உடல் எடையை சரியாக குறைப்பது எப்படி. நாம் சரியாக எடை இழக்கிறோம்: ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் பரிந்துரைகள். எளிமையான மற்றும் சரியான தீர்வு

படிக்கும் நேரம்: 13 நிமிடம்

உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் ஆனால் எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லையா? வீட்டிலேயே எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கான படிப்படியான வழிமுறைகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம் (அல்லது உடற்பயிற்சி கூடத்தில்). இந்த மெமோ வயது மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளின் எண்ணிக்கையைப் பொருட்படுத்தாமல், ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு ஏற்றது.

ஒரு வெற்றிகரமான எடை இழப்பு செயல்முறை இரண்டு கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது: ஒரு சீரான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி. எனவே, உடல் எடையை குறைக்க எங்கு தொடங்குவது?

ஊட்டச்சத்து: படிப்படியான வழிமுறைகள்

படி 1: உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முக்கிய விதியை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுவதற்கான முதல் படி, உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முக்கிய கொள்கையை நீங்களே நினைவில் கொள்வது. உங்கள் உடல் பகலில் பயன்படுத்தக்கூடியதை விட குறைவான உணவை உண்ணும்போது எடை குறையும்.இந்த வழக்கில், உடலில் உள்ள இருப்பு இருப்புகளிலிருந்து ஆற்றல் பெறத் தொடங்குகிறது - கொழுப்பு வைப்பு. எனவே, சாராம்சத்தில், எடை இழக்கும் செயல்முறை உணவு கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் உருவாக்கம் வரை வருகிறது கலோரி பற்றாக்குறை.

அதிக எடைக்கு ஒரு மாய மாத்திரையை கண்டுபிடிக்க நீங்கள் எவ்வளவு முயற்சி செய்தாலும், உணவு கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் எடை இழக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல், குணமடையாத ஆஸ்தெனிக் வகையைச் சேர்ந்தவர்கள் உள்ளனர். ஆனால் இது உங்கள் வழக்கு இல்லையென்றால், உணவு கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது.

மந்திர உணவு சேர்க்கை இல்லை, எதிர்மறை கலோரி உணவுகள் இல்லை. (பலர் நினைப்பது போல் திராட்சைப்பழம் அல்லது ப்ரோக்கோலி போன்றவை)கொழுப்பை எரிக்கும் அதிசய மாத்திரைகள் இல்லை. உடல் எடையை குறைக்க, உடல் செலவழிப்பதை விட குறைவாக சாப்பிட்டால் போதும். இதோ ஒரு நல்ல உதாரணம்:

படி 2: மின் அமைப்பை முடிவு செய்யுங்கள்

எந்த உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து அமைப்புகளும் அடிப்படையில் அதையே உருவாக்குகின்றன கலோரி பற்றாக்குறை, உங்கள் உடல் அதன் இருப்புகளிலிருந்து கொழுப்பைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது. எனவே, ஒரு நடைமுறைக் கண்ணோட்டத்தில், இந்த "பற்றாக்குறையை" நீங்கள் எவ்வாறு உருவாக்குகிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல. நீங்கள் கலோரிகளை எண்ணலாம், நீங்கள் ஒரு பிரபலமான உணவைத் தேர்வு செய்யலாம், ஆரோக்கியமான உணவுக்கு (பிபி) மாறலாம், அதிக கலோரி உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்கலாம். நீங்கள் எந்த உணவு அல்லது ஊட்டச்சத்து முறையை தேர்வு செய்தாலும், கலோரி பற்றாக்குறையுடன் நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும்.

• இது பயனுள்ள முறைமன அழுத்தம், பட்டினி மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகள் இல்லாமல் எடை இழப்பு.
• இது மிகவும் சீரான உணவு முறை, முற்றிலும் அனைவருக்கும் ஏற்றது.
• சரியான ஊட்டச்சத்து உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய உதவும், அதாவது எடையை மீண்டும் பெற முடியாது.
• இந்த உணவு முறையானது பரந்த அளவிலான தயாரிப்புகளை உள்ளடக்கியது, உணவுகளில் கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் எதுவும் இல்லை.
• சரியான ஊட்டச்சத்து என்பது உணவு மற்றும் மிகவும் திறமையான தயாரிப்புகளின் காரணமாக பல நோய்களைத் தடுப்பதாகும்.

படி 3: உங்கள் கலோரி அளவைக் கணக்கிடுங்கள்

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், கலோரிகளைக் கணக்கிடாமல் சரியான ஊட்டச்சத்துடன் எடை இழக்க நேரிடும். நீங்கள் சற்று அதிக எடையுடன் இருந்தால் (10 கிலோவிற்கும் குறைவாக), சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் கலோரிகளை எண்ண வேண்டியிருக்கும். குறிப்பாக நீங்கள் பிபியின் அனைத்து விதிகளையும் பின்பற்றினால், ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டு மாதங்களுக்குள் நீங்கள் எந்த முடிவையும் காணவில்லை என்றால், நீங்கள் பற்றாக்குறையுடன் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த கலோரிகளை எண்ணத் தொடங்குவது நல்லது.

நீங்கள் வேறுபட்ட ஊட்டச்சத்து முறை அல்லது உணவைத் தேர்ந்தெடுத்திருந்தாலும், எந்த எண்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்காக உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் கணக்கிட பரிந்துரைக்கிறோம். கலோரி உட்கொள்ளலுக்கு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ நீங்கள் வளைந்திருக்கிறீர்களா என்பதைத் தீர்மானிக்க, நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த மெனுவை இந்த விதிமுறையுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்கவும்.

நீங்கள் எந்த உணவைத் தேர்வுசெய்தாலும், உங்களுக்கு உறுதியளிக்கப்பட்ட அதிர்ச்சியூட்டும் விளைவு எதுவாக இருந்தாலும், தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை 1200 கிலோகலோரிக்குக் கீழே குறைக்க நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. இது ஆரோக்கியமற்றது மற்றும் மறுபிறப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

படி 4: உங்கள் உணவை மேம்படுத்தவும்

சிறிய உணவு கட்டுப்பாடுகள் கூட இன்னும் கட்டுப்பாடுகள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மேலும் நீங்கள் பகலில் முழுதாக உணர மாட்டீர்கள். அதனால்தான் உங்கள் மெனுவை மேம்படுத்துவது முக்கியம், அதனால் தொடர்ந்து பசியுடன் இருக்கக்கூடாது மற்றும் உணவை உடைக்கக்கூடாது.

பற்றி நினைவில் கொள்ளுங்கள் எளிய விதிகள். முழு காலை உணவுடன் நாளைத் தொடங்குங்கள், உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள், 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும், உணவில் நீண்ட இடைவெளி எடுக்காதீர்கள், நாள் முழுவதும் சிறிய சிற்றுண்டிகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். இன்சுலின் வெளியீடு காரணமாக பசியை ஏற்படுத்தும் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதது மிகவும் முக்கியம்.

படி 5: தயாரிப்புகளை மதிப்பாய்வு செய்யவும்

நிச்சயமாக, எடை இழக்க உங்கள் உணவில் இருந்து "இனிப்புகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும்" முற்றிலும் விலக்கப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. சில நேரங்களில் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை சந்திக்க அவர்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்க போதுமானது. ஆனால் நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உணவை சுத்தம் செய்ய விரும்பினால், உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளின் பட்டியலை மறுபரிசீலனை செய்வது அவசியம்.

இனிப்புகளை பழங்கள், காலை சாண்ட்விச்கள் ஓட்மீல், இனிப்பு தயிர் கேஃபிர் ஆகியவற்றுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும். கடைக்குச் செல்லும்போது, ​​அபாயங்களைக் கொண்ட துறைகளைத் தவிர்த்து, பழங்கள், காய்கறிகள், இறைச்சி மற்றும் இயற்கை பால் பொருட்களுடன் அலமாரிகளில் தாமதிக்க முயற்சிக்கவும். எனவே நீங்கள் சோதனையிலிருந்து விடுபடுவீர்கள் மற்றும் உணவின் போது மட்டுமல்ல, எதிர்காலத்திலும் உங்கள் ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்தலாம்.

உடற்பயிற்சிகள்: படிப்படியான வழிமுறைகள்

எடை இழப்பு என்றால் ஊட்டச்சத்து சார்ந்தது (எடையை குறைப்பதன் விளைவு = 80% ஊட்டச்சத்து, 20% பயிற்சி என்று அவர்கள் சொல்வது சும்மா இல்லை)நீங்கள் ஏன் விளையாட்டை விளையாட வேண்டும்? பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும் என்பதை மீண்டும் ஒருமுறை வலியுறுத்துவோம்:

• கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க
• வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது
• உடலை தொனிக்கவும் இறுக்கவும்
• தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க
• சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இதய தசையை பலப்படுத்துகிறது
• மனநிலையை மேம்படுத்தி அக்கறையின்மையை தவிர்க்கவும்

நீங்கள் விளையாட்டு இல்லாமல் எடை இழக்க முடியும், ஆனால் பயிற்சி மூலம், செயல்முறை வேகமாக செல்லும், மற்றும் உடலின் தரம் மேம்படும். நிச்சயமாக, உங்களுக்கு முரண்பாடுகள் இருந்தால் அல்லது நீங்கள் அனைத்தும்உங்களுக்கு விளையாட்டு பிடிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் உடலை கட்டாயப்படுத்த தேவையில்லை. ஆனால் நீங்கள் உங்களை தடகள அல்லது கடினமானவர் அல்ல என்று கருதினால், இந்த விஷயத்தில் சந்தேகங்களை ஒதுக்கி வைப்பது நல்லது. ஆரம்பநிலைக்கு பல உடற்பயிற்சிகளும் பயிற்சிகளும் உள்ளன, அங்கு உங்களுக்கு வகுப்புகளில் அனுபவம் தேவையில்லை.

மேலும், நேரமின்மையைக் குறிப்பிட வேண்டாம். மிகவும் பரபரப்பான நபர் கூட ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 20 நிமிடங்களாவது வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இது வேலைக்குப் பிறகு மாலையில் இருக்கலாம் அல்லது மாறாக, அதிகாலையில் இருக்கலாம். 15-20 நிமிட பயிற்சி கூட உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் உடலை மேம்படுத்தவும் உதவும், அத்துடன் நாள் முழுவதும் ஒரு நல்ல மனநிலையுடன் உங்களை வசூலிக்கும்.

என்றால் என்ன செய்வது..?

1. நீங்கள் என்றால் உடற்பயிற்சி செய்ய திட்டமிட வேண்டாம்தினசரி செயல்பாட்டை அதிகரிக்க நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்: அடிக்கடி நடப்பது, நீண்ட நடைப்பயிற்சி, செயலற்ற ஓய்வுகளைத் தவிர்க்க முயற்சிப்பது. பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல், தினசரி செயல்பாட்டை அதிகரிப்பது அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் விளையாட்டு விளையாடாதவர்களுக்கு, குறிப்பாக. நீங்கள் வீட்டில் டிவி முன் அல்லது இசையில் செய்யக்கூடிய நடைபயிற்சி அடிப்படையிலான உடற்பயிற்சிகளையும் பார்க்கலாம்.

2. நீங்கள் செல்ல திட்டமிட்டால் குழு பாடங்கள்,உங்கள் உடற்பயிற்சி கிளப்பில் உள்ள சலுகைகள் மற்றும் உடல் திறன்களின் அடிப்படையில் திட்டங்களைத் தேர்வு செய்யவும். உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால், வாரத்திற்கு 3-4 மணிநேரம் ஜிம்மில் பயிற்சிக்கு ஒதுக்குங்கள்.

3. நீங்கள் நடக்க திட்டமிட்டால் உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கு,தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் குறைந்தபட்சம் சில அறிமுக வகுப்புகளையாவது வைத்திருக்குமாறு நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம். இல்லையெனில், பயனற்ற பயிற்சி அல்லது காயம் கூட ஆபத்து உள்ளது.

4. நீங்கள் திட்டமிடுகிறீர்கள் என்றால் வீட்டில் உடற்பயிற்சிவகுப்புகளை எவ்வாறு தொடங்குவது என்பது குறித்த படிப்படியான திட்டம் உங்களுக்காக கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

படி 1: செயல்பாட்டின் வகையை முடிவு செய்யுங்கள்

எனவே, நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்துள்ளீர்கள். இது மிகவும் வசதியானது, வீட்டு உடற்பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் பிரபலமடைந்து வருகின்றன. பலர் வீட்டில் ஒரு மினி-ஹாலைச் சித்தப்படுத்துகிறார்கள், பல்வேறு விளையாட்டு உபகரணங்களைப் பெறுகிறார்கள் மற்றும் வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் அமைதியாக செய்கிறார்கள். நீங்களே தீர்மானிக்க வேண்டிய முதல் கேள்வி, அதை நீங்களே செய்ய விரும்புகிறீர்களா அல்லது ஆயத்த வீடியோ உடற்பயிற்சிகளுடன் செய்ய விரும்புகிறீர்களா?

ஆயத்த வீடியோக்களைப் பற்றிய பயிற்சி வசதியானது, ஏனெனில் நீங்கள் "சக்கரத்தை மீண்டும் கண்டுபிடிக்க" தேவையில்லை, உங்களுக்காக ஒரு பாடம் திட்டம் ஏற்கனவே வரையப்பட்டுள்ளது, சில நேரங்களில் பல மாதங்களுக்கு முன்பே கூட. இப்போது வீட்டு நிரல்களின் ஒரு பெரிய தேர்வு உள்ளது, இது எல்லோரும் தங்களுக்கு சரியான வொர்க்அவுட்டைக் காணலாம். உங்களின் பயிற்சி நிலை, குறிப்பிட்ட இலக்குகள், உடற்பயிற்சி கருவிகள் மற்றும் ஆரம்ப தரவு ஆகியவை எதுவாக இருந்தாலும், சிறந்த விருப்பத்தைக் கண்டறிய உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும்.

சுய பயிற்சி நல்லது, ஏனென்றால் உங்களுக்காக ஒரு திட்டத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டியதில்லை. உங்கள் அடிப்படை அறிவு அல்லது இணையத்தில் உள்ள தகவல்களில் கவனம் செலுத்தி, உங்கள் திறன்களுக்கு ஏற்ப நீங்கள் எப்போதும் பாடத்தை எழுதலாம். ஆனால் இந்த விருப்பம் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கத் தயாராக இருப்பவர்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது, சுமைகளை சரியாகக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் தன்னாட்சி முறையில் பயிற்சியளிக்கிறது.

படி 2: ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தை தேர்வு செய்யவும்

ஒரு நிரல் அல்லது பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​எப்போதும் பின்வரும் கொள்கைகளை உருவாக்கவும்:

• உங்கள் பயிற்சியின் அளவை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு திட்டத்தையும் பயிற்சிகளையும் தேர்வு செய்யவும், "வளர்ச்சிக்கு" பயிற்சி எடுக்க வேண்டாம்.
• முன்னேற்றம் மற்றும் படிப்படியாக வகுப்புகளை சிக்கலாக்க பயப்பட வேண்டாம்.
• தேக்கத்தைத் தவிர்க்கவும், வகுப்புகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் அவ்வப்போது திட்டங்களை மாற்றவும்.
• உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை பல்வகைப்படுத்த கூடுதல் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
• எடை இழப்புக்கு நீங்கள் ஒரே ஒரு "சிக்கல் பகுதியை" மட்டுமே பயிற்றுவிக்க முடியாது, நீங்கள் முழு உடலையும் முழுவதுமாக பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

படி 3: உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வாங்கவும்

நீங்கள் வீட்டில் மற்றும் கூடுதல் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தாமல் வேலை செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் தேவை. தசைகளை வலுப்படுத்துவதில் திறம்பட செயல்பட,வகுப்புகளைப் பன்முகப்படுத்தவும், பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும். கனரக உபகரணங்களை (மற்றும் எடைகள்) வாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் கச்சிதமாக வாங்கலாம்உடற்பயிற்சி மீள் பட்டைகள், விரிவாக்கிகள் அல்லது TRX லூப்கள், அதிக இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளாதது மற்றும் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்வது மிகவும் எளிதானது.

உங்களை ஆயுதபாணியாக்கவும் பரிந்துரைக்கிறோம் உடற்பயிற்சி காப்பு, இது உடல் செயல்பாடுகளை கண்காணிக்க உதவுகிறது. இது மலிவான கேஜெட் ஆகும், இது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு உங்கள் முக்கிய உதவியாளராக மாறும்.

படி 4: உங்கள் அட்டவணையைத் திட்டமிடுங்கள்

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்தால், வாரத்திற்கு 3-4 முறை பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 20-30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், வாரத்திற்கு 5-6 முறை பயிற்சி செய்யலாம். நிச்சயமாக, உங்கள் தனிப்பட்ட திறன்களால் வழிநடத்தப்படுங்கள், வகுப்புகள் அடிக்கடி அல்லது குறைவாக இருக்கலாம். நீங்கள் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை எடுத்துக் கொண்டால், அவர்கள் வழக்கமாக 1-3 மாதங்களுக்கு ஒரு ஆயத்த அட்டவணையை வழங்குகிறார்கள்.

படி 5: உங்கள் வகுப்பு நேரத்தை தேர்வு செய்யவும்

செயல்திறனைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் எந்த நாளில் பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல. மீண்டும், உங்கள் தனிப்பட்ட biorhythms மீது கவனம் செலுத்துவது நல்லது. காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களை உற்சாகப்படுத்த உதவும், ஆனால் இந்த நேரத்தில் உடல் இன்னும் எழுந்திருக்கவில்லை, எனவே உடல் செயல்பாடு கடினமாக இருக்கும். வேலை செய்பவர்களுக்கு மாலையில் வேலை செய்வது மிகவும் வசதியானது, ஆனால் இரவில் தீவிர உடற்பயிற்சி தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும். அனுபவத்தால் மட்டுமே வகுப்புகளுக்கு உகந்த நாளின் நேரத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

உந்துதல் மற்றும் முடிவுகள் கண்காணிப்பு

உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையின் மற்றொரு முக்கிய கூறு பற்றி சொல்ல முடியாது - உந்துதல் பற்றி. ஒரு இலக்கை அமைக்காமல் மற்றும் இடைநிலை முடிவுகளை கண்காணிக்காமல், உங்கள் நோக்கத்தை உணர்ந்து கொள்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். இது மனப்பான்மை, தன்னம்பிக்கை மற்றும் அதே நேரத்தில் உங்கள் சொந்த திறன்களின் சரியான மதிப்பீடு ஆகும், இது எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

படி 1: உங்கள் முடிவுகளை பதிவு செய்யவும்

முதலில், உங்கள் ஆரம்ப தரவை சரிசெய்யவும்: உங்களை எடைபோடுங்கள், தொகுதிகளை அளவிடவும், நீச்சலுடையில் புகைப்படம் எடுக்கவும். செதில்கள் எப்போதும் ஒரு புறநிலை பண்பைக் கொடுக்காது, எனவே, கிலோகிராம்களில் உள்ள புள்ளிவிவரங்கள் மட்டும் முக்கியம், ஆனால் உடலின் அளவு மற்றும் தரத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள். வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்களை எடைபோட்டு, அளவை அளவிடவும் மற்றும் மாதத்திற்கு இரண்டு முறை புகைப்படம் எடுக்கவும். இதை அடிக்கடி செய்யாதீர்கள், உடல் எடையை குறைப்பது வேகமாக ஓடுவதில்லை! நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை எடைபோட விரும்பினால், இந்த பழக்கத்தை விட்டுவிடுவது நல்லது, ஏனெனில் இது போன்ற தினசரி கட்டுப்பாடு குறைத்துவிடும்.

படி 2: ஒரு இலக்கை அமைக்கவும்

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் வானத்தில் உயர்ந்த இலக்குகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளாதீர்கள், மேலும் "நான் மாதத்திற்கு 5 கிலோவை இழக்க விரும்புகிறேன்" போன்ற குறிப்பிட்ட பணிகளைச் செய்யுங்கள். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அதன் சொந்த திட்டங்களைக் கொண்டிருக்கலாம், மேலும் அதன் திட்டமிடப்பட்ட வேகம் உங்கள் ஆசைகளுடன் ஒத்துப்போவதில்லை. அதற்கு பதிலாக, பயிற்சி இலக்குகள், ஊட்டச்சத்து இலக்குகள் அல்லது வெளிப்புற செயல்பாடு இலக்குகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்களையும் உங்கள் உந்துதலையும் மட்டுமே சார்ந்துள்ளது.

படி 3: எடை இழப்புக்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களுக்கு தயாராக இருங்கள்

எடை திடீரென மாறும் என்பதற்கு தயாராகுங்கள். வழக்கமாக முதல் வாரத்தில் சுறுசுறுப்பான எடை இழப்பு உள்ளது - இது உடலில் இருந்து அதிகப்படியான தண்ணீரை விட்டுச்செல்கிறது. பின்னர் எடை இழப்பு மெதுவான வேகத்தில் வருகிறது. சில நேரங்களில் ஒரு நல்ல கழித்தல் இருக்கலாம், மற்றும் சில நேரங்களில் எடை அதிகரிப்பு. மற்றும் இது முற்றிலும் சாதாரணமானது! நீங்கள் ஏதாவது தவறு செய்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம் இல்லை.

உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையின் ஒரு நல்ல எடுத்துக்காட்டு கீழே உள்ள வரைபடம். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, 57 கிலோ தொடக்க புள்ளியில் இருந்து 53 கிலோ வரை, எடை ஜிக்ஜாக் வடிவத்தில் நகர்ந்தது. ஒரு கட்டத்தில் 1.5 கிலோ வரை எடை கூட இருந்தது. ஆனால் படத்தை ஒட்டுமொத்தமாக மதிப்பீடு செய்தால், எடை படிப்படியாக 3.5 மாதங்களில் குறைந்தது. தயவுசெய்து கவனிக்கவும், 3.5 வாரங்கள் அல்ல, ஆனால் 3.5 மாதங்கள்! மூலம், இது ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோ எடை இழக்க எப்படி கேள்வி.

படி 4: வாழ்க்கை முறை மாற்றத்திற்கு இசையுங்கள்

நீங்கள் 3-4 வாரங்களுக்கு டயட்டில் செல்லலாம், கூடுதல் 5-10 கிலோவை இழக்கலாம் மற்றும் அதிகப்படியான உணவு மற்றும் குறைந்த உடல் செயல்பாடுகளுடன் உங்கள் பழைய வாழ்க்கை முறைக்கு திரும்பலாம் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். மேலும் உடல் எடையை குறைப்பதில் இது மிகவும் பொதுவான தவறு. நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தேதியில் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், அடையப்பட்ட முடிவை வைத்திருக்க விரும்பினால், நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை முழுமையாக மாற்ற வேண்டும்.

நீங்கள் உணவில் இருந்தாலோ அல்லது சிறிது கலோரி பற்றாக்குறையில் இருந்தாலோ, நீங்கள் விரும்பிய வடிவத்திற்கு எடை இழந்தீர்களா என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் சாப்பிடத் திரும்பினால் என்ன நடக்கும் (கலோரி உபரியுடன்)? அது சரி, நீங்கள் மீண்டும் எடை அதிகரிக்கும். எனவே, எளிதான வழிகளைத் தேடாதீர்கள், தீங்கு விளைவிக்கும், அதிக கலோரி, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவை சுத்தம் செய்யுங்கள். ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு அல்ல, ஆனால் வாழ்க்கைக்காக, நீங்கள் உங்கள் வடிவத்தை வைத்திருக்க விரும்பினால்.

படி 5: மதவெறியில் விழ வேண்டாம்

உடல் எடையை குறைப்பது என்பது மிகவும் கடினமான ஒரு செயலாகும், இதற்கு நீண்ட தூரத்தில் உங்களிடமிருந்து தார்மீக சகிப்புத்தன்மை மற்றும் மன உறுதி தேவைப்படுகிறது. எவ்வாறாயினும், பட்டினி உணவுகள் மற்றும் அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடுகளால் சோர்வடைய வேண்டாம், மேலும் உடல் எடையை குறைப்பதில் மட்டும் கவனம் செலுத்த வேண்டாம் என்று நாங்கள் உங்களைக் கேட்டுக்கொள்கிறோம். உங்கள் உணவை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், முழு அளவிலான உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலமும் வாழ்க்கையை முழுமையாக வாழ முயற்சிக்கவும்.

காலையில் எடை போடுவது உங்களை பயமுறுத்துகிறது என்றால், நீங்கள் உணவைப் பற்றி பேசுவதைத் தவிர்க்கிறீர்கள், நீங்கள் தொடர்ந்து அதிகமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், ஒருவேளை நீங்கள் நிலைமையை கொஞ்சம் விட்டுவிட வேண்டும், தோல்விகளுக்கு உங்களைக் குறை கூறுவதை நிறுத்திவிட்டு, எடையைக் குறைப்பதற்கான உங்கள் அணுகுமுறையை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் துரத்த வேண்டாம் விரைவான முடிவுகள். படிப்படியாக நீங்கள் விரும்பிய இலக்கை அடைவீர்கள்!

இது எளிமை படிப்படியான அறிவுறுத்தல்வீட்டிலேயே உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி, கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கான உங்கள் பாதையை வழிநடத்தவும் திட்டமிடவும் உதவும். முயற்சி மற்றும் கவலைகள் இல்லாமல் உங்கள் உருவத்தை முழுமையாக்கும் "மேஜிக் மாத்திரை" இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு தரமான முடிவுக்கு, உங்களுக்கு பொறுமை மற்றும் முயற்சியின் ஒரு பகுதி தேவைப்படும்.

உடல் எடையை குறைப்பதன் வெற்றியானது செயல்முறைக்கான கவனமாக தார்மீக, பொருள் மற்றும் உடல் தயாரிப்பு மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து, திறமையான உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஒப்பனை நடைமுறைகள் போன்ற அனைத்து தேவையான நிபந்தனைகளுக்கும் இணங்குவதைப் பொறுத்தது. புள்ளியியல் ரீதியாக மிகவும் கடினமானதாகக் கருதப்படும் முதல் நாட்களில் தளர்ந்துவிடாமல் இருக்க சரியான அணுகுமுறை உங்களுக்கு உதவும். உந்துதல் தனித்தனியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது, இது பெரும்பாலும் மனோபாவத்தின் குறிக்கோள்கள் மற்றும் பண்புகளைப் பொறுத்தது.

ஸ்டார் ஸ்லிம்மிங் கதைகள்!

இரினா பெகோவா எடை இழப்பு செய்முறை மூலம் அனைவரையும் அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்கினார்:"நான் 27 கிலோவை தூக்கி எறிந்தேன், தொடர்ந்து உடல் எடையை குறைத்தேன், நான் இரவு காய்ச்சுகிறேன் ..." மேலும் படிக்க >>

சரியான உந்துதல்

உங்கள் எண்ணங்களில் ஒழுங்குடன் எடை இழக்கத் தொடங்க வேண்டும். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சரியான உந்துதல் எந்த அவநம்பிக்கையாளர், சோம்பேறி நபர் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் காதலன் சரியான மனநிலையில் அமைக்க முடியும். வீட்டில், இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் ஒரு நபர் தனக்குத்தானே விடப்படுகிறார், மேலும் அவருக்கு உதவி மற்றும் ஆதரவை எதிர்பார்க்க யாரும் இல்லை. கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• மோசமான உடல்நலம் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள், குறிப்பாக அதிக எடையுடன்;
• அழகற்ற தோற்றம், இது மற்றவர்களோ அல்லது நபரோ விரும்பாதது;
• ஒரு காலத்தில் மெல்லிய மக்களில் வாங்கிய வளாகங்களின் பின்னணிக்கு எதிராக எழும் காதல் உறவுகளில் சிரமங்கள்;
• நீங்கள் விரும்பும் ஆடைகளை அணிய இயலாமை;
• உடல் வரம்புகள், இது சுறுசுறுப்பான பொழுதுபோக்கிற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது.

உடல் எடையை குறைக்க பல காரணங்கள் இருந்தால், இந்த செயல்முறையை தாமதப்படுத்துவதற்கும் உங்கள் நிலையை மோசமாக்குவதற்கும் ஒரு காரணமும் இல்லை.

உந்துதல் பொதுவானது மற்றும் இடைநிலை. அவற்றில் முதலாவது உருவாக்கம் பல நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. 1. உங்களுக்கு ஏன் மெலிதான உடல் தேவை என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். முதலாவதாக, இது ஏற்கனவே இருக்கும் பல உடல் பிரச்சனைகளை தீர்க்கும். கூடுதலாக, இது தோற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அதன் உரிமையாளரை கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்றும், நிறைய வளாகங்களை விடுவித்து, அந்த ஆடைகளில் மட்டுமே திருப்தி அடைய வேண்டும், அவற்றின் அளவுகள் கையிருப்பில் உள்ளன. நீங்கள் விரும்புவதை அணிய இயலாமை பெண்களை மிகவும் கவலையடையச் செய்கிறது, ஆனால் பல தோழர்கள் இந்த சிக்கலை நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள்.
2. 2. உண்மையாகவே வித்தியாசமாக மாற விரும்புகிறேன், உங்கள் தோற்றத்தை மட்டுமல்ல, உங்கள் வாழ்க்கை முறையையும் மாற்றவும்.
3. 3. ஒரு நபர் தனது இலக்கை அடைய என்ன செய்யத் தயாராக இருக்கிறார் என்பதை நேர்மையாக ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்: உணவை மாற்றவும், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாகவும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முன்நிபந்தனைகள். அவர்களுக்கு இணங்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்தை விட்டு வெளியேற வேண்டும், வழக்கமானதை விட்டுவிட்டு புதிதாக ஏதாவது செய்ய வேண்டும்.
4. 4. மன உறுதியையும் வெற்றியில் நம்பிக்கையையும் வலுப்படுத்தும் உத்வேகத்தின் மூலத்தைக் கண்டறியவும்.
5. 5. ஒரு பொருள் மற்றும் தொழில்நுட்ப தளத்தை நீங்களே வழங்குங்கள்.
6. 6. நோக்கங்களின் தீவிரத்தன்மை பற்றி நெருக்கமான சூழலுக்கு தெரிவிக்கவும்.
7. 7. செயல்முறையைத் திட்டமிடுங்கள்: கடினமான நேர இலக்குகளை நிர்ணயித்து, ஒரு நாளுக்கு ஒரு கடினமான அட்டவணையை உருவாக்கவும், அதில் சமையல், பயிற்சி மற்றும் கூடுதல் நடைமுறைகள் இருக்கும்.

உந்துதலை உருவாக்கும் செயல்பாட்டின் ஒவ்வொரு அடுத்த புள்ளியும் எடை இழக்கும் விருப்பத்தை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் தோல்வியின் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்களுடன் நேர்மையாக இருங்கள் மற்றும் எல்லா செயல்களும் உங்கள் சொந்த நலனுக்காக செய்யப்படும் என்பதை ஆரம்பத்தில் உணர வேண்டும்.

உத்வேகத்தின் ஆதாரங்கள் இருக்கலாம்:

1. 1. எடை இழந்தவர்களின் கதைகள், அவர்களுடன் தொடர்பு.
2. 2. மெலிந்த அழகான உடல்களின் புகைப்படங்கள் ஊக்கிகளாகவும், கொழுத்தவர்களை டிமோடிவேட்டர்களாகவும் இருக்கும்.
3. 3. சமூக வலைப்பின்னல்களில் பல்வேறு குழுக்களில் பங்கேற்பது, இதன் தீம் எடை இழப்பு. தினசரி பயனுள்ள இடுகைகள், சமையல் குறிப்புகள், மற்ற பங்கேற்பாளர்களின் "முன்/பின்" புகைப்படங்கள் செயல்முறையிலிருந்து வெளியேறாமல் இருக்க உதவுகின்றன.
4. 4. புதிய பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் மேம்பாடு.
5. 5. முன்பு இல்லாத சுவாரசியமான ஓய்வு.
6. 6. சொந்த முன்னேற்றம்.

இடைநிலை உந்துதல் என்பது ஒவ்வொரு வெற்றிகரமான செயல் அல்லது விளைவுக்கும் நீங்களே வெகுமதி அளிப்பதைத் தவிர வேறில்லை. பின்வரும் வழிகளில் உங்கள் மனநிலையை ஆதரிக்கலாம்:

1. 1. பெண்களுக்கு: அழகு நிலையங்களுக்கு பயணம், புதிய உயர்தர தயாரிப்புகளுடன் வீட்டில் தனிப்பட்ட பராமரிப்பு, அலமாரி மற்றும் அலங்கார அழகுசாதனப் பொருட்களை புதுப்பித்தல், நிர்வாண புகைப்படம் எடுப்பது அல்லது அழகான முறையில்.
2. 2. ஆண்களுக்கு: அலமாரியைப் புதுப்பித்தல், புதிய கேஜெட்களை வாங்குதல்.
3. 3. இருபாலருக்கும்: பயணம், தீவிர ஓய்வு, புதிய உபகரணங்கள் வாங்குதல்.

காட்சிப்படுத்தல் உந்துதலின் ஒரு சிறந்த வழியாகக் கருதப்படுகிறது. இது மெலிந்த உடலின் நன்மைகளை விளக்கும் படங்களின் படத்தொகுப்பாக இருக்கலாம், உத்வேகம் தரும் எழுத்துக்கள் மற்றும் வீட்டைச் சுற்றி தொங்கவிடப்பட்ட சுவரொட்டிகள்.

எப்படி உடைக்கக்கூடாது

ஒரு உளவியல் மனநிலைக்குப் பிறகு, உணவை சரியாக திட்டமிடுவது அவசியம். உடல் எடையை குறைக்கும் ஒருவர் எதிர்கொள்ளும் முதல் விஷயம் என்னவென்றால், அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளில் நீண்ட காலமாக பழக்கமான உணவு எதுவும் இல்லை, இதன் காரணமாக கூடுதல் பவுண்டுகள் உருவாகின்றன. மெனுவை தீவிரமாகவும் விரைவாகவும் மாற்றுவது மிகவும் கடினம், மேலும் கட்டுப்பாடுகள் முறிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். அவற்றைத் தவிர்க்க, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றலாம்:

1. 1. தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை நீங்கள் எவ்வாறு மாற்றலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: தொத்திறைச்சிகள் மற்றும் தொத்திறைச்சிகள் - ஒல்லியான இறைச்சியிலிருந்து ஒப்புமைகள், சொந்தமாக சமைத்தவை, இனிப்புகள் - உலர்ந்த பழங்கள், பழங்கள், கரிம இனிப்புடன் அனுமதிக்கப்பட்ட மாவின் அடிப்படையில் இனிப்புகள், மாவு பொருட்கள் - தானிய ரொட்டி, தானிய ரொட்டி , சரியான பேஸ்ட்ரிகள், கடையில் வாங்கும் சாஸ்கள் - ஆரோக்கியமான வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட, இனிப்பு பானங்கள் - இயற்கை சாறுகள், compotes மற்றும் ஸ்டீவியா இலைகளுடன் தேநீர். பழைய உணவுப் பழக்கங்களைச் சமாளிப்பதை எளிதாக்குவதற்கு, டயட் ரெசிபிகளின் தனிப்பட்ட தேர்வை முன்கூட்டியே செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
2. 2. அடிக்கடி மற்றும் சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிடுங்கள். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், பசியை உணராமல் இருக்கவும் உதவும். ஓட்ஸ் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் வேகவைத்த முட்டைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் எனர்ஜி பார்கள் வடிவில் தின்பண்டங்கள் எப்போதும் கையில் இருக்க வேண்டும்.
3. 3. பெரிய தட்டுகளை சிறியதாக மாற்றவும். பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து பகுதிகளைக் குறைப்பதை உள்ளடக்கியது. உளவியலாளர்கள் அவர்கள் சாப்பிடும் பாத்திரத்தின் வெற்று அளவு "ஊட்டச்சத்து குறைபாடு" விளைவைக் கொண்டுள்ளது என்று கூறுகிறார்கள். ஒரு பெரிய தட்டு மூன்றில் ஒரு பங்கு நிரப்பப்பட்டதை விட முழு சாஸரை வைத்திருப்பது நல்லது.
4. 4. பசியைத் தாங்காதே. பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் புளிப்பு பால் பானங்கள், வேகவைத்த முட்டைகள்: பசியை கொல்ல முடியும் என்று உருவத்திற்கு பாதிப்பில்லாத உணவுகள் ஒரு பெரிய எண் உள்ளன. பகலில் தாமதமாக சாப்பிட்டாலும், அவை கடுமையான ஆபத்தை ஏற்படுத்தாது.
5. 5. மெனுவை முன்கூட்டியே திட்டமிட்டு தயார் செய்யவும். நாளை என்ன உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை மூளையை அமைப்பதன் மூலம், ஒரு நபர் தேவையானதை இல்லாததால் வரும் ஏதாவது சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறார்.
6. 6. உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான திட்டங்களைப் பற்றி முன்கூட்டியே சுற்றுச்சூழலில் இருந்து மக்களை எச்சரித்து, இந்த முடிவைப் புரிந்துகொண்டு ஆதரவுடன் நடத்தும்படி அவர்களிடம் கேளுங்கள்.
7. 7. ஒவ்வொரு 10-20 நாட்களுக்கு ஒரு முறை, ஒரு ஏமாற்று உணவு ஏற்பாடு - உணவு ஒரு திட்டமிட்ட மீறல். இது பல செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது: ஒரு நபர் அவ்வப்போது அவர் விரும்புவதை சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்பைப் பெறுகிறார், மேலும் இது அவருக்கு இடையில் உடைந்து போகாத பலத்தை அளிக்கிறது, மேலும் ஏமாற்று உணவும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் ஒரு சிறந்த குலுக்கலாக கருதப்படுகிறது. விரைவாக நீங்கள் முடிவுகளை அடைய முடியும், அடிக்கடி நீங்கள் அத்தகைய "வயிற்று விடுமுறை" ஏற்பாடு செய்யலாம், ஆனால் ஒவ்வொரு 7 நாட்களுக்கும் முன்னதாக அல்ல.
8. 8. முறையாக உண்ணாவிரதத்தை ஏற்பாடு செய்யுங்கள், ஆனால் பசி நாட்களில் இல்லை: பழங்கள், காய்கறிகள், புரத உணவுகளில். டாக்டர் டுகனின் உணவு உட்பட பல ஊட்டச்சத்து அமைப்புகள், வாரத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே புரதங்களை சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றன - அத்தகைய ஒரு நாளில் நீங்கள் 1.5 வரை இழக்கலாம் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை சேமிக்கலாம்.
9. 9. நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடாதீர்கள்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் அனைத்தும் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாற வலியின்றி மற்றும் முடிந்தவரை வசதியாக உதவும். மாதிரி மெனுஒரு நாள் இது போல் தெரிகிறது:

ஒரு மெனுவைத் தொகுக்கும்போது, ​​தனிப்பட்ட சுவை விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் ஒரு நாளைக்குத் தேவைப்படும் கலோரிகளின் தனித்தனியாக கணக்கிடப்பட்ட எண்ணிக்கையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

என்ன வாங்குவது

நீங்கள் கவனமாக தயார் செய்தால் எடை இழப்பு முடிந்தவரை வசதியாக இருக்கும். ஒரு புதிய வாழ்க்கையின் முதல் நாளுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் தொடங்க வேண்டும். ஒரு நபர் செயல்முறையைப் பற்றி எவ்வளவு அதிகமாக யோசிக்கிறார், அதைத் திட்டமிடுகிறார் மற்றும் அதற்குத் தேவையான அனைத்தையும் தயார் செய்கிறார், அத்தகைய வாழ்க்கை முறையைப் பற்றிய யோசனைக்கு அவர் அதிகம் பழகுகிறார். ஷாப்பிங் வீட்டில் எடை இழப்பு ஏற்பாடு உதவும்:

1. 1. நோட்புக் மற்றும் பேனாவை நாட்குறிப்பாக பயன்படுத்த வேண்டும். அங்கு என்ன எழுத வேண்டும்: சமையல் குறிப்புகள், வாரத்திற்கான மெனு, வாங்க வேண்டிய தயாரிப்புகளின் பட்டியல், ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டம், முடிவுகள், உங்கள் எண்ணங்கள், உத்வேகம் தரும் சொற்றொடர்கள், யோசனைகள் மற்றும் பதிவுகள். இந்த பதிவுகள் எடை இழப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன என்பதற்கு கூடுதலாக, அவை "வெளியே பேச" மற்றும் எதிர்காலத்தில் மாற்றத்தின் இயக்கவியலை பகுப்பாய்வு செய்ய அனுமதிக்கின்றன.
2. 2. தங்கள் எடையைக் கண்காணித்து கலோரிகளைக் கணக்கிடும் ஒருவருக்கு சமையலறை அளவுகோல் தவிர்க்க முடியாத ஒன்று.
3. 3. வழக்கமான அளவீடுகள் - முடிவுகளைக் கட்டுப்படுத்த. வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் உங்களை எடைபோட வேண்டாம் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
4. 4. சென்டிமீட்டர் - இயக்கவியலில் தொகுதிகளை அளவிடுவதற்கு. உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறுவதன் மூலம் எடையைக் குறைத்தல், குறிப்பாக முழு அளவிலான பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சி கூடம், ஒரு தொகுப்புடன் தசை வெகுஜனமற்றும் கொழுப்பு எரியும். தசை கொழுப்பை விட அடர்த்தியானது மற்றும் கனமானது, எனவே செதில்களில் உள்ள காட்டி எப்போதும் புறநிலையாக இருக்காது. சில கிலோகிராம்கள் இழக்கப்படுவது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது, மேலும் பார்வை வியத்தகு முறையில் மாறுகிறது.
5. 5. பொருள் சாத்தியங்களுக்கு ஏற்ப விளையாட்டு உபகரணங்கள்: dumbbells, mat, fitball, வெயிட்டிங் முகவர்கள், உடற்பயிற்சி மீள்.
6. 6. தேவையான ஆரோக்கியமான உணவுகள்: தானியங்கள், சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு அனுமதிக்கப்பட்ட மாவு வகைகள், மெலிந்த இறைச்சி, மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள், குளிர் அழுத்தப்பட்ட தாவர எண்ணெய்கள், காய்கறிகள், பழங்கள், இயற்கை இனிப்புகள் மற்றும் பிற.
7. 7. சரியான உணவு வெவ்வேறு இடங்களுக்கு மாற்றப்படும் கொள்கலன்கள். அவர்கள் நீங்கள் பாதையில் இருக்க உதவும்.

எடை இழப்பு முதல் வாரம்

எடை இழப்பை வெற்றிகரமாகத் தொடங்க, முதல் வாரத்தின் தொடக்க நாளுக்கான படிப்படியான வழிமுறைகள் வழங்கப்படுகின்றன:

1. 1. முதல் நாளில், நீங்கள் இலக்கையும் அதன் நேரத்தையும் தீர்மானிக்க வேண்டும், அதை உங்கள் நாட்குறிப்பில் எழுதுங்கள், உந்துதலின் இடைநிலை வழிகளை அடையாளம் காணவும், உத்வேகத்தின் ஆதாரங்களைப் பற்றி சிந்திக்கவும். ஒரு நபர் எவ்வளவு இளமையாக இருக்கிறாரோ, அவ்வளவு வேகமாக அவர் விரும்பிய வடிவத்திற்கு வருவார் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் 30 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, பெண்களிலும் ஆண்களிலும் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாகிறது. எனவே, முடிவுகள் எதிர்பார்த்ததை விட மெதுவாக இருந்தால், விரக்தியடைய வேண்டாம்: எந்த முன்னேற்றமும் ஏற்கனவே வெற்றியாகும்.
2. 2. வீட்டைச் சுற்றி காட்சி ஊக்கிகளைத் தொங்க விடுங்கள்: சுவர்கள், கூரை, குளிர்சாதன பெட்டியில். அழகான மெல்லிய உடல்கள் கொண்ட புகைப்படங்களுக்கு கூடுதலாக, இவை நீங்கள் விரும்பும் அதிகாரப்பூர்வ ஆளுமைகளின் எண்ணங்கள், நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய வேண்டிய தேதி, ஒரு இடைநிலை விளம்பரத்தின் படம்.
3. 3. உங்கள் அளவுருக்களை சரிசெய்யவும்: எடை மற்றும் தொகுதிகள், அளவீடுகளின் தேதியை எழுத மறக்காதீர்கள்.
4. 4. வாரத்திற்கு ஒரு மெனுவைத் திட்டமிடுங்கள், முன்னர் பல்வேறு வகைகளை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும் உணவு சமையல். பட்டியலின் படி கண்டிப்பாக தேவையான தயாரிப்புகளை வாங்கவும்.
5. 5. பயிற்சித் திட்டம் மற்றும் அவர்களுக்கு வழங்கப்படும் சரியான நேரத்தை உருவாக்கவும். எவ்வளவு சோம்பேறியாக இருந்தாலும் அல்லது அசாதாரணமாக இருந்தாலும், உங்களை நீங்களே சமாளித்து இந்த வகுப்புகளை நடத்த வேண்டும். அவற்றை எளிதாக்குவதற்கு, வசதியான ஆடைகளை அணியவும், இசைக்கருவிகளை இயக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இன்னும் அதிக ஆற்றலும் உற்சாகமும் இருக்கும் காலை நேரமே உடல் செயல்பாடுகளுக்கு சிறந்த நேரம் என்கிறார்கள் மருத்துவர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள்.
6. 6. நாள் உணவு தயார், கொள்கலன்களில் அதை ஏற்பாடு.
7. 7. திட்டத்தின் படி கண்டிப்பாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது முழு செயல்முறையையும் சமரசம் செய்யாமல் அதை சரிசெய்யவும்: தயாரிப்புகளை மாற்றவும், ஆனால் கலோரிகளை அதிகரிக்கவும், பரிமாற்றம் செய்யாதீர்கள், ஆனால் பயிற்சியை ரத்து செய்யாதீர்கள், பயிற்சிகளை மறுசீரமைக்கவும்.
8. 8. ஒரு நாட்குறிப்பில் பணிகள், எண்ணங்கள், பதிவுகள் ஆகியவற்றின் நிறைவு பற்றிய அறிக்கைகளை பதிவு செய்யவும்.
9. 9. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பயனுள்ள தகவல்கள், மற்றவர்களின் எடுத்துக்காட்டுகள், சுவாரஸ்யமான ஓய்வு நேர நடவடிக்கைகள், தைரியமான கனவுகள் ஆகியவற்றால் ஈர்க்கப்படுங்கள்.
10. 10. ஒரு நல்ல ஓய்வு: தளர்வு நடைமுறைகளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள், அன்பானவர்களுடன் மனதளவில் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை கடைபிடிக்கவும்.
11. 11. வாரத்திற்கான நன்கு சிந்திக்கப்பட்ட மெனுவின் படி, அடுத்த நாளுக்கான உணவைத் தயாரிக்கவும்.

ஒவ்வொரு அடுத்த நாளும், நீங்கள் 6 முதல் 11 வது புள்ளிகள் வரையிலான படிகளை மீண்டும் செய்ய வேண்டும், வார இறுதியில், எடை மற்றும் அளவீடுகளை எடுக்க ஒரு கட்டுப்பாட்டை மேற்கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் ஆவியின் தினசரி பராமரிப்பு வெற்றிக்கான முதல் படிகளுக்கும் நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட தினசரி வழக்கத்திற்கும் முக்கியமானது. 2-3 வாரங்களுக்குப் பிறகு, ஒரு மெனுவைத் திட்டமிடுவது மற்றும் சரியான தயாரிப்புகளின் கிடைக்கும் தன்மையைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும், மேலும் 2-3 மாதங்களுக்குப் பிறகு அது மிகவும் எளிதாக இருக்கும். புதிய பழக்கவழக்கங்கள் உருவாகும், மற்றவர்களின் எடுத்துக்காட்டுகள் ஊக்கமளிக்கும் மற்றும் ஊக்கமளிக்காது, ஆனால் உங்கள் சொந்த, குப்பை உணவைச் சார்ந்திருப்பது வீணாகிவிடும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரம் மேம்படும்.

மற்றும் சில ரகசியங்கள்...

எங்கள் வாசகர்களில் ஒருவரான இங்கா எரெமினாவின் கதை:

எனது எடை எனக்கு மிகவும் வருத்தமாக இருந்தது, 41 வயதில் நான் 3 சுமோ மல்யுத்த வீரர்களை இணைத்ததைப் போல எடையுள்ளதாக இருந்தேன், அதாவது 92 கிலோ. உடல் எடையை முழுமையாக குறைப்பது எப்படி? ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் உடல் பருமனை எவ்வாறு சமாளிப்பது? ஆனால் ஒரு நபரின் உருவத்தைப் போல எதுவும் சிதைக்கவோ அல்லது புத்துயிர் பெறவோ இல்லை.

ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க என்ன செய்யலாம்? லேசர் லிபோசக்ஷன் அறுவை சிகிச்சை? கற்றது - 5 ஆயிரம் டாலர்களுக்கு குறைவாக இல்லை. வன்பொருள் செயல்முறைகள் - எல்பிஜி மசாஜ், குழிவுறுதல், RF தூக்குதல், மயோஸ்டிமுலேஷன்? இன்னும் கொஞ்சம் மலிவு - ஒரு ஆலோசகர் ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் பாடநெறி 80 ஆயிரம் ரூபிள் செலவாகும். பைத்தியக்காரத்தனமான நிலைக்கு நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு டிரெட்மில்லில் ஓட முயற்சி செய்யலாம்.

வீட்டில் விரைவான எடை இழப்பு எளிதான பணி அல்ல, ஏனென்றால் கூடுதல் பவுண்டுகள், ஒரு விதியாக, வெளியேற அவசரம் இல்லை. தீவிர உண்ணாவிரதம் மிகவும் மோசமான யோசனையாகும், ஏனெனில் உடல் தயாராக இல்லை என்றால் அது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஆனால் நீங்கள் PP இன் பல விதிகள் மற்றும் கொள்கைகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால், ஒரு குறுகிய காலத்தில் 5-10 கிலோ எடையைக் குறைக்கலாம், அதே நேரத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியம் மட்டுமே மேம்படும்.

நாம் நம்மை ஊக்குவிக்கிறோம்

பல பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் பலவீனமான மன உறுதியால் உடல் எடையை குறைப்பதில் இருந்து தடுக்கப்படுகிறார்கள். எனவே, வீட்டில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உந்துதல் போதுமான சக்தி வாய்ந்ததாக இருக்க வேண்டும். அவளிடம் இருந்து ஆரம்பிக்கலாம்.

எனவே, முதலில், உங்கள் மாற்றம் உங்களுக்கு சரியாக என்ன கொடுக்கும் என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு ஆடம்பரமான சிறிய கருப்பு உடையை அணியலாம், உங்கள் கவர்ச்சி வளரும், சரியான மனிதர் உங்களை விரும்புவார், நீங்கள் கடற்கரையில் தயக்கமின்றி திறந்த நீச்சலுடையில் பந்தாடலாம், இனி நீங்கள் வெட்கப்பட மாட்டீர்கள். உங்கள் சொந்த உடல் உங்கள் அன்புக்குரியவருடன் தனியாக, மற்றும் பல.

எடை இழக்க பல காரணங்கள் இருக்கலாம், ஆனால் முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், முதலில் அது உங்களுக்குத் தேவை என்பதை புரிந்துகொள்வது.

உந்துதலின் வழிகள் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம், எனவே எளிமையானவற்றை நாங்கள் முன்னிலைப்படுத்துகிறோம்:

நீங்கள் ஹாம்பர்கர்கள் மற்றும் ஹாட் டாக்ஸை மட்டும் மறுக்க வேண்டும், ஆனால் உணவில் இருந்து விலக்க வேண்டும்:

• இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்,
• கேக்குகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள்,
• மயோனைசே,
• பஃப், ஈஸ்ட் மாவிலிருந்து பன்கள் மற்றும் துண்டுகள்.

மதுவைக் கைவிடுகிறோம்

உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் மற்றொரு கொள்கை ஆல்கஹால் நிராகரிப்பு. "மேஜிக்" பானங்கள் எடையுடன் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று தோன்றுகிறது? உண்மையில், அது நேராக இருக்கிறது.

ஆல்கஹால் உங்கள் எடையை அதிகரிக்க 3 முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன:

• முதலில், இதில் கலோரிகள் அதிகம். மேலும், ஒரு கிளாஸ் ஒயின் அல்லது மற்றொரு பானத்தை எப்போதும் தின்பண்டங்கள் பின்பற்றுகின்றன, மிகவும் ஆரோக்கியமானவை அல்ல: யாரோ புகைபிடித்த இறைச்சிகளைத் தேர்வு செய்கிறார்கள், யாரோ ஊறுகாய்களைத் தேர்வு செய்கிறார்கள், மற்றவர்கள் திராட்சை மற்றும் கொட்டைகளுடன் சீஸ் தட்டைத் தயாரிக்கிறார்கள். மேலும் இவை அனைத்தும் பொதுவாக மாலையில் நடக்கும். நிச்சயமாக நீங்கள் நன்றாக வருவீர்கள்.
• உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் மதுவை கைவிட வேண்டிய இரண்டாவது காரணம், அது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை சீர்குலைக்கிறது. மற்றும் வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த வேண்டும். இதற்கு பிற தயாரிப்புகள் தேவை (அவற்றைப் பற்றி கீழே படிக்கவும் ...).
• மூன்றாவதாக, ஆல்கஹால் சுய கட்டுப்பாட்டின் அளவைக் குறைக்கிறது, எனவே சத்தமில்லாத விருந்துக்குப் பிறகு கூடுதல் உணவு அல்லது குப்பை காலை உணவை மறுப்பது மிகவும் கடினம்.

உடலை இறக்குவதற்கு ஏற்பாடு செய்கிறோம்

எனவே, உந்துதலின் அளவு அதிகமாக உள்ளது, பசியின்மை ஏற்கனவே குறைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே வீட்டிலேயே உடலுக்கு ஒரு சிறிய இறக்கத்தை ஏற்பாடு செய்ய வேண்டிய நேரம் இது.

எந்தவொரு உணவுக்கும் முன் உண்ணாவிரதம் இருப்பது, பொதுவாக உடல் எடையை குறைக்கும் விஷயத்தில், தவறவிடக்கூடாத ஒரு முக்கியமான கட்டமாகும். ஆம், ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. சில குறைந்த கலோரி மோனோ-மெனுவில் 1-3 நாட்களுக்கு நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டும். வெள்ளரிகள், தர்பூசணி, கேஃபிர் அல்லது பக்வீட் மீது இறக்குவது பொருத்தமானது. முக்கிய விஷயம் உடைக்க கூடாது.

உண்ணாவிரத நாட்களின் சாராம்சம் என்னவென்றால், இந்த நிலை முடிந்ததும், எந்த உணவும் சுவையாகவும் திருப்திகரமாகவும் தோன்றும். இதன் பொருள் PP (சரியான ஊட்டச்சத்து) க்கு மாறுவது குறைவான வலியுடன் இருக்கும் மற்றும் உடலுக்கு அதிக அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாது.

பிபிக்கு செல்கிறேன்

வீட்டில் விரைவாக எடை இழக்க. கண்டிப்பான குறைந்த கலோரி அல்லது விசித்திரமான "உட்கார்ந்து" தேவையில்லை புரத உணவு. பிபி என்றால் என்ன என்பதை அறிந்துகொள்வது மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை கடைபிடிப்பது போதுமானது. முதன்மையானவை:

• உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளி 3 மணி நேரத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
• 3 முக்கிய உணவுகள் மற்றும் 2-3 சிற்றுண்டிகள். மேலும், ஒரு சிற்றுண்டியாக, சாண்ட்விச்கள் அல்ல, ஆனால் பழங்கள், காய்கறிகள், உலர்ந்த பழங்கள், பாலாடைக்கட்டி போன்றவை.
• தேநீர் மற்றும் காபி தண்ணீர் அல்ல, எனவே, சூடான பானங்கள் கூடுதலாக, நாம் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒன்றரை லிட்டர் திரவத்தை குடிக்கிறோம்.
• நாங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சாப்பிட மாட்டோம், நீங்கள் உண்மையிலேயே ஏதாவது சாப்பிட விரும்பினால், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் சாப்பிடுங்கள்.
• உணவு வேகவைக்கப்படுகிறது அல்லது அடுப்பில் உள்ளது. அதிக அளவு எண்ணெயில் பொரிப்பதை மறந்து விடுகிறோம்.
• சர்க்கரையை மறுத்து, உப்பு சேர்த்து மேலும் உப்பிடுவதை நிறுத்துகிறது.

உணவில் ஏற்படும் மாற்றத்தால் உடல் அசௌகரியத்தை அனுபவிக்காமல் இருக்க, வைட்டமின்களை இணையாக எடுத்துக்கொள்கிறோம்.

ஆரோக்கியமான குளியல் எடுப்பது

வீட்டில் திறம்பட உடல் எடையை குறைப்பது பிபியின் கொள்கைகளை மட்டுமல்ல, குளியல் கூட உதவும், அது எவ்வளவு விசித்திரமாக இருந்தாலும் சரி.

சரி நீர் நடைமுறைகள்வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும், தோல் நிலையை மேம்படுத்தவும் பங்களிக்கவும். மேலும், இத்தகைய நடைமுறைகள் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மற்றும் தோல் "தொய்வு" தவிர்க்க உதவும், இது ஒரு குறுகிய காலத்தில் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு ஏற்படும்.

ஒரு குறிப்பில்!மாதத்திற்கு 10 கிலோ எடையை குறைப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, தோற்றத்திற்கும் ஆபத்தானது. தோல் மந்தமாகி, நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கும். ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் வசதியான எடை இழப்பு - 30 நாட்களில் 5-7 கிலோ.

வீட்டில் எடை இழப்புக்கான மிகவும் பயனுள்ள குளியல் சமையல்:

• 250 கிராம் பேக்கிங் சோடாவை ஒரு லிட்டர் வெதுவெதுப்பான நீரில் கரைக்கவும். இந்த கரைசலை குளியலில் ஊற்றி 30-50 நிமிடங்கள் அனுபவிக்கவும். பின்னர் ஒரு மாறாக மழை எடுத்து.
• குளியல் அரை கிலோகிராம் கடல் உப்பு சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். சிறந்த விளைவுக்கு, சில துளிகள் லாவெண்டர் அல்லது எலுமிச்சை தைலம் அத்தியாவசிய எண்ணெயை சொட்டவும்.
• சூடான நீரில் தொட்டியை நிரப்பவும் மற்றும் சிவப்பு ஒயின் ஒரு பாட்டில் ஊற்றவும். அத்தகைய ஒரு கவர்ச்சியான முறை ஒரு வாரத்தில் இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளில் 2-3 கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்ற உதவும். மேலும் மதுவை கைவிடுவது தாங்க எளிதாக இருக்கும்.
• மூலிகைகள் கொண்ட குளியல் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவும்: இலைகள் வால்நட், லாவெண்டர் பூக்கள், டேன்டேலியன் வேர்கள் மற்றும் வெந்தயம் மற்றும் பெருஞ்சீரகம் விதைகள்.
• எடை இழப்புக்கு ஒரு டயாபோரெடிக் குழம்பு கொண்ட ஒரு குளியல் வோக்கோசு, சுண்ணாம்பு பூ, குதிரைவாலி, சின்க்ஃபோயில் ரூட் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது.

அத்தகைய குளியல் குளியல் 30 நாட்களுக்கு தினமும் அவசியம். சமையல் குறிப்புகளை மாற்றுவது நல்லது. இது, அதிக எடையை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், சருமத்தின் நிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

நாங்கள் சரியான பானங்களை குடிக்கிறோம்

உடல் எடையை குறைக்க வீட்டில் என்ன குடிக்க வேண்டும்? நிச்சயமாக மது அல்ல, ஏன் என்று கண்டுபிடித்தோம்.

உண்மையில், இது போன்ற பானங்கள்:

• எலுமிச்சை துண்டுடன் பச்சை தேயிலை;
• இஞ்சி நீர் - ஒரு குடத்தில் தண்ணீரில் சில சுண்ணாம்பு துண்டுகள் மற்றும் சில நறுக்கிய இஞ்சியைச் சேர்த்து, கிளறி குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். நாள் முழுவதும் குடிக்கவும்;
• தேன் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை இஞ்சி மற்றும் எலுமிச்சை கொண்ட தேநீர்;
• 1% கேஃபிர், இது சிற்றுண்டியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது;
• கெமோமில், லிண்டன், எலுமிச்சை தைலம் ஆகியவற்றின் மூலிகை உட்செலுத்துதல்;
• ரோஸ்ஷிப் தேநீர்;
• வெள்ளரி, சீமை சுரைக்காய், செலரி தண்டு, வோக்கோசு, கீரை, தக்காளி, கேரட் ஆகியவற்றிலிருந்து காய்கறி மிருதுவாக்கிகள்;
• ஊதா தேநீர் "சாங்-ஷு".

மற்றும் முக்கிய விதி ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது ஒன்றரை லிட்டர் வெற்று நீர்!

மேலும், நீங்கள் உணவுக்கு 10-15 நிமிடங்களுக்கு முன்பு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு முறையும் பசி உணர்வு தோன்றும்.

வீட்டில் மறைப்புகள் தயாரித்தல்

பாடி ரேப்கள் வீட்டில் உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்ய ஒரு சிறந்த வழியாகும். பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக உணவில் செல்ல இது முரணாக உள்ளது.

இத்தகைய நடைமுறைகளின் உதவியுடன், நீங்கள் மாதத்திற்கு இரண்டு கிலோகிராம்களை இழப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்கலாம், உங்கள் சருமத்தை மேலும் மீள்தன்மையடையச் செய்யலாம், நீட்டிக்க மதிப்பெண்களை அகற்றலாம் மற்றும் ஆரஞ்சு தோல்பிட்டம் மீது. மறைப்புகள் செல்லுலைட்டை திறம்பட எதிர்த்துப் போராடவும், உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றவும் உதவுகின்றன.

மறைப்புகள் செய்யப்படலாம்:

• மருந்தகங்களின் உதவியுடன். இது எளிதானது, ஏனெனில் கலவை தோலில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் மற்றும் குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு வைக்க வேண்டும்;
• வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சமையல் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துதல் (மலிவான ஆனால் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும், ஏனெனில் கலவையை நீங்களே செய்ய வேண்டும்).

கருத்தில் கொள்ளுங்கள் எடை இழப்புக்கு தேன் உடல் மடக்கு ஒரு பயனுள்ள மற்றும் எளிமையான செய்முறை:

1. நாங்கள் திரவ தேன் 5 தேக்கரண்டி, அத்தியாவசிய எண்ணெய் 3 சொட்டு மற்றும் கடுகு தூள் 2 தேக்கரண்டி எடுத்து.
2. எல்லாவற்றையும் நன்கு கலந்து, இடுப்பு, இடுப்பு, பிட்டம் ஆகியவற்றில் தடவவும்.
3. உடலில் கலவையைப் பயன்படுத்திய பிறகு, சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட பகுதிகளை மடிக்கவும் ஒட்டி படம். மேலும் விளைவை அதிகரிக்க ஒரு போர்வை அல்லது போர்வையால் நம்மை மூடிக்கொள்கிறோம்.
4. கலவையை 30-50 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள்.

காணக்கூடிய முடிவுகளுக்கு வாரத்திற்கு 1-2 முறை தேன் மடக்கை மீண்டும் செய்யவும். மற்ற வீட்டு மடக்கு சமையல் குறிப்புகளை ஆராயலாம்

நாங்கள் விளையாட்டு செய்கிறோம்

விளையாட்டு இல்லாமல் ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ எடையை குறைப்பது, ஆனால் கண்டிப்பான உணவில் சாத்தியமற்றது. மற்றும் பொதுவாக, பயிற்சி இல்லாமல் எடை இழப்பது மதிப்பு இல்லை, ஏனெனில் இதன் விளைவாக, கிலோகிராம் போய்விடும், ஆனால் உடல் அழகாக மாறாது. தொய்வு தோல் தோன்றும், தசை தொனி மறைந்துவிடும்.

வீட்டிலேயே எடையைக் குறைக்கவும், ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், நீங்கள் தினசரி அடிப்படைகளை செய்ய வேண்டும் உடற்பயிற்சி. நிச்சயமாக:

• குந்துகைகள்;
• புஷ் அப்கள்;
• முறுக்கு;
• கத்தரிக்கோல்;
• பலகை;
• இடத்தில் குதித்தல்;
• குதிக்கும் கயிறு.

மேலும், எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள கார்டியோ சுமைகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன - இது வழக்கமான இயங்கும், குதிக்கும் கயிறு, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி.

நீங்களே கற்பிக்க வேண்டும்:

• காலை பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்யுங்கள்;
• பகலில் அதிகமாக நடக்கவும்;
• உயர்த்தி பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள்;
• வெளியில் இலவச நேரத்தை செலவிடுங்கள்.

பொதுவாக, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்களுக்கு புதிய காற்றில் நடக்க வேண்டும்!

வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த முயற்சிக்கிறது

மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தால் பெரும்பாலும் எடை அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது. இல்லாமல் கூட நிலைமையை சரிசெய்ய முடியும் கடுமையான உணவுமுறைகள். வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த இரண்டு கொள்கைகளை கடைபிடித்தால் போதும்.

• முடிந்தவரை வெற்று நீர் குடிக்கவும் (முன்னுரிமை அறை வெப்பநிலையில்);
• புரதம் அல்லது பிற மோனோ உணவுகளில் நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டாம் (ஊட்டச்சத்து சீரானதாக இருக்க வேண்டும்);
• உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்து சேர்க்கவும் (பச்சையான காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள்).
• வெவ்வேறு கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள் (நீங்கள் பிரத்தியேகமாக குறைந்த கலோரி உணவுகளை உண்ண முடியாது.

உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும் உதவும். ஆல்கஹால் மறுப்பது மற்றும் முன்னர் விவரிக்கப்பட்ட பிற விதிகளுக்கு இணங்குதல்.

- விதிவிலக்கல்ல.

நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், ஆனால் மிகவும் கடினமான விஷயம் ஒரு உறுதியான முடிவை எடுத்து தொடங்குவதுதான். பின்னர் நீங்கள் "எடை இழப்பு பாதையில்" நுழைவீர்கள், மேலும், பெரும்பாலும், இந்த செயல்முறையை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள். குறிப்பாக நீங்கள் எனது எளிய ஆலோசனையைப் பின்பற்றினால்.

1. அளவீடுகளை எடுக்கவும்

எனவே, எடை இழப்புக்கான முதல் நாள். அவர் மிகவும் சாதகமானவர் :), ஏனென்றால் நீங்கள் "சாத்தியமற்றதை" நிறைவேற்றுவதற்கான உற்சாகமும் தயார்நிலையும் நிறைந்தவர்.

என்ன செய்ய? நிச்சயமாக, "அளவை எடுக்கவும்."

இது உங்கள் தொடக்கப் புள்ளியாக இருக்கட்டும். உங்கள் எடையையும், உங்கள் தொகுதிகளையும் அளவிடவும்: இடுப்பு, இடுப்பு, மார்பு, மணிக்கட்டு மற்றும் தொடையின் நடுப்பகுதி சுற்றளவு. முடிவுகளை கண்டிப்பாக எழுதுங்கள்.

பரிமாணங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கண்காணிக்க இது உங்களை அனுமதிக்கும்.

மூலம், வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் எடையை அளவிடுவது அறிவுறுத்தப்படுகிறது, மேலும் இது காலையில் கழிப்பறைக்குச் சென்று வெறும் வயிற்றில் செய்யப்பட வேண்டும். இது ஏன் முக்கியமானது, இணைப்பைப் படியுங்கள்.

2. நம்பகமான ஆதரவை முன்கூட்டியே பதிவு செய்யவும்

அழகான உருவத்திற்கான பாதையை எளிதாகவும் இனிமையாகவும் மாற்ற, உங்கள் அன்புக்குரியவர்களை ஒரு நல்ல முயற்சியை ஆதரிக்கும்படி கேளுங்கள்.

ஒருவேளை உங்கள் நண்பர்களிடையே உடல் எடையை குறைத்து உங்களுடன் அழகாக இருப்பதில் மகிழ்ச்சியாக இருப்பவர்கள் இருக்கலாம். அல்லது கணவர் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட ஒப்புக்கொள்வார்.

உங்களுடன் "உணவு மகிழ்ச்சியை" பகிர்ந்து கொள்ள விரும்பும் நபர்கள் இல்லை என்றால், நீங்கள் தளர்வான மற்றும் உங்கள் முந்தைய உணவுக்கு திரும்ப விரும்பும் கடினமான தருணங்களில் குறைந்தபட்சம் உங்களை ஆதரிக்கும்படி கேளுங்கள். ஒரு பெண் அன்பானவர்களை புரிந்துகொள்வதும் ஆதரிப்பதும் மிகவும் முக்கியம் - இதைப் பற்றி உங்களுடன் நெருக்கமாக இருப்பவர்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள்.

3. உடல் எடையை குறைப்பதில் இன்பம் காணவும்

நீங்கள் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் படித்து (இதையும் அதையும் விட்டுவிட வேண்டும் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள்) படித்து பயந்துவிட்டீர்களா? மற்றும் முற்றிலும் வீண். உண்மையில், உடல் எடையை குறைப்பதில் பல நன்மைகள் உள்ளன.

ருசியான உணவுகளை எப்படி சமைக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டியிருக்கும். இது நடக்காது என்று நினைக்கிறீர்களா? ஆம், நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு! உதாரணமாக, இங்கே அல்லது.

ஆரோக்கியமான, குறைந்த கலோரி மற்றும் அதே நேரத்தில் ருசியான உணவுக்கு நிறைய சமையல் வகைகள் உள்ளன - சமைக்கவும் சாப்பிடவும் நேரம் இருக்கிறது.

"நான் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறேன், ஆனால் எனக்கு விளையாட்டு பிடிக்காது" என்ற சிக்கலைத் தீர்ப்பது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும். மெலிதாக இருக்க நீங்கள் விளையாட்டை விரும்ப வேண்டியதில்லை! நடக்க, ஒரு பைக் சவாரி, நடனம் (முன்னுரிமை நீங்கள் கைவிட வரை), உங்கள் சொந்த குழந்தைகளுடன் தலையணை சண்டை ஏற்பாடு ... பல விருப்பங்கள் உள்ளன - சரியான ஒன்றைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் நல்லிணக்கத்தையும் வளத்தையும் அனுபவிக்கவும்!

மூலம், பல வகையான விளையாட்டுகள் வீட்டில் கிடைக்கின்றன.

எனவே, நீங்கள் தொடங்குவதற்கு ஒரு சிமுலேட்டரை வாங்கப் போகிறீர்கள், எனவே இந்த தொடக்கத்தை ஒத்திவைக்கிறீர்கள் என்றால், நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் கால்களில் எடையை வைத்து, தரையில் படுத்து, "பெடில்" செய்வதுதான் சிறந்த உடற்பயிற்சி பைக். உங்களுக்குப் பிடித்தமான தொடரைப் பார்க்கும் போதும் இதைச் செய்யலாம். எனவே "விளையாட்டு" எளிதாக வீட்டிலேயே ஏற்பாடு செய்யப்படலாம்.

4. ஒரு விரிவான திட்டத்தை உருவாக்கவும்

பொதுவாக, இது அளவீடுகளுக்குப் பிறகு இரண்டாவது செயலாகும். உங்கள் எடை இழப்பு நாட்குறிப்பில் (அல்லது அழகான ஸ்லிம் கேர்ள் 🙂) நீங்கள் எத்தனை கிலோகிராம் மற்றும் சென்டிமீட்டர்களை அகற்ற விரும்புகிறீர்கள் என்பதை உள்ளிடவும். பின்னர் உங்கள் எடை இழப்பை நிலைகளாக உடைத்து, ஒவ்வொன்றிற்கும் ஒரு காலக்கெடுவை அமைக்கவும்.

க்கு உகந்தது ஆரோக்கியமான எடை இழப்புஎடை இழப்பு விகிதம் வாரத்திற்கு 0.5-1 கிலோகிராம் அல்லது மாதத்திற்கு 2-4 கிலோகிராம். முதல் மாதத்தில், ஒரு விதியாக, எண்கள் அதிகமாக இருக்கலாம்.

திட்டத்திலிருந்து சாத்தியமான விலகல்களையும் திட்டமிடுங்கள்: விடுமுறை நாட்கள், நண்பர்களுடன் ஒரு ஓட்டலில் சந்திப்புகள் போன்றவை. இருப்பினும், இந்த விலகல்கள் திட்டத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். அத்தகைய நாட்களில் கலோரிகள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மறந்துவிட உங்கள் முடிவை சரிசெய்யவும், ஆனால் இன்னும் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். இல்லையெனில், பல, அனைத்து இல்லை என்றால், முயற்சிகள் வீண்!

முடிக்கப்பட்ட திட்டம் 4 புள்ளிகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. நாம் பாடுபடும் எடை / தொகுதிகள்.

2. எடை இழக்கும் நிலைகள் - நாம் எவ்வளவு சிறியவர்களாக மாறுகிறோம், எவ்வளவு காலம் (இது ஒவ்வொரு நிலைக்கும் பொருந்தும்).

3. விடுமுறை மற்றும் ஓய்வு நாட்கள்.

4. எடை இழப்புக்கான ஊட்டச்சத்து.

இப்போது முக்கிய விஷயம் பற்றி - எடை இழக்க உதவும் உங்கள் புதிய உணவு பற்றி.

எடை இழக்கத் தொடங்குவது இன்னும் எளிதாக இருக்கும் ...

ஆனால் மேலே உள்ள அனைத்து கொள்கைகளையும் ஒரே நேரத்தில் பின்பற்றுவது உங்களுக்கு இன்னும் கடினமாக இருந்தால், நான் இன்னும் எளிமையான வழியை பரிந்துரைக்கிறேன்.

அதன் சாராம்சம் இதுதான்: ஒன்று அல்லது இரண்டைத் தேர்ந்தெடுத்து, அவற்றைச் செயல்படுத்த ஒரு வாரத்தை ஒதுக்குங்கள்.

நான் தண்ணீருடன் தொடங்குவேன். அதிக தண்ணீர் குடிப்பதே மெலிதாக இருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக அடிப்படையான விஷயம். மக்கள் அதிகமாக குடிக்கத் தொடங்கியதால் மட்டுமே எடை இழந்த பல நிகழ்வுகள் எனக்குத் தெரியும். இதன் விளைவாக, அவர்கள் பசியைக் குறைத்தனர், மேலும் அவர்களின் உடல் மிகவும் சீராக வேலை செய்யத் தொடங்கியது - இதன் விளைவாக வெளிப்படையானது.

அடுத்த எளிதான (மீண்டும், என் கருத்து) பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து ஆகும். சரி, உங்கள் வழக்கமான உணவை ஏன் 2 ஆகப் பிரித்து அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும்?

பிறகு ஒவ்வொரு உணவின் போதும் புரதம் சாப்பிட பழகிக் கொள்வேன்.

பின்னர் நான் உணவில் காலை உணவுக்கு தினசரி கஞ்சியை அறிமுகப்படுத்துவேன்.

தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளைக் குறைப்பதன் மூலம் மகிழ்ச்சியுடன் இதையெல்லாம் முடித்திருப்பார்.

ஆனால் இது நான் தான் - உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் முற்றிலும் மாறுபட்ட வரிசையை நீங்கள் வைத்திருக்கலாம் (மற்றும் இருக்க வேண்டும்!). யோசித்துப் பாருங்கள். உங்கள் சொந்த புத்திசாலித்தனமான எண்ணங்களை ஒரு நாட்குறிப்பில் பதிவு செய்யுங்கள்.

பழக்கம் ஒரு வாரம் என்றால், அது 6 வாரங்கள் மட்டுமே எடுக்கும். நீங்கள் எப்படி வித்தியாசமாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். புதிய உணவுமுறையையும் அதன் அறிமுகத்தின் முடிவுகளையும் நீங்கள் விரும்புவீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன். நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

மூலம், எடை இழப்புக்கான ஊட்டச்சத்து பற்றிய வீடியோ இங்கே உள்ளது - அனைத்து விதிகளும் தெளிவாக வழங்கப்படுகின்றன. பார்:

கேள்விகளுக்கான பதில்கள்

பாரம்பரியமாக, நான் அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கிறேன், ஒரு மெல்லிய உருவத்திற்கான பாதையின் தொடக்கத்தில் ஆர்வமாக இருந்தேன்.

நான் 30 க்குப் பிறகு (40 க்குப் பிறகு, 50 க்குப் பிறகு, 60 க்குப் பிறகு, முதலியன) எடை இழக்கத் தொடங்க வேண்டுமா?

இந்த விவகாரத்தில் சில நிச்சயமற்ற தன்மை உள்ளது. ஏன் அது மதிப்பு இல்லை? இந்த வயதில் உடல் எடையை குறைத்தவர்களின் எண்ணிக்கை லட்சங்களை தாண்டும் என்று நினைக்கிறேன்.

உதாரணங்களுக்காக நீங்கள் வெகுதூரம் பார்க்க வேண்டியதில்லை. 30 வயதிற்குப் பிறகு நானே உடல் எடையை குறைத்தேன். இப்போது எனக்கு 40 வயதாகிறது. கடந்த 4 ஆண்டுகளில் நான் இரண்டு மகன்களைப் பெற்றெடுத்தேன். இளையவருக்கு 11 மாதங்கள், நான் கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்தை விட 1.5 கிலோகிராம் குறைவாக எடையுள்ளேன். நான் செய்தேன், உங்களாலும் முடியும்.

30, 40 அல்லது 50 வயதிற்குப் பிறகு எடை இழப்பது உங்கள் 20 களில் எடை இழப்பதில் இருந்து வேறுபட்டதா?

வித்தியாசமானது. நாம் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும். மற்றும் இது ஒரு பெரிய பிளஸ்! ஏனெனில் சிறிதளவு உண்பவர்கள் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள் மற்றும் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுவார்கள். நம்பவில்லையா? படிக்கவும் (அதே நேரத்தில் இதை எளிமையான செய்முறைமெல்லிய தன்மை மற்றும் வீரியம்).

நீங்கள் முடிந்தவரை சில வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட வேண்டும், மேலும் உணவில் உள்ள புரதத்தின் அளவை கண்காணிக்க வேண்டும் (இது 20 வயதில் கூட யாரையும் காயப்படுத்தாது).

தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதில் வேலை செய்வதும் விரும்பத்தக்கது. இதுவும் ஒரு பிளஸ் என்பதை நிரூபிப்பது அவசியமில்லை.

உடல் எடையை குறைக்க உண்ணாவிரதத்தை தொடங்குவது உண்மையில் சிறந்ததா?

உண்ணாவிரதத்தின் போது உடலில் ஏற்படும் செயல்முறைகள் பற்றி சுருக்கமாக: பசியால் உடல் ஆற்றல் நுகர்வு குறைகிறது, வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைகிறது, கொழுப்பைச் சேமிப்பதற்கான வழிமுறைகள் இயக்கப்படுகின்றன, ஆற்றல் மூலமாக, தசை திசுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது.

உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றி சுருக்கமாக: குறைந்த வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் + சேமிப்பு வழிமுறைகள் + சாதாரண ஊட்டச்சத்து = புதிய கொழுப்பு கடைகள்.

கீழே வரி: பட்டினிக்கு முன் இருந்ததை விட குறைவான தசை மற்றும் அதிக கொழுப்பு.

முடிவு: உண்ணாவிரதம் கொழுப்பு நிறை அதிகரிக்க ஒரு வழி.

நீண்ட உண்ணாவிரதத்திற்கு இது குறிப்பாக உண்மை, அதாவது. ஒரு நாளுக்கு மேல் நீடிக்கும். வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் ஒரு நாள் உண்ணாவிரதம் இருப்பது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது.

உடல் எடையை குறைப்பது சுத்தப்படுத்துதலுடன் தொடங்குவது நல்லது என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். உடலை எவ்வாறு சுத்தப்படுத்துவது?

மிகவும் எளிமையானது - ஆரோக்கியமான உணவின் மேலே உள்ள கொள்கைகளின்படி சாப்பிடுங்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும், ஒரு கிலோகிராம் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், அதே போல் கஞ்சி ஒரு பகுதியை சாப்பிட - நீங்கள் சுத்தப்படுத்தும் ஃபைபர் தான். நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும் - உடலுக்கு சிறந்த "சுத்திகரிப்பு" கற்பனை செய்வது கடினம். பின்னர் சிறப்பு சுத்தம் தேவையில்லை.

நீங்கள் பன்கள் / கட்லெட்கள் / வறுத்த உருளைக்கிழங்குகளை சாப்பிட்டால், நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு உங்களை சுத்தம் செய்யுங்கள், எப்படியும் நீங்கள் சுத்தமாக இருக்க மாட்டீர்கள். சுத்தம் செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை - உடலில் குப்பைகளை கொட்டாதீர்கள்.

சரி, முடிவுகளை எடுப்பதற்கான நேரம் இது போல் தெரிகிறது.

எனவே நீங்கள் எப்படி எடை இழக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள்? அளவீடுகள், திட்டம் மற்றும் நம்பகமான ஆதரவு (முறிவு ஏற்பட்டால் உங்கள் வைக்கோல்). சிக்கலானதா? இல்லவே இல்லை. பின்னர் மேலே செல்லுங்கள்! நான் உங்களுக்கு இனிமையான, வசதியான மற்றும் வெற்றிகரமான எடை இழப்பை மனதார விரும்புகிறேன்.

ஸ்வெட்லானா மார்கோவா

அழகு ஒரு விலையுயர்ந்த கல் போன்றது: அது எளிமையானது, அதிக விலைமதிப்பற்றது!

உள்ளடக்கம்

மக்கள் பல ஆண்டுகளாக பசியுடன் கூடுதல் பவுண்டுகளை சாப்பிடுகிறார்கள், ஆனால் ஒரு நல்ல நாள் கண்ணாடியில் உள்ள படம் மகிழ்வதை நிறுத்துகிறது. அதிக உடல் உழைப்பு மற்றும் சோர்வுற்ற உணவுகள் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்ற கேள்வி எழுகிறது. வீட்டில் நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் சில கூடுதல் கிலோவை அகற்றலாம் என்பது ஒரு கட்டுக்கதை அல்ல. நீங்கள் சில தயாரிப்புகளை விட்டுவிட்டு உங்கள் வாழ்க்கை முறையை சற்று சரிசெய்ய வேண்டும்.

எடை இழப்பு என்றால் என்ன

மெலிந்த உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாகும். ஒரு நல்ல உடலமைப்பு நேர்மறையான அணுகுமுறையை ஏற்படுத்துகிறது, அதிக தன்னம்பிக்கையை பராமரிக்கிறது மற்றும் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் கண்களை ஈர்க்கிறது. இந்த காரணத்திற்காக கொழுப்பு மக்கள்எப்போதும் நிறமான வடிவங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், ஆனால் உணவு மற்றும் உடற்கல்வி இல்லாமல். உளவியலாளர்கள், பயிற்சியாளர்கள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒருமனதாக ஆசை மட்டும் போதாது என்று மீண்டும் மீண்டும் கூறுகிறார்கள். பிரச்சனைக்கான தீர்வு விரிவானதாக இருக்க வேண்டும். முதலில் நீங்கள் உந்துதலைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், எனவே அதிக எடை எதற்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்:

1. உளவியல் அசௌகரியம், சுய சந்தேகம். முழுமையின் காரணமாக, வெளிப்புற கவர்ச்சி இழக்கப்படுகிறது.
2. தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோயியல். கூடுதல் பவுண்டுகள் காரணமாக, இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள், குருத்தெலும்பு மற்றும் மூட்டுகள் விரைவாக தேய்ந்துவிடும். புள்ளிவிவரங்களின்படி, அதிக எடை கொண்டவர்கள் ஊனமுற்றவர்களாக மாறுவதற்கான வாய்ப்பு 2 மடங்கு அதிகம்.
3. மாரடைப்பு, பக்கவாதம் அதிக ஆபத்து. ஒரு குறிப்பிடத்தக்க எடை அதிகரிப்பு இதயத்தின் வேலையை அதிக சுமைகளாக மாற்றுகிறது, உயர் இரத்த அழுத்தம் தோன்றுகிறது.
4. கார்டியோவாஸ்குலர் நோய்கள். காரணம் அதிக கொழுப்பு, இது பலவீனமான கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தால் ஏற்படுகிறது. இது தமனிகளின் அடைப்பால் நிறைந்துள்ளது.
5. நீரிழிவு நோய் . பருமனானவர்களின் அடிக்கடி தோழமை, கணையம் அதிக சுமை இருப்பதால், இன்சுலின் உற்பத்தி குறைகிறது, குளுக்கோஸ் உறிஞ்சப்படுவதில்லை.
6. உடல் பருமன்பெண்களில் இது பெரும்பாலும் கருவுறாமைக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் ஆண்களில் இது புரோஸ்டேட் புற்றுநோயைத் தூண்டுகிறது.

ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?

நீங்கள் முயற்சி செய்தால், வீட்டில் ஒரு வாரத்தில் 7 கிலோ எடை குறைக்கலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் நிபுணர்களின் ஆலோசனையைக் கேட்க வேண்டும்:

1. மாலை 6 மணிக்குப் பிறகு (அல்லது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன்) குளிர்சாதனப் பெட்டிக்குச் செல்வதைத் தவிர்க்கவும். உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் ஒரு வாரத்தில் இரண்டு பவுண்டுகளை அகற்ற இது மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.
2. அதிக கலோரி கொண்ட இனிப்புகள், பேஸ்ட்ரிகள், வறுத்த உணவுகள் ஆகியவற்றை குறைந்தபட்சமாக குறைக்கவும். உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை கைவிட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் அத்தகைய உணவுகளை காலையிலும் சிறிய அளவிலும் சாப்பிடுவது நல்லது.
3. குடி ஆட்சி பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். ஒரு வாரத்தில் சில கிலோ எடையைக் குறைக்க, உடல் கொழுப்பை விரைவாக எரிக்க வேண்டும். தண்ணீர் அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற உதவுகிறது, உப்பு வைப்புகளை நீக்குகிறது, எனவே நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும்.
4. அடிக்கடி மற்றும் பகுதியளவு சாப்பிடுங்கள் (சிறிய பகுதிகள்). ஒரு நாளைக்கு 5-6 உணவுகளை கடைபிடிக்கவும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை சாப்பிட்டால், ஒரு வாரத்தில் எடை குறையாது.
5. தலையில் இருந்து வரும், ஒரு சிற்றுண்டி தேவை பற்றி சமிக்ஞை இருந்து உடலியல் பசி வேறுபடுத்தி. நீங்கள் உண்மையில் சாப்பிட விரும்பும் போது, ​​நீங்கள் விரும்பாத கஞ்சியை கூட சாப்பிடுவீர்கள்.
6. நீங்கள் ஏதேனும் ஒன்றைப் பயன்படுத்த முடிவு செய்தால், உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளைக் கொண்ட எடை இழப்பு உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் அதை தாங்க முடியவில்லை என்றால் முட்டைக்கோஸ் சாப்பிட்டு உங்களை சோர்வடைய வேண்டாம் - இந்த அணுகுமுறை மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும், இறுதியில், நீங்கள் இன்னும் கொழுப்பாக மாறும்.

வீட்டில் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ எடையை அவசரமாக குறைப்பது மிகவும் சாத்தியம். சில எளிய விதிகளைப் பின்பற்றியபோது பலர் வீட்டிலேயே எடை இழப்பு முடிவுகளை இன்னும் அதிகமாக அடைந்துள்ளனர். கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக அகற்ற, உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

1. மதுவை கைவிடுங்கள். உணவு இல்லாமல் ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், முதலில் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து மதுவை அகற்றுவதுதான். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்களின் செல்வாக்கின் கீழ், பசியின்மை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. ஆல்கஹால் இருக்கும் இடத்தில், உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அதிக கலோரி சிற்றுண்டி எப்போதும் இருக்கும்.
2. உணவுகளை மாற்றவும். முதல் பார்வையில் இந்த ஆலோசனை மிகவும் விசித்திரமானது, ஆனால் அது புறக்கணிக்கப்படக்கூடாது. ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் அதிக எடையை மீண்டும் பெற வேண்டாம், நீங்கள் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் சிறிய தட்டுகளை வாங்கி அவற்றை முழுமையாக நிரப்ப வேண்டும். அத்தகைய மனப்பான்மை நீங்கள் விரும்பிய முடிவை விரைவாக அடைய உதவும்.
3. அவசரப்பட்டு சாப்பிட வேண்டாம். மெலிதான உருவத்தை உருவாக்க நீங்கள் தீவிரமாக முடிவு செய்தால், டிவி பார்க்கும்போதோ அல்லது புத்தகம் படிக்கும்போதோ சாப்பிடக் கூடாது என்பதை விதியாகக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிட்டீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள், அரை மணி நேரம் கழித்து நீங்கள் மீண்டும் சாப்பிட விரும்புவீர்கள். சாப்பிடுவதற்கு 10 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு பிடித்த உணவின் சுவை மற்றும் நறுமணத்தை அனுபவிக்கவும்.
4. பத்திரிகையைத் தொடங்குங்கள். இது ஒவ்வொரு நாளின் முடிவிலும் திட்டமிடப்பட்ட அனைத்தும் வெற்றிகரமாக இருந்ததா என்ற முடிவுகளை எடுக்க உதவும். டைரி பக்கங்களில் உங்களை ஈர்க்கும் மெல்லிய நபர்களின் புகைப்படங்களை ஒட்டவும் - இது ஒரு சிறந்த உந்துதலாக இருக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் முடிவுகளை நோட்புக்கில் பதிவு செய்யுங்கள், இதன் மூலம் உங்கள் முன்னேற்றத்தை நீங்கள் தெளிவாகக் காணலாம்.

பயிற்சிகள்

சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் சிறப்பு பயிற்சிகளை இணைத்து, எண்ணிக்கையை சரிசெய்ய உணவுகள் இல்லாமல் ஒரு வாரத்தில் எடை இழப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எல்லா மக்களும் வித்தியாசமாக இருப்பதால், பயிற்சித் திட்டம் பிரச்சனைக்குரிய பகுதிகளை சரிசெய்வதில் முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் மீது அதிக அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டியதில்லை. எடை இழப்புக்கு, வாரத்திற்கு மூன்று முறை 40-60 நிமிடங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி உகந்ததாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​சுவாசத்தை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம், உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றங்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது. இது கொழுப்பை வேகமாக எரிக்க உதவுகிறது. வகுப்புக்குப் பிறகு, நீங்கள் 1.5-2 மணி நேரம் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். சிக்கல் பகுதிகளுக்கு பயனுள்ள பயிற்சி:

1. உடற்பயிற்சி "பைக்" அடிவயிறு மற்றும் இடுப்பு மீது கொழுப்பை எரிக்க உதவும், அத்துடன் பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்யவும். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை உயர்த்தி, உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பை தரையில் உறுதியாக அழுத்தவும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும், இடுப்பு தரையில் இருந்து 45 டிகிரி இருக்க வேண்டும். சைக்கிள் ஓட்டும்போது அசைவுகளைச் செய்து, உங்கள் வலது முழங்கையால் உங்கள் இடது முழங்காலை மாறி மாறித் தொட்டு, அதற்கு நேர்மாறாகத் தொட்டு, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். குறுகிய இடைவெளிகளுடன் உடற்பயிற்சியை பல முறை செய்யவும்.
2. கால்களில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற, நீங்கள் வெவ்வேறு விருப்பங்களை மாற்றி, இடத்தில் தாவல்களைச் செய்ய வேண்டும். முக்கிய பணி தொடர்ச்சியான ஜம்பிங் ஆகும். நீங்கள் ஒரு ஸ்கிப்பிங் கயிற்றைப் பயன்படுத்தலாம் - இது ஒரு சிறந்த வீட்டு உடற்பயிற்சி இயந்திரம். மிகவும் பருமனானவர்கள் முதலில் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும், பின்னர் கயிறு அல்லது ஜாக் எடுக்க வேண்டும்.
3. இடுப்பை மெல்லியதாக மாற்ற ஒரு வளையம் உதவும். வழக்கமான பக்கங்களில் கொழுப்பு எரியும் ஊக்குவிக்கிறது. நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் குந்துகைகள் மற்றும் நுரையீரல்களைச் செய்தால், பிட்டத்தின் தசைகள் வேலையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன, இது அவற்றை இறுக்கமாக்கும்.

சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படை விதிகள்

ஒரு எளிய உணவுமுறை சரிசெய்தலுடன் உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் ஒரு வாரத்தில் எடையைக் குறைப்பது எப்படி, எந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணரும் சொல்வார். முதலில் நீங்கள் அடிப்படைக் கொள்கைகளைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்:

• அடிப்படை மெனுவில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இருக்க வேண்டும்;
• எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை (இனிப்புகள், பேஸ்ட்ரிகள், கேக்குகள்) கைவிடவும்;
• எண்ணெய் இல்லாமல் தண்ணீரில் வேகவைத்த கஞ்சியுடன் காலை உணவை சாப்பிடுங்கள்;
• தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் மாற்றவும் (சர்க்கரை-தேன், கொழுப்பு பன்றி இறைச்சி - ஒல்லியான வியல், முதலியன);
• சாப்பிட்ட பிறகுதான் மளிகைச் சாமான்களுக்குச் செல்லுங்கள்;
• உணவை பல்வகைப்படுத்தவும், பரிசோதனை செய்யவும், முயற்சி செய்யவும் வெவ்வேறு சேர்க்கைகள் ;
• சாப்பாட்டு மேசையை அரை பட்டினியில் விட்டு விடுங்கள்.

Reduxin ® Forte வெளியீட்டின் மூலம் வளர்சிதை மாற்றக் கட்டுப்பாட்டின் புதிய நிலை அடையப்பட்டது. சிபுட்ராமைன் மற்றும் மெட்ஃபோர்மினின் தனித்துவமான கலவையானது எடை இழப்பின் செயல்திறனை அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஏனெனில். மருந்து பசியின் உணர்வைக் குறைக்கிறது, கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உடைக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.

Reduxin ® Forte எடுத்துக்கொள்ளும் போது, ​​எடை இழக்கும் உடல் மீண்டும் கட்டமைக்கப்படுகிறது: சரியான ஊட்டச்சத்தின் புதிய பழக்கங்கள் உருவாகின்றன. அதனால்தான் எடை இழப்பில் ஈடுபடும் நோயாளிகள் ஒரு நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பாடநெறியின் காலத்திற்கு இணங்குவது மிகவும் முக்கியம்.

ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைக்க என்ன சாப்பிடலாம்

உங்கள் உணவில் பயனுள்ள சுவடு கூறுகளைக் கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவுகளை மட்டுமே நீங்கள் பயன்படுத்தினால், ஒரு வாரத்தில் வீட்டிலேயே பயனுள்ள எடை இழப்பு உறுதி செய்யப்படும். அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளில்:

• ஒல்லியான இறைச்சி: வான்கோழி, கோழி, வியல்;
• கொழுப்பு இல்லாத பால் பொருட்கள்: தயிர், புளிப்பு கிரீம், பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், பால்;
• காடை, கோழி முட்டை (ஆம்லெட் அல்லது வேகவைத்த);
• ஒல்லியான மீன் (ஜெல்லி, வேகவைத்த, ஊறவைக்கப்பட்ட);
• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (சுண்டவைத்த, உறைந்த, புதிய, பழச்சாறுகள்);
• தாவர எண்ணெய்கள்: சோளம், ஆளி விதை, சூரியகாந்தி, ஆலிவ்;
• எள் விதைகள், சூரியகாந்தி விதைகள், தவிடு கொண்ட கரடுமுரடான தரை பேக்கரி பொருட்கள்;
• தானியங்கள், துரம் கோதுமையிலிருந்து பாஸ்தா, பாலிஷ் செய்யப்படாத அரிசி;
• உருளைக்கிழங்கு (வேகவைத்த, பிசைந்து, அவற்றின் தோலில் வேகவைத்த);
• பானங்கள்: compotes, புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள், பழ பானங்கள், மூலிகை decoctions, பலவீனமான காபி, ஜெல்லி, பச்சை தேநீர், இன்னும் கனிம நீர்;
• உலர்ந்த பழங்கள்: கொடிமுந்திரி, தேதிகள், திராட்சையும், அத்திப்பழம், உலர்ந்த பாதாமி;
• கொட்டைகள்: பாதாம், பைன் கொட்டைகள், வேர்க்கடலை.

வாரத்திற்கான மாதிரி மெனு

கடுமையான உணவு முறைகள் இல்லாமல் ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைக்க விரைவான வழி அனைத்து நாட்களுக்கும் முன்கூட்டியே ஒரு உணவை உருவாக்குவதாகும். மாதிரி மெனு:

நாட்டுப்புற சமையல்

உணவு ஊட்டச்சத்தின் முக்கிய கொள்கைகளில் ஒன்று நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். வெற்று நீர் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றவும், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்தவும், உணவு இல்லாமல் எடை இழப்புக்கு முக்கியம், டையூரிடிக் விளைவை உருவாக்கவும், குடல்களை சுத்தப்படுத்தவும், பசியைக் குறைக்கவும் உதவும். சிறப்பு பானங்கள் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் உடலை நிறைவு செய்ய உதவும்:

1. பிர்ச் சாறு. பானத்தின் புகழ் காரணமாக உள்ளது பயனுள்ள பண்புகள், குறைந்த கலோரி மற்றும் அசாதாரண சுவை. பிர்ச் சாப் நம் முன்னோர்களால் பிரித்தெடுக்கப்பட்டது, அது சேகரிக்கப்பட்ட உடனேயே குடிக்க வேண்டும், ஏனென்றால் சில நாட்களுக்குப் பிறகு பானம் அதன் பண்புகளை இழக்கும். எடை இழப்புக்கான பிர்ச் சாப்பை ஒரு வாரத்திற்கு தினமும் ஒரு கிளாஸில் குடிக்க வேண்டும்.
2. . ஓட்ஸ் நகங்கள், முடியின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது, குடல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது. ஓட்ஸ் ஜெல்லி ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. ஒரு கிளாஸ் பானத்தை தினமும் படுக்கைக்கு 1 மணி நேரத்திற்கு முன் குடிக்க வேண்டும். ஜெல்லியை எப்படி சமைக்க வேண்டும்: ஒரு சில ஓட்மீல், வேகவைத்த பீட், கொடிமுந்திரி ஆகியவற்றை கலக்கவும். 2 லிட்டர் கொதிக்கும் நீரில் பொருட்களை ஊற்றவும், 15 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
3. . இந்த இரண்டு கொழுப்பு எரியும் பொருட்கள் பயனுள்ள சுவடு கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்களின் களஞ்சியமாகும். ஒரு வாரத்திற்கு ½ கப் 4 முறை / நாள் எடுத்துக் கொண்டால், கடுமையான உணவுகள் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க அவை உதவுகின்றன. ஒரு காக்டெய்ல் தயாரிப்பது எளிது: நீங்கள் ஒரு பிளெண்டரில் அதே அளவு பொருட்களை கலக்க வேண்டும், பின்னர் தடிமனான கலவையை குடிநீருடன் நீர்த்துப்போகச் செய்யுங்கள்.

மூலிகை காபி தண்ணீர்

உடல் எடையை குறைக்க கடுமையான உணவு முறை தேவையில்லை. மூலிகை மருந்தின் உதவியுடன் ஒரு வாரத்தில் அழகான உடலைப் பெறலாம். இதற்கு பங்களிக்கும் ஏராளமான மருத்துவ மூலிகைகள் உள்ளன:

• பசியின்மை குறைதல் (தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி, வோக்கோசு, பெருஞ்சீரகம்);
• டையூரிடிக் நடவடிக்கை (குதிரை, பர்டாக், லிங்கன்பெர்ரி இலை);
• மலமிளக்கிய விளைவு (சென்னா, கெமோமில், சோம்பு);
• கொழுப்பு எரியும் (டேன்டேலியன், அல்ஃப்ல்ஃபா, மஞ்சள்).

இந்த தாவரங்களிலிருந்து காபி தண்ணீரை தனியாகவோ அல்லது ஒன்றோடொன்று இணைந்து எடுக்கலாம். பானங்கள் தயாரிப்பது அதிக நேரம் எடுக்காது, வழக்கமான பயன்பாட்டுடன் அவை ஒரு வாரத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உதவும். மிகவும் பயனுள்ள சமையல் வகைகள்:

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உண்மையான மகிழ்ச்சி ஒரு தேன் பானம். ஒரு இனிமையான இனிப்பு சுவை கூடுதலாக, தயாரிப்பு 20 அமினோ அமிலங்கள், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஒரு பெரிய அளவு ஒருங்கிணைக்கிறது. தேன் ஒரு இயற்கையான ஆண்டிடிரஸன் ஆகும், எனவே இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, ஆனால் மன அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது, சோர்வு நீக்குகிறது. கூடுதல் பவுண்டுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சில பயனுள்ள சமையல் வகைகள்:

1. 100 கிராம் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு தேக்கரண்டி தேனை நீர்த்துப்போகச் செய்து, சில துளிகள் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் 1 தேக்கரண்டி சேர்க்கவும். நறுக்கிய இஞ்சி. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு முன் ஒரு பானத்தை குடிக்கவும்.
2. இலவங்கப்பட்டை தேனுடன் குடலைச் சுத்தம் செய்கிறது. தயாரிக்கும் முறை: ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் 1 தேக்கரண்டி சேர்க்கவும். ஒவ்வொரு மூலப்பொருளின் மற்றும் வெறும் வயிற்றில் குடிக்கவும்.
3. ஒரு சிறந்த கொழுப்பு எரியும் விளைவு தேன் மற்றும் எலுமிச்சை கலவையை வழங்குகிறது. தேன்-எலுமிச்சை பானம் தயாரிக்க, நீங்கள் 1 டீஸ்பூன் கலக்க வேண்டும். எல். எலுமிச்சை சாறு, 1 தேக்கரண்டி. தேன் மற்றும் 250 மி.கி தண்ணீர். அரை கண்ணாடி 2-3 முறை / நாள் குடிக்கவும்.

வீடியோ

முரண்பாடுகள் உள்ளன. வழிமுறைகளைப் படிப்பது அல்லது ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம்.

கவனம்!கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. கட்டுரையின் பொருட்கள் சுய சிகிச்சைக்கு அழைக்கவில்லை. ஒரு குறிப்பிட்ட நோயாளியின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களின் அடிப்படையில் ஒரு தகுதி வாய்ந்த மருத்துவர் மட்டுமே நோயறிதலைச் செய்து சிகிச்சைக்கான பரிந்துரைகளை வழங்க முடியும்.

விவாதிக்கவும்

வீட்டில் உணவு இல்லாமல் ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி