau aerobiniu būdu pagaminamos energijos ir atitinkamai geresnius fizinius rezultatus. Didžiausia šio rodiklio reikšmė priklauso nuo plaučių ir kraujotakos sistemos gebėjimo transportuoti deguonį, o raumenų – jį panaudoti.

Paveikslėlyje parodyta proporcinga našumo (bėgimo greičio per maratono distanciją) priklausomybė nuo MOC.

Vo2max kaip vertė matuojama absoliučiais vienetais, per minutę sugerto deguonies litrais (l/min) arba santykiniais ml/kg/min, kur rodiklis skaičiuojamas kilogramui kūno svorio per minutę.

Taip pat pastaruoju metu vis labiau plinta maksimalaus deguonies suvartojimo išraiška alometriniu metodu, kuris atsižvelgia į organizmo struktūrą ir sudėtį. Alometrinis metodas yra daug tikslesnis stebint sportininko aerobinių gebėjimų vystymąsi ilgą laiką, kai laikui bėgant keičiasi ir kūno sudėtis, ir konstitucija. Pavyzdžiui, pereinant iš jaunystės į suaugusiųjų lygį.

Aukščiausios IPC vertės buvo pastebėtos Švedijos mokslininkų darbe su slidininkais. Literatūros duomenimis, unikaliais atvejais Vo2max absoliučiomis vertėmis buvo 7,48 l/min. Pavyzdžiui, Suomijos lygumų slidinėjimo legendos Juha Mieto maksimalus deguonies suvartojimas tarptautinės karjeros pradžioje 1973 m. buvo 7,4 l/min, o karjeros pabaigoje 1985 m. – 7,42 l/min.

Didžiausias deguonies suvartojimo kiekis priklauso nuo deguonies surišimo, transportavimo ir naudojimo sistemos, kurią savo ruožtu sudaro daugybė jungčių, sukūrimo. 2 paveiksle apibendrintai parodytos deguonies perdavimo ir suvartojimo organizme sąsajos.

Tradiciškai deguonies transportavimo grandinė gali būti suskirstyta į centrinius ir periferinius komponentus. Centrinėje dalyje yra plaučiai, širdis ir kraujotakos sistema, o periferinė dalis – dryžuotas raumenų audinys. Centrinėje dalyje savo ruožtu atskirai išskiriami: kairiojo skilvelio sienelės storis ir tūris, miokardo išsiplėtimo galimybės, kraujo plazmos tūris ir kraujo ląstelių masė. Periferinėje dalyje išskiriami: kapiliarų sluoksnio tankis, įvairių tipų raumenų skaidulų skaičius ir santykis, mitochondrijų, oksidacinių fermentų tūris ir mioglobino koncentracija.

Nors šie komponentai vystosi palaipsniui per daugelį treniruočių, jie turi savo ribas, lubas. Pakankamai apimčių tyrimų šia tema nėra, tačiau remiantis selektyviais eksperimentais galima teigti, kad Vo2max lubos pasiekiamos per 6-8 mokymosi metus.

Atsižvelgiant į naujausius tyrimus, treniruočių proceso įtaka galutinei didžiausio deguonies suvartojimo vertei yra ribota. Bushardas su kolegomis eksperimentiškai nustatė, kad ta pati, individualiai parinkta fizinė veikla, skirta aerobiniams gebėjimams lavinti, sukelia skirtingo dydžio fiziologines reakcijas. Maksimalaus deguonies suvartojimo padidėjimo kitimas per kelis mėnesius eksperimentinėje grupėje svyravo nuo -3% iki +20%. Pabrėžtina, kad krūvis tyrime buvo parenkamas grynai individualiai: atsižvelgiant į pradinę (bazinę) tiriamųjų fizinę formą ir pagal naujausias mokymo proceso metodikos idėjas. Šio tyrimo rezultatai dar kartą rodo, kad rezultatas labai priklauso nuo paveldimo polinkio į tam tikras sporto šakas, taip pat pabrėžia sporto genetikos srities tyrimų aktualumą ir šių rezultatų panaudojimą renkantis sporto šaką ankstyvosiose stadijose.

Šiame kontekste, kalbant apie slidininkus, šiuo metu yra atliktas tik vienas gana ilgas eksperimentas, kurio metu per 6,5 metų buvo stebimi Suomijos jaunimo rinktinės lygio slidininkų fizinių rodiklių pokyčiai, lyginant su bendraamžiais iš Norvegijos. Stebėjimas prasidėjo, kai tiriamiesiems buvo vidutiniškai 16 metų, o pabaigoje jų amžiaus vidurkis buvo 22 metai. Eksperimento metu paaiškėjo, kad našumo padidėjimą lemia tiek centrinės, tiek periferinės deguonies transportavimo sistemos dalių išsivystymas. Tuo pačiu metu širdies raumens ertmės (svarbus komponentas, lemiantis, kiek kraujo širdies raumuo galės išpumpuoti per vieną susitraukimą) išsivystė ir padidėjo per pirmuosius trejus stebėjimo metus, amžiaus intervale nuo 16 iki 19 metų, po to širdies raumuo pradėjo vystytis dėl padidėjusio jo storio (turi įtakos miokardo susitraukimų stiprumui). Eksperimento pabaigoje kai kuriems slidininkams Vo2max augimas išsilygino ir pasiekė plynaukštę, o kartu sulėtėjo ir širdies ir kraujagyslių sistemos rodiklių augimas.

Mano nuomone, vienas iš įdomių tyrime pastebėtų faktų buvo tai, kad tie slidininkai, kurių veiklos rodikliai (širdies apimtys, Vo2max ir kt.) sulaukę 16 metų buvo gana aukšti, toliau proporcingai augo ir sulaukę 16 metų. lenkia savo bendraamžius. Tie, kurie ankstyvame amžiuje atsiliko nuo vidurkio, išlaikė šį skirtumą ir vėliau. Tai dar kartą pabrėžia tikslinės talentų paieškos ir atrankos sporte poreikį.
Tiriamųjų sportiniai rezultatai su visa tai kasmet progresavo.

Grafikas rodo, kad kreivės pabaigoje augimas sulėtėja ir kai kurie pradeda plynaukštėti, jie pasiekė savo lubas. Žvelgiant į šiuos duomenis, negalite susimąstyti, dėl kokių priežasčių kas nors vartoja dopingą jaunimo sporte? Sistemingas mokymas yra geriausias narkotikas. Rezultatų padidėjimas yra vidutiniškai 2-5 ml/kg/min per metus. Beje, VDR, sprendžiant iš likusios tyrimų medžiagos, steroidinius vaistus skyrė būtent jų plynaukštę pasiekusiems sportininkams. Apie tai parašysiu vėliau, ypač apie šių steroidų pasekmes sportininkų sveikatai po karjeros. Deja, tais laikais jie dar nežinojo visų sportinio meistriškumo raidos dėsnių, o apie ekonomiškumą sporte nebuvo nė minties. Tai tema, verta atskiro įrašo.

Daugelyje ištvermės sporto šakų pastebėta, kad „Vo2max“ per daugelį metų sistemingai treniruojasi pasiekęs plokščiakalnį. Martino tyrime, kuriame dalyvavo elitiniai Amerikos bėgikai, besirengiantys olimpinėms žaidynėms per 2,5 metų laikotarpį, VO2 max nepakito. Nepaisant to, buvo užfiksuotas nuolatinis reguliarus progresas ir sportinių rezultatų augimas. Ypatingas moterų maratono bėgimo pasaulio rekordininkės Paulos Radcliff pavyzdys rodo, kad maksimali deguonies suvartojimo riba – 70 ml/min/kg ji pasiekė būdama 18 metų, o po to jos sportiniai rezultatai išaugo dėl kitų savybes

Grafike rodomi nedideli Vo2max svyravimai, kurie pirmiausia yra susiję su testavimo metodika ir laiku.

Taigi didelis maksimalaus deguonies suvartojimo lygis yra viena iš būtinų sąlygų sportininkui pasiekti aukštą konkurencinį lygį, tačiau nenulemia jo besąlyginės sėkmės. Šis modelis ypač akivaizdus tarp elitinių sportininkų, turinčių aukštą VO2 max, bet reikšmingų sportinių rezultatų skirtumų, kuriuos aptarsiu vėliau.

Iškilo klausimas dėl VO2max. Elitiniams dviratininkams šis skaičius yra labai didelis, kaip galime pasiekti didesnį deguonies suvartojimą? Ar yra kokių nors specialių VO2max lavinimo treniruočių? Juk kuo daugiau deguonies galiu suvartoti, tuo greičiau eisiu.

IPC tema labai įdomi ir ne taip plačiai aprašyta šiame tinklaraštyje, pataisysiu. Šio įrašo pavadinimas labai pagražintas ta prasme, kad apie deguonies suvartojimą žinau labai paviršutiniškai, kad per daug įsigilinčiau į šią problemą. Dabar pasidalinsiu šiomis paviršutiniškomis žiniomis su jumis.

Pirmiausia tiems, kurie nežino - VO2max = IPC = Maksimalus deguonies suvartojimas. Nuo šiol vartosiu terminą IPC. MIC reiškia didžiausią deguonies kiekį, kurį žmogaus kūnas gali sunaudoti per laiko vienetą. MOC tūrį galite apskaičiuoti ml/min, paprastas sveikas žmogus, o ne sportininkas, gali suvartoti 3-3,5 l/min, o sportininkų MOC kartais siekia 6 litrus/min. Teisingiau būtų MOC svarstyti ne ml/min, o ml/min/kg, atliekant šį skaičiavimą bus atsižvelgiama į žmogaus svorį, o tai gali būti labai svarbu, nes jei 50 kilogramų sportininkas turi MOC X litrų/min ir jis bus aukštos klasės sportininkas, tai 100 kilogramų sveriančiam sportininkui X litrų/min nebeužteks, kad būtų pasiekti tokie pat rezultatai savo svorio kategorijoje. Tai paaiškinama tuo, kad pagrindinis deguonies vartotojas dirbant fizinį darbą yra raumenys. Žinoma, „centrinis“ žmogus turi daugiau raumenų nei jo lengvasis kolega.

Kaip žmogus vartoja deguonį?Žinoma, pagrindinis deguonies šaltinis yra oras, kurį įkvepiame. Ore yra apie 21% deguonies, vertė gali skirtis. Pavyzdžiui, MIC kalnuose bus mažesnis nei žemumose. Su kiekvienu įkvėpimu deguonis patenka į plaučius, kur susijungia su baltymu hemoglobinu, kuris per kraują perneša deguonį po visą kūną. Keliaudamas po visą kūną, hemoglobinas atneša deguonį ten, kur jo reikia – į raumenų skaidulą. Galutinis deguonies vartotojas yra mitochondrijos; šalia esant riebalams ar gliukozei, mitochondrijos jas sunaikina (be deguonies šis procesas neįmanomas), gamindamos energiją.

Dabar, kai daugiau ar mažiau suprantame, kam reikalingas deguonis ir kaip jis naudojamas organizme, galime užduoti klausimą: ar turime pakankamai deguonies, ar deguonis yra ribojantis veiksnys siekiant geriausių sportinių rezultatų? Nėra aiškaus atsakymo nė vienam asmeniui. Jei yra daug mitochondrijų, tuo pačiu metu raumenų, vienu metu dalyvaujančių darbe, skaičius taip pat yra didelis, o jei šie raumenys taip pat yra dideli, tada galime įsivaizduoti situaciją, kai nebus pakankamai deguonies. Ką daryti tokioje situacijoje norint padidinti MPC? Yra du būdai padidinti MIK – padidinti hemoglobino kiekį, tada jis vienu įkvėpimu galės susieti daugiau deguonies; antrasis variantas – ištempti širdį, didinant kraujotaką. Kitaip tariant, arba padidinti hemoglobino koncentraciją kraujyje, arba jo transportavimo greitį.

Dabar, kalbant apie IPC problemos. Daugeliui tai tiesiog tolima; vidutinis kūnas aprūpina save deguonimi su atsargomis. Ir čia slypi vienas milžiniškas klaidingas supratimas, būdingas daugeliui sportininkų ir mėgėjų. Jie mano, kad intensyvaus darbo metu, kai sportininkas pradeda sunkiai kvėpuoti, kalta širdis, kuri tariamai nebepajėgia aprūpinti jo deguonies poreikio ir šį momentą vadina MPC pradžios momentu, o tai dar vienas gilus klaidingas supratimas. . Momentas, kai sportininkas pradeda intensyviai kvėpuoti ir jo raumenys pradeda rūgštėti, vadinamas anaerobiniu slenksčiu. Tai reiškia, kad visos dirbančių raumenų mitochondrijos jau įtrauktos į darbą, nebėra „laisvų“, šiuo metu aktyvuojamas antrasis energijos generavimo būdas – anaerobinis. Anaerobinis energijos gamybos būdas nereikalauja deguonies, tačiau „šalutinis poveikis“, jei taip galima pavadinti, anaerobinės energijos gamybos metu yra vandenilio jonai. Būtent dėl ​​vandenilio jonų žmogus pradeda intensyviai kvėpuoti, o visai ne dėl to, kad jam trūksta deguonies ar jo širdis negali susidoroti. Širdis tikrai pradeda dirbti kaip pašėlusi, gali susitraukti iki 200 dūžių/min. ir daugiau, bet tik dėl to, kad bando pašalinti vandenilio jonus, tuo tarpu kalcio siurbliai blokuojami ir galia greitai krenta.

Yra žmonių su širdimi: išskirtinių, paprastų ir blogų. Išskirtinė širdis yra širdis su didžiuliu smūgio tūriu, skurdi širdis yra ta, kurios smūgio tūris yra labai mažas. Bloga ir išskirtinė širdis yra labai reta. Žmogus, turintis išskirtinę širdį, turėtų rinktis sporto šaką, kurioje vienu metu dirba daug raumenų, jos privalumai slypi šioje nišoje: bėgimas, plaukimas, lygumų slidinėjimas, greitasis čiuožimas. Dviračių sportas nėra iš tų sporto šakų, kurioms norint pasiekti aukštų rezultatų reikia išskirtinės širdies. Todėl bėgikams, plaukikams ir kitiems, jei jų MPC pradeda juos riboti, prasminga sportą keisti į dviračių sportą ar kitą sporto šaką, kurioje vienu metu dirba nedaug raumenų.

Ar aš atsakiau į visus klausimus? Kad nieko nepraleistumėte, dar kartą trumpai: kaip pasiekti didesnį IPC? – Ištempkite širdį, bet jei tai jūsų neriboja, tada veikla yra beprasmiška, ilgainiui pirmiausia prie jos priartėsite. Specialus MPC mokymas? – Vėlgi, širdies tempimas. Taip pat galite treniruotis kalnuose, kad padidintumėte hemoglobino kiekį. Tačiau VO2max yra tik juosta, jūsų galimybių riba, iki kurios reikia ilgai ir kruopščiai dirbti su raumenimis ir mitochondrijų kaupimu, kad pasiektumėte VO2 max ties anaerobiniu slenksčiu.

Labas vakaras, jau seniai norėjau tai paskelbti, bet tik šiandien nusprendžiau tai padaryti.

MPC yra pagrindinis rodiklis, atspindintis širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų funkcines galimybes ir apskritai fizinę būklę, tai yra aerobinį pajėgumą. Šis rodiklis (l/min, tiksliau ml/min/kg) arba jo energijos ekvivalentas (kJ/min, kcal/min) yra vienas iš pagrindinių rodiklių vertinant ir įvertinant žmogaus fizinę būklę. Taigi, submaksimalaus krūvio testai, suteikiantys informaciją apie aerobinį pajėgumą, yra esminė priemonė organizmo funkcinei būklei įvertinti. MIC reikšmė priklauso nuo tiriamojo lyties, amžiaus, fizinio pasirengimo ir labai skiriasi.

Maksimalus deguonies suvartojimas (VO2 max) arba VO2 max – tai maksimalus žmogaus organizmo gebėjimas transportuoti deguonį į raumenis ir tolesnis šio deguonies suvartojimas raumenyse, siekiant gauti energijos fizinio krūvio metu maksimaliu intensyvumu. Kuo geriau išvystyta širdies ir kraujagyslių bei širdies ir kvėpavimo sistemos, tuo didesnis kraujo kiekis cirkuliuoja organizme. Didinant cirkuliuojančio kraujo tūrį, didėja deguonies prisotintų raudonųjų kraujo kūnelių, maitinančių raumenis, skaičius, taip pat padidėja energijos gamybai reikalingas plazmos kiekis. MOC yra labai svarbus sportininkui, kuo didesnė MOC reikšmė, tuo daugiau energijos organizmas sugeba pagaminti aerobiniu būdu, taigi, tuo didesnis greitis, kurį sportininkas sugeba išlaikyti. Yra nustatyta genetikos nustatyta VO2 max riba: jei treniruočių karjeros pradžioje sportininkas sugeba greitai padidinti VO2 max lygį, tai vėliau jis pasieks PLATEAU ir bet koks VO2 max padidėjimas bus pasiekimas.

Maksimalaus deguonies suvartojimo nustatymas

Maksimalus deguonies suvartojimas priklauso nuo kelių rodiklių, būtent:

· Maksimalus širdies ritmas

Kraujo kiekis, kurį kairysis širdies skilvelis gali perpumpuoti į arteriją vienu smūgiu

Deguonies dalis, kurią iš kraujo išskiria raumenys

Cooperio testas(K. Kuperis). Cooperio 12 minučių testas apima didžiausią įmanomą atstumą nubėgant per 12 minučių (lygioje vietovėje, be pakilimų ir nuosmukių, dažniausiai stadione). Tyrimas sustabdomas, jei tiriamajam atsiranda perkrovos požymių (stiprus dusulys, tachiaritmija, galvos svaigimas, skausmas širdyje ir kt.).

Testo rezultatai labai atitinka MIC vertę, nustatytą atliekant bėgimo takelio testavimą.

Priklausomai nuo KMT reikšmės, atsižvelgdamas į amžių, K. Cooperis (1970) išskiria penkias fizinės būklės kategorijas (labai bloga, bloga, patenkinama, gera, puiki). Gradacija atitinka praktinius reikalavimus ir leidžia atsižvelgti į fizinės būklės dinamiką tiriant sveikus ir nežymių funkcinių sutrikimų turinčius asmenis. K. Cooperio kriterijai įvairioms vyrų fizinės būklės kategorijoms pagal MIC pateikti lentelėje.

Testas leidžia nustatyti sportininko ir dalyvaujančių kūno kultūroje funkcinę būklę.

13974 0

Didžiausio deguonies suvartojimo nustatymas – MOC. Kūno fizinės galimybės, jo raumenų darbingumas labai priklauso nuo deguonies suvartojimo. Kuo didesnis organizmo gebėjimas panaudoti deguonį, tuo tam tikromis sąlygomis aukštesnės organizmo fizinės galimybės, sveikata ir atsparumas nepalankiems aplinkos veiksniams. MPC leidžia objektyviai įvertinti širdies ir kvėpavimo sistemos funkcinę būklę ir fizinę veiklą.

MIC reikšmė priklauso nuo įvairių veiksnių, bet visų pirma nuo išorinės kvėpavimo sistemos funkcinės būklės, plaučių difuzijos pajėgumo ir plaučių kraujotakos. Be šių veiksnių, hemodinamikos parametrai, kraujo deguonies talpos būklė, fermentinių sistemų aktyvumas, dirbančių raumenų skaičius (ne mažiau kaip du trečdaliai visos raumenų masės), taip pat visa reguliavimo sistema. turi didelę reikšmę. MIC nustatomas tiesioginiais arba netiesioginiais, netiesioginiais metodais.

Tiesioginis MIC nustatymas priklauso nuo subjekto, kuris atlieka darbą su didėjančia galia, tuo pačiu metu nustatant deguonies absorbcijos kiekį. Momentas, kai, nepaisant padidėjusios darbo jėgos, deguonies absorbcijos rodiklis nustoja didėti, rodo MOC pasiekimą. Toks tyrimas turėtų būti atliekamas laboratorijoje su atitinkamais ergometrais ir diagnostikos įranga, taip pat priemonėmis, stabdančiomis ūmių būklių vystymąsi.

Netiesioginis MIC nustatymas. Kadangi didžiausios apkrovos tiriamojo kūnui nėra abejingos, ypač kartotinių studijų metu, MPC nustatomas atliekant vidutinį darbą su atitinkamu perskaičiavimu. Šiuo atveju daroma prielaida, kad yra gana griežtas tiesinis ryšys tarp širdies susitraukimų dažnio ir deguonies suvartojimo kiekio darbo metu ir MOC pasiekiamas esant 170-200 dūžių per minutę pulsui.

Profesorius Astrand sukūrė normogramą, skirtą apytiksliui MOC nustatymui pagal širdies susitraukimų dažnį vieno standartinio dviračio ergometro apkrovos metu arba atliekant žingsnio testą (žingsnio aukštis vyrams – 40 cm, o moterims – 33 cm), trunkantį 5 ​​minutes. .

3.10 lentelė. KMT įvertinimas netreniruotiems sveikiems žmonėms

Taigi, atlikę apkrovą, kurios metu širdies susitraukimų dažnis siekia 150-160 dūžių/min, galite pagal šią normogramą nustatyti MOC reikšmę.

Profesorius V.L.Karpmanas pasiūlė aerobinius gebėjimus apskaičiuoti pagal toliau pateiktas formules.

MPC = 1,7 * PWC170.+1240(sportuojantiems);
MPC = 2,2 * PWC170.+1070(sportininkams, kurie treniruojasi dėl ištvermės),

Kur MIC išreiškiamas ml/min., o PWC170 – kgm/min.

Skirtingų asmenų aerobiniams gebėjimams palyginti naudojami santykiniai MIC rodikliai, t.y. atsižvelgiant į tiriamojo kūno svorį (MIC/kūno svoris). Vidutiniškai jaunų netreniruotų vyrų MOC yra 44-51 ml/min/kg, moterų - 3538 ml/min/kg.
Didžiausias deguonies suvartojimas tarp skirtingų sporto šakų atstovų labai skiriasi. Vidutinės šio rodiklio reikšmės pateiktos lentelėje. 3.11.

3.11 lentelė. Maksimalus deguonies suvartojimas (ml/kg/min) kvalifikuotiems sportininkams

Be to, NPK nustatymas gali būti atliekamas natūralios sportinės veiklos sąlygomis. Dažniausi iš šių bandymų yra KCooper bėgimo testai (12 minučių ir 1,5 mylios –2,4 km). Šiuos testus taip pat rekomenduojama naudoti žmonėms, kurie sistemingai užsiima sveikatą gerinančiomis fizinėmis treniruotėmis ar masiniu sportu su cikliškumu.

Šių testų pranašumas yra jų paprastumas ir prieinamumas, tačiau dėl to, kad šie testai reikalauja didelio (beveik didžiausio) streso pagrindinėms funkcinėms organizmo sistemoms, jų nereikėtų atlikti be išankstinio mokymo, ty be kūno paruošimas stresui. Sveikiems, netreniruotiems 30 metų ir vyresniems asmenims reikia treniruotis mažiausiai 6 savaites. K.Ooorego bėgimo testų rezultatai vertinami pagal autoriaus pasiūlytas lenteles, kuriose laikas, įveikiamas 1,5 mylios atstumo arba atstumas, kurį tiriamasis nubėga per 12 minučių, atitinka tam tikrą MPC lygį.

3.12 lentelė. Ryšys tarp 12 minučių testo rezultatų ir MOC pagal K. Cooperį

3.13 lentelė. Didžiausio aerobinio pajėgumo gradacijos (funkcinės klasės), priklausomai nuo įveikto atstumo per 12 minučių (km) pagal Cooperio standartą

Sakrutas V.N., Kazakovas V.N.

Kas lemia žmogaus fizinę sveikatą?

Žmogaus fizinė sveikata – tai ne tik ligų nebuvimas, bet ir tam tikras fizinio pasirengimo lygis bei funkcinė organizmo būklė. Pagrindiniu žmogaus fizinės sveikatos kriterijumi reikėtų laikyti jo energetinį potencialą, t.y. gebėjimas vartoti energiją iš aplinkos, ją kaupti ir mobilizuoti fiziologinėms funkcijoms užtikrinti. Kuo daugiau energijos organizmas gali sukaupti ir kuo efektyviau ją išleidžia, tuo aukštesnis žmogaus fizinės sveikatos lygis. Kadangi bendrame energijos apykaitos kiekyje vyrauja aerobinės (dalyvaujant deguoniui) energijos gamybos dalis, būtent maksimali organizmo aerobinių galimybių vertė yra pagrindinis žmogaus fizinės sveikatos ir gyvybingumo kriterijus. Iš fiziologijos žinoma, kad pagrindinis organizmo aerobinio pajėgumo rodiklis yra sunaudotas deguonies kiekis per laiko vienetą (maksimalus deguonies suvartojimas – MOC). Atitinkamai, kuo didesnis maksimalus deguonies suvartojimas, tuo geresnė žmogaus fizinė sveikata. Norėdami geriau suprasti šį dalyką, atidžiau pažvelkime į tai, kas yra didžiausias deguonies suvartojimas ir nuo ko jis priklauso.

Kas yra didžiausias deguonies suvartojimas (VO2)?

Maksimalus deguonies suvartojimas (MOC) – tai deguonies kiekis, kurį organizmas sugeba pasisavinti (suvartoti) per laiko vienetą (paimama per 1 minutę). To nereikėtų painioti su deguonies kiekiu, kurį žmogus įkvepia per plaučius, nes... tik dalis šio deguonies galiausiai pasiekia organus.

Akivaizdu, kad kuo daugiau organizmas sugeba pasisavinti deguonį, tuo daugiau pagamina energijos, kuri išleidžiama tiek vidiniams organizmo poreikiams palaikyti, tiek išoriniams darbams atlikti.

Kyla klausimas: ar tikrai deguonies kiekis, kurį organizmas pasisavina per laiko vienetą, yra tas veiksnys, kuris riboja mūsų darbingumą ir lemia žmogaus fizinės sveikatos lygį? Kad ir kaip keista iš pirmo žvilgsnio atrodytų, taip yra.

Dabar turime išsiaiškinti, nuo ko priklauso maksimalaus deguonies suvartojimo (MOC) vertė. Kadangi šio proceso mechanizmas yra deguonies pasisavinimas iš aplinkos, jo tiekimas į organus ir pačių organų (daugiausia skeleto raumenų) suvartojimas deguonies, maksimalus deguonies suvartojimas (MOC) daugiausia priklausys nuo dviejų veiksnių: deguonies transportavimo sistemos funkcija ir griaučių raumenų gebėjimas sugerti gaunamą deguonį.

Savo ruožtu deguonies transportavimo sistema apima išorinio kvėpavimo sistemą, kraujo sistemą ir širdies ir kraujagyslių sistemą. Kiekviena iš šių sistemų prisideda prie maksimalaus deguonies suvartojimo (MOC), o bet kurios šios grandinės grandies sutrikimas gali iš karto neigiamai paveikti visą procesą.

Ryšį tarp KMT vertės ir sveikatos būklės pirmasis atrado amerikiečių gydytojas Cooperis. Tai parodė, kad žmonės, kurių maksimalus deguonies suvartojimo lygis yra 42 ml/min/kg ir didesnis, neserga lėtinėmis ligomis ir jų kraujospūdis neviršija normos. Be to, nustatytas glaudus ryšys tarp maksimalaus deguonies suvartojimo ir koronarinės širdies ligos rizikos veiksnių: kuo didesnis aerobinio pajėgumo (MOC) lygis, tuo geresnis kraujospūdis, cholesterolio apykaita ir kūno svoris. Minimalus maksimalaus deguonies suvartojimo ribinis dydis vyrams yra 42 ml/min/kg, moterims – 35 ml/min/kg, o tai įvardijama kaip saugus žmogaus somatinės sveikatos lygis.

Priklausomai nuo MIC reikšmės, išskiriami 5 žmogaus fizinės sveikatos lygiai (lentelė).

Žmogaus fizinės sveikatos lygis	Didžiausio deguonies suvartojimo (MOC) vertė (ml/min/kg)
	Amžius (metai)
	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69
Trumpas	32	30	27	23	20
Žemiau vidurkio	32-37	30-35	27-31	23-28	20-26
Vidutinis	38-44	36-42	32-39	29-36	27-32
Virš vidutinio	45-52	43-50	40-47	37-45	33-43
Aukštas	>52	>50	>47	>45	>43

Norint tiksliau nustatyti fizinės būklės lygį, įprasta jį įvertinti atsižvelgiant į tinkamas MIC (KMT) reikšmes, atitinkančias vidutines normalias tam tikro amžiaus ir lyties vertes.

Vyrams: DMPC = 52-(0,25 x amžius),

Moterims: DMPC=44-(0,20 x amžiaus).

Žinodami tinkamą maksimalaus deguonies suvartojimo (MOC) vertę ir tikrąją jos vertę, galite nustatyti %DMOC:

%DMPK = MPK / DMPK x 100 %

Faktinę MIC reikšmę galima nustatyti dviem būdais:

1. Tiesioginis metodas (naudojant prietaisą – dujų analizatorių)

2. Netiesioginis metodas (naudojant funkcinius testus)

Nustatyti maksimalų deguonies suvartojimą tiesioginiu metodu yra gana sunku ir reikalinga brangi įranga, todėl ji nėra plačiai naudojama. MIK apskaičiavimas netiesioginiu metodu turi nedidelę paklaidą, kurios galima nepaisyti, tačiau šiaip tai labai prieinamas ir informatyvus žmogaus fizinės sveikatos vertinimo metodas, todėl dažniausiai naudojamas įvairiose sporto ir sveikatos įstaigose bei reabilitacijos centruose.

Norint nustatyti maksimalų deguonies suvartojimą netiesioginiu metodu, dažniausiai naudojamas PWC170 testas, kuris nustato žmogaus fizinį darbingumą.

Žvelgdami į priekį, parašykime formulę MIC apskaičiavimui naudojant PWC170 testą:

MPC = (1,7 x PWC170 + 1240) / svoris (kg)