Metoder för att lära ut bollkastning. Att kasta en boll på avstånd. Grundläggande om bollkastning

Utvecklingshistoria I forntida tider var invånare i olika stater (eller snarare till och med territorier) ständigt i krig med varandra. Vissa försvarade sig, medan andra tvärtom erövrade nya territorier. Innan krutet kom var alla vapen svärd, gäddor, spjut och pilar. Den starkaste och snabbaste vann. Den som träffade målet mer exakt, den som korrekt kunde bedöma sin styrka och fly från hand-till-hand-strid i tid genom att kasta ett spjut eller gädda. Denna färdighet var en direkt väg till överlevnad och seger. Det är därför som soldater i fredstid inte slutade träna. För att utvärdera deras färdigheter och jämföra dem med färdigheterna hos andra krigare, hölls tävlingar i att kasta spjut och gäddor. Oftast var dessa tävlingar för kastavstånd och noggrannhet i att träffa målet. I moderna förhållanden behärskar idrottare att kasta en boll mot ett mål, inte ett vapen. . Än idag tävlar friidrottare i att kasta spjut, diskus och skott. Alla dessa sporter klassas som friidrott. Vi skaffar oss våra första färdigheter i skolan, när vi lär oss att kasta boll på idrottslektionerna.

Kastning som ett medel för fysisk fostran Kast är ett av medlen för fysisk fostran och specialträning av skolbarn och är en tillämpad, koordinationskomplex motorisk handling, i vilken ett stort antal motoriska delar av kroppen är involverade, arbete som kräver konsekvens i deras rörelse och proportionalitet av ansträngningar i rum, tid och muskelansträngning. Övningar med bollar och att kasta sig hjälper till att stärka de viktigaste muskelgrupperna, särskilt musklerna i axelbandet och armarna; utveckla smidighet, styrka och snabbhet; öga och noggrannhet; orientering och alla typer av koordination (V.I. Lyakh, 1987), känsla för rytm. Kast är en militär tillämpning och är en viktig del av att förbereda unga människor för militärtjänst, eftersom det främjar en omfattande fysisk utveckling. Att kasta i full koordination, med deltagande av stora muskler i bålen och extremiteterna, bidrar till bildandet av en kroppsbyggnad, vilket är ett viktigt villkor för att säkerställa de vitala funktionerna hos en utvecklande organism.

Varför studera? Ett av medlen för fysisk utveckling och specialträning av skolbarn och ungdomar är att kasta små bollar. När det gäller avrättningsteknik liknar den i stort sett tekniken att kasta granater och spjut. Därför, i det inledande skedet av träningen, blir att kasta bollar ett effektivt sätt som används för att bemästra denna typ av teknik. I enlighet med skolans läroplan utförs kastning av små bollar på avstånd från en plats och från en löpning, när rörelsetekniken i grunden är identisk med tekniken att kasta ett spjut, samt mot vertikala och horisontella mål.

Kast ingår i friidrottsdelen av skolans läroplan och är en obligatorisk motorisk åtgärd för skolbarn att studera från grundskolan. Kast är en övning för friidrottare som kräver "explosiva" muskelansträngningar (kortvarig, men med maximal spänning). Målet med varje kast är att flytta sportutrustningen så långt som möjligt från idrottaren. Trots sin uppenbara enkelhet är kast en ganska komplex övning. När du kastar bollen måste du utvärdera hastigheten och styrkan i händerna, korrelera dem med upploppet och förstå i vilket ögonblick du faktiskt behöver "släppa taget" om bollen så att den flyger långt och atleten förblir stående (och inte faller till exempel eller kliver över linjen ). Allt detta låter dig också utveckla analytiska färdigheter: analys av den mest fördelaktiga utgångspositionen, hastigheten på upploppet och svingen, och slutligen, bestämma punkten för tillämpning av maximal ansträngning när du kastar.

Grunderna i kastteknik. Att kasta en boll består av tre faser: 1. Hålla bollen och springa upp. Den lilla bollen hålls, inte pressad mot handflatan, av falangerna på den kastande handens fingrar. Pek-, lång- och ringfingret placeras bakom bollen som en spak, medan tummen och lillfingret håller den på sidan.

Innan löpningen påbörjas hålls bollen ovanför axeln i en böjd arm, vars armbåge är i öronhöjd.

Uppkörning: Uppkörningen utförs i en jämnt accelererad rytm och består av två delar: från start till kontrollmärke och från kontrollmarkering till stapel. Den första delen av körningen (preliminärt) börjar från startpositionen till kontrollmärket. Målet med denna del är att ta upp den initiala hastigheten och träffa kontrollmärket exakt med vänster fot. Starten utförs med ett normalt löpsteg på framfoten. Upploppslängden är 6-12 löpsteg. Den andra delen av löpningen (den sista) beror på framstegshastigheten, längden på stegen och metoden för att stoppa efter kastet. Den börjar från kontrollmärket och slutar på den plats där den sista ansträngningen utförs, så den andra delen av löpningen kallas förberedelse för kast (slutansträngning). Uppgiften för den andra delen är att dra tillbaka projektilen (kula, granat) för att "överta" den och bibehålla optimal hastighet innan den sista rörelsen. Stegen i denna del av löpningen kallas kaststeg och utförs med lätt acceleration. Antalet steg beror på metoden för att dra tillbaka projektilen och varierar från 4 till 6 kaststeg.

I praktiken finns det flera sätt att flytta bollen samtidigt som man utför kaststeg. Dessa är: bortförande "rakt - bakåt", "båge framåt - ner - bakåt", "båge upp - bakåt". Men när man kastar en liten boll är den enklaste och vanligaste metoden att dra tillbaka "rakt tillbaka". Denna metod är lättare att bemästra; gör det lättare att upprätthålla en rak löpning på startsträckan; Bollen tas tillbaka i fyra kaststeg.

När du träffar kontrollmärket med vänster fot tar du första kaststeget med höger fot. Foten placeras på tån direkt i rörelseriktningen, bäckenets läge förblir detsamma som i första delen av löpningen. Men axlarna börjar vända åt höger och höger hand med bollen dras gradvis tillbaka, böjd i armbågsleden. Den vänstra armen, böjd i armbågsleden, rör sig framåt. Det andra steget med vänster fot från tån åtföljs av en ytterligare vridning av axlarna till höger och full uträtning av höger arm med bollen, vridning av bäckenet åt höger. Handen med bollen ligger precis ovanför samma (höger) axel. För att hålla farten är bålen i vertikalt läge. Hakan sitter vid vänster axel. Benrörelserna ska vara aktiva, fjädrande och utföras som att springa iväg från en projektil. Efter det andra steget slutar hela bortförandet av handen med bollen.

Det tredje, näst sista steget kallas "korsning". Det är den förbindande länken mellan de preliminära och sista delarna av projektilacceleration. Huvuduppgiften för steget "kryss" är att "överta" bollen och föra vänster fot framåt samtidigt som du placerar höger fot på stödet.

"Kross"-steget utförs genom att kraftigt trycka av med vänster och svänga höger ben. Det högra benet förs snabbt fram och placeras från hälen med tån utåtvänd; axlar och bäcken vänder sig åt höger; kroppen lutar åt höger - bakåt; höger hand med bollen är rak, handflatan upp i axelhöjd, vänster hand är böjd i armbågsleden och placerad framför bröstet. När du avslutar steget "korsning" står högerfotens fot, från hälen och det yttre valvet, på hela foten i en vinkel på 30 grader mot upploppslinjen. När du utför ett "kors"-steg ökar framryckningen av benen och bäckenet på överkroppen och armen med bollen ännu mer jämfört med det andra steget. På detta sätt "omkörs" projektilen, vilket resulterar i att muskelgrupperna som är involverade i den slutliga ansträngningen spänns.

Det fjärde kaststeget utförs genom att aktivt stoppa vänster ben rakt fram från hälen och insidan av foten med tån inåt. Handen med bollen och axlarnas axel ligger på samma raka linje med upploppslinjen.

2. Slutansträngning (kast): Den sista fasen av kastet börjar innan vänster fot planteras i det fjärde kaststeget i det ögonblick då OCMT passeras över det högra stödbenet. Detta steg utförs utan en flygfas. I den sista rörelsen är det nödvändigt att maximera hastigheten som uppnås under upploppet vid kastögonblicket: Efter att ha passerat OCMT börjar det högra benet att aktivt sträcka sig och vrider höften inåt i upploppets riktning . Från detta ögonblick börjar "fångandet" av projektilen. "Grip" -elementet är nödvändigt för efterföljande spänning av musklerna i bålen och kastarmen som är involverade i frigörandet av projektilen. . Vänster ben, nästan rakt, placeras från hälen på ett avstånd av cirka en fot till vänster om upploppslinjen med ytterligare övergång till betoning på hela foten. Detta är nödvändigt för att skapa förutsättningar för rotations-translationell rörelse runt en axel, som villkorligt passerar genom vänster fot och vänster axel. I detta ögonblick (efter "greppet") böjs högerarmen med projektilen i armbågsleden, och underarmen och handen, bakom axeln, supineras. Samtidigt börjar vänster hand att abducera åt vänster och pronerar.

Genom att räta ut höger ben och vrida den högra sidan av bäckenet framåt kommer kastaren, medan han "drar" projektilen, ut med bröstet framåt, flyttar sin högra armbåge framåt och uppåt och går in i positionen "sträckt båge", så kallad på grund av den yttre likheten, där höger hand är med projektilen, bildar den välvda bålen och vänstra benet en motsvarande båge. Därefter, genom att dra ihop de försträckta musklerna och använda trögheten i "kastar-projektil"-systemet, sträcks bålen ut och bröstet rör sig framåt. Den sista delen av den sista ansträngningen utförs av den mest kraftfulla rörelsen - "rycket". Utlösningen av projektilen slutar med en piskliknande rörelse av underarmen och höger hand. Handen med projektilen passerar över axeln. Vid kastögonblicket stoppar vänster ben rörelsen och rätar ut helt. Alla delar av slutansträngningen utförs som en enda rörelse. Kastens effektivitet beror på sekvensen av bromsning av kroppsdelarna i finalen, med början från de nedre och slutar med de övre, för att överföra den totala mängden rörelse till projektilen.

3. Bromsning (upprätthålla balansen efter ett kast): efter att ha släppt bollen, för att släcka trögheten i rörelsen, görs ett hopp från vänster fot till höger framför bågen som begränsar kastets placering. Hoppet utförs genom att vrida kroppen till höger sida, placera höger ben i en vinkel på 45 grader och böja knäleden.

Typiska misstag Handen med bollen sänks under axellinjen och böjs i armbågsleden. Detta leder till att det inte blir något långt kast, vilket kan leda till skada i armbågsleden. Vänster hand sänks ner under kastet. Detta leder till att axlarna "lindas av" och bollen kommer att flyga ut ur kastsektorn till vänster. Hakan sänks och blicken riktas nedåt. Detta gör det inte möjligt att kontrollera projektilens utgångsvinkel. Kasten utförs utan att vrida axlarna. Att "gripa" projektilen och positionen för den "sträckta bågen" utförs inte. Som ett resultat blir det inget långt kast. Handen arbetar långsamt när man utför själva kastet. Det finns ingen piskande handrörelse. Överdriven täthet i höger hand. Avböjning av kroppen till vänster från riktningen för att kasta bollen och böjning av vänster ben vid knäet i det ögonblick då projektilen trycks ut. Detta leder till en oundviklig förlust av den initiala hastigheten för bollen som lämnar handen.

Flygning av sportprojektiler Banan (särskilt räckvidden) för en projektils flygning bestäms av: starthastigheten för avgång, avgångsvinkeln, platsen (höjden) för projektilens utlösning, projektilens rotation och luftmotståndet , vilket i sin tur beror på projektilens aerodynamiska egenskaper, vindens styrka och riktning, luftdensitet.

Den initiala starthastigheten är den huvudsakliga egenskapen som naturligt förändras i takt med att idrottsandan växer. I frånvaro av luftmotstånd är projektilens flygområde proportionell mot kvadraten på avgångshastigheten. Höjden på projektilsläppet påverkar flygräckvidden. Projektilens flygområde ökar ungefär lika mycket som projektilens utlösningshöjd ökar.

Avgångsvinklar. Följande huvudsakliga avgångsvinklar särskiljs: 1. Höjdvinkel - vinkeln mellan horisontal- och avgångshastighetsvektorn (den bestämmer projektilens rörelse i vertikalplanet: över - under). 2. Azimuth – avgångsvinkel i horisontalplanet (till höger – till vänster, mätt från en konventionellt vald referensriktning). 3. Anfallsvinkel – vinkeln mellan starthastighetsvektorn och projektilens längdaxel. Spjutkastare strävar efter en anfallsvinkel nära noll ("att träffa spjutet exakt"). Diskuskastare rekommenderas att släppa diskusen med en negativ attackvinkel. När bollarna, kanonkulorna och hammaren flyger finns det ingen anfallsvinkel.

Projektilrotation och luftmotstånd Projektilrotation har en dubbel effekt på dess flygning. För det första verkar rotation stabilisera projektilen i luften, vilket förhindrar att den "tumlar". För det andra böjer projektilens snabba rotation dess bana (den så kallade Magnuseffekten). Om bollen snurrar kommer luftflödets hastighet på olika sidor att vara olika. Medan den roterar, bär bollen bort intilliggande lager av luft, som börjar röra sig runt den (cirkulera). På de ställen där hastigheterna för translations- och rotationsrörelser summerar blir luftflödets hastighet högre; på motsatt sida av bollen subtraheras dessa hastigheter och den resulterande hastigheten är mindre. På grund av detta kommer trycket på olika sidor att vara olika: mer på den sida där luftflödeshastigheten är lägre.

Projektilrotation och luftmotstånd Om ett luftflöde strömmar runt en projektil i en viss anfallsvinkel, så riktas luftmotståndskraften i en vinkel mot flödet. Denna kraft kan delas upp i komponenter: en av dem är riktad längs flödet - detta är drag, den andra är vinkelrät mot flödet - det här är lyft. Det är viktigt att komma ihåg att lyftet inte nödvändigtvis är uppåt; dess riktning kan vara annorlunda. Detta beror på projektilens läge och luftflödets riktning relativt den. I de fall lyftkraften är riktad uppåt och balanserar projektilens vikt. han kan börja planera. Planering av spjut och diskus förbättrar kastprestandan avsevärt. Om tryckcentrum för luftflödet på projektilen inte sammanfaller med tyngdpunkten uppstår ett rotationskraftmoment och projektilen förlorar stabilitet. En liknande bild och problem med att upprätthålla stabilitet uppstår i backhoppningens flygfas. Frånvaron av rotation uppnås genom att välja rätt hållning, där kroppens tyngdpunkt och mitten av dess yta (luftflödets tryckcentrum) är placerade så att inget rotationsmoment skapas.

Verkningskraften i rörliga rörelser manifesteras vanligtvis av ändlänkarna i en kinematisk kedja med flera länkar. I det här fallet kan enskilda länkar interagera på två sätt: 1. Parallellt - när ömsesidig kompensation för länkarnas verkan är möjlig; om kraften som utövas av en av länkarna är otillräcklig, kompenserar den andra länken för detta med större kraft. Parallell interaktion är endast möjlig i förgrenade kinematiska kedjor (verkan av två armar eller två ben). 2. Konsekvent - när ömsesidig kompensation är omöjlig. Med den sekventiella interaktionen av länkar i en kinematisk kedja med flera länkar, händer det ofta att en länk visar sig vara svagare än de andra och begränsar manifestationen av maximal kraft. Det är mycket viktigt att kunna känna igen en sådan eftersläpande länk för att antingen målmedvetet stärka den eller ändra rörelsetekniken så att denna länk inte begränsar resultattillväxten.

Lista över källor som används Zhilkin A.I. Athletics: lärobok för universitet / A.I. Zhilkina, V.S. Kuzmin, E.V. Sidorchuk. - M.: Akademin, 2008. - 464 sid. https://infourok. ru/metodika_obucheniya_metaniyu_myacha. 570072. htm http://medbookaide. ru/books/fold 9001/book 2061/p 13. php http: //mystud 2011. narod. ru/DOCs/tema 8. pdf http://www. studfiler. ru/preview/6211824/page: 4/

(Dokumentera)

Kurser - Små och stora företag i den moderna ryska ekonomin (Kursuppgifter)

Fysik prov. Alternativ 7 (dokument)

Borodina V.V. Restaurang- och hotellverksamhet (dokument)

Kursuppgifter - Beställningar av statliga och kommunala behov av småföretag (Kursuppgifter)

Maksimtsov M.M., Gorfinkel V.Ya. Småföretagsledning (dokument)

Algoritmer för manipulationer vid vård av en nyfödd (Dokument)

Prikhodko P.I. Landskapskomposition av en liten trädgård (dokument)

Avhandling - Trender i utvecklingen av små hotellföretag i St. Petersburg (avhandling)

Sammanfattning - Löpning i höjdhoppsteknik (abstrakt)

n1.docx

Introduktion.

Ett av medlen för fysisk utveckling och specialträning av skolbarn och ungdomar är att kasta små bollar. Denna kastteknik liknar till stor del spjutkastningstekniken. Därför, i det inledande skedet av träningen, blir att kasta bollar ett effektivt sätt som används för att bemästra denna typ av teknik.
Kasta projektiler

Att kasta sportutrustning i friidrott utförs på distans. Resultatet av kast beror på idrottarens färdigheter, styrka och hastighet i hans rörelser. Kast utförs på olika sätt: bakom huvudet (boll, granat, spjut), med en vändning (diskus, hammare), tryckning (skott). Sportutrustning för att kasta har en viss massa och form, och används med hänsyn till kön och ålder på de inblandade.

Följande faktorer påverkar projektilernas räckvidd: projektilens initiala hastighet; avgångsvinkel; höjden på den punkt där projektilen lämnar handen; luftmotstånd.

Den initiala hastigheten för projektilens avgång beror på den kraft som kastaren applicerar på projektilen, på längden på den väg som projektilen färdats i kastarens hand och på den tid det tar för projektilen att färdas denna väg. Ju längre vägen är och ju kortare tid för applicering av kraft, desto högre initialhastighet för projektilen. Projektilens preliminära hastighet skapas genom att kastaren springer, vänder och hoppar. Detta uppnås genom att ”omköra” projektilen i den sista delen av startkörningen. Diskuskastare utför denna "omkörning" under svängen, spjut- och granatkastare - under löpningen, kulstötare - under hoppet.

Minskningen av tiden för kastarens anslag mot projektilen vid en konstant bana beror på kastarens kraft och den hastighet med vilken den verkar på projektilen. Därför är ett av huvudmålen med att träna en kastare att förbättra styrka och snabbhet.

Efter att ha ökat projektilens hastighet till gränsen, producerar kastaren i den sista delen av rörelsen (uppkörning, vändning, hopp) ytterligare kraft och släpper projektilen i en viss vinkel mot horisonten.

Projektilens utskjutningsvinkel har stor inverkan på resultatet. Teoretiskt sett kan den största flygräckvidden uppnås vid en avgångsvinkel på 45°. I praktiken är avgångsvinkeln vanligtvis något mindre (från 30 till 43°).

Höjden på projektilens utgångspunkt beror på längden på kastarens kropp och längden på hans armar. Det har ingen nämnvärd inverkan på resultatet.

Luftmotståndet minskar projektilens horisontella hastighet och räckvidd. För projektiler som har en glidande form (skiva, spjut) kan luftmotståndet också spela en viss positiv roll. Som bekant skapar luftmiljön i dessa fall en lyftkraft, vilket ökar projektilens tid och följaktligen flygräckvidden. Luftmiljön har en liten inverkan på resultatet vid kast med tunga projektiler (hammare, kanonkula).
Teknik för att kasta små bollar.
Håller en projektil.

Projektilen hålls ovanför axeln precis ovanför huvudets nivå, och armbågsleden bör inte vara lägre än axelns nivå, och vinkeln mellan axeln och underarmen bör vara mer än 90°. Denna position för den kastande handen anses vara den mest effektiva innan den andra delen av uppkörningen utförs - förberedelse för kast.

Startkörning

Uppkörningen utförs i en enhetlig, accelererad takt med ett lätt fjädrande steg, medan idrottaren kontrollerar projektilens och den kastande handens position. Längden på startloppet kan variera och beror på kastarens individuella egenskaper. Vid småbollskastning är upploppet upp till 20 m.

Startkörningen kan grovt delas upp i två delar. Den första delen (6–12 löpsteg) av löpningen genomförs med syftet att skaffa den initiala hastigheten av kastaren, den andra (4–6 kaststeg) är förberedelse för kast. För att bibehålla korsarbetet på benen och armarna under löpningen, utför idrottaren, med ett steg av höger ben, en lätt bakåtrörelse av handen med apparaten.

Uppkörningen före start av bortförande av projektilen utförs på framfoten med bålen något framåtlutad. Den andra delen av uppkörningen kallas förberedelse för kast (slutansträngning) och utförs med kaststeg med lätt acceleration, aktivt förflyttning av projektilen bakåt. Normalt är starten på projektilens indragning markerad på banan med ett kontrollmärke.

I praktiken finns det flera sätt att dra tillbaka projektilen vid tidpunkten för att utföra kaststeg, men alla är inriktade på att köra om de övre med underkroppen (benen). Detta är nödvändigt för att öka vägen för applicering av kraft på projektilen - en av huvudfaktorerna som påverkar resultatet vid kast. Skolbarn bemästrar framgångsrikt att flytta projektilen tillbaka från axeln samtidigt som de vänder axeln i sidled i kastriktningen.

Men när man kastar en liten boll är det mer effektivt och utbrett att flytta projektilen bort från axeln "rakt bakåt". Att föra handen med projektilen rakt tillbaka från axeln gör det lättare att upprätthålla kastarens övergripande raka framåtrörelse längs startbanan. Att dra tillbaka projektilen på ett framåt-ned-bak-sätt gör att du tydligare kan kontrollera aktualiteten av handens rörelser med projektilen i förhållande till kroppens tyngdpunkt och är en mer dynamisk sving, vilket är viktigt för att öka vägen anbringande av kraft på projektilen.

I ett försök att skapa en hög (men inte maximal) hastighet i starten bör man inte tillåta överdriven spänning i kroppsmusklerna, annars leder detta till en kränkning av den nödvändiga kontrollen över ens handlingar och skapar ytterligare svårigheter att utföra nästa, viktigaste, del av rörelsen.

Kastarens starthastighet är hans individuella egenskap, motsvarande hans fysiska och tekniska beredskap. I den sista delen av uppkörningen, vid tidpunkten för att utföra kaststegen som är förknippade med att dra tillbaka projektilen och inta en bekväm position för att utföra den slutliga stöten på projektilen, är det viktigt att korrekt utföra det näst sista av kaststegen, det så kallade "korssteget". Genom att öka hastigheten på dess utförande skapar kastaren förutsättningar för övergången till kasten utan stopp, vilket avsevärt kommer att öka nedslagshastigheten på projektilen i den slutliga ansträngningen. Detta uppnås genom att snabbt trycka av med foten på vänster ben, vilket underlättar den accelererade förlängningen av foten på höger ben, omkörning av de övre delarna av kroppen av de nedre delarna och underlättar avvikelsen av kroppen till höger sida .

När du utför ett "korssteg" är det nödvändigt att övervaka sekvensen och koordineringen av handlingar i alla delar av kastarens kropp. När han landar på foten med ett något utåtriktat (25–40°) ben, vilket skapar intrycket av ett "korssteg", måste kastaren se till att projektilen abduceras helt med kastarmen. Denna placering av foten med viss extern rotation kommer att orsaka en liten rotation av bäckenet, men kom ihåg att denna rotation måste vara nödvändig.

I utgångspositionen för kastet befinner sig eleven på ett lätt böjt högerben och bibehåller en position med bäckenet sträckt framåt. Höger fots tå är något utåtvänd, bålen vänds med vänster sida mot kast, höger arm med projektil dras bakåt och rakt i armbågsleden; vänster arm, böjd i armbågen, är framför bröstet, vilket skapar spänningar i musklerna på vänster sida av kroppen. I detta ögonblick bildar handen med projektilen och axlarnas axel en nästan rak linje, kroppens vikt ligger huvudsakligen på höger ben, det vänstra benet berör marken med insidan av foten, rakt vid knäet gemensam.

Sista ansträngning

Kasten börjar med att vrida höger fot med hälen utåt samtidigt som benet förlängs vid knät. Denna förlängning flyttar bäckenet framåt och uppåt, framför axlarna. Samtidigt vänder den kastande handen upp handflatan, roterar armen vid axelleden och böjer sig i armbågen. Som ett resultat av dessa åtgärder sträcks muskelgrupperna i den främre delen av kroppen, den främre delen av låret på höger ben och axeln på höger hand med projektilen optimalt, och kastaren befinner sig i " sträckt båge” läge. Från denna position fortsätter det högra benet att räta ut vid knä och fot, det vänstra benet, vilande på marken, hjälper till att flytta bäckenet uppåt och framåt och upprätthåller spänningar i hela kroppens muskler. Kastaren har helt vänt bröstet framåt, från detta läge rör sig kastarmen med projektilen över axeln förbi örat, böjer sig ännu mer i armbågsleden, lämnar underarmen och handen med projektilen som om den släpar efter sig. Dessa handlingar från kastaren påverkar avsevärt ökningen av vägen för applicering av kraft på projektilen, och därför den initiala hastigheten för dess avgång.

Samtidigt med den framåt och uppåtgående rörelsen av kastarens kropp börjar vänster hand föra armbågen bakåt med handflatan utåt, vilket hjälper till att föra kroppen framåt. Det är nödvändigt att kontrollera handens position med projektilen ovanför axeln. Detta främjar användningen av stora muskelgrupper i hela kroppen i den nödvändiga rätlinjiga inverkan på projektilen i slutansträngningen. När kastarmens armbåge närmar sig örat har axlarna vridits färdigt i kastriktningen och börjar röra sig skarpt framåt. Kastarmen, som passerar över axeln, rätas ut vid armbågsleden. Genom att stadigt vila foten av sin vänstra fot på marken, avslutar kastaren kroppens rörelse med en piskliknande rörelse av handen med projektilen. Kastaren, genom tröghet, vrider sig med sin högra sida i kastriktningen, vilket ökar anslagsbanan på projektilen.

Avvikelse av kastarens kropp till vänster från kastriktningen, böjning av vänster ben vid knäet i ögonblicket då projektilen släpps är grova fel som leder till en minskning av vägen för applicering av kraft på projektilen, och därför till en minskning av den initiala hastigheten för projektilens avgång. Kroppens framåtrörelse efter att projektilen släppts undertrycks genom att hoppa från vänster ben till höger, vrida det i en vinkel på cirka 45° och böja knäleden för att inte korsa linjen som begränsar korridoren för kastarens start.

Litteratur som används i abstraktet:

1. 
   Voinova, S.E.

Grundidrott: friidrott: Lärobok / S.E. Voinova, M.Yu. Shchennikova, V.E. Lutkovsky, A.B. Jankovskij; Nationalstat Universitetet för fysik Kultur, sport och hälsa uppkallad efter. P.F. Lesgafta, St Petersburg. – SPB.:[b.i.], 2010.-137-141 sid.

"Små bollkastningsteknik"

Sammanställd av:

idrottslärare

MBOU gymnasieskola nr 1

Likhacheva Elena Anatolyevna

Introduktion

• Metodik för att lära ut tekniken att kasta en liten boll
• Stående bollkast
• Lär ut tekniken att kasta en boll från en full uppkörning

Kast är en atletisk övning som kräver kortvarig men betydande ansträngning, även kallad "explosiv". Målet med dessa övningar är att flytta projektilerna så långt som möjligt. Kastövningar hjälper den harmoniska utvecklingen av sådana motoriska egenskaper som styrka, snabbhet och smidighet.

Att kasta anses med rätta vara en av de äldsta fysiska övningarna. Under många årtusenden har olika övningar med att kasta projektiler hjälpt till att förbättra människans fysiska förmågor, utveckla hans tänkande och förmåga att analysera. Att kasta är en svår övning. När allt kommer omkring, när du kastar, är det nödvändigt att balansera handrörelsens riktning, amplitud, styrka och hastighet med ögonblicket för frigöring av projektilen, för att välja den mest rationella strukturen av rörelser, från att ta en viss startposition och sluta med upprätthålla balansen efter kast.

När du kastar arbetar alla huvudmuskelgrupperna i axelgördeln, bålen och benen aktivt. Övningarna utförs snabbt, med stor amplitud och kräver precision.

Metodik för att lära ut tekniker för att kasta små bollar

Särskilda övningar med hjälpprojektiler, kulor och granater bör ta en särskild plats när man studerar kastteknik.

1. Använd speciella övningar som utvecklar rätt teknik för att hantera bollen.

2. Bekantskap med tekniken att kasta boll.

För att lösa detta problem visar läraren tekniken att kasta bollen från en full uppkörning, förklarar funktionerna i de individuella kastfaserna och introducerar tävlingsreglerna.

3. Lär ut hur man håller och kastar en projektil.

För ett korrekt och exakt kast är det nödvändigt att hålla projektilen ordentligt. Granaten hålls så att dess bas vilar mot lillfingret, böjd och pressad mot handflatan, och de återstående fingrarna täcker granathandtaget tätt. Bollen hålls av falangerna på den kastande handens fingrar. Tre fingrar placeras som en spak bakom bollen, medan lillfingret och tummen stödjer bollen från sidan.

Övningar för att utveckla korrekt bollhanteringsteknik

Följande övningar används:

• fötter axelbrett isär, kroppsvikt i första hand på framsidan av fötterna, hand med en liten kula framför ovanför axeln, böjd i armbågsleden, fri hand nedåt. Imitation av ett kast genom konsekvent och kontinuerlig rätning av armen framåt och uppåt (8-10 gånger utan paus). Handen fortsätter sedan att röra sig nedåt, åt sidan, bakåt och till startpositionen;
• från samma startposition, kasta en liten boll till golvet;

• Stå på sidan - håll och styr elevens kastarm bakifrån när han vänder sig i kastriktningen

• Rörelsen börjar med förlängningen av höger ben framåt - uppåt, vrider hälen utåt och vrider samtidigt höften åt vänster.

Stående bollkast

Varje motorisk handling har sitt eget rytmiska mönster, som kan indikeras med klapp eller steg. Frekvensen av betoning i en fysisk träning kan variera. Detta är typiskt för cykliska arter och deras kombination med acykliska. Så när man lär sig att kasta en boll är det först och främst nödvändigt att bestämma rytmen för denna rörelse. Efter att ha visat övningen i sin helhet uppmanar läraren eleverna att klappa för att markera rörelser som skiljer sig åt i hur mycket de gör:

Att sänka handen med bollen nedåt utförs med liten ansträngning och markeras av en svag klapp;

Att dra armen bakåt och uppåt kräver också lite ansträngning. Och här måste du göra en svag bomull;

Att svänga och kasta bollen, kompletterat med rörelse framåt av kroppen, är den åtgärd som ger den största manifestationen av ansträngning; följaktligen görs en hög klapp.

Denna fördelning av ansträngning

bevaras när man kastar bollen från tre,

fem eller fler steg.

Lär ut tekniken att springa upp och sparka bollen

Flera alternativ för att utföra kaststeg och metoder för att dra tillbaka kaststeg och metoder för att dra tillbaka projektilen används.

• Kasta från 4 sidosteg med bollen i rörelse 2 steg på ett "rakt bakåt" sätt;
• Kast från 4 kaststeg med indragning av projektilen med 2 steg med "upp-och-bakåt båge"-metoden;
• Kast från 4 kaststeg med indragning av projektilen med 2 steg med "framåt-nedåt-bakåt"-metoden;
• Kasta från 5 kaststeg med bollen i rörelse 3 steg på "framåt-nedåt-bakåt" sätt;

Lär ut tekniken att kasta en boll med full upplopp

Följande övningar används för detta:

• Från startpositionen, stående vänd mot kastriktningen, är vänster ben framför, projektilen är ovanför axeln, vänster fot närmar sig och träffar kontrollmärket, i kombination med att bollen dras tillbaka;

• Samma, men med tillägg av ett tvärsteg;
• Detsamma, men med utförande av kast, betonar accelerationen och rytmen av kaststeg efter kontrollmärket och uppmärksamma koordineringen av rörelser av ben, bål och armar i fasen av att utföra den sista ansträngningen.

De listade övningarna utförs med 6-8 löpsteg, först i låg hastighet, och sedan allteftersom de korrekta rörelserna bemästras.

Förbättra bollkastningsteknik

HÅLLER BOLLEN

1. Pek-, lång- och ringfingret placeras bakom bollen och tummen och lillfingret stödjer bollen från sidan.

2. Granaten hålls med ett hårt grepp, det är lämpligast att hålla projektilen närmare änden, så att lillfingret vilar på handtagets ände.

3. Handen som håller i projektilen är inte spänd.

UPPTAGNING

När du utför en uppkörning:

Uppkörningen utförs strikt i en rak linje från 10 till 12 m (längden på uppkörningen är strikt individuell);

Uppkörningen utförs med acceleration, men man bör komma ihåg att för hög hastighet gör det svårt att utföra kastningen korrekt.

GUNGA

När du gör en sving:

I slutet av löpningen, räta ut armen och sväng tillbaka;

Vrid samtidigt din bål åt höger;

Därefter utförs ett ”tvärsteg”, d.v.s. ett steg utförs med höger fot med tån utåt, med bäckenet vridande i samma riktning; detta steg utförs mycket snabbare än andra för att gå runt bålen.

KAST

När du kastar:

Den vänstra foten blir något till vänster om löplinjen;

Kroppen vänder kraftigt bröstet mot löpriktningen;

Armen, lätt böjd i armbågen, passerar över höger axel, och projektilen kastas upp och framåt.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt att se till att handen med projektilen först släpar efter kroppen och därigenom skapar förutsättningar för kast. Dessa rörelser, i kombination med att räta ut benen, bidrar till kastkraften.

BROMSNING

• Den framåtgående rörelsen som uppstår under inverkan av upploppets tröghetskrafter och kastarens ansträngningar måste släckas för att inte kliva över linjen. Detta uppnås genom att korsa över vänster ben. När du reser dig upp på tårna måste du snabbt hoppa på höger fot.

Misstag vid kastning

För att undvika skador, innan du kastar projektiler, är det nödvändigt att utföra speciella och förberedande övningar för att värma upp och förbättra rörligheten, särskilt i axel- och armbågslederna.

Håll bollen för hårt eller för löst.

Bäckenet och höger ben är för långt åt höger.

Kastarmen är inte helt utsträckt.

Vid kast flyttas kastarmen för långt bort från kroppen.

Vid kast avviker huvudet och överkroppen åt vänster.

Det vänstra benet "stoppar", vilket får kastaren att böja sig i midjan.

Det högra benet är riktat framåt, så normal kraftöverföring är omöjlig.

Klevtsova Elizaveta student 6 "B"

Ladda ner:

Förhandsvisning:

För att använda presentationsförhandsvisningar, skapa ett Google-konto och logga in på det: https://accounts.google.com

Bildtexter:

FRIDRIFT: BOLKASTNING Utförd av: Elizaveta Klevtsova, elev 6 “B”

Redan i den tidigaste perioden av sin utveckling tvingades människan jaga stora djur. Jakt med användning av kastvapen hade en speciell plats. Att kasta jaktvapen ökade jaktproduktiviteten avsevärt. Dessutom var kastningen varierande: inte bara specialgjorda verktyg kastades, utan även pinnar, stenar etc. Att kasta, som en typ av specifikt mänsklig aktivitet, kräver ganska lång och arbetsintensiv träning, eftersom det är förknippat med komplex koordination av rörelser, särskilt när det gäller att träffa ett snabbt rörligt mål.

Löpning, hoppning och kastning som medel för fysisk träning bildades i antikens Grekland, där de var en del av programmet för de antika olympiska spelen. Dart- och diskuskastning var en del av femkampen. Att kasta boll och spela boll var de mest älskade och utbredda spelen i Grekland och Rom under alla perioder av dessa staters existens, vilket bäst indikerar vikten och ändamålsenligheten av dessa övningar. De praktiserades av både pojkar och vuxna män, både flickor och kvinnor, och de studerades i en viss sekvens, i enlighet med vissa regler.

Kast är en övning för friidrottare som kräver "explosiva" muskelansträngningar (kortvarig, men med maximal spänning). Målet med varje kast är att flytta sportutrustningen så långt som möjligt från idrottaren. Att kasta en boll hjälper till att utveckla styrka, smidighet och snabbhet. Dessutom utvecklar en person en förståelse för den optimala balansen av dessa ansträngningar. Trots sin uppenbara enkelhet är kast en ganska komplex övning. När du kastar bollen måste du utvärdera hastigheten och styrkan i händerna, korrelera dem med upploppet och förstå i vilket ögonblick du faktiskt behöver "släppa taget" om bollen så att den flyger långt och atleten förblir stående (och inte faller till exempel eller kliver över linjen ). Allt detta låter dig också utveckla analytiska färdigheter: analys av den mest fördelaktiga utgångspositionen, hastigheten på upploppet och svingen, och slutligen, bestämma punkten för tillämpning av maximal ansträngning när du kastar. Det verkar vara en enkel uppgift: kasta bollen så långt som möjligt, eller träffa ett mål som är på avsevärt avstånd. Men i praktiken ställs vi inför det faktum att bara att lära oss tekniken att kasta en boll ger oss resultat. Utan träning är det "enklaste" som kan hända en axelled som är ur led eller en stukad fotled. När allt kommer omkring måste du förstå hur du koordinerar rörelserna i dina armar och ben för att få ett anständigt resultat. Att kasta en boll hjälper oss därför att bättre förstå vår kropp, lära oss att kontrollera den och, naturligtvis, stärka musklerna: armar, ben, bål.

Det finns tre typer av kast. Kasta en liten boll, granater, spjut. Dessa projektiler är lätta. De kastas bakifrån efter en snabb löpning. Kasta olika skivor (det huvudsakliga utmärkande draget hos projektilen är dess vikt). Skivorna accelereras före kastet på grund av att idrottarens kropp roterar. Alla sorters kärnor. Kanonkulan "kastas" inte utan "knuffas". Kanonkulan är den tyngsta projektilen, så innan han trycker på den måste idrottaren göra ett "hopp" (bokstavligen hoppa upp och trycka kanonkulan från axeln på den högsta punkten). Typer av kast

Teknik för bollkastning

Håller en projektil. Den lilla bollen hålls, inte pressad mot handflatan, av falangerna på den kastande handens fingrar. Pek-, lång- och ringfingret placeras bakom bollen som en spak, medan tummen och lillfingret håller den på sidan. Innan löpningen påbörjas håller kastaren projektilen över axeln i en böjd arm.

Kasta från en plats. 1 . Kastmetoden är "bakifrån ryggen över axeln." Startposition: höger ben läggs tillbaka, på tån, bålen vänds med bröstet i kastriktningen, höger arm böjs i armbågen, armbågen sänks, handen med bollen är i ansiktshöjd . Från startpositionen, flytta din högra arm åt sidan, vrid din bål åt höger, böj lätt ditt högra ben vid knäet, luta din bål åt höger. .Ta sedan höger hand över axeln, flytta till positionen "sträckt båge" och utför den sista kastkraften med ett aktivt överhäng av handen. Under den sista ansträngningen, bålen. Och benen rätas ut. Efter kastet böjer sig vänster ben i knät, bålen lutar sig framåt och vänster arm dras bakåt. Och den högra fortsätter att röra sig fritt fram och ner. 2. Kastmetoden "rak arm underifrån". I utgångsläget är benen placerade något bredare än axlarna, den högra är tillbakadragen, höger arm är böjd i armbågen framför bröstet. Vid svängning dras högerarmen ner och tillbaka till gränsen, och kastet sker genom att armarna förs framåt och uppåt. 3. Kastmetod "rak hand från ovan". I utgångsläget är benen placerade något bredare än axlarna, den högra är tillbakadragen, höger arm är längs kroppen (med bollen). När du svänger rör sig högerhanden upp och tillbaka, går sedan framåt och kastar bollen med handen. 4 . Kastmetod "rak arm från sidan". Utgångsposition - fötter något bredare än axlarna, höger ben bakåt, höger hand med bollen längs med kroppen. Vid svängning böjs bålen, höger arm dras tillbaka till gränsen, kroppens vikt överförs till höger ben, böjd i knäet. Vid kast rätas höger ben, kroppen vänder sig till vänster och framåt och höger hand rör sig framåt och kastar bollen med handen.

Att kasta en boll med en uppkörning Uppkörningen utförs jämnt i en accelererad takt med ett lätt fjädrande steg, medan idrottaren kontrollerar projektilens och den kastande handens position. Längden på startloppet kan variera och beror på kastarens individuella egenskaper. När man kastar en liten boll är upploppet upp till 20 m. Upploppet kan villkorligt delas upp i två delar. Den första delen av löpningen (6–12 löpsteg) genomförs i syfte att uppnå kastarens initiala hastighet, den andra (4–6 kaststeg) är förberedelse för kast. För att bibehålla korsarbetet på benen och armarna under löpningen, utför idrottaren, med ett steg av höger ben, en lätt bakåtrörelse av handen med apparaten. Uppkörningen före start av bortförande av projektilen utförs på framfoten med bålen något framåtlutad. Den andra delen av uppkörningen kallas förberedelse för kast (slutansträngning) och utförs med kaststeg med lätt acceleration, aktivt förflyttning av projektilen bakåt. Normalt är starten på projektilens indragning markerad på banan med ett kontrollmärke. Själva löpningen ska vara enhetlig, men med acceleration. Steget är också viktigt: lätt, fjädrande (du bör inte i något fall springa med kroppen lutad framåt).

Kasta bollen Kastningen (kastningen av bollen) börjar i samma ögonblick som idrottaren sträcker ut sitt högra ben vid knät. Denna rörelse gör att du kan flytta bäckenet framåt och uppåt medan dina axlar nästan sitter på plats. Handen måste vändas med handflatan uppåt, samtidigt som armen roteras vid axeln och böjs i armbågen. Alla dessa rörelser gör att du maximalt kan sträcka musklerna på höger sida av bålen, framsidan av höger lår och höger axel. Kastpositionen kallas "dragen båge". I detta ögonblick har idrottaren redan vänt bröstet helt framåt, och kastarmen rör sig framåt och böjer sig i armbågsleden. Handen och underarmen förblir bakom ryggen. Alla de beskrivna kroppsrörelserna gör att du kan maximera bollens hastighet vid kastögonblicket. Samtidigt måste vänster hand dras tillbaka så att trögheten i denna rörelse flyttar kroppen framåt. När armbågen på kastarmen är i nivå med örat, är det nödvändigt att börja en skarp rörelse av axlarna framåt. Samtidigt med denna rörelse måste idrottaren räta ut armbågsleden. När kastaren avslutats ska kastaren göra en "piskliknande" rörelse med handen. På grund av tröghet vänder kroppen också åt höger, vilket ökar varaktigheten av stöten på projektilen.

Teknik och metodologisk sekvens för undervisning av bollkastning,

som ett medel för fysisk fostran.

1. Kasta är ett medel för fysisk fostran.

Friidrott är en komplex sport som innefattar olika typer av grenar. Hon anses med rätta vara "idrottens drottning", det är inte utan anledning som två av de tre uppropen i mottot "Snabbare, högre, starkare" utan att tveka kan hänföras till friidrottsgrenar. Friidrott lyckades få sin position på grund av enkelheten, tillgängligheten och naturligheten i dess tävlingsgrenar.

Friidrott är en uppsättning sporter som kombinerar discipliner som promenader, löpning, hoppning, kastning och friidrott. Det är en av de viktigaste och mest populära sporterna.

Kast ingår i friidrottsdelen av skolans läroplan och är en obligatorisk motorisk åtgärd för skolbarn att studera från grundskolan.

Kast är ett av medlen för fysisk utbildning och specialträning av skolbarn och är en tillämpad, koordinationskomplex motorisk handling, i vilken ett stort antal motoriska delar av kroppen är involverade, vars arbete kräver konsekvens i deras rörelse, proportionalitet av ansträngningar i rum, tid och riktning, muskelansträngning.

Övningar med bollar och att kasta sig hjälper till att stärka de viktigaste muskelgrupperna, särskilt musklerna i axelbandet och armarna; utveckla smidighet, styrka och snabbhet; öga och noggrannhet; orientering och alla typer av koordination (V.I. Lyakh, 1987), känsla för rytm.

När bollen är i kontakt med fingrarna utvecklar den handen som ett "kognitivt" organ (form, volym, densitet, temperatur), främjar utvecklingen av finmotorik i händerna, vilket är nära relaterat till utvecklingsnivån av mentala förmågor (L. G. Kharitonova, 1999).

Kast är en militär tillämpning och är en viktig del av att förbereda unga människor för militärtjänst, eftersom det främjar en omfattande fysisk utveckling.

Att kasta i full koordination, med deltagande av stora muskler i bålen och extremiteterna, bidrar till bildandet av en kroppsbyggnad, vilket är ett viktigt villkor för att säkerställa de vitala funktionerna hos en utvecklande organism..

2. Grunderna i kastteknik.

2.1 Komponenter i bollkastningstekniken.

Att kasta en boll är en hastighetsstyrka, cyklisk-acyklisk övning som relaterar till komplexa rumsliga motoriska handlingar. När det gäller avrättningsteknik liknar det tekniken att kasta ett spjut och en granat.

Under lektioner och träning i gymmet kastar barn tennis och trasbollar, eftersom de är säkra att använda; och på stadion: gjutna gummibollar som väger 150 gram, granater 300, 500, 700 gram; på vintern: snöbollar, bollar i påsar med band.

I enlighet med skolans läroplan utförs kast från en plats och från en löpning, mot vertikala och horisontella mål. Stående kastning används vanligtvis för att studera och bemästra de rörelser som är förknippade med utlösningen av en projektil.

Bollens flygdistans påverkas av:

Kulsläppningshastighet.

Avgångsvinkel.

Avgångspunktens höjd.

Luftmotstånd.

Bollhastighet beror på den ansträngning eleven lägger på bollen; på längden på den väg som bollen i handen färdats, på den tid det tar för bollen att gå denna väg. Ju längre vägen är och ju kortare tid för applicering av kraft, desto högre initialhastighet för bollen och desto högre resultat. Detta uppnås genom att springa upp och "omköra" bollen i den sista delen av löpningen.

Att minska tiden en elev interagerar med bollen beror på hans styrka och den hastighet med vilken han agerar på den. Därför är en av huvuduppgifterna för att träna en elev att förbättra styrka och snabbhet.

Bolts startvinkel för det längsta området är det 45 grader. I praktiken är utskjutningsvinkeln mindre (från 30 till 40 grader).

Höjd för bollstartpunkten beror på armarnas längd och elevens höjd.

Luftmotstånd minskar den horisontella hastigheten och räckvidden för lätta tennisbollar; Luftmiljön har liten effekt på gjutna gummikulor (granater).

Bollkastning - en ganska svår övning. Alla preliminära åtgärder och förberedelser inför kastet utförs under snabb löpning, och den sista ansträngningen är efter en plötslig inbromsning av löpningen, vilket gör det möjligt att bättre utnyttja uppkörningens tröghet och de elastiska egenskaperna hos de muskler som är involverade i kastet. Möjligheten att använda denna förmåga gör att du kan kasta bollen mycket längre än från en stående start.

Skillnaden i bollens flygsträcka bland skolbarn beror på nivån av teknisk och fysisk kondition, eftersom bollkastningsteknikens specifika egenskaper kräver att de har god koordination av rörelser, flexibilitet och rörlighet i lederna, dynamisk och explosiv styrka , en känsla av rytm och förmågan att kontrollera enskilda delar av kroppen.

Tekniskt sett är det inte svårt att kasta en boll från en plats (betyg 1-2). Att kasta en boll från en löpande start är tekniskt mer komplicerat och påfrestande, eftersom belastningen ökar med ökande kraft och hastighet i kasten. Armarnas och höftledernas muskler och ligament tål särskilt tunga belastningar. I det här fallet kan belastningen vara så stor att med bra teknik, men med otillräcklig uppvärmning under uppvärmning, är stukningar och revor av ligament, muskler, leder i armar och ben möjliga.

Alla kroppens muskler är involverade i att kasta bollen: först benens muskler, sedan bålen, och den sista ansträngningen involverar handen med bollen.

För att uppnå goda resultat med att kasta en boll är det nödvändigt att systematiskt arbeta med den allmänna fysiska utvecklingen av skolbarn och kontinuerlig träning, förbättra kasttekniker med hjälp av speciella övningar med en mängd olika föremål.

2.2Jag börjar lära mig kasta en liten boll från årskurs 1 .

Den allmänna strukturen för alla rörelser bibehålls hos barn fram till fjärde klass, men samtidigt förbättras själva rörelsesystemet genom att öka påverkansvägen på projektilen under dess acceleration, förbättra koordinationen av rörelser av kroppsdelar, och öka de dynamiska och kinematiska egenskaperna hos den studerade motoriska verkan.

Läroplanen ger träning för förstaklassare att kasta en boll med båda händerna bakom huvudet, kasta och fånga en boll, kasta en liten boll mot ett mål och på ett givet avstånd.

Eleverna blir bekanta med att kasta projektiler och föremål, med teknikerna för olika handlingar med bollen - skifta, kasta, rulla, fånga och passa, med kast, med de grundläggande metoderna för att hålla bollen med en och två händer, metoder för att kasta och fånga bollar av olika storlekar.

Under lektionerna, när man utför övningar med bollar, används olika stafettlopp med bollar och kast, speluppgifter och minitävlingar. Under spel, stafettlopp och slutförande av uppgifter, konsoliderar skolbarn färdigheter i att fånga, kasta, kasta bollar, förbättra sin förmåga att kontrollera rörelser, differentiera ansträngningar med hänsyn till bollarnas storlek och massa, utveckla fingerfärdighet och en känsla av rymd.

Jag genomför spel och stafetter med inslag av kast efter att ha tränat dessa rörelser i par, kastning mot ett nät, mot en vägg, mot ett mål, eftersom sådana uppgifter kräver en högre teknisk beredskap från eleven.

När jag undervisar i kast från första klass använder jagspeciella övningar, tillgängliga för elever efter ålder och fysisk utveckling, vilket gör att de kan uppnå goda resultat:

Rulla bollen med handen på plats och i rörelse.

Rulla två bollar med fingrarna.

Rulla en boll till bowlingstift (bowling).

Kasta och fånga en boll med två händer (liten tennis, gummi, volleyboll, basket).

Kasta och fånga en boll med en hand.

Kasta och fånga en boll med vändningar och huk.

Kasta och fånga en boll i rörelse, i par.

Kasta bollen över ett volleybollnät i par från botten till toppen, från botten till fram till toppen, från bakom huvudet, från bröstet med båda händerna, med en hand, stående med ansiktet, ryggen, sidan mot varandra.

Slå bollen med handen uppifrån, underifrån, från sidan.

Dribbla bollen med en eller två händer, från hand till hand, på plats, i rörelse.

Fånga och skicka en volleyboll (liten basketboll) med båda händerna på plats och i rörelse.

Kasta bollen med en hand bakom huvudet över axeln vid vertikala och horisontella mål från en plats och från en löpning.

Kasta bollen på ett givet avstånd.

Spel: "Bollen till fångaren"; "Spela, spela, tappa inte bollen"; "Ball race" i en cirkel, i en kolumn, i en linje, i rörelse; "Ge inte bollen till föraren"; "Dodgeball"; "Jägare och ankor"; "Bollen till genomsnittet"; "Den mest exakta"; "Bollen för föraren"; "Bollen i korgen"; "Träffa på bågen"; "Bowling"; "Pionjärboll".

3. Att kasta bollen består av tre faser:

hålla bollen och springa upp;

sista ansträngning (kast);

bromsning (upprätthålla balansen efter ett kast)

3.1. Håller bollen: bollen hålls av falangerna på den kastande handens fingrar; tre fingrar (index, mitt och ring) placeras bakom bollen, och lillfingret och tummen stödjer den från sidan; bollen trycks inte mot handflatan.

Innan löpningen påbörjas håller eleven bollen över axeln i en böjd arm, vars armbåge är i öronhöjd.

Denna position för den kastande handen anses vara den mest effektiva innan man utför den andra delen av uppkörningen och förbereder sig för kast.

Uppkörning: Uppkörningen utförs i en jämnt accelererad rytm och består av två delar: från början till kontrollmärket och från kontrollmärket till stången. Längden på löpturen beror på elevens individuella egenskaper. Och den kan nå upp till 20 meter.

Första delen av löpningen (preliminär) startar från startpositionen till referensmärket. Målet med denna del är att ta upp den initiala hastigheten och träffa kontrollmärket exakt med vänster fot. Starten utförs med ett normalt löpsteg på framfoten. Upploppslängden är 6-12 löpsteg. Med hjälp av ett jämnt antal steg landar eleven på kontrollmärket med sin vänstra fot.

Andra delen av åket (final) beror på avancemangshastigheten, steglängden och sättet att stoppa efter kast. Den börjar från kontrollmärket och slutar på den plats där den sista ansträngningen utförs, så den andra delen av löpningen kallas förberedelse för kast (slutansträngning).

Uppgiften för den andra delen är att dra tillbaka projektilen (kula, granat) för att "överta" den och bibehålla optimal hastighet innan den sista rörelsen.

Stegen i denna del av löpningen kallas kaststeg och utförs med lätt acceleration. Antalet steg beror på metoden för att dra tillbaka projektilen och varierar från 4 till 6 kaststeg.

I praktiken finns det flera sätt att flytta bollen medan man utför kaststeg, och alla är inriktade på att "omköra" överkroppen (benen) med underkroppen. Detta är nödvändigt för att öka vägen för applicering av kraft på projektilen, en av huvudfaktorerna som påverkar resultatet vid kast.

Dessa är: bortförande "rakt - bakåt", "båge framåt - ner - bakåt", "båge upp - bakåt". Skolbarn bemästrar framgångsrikt att flytta projektilen tillbaka från axeln samtidigt som de vänder axeln i sidled i kastriktningen.

Men när man kastar en liten boll är den enklaste och vanligaste metoden "rakt-back" ledningen, som jag lär mina skolbarn. Denna metod är lättare att bemästra; gör det lättare att upprätthålla en rak löpning på startsträckan; Bollen tas tillbaka i fyra kaststeg.

Genom att träffa kontrollmärket med vänster fot tar eleven det första kaststeget med höger fot. Foten placeras på tån direkt i rörelseriktningen, bäckenets läge förblir detsamma som i första delen av löpningen. Men axlarna börjar vända åt höger och höger hand med bollen dras gradvis tillbaka, böjd i armbågsleden. Den vänstra armen, böjd i armbågsleden, rör sig framåt.

Det andra steget med vänster fot från tån åtföljs av en ytterligare vridning av axlarna till höger och full uträtning av höger arm med bollen, vridning av bäckenet åt höger. Handen med bollen ligger precis ovanför samma (höger) axel. För att hålla farten är bålen i vertikalt läge. Hakan sitter vid vänster axel. Benrörelserna ska vara aktiva, fjädrande och utföras som att springa iväg från en projektil. Efter det andra steget slutar hela bortförandet av handen med bollen.

Det tredje, näst sista steget kallas "korsning". Det är den förbindande länken mellan de preliminära och sista delarna av projektilacceleration. Huvuduppgiften för steget "kryss" är att "överta" bollen och föra vänster fot framåt samtidigt som du placerar höger fot på stödet.

"Kross"-steget utförs genom att kraftigt trycka av med vänster och svänga höger ben. Det högra benet förs snabbt fram och placeras från hälen med tån utåtvänd; axlar och bäcken vänder sig åt höger; kroppen lutar åt höger - bakåt; höger hand med bollen är rak, handflatan upp i axelhöjd, vänster hand är böjd i armbågsleden och placerad framför bröstet. När du avslutar steget "korsning" står högerfotens fot, från hälen och det yttre valvet, på hela foten i en vinkel på 30 grader mot upploppslinjen. När du utför ett "kors"-steg ökar framryckningen av benen och bäckenet på överkroppen och armen med bollen ännu mer jämfört med det andra steget. På detta sätt "omkörs" projektilen, vilket resulterar i att muskelgrupperna som är involverade i den slutliga ansträngningen spänns.

Det fjärde kaststeget utförs genom att aktivt stoppa vänster ben rakt fram från hälen och insidan av foten med tån inåt. Handen med bollen och axlarnas axel ligger på samma raka linje med upploppslinjen.

3.2. Sista insats (kast): Så snart det raka vänstra benet nuddar upploppslinjen med hälen och insidan av foten (stortån), börjar foten på höger ben att vända sig med hälen utåt och låret inåt i riktning mot uppkörning, samtidigt som du sträcker ut benet vid knät. Från detta ögonblick börjar "fångandet" av bollen. "Grip"-elementet är nödvändigt för att spänna musklerna i bålen och kastarmen som är involverade i att släppa bollen.

Efter "greppet" supineras den högra armen med bollen i armbågsleden och underarmen och handen, som hamnar bakom huvudet och axeln. Samtidigt börjar vänster hand att abducera åt vänster och pronerar. Om du sträcker ut benet vid knäet flyttas bäckenet framåt och uppåt, framför axlarna.

Att räta ut höger ben och vrida den högra delen av bäckenet framåt - uppåt, skolbarnet, som utför en "framstötning" av projektilen, kommer ut med bröstet framåt, för sin högra armbåge framåt - uppåt och går in i den "sträckta bågen" position, uppkallad på grund av den yttre likheten, där höger hand är med projektilen, den böjda bålen och det högra benet bildar en båge.

Sedan, genom att dra ihop de sträckta musklerna, sträcks bålen ut och bröstet rör sig framåt. Från denna position fortsätter det högra benet att räta ut vid knä och fot, det vänstra benet, vilande på golvet (marken), hjälper till att flytta bäckenet uppåt och framåt och upprätthåller spänningar i hela kroppens muskler. Kastarmen med bollen rör sig över axeln förbi örat, böjer sig ännu mer i armbågsleden, lämnar underarmen och handen med bollen som om den släpar efter. Dessa åtgärder påverkar ökningen av vägen för applicering av kraft på projektilen och den initiala hastigheten för dess avgång.

Samtidigt med rörelsen av elevens kropp framåt och uppåt, börjar vänster hand att röra sig bakom ryggen med armbågen bakåt, handflatan utåt (pronation), vilket hjälper till att flytta kroppen framåt. När kastarmens armbåge närmar sig örat har axlarna vridits färdigt i kastriktningen och börjar röra sig skarpt framåt. Kastarmen, som passerar över axeln, rätar ut vid armbågsleden och kastar bollen med en piskliknande handrörelse. Vid kastögonblicket stoppar vänstra benet rörelsen och är helt uträtad.

Alla delar av slutansträngningen utförs som en enda rörelse. Kastens effektivitet beror på sekvensen av bromsning av kroppsdelarna i finalen, med början från de nedre och slutar med de övre, för att överföra den totala mängden rörelse till projektilen.

3.3. Bromsning (upprätthålla balansen efter ett kast ): efter att ha släppt bollen, för att absorbera trögheten i rörelsen, hoppar eleven från vänster fot till höger framför den båge som begränsar kastets placering. Hoppet utförs genom att vrida kroppen till höger sida, placera höger ben i en vinkel på 45 grader och böja knäleden.

4. Stadier av att lära sig att kasta en boll.

Att kasta en boll från stående position medan du står rakt i kastriktningen.

Att kasta en boll från stående position, stående i sidled i kastriktningen.

Att kasta en boll i ett steg.

Kasta en boll med två steg.

Kasta en boll i tre steg.

Kasta en boll med fyra steg.

Att kasta en boll med en kort uppkörning.

Att kasta bollen från ett fullt lopp.

5. Mål med att lära ut bollkastningsteknik.

1-2 betyg.

Lär dig hur du håller och kastar bollen ordentligt med en piskliknande rörelse av handleden.

Undervisa (1:a klass) och fortsätt att lära (2:a klass) att kasta boll från en plats med hjälp av metoden "bakifrån ryggen över axeln" från startpositionen, stående vänd i kastriktningen.

Undervisa (1:a klass) och fortsätta att undervisa (2:a klass) att kasta en boll mot ett vertikalt och horisontellt mål från ett avstånd av 3-4 platser (1:a klass), 5-6 meter (2:a klass).

3-4 betyg.

Fortsätt att lära ut handledens piskliknande rörelse när du kastar.

Stärk tekniken att kasta bollen från en plats, stå med ansiktet och sidan i kastriktningen på ett avstånd och ett givet avstånd.

Lär ut tekniken att kasta en boll från ett steg, från 2 steg, från tre steg, från fyra steg (grad 4) från startpositionen, stå i sidled i kastriktningen med armen flyttad åt sidan.

Fortsätt att lära ut förmågan att kasta en boll mot ett horisontellt och vertikalt mål från ett avstånd av 5-6 meter.

5-6 årskurser.

Fortsätt att lära ut och konsolidera den piskliknande rörelsen hos kastarmen i den sista ansträngningen.

Lär ut tekniken att flytta handen med bollen två steg och kasta bollen med fyra kaststeg.

Lär ut tvärstegstekniken.

Fortsätt att lära dig hur du når positionen "sträckt båge" i den sista ansträngningen.

Fortsätt att lära ut förmågan att kasta en boll mot ett mål från 6-8 meter (grad 5), 8-10 meter (grad 6).

7-8 årskurser.

Fortsätt lära ut tvärstegstekniken.

Stärk tekniken att kasta bollen med fyra kaststeg.

Fortsätt lära bort bortförande av handen med bollen två steg och kast från fyra kaststeg.

Lär ut tekniken att kasta en boll från ett kort avstånd (7:e klass), från en hel uppkörning (8:e klass).

Lär in bromsning (stopp) efter ett kast.

Stärka förmågan att kasta en boll mot ett mål från ett avstånd av 10-12 meter (7:e klass), 12-16 meter (8:e klass).

9: e klass.

Fortsätt lära ut bromsning (stopp) efter att du har kastat bollen.

Förbättra tekniken att kasta från en plats och från en löpning till en distans.

Stärk och förbättra kastning mot ett horisontellt och vertikalt mål från ett avstånd av 12-18 meter.

6. Metodologisk sekvens för undervisning av bollkastning.

Huvudkomponenterna i den grundläggande kasttekniken är korrekt utförande av en piskliknande rörelse med handen och arbetssekvensen för kroppsdelarna, vilket gör att du kan använda hela rörelseapparatens ansträngningar.

Sekvensen för att lära sig att kasta en boll är omvänd, det vill säga, vi lär först ut den sista fasen och går sedan vidare till de tidigare faserna av rörelsen.

Uppgift 1. Introducera eleverna till tekniken att kasta en boll.

Faciliteter

Riktlinjer

En kort historia och teknik för bollkastning

Berättelsen är figurativ och tar inte mer än 5 minuter.

Demonstration av tekniken att kasta en boll från en plats till ett mål och från en löpning till ett avstånd.

Först visar jag kasttekniken från sidan, sedan bakifrån, och uppmärksammar eleverna på rörelsens individuella faser.

Demonstration av kastteknik på film, teckningar, affischer.

Jag uppmärksammar eleverna på positionerna för kastarens kroppsdelar vid vissa viktiga rörelseögonblick.

Jag introducerar reglerna för bollkastningstävlingen.

Kasta endast i en riktning; stå inte på höger sida; Kasta eller gå inte efter bollen utan lärarens kommando.

Uppgift 2. Att lära sig att hålla och kasta en boll.

För att kasta bollen långt och exakt måste du hålla den korrekt; Därför börjar jag träna genom att kasta stora, men inte tunga bollar (basketbollar, volleybollar, gummi), vilket gör att jag kan utföra denna övning korrekt. Handens position när man håller i en stor boll gör att barn kan känna det bättre. Sedan går jag vidare till att kasta, kasta en liten boll.

Faciliteter

Riktlinjer

Utför ett litet bollgrepp.

I.p. - fot isär, axelbrett isär, arm rak fram. Kasta bollen med en piskliknande rörelse av underarmen och handen.

I. p. – benen isär, axelbrett isär, armen rak fram. Kasta bollen med en piskliknande rörelse av underarmen och handen.

I.p. – vänster fot fram, hand med bollen upptill. Kasta bollen med en piskliknande rörelse av underarmen och handen efter att ha fört fram armbågen.

I.p. – benen isär, axelbrett isär. Kasta bollen framåt och uppåt bakom huvudet med båda händerna.

I.P. – benen isär, axelbrett isär. Kasta bollen framåt och uppåt med en hand bakom huvudet.

I.p. – fötter axelbrett isär, kasta bollen bakom huvudet mot ett vertikalt och horisontellt mål.

I.p. – stående vänd mot kastriktningen, vänster ben framför. Kasta bollen med en piskliknande rörelse av armen bakom huvudet.

I.p. – stå med vänster sida mot kastsidan, vänster hand fram, benen raka. Kasta bollen med en piskliknande rörelse av handen.

I.p. – stå på vänster sida, höger arm är rak, tillbakalutad, vänster arm är framför bröstet, kroppsvikten ligger på det lätt böjda högerbenet, bålen är lätt bakåtlutad. Kasta bollen med en piskliknande rörelse av handen.

Olika kast, kast, kasta bollen uppifrån, från topp till botten, framåt och upp med en eller två händer och fånga den med en, två händer uppifrån, underifrån i luften, från en retur från golvet, från en vägg , från en partner.

Piskliknande slag på en volleyboll med en hand.

Få ett avslappnat grepp om bollen.

Utför "adjö"-rörelsen upprepade gånger med borsten.

Aktiv upprepning av "adjö"-rörelsen med underarmen och handen.

Vänster ben är rakt, vänt inåt, axlarna raka. Upprepa "adjö"-rörelsen.

Vänster hand håller höger handled, benen böjer sig inte.

Var uppmärksam på handens arbete när du kastar, axlarna vänder sig inte.

Kast görs mot målet från ett avstånd av 3 - 4 meter i 1:a klass; 5 och 6 meter i 2:a och upp till 12 och 18 meter i 9:e klass. Vertikalt mål på en höjd av 2-3 meter. Armbågen på den böjda armen är i öronhöjd.

Se till att ditt vänstra ben är rakt så att det inte böjer sig i knäleden.

Var uppmärksam på bålens rotation när du flyttar tillbaka bollen bakom ryggen och böjer höger ben i knät.

Se till att dina ben är i tvåstödsposition, ditt vänstra ben är rakt. Handen är i "adjö"-positionen, handens rörelse accelereras.

Titta på handens rörelse och axlarnas rakhet.

Öva "adjö"-rörelsen med din borste.

Fel: Felaktig frigöring av bollen förklaras ofta av allmän spänning i musklerna i hela kroppen, så för att uppnå avslappning och rörelsefrihet utfördes följande övningar i lektionerna:

I.p. – stå med fötterna bredare än axlarna. Skarpa svängar till höger och vänster, armarna är löst "gjorda" runt kroppen.

I.p. – stå med fötterna samlade, bålen lutad framåt, armarna hängande fritt nedanför. Rycker armarna bakåt bakom ryggen med armarna fritt sänkta och "gjorda" runt bröstet och sidorna.

I.p. – vänster ben är framme i ett brett steg, kroppen lutar framåt, armarna "hänger". Svänga armarna fram och tillbaka med fjädrande svängningar på benen.

I.p. – stå, armarna upp. Efter att ha slappnat av musklerna i armarna och axelbandet, sänk ner (kasta) armarna fritt.

I.p. – fötter axelbrett isär, granater i händerna (hantlar, plastflaskor, sandsäckar). Cirkulära rotationer av armarna i främre och laterala plan.

I.p. – vänster ben fram, hantel (granat, flaska med sand) i handen, handen under. Sväng armen bakåt – uppåt, räta ut armen vid armbågsleden upptill.

I.p. – står i ett steg, händerna med en medicinboll bakom huvudet. Fri förlängning av armarna vid armbågsleden.

Rotation av handen på en stafettbatong, gymnastikstav.

Uppgift 3. Att lära eleverna hur man kastar en boll från stående position.

Jag börjar kasta bollen från en stående position efter att ha skapat en muskulär känsla hos eleverna att flytta fram bröstet med bra stöd på benen. Bröstrycket utförs framåt i kastriktningen med aktivt fjädrande fotarbete.Denna känsla skapas genom att systematiskt utföra följande övningar:

Trycker framåt under skulderbladet, håller höger hand från en ställning i ett steg, handen bakom huvudet ovanför axeln.

Trycker framåt under skulderbladen, drar båda armarna bakåt, kliver ut med bröstet framåt från ställningen i ett steg.

Gå ur bröstet framåt från hänget, stå med ryggen mot gymnastikväggen och ta tag i stången med händerna i huvudhöjd.

Gå ut med bröstet framåt från en hängande huk, ta tag i stången med dina raka armar.

Gå ut från ett häng med bröstet framåt, stående i ett steg med ryggen mot gymnastikväggen.

Gå ut ur bröstet framåt från hänget, stående med ryggen mot väggen, partnern är under eleven och vilar sina axlar på skulderbladen. När han rätar på benen, lyfter partnern eleven och skakar honom.

Träna parvis "hängsalt", armarna raka upptill eller tagna under armbågarna, stående med ryggen mot varandra. Skakar partnern på ryggen medan han böjer sig framåt.

Gå ut med bröstet framåt, ställ dig i ett steg med ryggen mot gymnastikväggen, håll ett gummiband i din kastande hand, fäst vid en stång i axelhöjd.

Stående i ett steg, handen bakom huvudet håller en gummistämpel, den andra änden av turneringen är under foten bakom det stående benet. Räta ut armen, sträck ut turneringen.

Gå ut med bröstet framåt från ställningen i sidled till gymnastikväggen, håll stången med din kastande hand i axelhöjd.

Gå ut med bröstet framåt, ställ dig i sidled mot gymnastikväggen, håll med kasthanden ett gummiband fäst vid en stång i axelhöjd.

Att kliva ut med bröstet framåt, simulera att "ta" projektilen (bollen) på dig själv i stående position i ett steg, vila en gymnastikstav mot väggen eller hålla den i händerna, simulera att "gripa" projektilen.

Böj dig framåt, böj dig i nedre delen av ryggen, sänk dig till golvet och res dig upp med stöd från händerna längs gymnastikväggens spjälor.

Faciliteter

Riktlinjer

Kasta bollen bakom huvudet med en hand, två händer, medan du står i ett steg, med bröstet i kastriktningen.

Uppnå att bibehålla en tvåstödjande position för benen och rycka fram bröstet.

Kasta bollen från en ställning i ett steg, korsning över vänster ben efter att ha släppt bollen.

Uppnå ett aktivt fjädrande arbete med benen och ett ryck på bröstet framåt.

Kasta bollen mot ett vertikalt och horisontellt mål från stående position i ett steg från bakom huvudet över axeln.

Uppnå avböjning av bålen och maximal tillbakadragning av bollen, överför kroppsvikt till höger ben. Armbågen på kastarmen är riktad framåt.

Kasta bollen från ställningen i ett steg med vänster sida mot kastriktningen.

Spår:

bakom startpositionen (handen med bollen dras bakåt, vänster hand är lätt rätad framåt i axelhöjd, kroppens vikt ligger på höger ben, vänster hand är rak fram med tån inåt);

Bakom "lateral dragkraft" (flyttar sig framåt på höger ben med vänster sida);

"ta projektilen på dig" (samtidig rotation av kroppen med förlängningen av höger arm utåt);

Bakom svängen till vänster, bröstet framåt till positionen "sträckt båge";

Följt av ett ryck i bröstet framåt och en piskliknande rörelse av handleden.

Spel av "pionjärboll", "kämpa om bollen", "dodgeball", "basket", volleyboll med kastelement, handboll.

Se till att bröstet rör sig framåt genom det raka vänstra benet och händernas piskliknande rörelse.

Uppgift 4. Att lära en elev att springa med en boll.

Vid löpning håller eleven handen med bollen över axeln. Att lära sig springa sker genom att springa olika segment från 10 -20-30 -40 meter i låg hastighet. Du måste springa som om du löper smidigt. Hastigheten ökar när du behärskar löpningen och höjs till max.

Under löpningen ser jag till att bollen bärs fritt och utan ansträngning över mitt huvud.

Att springa i sidled med bollen indragen är svårt att lära sig, men att springa upprepade gånger i denna position ger bra resultat ganska snabbt.

I det här fallet är det nödvändigt att övervaka den accentuerade höjningen av knäna och röra sig framåt i sidled och en liten lutning av kroppen i motsatt riktning mot att kasta. Blicken ska riktas mot ett specifikt mål. Jogging med bollen utförs jämnt och med jämn acceleration.

Träning i att springa med boll genomförs parallellt med träning i att kasta från plats.

Uppgift 5. Att lära eleverna att ta tillbaka bollen.

Att föra handen med bollen rakt bakåt är det vanligaste kastalternativet.

Bollen tas tillbaka 2 steg med axlarna vända åt höger till sidled i kastriktningen.

När du flyttar handen med bollen i rörelse motsvarar varje räkning det genomförda kaststeget.

För att utveckla flexibilitet och rörlighet i axelleden och flexibilitet i bröstryggen genomförde vi systematisktföljande specialövningar:

Vrider med båda händerna med en pinne;

Alternera vridningar med båda händerna;

Inversioner - vrider medan du hänger på tvärstången;

Roterande, svängande rörelser av armarna (med hantlar, med flaskor med sand eller vatten);

Förlängning av armar bakom huvudet med en belastning;

Bakåtböjningar från olika utgångspositioner (stående, liggande på magen, knästående, stående med ryggen mot gymnastikväggen).

"broar" från benen isär på knäna; från ställningen, benen isär; från betoning på underarmarna; från ryggläge; från ställningen, benen isär med ryggen till gymnastikväggen, håll fast i spjälorna;

Böj dig framåt med raka ben, stående på en bänk, på golvet; sitta på mattan i ett hindersteg; från liggande ställning, sittande på golvet, benen samlade och isär.

Olika fram- och bakåtvolter;

Kullerbyttor bakåt, framåt genom ett handstående;

Parallellt med flexibilitetsövningar utfördes övningar för att utveckla styrkan hos de muskler som är involverade i kast:

All-around med medicinbollar (kastar bollen med två, en hand från olika startpositioner).

Att kasta medicinbollar bakom huvudet samtidigt som man sträcker ut armarna och flyttar bålen framåt skapar en muskulär känsla av att benen och bålen fungerar.

Hoppa, hoppa, hoppa upp, hoppa rep på två ben och på ett. Hoppning stärker styrkan i benen och aktiverar deras arbete vid kast.

En mängd olika övningar för ändtarmen och laterala mag- och ryggmuskler. De stärker musklerna i bålen. Eleven får rätt känsla av slutansträngningen.

Faciliteter

Riktlinjer

I.p. – stå på plats i ett steg, bollen i handen ovanför huvudet. Abduktion av handen med bollen med en vridning av axlarna åt höger i två punkter.

Säkerställ rörelsefrihet för armen och avslappning av bålen. Utför imitation för att räkna.

Stå på plats i ett steg, bollen i handen ovanför huvudet. Dra tillbaka handen med bollen för två gångsteg längs märkena.

Tre linjer ritas på golvet, tre fot från varandra. Utför långsamt med stopp vid varje steg; övervaka din hands position med bollen.

Stå i ett steg, bollen i handen ovanför huvudet. Dra tillbaka handen med bollen två steg medan du springer.

Avståndet mellan linjerna vid löpning ökar. Mellan den första raden och den andra upp till 5 fot, mellan den 2:a och 3:e - upp till 6 fot.

	Stå i ett steg, bollen ovanför ditt huvud. Dra tillbaka handen med bollen för att simulera ett kast för att göra mål.	Övningen utförs först separat, sedan tillsammans. På räkningen av "en" vrids axlarna åt höger, vänster arm förs framåt med armbågen och höger ben är böjt. Vid räkningen av "två" är handen med bollen helt indragen. Vid räkning av "tre", räta ut höger ben, vrida bröstet framåt och föra handen med bollen framåt och upp med armbågen, går eleven in i positionen "sträckt båge". Vid räkning av fyra kastas bollen.
	Stående i ett steg, bollen är över ditt huvud, bollen är över ditt huvud. Dra tillbaka handen med bollen på plats och kasta bollen mot målet.
	Spring 15-20 m, hand med bollen ovanför huvudet.
	Spring 10 - 15 m, hand med bollen ovanför huvudet. Dra tillbaka handen med bollen två steg medan du springer.
	Seriell utförande av imitation av bortförande av handen med bollen under gång, gradvis förvandlas till löpning.	Utför en tvåstegs abduktion och tvåstegs återgång till startpositionen, långsamt först, och öka sedan gradvis löphastigheten allt eftersom du bemästrar rörelsen.
	Utföra kast från 4 till 8 steg av upplopp med bortförande av handen med bollen.	De första 2-4 stegen är att gå, resten springer med bollen i rörelse och kastar. Allt eftersom du bemästrar det, öka startlängden

Uppgift 6. Att lära eleverna korssteget.

Korrekt utförande av korssteget avgör till stor del slutresultatet vid kast. Att "omköra" kroppen med benen, vilket ökar anslagsbanan på projektilen (boll, granat), beror på rytmen och rörelsehastigheten.

Jag börjar lära ut krysset (näst sista) steget utan boll med imitation, och sedan med boll.

Faciliteter

Riktlinjer

I.P. – stå i ett steg med vänster sida i kastriktningen längs en linje som dras på golvet. Det vänstra benet är rakt, foten är riktad inåt i en vinkel på 45°. Tyngd i kroppen på höger ben. Höger arm dras bakåt i axelhöjd, vänster arm är böjd framför bröstet.

Vid räkning av "en" - korsa steg med höger fot framför vänster på en fördragen linje;

vid räkning av "två" - återgå till startpositionen

Se till att placera din högra fot från hälen till hela foten med tån vänd utåt. Steglängden är 1-2 fot.

Samma utgångsläge, men en annan elev håller höger hand (gummiband).

Gå över steg framåt med höger fot

Första position

Övervaka kroppens lutning i motsatt riktning mot att kasta (till höger) och "springa" av benen framåt.

I.P. – stå i sidled i kastriktningen på vänster ben med höger ben höjt, korsat framför vänster.

Lätt hopp från vänster fot till höger.

Kontrollera:

lutning av axlarna åt höger längs banans linje;

hålla din högra arm rak i axelhöjd;

"springer" ben framåt;

placera benen i en rak linje (tån på vänster fot är i en rak linje med hälen på höger);

tvärsteg, inte sidosteg;

placera det vänstra raka benet på gränsen

I.P. – samma som övning nr 3.

Ett lätt hopp från vänster fot till höger, placera vänster fot framåt med tån inåt.

I.P. – stå i sidled med höger arm tillbakadragen. Kroppsvikt på höger ben, vänster arm böjd framför bröstet.

På räkningen av "en" - ett tvärsteg med ett hopp framåt;

på räkningen av "två" - placera vänster fot framåt på blankt håll.

Samma som övning nr 5, men vänster ben höjs upp i utgångsläget.

Om du räknar "en" - placera din vänstra fot på marken;

på räkningen av "två" - korssteg med höger fot framåt över vänster;

på räkningen av "tre" - steg med din vänstra fot rakt igenom

Att utföra ett tvärsteg medan man går utan boll och med boll

Utför ett löpande tvärsteg utan boll

Uppgift 7. Att lära eleverna att kasta en boll med ett tvärsteg.

Den oavbrutna övergången från att springa till att kasta bollen beror på snabbt fotarbete i det tredje (krysset) och fjärde steget. Kast sker när man utför ett tvärsteg med en övergång till startpositionen för kast. Acceleration i tvärsteget, snabb placering av vänster fot i det fjärde steget och en oavbruten övergång från löpning till kastning med konsekvent aktivering av musklerna bestämmer den korrekta rytmen för kastarens rörelser.

Faciliteter

Riktlinjer

I.P. – stå på vänster ben i sidled mot kastriktningen,det högra benet höjs kors framför det vänstra , handen med bollen flyttas åt sidan, vänster arm böjs framför bröstet.

På räkningen av "en" - aktivt placera vänster fot på marken;

på räkningen av "två" - korsa steg med höger fot framåt över vänster medan du går;

på räkningen av "tre" - steg med ett rakt vänsterben spets;

vid räkning av "fyra" - övergång till startpositionen för kast.

Se till att det inte finns något:

fallande axlar framåt och till vänster;

sänka handen med bollen nedåt;

stort fjärde steg;

böja vänster ben vid knäet medan du vilar på det;

böja bålen vid kast till vänster.

I.P. och övning nummer 1. När du bemästrar korssteget i gång, utför det med ett hopp i löpning.

Övervaka det fullständiga genomförandet av tvärsteget.

Dess upprepade upprepning i imitation.

I.P. – stå på vänster sida, fötterna axelbrett isär, kroppsvikten på höger ben, bålen lutad åt höger och i en linje med vänster ben och höger arm.

Kasta bollen med ett steg; från två steg; från tre steg.

Övervaka utförandet av kaststeg i en rak linje; luta kroppen åt höger och "köra" benen framåt i ett tvärsteg.

Uppgift 8. Att lära eleverna hur man kastar en boll från en löpande start

För att träningen ska bli mer framgångsrik är det bättre att börja löpningen långsamt, och sedan gradvis öka hastigheten till det andra kontrollmärket. I framtiden, för att uppnå ett bra resultat, måste du öka starthastigheten. Starthastigheten ökar mjukt och gradvis.

Faciliteter

Riktlinjer

I.P. – stå i ett steg vänd mot kastriktningen. Hand med bollen ovanför huvudet, armbågen nära örat.

Gå (fyra till sex steg) till kontrolllinjen;

Dra tillbaka handen med bollen två steg längs linjerna;

Korssteg med höger fot över vänster;

Sidosteg med vänster fot framåt med stoppställning på marken;

Att kasta en boll från en bågeposition.

På marken (golvet) rita sju horisontella linjer och en vertikal i kastriktningen:

1:a: start av startkörning;

2:a: kontrolllinje;

3:e-6:e: linje för fyra kaststeg;

7:e linje för stopp efter ett kast.

Längd på steg från kontrollmärket i upptakten:

1:a steget – 5-6 fot

2:a steget – 6-7 fot

3:e steget – 4-5 fot

4:e steget – 5-6 fot

Samma som nr 1, men går långsamt längs markeringarna

Se till att böja bålen i det tredje och fjärde steget, håll armen rak med bollen i axelhöjd bakom ryggen och "kör om" bollen med fötterna.

Samma som nr 1 men med kort upplopp och ökande fart längs markeringarna

Var uppmärksam på att snabbt utföra korssteget.

Se bortförandet av armen två steg och rytmen.

Att kasta en boll med full upplopp, ökande i längd och med ökande hastighet på avstånd och mot målet

Se upp för att springa i en rak linje i kaststeg, för att nå positionen "sträckt båge".

Uppgift 9. Jag lär eleverna att accelerera i kaststeg.

Hastigheten i kaststeg börjar öka från första steget och når sitt optimala värde vid tredje steget. Det accelererade utförandet av det tredje steget börjar med den aktiva höjningen av höger ben, det vänstra benet är också aktivt placerat på marken.

I det här fallet kan du märka en snabb minskning av höfterna. Efter tvärsteget placeras även höger fot aktivt på marken. Detta problem löses genom att kasta bollen från en löpande start.

Alla kaststeg utförs fjädrande, och höfterna förs aktivt samman. Detta kommer att resultera i en kontinuerlig och accelererande rörelse och en optimal korsstegslängd.

Faciliteter:

Löpning med kaststeg utan boll i 15 - 20 meter med armen utåt sidan.

Springa kaststeg med bollen med armen utåt sidan (armen i axelhöjd).

Spring 20-30 meter i fart.

Skyttelkörning 3 x 10 meter i hastighet.

Specialövningar för att kasta bollen från en plats och hålla bollen.

Allround med medicinbollar.

Problem 10. Förbättra tekniken för att kasta en boll, med hänsyn till elevernas individuella egenskaper

Att ta bollen rakt bakåt kan läras ut till alla skolbarn oavsett höjd som har snabba rörelser.

Skolbarn som har liten rörlighet i axelleden utför den sista ansträngningen genom att vända bålen.

Resultattillväxten beror inte bara på förbättring av tekniken, utan också på den ständiga utvecklingen av elevens fysiska egenskaper.

Att stärka ligamenten i armbågs- och axellederna spelar en viktig roll både under träningsperioden och under perioden för förbättring av tekniken att kasta en boll.

Följande övningar utfördes som förebyggande åtgärder:

Klämning av täta gummibollar med en borste;

Slinga ett rep runt en pinne, vrida torlep av ett volleybollnät;

Lyftande och roterande armar med vikter i olika riktningar och plan (hantlar).

Efter att ha bemästrat grunderna i att kasta en boll, arbetade eleverna systematiskt med noggrannheten och friheten i rörelser som utfördes längs en lång väg med ökande acceleration.

Medan vi lärde oss nya detaljer om teknik, upprepade vi och förbättrade tidigare utvecklade färdigheter.

Samtidigt som vi förbättrade kastteknikerna arbetade vi systematiskt med att utveckla flexibilitet och rörlighet i leder, muskelstyrka och rörelsehastighet.

För att uppnå snabbare positiva resultat i att kasta boll användes systematiskt speciella kastövningar.

De hjälpte mig snabbt och tydligt att förklara för killarna hur man korrekt utför den eller den rörelsen. De hjälpte barnen att känna varje del av träningen muskulärt.

Övningar för flexibilitet och styrka i muskelgrupper .

Allround med en boll.

Flexibilitetsövningar.

7. Typiska fel och metoder för att rätta till dem.

På grund av skolbarnens olika fysiska kondition, när de lärde sig att kasta, uppstod vissa fel, som beaktades vid planeringen av arbetet med klassen.

Möjliga misstag

Felkorrigering

Kasta från ett ställe i sidled

I i.p. fötterna är placerade på samma linje. Detta ger inte en stabil kroppsställning under den sista delen av kastet.

Rita krita linjer på golvet och placera elevens fötter så att stortån på vänster fot är i linje med hälen på höger fot.

Handen med bollen sänks under axellinjen och böjs i armbågsleden. Detta leder till att det inte blir något långt kast, vilket kan leda till skada i armbågsleden.

Använd övningar för att stärka axelgördeln. Titta på startpositionen för din hand.

Vänster hand sänks ner under kastet. Detta leder till att axlarna "lindas av" och bollen kommer att flyga ut ur kastsektorn till vänster.

Uppmärksamma eleverna på den vänstra handens position, riktad mot ett visst landmärke.

Hakan sänks och blicken riktas nedåt. Detta gör det inte möjligt att kontrollera projektilens utgångsvinkel.

Hakan pekar uppåt, blicken riktas mot kastpunkten. Med denna position av hakan kommer bollen att flyga längs den önskade banan.

När bålen och huvudet avviker före den sista ansträngningen bryter linjen: vänster ben - bål. Kastning kommer endast att utföras med handen, exklusive de nedre delarna av kroppen.

Använd fler simulerade övningar på plats. Fokusera på rätt position för bålen när du demonstrerar övningen.

Projektilen "grips" inte, det finns ingen rotation på höger fot med knät inåt. Vänd inte axlarna framåt, lämna höger hand långt bakom. För tidigt flytta kroppsvikten till vänster ben. Följaktligen kommer positionen för "sträckt båge" inte att uppfyllas, och det kommer inte att bli något skarpt kast.

Använd en imitation av rotation på foten med knät inåt. Hjälp eleven att korrekt utföra denna rörelse långsamt, ta honom i höger hand, med din vänstra hand hjälp honom att vända sina axlar och trycka honom framåt under skulderbladet.

Rörelse av den kastande handen vid sidan.

Utför ett kast utan att vrida på axlarna. De missar projektilens "grepp" och utför inte positionen "sträckt båge". Som ett resultat blir det inget långt kast.

Läraren ska hjälpa eleven att känna rätt rörelse av axlar och ben när han "griper" projektilen.

Handen arbetar långsamt när man utför själva kastet. Det finns ingen piskande handrörelse. Överdriven täthet i höger hand.

Förklara vad "piska" är, med hjälp av jämförelser som barn kan förstå ("piska", "piska med en gren", "adjö"). Använd fler utomhusspel med inslag av kast och övningar för att utveckla "piska".

När du utför den sista ansträngningen, böj vänster ben i knäleden. Kasten går ner, det finns ingen bra position för den "sträckta bågen", de nedre delarna av kroppen är avstängda, kastintervallet minskas avsevärt.

Simulera långsamt ett kast från en plats, var uppmärksam på att det vänstra benet ska rätas ut i knäleden till slutet av kastet och tjäna som ett stelt stöd. Använd övningar för att stärka dina benmuskler (mycket hopparbete)

Ett stegs kast

Från startpositionen - stå med vänster sida på höger ben, vänster rygg på tån, medan du tar ett steg, vrid bålen i kastriktningen. Med denna position av kroppen, finns det ingen "fångning" av projektilen och längden på spaken minskar, därav vägen som projektilen färdas. Fel uppstår på grund av otillräckligt utvecklade benmuskler, ryggmuskler, magmuskler och sneda magmuskler.

Stärk benmusklerna med övningar: pistoler, knäböj, hoppa ur knäböj, hoppa över bänkar, barriärer.

Använd simuleringar av att utföra ett kast från ett steg.

	Kastar från två steg. Från - stå med vänster sida i kastriktningen, med ett steg med höger fot, luta axlarna åt vänster, med vänster ben planterat - luta överkroppen åt vänster; fallande axlar framåt; sänka handen med bollen nedåt; böja vänster ben medan du lutar dig mot det.		Att upprepade gånger utföra ett korssteg, hålla eleven i den uträtade högra armen, påminna honom om kroppens korrekta position och köra benen framåt.
	Kastar från tre steg. Det första och andra steget utförs med ett hopp. Axlarna "går" framåt och det finns ingen "sträckt båge" position, inget långt kast.		Lär ut stegens rytm med olika metoder, inklusive ljud (klappar i rätt rytm).
	Det finns ingen framflyttning av axlarna med benen efter att ha utfört korssteget. Tvärsteget utförs genom att gå, inte hoppa. Den korrekta rytmen av kaststeg bibehålls inte.		Lär ut korssteget med hjälp av en gymnastikbänk (från stående position med vänster sida till bänken, tryck med vänster fot och hoppa upp på bänken med höger fot, med höger ben böjt i knät och kors vänster ben). Använd en tvärstegssimulering (i.p. - stående, vänster ben fram, bröstet i kastriktningen. Höger ben, böjt i knäet, förs framåt samtidigt som man vrider kroppen åt höger, varefter det framskjutna benet återgår till i.p. Lär rytmen av kaststeg (det första steget är lugnt, och det andra och tredje utförs med ökande hastighet. Det snabbaste är det tredje steget.
	Löpande bollkast. Under upploppet är handen med bollen för spänd. Det blir svårt att ta tillbaka bollen och rytmen i kaststeg störs.		Upprepade löpningar med bollen för att uppnå fritt grepp om bollen med avslappnade muskler i axelgördeln och armarna
	Springer på kraftigt böjda ben. Det gör att eleven har svårt att få upp fart under löpningen och att köra om bollen.		Upprepad löpning på fotens tår med ett kraftigt tryck från golvet (marken). Stärk dina benmuskler genom hoppövningar.
	Löphastigheten till det andra kontrollmärket ökas genom att sträcka ut stegen. Accelerationens rytm störs. Det blir svårt att övergå till den kastande delen av körningen och köra om projektilen.		Springer på landningsbanan. Uppnå en ökning av hastigheten när du flyttar till det andra kontrollmärket på grund av stegfrekvensen. Minska avståndet mellan det första (början av upploppet) och det andra (början av tillbakadragandet av bollen) kontrollmärkena.
	Minska starthastigheten mot sista ansträngningen. Kast utförs nästan från stående position. Det finns ingen övergång av löphastighet till kaststeg.		Springer längs löpningen med ökande fart till final utan att kasta med en retur från marken i slutet av löpningen. Stärk dina benmuskler med hoppövningar.
	För tidig rotation av axlar till höger från det andra kontrollmärket. Som ett resultat vänder den högra foten utåt och bålen lutar sig bakåt.		Håll överkroppen upprätt när du springer upp till det andra märket. Se till att dina fötter är rätt placerade med tårna riktade rakt fram längs löpningen.
	Full förlängning av höger arm med bollen på första steget från det andra kontrollmärket. Detta gör det svårt att accelerera i kaststeg, leder till spänningar i axel- och armmusklerna och en förändring av projektilens utgångsvinkel.		Upprepad bortförande av armen med bollen på plats i två omgångar; i kursen och i löpningen på två punkter; under gång och löpning två steg utan att kasta. Uppnå en mjuk, smidig abduktion av handen med bollen för två kaststeg i kombination med att vrida bålen och axlarna åt höger.
	När du utför ett korssteg korsar inte det högra benet över det vänstra, utan utför ett ytterligare steg. I det här fallet kommer det inte att finnas någon "omkörning" av axlarna med benen.		Utför kastning i låg hastighet. Lär ut kaststeg (gå längs en linje med korsade steg med en gymnastikstav på axlarna, och sedan springa med kaststeg, även längs linjen). Se till att det inte sker någon rotation av axlarna runt den vertikala axeln och att rörelsen är med vänster sida framåt.
	Det högra benet i ett korssteg placeras: Direkt utan att vända sig utåt blir det som ett resultat svårt att ta om projektilen och komma till ett läge som är gynnsamt för att kasta; På tån, och inte på hälen och fotens yttre båge, som ett resultat uppstår fel, det vill säga att sitta ner på höger ben, hastigheten går förlorad, det är svårt att "gripa" bollen och noggrannheten att applicera kraft när man kastar		Kasta bollen med olika grader av intensitet, kontrollera rätt placering av höger fot i slutet av korsningssteget
	Låg sänkning av höger hand med bollen (under axlarnas axel) i de två första kaststegen, vilket resulterar i att det är svårt att "gripa" bollen i den inledande fasen av den sista ansträngningen och anstränga sig exakt när man kastar		Under upploppet, flytta handen med bollen bakåt i olika hastigheter, för att uppnå rätt position för höger hand
	Förlust av rak rörelse under löpningen (avvikelse åt vänster i de sista kaststegen). Det är svårt att rikta kraften till projektilens centrum bortom sektorn		Kasta från tre steg och från ett helt lopp. Kontrollera rakheten i svängningen av höger ben under ett korssteg och placeringen av vänster längs upploppslinjen (vänsterfots stortå är i linje med hälen på höger fot).
		Steg-steg-hopp från det andra märket, ett kort eller mycket långt korssteg, långt placering av vänster fot på spetsavstånd på fjärde steget stör den korrekta rytmen i upploppet, minskar hastigheten i kaststeg och gör det svårt att kontinuerligt övergå från upplopp till kast		Kontrollera längden på stegen, placeringen av fötterna längs spåren och märkena för varje kaststeg på banan. Kasta bollen i full fart
		Brist på acceleration i kaststeg gör det svårt att övergå från uppkörning till kast, orsakar stopp före kast och stör den korrekta kastrytmen.		Kasta bollen från tre eller fyra kaststeg, från att springa upp på ett segment med godtycklig längd, från ett helt upplopp Välj ett individuellt förhållande mellan längden och hastigheten för varje steg.
		Kroppens avvikelse åt vänster från kastriktningen. Det vänstra benet blir långt till vänster och böjer sig när man kastar. Bollens initiala hastighet går förlorad och flygräckvidden minskas.		Utför övningar som simulerar rätt "grepp" av bollen. Kontrollera placeringen av dina fötter i det tredje och fjärde steget och rätningen av ditt vänstra ben i slutfasen av kastet. Börja de sista ansträngningarna från benen med bålen i en "stängd" position.

Överdrivet stopp av vänster ben på grund av dess placering i linje med höger eller något kors framför det förhindrar rörelse framåt, dämpar hastigheten och orsakar till och med ett stopp före kast

Utför en uppkörning längs märkena i kastdelen och kastar i olika varianter av upploppet och tempot

För tidig "lutning av bröstet" framåt med ett sent "grepp" av den tidiga vändningen av kroppen och början av det sista rycket, minskar bollens utgångsvinkel.

Kasta projektiler i olika starter och tempo

Ansökningar.

Dra tillbaka handen med bollen två steg .

Tvärsteg.