Berenang terutama mempengaruhi sistem hematopoietik. Manfaat dan bahaya berenang di kolam: efek positif bagi tubuh dan bahaya tersembunyi. Berenang dan penyakit

Mengirimkan karya bagus Anda ke basis pengetahuan itu sederhana. Gunakan formulir di bawah ini

Pelajar, mahasiswa pascasarjana, ilmuwan muda yang menggunakan basis pengetahuan dalam studi dan pekerjaan mereka akan sangat berterima kasih kepada Anda.

Diposting di http://www.allbest.ru/

Karangan

Pengaruhe berenang di tubuh manusia

Aymakan

berenang pernapasan kardiovaskular

Saat ini, negara kita menghadapi masalah kesehatan generasi muda yang cukup akut, dalam mendidik anak-anak yang membutuhkan cara yang sehat hidup, waktu luang yang sehat. Masalah-masalah ini telah berulang kali dibahas oleh masyarakat, kaum sosialis di berbagai bidang kegiatan, dan media.

Tanpa mempermasalahkan kompleksitas dan variabilitas penyelesaian masalah ini, menurut kami, prioritas tetap harus diberikan pada sarana budaya jasmani dan olahraga. Dan dalam hal ini, meskipun telah dipelajari, permasalahan terkait pelatihan awal keterampilan motorik masih relevan.

Di antara olahraga massal lainnya, menurut pendapat kami, hanya renang yang menggabungkan kemungkinan perkembangan tubuh yang harmonis, orientasi peningkatan kesehatan yang nyata, signifikansi praktis yang penting, dan daya tarik emosional dari lingkungan perairan.

1 . DI DALAMPengaruh suhu air pada tubuh manusia

Kapasitas panas air 4 kali lebih besar, dan konduktivitas termal 25 kali lebih tinggi dibandingkan udara. Oleh karena itu, tubuh manusia bereaksi lebih kuat terhadap suhu air. Akibat reaksi ini, terjadi perubahan pada berbagai sistem. Tubuh berlatih untuk mentolerir perubahan suhu.

Sirkulasi darah manusia di lingkungan perairan berubah tergantung pada suhu air dan lamanya paparannya. Jadi bila terkena es (0-13°C), dingin (14-22°C) atau air suhu kamar(23-29°C), dan dengan beban rendah dan air hangat (hingga 32°C), reaksi tubuh berlangsung sesuai dengan skema berikut: proprioseptor, bereaksi terhadap suhu, meningkatkan tonus pembuluh darah perifer, mempersempitnya (menjadi mengurangi kehilangan panas tubuh), akibatnya jumlah darah yang kembali ke jantung meningkat sehingga menyebabkan peningkatan fungsi jantung. Sebagai hasil dari mengatasi beban yang terukur dan layak selama latihan sistematis, otot jantung diperkuat (jantung itu sendiri dilatih).

Saat bekerja di air bersuhu di atas 32°C, reaksi tubuh berbeda-beda. Vasodilatasi terjadi untuk mencegah tubuh terlalu panas. Penurunan tonus pembuluh darah meningkatkan suplai darah perifer dan trofisme jaringan, dan penurunan tonus jaringan otot menyebabkan pelunakannya (termasuk jaringan parut dan kontraktur), penurunan pembengkakan, dan peningkatan mobilitas sendi. Pada suhu 36-37°C, nyeri mereda. Reaksi tubuh ini efektif digunakan untuk tujuan rehabilitasi, termasuk saat menangani bayi.

Berada di dalam air, terutama jika dikombinasikan dengan latihan motorik aktif, merupakan cara pengerasan yang baik (suhu air tidak lebih tinggi dari 32°C untuk anak-anak dan 29°C untuk orang dewasa). Dengan latihan air yang sistematis, tubuh dilatih untuk cepat beradaptasi bekerja dalam kondisi yang membutuhkan peningkatan masukan panas. Tubuh, yang terbiasa bekerja secara sistematis dengan perubahan suhu, merespons perubahan tersebut secara memadai dalam situasi apa pun tanpa stres dan penurunan vitalitas.

Peningkatan reproduksi panas saat berenang memerlukan aktivasi proses metabolisme, yang pada gilirannya mengarah pada peningkatan pertumbuhan, perkembangan tubuh dan peningkatan sistem pendukung kehidupannya. Hal ini sangat penting terutama pada masa kanak-kanak, karena masa bayi (dari 0 hingga satu tahun) ditandai dengan pertumbuhan dan perkembangan tubuh secara keseluruhan yang tercepat dan paling signifikan.

Perlu juga dicatat bahwa bagi kebanyakan orang, air dingin adalah air yang suhunya di bawah 15°C. Bagi orang yang lebih berpengalaman - di bawah 10°C. Terakhir, ada orang yang sangat tangguh yang berenang di air yang lebih dingin dari 5°C. Perendaman dalam air yang sangat dingin dapat sangat mengejutkan tubuh (hiperventilasi adalah reaksi umum terhadap perendaman secara tiba-tiba dalam air dingin; sebagai aturan, seseorang mengambil napas dalam-dalam secara spontan, dan kemudian selama 1-3 menit tidak dapat bernapas secara merata. - dia bernapas dalam-dalam dan cepat, Akibatnya konsentrasi karbon dioksida dalam darah menurun dan pH darah meningkat). Hal ini hanya dapat dilakukan oleh orang sehat yang rutin mengeraskan diri dan memiliki pengalaman yang cukup berenang di air dingin.

Penting juga untuk diperhatikan fakta bahwa air memiliki efek yang lebih kuat pada tubuh daripada udara. Jadi, pengaruh air dengan suhu sekitar 26°C setara dengan pengaruh udara dengan suhu sekitar 5°C.

2 . Teknik pernapasan

Dasar pernafasan saat berenang adalah kemampuan menarik napas saat berada di atas air dan menghembuskan napas di bawah air. Meski pernafasan tidak begitu penting. Yang penting bisa bernafas saat berada di atas air.

Hanya ada empat cara berenang, tetapi dasar pernapasannya sama - tarik napas di atas air. Kelihatannya tidak ada yang ribet, namun faktanya saat berenang, selain seseorang aktif bergerak, dadanya juga bekerja, mengatasi tekanan air, dan yang jelas untuk mengambil nafas juga perlu. untuk menerapkan upaya yang jauh lebih besar, daripada dalam kehidupan sehari-hari.

Hal ini menjelaskan mengapa berenang jauh lebih efektif untuk mengembangkan daya tahan dibandingkan berlari. Berenang sering digunakan dalam seni bela diri untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Cara ini belum meluas hanya karena tidak semua orang memiliki kesempatan untuk berenang secara rutin, bahkan di musim apa pun.

Belajar bernapas dengan benar saat berenang, meski sulit, namun sangat mungkin dilakukan. Anda hanya perlu mengendalikan diri sepanjang waktu saat bernapas, dan Anda perlu bernapas dengan susah payah. Ini berarti menarik napas dengan kuat, dan saat menghembuskan napas, hembuskan udara dengan seluruh paru-paru Anda. Bagaimanapun, Anda perlu menjaga ritme pernapasan yang merata, karena ini sangat penting.

Lagi pula, jika Anda menarik napas sebanyak yang Anda perlukan, tetapi menghembuskan napas lebih atau kurang dari yang dibutuhkan, ini akan menjadi siklus pernapasan yang tidak lengkap, yang tentu saja mengakibatkan siklus pernapasan tidak teratur, yang pada gilirannya tidak memungkinkan Anda untuk mengambil napas penuh. . Dan hanya perlu beberapa siklus saja untuk merasakan kekurangan oksigen. Jadi, setelah berenang hanya sepuluh hingga satu setengah meter, orang tersebut mulai tersedak.

Pernapasan yang benar saat berenang: rekomendasi sederhana

* Anda harus terus-menerus memastikan bahwa pernapasan Anda sesuai dengan gerakan Anda, tetap seimbang dan berirama.

* Penghirupan harus dua kali lebih lama dari pernafasan. Artinya, inhalasi pendek dan kuat dilakukan, dan pernafasannya dua kali lebih lama dari inhalasi.

* Pastikan untuk menahan napas antara menghirup dan menghembuskan napas.

* Untuk mempertahankan kecepatan berenang yang tinggi, Anda perlu menarik napas dalam-dalam dan jarang, melakukan beberapa gerakan saat menghembuskan napas. Hal ini dilakukan karena saat Anda menarik napas, kecepatannya menurun tajam, seiring dengan meningkatnya hambatan air.

* Dan terakhir: tidak ada seorang pun yang kebal dari masuknya air ke saluran pernapasan. Namun jika Anda menguasai seni menjaga ritme pernapasan yang merata, maka sangat mungkin untuk berdehem tanpa mengganggu proses berenang dan bahkan tanpa mengganggu pernapasan Anda.

3. Ozdorluar biasaefek mengambang

Berenang merupakan salah satu cara paling efektif untuk memperkuat kesehatan dan perkembangan fisik manusia, mulai dari bulan-bulan pertama kehidupan hingga usia tua.

Oleh karena itu, sosialis Amerika terkenal di bidang teknologi kesehatan, Kenneth Kur??r, menyebut renang sebagai jenis latihan aerobik paling efektif kedua (setelah ski), yang juga melibatkan semua otot utama.

Selain itu, bukti manfaat renang bagi kesehatan adalah contoh ketika anak-anak yang kurang berkembang secara fisik, melemah setelah menderita penyakit, ikut berenang dan menjadi atlet terkenal. Hal serupa terjadi pada Dawn Fraser, juara tiga lomba permainan Olimpik, yang datang ke pelajaran renang setelah tertular polio. Dan calon juara Eropa dan Uni Soviet, Tina Lekveishvili, dibawa berenang oleh ibunya, prihatin dengan postur tubuhnya yang buruk.

Master Olahraga Terhormat V. Kuslukhin, pemegang rekor dunia M. Sokolova adalah mantan pasien tuberkulosis.

Pada tahun 1971, Federasi Renang Amatir Internasional (FINA) mengakui renang sebagai sumber kesehatan tambahan yang penting bagi bayi dan merekomendasikan agar komite medis dari semua federasi renang nasional terlibat dalam pengembangan massal renang di kalangan bayi, dan mengorganisir di negara mereka. mempopulerkan secara luas metode penggunaan produk kesehatan yang efektif ini.

4 . Pengaruh berenang pada sistem kardiovaskular, pernafasan dan muskuloskeletal

Berenang memiliki efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular. Posisi tubuh horizontal, serta gerakan siklik yang terkait dengan kerja otot, tekanan air di dasar subkutan, pernapasan diafragma dalam, dan keadaan tubuh seimbang - semua ini meningkatkan aliran darah ke jantung dan, secara umum, sangat memudahkan pekerjaannya. Akibat berenang, tekanan sistolik menurun, elastisitas pembuluh darah meningkat, dan volume sekuncup jantung meningkat.

Perenang biasa mengalami penurunan fisiologis detak jantung hingga 60 detak per menit atau kurang. Pada saat yang sama, otot jantung bekerja dengan kuat dan ekonomis.

Jadi, akibat berenang, terjadi perubahan positif pada sistem kardiovaskular (berupa peningkatan kontraktilitas dinding otot pembuluh darah dan peningkatan fungsi jantung), yang mempercepat pengangkutan darah beroksigen ke bagian perifer tubuh. dan organ dalam, yang berkontribusi pada aktivasi metabolisme umum.

Mekanisme pengaruh positif renang terhadap sistem pernafasan adalah melatih aktif otot-otot pernafasan, meningkatkan mobilitas dada, ventilasi paru, kapasitas vital paru-paru, dan konsumsi oksigen dalam darah. Saat berenang, bagian terjauh dari paru-paru ikut bernapas, dan sebagai hasilnya, kemacetan di dalamnya dihilangkan.

Selain itu, berenang sambil menahan nafas, menyelam, menyelam di bawah air melatih ketahanan terhadap hipoksia.

Semua hal di atas memungkinkan kita untuk menyimpulkan bahwa berenang adalah sarana penguatan dan pengembangan yang efektif sistem pernapasan.

Saat berenang, seseorang berada dalam keadaan tanpa bobot hidrostatik, yang meringankan sistem muskuloskeletal dari tekanan berat badan - ini menciptakan kondisi untuk menormalkan gangguan postur, meningkatkan kemampuan motorik dan mendorong perkembangannya. Indikator mobilitas total pada persendian perenang jauh lebih tinggi dibandingkan pada atlet sosialisasi lainnya. Melakukan gerakan berenang dengan tangan dan kaki melibatkan hampir seluruh otot tubuh, sehingga berkontribusi pada perkembangan otot yang harmonis.

Perlu juga dicatat bahwa saat berenang hampir tidak ada risiko cedera pada sistem muskuloskeletal.

Sesuai dengan sifat dinamisnya, renang merupakan salah satu sarana pendidikan jasmani yang tersedia bagi siswa dari berbagai usia dan tingkat kebugaran.

5 . Peran berenang dalam proses metabolisme

Berenang membutuhkan banyak energi. Jadi, hanya dalam dua jam latihan, seorang perenang bisa menurunkan berat badan hingga 2 kg. Kemana perginya energi yang dilepaskan? Sebagian digunakan untuk menghangatkan tubuh perenang, dan sebagian lagi untuk melakukan gerakan berenang.

Biaya energi diganti melalui peningkatan nutrisi. Jadi, berenang mengaktifkan metabolisme. Wajar saja jika orang dengan berat badan berlebih yang bermimpi menurunkan berat badan berlebih dengan berenang dan tanpa menambah asupan nutrisi seperti biasanya akan dengan mudah dapat mewujudkan impiannya.

Selama berenang, banyak proses fisiologis dalam tubuh manusia yang berlangsung berbeda dengan di darat, karena tubuhnya berada dalam kondisi yang tidak biasa. Kondisi ini ditentukan oleh fakta bahwa di dalam air tubuh manusia berada dalam keadaan setengah gravitasi. Jadi, ketika Anda menahan napas untuk menarik napas penuh, tubuh itu sendiri dengan mudah mengapung ke permukaan air, dan ketika Anda menghembuskan napas sepenuhnya, ia tenggelam. Dalam keadaan setengah berat, korteks serebral dipengaruhi oleh rangsangan yang dihasilkan dalam kondisi baru dari sistem muskuloskeletal, jantung, paru-paru dan organ lainnya. Respons otak juga berubah. Akibatnya, kedalaman pernapasan meningkat, aktivitas sistem kardiovaskular meningkat, metabolisme diaktifkan, dll.

Selain itu, perubahan yang terjadi pada darah meningkatkan sifat pelindung sistem kekebalan tubuh, meningkatkan ketahanan terhadap infeksi dan pilek.

6 . Pengaruh berenang pada sistem saraf dan kekebalan tubuh

Berenang secara teratur merupakan faktor kuat yang mempengaruhi sistem saraf. aktivitas yang lebih tinggi orang.

Pengaruh suhu air menyeimbangkan proses eksitasi dan penghambatan pada sistem saraf pusat, meningkatkan suplai darah ke otak.

Air, mengalir dengan lembut ke seluruh tubuh, memijat ujung saraf yang terletak di kulit dan otot, memiliki efek menguntungkan pada pusat sistem saraf, menenangkan, menghilangkan rasa lelah. Setelah berenang, seseorang lebih mudah tertidur, tidur lebih nyenyak, dan perhatian serta daya ingatnya meningkat.

Perlu dicatat bahwa pergaulan menyenangkan yang terkait dengan berenang memiliki efek positif pada kondisi mental dan berkontribusi pada pembentukan latar belakang emosional positif, yang sangat diperlukan dalam kehidupan sehari-hari.

Setelah mempertimbangkan efek berenang yang meningkatkan kesehatan pada kardiovaskular, pernafasan, sistem saraf, dan sistem muskuloskeletal, tentu perlu dicatat bahwa, selain itu, berenang adalah cara yang efektif untuk pengerasan, meningkatkan ketahanan terhadap pilek dan efek rendah. suhu. Selain itu, perubahan yang terjadi pada darah meningkatkan sifat pelindung sistem kekebalan tubuh, meningkatkan ketahanan terhadap infeksi dan pilek.

Jadi, akibat berenang, tubuh manusia mendapat beragam efek positif. Untuk tujuan rekreasi, berenang dapat diakses dan bermanfaat bagi hampir semua kategori umur.

7 . Arti terapan dari berenang

Saat ini, kemampuan berenang merupakan keterampilan terapan yang vital.

Banyaknya kecelakaan air terjadi karena masyarakat tidak bisa berenang. Menurut UNESCO, setiap tahun, dari setiap juta orang yang menghuni planet kita, sekitar 120 orang tenggelam.

Di Rusia, sekitar 25 ribu orang meninggal setiap tahun karena air. Jumlah ini jauh lebih banyak dibandingkan perang lokal lainnya yang menggunakan senjata modern.

Dan indikator jumlah orang yang tenggelam per 100 ribu penduduk di negara kita jauh lebih tinggi dibandingkan di Prancis, Jerman, Italia, negara-negara Skandinavia, Amerika Serikat, Jepang, dan Inggris Raya.

Lebih dari separuh korban meninggal di atas air adalah orang yang tidak bisa berenang dan melanggar aturan perilaku di atas air. Siapapun yang tidak bisa berenang, berada di tepi waduk atau di dalam air, membahayakan nyawanya. Dalam hal ini, prioritas penerapan fungsi renang adalah untuk menyelamatkan nyawa masyarakat.

Dalam situasi ini, penguasaan keterampilan renang terapan dalam kondisi kolam renang menjadi prioritas. Kondisi tersebut ditandai dengan kejernihan air, informasi kedalaman, ukuran luas permukaan air yang relatif kecil, dan keberadaan perenang sosialis. Semua ini berkontribusi pada penguasaan efektif keterampilan dan kemampuan renang terapan berikut: menyelam dan bergerak di bawah air, menyelam ke kedalaman, mencari objek di dasar tanpa peralatan sosial, bergerak melalui air menggunakan gaya renang terapan, mengangkut orang yang tenggelam dan memberi mereka bantuan perawatan pra-medis.

Kemampuan berenang diperlukan aktivitas profesional terkait dengan lingkungan perairan: pekerja armada, nelayan, pembangun dan petugas pemeliharaan struktur hidrolik, pekerja berbagai inspeksi air.

Selain itu, renang merupakan bagian dari pelatihan profesional dan terapan di Angkatan Bersenjata, Kementerian Dalam Negeri, FSB, dan Kementerian Situasi Darurat.

Zkesimpulan

Sebagai kesimpulan, harus dikatakan bahwa perlu mengikuti instruksi dan aturan perilaku di atas air

Pilih waktu dan beban pelatihan yang tepat. Menurut para ahli, lebih baik berenang dua kali seminggu selama 25 menit. Bergantung pada tujuan kelas, buatlah jadwal pribadi. Untuk rileks dan menenangkan diri, Anda perlu istirahat sejenak saat berenang. Untuk meningkatkan latihan otot, cobalah berenang terus menerus selama 25 menit, namun dengan gaya yang berubah-ubah. Pantau ritme dan kebenaran pernapasan, tarik napas melalui hidung, buang napas melalui hidung dan mulut secara bersamaan. Kecepatan tidak berperan khusus dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Jika ingin istirahat, posisi yang paling bisa diterima adalah telentang, lengan ke samping, otot rileks, kepala agak dilempar ke belakang.

Berenang sebaiknya dilakukan paling cepat satu jam setelah makan, agar tidak memancing pusing. Sebelum berenang, sebaiknya mandi air dingin dan masukkan air secara perlahan agar perubahan suhu yang tiba-tiba tidak menyebabkan penyempitan pembuluh darah dan akibatnya nyeri pada otot jantung. Saat tubuh sudah dingin dan terbiasa, Anda bisa membenamkan diri sepenuhnya di dalam air. Suhu air yang diharapkan tidak lebih rendah dari 20°C (di reservoir alami). Suhu yang lebih rendah akan membuat tubuh menjadi sangat dingin dan, jika Anda bukan “walrus” yang siap, Anda bisa masuk angin dan sakit.

Kunjungan rutin ke kolam renang memberikan kesempatan untuk meningkatkan kesejahteraan dan meningkatkan kesehatan Anda secara signifikan. Berenang membantu Anda menghilangkan pilek dan memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. Berenang merupakan salah satu komponen utama pencegahan penyakit seperti arthritis dan arthrosis. Melatih sistem muskuloskeletal di dalam air membantu memperkuat sendi dan ligamen, mendisiplinkan otot, dan memperbaiki postur tubuh. Ada kolam terapi khusus di mana, di bawah pengawasan dokter, prosedur pencegahan dilakukan yang bertujuan memerangi berbagai penyakit.

Bibliografi

1. Vorobyov A.N. Keluarga olahraga - M.: Budaya jasmani dan olahraga, 1987

2.Volkov V.M. Tentang masalah perkembangan kemampuan motorik // Teori dan praktek budaya jasmani. - M.: Budaya Jasmani dan Olah Raga, 1993. - No.5-6.

3. Apanasenko G.L. Kesehatan yang kita pilih. - Kyiv: Pengetahuan, 1989

4. Akselrod S.L. Olahraga dan kesehatan. - M.: Budaya Jasmani dan Olah Raga, 1988

Diposting di Allbest.ru

Dokumen serupa

Pentingnya berenang untuk perkembangan tubuh yang harmonis, orientasi peningkatan kesehatannya, makna terapan. Ciri-ciri khusus pengaruh berenang pada tubuh manusia. Pengaruh berenang pada sistem kardiovaskular dan pernafasan.

abstrak, ditambahkan 06/04/2009


Tubuh manusia sebagai satu sistem biologis yang berkembang dan mengatur dirinya sendiri. Efek olahraga jangka panjang budaya fisik pada sistem kardiovaskular, pernafasan, peredaran darah dan otot. Disimilasi dan asimilasi, homeostasis tubuh.

abstrak, ditambahkan 18/11/2014


Mengkaji manfaat berenang bagi tubuh anak pada tahap awal kehidupan, efek positifnya terhadap sistem saraf pusat, sistem muskuloskeletal, dan sistem kardiovaskular bayi. Pentingnya renang dalam struktur pendidikan jasmani.

tesis, ditambahkan 25/06/2010


Munculnya kebiasaan buruk dan melawan mereka. Pengaruh merokok tembakau dan alkoholisme pada tubuh manusia. Pendidikan jasmani, bersepeda dan ski serta pengaruhnya terhadap tubuh manusia. Kompensasi atas kurangnya konsumsi energi selama bekerja.

abstrak, ditambahkan 20/05/2009


Sejarah munculnya dan perkembangan binaraga (binaraga). Pengaruh latihan fisik (PE) pada tubuh manusia. Karakteristik latihan dalam sistem binaraga. Kepatuhan dengan dosis yang benar dan urutan metodologi FU.

abstrak, ditambahkan 07/12/2009


Peran kesehatan dalam kehidupan manusia, kriteria fisiologisnya. Pengaruh positif aktivitas fisik pada tubuh. Sejarah munculnya snowboarding, perkembangan keterampilan motorik dan peningkatan performa akibat berlatih olahraga ini.

tesis, ditambahkan 14/06/2011


Pengaruh pariwisata pada tubuh manusia: penjatahan beban, pemberantasan kerja berlebihan, pengorganisasian nutrisi. Produk restorasi tubuh yang digunakan dalam pariwisata. Fitur dan karakteristik perlengkapan dan perlengkapan kelompok dan pribadi.

tugas kursus, ditambahkan 01.12.2010


Mekanisme efek peningkatan kesehatan dari latihan fisik pada tubuh manusia. Reaksi adaptif manusia. Mengadakan kelas dengan wanita. Kelas senam dengan anak perempuan. Senam usia SMP dan SMA.

abstrak, ditambahkan 02/02/2014


Pengaruh kondisi kehidupan modern terhadap tubuh manusia. Inti dari hipokinesia, ketidakaktifan fisik, stres neuropsikik, aktivitas monoton dan dampaknya terhadap tubuh manusia. Efek penyembuhan dan pencegahan dari aktivitas fisik.

tugas kursus, ditambahkan 10/12/2011


Tubuh manusia sebagai satu sistem biologis yang berkembang dan mengatur dirinya sendiri. Sistem muskuloskeletal, saraf, pernapasan dan kardiovaskular. Tulang dan hubungannya. Hakikat landasan sosio-biologis budaya fisik.

Gosteva Victoria

Laporan tersebut menjelaskan tentang sejarah asal usul dan perkembangan renang, gaya renang. pentingnya berenang dalam kehidupan manusia dan kerja praktek untuk mengetahui pengaruh berenang terhadap tubuh manusia.

Unduh:

Pratinjau:

LEMBAGA PENDIDIKAN OTONOM KOTA

"Sekolah Menengah No. 18"

Pekerjaan penelitian dengan topik:

“Berenang dan pengaruhnya terhadap tubuh

orang"

Dilakukan:

siswa kelas "A" ke-4

Gosteva Victoria

Pengawas:

Romanova Natalya Ivanovna

Magadan

2018

Pendahuluan................................................................................................................................................ 3

………………………………………. 4

II. Gaya berenang………………………………………………………………………… 4

III.Pentingnya berenang dalam kehidupan manusia………………………………………………...5

3.1.Ciri-ciri dampak berenang pada tubuh manusia……………………………6.

3.2 Pengaruh berenang terhadap kardiovaskular, pernafasan

sistem dan sistem muskuloskeletal…………………………………………………..7-8

3.3 Pengaruh berenang terhadap sistem saraf dan kekebalan tubuh…………8-9

3.4 Pengaruh renang terhadap perkembangan kepribadian………………………………………9-10

3.5.Manfaat berenang bagi kesehatan................................................................................................ 10

3.6 Nilai penerapan renang……………………………………………………… 10

IV. Praktis - pekerjaan eksperimental untuk mengidentifikasi pengaruh renang

Di tubuh manusia

4.1. Pengaruh berenang terhadap frekuensi kontraksi kardiovaskular………11

4.2. Analisis komparatif tes oleh indikator fisik……………………… 11

4.3. Diagnosis keadaan emosi menggunakan analogi warna emosional

Lutoshkina A.N…………………………………………………………………………………………11-12

4.5. Analisis perbandingan prestasi akademik…………………………………………………12

4.6. Tes "Tabel Schulte" Tes "Distribusi dan peralihan perhatian"……….12-13

4.7. Prestasi saya………………………………………………………………………………13-14

V. Hasil (kesimpulan) …………………………………………………………………….14

Daftar sumber dan literatur…………………………………………………..15

Aplikasi……………………………………………………………………….16-19

Perkenalan

Relevansi topik yang dipilih:

Saat ini, negara kita sedang menghadapi masalah kesehatan generasi muda yang cukup akut, mendidik anak-anak akan perlunya gaya hidup sehat dan rekreasi yang sehat. Di antara olahraga massal lainnya, renang menggabungkan kemungkinan perkembangan tubuh yang harmonis, orientasi peningkatan kesehatan yang nyata, signifikansi praktis yang penting, dan daya tarik emosional dari lingkungan perairan.

Tujuan pekerjaan:

Pelajari pengaruh berenang terhadap kesehatan dan perkembangan manusia

Tugas:

Mempelajari literatur khusus tentang masalah penelitian;

Untuk mengetahui secara praktis pentingnya berenang dalam kehidupan seseorang.

Asumsi dan pertanyaan yang diuji (hipotesis)

Saya akan mencari tahu apakah itu sudah dikonfirmasi hipotesa : berenang mendorong perkembangan seseorang secara menyeluruh, harmonis, fisik dan psikomotorik.

Melakukan penelitian (metode, teknik, alat)

Saat mengerjakan proyek, berikut ini digunakan metode penelitian: studi literatur ilmiah dan metodologi, eksperimen praktis, tes psikologi, pengukuran detak jantung, metode survei.

I. Sejarah asal usul dan perkembangan renang

Penemuan para arkeolog yang tersebar luas menunjukkan bahwa manusia telah belajar berenang sejak lama. Sebaliknya, belajar berenang diawali dengan mencari makan dan berperang. Pada tahun 1515, kompetisi renang pertama diadakan di Venesia. Pada tahun 1869, sekolah renang amatir pertama dibuka di Inggris. Beberapa saat kemudian, sekolah serupa muncul di Swedia, Jerman, Hongaria, Prancis, Belanda, Amerika Serikat, Selandia Baru, Rusia, Italia, dan Austria. Pada akhir abad ke-19, terjadi lonjakan popularitas olahraga air, prasyaratnya adalah munculnya kolam renang buatan. Dari tahun 1896 sampai Hari ini Berenang termasuk dalam program Olimpiade. Pada tahun 1899 diadakan kejuaraan besar antar negara-negara Eropa yang disebut Kejuaraan Eropa. Pada tahun 1908, Federasi Renang Internasional (FINA) mengembangkan dan menetapkan jarak utama untuk kompetisi, serta prosedur untuk melakukan renang.

II. Gaya berenang

Ada 4 gaya dalam renang kompetitif:

Merangkak jenis renang tercepat yang ditandai dengan gerakan lengan dan kaki yang bergantian dan simetris. Masing-masing tangan melakukan pukulan lebar sepanjang sumbu tubuh perenang, sedangkan kaki bergantian naik dan turun.

Merangkak kembali - gaya renang yang secara visual sangat mirip dengan gaya renang biasa. Atlet juga melakukan pukulan lengan secara bergantian dengan menaikkan dan menurunkan kaki secara bergantian, tetapi berenang telentang dan membawa lengan lurus di atas air.

Gaya dada - suatu jenis renang yang atletnya melakukan gerakan-gerakan simetris pada bidang yang sejajar dengan permukaan air.

kupu-kupu – salah satu jenis renang yang secara teknis paling sulit dan melelahkan.Saat bergerak kupu-kupu, atlet melakukan pukulan yang lebar dan kuat, mengangkat tubuh perenang ke atas air, dan kaki serta panggul melakukan gerakan seperti gelombang. Ini dianggap tercepat kedua setelah perayapan.

AKU AKU AKU. Pentingnya berenang dalam kehidupan manusia

Saya mempelajari literatur tentang topik ini menggunakan sumber internet dan menonton film dokumenter tentang renang. Saya melihat bagaimana para penyandang disabilitas pun bisa tampil dengan bermartabat. Orang dengan penyakit serius berenang dan tidak memiliki kontraindikasi. Mereka yang ingin menurunkan berat badan dan mereka yang sekadar menikmati berenang berenang. Saya melihat bahwa berenang memiliki efek menguntungkan bagi tubuh manusia dan memperkuatnya secara psikologis.

Lantas, apa arti berenang dalam kehidupan seseorang dan bagaimana pengaruhnya terhadap tubuhnya? Saya menjadi sangat tertarik, dan saya memutuskan untuk memverifikasi ini secara praktis. Apalagi saya sendiri sudah berenang selama empat tahun. Saya berada di peringkat junior pertama saya.

Dari literatur menjadi jelas bahwa berenang adalah salah satu olahraga yang paling banyak dilakukan cara yang efektif pemulihan. Hal ini ditunjukkan tanpa batasan pada hampir semua orang dari segala usia.
Para filsuf India kuno mengidentifikasi 10 manfaat berenang yang memberi seseorang: kejernihan pikiran, kesegaran, kekuatan, kesehatan, kekuatan, kecantikan, awet muda, kemurnian, warna kulit yang menyenangkan dan perhatian wanita cantik.

Berenang memiliki efek unik pada tubuh manusia, unik hanya pada olahraga ini. Untuk tetap berada di permukaan air dan berenang dalam jarak tertentu, Anda harus melakukan gerakan-gerakan tertentu, yang tidak ditemukan pada olahraga lainnya. Air memiliki konduktivitas termal yang tinggi (30 kali lebih banyak daripada udara), yang memerlukan peningkatan pengeluaran energi dari tubuh saat melakukan aktivitas fisik ringan sekalipun. Oleh karena itu, berenang tidak diragukan lagi merupakan salah satu olahraga yang paling efektif dalam hal kesehatan, cara yang ampuh untuk mencegah dan bahkan memperbaiki gangguan fisik yang baru terjadi.

3.1.Ciri-ciri dampak berenang pada tubuh manusia

Ciri-ciri khusus berenang berhubungan dengan aktivitas motorik di lingkungan perairan. Dalam hal ini, tubuh manusia terkena efek ganda: di satu sisi, dipengaruhi oleh Latihan fisik, di sisi lain, lingkungan perairan.

Ciri-ciri ini juga ditentukan oleh sifat fisik air: densitas, viskositas, tekanan, suhu, kapasitas panas. Pengaruh air pada tubuh dimulai dari kulit. Dengan membasuh tubuh perenang, air membersihkan kulit, sehingga meningkatkan nutrisi dan pernapasannya. Selain itu, kulit terkena efek kimiawi dari unsur mikro yang terkandung dalam air.

Saat berenang, kerja otot utama dihabiskan bukan untuk menjaga seseorang tetap di atas air, tetapi untuk mengatasi gaya tarik.

Menganalisis perubahan fisiologis selama berenang dan pengaruhnya terhadap tubuh, perlu dikatakan tentang aktivitas motorik perenang. Hal ini ditentukan oleh posisi horizontal tubuh, resistensi yang lebih besar terhadap gerakan, pengembangan otomatisme motorik spesifik dan koordinasi gerakan baru, urutan kerja yang ketat dari kelompok otot individu, dimasukkannya sebagian besar otot lengan, korset bahu (hingga 70%) dan kaki bekerja saat berenang.

Di bawah pengaruh latihan, perenang mengembangkan kekuatan otot dengan baik.
Selain itu, posisi tubuh horizontal saat berenang memperlancar kerja jantung, meningkatkan relaksasi otot dan fungsi persendian.
Penting juga untuk fokus pada perubahan dalam darah. Ketika seseorang berada di dalam air, jumlah unsur darah yang terbentuk meningkat: sel darah merah, leukosit, hemoglobin. Hal ini diamati bahkan setelah satu kali berada di dalam air. 1,5-2 jam setelah olahraga, komposisi darah sebenarnya mencapai tingkat normal. Namun, tingkat sel darah meningkat dalam jangka waktu yang lama dengan olahraga teratur.

Meringkas, Harus dikatakan bahwa berenang, karena dampak aktivitas motorik dan lingkungan perairan pada tubuh, menyebabkan perubahan fisiologis di hampir semua organ dan sistem manusia.

3.2. Pengaruh berenang pada sistem kardiovaskular, pernafasan dan muskuloskeletal

Berenang memiliki efek yang tidak kalah menguntungkannya pada sistem kardiovaskular tubuh. Posisi tubuh yang horizontal saat berenang menciptakan kondisi yang lebih mudah bagi berfungsinya jantung. Akibat berenang, tekanan darah sistolik menurun, elastisitas pembuluh darah meningkat, dan volume sekuncup jantung meningkat. Hal ini pertama-tama dapat dilihat dari perubahan detak jantung. Orang yang rutin berenang memiliki detak jantung 10-15 detak per menit lebih rendah. Irama jantung dioptimalkan. Ada 2 kali lebih sedikit penderita hipertensi di antara perenang dibandingkan di antara perwakilan olahraga lainnya.

Olahraga renang secara harmonis mengembangkan semua kelompok otot. Pelajaran renang yang sistematis dan senam khusus meningkatkan kualitas fisik yang berharga seperti daya tahan, kekuatan, kecepatan, mobilitas sendi, dan koordinasi gerakan.

Setelah berenang dalam waktu lama, tingkat kebugaran fisik saya meningkat.

Latihan yang dilakukan di darat dan air tidak hanya memperkuat otot lengan dan kaki, tetapi juga otot batang tubuh, yang sangat penting untuk pemformatan. postur yang benar pada anak-anak dan remaja.

Berkat gerakan simetris dan posisi batang tubuh horizontal, yang meringankan tulang belakang dari tekanan berat badan, berenang adalah latihan korektif yang sangat baik yang menghilangkan gangguan postur seperti bungkuk, skoliosis, dan kyphosis.

Gerak kaki terus menerus dengan langkah cepat dengan mengatasi hambatan air secara konstan, dilakukan dalam posisi tidak didukung, melatih otot dan ligamen sendi pergelangan kaki, membantu membentuk dan memperkuat kaki anak. Perenang yang hebat memiliki mobilitas yang sangat tinggi pada sendi pergelangan kakinya dan dapat menarik jari-jari kakinya ke belakang hampir seperti balerina.

Berenang sepenuhnya menghilangkan cedera pada sistem muskuloskeletal, gegar otak, patah tulang dan lain-lain.

Berenang merupakan salah satu bentuk latihan fisik aerobik yang menyebabkan peningkatan hormon pertumbuhan - somatotropin - dalam darah anak-anak dan remaja sebanyak 10-20 kali lipat. Ini mendorong pertumbuhan panjang tubuh, massa otot, massa jantung dan paru-paru.

Tekanan air menghalangi Anda untuk menghirup, dan ketika Anda menghembuskan napas ke dalam air, Anda harus mengatasi hambatannya, yang menyebabkan peningkatan tekanan pada otot-otot pernapasan.

Berenang, mempelajari teknik olahraga, tidak seperti jenis latihan fisik lainnya, melatih jenis pernapasan yang benar; ketika Anda menahan napas untuk menghirup penuh, tubuh itu sendiri dengan mudah mengapung ke permukaan air, dan ketika Anda menghembuskan napas sepenuhnya, itu tenggelam. Tidak mungkin berenang gaya bebas dan gaya dada tanpa mengambil napas pendek, dalam, dan menghembuskan napas panjang dan intens, karena eratnya hubungan pernapasan dengan siklus gerakan lengan. Berenang sambil menahan nafas, menyelam, menyelam di bawah air melatih ketahanan terhadap hipoksia, kemampuan menoleransi kekurangan oksigen.

3.3. Pengaruh berenang pada sistem saraf dan kekebalan tubuh

Berada di dalam air dengan sempurna melatih mekanisme yang mengatur perpindahan panas dari tubuh, meningkatkan ketahanannya terhadap perubahan suhu.

Berenang meningkatkan sifat pelindung sistem kekebalan darah - meningkatkan ketahanan terhadap infeksi dan pilek. Pengerasan dipahami sebagai peningkatan daya tahan tubuh terhadap pengaruh kondisi lingkungan yang merugikan, dan terutama terhadap fluktuasi suhu yang dingin dan tiba-tiba.

Air di kolam atau kolam renang memiliki suhu lebih rendah dari suhu tubuh manusia dan bersifat iritan dingin. Jika seseorang dengan hati-hati, hari demi hari, membiasakan dirinya dengan dingin, maka pada akhirnya termoregulasinya akan meningkat, ketahanannya terhadap dingin dan perubahan kondisi suhu akan meningkat, yang akan mengurangi kerentanannya terhadap pilek.

Berenang meningkatkan laju metabolisme dalam tubuh. Dalam 15 menit berada di dalam air bersuhu 24° C, seseorang kehilangan sekitar 100 kkal panas.

Berenang membutuhkan banyak energi. Jadi, hanya dalam dua jam latihan, seorang perenang bisa menurunkan berat badan hingga 2 kg.

Kemana perginya energi yang dilepaskan? Sebagian digunakan untuk menghangatkan tubuh perenang, dan sebagian lagi untuk melakukan gerakan berenang.

Berenang meningkatkan fungsi sistem vestibular, meningkatkan rasa keseimbangan dan banyak digunakan dalam pelatihan astronot.

Saat berada di dalam air, seseorang mengalami sensasi yang dalam banyak hal mirip dengan keadaan tanpa bobot, karena massa jenis air 769 kali lebih besar daripada massa jenis udara. Keadaan ini memungkinkan seseorang untuk berada di dalamnya dalam keadaan anti-gravitasi yang santai, dan dalam posisi horizontal yang aneh.

Berada di dalam air secara sistematis selama pelajaran berenang memberikan efek menenangkan pada sistem saraf anak, meningkatkan kestabilan emosi, menjamin tidur yang nyenyak, nyenyak, menghilangkan stres, dan memberi penambah energi pada tubuh. Berenang menyegarkan orang yang terlalu lesu, sekaligus menenangkan orang yang kepanasan dan mudah tersinggung.

Berenang sangat penting sebagai sarana rekreasi aktif bagi orang-orang yang bekerja secara mental.

Banyak orang yang menganggap berenang sebagai kesenangan dan mencoba lebih sering pergi ke pantai atau kolam renang. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa berenang singkat selama 5 menit beberapa kali meningkatkan kepekaan indera, terutama seperti penglihatan dan pendengaran. Meningkat tajam setelah berenang dan perhatian.

Itulah sebabnya banyak penulis dan ilmuwan hebat suka berenang dan berenang, mencari sumber kekuatan dan energi tambahan dalam aktivitas ini.

3.4. Pengaruh renang terhadap perkembangan kepribadian

Berenang mempunyai pengaruh yang menguntungkan tidak hanya pada perkembangan fisik seseorang, tetapi juga pada pembentukan kepribadiannya. Tidak semua orang senang berinteraksi dengan air; ada pula yang takut masuk ke dalam air karena takut kedalamannya. Psikolog telah menemukan bahwa bahaya utama pada air bukanlah tindakan di dalamnya, tetapi perasaan takut dan takut akan kedalaman. Pelajaran renang mengembangkan ciri-ciri kepribadian seperti tekad, ketekunan, pengendalian diri, tekad, keberanian, disiplin, kemampuan bertindak dalam tim, dan menunjukkan kemandirian.

Berenang menuntut anak tidak hanya mampu mengemas tas olah raga untuk latihan, tetapi juga mengeringkan diri setelahnya, menjaga kesehatan, mengatur waktu pribadi, memadukan kelas sekolah dan bagian renang. Dan hal terpenting yang diberikan renang, seperti olahraga lainnya, adalah karakter. Karakter olahraga dibentuk dan ditingkatkan dalam proses latihan. Tapi itu hanya mengeras dan benar-benar terwujud dalam kompetisi. Kemampuan untuk berusaha dan mencapai tujuan. Sekilas hal ini sulit dan tidak mungkin, namun nyatanya semuanya mudah untuk diatasi, yang utama adalah berusaha untuk melakukan tugas-tugas pelatihan secara efisien dan memperlakukan pelatihan dengan cermat.

Pelajaran renang yang panjang, selain bentuk tubuh yang langsing, atletis, dan kesehatan, memberikan keuntungan lain. Tanpa menyadarinya, kita pada dasarnya menerima pendidikan olahraga. Memang dalam proses melatih seorang perenang, hampir semua cabang olahraga dilibatkan: ski, atletik, senam, sepak bola, bola basket, bola voli, polo air, bahkan angkat besi, dan semua itu pada tingkat yang serius.

Berenang tidak hanya memberi Anda kesehatan, sikap teliti dalam berlatih, dan performa olahraga berkualitas tinggi membuahkan hasil di jalur olahraga di kolam renang.

Kerugiannya antara lain: karena individualitas olahraga ini, tidak semua orang ditakdirkan untuk menjadi juara. Ini menghina, menjengkelkan, dan mungkin tidak adil

3.5.Manfaat berenang bagi kesehatan

Keistimewaan berenang yang luar biasa termasuk aksesibilitasnya yang luar biasa bagi semua orang.Ada kalanya anak-anak penyandang disabilitas dalam perkembangan fisik datang untuk berenang di kolam renang tujuan pengobatan, - dan menjadi atlet terkenal.

Penting untuk mulai berenang dan menyukainya. Dan ingatlah bahwa, pada prinsipnya, siapa pun bisa menjadi perenang yang baik.

3.6. Arti terapan dari berenang

Kemampuan berenang terkadang menyelamatkan nyawa seseorang dan menjaminnya dari kecelakaan di air.

Bagi mereka yang tidak bisa berenang atau perenang yang buruk, air merupakan unsur yang berbahaya. Dia dengan tegas menghukum mereka yang melebih-lebihkan kekuatan mereka atau meremehkan bahaya yang terkait dengan berjalan-jalan di laut, danau atau sungai dengan kapal pesiar atau perahu. Laut mungkin tiba-tiba menjadi ganas, Anda mungkin tiba-tiba terjatuh ke dalam pusaran air, dan kejang-kejang bisa terjadi di air dingin. Dan dalam setiap kasus ini, seseorang yang tidak bisa berenang sering kali kehilangan kendali diri, kelelahan dan meninggal.

Banyak sekali kecelakaan di air yang terjadi setiap tahun karena masyarakat tidak bisa berenang. Menurut UNESCO, setiap tahun, dari setiap juta orang yang menghuni planet kita, sekitar 120 orang tenggelam. Biasanya, ini adalah anak-anak dan remaja yang tidak terlatih berenang. Untuk mencegah hal tersebut terjadi, setiap orang harus belajar berenang, mampu memberikan pertolongan kepada orang yang tenggelam, dan memberikan pertolongan pertama.

II. Praktis - pekerjaan eksperimental untuk mengidentifikasi pengaruh berenang pada tubuh manusia.

2.1. Pengaruh berenang pada tingkat kardiovaskular

Pengukuran detak jantung dilakukan sebelum, selama dan setelah latihan.

Yang terpenting, saya perlu mengetahui seberapa cepat tubuh akan pulih setelah berolahraga.

Tabel tersebut menunjukkan bahwa tubuh saya pulih dengan cepat setelah berenang.

2.2. Analisis perbandingan pengujian indikator fisik

Analisis komparatif dilakukan berdasarkan hasil tahun 2017/2018 tahun ajaran di awal dan akhir tahun. Hal ini memungkinkan saya menggunakan latihan kontrol dan tes untuk menentukan tingkat perkembangan kualitas fisik individu (tingkat kebugaran jasmani). Tabel ini menunjukkan indikator-indikator berikut: jenis latihan (lari 30m, mengangkat badan dari posisi berbaring, lompat jauh berdiri, lari 60m).

2.3. Diagnosis keadaan emosi menggunakan analogi warna emosional Lutoshkina A.N.

Pada tahap ini, saya akan mencoba menggunakan teknik berikut: diagnosis keadaan emosi menggunakan analogi warna emosi, teknik A. N. Lutoshkin. Diagnosis keadaan emosi menggunakan analogi warna emosional Lutoshkin A.N., dikembangkan berdasarkan hubungan spesifik yang ada antara pilihan warna seseorang dan keadaan emosinya. Sebelum dan sesudah berenang, anak diminta memilih warna dari rangkaian warna tertentu itu ke tingkat yang lebih besar sesuai dengan keadaannya saat ini.

1. sebelum... 2.setelah...

Hasil yang diperoleh dimasukkan ke dalam tabel.

Catatan: dalam rentang warna keadaan emosi yang ditawarkan kepada subjek untuk dinilai, tidak disebutkan warna mana yang menunjukkan keadaan tertentu. Pada kolom "state tone", sesuai dengan warna yang ditentukan, hanya ada bilah warna saja, misalnya simbol satu negara bagian atau lainnya.

Data berikut diperoleh dari tes untuk mengetahui keadaan emosi siswa sebelum dan sesudah berenang: keadaan emosi meningkat pada seluruh 15 pelajaran, yaitu. Hasil penelitian yang menggunakan metode ini menunjukkan bahwa keadaan emosi menjadi jauh lebih baik.

Berenang meningkatkan kinerja mental seseorang. Hal ini dapat dibuktikan dengan contoh saya, saya akan mengambil prestasi akademis sebagai dasar.

2.4. Analisis komparatif kinerja akademik

Pada tahap ini saya akan membandingkan kinerja saya pada triwulan 1, 2, 3 tahun ajaran 2017-2018.

2.5. Tes: "Tabel Schulte", "Distribusi dan peralihan perhatian"

Saya membuktikannya secara praktis. Saya diuji sebelum dan sesudah berenang dan ternyata setelah berenang perhatian saya jauh lebih baik (Saya harus menunjukkan dan mengucapkan dengan lantang angka dari 1 sampai 25). Stopwatch digunakan untuk menentukan waktu.

Uji Tabel Schulte digunakan untuk menentukan kecepatan peralihanPerhatian .

Diperlukan dengan kecepatan maksimum tunjukkan dan ucapkan dengan lantang angka 1 sampai 25. Stopwatch digunakan untuk menentukan waktu.

Tes "Distribusi dan peralihan perhatian""

Perlu dicari dan ditampilkan secara bergantian angka hitam dalam urutan menaik dan angka merah dalam urutan menurun, misalnya 1 - hitam, 25 - merah, 2 - hitam, 24 - merah, dll.

Waktu pelaksanaan tes serta kesalahan dicatat.

Analisis hasil dihitung sesuai tabel.

2.6. Pencapaianku

Dan hal terpenting yang diberikan renang, seperti olahraga lainnya, adalah karakter. Karakter olahraga dibentuk dan ditingkatkan dalam proses latihan. Tapi itu hanya mengeras dan benar-benar terwujud dalam kompetisi. Kemampuan untuk berusaha dan mencapai tujuan.

* Sertifikat “Juara 2 kejuaraan Sekolah Olahraga Olimpiade renang di antara 2 kelas jarak jauh

kupu-kupu 50 m", 2015

Gaya dada 50m", 2015

* Sertifikat “Juara III kejuaraan Sekolah Olah Raga Remaja dan Remaja renang antar 2 kelas jarak jauh

Gaya dada 50m", 2016

* Sertifikat “Juara III kejuaraan Sekolah Olah Raga Remaja dan Remaja renang antar 2 kelas jarak jauh

kupu-kupu 50 m", 2016

* Sertifikat “Juara 2 kejuaraan Sekolah Olahraga Olimpiade renang di antara 3 kelas jarak jauh

100 m gaya dada", 2016

* Sertifikat “Juara ketiga pertandingan renang Sekolah Olahraga Olimpiade-5 (Sokol) dan Sekolah Olahraga Anak (Magadan) untuk hadiah dari Organisasi Publik Daerah Magadan dan Federasi Renang Wilayah Magadan di kalangan siswa kelahiran 2007- 2008.” pada jarak 100 m gaya dada”, 2016

AKU AKU AKU. Hasil (kesimpulan)

Oleh karena itu, saya secara pribadi mengalami pengaruh berenang pada tubuh manusia dan secara eksperimental membuktikan bahwa berenang mempunyai efek menguntungkan bagi perkembangan kepribadian dan seluruh tubuh.

Saya yakin dapat mengatakan bahwa kontak terus-menerus dengan air akan mengeras obat terbaik mencegah masuk angin, membantu mengembangkan kemauan dan ketahanan fisik, menciptakan kondisi yang sangat baik untuk meningkatkan fungsi sistem peredaran darah, dan mengembangkan sistem pernapasan dan kardiovaskular. Berenang dengan “menyelam” meningkatkan kinerja mental, membantu menyembuhkan penyakit seperti neurosis, neurasthenia, cedera tulang belakang, akibat cedera dan penyakit pada sistem muskuloskeletal (skoliosis, kaki rata). Untuk penyakit metabolik, asma bronkial, dan penyakit radang kronis pada sistem pernapasan, berenang merupakan sarana pemulihan yang sangat diperlukan. Selama berenang, mekanisme termoregulasi ditingkatkan, sifat imunologi ditingkatkan, adaptasi terhadap berbagai kondisi lingkungan meningkat, membantu menurunkan berat badan, dan secara umum, kemampuan berenang terkadang menyelamatkan hidup kita.

Daftar sumber dan literatur:

Bulgakova N.Zh. Bertemu berenang. M.: Astrel Publishing House LLC, 2002. – 160 hal.

Ivanchenko E.I. Ilmu renang kompetitif. - Mn.: Rencana Ekonomi Negara MPP Republik Belarus, 1993. - 168 hal.

Kaptelin A.F. Berenang untuk tujuan pengobatan //Kesehatan. - 1980. - No. 7. - Hal. 26-27.

Renang. Edisi buku teks. N.Zh. Bulgakova. - M.: FiS, 2001. – 398

Semuanya tentang berenang: untuk pemula dan profesional

Video renang

Aplikasi

Metode:

Studi dan analisis literatur ilmiah dan metodologis(membaca materi informasi, menonton film dokumenter pilihan khusus, mensistematisasikan materi yang dipilih, berdiskusi);

Pengujian (diagnosis keadaan emosional menggunakan analogi warna emosional dari A.N. Lutoshkin, tes “Schulte Tables”).

Metode survei : memberikan kesempatan untuk memperoleh informasi tentang kondisi berdasarkan indikator diri sendiri, tentang kesejahteraan sebelum, selama dan sesudah, tentang nyeri pada otot, pada daerah jantung, sakit kepala, pusing, nyeri pada hipokondrium kanan terutama saat berlari , dll, tentang aspirasi dan keinginannya.

Metode statistik matematika:Perhitungan indikator kondisional keadaan emosi anak dihitung berdasarkan hasil sebelum dan sesudah berenang selama 15 pelajaran.

∑ (+) - ∑ (-)

A = ─────────, dimana

∑ (+) – jumlah semua poin positif;

∑ (-) – jumlah semua poin negatif;

n adalah jumlah siswa.

Pengukuran detak jantung: dilakukan selama dan setelah latihan fisik dan memungkinkan Anda mengevaluasi reaksi tubuh sebagai respons terhadap latihan fisik yang dilakukan. Di dalam waktu yang mudah aktivitas fisik, denyut nadi siswa mencapai 100 – 120 denyut/menit, pada beban sedang – 130 – 150 denyut/menit, pada beban berat lebih dari 150 denyut/menit.

T pengujian indikator kebugaran jasmani:

Berenang merupakan olahraga unik yang dapat dilakukan oleh semua orang, tanpa memandang usia dan kesehatan. Dalam kebanyakan kasus, pergi ke kolam renang, bahkan pada tingkat amatir, merupakan metode yang efektif untuk mencegah dan bahkan mengobati banyak penyakit.

Jika dibandingkan dengan jenis latihan aerobik lainnya, di mana tubuh menghadapi hambatan udara, disiplin ini akan memiliki efektivitas paling besar. Seperti air lingkungan luar, memiliki ketahanan terhadap gerakan 12 kali lebih besar daripada udara. Beban diterapkan ke seluruh tubuh sekaligus.

11 alasan mengapa Anda harus mengunjungi kolam renang

Berenang di kolam meningkatkan kesehatan seluruh tubuh, aktivitas seperti itu meningkatkan mood Anda dan berkontribusi pada pembentukan fisik yang indah. Mari kita lihat 11 alasan utama mengapa Anda harus berenang:

1. Peningkatan tonus otot

Selama berenang, semua kelompok otot dilatih, karena partisipasi setiap otot diperlukan untuk menjaga tubuh tetap berada di permukaan air. Tingkat aktivitas fisik tergantung pada jenis renang yang dipilih, apakah gaya dada, gaya merangkak, atau kupu-kupu.

• Beban yang diterima selama latihan membantu meningkatkan tidak hanya kekuatan, tetapi juga daya tahan jaringan otot.
• Latihan di kolam renang adalah cara terbaik untuk mendapatkan kembali bentuk tubuh yang hilang atau mendapatkan korset otot yang berkembang tanpa memberi tekanan pada sendi dan cakram intervertebralis.
• Upaya yang dilakukan selama berolahraga di kolam renang lebih aman daripada di gym, karena air mendinginkan tubuh, dan ketegangan serta relaksasi otot yang bergantian menyebabkan penurunan tingkat kelelahan.

2. Perkembangan mobilitas tulang belakang dan persendian

Saat berenang, tidak ada tekanan pada persendian, tidak seperti olahraga lainnya, dan kemungkinan cedera berkurang. Saat berolahraga di kolam renang, mereka terus bergerak, sehingga mobilitas dan elastisitasnya berkembang. Gerakan tangan membantu melatih elemen siku dan bahu, dan saat mendayung dengan kaki, sendi lutut dan pinggul.

Berenang adalah metode yang efektif pengobatan penyakit sendi dari berbagai etiologi. Pelatihan direkomendasikan untuk orang yang memiliki:

• coxarthrosis (radang sendi panggul);
• radang sendi pada sendi bahu;
• arthrosis sendi lutut;
• gangguan mobilitas tempurung lutut;
• atrofi otot-otot kaki dan buluh.

3. Memperbaiki kondisi tulang belakang

Berenang sangat bermanfaat bagi tulang belakang, karena selama berolahraga seluruh beban dihilangkan dari tulang belakang, sehingga tulang belakang jatuh ke tempatnya.

1. Berenang digunakan untuk mengobati berbagai perubahan distrofi dan degeneratif.
2. Kelengkungan tulang belakang ringan hingga sedang dapat dikoreksi.
3. Metode yang efektif untuk pengobatan dan pencegahan skoliosis, kyphosis dan lordosis.

Air menopang tubuh, membuat fenomena kompresi tidak terlalu terasa. Cakram intervertebralis yang terkompresi dan akarnya (hernia tulang belakang) dilepaskan, itulah sebabnya orang dengan osteochondrosis pada tulang belakang leher atau dada merasakan peningkatan yang signifikan pada kondisi mereka dan sedikit pusing setelah berenang - ini berarti transportasi oksigen dalam tubuh telah kembali.

4. Menurunkan berat badan berlebih

Ini adalah jenis aktivitas olahraga paling efektif dalam hal pembakaran lemak, memungkinkan Anda menurunkan berat badan berlebih dengan cepat dan membentuk sosok atletis. Keunikan dari latihan ini adalah tubuh di dalam air (baik di laut maupun di kolam) dipaksa untuk menghasilkan lebih banyak panas untuk mempertahankan suhu yang optimal.

Konsumsi energi yang intens adalah alat utama yang menyebabkan penurunan berat badan. Para ilmuwan telah menghitung bahwa setiap gaya berenang memiliki pengeluaran energi tertentu dalam 10 menit:

• gaya dada – hingga 60 kalori;
• di punggung – hingga 80 kalori;
• kelinci - hingga 100 kalori;
• kupu-kupu - hingga 150 kalori.

Air menghasilkan efek pijatan pada tubuh, menghilangkan selulit dan kulit kendur. Agar pertumbuhan otot efektif dan penurunan berat badan menjadi intens, perlu dilakukan latihan yang sistematis (2-3 sesi per minggu). Gaya berenang sebaiknya berganti-ganti, senantiasa menjaga tubuh tetap di permukaan air.

5. Pemulihan dari cedera

Menghabiskan waktu lama di dalam air meningkatkan kemampuan otot untuk tetap kencang dalam waktu lama tanpa risiko kelelahan. Oleh karena itu, berenang dipilih untuk pengembangan menyeluruh sistem ligamen dan otot dan sebagai alat yang memungkinkan Anda pulih secepat mungkin dari cedera.

Keunikannya adalah selama latihan di kolam renang, otot, ligamen, dan persendian tetap terlibat, tetapi bebannya minimal. Kondisi ini memungkinkan Anda memulihkan fungsi anggota tubuh atau kelenjar ligamen yang cedera. Olahraga ini digunakan sebagai metode restoratif, termasuk dalam praktek terapi fisik.

6. Penguatan dari sistem kardiovaskular

Berenang memiliki manfaat yang besar untuk fungsi jantung dan seluruh sistem pembuluh darah. Selama berolahraga, tubuh mengambil posisi hampir horizontal, sehingga memudahkan otot jantung memindahkan jaringan cairan melalui sistem peredaran darah. Di kolam renang, beban pada katup jantung meningkat, yang menjamin pelatihan organ yang efektif.

1. Otot jantung menjadi lebih kuat, volume darah yang didorong oleh organ ke perifer meningkat. Jantung seorang perenang dapat berkontraksi hingga 200 detak per menit, meningkatkan volume darah yang ditransfer dari 4 liter per menit menjadi 40. Sumber daya ini akan menyuplai oksigen dengan lebih baik ke seluruh tubuh, meningkatkan nutrisi setiap sel tubuh.
2. Pelatihan sistematis menyebabkan penurunan detak jantung yang signifikan (untuk perenang profesional, denyut nadinya 40-60 denyut per menit). Dinamika ini disebabkan oleh peningkatan kekuatan otot jantung yang mendorong lebih banyak darah sehingga aktivitasnya menjadi lebih efisien. Dengan berkurangnya frekuensi kontraksi selama periode istirahat, kelelahan jantung berkurang. Oleh karena itu, berenang diresepkan sebagai fisioterapi untuk hipertensi.
3. Latihan mengembangkan daya tahan dengan meningkatkan volume darah, yang disertai dengan penurunan rasa lelah, hilangnya sesak napas dan pusing saat melakukan latihan intensitas tinggi.
4. Berenang mempunyai pengaruh positif terhadap pekerjaan organ dalam. Oleh karena itu, diresepkan untuk memerangi varises, wasir, gagal jantung, dll.

7. Meningkatkan fungsi sistem pernafasan

Berenang memerlukan udara dalam jumlah besar, yang bagi perenang terkoordinasi dengan gerakan lengan dan kaki serta merupakan alat penggerak utama. Oleh karena itu, kapasitas paru-paru perenang, bahkan pada tingkat non-profesional, jauh lebih tinggi dibandingkan orang yang tidak melakukan olahraga air.

• Tekanan air pada paru-paru memaksa udara keluar sepenuhnya dan cepat, sehingga sulit untuk dihirup. Hal ini mengarah pada perkembangan otot-otot dada dan otot-otot yang bertanggung jawab atas pergerakan dada.
• Karena Anda harus menghirup udara sekuat mungkin, paru-paru perenang telah berkembang sepenuhnya; pada orang biasa, paru-paru tersebut tetap tidak digunakan sebesar 20-25%.
• Pernapasan dada dalam membentuk volume paru-paru yang besar, bisa mencapai lima liter. Fakta ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah banyak penyakit pernafasan. Selama pelatihan sistematis, volume vital paru-paru dan fungsinya meningkat.

8. Menyeimbangkan sistem saraf

Berenang memiliki efek positif pada aliran impuls saraf dalam tubuh, menyeimbangkan proses penghambatan dan eksitasi. Aktivitas air apa pun, termasuk polo air, renang tersinkronisasi, aerobik air, atau bahkan berenang dengan sirip, diperbolehkan alat terbaik untuk memperkuat saraf.

• Air membuat rileks, menenangkan, menghilangkan stres mental.
• Secara positif mempengaruhi aliran proses mental pada anak-anak, meningkatkan daya ingat dan perhatian. Olahraga ini mendisiplinkan, mengembangkan tanggung jawab dan membangun ketabahan.
• Ini memiliki efek terapeutik pada depresi, insomnia, kecemasan dan fobia.
• Ini efektif dalam mencegah kelumpuhan otak, gangguan saraf, dan penyakit Parkinson.
• Meningkatkan penglihatan, meningkatkan suasana hati yang baik, meningkatkan vitalitas dan, seperti yang telah dibuktikan oleh para psikolog, mengembangkan kepercayaan diri.

9. Memperkuat pertahanan kekebalan tubuh

Prosedur air adalah alat pengerasan yang efektif yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa jika Anda berenang di kolam renang di pagi hari, risiko terkena berbagai penyakit virus berkurang 10 kali lipat. Untuk meningkatkan kesehatan Anda, jenis renang apa pun cocok, yang utama adalah mengikuti aturan dan mengunjungi kolam renang secara teratur.

• Meningkatkan sifat penghalang tubuh, meningkatkan ketahanannya terhadap lingkungan patogen.
• Mengurangi risiko berkembangnya proses inflamasi pada sistem genitourinari yang disebabkan oleh infeksi, baik pada pria maupun wanita.
• Ini adalah pencegahan prostatitis, sistitis, uretritis, vulvovaginitis yang baik.

10. Mengurangi efek stres pada tubuh

Selama berenang, tubuh meningkatkan produksi endorfin (hormon yang bertanggung jawab atas suasana hati positif dan kesehatan). Pergi ke kolam renang tidak hanya menghilangkan kelelahan fisik, tetapi juga psikologis, itulah sebabnya psikolog merekomendasikan berenang setelah seharian bekerja keras. Setelah berolahraga selama 30 menit, Anda akan melihat peningkatan vitalitas dan penurunan ketegangan internal.

Berenang adalah olahraga yang manfaatnya meluas ke hampir semua sistem tubuh, meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan dan membantunya rileks.

Olah raga di air sama efektifnya dengan olah raga di darat. Manfaat tambahannya adalah berkurangnya stres selama latihan air. Pada saat yang sama, air menciptakan efek pendukung, memungkinkan Anda bekerja lebih hati-hati dengan kelompok otot yang dipilih secara spesifik.

Perlu segera dicatat bahwa efek berenang pada tubuh manusia dinilai lebih dari positif - dan ini bukan tanpa alasan.

Berenang memiliki banyak manfaat:

1. Membantu membakar kalori dan lemak;
2. Membantu menciptakan sosok berotot dan langsing;
3. Mereka adalah obat yang sangat baik untuk stres, ketenangan, sekaligus mengisi tubuh manusia dengan energi;
4. Berenang adalah olahraga untuk semua orang, karena Anda dapat mempraktikkannya hampir sejak lahir;
5. Inilah pencegahan penyakit jantung. Jika Anda berolahraga secara teratur, Anda dapat memperkuat otot, meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah penyakit pada sistem kardiovaskular;
6. Latihan di air membantu meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh, mengembalikan tekanan darah menjadi normal;
7. Olahraga ini tidak menyebabkan" efek samping”, seperti sakit kepala, otot robek, nyeri otot, dll;
8. Karena tidak adanya tekanan berlebihan pada jantung, fungsi sistem pernapasan meningkat dan suplai oksigen ke tubuh meningkat;
9. Air membantu Anda rileks dengan sedikit mendinginkan tubuh, sehingga tidak terlalu panas dan tidak merasakan lengketnya keringat sama sekali;
10. Kegiatan ini seharusnya menyenangkan. Kebanyakan orang menganggap hiburan ini sebagai kesenangan, mencoba lebih sering keluar ke kolam renang atau pantai.

Manfaat dan bahaya berenang

Berenang menghasilkan efek penyembuhan yang kompleks pada tubuh manusia dan memberikan efek positif pada bentuk tubuhnya. Prosedur air dalam hal ini jauh lebih efektif daripada aerobik sederhana. Pasalnya, saat melakukan latihan di dalam air, seseorang menggunakan hampir semua kelompok otot, sehingga menghasilkan penambahan bentuk yang proporsional.

Berenang di kolam renang membantu memperbaiki masalah yang berhubungan dengan tulang belakang.

Mandi efektif membakar kalori berlebih, menguatkan otot perut, lengan, bokong, paha, dan korset bahu. Pada saat yang sama, persendian memperoleh fleksibilitas tambahan.

Berenang memiliki efek menguntungkan pada sistem peredaran darah, menurunkan tekanan darah, sehingga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Menormalkan ritme jantung dan sirkulasi darah, meningkatkan elastisitas otot jantung dan pembuluh darah.

Hal ini juga berpengaruh pada sistem saraf, karena saat berenang, air terkena seluruh permukaan tubuh. Ngomong-ngomong, bukan rahasia lagi kalau sering berolahraga di air - obat terbaik melawan insomnia.

Air merupakan pelatih alami yang membantu mendistribusikan beban secara merata pada tubuh manusia.

Manfaat dan bahaya berenang adalah konfrontasi yang tidak masuk akal. Namun beberapa kelemahan juga hadir di sini. Kolam buatan dapat mengandung sejumlah besar bakteri berbahaya.

Kelebihan klorin dalam air juga menyebabkan kerugian besar bagi kesehatan.

Berenang diakui sebagai salah satu yang paling banyak dilakukan tipe yang efektif olahraga yang memberikan efek relaksasi pada tubuh dan juga membantu membakar kalori. Pada saat yang sama, ini dianggap sebagai salah satu jenis yang paling aman - meskipun ada risiko tersedak air, kejang, dan hal lainnya. Berolahraga di air dengan mudah memberikan istirahat total, sekaligus melatih otot secara efektif.

1. Latihan aerobik memastikan fungsi aerobik yang baik pada sistem kardiovaskular;
2. Otot-otot menjadi bersemangat dan tetap dalam kondisi yang baik;
3. Berenang adalah latihan yang bagus untuk tubuh. Semua kelompok otot dalam proses ini ditujukan untuk membentuk tubuh manusia secara proporsional;
4. Efektif membakar kalori, meski lebih sedikit dibandingkan lari, namun tidak mengeluarkan keringat;
5. Kapasitas paru-paru yang besar;
6. Mobilitas sendi meningkat. Di dalam air, tubuh manusia 90% lebih ringan dibandingkan di darat;
7. Berenang meningkatkan relaksasi, memungkinkan seseorang untuk benar-benar rileks dan melepas lelah;
8. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Suhu di dalam kolam kurang lebih 25ºC, sedangkan suhu tubuh manusia rata-rata 37ºC. Kontras ini meningkatkan fungsi sistem kekebalan;
9. Mendukung fleksibilitas. Berenang membantu meningkatkan fleksibilitas sendi.
10. Kemungkinan cedera minimal. Ini adalah salah satu olahraga dengan risiko cedera paling rendah.
11. Menurunkan berat badan dengan cara alami.

Jadi, kelebihan dan kekurangan berenang merupakan persoalan yang harus diputuskan setiap orang secara individu, hanya mengandalkan kekuatan dan kemampuannya sendiri. Namun pada prinsipnya, masih banyak lagi argumen yang mendukung renang dan cukup meyakinkan.

Di awal tahun ini, saya dihadapkan pada pilihan - terus meminum obat penurun tekanan darah atau secara serius memulai serangkaian tindakan untuk meningkatkan kesehatan tubuh. Menjelang libur tahun baru tanggal 30 Desember, tekanan darah saya naik tajam, 200/120. Setelah dari rumah sakit, saya didiagnosis: hipertensi arteri derajat ke-2. Setelah dibuang, tekanannya tetap dalam kisaran 130, 150/82-90

Saya sedang menjalani kursus pemijatan pada tulang belakang dan daerah leher rahim, dan pengobatan dengan ahli osteopati berpengalaman, kepala Departemen Terapi Fisik, Terapi Manual dan Pijat RKGVV. Terapis lokal merujuk saya ke renang rekreasi di Aquatic Sports Palace.

Saya pergi ke kolam renang tiga atau empat kali seminggu. Dalam sebulan, tekanan darah saya kembali normal: 116/66; setelah berenang, 130/70 di malam hari, kesejahteraan dan suasana hati saya membaik, dan tidur saya membaik.

SAYA MENGKONFIRMASI SENDIRI BAHWA:

Manfaat berenang begitu besar sehingga kegiatan ini tidak hanya dapat dikaitkan dengan olahraga paling populer, tetapi juga teknik terapi yang digunakan dalam proses pengobatan dan rehabilitasi. Jika Anda mencari aktivitas yang memungkinkan Anda memadukan bisnis dan kesenangan, berenang adalah yang Anda butuhkan.

Berenang memiliki efek fisik dan psikologis yang bermanfaat dan kuat pada seseorang. Ngomong-ngomong, berenang adalah salah satu jenis aktivitas fisik yang hampir sepenuhnya aman, tingkat cedera pada perenang termasuk yang paling rendah. Tubuh yang direndam dalam lingkungan perairan mendapat dukungan air secara optimal, beban merata pada seluruh kelompok otot dan persendian, serta tidak ada beban berlebihan pada persendian atau kelompok otot tertentu (yang terkadang berujung pada cedera).

Selama proses berenang, kerja otot-otot yang berbeda bergantian, ada yang tegang dan ada yang rileks, hal ini meningkatkan kinerjanya, mengembangkan dan membantu meningkatkan kekuatan. Kelancaran dan keteraturan gerakan membantu meregangkan otot dan memanjangkannya, sehingga menjadikannya semakin kuat tanpa menambah volume. Di dalam air, ketegangan statis berkurang, tulang belakang menjadi lega, ini berkontribusi pada pembentukan postur yang benar. Kurangnya dukungan pada kaki dan gerakan aktif yang konstan membantu memperkuat kaki dan merupakan pencegahan yang sangat baik terhadap kaki rata.

Berenang secara teratur secara signifikan meningkatkan fungsi sistem peredaran darah dan kardiovaskular. Kerja otot yang tersinkronisasi yang terkoordinasi dengan gerakan pernafasan membantu memperkuat otot pernafasan, meningkatkan tonus dan meningkatkan volume vital paru-paru. Pada saat yang sama, paru-paru mengonsumsi oksigen sebanyak mungkin, yang mencapai seluruh organ dan sistem tubuh.

Efek fisik air pada tubuh manusia (mengingatkan pada efek pijatan) dapat meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan, meningkatkan ketahanan terhadap stres, dan menghilangkan tidak hanya stres fisik, tetapi juga mental.

Berenang juga merupakan salah satu prosedur pengerasan efektif yang secara signifikan meningkatkan kekebalan manusia dan meningkatkan mekanisme termoregulasi. Akibatnya, kemampuan adaptif tubuh meningkat sehingga memungkinkannya beradaptasi terhadap perubahan lingkungan luar.

Perjuangan melawan kelebihan berat badan akan sangat berhasil jika Anda berenang. 350w" style="margin: 5px 0px 5px 17px; bantalan: 0 piksel; batas: 0 piksel; perataan vertikal: garis dasar; float: right;" title="Apa manfaat berenang?" width="300" /> За полчаса занятий можно избавиться от 260 калорий (именно столько содержится в 100 г или варенья). Плавание ускоряет обменные процессы и позволяет быстрее избавиться от жира.!}

Mengapa berenang bermanfaat? dari sudut pandang psikologis?

Berenang seperti proses fisik, tercermin dalam jiwa manusia dan mempunyai pengaruh yang menguntungkan dalam proses pembentukan kepribadian. Berenang berkontribusi pada pengembangan kualitas psikologis seperti: disiplin, ketekunan, keberanian, tekad, memperkuat kemauan dan mengembangkan keterampilan komunikasi sosial. Banyak orang yang mengalami ketakutan terhadap unsur air, setelah mengatasinya dan membenamkan dirinya sepenuhnya ke dalam air, belajar bernapas dengan benar dan mengendalikan tubuhnya sepenuhnya di dalam air, orang-orang ini tidak hanya menghilangkan fobianya, tetapi juga menjadi lebih stabil secara emosional dan menunjukkan hal yang luar biasa. kontrol diri.

Mengapa berenang memiliki efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular:

Tubuh perenang berada pada posisi mendekati horizontal, pada posisi ini jantung lebih mudah mendorong darah melalui arteri ke perifer.
Massa jenis air kira-kira 800 kali lebih besar daripada massa jenis udara. Oleh karena itu, beban di dalam air saat berenang terjadi dalam kondisi yang hampir anti gravitasi, sehingga bermanfaat bagi sistem kardiovaskular. Tekanan air yang diberikan pada permukaan tubuh perenang sangat memudahkan aliran darah keluar dari pinggiran ke jantung.
Kontraksi otot ritmis dan pernapasan dalam yang melekat pada renang membantu mendorong darah dari pinggiran ke jantung melalui sistem vena (karena pergerakan diafragma yang dalam ke bawah, sejumlah besar darah vena dan getah bening diperas keluar dari hati dan organ. rongga perut menuju jantung, sehingga memperlancar kerja jantung dan menghilangkan stagnasi darah dan getah bening, yaitu. ekskresi produk limbah meningkat).
Berkat pernapasan dalam saat berenang, pijatan jantung yang baik tercapai: paru-paru, saat bernapas, menekan jantung dengan lembut atau, seolah-olah, melepaskannya.
Tidak adanya tegangan statis mempunyai efek positif pada jantung dan sistem pembuluh darah.
Jadi, saat berenang, seperti halnya aktivitas fisik lainnya, aktivitas sistem kardiovaskular meningkat, namun peningkatan ini terjadi dalam kondisi yang sangat menguntungkan. Oleh karena itu, berenang hampir tidak memiliki kontraindikasi dan dianjurkan untuk pencegahan penyakit kardiovaskular, memperbaiki kondisi jantung dan pembuluh darah bagi orang-orang dari segala usia. Mari kita lihat lebih dekat bagaimana berenang mempengaruhi jantung, pembuluh darah dan komposisi darah.
Berenang dan jantung

Jantung adalah pompa otot yang kuat yang menggerakkan darah melalui sistem pembuluh darah. Dalam satu menit, jantung manusia memompa sekitar 6 liter darah, dalam sehari - sekitar 8.000 liter, dan dalam 70 tahun - sekitar 175.000.000 liter darah.

Berenang secara teratur meningkatkan fungsi jantung dan membuat kerjanya lebih hemat:

Meningkatkan kekuatan otot jantung dan volume darah yang dikeluarkan setiap siklusnya
Bekerja dengan intensitas maksimum, jantung perenang dapat mencapai kecepatan hingga 200 kontraksi per menit, dan volume darah yang dipompa ke aorta meningkat dari 4-6 liter (khas orang yang tidak terlatih) menjadi 35-40 liter per menit. Dan ini adalah - makanan yang lebih baik dan suplai oksigen ke otot dan organ, mengatasi beban dengan lebih baik.

Penurunan detak jantung (denyut jantung)
Denyut jantung (denyut nadi) sangat individual dan bergantung pada usia, tipe tubuh, berat badan, nutrisi, status kesehatan, kebugaran fisik, tingkat kelelahan, jenis makanan dan faktor lainnya. Denyut jantung istirahat pada orang dewasa yang tidak terlatih berkisar antara 55 hingga 100 denyut per menit (rata-rata 60-80 denyut). Pada atlet terlatih, detak jantungnya 40-60 denyut per menit. Semakin jarang jantung berkontraksi saat istirahat, semakin kuat otot jantung: jantung bekerja dalam mode yang lebih ekonomis - lebih banyak darah dilepaskan per kontraksi, dan jeda untuk istirahat meningkat, jantung memiliki waktu untuk dicuci secara melimpah. dengan darah melalui jaringan pembuluh darah. Akibatnya, lebih sedikit usaha yang dikeluarkan dan jantung menjadi lebih sedikit lelah. Berenang aerobik secara teratur menyebabkan penurunan detak jantung secara bertahap.
Mari kita lakukan beberapa perhitungan sederhana untuk membayangkan skala penghematan. Mari kita ambil contoh seseorang yang jantungnya berdetak saat istirahat 65 kali per menit, yang berarti jumlah detak jantung per hari adalah 93.600. Akibat berenang secara sistematis, detak jantung istirahat turun menjadi 60 detak, yang berarti 86.400 detak per hari. Ini berarti penghematan per hari akan menjadi 7.200 pukulan, dan dalam setahun - lebih dari 2,5 juta pukulan!

Meningkatkan daya tahan aktivitas fisik
Saat melakukan beban yang sama, seseorang yang rutin berenang, dibandingkan dengan orang yang tidak terlatih, mengalami peningkatan detak jantung, volume darah menit, dan tekanan sistolik pada tingkat yang lebih rendah. Artinya, akan lebih mudah bagi orang yang terlatih untuk mengatasi beban yang berat bahkan kelebihan beban, karena jantungnya mendorong sejumlah darah yang dibutuhkan ke dalam pembuluh darah.
Berenang dan kapal

Berenang secara teratur memberikan efek positif pada kondisi pembuluh darah:
elastisitas dan kontraktilitas pembuluh darah meningkat; kondisi dinding pembuluh darah dan metabolisme di jaringannya membaik. Berkat peningkatan metabolisme di jaringan dinding pembuluh darah, pengendapan kolesterol berkurang. Berenang menghentikan perkembangan varises dan memperbaiki kondisi dinding vena.

pada orang yang rutin berenang, diameter arteri meningkat seiring waktu, tekanan darah menjadi normal, dan tetap sama selama bertahun-tahun seperti di masa muda.

Berkat berenang secara teratur, sirkulasi darah tepi diaktifkan. Bersama dengan pembuluh darah utama, pembuluh darah tambahan juga termasuk dalam pekerjaan (cabang pembuluh darah lateral atau bypass yang menyediakan aliran masuk atau keluar darah selain pembuluh darah utama), yang menyebabkan lapisan kapiler di organ kerja meningkat dan pembuluh darah tersebut. nutrisi membaik. Jaminan fungsi otot jantung, tanpa membiarkan gangguan dalam aktivitasnya, tetap terjaga dalam kondisi kerja, yang berfungsi sebagai pencegahan penyakit jantung yang sangat baik.
Komposisi renang dan darah

Berenang membantu mengubah komposisi darah. Ketika seseorang berada di dalam air, jumlah unsur darah yang terbentuk (eritrosit, leukosit, hemoglobin) meningkat. Fenomena ini diamati bahkan setelah satu kali berada di dalam air. 1,5-2 jam setelah berenang, komposisi darah sebenarnya mencapai tingkat normal. Berenang secara teratur membantu meningkatkan kadar sel darah dalam waktu yang lama.
kesimpulan

Sebagai hasil dari renang sistematis, kondisi sistem kardiovaskular membaik: jantung bekerja lebih efisien (kekuatan dan volume sekuncup meningkat) dan ekonomis (frekuensi kontraksi menurun), sirkulasi perifer membaik, kondisi pembuluh darah dan nutrisi. semua organ dan jaringan membaik, tekanan darah menjadi normal.
Berenang memberikan kontribusi besar terhadap pencegahan penyakit kardiovaskular dan patologi pembuluh darah (termasuk hipertensi, infark miokard, penyakit jantung koroner, varises).

Perlu dicatat sekali lagi fakta bahwa selama berenang, pelatihan sistem kardiovaskular terjadi dalam kondisi yang menguntungkan. Beban ini baik untuk kesehatan dan hampir tidak memiliki kontraindikasi atau batasan umur. Selain itu, berenang bermanfaat untuk sistem tubuh lainnya.

Berenanglah untuk kesehatan Anda, dan semoga hati Anda selalu awet muda dan kuat!