مرح. ونقلت عن الفرح. كيف تعيش بسعادة وتستمتع بالحياة - نصيحة طبيب نفساني كيف تبدأ العيش بسعادة والاستمتاع بالحياة

الحياة لا تتكون فقط من خطوط بيضاء ، ولكن أيضًا من خطوط أغمق. ولكن كيف تتعلم الاستمتاع بالحياة إذا كان كل شيء لا يتراكم لفترة طويلة؟ لا توجد حاجة لمواهب خاصة هنا.

ابحث عن أسباب لتكون سعيدًا

نشأت جدة المؤلف سنوات ما بعد الحرب: فقر مدقع ، حساء الكينوا ، أمي في العمل طوال اليوم. ومع ذلك ، تتذكر جدتي طفولتها على أنها وقت سعيد للغاية: حول العالم ، ألوان زاهية ، فصل دراسي ودود ، فرقة مسرحية. في الواقع ، يعرف الأطفال كيف يستمتعون كل يوم وكل يوم يسعدهم. صدقني ، لديك أيضًا أسباب كثيرة للفرح في الحياة. فقط تذكرهم وسيصبح السؤال عن كيفية التغلب على الاكتئاب والاستمتاع كل يوم أسهل:

• مجرد وجود. أحيانًا يكفي أن تفهم أنك موجود ، وهذا يكفي للشعور بالسعادة. أنت مجرد جزء من عالم جميل حيث المياه العذبة وأشعة الشمس الساطعة والنار والهواء والعديد من الملذات الأخرى.
• حب. تذكر أن لديك والدين محبين ، وأطفالًا محبوبين يحتاجون إليك ، وحيوانات أليفة لا تبحث عن عيوب فيك ، ولكنها تحبك كما أنت. بالمناسبة ، ليس كل شخص لديه مثل هذه السعادة ؛
• رحلات. ولا تقل أن السفر يتطلب الكثير من المال. للقيام بجولة رائعة في المدينة ، أو التنزه في محيطها أو رحلة إلى الأماكن السحرية في المنطقة ، لا توجد حاجة لاستثمارات خاصة. لذلك لا تكن طائرا في قفص ، أطلق سراح روحك وجسدك للحرية!
• وظيفة. يمكنك الاستمتاع بها أيضا. بالإضافة إلى ذلك ، هذه ليست مدرسة أو جامعة ، ومن الصعب تغييرها ، لذلك هناك فرصة للعثور على وظيفتك "الخاصة بك" ؛
• طبيعة سجية. شيء يرضي طوال العام ، بغض النظر عما إذا كان ربيعًا ساطعًا أو شتاءًا متلألئًا أو خريفًا دافئًا: في كل مكان توجد ألوان زاهية وروائح لذيذة ، وهم بحاجة إلى الابتهاج!
• غذاء. لا ، لا تضحك ، لأنها نفس المتعة: مذاقات وقوام مختلف. إذا لم يكن هناك ما يكفي من المال للمطاعم الجديدة ، فيمكنك إتقان مطبخ شعوب العالم في المنزل. كما ستطلق العنان لإبداعك ؛

ضع لنفسك أهدافًا جديدة

ستكون سعيدًا دائمًا إذا كان لديك شيء تريده وتغلبت على العقبات. فقط تذكر ما كنت تحلم به في مرحلة المراهقة أو الطفولة وحاول تحقيق الأحلام القديمة. يوجد اليوم العديد من الفرص لذلك: هناك رقص باليه للكبار ودورات القفز بالمظلات ، وبعد ذلك يمكنك القفز بالمظلة والمسارح ... إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك حتى الذهاب إلى الفضاء ، ولكن فقط إذا كان لديك ما يكفي من المال . فلماذا لا تستفيد من حلمك؟ من الممكن تمامًا تحديد أهداف جديدة. أهم شيء هنا هو الإيمان بنفسك. لا تذهب إلى الهدف فوق الرؤوس ، لكن لا تنس الحلم.

تلقى الراي في الأغلب مراجعات إيجابية لتصويرها

لا تفكر حتى في نفسك تفكر بشكل سيء. حسنًا ، كيف يمكن لمن يعتبر نفسه غير مستحق للسعادة أن يستمتع بالحياة؟ امدح أحبائك على كل نجاح ، اكتب أفضل نجاحات اليوم في يوميات وستدرك قريبًا مقدار ما يمكنك القيام به. لذلك ستؤمن بنفسك بالتأكيد وستسعى لتحقيق انتصارات جديدة.

امنح السعادة لمن حولك

ربما يكون هذا مظهرًا من مظاهر أنانيتنا ، أو ربما إيثارنا ، كما هو ، ولكن إذا كنت تعرف كيف تقدم ، يمكنك أيضًا الاستمتاع بالحياة. ومع ذلك ، فإن المشاعر الإيجابية للأم أو الأخت لا يمكن إلا أن تفرح ، الذين أعطيتهم ، بدون سبب ، عطرًا أو زهورًا ، لا يسعك إلا مشاركة فرحة كلبك عندما تحضر لها مكافأة وتأخذها في نزهة ، لا يسعك إلا أن تفرح مع شخص غريب قمت بإعادة المحفظة التي أسقطها مؤخرًا ... إرضاء الآخرين!

عيش اليوم

في الواقع ، لا يوجد مستقبل ، تمامًا كما لا يوجد ماضٍ ، لذلك عليك أن تفرح هنا والآن. إنه فقط إذا كنت شخصًا مكتئبًا وسريع الانفعال ، فسيكون العالم من حولك كما هو: إنه مجرد مرآة لنا ولا شيء أكثر. كيف يمكنك أن تتعلم أن تعيش اليوم؟

في نهاية اليوم ، حاول أن تتذكر ما فعلته اليوم حتى تكون أفضل غدًا. تذكر أيضًا كعب أكثر اللحظات السارة في اليوم. فكر فيما يمكنك أن تشكره على أحبائك اليوم ، وليس فقط أحبائك. وأخيرًا ، ابحث عن شيء لتثني على نفسك لهذا اليوم. هناك بالتأكيد العديد من الأسباب.

ابنِ جسمك وتناول الطعام بشكل صحيح

هل تعلم أن التمرين لمدة ساعة ينتج كمية لا تصدق من الإندورفين في الجسم؟ بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا الحصول عليها من التغذية السليمة. لذا فإن الجبن والمكسرات يحفزان إنتاج هرمونات الفرح. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون جسمك متناغمًا وصحيًا ، وهذا أيضًا ضمان لمزاج جيد باستمرار.

يريد كل شخص تقريبًا تعلم كيفية تعلم الاستمتاع بالحياة ، حتى لا يصبح ضحية للشوق والتعامل مع أكثر المواقف غير السارة في الحياة بدون اكتئاب و.

يمكن للكثيرين التعامل مع هذا بمفردهم ، ولكن ليس دائمًا ولا يتم إعطاؤه بسهولة للجميع.

لهذا السبب نريد أن نخبرك كيف تتعلم بكل الوسائل كل يوم.

إذا مرت فترة في حياتك لا تريد فيها فعل أي شيء وتستسلم ، وهذا يحدث مرة واحدة على الأقل ، ولكنه يحدث للجميع ، عليك أن تبدأ في الإيمان بنفسك مرة أخرى.

لهذا السبب قمنا بإعداد مجموعة صغيرة من التوصيات حول كيفية تعلم الاستمتاع بالحياة بناءً على نصيحة طبيب نفساني.

باتباع هذه القواعد البسيطة ، يمكنك النهوض من السرير والتوقف عن الشعور بالأسف على نفسك والبدء.

1. افهم نفسك وتقبل وافهم رغباتك.من الصعب جدًا أن تتعلم كيف تعيش بشكل جيد ، دون القلق بشأن أي شيء ، عندما تكون مسكونًا بعدد كبير من المشكلات والمشكلات العائلية التي تتطلب حلًا سريعًا. غالبًا ما تأتي جميع مشكلاتنا فقط من حقيقة أن العادة قد تطورت لتذهب في دورات حصرية في الأمور السيئة ، متناسية تمامًا الخير. على الرغم من أنه في مثل هذه اللحظات تحتاج فقط إلى البحث عن الجوانب الإيجابية.
2. عش لأجل اليوم.هذا مفيد للغاية ، فكثير من الناس يتركون هذه الخاصية في مرحلة الطفولة ، ويحاولون باستمرار وضع الخطط وحساب كل شيء على بعد خطوات قليلة للأمام. لا يجب أن تفعل هذا ، لأنه إذا لم ينجح شيء ما ، فلا يمكن تجنب الحزن. بالتفكير المستمر في المستقبل ، تفقد قدرًا هائلاً من الطاقة ، والتي لا تسمح لك بالاستمتاع بأفراح الحياة البسيطة. كل يوم عليك أن تأخذ كل ما قد أعده ، دون التركيز على اليوم التالي.
3. تعلم العطاء.استيقظ في الصباح ، جهز نفسك لوضع الإغداق ، حتى تتمكن من الشعور بالبهجة التي تنتظرنا. بالنسبة للبعض ، هذا نوع من الإبداع ، ويتجلى في أفضل جوانبه ، على سبيل المثال ، في رعاية الأحباء.

إن عادة التفكير في كل شيء بطريقة سلبية تؤدي دائمًا إلى الاكتئاب.

من خلال اتباع النصائح المذكورة أعلاه باستمرار ، يمكنك جعل حياتك اليومية الرمادية أكثر تنوعًا ، بينما ستشعر بالتغييرات ليس فقط في نفسك ، ولكن أيضًا في سلوك من حولك.

كيف تنسى الاكتئاب؟

إذا كنت تريد أن تقول وداعًا للاكتئاب إلى الأبد ، فسنخبرك بكيفية تعلم الاستمتاع بالحياة ورؤية الإيجابية في كل شيء.

بادئ ذي بدء ، يجب أن يكون كل شخص قادرًا على الابتسام والابتسامات ، وشحن الآخرين بإيجابية مهما كانت ، سواء كانت لحظات فراق أو حزنًا عاديًا بسبب روح مكسورة.

إنها الأشياء الصغيرة التي يمكن أن تجعل الرجال والنساء سعداء ، لذلك لا تنشغل بالمشاكل وتشع الدفء.

حاول كل يوم أن تجد المزيد والمزيد من القوة في نفسك للقتال من أجل تصور إيجابي للموقف الذي حدث.

منه ، أيضًا ، يمكن استخلاص استنتاجات مفيدة.

كن قويا ، قف ، وبعد ذلك في الأوقات الصعبة ستكون قادرًا على المقاومة ، والعثور على لحظة إيجابية ، والتشبث بها ولا حتى تذكر الاكتئاب.

نصيحة: يدعي العديد من العلماء ذلك ممارسة الإجهاديساعد على نسيان حالة الاكتئاب وفي نفس الوقت يزيد من مستوى الإندورفين (هرمون الفرح) في الدم.

من المستحيل ألا تتذكر أولئك الذين يمكنهم ابتهاجك على الفور.

إنها مفيدة للغاية وتنشط في غضون دقائق.

من بينها الموز والشوكولاتة الداكنة والمكسرات والبذور. مساعدين رائعينللتخلص من المشاكل ، بينما هم يبتهجون ، يضعون الأفكار الإيجابية فقط.

كيف تتعلم الاستمتاع بالحياة - 4 خطوات بسيطة وستنجح

إذا قررت أن تبدأ في الاستمتاع كل يوم ، فأنت بحاجة إلى الالتزام الصارم بنصائح علماء النفس ، وتعلم شخصيتك ولا تخشى إظهارها في الحياة اليومية.

1. ابدأ في البحث عن قطعة من السعادة في كل دقيقة تعيشها.المهارة الرئيسية التي يمكن أن يكتسبها الشخص هي القدرة على الاستمتاع بالحياة ، ولكن لسبب ما يسيء إليها الكثير من الناس. إذا كنت ترغب في إتقان هذا الفن بشكل مثالي ، فما عليك سوى البدء في فعل ما يجلب لك المشاعر الإيجابية. على سبيل المثال ، قدّر العمل والعمل الذي تقوم به ، وعبر عن رأيك بوضوح. بعد كل شيء ، السعادة قريبة جدًا ، وأحيانًا تكون مخفية في الابتسامة المعتادة لأحد المارة ، والاستماع إلى أغنيتك المفضلة ، والتحدث مع صديق.
2. تغيير رأي وتصورات الآخرين عنك بشكل جذري.من السهل جدًا القيام بذلك ، ما عليك سوى أن تبدأ في حب نفسك. فكر في الأشياء الجيدة فقط ، امدح نفسك أكثر ، ابتهج حتى بأقل إنجاز ، امدح ، اعتني بمظهرك. إذا اتبعت هذه التعليمات بدقة ، فإن النتيجة والتغييرات في نفسك لن تجعلك تنتظر ، وصدقني ، سيلاحظها الآخرون أيضًا.
3. لا تتوقف ، استمر في التحرك نحو هدفك.عليك أن تقرر وتضع لنفسك هدفًا واضحًا ، يجب أن يكون شيئًا لطالما حلمت به ، لكنك لم تجرؤ على فعله. تذكر دائمًا أنه لا توجد قمم يتعذر الوصول إليها. هذا ما يقوله معظم خبراء التحفيز. إذا تمكنت من وضع شريط لنفسك تسعى إليه باستمرار ، أثناء القيام بكل ما هو ضروري ، فستكون النتيجة ملحوظة بسرعة كبيرة. في نفس الوقت ، يمكنك القيام بالعديد من الأشياء والمهام المفيدة التي لم تكن لتقوم بها من قبل. يمكنك أيضًا تعلم كيفية الخروج من مجموعة متنوعة من المواقف غير المريحة ، بينما تكتسب الثقة. لكن يجب أن تفهم: يجب ألا ينتهك هدفك أي قاعدة جمالية ، لأننا جميعًا نعيش في مجتمع ويجب أن نحترم بعضنا البعض. إذا بدأت في إهمال احتياجات الآخرين ، فلن يجلب لك ذلك أي فرح.
4. ابدأ في معاملة كل شيء بطريقة أسهل ، بموقف إيجابي.لا تحاول التحكم باستمرار في كل لحظة من حياتك ، فستظل تفشل ، وسيتدهور المزاج. استرخ ، تصرف بشكل طبيعي ، تعلم كيف تتعامل مع الخوف. تحتاج فقط إلى العثور على القليل من الخير حتى في أسوأ الأحوال. لا تضحك على أخطاء الآخرين ، ساعد أحبائك.

كيف تتعلم الاستمتاع بالحياة كل يوم

إذا كنت تحلم بأن تصبح كثيرًا ، فأنت لا تحتاج فقط إلى التفكير في الأمر ، ولكن أيضًا البدء في تنفيذه.

الشيء الوحيد الذي تحتاجه هو البدء في اتخاذ الخطوات الأولى.

لا تركز على صخب المخاوف اليومية ، بل ركز على أشياء أكثر أهمية.

كل يوم ، هيئ نفسك للنجاح. يجب أن تحاول العثور على الكلمات والإجابات الصحيحة لجميع أسئلتك.

نصيحة: نحن فقط نستطيع أن نخفض أو نرفع تقدير الذات ، لذلك عليك أن تعمل باستمرار على نفسك ولا تتوقف عند أدنى الصعوبات.

تأتي السعادة لأولئك الذين هم على استعداد لبذل الكثير من الجهد والوقت لتحقيقها.

تعرف على كيفية تعلم الاستمتاع بالحياة في نصيحة علماء النفس ومجموعات مقاطع الفيديو المواضيعية حول هذا الموضوع.

بمساعدتهم ، يمكنك تطوير شخصيتك بشكل أكبر.

لا تتوقف عن إرضاء الآخرين ، وتصبح أخف وزنا كل يوم ، وتلقي بالاكتئاب في الخلفية.

ما تفعله لأحبائك يعود إليك مائة ضعف.

الشيء الرئيسي هو عدم التوقف عند هذا الحد ، والمضي قدمًا دائمًا ، نحو إنجازات جديدة.

ومع ذلك ، إذا تغلب الاكتئاب عليك ، يمكنك استخدام مضادات الاكتئاب الخفيفة ، ولكن ليس لفترة طويلة ، وحتى ذلك الحين فقط بعد استشارة أخصائي.

اعتقد أن لديك القوة للتغلب على مجموعة متنوعة من العقبات والمتاعب.

لذا ، إذا كنت ترغب في توسيع معرفتك حول كيفية العيش في وئام مع نفسك وكيفية تعلم الاستمتاع بالحياة ، شاهد الفيديو لتوسيع آفاقك.

لكن تذكر أنك بحاجة إلى تناول الطعام بشكل صحيح ، والابتسام كثيرًا.

كل هذه الأشياء تساهم في مزاج جيد ، فلا تسمح لك بالانسحاب إلى نفسك ، بل تشحنك بمزاج إيجابي وحسن.

وقت القراءة: دقيقتان

كيف تتعلم الاستمتاع بالحياة؟ هذا سؤال كشف أهميته الآن ، عندما تكون هناك ، على ما يبدو ، كل الفرص لحياة إيجابية ، لكن شيئًا ما يعيق الطريق. اكتشف شخص ما في نفسه عدم القدرة على الابتهاج ، وعادات ملاحظة النواقص ، والبعض الآخر يعتقد أن الحياة تتكون من سلسلة من اللحظات غير السارة ومجموعة من المشاعر السلبية ، وبشكل عام تكون محاطة بمشاعر سلبية. على سبيل المثال ، لنأخذ امرأة في سنوات ، وحيدة ، بقليل من المال ، تعيش حياة مملة. كيف تقضي حياتها؟ يستيقظ ، ويخرج ، ويرى الأوساخ أو يتصرف بطريقة غير لائقة ، ويغضب ، ويلعن كل شيء من حوله. إنها تمطر - تقسم مرة أخرى. يعود إلى المنزل ، ويشغل الأخبار ، ويسمع السلبية ويتضايق مرة أخرى. هكذا تسير حياتها. ولكن بعد كل شيء ، ستكون قادرة على تغييره وتنويعه ، ببعض الجهد ، والعثور على شريك الحياة ، وكسب المزيد من المال وإنفاقه حتى على الأشياء الصغيرة ، ولكن المباهج. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان ، حتى لو كانت هناك فرص للاستمتاع بالحياة ، غالبًا ما يكون الناس غير راضين عنها ، وتحت أي ظروف يفتقرون إلى الموارد ، يبدو أن المشاكل فقط تحيط بهم.

حتى بدون تغيير حياتك جذريًا ، في ظل أي من ظروفها ، يمكنك أن تتعلم كيف تعيش أكثر سعادة. هل تستطيع هذه المرأة التركيز على الإيجابي ، وإيجاد سبب للفرح ، والتواصل مع الأشخاص المثيرين للاهتمام.

ولكن كيف تتعلم الاستمتاع بالحياة وترى الإيجابي؟ هذا يتطلب جهودًا معينة على الذات ، وتغيير عادات التذمر ، والنقد ، والبقاء في حالة اكتئاب ذهني. تجدر الإشارة إلى أننا نعيش في وقت فريد - لم يسبق أن عاشه الناس من قبل مستوى عالالحياة كما هي الآن. في العصور القديمة ، عاش الملوك أسوأ من الإنسان العادي اليوم. الحروب والأمراض المستمرة ونقص الغذاء والدواء والترفيه. ومع ذلك ، حتى خلال هذه الفترة من الازدهار والهدوء ، غالبًا ما يجد الناس عدة نقاط سلبية من كل الجوانب الإيجابية ويركزون عليها فقط ، متناسين رؤية الحقائق الإيجابية - الشمس الساطعة ، العالم ، الذراعين والساقين ، الماء والغذاء ، الملابس والأصدقاء وإمكاناتهم الخاصة والعديد من الفرص. والترفيه في العالم الحديث.

كيف تتعلم العيش هنا والآن للاستمتاع بالحياة؟

تعلم كيف تتغلب على نقاط ضعفك. لتحقيق ما تريد ، تحتاج إلى بذل الجهود لتكوين العادات الصحيحة ، والتغلب على العقبات ، وإزالة السلبية عن نفسك التي اعتدت عليها بقوة الإرادة ، واستبدالها بالإيجابية. بمعنى آخر ، يجب أن تتغلب على نفسك وتخرج من منطقة الراحة الخاصة بك. طالما أن الشخص لا يبذل هذه الجهود ، فإنه مجبر على الوجود في غرفة ضيقة من آليته. إذا تعلمت كيفية القيام بكل هذا ، فستصبح حتما شخصًا ناجحًا يعرف كيف يستمتع ليس فقط باللحظات الإيجابية في الحياة ، ولكن أيضًا مشاركة سعادة شخص آخر دون حسد ، مما سيضاعف الفرح بعدد أصدقائك ومعارفك .

كيف تتعلم الاستمتاع بالحياة وترى الإيجابي؟ للقيام بذلك ، ينصح جميع علماء النفس بتطوير حالة التواجد هنا وفي الوقت الحالي ، والاستمتاع بها. عندما تمشي في الحديقة - لا تحلق ، تفكر في الماضي أو المستقبل ، في السحب ، ولكن استمتع بالطبيعة المحيطة الآن ، خذ نفسًا عميقًا من الهواء النقي ، انظر إلى الشمس ، ابتسم إلى السماء. عندما تتواصل مع شخص جيد - اشعر بسعادة هذا الاتصال ، وابدأ محادثة حول ما هو مهم وممتع بالنسبة لك ، وقم بترجمة الموضوع إلى اتجاه إيجابي. عندما تأكل - اشعر بالطعم ، استمتع بالطعام. حتى عندما تذهب إلى الفراش - تشعر وكأنك مستلقية في شقة دافئة مغطاة ببطانية ناعمة.

طور عادة رؤية الخير دائمًا والتفكير في المشرق. يعني الابتعاد عن المشاهد ، وعدم مشاهدة شخص يهدر المال والكلمات ، ويحرق حياته ، ولا حتى الدخول إلى شركات تحصل فيها على رسوم سلبية. احرص على الاستمتاع بالطبيعة من حولك ، والموسيقى المتناغمة ، الناس الأذكياءبعد الاتصال الذي بقيت معه مزاج جيد. تعلم كيفية اختيار المواد الإبداعية لاهتمامك وأفكارك ، وقم بإعداد عوامل التصفية الخاصة بك بشكل صحيح لهذا الغرض.

كيف نفكر هو كيف نشعر. في الأوقات الصعبة ، من المفيد إعادة النظر في الخير الذي لديك. أعد النظر أيضًا في ما لديك من الأشياء السيئة ، وتعلم كيفية التخلص من الأشياء غير الضرورية ، سواء المواقف والتجارب التي عفا عليها الزمن ، والأشياء. قم بتنشيط الأشياء الممتعة ، وتأكد من أن انتباهك مشغول باللحظات السعيدة ، حيث يمكنك تعليق صور عطلتك المفضلة ، والتخلص من الأثاث القديم المرتبط بالماضي الصعب ، وشراء واحدة بسيطة ولكنها مريحة. عندما يراجع شخص ما ما أصبح غير قابل للاستخدام ، فإنه يدرك أنه يمكن تحمل نصف كل شيء - سيتم تحرير المنطقة ، وستأتي التغييرات إلى هذا المكان. في أغلب الأحيان ، نحن أنفسنا نمنع التغيير من دخولنا. اخلق بيئة إيجابية ، ويمكن أن يستقر الفرح فيك.

من أجل الشعور بالرضا في العلاقة - امنح شريكك ما يمكن أن يفكر فيه جيدًا ، قم بإعداده من أجله نقاط إيجابية. على سبيل المثال ، اكتب الأشياء الجيدة التي فكرت فيها ، والأشياء الممتعة التي تواجهها الآن - ثم سيبدأ في التفكير في ما هو إيجابي. اشحنها بالرئتين - ستعيدها إليك وتتضاعف.

فكر في الصور قدر الإمكان. عندما ندير رؤوسنا طوال الوقت ، فإن ذلك يعيق الطريق فقط. حتى الشخص الذكي جدًا الذي يستشهد بحقائق عظيمة ، لكنه لا يسمح لها بالمرور في حياته ، يتضح أنه فيلسوف أريكة ، ويتحول تفكيره بسهولة إلى نقد لما يحدث. من السهل التحدث عن الأشياء السيئة من حولك ، بينما الاستيقاظ والبدء في عيش الحياة شخصيًا بكل امتلاءها هو تحقيق للبرنامج الذي اخترته لنفسك.

يمكن الاعتراض على أن الكون يقرر كل شيء ، لكن الله ليس له أذرع أو أرجل أخرى ، باستثناء الأذرع البشرية ، فهذا يعتمد عليك في نوع الحياة التي ستخلقها. هذا ، علاوة على ذلك ، لا يعني أنك بحاجة إلى الابتسام من خلال القوة ، حتى عندما تكون سيئة. دعونا رد فعلك الصادق. ومع ذلك ، حاول بذل قصارى جهدك لبرمجة جيدة. نبرمجها عندما نزرع الزهور ، وننجب الأطفال ، ونستثمر في مستقبل أفضل - نبرمج كل الأشياء الجيدة عندما نزيدها.

امنح نفسك بعض اللحظات الممتعة ، سواء كان ذلك من خلال التسوق الرائع للفواكه ، أو تناول كأس من النبيذ مع الأصدقاء ، أو عطلة نهاية أسبوع غير مخطط لها. يؤجل كمية قليلةالمال في حال أصبح الأمر صعبًا ، "ضع القشة" حتى لا تنزعج في وقت الأزمة ، ولكن تأكد من أن كل شيء على ما يرام معك.

انتبه إلى الأشخاص السعداء والمرتاحين حقًا ، ولاحظ ما يفعلونه وكيف يتصرفون. إذا كان من الصعب عليك أن تفرح كما هي ، فغالبًا ما تستحق الجذور البحث عنها في مرحلة الطفولة. سبب مشتركفي حقيقة أن الطفل لم يمتدح كثيرًا وطلب منه الكثير. نتيجة لذلك ، بعد أن أصبح بالغًا ، لا يمدح نفسه أو الآخرين على الإطلاق ، ويطالب بالحد الأقصى وفقًا للبرنامج.

على سبيل المثال ، يفرح الطفل ويقفز في بركة ماء ، حتى أنه يستمتع بحقيقة أنه يلطخ نفسه بالأوساخ. تأتي أمي وتوبخه وتصفعه. على المستوى الجسدي ومستوى الوعي ، يتشكل فيه موقف - سيتعين عليه دفع ثمن الفرح. أو ، في مرحلة الطفولة ، لم يكن الطفل يعرف بالضبط كيف سيتصرف والديه في الدقيقة التالية ، فكانوا يصرخون أو يفرحون أو يوبخون أو يمتدحون ، لأنه في حياته البالغة يبدو أنه يرتدي صدفة ، وهو في حماية دائمة ، يمكنه لا تسترخي أبدًا. بطبيعة الحال ، من الصعب عليه تجربة الفرح.

ينقل الآباء أيضًا معتقداتهم إلى الطفل ، على سبيل المثال ، إذا ضحكت لفترة طويلة ، فسوف تبكي بالتأكيد. الرسائل الأبوية ثابتة ، والطفل ينتظر العواقب طوال حياته. كيف تصلح هذه البرامج ، هل هناك توصيات محددة؟

من النصائح الشيقة لعلماء النفس أن تجد فرحتك في الجسد. حيث تعيش؟ ربما تكون مثل كرة الشمس في صدرها أو الأمواج الدافئة في بطنها. ركز على مشاعرك. بعد أن تجد فرحتك في الجسد ، عليك أن توليها اهتمامًا خاصًا - زيادتها ، ربما ستتحول في الحجم ، وتغير اللون ، وتصبح أكثر إشراقًا. حدد الوقت - تحتاج إلى 5 دقائق لتحويل انتباهك إلى فرحتك. تحتاج إلى القيام بهذا التمرين لمدة 21 يومًا. لكن ابدأ بفعل ذلك لمدة 5 أيام ، ثم خذ استراحة وعندما تشعر بالحاجة مرة أخرى ، استمر.

الطريقة التالية هي أن تبدأ بالشعور بالبهجة على المستوى الجسدي ، بحيث يتم تذكرها في الذهن. سيكون هذا التمرين سهلاً لأولئك البالغين الذين لديهم أطفال بالفعل. ولكن إذا لم يكن هناك أطفال ، فلا تزال هناك ذكريات عن طفولتك. تذكر بالضبط كيف أعجبت في طفولتك ببعض الأشياء التافهة ، على سبيل المثال ، عندما اشترت والدتك لك الآيس كريم أو الحلوى المفضلة لديك - ما يمكنك شراؤه بنفسك الآن وتكون سعيدًا. بعد أن اشتريت هذا الشيء لنفسك ، ابق وحيدًا ، نشّط الأحاسيس ، كما لو كنت تستمتع في الطفولة ، واحرص على أن تبتهج ، تمامًا كما في الطفولة ، بجسدك - يمكنك مصافحة يديك ، والقفز ، والصراخ بفرح. قم بتشغيل الجسم لتشعر بالنشوة والفرح من خلاله. أعطها لنفسك ، وبعد ذلك سوف يمتلئ طفلك الداخلي بالانطباعات ، وسيكون من الأسهل الاستمتاع بالبالغين الأكثر تعقيدًا.

والطريقة الثالثة والأبسط والأكثر صعوبة في نفس الوقت هي التوقف عن النظر إلى الأسفل. عندما ننظر إلى الأسفل ، فإننا نثير المشاعر السلبية. عندما ينتهي الأمر ، نشهد طفرة عاطفية ، وطفرة في الهرمونات ، ويبدأ الفرح حتى على المستوى الفسيولوجي. بالنظر إلى الغيوم ، نرى منظورًا معينًا ، ونتذكر اللحظات السارة ، ونطلق الأمل في الأفضل والأكثر إشراقًا.

المتحدث باسم المركز الطبي والنفسي "سايكوميد"

حياة كل إنسان رحلة طويلة مليئة بالبهجة والمفاجأة والحزن وخيبة الأمل. كل يوم يأتي بشيء جديد ، ما سيكون عليه ، من المستحيل تخمينه مسبقًا. ولكن يمكن قول شيء واحد مؤكد - كل يوم فريد من نوعه ، لذلك يجب أن يكون سعيدًا. كيف تحب الحياة وتستمتع بها كل يوم هو سؤال يطرحه الكثير من الناس ، ويستحق التفكير في حله.

لسوء الحظ ، لا يتعامل الجميع مع حياتهم كهدية أو عطلة. ينبعث من كثير من الناس استياء مستمر يمكن أن يصيب في كثير من الأحيان حتى المتفائلين. يجب القيام بشيء ما بشكل عاجل مع هذا ، لأنه يجب على الجميع تعلم العيش بطريقة جديدة ، والاستمتاع حتى بأصغر وسائل الراحة.

لتحقيق هدف معين ، تحتاج دائمًا إلى المحاولة بجد. ينطبق هذا القانون أيضًا على أولئك الذين لم يتعلموا بعد أن يحبوا هذه الحياة ويستمتعوا بها كل يوم. تشمل الخطوات المهمة للمساعدة في تحقيق هذا الهدف ما يلي:

• تحتاج إلى تحديد أهداف محددة فقط والمضي قدمًا نحوها ؛
• يجدر تعلم العيش في الحاضر ، وليس في الماضي أو المستقبل ؛
• من الضروري إعطاء أكثر من أخذ ، لأن هذه العملية توفر ببساطة متعة هائلة ؛
• تستحق كل ذكرياتك السارة تدوينها ؛
• يجب أن تبحث دائمًا في أفعالك عن ما يستحق الثناء ؛
• نسعى جاهدين لجعل الغد أفضل من اليوم.

أنت بحاجة إلى إعداد نفسك بوضوح لحقيقة أن الإخفاقات يمكن أن تحدث في الحياة ، ولكن هذه تفاهات مقارنة بحقيقة أنه يمكنك الاستمتاع بأشعة الشمس وأغنية العصافير والزهور الجميلة وكل سحر هذا العالم. الشيء الرئيسي هو أن نفهم أنه إذا كان الشخص يتمتع بصحة جيدة ، ولديه عائلة ووظيفة مفضلة ، وأصدقاء ، ومولع بشيء ما ، ويعيش في منزل جيد ، فهو سعيد بالفعل وكل يوم جديد هو مجرد هدية من الجنة.

النصيحة!لمعرفة كيفية العيش بطريقة جديدة ، يجدر بك الخوض في ماضيك. هناك يمكنك العثور على سبب السخط وتحليله وإخراجه من رأسك والبدء في كل شيء من الصفر ، كما كان في الأيام الأولى بعد الولادة.

كيف تتعلم الاستمتاع كل يوم؟

تحدث علماء النفس مرارًا وتكرارًا عن كيفية تعلم الاستمتاع بالحياة ، وتعزيز النظرية بأفعال عملية حقيقية. لكن ليس بإمكان الشخص دائمًا أن يجمع نفسه معًا وأن يتخذ الخطوات الأولى للنجاح ، وهي في الواقع الأكثر أهمية. لفهم ما يجب أن تكون عليه هذه الخطوات بالضبط ، من المفيد أن نفهم بمزيد من التفصيل التقنيات التي يقترح علماء النفس استخدامها.

الأساليب والتقنيات النفسية

لفهم كيفية تعلم حب الحياة والاستمتاع الكامل بكل شروق الشمس ، تحتاج إلى ممارسة الأساليب النفسية التالية:

• غرس في نفسك وطوّر فهمًا بأن ارتكاب الأخطاء أمر طبيعي وبفضل الفشل يمكنك اكتساب تجربة حياة جديدة ؛
• يجدر النظر في أعين خوفك وفهم أن المشكلة تقع حصريًا في الرأس وليس لها سبب وجيه ؛
• يجب أن تتوقف عن الشكوى من نفسك وأن تفهم أن هناك الكثير من الناس في العالم يمرون بوقت أصعب بكثير ، فهم لا يتذمرون ؛
• ليست هناك حاجة لانتظار تغيير العالم إلى علامة ملائمة لشخص ما ، ولكن الأمر يستحق البدء في إدراكها كما هي بالفعل ؛
• من الجدير محاولة النظر إلى العالم على نطاق أوسع قليلاً ، وممارسة الصدق والمسؤولية في شؤونك.

ينصح علماء النفس بالتفكير ببطء في كل فعل وموقف ، ودراسة أمثلة لأشخاص آخرين ، على الرغم من المشاكل ، تعلموا العيش بشكل إيجابي. سيساعد هذا حقًا على فهم أنه ليس كل شيء في الحياة سيئًا للغاية ويمكنك إيجاد طريقة للخروج من أي موقف.

لتكون قادرًا على الاستمتاع بالحياة وتقدير كل يوم ، يحتاج الشخص إلى العمل قليلاً على نفسه.. يمكن للجميع تغيير تشاؤمهم إلى موقف متفائل إذا اتبعوا النصائح التالية:

• عليك أن تتعلم كيف تهتم بكل شيء صغير ؛
• يجدر أن تكون متفائلاً في بداية اليوم ؛
• يجدر الاعتقاد بأن كل يوم سيجلب الكثير من الخير ؛
• عليك أن تتعلم إدراك الفشل على أنه مجرد درس مفيد سيساعدك على تحقيق النجاح في المستقبل.

هل أنت قادر على الاستمتاع بالحياة؟

نعملا

حتى في الصباح ، يجب أن تمنح نفسك المزاج الذي يجعل كل يوم جميلًا وممتعًا ، إنه فريد ومبتكر ، وتحتاج إلى التقاط كل لحظة لن تتكرر أبدًا.

خاتمة قصيرة

القدرة على الاستمتاع بكل يوم هي فن يمكن للجميع تعلمه. هناك الكثير من الأمثلة الرائعة حول ذلك والتي هي ببساطة ملهمة. عليك فقط أن تنظر إلى شخص فقد صحته وترك بلا ثروة مادية ، لكنه لا يزال مبتهجًا ، ويمكنك أن تفهم أن امتلاك كل شيء تقريبًا ، لا ينبغي أن يكون هناك سبب للغضب وخيبة الأمل.

كل يوم هو قيمة حقيقية لا يمكن مقارنتها بأي شيء. عليك فقط أن تتعلم كيف تعيش الآن وفي هذه اللحظة ، دون التفكير كثيرًا ودون القلق بشأن الأشياء التافهة.

وفي المقال الأخير وصفت "" الخطوة الأولى على طريق السعادة وطرق التغلب على الصعوبات التي تظهر في هذه المرحلة. في هذا المقال "" سأتحدث عن الخطوات التالية نحو سعادتك ، والتي ستساعدك على البدء في الاستمتاع بالحياة.

في سياق المقال ، سأطرح أسئلة ، أجيب على أيها ، ستفهمها كيف تبدأ الاستمتاع بالحياةالآن وحدد طريقك إلى السعادة. أوصي بتدوين إجاباتك - بهذه الطريقة تحصل على صيغ أكثر دقة ، ويصبح من الواضح كيفية تطبيق كل هذا على حياتك الخاصة.

الخطوة الأولى على طريق السعادة

التي وصفتها بالتفصيل في المقال السابق "" - لفهم ما تريد ، لتشعر برغباتك.

الخطوة الثانية: كيف تبدأ الاستمتاع بالحياة الآن

ماذا لديك بالفعل من فكرتك عن السعادة؟

أحلام وأفكار السعادة تقود إلى المستقبل لكن. أنا متأكد من أن كل واحد منكم لديه بالفعل شيء جيد وممتع في الحياة يسمح لك على الأقل بالشعور ببعض السعادة.

إذا كنت تتساءل " كيف تبدأ الاستمتاع بالحياة؟»- فكر فيما يمكنك الاستمتاع به الآن. القدرة على الابتهاج هي مهارة يمكن ويجب تدريبها. في كثير من الأحيان في صخب الحياة اليومية ، ننتبه فقط إلى السلبية ، التي تمحو اللحظات السارة والبهجة.

أنا لا أحثك ​​على أن تكون دائمًا إيجابيًا ، فالحياة مليئة بمشاعر مختلفة. ولكن إذا لاحظت الأشياء الجيدة التي لديك الآن ، فإن الحياة تأخذ ألوانًا أكثر إشراقًا ، ويتحسن مزاجك.

ضع قائمة بما يجعلك سعيدًا في الوقت الحالي. يمكن أن تكون أحداثًا أو علاقات مع أشخاص أو إنجازاتك.

الخطوة الثالثة: ما الذي تحتاجه الآن لحياة سعيدة

كما كتبت في الجزء الأول من المقال ، فإن السعادة مفهوم معقد يتكون من مشاعرك في مناطق مختلفةالحياة. لديك بالفعل شيء من أجل السعادة الآن ، لكن هناك شيئًا لا يكفي لشعور كامل بالرضا.

اكتب كل الخيارات التي تتبادر إلى ذهنك. ثم أعد قراءة القائمة الناتجة وتعرّف على العناصر التي يتردد صداها معك أكثر. هذه الإجابات والاستجابات بداخلك ، فقط كن منتبهاً لمشاعرك ومشاعرك.

ربما تتذكر كيف كنت تحلم بشيء ما. قد ينتج عن ذلك إحساس بالقرص في الصدر وحزن طفيف. قد لا يتسبب شيء ما في أي مشاعر - ومن ثم فهو إما أنه ليس مهمًا جدًا بالنسبة لك ككل ، أو أنه غير ذي صلة في الوقت الحالي. ويمكن لبعض العناصر من قائمتك أن تجعلك متحمسًا ونشطًا. ثم هذه الرغبة هي إحدى إجاباتك على سؤال كيف تبدأ الاستمتاع بالحياة.

هذه الرغبات هي التي يجب أن توضع على رأس أولوياتك. عندما تبدأ في التحرك نحو ما يلهمك حقًا ، ستشعر بفرحة هذه العملية في الوقت الحاضر.

الخطوة الرابعة: الإستراتيجية والموارد

أنت الآن بحاجة إلى تحديد الإستراتيجية والموارد اللازمة لتحقيق رغباتك وتحقيق سعادتك.

للقيام بذلك ، من المهم أن نفهم:

• هل تحقيق هذه الرغبة واقعي من حيث المبدأ؟
• ما هي الفرص والقيود الحقيقية التي لديك الآن؟
• هل ترى خطوات ملموسة تساعدك على تحقيق رغباتك وتحقيق أهدافك؟

هنا أريد أن أقدم استطراداً بسيطاً عن السعادة والرغبات والأحلام والأهداف.

الآن في المقال استخدمت كلمة "هدف" لأول مرة ، قبل ذلك كان الأمر يتعلق بالرغبات. تساعدك رغباتك على تحديد اتجاه الحركة نحو سعادتك. يريدون السعادة ويحلمون بها وأحيانًا يشعرون بالحزن حيالها. ولكن إذا كنت تريد حقًا أن تصبح سعيدًا ، فأنت لا تحتاج فقط إلى الرغبة في القيام بشيء ما ، ولكن أيضًا القيام بشيء ما.

لذلك ، من المهم معرفة الخطوات الملموسة التي ستقودك إلى تحقيقها. الخطوة الرابعة على طريق السعادة تدور حول ذلك.

على سبيل المثال ، لديك رغبة قوية في تنظيم عملك من أجل العمل لنفسك وليس لعمك. في مثل هذه المسألة ، من المهم للغاية التفكير في جميع الخطوات الصغيرة. ماذا تحتاج لتبدأ؟ ستحتاج إلى موارد: على سبيل المثال ، فكرة ، مال ، مهارات ، أشخاص ، وقت ، خطة عمل. ضع قائمة بالموارد المطلوبة وقم بتحليلها:

• ماذا لديك بالفعل في هذه القائمة ، وما الذي يجب تنظيمه؟
• كيف ستفعل ذلك؟
• كم ستستغرق من الوقت للتحضير لـ "البداية"؟

ولكن ماذا لو كانت بعض رغباتك حول العلاقات مع الناس؟ لنفترض أنك قررت أن عائلتك لا تكفي لكي تكون سعيدًا وأنك تريد الزواج أو الزواج. تبدأ الأسرة بعلاقة ، ثم الخطوة الأولى هي إنشاء علاقة.

لبدء علاقة ما ، عليك إما أن تعرف شخصًا جذابًا لك ، أو أن تخبر شخصًا مألوفًا بالفعل أنك تريد علاقة معه. كما ترى ، فإن تحقيق أي رغبة يتكون من خطوات ملموسة صغيرة.

فقط من خلال الإجابة على الكثير من الأسئلة التوضيحية ، ستتمكن من ربط توقعاتك بالواقع ، وفهم ما إذا كنت مستعدًا الآن لبدء التحرك نحو أهدافك وكيف يمكن القيام بذلك.

ولكي لا تبعثر طاقتك في اتجاهات مختلفة ، رتب الأولوية. الوقت في اليوم محدود ، وكذلك طاقتك. اختر هدفًا واحدًا لتبدأ به - ربما الأكثر أهمية ، أو ربما الأسهل من حيث تحقيقه.

إذا كان هناك شيء يمنعك من تنظيم سعادتك ، فيمكنك بالتأكيد القيام بشيء مختلف. لكن قبل أن تجرب سلوكيات أخرى ، من المهم أن تفهم أفكارك المعتادة عن الحياة.

بالإضافة إلى قضايا التخطيط ، يمكن أن تتدخل القضايا الداخلية في عملية تنظيم سعادتك. وفي هذه المرحلة ، قد تكون مساعدة طبيب نفساني ذات صلة. إنه لمن دواعي سروري أن أعمل على هذا الموضوع في المشاورات الفردية. يمكنني مساعدتك في معرفة كيف تأخذك أفعالك أو معتقداتك بعيدًا عن هدفك ، وسبب حدوث ذلك ، وفهم ما وكيف يمكنك القيام به بشكل مختلف.

غالبًا ما ترتبط عملية تحديد الأهداف وتحقيقها بالتوتر - وهذا ليس إيجابيًا على الإطلاق. وفي هذه العمليات الصعبة ، قد يكون من الصعب فهم كيفية البدء في الاستمتاع بالحياة. ما يهم هنا هو المكان الذي تركز فيه انتباهك. أنت تتجه نحو سعادتك - نحو الحياة السعيدة التي تحلم بها! ذكّر نفسك كثيرًا لماذا تفعل هذا.

الخطوة الخامسة: ابدأ

السعادة لن تجدك بمفردها. تنظيم سعادتك هو عملية تتطلب منك أن تكون نشطًا باستمرار. علاوة على ذلك ، من المستحيل تحقيق السعادة بشكل نهائي.

أنت تتغير ، الحياة تتغير ، لذا فإن السعادة هي عملية ونتيجة في نفس الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، لا تأتي الحياة كلها لتحقيق هدف ، فهذه مجرد عملية واحدة من العديد من العمليات الحياتية. وفي أي حركة ، تعتبر التوقفات الدورية مهمة - لفهم ما تم تحقيقه بالفعل والراحة. والباقي هو الفرح هنا والآن.

لديك بالفعل شيء من أجل السعادة ، وجزء آخر من سعادتك يكمن في المستقبل ، وأنت تعيش في الحاضر. تذكر القائمة الأولى من الخطوة السابقة - ماذا لديك من أجل السعادة الآن؟ تذكر هذه القائمة في كل مرة تتساءل فيها عن كيفية بدء الاستمتاع بالحياة.

تتكون الحياة من أحداث روتينية متكررة يمكن أن تصبح أيضًا مصدرًا للمشاعر الإيجابية بالنسبة لك. عند ملاحظة وجبة الإفطار اللذيذة ، والاجتماع اللطيف ، والطقس الجيد ، وابتسامات أحبائهم ، وإنجازاتك الصغيرة ، ستعرف دائمًا إجابة السؤال عن كيفية بدء الاستمتاع بالحياة.

من المهم أن تكون منتبهًا لنفسك ، وأن تكون قادرًا على رؤية قدراتك ، وإذا لزم الأمر ، اطلب المساعدة. هذه حياتك ، وتنظيم سعادتك مسؤوليتك الشخصية.

الطريق إلى السعادة هو أيضًا متعة: فأنت تبني الحياة التي طالما حلمت بها ، وتحقق أحلامك. ويمكنك أن تبتهج في كل خطوة تقربك من حلمك وسعادتك.

حاول أن تأخذ الخطوات الخمس التي وصفتها على طريق سعادتك وسعادتك. اشعر كيف تغيرت رغباتك وأفكارك وحالتك المزاجية وشعورك بالحياة. حدد طريقك إلى السعادة ، واختر الأهداف ، وحدد الأولويات.

إذا كان لديك أي أسئلة أو صعوبات أثناء تنفيذ هذه الخطوات ، فاكتب في التعليقات على هذه المقالة. سأساعدك في معرفة ما لا تفهمه. بالنسبة لي ، كطبيب نفس ، وكإنسان ، من المهم مساعدتك على فهم كيف تصبح سعيدًا وكيف تبدأ في الاستمتاع بالحياة.