Hur man beräknar det maximala lånebeloppet för löner. Allt om en-rep max (1RM) Bestäm en-rep max

Maximalt en-rep (aka "1RM") är en vikt med vilken du bara kan utföra en övning en gång.

Hela sanningen om 1RM (max en repetition)

Mitt favoritantal reps per set är 1. Jag är en stor förespråkare för metoden max ansträngning, och att gå upp till 1RM har alltid varit en viktig del av vårt träningsprogram. Därför kan följande uttalande verka konstigt för dig:

Att gå på en rep max är inte det bästa sättet att utföra maximalt ansträngningsarbete.

Denna metod fungerar bra under de första 4-6 veckorna, men sedan börjar de flesta idrottare visa tecken på stagnation och till och med regression. Av denna anledning bestämde jag mig för att ändra karaktären på maxansträngningsarbete för mig själv och mina idrottare.

Så jag säger det igen: för de flesta är max en rep max osannolikt fördelaktigt. Set med 2 eller 3 reps hjälper dig att förbättra din styrka mycket snabbare. Och nedan ska jag förklara varför.

Vad är maximalt arbete?

De flesta människor associerar maxinsatsmetoden med två saker:

1. Arbeta med maxvikter, vilket innebär att utföra en maximal repetition för en basövning.

2. Westside skivstångssystem.

Westside Barbell-systemet använder viss variation av den maximala kraftmetoden, tillsammans med den dynamiska kraftmetoden och upprepningsmetoden. Men av någon anledning kommer de flesta bara ihåg den maximala ansträngningsmetoden när de pratar om Westside Barbell-systemet.

Även om metoden för maximal ansträngning dök upp mycket tidigare än det ovan nämnda systemet. Före tillkomsten av Westside Barbell utförde styrkelyftare "max" lyft först i slutet av träningscykeln. Människor tror också felaktigt att metoden med max ansträngning handlar om att utföra ett max rep. Detta är en missuppfattning.

Den berömda sovjetiska biomekanikspecialisten Zatsiorsky förklarar att den maximala ansträngningsmetoden innebär att lyfta laster i intervallet från 90 till 100 % av det nuvarande maximum. Så det är inte nödvändigt att arbeta med maxvikt för en repetition. I den ryskspråkiga litteraturen om tyngdlyftning är det viktiga kriteriet antalet repetitioner som utförs under en belastning på 90 % av det maximala, och inte antalet maximala repetitioner.

Hur fungerar metoden för maximal ansträngning?

Nervsystemet bestämmer hur muskelmassa kommer att generera den energi som behövs för att övervinna gravitationen. Det centrala nervsystemet kan öka energiproduktionen genom fyra mekanismer:

1. Utveckling av muskelfibrer

Ju mer muskelmassa som används under en rörelse, desto mer energi produceras. Och ju snabbare dessa engagerade muskelfibrer drar ihop sig, desto mer energi genereras. Så, för att få en mer effektiv muskelkontraktion, måste du rekrytera fler muskelfibrer och, viktigast av allt, använda snabba fibrer.

2. Ändra frekvensen av sammandragningar

Människokroppen har en begränsad förmåga att aktivera muskelfibrer. Om det inte är möjligt att ytterligare öka energigenereringen genom att öka antalet rekryterade muskelfibrer, kan kroppen öka pulsationshastigheten hos de rekryterade fibrerna.

Varje sammandragning av en muskelfiber genererar energi. Så ju oftare fibrerna drar ihop sig under en tidsperiod, desto mer energi kommer muskelmassan att producera. Med undantag för nybörjare, är ökning av frekvensen av sammandragningar det enda sättet som en idrottares kropp kan klara av ökande belastningar.

3. Intramuskulär koordination/synkronisering av muskelfibrer

Dessa termer hänvisar till den optimala ordningen för muskelfibersammandragningar. Det är inte alltid effektivt att få alla fibrer att dra ihop sig samtidigt. Ibland kommer asynkron sammandragning av muskelvävnad att vara optimal. Faktum är att för långsamma rörelser under tung belastning (som knäböj, marklyft, stående pressar och bänkpressar) är detta kontraktionsläge att föredra.

4. Intermuskulär koordination

Denna parameter bestämmer hur kroppen använder de olika musklerna som är involverade i rörelse. Till exempel måste antagonistmusklerna slappna av vid rätt tidpunkt för att drivkraftsmusklerna ska kunna göra sitt jobb, men inte för tidigt för att upprätthålla kroppsbalansen.

Om antagonistmusklerna inte slappnar av måste du kämpa mot din egen kropp och belastningen samtidigt. Om du slappnar av för mycket kan du tappa balansen, bli skadad eller tappa fart som fungerar som grunden för efterföljande rörelse.

De två sista delarna uppnås genom frekvent övning. Ju oftare du övar på att lyfta en viss vikt, desto bättre kommer din intra- och intermuskulära koordination att fungera. Ökad kontraktion av muskelfibrer och aktiv rekrytering av muskelvävnad kan förbättras genom styrketräning vid maximal belastning. Därför kan erfarna och professionella idrottare utvecklas på grund av ökad sammandragning av muskelfibrer.

Sammandragningsfrekvenserna för muskelfibrer vid 90 % och 100 % av maximal belastning är desamma

Frekvensen av nervimpulser som skickar signaler till muskelfibrer ändras inte vid träning i intervallet från 90 till 100 % av maximal belastning. Inte ens vid belastningar i intervallet från 97 till 100 % av maximinivån sker ingen ökning av frekvensen. Därför, om du tränar med belastningar i intervallet 90-100 %, anpassar sig nervsystemet perfekt. Det är därför belastnings- och set-/rep-schemat är av yttersta vikt, vilket gör att du kan utföra den maximala mängden arbete i intervallet 90-100% av den maximala belastningen, utan att orsaka "kickbacks".

För att utveckla styrka kommer en sådan belastning att vara tillräckligt. I praktiken kommer vikter på 90-95% av det maximala vid utförande av set med 2-3 repetitioner att ge bättre resultat än maximala belastningar. Att göra en rep max är fördelaktigt för styrkelyftare eftersom de behöver utveckla förmågan att lyfta maximal vikt för ett försök. Du kommer med största sannolikhet att märka att när du gör 2-3 set kommer det andra setet att vara lättare än det första. Det är därför förmågan att visa maximala resultat på det första tillvägagångssättet måste utvecklas specifikt av styrkelyftare.

För de flesta av oss kommer att göra 2-3 rep max mer effektivt än att göra en rep max. Detta gäller faktiskt till och med styrkelyftare. Inte mer än 20 % av din träningstid bör ägnas åt att utföra övningar med en maximal repetition..

Ett framgångsdrivet tankesätt

2-3 maxrepetitioner är bättre än ett maxrepetition också på grund av det rätta tänkesättet det ger dig. Att slutföra 2-3 repetitioner innebär framgångsrikt slutförande av den första repetitionen. Så innan du gör setet vet du att du framgångsrikt kan slutföra den första repetitionen. Och denna kunskap hjälper dig att framgångsrikt klara av belastningen.

Denna attityd ger dig självförtroende när du kliver upp till stången. Vilken erfaren tyngdlyftare som helst vet att att ha självförtroendet att lyfta en maxlast kan vara till stor hjälp för att lyckas med ett lyft.

Varför är den andra upprepningen lättare att genomföra än den första? Poängen är potentierings-/aktiveringseffekten, och även det faktum att den första repetitionen gör att du kan få önskad rörelsehastighet. När du siktar på en rep max kan du vara osäker på om du klarar belastningen. Detta påverkar ditt självförtroende negativt och därmed dina resultat.

Säkerhetsfaktor

Genom att ställa upp på 2-3 maxrepetitioner kommer du nästan alltid (om du planerar belastningen rätt förstås) klara av första repetitionen. Ibland kan en uppgift visa sig vara svårare än du tror, ​​men ändå förbli genomförbar. Nu när du närmar dig tröskelbelastningar kan du stöta på en situation där du efter den första repetitionen inte kommer att kunna slutföra den andra repetitionen. Det finns ingen anledning att bli upprörd, detta tillvägagångssätt kan också anses vara effektivt.

När man jobbar med maximal belastning är det väldigt svårt att veta om man kan genomföra en repetition eller inte. När du sänker stången kanske du tror att du kan göra det andra repet, men när du lyfter vikten inser du att du hade fel. Sådana situationer leder till dålig form och risk för skador. Det är bäst att bestämma om man ska utföra en andra repetition samtidigt som man utför den första.. Hur du känner dig under din första repetition bör berätta hur mycket kraft du har kvar. Om du gör en maximal repetition kommer du inte att ha ett sådant "verktyg" i lager för att förstå om det är värt att starta en andra repetition.

Vissa människor, baserat på erfarenhet eller disciplin, vet i det ögonblick de närmar sig baren om de kan genomföra en rep. Dessa personer löper mindre risk för skador när de utför maxrepetitioner. De vet att det är bättre att försöka igen senare än att försöka lyfta en vikt som är för tung. Det finns dock många videor på människor som utför misslyckade tillvägagångssätt, vilket tyder på att inte alla har dessa färdigheter.

Varför ska man främst göra 2-3 reps med 90-95% av maxvikten, och inte 1RM med 97-100% av maxvikten?

Vikter i intervallet 90-100 % av max används i samma belastningsmönster som när man arbetar med maximal ansträngning. Den här typen av arbete kan förbättra din maxprestanda med en repetition även om du inte tränar maxreps varje träningspass. Träning är inget test. Du tränar för att utveckla vissa färdigheter och förmågor som kommer att göra din kropp starkare och mer effektiv när det äntligen är dags att testa sina gränser.

Ju mer du övar i detta intervall, desto mer kommer du att uppnå vid maximal belastning. Det bör noteras att människokroppen anpassar sig bättre till en belastning på 90-95% av det maximala än i intervallet 95-100% av det maximala. Att göra 2-3 maxrepetitioner kommer att bidra till att avsevärt öka arbetsvolymen jämfört med en maxrepetition. Att öka mängden arbete hjälper till att uppnå bättre anpassning av nervsystemet. Styrka är inte bara en fysisk förmåga, det är också en färdighet, och detta inkluderar träning av nervsystemet. Ju oftare du övar färdigheten att generera den maximala mängden energi, desto bättre resultat kommer du att uppnå.

Om du utför uppsättningar med 2-3 maximala repetitioner kan du öka mängden arbete i den önskade zonen med 1,5-2 gånger och påskynda anpassningshastigheten för nervsystemet.

Varför kan du inte göra fler uppsättningar av en maximal repetition? Faktum är att att utföra 6 lyft av skivstången med en belastning på 90-95% av det maximala är en helt acceptabel nivå. Att utföra samma antal repetitioner per dag vid 97-100% av den maximala belastningen har dock en för allvarlig inverkan på nervsystemet, vilket inte tillåter framsteg.

Den berömda kanadensiska friidrottstränaren Charlie Francis noterade den stora skillnaden i effekten på nervsystemet av en belastning på 95-97% och 100% av det maximala. En belastning på 100% av maximalt har en kvarvarande effekt i dagar, till och med veckor, och intervallet 95-97% av maximal belastning är bättre för snabb återhämtning och ytterligare framsteg. Detsamma gäller för tyngdlyftning. Det finns en överbelastning som kroppen upplever när man utför en maximal repetition. Fördelarna med denna metod begränsas av dess oförmåga att öka frekvensen av set, så den är mindre effektiv på lång sikt.

Psykologisk komponent

Den sovjetiske tyngdlyftaren Vasily Alekseev rådde att undvika "träning på nerver", dvs. Undvik psykisk stress under träning. Detta betyder inte att du kan slappna av: hemligheten är att arbeta hårt och respektera gränsen, bortom vilken idrottaren börjar uppleva uppenbar psykologisk stress, som åtföljs av en kraftig ökning av blodtrycket, symtom på tunnelseende, ökad hjärtfrekvens , behovet av en psykologisk inställning osv.

"Nerveträning" ska vara något som liknar en akut reserv som du kan använda vid behov. Det är som nitro i en trimmad bil. Det låter dig öka hastigheten dramatiskt, men det är också väldigt dyrt. Under träning behövs ingen psykologisk anpassning före varje lyft av skivstången. Se bara på ryska olympiska tyngdlyftare: de närmar sig skivstången under träning i ett avslappnat tillstånd, som om de precis hade vaknat, till och med arbetar med vikter nära världsrekord.

Max för träning och max för tävlingar

Zatsiorsky identifierar två maximum: träningsmaximum (T max) och konkurrensmaximum (C max).

T max är den maximala vikt som en tyngdlyftare kan lyfta utan att belasta kroppen för mycket och utan att stimulera det centrala nervsystemet, d.v.s. utan att psykologiskt ställa in för att utföra upprepningen.

C max är det maximala som uppnås genom betydande koncentration och psykologisk lyftning, och stress på kroppen leder till en betydande frisättning av adrenalin i blodet.

Cmax kan överstiga Tmax med 12 % hos erfarna idrottare som är vana vid allvarlig stress, och hos de flesta kan indikatorerna med hjälp av koncentration och adrenalinfrisättning ökas med 5 %.

Som du kan se kan mental attityd ge dig en bra "viktökning". Men ingenting kommer gratis, eftersom frisättningen av adrenalin leder till allvarliga konsekvenser för kroppen. Det är nödvändigt, om möjligt, att undvika överexcitation av nervsystemet före tillvägagångssättet, upprätthålla reserver för extrema fall. 2 maxrepetitioner sätter inte lika mycket psykisk stress på kroppen som en maxrepetition. Därför kan den negativa effekten undvikas genom att få maximal nytta av träningen.

Stimulering av snabba muskelfibrer

Muskelfibrer som var inblandade i arbetet, men inte fick rätt belastning, får inte effekten av träning. Om du helt enkelt engagerar fibrerna utan att trötta ut dem kan du naturligtvis få resultatet i form av en ökning av förmågan att aktivera muskelvävnad, men det blir ingen kvantitativ vävnadstillväxt.

När man utför maximalt ansträngningsarbete använder kroppen anaerob mjölkenergi, som förbränns på cirka 20 minuter. Med andra ord, om du använder det här systemet kommer du att få slut på bränsle mycket snabbt. Anaerob alaktisk energi börjar brinna 7-10 sekunder efter starten av intensivt arbete. Om varaktigheten av intensiv träning är kortare blir kroppen snabbt trött och tillväxten av snabba fibrer observeras inte.

Om du utför set med en rep max tar det i snitt 4 sekunder per set, med max 5. Som du ser har vi 3 sekunder under vårt lägsta tröskelvärde. Det är väldigt sällan det tar 7-10 sekunder att genomföra ett rep, men i det här fallet måste du medvetet gå långsamt, vilket minskar din förmåga att lyfta tunga vikter.

Om du gör 2 repetitioner kommer musklerna att belastas under de 7-10 sekunder som krävs, och om du gör 3 repetitioner blir belastningens varaktighet 11-14 sekunder. I båda fallen kommer belastningen/stimuleringen av de snabba fibrerna att vara större, speciellt när man utför flera set. Som ett resultat kommer du att kunna stimulera muskelvävnadstillväxt, inte bara muskelvävnadsaktivitet.

Djävulens advokat. Varför du fortfarande ska träna 1RM

Att utföra en maximal repetition kräver speciella färdigheter. Någon som har bemästrat individuella ryck etc. kommer att visa 7-9% skillnad i belastning för 2-3 reps och en reps. Alla andra kommer att visa en genomsnittlig skillnad på 4-5%.

Låt oss ta till exempel två idrottare som tränar set med max 2 repetitioner på en bänk med en belastning på 170 kilo.

• Idrottsman 1 ofta
• Atlet 2 sällan Utför uppsättningar med en maximal repetition.

Atlet 1 kommer att prestera bäst i enstaka försök med maximal vikt. Han kommer alltså att kunna lyfta upp till 185 kg, medan Athlete 2, som jobbar på en lägre frekvens, bara kommer att kunna lyfta 178 kg.

Dessutom kommer båda idrottarna att ha ungefär samma nivå av styrketräning. Faktum är att den första idrottaren bättre kan använda de tillgängliga krafterna vid maximal belastning. Det är därför det är så viktigt för styrkelyftare att träna en rep max. Detta är viktigt när man förbereder sig inför tävlingar, där det är viktigt att visa sina färdigheter i en konkurrensutsatt miljö.

Men om du tränar för att bli starkare behöver du inte inkludera set med en rep max i ditt träningsprogram. Dessutom, i det långa loppet, kommer även professionella styrkelyftare att uppnå bättre resultat genom att träna 2 rep max oftare.

Den här kalkylatorn hjälper dig att uppskatta ditt max en rep max på bänkpressen. Även om den resulterande indikatorn inte kommer att vara 100% korrekt, kan den ge dig en bra guide!

Denna miniräknare kan användas för att uppskatta ditt max en rep max på bänkpressen. Programmet fungerar enligt följande princip: du anger arbetsvikten och antalet repetitioner du kan utföra med den, varefter räknaren använder en formel för att beräkna vikten av det ungefärliga en-repetitionsmaximum. Naturligtvis kommer siffran inte att vara 100% korrekt.

För att använda kalkylatorn anger du helt enkelt arbetsvikten på den första raden och antalet repetitioner på den andra. Till exempel, om jag kan bänkpressa 100 kg 10 gånger kommer jag att ange 100 och välja 10 reps. Ange vikten för 1-10 repetitioner, detta kommer att ge det resultat som ligger närmast verkligheten.

ONE-REP MAX Kalkylator

För att beräkna maxvikten per repetition används följande formler: Brzycki, Apley, Lander, Lombardi, Mayhew, O'Connor, Watan. Resultatet är intervallet av värden som erhålls av dessa formler.

En en-rep max, eller 1RM, är mängden vikt du kan lyfta på en övning bara en gång. Kalkylatorn beräknar 1RM för bänkpress, knäböj och marklyft. Felet vid bestämning av marklyft är upp till 10 %. Ange arbetsvikten för övningen och antalet repetitioner du kan utföra med denna vikt. För att beräkna maximalt en-repetition används formlerna Brzycki, Eipley, Lander, Lombardi, Mayhew, O'Connor, Wathan. En-rep max-kalkylatorn beräknar 1RM ungefär - felet kan nå upp till 4%.

Hur använder man kalkylatorn?

Du kan till exempel sitta på huk 10 gånger med en vikt på 100 kg. Ange arbetsvikten på den första raden - siffran 100, och på den andra raden antalet repetitioner - siffran 10, och klicka på knappen "Beräkna maximalt".

Reps-kalkylator

Rep-kalkylatorn beräknar ungefär hur många gånger du kan lyfta skivstången i någon övning (bänkpress, knäböj eller marklyft), och vet ditt maximala enrep. Du kan till exempel bänkpressa en 120 kg skivstång och vill veta hur många gånger du kan bänkpressa en 100 kg skivstång. Ange 1RM-vikten på den första raden - siffran 120, och på den andra raden arbetsvikten - siffran 100, och klicka på knappen "Räkna reps".

Arbetsviktsräknare

Arbetsviktskalkylatorn beräknar ungefär den vikt med vilken du kan utföra ett givet antal repetitioner i vilken övning som helst, med kännedom om ditt maximala en-rep. Du kan till exempel marklyfta med en vikt på 150 kg och vill veta hur mycket vikt du kan marklyfta med för 10 reps. Ange 1RM-vikten på den första raden - siffran 150, och på den andra raden antalet repetitioner - siffran 10, och klicka på knappen "Beräkna arbetsvikt".

Hur får man reda på sitt maximala i bänkpress utan att ta en promenad? Hur väljer man vikten i en övning om man ändrar antalet arbetsrepetitioner? Hur man "översätter" en-rep-set med maximal vikt till multi-rep-set och tillbaka?

För att göra det enklare att planera dina träningspass och jämföra dina styrkeresultat från ett träningsprogram till ett annat finns det en mycket bekväm metod av Maurice och Rydin.

Med den här metoden kommer du att kunna jämföra dina nuvarande indikatorer med siffrorna från, utan att utföra grävning .

En promenad är ett test för att maximera vikten av en övning för en repetition.

Du kommer också att kunna jämföra dina nuvarande resultat med de du uppnådde i en tidigare träningscykel (program) när du använde ett annat antal repetitioner.

Till exempel, i din nuvarande cykel gör du 10 reps av knäböj och vill ta reda på vad ditt bästa en-rep-resultat skulle vara. Eller låt oss säga att du arbetar med ett lågt antal repetitioner och skulle vilja jämföra ditt nuvarande resultat med resultaten från en tidigare cykel när du arbetade med ett mycket högre antal repetitioner. En sådan jämförelse gör att du kan utvärdera dina framsteg i belastningar.

Förstärkningsspecialisterna Dave Maurice och Rich Rydin har föreslagit två formler som gör att du kan jämföra vikter när du utför olika antal repetitioner. För enkelhetens skull presenteras även dessa formler här i form av tabeller och grafer. Med deras hjälp kan du omvandla vikten med vilken du utför ett antal repetitioner till vikten med vilken du skulle kunna utföra ytterligare ett antal repetitioner.

För att använda tabellerna, titta i den vänstra kolumnen för antalet reps du gör just nu. Flytta sedan längs serien med siffror tills du kommer till kolumnen som anger antalet repetitioner som du vill "projicera" ditt resultat till.

Till exempel, om du gör en 10 reps bänkpress och du undrar hur mycket vikt du skulle kunna utföra 6 reps med, skulle du multiplicera din 10 reps maxvikt med 1,13.

På samma sätt, om du knäböj i 6 reps och vill bestämma vad din 20 reps squatprestanda skulle vara, skulle du multiplicera din 6 reps maxvikt med 0,81.

klicka på bilden för att förstora

För dig som är mer bekväm med att använda grafer och formler

klicka på bilden för att förstora

Låt oss säga att du lyckades lägga till en repetition till i setet, det är klart att belastningen på muskeln har ökat. Det är intressant att räkna ut hur mycket vikten behöver ökas för att öka belastningen på muskeln lika mycket inom samma antal repetitioner. Enligt tabellen motsvarar att lägga till en repetition att vikten ökar med cirka 3 %. Om du till exempel bänkpressar 80 kg för 5 reps, så kommer ett extra reps att motsvara att lägga till 2,5 kg till vikten på skivstången som en del av ett fem-reps set.

P.S. Användningen av omvandlingstabeller av Maurice och Raidin är mycket individuell och deras koefficienter är inte lämpliga för alla. Det finns en annan viktomvandlingstabell för de gyllene tre övningarna

klicka på bilden för att förstora

Empiriskt, välj vilka tabeller för viktberäkning som passar dig bäst och använd den! De kommer att vara användbara för dig under hela din idrottskarriär.

Så, Maurice och Rydin-metoden hjälper dig att ta reda på ditt maximala i bänkpress och andra övningar, och hjälper dig också att ändra arbetsvikten när du ändrar antalet repetitioner i tillvägagångssättet.

VTB 24 lånekalkylator låter dig beräkna gränsen för det möjliga lånebeloppet baserat på låntagarens inkomst.

Anledningarna till att ansöka om ett lån hos en bank är olika för alla människor, men alla är lika oroade över lånebeloppet. Reklambroschyrer indikerar att banken utfärdar upp till 3 miljoner rubel i kontanter, men i verkligheten är de genomsnittliga lånebeloppen mycket lägre. Gränsen för varje klient beräknas individuellt, baserat på hans inkomst.

Med inkomst menas inte bara den lön som faktiskt erhålls på den huvudsakliga arbetsplatsen.
Det kan också vara:

• Inkomst från merarbete;
• Pension;
• Stipendium;
• Utdelning på placerade aktier;
• Inkomster på inlåning;
• Inkomst av fastighetsuthyrning m.m.

Det är viktigt att förstå att banken bara litar på bekräftade siffror, så all inkomst måste återspeglas i dokumenten.

Att beräkna hela inkomsten är inte allt. Obligatoriska betalningar måste dras av från det resulterande beloppet. Varje person har dem, till exempel betalning av elräkningar, hyresbetalningar, lån, studieavgifter, underhållsbidrag etc. Om klienten har minderåriga barn (beroende) dras ett fast belopp motsvarande den officiella existensminimum av för varje anhörig.

Det som händer kallas "nettoinkomst". Det är detta belopp som står till kundens förfogande och från vilket VTB Bank beräknar beloppet maximal lånebetalning. I världspraxis accepteras PTI-kvoten (betalning till inkomst eller betalning till inkomst), den kan variera från 30 till 60 % av nettoinkomsten. Varje bank sätter sin egen PTI, på VTB är det cirka 40-50%.

Det sista steget i beräkningen av det maximala lånebeloppet är att multiplicera det maximala betalningsbeloppet med antalet månader av lånet och räntan.

Formeln ser ut så här:

Högsta lånebelopp = maximal månatlig betalning x antal månader / (1 + %ränta/100 x löptid /12)

Exempel:
Låt oss säga att en viss person har en lön på 30 000 rubel, och han hyr också ut ett rum för 8 000 rubel per månad. Hans obligatoriska utgifter består av elräkningar (2 000 rubel) och betalning av ett tidigare upptaget lån (3 000 rubel). Dessutom har mannen i vårt exempel ett minderårigt barn, så ytterligare 6 075 rubel dras av (levnadskostnaden per barn, fastställd i slutet av 2011). Målet är att få ett lån på 12% per år.

Nettoinkomst = 30 000 + 8 000 – 2 000 – 3 000 – 6 075 = 26 975

För stora VTB-lån (billån, bolån) är koefficienten som oftast används 0,4, det vill säga 40 % av nettoinkomsten.

Maximal månadsbetalning = nettoinkomst x 0,4
26 975 x 0,4 = 10 790

Högsta lånebelopp = maximal månatlig betalning x antal månader / (1 + %ränta/100 x löptid /12)
10 790 x 12 / (1 + 12/100 x 12 / 12) = 129 480 / 1,12 = 115 607
10 790 x 60 / (1 + 12/100 x 60/12) = 647 400 / 1,6 = 404 625

Således kan personen från exemplet räkna med ett belopp på upp till 115 607 rubel om han planerar att ta ett lån i ett år och upp till 404 625 rubel när han tar ett lån i 5 år.

För att självständigt beräkna VTB-lånebeloppsgränsen, använd kalkylatorn på vår hemsida.