Bedömning av fysisk prestation. Bestämning av maximal syreförbrukning. Fysisk kultur: Fysisk hälsa och dess kriterier Vad betyder MPK?

Om vi ​​pratar om cykliska sporter, inkluderar de traditionella faktorerna som bestämmer sportprestanda maximal syreförbrukning, anaerob tröskel och effektiviteten av att utföra en viss uppgift (löpning, simning, rodd). Du kan lära dig mycket om de två första från läroböcker i fysiologi, och i mindre utsträckning om begreppet och den biologiska essensen av ekonomi. Plus, nyligen har det gamla ämnet om syreförbrukningskinetik återupplivats, och mer och mer uppmärksamhet ägnas åt den så kallade pacing (från den engelska takten - här: hastighet, tempo). Pacing är en strategi för att fördela belastningsintensitet och krafter under en tävlingsprestation. De två sistnämnda har ännu inte skrivits om i läroböcker, de tillhör kategorin "heta" ämnen inom idrottsvetenskap och studeras nu aktivt. I bästa fall kommer detaljerad information om dem att dyka upp på läroböckers sidor om fem år. Så, faktorerna som bestämmer sportprestanda:

Maximal syreförbrukning,
- anaerob tröskel,
- effektivitet,
- kinetik för syreförbrukning,
- pacing.

Jag börjar med något enkelt.

Maximal syreförbrukning (MPC, Vo2max).

När det kommer till sport så speglar Vo2max kroppens potential att producera energi genom aerob metabolism. "Aerob" är en som sker med ett betydande deltagande av syre. Aerob metabolism är ett mer effektivt sätt att producera energi än anaerob (syrefri) metabolism, även om båda är nära relaterade till varandra.

Bildligt talat betyder hög syreförbrukning mer energi producerad aerobt och följaktligen bättre fysisk prestation. Det maximala värdet för denna indikator beror på lungornas och cirkulationssystemets förmåga att transportera syre och musklerna att använda det.

Figuren visar det proportionella beroendet av prestation (löphastighet över en maratonsträcka) av MOC.

Vo2max som värde mäts antingen i absoluta enheter, liter absorberat syre per minut (l/min), eller i relativ ml/kg/min, där indikatorn beräknas per kilogram kroppsvikt per minut.

Också nyligen har uttrycket för maximal syreförbrukning med den allometriska metoden, som tar hänsyn till kroppens struktur och sammansättning, blivit alltmer utbredd. Den allometriska metoden är mycket mer exakt när man övervakar utvecklingen av en idrottares aeroba förmågor på lång sikt, när både kroppssammansättning och konstitution förändras över tiden. Till exempel vid övergång från ungdoms- till vuxennivå.

De högsta IPC-värdena noterades i svenska forskares arbete med skidåkare. Enligt litteraturdata var Vo2max i unika fall 7,48 l/min i absoluta värden. Till exempel var den finska längdskidlegenden Juha Mietos maximala syreförbrukning i början av sin internationella karriär 1973 7,4 l/min och vid slutet av karriären 1985 var den 7,42 l/min.

Mängden maximal syreförbrukning beror på utvecklingen av systemet för att binda, transportera och använda syre, som i sin tur består av ett antal länkar. Figur 2 visar i allmänna termer sambanden mellan syreöverföring och konsumtion i kroppen.

Konventionellt kan syretransportkedjan delas in i centrala och perifera komponenter. Den centrala sektionen inkluderar lungorna, hjärtat och cirkulationssystemet, och den perifera sektionen inkluderar tvärstrimmig muskelvävnad. I den centrala delen särskiljs i sin tur följande separat: tjockleken och volymen på väggen i vänster kammare, myokardiets dilatationsförmåga, volymen av blodplasma och massan av blodkroppar. I den perifera delen särskiljs följande: kapillärbäddens densitet, antalet och förhållandet mellan muskelfibrer av olika typer, volymen av mitokondriella, oxidativa enzymer och koncentrationen av myoglobin.

Även om dessa komponenter utvecklas gradvis under år av träning, har de sina egna gränser, ett tak. Det finns inga tillräckligt omfattande studier om detta ämne, men baserat på selektiva experiment kan det hävdas att Vo2max-taket uppnås inom 6-8 års utbildning.

Rollen av träningsprocessens inverkan på det slutliga värdet av maximal syreförbrukning i ljuset av nyare studier förefaller begränsad. Bushard och kollegor fastställde experimentellt att samma individuellt utvalda fysiska aktivitet som syftar till att utveckla aeroba förmågor orsakar fysiologiska reaktioner av olika storlek. Variationen i ökningen av maximal syreförbrukning under flera månader i experimentgruppen varierade från -3 % till +20 %. Det bör betonas att belastningen i studien valdes rent individuellt: med hänsyn till den initiala (grundläggande) fysiska formen av ämnen och i enlighet med de senaste idéerna i metodiken för utbildningsprocessen. Resultaten av denna studie indikerar återigen att resultatet till stor del beror på den ärftliga predispositionen för vissa sporter, och understryker också relevansen av forskning inom området idrottsgenetik och användningen av dessa resultat i sportval i tidiga skeden.

I det här sammanhanget, på tal om skidåkare, har för närvarande bara ett ganska långt experiment gjorts, där förändringar i fysiska prestationsindikatorer för skidåkare på finska ungdomslagsnivå observerades under en period av 6,5 år i jämförelse med sina kamrater från Norge. Observationen började när försökspersonerna var i genomsnitt 16 år och i slutet var deras medelålder 22 år. Under experimentet visade det sig att ökningen av prestanda sker både på grund av utvecklingen av de centrala och perifera delarna av syretransportsystemet. Samtidigt utvecklades och ökade hjärtmuskelns hålrum (en viktig komponent som avgör hur mycket blod hjärtmuskeln kommer att kunna pumpa i en sammandragning) under de tre första observationsåren, i åldersintervallet från 16 till 16 år. 19 år, varefter hjärtmuskeln började utvecklas på grund av en ökning av dess tjocklek (påverkar styrkan av myokardiska sammandragningar). I slutet av experimentet, för vissa skidåkare, planade Vo2max-tillväxten ut och nådde en platå, och samtidigt avtog ökningen av kardiovaskulära systemindikatorer.

Enligt min mening var en av de intressanta fakta som noterades i studien att de skidåkare vars prestationsindikatorer (hjärtvolymer, Vo2max, etc.) var ganska höga vid 16 års ålder fortsatte att växa proportionellt vid 16 års ålder. ytterligare, fortfarande före sina kamrater. De som legat efter genomsnittet tidigt i livet bibehöll denna skillnad i ett senare skede. Detta understryker än en gång behovet av riktad talangsökning och urval inom idrotten.
Ämnenas idrottsprestationer, med allt detta, utvecklades från år till år.

Grafen visar att i slutet av kurvan saktar tillväxten ner och en del börjar bli platå, de har nått sitt tak. När man tittar på dessa uppgifter kan man inte låta bli att undra, av vilka skäl använder någon dopning inom ungdomsidrott? Systematisk träning är det bästa dopet. Resultatökningen är i genomsnitt 2-5 ml/kg/min per år. Förresten, DDR, att döma av det återstående forskningsmaterialet, gav steroidläkemedel specifikt till idrottare som hade nått sin platå. Jag kommer att skriva om detta senare, särskilt om konsekvenserna av dessa steroider för idrottares hälsa efter karriären. Tyvärr kände de på den tiden inte till alla lagarna för utveckling av sportmanship, och det fanns ingen aning om ekonomi inom sport. Detta är ett ämne som är värt ett separat inlägg.

Vo2max har nått en platå under år av systematisk träning har noterats i många uthållighetsidrotter. I Martins studie av amerikanska elitlöpare som tränar inför de olympiska spelen under en 2,5-årsperiod skedde ingen förändring av VO2 max. Trots detta registrerades konstanta regelbundna framsteg och en ökning av sportresultaten. Ett särskilt exempel på världsrekordhållaren i maratonlöpning för kvinnor, Paula Radcliff, visar att hon nådde sitt maximala syreförbrukningstak på 70 ml/min/kg vid 18 års ålder, varefter hennes atletiska prestation ökade på grund av utvecklingen av andra kvaliteter

Grafen visar mindre fluktuationer i Vo2max, vilka främst är relaterade till testmetodik och tid.

Således är en hög nivå av maximal syreförbrukning en av förutsättningarna för att en idrottare ska uppnå en hög konkurrenskraftig nivå, men det förutbestämmer inte hans ovillkorliga framgång. Detta mönster är särskilt tydligt bland elitidrottare med högt VO2 max men signifikanta skillnader i atletisk prestation, vilket jag kommer att diskutera senare.

En fråga har uppstått angående VO2max. För elitcyklister är denna siffra mycket hög, hur kan vi uppnå högre syreförbrukning? Finns det några speciella träningspass för att utveckla VO2max? När allt kommer omkring, ju mer syre jag kan konsumera, desto snabbare kommer jag att gå.

Ämnet för IPC är mycket intressant och inte så utförligt beskrivet på den här bloggen, jag kommer att rätta till det. Rubriken på detta inlägg är väldigt utsmyckad, i den meningen att jag vet väldigt ytligt om syreförbrukning för att fördjupa mig i denna fråga. Jag kommer nu att dela denna ytliga kunskap med dig.

Till att börja med, för de som inte vet - VO2max = IPC = Maximal syreförbrukning. Från och med nu kommer jag att använda termen IPC. MIC hänvisar till den maximala mängd syre som människokroppen kan använda per tidsenhet. Du kan beräkna volymen MOC i ml/min; en vanlig frisk person, inte en idrottsman, kan konsumera 3 - 3,5 liter/min, medan hos idrottare når MOC ibland 6 liter/min. Det skulle vara mer korrekt att betrakta MOC inte i ml/min, utan i ml/min/kg; i denna beräkning kommer personens vikt att tas med i beräkningen, vilket kan vara mycket viktigt, för om en idrottare på 50 kilo har en MOC på X liter/min och han blir en högklassig idrottare, för en idrottare på 100 kilo räcker det inte längre med X liter/min för att uppnå samma resultat i sin viktkategori. Detta förklaras av det faktum att huvudkonsumenten av syre i fysiskt arbete är muskler. Naturligtvis har en "central" person fler muskler än sin lätta motsvarighet.

Hur förbrukar en person syre? Naturligtvis är den huvudsakliga källan till syre luften vi andas in. Luften innehåller ca 21% syre, värdet kan variera. Till exempel kommer MIC i bergen att vara lägre än i låglandet. Med varje andetag kommer syre in i lungorna, där det binder till proteinet hemoglobin, som transporterar syre genom hela kroppen genom blodomloppet. Hemoglobin färdas genom hela kroppen och för syre dit det behövs - till muskelfibern. Den slutliga konsumenten av syre är mitokondrier; i närvaro av fetter eller glukos i närheten förstör mitokondrierna dem (denna process är omöjlig utan medverkan av syre) och producerar energi.

Nu när vi mer eller mindre förstår vad syre behövs till och hur det används i kroppen kan vi ställa frågan: har vi tillräckligt med syre, är syre den begränsande faktorn för att uppnå bästa idrottsresultat? Det finns inget definitivt svar för någon person. Om det finns många mitokondrier samtidigt är antalet muskler som samtidigt är involverade i arbetet också stort, och om dessa muskler också är stora kan vi föreställa oss en situation där det inte kommer att finnas tillräckligt med syre. Vad ska man göra i en sådan situation för att öka MPC? Det finns två sätt att öka MIC - öka hemoglobinet, då kommer det att kunna binda mer syre till sig själv i ett andetag; det andra alternativet är att sträcka ut hjärtat, vilket ökar blodflödet. Med andra ord, antingen öka koncentrationen av hemoglobin i blodet eller hastigheten på dess transport.

Nu när det gäller IPC-problem. För de flesta är det helt enkelt långsökt, den genomsnittliga kroppen förser sig med syre med en reserv. Och här ligger en gigantisk missuppfattning som är inneboende hos många idrottare och amatörer. De tror att under intensivt arbete, när en idrottare börjar andas tungt, är hjärtat skyldig, som förmodligen inte längre kan tillgodose hans syrebehov och de kallar detta ögonblick för början av MPC, vilket är en annan djup missuppfattning . Det ögonblick då en idrottare börjar andas tungt och hans muskler börjar försuras kallas den anaeroba tröskeln. Detta betyder att alla mitokondrier av arbetande muskler redan ingår i arbetet, det finns inga fler "fria" sådana, för närvarande aktiveras den andra metoden för energigenerering - anaerob. Den anaeroba metoden för energigenerering kräver inte syre, dock en "bieffekt", om man kan kalla det så, under anaerob energigenerering är vätejoner. Det är på grund av vätejoner som en person börjar andas tungt, och inte alls för att han saknar syre eller att hans hjärta inte klarar det. Hjärtat börjar verkligen fungera som en galning, det kan dra ihop sig upp till 200 slag/min. och mer, men bara för att den försöker ta bort vätejoner, under tiden blockeras kalciumpumparna och kraften sjunker snabbt.

Det finns människor med hjärtan: enastående, vanliga och dåliga. Ett enastående hjärta är ett hjärta med en enorm slagvolym, ett dåligt hjärta är ett med mycket liten slagvolym. Ett dåligt och enastående hjärta är extremt sällsynt. En person med ett enastående hjärta bör välja en sport som tränar många muskler samtidigt; dess fördelar ligger i denna nisch: löpning, simning, längdskidåkning, skridskoåkning. Cykling är inte en av de sporter som kräver ett enastående hjärta för att uppnå höga resultat. Därför, för löpare, simmare och andra, om deras MPC börjar begränsa dem, är det vettigt att ändra sin sport till cykling, eller någon annan sport där få muskler arbetar samtidigt.

Har jag svarat på alla frågor? För att inte missa någonting, återigen kort: hur uppnår man större IPC? – Sträck på hjärtat, men om det inte begränsar dig så är aktiviteten meningslös, på lång sikt kommer du först närmare det. Specialutbildning för MPC? - Återigen, sträcker ut hjärtat. Du kan också träna i bergen för att öka dina hemoglobinnivåer. VO2max är dock bara en bar, din förmågasgräns, upp till vilken du behöver arbeta länge och mödosamt med muskler och mitokondrieansamling för att uppnå VO2 max vid den anaeroba tröskeln.

God kväll, jag har velat skriva det här länge, men först idag bestämde jag mig för att göra det.

MPC är den huvudsakliga indikatorn som återspeglar den funktionella förmågan hos hjärt- och kärl- och andningssystemen och fysiskt tillstånd i allmänhet, det vill säga aerob kapacitet. Denna indikator (l/min, eller snarare ml/min/kg) eller dess energiekvivalent (kJ/min, kcal/min) är en av de ledande indikatorerna vid bedömning och bedömning av en persons fysiska tillstånd. Submaximala träningstester, som ger information om aerob kapacitet, är således ett viktigt verktyg för att bedöma kroppens funktionella tillstånd. MIC-värdet beror på ämnets kön, ålder, fysiska kondition och varierar kraftigt.

Maximal syreförbrukning (VO2 max) eller VO2 max är människokroppens maximala förmåga att transportera syre till musklerna och musklernas ytterligare förbrukning av detta syre för att få energi under träning med maximal intensitet. Ju bättre utvecklade kardiovaskulära och kardiorespiratoriska system är, desto större cirkulerar blodvolymen i kroppen. Genom att öka volymen av cirkulerande blod ökar antalet syresatta röda blodkroppar som matar musklerna, och plasmainnehållet som är nödvändigt för energiproduktion ökar också. MOC är av stor betydelse för en idrottare, ju högre MOC-värde, desto mer energi kan kroppen producera aerobt, och följaktligen, desto högre hastighet kan idrottaren hålla. Det finns en VO2-maxgräns fastställd av genetik; om en idrottare i början av en träningskarriär snabbt kan öka VO2-maxnivån, kommer han senare att nå en PLATEAU och varje ökning av VO2-max kommer att vara en prestation.

Bestämning av maximal syreförbrukning

Maximal syreförbrukning beror på flera indikatorer, nämligen:

· Maxpuls

Mängden blod som hjärtats vänstra ventrikel kan pumpa in i artären med ett slag

Andel syre som utvinns ur blodet av muskler

Cooper test(K. Cooper). Coopers 12-minuterstest går ut på att täcka största möjliga sträcka genom att springa på 12 minuter (på platt terräng, utan upp- och nedgångar, vanligtvis på en stadion). Testet avbryts om försökspersonen har tecken på överbelastning (svår andnöd, takyarytmi, yrsel, smärta i hjärtat etc.).

Testresultaten överensstämmer i hög grad med MIC-värdet som bestämts under testning av löpbandet.

Beroende på värdet av BMD, med hänsyn till ålder, särskiljer K. Cooper (1970) fem kategorier av fysisk kondition (mycket dålig, dålig, tillfredsställande, bra, utmärkt). Graderingen uppfyller praktiska krav och gör att man kan ta hänsyn till dynamiken i det fysiska tillståndet när man undersöker friska personer och personer med mindre funktionsnedsättningar. K. Coopers kriterier för olika kategorier av fysisk kondition hos män baserade på MIC visas i tabellen.

Testet gör det möjligt att bestämma det funktionella tillståndet för idrottaren och de som är involverade i fysisk träning.

13974 0

Bestämning av maximal syreförbrukning - MOC. Kroppens fysiska förmåga, dess muskelprestanda, beror till stor del på syreförbrukningen. Ju högre kroppens förmåga att använda syre, desto högre, under vissa förhållanden, är kroppens fysiska förmåga, dess hälsa och motståndskraft mot negativa miljöfaktorer. MPC låter dig göra en objektiv bedömning om det funktionella tillståndet hos hjärt-andningssystemet och fysisk prestation.

Värdet av MIC beror på olika faktorer, men framför allt på det externa andningssystemets funktionella tillstånd, lungornas diffusionskapacitet och lungcirkulationen. Utöver dessa faktorer, hemodynamiska parametrar, tillståndet för blodets syrekapacitet, aktiviteten hos enzymatiska system, antalet arbetande muskler (minst två tredjedelar av den totala muskelmassan), såväl som hela regleringssystemet är av stor betydelse. MIC bestäms med direkta eller indirekta, indirekta metoder.

Direkt bestämning av MIC handlar om att försökspersonen utför arbete med ökande kraft och samtidigt bestämmer mängden syreupptagning. Det ögonblick då syreabsorptionssiffran, trots ökningen av arbetskraften, slutar att öka, indikerar uppnåendet av MOC. En sådan studie bör utföras i ett laboratorium med lämpliga ergometrar och diagnostisk utrustning, samt medel för att stoppa utvecklingen av akuta tillstånd.

Indirekt bestämning av MIC. Eftersom maximala belastningar inte är likgiltiga för ämnets kropp, särskilt under upprepade studier, bestäms MPC genom att utföra måttligt arbete med lämplig omräkning. I det här fallet antas det att det finns ett ganska strikt linjärt samband mellan hjärtfrekvens och mängden syreförbrukning under arbete och att MOC uppnås vid en puls lika med 170-200 slag per minut.

Professor Astrand har utvecklat ett normogram för ungefärlig bestämning av MOC baserat på hjärtfrekvens under en enstaka standardbelastning på en cykelergometer eller vid ett stegtest (steghöjden är 40 cm för män och 33 cm för kvinnor) som varar i 5 minuter .

Tabell 3.10. Uppskattning av BMD hos otränade friska personer

Således, efter att ha utfört en belastning under vilken hjärtfrekvensen når 150-160 slag/min, kan du använda detta normogram för att bestämma värdet på MOC.

Professor V.L. Karpman föreslog att man skulle beräkna aeroba förmågor med hjälp av formlerna nedan.

MPC =1,7 * PWC170.+1240(för idrottare);
MPC =2,2 * PWC170.+1070(för idrottare som tränar för uthållighet),

Där MIC uttrycks i ml/min och PWC170 uttrycks i kgm/min.

För att jämföra olika individers aeroba förmågor används relativa MIC-indikatorer, d.v.s. med hänsyn till patientens kroppsvikt (MIC/kroppsvikt). I genomsnitt är MOC hos unga otränade män 44-51 ml/min/kg, hos kvinnor - 3538 ml/min/kg.
Den maximala syreförbrukningen varierar avsevärt mellan representanter för olika sporter. Medelvärdena för denna indikator presenteras i tabellen. 3.11.

Tabell 3.11. Maximal syreförbrukning (ml/kg/min) hos kvalificerade idrottare

Dessutom kan bestämningen av IPC utföras under förhållanden med naturlig sportaktivitet. De vanligaste av dessa tester är KCoopers löptest (12 minuter och 1,5 mil -2,4 km). Dessa tester rekommenderas också för användning av personer som systematiskt är involverade i hälsoförbättrande fysisk träning eller massidrott med cykliskt fokus.

Fördelen med dessa tester är deras enkelhet och tillgänglighet, men på grund av det faktum att dessa tester kräver betydande (nästan maximal) stress på kroppens huvudsakliga funktionella system, bör de inte utföras utan föregående träning, det vill säga utan förbereda kroppen för stress. För friska, otränade individer i åldern 30 år och äldre krävs träning i minst 6 veckor. Resultaten av K.Oooregs löptester bedöms enligt de tabeller som författaren föreslagit, där tiden för att tillryggalägga en sträcka på 1,5 mil eller den sträcka som försökspersonen springer på 12 minuter motsvarar en viss nivå av MPC.

Tabell 3.12. Förhållandet mellan resultaten av 12-minuterstestet och MOC enligt K. Cooper

Tabell 3.13. Gradering av maximal aerob kapacitet (funktionsklasser) beroende på tillryggalagd sträcka på 12 minuter (km) enligt Coopers standard

Sakrut V.N., Kazakov V.N.

Vad avgör en persons fysiska hälsa?

Människans fysiska hälsa är inte bara frånvaron av sjukdomar, utan också en viss nivå av fysisk kondition och funktionellt tillstånd i kroppen. Huvudkriteriet för en persons fysiska hälsa bör betraktas som hans energipotential, dvs. förmågan att konsumera energi från omgivningen, ackumulera den och mobilisera den för att säkerställa fysiologiska funktioner. Ju mer energi kroppen kan ackumulera, och ju mer effektivt den spenderas, desto högre nivå av fysisk hälsa för en person. Eftersom andelen aerob (med deltagande av syre) energiproduktion är dominerande i den totala mängden energimetabolism, är det maximala värdet av kroppens aeroba förmågor som är huvudkriteriet för människors fysiska hälsa och vitalitet. Det är känt från fysiologin att huvudindikatorn på kroppens aeroba kapacitet är mängden syre som förbrukas per tidsenhet (maximal syreförbrukning - MOC). Följaktligen, ju högre maximal syreförbrukning är, desto bättre fysisk hälsa har en person. För att bättre förstå denna punkt, låt oss ta en närmare titt på vad maximal syreförbrukning är och vad det beror på.

Vad är maximal syreförbrukning (VO2)?

Maximal syreförbrukning (MOC) är den mängd syre som kroppen kan absorbera (konsumera) per tidsenhet (tagen på 1 minut). Detta bör inte förväxlas med mängden syre som en person andas in genom lungorna, eftersom... endast en del av detta syre når till slut organen.

Det är tydligt att ju mer kroppen klarar av att ta upp syre, desto mer energi producerar den, som läggs både på att upprätthålla kroppens inre behov och på att utföra yttre arbete.

Frågan uppstår: är det verkligen mängden syre som absorberas av kroppen per tidsenhet som är den faktor som begränsar vår prestation och bestämmer nivån på människans fysiska hälsa? Hur konstigt det än kan tyckas vid första anblicken är det precis så.

Nu måste vi ta reda på vad värdet av maximal syreförbrukning (MOC) beror på. Eftersom mekanismen för denna process är absorptionen av syre från omgivningen, dess leverans till organen och syreförbrukningen av organen själva (främst skelettmuskler), kommer den maximala syreförbrukningen (MOC) huvudsakligen att bero på två faktorer: funktion av syretransportsystemet och skelettmuskulaturens förmåga att absorbera inkommande syre.

Syretransportsystemet omfattar i sin tur det yttre andningssystemet, blodsystemet och det kardiovaskulära systemet. Vart och ett av dessa system bidrar till den maximala syreförbrukningen (MOC), och störningar av alla länkar i denna kedja kan omedelbart påverka hela processen negativt.

Sambandet mellan värdet av BMD och hälsotillstånd upptäcktes först av den amerikanske läkaren Cooper. Den visade att personer med en maximal syreförbrukning på 42 ml/min/kg och över inte lider av kroniska sjukdomar och har blodtrycksnivåer inom normala gränser. Dessutom etablerades ett nära samband mellan maximal syreförbrukning och riskfaktorer för kranskärlssjukdom: ju högre nivå av aerob kapacitet (MOC), desto bättre blodtryck, kolesterolmetabolism och kroppsvikt. Det lägsta gränsvärdet för maximal syreförbrukning för män är 42 ml/min/kg, för kvinnor – 35 ml/min/kg, vilket betecknas som en säker nivå av mänsklig somatisk hälsa.

Beroende på MIC-värdet finns det 5 nivåer av människans fysiska hälsa (tabell).

Nivå av fysisk hälsa hos en person	Värde för maximal syreförbrukning (MOC) (ml/min/kg)
	Ålder (år)
	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69
Kort	32	30	27	23	20
Under genomsnittet	32-37	30-35	27-31	23-28	20-26
Genomsnitt	38-44	36-42	32-39	29-36	27-32
Över medel	45-52	43-50	40-47	37-45	33-43
Hög	>52	>50	>47	>45	>43

För att mer exakt bestämma nivån av fysiskt tillstånd är det vanligt att utvärdera det i förhållande till de korrekta värdena av MIC (BMD), motsvarande de genomsnittliga normala värdena för en given ålder och kön.

För män: DMPC=52-(0,25 x ålder),

För kvinnor: DMPC=44-(0,20 x ålder).

Genom att känna till det korrekta värdet för maximal syreförbrukning (MOC) och dess faktiska värde kan du bestämma %DMOC:

%DMPK=MPK/DMPK x 100 %

Att bestämma det faktiska MIC-värdet är möjligt på två sätt:

1. Direkt metod (med hjälp av en enhet - en gasanalysator)

2. Indirekt metod (med funktionella tester)

Att bestämma den maximala syreförbrukningen med den direkta metoden är ganska svårt och kräver dyr utrustning, så det används inte i stor utsträckning. Beräkning av MIC med den indirekta metoden har ett litet fel, som kan försummas, men annars är det en mycket tillgänglig och informativ metod för att bedöma en persons fysiska hälsa, vilket gör den mest använd i olika idrotts- och hälsoinstitutioner och rehabiliteringscenter.

För att bestämma maximal syreförbrukning med en indirekt metod används oftast PWC170-testet, som bestämmer en persons fysiska prestation.

Om vi ​​tittar lite framåt, låt oss skriva en formel för att beräkna MIC när du använder PWC170-testet:

MPC=(1,7 x PWC170 + 1240) / vikt (kg)