نحوه درست کردن برنامه روزانه بهترین برنامه روزانه چیست؟ جغد یا لارک: مهم است

گاهی اوقات ممکن است به نظر برسد که 24 ساعت شبانه روز برای انجام همه کارها کافی نیست. یک برنامه روزانه به درستی طراحی شده به شما این امکان را می دهد که روز را به طور واضح برنامه ریزی کنید تا هنوز وقت آزاد وجود داشته باشد.

اگر نمی دانید چگونه یک برنامه روزانه بسازید، باید بدانید؟

چهار قانون اساسی وجود دارد. ابتدا، روز آینده خود را در شب برنامه ریزی کنید. خوب است این کار را به صورت شماتیک انجام دهید و ورق را در مکانی مشخص قرار دهید. بنابراین می توانید در زمان صرفه جویی کنید. چگونه همه چیز را انجام دهیم؟ در اینجا یک نمونه برنامه روزانه آورده شده است:

• 7.00 - افزایش.
• 7.00-8.00 - تمرینات صبحگاهی، روش های بهداشتی، صبحانه.
• 8.00-12.00 - کار.
• 12:00-13:00 - ناهار، استراحت.
• 13:00-17:00 - کار
• 17:00-19:00 - ورزشی.
• 19:00-20:00 - شام.
• 20:00-22:00 - زمان شخصی، خانواده روز بعد.
• 22:00 - رفتن به رختخواب.

ثانیا، فقط برای کارهایی برنامه ریزی کنید که از انجام آنها لذت می برید. اگر کاری را انجام دهید که دوست ندارید، به سرعت خسته می شوید و احساس ناراحتی می کنید. سوم، اولویت های خود را به درستی تعیین کنید. برای خود یک دفتر خاطرات (به تاریخ) تهیه کنید و موارد را به ترتیب اهمیت بنویسید. مثلا:

1. مسائلی که نیاز به رسیدگی فوری دارد.
2. موارد مهم اما نه خیلی فوری
3. کارهایی که می توان در روز دیگری تکمیل کرد. یک دفتر خاطرات تاریخی نه تنها برای تعیین اهداف، بلکه برای ایده های مختلفی که به ذهن شما خطور می کند نیز ضروری است. به خاطر سپردن همه چیز غیرممکن است و این روش به شما امکان می دهد افکار مهم را از دست ندهید.

چهارم، زمانی را برای استراحت پیدا کنید - این یک امر ضروری است. با این حال، اگر کارهای ناتمام باقی مانده است، سعی کنید آنها را در روز تعطیل حل کنید، زیرا فردا باید دوباره کار کنید.

وقت طلاست

هر تاجری می داند که چگونه پول در بیاورد. اما نحوه مدیریت زمان - واحدها. حتی یک علم خاص وجود دارد - مدیریت زمان. کسانی به او آموزش می دهند که نمی دانند چگونه یک برنامه روزانه بسازند تا زمان برای شخص کار کند و نه برعکس. لازم است با تجزیه و تحلیل و تشخیص حفره هایی که سرگرمی بی فایده در آنها جریان دارد شروع شود. ممکن است فقط ده یا پانزده دقیقه باشد. با این حال، حتی آنها نیز مهم هستند. فقط آنها ممکن است برای تکمیل وظایف تعیین شده برای روز کافی نباشند. دومین کاری که باید انجام دهید این است که برای خود اهدافی تعیین کنید: هم کوتاه مدت و هم بلند مدت. این خواسته ها به وضوح فرمول بندی شده است که فرد را برای رسیدن به آنها تحریک می کند. در غیر این صورت موفقیت حاصل نخواهد شد. پس از آن، می توانید زمان خود را برنامه ریزی کنید. هفت نکته بسیار قدرتمند برای کمک به شما در انجام کار وجود دارد:

• اصل 70/30 برنامه ریزی کل روز غیرممکن است. 70 درصد از زمان خود را اختصاص دهید و وظایف خود را برنامه ریزی کنید. 30٪ باقیمانده را برای شرایط غیرقابل پیش بینی و فورس ماژور بگذارید.
• امروز - برای فردا. برای ترسیم متن آینده خیلی تنبل نباشید. این به شما امکان می دهد زمان را به درستی اختصاص دهید و بدون تاخیر به جلسات برنامه ریزی شده برسید. در انتهای لیست کسب و کار، می توانید عبارات ستودنی بنویسید: "تمام شد! اما آرام نباش!" یا "به همین منوال ادامه بده! اما هنوز کارهای زیادی برای انجام دادن وجود دارد!" آنها شما را تشویق می کنند تا مشکلات خود را حل کنید.
• به یاد داشته باشید که فعالیت اصلی در ساعات صبح انجام می شود، بنابراین سعی کنید بیشتر فعالیت ها را برای زمان قبل از ناهار برنامه ریزی کنید. از نظر روانشناسی، وقتی متوجه می شوید که نیمی از کارها قبلاً انجام شده اند، آسان تر می شود و هنوز یک روز کامل در پیش است. سپس می توانید یک استراحت کوتاه و تماس های شخصی اختصاص دهید. و بعد از غذا، چند مذاکره تجاری نه چندان مهم یا یک جلسه کوچک برگزار کنید.
• استراحت کنید! حتما هر ساعت به مدت 10-15 دقیقه استراحت کنید. این روش به شما این امکان را می دهد که کارایی بیشتری داشته باشید و زودتر از موعد خسته نشوید. در لحظات آرامش، نیازی به دراز کشیدن روی مبل یا سیگار کشیدن در توالت نیست. از این زمان به نفع خود استفاده کنید: کشش دهید، گل ها را آبیاری کنید، پوشه ها را در قفسه مرتب کنید، مطبوعات را بخوانید یا هوای تازه بخورید.
• به طور واقع بینانه توانایی های خود را ارزیابی کنید. برای رسیدن به اهداف دست نیافتنی، زمان و سلامت زیادی را صرف خواهید کرد. وظایفی را برای خود تعیین کنید که قطعاً می توانید آنها را حل کنید.
• همیشه در پایان روز کاری محل کار خود را تمیز کنید. با این کار در آینده زمان زیادی برای شما صرفه جویی می شود و به شما این امکان را می دهد که افکار خود را مرتب کنید. همیشه چیزهای مهم را در یک مکان و در دسترس قرار دهید.
• از شر چیزهایی که نیاز ندارید خلاص شوید. یک فرد عادت دارد "برای بعد" ترک کند، ناگهان به کار می آید. به اطراف خود نگاه کنید، اگر چندین ماه است که از چیزی استفاده نکرده اید، در سطل زباله بیندازید.

برای برنامه ریزی زمان خود، می توانید یک دفترچه خاطرات، یک دفترچه یا یک دفترچه معمولی داشته باشید. اهداف و مقاصد، افکار و ایده های خود را بنویسید. و حتما برنامه زمانی خود را تنظیم کنید. آدم موفق را از دور می توان دید!

جغد یا لارک: مهم است

دانشمندان مدت هاست که افراد را بسته به میزان بهره وری در ساعات مختلف روز به دو دسته تقسیم کرده اند. این دومی است که صبح به راحتی از خواب بیدار می شود. در ساعات اولیه هوشیار و فعال هستند، اما تا عصر خسته می شوند و نمی توانند کارهای مهم را انجام دهند. برعکس، جغدها به سختی از خواب بیدار می شوند و حداکثر فعالیت آنها در عصر و شب به دست می آید. بدیهی است که هنگام برنامه ریزی روتین روزانه، باید به نوع روانی فرد توجه شود. و به عنوان مثال، جلسات مهم برای "جغدها" نباید برای ساعات صبح برنامه ریزی شود.

با این حال، در دنیای مدرن، "لرک ها" زمان آسان تری دارند، زیرا اساساً همه کارها در دفتر یا در تولید از صبح زود شروع می شود. دانشمندان مطمئن هستند که هر شخصی، در اصل، با میل زیاد، می تواند بیوریتم های خود را تغییر دهد. هر یک از ما قادر به تبدیل شدن از یک "جغد" به یک "لرک" هستیم. با این حال، این نیاز به اراده، صبر و توانایی پایبندی به قوانین خاص در دستیابی به هدف دارد.

ساعت بیولوژیکی

صرف نظر از اینکه شخص به کدام نوع بیولوژیکی تعلق دارد، در هر صورت از قوانین اساسی طبیعت پیروی می کند. و آنها می گویند که در ساعات مختلف بدن ما متفاوت رفتار می کند. و برای استفاده درست از زمان، داشتن زمان برای همه چیز، باید در مورد آن بدانید. ساعت بیولوژیکی خیلی قبل از اینکه شما بیدار شوید کار خود را شروع می کند. به نظر می رسد این است:

• ساعت 4 صبح بدن برای بیداری آماده می شود، کورتیزون، هورمون استرس، در جریان خون ترشح می شود. این زمان خطرناک است، زیرا احتمال حملات قلبی، تشدید بیماری های مزمن، آسم برونش و غیره زیاد است.
• 5.00-6.00. متابولیسم فعال می شود، قند خون و سطح اسیدهای آمینه افزایش می یابد - بدن کار همه سیستم ها را "شروع" می کند.
• 7.00 یک زمان عالی برای صبحانه، زیرا غذا به راحتی و به سرعت به انرژی تبدیل می شود.
• ساعت 8.00 به اوج روزانه آستانه درد رسیده است. در این ساعت، دندان درد تشدید می شود، سر با نیروی خاصی درد می کند و استخوان ها می شکند. بهتر است قرار ملاقات با دندانپزشک را برای مدتی بعد از ظهر به تعویق بیندازید، زمانی که سندرم های ناخوشایند چندان مشخص نمی شود.
• 9.00-12.00. در این زمان، انرژی به حداکثر خود می رسد، مغز به خوبی کار می کند، گردش خون افزایش می یابد - دوره بهینه برای کار پربار: ذهنی و فیزیکی.
• 12:00-13:00. وقت ناهار. معده غذا را به خوبی هضم می کند، اما فعالیت مغز به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. بدن شروع به نیاز به استراحت می کند.
• ساعت 14.00 عملکرد هنوز کاهش یافته است. با این حال، این است بهترین زمانبرای درمان دندان
• 15:00-17:00. فشار خون دوباره افزایش می یابد، فرآیندهای ذهنی فعال می شوند، اوج کارایی مشاهده می شود.
• ساعت 18.00 بهترین زمان برای شام این است که به بدن اجازه دهید غذا را قبل از خواب هضم کند.
• 19:00-20:00. این ساعت برای مصرف آنتی بیوتیک ایده آل است. سیستم عصبی حساس ترین است. این ساعت برای امور خانوادگی آرام یا مجالس دوستانه طراحی شده است.
• ساعت 21.00 این دوره برای به خاطر سپردن حجم زیادی از اطلاعات مناسب است، زیرا مغز برای حفظ کردن تنظیم شده است.
• ساعت 22.00 زمان عالی برای به خواب رفتن بدن قرار است نیرو و انرژی را برای روز بعد بازگرداند. اگر الان بخوابید، خوابی آرام و سالم خواهید داشت.
• 23:00-1:00. فعالیت متابولیک کاهش می یابد، نبض کند می شود، تنفس یکنواخت است. رویای عمیق
• 2.00 در این زمان، ممکن است احساس سرما کنید، زیرا بدن به دمای پایین‌تر حساس می‌شود.
• 3.00 ساعتی که بیشتر اوقات خودکشی رخ می دهد. مردم افکار افسردگی دارند. اگر قبلاً این کار را نکرده اید بهتر است به رختخواب بروید.

برنامه روزانه خود را با توجه به ساعت بیولوژیکی خود برنامه ریزی کنید. سپس همه چیز برای شما درست می شود!

تجربه جک دورسی

جک دورسی یک کارآفرین و بنیانگذار موفق است شبکه اجتماعیتوییتر. وی در عین حال به عنوان سرپرست کمپانی مشهور جهانی اسکوئر فعالیت می کند. او چگونه کار و اوقات فراغت را با هم ترکیب می کند؟ این احتمال وجود دارد که افراد کمی از کارهای روزمره یک تاجر خوششان بیاید. اما تجربه جک واقعاً چشمگیر است. او در هر شغل 8 ساعت کار می کند، یعنی 16 ساعت در روز. با این حال، فقط از دوشنبه تا جمعه. دو روز باقی مانده را ترک می کند تا استراحت کند. موفقیت او در این واقعیت است که او یک برنامه کاری موضوعی برای هر روز ترسیم می کند که به شدت به آن پایبند است. همزمان وظایف محوله را در هر دو شرکت انجام می دهد. روز یک مدیر چیزی شبیه به این است:

1. روز دوشنبه در امور اداری و مدیریتی است.
2. سه شنبه به محصولات تولیدی اختصاص دارد.
3. روز چهارشنبه، جک مشغول بازاریابی و روابط عمومی است.
4. پنجشنبه با هدف ایجاد و حفظ روابط با شرکای تجاری است.
5. روز جمعه کارمندان جدید جذب می شوند و مسائل کلی سازمانی حل می شود.

البته، روال روزانه یک فرد موفق بسیار شبیه به برنامه یک معتاد به کار است. با این حال، او همیشه زمانی را برای پیاده روی در هوای تازه و برای استراحت پیدا می کند.

روال روزانه یک فرد موفق. مثال: وینستون چرچیل در مورد کار از خانه

همه می دانند که وینستون چرچیل به عنوان رئیس دولت بریتانیا روز کاری نامنظمی داشت. با این حال، با وجود همه چیز، او موفق شد همه چیز را دنبال کند و به برنامه روزانه خود پایبند باشد. تعجب خواهید کرد، اما وینستون که ساعت هفت و نیم صبح از خواب بیدار شد، عجله ای برای بلند شدن از رختخواب نداشت: دراز کشیده بود، آخرین مطبوعات را می خواند، صبحانه می خورد، نامه هایش را مرتب می کرد و حتی نامه ها را می داد. اولین دستورات به منشی خود و فقط ساعت یازده چرچیل بلند شد، رفت تا بشوید، لباس بپوشد و به باغ رفت تا در هوای آزاد قدم بزند.

ناهار رئیس کشور حدود ساعت یک بعد از ظهر سرو شد. همه اعضای خانواده به این جشن دعوت شده بودند. وینستون به مدت یک ساعت می توانست با خیال راحت با آنها ارتباط برقرار کند و از همراهی عزیزان لذت ببرد. پس از چنین سرگرمی، او با قدرتی تازه وظایف خود را آغاز کرد. حتی یک روز کاری وینستون چرچیل بدون یک روز طولانی نخوابید. و در ساعت هشت، اقوام و مهمانان دعوت شده دوباره برای شام جمع شدند. پس از آن، وینستون دوباره خود را در دفتر خود بست و چندین ساعت متوالی کار کرد. بنابراین، رئیس دولت بریتانیا موفق شد کار را با ارتباط شخصی با خانواده و دوستان ترکیب کند. و این مطمئناً او را مردی نه تنها موفق، بلکه خوشحال کرد.

روال روزانه برای کار از خانه

روال روزانه یک تاجر که از خانه کار می کند بسیار مهم است. ماهیت فعالیت های برخی افراد به شما این امکان را می دهد که از راه دور حتی بدون ترک خانه کار کنید. به عنوان یک قاعده، چنین کارگرانی عادت ندارند برای برنامه ریزی روز کاری خود وقت بگذارند، اگرچه برای آنها این امر بسیار خوشایند خواهد بود. اغلب آنها بدون هیچ حالتی در خانه کار می کنند: تا پاسی از شب پشت کامپیوتر می نشینند، سپس بعد از ظهر به خوبی از خواب بیدار می شوند، شکسته و بی حال. بعید است چنین کارگرانی هرگز موفق شوند. نکته دیگر اینکه اگر به برنامه روزانه صحیح پایبند باشید، می توانید در کار خود به موفقیت برسید. و همچنین شاد باشید زندگی شخصیضمن حفظ سلامتی در اینجا مثالی از نحوه ایجاد یک روال روزانه آورده شده است:

• شما باید زودتر از ساعت 7 صبح بیدار شوید. پس از بیدار شدن از خواب، پنج دقیقه ورزش صبحگاهی انجام دهید، دوش بگیرید و صبحانه ای مقوی بخورید. پس از آن، شما نباید بلافاصله برای کار عجله کنید. کمی بیشتر استراحت کنید، اجازه دهید بدن بیدار شود و با حال و هوای کار هماهنگ شود.
• می توانید از ساعت 9 تا 12 کار کنید. کارهایی را انجام دهید که نیاز به استرس روحی دارند، زیرا در این زمان حافظه فعال می شود، کارایی افزایش می یابد و مغز بهتر کار می کند.
• 12:00-14:00 - این دو ساعت را به تهیه شام، صرف غذا و استراحت بعد از شام اختصاص دهید.
• پس از آن، می توانید دوباره شروع به کار کنید، اما حداکثر تا ساعت 18:00.
• از ساعت 6 تا 8 بعد از ظهر، خود را وقف فعالیت هایی کنید که باعث لذت شما می شوند: پیاده روی در هوای تازه، فعالیت با کودکان، خواندن داستان و غیره.
• ساعت 20:00 می توانید با تمام خانواده شام ​​بخورید و برای تماشای یک فیلم جالب پشت تلویزیون جمع شوید.
• لازم است حداکثر تا 22 ساعت به رختخواب بروید، زیرا روز بعد باید دوباره زود از خواب بیدار شوید.

همانطور که می بینید، کل کار به 6-8 ساعت اختصاص دارد. با این حال، دقیقاً این نوع برنامه روزانه است که به شما امکان می دهد آن را به طور مؤثر و بدون به خطر انداختن سلامتی و زندگی شخصی خود انجام دهید.

چگونه سریع به خواب برویم؟

بدیهی است که خواب کامل و سالم بر فعالیت ما در طول روز تأثیر می گذارد. بنابراین، مهم است که به موقع به رختخواب بروید و بتوانید به خواب بروید. این نکات را دنبال کنید:

1. قبل از خواب یک کتاب جالب بخوانید. بسیار مفیدتر از تماشای تلویزیون یا جستجوی اخبار در اینترنت است. هنگام مطالعه، مغز آرام می شود و راحت تر به خواب می رود.
2. ورزش را چند ساعت قبل از خواب مورد نظر به پایان برسانید. این امر ضروری است تا فشار خون به حالت عادی بازگردد، فعالیت ماهیچه ها کاهش یابد و بدن آماده استراحت شود.
3. پیاده روی در هوای تازه تأثیر مطلوبی بر زمان به خواب رفتن دارد.
4. قبل از خواب وعده های غذایی سنگین نخورید.
5. قبل از رفتن به رختخواب، اتاق را به خوبی تهویه کنید.
6. همیشه صبح ها در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید، حتی اگر هنوز تمایل به چرت زدن دارید.

بدیهی است که یک فرد خوب استراحت و استراحت ظاهری سالم دارد. او شاد و سرحال است و برای یک راه حل سازنده وظایف در طول روز کاری آماده است.

زن خانه دار هم یک فرد است

اگر به نظر شما زنی که با بچه یا بدون بچه در خانه می نشیند هیچ کاری انجام نمی دهد، عمیقاً در اشتباه هستید. برای اینکه بفهمید یک خانم خانه دار هر روز چقدر سرش شلوغ است کافی است یک بار به محل زندگی او سر بزنید. بنابراین، برنامه ریزی زمانی برای او به همان اندازه مهم است که روال روزانه یک فرد موفق. این کمک می کند حداقل چند ساعت برای امور شخصی وقت بگذارید و برده خانواده نشوید. برای اینکه حداقل کمی کار خود را منظم کند، از یک زن دعوت می شود تا سوابق خاصی را نگه دارد. جدول زیر نشان می دهد که چگونه فعالیت های برنامه ریزی شده باید رتبه بندی شوند.

همانطور که می بینید باید هر روز برای کارهای مهم و نه چندان مهم برنامه ریزی کرد. آنها بدون توجه به وظایف روزانه در قالب پخت و پز، شستن ظروف، پیاده روی با حیوان خانگی و غیره انجام خواهند شد. با تمیز کردن کل آپارتمان هر روز، به سرعت از انجام همه کارها به صورت سطحی خسته می شوید. ما به شما پیشنهاد می کنیم که به یک اتاق در روز توجه کنید. با این حال، این باید با دقت و مسئولانه انجام شود. بنابراین شما دو پرنده را با یک سنگ خواهید کشت - عملاً نیازی به تمیز کردن عمومی نخواهید داشت و به اندازه تمیز کردن کل آپارتمان خسته نخواهید شد.

اجازه دهید چیزهای کوچک شامل اهدافی مانند تعویض ملحفه، پیوند گل و غیره باشد. وظایف روزانههمچنین سعی کنید آن را به ترتیب زمانی انجام دهید. بنابراین زمان حل آنها را کاهش خواهید داد. به عنوان مثال، وقتی صبح از خواب بیدار می شوید، ابتدا رختخواب خود را مرتب کنید و سپس شروع به تهیه صبحانه کنید. ظروف کثیف را بلافاصله پس از صرف غذا بشویید و آنها را در تمام روز نگهداری نکنید (مگر اینکه ماشین ظرفشویی داشته باشید).

یاد آوردن! شما باید حداقل یک روز مرخصی داشته باشید. هیچ چیز بزرگی برای شنبه و یکشنبه برنامه ریزی نکنید. کارهایی را که می‌توانید با خانواده‌تان انجام دهید، روی یک برنامه بنویسید. مثلا رفتن به خواربارفروشی. حتماً خانواده خود را در کار مشارکت دهید و از کمک خواستن از شوهر خود دریغ نکنید. این جدول را برای هفته پیش رو پر کنید. سپس یاد خواهید گرفت که چگونه خود را منظم کنید و می توانید زمانی را برای پیاده روی با دوستان، خرید لباس و چیزهای دلپذیر دیگر پیدا کنید.

کار - زمان، سرگرمی - ساعت

کار بدون وقفه غیرممکن است. حتی یک فرد تجاری باید حداقل یک روز مرخصی ترتیب دهد. ما به شما نشان خواهیم داد که چگونه آن را به نفع خود و خانواده خود خرج کنید:

1. یک فرد شاغل زمان زیادی را در دفتر یا دفتر می گذراند. زیرا او فقط به هجوم به هوای تازه نیاز دارد. یک روز تعطیل بهترین زمان برای این کار است! با دوستان خود به یک پیک نیک در جنگل نزدیک بروید. انواع توت ها یا قارچ ها را جمع آوری کنید. در تابستان حتما به ساحل دریاچه یا دریا بروید. با قایق یا کاتاماران به سفر با قایق بروید. والیبال ساحلی بازی کنید یا دوچرخه کرایه کنید. هر کاری که انجام دهید، مطمئناً به نفع شما خواهد بود.
2. در تعطیلات آخر هفته، شهر اغلب انواع مختلفی از نمایشگاه ها، جشن ها یا تعطیلات با موضوع کوچک را در پارک برگزار می کند. در آنجا می توانید در مسابقات شرکت کنید، از اجرای بازیگران لذت ببرید، به موسیقی زنده گوش دهید، آب نبات پنبه ای یا پاپ کورن بخورید، با دوستان قدیمی ملاقات کنید.
3. فیلم ها نیز بهانه خوبی برای رهایی از استرس هفته شلوغ گذشته هستند. فیلمی را انتخاب کنید که مورد علاقه تمام خانواده باشد. و بعد از سینما می توانید به نزدیک ترین کافه بروید و با پیتزا یا بستنی خوشمزه پذیرایی کنید.
4. اگر هوا برای آخر هفته بد شانس است، می توانید در خانه بمانید و بازی های رومیزی انجام دهید. یا نمایش مورد علاقه خود را تماشا کنید. خواندن یک کتاب جذاب نیز لذت زیادی را به همراه خواهد داشت.
5. می توانید یک سفر خرید برای آخر هفته برنامه ریزی کنید. و برای اینکه خیلی معمولی به نظر نرسد، هر یک از اعضای خانواده را به مسئولیت بخش خاصی در مرکز خرده فروشی اختصاص دهید. و دستور به رعایت دقیق لیست خرید.
6. شنبه و یکشنبه زمان بسیار خوبی برای پذیرایی از مهمانان است. و البته پدر و مادر خود را فراموش نکنید. آنها همچنین به توجه و مراقبت شما نیاز دارند.

اگر اهل تجارت هستید، از بقیه موارد غافل نشوید. حتما برای روز تعطیل خود برنامه ریزی کنید. این به شما این امکان را می دهد که نه تنها اعصاب و سلامت خود را حفظ کنید، بلکه هفته کاری بعدی را نیز با انرژی و افکار تازه شروع کنید. بنابراین، برای رسیدن به نتیجه مورد نظر، باید یاد بگیرید که چگونه زمان خود را مدیریت کنید. روال روزانه شما و تعداد کارهایی که برای حل آنها وقت دارید تا حد زیادی به میزان توانمندی شما بستگی دارد که زمان خود را برنامه ریزی کنید.

برای انجام این کار، یک دفترچه خاطرات برای خود تهیه کنید و مطمئن شوید که رژیمی را تهیه کنید که به شدت به آن پایبند باشید. تجربیات کارآفرینان موفق را مطالعه کنید و نکاتی را که برای شما مناسب است دنبال کنید. بیوریتم های خود را تعیین کنید و بر اساس توانایی های خود یک برنامه روزانه بسازید. به درستی اولویت بندی کنید، این باعث صرفه جویی در وقت و انرژی برای انجام کارهای جزئی می شود. و خواب و استراحت را فراموش نکنید. این یک جزء اجباری از روال روزانه یک فرد موفق است.

برای کسانی که در مسیر یک سبک زندگی سالم قدم گذاشته اند، دیر یا زود این سوال مطرح می شود - چگونه از زمان خود بهترین استفاده را ببرید؟ فقط 24 ساعت در روز وجود دارد، و این به آن اندازه نیست که در نگاه اول به نظر می رسد، با توجه به اینکه باید یک سوم از این زمان را صرف خواب کنیم، یک سوم دیگر را بیشتر اوقات در محل کار می گذرانیم و فقط هشت ساعت. برای خودسازی، حل مسائل خانه، خودآموزی و کمک به دیگران باقی بماند. چگونه اوقات فراغت با ارزش خود را به درستی توزیع کنید تا به طور هماهنگ در همه زمینه های زندگی رشد کنید؟

چگونه و چه زمانی باید بخوابید؟

همانطور که در بالا ذکر شد، ما یک سوم عمر خود را صرف خواب می کنیم، بنابراین این زمان نیز باید با منفعت سپری شود. متأسفانه اکثر ما عادت بدی داریم که تا دیروقت بیدار بمانیم. و دلیلش این است که اولاً خسته و شکسته از خواب بیدار می شویم و ثانیا دیرتر از زمان لازم بیدار می شویم. همانطور که تجربه نشان می دهد، اغلب اوقات عصر صرف انواع مزخرفات می شود: گشت و گذار بی هدف در اینترنت، تماشای برنامه های تلویزیونی، ارتباطات بی فایده در شبکه های اجتماعی. همچنین در عصرها، بسیاری عادت به پرخوری و اغلب - غذاهای ناسالم دارند. با این حال، هر غذایی که در اواخر عصر مصرف شود برای بدن مضر خواهد بود. بنابراین، اگر زودتر به رختخواب بروید، می توانید چندین مشکل را به طور همزمان حل کنید: عادت به پرخوری در شب را کنار بگذارید، در زمان صرفه جویی کنید و یاد بگیرید که زودتر از خواب بیدار شوید. بهتر است قبل از نیمه شب، ترجیحا ساعت 9 تا 10 به رختخواب بروید.

اما باید در نظر داشت که حداقل 2-4 ساعت از آخرین وعده غذایی گذشته است. همانطور که تجربه نشان می دهد، بیهوده است که سعی کنید خود را به زود خوابیدن عادت دهید - عادت "حضور" در اینترنت یا تماشای برنامه های تلویزیونی، به احتمال زیاد، به شما اجازه این کار را نمی دهد. در اینجا می توانید یک ترفند خاص را اعمال کنید - فقط زنگ ساعت خود را یک یا دو ساعت زودتر تنظیم کنید. و با وجود خواب آلودگی و خستگی برخیزید. و بنابراین، تا ساعت 9 تا 10 شب به طور خودکار به خواب خواهید رفت.

برای آموزش دادن به خود برای زود بیدار شدن، به انگیزه نیاز دارید. فقط بلند شدن، بدون دانستن دلیل - به احتمال زیاد ذهن پرخاشگر ما، پس از زنگ ساعت، به سرعت ما را متقاعد می کند که هنوز نیازی به بلند شدن نیست و هنوز می توانید بخوابید. بنابراین، انجام یک کار مفید بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب را یک قانون قرار دهید: مدیتیشن، آسانا، پرانایاما یا خواندن ادبیات معنوی. صبح بهترین زمان برای این کار است. در سرتاسر جهان، سالکان معنوی قبل از طلوع آفتاب از خواب برمی خیزند، زیرا اثربخشی اعمال معنوی در این زمان به میزان قابل توجهی افزایش می یابد و ادبیات معنوی خوانده شده، جنبه های جدیدی را باز می کند. بهترین زمان برای بیدار شدن، به اصطلاح برهما محورتا است. این زمان یک ساعت و نیم مانده به طلوع فجر، زمان بسیار مبارکی است. خرج کردن آن برای خواب بسیار بی احتیاطی است. بنابراین، اگر انگیزه مناسب و کار خاصی وجود داشته باشد که صبح برای خود برنامه ریزی کرده اید، بلند شدن بسیار آسان تر خواهد بود.

پس از بیدار شدن از خواب، توصیه می شود دوش آب سرد بگیرید تا خواب آلودگی، ضعف، تنبلی و تمایل به رها کردن همه چیز و دراز کشیدن برای بررسی رویاها وجود نداشته باشد. یک دوش آب سرد، همانطور که بود، آگاهی ما را "راه اندازی مجدد" می کند و انرژی می دهد. بنابراین، اگر در ساعت 5-6 صبح از خواب بیدار شوید (هر چه زودتر، بهتر)، پس از آن شب به طور خودکار می خواهید در ساعت 9-10 بخوابید. و با گذشت زمان، چنین برنامه های روزانه به یک عادت تبدیل می شود. در اینجا ذکر یک نکته ضروری است: بسیاری از افراد یک اشتباه مرتکب می شوند. در روزهای هفته، آنها رژیم را رعایت می کنند و در تعطیلات آخر هفته به خود فرصت استراحت و "خوابیدن" می دهند. این یک اشتباه بسیار بزرگ است. رژیم باید روزانه رعایت شود، سپس بدن سازگار می شود و تبدیل به یک عادت می شود. این تنها راه رسیدن به خواب سالم و مفید است که با انرژی اشباع می شود. بهترین زمان برای خواب چه زمانی است؟ واقعیت این است که در طول خواب، هورمون ملاتونین تولید می شود که در واقع فرآیندهای ترمیم و تجدید بدن ما را آغاز می کند. طبق نسخه های مختلف این هورمون از ساعت 10 شب تا 5 صبح تولید می شود. بنابراین، بعد از ساعت 5 صبح، به سادگی هیچ نکته ای برای خوابیدن وجود ندارد - در این دوره بهبودی و استراحت وجود ندارد.

به همین دلیل از ساعات ارزشمند خواب قبل از نیمه شب غافل نشوید. قبل از رفتن به رختخواب، توصیه می شود تلویزیون تماشا نکنید (بهتر است اصلا آن را تماشا نکنید)، به موسیقی هیجان انگیز گوش ندهید، فعالانه با کسی بحث نکنید و به هیچ وجه سیستم عصبی خود را تحریک نکنید - دشوار خواهد بود. به خواب رفتن. می توانید کتاب بخوانید یا آساناها را تمرین کنید، آنها فقط غده صنوبری را تحریک می کنند که هورمون ملاتونین را تولید می کند. آساناهای معکوس قبل از خواب بهترین گزینه هستند. در مورد خواب در طول روز - بله نظرات مختلف، اما از نقطه نظر تولید هورمون - ریکاوری و استراحت در این زمان هنوز اتفاق نمی افتد، بنابراین خواب در روز احتمالاً اتلاف وقت است. بهتر است به پهلوی راست بخوابید، زیرا این کار کانال های انرژی خاصی را مسدود می کند و به شما امکان می دهد بدون رویا بخوابید. و رویاها برای ما فایده ای ندارند، زیرا از استراحت طبیعی مغز جلوگیری می کنند.

چه زمانی و چگونه غذا بخوریم؟

همانطور که تجربه نشان می دهد، بهتر است صبحانه را حذف کنید. در طول خواب، بدن انرژی انباشته می‌کند و اگر صبح زود بیدار می‌شوید و زمانی را به تمرین معنوی اختصاص می‌دهید، انرژی بیشتری جمع می‌کنید. اگر متوجه شدید، در صبح، به عنوان یک قاعده، هیچ احساس گرسنگی وجود ندارد. و عادت به خوردن صبحانه اغلب توسط جامعه به ما تحمیل می شود. ضرب المثلی وجود دارد که می گوید: "حیوان روزی سه بار می خورد، مردم روزی دو بار می خورند، مقدسین - یک بار در روز." و اگر به تاریخ رجوع کنیم، اخیراً مردم دو یا حتی یک بار در روز می‌خوردند. در یونان و روم باستان مردم یک بار در روز غذا می خوردند. اسپارتی ها یک بار در روز - در شب - غذا می خوردند. حتی در قرن نوزدهم در انگلستان، عادت دو بار خوردن در روز حفظ شد. بنابراین از چند قرن پیش، سه وعده غذایی در روز در جامعه ما تحمیل شد. شرکت های مواد غذایی، به منظور افزایش سود، شروع به ترویج مفهوم سه وعده غذایی در روز به توده ها کردند. در واقع، در صبح، بدن به هیچ وجه به غذا نیاز ندارد - استراحت می کند، انرژی جمع می کند و در واقع آن را برای هیچ چیز خرج نمی کند، و اگر به خودتان گوش کنید، صبح هیچ احساس گرسنگی در آن وجود ندارد. همه.

در آیورودا چنین مفهومی وجود دارد که غذا خوردن در غیاب احساس گرسنگی خود مسموم کننده است، زیرا اگر وجود نداشته باشد، بدن آماده هضم غذا نیست و نمی تواند کاملاً جذب شود. تصور غلط دیگری نیز وجود دارد: ما اغلب احساس تشنگی را با احساس گرسنگی اشتباه می گیریم. و ناراحتی در معده که اغلب ما را وادار به رفتن به غذا می کند، اغلب فقط یک احساس تشنگی است. بنابراین، با چنین احساساتی، ابتدا سعی کنید آب بنوشید و "احساس گرسنگی" به احتمال زیاد برطرف می شود. بنابراین، بهتر است صبحانه را حذف کنید و انرژی انباشته شده در طول شب و در طول تمرین صبحگاهی را صرف چیزهای مثبت کنید. اگر به صبحانه خوردن عادت دارید، سعی کنید این عادت را تغییر دهید. همانطور که تجربه نشان می دهد، این کار چندان دشوار نیست. اما انرژی ای که بعد از صرف صبحانه به سمت هضم غذا می رود را می توان صرف کارهای مفیدی کرد. در واقع صبح پر برکت ترین زمان برای همه امور مهم است، پس بهتر است تمام کارهای پیچیده و مهم را برای نیمه اول روز برنامه ریزی کنید.

اولین وعده غذایی بهتر است در بازه زمانی 12 تا 14 ساعت انجام شود، زیرا در این زمان غذا به بهترین وجه هضم و جذب می شود. حتی غذاهای سنگین مانند آجیل یا حبوبات نیز در این دوره به سرعت هضم می شوند، بنابراین این غذاها بهتر است در این دوره مصرف شوند. توصیه می شود عصرانه را قبل از ساعت 6 بعد از ظهر میل کنید تا زمانی که به رختخواب می روید، غذا هضم شود و باعث ایجاد ناراحتی در هنگام خواب نشود. در اولین وعده غذایی بهتر است از میوه ها استفاده کنید، زیرا آنها شما را با انرژی پر می کنند و در شب بهتر است سبزیجات بخورید - آنها به پاکسازی بدن کمک می کنند. همچنین شایان ذکر است که مصرف میوه ها در عصر نامطلوب است، زیرا آنها زمان لازم برای هضم کامل را ندارند و فرآیندهای تخمیر در روده ها رخ می دهد. غذاهایی که برای مصرف نامطلوب هستند عبارتند از: گوشت، ماهی، تخم مرغ، پیاز، سیر و قارچ. این محصولات انرژی جهل را حمل می کنند و آگاهی را درشت می کنند و بهترین انگیزه ها و آرزوها را در ذهن ما ایجاد نمی کنند. همچنین انرژی جهل، غذایی دارد که بیش از سه ساعت قبل پخته شده است. بنابراین، پختن غذا از چند روز قبل توصیه نمی شود. سعی کنید غذاهایی بخورید که سریع آماده شوند. علاوه بر این، هرچه غذا کمتر تحت پردازش آشپزی قرار گیرد، مفیدتر است.

اعمال معنوی

برای حفظ بدن و ذهن در شرایط مناسب، بدون تمرین روزانه نمی توان انجام داد. همانطور که قبلا ذکر شد، بهترین زمان برای تمرین صبح است. در این زمان بهتر است مدیتیشن، آسانا و مقداری پرانایاما را با حبس نفس انجام دهید تا انرژی برای فعالیت در طول روز جمع شود. اگر عصرها تمرین می کنید، پس بهتر است از نوعی تمرین بدنی شدید خودداری کنید تا قبل از خواب انرژی اضافی انباشته نکنید. بهترین گزینه آساناهای معکوس و نوعی پرانایامای آرام با کشش نفس است. به عنوان مثال آپاناساتی هینایانا. همچنین از شاتکارما غافل نشوید. می توانید قبل از خواب این کار را انجام دهید. این یک اثر پاکسازی قوی بر روی آگاهی ما دارد و عصر بهترین زمان برای انجام آن است. اولاً هوا تاریک خواهد بود که به شما امکان می دهد بهتر روی شعله شمع تمرکز کنید و ثانیاً به شما امکان می دهد همه چیزهایی را که در طول روز قبل از خواب در آگاهی خود غوطه ور کرده ایم پاک کنید. برای پاکسازی دستگاه گوارش، صبح ها بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب انجام اعمالی مانند Uddiyana bandha یا Nauli و هر شش ماه یکبار توصیه می شود.

روال روزانه ایده آل (یکی از نسخه ها)

بنابراین، ما سؤالات اصلی را در نظر گرفتیم: چه مقدار زمان باید به خواب اختصاص داده شود، چه مقدار به تمرین و چه مقدار برای خوردن. یکی از گزینه ها را برای برنامه روزانه ایده آل در نظر بگیرید. اگرچه شایان ذکر است که برای هر فرد گزینه "ایده آل" متفاوت خواهد بود.

• 4 – 6 ساعت - افزایش. ترجیحا قبل از طلوع آفتاب پس از بلند شدن، دوش آب سرد بگیرید.
• 4 – 9 ساعت - تمرین یوگا: آسانا، پرانایاما، مدیتیشن. خواندن ادبیات معنوی شاید خلاقیت در صبح، خلاقیت نیز آشکار می شود.
• 9 – 12
• 12 – 14 ساعت - خوردن اگر قصد دارید غذای سنگین بخورید، بهتر است این کار را در این مدت انجام دهید - به سرعت هضم و جذب می شود.
• 14 – 18 ساعت - کار، فعالیت های اجتماعی.
• 16 – 18 ساعت - وعده دوم. بهتر است سبزیجات بخورید، زیرا زود هضم می شوند.
• 20 – 22 ساعت - تمرین یوگا در شب. خواندن ادبیات معنوی موسیقی آرامش بخش پرانایامای آرامش بخش
• 22 ساعت - خواب.

چنین روال روزانه توسعه هماهنگ در تمام جنبه های زندگی را تضمین می کند. در این برنامه روزانه، هم زمان برای تمرین و هم زمان برای تغذیه خوب در زمان مناسب برای این کار وجود دارد. همچنین زمان زیادی برای برخی از فعالیت های مفید اجتماعی یا کاری باقی مانده است (مطلوب است که این مفاهیم همزمان باشند) که همچنین نباید از آنها غافل شد. اگر علیرغم یک روال روزانه مشخص، کمبود شدید زمان دارید، می توان توصیه کرد که یک دفترچه خاطرات داشته باشید و به این ترتیب در مدت زمان طولانی ردیابی می کنید که وقت خود را صرف چه چیزی می کنید. و به احتمال زیاد متوجه خواهید شد که به طور دوره ای وقت خود را بر روی برخی چیزهای بی فایده تلف می کنید. مثلاً فیلم، بازی های رایانه ای، ارتباطات بیهوده و ... و اینجا بحث هدف گذاری مطرح است. یعنی تعریف آن راهنمای زندگی، آن ستاره راهنما که شما را در طول زندگی هدایت می کند.

و در اینجا مهم است که هم هدف جهانی زندگی و هم اهداف میانی را تعیین کنیم، زیرا اگر فقط یک هدف جهانی از زندگی وجود داشته باشد، این توهم را ایجاد می کند که "زندگی طولانی است، من می توانم همه چیز را انجام دهم" و در چیزهای کوچک. شما زمان را برای چیزی که نیاز ندارید تلف خواهید کرد. بنابراین، مهم است که یک هدف تعیین کنید و سپس همیشه خود را کنترل کنید. فقط سعی کنید به طور منظم اقدامات خود را با اهدافی که با آن روبرو هستید مرتبط کنید. و صادقانه از خود بپرسید: "آیا کاری که اکنون انجام می دهم با اهدافی که در پیش دارم مطابقت دارد؟" چنین افزایش آگاهی به شما این امکان را می دهد که از شر بسیاری از چیزهای بی فایده و مضر خلاص شوید و زمان زیادی را آزاد کنید که می تواند به نفع خود و دنیای اطرافتان باشد. به هر حال، این یک انگیزه اضافی در مبارزه با اعتیاد است. فقط هر بار فکر کنید که انرژی و زمان آزاد محدودی داریم و چقدر منطقی است که زمان و انرژی گرانبهای جمع شده در طول تمرین را صرف چیزی کنیم که حتی شخصاً به نفع خود ما نیست، نه اینکه به مزایای دیگران اشاره کنیم.

یک تصویر معمولی: بچه ها تا دیروقت سر درس یا بازی می نشینند و صبح که نمی توانند بیدار شوند، سست به مدرسه می روند. از این رو خستگی، خواب آلودگی، تحریک پذیری.

«دلیل این امر، رعایت نکردن روال روزانه است. متأسفانه، ما فراموش می کنیم که یک فرد جزئی از طبیعت است و به گونه ای تنظیم شده است که بدن ما دوره های کاهش فعالیت و برعکس افزایش ظرفیت کار را داشته باشد. ایرینا کلاشنیکوا. – اغلب به دلیل ناآگاهی معمولی، این بار را گیج می کنیم. هنگامی که استراحت لازم است - کودک را می نشینیم تا تکالیف را یاد بگیرد، وقتی لازم است گرانیت علم را بجوید - راه می رود. تعداد کمی از مردم می دانند که موج اول فعالیت ما از ساعت 9 صبح تا 1 بعد از ظهر، دوم - در عصر - از ساعت 4 بعد از ظهر تا 7 بعد از ظهر است. در این زمان است که بهتر است مطالعه کنید، تکالیف را آماده کنید، به بخش ها و حلقه ها بروید.

ایرینا آلکسیونا قبل از ترسیم برنامه روزانه کودک به والدین توصیه می کند که به چند سوال برای خود پاسخ دهند.

چقدر فرزندم را می شناسم؟

آیا می توانید بلافاصله پاسخ دهید که فرزند شما چقدر برای تمرینات صبحگاهی و صبحانه، در راه مدرسه، مطالعه، انجام تکالیف صرف می کند؟ اگر بله - خوب است، اگر نه - او را در طول هفته تماشا کنید، اما نه در همان ابتدای سال تحصیلی، زمانی که مشق شب هنوز دانلود نشده است.

عکس وادیم زابلوتسکی

تجزیه و تحلیل کنید که چه مقدار دایره و بخش اضافی را اشغال می کند. در حالت ایده آل، توصیه می شود یک هفته بیشتر از آن بازدید نکنید سه فعالیت ورزشیو دو شناختی. و آنها باید متناوب با یکدیگر. آیا کودک مشغول است؟ ببینید آیا می تواند بار را تحمل کند یا خیر. اگر برای او سخت است، چیزی را رها کنید، آنچه را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید.

«بسیاری از والدین از ترس این که کودک در اطراف پرسه می‌زند و در جمع بدی قرار می‌گیرد، سعی می‌کنند روز خود را تا حد امکان شلوغ نگه دارند. این غیرممکن است: یک کودک، مانند هر بزرگسال، باید وقت شخصی داشته باشد، اما با همه سرگرمی ها او به سادگی رها نمی شود.

آیا حاضرم به رژیم پایبند باشم؟

بهترین انگیزه برای دانش آموز الگو گرفتن از والدین خودش است.

«کودکان آینه ما هستند. اگر چند کلمه به کودک می گوییم، باید با عمل آنها را تقویت کنیم. والدین به رژیم پایبند هستند - او به دنبال آنها می رود. نه؟ او متحیر است: پس چرا باید این کار را انجام دهم؟ ایرینا کلاشنیکوا می گوید. با انجام کارهای مشابه هر روز به نوبت، کودک به زودی یک عادت پیدا می کند و بدون هیچ یادآوری رژیم را دنبال می کند.

آیا می توانم در روز تعطیل از حالت خارج نشوم؟

هر مادری می گوید: "بگذارید آخر هفته بیشتر بخوابد، زیرا یک هفته خسته بود." و به جای بیدار کردن کودک در ساعت 7 صبح، او به شما اجازه می دهد تا تختخواب را تا ساعت 10-11 خیس کنید، و فراموش کنید که نمی توانید به اندازه کافی برای آینده بخوابید، اما رها شدن از رژیم آسان است.

عکس وادیم زابلوتسکی (آرشیو)

«اگر تصمیم دارید به رژیم پایبند باشید، آن را هر روز انجام دهید. روال روزانه تعطیلات و تعطیلات آخر هفته ندارد. و هیچ اشکالی ندارد که طبق معمول از جای خود بلند شوید. اگر خسته شدید، می توانید در طول روز کمی بخوابید. در غیر این صورت چه چیزی بدست می آوریم: این متخصص توضیح می دهد که ما در تمام هفته ساعت 7 صبح بیدار می شدیم و شنبه و یکشنبه ساعت 11 بیدار می شدیم. - ممکن است متوجه شده باشید که چگونه در تعطیلات آخر هفته همزمان با یک روز هفته از خواب بیدار شدید، اما تصمیم گرفتید خود را با یک رویا خشنود کنید. و در حال حاضر برای بار دوم از خواب بیدار شده اید، کمی احساس بی حالی، خواب آلودگی کرده اید، ممکن است سرتان درد کند.

اینها اولین عواقب پرخوابی هستند. دوشنبه با دومی روبرو هستیم.

«فکر می کنی بیهوده می گویند: دوشنبه روز سختی است. اگرچه باید آسان باشد، زیرا از نظر تئوری استراحت داریم، اما با نیرویی تازه به سر کار می رویم. به نظر می رسد همه چیز دقیقا برعکس است: بدن ما باید دوباره طبق برنامه ای که در آخر هفته شکستیم سازماندهی مجدد کند.

7.00 روز شروع می شود

روال روزانه ساعتی به صورت جداگانه برای هر کودک تدوین می شود. زمان بیدار شدن، صبحانه، ناهار، شام و خواب بدون تغییر باقی می ماند.

دانش‌آموزان هر دو شیفت اول و دوم باید ساعت 7 بیدار شوند و از ساعت 20:30 تا 21:00 بخوابند. دانش آموزان دبیرستانی به دلیل حجم کاری بیشتر، کمی دیرتر - حداکثر ساعت 22:00 - 22:30 به رختخواب می روند. به هیچ عنوان نباید تا نیمه شب بیدار بمانید. باور این است که بهترین استراحت برای مغزاز ساعت 21:00 الی 00:00 ایرینا کلاشنیکوا توضیح می دهد که در این زمان است که سیستم عصبی استراحت می کند.

سایر لحظات رژیم ممکن است بسته به سرگرمی های کودکان کمی متفاوت باشد.

روال روزانه یک دانش آموز نوبت دوم کمی متفاوت ساخته شده است. تغییر در برنامه روزانه تنها بر زمان مطالعه و آماده سازی تکالیف تأثیر می گذارد.

«مطالعه در شیفت دوم به این معنا نیست که کودک می تواند بیشتر بخوابد. ایرینا کلاشنیکوا متقاعد شده است که او باید حداکثر تا ساعت 7:30 بیدار شود.

بلافاصله بعد از مدرسه شروع به انجام تکالیف نکنید. بعد از ساعت 20:00 عملکرد چندین بار کاهش می یابد. حافظه و سیستم عصبی بیش از حد بارگذاری شده است. ایرینا آلکسیونا توصیه می کند، در صورت امکان، تکالیف خود را صبح با ذهنی تازه انجام دهید:

"البته، بسیاری از والدین نگران هستند که اگر کودک را کنترل نکنند، صبح او درس های خود را نمی آموزد. در این مورد به شما توصیه می کنم به وضعیت دانش آموز نگاه کنید. اگر بعد از ظهر از مدرسه آمده و بعد از کمی استراحت می تواند به درس بنشیند، مدت کوتاهی با او مطالعه کنید. وظایف را به عصر و صبح تقسیم کنید. در عصر به او کمک کنید تا با اشیاء دشوار برخورد کند و صبح آنهایی را که خودش می تواند از پس آن بربیاید رها کنید.

1. وقتی زنگ هشدار را می شنوید، نمی توانید بلافاصله از رختخواب خارج شوید. برای ارگانیسمی که به تازگی بیدار شده است، این استرس است. بهتر است کشش خوبی داشته باشید، چند نفس عمیق بکشید و بازدم کنید و به آرامی بایستید.
2. صبح باید با شروع شارژ کردن. کافی است چند تمرین انجام دهید: جرعه جرعه، فلکشن-اکستنشن، چرخش های دایره ای برای بازوها، شانه ها، بالاتنه و پاها. می توانید با راه رفتن در محل و اسکات کار را تمام کنید. 7-10 دقیقه برای رفع خواب آلودگی و بهبود خلق و خو کافی است، زیرا حتی در طول چنین مقدار کمی از فعالیت بدنی هورمون های شادی - اندورفین ها تولید می شود.
3. از صبحانه، ناهار و شام غافل نشوید. اکثر صبحانه سالم- فرنی در بلغور جو دوسر که مورد علاقه بسیاری از کودکان نیست، می توانید آجیل، کشمش، زردآلو خشک، تکه های میوه یا انواع توت ها را اضافه کنید. اگر دانش آموز نمی خواهد غذا بخورد، باید نگاه کنید غذای مورد قبول او: سیرنیکی، تخم مرغ همزده با گوجه فرنگی، پنکیک با خامه ترش. هنگام ناهار، سوپ یا گل گاوزبان مورد نیاز است. اولین غذای داغ انرژی زیادی می دهد و شیره های گوارشی تولید شده به بدن کمک می کند غذا را راحت تر جذب کند. سه ساعت قبل از خواب شام بخورید. باید به غذای آسان هضم اولویت داده شود: لبنیات، غلات، سبزیجات خورشتی. اگر کودک گرسنه شود و قبل از رفتن به رختخواب بخواهد غذا بخورد، می توان یک میان وعده سبک به او پیشنهاد داد: یک لیوان کفیر یا یک سیب.
4. پس از فارغ التحصیلیهمه، از دانش‌آموزان ابتدایی تا کلاس یازدهم، باید از امور مدرسه استراحت کنند. حداقل، یک ساعت استراحت اختصاص دهید، جایی که جایی برای خواندن کتاب و اخبار، تلویزیون، کامپیوتر و وسایل نیست. دانش آموزان کوچکتر می توانند بخوابند یا بازی کنند، دانش آموزان بزرگتر می توانند در هوای تازه قدم بزنند.
5. هنگام انجام تکالیف، باید قانون مدرسه را رعایت کنید: هر 45 دقیقه ده دقیقه استراحت کنید. شما باید اتاق را تهویه کنید، در خانه قدم بزنید، چند تمرین تنفسی و ژیمناستیک انجام دهید.
6. با چه موضوعاتی شروع به انجام تکالیف کنید، باید به کودک نگاه کنید. اگر جمع کردن و تمرکز برای او آسان است، می توانید از کارهای سخت شروع کنید و ساده ترین کارها را برای یک میان وعده بگذارید.
7. زمانی که صرف مطالعه در روزهای هفته می شود و آماده سازی تکلیف، شنبه و یکشنبه را می توان با استراحت جایگزین کرد. با کمی توضیح: استراحت مترادف بیکاری نیست، بلکه تغییر در فعالیت معمول است. می توانید به یک نمایشگاه یا جشنواره بروید، یک پیک نیک داشته باشید، جایی بروید، خلاق باشید. فعالیت بدنی را فراموش نکنید: دوچرخه سواری، غلتک سواری، شنا.
8. چند ساعت قبل از خواب استرس عاطفی را محدود کنید، یعنی یک فعالیت آرام و آرامش بخش را انتخاب کنید - پیاده روی، نقاشی، موسیقی. بدون فیلم، بازی های پر سر و صدا، موسیقی سنگین و اینترنت. به اصطلاح تکه هایی از تأثیرات که از چنین سرگرمی باقی می ماند بر خواب تأثیر می گذارد. یا خوابیدن برای دانش آموز دشوار خواهد بود یا خواب بی قرار و متناوب خواهد بود. چنین رویایی سود چندانی ندارد. در صبح بعید است کودک احساس آرامش کند.

زمان مطالعه 7 دقیقه

موفقیت توانایی این است که صبح ها از خواب بیدار شوید و عصر به خواب بروید و زمانی را برای انجام کاری که واقعاً دوست دارید بین این دو رویداد داشته باشید. © باب دیلن

در این مقاله به شما خواهیم گفت که چه کارهای روزمره شما را بسیار به تبدیل شدن یا تثبیت خود در موقعیت یک فرد موفق نزدیک می کند.

یک فرد موفق همیشه مورد تقاضا است. او به دلیل هوش، نفوذ، توانایی حل مشکلات مختلف در مدت زمان کوتاه ارزش دارد. بر این اساس، این فرد مجبور است برای هر روز کاری برنامه بسیار پرمشغله ای داشته باشد، به این معنی که حل کارهای روزمره را به گونه ای منظم کند که برای همه چیز به موقع باشد.

در این مقاله به راهکارها و تکنیک هایی برای تدوین یک برنامه روزانه شخصی می پردازیم به گونه ای که کارایی استفاده از زمان شخصی شما را افزایش داده و سعی کنید بدون از دست دادن شاخص های کیفیت و اشتیاق به انجام بیشترین میزان کار را انجام دهید. فرآیند.

خواب موثر

اولین و تقریباً مهمترین قانون در ترسیم برنامه روزانه یک فرد موفق خواب است. اغلب مردم اهمیت خواب را بسیار دست کم می گیرند و معتقدند که خوابیدن 4-5 ساعت در روز و انجام کارهایی که فکر می کنند حجم زیادی از کار است تنها گزینه مناسب است. اجازه دهید من با این مخالفت کنم. خواب یک فرآیند پیچیده است که توسط دانشمندان بسیاری از سراسر جهان مورد مطالعه قرار گرفته و هنوز پتانسیل آن کشف نشده است. حتی لئوناردو داوینچی نیز موضوع تاثیر خواب را مطالعه کرد. اعتقاد بر این است که لئوناردو سال ها در روز حدود چهار ساعت می خوابید و احساس خوشبختی می کرد. او حتی شاهکارهایی خلق کرد که برای قرن ها در تاریخ باقی خواهند ماند.

راز خواب مناسباین است که بفهمید بدن شما چگونه کار می کند. خواب ما به چرخه های زیادی تقسیم می شود که چندین بار در شب جایگزین یکدیگر می شوند. به اصطلاح فاز خواب سریع و آهسته. به طور متوسط، مدت زمان می تواند در یک و نیم تا دو ساعت در هر چرخه متفاوت باشد. وظیفه شما این است که طوری بخوابید که چارچوب زمانی خواب با تعدد چرخه مطابقت داشته باشد. برای مثال، اگر سیکل شما حدود یک ساعت طول بکشد، هفت ساعت خواب بهتر از هفت و نیم است.

مفهوم خواب چند فازی نیز وجود دارد. افرادی که پا جای پای لئوناردو داوینچی گذاشته اند معتقدند که برای یک فرد کافی است حدود چهار یا شش ساعت بخوابد. چندین روش برای این وجود دارد. رایج ترین و نزدیک ترین خواب به خواب "اصلی" SIESTA است. در این حالت به شما توصیه می شود که شب ها حدود پنج ساعت و در روز حدود یک ساعت و نیم بخوابید.

دومین مرحله کلیدی در برنامه روزانه یک فرد موفق، رویکرد صحیح برای برنامه ریزی امور روزانه شماست. حتی یک علم کامل به نام مدیریت زمان وجود دارد که طراحی شده است تا به شما کمک کند از زمان خود به طور فوق العاده کارآمد استفاده کنید، به این معنی که کارهای بسیار بیشتر از حد معمول را بدون از دست دادن کیفیت کار انجام شده انجام دهید. کارشناسان برجسته مدیریت زمان مانند استفان کووی آمریکایی یا گلب آرخانگلسکی روسی چندین سیستم مشابه را برای برنامه ریزی یک روز کاری بر اساس اهداف، حجم کار کلی و ریتم زندگی ایجاد کرده اند.

این سیستم ها به گونه ای طراحی شده اند که برنامه شما را به گونه ای ساده کنند که تمام وظایف برنامه ریزی شده تکمیل شوند. باید گفت که این بسیار دشوار است و بعید است که کسی بتواند فوراً به این تکنیک ها تسلط یابد. ولی، استفاده عملیبسیاری از مردم، در طول بیش از یک سال، افزایش بهره وری دو یا حتی بیشتر را ثابت کرده اند.

نویسندگان تکنیک‌های مدیریت زمان به شما پیشنهاد می‌کنند که از صبح و عصر برنامه‌ریزی کنید. در شب، شما طرحی تقریبی از وظایف آینده را برای روز بعد ترسیم می کنید. این از سردرگمی جلوگیری می کند. در صبح، مراقب وظایف بی ثبات و نه همیشه وابسته به شما باشید.

یک راه عالی برای ساختار دادن به روال روزانه شخصی خود، داشتن یک دفترچه خاطرات است. یک دفتر خاطرات منظم به میزان زیادی بهره وری کار شما را بهبود می بخشد. دفترچه یادداشت باید به روز و ماه تقسیم شود. شما باید به طور مرتب اطلاعات مربوط به وظایف روزانه خود را در دفترچه یادداشت وارد کنید، که به وضوح مشخص می شود. تقسیم وظایف به کارهای انعطاف پذیر و سفت و سخت مفید خواهد بود. کارهای سخت باید در یک زمان مشخص تکمیل شوند، در حالی که وظایف انعطاف پذیر به یک چارچوب زمانی خاص گره خورده نیستند. بیشتر کارهایی که در دفتر خاطرات نوشته می شود باید منجر به دستیابی به هدف جهانی ماه شود. برنامه ایده آل برای روز، البته، به ساختار بستگی دارد. فراموش نکنید که توانایی برنامه ریزی روز مهارتی است که باید یاد بگیرید.

تمرین فیزیکی

اهميت وجود فعاليت بدني معقول در روال روزانه يك فرد موفق دشوار است. فعالیت بدنی به بهبود لحن کلی بدن، افزایش استقامت و در نتیجه بهره وری کمک می کند. برای افرادی که بر اساس حرفه خود مجبور به سبک زندگی بی تحرک هستند (کار اداری یکنواخت)، فعالیت بدنی متوسط ​​به سادگی ضروری است.

به یاد داشته باشید که در فرآیند تکامل، بدن ما به گونه ای شکل گرفت که با عملکرد سازگار شود نوع متفاوتآثار. و این بدان معنی است که بدن نیاز به انجام انواع تمرینات و همچنین به عنوان مثال تغذیه مناسب دارد. این بدان معنا نیست که باید به طور جدی در ورزش شرکت کنید، هالتر را خیلی بیشتر از صد کیلوگرم بلند کنید یا مانند یوسین بولت صد متر بدوید. تربیت بدنی مناسب کافی، که بدن را در فرم بدنی خوبی نگه می دارد.

امروزه ورزش به طور فعال رایج شده است، بسیاری از سالن های ورزشی در حال افتتاح هستند، ورزش های بیشتری در دسترس هستند. شنا، دویدن، تنیس، باشگاه بدنسازی، تناسب اندام - آنچه را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید و پس از یک ماه، کلاس ها نتایج ملموسی به دست خواهند آورد و به طور قابل توجهی بر رفاه شما تأثیر می گذارد. بار دوچرخه می تواند یک انتخاب لذت بخش باشد. اگر امکان رفتن به کلاس های تخصصی وجود ندارد، برای یک سری تمرینات ساده گرم کردن وقت بگذارید. این نیز به نفع شما خواهد بود. در برنامه روزانه یک فرد موفق باید زمانی را برای فعالیت بدنی اختصاص داد.

سرگرمی

هر فردی به زمانی نیاز دارد که بتواند صرفاً برای لذت خود، برای خود و فقط صرف کند. انسان موجودی است، هرچند عمیقاً اجتماعی، اما، با این وجود، نیازمند فضای شخصی است. کمی با خود خلوت کنید و در عین حال از سرگرمی های مختلف لذت ببرید. برای برخی، این نواختن آلات موسیقی است، کسی عاشق مهره کاری است، کسی خود را در نوشتن شعر می یابد. سرگرمی شما باید جایی در برنامه روزانه شما داشته باشد. نیم ساعت یا یک ساعت زمانی که می توانید برای فعالیت مورد علاقه خود صرف کنید، البته باعث آرامش، آرامش، احساسات بسیار مثبت می شود و می تواند به یک ضد افسردگی عالی تبدیل شود.

برنامه کاری یک فرد موفق باید شامل تمام جنبه های اصلی زندگی نه تنها یک فرد ثروتمند، بلکه یک فرد سالم نیز باشد. توزیع صحیح کلیه موارد در طول روز کاری می تواند معیار موفقیت باشد.

ما به شما مثالی می‌زنیم که چگونه می‌توانید از زمان خود به طور مؤثر استفاده کنید:

• 06.30-7.00 . اکثر مردم روز خود را با بیدار شدن در این زمان خاص شروع می کنند. این به دلیل نظم عمومی تعیین شده در روز کاری است. مشاغل در حال باز شدن هستند، حمل و نقل عمومی با ظرفیت کامل شروع به کار می کند.
• 07.10 - یک لیوان آب گرم بنوشید. آب گرم با معده خالی به دستگاه گوارش شما کمک می کند تا راحت تر غذا را فعال و پردازش و جذب کند.
• 07.10-07.25 - می توانید این زمان را به عمل های زیبایی اختصاص دهید تا خود را مرتب کنید.
• 7.25-7.35 - کمی ورزش کنید ورزش سبک به شما این امکان را می دهد که از خواب بیدار شوید، شاد شوید و بدن را به حالت طبیعی در آورید.
• 7.35-7.45 - دفتر خاطرات خود را بردارید و روال روزانه را برای امروز یادداشت کنید. زمان تمام جلسات ممکن را مشخص کنید و همچنین سعی کنید چارچوب زمانی را برای سایر وظایف تعیین کنید.
• 07.45-07.55 - صبحانه بهترین صبحانهترکیبی از غذاهای پروتئین-کربوهیدرات ممکن است برای شما مفید باشد. بنابراین شما به آن پایبند خواهید بود تغذیه مناسبکه تاثیر مثبتی بر سلامتی شما خواهد داشت.

وظایفی که برای خود در روز تعیین کرده اید را کامل کنید. رعایت رژیم استراحت نیز مهم است. موثرترین استراحت ها ده تا پانزده دقیقه هر یک و نیم ساعت کار در نظر گرفته می شود. یک شرط ضروری برای کیفیت استراحت "کوچک" شما می تواند تغییر کوتاه مدت مناظر باشد. به عنوان مثال، اگر در دفتر کار می کنید، راه رفتن در سالن با یک فنجان قهوه ممکن است بهترین راه حل باشد. یا یک بازدید کوتاه از خیابان. به هر حال، سیگار نیز راه خوبی برای منحرف کردن حواس از روند کار است، اما آسیب این اثر مثبت را کاهش می دهد.

• 12.00- 13.00 -وقت ناهار. از تمام این ساعت از وقت خود به نفع خود استفاده کنید. من شک دارم که کسی وعده غذایی خود را برای یک ساعت کامل طولانی کند، بنابراین از زمان باقی مانده با چیزی مفید استفاده کنید، به عنوان مثال، وظایف تعیین شده برای بقیه روز را ساختار دهید.
• 15.00-15.10 - یک میان وعده سبک
• 18.00-19.30 - تمرین فیزیکی. زمان ورزشرا می توان تقریباً به هر قسمت از روز بر اساس برنامه کاری شما تغییر داد. یک عامل مهم، پیوستن زمان فعالیت بدنی به رژیم غذایی شما است. قبل از تمرین، باید مقداری کربوهیدرات بخورید و بعد از تمرین، غذاهای پروتئینی عالی هستند.
• 20.00 - زمان عالی برای اختصاص دادن خود به سرگرمی مورد علاقه خود. روند کوک کردن یک آلات موسیقی یا تماشای سریال مورد علاقه شما، شما را برای استراحت با کیفیت آماده می کند.
• 23.00-23.30 - زمان بهینه برای به خواب رفتن فراموش نکنید که خواب ارزش خود را دارد و ارزش خواب بعد از 24 ساعت بسیار ناچیز است.

روال روزانه یک فرد موفق می تواند اینگونه باشد. شایان ذکر است که این مثال به هیچ وجه یک درمان جهانی نیست. در واقع، هیچ روال روزانه جهانی نمی تواند وجود داشته باشد، زیرا هر فرد بیوریتم زندگی خود را دارد. هر کدام مجموعه وظایف خاص خود را دارند. برخی بیشتر دارند، برخی کمتر. بر اساس ملاحظات مختلف همیشه نمی توان برای ورزش یا سرگرمی ها وقت گذاشت. اما همه باید تلاش کنند تا مطمئن شوند که روال روزانه آنها به روال یک فرد موفق تبدیل می شود. مهم است که هر چهار جنبه زندگی ذکر شده در بالا را در برنامه روزانه خود در نظر بگیرید. این هست:

• خواب موثر
• برنامه ریزی صحیح کسب و کار
• تمرین فیزیکی.
• سرگرمی

اینها چهار رکن اساسی هستند. رعایت تمام قوانین فوق می تواند کیفیت زندگی شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد، به این معنی که احتمال موفقیت بسیار بیشتر خواهد بود. آن را امتحان کنید و اولین نتایج قابل توجه ظرف چند هفته قابل مشاهده خواهد بود.

برای دانش آموزان دبستانی، به ویژه دانش آموزان کلاس اولی، گاهی اوقات بسیار دشوار است که با شرایط جدید خود سازگار شوند دوران مدرسه. از این رو پیشرفت ضعیف و رویارویی با همکلاسی ها و عدم تمایل کودک به مدرسه رفتن / انجام تکالیف و غیره است. و وظیفه اصلی والدین این است که به کودک کمک کنند تا با یک بار دشوار برای او کنار بیاید. در مواجهه با این مشکل، هر یک از والدین به دنبال راه های خود برای حل آن هستند. اما زمانی که یک برنامه روزانه مناسب برای یک دانش آموز دبستانی از روز اول حضور در مدرسه ترسیم می شود، به جلوگیری از بسیاری از این مشکلات کمک می کند.

چرا به یک برنامه روزانه برای یک دانش آموز دبستانی نیاز دارید؟

شما نباید از سازماندهی روز کاری، به خصوص برای کودکان، از سال های تحصیلی خود بی اعتنا باشید. پیروی از یک روال خاص منجر به این واقعیت می شود که نیروهای کودک هدر نمی روند، آنها به صورت دوز توزیع می شوند و برای همه انواع فعالیت ها کافی هستند. در عین حال، شادابی بدن افزایش می یابد، خستگی به حداقل می رسد و قدرت به سرعت بازیابی می شود.

ترسیم رژیم روزانه صحیح به ویژگی های فردی دانش آموز بستگی دارد: وضعیت سلامتی و ویژگی های یک سن خاص. عناصر اصلی باید به ترتیب خاصی در برنامه گنجانده شوند:

همانطور که کودک به روال روزانه پایبند است، عادت به انجام همه کارها در یک زمان خاص پیدا می کند، بدن ساعت داخلی را روشن می کند و متعاقباً همه اعمال به یک عادت تبدیل می شود.

نحوه درست کردن برنامه روزانه صحیح برای دانش آموز

ورزش صبحگاهی:بدن را تقویت می کند، به شارژ مجدد با ظرفیت کاری کمک می کند. مدت زمان شارژ بستگی به سلامت دانش آموز دارد، بنابراین این موضوع باید به صورت فردی حل شود.

مراحل آب:شامل دوش گرفتن بعد از ژیمناستیک، تلطیف کردن آب با دمای متضاد، و اقدامات بهداشتی صبحگاهی - شستن و مسواک زدن دندان ها می باشد. در مورد روش سخت شدن، لازم است این موضوع را با یک متخصص در میان بگذارید، نه اینکه برای جلوگیری از سرماخوردگی اتفاقات را مجبور کنید.

فعالیتهای ورزشی:بازدید از بخش های ورزشی بازی، استخر، بازی های فضای باز.

تغذیه:وعده های غذایی باید به گونه ای تنظیم شود که کودک صبحانه ای مقوی و گرم، ناهار کامل از غذاهای گرم و سالادهای ویتامینه و شام دیرهنگام بخورد. خوردن همزمان، عملکرد روان دستگاه گوارش را تضمین می کند.

انجام تکالیف:آنها باید بدون به تعویق انداختن این روند برای عصر برنامه ریزی شوند، زمانی که کودک در حال حاضر خسته است و کارایی کار وجود ندارد. پس از استراحتی کوتاه، حدود یک ساعت پس از ناهار و پیاده روی، می توانید با قدرتی تازه شروع به انجام تکالیف کنید. در این صورت باید برای چند دقیقه استراحت کنید.

تکالیف تکمیل شده حق کامل قدم زدن، تنفس هوای تازه را می دهد. حداقل دو ساعت را می توان برای بازی در حیاط اختصاص داد. این بهترین زمان برای استراحت دادن به مغز با تغییر به یک فعالیت متفاوت و گرفتن هوای تازه قبل از خواب است. مدت خواب یک دانش آموز کوچکتر باید 9-10 ساعت باشد. زمان بیدار شدن و رفتن به رختخواب باید همزمان تنظیم شود، زیرا بدن به سرعت به خواب رفتن و بیدار شدن عادت می کند.

روال روزانه دانش آموز بر حسب ساعت در هفته

روال روزانه، که شامل لحظات اصلی رژیم است:

جدول برنامه روزانه یک دانش آموز دبستانی به ساعت

طبیعتاً برنامه باید متناسب با کارهایی که دانش آموز در کنار کلاس ها انجام می دهد (بازدید از بخش ها، حلقه ها و ...) تنظیم شود، اما موارد اجباری باید در آن وجود داشته باشد.

برنامه روز مدرسه در تعطیلات آخر هفته

اگر یک برنامه روزمره در خانواده معرفی شود، باید روزانه انجام شود؛ تعطیلات آخر هفته و تعطیلی برای آن وجود ندارد. طبیعتاً شنبه و یکشنبه بدون رفتن به مدرسه و انجام تکالیف تنظیم می شود. اما حذف نکات اصلی از آن توصیه نمی شود. می توان ساعت بیدار شدن را یک ساعت دیرتر تغییر داد، دوره مدرسه را با یک فعالیت مشترک خانوادگی هفتگی جایگزین کرد و ساعات در نظر گرفته شده برای کلاس ها را می توان با سینما رفتن با دوستان جایگزین کرد. اما تمام نکات دیگر باید بدون تغییر باقی بمانند.

روال روزانه دانش آموزانی که در نوبت دوم درس می خوانند

شکلی از آموزش وجود دارد که برای همه - در شیفت دوم - بسیار ناخوشایند است. اما این یک دلیل عینی است که مدارس هنوز به دلیل حجم کاری نمی توانند امتناع کنند. بر این اساس، روال روزانه دانش آموزانی که در نوبت دوم تحصیل می کنند متفاوت خواهد بود. فقط تمام کارهایی که در برنامه تقریبی بعد از ناهار ذکر شده است باید با رعایت مدت زمان به نیمه اول روز منتقل شوند: یعنی بیدار شدن ساعت 7 صبح، ژیمناستیک، دوش گرفتن، صبحانه و سپس یک پیاده روی، انجام تکالیف، ناهار، مطالعه، شام، پیاده روی عصرگاهی و خواب. با عادت کردن به چنین توزیع زمان، دانش آموز در نوبت دوم احساس ناراحتی از جلسات تمرینی نخواهد کرد.

زمانی که کودک خود را به یک برنامه روزانه خاص عادت می دهید، بسیار مناسب است که والدین نمونه باشند و در این روند شرکت کنند. سپس اعتیاد سریعتر می گذرد و رتبه قدرت والدین به طور قابل توجهی افزایش می یابد.