چند پوند می توانید در دو هفته کم کنید؟ رژیم سبزیجات 10 روزه

اگر می خواهید 10 کیلوگرم وزن کم کنید، این کار تأثیر مثبتی بر ظاهر، تندرستی و عزت نفس شما خواهد داشت. با کاهش وزن، ظاهر بهتری خواهید داشت، احساس بهتری خواهید داشت و همچنین به شما اعتماد به نفس می دهد. راه های زیادی برای کاهش وزن در مدت زمان کوتاه وجود دارد، با این حال، اگر از قوانین یک روش سالم برای کاهش وزن پیروی کنید، احتمال اینکه وزن جدید را در طول زمان حفظ کنید، بسیار بیشتر می شود. با حذف برخی از غذاها از رژیم غذایی و همچنین رعایت رژیم غذایی می توانید در عرض چند هفته وزن خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. حالت صحیحتغذیه و تربیت بدنی

مراحل

تغییر رژیم غذایی

کالری دریافتی خود را کاهش دهید.اگر می خواهید به سرعت آن پوندهای اضافی را از دست بدهید، باید میزان کالری مصرفی خود را از رژیم غذایی خود کاهش دهید. این روش اصلی کاهش وزن است.

مصرف کربوهیدرات خود را کاهش دهید.بسیاری از مطالعات نشان می دهد که اگر می خواهید به سرعت وزن کم کنید، باید یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات را دنبال کنید.

پروتئین بدون چربی و محصولات کشاورزی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.پروتئین و محصولات کشاورزی (میوه ها و سبزیجات) کم کالری و سرشار از مواد مغذی هستند. این یک ترکیب عالی برای کسانی است که می خواهند وزن کم کنند.

تعداد میان وعده ها را محدود کنید.البته تنقلات ارزش غذایی دارند. اگر رژیم غذایی روزانه خود را به درستی سازماندهی کنید، می توانید وزن کم کنید. با این حال، تنقلات زیاد می تواند منجر به افزایش وزن شود. بنابراین، اگر می خواهید وزن کم کنید، تعداد میان وعده ها را محدود کنید.

نوشیدن مقدار زیادی آب.اگر می خواهید وزن کم کنید، از در دسترس ترین و ساده ترین راه حل استفاده کنید - آب. برخلاف تصور رایج که احتباس آب در بدن به این دلیل است که فرد بیش از حد مایعات می نوشد، تا جایی که ممکن است بنوشید. هرچه بیشتر بنوشید، بدن سریعتر مایعات اضافی را از بدن دفع می کند. پس تا حد امکان آب بنوشید.

تمرین فیزیکی

1. کاردیو خود را افزایش دهیدعلاوه بر تغییر رژیم غذایی، باید ورزش کاردیو را نیز در برنامه هفتگی خود قرار دهید. ترکیب رژیم غذایی با ورزش به کاهش وزن بیشتر کمک می کند. علاوه بر این، می‌توانید وزن خود را بسیار سریع‌تر از زمانی که فقط بدون ورزش رژیم بگیرید، کاهش دهید. تمرین فیزیکی.

   تمرینات تناوبی با شدت بالا را در برنامه خود بگنجانید.تمرین تناوبی با شدت بالا یک برنامه قلبی است که به شما امکان می دهد وزن اضافی را کاهش دهید. این تمرینات را در برنامه تمرینی خود بگنجانید و خیلی سریع قادر خواهید بود از شر پوندهای اضافه خلاص شوید.

   را در تمرین خود بگنجانید تمرینات قدرتی. تمرینات قدرتی به کاهش وزن کمک می کند. علاوه بر این، تمرینات قدرتی به ثابت کردن یک نتیجه مثبت برای مدت طولانی کمک می کند.

   در طول روز بیشتر حرکت کنید.علاوه بر تمرینات برنامه ریزی شده خود، سعی کنید در طول روز بیشتر حرکت کنید. به لطف این، شما قادر خواهید بود کالری بسوزانید.

اقدامات اضافی

با پزشک خود مشورت کنید.اگر می خواهید خیلی سریع وزن کم کنید، باید با پزشک خود مشورت کنید. هنگام شروع یک رژیم غذایی یا رژیم ورزشی جدید، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید.

• به پزشک خود بگویید چند پوند می خواهید کم کنید و از او بپرسید که آیا هدف شما در محدوده وزن سالم است یا خیر.
• همچنین اگر در کاهش وزن مشکل دارید، با پزشک خود مشورت کنید. پزشک معاینه لازم را انجام می دهد و شناسایی می کند علت احتمالی، که از خلاص شدن از شر پوندهای اضافی جلوگیری می کند.
• ممکن است پزشک شما را به یک متخصص تغذیه ارجاع دهد و به شما توصیه کند که از توصیه های ذکر شده در یک برنامه کاهش وزن سالم پیروی کنید.

1. یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید.اگر می خواهید وزن کم کنید، یک دفتر خاطرات غذایی ضروری است. در این دفترچه خاطرات می توانید غذاهایی را که در طول روز خورده اید یادداشت کنید.

   فعالیت بدنی را افزایش دهید.ممکن است از قبل دنبال کنید برنامه ویژهتمرینات با این حال، اگر متوجه شدید که وزن متوقف شده یا افزایش یافته است، می توانید فعالیت بدنی خود را افزایش دهید.

• با تلاش برای کاهش وزن 10 کیلوگرم در یک ماه، خطر افزایش سریع وزن مجدد را خواهید داشت. اگر می خواهید بدون آسیب رساندن به سلامتی وزن کم کنید، به خودتان زمان بیشتری بدهید.
• قبل از شروع یک رژیم غذایی خاص، با پزشک خود مشورت کنید، تلاش برای کاهش 10 کیلوگرم در یک ماه، شانس افزایش سریع وزن را افزایش می دهد و به رژیم غذایی یا رژیم ورزشی باز می گردد.

اطلاعات مقاله

این مقاله توسط Claudia Carberry، RD، MS تالیف شده است. کلودیا کاربری متخصص تغذیه در دانشگاه پزشکی آرکانزاس است. او مدرک کارشناسی ارشد خود را در رشته رژیم غذایی از دانشگاه تنسی، ناکسویل در سال 2010 دریافت کرد.

کاهش وزن 10 کیلوگرمی سریع و آسان آرزوی بسیاری از افراد دارای انحنا است. آیا امکان دارد؟ اگر می خواهید و قوانین خاصی را دنبال کنید - بله. با این حال، فراموش نکنید که چنین کاهش وزن شدید نمی تواند وضعیت بدن را به طور مثبت تحت تاثیر قرار دهد. بنابراین، در انتخاب راهی برای از بین بردن 10 کیلوگرم اضافی، به گزینه های رژیم غذایی طولانی تر ترجیح دهید.

چگونه در یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنیم؟

این سریع ترین - به ترتیب، خطرناک ترین برای سلامتی - راه برای خداحافظی با دوجین پوند اضافی منفور است. ما به شما توصیه می کنیم که فقط در موارد شدید به آن متوسل شوید.

بنابراین، چگونه در یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنیم؟ برای شروع، ما چندین گزینه برای بیشتر ارائه می دهیم رژیم های موثربرای کاهش وزن، که به رسیدن به هدف شما کمک می کند.

تخلیه بار ناشتا به مدت 7 روز

روز اول

روز دوم. 4 لیوان شیر در طول روز، یک سیب سبز قبل از خواب (ساعت 21.00).

روز سوم. 6 لیوان آب معدنی بدون گاز در طول روز.

روز چهارم. سالاد سبزیجات از کلم سفید، هویج و گیاهان مختلف، چاشنی شده با 1 قاشق غذاخوری. روغن نباتی (ترجیحا روغن زیتون) حجم سالاد یک شیشه لیتر است، باید به 3 وعده تقسیم شود. 2 فنجان آب یا چای سبز شیرین نشده

روز پنجم. 4 لیوان شیر در طول روز.

روز ششم. صبحانه - تخم مرغ آب پز نرم، یک لیوان چای شیرین نشده. صبحانه دوم - یک لیوان آب سبزیجات (سیب زمینی، هویج، کلم). ناهار - 100 گرم. گوشت گاو آب پز 100 گرم نخود سبز کنسرو شده برای یک میان وعده بعد از ظهر، شام و شام دوم (قبل از خواب) - هر کدام یک سیب.

روز هفتم. در طول روز - نصف بسته (100 گرم) پنیر دلمه، 2 فنجان شیر، قبل از رفتن به رختخواب - 1 فنجان چای سبز بدون شکر.

چنین روزه‌داری کاملاً مؤثر است، اما هر فردی آن را تحمل نمی‌کند.

رژیم میوه برای یک هفته

یکی دیگر روش موثرچگونه در یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنیم - رژیم غذایی سخت میوه. به مدت 7 روز باید 10 کیلوگرم از هر میوه ای (به جز انگور، موز، خرما) بخورید. مصرف روزانه آب (چای) 2 لیوان باشد.

روز اول. 1 کیلوگرم میوه.

روز دوم. 1.5 کیلوگرم میوه.

روز سوم و چهارم و پنجم. 2 کیلوگرم میوه.

روز ششم. 1.5 کیلوگرم میوه.

روز هفتم. 1 کیلوگرم میوه.

چگونه بدون رژیم در هفته ۱۰ کیلوگرم وزن کم کنیم؟

اگر نمی خواهید خود را با رژیم های غذایی عذاب دهید، می توانید تعدادی از محصولات کاهش وزن معجزه آسا را ​​امتحان کنید که نوید نتایج چشمگیر را در 7 روز اول استفاده می دهد. قرص، چسب یا کفی برای کاهش وزن - شما انتخاب می کنید. یک اقدام افراطی لیپوساکشن است - با کمک آن می توانید در عرض چند ساعت از شر کیلوگرم های ناخوشایند خلاص شوید، اما عواقب این عمل بر وضعیت سلامتی بسیاری از افراد را تهدید می کند.

چگونه در 10 روز 10 کیلوگرم وزن کم کنیم؟

کاهش وزن 10 کیلوگرم در 10 روز واقعی تر از یک هفته است. با این حال، در اینجا شما نمی توانید بدون یک رژیم غذایی سخت انجام دهید - در این مورد، سبزی

رژیم سبزیجات به مدت 10 روز

مقدار روزانه محصولات پیشنهادی باید به 4-5 دوز تقسیم شود. همچنین باید روزانه حدود 1.5 لیتر آب معدنی بدون گاز یا چای سبز شیرین نشده بنوشید.

روز اول. پوره از 1 کیلوگرم سیب زمینی.

روز دوم. 1 - 1.5 کیلوگرم کلم تازه.

روز سوم. 1 کیلوگرم چغندر آب پز.

روز چهارم. 1 کیلوگرم هویج خام.

روز پنجم. 1 کیلوگرم سیب.

روز ششم. 1 کیلوگرم خیار تازه.

روز هفتم. 1 کیلوگرم سیب.

روز هشتم. 1 لیتر شیر بدون چربی.

روز نهم. 1 لیتر کفیر کم چرب.

روز دهم. 100 گرم برنج آب پز

چگونه در یک ماه 10 کیلوگرم وزن کم کنیم؟

البته، واقعی ترین و مطمئن ترین راه برای کاهش وزن 10 کیلوگرمی، رژیم های "بازی طولانی" به مدت 1-2 ماه است. علاوه بر این، برای چنین دوره ای می توانید بدون کمک رژیم های غذایی وزن کم کنید.

رژیم لاغری 10 کیلوگرمی برای یک ماه

منوی 3 روز پیشنهادی را به مدت یک ماه تکرار کنید.

روز اول. صبحانه - 2 قاشق غذاخوری. بلغور جو دوسر دم کرده، 1 عدد موز کوچک، یک لیوان کفیر کم چرب. صبحانه دوم یک سیب یا یک پرتقال است. ناهار - 150 گرم. سالاد از هر سبزی، 2 قاشق غذاخوری. رب جگر، 2 برش نان چاودار، یک لیوان شیر کم چرب. میان وعده - یک سیب یا گلابی. شام - 100 گرم. ماهی آب پز یا بخارپز 100 گرم. سبزیجات آب پز 50 گرم. برنج آب پز شام دوم یک لیوان ماست بدون چربی است.

روز دوم. صبحانه - 3 قاشق غذاخوری. موسلی، 1 عدد موز کوچک، یک لیوان شیر کم چرب. صبحانه دوم یک سیب یا گلابی است. ناهار - 100 گرم گوشت گاو یا مرغ، 2 برش نان غلات کامل، 150 گرم. سالاد سبزیجات. میان وعده - پرتقال یا گریپ فروت. شام - 1 سیب زمینی پخته کوچک، 150 گرم. سالاد سبزیجات. شام دوم یک لیوان کفیر کم چرب است.

روز سوم. صبحانه - 3 قاشق غذاخوری موسلی، یک لیوان شیر کم چرب. صبحانه دوم یک سیب یا گلابی است. ناهار - 100 گرم. لوبیا آب پز 150 گرم. سالاد سبزیجات تازه، یک لیوان ماست کم چرب. میان وعده - یک لیوان ماست کم چرب. شام - 1 سیب زمینی پخته، 2 برش نان سیاه، 100 گرم گوشت گاو یا گوشت مرغ. شام دوم یک لیوان کفیر کم چرب است.

چگونه بدون رژیم در یک ماه ۱۰ کیلوگرم وزن کم کنیم؟

در این مدت می توانید 10 کیلوگرم وزن کم کنید رژیم های سختو درمان های معجزه آسای گران قیمت برای کاهش وزن.

اول از همه، شما باید رژیم غذایی خود را تنظیم کنید، شروع به تغذیه مناسب و متعادل کنید. شما باید بیش از 1500 کالری در روز مصرف نکنید. برای انجام این کار، باید جدول کالری غذا را به دقت بخوانید و یک منوی روزانه را با دقت تهیه کنید، بدون اینکه تمام شیرینی ها، آرد، چرب، تند و دودی، سس ها، نوشیدنی های الکلی و گازدار از آن حذف شود.

به سبزیجات سبز تکیه کنید - آنها به خلاص شدن از بدن از مواد مضر کمک می کنند، به عادی سازی فرآیندهای متابولیک، سوزاندن چربی اضافی کمک می کنند. جزء اجباری منو باید گندم سیاه و بلغور جو دوسر، سبزیجات تازه و آب پز، میوه های تازه، نان سبوس دار، گوشت گاو، مرغ، ماهی باشد. شما باید زیاد بنوشید - حداقل 2 لیتر آب معدنی بدون گاز، چای سبز یا سیاه شیرین نشده، جوشانده های گیاهی.

هر شب (نه زودتر از ساعت 17) مجموعه ای از تمرینات بادی فلکس، کالانتیک یا یوگا را انجام دهید. در صورت امکان از استخر و سونا دیدن کنید. تا جایی که ممکن است در فضای باز بروید - فقط پیاده روی کنید یا آهسته دوید.

سعی کنید از استرسی که می تواند منجر به میل به خوردن شود اجتناب کنید. روی خودسازی کار کنید، تمرینات خودکار انجام دهید، از نظر ذهنی هر روز به خود بگویید که مطمئناً وزن کم خواهید کرد. روزانه خود را روی ترازو وزن کنید و با هر کیلوگرم از دست دادن خود شاد باشید.

این همه راه هایی برای کاهش وزن 10 کیلوگرمی در یک هفته، در 10 روز و در عرض یک ماه است. ما به شما توصیه می کنیم عجله نکنید و جدا شوید اضافه وزنبدون آسیب به سلامتی در کاهش وزن خود موفق باشید!

بسیاری از رژیم‌های غذایی وعده کاهش وزن سریع را می‌دهند، اما مطالعات نشان داده است که ۹۵ درصد از این رژیم‌ها با شکست مواجه می‌شوند و وزن از دست رفته دوباره در عرض یک سال به دست می‌آید. علاوه بر این، چنین رژیم هایی می توانند کاملاً دردناک باشند و باعث ضعف و خستگی شوند. اگر می خواهید وزن کم کنید و نتایجی را که به دست آورده اید حفظ کنید، باید تغییرات خاصی در سبک زندگی ایجاد کنید.

مراحل

قسمت 1

با پزشک خود مشورت کنید.کاهش وزن 10 کیلوگرمی در دو ماه بسیار دشوار است. این نیاز به یک رژیم غذایی مناسب و یک برنامه ورزشی خوب فکر شده دارد. قبل از شروع کاهش وزن، توصیه می شود با پزشک خود مشورت کنید.

یک دفتر خاطرات داشته باشید.دفتر خاطرات به شما کمک می کند رژیم غذایی و برنامه ورزشی خود را دنبال کنید. عوامل مختلفی را در آن وارد کنید که بر وضعیت شما تأثیر می گذارد و پیشرفت را دنبال کنید. می توانید از یک نوت بوک و خودکار کاغذی یا یک برنامه خاص برای گوشی هوشمند خود استفاده کنید.

از خود حمایت کنید.کاهش 10 کیلوگرم وزن در دو ماه کار آسانی نخواهد بود. شما باید رژیم غذایی و سبک زندگی خود را به طور جدی تغییر دهید. سخت است که به مدت دو ماه هر روز به این تغییرات پایبند باشید. یک گروه پشتیبانی به شما در این امر کمک می کند و عزم شما را تقویت می کند.

یک برنامه تغذیه و ورزش تهیه کنید.برای سازماندهی بیشتر و ماندن در مسیر، مطمئن شوید که برنامه غذایی و ورزش مناسبی دارید. یک برنامه دقیق به شما کمک می کند به سوالاتی در مورد چگونگی کاهش وزن 10 پوندی در دو ماه پاسخ دهید.

قسمت 2

کالری خود را کاهش دهید.برای کاهش وزن، باید تعداد کل کالری مصرفی خود را در یک روز کاهش دهید. برای کاهش وزن 10 کیلوگرمی در دو ماه، باید میزان کالری دریافتی را به میزان قابل توجهی کاهش دهید.

مصرف کربوهیدرات خود را محدود کنید.بسیاری از مطالعات نشان داده اند که رژیم های کم کربوهیدرات سریع ترین راه برای کاهش وزن هستند. علاوه بر این، چنین رژیم هایی معمولا به جای توده عضلانی باعث سوزاندن بیشتر چربی می شوند.

رژیم غذایی خود را با غذاهای پروتئینی بدون چربی و سبزیجات غیر نشاسته ای غنی کنید.با یک رژیم کم کربوهیدرات، این دو نوع غذا باید اساس رژیم را تشکیل دهند. غذاهای پروتئینی و سبزیجات غیر نشاسته ای، کربوهیدرات و کالری کمی دارند، سرشار از مواد مغذی هستند و برای کاهش وزن سریع عالی هستند.

میان وعده های خود را محدود کنید و آنها را کم کالری نگه دارید.اگر کالری دریافتی روزانه خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید و سطح فعالیت بدنی خود را افزایش دهید، به احتمال زیاد بیشتر احساس گرسنگی خواهید کرد و نیاز به خوردن در طول روز خواهید داشت. میان وعده های سالم و کم کالری را در نظر بگیرید.

به مقدار زیاد مایعات بنوشید.این برای سلامت کلی ضروری است و اگر می خواهید به سرعت وزن کم کنید و سطح فعالیت بدنی خود را افزایش دهید، اهمیت بیشتری پیدا می کند.

قسمت 3

زمان کافی برای تمرینات قلبی اختصاص دهید.اگرچه ورزش نقش کمتری در کاهش وزن دارد تغذیه مناسباگر می خواهید وزن قابل توجهی کم کنید، باید سطح فعالیت بدنی روزانه خود را افزایش دهید.

تمرینات قدرتی را به طور منظم انجام دهید.برخلاف ورزش های هوازی، تمرینات قدرتی کالری کمتری می سوزاند. با این حال، آنها بخش مهمی از آموزش هستند.

سطح فعالیت بدنی روزانه خود را افزایش دهید.اینها انواع فعالیت بدنی هستند که شما انجام می دهید زندگی روزمره. اگرچه چنین فعالیت هایی به خودی خود کالری زیادی نمی سوزانند، اما اگر به تمرینات شما اضافه شوند، تعداد کل کالری سوزانده شده را به میزان قابل توجهی افزایش می دهند.

• روزانه فعالیت بدنیشامل کارهای خانه، باغبانی، پیاده روی، بالا رفتن از پله ها است.
• همانطور که برای تمرینات خود برنامه ریزی می کنید، همچنین به راه هایی فکر کنید که فعالیت روزانه خود را افزایش دهید و فقط در طول روز بیشتر حرکت کنید.
• به عنوان مثال، می توانید دورتر از سوپرمارکت یا محل کار پارک کنید و بقیه راه را پیاده روی کنید. می‌توانید از آسانسور رد شوید و از پله‌ها بالا و پایین بروید، یا در حین تماشای تلویزیون بایستید یا ورزش‌های سبک انجام دهید.

1. به انجام دادن فکر کن مدت آموزش . تمرینات تناوبی با شدت بالا به شما کمک می کند کالری بیشتری در زمان کمتری بسوزانید و در نتیجه سریعتر وزن کم کنید.

• قبل از شروع کاهش وزن یا ورزش، حتما با پزشک خود مشورت کنید.
• سعی کنید از آسانسور استفاده نکنید، بلکه از پله ها بالا بروید.
• غذاهای ناسالم نخورید
• اگر تمایل دارید برنامه های خود را رها کنید و آن را رها کنید، با کسی صحبت کنید که از شما حمایت کند یا فقط تصور کنید بعد از کاهش وزن چقدر خوب عمل خواهید کرد. هر بار که افکار منفی دارید این تصویر را تجسم کنید.
• به جای اینکه اهداف دشواری برای خود تعیین کنید که نیازمند تغییرات اساسی در شیوه زندگی هستند (مثلاً در عرض دو ماه)، سعی کنید با تغییر تدریجی در رژیم غذایی و سبک زندگی، وزن خود را با خیال راحت کاهش دهید. این به شما کمک می کند نه تنها وزن خود را به راحتی و ایمن کاهش دهید، بلکه بعداً دوباره وزن خود را افزایش ندهید.

با توسعه شبکه های اجتماعیو عکاسی، داشتن تیپ بدنی ورزشی و متناسب رایج شده است. بنابراین، بسیاری از دختران و پسران، زنان و مردان مدرن سعی می کنند حداکثر توجه را به بدن خود داشته باشند. در بیشتر موارد، ابتدا باید از شر وزن اضافی خلاص شوید و سپس به سفت شدن عضلات بپردازید. به همین دلیل است که بسیاری بی خیال رژیم می گیرند، داروهای مختلفی را برای کاهش وزن مصرف می کنند، بدون اینکه نگران عواقب آن باشند. اما کاهش وزن در 2 هفته 10 کیلوگرم بدون آسیب رساندن به سلامتی واقعی است. در این مقاله موثرترین روش های آزمایش شده توسط بسیاری از بدنسازان، ورزشکاران و افراد عادی که به سادگی وضعیت چهره خود را نظارت می کنند، بررسی می شود.

قبل از رهایی از وزن اضافی، لازم است محاسبه کنید که چه مقدار چربی بدن باید از دست بدهید، چه مقدار کیلو کالری روزانه از دست بدهید و چه غذایی بهتر است به آن اولویت دهید. سپس به انجام تمرینات هوازی حداقل سه بار در هفته عادت کنید - می تواند رقصیدن، دویدن، تمرین بیضوی یا انواع دیگر تمرینات باشد. باید یاد بگیرید که کمتر اما بیشتر غذا بخورید. و به منظور بهبود متابولیسم در بدن، مهم است که روزانه 2 تا 4 لیتر آب خالص بنوشید - بسته به سن و وزن بدن شما.

فرمول های محاسبه وزن اضافی

روش ها و فرمول های مختلفی برای محاسبه فرد وجود دارد وزن ایده آلبسته به سن و جنس شما می توانید از فرمول Brunhard، Naegler یا Lorentz استفاده کنید. همه آنها به طور کاملاً دقیق تعیین می کنند که چه مقدار چربی بدن باید از شر آن خلاص شوید. بسیاری باور ندارند که کاهش وزن 10 کیلوگرمی در 2 هفته واقعی است. و آیا به آن نیاز دارید؟ اگر انحراف جزئی از هنجار دارید، پس مطلقاً نیازی به کاهش وزن به این سرعت وجود ندارد. پس از همه، این منجر به سلامت ضعیف خواهد شد. علاوه بر این، دختران باید توجه داشته باشند که با کاهش وزن، اندازه سینه ها کاهش می یابد، چرخه قاعدگی به اشتباه می افتد یا متوقف می شود. شما نمی توانید با کاهش وزن سریع شوخی کنید.

اگر همچنان تصمیم دارید از اندام خود مراقبت کنید، باید بدانید که فرمول های محاسبه بسته به قد، دور سینه، سن و غیره شما وجود دارد که این رقم را می توان با استفاده از ماشین حساب آنلاین محاسبه کرد. اما فراموش نکنید که هر ارگانیسم فردی است - برای برخی، کاهش وزن سریع منجر به تأثیر منفی بر سلامت نمی شود، در حالی که برای برخی دیگر می تواند مشکلات مختلفی ایجاد کند. اثرات جانبی، از مشکلات گوارشی و تشدید گاستریت و با زوال سیستم عصبی ختم می شود.

محاسبه تعداد کالری مورد نیاز برای کاهش وزن

بسیاری در تعجب هستند که چگونه در عرض 2 هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنند. راه های واقعی زیادی برای دستیابی به نتیجه مثبت وجود دارد، اما همه آنها شامل یک رویکرد یکپارچه برای حل مشکل هستند. اول از همه، شما باید روزانه کالری بسیار کمتری نسبت به مصرف کالری مصرف کنید. برای این، یک جدول از محتوای کالری هر محصول و یک محاسبه تقریبی از هزینه کیلو کالری بسته به فعالیت انسان وجود دارد. می توانید از یک مثال استفاده کنید تا ببینید یک ورزشکار و یک مهندس اداری معمولی روزانه چقدر کیلو کالری مصرف می کنند. این مقدار چگونه محاسبه می شود؟ درست مانند محاسبه وزن اضافی، فرمول های زیادی وجود دارد که با استفاده از آنها مصرف انرژی روزانه فردی محاسبه می شود. اما قبل از محاسبه این مقدار، باید مطمئن شوید که فرمول تأیید شده است. یکی از دقیق ترین ها در زمان ما، فرمول تام ونوتو است. بسیاری از پارامترهای فردی مانند جنسیت، سن، فعالیت در طول روز، وزن و قد فرد را در نظر می گیرد.

امروزه ماشین‌حساب‌های آنلاین زیادی وجود دارد که می‌توانید تمام داده‌ها را برای خودتان به‌صورت جداگانه پیدا کنید، تا میزان مصرف مورد نیاز برخی محصولات را محاسبه کنید.

کاهش وزن بدون ضرر برای سلامتی

در 2 هفته؟ پاسخ ساده است. لازم است مراقبت های پیچیده منظم از بدن خود را بیاموزید. شما نمی توانید پرخوری کنید. باید میز شام را کمی گرسنه ترک کنید. کاری را که دوست دارید انجام دهید که حواس شما را از این فکر که دائماً می خواهید بخورید منحرف می کند. هنگامی که معده شما کمی کوچک شود، نمی توانید به همان اندازه یا به دفعات غذا بخورید. کربوهیدرات های سریع و غذاهای چرب مانند سیب زمینی سرخ کرده، گوشت خوک سرخ شده و سایر فست فودها را حذف کنید. نوشیدنی های الکلی باید به طور کامل از لیست مصرف حذف شوند. شاید خیلی ها بگویند اگر همه چیز را رها کنند، لذت زندگی را از دست می دهند. اما خواهید دید که چگونه زندگی شما پس از کاهش وزن بهبود خواهد یافت.

اگر عقده های زیادی دارید، نمی توانید بدون خجالت در ساحل یا در مقابل جفت روح خود لباس بپوشید، اگر پیدا کردن لباس در اندازه خود برای شما دشوار است، پس باید یاد بگیرید که چگونه به درستی از خود مراقبت کنید. به محض اینکه به نتیجه رسیدید، می توانید هر آنچه را که می خواهید بخورید، البته نه به مقداری که دوست دارید، بلکه به معنای واقعی کلمه همه چیز را میل کنید: سرخ شده و آرد و حتی شیرین.

متأسفانه، کاهش وزن سریع می تواند بدن شما را در وضعیت ناسالمی قرار دهد. بنابراین، ضرب الاجل های واقع بینانه باید تعیین شود. به هر حال، شما می توانید در عرض 2 هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنید، اما در عین حال از نظر جسمی و روانی بی حال و ناسالم بمانید. در دوران مدرن، مشکل بزرگ کاهش وزن وجود دارد. افراد با رسیدن به نتیجه مطلوب، در هدف به دست آمده متوقف نمی شوند، آنها همچنان به کاهش وزن ادامه می دهند. این یک مشکل روانی است که رهایی از آن بدون مشارکت متخصصان دشوار است. بنابراین، توصیه می شود در ابتدا با یک متخصص تغذیه واجد شرایط تماس بگیرید که به شما در رسیدن به آرزوی گرامی شما کمک می کند. دیگر نمی‌دانید که چگونه در عرض 2 هفته بدون رژیم‌های غذایی و شکنجه بدن، شروع به ارزیابی واقع بینانه احتمالات خود در زمینه کاهش وزن خواهید کرد.

تغذیه مناسب برای کاهش وزن سریع

آیا می توان در 2 هفته 10 کیلوگرم وزن کم کرد؟ زیاد مردم مدرناین سوال را می پرسند و به من اعتماد کنید، شما اولین کسی نیستید که این مشکل را دارید. از وزن اضافی خود خجالت نکشید، چین ها را پشت لباس های پهن پنهان کنید. فقط کافی است یاد بگیرید که چگونه درست غذا بخورید و در عرض چند روز متوجه اولین نتیجه خود خواهید شد. به تدریج متوجه خواهید شد که نه تنها متابولیسم شما بهبود یافته است، بلکه خلق و خوی شما نیز افزایش یافته است.

برای کاهش وزن در 2 هفته 10 کیلوگرم، باید معیارهای زیر را رعایت کنید:

1. روند غذا خوردن را دنبال کنید. برای خود یک برنامه غذایی از جمله میان وعده تهیه کنید. فردی که به دنبال خلاص شدن سریع از شر چربی های بدن است، باید یاد بگیرد که کم، اما اغلب غذا بخورد. بنابراین، روند هضم تسریع می شود، معده کاهش می یابد، و بر این اساس، شما از شر شکم بزرگو طرفین مصرف 8 بار غذا در روز صحیح است. و به یاد داشته باشید، وعده غذایی صبح می‌تواند شامل غذاهای گوشتی و غذاهایی باشد که هضم آن‌ها زمان زیادی می‌برد، تا عصر باید اشتهای خود را تعدیل کنید و چیزی سبک‌تر بخورید، مانند سالاد سبزیجات یا ماست کم‌چرب. اندام زنان و مردان کمی متفاوت است. اگر دختری در 2 هفته 10 کیلوگرم وزن کم کرده باشد، می تواند برای سلامتی او مضر باشد، علاوه بر این، سینه های او بلافاصله کاهش می یابد. کاهش وزن به این شدت برای مردان کمتر خطرناک است.
2. فرآوری مواد غذایی نقش مهمی ایفا می کند. کسانی که می خواهند فوراً از شر چربی های بدن خلاص شوند، باید برای مدتی غذاهای چرب سرخ شده را فراموش کنند. سعی کنید بیشتر غذا را بخارپز یا آب پز کنید.
3. نوشیدن مقدار زیادی آب. آب به عنوان جزئی از بدن انسان هیچ واکنشی بدون مشارکت آن کامل نمی شود. بنابراین، چای، چای است و مصرف آب تمیز باید روزانه به مقدار حدود 2 لیتر باشد. حتی اگر حوصله نوشیدن الکل ندارید، خودتان را مجبور کنید. شما نه تنها خواهید دید که متابولیسم چقدر تسریع کرده است، بلکه متوجه بهبودی در پوست و مو نیز خواهید شد.

روش اول: با رژیم لاغر شوید

اکنون بسیاری از دختران به کاهش وزن وسواس دارند. و معمولاً رژیم های غذایی نادرست منجر به بی اشتهایی و دیستروفی بافت عضلانی می شود. بنابراین، توصیه می شود ابتدا با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید و تنها پس از آن برای خود رژیم غذایی تجویز کنید. چگونه در 2 هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنیم، چقدر می توان این روند را بدون آسیب رساندن به سلامت تسریع کرد؟

هر نوع رژیم غذایی شامل رد محصولات آرد و شیرینی است. میوه ها، سبزیجات، سبزیجات، غذاهای آب پز یا بخارپز بیشتر بخورید. تا حد امکان از غذاهای چرب کمتر استفاده کنید. در ابتدا فکر می کنید که دائماً می خواهید غذا بخورید. هر 3 ساعت یکبار باید چیزی بجوید. بعد از چند روز، اولین نتیجه را خواهید دید. به تدریج، حجم شکم شروع به کاهش می کند، باسن کاهش می یابد.

هیچ رژیمی این کار را نخواهد کرد نتیجه سریع. شما باید یک رویکرد جامع برای کاهش وزن داشته باشید.

روش 2: کاهش وزن با کاردیو

مرحله بعدی تمرینات قلبی روزانه خواهد بود. لازم است حداقل 30 دقیقه در روز را به طناب زدن، ایروبیک استپ یا سایر انواع تمرینات قلبی اختصاص دهید. در دوران مدرن، بسیاری از تمرینات ویدئویی کاملا رایگان در دسترس هستند. بنابراین، شما نمی توانید پول زیادی را برای مراکز تناسب اندام و ورزش در خانه خرج کنید.

موثرترین روش برای کاهش وزن

به اندازه کافی عجیب، اما سریع ترین راه در نظر گرفته شده است تنش عصبی. این یک روش ناسالم، اما موثرترین است. اکثر مردم متوجه می شوند که در طول یک جلسه، پایان نامه های فارغ التحصیلی یا امتحانات مشابه، دانش آموزان خیلی سریع وزن کم می کنند. با این حال، آنها می توانند مقدار زیادی غذا بخورند. و جای تعجب نیست، زیرا فشار عصبی مداوم منجر به سوزاندن کالری می شود. اما به محض اینکه استرس برای بدن به پایان می رسد، فرد به همان سرعت وزن خود را به دست می آورد. همچنین ممکن است این اتفاق بیفتد که دختر در 2 هفته 10 کیلوگرم وزن کم کرده و سپس در همان بازه زمانی 15 کیلوگرم وزن اضافه کند. بنابراین، هوشیار باشید!

خرید یک روش شناخته شده برای کاهش وزن است

شاید برای شما این سوال پیش بیاید که چگونه در 2 هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنید. راه های واقعی وجود دارد. به عنوان مثال، خرید، خسته کننده ترین و چربی سوزترین فعالیت است، زیرا شما در طول روز پیاده روی می کنید و همزمان غذا نمی خورید. اما همه نمی توانند هر روز به خرید بروند. بنابراین، ما به روش بعدی خلاص شدن سریع از کیلوگرم های منفور می رویم.

جنس: سود و لذت

از نظر علمی ثابت شده است که رابطه جنسی منظم منجر به کاهش وزن می شود. و جای تعجب نیست، زیرا رابطه جنسی یکی از انواع کاردیو است. در 30 دقیقه می توانید از شر 144 کیلو کالری خلاص شوید. علاوه بر این، نه تنها برای سلامتی شما مفید است، بلکه خوشایند است. بنابراین، ورزش کنید: طرف مقابل شما کاملاً از تکنیکی که برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافی انتخاب کرده اید خوشحال می شود.

حفظ وزن

اغلب اتفاق می افتد که بسیاری با رسیدن به هدف خود و کاهش وزن سریع، نمی توانند چنین وزنی را حفظ کنند. از آنجایی که این استرس برای بدن است، شروع به تقاضای غذای بیشتری می کند و افراد تسلیم آن می شوند، به همین دلیل است که سریعتر چاق می شوند. کاهش وزن سریعو افزایش وزن معکوس نیز تأثیر بدی بر وضعیت پوست دارد، زیرا زمانی برای کشش و سفت شدن پشت ندارد، در نتیجه علائم کشش و زخم های زشت ایجاد می شود. سلولیت دور نمی زند. برای این واقعیت آماده شوید که باید یاد بگیرید چگونه وزن خود را حفظ کنید و این کار چندان آسان نیست، شاید حتی سخت تر از خلاص شدن از شر تجمع چربی.

چگونه در 2 هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنیم؟

با توجه به اندام خود از عقده ها خلاص خواهید شد و ظاهری سکسی خواهید داشت. اما چگونه در عرض 2 هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنیم، چقدر سریع می توان این کار را انجام داد؟

همه چیز به تلاش و تلاش شما بستگی دارد. و باید یک نکته مهم را به خاطر بسپارید: برای داشتن اندامی جذاب، اصلاً لازم نیست خود را با رژیم های غذایی شکنجه کنید، می توانید به ورزش های فعال، رقصیدن و تعطیلات دلپذیرصرفاً با کاهش مقدار غذای مصرفی در روز.

یک سرگرمی برای خود پیدا کنید. انجام یک کار هیجان انگیز به شما کمک می کند مصرف مداوم غذا را فراموش کنید.

از یک بشقاب کوچک استفاده کنید و همیشه همان وعده ها را بخورید. این تکنیک روانشناختی اغلب توسط بسیاری از افرادی که می خواهند فوراً از شر پوندهای اضافی خلاص شوند، شکمی صاف و بدنی جذاب داشته باشند استفاده می شود.

اکثر افرادی که اضافه وزن دارند، رویای کاهش وزن سریع را در سر می پرورانند. آیا امکان دارد؟ بله امکان دارد. اما کاهش وزن ناگهانی برای بدن استرس زا است. و می تواند عواقبی داشته باشد. بنابراین، رژیم غذایی طولانی تری برای خود انتخاب کنید.

راه های کاهش وزن 10 کیلوگرمی در هفته

در زیر دستور العملی برای سریع ترین و خطرناک ترین راه کاهش وزن در یک هفته آورده شده است. در شدیدترین موارد باید به این رژیم متوسل شد.

در ابتدا، گزینه هایی برای سریع ترین و موثرترین روزهای تخلیه به منظور حذف کیلوگرم های منفور ارائه می شود.

رژیم هفت روزه ناشتا

روزه داری پیشنهادی بسیار موثر است، اما تعداد زیادی ماندگار نیستند

روز 1: در طول روز شش لیوان آب معدنی بدون گاز بنوشید

روز دوم: تمام روز چهار لیوان شیر بخورید، ساعت 21 باید یک سیب سبز بخورید.

روز 3: در تمام روز شش لیوان آب معدنی بدون گاز بنوشید

روز چهارم: سالاد سبزیجات شامل انواع سبزی، هویج و کلم سفید تهیه کنید. با روغن نباتی، ترجیحا روغن زیتون مزه دار کنید. سالاد را به اندازه یک شیشه لیتری به سه قسمت تقسیم کرده و در طول روز میل کنید. شیرین نشده چای سبزیا دو لیوان آب

روز پنجم: تمام روز چهار لیوان شیر مصرف کنید

روز ششم:

• صبحانه: یک لیوان چای بدون شکر، تخم مرغ آب پز
• صبحانه دوم: آب سبزیجات یک لیوان، شامل کلم، سیب زمینی، هویج
• ناهار: 100 گرم نخود سبز کنسرو شده و گوشت گاو آب پز
• میان وعده و دو وعده شام: یک سیب سبز بخورید

روز هفتم: برای کل روز دو لیوان شیر و 100 گرم پنیر را تقسیم کنید، قبل از خواب یک لیوان چای شیرین نشده بنوشید.

رژیم میوه هفتگی

در روزهای سخت روزه داری، خوردن 10 کیلوگرم میوه در هفته به جز موز، خرما و انگور توصیه می شود. روزی دو لیوان چای بدون قند یا آب معدنی بدون گاز بنوشید.

روز 1: یک کیلو میوه بخورید

روز دوم: روزانه یک و نیم کیلوگرم میوه مصرف کنید

روزهای سوم، چهارم، پنجم: روزانه دو کیلوگرم میوه بخورید

روز ششم: یک و نیم کیلوگرم میوه بخورید

روز هفتم: در طول روز یک کیلوگرم میوه بخورید

چگونه در یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنیم بدون رژیم

برای کسانی که دوست ندارند رژیم بگیرند یا روزه بگیرند، به نظر او سخت است یا واقعی نیست، می‌توانند کفی‌های لاغری، چسب‌ها، قرص‌هایی را امتحان کنند که نوید نتیجه سریع را می‌دهند. لیپوساکشن نیز به صورت جراحی انجام می شود. بنابراین می توانید چند پوند در طول روز کم کنید. اما این خطرناک است، سلامتی شما به شدت تضعیف خواهد شد.

رژیم سبزیجات 10 روزه

کاهش 10 کیلوگرم وزن در 10 روز به دلیل مدت زمان آن بهتر است. اما شما باید یک رژیم غذایی سخت سبزیجات را دنبال کنید.

روز 1: برای یک کیلوگرم سیب زمینی در طول روز پوره سیب زمینی بخورید

روز دوم: در طول روز یک تا یک و نیم کیلوگرم کلم تازه بخورید

روز 3: تمام روز یک کیلوگرم چغندر آب پز بخورید

روز چهارم: شما را به مصرف یک کیلوگرم هویج خام تقسیم کنید

روز پنجم

روز ششم: در طول روز یک کیلوگرم خیار تازه بخورید

روز هفتم: یک کیلوگرم سیب مصرف کنید

روز هشتم: در طول روز یک لیتر شیر بدون چربی بنوشید

روز نهم: تمام روز یک لیتر ماست کم چرب بنوشید

روز دهم: 100 گرم برنج را بپزید

چگونه در یک ماه 10 پوند وزن کم کنیم؟

بهترین راه برای کاهش وزن منفور رژیم های غذایی است که برای یک ماه یا بیشتر طراحی شده اند. علاوه بر این، می توانید در چنین دوره ای بدون آنها وزن کم کنید.

منوی 3 روزه

منوی سه روزه پیشنهادی باید در طول ماه رعایت شود.

روز 1

• صبحانه: 1 لیوان کفیر کم چرب، دو قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر بپزید، یک عدد موز متوسط ​​بخورید.
• صبحانه دوم: یک عدد پرتقال یا سیب
• ناهار: دو تکه نان چاودار، 100 گرم لبه جگر، هر سالاد سبزیجات 150 گرم، 1 فنجان شیر بدون چربی بخورید.
• میان وعده بعد از ظهر: یک عدد گلابی یا سیب بخورید
• شام: برنج آب پز 50 گرم، ماهی بخار پز 100 گرم، سبزیجات آب پز 100 گرم
• شام دوم: 1 فنجان ماست بدون چربی

روز دوم

• صبحانه: یک لیوان شیر کم چرب، سه قاشق غذاخوری موسلی، یک عدد موز متوسط ​​بخورید.
• صبحانه دوم: یک عدد گلابی یا سیب
• ناهار: دو تکه نان سبوس دار، 100 گرم مرغ یا گوشت گاو، هر سالاد سبزیجات 150 گرم بخورید.
• میان وعده بعد از ظهر: یک عدد گریپ فروت یا پرتقال بخورید
• شام: یک سیب زمینی کوچک، سالاد سبزیجات 150 گرم بپزید
• شام دوم: 1 لیوان کفیر بدون چربی

روز 3

• صبحانه: یک لیوان شیر کم چرب، سه قاشق غذاخوری موسلی بخورید
• صبحانه دوم: یک عدد گلابی یا سیب
• ناهار: 100 گرم لوبیا آب پز، هر سالاد سبزیجات 150 گرم، کفیر بدون چربی 1 فنجان
• میان وعده بعد از ظهر: یک لیوان ماست بدون چربی مصرف کنید
• شام: یک سیب زمینی کوچک، 100 گرم گوشت گاو یا مرغ آب پز، دو برش کوچک نان چاودار را بپزید.
• شام دوم: 1 لیوان کفیر بدون چربی

گزینه کاهش وزن بدون رژیم برای یک ماه 10 کیلوگرم

برای کاهش وزن 10 کیلوگرمی بدون استفاده از رژیم های غذایی، قبل از هر چیز باید یاد بگیرید که چگونه یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید.

نباید بیش از 1500 کالری در روز مصرف شود.

برای این کار باید جدولی از کالری تهیه کنید. از منو حذف کنید: غذاهای شیرین، نشاسته ای، تند، چرب، سس ها، محصولات دودی، و همچنین نوشیدنی های گازدار و الکلی.

مقدار زیادی محصولات گیاهی بخورید. آنها چربی های اضافی را می سوزانند، متابولیسم را عادی می کنند، با میکروب های مضر مبارزه می کنند. رژیم غذایی باید شامل: سبزیجات آب پز و تازه، میوه ها، بلغور جو دوسر و گندم سیاه، گوشت گاو آب پز، ماهی و مرغ باشد. در روزی که باید دو لیتر آب معدنی بدون گاز، جوشانده های گیاهی، چای سیاه و سبز بنوشید.

در صورت امکان برو تو هوای تازه قدم بزنیا به آهسته دویدن بروید، به حمام و استخر بروید و همچنین بعد از ساعت 17:00 یوگا، کالانتیک، بادی فلکس انجام دهید.

نمیشه استرس داشت. شما را به خوردن میل می کند. خود را در همه چیز بهبود بخشید. خود هیپنوتیزم و تجسم کنید که قطعا وزن کم خواهید کرد. خودتان را بدون چربی اضافی تصور کنید. مدام خود را وزن کنید و از آن کیلوگرم هایی که حذف شده اند خوشحال شوید.

برای کمک به رژیم‌های غذایی و ورزش می‌توانید از انواع دیگر کاهش وزن استفاده کنید، زیرا تنها در این صورت است که به تدریج بدون آسیب به سلامتی و افتادگی باسن اتفاق می‌افتد.

در یک هفته 10 کیلو وزن کم کنید

تقریباً همه کسانی که از چربی اضافی در ناحیه کمر رنج می برند می خواهند هر چه زودتر وزن خود را کاهش دهند. در رسانه ها و تلویزیون، کاهش وزن معجزه آسا در همه جا تبلیغ می شود. با استفاده از یک رژیم غذایی کم کالری می توانید در یک هفته پنج تا ده کیلوگرم وزن کم کنید.

خطرات رژیم های سریع

کاهش وزن شدید عواقب زیادی به دنبال دارد که می تواند به سلامتی آسیب زیادی وارد کند و علائم کشش ممکن است در ناحیه کمر ظاهر شوند. بنابراین در مواقع ضروری به آنها متوسل شوید.

یکسری شرایط جدی وجود دارد که باعث می شود بخواهید روی چنین سخت و دشواری بنشینید رژیم غذایی خطرناک. به عنوان مثال، به زودی باید برای یک رویداد به تعطیلات بروید یا لباس تنگ بپوشید.

قوانین کاهش وزن بدون آسیب به سلامتی

این قوانین عبارتند از:

• برای جلوگیری از کم آبی، روزانه تا دو لیتر آب بنوشید.
• در منوی کامپایل شده، نه می توانید محصولات را جایگزین یا اضافه کنید.
• ویتامین مصرف کن؛
• همراه با رژیم غذایی، به ورزش، شنا، ایروبیک یا یوگا بروید.
• شما نمی توانید محصولات الکلی بنوشید، آرد و غذاهای چرب و همچنین شیرینی بخورید.
• رژیم را به طور ناگهانی ترک نکنید، باید در طول رژیم بعدی خود را به غذا محدود کنید، در غیر این صورت وزن از دست رفته به سرعت باز خواهد گشت.

رژیم غذایی با کفیر

این رژیم خیلی سخت نیست و با آن می توانید در یک هفته 5 کیلوگرم وزن کم کنید. تمام محصولاتی که در زیر توضیح داده خواهد شد باید به سه تا چهار وعده تقسیم شده و در طول روز مصرف شوند. علاوه بر آنها، شما باید روزانه یک و نیم لیتر بنوشید.

1. در طول روز پنج تکه سیب زمینی آب پز بخورید
2. 100 گرم مرغ را بپزید
3. ماهی کم چرب آب پز را در روز بخورید - 100 گرم
4. 100 گرم گوشت گاو را بپزید
5. در طول روز به جز موز و انگور از میوه ها و سبزیجات استفاده کنید
6. تمام روز کفیر بنوشید
7. هر مقدار آب معدنی

روزه درمانی هفتگی

این یکی از موثرترین و ایمن ترین روش ها برای کاهش ده کیلوگرم وزن اضافی است. این رژیم توسط متخصصان تغذیه ایجاد شده است، بنابراین نمی تواند آسیبی به آن وارد شود.

1. تمام روز چهار لیوان شیر بنوشید و قبل از خواب یک سیب سبز بخورید
2. در طول روز شش لیوان آب معدنی بنوشید
3. سالاد سبزیجات را به 3 وعده تقسیم کنید که شامل سبزیجات، روغن زیتون، هویج خام و کلم سفید تازه است. همه چیز را خرد کنید، مزه دار کنید و تمام روز بخورید. دو لیوان آب معدنی یا چای بدون شکر.
4. چهار لیوان شیر
5. صبحانه: یک و نیم لیوان چای بدون شکر بنوشید، یک تخم مرغ آب پز بخورید
6. یک لیوان چای بدون شکر، 150 گرم پنیر کم چرب، یک لیتر ماست بدون چربی بنوشید.

صبحانه دوم: یک لیوان آب سبزیجات بنوشید

ناهار: نخود سبز و گوشت گاو آب پز هر کدام 100 گرم بخورید

میان وعده، شام، شام دوم: یک سیب بخورید

رژیم گریپ فروت

با این رژیم می توانید تا چهار کیلوگرم در هفته کم کنید. او به اندازه پیشنهاد دیگران قدرتمند است، اما راضی است، به دلیل مقدار زیادی ویتامین مفید است.

اولین روز

صبحانه: یک لیوان چای بدون شکر، 100 گرم ژامبون، یک تکه گریپ فروت.

ناهار: سالاد از هر سبزی، یک عدد گریپ فروت، چای بدون شکر

شام: از هر سبزی، 150 گرم مرغ گوساله یا گوشت گاو پخته استفاده کنید

روز دوم

صبحانه: تخم مرغ های همزده را در دو عدد تخم مرغ، یک لیوان آب گریپ فروت درست کنید.

ناهار: یک گریپ فروت و 50 گرم پنیر بدون چربی بخورید

شام: 200 گرم ماهی بخار پز کم چرب، یک سالاد از هر سبزی و یک تکه نان بخورید.

روز سوم

صبحانه: یک لیوان ماست موسلی کم چرب، یک گریپ فروت

ناهار: سوپ سبزیجات با کروتون، یک عدد گریپ فروت بخورید

شام: نصف تکه گریپ فروت، یک لیوان چای بدون شکر، دو عدد گوجه فرنگی پخته شده در فر، 200 گرم مرغ کبابی

روز چهارم

صبحانه: یک لیوان آب گوجه فرنگی بنوشید، یک تخم مرغ آب پز بخورید

ناهار: سالاد سبزیجات، یک تکه نان، یک تکه گریپ فروت

شام: یک لیوان چای بدون شکر، مقدار کمی خورش بخورید

قبل از خواب یک تکه گریپ فروت بخورید

روز پنجم

صبحانه: یک لیوان چای بدون شکر، با اضافه کردن گریپ فروت، برش سالاد میوه

ناهار: سالاد کلم، دو عدد سیب زمینی پخته بخورید

شام: 200 گرم ماهی، گوشت گاو، مرغ یا گوساله، یک لیوان آب گوجه فرنگی در فر بپزید.

قبل از خواب یک لیوان آب گریپ فروت بنوشید

ششم و هفتم باید به منوی روزهای قبل پایبند باشد

رژیم غذایی سوپ

چنین رژیمی یک رژیم غذایی متعادل و توانایی کاهش 9 کیلوگرم را در هفته بدون آسیب رساندن به سلامتی ارائه می دهد.

راه دیگر برای کاهش وزن سریع بدون گرسنگی خوردن سوپ کم کالری است. در اولین ظاهر احساس گرسنگی، می توانید بلافاصله از آن استفاده کنید.

برای پخت و پز شما نیاز دارید:

• یک مکعب آب سبزیجات؛
• شش پیاز؛
• یک کلم کوچک؛
• یک تکه فلفل دلمه ای؛
• یک دسته کرفس؛
• حدود سه گوجه فرنگی

سبزی ها را ریز خرد کنید، سپس در قابلمه ای روی آن ها آب جوش بریزید. مکعب استاک، کاری، نمک و فلفل را داخل سوپ بپاشید.

سوپ را می توان در ترکیب با سایر محصولات ترجیحا کم کالری مصرف کرد. اما نمی توان غذا را با چربی سرخ کرد.

همراه با سوپ، محصولات زیر به منو اضافه می شود:

روز اول: مقدار کمی میوه، به استثنای موز، چای، قهوه شیرین نشده یا یک لیوان آب

روز دوم:

صبحانه: هر گونه سبزی، سبزیجات کنسرو شده و خام به جز حبوبات اضافه کنید

ناهار: یک لیوان آب بنوشید، یک عدد سیب زمینی پخته بخورید

روز سوم: می توانید هر چقدر که دوست دارید سبزیجات بخورید، نمی توانید سیب زمینی و نخود را با لوبیا بخورید. یک لیوان آب، مقداری میوه به جز موز

روز چهارم: مقداری سبزی همراه با میوه بخورید، یک لیوان شیر و آب بنوشید

روز پنجم: حدود هشت لیوان آب بنوشید، 5 لیوان بخورید گوجه فرنگی خامو گوشت گاو را حدود 500 گرم بجوشانید

روز ششم: یک لیوان آب، مقداری سبزی به جز سیب زمینی، گوشت گاو آب پز نیز بخورید

روز هفتم: به اندازه دلخواه آب و آب بدون قند بنوشید، همچنین مقدار کمی برنج قهوه ای و مقداری سبزیجات بخورید.

رژیم شش روزه

با توسل به این رژیم می توانید از چهار تا شش کیلوگرم در هفته کم کنید. تمام محصولات باید به سه وعده تقسیم شوند.

1 روز شش تخم مرغ آب پز، می تواند به سختی یا آب پز شود

2 روز در طول روز به خوردن نیم کیلوگرم پنیر

750 گرم فیله مرغ را 3 روز بجوشانید

4 روز 200 گرم برنج آب پز میل کنید

روز پنجم 6 عدد سیب زمینی را بجوشانید

روز ششم می توانید هر چقدر که دوست دارید سیب بخورید

رژیم غذایی بسیار متنوع است. نکته اصلی این است که بهینه ترین را برای خود انتخاب کنید و از همه مهمتر به نفع بدن باشید.