بمعنى أنها تعمل بنفس الطريقة التي تعمل بها العضلات. لذلك ، مثلما يزيد توتر العضلات والتمارين الرياضية من قوة العضلات ، يمكن أن تؤدي الأنشطة والعادات المختلفة إلى زيادة أداء الدماغ. عقلك هو بمثابة واجهة بين وعيك والعالم الخارجي. فيما يلي 8 طرق ربما لم تسمع بها من قبل ، لكنها يمكن أن تكون جادة تحسين قدراتك العقلية.

• تناول الأطعمة الصحيحة

هل تعلم أن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة يرتبط ارتباطًا مباشرًا بزيادة "قوة الدماغ"؟ ربما تكون قد سمعت بالفعل أن أهمها الفاكهة والتوت (خاصة التوت الأزرق) ، وكذلك الخضروات الغنية بفيتامينات أ ، هـ ، ب ، ج ، مغنيسيوم و حمض الفوليك. لكن هناك بعض الأطعمة التي بالكاد كنت ستدرجها في فئة مشروبات طاقة الدماغ ، أحدها هو الشوكولاته الداكنة. إنه يحفز إفراز الناقل العصبي الدوبامين في الدماغ ، مما يساعد الدماغ على العمل على المستوى الأمثل. مثال آخر هو زيت السمك ، الذي يستخدم كمواد خام للدماغ وله تأثير مفيد ، بالإضافة إلى زيادة الاهتمام.

• لوحة

مع أنشطة إبداعية مثل الرسم ، يتم استخدامه بشكل أساسي. هذا هو الجزء من الدماغ الذي يفكر بشكل كلي وغير لفظي في الأساس. كما ينسق الرسم ويقوي المناطق الحركية في الدماغ.

• تعلم لغة جديدة

إن تعلم لغة جديدة يحفز بقوة الجانب الآخر من الدماغ ، الجانب الأيسر. يعمل النصف المخي الأيسر للدماغ بوظائف تحليلية ولفظية ، وكلاهما يتم تدريبهما عندما تتعلم لغة جديدة. يعد هذا نشاطًا صعبًا بالنسبة إلى النصف المخي الأيسر ويمكن أن يكون أسلوبًا رائعًا لتحفيز الدماغ بشكل عام. لذا اختر اللغة التي طالما رغبت في تعلمها (ربما اللغة التي يتم التحدث بها في البلد الذي طالما رغبت في زيارته) وابدأ التعلم!

• استخدم اليد غير المسيطرة

إذا كنت تستخدم يدك اليمنى ، فحاول القيام ببعض المهام بيدك اليسرى. إذا كنت أعسرًا ، فحاول القيام بها بيدك اليمنى. هذا الإجراء البسيط سوف يتحدى عقلك بطرق جديدة تتضمن التنسيق العضلي. فائدة إضافية هي أنه إذا كنت جيدًا بما يكفي في هذا ، يمكنك إظهار التناظر.

• المشي عبر الريف

المشي على أسطح غير مستوية ، مثل الطرق الصخرية ، يساعد في تحسين الأداء العقلي. هذا النوع من النشاط يحفز التنسيق ويزيد القدرات العقلية العامة.

• حرك أصابعك

إن هز أصابعك وأصابع قدمك مع الانتباه الشديد لأجزاء الجسم هذه سيفي بالغرض لعقلك. حاول القيام بهذا أول شيء عندما تستيقظ في الصباح. اهتز ببطء وحرك أصابعك وأصابع قدمك مع الحفاظ على وعي قوي بما يحدث. قد تجد نفسك بعد ذلك تستيقظ أكثر يقظة وقادرة على التركيز على أنشطة اليوم.

• خلق صور حية

من المهم للدماغ وظائف الخيال والتخيل. يمكنك استخدام هذه القدرة وفي نفس الوقت زيادة قوة عقلك. حاول أن تتخيل وتمثل بوضوح سيناريوهات مختلفة. حاول تضمين نفسك في هذه السيناريوهات ، فهذا النوع من "التأمل" يعطي تأثيرًا ملموسًا. بالإضافة إلى ذلك ، حاول أن تتخيل كل الحواس - البصر ، والسمع ، واللمس ، والشم ، والتذوق - بأكبر قدر ممكن من الوضوح. هناك أيضًا طريقة لإعادة إنشاء حدث ، على سبيل المثال ، أثناء الاستلقاء على السرير ، تخيل كيف تنهض منه ، أصعب شيء هو الإبطاء ، لأنه من الصعب على دماغنا إعادة إنشاء صورة بطيئة مفصلة ، لذلك كل شيء في أفكارنا يحدث بسرعة ، ويفقد الدماغ الكثير من التفاصيل ، يبدو أنه أسهل بالنسبة له. ولكن إذا أجبرت عقلك من خلال التدريب على إعادة إنشاء الحدث بالتفصيل وببطء ، فسيصبح أكثر إنتاجية في مواقف الحياة الأخرى.

التفكير من حيث زيادة قوة عقلك هو نهج جيد للغاية. تظهر الأبحاث أن هذا ممكن تمامًا لترجمته إلى واقع. تمامًا كما يمكنك التحكم في التطور الجسدي ، من خلال القيام بذلك ، ستصبح قبطان سفينتك الخاصة.

نوفيكوف 19 مايو 2008 الساعة 10:40 صباحًا

طريقة فعالة لزيادة الأداء العقلي

• GTD

في آخر مشاركة لي ، كتبت عن. في هذا الجزء سأتحدث عن طريقة فعالة لا تتطلب دواء. الأدوية هي فقط الدعم والإضافة. لكن هذه الطريقة تتطلب التنظيم وقوة الإرادة ، وبالتالي فهي غير محبوبة من قبل معظمنا.

الجزء المادي

أولاً ، دعني أخبرك قليلاً عن بعضها المبادئ الأساسيةعمل الجهاز العصبي. أنا لا أتظاهر بأنني مكتمل هنا ، بل إنني أقصر العرض عمدا حتى يكون واضحا للأغلبية.

عمل الجهاز العصبي هو عمليات الإثارة والتثبيط والتوصيل والتكامل. تستقبل الخلايا العصبية الإشارات وتعالجها وتجريها على طول عملياتها وتتفاعل مع بعضها البعض.

إجراء إشارة على طول عمليات الخلايا العصبية هو نشاط كهربائي. ينتشر التغيير في استقطاب الغشاء على طول العمليات ؛ تتطلب هذه العملية طاقة مستهلكة لتشغيل مضخات الأيونات.

عملية أخرى مهمة هي انتقال متشابك. تفرز إحدى الخلايا في وسطاء الجزيئات المشقوقة المشقوقة ، وسطاء تعمل على مستقبلات خلية أخرى ، وتحفيز نشاطها أو تثبيطه.

يتطلب نشاط الخلايا العصبية طاقة. الكثير من الطاقة. حيث أنها لا تأتي من؟ يعتبر التنفس من أهم العمليات البيولوجية. على المستوى الخلوي ، يعني التنفس أكسدة العناصر الغذائية وإنتاج الطاقة. دعني أخبرك بكل بساطة. يدخل الأكسجين والمغذيات إلى الأنسجة عن طريق الدم الشرياني. ثم يدخلون القفص. توجد سلاسل كاملة من الإنزيمات والإنزيمات المساعدة ، والتي يضمن عملها أكسدة العناصر الغذائية بالأكسجين. يتكون ثاني أكسيد الكربون والماء والمنتجات الأخرى. يجب إزالتها من الخلية ومن الأنسجة إلى الدم.

بالإضافة إلى التنفس ، هناك العديد من العمليات البيوكيميائية. على سبيل المثال ، تركيب مكونات الخلية (نفس الغشاء ، والإنزيمات ، ومضخات الأيونات ، وما إلى ذلك) ، وكذلك الوسطاء. تتطلب كل هذه العمليات أيضًا الطاقة والمغذيات والإنزيمات والإنزيمات المساعدة. لا وسطاء - لا انتقال متشابك.

لا ينبغي النظر إلى عمل الجهاز العصبي على المستوى الخلوي فقط. هناك بنى فوق خلوية: مجموعات من الخلايا العصبية ، نوى ومراكز في الدماغ ، بالإضافة إلى شيء غامض في كثير من النواحي مثل التكوين الشبكي ، وكذلك الغدة الصنوبرية ، الجهاز الحوفي. أنها تؤثر على القشرة الدماغية.

هناك هياكل في الدماغ تتميز بالنشاط الدوري. أنها تحفز أو تمنع نشاط الهياكل الأخرى. إحدى الدورات المهمة هي الدورة اليومية. التغيير الدوري في نشاط الخلايا العصبية مهم للغاية لعمليات الاسترداد. يجب استعادة احتياطيات المغذيات والمركبات الكبيرة والوسطاء ومكونات الخلية نفسها. يجب تشكيل روابط جديدة بين الخلايا العصبية. يجب أن تحدث التغييرات الهيكلية في الخلايا العصبية نفسها.

بالمناسبة ، باستخدام المنشطات ، يمكنك ببساطة "حرق احتياطي الطوارئ". كطرف غبي nomenklatura ، من أجل زيادة إنتاج اللحوم في التقارير ، دع قطعان الألبان تذهب إلى الذبح ، لذلك أنت ، بتناول الكافيين ، "الطاقة" والمواد المماثلة ، تقتل الخلايا العصبية ببطء.

ما يجب القيام به؟

الروتين اليومي الطبيعي والمستقر هو العلاج الأكثر فعالية

النظام الطبيعي المستقر لهذا اليوم هو الأكثر علاج فعال. علاوة على ذلك ، فهو غير دوائي. وهذه الأداة هي الأكثر استخفافًا والأكثر كرهًا من قبل معظمنا. يمكنك تناول الحبوب ، ولكن بدون نظام يومي ، يمكنك دفعها في المرحاض بنفس التأثير تقريبًا.

الوضع في اليوم ليس مجرد "النوم ثماني ساعات". بالنسبة للبعض ، ستة تكفي ، والبعض الآخر تسعة. أهم شيء هو تطوير والحفاظ على إيقاع يومي مستقر. وليس بأي حال من الأحوال ، ولكنه طبيعي. من الطبيعي أن يستيقظ الشخص العاقل في الصباح ، ويبقى مستيقظًا أثناء النهار ، ويستريح في المساء ، وينام ليلًا.

توقعًا لغزو المبرمجين المجانين ذوي العيون الحمراء الذين يفخرون بشكل مرضي بأنهم "بووم" ، سأقول إنه بعد عودة "البوم" إلى الدورة الطبيعية ، تزداد إنتاجيتهم ، ويتحسن مزاجهم. في الواقع ، التقسيم إلى "بوم" و "قبرات" تعسفي تمامًا. من بين أولئك الذين يعملون في الليل بشكل أفضل من النهار ، لا تكاد توجد "بومة" حقيقية. هناك أشخاص فقط لديهم دورة يومية غير طبيعية ثابتة.

تختلف درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب ومعدل التنفس اختلافًا طفيفًا عن كل شخص. لكن هذه المعايير ، مع ذلك ، لها قاعدة. كما أن درجة الحرارة العادية في الإبط هي 36.6 درجة مئوية ، كذلك فإن الإيقاع الطبيعي هو الذي وصفته ، فلنسميه "الصباح".

لقد مررت بنفسي بفترات أعمل فيها بشكل أفضل في الليل مقارنة بالنهار. لكن دعونا نلقي نظرة على هذا الموقف بالطريقة التالية. لنأخذ 100٪ من قدرة العمل القصوى للفرد. والآن لنجعلها "بومة". خلال النهار ينام ويعمل بمعدل ثلاثين بالمائة ، وفي الليل يصبح أكثر نشاطًا ، على سبيل المثال ، بنسبة تصل إلى سبعين بالمائة. لكنه مع ذلك ، لن يصل إلى هذا الحد الأقصى وهذه الحالة المريحة التي ستكون مع إيقاع بيولوجي طبيعي. الانسان العاقل.

لملايين السنين ، تخضع كل أشكال الحياة على الأرض لإيقاع يومي. وتقريبا كل الكائنات الحية تحصل على هذا الإيقاع بسبب التغيير الدوري في الإضاءة. يعد الميلاتونين أحد المواد التي يتم إنتاجها دوريًا في الدماغ. ما يقرب من 70٪ من إفرازه يحدث في الليل. تزيد الغدة الصنوبرية من إنتاج الميلاتونين عندما يحل الظلام.

من المهم جدًا الخلود إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا. أوصي بالذهاب إلى الفراش حوالي الساعة 11:30 مساءً والاستيقاظ في حوالي الساعة 7:30 صباحًا. يمكنك الذهاب إلى الفراش في وقت آخر ، قبل ذلك بقليل أو بعد ذلك بقليل. من المهم أن تستيقظ باستمرار.

ومرة أخرى أتوقع اعتراضات حول "المواعيد النهائية" ، "معوقات العمل". اسمحوا لي أن أذكركم بقصة اثنين من الحطابين كانا في منافسة. يقطع أحدهما دون توقف ، ويصمت فأس الآخر بشكل دوري. وعندما توقف الحطاب الثاني عن التقطيع ، سمعه الأول وبدأ في التقطيع بشكل أسرع. تخيل دهشته عندما اتضح أن الحطاب الثاني قطع ضعف ذلك. "كيف يكون أنك تتوقف كل ساعة ولا تفعل شيئًا؟" - سأل الأول. "كيف لا شيء؟ استراح وشحذت الفأس ، أجابه الثاني.

ستكون أفضل بكثير في الوفاء بالمواعيد النهائية والاندفاع إذا كان فأسك حادًا. تذكر ، تحدثت عن عمليات التوليف ، حول استعادة احتياطيات النواقل العصبية ووصلات الطاقة؟ لذلك ، أثناء النوم الصحي ، يتم استعادتها. والعديد من العمليات التي لم تتم دراستها كثيرًا. يعتقد بعض المؤلفين أنه أثناء النوم تتشكل روابط جديدة بين الخلايا العصبية ، ويتم تسجيل المعلومات في الذاكرة طويلة المدى.

نستيقظ بسهولة

بالمناسبة ، عن الصحوة الصحيحة. إذا استيقظت قبل وقت قصير من انطلاق المنبه ، فلا "تمتلئ". يجب أن أستيقظ. وإذا رن المنبه ، لكنك لا تريد الاستيقاظ ، فلا يزال عليك النهوض. قم بالمعنى الحرفي للكلمة. ليس لديك أي فكرة عن مدى أهمية اتخاذ وضعية الجسم الرأسية. في معظم الحالات ، يختفي النعاس على الفور. ستندهش من أنك اعتقدت قبل دقيقة أنه من المستحيل الزحف من تحت بطانية دافئة.

يتم تسهيل الصحوة من خلال "طقوس" الصباح المستقرة. الدش المتباين "يغسل" النعاس. الكلمة الأساسية هنا هي الاستقرار. سوف يعتاد الجسم على حقيقة أنه من الضروري ليس فقط الاستيقاظ ، ولكن أيضًا القيام بشيء منعش.

قبل ذلك بقليل ، تحدثت عن إيقاعات الساعة البيولوجية ، والميلاتونين ، ودور الإضاءة. لذا ، سيكون الأمر رائعًا جدًا إذا استيقظت في الضوء. هناك منبهات تضيء الضوء أولاً ، وبعد ذلك ، إذا لم تستيقظ ، فإنها ترن. سأتحدث عن دور الإضاءة خلال يوم العمل بعد قليل.

تنام بسهولة وتنام جيدًا

إذا لم يكن لديك علم أمراض ، فإن الإيقاع اليومي المستقر مع الاستيقاظ الصباحي بعد فترة من الوقت سيؤدي إلى حقيقة أنه سيكون من السهل النوم.

من المهم جدًا ألا تكون الغرفة خفيفة جدًا ، وأيضًا ساخنة أو متسخة. أيضا ، لا تملأ أنفك. يحدث أن الشخص الذي يشتكي من "كسور الصباح" يخضع لمراقبة للنوم. اتضح أن الرجل الفقير يستيقظ 10 مرات في الليلة ، لكنه ببساطة لا يتذكر ذلك. تبين أنه يعاني من صعوبة في التنفس من خلال أنفه.

لا تستخدم الحبوب المنومة. يرتكز مبدأ عملهم على اضطهاد الجهاز العصبي. ليس هذا ما نحتاجه ، و آثار جانبيةسيئة للغاية.

لإعادة بناء الجسم إلى إيقاع طبيعي ، يساعد عقار "Melaxen". هذه أقراص من الميلاتونين ، وهي مادة تنتجها الغدة الصنوبرية عندما نحتاج إلى الغناء. يمكنك استخدامه لحوالي 5-7 أيام ، لا أكثر ، قرص واحد قبل 15 دقيقة من وقت النوم (سيتم إزالة معظم هذا الدواء في 45 دقيقة) تأكد من شرب نصف كوب من الماء على الأقل (كما هو الحال مع أي قرص ، لذلك حتى لا تلتصق بالمريء ، يحدث ذلك). إنها ليست حبة نوم بالمعنى المعتاد للكلمة. يساعد هذا الدواء الدماغ على التكيف مع الإيقاع الطبيعي.

يمكن أيضًا استخدام الجلايسين قبل النوم. من الضروري تطبيقه بشكل صحيح: لا تبتلعه ، ولكن ضعه تحت اللسان أو على الخد.

سمعت أيضًا عن مثل هذه الساعات المنبهة والمكسرات التي توقظ الشخص في المرحلة الصحيحة من النوم. لم أجربه بنفسي ، ولم أستخدمه على المرضى ، لكن الشيء المثير للاهتمام.

لتغفو بسهولة ، سيكون من الجيد أن تمارس نشاطًا هوائيًا معتدلًا قبل 3-5 ساعات من موعد النوم. النشاط البدني. وهنا سنتطرق إلى الموضوع التالي - نقص الحركة.

الكفاح ضد نقص الديناميكا

لن أسهب في الحديث عن الآليات المرضية لعدم النشاط البدني. اسمحوا لي أن أقول إننا جميعًا نعاني منه. لا يمكنك حتى أن تتخيل ما هو العجز المروري الهائل حقًا الذي يعاني منه سكان المدينة. لا سيما العاملين في مجال تكنولوجيا المعلومات.

طريقتان جيدتان هما الركض في الصباح أو ركوب الدراجات. لنفسي ، اخترت دراجة. بواسطة وسائل النقل الشخصية أو العامة ، مع التحميل الحالي لشوارع سانت بطرسبرغ ، سيستغرق الأمر حوالي 50-70 دقيقة للذهاب. الكثير لركوب الدراجات.

أتبادل ساعة من الاختناقات المرورية أو الزحام في مترو أنفاق متعرق لنفس الساعة من التمارين الهوائية المعتدلة. لا أقضي مثل هذا الوقت الثمين الإضافي ، كما لو أنني ذهبت بعد العمل إلى مركز اللياقة البدنية وأركب جهاز المحاكاة. بالمناسبة ، اتضح أنك تتعرق أكثر في مترو الأنفاق.

أوصي بالاستيقاظ والمغادرة مبكرًا ، قبل ساعة الذروة والاختناقات المرورية. أولاً ، سيظل الهواء نقيًا. ثانيًا ، إنه أكثر أمانًا. ثالثًا ، ستصل إلى العمل ، وهناك قلة من الناس هناك ، فمن الأسهل التركيز. وأخيرًا ، ليس دائمًا بعد النوم مباشرة هناك شهية. بعد ركوب الدراجة ، ستكون الشهية جيدة ، وسيتم امتصاص الطعام بشكل أفضل ، وسيكون هناك مرح.

عندما تعود إلى المنزل على دراجتك ، سيكون لديك بضع ساعات أخرى "لتهدأ". أوصي بأخذ دش مسائي ليس على النقيض ، بل هو دافئ.

لا يستطيع الجميع ولا يستطيعون دائمًا تحمل تكلفة ركوب الدراجة. اسمحوا لي أن أشارك حياتي الاختراق. اخرج من وسيلة النقل لمحطة أو محطتين وتصفحها سيرًا على الأقدام. أو تشغيل سهل.

استرح في العمل

الموضوع يتقاطع جزئيًا مع نقص الديناميكية. كيف يرتاح موظفو تكنولوجيا المعلومات عادة؟ ينزلون ، يصبون القهوة ، يقرؤون المدونات ، يلعبون شيئًا ما ، يدخنون (شعاع من الإسهال لشركات التبغ).

الباقي هو تغيير في النشاط. يعرف الكثير من الناس هذا ، لكنهم لا يستخدمونه. إن تغيير "Photoshop" إلى "Bashorg" ليس راحة ، على الرغم من أنه أفضل من "الغباء" على التصميم عندما يتوقف الرأس عن الطهي.

من الصواب الاسترخاء على هذا النحو: استيقظ من الكمبيوتر ، وافتح النافذة ، وغادر الغرفة وقم ببعض النشاط البدني على الأقل ، دون التفكير في العمل و "المواعيد النهائية". لهذا لدينا هوكي الطاولة والسهام وكرة الريشة في الطقس الدافئ. يمكنك على الأقل القرفصاء والضغط عدة مرات. ومن الأفضل عدم تناول الطعام في مكان العمل ، ولكن على الأقل الذهاب إلى مكان ما في المقهى.

أثناء الجلوس لفترات طويلة ، تتلقى بعض مجموعات العضلات والخلايا العصبية حملاً ثابتًا ، بينما يرتاح البعض الآخر. يسمح لك النشاط البدني باستعادة نغمة العضلات والأوعية الدموية المسترخية ، واستعادة تدفق الدم الطبيعي ، وتسريع إزالة النفايات من جسم الخلايا.

للحصول على راحة جيدة أثناء يوم العمل ، من المهم تغيير النشاط والنشاط البدني والإلهاء عن المشكلة وتغيير المشهد (اخرج من المقصورة ، أخيرًا!)

استرح خارج العمل

يوجد جزءان كبيران هنا: "بعد العمل" و "في الإجازة". لن أتحدث عن الإجازة لفترة طويلة. اسمحوا لي فقط أن أقول إن الشعور بالعطلة سيكون عندما يتغير الوضع. هذا هو تأثيره العلاجي النفسي الرئيسي. من الضروري المغادرة ، ونسيان العمل ، والمشاكل ، وتشغيل الهاتف والكمبيوتر فقط عند الضرورة.

دعونا نلقي نظرة فاحصة على الراحة المعتادة "بعد العمل". أوصي بعدة أنواع من هذه الأنشطة الترفيهية: الألعاب الخارجية (كرة القدم ، كرة الريشة ، التنس) ، الركض ، ركوب الدراجات ، التزلج على الجليد ، وكذلك حوض السباحة. حمام السباحة رائع بشكل عام ، مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. لكن جميع أنواع الصالات الرياضية لن تعطي تأثيرًا مثل أحمال المحركات الهوائية.

شيء آخر لا يعرفه إلا قلة من الناس. التنظيف في عطلات نهاية الأسبوع لا يقتصر فقط على "التنظيف والترتيب". إنه عامل علاج نفسي. لن أرسم الآليات هنا ، فقط ثق بالطبيب ؛-) اخرج من الشقة ، في مكان العمل ، أو حتى نظف الكمبيوتر. قم بتحديث مساحتك.

يستخدم زملائي الذين يعالجون العصاب مفاهيم مثل "المناخ المحلي النفسي" و "البيئة المكروية". استخدم عطلة نهاية الأسبوع لترتيب تغيير في هذه البيئة. من الناحية المثالية ، بالطبع ، الذهاب إلى مكان ما خارج المدينة ، لكن هذا لا ينجح دائمًا.

نصيحة أحد زملائي لا تخلو من الحس السليم: خذ استراحة أحيانًا ممن تعمل معهم ، حتى لو كانوا أشخاصًا جيدين ومثيرين للاهتمام.

حاول تنويع حياتك قدر الإمكان. إذا ذهبت إلى العمل في طريق واحد - جرب طرقًا أخرى. تشتري كل شيء في متجر واحد - جرب المتجر التالي. تناول المعكرونة طوال الوقت - جرب الجوارب المسلوقة (تقرأ هذا الآن ، هوو) لا تقصر نفسك على الأدب المتخصص. احصل على هواية غير الكمبيوتر ، اذهب أحيانًا إلى السينما والمسارح والمتاحف. يبدو الأمر مبتذلاً ، لكن في غضون ثلاثة أشهر ستحصل حقًا على تأثير كبير.

الأدوية

لقد قيل الكثير بالفعل عن الجلايسين ، منشط الذهن والفيتامينات. سأقول أيضا بضع كلمات.

يجب أن تؤخذ الفيتامينات المتعددة ، وخاصة الأدوية مثل Vitrum Superstress ، بالجرعة المحددة فقط. عادة ما يكون هذا قرصًا واحدًا يوميًا. خذ في الصباح ، على الإفطار. لا تتجاوز الجرعة! مدة دورة الفيتامينات 30 يومًا ، ثم خذ استراحة لمدة شهر إلى شهرين.

نوتروبيل. دواء آمن نسبيًا ، له تأثير مضاد للأكسدة ، ويحسن عمليات التنفس الخلوي. لا تسيء. سيكون من الأفضل أن يصفها لك الطبيب ، والذي سيوضح لك الجرعة ويلاحظك ، لكنني لن أرسم مخططات "du it Yoself" هنا. التأثير ليس فوريًا ، ولا يأتي على الفور.

جليكاين. كما أنها آمنة نسبيًا. قبل الذهاب للنوم ، قرص واحد تحت اللسان يجعل من السهل على الكثيرين النوم. حول "Melaxen" كتبت أعلى قليلاً.

كل شيء آخر: الكافيين والمكملات الغذائية والمنشطات والحبوب المنومة والأمفيتامينات ومضادات الاكتئاب - انس الأمر. فقط انسَ أمرهم ما لم يصفهم لك طبيبك. إذا وصف الطبيب مكملات غذائية ، فعليك أن تنسى هذا الطبيب. إذا لم يتم وصف المؤثرات العقلية من قبل طبيب نفسي - نفس الشيء.
إذا كنت تشك في إصابتك بالاكتئاب ، فاستشر طبيبًا نفسيًا. إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم ، فانتقل إلى مركز النوم أو إلى طبيب نفسي ، مرة أخرى.

ما الذي يمنعه أيضًا من العمل بشكل صحيح؟

التدخين

أيا كان ما يقوله المثليون ذهنيا (ليس لدي كلمات أخرى لائقة لهؤلاء المواطنين) ، الذين يدافعون عن التدخين ، والمدخنين ، وصناعة التبغ ، ولكن نقص الأكسجة وانقباض الأوعية الدماغية تحت تأثير النيكوتين لم يساهموا في الأداء الجيد لخلايا الدماغ. نقص الأكسجة - سبب رئيسيتثبيط الخلايا العصبية.

يساهم التدخين في تطور نقص الأكسجة على عدة مستويات في وقت واحد. أولاً ، تحت تأثير النيكوتين ، تضيق الأوعية الدموية التي تضيق الشرايين. يتم تقليل إمداد الأنسجة بالدم بالأكسجين. ثانيًا ، تقل قدرة نقل الهيموجلوبين. الدم نفسه يحمل كمية أقل من الأكسجين ويصعب إعطائه للأنسجة. أحد الأسباب هو تكوين الكربوكسي هيموغلوبين ، وهو منتج تفاعل للهيموجلوبين مع أول أكسيد الكربون ( أول أكسيد الكربون). ثالثًا ، بالإضافة إلى النيكوتين الموجود في دخان التبغ ، لا تزال هناك مجموعة من المواد التي تخترق الخلايا وتمنع عمليات التنفس الخلوي. وهذا يعني أنه حتى كمية الأكسجين المنخفضة التي تدخل الأنسجة ، لا تستطيع الخلايا العصبية نفسها استيعابها بشكل صحيح ، حيث يتم قمع الإنزيمات والكرومات السيتوكرومية في السلاسل التنفسية.

ولا تظهر هذه التأثيرات عند المدخنين على المدى الطويل ، على عكس انتفاخ الرئة أو ضعف الانتصاب على سبيل المثال.

الآن سيأتي المواطنون هنا يركضون ويدعون أنهم "لا يستطيعون العمل بدون سيجارة" ، وأن "السيجارة تساعد على التعبئة". الحماقة ممتلئة. أبسط تشبيه - الانقطاع بدون جرعة هو أمر سيء للغاية لمدمني المخدرات. يؤدي الاستخدام المنهجي للتبغ إلى تكوين حالة مرضية مستقرة ، وبدون الجرعة التالية ، ينخفض ​​الأداء حقًا ، ويحدث خلل النطق. ولكن هذا هو الشيء: إذا لم تكن مدخنًا ، فسيكون أداؤك خلال اليوم أعلى بكثير مما لديك الآن لفترة قصيرة بعد "سيجارة التعبئة".

للعاملين في المكاتب: دخن واحدًا تلو الآخر وخارج المكتب. ولا تختار وقتًا ثابتًا! من خلال اتباع هذه القاعدة بدقة ، ستزيد بشكل كبير من فرصك في الإقلاع عن التدخين. تدمير التقاليد المرضية والتعلق الاجتماعي وهذه الطقوس القبيحة. أبعد الشخص الذي يعرض "المناقشة في غرفة التدخين" ، ولا يشعر بالحرج في التعبيرات ومقاييس التأثير. هذا هو عدوك.

التغذية غير السليمة

إذا كنت تأكل بانتظام أكياسًا بلا مأوى ، ومعكرونة سريعة التحضير ، وبطاطس مهروسة ، ورقائق البطاطس ، فبجانب كل هذا الخير ، فإنك تستهلك حمض الغلوتاميك أو أملاحه ، الغلوتامات. الغلوتامات محسن للنكهة. الجلوتامات هو أيضًا ناقل عصبي مثير في الوسط الجهاز العصبي. له تأثير منشط الذهن قصير المدى ، لكن الاستهلاك المنتظم لجرعات عالية من الغلوتامات يؤدي إلى تغيير في العمليات الكيميائية الحيوية في الأنسجة العصبية. لتناول وجبة خفيفة ، يمكنك أن تقرأ عن متلازمة المطعم الصيني.

ولكن حتى لو لم يكن هناك غلوتامات ، فإن مثل هذه التغذية ضارة لدونيتها. على سبيل المثال ، نقص الفيتامينات. تذكر ، تحدثت عن تنفس الأنسجة والتوليف والإنزيمات المساعدة؟ لذلك ، تعمل العديد من الفيتامينات كأنزيمات مساعدة. لا يوجد عدد كافٍ من الإنزيمات المساعدة - فالخلية لا يمكنها العمل بشكل طبيعي.

حزمة المشردين في حد ذاتها ليست ضارة للغاية. للحصول على ضرر ، مثل سيجارة واحدة ، عليك أن تأكل عشرة من هذه المكرونة سريعة التحضير. لكن التغذية المزمنة من الأطعمة غير الكافية والرتيبة تؤدي إلى نقص متزايد في الفيتامينات. والعديد من المواد الأخرى.

يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على الخضار الطازجة والأسماك والدهون النباتية. بالمناسبة ، الخضار ليست فقط فيتامينات. وليس الفيتامينات فحسب ، بل أيضًا مشتقاتها وسلائفها المختلفة (البروفيتامينات). وليست مساحيق حبوب منع الحمل فحسب ، بل "معبأة" في غشاء الخلية.

الدهون السمكية والنباتية عبارة عن أحماض دهنية متعددة غير مشبعة ، بالإضافة إلى فيتامينات تذوب في الدهون. على سبيل المثال ، تشارك فيتامينات أ و هـ عدد هائلتفاعلات تخليقية ، وهي أيضًا مضادات أكسدة (تمنع تفاعلات سلسلة من أكسدة الجذور الحرة لمكونات الخلية ، وبعض هذه التفاعلات يتم تحفيزها بسبب نقص الأكسجة).

لكن لا يجب عليك الانخراط في النباتية ، فهذا أمر غير طبيعي. النظام الغذائي الطبيعي للإنسان العاقل مختلط. تحتوي اللحوم على أحماض أمينية أساسية ، بالإضافة إلى الحديد وعناصر أخرى بالشكل الذي يحدث فيه الامتصاص بكفاءة لا تضاهى أكثر من الأطعمة النباتية.

يجب ألا تستمع إلى هؤلاء الحمقى الذين يروجون لوجبات إفطار مجهرية. "فتيات كوزمو" سمحوا لهن بالذهاب عبر الغابة بنصائحهن. عليك أن تأكل وجبة الإفطار كإنسان. أنت تعمل طوال اليوم ، يجب أن يتلقى الجسم الطاقة من الطعام. يجب إشعال الموقد بالحطب وليس بسجلات من منزلك.

بيئة خاطئة

غالبًا ما توجد إضاءة غير مناسبة في مكان العمل. حسنًا ، عشاق تكنولوجيا المعلومات يحبون الجلوس في الظلام أو الشفق. فإنه ليس من حق. أولاً ، الظلام هو إشارة طبيعية للدماغ أن وقت الاحتفال. ثانيًا ، التباين بين غرفة مظلمة وشاشة متوهجة ضار جدًا بالعينين. ومع ذلك - يتعب المحلل البصري.

مكاتب مملة - أعتقد أن الجميع يفهم كل شيء هنا. ولكن هناك أيضًا "مكاتب إبداعية" غير ضرورية بجدران مشرقة ، والكثير من مصادر الإضاءة المتوهجة ومتعددة الألوان. من الرائع وضعه على مدونة لجذب العملاء أو الموظفين المستقبليين. لكن تشغيل الناس في مثل هذه المكاتب يعتبر جريمة.

الموسيقى في مكبرات الصوت أو سماعات الرأس هي ضوضاء وتوتر دخيل للمحلل السمعي. الآن سيأتي الرجال الشجعان وهم يركضون هنا ، والذين يقومون بالتشفير ليلاً تحت اسم "tynz-tynz" أو "Sepultura" ، سيثبتون أنهم يعملون بشكل أفضل بهذه الطريقة. يدعي علم وظائف الأعضاء عكس ذلك ، لكنني لن أجادل "الأشخاص ذوي العيون الحمراء" ، فهذا تمرين غبي.

مكان عمل خاطئ. هذا موضوع كبير جدًا بشكل عام ، فقط أعط مثالاً واحدًا. التكلفة ، على سبيل المثال ، الشاشة مرتفعة للغاية. الشخص جالس ، عضلات الرقبة في توتر مستمر ، الرأس ثابت. يكون التدفق الوريدي مضطربًا (أحيانًا تدفق الدم أيضًا) ، ويزداد تدفق الدم إلى الدماغ تدريجيًا ، ولكن ليس بشكل خطير (بدون إغماء). لكن باستمرار. الماء يزيل الحجر. تنخفض الكفاءة ، ويتعب الشخص بشكل أسرع ، وغالبًا ما يحدث الصداع.

انصرف مرة أخرى

لذا ، فإن الأكثر أهمية والأكثر فعالية (أفضل من منشط الذهن والجليسين) هو نظام نهاري "صباحي" طبيعي مستقر. إبدأ اليوم!

وأخيرا

حسنًا ، بالطبع ، بالطبع ، أيها الملازمون. وهذا هو أيضا مهم جدا. يتبادر إلى الذهن هنا آية واحدة:

لا تشرب الكحول
لا تدخن السجائر
لا تتناول أي أدوية

يعمل الدماغ ، بمعنى ما ، بنفس طريقة عمل العضلات. لذلك ، مثلما يزيد توتر العضلات والتمارين الرياضية من قوة العضلات ، يمكن أن تؤدي الأنشطة والعادات المختلفة إلى زيادة أداء الدماغ. عقلك هو بمثابة واجهة بين وعيك والعالم الخارجي. فيما يلي 8 طرق ربما لم تسمع بها من قبل ، ويمكنها تحسين قدراتك العقلية بشكل جدي.

تناول الأطعمة الصحيحة
هل تعلم أن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة يرتبط ارتباطًا مباشرًا بزيادة "قوة الدماغ"؟ ربما تكون قد سمعت بالفعل أن أهمها الفاكهة والتوت (خاصة التوت الأزرق) ، وكذلك الخضروات الغنية بالفيتامينات A و E و B و C والمغنيسيوم وحمض الفوليك. لكن هناك بعض الأطعمة التي بالكاد تصنفها على أنها مشروب طاقة للدماغ ، أحدها الشوكولاتة الداكنة. إنه يحفز إفراز الناقل العصبي الدوبامين في الدماغ ، مما يساعد الدماغ على العمل على المستوى الأمثل. مثال آخر هو زيت السمك ، الذي يستخدم كمواد خام للدماغ وله تأثير مفيد على المراكز العاطفية للدماغ ، فضلاً عن زيادة الانتباه.

لوحة
في مثل هذه الأنشطة الإبداعية مثل الرسم ، يتم استخدام النصف الأيمن من الدماغ بشكل أساسي. هذا هو الجزء من الدماغ الذي يفكر بشكل كلي وغير لفظي في الأساس. كما ينسق الرسم ويقوي المناطق الحركية في الدماغ.

تعلم لغة جديدة
إن تعلم لغة جديدة يحفز بقوة الجانب الآخر من الدماغ ، الجانب الأيسر. يعمل النصف المخي الأيسر للدماغ بوظائف تحليلية ولفظية ، وكلاهما يتم تدريبهما عندما تتعلم لغة جديدة. يعد هذا نشاطًا صعبًا بالنسبة إلى النصف المخي الأيسر ويمكن أن يكون أسلوبًا رائعًا لتحفيز الدماغ بشكل عام. لذا اختر اللغة التي طالما رغبت في تعلمها (ربما اللغة التي يتم التحدث بها في البلد الذي طالما رغبت في زيارته) وابدأ التعلم!

استخدم اليد غير المسيطرة
إذا كنت تستخدم يدك اليمنى ، فحاول القيام ببعض المهام بيدك اليسرى. إذا كنت أعسرًا ، فحاول القيام بها بيدك اليمنى. هذا الإجراء البسيط سوف يتحدى عقلك بطرق جديدة تتضمن التنسيق العضلي. فائدة إضافية هي أنه إذا كنت جيدًا بما يكفي في هذا ، يمكنك إظهار التناظر.

المشي عبر الريف
المشي على أسطح غير مستوية ، مثل الطرق الصخرية ، يساعد في تحسين الأداء العقلي. هذا النوع من النشاط يحفز التنسيق ويزيد القدرات العقلية العامة.

حرك أصابعك
إن هز أصابعك وأصابع قدمك مع الانتباه الشديد لأجزاء الجسم هذه سيفي بالغرض لعقلك. حاول القيام بهذا أول شيء عندما تستيقظ في الصباح. اهتز ببطء وحرك أصابعك وأصابع قدمك مع الحفاظ على وعي قوي بما يحدث. قد تجد نفسك بعد ذلك تستيقظ أكثر يقظة وقادرة على التركيز على أنشطة اليوم.

خلق صور حية
من المهم للدماغ وظائف الخيال والتخيل. يمكنك استخدام هذه القدرة وفي نفس الوقت زيادة قوة عقلك. حاول أن تتخيل وتمثل بوضوح سيناريوهات مختلفة. حاول تضمين نفسك في هذه السيناريوهات ، فهذا النوع من "التأمل" يعطي تأثيرًا ملموسًا. بالإضافة إلى ذلك ، حاول أن تتخيل كل الحواس - البصر ، والسمع ، واللمس ، والشم ، والتذوق - بأكبر قدر ممكن من الوضوح. هناك أيضًا طريقة لإعادة إنشاء حدث ، على سبيل المثال ، أثناء الاستلقاء على السرير ، تخيل كيف تنهض منه ، أصعب شيء هو الإبطاء ، لأنه من الصعب على دماغنا إعادة إنشاء صورة بطيئة مفصلة ، لذلك كل شيء في أفكارنا يحدث بسرعة ، ويفقد الدماغ الكثير من التفاصيل ، يبدو أنه أسهل بالنسبة له. ولكن إذا أجبرت عقلك من خلال التدريب على إعادة إنشاء الحدث بالتفصيل وببطء ، فسيصبح أكثر إنتاجية في مواقف الحياة الأخرى.

يؤدي تحسين أداء الدماغ إلى تغيير نوعية الحياة على الفور. هذا نتيجة لتطور التفكير المنطقي والخيال والذاكرة والتوجه المكاني والقدرة على التعلم واتخاذ القرارات واعتماد المعرفة والمهارات الجديدة.

ما الذي يحفز الدماغ؟

أول

إن الجمع بين تمارين التأمل والتنفس والتمارين الرياضية يساعد في الحفاظ على سلامة الدماغ ، مما يؤثر على خلايا الجسم على المستوى الكيميائي.

نظرًا لخصائص اليوجا الواقية من الأعصاب ، فهي لا تمنع فقدان المادة الرمادية فحسب ، بل تساعد أيضًا على زيادة حجمها. عندما ينخفض ​​محتوى هذا المكون في قشرة الفص الجبهي ، تتدهور الذاكرة ، ويضعف تحمل الألم ، وتنشأ مشاكل عاطفية.

التمرين المنتظم له أيضًا تأثير إيجابي على نصف الكرة الأيسرمما يزيد من كمية المادة الرمادية.

هذه المنطقة من الدماغ مسؤولة عن:

• السلوك الاجتماعي؛
• العواطف.
• القراءة والتحدث والكتابة.
• التفكير اللفظي والذاكرة.
• قياس الأحداث
• الوعي الذاتي
• القدرات المعرفية
• اتخاذ القرارات.

استبدل (أو مكمل) دروس اليوجا بتمارين التنفس ، وممارسة التخيل ، وتمارين الإطالة - وكلها تزيد من كفاءة الدماغ.

ثانيا

طرق التأمل.

التأمل والانتباه للممارسة لا يساعدان فقط في القلق ، وتحسين التركيز ، ولكن أيضًا يحسن ذاكرة الدماغ ، والتعاطف ، والتعليم الذي يحكم المشاعر واحترام الذات.

تزيد الجلسات التي تستغرق شهرين من كثافة نسيج الحُصين (يُلاحظ الفرق باستخدام ماسح التصوير بالرنين المغناطيسي).

في الوقت نفسه ، تقل كمية المادة الرمادية في اللوزة الدماغية ، وهي المراكز المسؤولة عن التوتر والقلق.

تؤثر الممارسات التأملية بشكل إيجابي على حالة دماغ كبار السن ، مما يعوض التخفيف المرتبط بالعمر للقشرة العضوية.

الثالث

شعوذة.

لا يؤدي التلاعب بالعديد من الكائنات إلى تحسين التنسيق والوضع والرؤية فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تطوير رد الفعل والتحمل ، ولكنه أيضًا يحفز نمو المادة الرمادية ، ويعزز الاتصالات بين الخلايا. في هذه الحالة ، يزداد أيضًا حجم المكون الثاني للدماغ - المادة البيضاء ، التي تتكون من العصبونات (العمليات التي تعمل بمثابة نبضات عصبية توجيهية).

حقائق مثيرة للاهتمام

مارس المشاركون في إحدى الدراسات ألعاب الخفة لمدة نصف ساعة في اليوم.

بعد ستة أسابيع ، زادت كمية المادة الرمادية والبيضاء بشكل ملحوظ ، وتحسن التفكير المكاني ، وعمل النظام الحسي. وشعر كل من شارك في التجربة بتغييرات إيجابية ، مهما نجح في إتقان ممارسة الشعوذة.

الرابع

تحسين أداء القلب والأوعية الدموية وزيادة طول العمر. أنها توفر العلاج القلبي للوقاية والتغيرات المرتبطة بالعمر في بنية الدماغ التي تسبب ضعف الإدراك.

في هذه الحالة ، التي يحبها الكثيرون (للقدرة على زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون بسرعة) ، يفقد الفاصل الزمني للتدريب التمارين الهوائية الأقل كثافة.

يساهم المشي والقيادة والأنشطة الأخرى من هذا النوع في نمو الخلايا العصبية.

لاستكمال التدريب اللازم ، التناوب غير المتزامن (على سبيل المثال ، متى اليد اليمنىمن اليسار إلى اليمين نحوك) ، يتم تنفيذ هذه الحركات بواسطة نصفي الكرة المخية ، مما يؤدي إلى تطوير التفكير المنطقي والإبداعي على حد سواء.

الخامس

الأكسجين.

الجمع بين تنفيذ هذا الموضوع ممكن مع الجهود البدنية التي تمارس في الهواء الطلق.

يمكنك البدء ببساطة بحبس أنفاسك (أثناء الزفير) لمدة 15-30 ثانية على الأقل.

يوفر الدم المؤكسج تغذية قيمة للدماغ وهو ضروري لوظيفة الدماغ الفعالة.

من الإجراءات الأكثر تعقيدًا - التنفس الإيقاعي. في غضون 10 دقائق ، تحتاج إلى تغيير التنفس ، والتنفس ، والإخراج (لكل 8 نبضات قلب).

6. التنظيف.

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى التخلص من "القمامة" المتراكمة (السموم ومكونات الأدوية والمركبات غير المجمعة) والدم والأوعية الدموية.

زيادة نفاذية الأغشية وتقليل لزوجة الدم وإزالة السموم:

• استخدام المياه الجارية والدهون والشاي الطبيعي (فقط 2-2.5 لتر في اليوم) ؛
• تنظيف وتقوية الجزر والملفوف والتفاح وعصير اليقطين.
• الماء بالليمون يزيل الكوليسترول من الأوعية الدموية (نتيجة الإصلاح ستجمع أوراق الشاي من الأوريجانو ، البرسيم ، أزهار الليمون ، hypermicum ، الكشمش ، الفراولة) ؛
• يساعد الثوم والبصل والفجل والبقدونس والحنطة السوداء على إزالة السموم.

السابع

مجاعة.

يعرف الممارسون الشعور بالوضوح العقلي الذي يحدث في نهاية فترة الصيام.

يبدو الدماغ متجددًا ، وتتسارع ردود الفعل ، ويزيد التركيز ، مشاكل صعبةحل دون جهد.

نمو عامل النمو - تزداد المركبات التي تعزز تجديد الخلايا العصبية والخلايا الأخرى التي توفر مقاومة الإجهاد ، وتمنع الأمراض التنكسية العصبية.

يمكنه حتى إحضار منشور قصير (24-48 ساعة).

يمكن لأولئك الذين يجدون صعوبة في اتخاذ قرار بالتوقف عن تناول الطعام على الفور أثناء النهار تجربة فترات راحة لا تزيد عن 12 ساعة.

كيف تحسن ذاكرة المخ وأدائه؟ - تمرين ، أدوية بشرية ، أدوية

تعمل المكافآت على زيادة الطاقة وتحسين امتصاص الأنسولين وقلب صحي ونظام مناعة قوي.

أثمان

دهون أوميغا 3.

الأحماض الدهنية الموجودة في الماكريل ، والجوز ، والسلمون ، وبذور الشيا ، والكبد ، وسمك القد ، وبذور الكتان ، والتونة ، والسمك الأبيض ، والسردين ، وبذور القنب ، والمخللات ، والناتو ، وصفار البيض ، وتضخم الدماغ والحصين.

تاسع

العزف على آلات موسيقية.

تأثير هذا العامل ، على سبيل المثال ، في الأطفال دون سن 7 سنوات ، هو مؤشر - التحكم في أي آلة موسيقية يزيد من القدرة على التعلم ، ويحسن وظائف الدماغ والوظيفة الحسية.

تمارين النظام تقلل الاعتماد على ذاكرة الوصول العشوائي. يتيح لك اكتساب مهارات معرفية معينة إدارة العديد من المهام تلقائيًا.

الخبرات الحسية والحركية تخلق العواطف والحركات ، بينما تشمل المراكز المسؤولة عن الدفع أيضًا.

وبالتالي ، فإن عملية العزف تثير أيضًا الحالة المزاجية وتجلب المتعة.

يؤدي اكتساب المهارات لدى الشباب إلى تحسين تفاعل نصف الكرة المخية ، ويغير نوعياً تكوين المادة البيضاء ، ويسمح لهم بالاحتفاظ بهذه الفوائد في مرحلة البلوغ.

أعشار

تعمل العلاقات الحميمة المنتظمة على تحسين الوظيفة الإدراكية ، وتسريع عملية تكوين الخلايا العصبية (إنتاج الخلايا العصبية) ، ودعم الذاكرة طويلة المدى ، والحماية من الإجهاد.

11. النشاط العقلي.

يحتاج الدماغ إلى عبء ، وإلا ستعاني الوظائف العقلية حتمًا.

ولا ينبغي أن يعرفوا المهن فقط - فهم مشتتون بشكل مفيد من الروتين ، ويدرسون اللغات الأجنبية ، ويحلون المشاكل ، والأحاجي ، والأحاجي (ليس لديهم تأثير واضح على تقاطعات الدماغ ، على الرغم من أن هذا النشاط يحسن الذاكرة).

يمكن إجراء التدريب في أي مكان: يجب أن تحاول الشركة تذكر أسماء ووجوه معارفها الجدد. لا تعتمد على ذاكرة الهاتف ، بل تمرن بنفسك ، وقم بتخزين أرقام الهواتف المحمولة والعناوين.

في نهاية اليوم ، حاول استعادة سجل الأحداث ، وتذكر كل ما حدث.

هذه الممارسة لن تؤدي فقط إلى تطوير الذاكرة والتفكير المنطقي وزيادة الانتباه.

ستساعدك القدرة على تحديد أصغر الظلال على فهم الأشخاص بشكل أفضل ، وتتيح لك الاستمتاع كل يوم ، ومشاهدة الأشياء الصغيرة الممتعة.

لا تدع عقلك يتباطأ ، استخدم هذه النصائح البسيطة ثم نفذ حتى أصعب المهام العقلية التي لن تسبب مشاكل.

تطوير الذات 14 2015-04، 19:45 سيرجي k7096

كيف تحسن أداء الدماغ؟

من أجل النجاح وتطوير القدرات الفكرية ، تحتاج إلى معرفة كيفية زيادة كفاءة الدماغ وتطوير مهارات وقدرات معينة.

بالتأكيد ، أنت على دراية بالحالة عندما لا يمكنك التركيز ، وتذكر المعلومات ، ومن السهل تشتيت انتباهك ولا يمكنك البدء في إكمال المهمة. يحدث كل هذا بسبب الإجهاد المستمر و "القمامة" المعلوماتية والأرق وعبء العمل وغيرها من مشاكل المجتمع الحديث.

لجعل الحياة أسهل العالم الحديثتحتاج إلى تدريب عقلك بانتظام والانخراط في تحسين الذات. إن دماغ الإنسان ، إذا تم تطويره ، يمكنه أن يفاجئ بسرور ، ومع ذلك فمن المعروف منذ فترة طويلة أن الشخص العادي لا يعمل بكامل طاقته.

هناك أيضًا عدة أسباب لذلك.على سبيل المثال ، في كثير من الأحيان مع تقدم العمر ، لا تتفاقم فقط قدرة الدماغ على العمل ، ولكن أيضًا الذاكرة والقدرة على تعلم واستيعاب المعلومات الجديدة.

بالإضافة إلى ذلك ، نحن معتادون على القيام بإجراءات روتينية يومية على الأتمتة ، والتي تنطبق أيضًا على أنشطة العمل.

في عصر تكنولوجيا المعلومات والاتصال على الإنترنت ، توقف الناس عن القراءة والسعي لدراسة العالم من حولهم.

كثرة التسلية على الإنترنت ، المشاهدة البرامج التلفزيونيةلا يساهم بأي شكل من الأشكال في تنمية القدرات ، لكن الناس معتادون على الاسترخاء بهذه الطريقة.

كيف تحسن وظائف المخ وتجعلها تعمل؟

هناك طرق كافية ، ولكن لكي يعملوا حقًا ، تحتاج إلى تخزين الصبر وقوة الإرادة والرغبة الكبيرة والانخراط بجد في تطوير الذات كل يوم. المعايير الرئيسية هي تنمية التفكير والذاكرة.

تنمية التفكير:

• حل الكلمات المتقاطعة ، مسح الكلمات ، المهام المنطقية، الألغاز؛
• تطوير الألعاب الإستراتيجية (وكذلك ألعاب الطاولة والاحتكارات) ؛
• حل المسائل الرياضية (من المفيد أيضًا تذكر الجبر) ؛
• قم بإجراء حسابات مختلفة في ذهنك.

  في البداية ، يمكنك البدء بأرقام مكونة من رقمين ثم الانتقال إلى أمثلة أكثر تعقيدًا ؛

تطوير الذاكرة:

• لغات اجنبية.

  يمكنك تعلم بعض الكلمات أو العبارات الأجنبية الجديدة كل يوم. خيار رائعسوف يسجل في دورة لغة أجنبية. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فهناك اليوم على الإنترنت العديد من الخيارات للتعلم عبر الإنترنت (هذا هو التعلم عن بعد ، والتعلم عبر Skype ، والدورات التدريبية عبر الإنترنت).

• قصائد. كل يوم ، تعلم قصيدة صغيرة واحدة ، انتبه إلى الكلاسيكيات. لن يساهم ذلك في تنمية الذاكرة فحسب ، بل يساهم أيضًا في محو الأمية والتعليم وتكوين الذوق والأخلاق.
• حفظ المعلومات العددية.

  حاول حفظ أرقام الهواتف المهمة ، وانتبه أيضًا إلى علامات الأسعار في محلات السوبر ماركت ، بمعنى آخر ، حاول تذكر جميع الأرقام التي تحيط بك. هذا شيء عظيم لتدريب الذاكرة. سيكون مفيدًا بشكل خاص إذا أجريت حسابات مختلفة في ذهنك باستخدام هذه الأرقام.

• تخلى عن جميع أنواع الآلات الحاسبة والأدوات الحديثة ، استخدم قلم رصاص وورقة.

  دع عقلك يحل أبسط المهام من تلقاء نفسه ، ثم انتقل إلى المهام الأكثر تعقيدًا.

• أيضا لا تنسى التغذية السليمة. إذا كنت ترغب في زيادة أداء الدماغ ، فتناول الفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات والحبوب.

  اشرب الكثير من السوائل ، ولكن لا تسيء استخدام الشاي القوي والقهوة و مشروبات الطاقة. من الأفضل إعطاء الأفضلية للمياه العادية والعصائر الطبيعية الطازجة.

  كيفية تعزيز أداء الدماغ بنسبة 100٪

  غذي عقلك بالفيتامينات والمعرفة الجديدة.

أغذية مفيدة للدماغ

كيف تطور دماغك إلى 100 بالمائة

قوالب dle 11.2

عزيزي الزائر ، لقد قمت بالدخول إلى الموقع كمستخدم غير مسجل.

6 أسرار لتنمية الذكاء

مقالات> الحياة الطلابية

1. سر زيادة الذكاء هو استخدام عقلك في كثير من الأحيان.

كلما استخدمت عقلك أكثر ، كلما حصلت - هذا هو السر الرئيسي.

تسمى خلايا الدماغ بالخلايا العصبية وتشكل دوائر تذكرك بكل ما تفكر فيه وتفعله.

عندما تنشئ سلسلة قوية ، تتعلم بشكل أفضل وتتذكر المزيد. كيف تصنع سلسلة قوية من الخلايا العصبية؟ من خلال التكرار!

عندما تقوم بمسح نص أو تكرار إجراءات معينة ، يتم إنشاء سلسلة قوية من الخلايا العصبية تلقائيًا في الدماغ.

لذلك ، إذا كنت تريد أن تتعلم شيئًا ما بشكل أسرع وتتذكر بشكل أفضل ، فستكون هناك حاجة إلى مزيد من الممارسة. سيعلمك كتابنا كيفية تخفيف التكرار. في الواقع ، إنه مثل ضخ العضلات. كلما زاد الوزن الذي ترفعه ، زادت عضلاتك. إذا توقفت عن رفع الأثقال ، ستبدأ عضلاتك بالضعف.

وبالمثل: إذا توقفت عن التكرار ، فابدأ في النسيان!

2. استخدم القوة الرائعة لعقلك لمساعدتك على إنشاء ما تريد.

لقد خلق الدماغ البشري كل تلك الأشياء الرائعة التي نراها من حولنا: من قلم رصاص بسيط إلى مركبة فضائية!

ويمكن لعقلك أن يفعل الشيء نفسه إذا سمحت له بالحدوث. لذا انسَ كل القيود مثل: "لا يمكنني فعل ذلك".

ابحث عن رغبة قوية في تحسين النتائج ، واجتهد في أن تصبح طالبًا ناجحًا ، وبعد ذلك حياة سعيدة. ثم يمكن لعقلك أن يوجه كل طاقتك نحو النجاح.

هنا بعض قوة العقل.

لا يوجد أبدًا نقص في القدرة العقلية لتحقيق ما تريد. العقول مصممة لزيادة الخيارات حسب الحاجة. للحصول على المزيد ، عليك أن تطلب المزيد.

يمتلك دماغ البالغين حوالي 20 مليار خلية عصبية. يمكن أن تشكل معظم الخلايا العصبية ما يصل إلى 20000 اتصال مع الخلايا العصبية الأخرى. القدرة على إنشاء شبكة واسعة من الاتصالات العصبية هي سر القدرات العقلية غير المحدودة. تستمر هذه الشبكة في التوسع كلما تعلمت أشياء جديدة! ومع مثل هذه الشبكة من الدوائر العصبية ، لا يمكن أن يكون لديك ذكاء.

تظهر الأبحاث أن الدماغ البشري يمكن أن يتطور حتى عندما يكون الشخص في سن الشيخوخة. إذا تعلم كبار السن شيئًا جديدًا ، فإن أدمغتهم تشكل روابط جديدة! لذلك إذا كنت تريد أن تظل شابًا ، فيجب أن تستمر في التعلم!

3. استخدام العواطف لتنشيط القدرة العقلية وسهولة التعلم والتخزين.

عندما تفعل شيئًا بالحب ، يكون عقلك أكثر نشاطًا.

تتلقى الخلايا العصبية مدخلات أعلى وتفاعلًا أفضل مع الخلايا العصبية الأخرى لمساعدتك على التفكير والعمل بكفاءة أكبر ، وزيادة الكفاءة العقلية نتيجة لذلك ، وتركيز الطاقة والقيام بعملك بشكل أكبر بجهد أقل. بالإضافة إلى القدرة على التغلب على التحديات والعمل بالطريقة التي تحبها.

وعندما تكره ما تفعله ، يصبح عقلك سلبيًا. الخلايا العصبية أقل نشاطًا وأقل نشاطًا مع الخلايا العصبية الأخرى. لذلك أصبح العمل العدواني أكثر صعوبة ولا يمكنك أن تجد الكثير من الأعذار!

وبالتالي ، فإن الطلاب الذين لديهم رغبة قوية في تحقيق نتائج جيدة يزدهرون عادة. من الواضح أن حبهم النقي للنجاح يحفز الدماغ. لذلك ، يعتقد الطلاب أن عملية التعلم أسهل وأن ذاكرتهم أفضل بكثير. والأهم من ذلك ، يمكن لمثل هؤلاء الطلاب أن ينجحوا بنجاح.

والطلاب الذين يكرهون التعلم يواجهون صعوبات كبيرة ونتائج سيئة. لهذا مشاعرك معك أو ضدك!

4. قم بعمل قائمة بفوائد التعلم والموضوعات المفضلة.

إذا كنت تريد المزيد من النجاح الأكاديمي ، فقط أحبه! الحب سيساعد في تحفيز الدماغ. وستبدأ في تعلم الموضوعات بسهولة أكبر. لكن كيف تحب المواد الدراسية؟ فكر في جميع الفوائد الكبيرة والصغيرة لتعلم كل موضوع وعمل قائمة.

فكر في الكيفية التي يساعدك بها كل عنصر الحياة اليوميةما الذي يعلمك إياه العالم ، وما هي المعرفة والمهارات التي يجلبها لك من أجل إكمال حياتك المهنية بنجاح. ستساعدك هذه الأفكار في العثور على المزيد من المزايا في دراسة هذه الموضوعات. قائمة الفوائد تبرر حبك للمواد الأكاديمية وستكون على دراية بأهمية كل موضوع لنجاحك.

اكتب القائمة على الكمبيوتر المحمول الخاص بك. كرر هذا مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. سيؤدي هذا إلى زيادة الاهتمام بالتعلم. اهتمام كبير - المزيد من نشاط الدماغ وعملية تعلم أفضل!

5. ابحث عن التغييرات في سمات الدماغ والشخصية لتطوير المهارات الناجحة باستخدام أمرين: "التجاهل" و "الانتباه".

انتبه لتلك الصفحات في نفسك التي تريد تقويتها ، ولا تقلق بشأن ما تريد قطعه في داخلك.

في كل مرة تفعل شيئًا بدافع العادة ، أصلحه. يتم تنشيط الانتباه من خلال شبكة من الدوائر العصبية في الدماغ والتي كتبت عليها العادة.

تصبح الشبكة أقوى مع إنشاء روابط إضافية.

(لهذا السبب يساعدك التكرار على التعلم).

التجاهل يسبب العملية العكسية.

إذا توقفت عن إعادة المواد الدراسية ، انسَ أمرها. إذا كنت لا تستخدم عادات سيئة ، فأنت لا تتبعها. هذا لأن تجاهل المهارة يضعف الدائرة العصبية التي كُتبت عليها. كيف تستخدم هذه الأوامر في الممارسة؟

على سبيل المثال ، تريد التخلص من عادات سيئةالجلوس أمام التلفزيون لساعات وساعات. ثم قرر تجاهل التلفاز وتجاهل تعلم الموضوع أو اكتساب مهارات مفيدة.

لذلك عندما يبدأ الخط ، تخطيه واستخدم وقت الدراسة أو الأنشطة المفيدة الأخرى.
وبالمثل ، استخدم هذه الأوامر للتخلص من كل العادات السيئة التي تمنعك من التصويب.

6. انتبه إلى العقل لجعل الحياة أسهل ويسهل الوصول إلى النجاح.

إذا كنت ترغب في استخدام عقلك بشكل صحيح ، فيمكنك جني العديد من الفوائد مثل تعلم مادة ما بسرعة ، والحصول على درجة عالية في الامتحان ، والحصول على وظيفة تحبها ، وما إلى ذلك.

كيفية زيادة الأداء العقلي

مع وجود عقل سليم ، سيكون من الأسهل عليك جني الفوائد. إذا كنت تريد إنقاذ عقلك لبقية حياتك ، فاتبع هذه النصائح.

يغذي الدماغ أكثر بطعامه المفضل - الأكسجين. فقط 5-6 أنفاس عميقة كل ساعة.

خذ 30 دقيقة على الأقل في اليوم.
+ لا تلوم الدماغ أبدًا إذا لم تحصل على النتائج التي تريدها.

بدلاً من ذلك ، كرر ببساطة: "لدي عقل قوي" ، "يمكنني تحقيق أي شيء أريده بقدراتي العقلية غير المحدودة."

تساعد مثل هذه الأفكار على تحقيق أقصى قدر من النجاح.
+ قم بتمارين ذهنية لشحذ عقلك: حل الألغاز والكلمات المتقاطعة ، اقرأ كتبًا جيدة ، تأمل 15-20 دقيقة في اليوم.
+ تناول نظام غذائي متوازن. اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.

غالبا ما تشعر. ينام كل يوم لمدة 8 ساعات.

لطالما كانت البشرية مهتمة بكيفية تطوير عقلك إلى 100 بالمائة. وفقًا للعديد من النظريات ، لن يؤدي هذا إلى الحياة فحسب ، بل إلى الإنسانية على مستوى مختلف تمامًا.

ومع ذلك ، لم يتمكن أحد من تحقيق هذا الهدف ، ومفهوم أن تكون 100٪ نسبي إلى حد كبير.

تظهر الأبحاث ، على سبيل المثال ، أن معظم الناس يستخدمون فقط 10٪ من أدمغتهم ، وهذا يعني فقط عُشر إمكاناتهم الإجمالية.

واحد من أعظم العقول في التاريخ - ألبرت أينشتاين - تم استخدامه بحوالي 20٪ ، لأن الفرق بين 10 و 20٪ ضخم فقط. يكاد يكون من المستحيل التنبؤ بما يمكن أن يفعله الشخص وما هي المهارات التي يمكن أن يكتسبها ، فقد عمل على دماغه قدر الإمكان.

من ناحية أخرى ، هذا لا يعني أنه يجب بذل كل المحاولات لإطلاق إمكانات الدماغ.

من المهم أن نفهم أن مفهوم 100٪ يشير إلى الإمكانات الشخصية لكل شخص ، وليس لكل البشرية ككل. ببساطة ، أنت تطور القدرات العقلية ، واكتشف الإمكانات التي تمتلكها في نفسك ، والتي يمكن أن تنعكس في مهن وصناعات وصناعات مختلفة تمامًا.

قرص سري أم هروب من الجهد والجهد؟

في معظم الحالات ، عندما يتعلق الأمر بنمو الدماغ ، يعتمد الناس على نوع من الحبوب السرية أو الأدوية التجريبية أو التكنولوجيا المتقدمة.

ومع ذلك ، تحسبا لمثل هذا "المسار السري" ، ينسى الكثير أن الدماغ يجب أن يتطور. إذا قارنا هذا بالقدرات الجسدية للشخص ، فإن الدماغ يحتاج إلى نفس التوتر مثل العضلات.

كيفية تحسين وظائف المخ

ماذا يمكن أن تقدم؟

• اكتساب معرفة جديدة (كل ما هو مفيد لك) ؛
• حساب مهام متفاوتة التعقيد. على سبيل المثال ، حساب العدد الإجمالي للسلع في السوبر ماركت بدون آلة حاسبة ، وما إلى ذلك ؛
• كل عمل "عقلي" ؛
• خلق.

ليس القائمة الكاملةولكن أمثلة على ما يمكن أن يضع العبء المناسب على الدماغ.

ومع ذلك ، ليس الأمر بهذه السهولة ، لذلك من المهم مراعاة عوامل أخرى بالإضافة إلى التحميل المباشر:

• نمط الحياة
• العادات السيئة (الكحول والتدخين) ؛
• الصناعات الغذائية؛
• النشاط البدني المنتظم.

كل هذا لا يمكن أن يؤثر على أي شيء آخر ، وربما أكثر من النشاط المنتظم للدماغ.

لذلك ، إذا كنت ترغب في تطوير عقلك ، فمن المهم الاقتراب من هذا المسار الصعب ، وليس مجرد القيام بكل شيء ببعض التمارين.

النظام الغذائي لنمو الدماغ

من الواضح أن مصطلح "أنت من أنت" يجسد جوهر كيفية تأثير الطعام على الجسم وصحة الإنسان.

بينما يشير هذا غالبًا إلى حالة الأعضاء الداخلية والعضلات واللياقة العامة ، فإنه يمتد أيضًا إلى الدماغ. جودة الطعام السيئة ، وعدم كفاية المواد الضرورية ، كل هذا يمكن أن يقلل بشكل كبير من القدرات العقلية ، ويؤدي إلى اضطرابات مختلفة وحتى أمراض.

لذلك ليس عليك الإشارة إلى الأدوية أو الحبوب أو غيرها من "الإجراءات الصارمة" ، يمكنك تحسين وظائف المخ من خلال تعلم ما تأكله. ما هي الأطعمة الأفضل للدماغ وماذا يجب أن يتضمنها النظام الغذائي؟

أولاً ، تلك التي تحتوي على مركبات الفلافونويد وغيرها من المواد المفيدة للدماغ. وتشمل هذه:

• الكاكاو و شاي أخضر;
• نبيذ أحمر طبيعي (ولكن ليس أكثر من 50 غرامًا في اليوم) ؛
• التوت (وخاصة التوت الأزرق والكشمش الأسود) ؛
• المكسرات.

الفواكه والخضروات والمأكولات البحرية والحلويات والوجبات السريعة وأي المنتجات الضارةيجب أيضًا تضمينها في النظام الغذائي.

الرياضة ذات الصلة

يجب أن تكون قد سمعت أن الرياضة هي المهنة الأكثر أهمية بالنسبة لأولئك الذين يريدون فهم كيفية تطوير عقولهم إلى 100 في المائة.

بالطبع هذا صحيح ، لكن هذا البيان مهم.< детали — спортивная нагрузка должна быть оптимальной и соответствующей. Чрезмерное образование наносит вред не меньше и, возможно, даже больше, чем полное отсутствие спорта в целом. Поэтому вы должны правильно подойти к выбору النشاط البدني. من الأفضل تحديد أولويات الأنشطة مثل:

• دراجة أو دراجة تمرين ؛
• القيادة (على في الهواء الطلقأو في الردهة)
• سباحة؛
• رياضة بدنية.

تدريب في نادي رياضيمناسب أيضًا ، ولكن فقط إذا كان لا يتجاوز 45-50 دقيقة ، ويتم إجراء جميع التمارين على نطاق معتدل.

للتلخيص ، يجب أن يكون عبئًا طبيًا. الرياضات ذات الأحمال الثقيلة والثقيلة ، مثل الوزن ، ليست مناسبة لهذه الأغراض.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب كل معركة فردية ، فبالإضافة إلى عدم وجود مضيف ، يمكن أن تؤثر في كثير من الأحيان على الدماغ بسبب الإصابات الجسدية.

هل الإبداع يساعد في تطوير الدماغ؟

بالطبع ، هذا هو واحد من أكثر طرق فعالة"الانخراط" في الدماغ ، أي أنه عبء مستمر على التطور والإبداع.

وفقًا للبيانات التي تم جمعها ونتائج عدد كبير من الدراسات ، وجد العلماء أن الأشخاص المبدعين لديهم معدل ذكاء مرتفع. هذا مفهوم لأنهم يطورون إمكاناتهم ، على عكس أولئك الذين يجبرون بانتظام على أداء عمل آلي لا يتطلب اكتساب معرفة جديدة أو تكييف أو التعبير عن قدراتهم.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن النشاط الإبداعي رائع لأنه لا توجد قيود في هذا المجال.

يمكنك اختيار:

• موسيقى؛
• مسرح؛
• فن؛
• الكوريغرافيا.

يمكنك اختيار أي شيء من إنشاء الصور ورسم أرقام مختلفة إلى شيء فريد تمامًا. الشيء الرئيسي هو تشجيعك على تحسين نفسك ومهاراتك وخلق شيء يمنحك الفرح والآخرين.

التمرين مهم أيضًا!

نمط الحياة والتغذية والإبداع وعوامل أخرى لها تأثير قوي على تنمية القدرات العقلية.

ومع ذلك ، فإن استخدام التمارين المختلفة سيكون له تأثير أكبر ، كما لو كنت تريد أن يتطور الدماغ إلى الحد الأقصى ، فعندئذٍ يجب الانتباه إليها.

من بين الأكثر شعبية:

• من جانب ، اسحب بطنك في اتجاه عقارب الساعة واضرب ذراعك بيدك. ثم غيّر يديك واتبع نفس الحركات. نتيجة لذلك ، يجب أن تتدرب حتى ترتكب أخطاء في الحركة ، حتى في حالة التغييرات المتكررة قبل الموعد النهائي ؛
• غير يديك.

  ببساطة ، جوهر التمرين بسيط للغاية - من ناحية أخرى ، عليك القيام بكل الأشياء المعتادة. على سبيل المثال ، اغسل أسنانك ، واكتب بيدك اليسرى إذا كنت في الموضع الصحيح ، وما شابه. سيؤدي ذلك إلى تطوير استنزاف الدماغ.

• امشي بعينيك. هذا التمرين رائع لتحفيز قدرة عقلك ، لكنك تحتاجه فقط بمساعدة شريك.

  على سبيل المثال ، بأم عينيك وحاول العودة إلى المنزل أو حتى للخارج ، لكنك تعتمد فقط على الشخص الآخر ؛

هذه هي الأبسط ، لكنها الأكثر تمارين فعالة، حيث يمكنك البدء معهم لاختبار مهاراتك.

ما الذي يمكن أن يساعد أيضًا؟

ما الذي يمكنك فعله أيضًا لتحسين قدراتك العقلية وإطلاق العنان لإمكانات عقلك؟

أولاً ، يجب التخلص من مشاكل الضغط والتخلص من نقص الديناميكيات. الصورة المستقرةلا تؤثر الحياة بشكل جيد على حالة الدماغ ، خاصة في وجود الوزن الزائد ، والذي يتحكم دائمًا في ظهور لويحات الكوليسترول. من المهم جدًا ضمان تدفق الدم إلى الدماغ وسلامة الأوعية الدموية الجيدة ، مما سيؤدي بشكل ملحوظ إلى تحسين ليس فقط النشاط العقلي ، ولكن أيضًا الذاكرة والتركيز ، وما إلى ذلك.

تحتاج أيضًا إلى مياه الشرب.

هذا يسمح لك بإزالة كل الفائض من الجسم ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالنفايات والسموم. لكل 30 كجم من الوزن يجب أن تستهلك لترًا واحدًا من الماء على الأقل.

نمط حياة نشط خلاف ذلك ، لا ضغوط ، النوم السليموالتغذية ستكون أفضل مساعدة لأولئك الذين يرغبون في تنمية قدراتهم العقلية وتحسين عمل الدماغ.

أنظر أيضا:

كيفية اكتشاف المواهب: 5 مستويات
5 طرق: كيفية تطوير الخيال والخيال

الكرياتين - مكمل غذائي رياضي - لا يجعلك أقوى وأكثر مرونة فقط. أثبت العاملون في جامعة سيدني أنه إذا تناولت 5 جم من هذا المكمل لمدة 6 أسابيع ، فإن معدل الذكاء يزيد بمعدل 15 وحدة - لا ينشط الكرياتين العضلات فحسب ، بل ينشط الدماغ أيضًا ، مما يزيد من أدائه.

2. نسمة من الحرية

يحدث أنك في حالة ذهول وأن القدر لا يطبخ ، ولكن في نفس الوقت من الضروري إكمال بعض الأعمال التي تتطلب ضغوطًا ذهنية. إذا سمح الوضع بذلك - اركض إلى المتجر واشرب اثنين من البيرة. ذكرت مجلة Consciousness and Cognition أن كمية معتدلة من الكحول تسمح لك بالقفز فوق الحاجز وإلقاء نظرة جديدة على المأزق. لكن لا تطرف.

3. تشم رائحته

تختار نفسك عطر جديدفي محل عطور ، اسأل البائع عما إذا كان هناك أي شيء يحتوي على أوراق إكليل الجبل. ليس الأمر أنك تريد أن تكون أنيقًا جدًا. اكتشف علماء من جامعة نورثمبريا (المملكة المتحدة) أن رائحة هذا النبات تنشط مناطق الدماغ المسؤولة عن سرعة التفكير وصحة الاستنتاجات. هل تشتم ماذا؟

4. منعكس المجترات

حتى عندما تمضغ العلكة ، فإن معدل ضربات قلبك يرتفع قليلاً (تمرين ، بعد كل شيء). ارتفاع معدل ضربات القلب - يصل المزيد من الأكسجين والجلوكوز إلى الرأس ، مما يؤدي إلى تحسين وظائف المخ. قد تعتبر هذه الحقيقة بعيدة المنال ، لكن الباحثين من نيويورك يقدمونها على أنها علمية بحتة. ويوصون بشدة بالمضغ ، خاصة عندما تجلس وتفكر فقط.

5. إعداد خطة ب

يؤثر العمل الذهني الجاد على محتويات رأسك بنفس الطريقة التي يؤثر بها التدريب الشديد على العضلات: يتعب الدماغ لدرجة الألم. يقول طبيب الأعصاب دانيال ويلسون ما يجب فعله: تساعد فيتامينات ب الدماغ على التعافي بشكل أسرع بعد التمرين. الحليب والخبز والبيض والكبد - هذا ما تحتاجه لجعل رأسك يعمل بنفس القوة.

6. ماء واحد

بدون ماء ، يشبه الدماغ محركًا بدون زيت: إنه يصرخ ويتكسر. قام الطبيب النفسي مورالي دوريسوامي بحساب المعدل اليومي لاستهلاك السوائل: رشفة من الماء كل 15 دقيقة لتجنب الإرهاق. فنجان من القهوة قبل 30 دقيقة من حل مهمة جادة ؛ الشاي الأخضر في فترة ما بعد الظهر ، حتى لا تغفو ، ولكن بعد ذلك تنام جيدا في الليل.

7. الإرادة في القبضة

الرجال الحقيقيون يحلون المشاكل بقبضاتهم ، ولكن يمكن أيضًا القيام بذلك بطرق مختلفة. على سبيل المثال ، كما ينصح علماء النفس الألمان: اضغط على يدك اليسرى في قبضة يدك قدر الإمكان واحتفظ بها لمدة دقيقتين. ينشط هذا التمرين المسارات العصبية في النصف المخي الأيمن المتخصص في معالجة المهام الإبداعية. لذا ، افتح قبضة يدك وابتكر.