Гүйлтийн зам нь хэд хэдэн асуудлыг нэг дор шийдэх боломжийг олгодог: булчингийн корсетийг чангалж, жингээ хасаж, хөлний булчинг шахаж, зүрх судасны системийг бэхжүүлж, эрүүл мэндийг сайжруулж, сэтгэл санааг дээшлүүлдэг. Гэхдээ хичээлүүд эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд тэдгээрийг зөв хийх ёстой.

Гүйх нь маш их санагдаж байна энгийн үйлдэл, гэхдээ биеийн буруу байрлал, хэт их эрч хүч, гэнэтийн хөдөлгөөн - энэ бүхэн бие махбодид сөргөөр нөлөөлдөг. Гүйлтийн замыг хэрхэн зөв ашиглах вэ? - Энэ бол эхлэгчдэд зориулсан байгалийн асуулт юм. Энэхүү симулятор дээр сургалтаа хэрхэн эхлүүлэх талаархи үндсэн зөвлөмжүүдтэй танилцацгаая.

Гүйлтийн замын тохиргоог ойлгох

Замууд нь механик болон цахилгаан юм. Механикуудыг удирдахад илүү хялбар байдаг - тэдгээрийн соронзон хальс нь гүйгчийн алхмуудын нөлөөн дор хөдөлдөг. Та зотон даавууг хазайлгаж, өгсөх гүйлтийг дуурайж ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Хэрэв та зогсвол зам зогсоно. Ийм сумны тохиргоонд төвөгтэй зүйл байхгүй. Гэхдээ сул тал нь зураг нь бүрэн хамааралтай тул механик симулятор дээр сургалтын ижил хурдыг хадгалах боломжгүй юм.

Цахилгаан төхөөрөмжүүд нь илүү олон тохиргоотой бөгөөд зам нь гүйгчийн алхмаас үл хамааран хөдөлдөг. Тиймээс тодорхой хугацаанд ижил хурдыг хадгалах боломжтой бөгөөд энэ нь сургалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.


Цахим хяналтын самбарууд нь загвараас хамааран өөр өөр байж болох ч бараг бүх төхөөрөмжүүдийн үндсэн тохиргоо нь ижил байдаг: эхлээд вэб хурдыг тохируулж, дараа нь эхлүүлэх товчийг дарна.

Зарим загвар нь мэдрэгчтэй бөгөөд импульс, шатаасан илчлэгийг хянах боломжтой бөгөөд хэрэв та мэдээллээ оруулбал ачааллын түвшинг бие даан тодорхойлох боломжтой.

Энэ бүхнийг ойлгохын тулд энгийн зааврыг уншихад л хангалттай. Хэрэв та фитнессийн өрөөнд дасгал хийхээр ирсэн бол дасгалжуулагч танд тохиргоог олоход тусална.

• Аюулгүй байдлын түлхүүрийг үл тоомсорлож болохгүй, үүнийг хувцасандаа хавсаргахаа мартуузай.
• Бариу хувцас өмсөж, даавууны хөдөлгөөнт механизмд баригдахгүй байхыг хичээ.
• Бага насны хүүхдүүд, тэжээвэр амьтад тантай ойр байх ёсгүй.
• Хэрэв та гэнэт таагүй мэдрэмж төрвөл эсвэл төхөөрөмж хачирхалтай ажиллавал (хурд санамсаргүй нэмэгдсэн, ямар нэгэн зүйл гялалзсан) системийг блоклохын тулд аюулгүй байдлын түлхүүрийг нэн даруй татаж аваарай.
• Цахилгаан дасгалжуулагч ашиглахдаа дасгал хийсний дараа кабелийг хэзээ ч залгаж болохгүй.
• Бүсийг хөдөлж байх үед нь үсэрч болохгүй, бүсээ зогсоосны дараа л буу.
• Гүйлтийн замын эргэн тойронд 2 м зайд чөлөөтэй зай байх ёстой.

Гүйхэд бэлдэж байна

Гүйлтийн замыг хэрхэн зөв ашиглахаас гадна гэмтэл бэртлээс хэрхэн сэргийлэх талаар мэдэх нь чухал юм. Өндөр чухал цэг- Гүйхэд бэлдэж байна. Та эрчимтэй хөдөлгөөнөөр дасгалаа хэзээ ч эхлүүлэх ёсгүй.Ялангуяа энэ нь таны анхны анги бөгөөд таны бие ачаалалд дасаагүй бол.

Зөв тоног төхөөрөмжийн талаар бүү мартаарай: та тав тухтай шаахай эсвэл пүүз, хөдөлгөөнийг хязгаарладаггүй хувцас өмсөх хэрэгтэй. Сүүлчийн хоол нь сургалт эхлэхээс дор хаяж 40 минутын өмнө байх ёстой.

Гүйлтийн зам дээр хичээлд бэлтгэх дүрэм:

• Симулятор дээр суухаасаа өмнө 5-7 минутын турш бага зэрэг халаалт хий: доошоо бөхийлгөж, хажуу тийшээ бөхийлгөж, хэд хэдэн бөхийлгөж, гар, хөлөө савлана.
• Зотон даавууг эхлүүлэхийн өмнө замын хажуу талд зогс. "Эхлүүлэх" товчийг дараад аажмаар хөдөлж эхлэх тэр мөчид замд ор.
• Тайван алхаж эхэл (3 км / цаг), аажмаар хурдыг нэмэгдүүл.

Зам дээр бүрэн дасгал хийх дүрэм

Симулятор дээрх сургалтын эрч хүч, үргэлжлэх хугацаа нь таны хүрэхийг хүсч буй зорилгоос хамаарна. Хэрэв жингээ хасвал дундаж хурдаар 40-50 минут ажиллах ёстой. Гүйлтийг бусад дасгалуудтай хослуулснаар энэ хугацааг 25-30 минут хүртэл багасгаж болно. Илүү хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд та өдөрт 2 удаа, жишээлбэл, өглөө, оройд гүйж болно. Нэг дасгалд 60 минутаас дээш хугацаагаар гүйхийг зөвлөдөггүй.

Булчинг чанга байлгахын тулд ба эрүүл мэнд, өдөрт 1 удаа 25-30 минутын турш өдөрт гүйхэд хангалттай. Сургалтын хамгийн чухал зүйл бол тогтмол байх явдал юм. Та долоо хоногт дор хаяж 6 удаа зам дээр бэлтгэл хийх хэрэгтэй, 1-2 хоног амрах эсвэл гүйлтийг өөр дасгалаар сольж болно.

Халаалтыг дуусгасны дараа бүрэн гүйлт эхлэх цаг болжээ. Тэгэхээр, гүйлтийн замыг хэрхэн ашиглах вэ:

• Алхсаны дараа гүйлтэд ороход бэлэн болсон үедээ хурдаа нэмэгдүүлж, илүү хурдан хөдөлж эхлээрэй. Сонирхогчдын гүйлтийн дундаж хурд 10-12 км / цаг байна. Мэргэжлийн тамирчид 14-16 км/цагийн хурдтай бэлтгэл хийх боломжтой.
• Бариул дээр түших гэж бүү оролдоорой, тэдгээр нь зөвхөн хамгаалалтын тороор хийгдсэн байдаг. Гараа хөдөлгөж, тохойгоороо нугалж, мөр, нурууны булчингууд ажиллах болно.
• Илүү олон удаа биш, 10-15 минут тутамд хурдыг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.
• Амьсгалаа ажиглаарай, хэрэв хангалттай агаар байхгүй бол амаараа амьсгална. Чи хахаж болохгүй.
• Биеийн бие бага зэрэг урагшлах ёстой, гэхдээ бөхийхгүй. Таны бие энэ байрлалыг өөрчлөхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай, эс тэгвээс нурууны ачаалал нэмэгдэнэ.
• Гүйхдээ урдуураа биш алсыг харахыг хичээгээрэй, энэ нь тогтвортой байдал, зохицуулалтыг хадгалахад тусална. Толгойгоо огцом эргүүлж, доош буулгаж болохгүй.
• Дасгал хийж дууссаныхаа дараа гэнэт зогсох хэрэггүй. Хурдны хурдыг аажмаар багасгаж, тайван алхмаар эхэлж, судасны цохилт, амьсгал хэвийн болсны дараа л бүсээ буулгана.

Хэрэв та архаг өвчтэй эсвэл эрүүл мэнддээ эргэлзэж байвал гүйлтийн зам дээр тогтмол хичээллэхээс өмнө эмчид хандаарай. Сургагч багштай хичээл нь эхлэгчдэд ашигтай байх болно - энэ нь алдаа гаргахаас зайлсхийх, хүссэн үр дүндээ хурдан хүрэхэд тусална. Хэрэв байгаа бол зотон дээр хэзээ ч бүү зогс муу мэдрэмж. Хамгийн үр дүнтэй хичээлүүд өдөр бүр нэг цагт явагддаг.

Хэрэгтэй видео

Фитнесс, фитнесс төвөөр тогтмол үйлчлүүлдэг хүмүүс гүйлтийн замд эртнээс дассан байдаг. Гэхдээ хэрэв хүн энэ симуляторыг гэртээ худалдаж авбал замыг асаах, хянах нь хүндрэл учруулж болзошгүй юм. Энэ нийтлэлд бид симуляторыг хэрхэн удирдах, аль болох үр ашигтай ашиглах талаар ярих болно.

Гүйлтийн зам нь ямар ч биеийн тамирын заалны гол хэрэгслүүдийн нэг юм. Үүний маргаангүй давуу тал нь бодит гүйлтийг амжилттай дуурайж, үр ашгийн хувьд түүнээс ч давж гарах чадвар юм. Эцсийн эцэст, ердийн гүйлтийн үед хүн хазайлтын түвшинг сонгох эсвэл сэнс асаах боломж байдаггүй, гэхдээ гүйлтийн зам дээр дасгал хийх үед ийм боломж байдаг.

Үүнээс гадна, зам нь ангиудыг илүү уян хатан болгодог. AT өвлийн цагХэдэн давхар дулаан хувцасгүй гадуур явах боломжгүй үед гүйх нь бараг боломжгүй юм. Симуляторын тусламжтайгаар та гэртээ гүйж, жилийн аль ч үед хийж болно. Та зүгээр л гүйлтийн замыг хэрхэн асаах, хэрхэн ашиглах талаар мэдэх хэрэгтэй.

Гүйлтийн замыг хэрхэн ашиглах вэ?

Янз бүрийн төрлийн замууд нь өөр өөр хэлбэрээр асаалттай байж болох ч үзэл баримтлалын хувьд бүгд ижил төстэй харагддаг. Хэрэв та гүйлтийн замыг хэрхэн асаахаа мэдэхгүй байгаа бол биеийн тамирын заал, биеийн тамирын ажилтнууд эсвэл бусад зочдоос асуух нь дээр.

Янз бүрийн үйлдвэрлэгчдийн замууд нь функцүүдийн багц болон идэвхжүүлсэн байдлаараа бага зэрэг ялгаатай байж болохыг анхаарна уу. Гэхдээ ажлын ерөнхий алгоритм нь үргэлж ойролцоогоор ижил байдаг. Ялгаа нь ихэвчлэн товчлууруудын хэлбэр, байршил, мэдээллийн дэлгэцийн ерөнхий загварт оршдог боловч үүнээс өөр зүйл биш юм. Бид JKexer Fitlux 365 симуляторын жишээн дээр замыг ашиглах нарийн ширийнийг авч үзэх болно, учир нь энэ нь бүх нийтийн харагддаг бөгөөд маш их алдартай байдаг.

Асаах болон үндсэн функцууд

Замыг эргүүлэх нь маш амархан. Ихэнх загваруудад "Эхлүүлэх" эсвэл "Эхлүүлэх" товчлуур байдаг. Энэ нь бас алдартай дүрс дагалддаг - энэ нь телевизийн алсын удирдлага болон асаалттай байдаг системийн нэгжкомпьютер. Ихэнхдээ энэ товчлуурыг дарахаас өмнө налуу өнцөг, хөдөлгөөний хурдыг тохируулах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд хамгаалалтын түлхүүрийг нэг үзүүрээр нь хүний ​​​​бүс эсвэл хувцас дээр, нөгөө нь симуляторын консол дээр бэхэлсэн байх ёстой. Энэ элемент нь хүн унах үед тэр даруй замаас гардаг тул гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд тусалдаг.

Дасгал хийх явцад тохиргоог өөрчлөх шаардлагатай бол эхлээд "Зогс" товчийг дарах хэрэгтэй (заримдаа "Зогс" болон "Түр зогсоох" товчлуурууд байдаг), зөвхөн дараа нь өгөгдлийг оруулаад "Эхлүүлэх" товчийг дахин дарна уу. Гүйлтийн зам дээр хэрхэн зөв гүйх тухай ярихад аюулгүй байдал хамгийн чухал. Явж байхдаа параметрүүдийг өөрчлөх нь маш их хүсээгүй юм.

Бидний үндэслэсэн JKexer Fitlux 365 симулятор нь товч зааварчилгаатай. Англи хэл. Энэ нь мэдээллийн дэлгэц дээр шууд байрладаг. Хэрэв таны замын загвар ийм зааварчилгаагаар тоноглогдсон бол үүнийг үл тоомсорлож болохгүй.

Замын хурд, налууг өөрчлөх

Өмнө дурьдсанчлан, зам бүрэн зогссоны дараа та налуу болон хурдыг өөрчлөх хэрэгтэй. Зарим төхөөрөмж нь тодорхой тоон утгыг оруулах боломжийг олгодог бол зарим нь нэмэлт өөрчлөлт хийх + ба - товчлууруудтай байдаг. Янз бүрийн замуудын интерфейс өөр өөр байж болох ч ерөнхий ойлголт нь ижил хэвээр байна. Налуу болон хурдыг өөрчлөх замаар горимууд өөрчлөгддөг. Бусад бүх зүйл нь нэмэлт болон нэмэлт функцууд юм.

Та хурдаа сольж, налуугийн өнцгийг аажмаар өөрчлөх хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй. Зам нь нэг буюу өөр үзүүлэлтийг эрс өөрчлөх боломжийг олгодог байсан ч та жижиг алхам хийх хэрэгтэй. Тиймээс налуу өнцгийн оновчтой өөрчлөлт нь 2-3 градус байна. Гүйлтийн хувьд тодорхой утгууд байдаггүй боловч алхахаас хамгийн дээд хурд руу нэн даруй шилжихийг зөвлөдөггүй. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, таныг хурдан ядраадаг.

Солих горим, програмын сонголт

Ихэнх орчин үеийн гүйлтийн замууд нь хэд хэдэн урьдчилан тохируулсан горим, сургалтын хөтөлбөрөөр тоноглогдсон байдаг. Тэд дүрмээр бол өөр өөр аргаар солигддог. Тиймээс, JKexer Fitlux 365 дээр эдгээр нь саарал талбар бүхий самбар дээр заасан програмууд бөгөөд танд хэрэгтэй програмыг сонгоод Профайл товчийг дарсны дараа дээр дарна уу. хүссэн програм. Сонгосон програмын хувьд та түвшин болон анхны хурдыг тохируулж болно.

Хэрэв та гэртээ зам дээр бэлтгэл хийх гэж байгаа бол хамгийн сайн сонголтямар нэгэн дотоод санах ойтой төхөөрөмж худалдаж авна. Энэ нь ердийн цэс, компьютер эсвэл USB дисктэй холболт байж болно. Хамгийн гол нь сургалтын хөтөлбөрийг цаг тутамд тохируулах биш, харин симуляторын санах ойд оруулах явдал юм. Эдгээр функцуудыг өөр өөр зам дээр өөр өөрөөр хэрэгжүүлдэг боловч дүрмээр бол интерфэйс нь мэдрэмжтэй хэвээр байна. Тодорхой загвар дээр програмын сонголт хэрхэн ажилладагийг заавраас олж мэдэх боломжтой.

Симуляторын нэмэлт функцууд

Замд байж болох янз бүрийн нэмэлт боломжууд:

• сургалтын хөтөлбөрийг тохируулахын тулд хүний ​​жинг оруулах;
• зам дээр дасгал хийх үед асааж болох сэнс;
• усны сав эзэмшигч;
• чичиргээ массаж;
• симуляторыг тээвэрлэх зориулалттай бул;
• гадаа үйл ажиллагаанд шаардлагатай тэгш бус шалыг нөхөх;
• мультимедиа функцууд - Wi-Fi, ТВ тааруулагч, дуут мессеж тоглуулах чанга яригч, өнгөт эсвэл мэдрэгчтэй дэлгэц.

Симулятор эзэмшигчийн амьдралыг хөнгөвчлөх техникийн шинж чанаруудыг жагсаах нь зүйтэй.

• аюулгүй байдлын түлхүүр (хэрэв та унавал энэ төхөөрөмж замаа шууд зогсооно);
• замыг эвхэх эсвэл угсрах боломж.

Гүйлтийн зам дээр хэрхэн алхахыг ойлгохын тулд нэмэлт функц шаардлагагүй. Эхлэн суралцагчид тэдэнд огт анхаарал хандуулах ёсгүй. Гэхдээ хэрэв таны зам тэдгээрээр тоноглогдсон бол дараа нь та тэдгээрийг судалж болно. Тэдгээрийг бүгдийг нь үйлдвэрлэгчээс симуляторт хавсаргасан зааварт тайлбарласан нь гарцаагүй.

Хэрэв та биеийн тамирын зааланд гүйлтийн замыг хэрхэн ашиглахаа мэдэхгүй байгаа бол шаардлагатай мэдээллийг тухайн байгууллагын ажилчдаас авах боломжтой. Дээр дурдсан ерөнхий алгоритм нь мэдээж туслах болно. Гэхдээ эргэлзээ байгаа бол бүгдийг нь тодруулах нь дээр.

Гүйлтийн зам дээр хэрхэн дасгал хийх вэ? Ерөнхий дүрмүүд

Гүйлтийн зам дээр дасгал хийхдээ хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

1. Хэт бариу ч биш, зай ч үгүй ​​эвтэйхэн гутлыг үргэлж сонгоорой. Хэрэв та гэртээ дасгал хийдэг бол энэ нь шаахай өмсөх, бүр хөл нүцгэн явах шалтгаан биш юм. Эвгүй гутал таны хөлийг гэмтээж, дасгалаа үр дүнгүй болгодог.
2. Энэ нь хэрхэн ажилладаг талаар бүү март Гүйлтийн зам. Энэ нь "Эхлүүлэх" товчийг дарсны дараа шууд хөдөлж эхэлнэ. Тиймээс, асаах үед та замын хажууд шалан дээр зогсох хэрэгтэй, гэхдээ үүн дээр биш! Унах эрсдэлтэй.
3. Алхаж, гүйж байхдаа бариулаас бүү барь! Энэ нь сургалтын бүх зорилгыг алдагдуулдаг. Бариул дээр тулгуурлан та булчингийн тогтолцооны ачааллыг нэмэгдүүлж, хүндийн төвийг шилжүүлж, улмаар хурдан ядарч, хичээлийн үр нөлөөг алддаг.
4. Өдөр бүр дасгал хийхээс зайлсхий. Хэрэв та яаралтай биеийн галбиртай болох шаардлагагүй бол долоо хоногт 4-өөс илүүгүй удаа бэлтгэл хийнэ. Өдөр тутмын гүйлт таныг хурдан залхаж, өөрийгөө хүчлэх нь улам хэцүү болно.

Хэрэв та барьж чадахгүй бол бариул яагаад хэрэгтэй вэ? Хариулт нь энгийн: даатгалын хувьд. Хурд эсвэл хазайлтын өнцгийг өөрчилснөөр та унахгүйн тулд бариулаас шүүрч авах боломжтой. Нэмж дурдахад, олон зам дээр бариулууд нь удирдлага, зүрхний цохилт мэдрэгчээр тоноглогдсон байдаг.

Гүйлтийн зам дээр анхлан хичээллэх нь ихэвчлэн хэцүү бөгөөд шаардлагагүй уйтгартай мэт санагддаг. Хурдан "жигнэх"-ээс зайлсхийж, зам дээр үр дүнтэй бэлтгэлээ үргэлжлүүлэхийн тулд дараах зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй.

1. Хөгжим эсвэл олон ангит кинонд сур. Энэ нь таныг алхах, гүйх үйл явцаасаа салж, чухал хөдөлгөөнүүдийг автоматаар "автомат нисгэгч" дээр хийх боломжийг олгоно.
2. Алхаж байхдаа хазайлтын өнцгийг өөрчлөх, хамгийн сайн нь - аажмаар. Энэ нь илчлэгийг үр дүнтэй шатаахад тусалж, сургалтын үйл явцыг нэг хэвийн бус болгоно. Ихэнхдээ гүйлтийн зам дээр өгсөх нь тэгш гадаргуу дээр гүйхээс ч илүү үр дүнтэй байдаг. Гэхдээ хэрэв та өнцгийг аажмаар нэмэгдүүлэх юм бол нэн даруй буулгах шаардлагагүй болно.
3. Замыг таны дуртай өрөөнд байрлуулах ёстой. Харанхуй унтлагын өрөө эсвэл гунигтай булан нь суралцах хамгийн тохиромжтой газар биш юм. Өрөөнд хэдий чинээ таатай байна, дасгал сургуулилт төдий чинээ үр дүнтэй байх болно.
4. Гүйлтийн зам дээр хэр их гүйх шаардлагатайг өөрөө шийдээрэй. Хамгийн гол нь хэт их ачаалал өгөхгүй байх явдал юм. Урьдчилан тохируулсан хөтөлбөрүүд нь жингээ хасах, зүрхний эрүүл мэндэд тустай, гэхдээ та зүгээр л фитнессээ хадгалахыг хүсч байвал өөрөө шийдвэр гаргах нь зөв.

Анхан шатны гүйлтийн зам хөтөлбөр

Гүйлтийн зам дээрх цорын ганц сургалтын хөтөлбөрөөс хол байна. Гэхдээ эдгээр програмуудын дийлэнх нь энэ төрлийн симуляторуудтай "харилцаж" байсан туршлагатай хүмүүст зориулагдсан болно. Эхлэгчдэд ачааллыг сонгох, аажмаар нэмэгдүүлэх замаар өөрсдийгөө хязгаарлах хэрэгтэй. Эхлээд 20-30 минутын хичээл хангалттай байдаг ч хэдэн долоо хоногийн дараа ачааллыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Ачааллыг нэмэгдүүлэх цаг болсныг өмнө нь нэлээд хэцүү мэт санагдаж байсан дасгалуудыг хийхэд хэт хялбар байх болно.

Энэ нь ачааллыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна. Хэрэв та бараг өдөр бүр дасгал хийдэг бол долоо хоногийн дараа хичээлийн үргэлжлэх хугацааг 10-15 минутаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй (жишээлбэл, сонгосон хөтөлбөрөө дахин давтах). Нэг сарын сургалтанд хамрагдсаны дараа та сургалтын эхний хугацааг хоёр дахин нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Тиймээс, хэрэв эхний хичээл 25 минут үргэлжилсэн бол сарын дараа та дор хаяж 50 минут зарцуулах хэрэгтэй.

Эхлэгчдэд зориулсан хамгийн оновчтой гүйлтийн зам дараах байдалтай байна.

1. 4-6 км/цагийн хурдтай 10 минут хэвийн алхаж эхэл.
2. Дараа нь 7-9 км / цаг хурдтайгаар гүйж эхэлнэ. Та 7 минутын турш гүйх хэрэгтэй, налуу шаардлагагүй.
3. Үүний дараа налууг 2 градус болгож, 4-6 км/цагийн хурдтайгаар 2 минут алхана. 2 минут тутамд налууг дахин 2 градусаар нэмэгдүүлж, налуу 10 градус хүрэх үед 10 минутын дараа дасгалаа дуусгана.
4. 1-3 алхамуудыг дор хаяж 3 удаа давтана.

Хэрэв өгсөх үед зүрхний цохилт гүйж байх үеийнхээс өндөр байвал өөр нэг дасгалын схем нь дараахь зүйлийг хийх болно.

1. 4-6 км/цагийн хурдтай 10 минут алх.
2. Налууг 3-6 градус болгож, ижил хурдтайгаар дахин 5 минут алх.
3. Налууг арилгаж, 7-9 км / цаг хурдтайгаар 2 минутын турш гүйж эхэлнэ.
4. 1 минутын турш хамгийн хурдан хурдтайгаар гүйх (мөн хазайлтгүйгээр).
5. 2-4 алхамуудыг дор хаяж 3 удаа давтана.

Эдгээр хөтөлбөрүүд нь жингээ хасах, биеийн тамирын дасгал хийхэд зориулагдсан байдаг. Жишээлбэл, гүйлтийн зам дээр кардио дасгал хийхэд хөтөлбөр нь огт өөр байх болно. Эхлээд эмчтэйгээ ярилцах нь дээр.

Дүгнэлт

Гүйлтийн зам нь гайхалтай аргажингээ хасах, бие махбодоо эмх цэгцтэй болгох, зүрхний асуудлыг даван туулах. Симулятор нь үнэхээр үр дүнтэй бөгөөд та үүнийг биеийн тамирын заал эсвэл фитнесс төвд, гэртээ ч ашиглаж болно. Хичээлийн явцад хүндрэл гардаггүй. Хамгийн гол нь гүйлтийн замыг анх удаа асааж, бэлтгэл хийж эхлэхээсээ өмнө түүний үндсэн функцуудыг мэдэж авах явдал юм.

Corbis/Fotosa.ru

Гүйлтийн зам бол кардиогийн гол машин юм. Фитнесс клубт шинээр ирсэн хүн хамгийн түрүүнд түүнд ханддаг. Тэгээд тэр удаан хугацаанд эргэлзсэн байдалтай зогсож, эсвэл бүр дордвол санамсаргүй байдлаар товчлуурыг дарж гэмтэх эрсдэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч олон жилийн турш фитнесс клубт явсан хүмүүс ч гэсэн замуудын талаар маш их асуултуудтай байдаг. Би тэднээс хамгийн алдартайг нь сонгоод Алекс фитнесс клубын фитнесс менежер Валентин Белоцерковскийгээс асуув. Сүүлийн жилүүдэд 15 Тэр ​​өдөр бүр гүйлтийн зам хардаг бөгөөд тэдгээрийн талаар бүгдийг мэддэг.

Сургалтын үр нөлөөг килокалориор биш, жишээлбэл, цаг хугацааны нэгжид шатаасан гурилын тоогоор харуулахын тулд симуляторыг тохируулах боломжтой юу?

“Одоогоор энэ боломжгүй байна. Шатаасан илчлэгийг тооцоолох орчин үеийн аргууд ч төгс биш гэдгийг би хэлэх ёстой. Шатаасан калорийн яг тоог хэмжихийн тулд симулятор нь үйлчлүүлэгчийн тухай бүрэн анамнез цуглуулах ёстой: хүйс, нас, жин, мэргэжил гэх мэт. Симулятор дээр ижил бүтэцтэй хоёр хүн ирсэн гэж бодъё, гэхдээ нэг нь ирсэн булчингийн масс 20% хямдарлаа нийт жин, нөгөө нь - 30%. Энэ нь кардио дасгал хийх явцад эхнийх нь хоёр дахьтай харьцуулахад цөөн килокалори шатаах болно гэсэн үг юм. Гэхдээ симулятор нь дундаж тооцоог ашигладаг: жишээлбэл, 70-75 кг жинтэй эмэгтэй нэг цагийн турш гүйсний дараа 300 килокалори шатаадаг. Хоолны хувьд миний ойлгосноор энэ бол нэг пончик юм.

Гүйлтийн зам нь зөвхөн зүрхний цохилтыг хянаж, эрчим хүчний зарцуулалтыг тооцоод зогсохгүй тодорхой хурдтай, зайны урт, "довтолгоо" зэрэг саад бэрхшээлийг агуулсан бэлэн програмыг санал болгодог. Энэ бүгдийг хэрхэн ашиглах вэ?

“Гүйлтийн зам бол маш ухаалаг машин юм. Компьютер нь тодорхой даалгавруудыг хангадаг хэд хэдэн програмыг санах ойд хадгалдаг: калори шатаах, зүрх судасны дасгал хийх, дасгал хийх. амьсгалын тогтолцоо, тэсвэр тэвчээр нэмэгдсэн. "Өөх шатаах" хөтөлбөр нь хүн бариулаас бариад ижил хэмнэлтэй гүйж, зүрхний цохилт хэмжигч нь зүрхний цохилтыг дээд цэгийн 70-75% дотор байлгах боломжийг олгодог. (Үүнийг энгийнээр тооцдог: насыг хассан 220. - Ред.)"Хиллс" хөтөлбөр нь тэсвэр тэвчээрийг сургадаг - энд импульс хамгийн дээд хэмжээнээс 80% -иар хэмжигдэхүүнээс гарахыг зөвшөөрдөг. Хүн гараа бариул дээр барьж байвал олон тооны програмууд ажилладаг, бусад нь үүнийг дагаж мөрддөггүй. Асуудал нь зүрхний цохилт хэмжигч худал хэлдэг. Та нар аль хэдийн хөлөрсөн байна, таны нүдний өмнө тойрог бий, тэр танд минутанд 60 цохилтыг харуулж байна, үргэлжлүүлэн ажилла! Би гарын авлагын горимыг сонгосон хэрэглэгчдийг дэмждэг: хурдыг өөрөө тохируулах нь илүү хялбар байдаг. Жингээ хасахад кардио аппарат ашигладаг хүмүүст зүрхний цохилт хэмжигчтэй цаг авчрахыг зөвлөж байна - тэд илүү нарийвчлалтай байдаг. Мөн бариулаас барихгүйгээр гүй: гараа чөлөөтэй савлаж, илүү олон килокалори шатаа.

Гүйлтийн зам нь хөл дээрээ зогсоход туслах бүстэй гэж хэлдэг?

"Би зарим киноноос бух терьерүүдийг ингэж сургадаг болохыг харсан: тэднийг хэд хэдэн оосортой уяж, тэд ядуучууд гүйдэг. Хяналтын самбарын хажуу талд өлгөгдсөн оосорыг яаралтай зогсоох төхөөрөмж гэж нэрлэдэг. Харамсалтай нь цөөхөн хүн дагаж мөрддөг дүрмийн дагуу хүн нэхсэн торны үзүүрийг футболк дээрээ бэхлэх ёстой. Хэрэв өвдөж, зохицуулалтаа алдвал олс тачигнаж, кран ажиллаж, зам зогсоно” гэж хэлжээ.

Спринт уралдааны шүтэн бишрэгчдийн хувьд гүйлтийн зам дээр бэлтгэл хийх нь үхсэн идээтэй адил юм. Симулятор нь тайван, хэмжсэн гүйлтэд зориулагдсан уу?

“Фитнесс клубуудын гүйлтийн замын хурдны дээд хязгаар 20-25 км/цаг. Та илүү хурдан гүйж чадна гэж бодож байна уу?"

Бүс хөдөлж эхлэх хүртэл яагаад гүйлтийн зам дээр гарч болохгүй гэж?

“Гүйлтийн зам ажиллуулах хоёр үндсэн дүрэм байдаг. Нэгдүгээрт: зам хөдөлж эхэлсний дараа та зотон дээр зогсох хэрэгтэй, эс тэгвээс хөдөлгүүр нь шаардлагагүй их ачаалал авч, нэмэлт жинтэй ажиллах болно. Хоёрдугаарт: зогссоны дараа л замаас гарах хэрэгтэй. Эхний дүрэм нь тоног төхөөрөмжийг хамгаалдаг, хоёрдугаарт - үйлчлүүлэгч.

Илүүдэл жинтэй хүн гүйлтийн замыг эвдэж чадах уу?

“Үйлдвэрийн жингийн хязгаар нь 150-180 кг. Гэхдээ энэ бол таргалалт юм. Ийм оноштой бол дүрмээр бол тэд фитнесс клубт явдаггүй, харин эмчилгээ хийлгэхийн тулд эмнэлэгт очдог. Нэмж хэлэхэд, гүйхээр шийдсэн 200 кг-аас доош жинтэй үйлчлүүлэгчийг би төсөөлж ч чадахгүй байна. Тэр гүйлтийн замыг эвдэхгүй, харин өвдөгөө эвдэх болно."

Хэрэв би гүйж байгаад унах юм бол симулятор намайг метронд урсдаг шат шиг сорох болов уу?

"Энэ нь хувцасыг сорж чаддаг. Ихэнх тохиолдолд энэ нь алчуурыг сорж авдаг бөгөөд зарим үйлчлүүлэгчид үүнийг унахгүйн тулд утсаа таслахаас залхуу байдаг. Хөдөлгөөнт бүс рүү гадны биет оруулах нь симуляторыг идэвхгүй болгох хамгийн найдвартай арга юм."

Та гэртээ гүйлтийн зам худалдаж авах ёстой юу?

"Би эсрэг байна. Тэд маш сайн фитнесс клубт жил бүр гишүүнээр элсэхтэй ижил үнэтэй байдаг бөгөөд тэнд замаас гадна олон сонирхолтой зүйлс байдаг.

Биеийн тамирын зааланд та гүйлтийн замд удаан хугацаагаар, дээд тал нь 40 минут явах боломжгүй, эс тэгвээс бусад нь уурлах болно гэж үнэн үү?

“Ачаалал ихтэй үед кардио аппаратын дэргэд дараалал үүсдэг. Гэхдээ энэ нь юуны түрүүнд үйлчлүүлэгчдийг шаардлагатай хэмжээний тоног төхөөрөмжөөр хангаж чадахгүй байгаа клубын хувьд зохисгүй юм. Үнэн хэрэгтээ кардио дасгал хийх цаг нь зөвхөн хүний ​​​​бие даасан үзүүлэлтээр хязгаарлагддаг. Хүнд өвчин тусаагүй, сайн бэлтгэгдсэн хүн нэг цаг болон түүнээс дээш хугацаанд гүйх жишээтэй.”

Биеийн тамирын заалуудад арилжааны зориулалтаар зориулагдсан мэргэжлийн зэрэглэлийн цахилгаан гүйлтийн зам ашигладаг. Эдгээр гүйлтийн зам нь янз бүрийн параметр бүхий хэрэглэгчдийн өдөр тутмын эрчимтэй хэрэглээг тэсвэрлэх чадвартай. Арилжааны загварууд нь хүчирхэг хөдөлгүүр, тав тухтай ажиллах бүс, сайн зөөлөвчний системээр тоноглогдсон.

Эхлээд харахад гүйлтийн зам нь төвөгтэй мэт санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч тийм биш юм. Олон консолууд нь ерөнхий загвартай бөгөөд ижил хяналтын товчлууруудыг агуулдаг. Консолуудын аль нэгийг нь авч үзье.

• Консол дэлгэц.Таны дасгал болон навигацийн функцуудыг хянах, хянахад ашигладаг.
• Эхлэх.Шуурхай эхлэх дасгал эсвэл өмнө нь тохируулсан дасгалаар эхлэх боломжийг хэрэглэгчдэд олгоно.
• Хазайлгах товчлуурууд.Гараар багасгах эсвэл томруулах боломжийг танд олгоно.
• Зогс.Дасгалыг зогсооно/түр зогсооно.
• Хурд тохируулах товчлуурууд.Гүйлтийн замын бүсний хурдыг гараар нэмэгдүүлэх эсвэл багасгах боломжийг танд олгоно.
• Оруулах.Өгөгдөл оруулах эсвэл дасгалын хөтөлбөр сонгох гэх мэт сонголтыг баталгаажуулахад ашигладаг.

Видео: гүйлтийн замыг асаана уу

Гүйлтийн зам ашиглах заавар

1. Ухаалаг консол нь хурд (Хурд) болон алхах бүсний өнцгийг (Налуу) тохируулах боломжийг олгодог бол бариул дээрх мэдрэгч нь зүрхний цохилтыг хэмждэг (гэхдээ нарийн биш). График дэлгэц нь хурд, шатаасан калори, туулсан хугацаа, зай, зүрхний цохилт, гүйлтийн бүсний налуу, хурд зэргийг хянахад ашиглагддаг. Дасгалыг хурдан эхлүүлэхийн тулд заримдаа товчлуур өгдөг. Хурдан эхлэх(эсвэл Эхлэх товчлууртай хослуулсан).
2. Хөтөлбөрийн багцад урьдчилан тохируулсан хөтөлбөрүүд багтаж болно: толгод, өөх шатаах, кардио хөтөлбөр, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх, түүнчлэн хэрэглэгчийн програмууд, сургалтын параметрүүдийг гараар тохируулах чадвар. Хөтөлбөрийн сонголтыг "Сонгох", "+/-", "Эхлүүлэх" товчлууруудаар гүйцэтгэдэг. Олон загварууд програмыг сонгохын өмнө хэрэглэгчийн нас, жинг зааж өгөхийг санал болгодог. Энэ өгөгдөл нь шатсан калори тооцоход хэрэгтэй.
3. Сургалтын өмнө 5-10 минутын халаалт хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь булчин, шөрмөсийг халааж, шөрмөсний уян хатан байдлыг нэмэгдүүлнэ. Урт хугацааны эрчимтэй дасгал хийхэд танд хэрэгтэй болно ус уухболон алчуур. Гүйж байхдаа ашиглахын тулд ус, алчуурыг нэн даруй байрлуулах нь дээр.
4. Хөтөлбөрийг эхлүүлсний дараа гүйлтийн бүс дээр байхыг хориглоно.Гэмтэх магадлалыг арилгахын тулд гүйлтийн зам нь хөлний хажуугийн бэхэлгээтэй байдаг.
5. Сургалтын үеэр хэрэглэгч програмыг зогсоох (Зогс) эсвэл түр зогсоох (Түр зогсоох) ашиглахаас гадна туузны хурд, өнцгийг өөрчлөх боломжтой.
6. Та дасгалаа гэнэт дуусгаж чадахгүй, сүүн хүчил нь булчингийн өвдөлтийг удаан хугацаанд сануулж чадна. Мөн ачаалал эрс багассанаар зүрх нь дахин сэргэх цаг байхгүй, хүчилтөрөгчөөр ханасан цусыг өндөр хурдаар шахаж, толгой эргэх шалтгаан болдог. Үр дүнтэй бэхэлгээний хувьд ачааллыг багасгах 10 минут хангалттай.

Дасгалын хөтөлбөрүүд

Гүйлтийн замууд нь гүйлтийн бүсний хурд, налууг цаг хугацааны явцад өөрчлөх графикийн хувилбарууд болох олон тооны суулгасан програмуудтай байдаг. Ийм хөтөлбөрийг ашигласнаар та халаахад тохиромжтой хөнгөн гүйлтээс эхлээд ямар ч төрлийн дасгал хийж болно.

Зорилтот дасгалд хүрэхийн тулд гүйлтийн замд урьдчилан тохируулсан дасгалын профайлаас бүрдсэн хөтөлбөрүүд байдаг.

Уулын гүйлт.Уулын гүйлтийн профайлын хувьд хурд нь сонгосон дээд утга хүртэл аажмаар нэмэгдэж, дараа нь хамгийн бага утга хүртэл аажмаар буурдаг. Налуу нь дасгалын дундуур хамгийн дээд хэмжээндээ хүрч, дараа нь аажмаар буурдаг.

Өөх шатаах.Өөх тосыг хамгийн их шатаахын тулд хурдыг хамгийн их ачааллын түвшинд хүртэл нэмэгдүүлж, сургалтын нийт хугацааны 2/3-д хадгалдаг профиль ашигладаг. Алхах бүсний налуугийн өөрчлөлт нь хамгийн их утга хүртэл хурдан явагддаг бөгөөд дасгалын төгсгөл хүртэл өөрчлөгддөггүй.

Зүрхний цохилтын хөтөлбөр.Кардио хөтөлбөр нь ачаалал хамгийн дээд хэмжээнд хүртэл хурдан өөрчлөгдөж, зүрхний цохилтын зорилтот бүсээс хамаарч гүйлтийн бүсний хурд, налуу өөрчлөгддөг профайл юм. Хамгийн их зүрхний цохилтын 60% -ийн бүсэд өөх тосыг үр дүнтэй шатааж, 80% хүртэл зүрх судасны системийг бэхжүүлж, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлдэг. Хамгийн их зүрхний цохилтыг тооцоолно: MHR = 220 - нас.

Тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх.Тэвчих чадварыг хөгжүүлэхийн тулд дундаж налуугийн түвшинд хурдыг аажмаар нэмэгдүүлж, дасгалын нийт хугацааны 25% -д хадгалдаг профайлыг ашигладаг. Ийм ачаалал нь өгзөг болон биеийн доод хэсгийн булчингийн хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Дараа нь ачаалал аажмаар буурч байна.

Интервал гүйлт.Интервалын гүйлтийн хувьд ээлж байдаг өндөр түвшинэрчимжилт ба нөхөн сэргээх хугацаа (бага эрчимтэй). Алхах бүсний налуу нь огцом хэлбэлздэг: жишээлбэл, 25 ба 65%. хамгийн их өндөр. Энэ хөтөлбөр нь хэрэгжиж байна өндөр үнэ цэнэбиеийн ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг зүрхний цохилт; зүрх судасны системхүчилтөрөгчийг аль болох үр ашигтай ашиглаж сурдаг. Энэ профайлыг эхлэгчдэд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Дүгнэлт

Гүйлтийн зам ашиглахын өмнө та симулятор ашиглах заавар, түүн дээр дасгал хийх зөвлөмжийг унших ёстой. Энэ нь сургалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлнэ.

Гүйлтийн замууд нь янз бүрийн нөхцөлд байгалийн гүйлтийг дуурайдаг бөгөөд дасгал сургуулилтаасаа хамгийн их үр дүнд хүрэхэд тань туслах зорилготой программууд болон зорилтот профайлуудтай. Зарим загварууд нь биеийн физиологийн чадвар, чадварыг харгалзан профайлыг бие даан тохируулах чадвартай байдаг.

Гүйлтийн зам бол бараг бүх фитнесс клубт байдаг хамгийн алдартай дасгалын машин юм. Олон хүмүүс гэртээ ч гэсэн үүнийг өөртөө худалдаж авдаг.

Хэрэв та биеийн тамирын зааланд дасгал хийдэг бол бүх асуултаа багшаас асууж болно. Хэрэв гэртээ байгаа бол заавар нь гүйлтийн замыг хэрхэн зөв ашиглахыг ойлгоход тань туслах болно.

Түүнээс гадна, энэ өгүүллийг уншсаны дараа та зааврыг судлахад цаг зарцуулах шаардлагагүй болно. Энэ материалБараг бүх гүйлтийн зам сонголтуудын ашиглалтын тайлбарыг багтаасан бөгөөд янз бүрийн загварт дасаж, өөр өөр функцууд хэрхэн ажилладагийг ойлгоход хялбар болгоно.

Симуляторыг хэрхэн асаах, унтраах вэ?

Нийтлэлийг зөвхөн авч үзэх болно, учир нь оруулахын тулд та зөвхөн алхаж эхлэх хэрэгтэй. Механик эгнээнд мэдрэгч, багаж хэрэгслийг ашиглах нь цахилгаан шугамтай төстэй.

За, хэрэв та материалыг уншихад цаг заваа үрэхгүй, өөрөө ойлгохыг хүсч байвал зөвхөн хамгийн бага үндсэн мэдээллийг уншина уу:

1. хажуугийн гулсуур дээр зогсоод бариулыг шүүрэн авах;
2. Quick Start дар (ихэвчлэн том өнгийн товчлуур);
3. гүйж эхлэх;
4. хоёр том унтраалга ашиглан хурдыг хүссэн түвшинд тохируулах;
5. Хурдан эхлүүлэх товч эсвэл том улаан товчлуураар хөдөлгөөнийг зогсооно.

Хэрэв та гүйлтийн замыг хамгийн бага хэмжээнд ашиглахыг хүсвэл өөр юу ч мэдэх шаардлагагүй. Хэрэв та тогтмол дасгал хийх гэж байгаа бол уншаарай.

Дашрамд хэлэхэд, олон зам дээр та "Эхлүүлэх" товчийг давхар товшино уу. Үүний дараа, анхдагчаар, дарснаас хойш 2-3 секундын дараа хөдөлгөөн хамгийн бага хурдаар эхэлдэг.