Idealisk figur efter förlossningen. Övningar efter förlossning: vi stärker magmusklerna och minskar vikten Den ideala figuren för en flicka efter förlossningen

Vi är alla tjejer som tar hand om sig själva, oroar sig för sin figur. Många är till och med rädda för att de efter förlossningen kommer att bli mindre attraktiva, eftersom figuren kommer att förlora sin form. Och rädslan för detta tillåter oss inte att njuta av livet i fred. Och naturligtvis är det ingen som säger att graviditeten inte kommer att lämna sina spår på din kropp, men det är i vår makt att rätta till dem. Hur vi uppfattar det, vad vi gör och hur vi bekämpar det, visar det sanna resultatet, som inte kommer att vänta på sig om allt görs på rätt sätt. Jag hade inte mycket svårt med figuren efter barnets födelse, min kropp tog sin form nästan vid 1-årsdagen av min bebis (jag pratar om ett år). Jag ansträngde mig såklart lite, men om jag ska vara ärlig så var det för mig som en självklarhet, jag skrev om mycket. Därför har jag inte ens något att skryta om så mycket 🙂 Men hjältinnan i denna artikel är inte en fiktiv karaktär som säljer viktminskningsprodukter eller främjar fettsugning. Hon är fru, mamma till en vacker 10 månader gammal flicka Alice och bara en vacker kvinna som är värd beundran. Ja, hennes resultat är inte minus 20, 30 kg - det här är redan allvarliga förluster som till och med kräver tillsyn av läkare, men att arbeta med dig själv är huvudindikatorn från vilken du kan ta ett exempel och vara stolt över! Eller kanske är det alla, huvudsaken är tron ​​på dig själv, önskan att vara vacker, smal och stor viljestyrka.

Olga är 26 år, på mes är smeknamnet "margoShka". Högre utbildning. Specialitet: chef för utländsk ekonomisk verksamhet. Hennes hobbies är att rita, engelska och så klart sport 🙂 Livets främsta credo: "Allt som inte görs görs till det bättre!" .

Hon satte upp ett mål för sig själv att gå ner i vikt och uppnådde det. Alla kan göra detta, låt oss ta reda på vad som behövs för detta? 🙂

Författare: Olenka, du har ett underbart resultat av att arbeta med din figur, berätta hur du nådde en sådan framgång och under vilken period?
Olga: Tack så mycket 🙂 Ärligt talat, jag förväntade mig inte ens att jag skulle dra sådan uppmärksamhet till min person,
Jag kommer att ge en intervju (den första i mitt liv). Tittar på dina foton nyårshelger, Jag insåg att jag inte längre kan fördröja ögonblicket att återvända till mitt forna jag! Efter att ha läst på internet hur man går ner i vikt utan att skada amningen, började jag min resa till perfektion. Till en början var det en banal presssvängning, knäböj, bensvängningar. Sedan lektioner på kursen med Gillian (videokurs "Smal figur på 30 dagar") + minska portioner som äts, minimera mellanmål med kex, kakor, öka vattenintaget. Förresten, nu dricker jag minst 1,5-2 liter rent vatten om dagen.
Nåväl, när det blev varmare började jag springa på stadion! Ingenting främjar viktminskning som löpning, vilket jag älskar! 10-15 minuters jogging är ett sällsynt tillfälle att vara ensam med sig själv, glömma allt i världen och bara springa ... .. Så här tränade jag i ett halvår: en dag eller jogging, eller rocka pressen + motionscykel + hula hoop hemma, en vilodag (eller två, som jag vill). Jag gick ner 7 kg och började väga mindre än innan graviditeten!

Författare: Var det svårt? Vad motiverade dig?
Olga: Det var absolut inte svårt! Jag hade möjlighet att vara ensam, ägna tid åt mig själv 😉 Medan min man tog hand om min dotter kunde jag ta hand om mig själv 🙂 . Och motivationen är banal och enkel – jag ville tycka om mig själv igen! Lätt att komma in
i dina gamla jeans, känn dig viktlös och sexig!

Författare: Vad var din vikt före graviditeten och hur mycket gick du upp under graviditeten?
Olga: Min "ideala" vikt var 57 kg (höjd 170 cm). Under graviditeten fick jag 14. Ärligt talat var jag väldigt orolig för hur snabbt jag kunde återgå till mina tidigare former. Efter förlossningen var 7 kg borta och den andra halvan var säkert fixerad i höfterna och skinkorna
Författare: Hur fick du tid att jobba på din kropp? Finns det en agenda? Om ja.. Vilken?
Olga: Allt är väldigt enkelt här - när maken är hemma - då är jag ledig 🙂 som regel är det kväll. Med vårens ankomst kombinerar vi affärer med nöje: vi går till stadion! Jag - att springa, och min man - att gå med min dotter :). När det gäller rutinen beror allt på barnet - när han vaknar, när han äter osv. Jag ska säga en sak, om det inte fanns någon man skulle det vara orealistiskt svårt att idrotta med min dotter: jag försökte skaka pressen ett par gånger - jag misslyckades 🙁 . Jag kommer inte ens förklara varför. ( Jag vet vad du menar. författarens anteckning)
Författare: Vilken är idrottens plats i ditt liv?
Olga: En mycket viktig plats! Jag vill omedelbart notera att min mamma ingjutit sport i mig. Nej, hon tog mig inte till sektionerna - hon pumpade pressen, vred bågen och gjorde knäböj med hantlar så länge jag kan minnas! Jag hade (och har fortfarande) ett värdigt exempel framför mina ögon. Ingen diet eller
strikta restriktioner för mat - endast fysisk aktivitet. Därför svänger pressen, präster och ben för mig
yrke är inte nytt :). Jag älskar den här känslan av trötthet och lätthet på samma gång efter en löprunda, känslan av en stark tur.
och hur din kropp är fylld med hälsa och energi. När jag blev gravid var jag väldigt uttråkad
i min träning insåg jag verkligen hur mycket jag skulle behöva återhämta mig senare.
Mina händer kliade väldigt mycket efter förlossningen, jag väntade på tiden då jag redan kunde "göra något med mig själv" :).
Jag känner tjejer som hatar sport, det är lättare för dem att gå på dieter. Jag förstår dem inte riktigt, men de förstår mig.
Jo, det säger var och en sitt, men jag är för sport!Definitivt har han fler plus.... ( Jag håller fullständigt med dig. författarens anteckning)
Författare: Anser du dig själv som arbetsnarkoman eller tillåter du dig fortfarande att vara lat ibland? 😉
Olga: Jag anser mig vara en arbetsnarkoman, men jag tillåter mig ofta att vara lat). Det måste finnas en gyllene medelväg i allt:
det ska inte finnas någon överdrift! Därför, när jag är för lat, gör jag ingenting, annars blir träningen en börda,
och man kan knappast kalla det träning. Fortfarande inte oviktigt jag anser viljastyrka, disciplin: jag bestämde mig för att gå ner i vikt -
så sluta inte halvvägs, och om du redan har gått ner i vikt, gör allt för att bibehålla resultatet!
Författare: Tycker du att ett välvårdat utseende, en vacker figur beror på materiell rikedom? Eller är det fortfarande en livsstil som varje kvinna kan göra?
Olga: Beror absolut inte på! För sport är det till exempel inte nödvändigt att besöka dyra idrottsklubbar och köpa
simulatorer! Det räcker med att visa lite uppfinningsrikedom, ladda med rätt attityd och gå!
Använd vattenflaskor istället för hantlar, böcker istället för träningsbrädor osv. Detsamma gäller för korrekt
näring, daglig rutin, dåliga vanor ... nu har vi ett kolossalt förråd av information - Internet, där
en massa träningsvideor, artiklar, bloggar. Saken är liten, du behöver bara vilja ha den! Och så vilken tjej/kvinna som helst
blir godis!

Författare: Vad tycker du om frasen "Föd inte vacker, utan föds lycklig"? Vad, enligt din åsikt, är det sanna feminina
skönheten?
Olga: Jag tror att det finns en viss mening i detta ordspråk! Jag kommer inte att upptäcka Amerika om jag säger att det är lättare för vackra människor
i livet: de är alltid i rampljuset, det är lättare för dem att få ett jobb, göra en ny bekantskap. En annan sak,
om för vacker bild ligger tomhet, medelmåttighet och dumhet -
Du kommer inte långt med bara en blick.... Som de säger, du kan inte dricka vatten från ditt ansikte.
Låt oss nu prata om "glad". Alla har en spegel, så vi vet och ser alla våra minus/brister.
Att älska sig själv för den man är är inte tillräckligt, för få människor kan dela din känsla. MEN! Om du har kort
ben, mushårfärg och en stor näsa - det här är ingen mening! Ha bara höga klackar
färga håret i en ljus blond och gör rätt smink som visuellt minskar näsan. Det finns alltid en väg ut! Inte
vackra människor finns inte! Det finns lata och fyllda med sina egna
föräldrar, men det här är från en annan opera ...
Med ett ord - skönheten hos en kvinna i min förståelse är en harmonisk kombination
välvårdat utseende och en rik inre värld, det ena är omöjligt utan det andra!

Författare: Vilka är dina metoder för att hantera dåligt humör?
Olga: Min familj är min antidepressiva! Eller så tittar vi på någon form av komedi med min man, eller går snabbt framåt för en promenad. Ringer mina flickvänner, läser mes (mammaforum), tittar
gamla foton ... och jag lyssnar också på min favoritmusik och dans - med ett ord, jag försöker distrahera mig helt från ett dåligt humör)
Författare: Vad skulle du råda, önska varje mamma som vill gå ner i vikt?
Olga: Jag önskar dig stor tro på dig själv! Att förstå att allt i vårt liv ENDAST beror på oss! Huvudsaken är att vilja förändra sig själv, att vilja detta så starkt och fullständigt att ingenting och ingen kan slå ner dig från ditt mål! Och sedan är det förväntade resultatet bara en tidsfråga. Var vacker, lätt och älskad!!!

: Tack, Olenka! Det var mycket intressant. Jag hoppas att mina läsare också gör det. För det är människor som Olya som motiverar till handling. Du kan inte luta dig tillbaka och gråta över dina problem, du måste agera och ändra vad du inte gillar, vad som inte passar dig, vad som hindrar dig från att njuta av livet och känna dig lätt och lycklig. Varje kvinna kan bli BÄST, en gång säger hon till sig själv: "Jag kan göra det, jag kommer att göra det och jag kommer att lyckas"! Och så kommer det att bli. Tro på dig själv och börja agera idag;) Bara du kan förändra allt i ditt liv som du vill ha det;) Var glad och kom ihåg "Ett sunt sinne i en frisk kropp" 😉

Hej, jag är författaren till denna webbplats. Jag är mamma till två pojkar Yaroslav och Nikitka, med fyra års mellanrum. Vi älskar att besöka nya platser, träffa nya människor, lära oss nya saker och dela intressant information.

Låt oss vara vänner?

(Om du hittar ett stavfel på bloggen, tryck på Ctrl+Enter. Tack på förhand!)

Många kvinnor är rädda för graviditet, eftersom de är säkra på att det kommer att påverka deras figur negativt. Naturligtvis vill varje kvinna vara välvårdad och vacker, oavsett om hon har barn eller inte, men detta är inte en anledning att vägra lyckan att vara mamma. Specialövningar efter förlossningen, som syftar till att gå ner i vikt, spänna och stärka muskler, hjälper dig att återgå till dina tidigare former.

Hur man inte skadar kroppen

Ibland övervinns kvinnor av en så stark önskan att återta sin tidigare figur att de omedelbart efter ett barns födelse springer till gymmet. Men du bör veta att detta är det största misstaget du inte bör göra. Kroppen är fortfarande försvagad efter förlossningen, födelsekanalen är inte stängd, så överdriven fysisk aktivitet kan förvärra ditt tillstånd.

Endast lätt gymnastik är acceptabel, om du utför det kan du uppnå följande mål:

• förbättra humöret;
• förvärva en före detta figur;
• gå ner i vikt;
• förbättra fysisk kondition.

Övningar för viktminskning efter förlossning och muskelförstärkning är relevanta under hela postpartumperioden. Före klasser, se till att besöka gynekologens kontor, eftersom bara en läkare kan berätta om du är redo för sådana belastningar.

Vi följer reglerna

Vill du få ut det mesta av din träning?

Lär dig hur du korrekt engagerar dig i fysisk aktivitet, följ dessa regler för detta:

• Träna regelbundet, helst flera gånger om dagen;
• Utför övningar medan du ligger på en hård yta - golvet eller en hård madrass;
• Gör alla rörelser smidigt;
• Klasserna bör äga rum i ett välventilerat rum, den optimala lufttemperaturen är 18–22;
• Bär bekväma kläder som inte begränsar rörelsen;
• Besök toaletten innan träning;
• Det är lämpligt att börja fysisk aktivitet efter amning.

För att övningarna ska ge synliga resultat behöver de göras dagligen. Detta betyder inte att du måste spendera hela dagen i gym, det räcker för att ge din kropp en hel del tid, du kan även hemma.

Var man ska börja träna

Om du inte vill skada din kropp måste du veta hur du ska bedriva träning och var du ska börja. Under de första dagarna efter förlossningen är de viktigaste övningarna för den kvinnliga kroppen övningar som syftar till att stärka musklerna i bäckenbotten. De lider mest under förlossningen, så de kräver definitivt restaurering.

Det är inte alltid med ett litet barn som det finns en lust och tid att idrotta, men du kommer omedelbart att märka de gynnsamma effekterna av fysisk aktivitet på din kropp. Genom att stärka dina bäckenbottenmuskler kan du påskynda återhämtningen av dina perineala och vaginala muskler. Specialövningar hjälper till att förbättra blodcirkulationen i bäckenorganen, så svullnad och blåmärken kommer att passera mycket snabbare.

Kegel övningar

Kegel-övningar hjälper dig att stärka dina bäckenbottenmuskler. De är baserade på att klämma ihop musklerna i perineum, tack vare sådana enkla rörelser är de väl stärkta. Sådana åtgärder hjälper också kvinnor att hantera en sådan sjukdom som urininkontinens, eftersom detta problem uppstår hos många unga mödrar. Musklerna ska dras ihop gradvis för att inte skada dig själv, om obehag uppstår ska klasserna avbrytas omedelbart.

Kegel-träning efter förlossningen börjar med att klämma anusmusklerna i ett par sekunder, upprepa åtgärden flera gånger. Öka gradvis lektionens längd. Fortsätt sedan med att klämma musklerna i slidan, sådana åtgärder kommer inte bara att återställa din kropp snabbare efter förlossningen, utan också göra din intimt liv mer mättad.

Att bli av med övervikt

Nästan varje kvinna efter ett barns födelse märker hur hon gick upp i vikt, vilket inte alls behagar den unga mamman. Du kan gå ner i vikt genom att följa dietmat, men för ammande kvinnor är denna teknik kontraindicerad. I det här fallet kommer det att vara användbart att utföra genomförbar fysisk aktivitet, så övervikten kommer att försvinna mycket snabbare.

Du kan aktivt gå in för sport först efter en och en halv månad. Fysisk aktivitet kvinnor efter förlossning är endast möjlig efter att ha undersökt en gynekolog och konsulterat en tränare.

Tja, vad ska du göra om du snabbt vill återgå till dina tidigare formulär? Experter rekommenderar att du gör lätt gymnastik, för med regelbunden prestation är det ganska effektivt.

Du kan utföra följande uppsättning övningar för viktminskning efter utskrivning från sjukhuset i frånvaro av komplikationer:

• Ligg på sidan, böj benen vid knäna. Placera nedre handflatan under huvudet och luta dig mot sängen med den andra handen. Lyft upp bäckenet och överför hela vikten till din handflata. Utför övningen på varje sida 3 till 10 gånger;
• Ligg på rygg i soffan, böj på knäna. Omväxlande med ena handen, glidande på soffan, sträck dig efter hälarna. Upprepa steg upp till 10 gånger;
• Ta en knä-handled pose, medan du andas ut, höj samtidigt höger hand och höger ben, upprepa sedan på andra sidan på samma sätt.

Sådana övningar kommer att förbättra blodflödet i musklerna, vilket kommer att påverka din vikt positivt.

Stärk magmusklerna

Efter graviditet och förlossning lider även magmusklerna mycket, de försvagas, förlorar sin elasticitet. Övningar för magen efter förlossningen hjälper dig att bli ägare till den perfekta pressen.

Följ dessa steg:

• Ligg på rygg, böj benen vid knäna. Andas in och andas ut luften, medan du andas ut, försök att anstränga musklerna i bäckenet så mycket som möjligt. När de är spända, börja sakta dra upp naveln och dra den sedan inåt, känna en stark spänning i magmusklerna. Övningar för pressen efter förlossningen är också användbara eftersom de bidrar till livmoderkontraktion;
• Ligg på soffan med en kudde under huvudet, böj på knäna och dra in dina nedre magmuskler. Håll i några sekunder och krök sedan ryggen;
• Fitball övning. Ligg på rygg, ta tag i bollen med fötterna och håll den med fötterna, lägg händerna under ryggen, handflatorna nedåt. Dra knäna långsamt mot bröstet och lyft upp bäckenet. Acceptera start position utan att röra golvet med bollen. När du utför denna övning på en fitball efter förlossningen, utförs alla rörelser med hjälp av bäckenet.

Cindy Crawford-programmet

Det är känt att alla kändisar bryr sig om sitt utseende. Så varför utnyttjar vi inte deras hemligheter? Cindy Crawfords New Dimension-program är populärt, som syftar till att återställa figuren efter förlossningen. Speciellt utvalda övningar hjälper dig noggrant, men samtidigt mest effektivt att uppnå önskad figur.

Alla övningar efter förlossningen Cindy Crawford uppdelade i tre delar:

• 10-minuters komplex A. Det är väldigt bekvämt att utföra det, även när du är bredvid barnet. Du kan upprepa så mycket du kan;
• Komplex B. Innan du går vidare till detta stadium bör du träna i två veckor och utföra övningarna från komplex A;
• Complex C. Detta block av klasser är det mest effektiva, det leder till intensiv fettförbränning.

För att följa Cindy Crawford-programmet, titta på alla videor från sådana klasser.

Det är ingen hemlighet att alla kvinnor strävar efter att vara vackra och sexiga, inte bara för sin man, utan också för sig själva. Och frågan om att återställa de tidigare formerna efter förlossningen är mycket viktig för varje kvinna. Faktum är att efter förlossningen, som aldrig förr, vill du bli attraktiv igen, gå ner i vikt, "ta bort" dina sidor, mage i allmänhet, återfå din tidigare friskhet och gnistra i dina ögon.

Många kvinnor, för att gå ner i vikt efter graviditeten, tar omedelbart till olika dieter. Men det är värt att notera att en diet inte hjälper dig att återgå till dina tidigare former. För att göra detta behöver du inte bara följa en strikt diet, utan också göra fysiska övningar för att återställa din figur till en förförisk form.

Hur man kommer tillbaka i form efter förlossningen

Många tror att övningar för att återställa figuren kan göras tidigast en månad efter förlossningen. Men detta tillvägagångssätt är inte alltid korrekt. Om det inte fanns några komplikationer under förlossningen, de var framgångsrika och du inte födde med kejsarsnitt, då kan du börja övningarna en månad efter barnets födelse.

Men när du gör övningar, överdriv inte det, för för mycket belastning kommer inte att gynna dig, bara skada. Och enkla övningar är precis rätt för dig.

Det är bäst för dig att välja övningar för att anpassa och stärka din rygg och bröst. Det är viktigt att komma ihåg att man under den första tiden efter förlossningen bör undvika övningar på bäckenmusklerna. Låt oss ta en titt på de viktigaste återhämtningsövningarna efter förlossningen.

Övningar för att återställa figuren efter förlossningen

1. Ta en liggande position och försök dra in magen. Andas sedan in luften långsamt, utan att slappna av i magmusklerna. Stanna i denna position i femton sekunder. Gör tjugo set.
2. Ligg på golvet, luta dig sedan på det med armbågarna och stå på fingertopparna.

Du kan se fler övningar för magen i den här artikeln övningar för magen efter förlossningen.

Övningar för bäckenmusklerna

Ligg på mage eller på rygg och välj en position som är bekvämare för dig. Sedan måste du spänna musklerna i slidan och stanna i denna position i 5 sekunder. Gör femtio set om dagen. Det är mycket viktigt att lära sig hur du spänner dina muskler ordentligt, och sedan kan du göra den här övningen i vilken position som helst, även när du ammar en bebis.

Övningar för musklerna i magen och ryggen

• Först måste du ligga på rygg, böja benen samtidigt som du placerar fötterna på golvet. I den här övningen är det viktigt att först och främst se till att du inte separerar benen. Andas sedan in, höj magen, andas sedan ut, dra in så mycket som möjligt och tryck ryggen mot golvet.
• Ligg på rygg med böjda ben. Två eller en hand ska läggas på magen så att du kan hålla magmusklerna under kontroll. Ta ett djupt andetag och lyft upp bålen och huvudet medan du andas ut. Om händerna stör kan de tas från magen.
• Återigen ligger han på rygg, men utan att böja benen. Dra ditt högra knä mot bröstet, ta sedan tag i det och för det sedan tillbaka till bröstet. Frys i detta läge i några sekunder. Gör samma sak med vänster ben. Totalt bör det finnas tio ansatser för varje ben.

Viktminskningsövningar

För att dessa övningar ska hjälpa dig att uppnå resultat bör de bäst kombineras med en uppsättning övningar för magen. För att slanka midjan behöver du göra övningar med en båge i 10-15 minuter ett par gånger om dagen. Det är också bra för hälsan att göra korta löpturer två gånger om dagen. effektiv träning för viktminskning anses springa på plats.

Övningar för halsen

1. Ta en liggande position och räta ut benen. Ta sedan små hantlar och börja föra ihop händerna över dina bröst. Upprepa dessa rörelser tjugo gånger.
2. Gör femton armhävningar samtidigt som du ser till att bäckenet är i rätt position.

Ofta tror en kvinna att amning bidrar till en ful figur efter förlossningen, att hennes bröst hänger etc. Det här är en annan myt som är vanlig bland kvinnor som motiverar sin ovilja att amma sitt barn med så olika idéer att det är dåligt.

När figuren återställs efter förlossningen

Som du vet är postpartumperioden 8 veckor, under vilken livmodern reduceras till den storlek som den var före graviditeten. Magen och figuren stramas åt efter förlossningen, och kvinnans ytterligare skönhet beror enbart på henne.

Först när hon matar barnet återställs mammans ämnesomsättning på sex månader. Och all den övervikt som vanligtvis uppträder hos en mamma direkt efter förlossningen, på grund av det faktum att en kvinna börjar äta mer kaloririk mat för att få bättre mjölk, alla dessa problem försvinner och figuren efter förlossningen återställs inom sex månader.

Ämnesomsättningen återgår till det normala, den blir ännu bättre och mer aktiv. Och så kommer en kvinna helt enkelt efter sex månader in i den form som hon hade före graviditeten. Hittills kan de som inte omedelbart har återgått till det normala, efter två eller tre månader, göra en del träning för att återställa figuren efter förlossningen.

Obstetriker-gynekolog, högsta kategori, endokrinolog, ultraljudsdiagnostiker, specialist i estetisk gynekologi Utnämning

Obstetriker-gynekolog, endokrinolog, kandidat för medicinska vetenskaper Utnämning

Obstetriker-gynekolog, specialist på moderna metoder för evidensbaserad gynekologi Utnämning

Obstetriker-gynekolog, doktor i ultraljudsdiagnostik, kandidat för medicinska vetenskaper, specialist inom området estetisk gynekologi Utnämning

Graviditet och förlossning är ett svårt test inte bara för alla system och organ hos en kvinna, utan också för hennes figur. Tyvärr, oftast, tittar på sig själv i spegeln efter förlossningen, upplever en ung mamma Mer sorg än glädje. Samtidigt är listan över anspråk på sin egen figur som kvinnor gör ungefär densamma för alla.

Oftast blir unga mammor upprörda av viktökning, som inte försvinner direkt efter förlossningen. Fast om man tänker efter så blir det tydligt att det är precis så det ska vara.

Den vikt som en kvinnas kropp har ökat under loppet av 9 månader kan inte gå av över en natt. Naturen är försiktig, så vikten som en kvinna går upp under graviditeten är inte bara vikten av barnet, moderkakan och livmodern. Det är också en fet "reserv", som är nödvändig så att en kvinna vid hunger kan mata sitt barn under en tid. bröstmjölk på sina egna reserver.

Därför är det inte nödvändigt att räkna med att vikten omedelbart efter förlossningen kommer att återgå till det normala. För att helt föra honom till ett "pregravid" tillstånd, utan att skada hennes hälsa, behöver en kvinna ungefär samma 9 månader som behövdes för att gå upp i vikt.

Dessutom rekommenderar läkare inte ammande mödrar att gå på någon diet. Näringen för en kvinna som ammar bör vara balanserad och tillräcklig. Teoretiskt sett behöver en ammande mamma, om hennes vikt före och under graviditeten var inom det normala intervallet, 500 - 600 extra kalorier per dag för att säkerställa normal näring för sig själv och sitt barn. Följaktligen, om moderns vikt före graviditeten och under den var under normen, behöver hon under utfodring mer kalorier, men om vikten var lägre, då mindre.

En annan sak är att en ammande mamma, som en gravid kvinna, absolut inte behöver äta för två och leda en stillasittande livsstil. Det är dessa två omständigheter som i regel påverkar att vikten efter förlossningen inte minskar som den borde.

0Array ( => Graviditet => Gynekologi) Array ( => 4 => 7) Array ( =>.html => https://ginekolog.policlinica.ru/prices-gynecology.html) 4

Normalt bör viktminskning efter förlossningen vara cirka 1 kg per månad - detta kommer inte att skada moderns hälsa och kommer samtidigt snart att ge påtagliga resultat. Vi upprepar att mycket beror på kvinnans ansträngningar.

För att gå ner i vikt efter förlossningen är det nödvändigt att inte missbruka högkalorimat och ägna minst en timme om dagen till fysisk aktivitet.

För en ung mamma, om förlossningen gick utan komplikationer, kan du börja göra gymnastik efter förlossningen under de första veckorna efter barnets födelse. Det är mycket användbart att dansa, simma, eller åtminstone gå snabbt med ett barn i en känguru eller barnvagn. Du kan göra gymnastiska övningar som syftar till att minska vikten och stärka de nödvändiga muskelgrupperna. Det är dock nödvändigt att se till att klasser inte orsakar smärta i bröstområdet - nu är detta det mest sårbara organet hos en ung mamma.

Att kombinera en hälsosam och måttlig kost med en aktiv livsstil och motion hjälper dig att gå ner i vikt efter förlossningen ungefär den nionde månaden av ditt barns liv.

Förresten, amning, i motsats till populära myter bland kvinnor, förhindrar inte, men främjar viktminskning! Det var för utfodring som kroppen samlade fett under graviditeten, så nu, när den ger bort dem, går den lätt och naturligt ner i vikt. Naturligtvis talar vi bara om de mammor vars fullhet inte beror på hormonella störningar utvecklas under graviditeten eller efter förlossningen.

I det här fallet måste viktminskningsprogrammet samordnas med endokrinologen och vara förberedd på att även medicinsk intervention kan behövas.

Förutom viktökning efter förlossningen är många unga mödrar också oroliga för att figuren har förändrats utåt efter förlossningen: midjan har blivit bredare, bröstet är mer massivt, magen och benen är slappare. Även för sådana förändringar i utseende finns det skäl.

Faktum är att under graviditeten ackumulerar en kvinnas kropp inte bara fett, utan fördelar det också något annorlunda än före graviditeten. I synnerhet den utskjutande magen, som är så frustrerande för de flesta nyblivna mammor, beror inte bara på att musklerna sträcktes under förlossningen.

Även under graviditeten avsattes fett i denna del av kroppen, vilket är nödvändigt för att skydda fostret vid fall eller skada på modern. Så alla förändringar i figuren efter förlossningen bör behandlas med respekt, eftersom detta inte det minsta stör att försöka eliminera konsekvenserna av dessa förändringar.

Många kvinnor, med tanke på sin figur efter förlossningen, klagar över celluliter som uppträdde efter förlossningen och slapphet i ben och skinkor. Det finns inget förvånande i detta heller. främsta orsaken bildandet av det ökända apelsinskal» efter förlossningen - detta är verkan av de kvinnliga könshormonerna östrogen, vars nivå ökar avsevärt under graviditeten.

Om de slappa musklerna i skinkorna och benen kan hanteras genom att öka fysisk aktivitet, då är celluliter en anledning att kontakta en kosmetolog. För att bekämpa detta gissel har många metoder uppfunnits - från massage till användning av speciella krämer.

Celluliter behandlas med hjälp av örtmedicin, akupunktur, lipolys (när elektroder förs in under huden i "tjockleken" av celluliter och strömmen förstör det ackumulerade fettet), lymfdränage (nedbrutet fett avlägsnas med överflödigt vatten), myostimulering (muskelträning med hjälp av elektriska laddningar), ultraljud, mesoterapi, tryckterapi (exponering för lymfsystemet med tryckluft, vilket gör att du kan bli av med ödem och avsevärt minska kroppsvolymen).

Men för att hitta en metod som kommer att vara effektiv för en viss kvinna måste du ta reda på exakt orsaken till celluliter, och endast en specialist kan göra detta.

Ett annat problem med figuren efter förlossningen, med vilket det är bättre att vända sig till en professionell kosmetolog, är uppkomsten av bristningar (bristningar) på huden på buken, bröstet eller låren. En kosmetolog hjälper dig att välja lämplig metod för att påverka hudbristningar - för vissa kommer en speciell kräm att ge optimala resultat, någon behöver mer drastiska åtgärder för påverkan, och för någon kommer hudbristningar att försvinna av sig själv två till tre månader efter förlossningen .

ENDAST I MARTEsave - 15 %

1000 rubel EKG-inspelning med tolkning

- 25%primär
Läkarbesök
helgterapeut

980 rub. första anställning av hirudoterapeut

terapeututnämning - 1 130 rubel (istället för 1 500 rubel) "Endast i mars, på lördagar och söndagar, ett möte med en allmänläkare med 25% rabatt - 1 130 rubel, istället för 1 500 rubel (diagnostiska procedurer betalas enligt prislistan)

Bröstet är också ett frekvent tillfälle för tysta suckar och till och med bittra tårar från en ung mor. Naturligtvis ser brösten på en ammande kvinna inte ut som en tjejs, men när man använder rätt bh och gör enkla övningar för musklerna axelbandet hon kanske till och med är snyggare än hon var. Dessutom måste du övervaka din hållning hela tiden - väldigt ofta sjunker bröstet, och magen sticker ut just av denna anledning.

Slutligen, den redan nämnda hängande magen och avsaknaden av en midja ger unga mödrar mycket problem. Under graviditeten sträckte sig magmusklerna, pressen försvagades, dessutom vill fettlagret från buken inte ta sig ut av sig självt.

Därför skulle det vara bra att vända på magen efter förlossningen Särskild uppmärksamhet. Klasser för magmusklerna bör syfta till att minska andelen fett, samtidigt som man ökar styrkan i magmusklerna, vilket ger dem den önskade formen.

Vi upprepar dock att det inte finns någon anledning att skynda sig. Läkare tror att det är möjligt att göra övningar som syftar till att stärka magmusklerna endast 6-8 veckor efter naturlig förlossning och inte tidigare än 2-2,5 månader efter ett kejsarsnitt.

Det är absolut nödvändigt att hålla denna deadline, eftersom för mer tidiga datum belastningar på buken kan leda till många besvär, inklusive divergensen av sömmarna efter ett kejsarsnitt eller efter sömnad av perineum, ökat intraabdominalt tryck och nedgången av slidans väggar.

Förresten, tro inte att magen kommer att vara densamma som direkt efter förlossningen, fram till det ögonblick då kvinnan börjar pumpa pressen. Inte alls. Inom några veckor efter förlossningen drar musklerna i bukväggen ihop sig av sig själva, även utan en speciell belastning. Så du bör ha tålamod och börja kampen mot extra volymer och kilogram inte från intensiva belastningar, utan återigen från uteslutningen från kosten av söt, fet, stekt, såväl som andra kaloririka livsmedel.

När det kommer att vara möjligt att ge dig själv en belastning på magmusklerna kan du börja utföra övningar för magmusklerna. Du kan träna hemma, du kan delta i formningsklasser i en sportklubb - det beror på den unga mammans preferenser, om hon har ledig tid och assistenter som du kan lämna barnet med för en tid.

Å ena sidan är klasser i klubben bra eftersom de tillåter en kvinna att helt fokusera på sig själv, utan att lyssna på vad som händer i barnkammaren. Å andra sidan har inte alla kvinnor efter förlossningen råd att tillbringa 3-4 timmar i veckan utanför hemmet. För sådana mödrar finns det specialdesignade uppsättningar av enkla övningar, som utför vilka det är fullt möjligt att uppnå bra resultat, särskilt så att magen blir platt efter förlossningen och hemma.

Att göra magen platt efter förlossningen, och dans hjälper till att göra midjan tunn, och du kan dansa hemma, med en bebis i famnen. Ett bra resultat kan medföra användningen av enkla och välkända simulatorer som en "hälsodisk" eller en enkel båge.

Låt oss återigen upprepa att en mycket viktig komponent i figuren är hållning. Under graviditeten vänjer sig en kvinna vid att stå och gå med en förskjuten tyngdpunkt, när magen skjuts framåt och ryggen kastas bakåt. Efter förlossningen bör denna vana elimineras så snart som möjligt.

För bildningen rätt hållning du måste ständigt övervaka det och stödja det med hjälp av speciella övningar - det är användbart att simma, gå med en bok eller något annat lätt föremål på huvudet. När allt kommer omkring är en jämn, korrekt hållning inte bara en vacker figur, det är ryggradens hälsa, som är mycket viktigare för en ammande mamma efter förlossningen.

När du börjar kampen för en idealisk figur efter förlossningen behöver du inte tvinga saker och omedelbart ge dig själv maximal belastning. Allt ska ske gradvis och ge den yngsta mamman glädje. Speciellt eftersom hälsosam livsstil livet, som är nödvändigt för bildandet av en vacker figur efter förlossningen, måste följa med en ung mamma inte bara efter förlossningen, utan helst under hela hennes liv.

Perioden efter förlossningen är en bra tid att börja livet på nytt, inte bara för att nu barnet är i hennes famn, utan också för att, efter att ha blivit mamma, vill en kvinna bli sig själv. vacker mamma i världen. Och för de flesta kvinnor efter förlossningen ligger detta helt inom deras makt om de tror på sig själva och gläds åt alla sina prestationer.

Kosmetologer på vår vårdcentral "Euromedprestige" är alltid glada att hjälpa dig i denna svåra uppgift. Unga mammor i vårt center kan genomgå en kurs av procedurer som syftar till att återställa figuren efter förlossningen, dessa är: ett thalasso-viktminskningsprogram, att bli av med cellulitskorpan, en badtunna, kroppsinpackning och mycket mer.

Oersättlig hjälp för att återställa rätt hållning, lindra spänningar i ryggraden, ryggsmärtor i postpartumperioden, du kommer att förses med procedurer av en manuell terapeut, en osteopat.

Unga mödrar kan räkna med kvalificerad hjälp från en endokrinolog som hjälper till att bli av med övervikt som ackumulerats under graviditeten och justerar kroppens hormonella bakgrund.

En av fördelarna med Euromedprestige är möjligheten att besöka läkare av olika specialiteter inom samma center, vilket i hög grad sparar tid och pengar för unga föräldrar. En uppsättning procedurer för att återställa figuren efter förlossningen sammanställs enligt ett individuellt program som syftar till att bevara och bibehålla skönheten och hälsan hos en ung mamma.