குளிர்சாதன பெட்டியில் எடை இழப்புக்கான சொற்றொடர்கள். படங்கள், முன் மற்றும் பின் புகைப்படங்கள், கிராஸ்ஃபிட், இசை, சொற்றொடர்கள் மற்றும் மேற்கோள்களில் ஒவ்வொரு நாளும் எடை இழப்புக்கான உந்துதல். யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைத்தல்

நல்லிணக்கம், ஆரோக்கியம் மற்றும் அழகுக்கான கடினமான பாதையில் தெளிவான உந்துதல் ஒரு பெரிய உதவியாகும்.

பழக்கவழக்கமான வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது மற்றும் நோக்கம் கொண்ட இலக்கிலிருந்து விலகாமல் இருப்பது மிகவும் கடினம் என்ற உண்மையுடன், யாரும் வாதிட மாட்டார்கள்.

ஆனால் சரியான அணுகுமுறையுடன், அது உண்மையானது.

உந்துதல் இரகசியங்கள்

நிறைய பேர் இந்த பாதையில் இறுதிவரை செல்ல முடியாது, அவர்கள் உடைந்து, முந்தைய வாழ்க்கை முறைக்குத் திரும்புகிறார்கள், ஏனென்றால் ஆரம்பத்தில் அவர்களுக்கு தெளிவான உந்துதல் இல்லை.

நீங்கள் ஏன் எடை இழக்க வேண்டும்?

என் தலையில் ஒரு "மெல்லிய பெண்ணின்" அழகான படம், உணர்ச்சி தூண்டுதல்கள் - "நான் தனியாக இருக்க பயப்படுவதால் நாளை நான் எடை இழக்கிறேன்" -
அத்தகைய எண்ணம் வேலை செய்யாது.

எல்லா மக்களும் முறையே வித்தியாசமானவர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வது வலிக்காது, மேலும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உந்துதலின் தேர்வு கண்டிப்பாக தனிப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும், ஒரு குறிப்பிட்ட நபருக்காக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரே நுழைவாயிலில் வாழும் அனைத்து அற்புதமான பெண்களுக்கும் அல்ல.

இந்த காரணத்திற்காகவே, புத்தகங்களிலிருந்து வரும் அறிவுரைகள் பெரும்பாலும் உதவாது - அவை மிகவும் பொதுவானவை, அவற்றில் இரண்டு "தனிப்பட்ட முறையில் எனக்காக" சேர்ப்பது வலிக்காது.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்தால் என்ன செய்ய முடியும் என்ற முழுமையான பட்டியலை எழுதுங்கள்.

எல்லாவற்றையும் எழுதுங்கள்.

புதிய பாவாடை வாங்குவது முதல் உங்கள் நண்பர்களை பொறாமைப்பட வைப்பது வரை.

ஒரு அட்டையில் மிக முக்கியமான புள்ளிகளை எழுதுங்கள், மேலும் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட புள்ளிகளை அடிக்கடி மீண்டும் படிக்க மறக்காதீர்கள்.

உணவு எடுக்கும் முன் பதிவைப் படித்தால் தவறில்லை.

இந்த வீடியோ கூட உங்களுக்கு உடல் எடையை குறைக்க ஒரு உந்துதலாக மாறும், ஏனெனில் அதில் நீங்கள் வெற்றி பெற்றவர்களின் புகைப்படங்களைக் காண்பீர்கள்:

சிறிய தந்திரங்கள்

ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கு சிறந்த உந்துதல், ஆனால் "எடை" என்ற வார்த்தையை சிறிது நேரம் மறந்து விடுங்கள்.

உதாரணமாக, "ஜூன் மாதத்தில் நான் கேக் சாப்பிட மாட்டேன்."

கிலோகிராம் பற்றி ஒரு வார்த்தை கூட இல்லை.

கவனமாக இருங்கள், நீங்கள் இங்கே சிக்கிக்கொள்ளலாம்.

உங்கள் உடலை எல்லாவற்றையும் மற்றும் எல்லாவற்றையும் தடை செய்வதன் மூலம், நீங்கள் எளிதாக தளர்வான மற்றும் உணவைப் பற்றி மறந்துவிடலாம்.

ஒரு புதிய உணவில் படிப்படியாக நுழைவது பாதுகாப்பானது, நீங்கள் பல இலக்குகளை அமைக்க தேவையில்லை.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான இந்த வகை உந்துதல் ஊக்கமளிக்கிறது மற்றும் ஊக்கமளிக்கிறது என்றால், நீங்கள் ஒரு காட்சி நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம் - மேற்கோள்கள் மற்றும் இலைகளில் பல்வேறு சொற்றொடர்கள்.

அபார்ட்மெண்டில் உள்ள அந்த பொருட்களில் அவை தொங்கவிடப்படலாம், அவை பெரும்பாலும் கண்ணைக் கவரும்:

1. "உனக்கு குண்டாக வேண்டும் என்றால் ஒரு பை மட்டும் சாப்பிடு."
2. "குறைவாக சாப்பிடுங்கள், மேலும் நகர்த்தவும்!"
3. "நீங்கள் சமையலறையை குறைவாகப் பார்க்கிறீர்கள், இடுப்பில் கிலோகிராம் மறைந்துவிடும்!".
4. உடல் எடையை குறைப்பது எளிது, சாப்பிடாமல் இருப்பது கடினம்!

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஊக்கத்தை அதிகரிக்கும் படங்களிலும் இதைச் செய்யலாம்.

ஈர்க்கக்கூடிய எடை கொண்டவர்களை விட மெல்லியவர்களுக்கு குறைவான பிரச்சினைகள் இல்லை என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது.

கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் அவர்கள் மறதிக்குச் சென்றுவிடுவார்கள், எல்லா பிரச்சனைகளும் இனி தோன்றாது என்று காத்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

தீவிர உந்துதல் - சிறந்த முடிவு

உடல் எடையை குறைப்பது கடினமான வேலை என்பதை நீங்களே நம்பிக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் வாயில் கூடுதல் கேக்கை வைப்பது, அதிகாலை இரண்டு மணிக்கு ஒரு கட்லெட்டை மென்று சாப்பிடுவது எளிது, ஆனால் அதன் பிறகு தோன்றிய கூடுதல் கலோரிகளை எரிப்பது கடினம்.

எனவே உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உந்துதலை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது?

தேர்வுக்கான உதவியாளர்கள் ஒரு நபரின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களின் அடிப்படையில் உளவியலாளர்களின் ஆலோசனையை அழைக்கலாம்.

மற்றும் பல்வேறு கேஜெட்டுகள் மற்றும் மாத்திரைகள் பரிசோதனை, எடை இழக்க விரும்புவோர் நேரம், பணம், துரதிருஷ்டவசமாக சில நேரங்களில் சுகாதார, ஆனால் அதிக எடை இழக்க.

ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்படுத்தல் நேரத்துடன் ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்:

1. கடலுக்குச் செல்வதற்கு முன் எடையைக் குறைக்கவும். ஒரு திறந்த நீச்சலுடை அணிந்து போது அசௌகரியம் அனுபவிக்க வேண்டாம் பொருட்டு, ஆனால், மாறாக, அழகாக மற்றும் கண்கவர் பார்க்க.
2. எந்த நிகழ்வுக்கும் முன் உடல் எடையை குறைக்கவும். ஒரு திருமணம், ஒரு கார்ப்பரேட் பார்ட்டி, பட்டதாரிகளுடனான சந்திப்பு - எந்த கொண்டாட்டத்திலும், அவர்கள் உங்களை அங்கீகரிக்கும் பார்வையை வீசும் வகையில் நீங்கள் பார்க்க விரும்புகிறீர்கள்.
3. நீங்கள் மிகவும் விரும்பிய ஒரு சாதாரண ஆடை கூட வாங்கப்பட்டது, ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, கொஞ்சம் சிறியது, ஒரு உந்துதலாக மாறும்.

சிலர் தோற்றத்தில் வெறி கொண்டவர்கள், மற்றவர்கள் ஆரோக்கியத்தில் உறுதியாக உள்ளனர்.

மூன்றாவது, வீட்டு வேலைகளில் அடைக்கப்பட்ட, பொதுவாக, கவலைப்படுவதில்லை.

இங்கே ஒவ்வொருவரும் உடல் எடையை குறைக்க தங்கள் சொந்த இலக்குகளை வைத்திருக்க வேண்டும்.

இப்போது வீடியோவைப் பார்த்து, சில பரிந்துரைகளை இப்போது செயல்படுத்த முயற்சிக்கவும்:

உந்துதலுக்கு மேலும் "உலகளாவிய" இலக்குகள்

1. நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட புதிய வேலையைப் பெற உடல் எடையைக் குறைக்கவும்.
2. மற்றவர்களை மகிழ்விக்க, பொதுவில் அசௌகரியமாக உணரக்கூடாது.
3. ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்.
4. தன்னம்பிக்கையை மீட்டெடுக்கவும்.
5. ஒரு மனிதனுக்கு எடை குறைக்கவும். இங்கே இலக்குகள் முற்றிலும் வேறுபட்டதாக இருக்கலாம்: கணவனை இழக்காமல் இருப்பது, ஒரு காதலனைத் திருப்பித் தருவது, நீங்கள் விரும்பும் ஒரு மனிதனின் கவனத்தை ஈர்ப்பது மற்றும் பல.
6. பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் முந்தைய எடையை திரும்பப் பெறுங்கள். ஏறக்குறைய அனைத்து இளம் தாய்மார்களும் தங்கள் முன்னாள் கவர்ச்சிக்கு திரும்ப ஆசைப்படுகிறார்கள். உங்களை கவனித்துக்கொள்வது, உங்கள் உடல், ஊட்டச்சத்து ஆகியவை மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவும்.
7. ஒரு முன்மாதிரியாக மாறுங்கள். இது தீவிரமானது மற்றும் பொறுப்பானது. உங்களைப் பார்த்தால், அவர்கள் உடல் எடையை குறைத்து ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க விரும்பினால், பாதையை அணைப்பது வெட்கக்கேடானது, எடுத்துக்காட்டாக, பெற்றோர், மகன் அல்லது மகள்.
8. உந்துதல் ஒரு எளிய "எனக்கு வேண்டும்". செயலில் மற்றும் நோக்கத்திற்காக - இது மிகவும் பொருத்தமான உந்துதல்.

உங்களுக்கான சிறந்த ஊக்கமளிக்கும் வீடியோ:

அதிக எடைக்கான காரணத்தைக் கண்டறிதல்

மருத்துவ பிரச்சினைகள் காரணமாக அதிக எடை தோன்றியதாக சந்தேகம் இருந்தால், ஒரு பரிசோதனைக்கு செல்லுங்கள்: உட்சுரப்பியல் நிபுணரைப் பார்வையிடுவது மதிப்பு, தைராய்டு ஹார்மோன்களுக்கு இரத்த தானம் செய்யுங்கள்.

இருப்பினும், ஒரு விதியாக, "மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம்" மற்றும் "ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு" ஆகியவை "உட்கார்ந்த" வாழ்க்கை முறை மற்றும் அதிக கலோரி உணவில் இருந்து கூடுதல் பவுண்டுகள் தோற்றத்தை விட மிகவும் குறைவாகவே காணப்படுகின்றன.

அதிக எடைக்கான தனிப்பட்ட காரணத்தைக் கண்டறிய உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்.

உந்துதல் உங்களுக்கு பலத்தையும் தன்னம்பிக்கையையும் அளிக்க வேண்டும்.

அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடும் செயல்முறையைத் தொடங்கி, முதலில் உங்கள் பழக்கவழக்கங்கள், விதிமுறைகள், நடத்தை முறைகளை மாற்ற வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

குறுகிய உணவுகளில் அவ்வப்போது "உட்கார்ந்து", ஆனால் படிப்படியாக சரியாக சாப்பிட ஆரம்பிக்காதீர்கள் மற்றும் சுறுசுறுப்பாக நகர்த்த வேண்டாம், அத்தகைய பாதை எதிர் முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

எனவே, நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் முழு வாழ்க்கை முறையையும் மீண்டும் கட்டமைக்க வேண்டும், மேலும் குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு புகைப்படம் போன்ற எளிமையான அணுகுமுறையுடன் கூட உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உந்துதலை நீங்கள் தொடங்கலாம்.

புகைப்படம் நீங்களாக இருக்கலாம் அல்லது வேறொரு நபராக இருக்கலாம்.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அது நோக்கம் கொண்ட இலக்குகளை செயல்படுத்த ஊக்குவிக்க வேண்டும்.

சிந்தனை சக்தி

அதிக எடை கொண்டவர்கள் வரவிருக்கும் உணவின் செயல்முறையை மெல்லியவர்களை விட முற்றிலும் மாறுபட்ட வழியில் கற்பனை செய்கிறார்கள்.

ஒரு பெரிய அளவு உணவை முழுமையாக உறிஞ்சுவதற்கு ஒரு மகிழ்ச்சி, மேலும் இந்த உணவின் சுவை, நறுமணத்தை அவர்கள் உணர்கிறார்கள்.

மெலிந்தவர்கள், ஒரு பெரிய கேக்கைப் பார்த்து, சொல்வார்கள், தங்கள் வயிற்றில் உள்ள கனத்தையும், அதைச் சாப்பிட்டால் கண்டிப்பாக தோன்றும் அசௌகரியத்தையும் பற்றி யோசிப்பார்கள்.

சற்றே சிந்தியுங்கள்!

உங்கள் அருகில் முடிந்தவரை மெலிந்தவர்கள் இருக்கட்டும்.

விஞ்ஞானிகள் ஒரு சுவாரஸ்யமான வடிவத்தைக் கண்டுபிடித்துள்ளனர் - நம் சூழலில் உள்ளவர்களின் உடலமைப்பு எவ்வளவு அதிகமாக உள்ளது, அது நாமே.

"வலது" வகை நபர்களுடன் செயலில் உள்ள தொடர்பு "வலது" உடலமைப்பின் புதிய டெம்ப்ளேட்டை உருவாக்க நம் மூளையைத் தள்ளுகிறது.

உணவைத் தொடர, நோக்கம் கொண்ட இலக்கிற்குச் செல்ல, ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உந்துதல்கள் உதவும்.

அளவு முக்கியமில்லை.

நீங்களே வேலை செய்யத் தொடங்க வேண்டிய முக்கிய ஒன்றை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் வருத்தப்படத் தேவையில்லை.

எடை இழப்புக்கான இலக்கை தனிப்பட்ட முறையில் தேர்வு செய்யலாம்.

இறுதியாக, படங்கள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகள் கொண்ட ஒரு வீடியோ உங்களை மிகவும் ஊக்குவிக்கும்:

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உந்துதலைக் கண்டறிய, ஒரு குறிப்பிட்ட நபருக்கு குறிப்பிட்ட தூண்டுதல் காரணிகளை அடையாளம் கண்டு, அவற்றை காட்சி அல்லது செவிவழிப் படங்களுடன் தொடர்புபடுத்துவது அவசியம். சாதாரண மனிதர்களின் கதைகள், உளவியல் மனப்பான்மைகள் அல்லது அனுபவம் வாய்ந்த விஞ்ஞானிகளின் பயிற்சிகள், கலை நுட்பங்கள் - எதையும் எடை இழப்புக்கு மாற்றலாம். சில நேரங்களில் உந்துதலுக்கு பல எடுத்துக்காட்டுகளுடன் உங்களை ஆயுதமாக்குவது அவசியம்.

உடல் எடையை குறைக்கும் ஆசை ஊக்கமளிப்பவர்களிடம் மட்டும் சீராக உருவாகும். மற்றொரு நபரின் அனுபவத்தின் அடிப்படையில் இலக்குகளை அமைப்பதன் மூலம் பலர் ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகளை அடைந்துள்ளனர். உந்துதல் என்பது சோம்பலைக் கடக்க, ஊக்குவிக்க, கடினமான காலகட்டத்தில் வலிமையை மீட்டெடுக்கக்கூடிய உந்து சக்தியாக இருக்கலாம். உங்கள் வாழ்க்கையில் உந்துதலை இணைப்பதற்கான சில குறிப்புகள் உடல் எடையை மிகவும் திறம்பட குறைக்க உதவும்:

• நவீன ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடுகள்உந்துதலுக்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த தளத்தை உருவாக்கி, வெகுதூரம் முன்னேறிவிட்டன. பல்வேறு வகையான பயன்பாடுகள் இருப்பதால், தனிப்பட்ட தேவைகளைப் பொறுத்து நீங்கள் எதையும் நிறுவலாம்: சமூக வலைப்பின்னல்கள், நீங்கள் ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம், ஆன்லைனில் ஒரு பயிற்சியாளரின் சேவைகளை இணைக்கலாம், ஒவ்வொருவருக்கும் பயிற்சி அளிக்க வேண்டியதன் அவசியத்தை அறிவிக்கும் சிறப்பு நினைவூட்டலை நிரல் செய்யுங்கள். நேரம், முதலியன;
• பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் முன்கூட்டியே கவனமாக இருக்க வேண்டும் இசைக்கருவியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்உயர்த்துதல் மற்றும் உயர்த்துதல்;
• உங்கள் விருப்பத்தின் நிலையான நினைவூட்டல்மற்றும் இறுதி முடிவை அபார்ட்மெண்டின் அனைத்து முக்கிய இடங்களிலும் தொங்கவிடலாம் மற்றும் ஒரு ஊக்கமளிக்கும் படம் அல்லது கல்வெட்டு மூலம் கடந்து செல்லலாம், சாக்லேட் அல்ல, ஆனால் குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து ஒரு ஆப்பிள். கணினி அல்லது தொலைபேசி திரையில் நிறுவப்பட்ட காட்சி உந்துதல் அதே வழியில் செயல்படுகிறது;
• ஊக்கம் உடல் எடையை குறைப்பதில் ஒரு சிறந்த ஊக்கமாக இருக்கும். வெறுமனே, அது உணவுடன் தொடர்புடையதாக இல்லாவிட்டால். அதிக எடையைக் குறைப்பதற்கான வெகுமதியாக நீங்கள் ஒரு புதிய ஆடையை வாங்கலாம் அல்லது தியேட்டருக்குச் செல்லலாம்;
• உடல் எடையை குறைப்பதற்கான வலுவான உந்துதல் ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். ஒரு என்றால் அதிக எடை உடலுக்கு ஏற்படும் தீங்குகளை புரிந்து கொள்ளுங்கள், சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளைப் பின்பற்றி உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவது எளிதாக இருக்கும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் அறிவியல் நிகழ்ச்சிகளைப் பார்க்கலாம் அல்லது கட்டுரைகளைப் படிக்கலாம்;
• எடை அதிகரிப்பின் ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில் எந்த பெண்ணும் எவ்வளவு என்று ஆச்சரியப்படுகிறார் அவள் ஆண்களின் பார்வையில் கவர்ச்சியாக இருந்தாள். எதிர் பாலினத்தின் கவனத்தை குறைப்பதும் எடை இழப்பை தூண்டும்;
• செய்ய உளவியலாளர்கள் தீவிர நிகழ்வுகளில் மட்டுமே கடுமையான உந்துதலை நாட அறிவுறுத்துகிறார்கள்மற்றும் ஒரு நிலையான ஆன்மாவின் முன்னிலையில். இந்த முறைகளில் மற்றவர்களின் விமர்சனம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் உணவை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்துவது ஆகியவை அடங்கும்.

உதவிக்குறிப்பு: உங்களை புறநிலையாக மதிப்பிடுவதற்கு, ஒரு வீடியோவை இயக்கத்தில் படமாக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நடனத்தில்) - எனவே, கண்ணாடியின் முன் ஒரு நிலையான நிலையைப் போலன்றி, உங்கள் குறைபாடுகளைப் புரிந்துகொள்ள அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன.

வீடியோ உந்துதல்

சரியான உந்துதல் பெரும்பாலும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சியாளரைப் பொறுத்தது. பல திறமையான பாடி பில்டர்கள் மற்றும் ஃபிட்னஸ் மாடல்கள் தங்கள் வெற்றிக்கான பாதையை விவரிக்கும் வீடியோ வலைப்பதிவுகளை பராமரிக்கின்றனர், பயிற்சித் திட்டம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை உருவாக்குவதற்கான ஆலோசனையுடன் காப்புப் பிரதி எடுக்கிறார்கள்.

குறிப்பாக இணையத்தில் பிரபலமானவை இரினா துர்ச்சின்ஸ்காயாவின் வீடியோ.

திரைப்படங்கள்

பல திரைப்படங்கள் வெற்றியை அடைவதற்காக சிரமங்களைச் சந்தித்த பிரபலங்களின் வாழ்க்கை வரலாற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. சோம்பேறித்தனத்தை முறியடித்து, இழந்த வடிவத்தை மீண்டும் பெறத் தங்களைத் தாங்களே கட்டாயப்படுத்த விரும்புவோருக்கு இந்தப் படங்கள் சக்திவாய்ந்த உந்துதலாக அமையும். அவை கூடுதல் உந்துதலாகவும் பொருத்தமானவை - மற்றவர்களின் அனுபவத்தின் அடிப்படையில் விளையாட்டு வெற்றியை வலுப்படுத்துவது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது.

நாங்கள் ஒரு அணி

கொழுத்த ஆண்கள் (கோர்டோஸ்)

நான் எடை இழக்கிறேன்

துரித உணவு நாடு

சொற்றொடர்கள் மற்றும் மேற்கோள்களின் பட்டியல்

உத்வேகம் மற்றும் வாழ்க்கையை உறுதிப்படுத்தும் பழமொழிகளை ஒரு முக்கிய இடத்தில் தொங்கவிடலாம் அல்லது உணவு மற்றும் பயிற்சி நாட்குறிப்பின் அட்டையில் எழுதலாம். இவ்வாறு, மேற்கோள்கள் செயலை ஊக்குவிக்கும் ஒரு வகையான முழக்கமாக மாறும். இது ஒரு வாக்கியமாகவோ அல்லது முழு வசனமாகவோ இருக்கலாம். அவற்றில் சிலவற்றின் பட்டியல் இங்கே:

• நாளை வாழ்க்கை இல்லை, நாளை இன்று போல் இருக்கும். என்னால் இன்று முடியவில்லை, நாளை என்னால் முடியாது. இன்று செய்தேன், நாளை செய்யலாம்.
• நீங்கள் எவ்வளவு மெதுவாக முன்னேறுகிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் நிறுத்த வேண்டாம்.
• உங்களுக்கான ஊக்கத்தைத் தேடாதே - மற்றவர்களுக்கு உந்துதலாக மாறு!
• உங்களிடமிருந்து சாத்தியமற்றதைக் கோருங்கள், நீங்கள் அதிகபட்சத்தைப் பெறுவீர்கள்.
• விட்டு கொடுக்காதே. ஆரம்பம் எப்போதும் கடினமானது.
• உன்மீது நம்பிக்கை கொள். குறிப்பாக யாரும் உங்களை நம்பாதபோது. இது வெற்றியாளரின் ஆவி.
• எளிமையான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் தோற்றத்தை ஒழுங்கமைக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய முடியாதா? நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?
• சோம்பலைக் கொல்லாமல், கனவை அடைய முடியாது.
• பயிற்சி என்பது உங்களுடன் ஒரு போராட்டம். சோம்பேறித்தனம், மரபியல், வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளுடன்.
• ஒவ்வொரு நாளும் சிறப்பாக இருங்கள்!
• வலிமையானவர் நிறைய வாங்கக்கூடியவர் அல்ல, ஆனால் நிறைய விட்டுக்கொடுக்கக்கூடியவர்.

ஊக்கமளிக்கும் படங்கள்

வேடிக்கையான மற்றும் தீவிரமான ஊக்கமளிக்கும் புகைப்படங்கள் மற்றும் வரைபடங்கள் எடையைக் குறைப்பதில் வெற்றியை அடையவும், இழந்த ஊக்கத்தை திரும்பப் பெறவும் உதவுகின்றன.

உளவியல் அணுகுமுறை

ஆழ் மனதில் வேலை செய்யும் நுட்பங்கள் உள்ளன. அவை ஹிப்னாஸிஸ் அல்லது நரம்பியல் மொழியியல் நிரலாக்கத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. சிறப்பு நிறுவல்களின் உதவியுடன், அவை பிட்யூட்டரி சுரப்பியை உள்ளடக்கியது, இது வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பொறுப்பாகும். இத்தகைய விளைவுகளின் அமர்வுகளுக்குப் பிறகு பலர் வெற்றிகரமான எடை இழப்பைப் புகாரளிக்கின்றனர்.

ஜார்ஜி சைட்டின் மனநிலை

கல்வியாளர் ஜி.என். சைடின் நேர்மறை மனப்பான்மையின் கோட்பாட்டை உருவாக்கினார், அதிக எண்ணிக்கையிலான ஆய்வுகள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்களால் ஆதரிக்கப்பட்டது. குழந்தை பருவத்திலிருந்தே ஒரு நபரை மனப்பான்மைக்கு பழக்கப்படுத்துவது அவசியம் என்று அவர் நம்பினார். இதற்கு, வாழ்க்கை முறையையும், கல்வி மற்றும் வளர்ப்பு முறையையும் முற்றிலும் மாற்றுவது அவசியம்.

இந்த நேரத்தில் ஒரு நபரின் அனைத்து தேவைகளையும் அடைய முடியாத இலக்குகளையும் பூர்த்தி செய்யும் பொருத்தமான மனநிலையைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம். ஒவ்வொரு வார்த்தையையும் புரிந்துகொண்டு, அதை தவறாமல் பேச வேண்டும் அல்லது கேட்க வேண்டும். மனப்பான்மையில் மறுப்பு இருக்கக்கூடாது, அவை நேர்மறையான வழியில் கட்டமைக்கப்பட வேண்டும்.

மனநிலை ஆண்ட்ரி ராகிட்ஸ்கி

ராகிட்ஸ்கியின் திட்டத்தின் உதவியுடன் சிந்தனையின் தாக்கம் மருத்துவ உளவியலாளரின் குரல் அமைப்புகளுடன் கூடிய காட்சி சின்னங்களை ஒளிபரப்புவதன் மூலம் அடையப்படுகிறது. இந்த நுட்பம் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை செயல்படுத்துவதையும், குப்பை உணவுகளை தடை செய்வதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

உளவியலாளர் தனது போக்கைக் கேட்ட பிறகு, உணவைப் பற்றிய அணுகுமுறை முற்றிலும் மாறும் என்று கூறுகிறார் - அது அதன் முந்தைய கவர்ச்சியை இழக்கும், அதன் பிரகாசமான நறுமணத்தை இழக்கும், மேலும் உணவு ஏற்பிகள் தயாரிப்புகளை வித்தியாசமாக உணரும்.

ஸ்வெட்லானா நாகோரோட்னயாவின் உறுதிமொழிகள்

சொற்றொடர்களை தொடர்ந்து திரும்பத் திரும்பச் சொல்வது மற்றும் எண்ணங்களை வார்த்தைகளில் வைப்பது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். தொடர்ந்து மீண்டும் மீண்டும் உரை ஆழ் மனதில் டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது, சரியான மனநிலையை நிரலாக்குகிறது மற்றும் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான மாற்றங்களைத் தூண்டுகிறது.

உறுதிமொழிகளைத் தொகுக்க பல விதிகள் உள்ளன, அவற்றைக் கடைப்பிடிப்பது இறுதி முடிவைப் பொறுத்தது:

• அவர்கள் 1வது நபராக இருக்க வேண்டும்,
• சொற்றொடர்கள் குறுகியதாக இருக்க வேண்டும்
• தற்போதைய காலத்தில்,
• எதிர்மறைகள் பயன்படுத்தப்படவில்லை.

நீங்கள் உந்துதலை இழந்தால் என்ன செய்வது?

விரைவில் அல்லது பின்னர், அதிக சுமையுடன், உடலின் சோர்வு ஏற்படலாம், இது உந்துதல் இழப்பால் நிறைந்துள்ளது. நீங்கள் அதை பல வழிகளில் திருப்பித் தரலாம்:

• உங்கள் இலக்குகளை காகிதத்தில் எழுதுங்கள். இது எல்லா எண்ணங்களையும் ஒழுங்கமைக்கவும், விஷயங்களை ஒழுங்கமைக்கவும் உதவும். விரிவாக எழுத வேண்டும். உதாரணமாக: "நான் கொழுப்பை அகற்ற விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் நான் அழகற்றதாக உணர விரும்பவில்லை, உடைகள் பொருந்தாது. நான் மெலிதாக தோற்றமளித்து மூச்சுத் திணறலில் இருந்து விடுபட விரும்புகிறேன்” என்றார். அடுத்து, தாளை 2 பகுதிகளாக பிரிக்கவும். ஒரு பத்தியில் "எடை இழக்க நான் தற்போது என்ன செய்ய முடியும்" என்று தலைப்பிடப்பட வேண்டும், இரண்டாவது - "எனக்கு என்ன செய்ய நேரம் தேவை."
• இருக்கும் ஒரு பெரிய பணியை சிறிய துணை உருப்படிகளாக பிரிக்கவும்முடிக்க அதிக நேரம் எடுக்காது. உதாரணமாக, எடை இழப்பு சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி அடங்கும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சியை மட்டுமே செய்ய முடியும் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் தயாரிப்புகளை சாப்பிட வேண்டாம். படிப்படியாக, இந்த பட்டியல் விரிவடையும்.
• உந்துதல் அவ்வப்போது மறைந்துவிடும் - இதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில் உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு கொடுக்கலாம். அக்கறையின்மை நீண்ட காலத்திற்கு இழுத்துச் சென்றால், ஒழுக்கமும் மன உறுதியும் மட்டுமே உள் நம்பிக்கையையும் உருகலையும் மீட்டெடுக்க உதவும். எனவே, இது அவசியம் தெளிவான செயல் திட்டத்தை உருவாக்கி அதை பின்பற்றவும்.

முன்னும் பின்னும் உருவங்களின் புகைப்படங்கள்

உடல் எடையை குறைப்பதில் தங்கள் சொந்த பலத்தை மட்டுமே நம்ப முடியாத நபர்களின் இலக்குக்கு உந்துதல் வழிவகுக்கும். இது ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும், இது சோம்பலை தோற்கடித்து, ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகளைத் தருகிறது.

எடை இழப்புக்கான சிறந்த ஊக்கமளிக்கும் மேற்கோள்கள்.
மிகவும் ஒன்று கடினமான பிரச்சனைகள்உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது மக்கள் அடிக்கடி எதிர்கொள்ளும் ஒரு விஷயம், அவர்களின் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடர உந்துதலைக் கண்டறிவது.

சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி ஒரு பழக்கமாக மாறியவுடன், நீங்கள் செய்ய வேண்டியதைச் செய்ய உங்களைத் தூண்டுவது அரிது. ஆனால் நீங்கள் அதன் அடிப்பகுதிக்கு வரும் வரை, எடை இழப்பு உத்வேகத்திற்கு இந்த மேற்கோள்களைப் பயன்படுத்தவும். ஆரோக்கியமான, வாழ்க்கையை மாற்றும் பழக்கவழக்கங்களை உருவாக்குவதற்கான முதல் படியைக் கடக்க உங்களுக்கு உதவ.

ஆரோக்கியமான, அழகான உடல் சிறந்த ஃபேஷன் போக்கு.

… தசைகள் கடினமாக உருவாகின்றன ஆனால் எளிதில் வெளியேறும். கொழுப்பு எளிதில் உருவாகிறது, ஆனால் கடினமாக வெளியேறுகிறது. உண்மை விரும்பத்தகாதது, ஆனால் அது ஒரு உண்மையாக இருப்பதைத் தடுக்காது.

"நாள் முடிவில், உங்கள் ஆரோக்கியம் உங்கள் பொறுப்பு." ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ்

"உன்னை நீ மாற்றினால் மட்டுமே உன் வாழ்க்கை சிறப்பாக இருக்கும்."

"வாய்ப்பு ஒரு முறை மட்டுமே தட்ட முடியும், ஆனால் சலனம் கதவு மணியை நம்பியிருக்கிறது"

"எல்லா பாதைகளும் உங்களுக்குத் தெரிந்தால் பயனற்றவை, ஆனால் இலக்கை நோக்கிச் செல்லாதே"

"பசி உனது நண்பன், அது உணவைப் போல உன்னைக் காட்டிக் கொடுக்காது."

"ஒரு நபரின் உடல், உணர்ச்சி மற்றும் மன நிலைகளில் மாற்றங்களை உருவாக்க இயக்கம் ஒரு மருந்து." கரோல் வெல்ச்

"சிலருக்கு மன உறுதி உள்ளது மற்றும் சிலருக்கு இல்லை என்பது அல்ல. சிலர் மாறுவதற்கு தயாராக உள்ளனர், மற்றவர்கள் இல்லை." ஜேம்ஸ் கார்டன்

"நீங்கள் தோற்றால் நீங்கள் வெல்லும் ஒரே விளையாட்டு உணவுமுறை."

"வெற்றிக்கான பாதை பல கவர்ச்சிகரமான பார்க்கிங் இடங்களால் நிறைந்துள்ளது."

"உங்களை ஊக்கப்படுத்தக்கூடிய ஒரே நபர் நீங்களே!"

"உணவு உங்கள் சிறந்த நண்பர் என்றால், அது உங்கள் மோசமான எதிரியும் கூட."

"வாரத்தில் ஏழு நாட்கள் உள்ளன, "ஒரு நாள்" "அவற்றில் ஒன்று இல்லை."

"ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வது உடல்நலம், சோம்பல் மற்றும் கொழுப்பைப் பறிக்கும்." ஜில் ஜான்சன்

"மாற்றத்திற்கான திறவுகோல் பயத்தை விடுவிப்பதாகும்."

"ஆரோக்கியம் இல்லாதபோது, ​​ஞானத்தை வெளிப்படுத்த முடியாது, கலையை வெளிப்படுத்த முடியாது, வலிமை பயன்படுத்த முடியாது, செல்வம் பயனற்றது."

"உங்கள் வாயில் ஒரு நிமிடம் மற்றும் உங்கள் இடுப்பில் ஆண்டுகள்."

"உதடுகளில் ஒரு கணம், தொடைகளில் கொழுப்பு."

உன்மீது நம்பிக்கை கொள்! உங்கள் திறமைகளை நம்புங்கள்! அடக்கமான ஆனால் நியாயமான தன்னம்பிக்கை இல்லாமல், நீங்கள் வெற்றிகரமாக அல்லது மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியாது. நார்மன் வின்சென்ட்

எப்பொழுதும் பசிக்கும் போது மட்டும் சாப்பிடுங்கள். பசியில்லாத போது உண்ணாதே: இன்னும் பசிக்கவில்லை - உண்ணத் தொடங்காதே; இனி பசி இல்லை - சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்.

"வாய்ப்பு தட்டவில்லை என்றால், ஒரு கதவை கட்டுங்கள்"

"நீங்கள் விட்டுக்கொடுக்க நினைத்தால், நீங்கள் ஏன் இதுவரை காத்துக்கொண்டீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்"

"செய்யத் தொடங்குவதற்கான சிறந்த வழி பேசுவதை நிறுத்திவிட்டு செய்யத் தொடங்குவதே" வால்ட் டிஸ்னி

"அன்பே, உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், கண்ணாடி முன் நிர்வாணமாக சாப்பிடுங்கள்"

“- நீ அரிக்காதே, என் அன்பே, பிறகு கொழுப்பு ஓட்டாது. மக்கள் சத்தமாக சொல்வார்கள் - குண்டாக, ஆனால் அவர்கள் தங்களை நினைத்துக்கொள்வார்கள் - கொழுப்பு.

நாம் யார் என்று எங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் நாம் யாராக இருக்க முடியும் என்று எங்களுக்குத் தெரியாது. வில்லியம் ஷேக்ஸ்பியர்

செய்ய வேண்டியதைச் செய்யத் தொடங்குங்கள். பிறகு உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள். திடீரென்று நீங்கள் சாத்தியமற்றதைச் செய்கிறீர்கள். அசிசியின் புனித பிரான்சிஸ்

Dzhordz Eliat

உங்கள் உடலை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வாழ வேண்டிய ஒரே இடம் இதுதான்." ஜிம் ரோன்

ஒரு புதிய குளிர்சாதனப்பெட்டி காந்தத்தைப் பெறுங்கள், கல்வெட்டுடன்: "மகிழ்ச்சியானது க்ரப்பில் இல்லை!"

அதை மட்டும் செய்!

ஒரு லட்சியத்திற்கும் கனவுக்கும் உள்ள வித்தியாசம் கால அளவு. ஸ்டீவ் ஸ்மித்

பசியின்மை - உங்கள் வயிற்றைப் பாருங்கள்!

உங்கள் அரசியலமைப்புடன், நீங்கள் ஒரு அருங்காட்சியகம் போல சமையலறைக்குச் செல்ல வேண்டும்: எதையும் தொடாதீர்கள் மற்றும் பார்க்கவும்.

வலிமை என்பது உடல் திறனால் வருவதில்லை. இது வளைந்துகொடுக்காத விருப்பத்திலிருந்து வருகிறது. — மகாமத் காந்தி

“உடல் என்பது உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீங்கள் சுமக்கும் சாமான்கள். அது எவ்வளவு கனமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு குறுகிய பயணம்." அர்னால்ட் கிளாஸ்கோ.

"கடினமான சாலைகள் பெரும்பாலும் அழகான இடங்களுக்கு வழிவகுக்கும்"

ஒரு சிறிய ஆடையை வாங்கும் திருப்தியுடன் ஒப்பிடும்போது மிகவும் கவர்ச்சியான இனிப்புகளின் திருப்தி ஒன்றும் இல்லை. ஜேன் வெஸ்டின்.

"பூச்சுக் கோடு ஒரு புதிய பந்தயத்தின் ஆரம்பம்"

"ஆற்றலும் விடாமுயற்சியும் அனைத்தையும் வெல்லும்." பெஞ்சமின் பிராங்க்ளின்

பிரிவு தலைப்பு: ஒரு பெண், பெண், ஆணுக்கான எடை இழப்புக்கான ஊக்கமளிக்கும் மேற்கோள்கள்.

திறம்பட எடை இழக்க எப்படி எந்த ஆலோசனையும் இரண்டு கூறுகளை சார்ந்துள்ளது: ஆரோக்கியமான உணவுமற்றும் உடல் செயல்பாடு. இவை எண்ணிக்கை திருத்தம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான அடிப்படை முறைகள்.

ஒரு நபரை அவர் மாற்ற விரும்பவில்லை என்றால் யாராலும் மாற்ற முடியாது.

எனினும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு மாறுவது உண்மையில் மிகவும் கடினம்.பழக்கவழக்கங்களையும் நிறுவப்பட்ட தினசரி வழக்கத்தையும் கைவிடுவது மிகவும் கடினம். அதனால்தான் ஒவ்வொரு நாளும் உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு உந்துதல் தேவை.

ஆரம்ப கட்டத்தில் உந்துதல் நுட்பங்கள்

முதலில் நீங்கள் எடை இழக்க ஆசை உண்மையான காரணங்களை தீர்மானிக்க வேண்டும்.காரணங்கள் இலக்குகளை உருவாக்குகின்றன: இறுதி முடிவில் நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள்?

கடற்கரை பருவத்திற்கு உடலை தயார் செய்ய ஒரு எளிய "பெண்" ஆசை பெரும்பாலும் ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான ஊக்கத்தை அளிக்காது. உணவு மற்றும் பயிற்சிக்கான முக்கியமான காரணங்களை நீங்கள் தேட வேண்டும்.

விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகளிலும் உண்மைகளிலும் உங்களை ஒப்புக்கொள்ள வேண்டியிருக்கும். ஆனால் இது நன்மை பயக்கும் மற்றும் நீங்களே வேலை செய்வதற்கான விருப்பத்தை பலப்படுத்தும்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சரியான உந்துதல், ஒரு விதியாக, பின்வரும் காரணங்கள்.

உங்களையும் உங்கள் வாழ்க்கையையும் மாற்றுதல்

இது மிகவும் சக்திவாய்ந்த தூண்டுதலாகும், மேலும் இது தோற்றத்தை மட்டுமல்ல.

ஒருவரின் சொந்த வாழ்க்கையில் அதிருப்தி, அடிக்கடி மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு ஆகியவை உளவியல் உரையாடல்களுடன் மட்டுமல்லாமல், விளையாட்டுகளிலும் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம்.

புத்திசாலியாக இரு)))

உலகத்தையும் வாழ்க்கையையும் மாற்றுவது மனிதனிடம் இருந்து தொடங்குகிறது, எனவே நீங்கள் உங்கள் உணவு மற்றும் உடல் நிலையை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் மற்றும் சிறந்த மாற்றத்தைத் தொடங்க வேண்டும்.

சுகாதார மேம்பாடு

உணவு மற்றும் விளையாட்டு கடற்கரை பருவத்திற்கு மட்டுமல்ல, இருதய அமைப்பு மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்புடன் தொடர்புடைய பல்வேறு நோய்களைத் தடுக்கவும் தேவைப்படுகிறது.

செரிமான பிரச்சனைகள், மூச்சுத் திணறல், அதிக வேலை, தூக்கம், அடிக்கடி எரிச்சல் போன்றவற்றை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது பற்றி சிந்திக்க வேண்டும்.

உங்கள் தோற்றத்தில் சுய உறுதிப்பாடு

எல்லா பெண்களுக்கும் வெவ்வேறு உடலமைப்பு உள்ளது, ஆனால் அழகு தரநிலைகள் அவற்றின் சொந்த விதிகளை ஆணையிடுகின்றன மற்றும் உங்களை வளாகங்களை அனுபவிக்க வைக்கின்றன.

உங்கள் தோற்றம் மற்றும் கூச்சம் பற்றிய நிச்சயமற்ற தன்மை நன்மைக்காக பயன்படுத்தப்படலாம்மற்றும் உங்கள் உடலை கவர்ச்சியாகவும் அழகாகவும் மாற்றவும். நிச்சயமாக, பரிபூரணத்திற்கு வரம்பு இல்லை, ஆனால் குறைபாடுகளை மாற்றுவது மிகவும் சாத்தியமாகும் (வயிற்றில் இருந்து விடுபடவும், கழுதை இறுக்கவும், கால்களின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும்).

விருப்ப சக்தியை வளர்ப்பது

லட்சிய பெண்களுக்கு சில நேரங்களில் ஒரு எளிய சவால் போதும்.தொடங்குவதற்கு "உங்களால் முடியுமா?" தன்னைத்தானே உழைத்துக்கொள்வது மன உறுதியைத் தூண்டுகிறது, இறுதியில் தன்னைப் பற்றிய பெருமை வருகிறது: நான் அதைச் செய்தேன், செய்தேன், செய்தேன்.

ஒருவரின் சொந்த திறன்களில் ஏமாற்றம் ஏற்படும் என்ற பயம் உற்சாகத்தை எழுப்புகிறது, இது ஒரு சிறந்த ஊக்கமாக இருக்கும்.

நினைவில் கொள்வது முக்கியம்!உடல் எடையை குறைப்பது என்பது ஒரு நீண்ட செயல்முறையாகும், அதற்கு அர்ப்பணிப்பு மற்றும் நிறைய வேலை தேவைப்படுகிறது. ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான முடிவு ("நான் எடையைக் குறைப்பேன், எல்லா வகையிலும்") ஒரு மாதம் அல்லது 2 வாரங்களில் அந்த உருவத்தை மாயமாக மாற்றும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடாது.

காரணங்கள் எதுவாக இருந்தாலும் உங்கள் திறன்களில் நீங்கள் நம்பிக்கையை இழக்க முடியாது, நீங்கள் இறுதிவரை உங்களை நம்ப வேண்டும்.

ஒரு பெண் உணவு, உடற்பயிற்சிகளுக்குச் சென்றால், அவளுக்கு அது ஏன் தேவை என்று சரியாகப் புரியவில்லை, மேலும் அவள் ஒரு வாரம் கூட நீடிக்கும் என்று உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், அவளுக்கு என்ன முடிவு காத்திருக்கிறது என்பதை யூகிக்க கடினமாக இல்லை. அதனால் தான் இலக்குகள் லட்சியமாக இருக்க வேண்டும்.

"நான் இரண்டு கிலோவை இழக்க வேண்டும்" அல்லது "நான் ஒரு மாதத்தில் இரண்டு அளவுகள் சிறிய ஆடைகளை பொருத்த வேண்டும்" என்ற குறுகிய குறிக்கோள் மட்டுமல்ல, ஆனால் சிறப்பாகவும், அழகாகவும், கவர்ச்சியாகவும், இறுதியாக, மகிழ்ச்சியாகவும் மாற ஆசை. .

யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைத்தல்

ஒவ்வொரு நாளும் எடை இழப்பு உந்துதல் யதார்த்தமான இலக்குகள் இல்லாமல் "வேலை செய்யாது". யதார்த்தமாக இருங்கள் மற்றும் அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும்.

என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் ஒரு புதிய ஆட்சிக்கு ஒரு கூர்மையான மாற்றம் உடலுக்கு மன அழுத்தம், எனவே நீங்கள் படிப்படியாக மாற்றங்களைச் செய்து உங்கள் உடலைக் கேட்க வேண்டும்.

"2 வாரங்களில் 10 கிலோவைக் குறைத்தல்" என்பது திருப்திப்படுத்துவது மிகவும் கடினம், குறிப்பாக உடல் எடையை குறைக்கும் ஒரு பெண் விளையாட்டை விரும்புவதில்லை மற்றும் மாற்றத் தயாராக இல்லை என்றால். 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு, விளைவு அரிதாகவே உணரப்படும், மற்றும் உந்துதலின் எச்சங்கள் முற்றிலும் மறைந்துவிடும்.

ஒவ்வொரு நாளும் உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு உந்துதல் தேவைப்பட்டால், முன்கூட்டியே உங்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உருவத்தை மேலும் மேம்படுத்த தேவையான அனைத்தையும் தயார் செய்யுங்கள்.

அவசரப்பட வேண்டாம், உங்கள் திறன்களுக்கு ஏற்ப இலக்குகளை அமைக்க வேண்டும்.நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளை உட்கொண்டால், ஒரு வாரத்தில் ஒரு பவுண்டு இழப்பது எளிது, எனவே முதலில், உங்கள் மன உறுதியை சோதிக்க, வாரத்திற்கு 1 கிலோ என்ற இலக்கை நிர்ணயித்தால் போதும்.

உங்கள் பயிற்சிகளை வலைப்பதிவு செய்யவும்

உங்களைப் பற்றிய வேலை எவ்வாறு முன்னேறுகிறது என்பதற்கான குறிப்புகள் அவசியம்.முடிவுகளை பார்வைக்கு பார்க்க மற்றும் நிரலை சரிசெய்ய.

கலோரிகள் மற்றும் பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை (செட்) கணக்கிட, ஒரு தனி நோட்புக் அல்லது நாட்குறிப்பு, அத்துடன் இணையத்தில் ஒரு வலைப்பதிவு இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மெய்நிகர் பதிவுகளை நண்பர்கள் மற்றும் தோழிகளால் பார்க்க முடியும், மேலும் இது உங்கள் சாதனைகளைப் பற்றி தற்பெருமை காட்டவும் மேம்படுத்தவும் ஒரு புதிய ஊக்கமாக மாறும்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் "சங்கடமான" சூழ்நிலைகளைப் பற்றி எழுத முடியாது, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு வாரத்தில் இரண்டாவது வொர்க்அவுட்டை ஏற்கனவே தவறவிட்டது அல்லது கூடுதல் கலோரிகள் நேற்று உண்ணப்பட்டது. இருப்பினும், உங்களுக்கான நேர்மை மட்டுமே முடிவுகளில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

தண்டனை மற்றும் வெகுமதிகளின் அமைப்பைக் கவனியுங்கள்

தண்டனை மற்றும் ஊக்கத்தின் அமைப்பு சோம்பலைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, மற்றும் எடை இழக்கும் முழு செயல்முறையையும் ஒரு வகையான விளையாட்டாக மாற்றவும். உங்களுக்காக பயனுள்ள வெகுமதிகளையும் தண்டனைகளையும் நிறுவுவதே முக்கிய விஷயம்.

உங்களை எப்படி உற்சாகப்படுத்தலாம் (சில எடுத்துக்காட்டுகள்):

உங்களை எப்படி "தண்டிப்பது" என்பதற்கான எடுத்துக்காட்டுகள்:

• ஒரு மாதத்திற்கு (அல்லது அதற்கு மேல்) ஷாப்பிங் மற்றும் பொழுதுபோக்கை கைவிடுதல்;
• தினசரி சுத்தம்;
• தினசரி மாறுபட்ட மழை;
• ஓய்வு நேரத்திற்கு பதிலாக கூடுதல் உடற்பயிற்சிகள்;
• உங்கள் சம்பளத்தில் ஒரு பகுதியை நன்கொடையாக வழங்குதல் (சகாக்கள், கணவர், நண்பர்கள்).

குறிப்பு!உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உந்துதல் உங்களுக்கு பிடித்த விருந்துகளின் வடிவத்தில் வெகுமதியாகவும் இருக்கலாம். இருப்பினும், இது ஒவ்வொரு நாளும் சிறந்த ஊக்குவிப்பு அல்ல, மேலும் இது 1-2 வாரங்களுக்கு ஒரு முறை மட்டுமே திறம்பட பயன்படுத்த முடியும். அதே நேரத்தில் முக்கிய விஷயம் முறிவு சாத்தியத்தை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

பழைய புகைப்படங்கள் மற்றும் பிடித்த ஆடைகள் - முக்கிய இடங்களில்

பல பெண்களுக்கு, அவர்களின் சிறந்த உருவம் கொண்ட பழைய புகைப்படங்கள் மற்றும் 1-2 அளவுகள் சிறிய அழகான ஆடைகள் ஒரு நல்ல உந்துதலாக இருக்கும்.

முடியாதது எதுவும் இல்லை என்பதை பழைய புகைப்படங்கள் காட்டும், ஒருமுறை அவர்கள் மீது ஒரு பெண் மெல்லிய மற்றும் பொருத்தமாக இருந்ததால், உங்களுக்கு பிடித்த உடைகள் மீண்டும் நீங்கள் அதை பொருத்த முயற்சி செய்யலாம் என்பதை நினைவூட்டும். நீங்கள் உங்களை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

புகைப்படங்கள் அல்லது ஆடைகள் இல்லை என்றால், நீங்கள் விரும்பும் ஒரு புதிய பொருளை வாங்கலாம், உதாரணமாக, புதிய கால்சட்டை அல்லது இறுக்கமான ஆடை, ஆனால் எப்போதும் ஒரு சில அளவுகள் சிறியதாக இருக்கும். ஆடை ஒரே நேரத்தில் வேலைக்கான ஊக்கமாகவும் வெகுமதியாகவும் மாறும்.

உங்கள் திட்டங்களைப் பற்றி எல்லோரிடமும் சொல்லுங்கள்

உடல் எடையை குறைப்பது உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் மிகவும் கடினம் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களின் ஆதரவு தேவைப்படும்.

மாற்றுவதற்கான உங்கள் முடிவைப் பற்றி உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் சொல்லுங்கள். நிச்சயம். அவர்கள் அத்தகைய அபிலாஷையை ஆதரிப்பார்கள் மற்றும் நடப்பு விவகாரங்களில் ஆர்வமாக இருப்பார்கள். தவிர, அவர்கள் உணவைப் பின்பற்றலாம்மற்றும் உணவில் டோனட்ஸ் மற்றும் சோடாவின் அனுமதிக்க முடியாத தன்மையை மீண்டும் ஒருமுறை சுட்டிக்காட்டுகிறது.

நண்பர்கள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்கள் இணைந்தால் நன்றாக இருக்கும். தனியாக இருப்பதை விட ஒன்றாக உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் இனிமையானது.

நேர்மறையாக சிந்தித்து செயல்படுங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் எடை இழப்புக்கான உந்துதல் "சரியான", உங்கள் செயல்கள் மற்றும் உங்கள் புதிய உருவம் பற்றிய நேர்மறையான எண்ணங்களுடன் இருக்க வேண்டும்.

எடை இழப்பு திட்டத்தை தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் அமைதியாகி நேர்மறையான முடிவைப் பெற வேண்டும். "நான் கொழுப்பாக இருக்கிறேன், நான் எடையைக் குறைக்க மாட்டேன்" என்ற எண்ணங்கள் ஒருபோதும் மாற்றத்திற்கு உதவாது. மாற்றம் ஒரு பொதுவான அணுகுமுறையுடன் தொடங்க வேண்டும்.

மன அழுத்தம் எதிலும் சிறந்த உதவியாளர் அல்ல. அதனால்தான், தொடக்கக்காரர்களுக்கு, நீங்கள் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் பீதி மற்றும் கண்ணீர் இல்லாமல் கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்க்க வேண்டும், "செயல் துறையை" போதுமான அளவு மதிப்பீடு செய்து நல்ல மனநிலையில் இருக்க வேண்டும்.

நேர்மறையான அணுகுமுறை உங்களை நம்புவதற்கும் நீங்கள் தொடங்கியதை முடிக்கவும் உதவுகிறது.எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல். எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது, எல்லாம் செயல்படும் என்று கற்பனை செய்வது கடினம் என்றால், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது சில நிமிடங்களாவது தியானம் செய்வது மதிப்புக்குரியது, உங்களுக்குள் நேர்மறை மற்றும் கவர்ச்சிகரமான பக்கங்களைக் கண்டறியவும்.

தன்னைப் பற்றிய இழிவான அணுகுமுறை மறைந்துவிட்டால், திட்டங்களைச் செயல்படுத்துவதைத் தொடர வேண்டியது அவசியம்.

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முறைக்கான உந்துதல்

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை ஒவ்வொரு நாளும் தூண்ட வேண்டும், இல்லையெனில் புதிய பயன்முறையில் ஒரு வாரத்திற்கு நீடிக்காமல் இருக்கும் அபாயம் உள்ளது. அபராதம் மற்றும் வெகுமதிகளின் அமைப்பின் அடிப்படையில் ஒரு சுருக்க அட்டவணையை வரைய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதில் இருந்து ஒரு பயனுள்ள நாளுக்கான "கட்டணம்" புள்ளிகளில் தெரியும்.

ஒவ்வொரு செயலுக்கும் அதன் சொந்த "செலவு" உள்ளது.தினசரி திட்டத்தின் அனைத்து புள்ளிகளுடனும் இணங்குதல் (தினசரி கலோரி கொடுப்பனவைக் குறைத்தல், அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது, கூடுதல் 2 கிமீ, முதலியன) அதன் மிக உயர்ந்த "வெகுமதி", எடுத்துக்காட்டாக, 10 புள்ளிகளைக் கொண்டிருக்கும்.

அதன்படி, உங்களுக்காக ஒரு வார வேலைக்கான பதவி உயர்வு பெற, நீங்கள் குறைந்தது 70 புள்ளிகளைப் பெற வேண்டும், இல்லையெனில் அபராதம் தொடரும்.

உதாரணமாக, ஒரு வாரத்திற்கான ஊக்க அட்டவணை கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.(விகிதம் "உணவு / பயிற்சி" நிபந்தனையுடன்):

1. திங்கள் - 1 கிமீக்கு 500 கலோரி, 100 கலோரிக்கு 2 செட் - 1 புள்ளி, 1 கிமீ - 1 புள்ளி, 1 செட் - 2 புள்ளிகள்;
2. செவ்வாய் - 1 கிமீக்கு 500 கலோரி, 100 கலோரிக்கு 2 செட் - 1 புள்ளி, 1 கிமீ - 1 புள்ளி, 1 செட் - 2 புள்ளிகள்;
3. புதன்கிழமை - 1 கிமீக்கு 500 கலோரி, 100 கலோரிக்கு 2 செட் - 1 புள்ளி, 1 கிமீ - 1 புள்ளி, 1 செட் - 2 புள்ளிகள்;
4. வியாழன் - 1 கிமீக்கு 500 கலோரி, 100 கலோரிக்கு 2 அணுகுமுறைகள் - 1 புள்ளி, 1 கிமீ - 1 புள்ளி, 1 அணுகுமுறை - 2 புள்ளிகள்;
5. வெள்ளிக்கிழமை - 2 கிமீக்கு 500 கலோரி, 100 கலோரிக்கு 3 செட் - 1 புள்ளி, 1 கிமீ - 1 புள்ளி, 1 செட் - 2 புள்ளிகள்;
6. சனிக்கிழமை - 2 கிமீக்கு 500 கலோரி, 100 கலோரிக்கு 3 அணுகுமுறைகள் - 1 புள்ளி, 1 கிமீ - 1 புள்ளி, 1 அணுகுமுறை - 2 புள்ளிகள்;
7. ஞாயிறு - 2 கிமீக்கு 500 கலோரிகள், 100 கலோரிகளுக்கு 3 செட் - 1 புள்ளி, 1 கிமீ - 1 புள்ளி, 1 செட் - 2 புள்ளிகள்.

நீங்கள் உங்கள் சொந்த மதிப்பெண் முறையை உருவாக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஒவ்வொரு கூடுதல் அணுகுமுறைக்கும் +2 புள்ளிகள். இது பயிற்சியைத் தொடர மட்டுமல்ல, சுமையை அதிகரிக்கவும் தூண்டும். மேலும், ஒவ்வொரு வாரத்திற்கான மொத்த புள்ளிகளின் எண்ணிக்கையை ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பது, உங்களுக்கான உண்மையான வேலையைத் தெளிவாகக் காண்பிக்கும்.

சரியான வேகம் எடை இழப்புக்கு முக்கியமாகும்

எடை இழப்பை வெற்றிகரமாக தூண்டுவதற்கு, நீங்கள் சரியான வேகத்தை எடுக்க வேண்டும்.உங்கள் உடலைக் கேட்பது மற்றும் அதற்கு போதுமான சுமை கொடுப்பது மதிப்புக்குரியது, மிச்சப்படுத்தாமல், ஆனால் அதிக சுமை அல்ல. இது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகிய இரண்டிற்கும் பொருந்தும்.

ஒரு புதிய வாழ்க்கை முறைக்கு திடீர் மாற்றம் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கும், ஒரு புதிய உணவில் இருந்து, எதிர்பாராத பெரிய உடல் உழைப்பு உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

திங்கட்கிழமை முதல் 10 கிமீ ஓடுவது சிறந்த வழி அல்ல.தயாரிப்பு இல்லாமல் இவ்வளவு தூரத்தை நீங்கள் கடக்க முடிந்தாலும், அடுத்த நாள் காலையில், பெரும்பாலும், நீங்கள் வெறுமனே எழுந்திருக்க விரும்பவில்லை.

உங்கள் உடலின் திறன்களைச் சோதித்து, உங்களுக்காக வேலை செய்யும் வேகத்தைக் கண்டறிவதில் ஒரு வாரம் செலவழிப்பது மதிப்புக்குரியது, படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கிறது (ஒவ்வொரு வாரமும் 10%). உடல் விளையாட்டுக்கு பழக்கமில்லை என்றால், உடற்பயிற்சியின் நேரத்தை நீட்டிக்க வேண்டியது அவசியம்.

உதாரணமாக, 2 வாரங்கள் ஒரே பயிற்சிகளை ஒரே எண்ணிக்கையில் செய்ய வேண்டும். அது போதாது என்று உடல் உணரும்போது, ​​நீங்கள் சுமையை அதிகரிக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி வேடிக்கையாக இருக்க வேண்டும்

உண்மையில், பெரும்பாலான மக்கள் வேடிக்கைக்காக விளையாடுகிறார்கள். உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறதுஅட்ரினலின் மற்றும் டோபமைன் வெளியீடு காரணமாக. ஆனால் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் விளையாட்டை நேசிக்க வேண்டும் மற்றும் அதை செய்ய வேண்டும்.

இதற்காக ஒரு நாளைக்கு சில பயிற்சிகள் செய்தால் போதும். ஒரு சில வலிமை பயிற்சிகளுடன் கூடிய எளிய உடற்பயிற்சி கூட உங்களுக்கு உற்சாகத்தையும் அன்றைய நல்ல மனநிலையையும் தரும்.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உந்துதல் உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்றுவதற்கான ஒவ்வொரு நாளும் நேர்மறையான நினைவூட்டலாகும்.

அதனால் விளையாட்டை ஒரு வகையான தண்டனையாக கருதக்கூடாது.ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை ஒரு நல்ல நண்பராக மாற வேண்டும், அதன் விளைவு வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது.

பயிற்சிக்கான நல்ல உபகரணங்கள் மற்றும் விளையாட்டு சீருடை

அழகான உபகரணங்கள் மற்றும் ஒரு இனிமையான விளையாட்டு சீருடை உங்களுக்கு விளையாட்டுக்கு செல்ல உதவும், ஏனென்றால் நீங்கள் நிச்சயமாக புதிய மற்றும் இனிமையான விஷயங்களை முயற்சிக்க விரும்புவீர்கள்.

புதிய வசதியான ஸ்னீக்கர்கள், அழகான ஹெட்ஃபோன்கள், ஒரு பெடோமீட்டர் மற்றும் இதய துடிப்பு மானிட்டர், நாகரீகமான விளையாட்டு குறும்படங்கள் பயிற்சி நேரத்தை பிரகாசமாக்கும் மற்றும் உங்களையும் உங்கள் வாழ்க்கையையும் மாற்றுவதில் உதவியாளர்களாக மாறும்.

"ஆம்!" - பிடித்த உணவு, ஆனால் நியாயமான வரம்புகளுக்குள்

உணவில் கொழுப்பு இல்லாமல் காய்கறிகளுக்கு மட்டும் மாறுவது இல்லை.புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் ஒவ்வொரு நாளும் உட்கொள்ள வேண்டும். உணவு ஒரு கட்டுப்பாட்டை வழங்குகிறது, ஆனால் முழுமையான தடை அல்ல.

அதே நேரத்தில், அதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் நீங்கள் திடீரென்று சாப்பிடுவதை நிறுத்தவோ அல்லது ஒரே நாளில் அனைத்து வழக்கமான உணவுகளையும் கைவிடவோ முடியாது. முதலில், இது ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கும். இரண்டாவதாக, ஒரு முழுமையான தடை இறுதியில் முறிவு மற்றும் உந்துதல் இழப்பில் முடிவடையும்.

உங்களுக்காக ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது கடினம் என்றால், நீங்கள் ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாட வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் பயிற்சியாளர், உங்கள் தினசரி உணவு மற்றும் பயிற்சியை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு உணவு உட்கொள்ளல் பற்றி அவருடன் விரிவாக ஆலோசிக்கவும்.

நிச்சயமாக, உங்களுக்கு பிடித்த உணவில் அதிக கலோரிகள் கொண்ட சிப்ஸ் மற்றும் இனிப்புகள் இருந்தால், அது கைவிடப்பட வேண்டும். எனினும் ஒரு எளிய கலோரி எண்ணிக்கை எல்லாவற்றையும் அதன் இடத்தில் வைக்கும்.ஒரு நாளில் சாப்பிட மிகவும் இனிமையானது எது: இனிப்புடன் ஒரு முழு உணவு அல்லது ஒரு பேக் சிப்ஸ்?

உணவில் நேர்மறையான அணுகுமுறை

உணவுக் கட்டுப்பாடு அதிக விருப்பங்களையும் சுவைகளையும் திறக்கும். உலகில் பல ஆரோக்கியமான மற்றும் உண்மையான சுவையான உணவுகள் உள்ளன. சுவாரஸ்யமான மற்றும் பொருத்தமான சமையல் குறிப்புகளைக் கண்டுபிடித்து, சமையல் மற்றும் முயற்சியைத் தொடங்குவது போதுமானது (கணக்கில் கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்வது). உணவு இன்பம் தருவதுடன் உடலின் அனைத்து தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்., சுவை உட்பட.

உணவுக்கான அணுகுமுறையை மாற்றுவது அவசியம்."என்னால் இதை செய்ய முடியாது" மற்றும் "நான் டயட்டில் இருக்கிறேன்" என்ற சொற்றொடர்களை நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும். இந்த சொற்றொடர்கள் வரம்புக்குட்படுத்தப்பட்டு உங்களை தாழ்வாக உணரவைக்கும்.

"நான் இதை சாப்பிடவில்லை, வேறு உணவை சாப்பிடுகிறேன்" என்று சொன்னால் போதும். இந்த எளிய சொற்றொடர் புதிதாக ஒன்றை முயற்சிக்க நிறைய வாய்ப்புகளைத் திறக்கிறது, மேலும் ஒரு டிஷ் தேர்வை மட்டுப்படுத்தாது.

ஒவ்வொரு நாளும் எடை இழப்புக்கான உந்துதல்: முடிவைச் சேமிக்கவும்

அதனால் அந்த உந்துதல் எங்கும் மறைந்துவிடாது, முடிவுகளை ஒருங்கிணைப்பது, ஆவணப்படுத்துவது அவசியம்.

பயணித்த கடினமான பாதையை நினைவூட்ட பல வழிகள் உள்ளன.

அடையப்பட்ட முடிவுகளுடன் வாராந்திர புகைப்பட அறிக்கைகள்

"முன்" மற்றும் "பின்" காட்சி ஒப்பீட்டில் புகைப்படங்கள் மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

ஒவ்வொரு வார பயிற்சி மற்றும் உணவு முறையின் மூலம் நீங்கள் அதே நிலையில் உங்களை புகைப்படம் எடுக்க வேண்டும்.. எடை மற்றும் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு அளவீடுகள் கொண்ட புகைப்பட தலைப்புகள் கூடுதல் ஊக்கமாக இருக்கும்.

புதிய ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்குங்கள்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை "வேலை செய்ய" தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் அதை உங்கள் பழக்கமாக மாற்ற வேண்டும், உங்கள் தலையுடன் ஆரோக்கியம் என்ற தலைப்பில் மூழ்கி, புதிய அறிவைப் பெற வேண்டும். இது உணவுகளுடன் பரிசோதனைக்கு உதவும், எடுத்துக்காட்டாக, சைவ உணவு அல்லது உங்கள் உணவில் ஒரு புதிய தயாரிப்பு முயற்சி செய்வது மதிப்பு.

மேலும் உடற்பயிற்சி வழக்கமான புதிய பயிற்சிகளை நீர்த்துப்போகச் செய்யும்அல்லது புதிய விளையாட்டு பொழுதுபோக்குகள். உதாரணமாக, மண்டபத்தைப் பார்வையிடுவதற்கு கூடுதலாக, விளையாட்டு நடனத்திற்கு பதிவு செய்யவும்.

காலப்போக்கில், விளையாட்டு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு ஆகியவை வாழ்க்கையின் ஒரு அங்கமாகிவிட்டன, மேலும் நீங்கள் அதிகப்படியான உணவு மற்றும் சோம்பலுக்குத் திரும்ப விரும்ப மாட்டீர்கள்.

விட்டுவிடாதே

சோம்பலை சமாளிப்பது ஏற்கனவே ஒரு சிறிய முடிவு, எனவே அதே உணர்வில் ஈடுபடவும், மாற்றவும் மற்றும் தொடரவும் ஆசைப்படுவது ஒரு சிறிய வெற்றியாக கருதப்படலாம்.

மாற்றத்தின் பாதை நீண்டது மற்றும் கடினமானது, பின்னடைவின் தருணங்கள் நிச்சயம் வரும், அது அனைவருக்கும் நடக்கும். முக்கிய விஷயம் அங்கே நிறுத்தக்கூடாது, விட்டுக்கொடுக்காமல் அதே வேகத்தில் தொடரவும். எண்ணிக்கையை மாற்றுவதற்கு பல மாதங்கள், அரை வருடம், ஒரு வருடம் எடுத்தாலும், விளைவு தெளிவாக இருக்கும்.

கவனம்!சக்தியின்மை மற்றும் எதுவும் செயல்படவில்லை என்ற எண்ணங்களின் தருணங்களில், முந்தைய முடிவுகள் மற்றும் விரும்பிய இலக்குகளை நினைவூட்டுவது மதிப்பு. இது எல்லா சந்தேகங்களையும் போக்கவும், எழவும் மற்றும் மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

சாதனைகளின் நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்

உங்கள் சாதனைகள் அனைத்தும், முதல் பார்வையில் சிறியதாக இருந்தாலும், ஒரு நோட்புக் அல்லது வலைப்பதிவில் எழுதப்பட வேண்டும்.

இவை மாற்றப்பட்ட உருவம் மற்றும் புதிய செங்குத்துகளின் அளவுருக்கள் ஆகிய இரண்டும் இருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, இன்று நீங்கள் வழக்கமான 15 க்கு பதிலாக 13 நிமிடங்களில் 2 கிமீ ஓட முடிந்தால், இதை எழுதுவது மதிப்பு.

அல்லது கவனிக்க வேண்டிய ஒரு முக்கிய காரணம் வாராந்திர உணவைக் குறைப்பதாகும்மற்றொரு 100 கலோரிகள் (அது அவரது கண்களில் கண்ணீருடன் எழுதப்படவில்லை என்றால்).

பெரிய விஷயங்களுக்கு விடைபெறுங்கள்

நீங்கள் தொடங்கியதைத் தொடர வலுவான உந்துதல் பழைய அலமாரியுடன் பிரிந்து செல்லும்.

பழைய துணிகளை தொண்டுக்கு நன்கொடையாக கொடுக்கலாம், பயன்படுத்துபவர்களுக்கு கொடுக்கலாம் அல்லது வெறுமனே தூக்கி எறியலாம். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், இது இனி தேவையில்லை, மேலும் அது இல்லாததால் அலமாரி புதுப்பிக்க முடியும்.

படங்களில் எடை இழப்புக்கான உந்துதல்

முக்கிய தூண்டுதல் உள் ஆசை.உங்கள் கவர்ச்சிகரமான புகைப்படங்கள் மற்றும் சிறிய ஆடைகளால் அறையை அலங்கரிக்கலாம், அழகான விளையாட்டு உபகரணங்களை வாங்கலாம், ஒரு வலைப்பதிவை உருவாக்கலாம், ஆனால் பூஜ்ஜிய உணர்வு இருக்கும்.

உங்களை கவனித்துக் கொள்ள ஒரு உண்மையான விருப்பம் இல்லாமல் எந்த ஊக்கமும் செயல்படாது.அதிலிருந்து முடிவுகளை மட்டுமல்ல, மகிழ்ச்சியையும் பெறுங்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும் எடை இழப்புக்கான உந்துதல் என்ன என்பதை இந்த வீடியோ காண்பிக்கும்.

இந்த வீடியோவிலிருந்து உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உந்துதல் பற்றிய குறிப்புகளை நீங்களே கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க, உங்கள் உணவை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும், அதிலிருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை அகற்ற வேண்டும், சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும் மற்றும் தீவிரமாக நகர வேண்டும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால் இந்த விஷயத்தில் சரியான அணுகுமுறை மற்றும் வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம்களை அகற்றுவது சாத்தியமாகும் என்ற நம்பிக்கை ஒரு முக்கிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது. எடை இழப்புக்கான சரியான வார்த்தைகள் இதற்கு உதவும். இந்த ஊக்கமளிக்கும் சொற்றொடர்கள் என்ன, அவை ஆசையை நிறைவேற்றுவதற்கு எவ்வாறு பங்களிக்கும் என்பதை நாங்கள் இப்போதே கூறுவோம்.

எடை இழப்புக்கான வார்த்தைகள்-குறியீடுகளின் செயல்பாட்டின் கொள்கை

ஏறக்குறைய அனைவருக்கும் இரண்டு வகையான மக்களைத் தெரியும்: ஒருவர் உணவின் தரம் மற்றும் அளவு ஆகியவற்றில் தன்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளவில்லை மற்றும் எடையை அதிகரிக்கவில்லை, மற்றவர் பெறப்பட்ட ஒவ்வொரு கலோரியையும் கட்டுப்படுத்துகிறார், அது இன்னும் கொழுப்பாக மாறும். நிச்சயமாக, வாழ்க்கை முறை, செயல்பாட்டு நிலை, மரபணு முன்கணிப்பு மற்றும் பல ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன. இந்த "பல விஷயங்களில்" ஒன்று சரியான அணுகுமுறை, எல்லோரும் எப்போதும் அவருக்கு உணவளிக்க விரும்பும் "நித்திய மெலிந்த" நம்பிக்கை, மற்றும் சாப்பிட்ட ஐஸ்கிரீம் கேக்குகள் மற்றும் பிக் மேக்குகள் உருவத்தை பாதிக்காது. "தடைசெய்யப்பட்ட" பட்டியலிலிருந்து இந்த தயாரிப்பு உடனடியாக கூடுதல் கொழுப்பு மடிப்பாக மாறும் என்று அடிக்கடி உணவில் இருக்கும் ஒருவர் நினைக்கிறார்.

எடை இழப்புக்கான கடவுச்சொல் வார்த்தைகள் மனதை பாதிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த "ஆர்டர் செய்கிறது". மேலும் அவன் சொல்வதைக் கேட்பான்.

நம் உடல் ஏன் எந்த இயக்கத்தையும் செய்கிறது என்று சிந்திப்போம், உதாரணமாக, நம் தலை திரும்புகிறது? அவர் மூளையால் "கட்டளை" செய்யப்பட்டார், நாங்கள் உண்மையில் தலையைத் திருப்பினோம். மேலும், வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கு மூளை தாவர அமைப்புக்கு அறிவுறுத்துகிறது, இதனால் உணவில் இருந்து பெறப்பட்ட ஆற்றல் "செயல்பாட்டிற்குச் செல்கிறது", மேலும் வயிறு மற்றும் உடலின் பிற பகுதிகளில் வைக்கப்படுவதில்லை. சிறப்பு வார்த்தைகள் மூளையை "தட்ட" உதவும் - உறுதிமொழிகள், நாங்கள் ஒரு சுவையான துண்டை சாப்பிட்டோமா அல்லது மறுத்தோமா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், எடை இழக்கிறோம் என்று நம் ஆழ் மனதில் ஊக்குவிக்க முடியும். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: "நான் மிகவும் கவர்ச்சியாகவும் கவர்ச்சியாகவும் இருக்கிறேன், என்னைப் போன்ற ஆண்கள் மிகவும் மோசமாக இருக்கிறார்கள்"? இங்கும் ஏறக்குறைய அதேதான்.

எடை இழப்புக்கான உந்துதல் வார்த்தைகள், ஒரு விதியாக, அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் முதல் பாதையில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த முடிவு செய்தீர்கள். தீங்கு விளைவிக்கும், இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடலாம் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, உங்களுக்குள் ஒரு ஜோடி குறியீடு சொற்றொடர்களை சொல்லி, எடை போய்விடும். நீங்கள் உணவில் இருந்து "விழுந்தால்", உங்களை அதிகமாக அனுமதித்தால் இதுபோன்ற மந்திரங்கள் உதவும்.

தடைசெய்யப்பட்ட பொருளை உண்பதற்காக உங்களை நீங்களே திட்டுவது கூடுதல் பவுண்டுகளை குவிப்பதற்கான முதல் படியாகும். இந்த துணுக்கு கூட நமது ஆரோக்கியம், உருவம் மற்றும் அழகுக்கு மட்டுமே பயனளிக்கும் என்று பரிந்துரைக்க வேண்டும்.

இருப்பினும், விரைவான முடிவை எதிர்பார்க்க வேண்டாம், முதல் முன்னேற்றம் சில வாரங்களுக்குப் பிறகுதான் தெரியும். எடை இழப்புக்கான ஊக்கமளிக்கும் வார்த்தைகளை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் விளைவாக உணவுப் பழக்கத்தில் மாற்றம், சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான மாற்றம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம் ஆகியவை இருக்க வேண்டும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நிறுவனத்தின் வெற்றியை நம்புவது மற்றும் அவற்றை தினசரி இனப்பெருக்கம் செய்ய சோம்பேறியாக இருக்கக்கூடாது.

எடை இழப்புக்கான ஊக்கமளிக்கும் வார்த்தைகள்

எடை இழப்புக்கான ஆழ் மனதில் செல்வாக்கு செலுத்த, நீங்கள் சத்தமாக அல்லது உங்களிடமே தினமும் சொல்ல வேண்டிய சில சொற்றொடர்கள், அல்லது காகிதத்தில் எழுதவும்:

• என் மனதின் கட்டளைகளுக்கு என் உடல் கீழ்ப்படிகிறது
• நான் உண்ணும் அனைத்தும் ஆரோக்கியத்திற்கும் அழகுக்கும் வழிவகுக்கும்
• உடல் எடையை குறைத்து அழகு பெறுகிறேன்
• நான் என் உடலை நேசிக்கிறேன், நான் அதை எவ்வளவு நேசிக்கிறேனோ, அவ்வளவு அழகாக மாறும்.
• என்னை அடைய நான் உண்ணும் அனைத்தையும் என் உடல் தானாகவே செயலாக்குகிறது சிறந்த எடை(தேவையான எடையின் பெயர்)
• எல்லா உணவுகளும் எனக்கு நல்லது, நான் மகிழ்ச்சிக்காக சாப்பிடுகிறேன்.
• நான் உணவை முழுமையாக ரசிக்கும்போதுதான் சாப்பிடுவேன்.
• நான் சாப்பிட்டாலும் சாப்பிடாவிட்டாலும் நான் திருப்தி அடைகிறேன்
• நான் சாப்பிட்டாலும் சாப்பிடாவிட்டாலும் என்னைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் என்னை நேசிக்கிறார்கள்.
• உணவின் மூலம் கிடைக்கும் இன்பத்திற்கு நான் தகுதியானவன்
• உணவு எடையை பாதிக்காது - நான் கொடுக்கும் வழிமுறைகள் எனது முடிவுகளை பாதிக்கின்றன
• சாப்பிடும் செயல்முறையை அனுபவிக்க எனக்கு போதுமான நேரம் உள்ளது
• எனது இலட்சிய எடையை அடைய எனது உள் மனம் எப்போதும் சரியானதைச் செய்கிறது (குறிப்பிட்ட மதிப்பைக் குறிப்பிடவும்)
• எனது வளர்சிதை மாற்றம் எனது புதிய வழிமுறைகளுக்கு பதிலளிக்கிறது.
• எனக்கு இன்பம் தருவது விரும்பத்தகாத விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது
• நான் அன்பிற்கு தகுதியானவன், நான் சாப்பிட்டாலும் இல்லாவிட்டாலும் நன்றாக இருக்கிறேன்

எடை இழப்புக்கு மந்திர வார்த்தைகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

நாங்கள் நிறைய "மேஜிக்" சொற்றொடர்களைக் கொடுத்துள்ளோம், ஆனால் நீங்கள் அனைத்தையும் மனப்பாடம் செய்து உச்சரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் மிகவும் விரும்புபவரைத் தேர்ந்தெடுங்கள், நீங்கள் அவர்களை நம்புகிறீர்கள், மேலும் அவை தர்க்கரீதியாகத் தோன்றுகின்றன. உடல் எடையை குறைப்பது பற்றிய உங்கள் தனிப்பட்ட கடவுச்சொல் வார்த்தைகளின் பட்டியல் சிறியதாக இருக்கட்டும், ஆனால் அவை ஆவிக்கு நெருக்கமாக இருக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் சொல்வதை நீங்கள் நம்ப வேண்டும்.

உங்கள் விருப்பங்களை ஒரு காகிதத்தில் எழுதுங்கள். "மேஜிக்" சொற்றொடர்களை நாங்கள் மேற்கோள் காட்டிய புத்தகத்தின் ஆசிரியர்களான லியோனார்ட் ஓர் மற்றும் சோண்ட்ரா ரே, வாக்கியங்களை 20 முறை எழுத அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இதற்கு நன்றி, அவர்கள் ஆழ் மனதில் அதிகபட்சமாக பலப்படுத்தப்பட வேண்டும் மற்றும் "செயல்பட" தொடங்க வேண்டும்.

ஆனால் நீங்கள் அதை வித்தியாசமாக செய்யலாம்: நீங்கள் விரும்பும் வாக்கியங்களை எழுதுங்கள் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு பல முறை படித்து உச்சரிக்கவும். இன்னும், பொதுவாக இந்த முறையின் செயல்திறனை நீங்கள் சந்தேகித்தால், காகிதத்தில் சொற்றொடர்களை எழுதுவது நல்லது.

காலப்போக்கில் இந்த வாக்கியங்களைக் கற்றுக்கொள்வது நல்லது, எனவே வெற்றிக்கான வாய்ப்புகள் கணிசமாக அதிகரிக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை சொற்றொடர்களை எழுதினால், படிப்படியாக அவற்றை தானாகவே மனப்பாடம் செய்யுங்கள். அதைப் பற்றி, ஒரு தனி கட்டுரையில் படிக்குமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.

இந்த முறையை முயற்சித்தவர்களிடமிருந்து வரும் கருத்துகள் அதன் செயல்திறனைக் காட்டுகின்றன, குறிப்பாக நீங்கள் நேர்மையாக வார்த்தைகளை மீண்டும் உருவாக்கினால். தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை உண்ணும் ஆசை குறைகிறது, அவர்கள் சரியாக சாப்பிட விரும்புகிறார்கள் மற்றும் உகந்த உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும் என்று அவர்கள் குறிப்பிடுகிறார்கள். இந்த முறையை "உணவுக்கு" உதவுவதாக உணருவது நல்லது, அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலமும் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான வழிமுறையாக அல்ல.

ஆனால் இந்த முறை தங்களுக்கு உதவவில்லை என்று கூறும் நபர்களும் உள்ளனர். ஒருவேளை அவர்கள் சொல்வதை அவர்கள் நம்பவில்லையா? எப்படியிருந்தாலும், முறை முயற்சிக்க வேண்டியதுதான், ஏனென்றால் அதிலிருந்து எந்தத் தீங்கும் இருக்காது. இது மிகவும் கண்டிப்பான உணவு அல்லது உடலை சோர்வடையச் செய்யும் கடினமான உடற்பயிற்சிகள் அல்ல.

எடை இழப்புக்கான சொற்கள்-குறியீடுகளை மீண்டும் உருவாக்குவது எப்போது நல்லது

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அல்லது அதற்குப் பிறகு உடனடியாக, ஒரு நபர் முடிந்தவரை பரிந்துரைக்கப்படுகிறார். எனவே, மேலே உள்ள சொற்றொடர்கள் இந்த நேரத்தில் சிறப்பாக உச்சரிக்கப்படுகின்றன அல்லது எழுதப்படுகின்றன. நாள் முழுவதும் பல முறை வாக்கியங்களை உச்சரிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது, மேலும் சிலவற்றை உணவுக்கு முன் மீண்டும் செய்யவும்.

சுவையான ஆனால் மிகவும் ஆரோக்கியமானதாக இல்லாத ஒன்றை உங்களுக்கு நீங்களே உபசரிக்க விரும்புகிறீர்களா? இந்த சொற்றொடர்களைச் சொல்லுங்கள் மற்றும் பெறப்பட்ட கலோரிகளை உடல் விரைவாகப் பயன்படுத்தட்டும். இப்போது அது கூடுதல் வொர்க்அவுட்டில் தலையிடாது. மிக முக்கியமாக, சாப்பிட்ட அருமைக்காக சத்தியம் செய்யாதீர்கள், இப்போது நீங்கள் நிச்சயமாக குணமடைவீர்கள் என்று சொல்லாதீர்கள். மாறாக, பொருத்தமான உறுதிமொழியைச் சொல்லுங்கள்.

குறைந்து வரும் நிலவில் எடை இழப்புக்கான சதித்திட்டங்கள்

எடை இழப்புக்கான தானியங்கு பயிற்சியின் மற்றொரு வழி, இது ஆதரவாளர்களையும் எதிர்ப்பாளர்களையும் கண்டுபிடிக்கிறது. ஆனால் இந்த முறை மிகவும் சர்ச்சைக்குரியது, பேகன் செயல்கள் செயல்பாட்டில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. பில்லி சூனியம் அல்லது சந்திர வழிபாட்டுடன் தொடர்புடைய முறைகள் உள்ளன. குறைந்து வரும் நிலவில், பின்வரும் சூழ்ச்சி செய்யப்படுகிறது:

• ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் வெளியே அல்லது பால்கனியில் செல்லுங்கள்
• சோலார் பிளெக்ஸஸ் பகுதியில் ஒரு கண்ணாடியுடன் உங்கள் கைகளை வைக்கவும், சந்திரனின் மந்திர செல்வாக்கை உணர முயற்சிக்கவும்
• சந்திரன் தெரியவில்லை என்றால், கண்ணாடியைப் பாருங்கள்
• விலகிப் பார்க்காமல், வார்த்தைகளைச் சொல்லுங்கள்: “சந்திரன் குறைந்து வருகிறது - நான் எடை இழக்க, சந்திரன் எனக்கு அழகான கொம்புகள் - மெல்லிய உடல். என் வார்த்தையால். சந்திரன் உங்கள் தொழில்"
• வார்த்தைகளை ஒன்பது முறை சொல்லிவிட்டு வீட்டிற்கு / அறைக்குச் செல்லுங்கள்
• வாரம் முழுவதும், மாலையில் செயலை மீண்டும் செய்யவும்

சடங்குகள் மற்றும் வார்த்தைகளின் சக்தியை நம்புவது முக்கியம்.

எடை இழப்புக்கான இசை

உங்களுக்குப் பிடித்தமான இசையைக் கேட்கும் போது, ​​மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோனான டோபமைனின் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது, இது உங்களுக்குப் பிடித்த விருந்துகளை உண்ணும்போது தோன்றும் உணர்வைப் போன்றது. பலர் நொறுக்குத் தீனிகளை உண்பது அவர்கள் பசியைத் தீர்ப்பதற்காக அல்ல, மாறாக அவர்கள் மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் வேடிக்கையாகவும் முயற்சிப்பதால், நீங்கள் விரும்பும் பாடல்களைக் கேட்பது ஒரு மணம் கொண்ட கேக்கை சாப்பிடுவதற்கு சமம். குறைவான இன்பத்தைப் பெறுவோம், ஆனால் எந்தத் தீங்கும் ஏற்படாது.

எடை இழப்புக்கான தளர்வு இசையைக் கேட்பது கலோரிகளை எரிக்க உதவாது, வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தாது, ஆனால் அதை வேறு வழியில் அனுபவிக்க உதவும், காஸ்ட்ரோனமிக் அல்ல. பலர் குளிர்சாதனப் பெட்டிக்குச் செல்வது பசியைப் போக்க வேண்டும் என்பதற்காக அல்ல, மன அழுத்தத்தை உண்பதற்காகத்தான். இப்போது உங்களுக்குப் பிடித்த டிராக்குகள் அல்லது நிதானமான மெல்லிசைகளைக் கேட்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஓய்வெடுக்கவும் அமைதியாகவும் இந்த வழி குளிர்சாதன பெட்டியில் சோதனைகளை விட குறைவான செயல்திறன் கொண்டது.

ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ரிலாக்சேஷன் இசையையும் உடற்பயிற்சிக்கான ஆற்றல்மிக்க மெல்லிசைகளையும் குழப்ப வேண்டாம். நமக்கு இனிமையான மற்றும் அதே நேரத்தில் தியானம் செய்வதற்கு எளிதான தடங்கள் தேவை. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரே மாதிரியான உறுதிமொழிகளை உச்சரித்தல்.

இந்த இசை வார்த்தைகள் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும், சிறந்த கிளாசிக் மற்றும் பிற கருவி மெல்லிசைகள் சிறந்தவை:

• ஜோஹன் செபாஸ்டியன் பாக் - சூட் எண். 3
• ஜான் ஷ்மிட் & ஸ்டீவன் ஷார்ப் நெல்சன் - மைக்கேல் மொஸார்ட்டை சந்திக்கிறார்
• கிளாட் டெபஸ்ஸி - மூன்லைட்
• மாரிஸ் ராவெல் - பொலேரோ
• ஃபிரடெரிக் சோபின் - பேண்டஸி இம்ப்ரம்ப்டு
• ஜோஹன்னஸ் பிராம்ஸ் - தாலாட்டு
• செர்ஜி ராச்மானினோஃப் - சி-ஷார்ப் மைனரில் முன்னுரை
• ஃபிரான்ஸ் ஷூபர்ட் - செரினேட்
• பியோட்ர் சாய்கோவ்ஸ்கி - தி நட்கிராக்கரில் இருந்து பாஸ் டி டியூக்ஸ்
• கார்ல் ஓர்ஃப்

உங்களுக்குப் பிடித்த பாடல்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, மகிழ்ச்சியுடன் எடையைக் குறைக்கவும்.

எடை இழப்பு ஆதரவு வார்த்தைகள்

உங்கள் நண்பர் அல்லது உறவினர் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சித்தால், அவளுக்கு உதவுவது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது. நிச்சயமாக, ஒரு நண்பருடன் "நிறுவனத்திற்காக" சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை கைவிடுவது மிகவும் நல்லது, ஆனால் எடை இழப்புக்கு ஊக்கமளிக்கும் வார்த்தைகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். பெண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு, அத்தகைய உதவி குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால் தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்பை மறுப்பது அவர்களுக்கு மிகவும் கடினம்:

• இதை உந்துதலாக விளக்கி, புண்படுத்தும் வார்த்தைகளால் அவர்களை கிண்டல் செய்யாதீர்கள். அந்த வழியில் நீங்கள் ஒரு பின்னடைவைப் பெற முடியும். மாறாக, ஒரு நபர் இந்த தலைப்பைப் பற்றி விவாதிக்க விரும்பவில்லை என்றால், தொடர்புடைய நகைச்சுவைகளைச் சொல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, "நட்பு வழியில்" கிண்டல் செய்வது போன்றவை.
• உணவில் இருந்து "விழுந்த" ஒரு நபரின் உங்கள் வலிமையில் நம்பிக்கையுடன் இருக்க உதவுங்கள். "நீங்கள் எவ்வளவு வருத்தமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை என்னால் பார்க்க முடிகிறது, ஆனால் உங்களால் அதைச் செய்ய முடியும்" என்று ஏதாவது சொல்லுங்கள்.
• விடாமுயற்சியுடன் இருக்க வேண்டாம் - ஒரு நண்பர் அவள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவதாகக் கூறி, உணவுப் பழக்கத்திற்குச் சென்றாள், ஆனால் முடிவுகள் இன்னும் தெரியவில்லை என்றால், அதைப் பற்றி அமைதியாக இருங்கள். "உங்கள் எடை இன்னும் குறைந்துவிட்டதா?" அல்லது "இதை சாப்பிட உங்களுக்கு அனுமதி உள்ளதா?", "நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல விரும்புகிறீர்களா?" என்று சொல்லாதீர்கள். இத்தகைய சொற்றொடர்கள், மாறாக, ஒரு நபர் ஒரு தற்காப்பு நிலைப்பாட்டை எடுக்க முடியும்.
• நீங்கள் எப்படி உதவலாம் என்று கேளுங்கள், நீங்கள் கேட்கும் விதத்தில் அதைச் செய்யத் தயாராக இருங்கள், நீங்கள் பொருத்தமாக இருக்கும் வழியில் அல்ல.
• ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சித்தால், ஒற்றுமையாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்: இனிப்புகளை கைவிடுங்கள் அல்லது வாங்கவும் ஆரோக்கியமான உணவு
• எதிர்மறையான சுய உணர்வுகளை விட்டுவிட நபருக்கு உதவுங்கள். சொல்லுங்கள்: "நீங்கள் இருக்கும் விதத்தில் நீங்கள் நல்லவர், அளவுருக்கள் எதுவாக இருந்தாலும் நாங்கள் உங்களை நேசிக்கிறோம்"
• அறிவுரை சொல்லாதே

இன்னும் எவ்வளவு கிலோ குறைக்க வேண்டும் என்று அந்த நபரிடம் கேட்காதீர்கள், அவர்களின் உணவு முறை பயனற்றது என்று விமர்சிக்காதீர்கள், எடை மீண்டும் வரும் என்று சொல்லாதீர்கள். சில நேரங்களில் ஊக்கமளிக்கும் வார்த்தைகளைச் சொல்லாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம், ஆனால் வெறுமனே அமைதியாக இருக்க வேண்டும், உணவில் கவனம் செலுத்துவதில்லை மற்றும் அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்திற்கு அனைத்து உரையாடல்களையும் குறைக்காது.