Нэг ёсондоо булчинтай адил үйл ажиллагаа явуулдаг. Тиймээс булчингийн хурцадмал байдал, дасгал нь булчингийн хүчийг нэмэгдүүлдэгтэй адил өөр өөр үйл ажиллагаа, дадал зуршил нь тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг. Таны тархи бол таны ухамсар болон гадаад ертөнцийн хоорондох интерфейстэй адил юм. Таны сонсоогүй байж болох 8 арга замыг доор харуулав оюун ухааны чадвараа сайжруулах.

• Зөв хоол хүнс идээрэй

Төрөл бүрийн хоол идэх нь "тархины хүч" нэмэгдэхтэй шууд холбоотой гэдгийг та мэдэх үү? Гол нь жимс, жимсгэнэ (ялангуяа нэрс), түүнчлэн А, Е, В, С, магни, витаминаар баялаг хүнсний ногоо гэдгийг та аль хэдийн сонссон байх. Фолийн хүчил. Гэхдээ таны тархины энергийн ундааны ангилалд багтахгүй байсан зарим хоол байдаг бөгөөд тэдгээрийн нэг нь юм хар шоколад. Энэ нь тархи дахь нейротрансмиттерийн допаминыг ялгаруулж, тархины үйл ажиллагааг оновчтой түвшинд байлгахад тусалдаг. Өөр нэг жишээ бол тархины түүхий эд болох загасны тос нь анхаарал татахаас гадна сайнаар нөлөөлдөг.

• Уран зураг

Зурах гэх мэт бүтээлч үйл ажиллагааны хувьд үүнийг ихэвчлэн ашигладаг. Энэ бол бүхэл бүтэн, үндсэндээ амаар бус сэтгэдэг тархины хэсэг юм. Зураг зурах нь тархины мотор хэсгүүдийг зохицуулж, бэхжүүлдэг.

• Шинэ хэл сур

Шинэ хэл сурах нь тархины нөгөө тал болох зүүн талыг хүчтэй өдөөдөг. Тархины зүүн тархи нь аналитик болон үгийн функцтэй ажилладаг бөгөөд шинэ хэл сурах үед хоёуланг нь сургадаг. Энэ бол зүүн тархи дахь хүнд хэцүү үйл ажиллагаа бөгөөд ерөнхийдөө тархийг өдөөх маш сайн арга юм. Тиймээс үргэлж сурахыг хүсдэг байсан хэлээ (магадгүй таны очихыг хүсдэг байсан улсдаа ярьдаг хэлээ) сонгоод сурч эхлээрэй!

• Давамгай бус гараа ашигла

Хэрэв та баруун гартай бол зүүн гараараа зарим ажлыг хийж үзээрэй. Хэрэв та зүүн гартай бол тэдгээрийг баруун гараараа хийж үзээрэй. Энэхүү энгийн үйлдэл нь булчингийн зохицуулалттай холбоотой шинэ арга замаар тархийг тань сорих болно. Нэмэлт давуу тал бол хэрэв та үүнийг хангалттай сайн эзэмшвэл тэгш хэмийг харуулах боломжтой.

• Хөдөө гүйлтийн алхалт

Хадархаг зам гэх мэт тэгш бус гадаргуу дээр алхах нь сэтгэцийн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Энэ төрлийн үйл ажиллагаа нь зохицуулалтыг идэвхжүүлж, сэтгэцийн ерөнхий чадварыг нэмэгдүүлдэг.

• Хуруугаа хөдөлгө

Биеийн эдгээр хэсгүүдэд анхаарлаа хандуулж, хуруу, хөлийн хуруугаа хөдөлгөх нь таны тархинд маш сайн нөлөө үзүүлнэ. Өглөө босоод хамгийн түрүүнд үүнийг хийж үзээрэй. Юу болж байгааг сайн мэдэж байхын зэрэгцээ хуруу, хөлийн хуруугаа аажмаар хөдөлгө. Дараа нь та илүү сэргэлэн сэрж, өдрийн үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.

• Тод дүрсийг бүтээх

Тархинд чухал ач холбогдолтой зүйл бол төсөөлөх, дүрслэх функцууд юм. Та энэ чадварыг ашиглахын зэрэгцээ тархиныхаа хүчийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Өөр өөр хувилбаруудыг дүрслэн харуулахыг хичээ. Эдгээр хувилбаруудад өөрийгөө оруулахыг хичээ, ийм төрлийн "бясалгал" нь мэдэгдэхүйц үр нөлөөг өгдөг. Үүнээс гадна бүх мэдрэхүйг - хараа, сонсгол, хүрэлцэх, үнэрлэх, амтлах - аль болох тод дүрслэн харуулахыг хичээ. Аливаа үйл явдлыг дахин бүтээх арга бас бий, тухайлбал, орон дээр хэвтэж байхдаа түүнээс хэрхэн босч байгаагаа төсөөлөөд үз дээ, хамгийн хэцүү нь удаашрах, учир нь бидний тархи нарийвчилсан удаан зургийг дахин бүтээхэд хэцүү байдаг. Тиймээс бидний бодлын бүх зүйл хурдан болж, тархи маш олон нарийн ширийн зүйлийг алддаг тул энэ нь түүнд илүү хялбар байх шиг байна. Гэхдээ хэрэв та сургалтаар дамжуулан тархиа үйл явдлыг нарийвчлан, аажмаар дахин бүтээхийг албадвал энэ нь бусад амьдралын нөхцөл байдалд илүү бүтээмжтэй болно.

Тархины хүчийг нэмэгдүүлэх талаар бодох нь маш сайн арга юм. Үүнийг бодит байдалд орчуулах бүрэн боломжтойг судалгаа харуулж байна. Та бие бялдрын хөгжлийг удирдаж чаддаг шигээ үүнийг хийснээр та өөрийн хөлөг онгоцны ахмад болно.

Новиков 2008 оны 5-р сарын 19-ний 10:40 цагт

Сэтгэцийн чадварыг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй арга

• GTD

Сүүлийн нийтлэлдээ би тухай бичсэн. Энэ хэсэгт би эм хэрэглэх шаардлагагүй үр дүнтэй аргын талаар ярих болно. Эм нь зөвхөн дэмжлэг, нэмэлт юм. Гэхдээ энэ арга нь зохион байгуулалт, хүсэл зориг шаарддаг тул бидний ихэнх нь тийм ч дуртай байдаггүй.

Материаллаг хэсэг

Эхлээд зарим зүйлийн талаар товчхон хэлье үндсэн зарчиммэдрэлийн системийн ажил. Би энд бүрэн гүйцэд гэж дүр эсгэж байгаа юм биш, харин олонхид ойлгомжтой байх үүднээс зориуд богиносгосон.

Мэдрэлийн системийн ажил нь өдөөх, дарангуйлах, дамжуулах, нэгтгэх үйл явц юм. Нейронууд дохиог хүлээн авч, боловсруулж, үйл явцынхаа дагуу дамжуулж, бие биетэйгээ харьцдаг.

Нейроны үйл явцын дагуу дохио дамжуулах нь цахилгаан үйл ажиллагаа юм. Мембраны туйлшралын өөрчлөлт нь процессын дагуу тархдаг бөгөөд энэ процесс нь ионы насосыг ажиллуулахад зарцуулсан энерги шаарддаг.

Өөр нэг чухал процесс бол синаптик дамжуулалт юм. Нэг эс нь нөгөө эсийн рецептор дээр ажилладаг зуучлагч, түүний үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг эсвэл дарангуйлдаг синаптик ан цавын молекулуудыг ялгаруулдаг.

Нейроны үйл ажиллагаа нь эрчим хүч шаарддаг. Маш их энерги. Энэ нь хаанаас ирсэн бэ? Биологийн хамгийн чухал үйл явцын нэг бол амьсгал юм. Амьсгал гэдэг нь эсийн түвшинд шим тэжээлийг исэлдүүлэх, эрчим хүч үйлдвэрлэх гэсэн үг юм. Би чамд маш энгийнээр хэлье. Хүчилтөрөгч, шим тэжээл нь артерийн цусаар эдэд ордог. Дараа нь тэд торонд орно. Фермент ба коферментийн бүхэл бүтэн гинж байдаг бөгөөд тэдгээрийн ажил нь шим тэжээлийг хүчилтөрөгчөөр исэлдүүлэх боломжийг олгодог. Нүүрстөрөгчийн давхар исэл, ус болон бусад бүтээгдэхүүн үүсдэг. Тэдгээрийг эс, эд эсээс цус руу зайлуулах ёстой.

Амьсгалаас гадна биохимийн олон процессууд байдаг. Жишээлбэл, эсийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн синтез (ижил мембран, фермент, ионы шахуурга гэх мэт), түүнчлэн зуучлагч. Эдгээр бүх үйл явц нь эрчим хүч, шим тэжээл, фермент, коэнзим шаарддаг. Зуучлагч байхгүй - синаптик дамжуулалт байхгүй.

Мэдрэлийн системийн ажлыг зөвхөн эсийн түвшинд авч үзэх ёсгүй. Эсийн дээд бүтэц байдаг: мэдрэлийн эсүүдийн бүлгүүд, тархины бөөм ба төвүүд, түүнчлэн торлог формаци, мөн нарс булчирхай, лимбийн систем гэх мэт олон талаараа нууцлаг зүйл. Тэд тархины бор гадаргад нөлөөлдөг.

Тархинд мөчлөгийн үйл ажиллагаагаар тодорхойлогддог бүтэц байдаг. Тэд бусад бүтцийн үйл ажиллагааг өдөөж, саатуулдаг. Чухал мөчлөгүүдийн нэг бол өдөр тутмын мөчлөг юм. Мэдрэлийн эсийн үйл ажиллагааны мөчлөгийн өөрчлөлт нь нөхөн сэргээх үйл явцад маш чухал юм. Шим тэжээл, макроэргик нэгдлүүд, зуучлагч, эсийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нөөцийг өөрөө сэргээх хэрэгтэй. Нейронуудын хооронд шинэ холболт үүсэх ёстой. Бүтцийн өөрчлөлтүүд нь мэдрэлийн эсүүдэд өөрөө явагдах ёстой.

Дашрамд хэлэхэд, өдөөгч бодис ашиглан та зүгээр л "яаралтай байдлын нөөцийг шатаадаг". Тэнэг намын номенклатурын хувьд, тайланд махны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд саалийн сүргийг нядалгаанд явуулаарай, тиймээс та кофейн, "эрчим хүч" болон түүнтэй төстэй бодисуудыг авч, мэдрэлийн эсүүдээ аажмаар устгадаг.

Юу хийх вэ?

Байгалийн, тогтвортой өдөр тутмын дэглэм нь хамгийн үр дүнтэй арга юм

Өдрийн байгалийн, тогтвортой дэглэм нь хамгийн их байдаг үр дүнтэй эмчилгээ. Түүнээс гадна энэ нь мансууруулах бодис биш юм. Мөн энэ хэрэгсэл нь бидний ихэнх нь хамгийн дутуу үнэлдэг бөгөөд хамгийн дургүй байдаг. Та эм идэж болно, гэхдээ өдрийн дэглэмгүйгээр тэдгээрийг бараг ижил үр дүнтэйгээр бие засах газар руу зайлж болно.

Өдрийн горим нь зөвхөн "найман цаг унтах" биш юм. Зарим хүмүүсийн хувьд зургаа нь хангалттай, заримд нь ес. Хамгийн гол нь өдөр тутмын хэмнэлийг тогтвортой хөгжүүлэх, хадгалах явдал юм. Ямар ч байсан биш, гэхдээ байгалийн. Ухаантай хүн өглөө босоод өдөр нь сэрүүн байж, орой амарч, шөнө унтдаг нь зүйн хэрэг.

"Шар шувуу" гэдгээрээ эмгэгийн хувьд бахархдаг галзуу улаан нүдтэй кодлогчдын дайралтыг урьдчилан таамаглаж, "шар шувуу" байгалийн мөчлөгт буцаж ирсний дараа тэдний бүтээмж нэмэгдэж, сэтгэл санаа нь сайжирдаг гэж хэлэх болно. Ер нь "шар шувуу", "болжмор" гэж хуваагдах нь нэлээд дур зоргоороо юм. Шөнийн цагаар өдрийн цагаар илүү сайн ажилладаг хүмүүсийн дунд жинхэнэ "шар шувуу" бараг байдаггүй. Өдөр тутмын хэвийн бус мөчлөгтэй хүмүүс л байдаг.

Хүн бүр биеийн температур, зүрхний цохилт, амьсгалын хэмнээсээ арай өөр байдаг. Гэхдээ эдгээр үзүүлэлтүүд нь нормтой байдаг. Суганы хэвийн хэм нь 36.6 хэм байдагтай адил хэвийн хэмнэл нь миний тодорхойлсон хэмнэлтэй байдаг тул үүнийг "өглөө" гэж нэрлэе.

Шөнийн цагаар өдрийн цагаар илүү сайн ажиллах үеийг би өөрөө мэдэрсэн. Гэхдээ энэ байдлыг дараах байдлаар харцгаая. Хүний хамгийн их ажиллах чадварыг 100% авч үзье. Тэгээд одоо "шар шувуу" болгоё. Өдрийн цагаар тэр толгойгоо дохин гучин хувьтай ажиллах бөгөөд шөнө нь тэр далан хувь хүртэл илүү идэвхтэй болно. Гэсэн хэдий ч тэрээр байгалийн биологийн хэмнэлтэй байх хамгийн дээд хэмжээнд, тав тухтай байдалд хүрч чадахгүй. Хомо сапиенс.

Олон сая жилийн турш дэлхий дээрх бүх амьдрал өдөр тутмын хэмнэлд захирагддаг. Бараг бүх амьд биетүүд гэрэлтүүлгийн мөчлөгийн өөрчлөлтөөс болж ийм хэмнэлийг олж авдаг. Тархинд циклээр үүсдэг бодисуудын нэг бол мелатонин юм. Түүний шүүрлийн 70 орчим хувь нь шөнийн цагаар гардаг. Нарийн булчирхай нь харанхуй үед мелатонины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг.

Ойролцоогоор нэгэн зэрэг орондоо орж, сэрэх нь маш чухал юм. Орой 23:30 цагт унтаж, өглөөний 7:30 цагт босохыг зөвлөж байна. Та арай эрт эсвэл бага зэрэг дараа өөр цагт унтаж болно. Тогтмол сэрэх нь чухал.

Мөн би дахин "хугацаа", "ажил дээрх түгжрэл" гэсэн эсэргүүцлийг урьдчилан харж байна. Хоёр модчин уралдсан түүхийг сануулъя. Нэг нь зогсолтгүй цавчиж, нөгөөгийнх нь сүх үе үе чимээгүй болов. Хоёр дахь түлээчин цавчихаа болиход эхнийх нь үүнийг сонсоод илүү хурдан цавчиж эхлэв. Хоёр дахь түлээчин хоёр дахин их хэрчсэн нь түүний гайхшралыг төсөөлөөд үз дээ. "Чи яаж цаг тутамд зогсоод юу ч хийгээгүй юм бэ?" - гэж эхнийх нь асуув. "Яаж юу ч биш юм бэ? Би амарч, сүхийг хурцлав "гэж хоёр дахь нь түүнд хариулав.

Хэрэв таны сүх хурц байвал та эцсийн хугацаа, яаравчлахдаа илүү сайн байх болно. Би синтезийн үйл явц, нейротрансмиттерийн нөөц, энергийн холболтыг сэргээх талаар ярьсан гэдгийг санаж байна уу? Тиймээс эрүүл унтах үед тэд сэргээгддэг. Мөн өөр олон бага зэрэг судлагдсан процессууд явагдаж байна. Зарим зохиогчид нойрны үеэр мэдрэлийн эсүүдийн хооронд шинэ холболт үүсч, мэдээлэл нь урт хугацааны санах ойд бичигддэг гэж үздэг.

Бид амархан сэрдэг

Дашрамд хэлэхэд, зөв ​​сэрэх тухай. Хэрэв та сэрүүлэг дуугарахаас өмнөхөн сэрэх юм бол "бөглөх" хэрэггүй. Босох хэрэгтэй. Хэрэв сэрүүлэг дуугарсан ч та сэрэхийг хүсэхгүй байвал босох хэрэгтэй. Шууд утгаараа бос. Биеийн босоо байрлалыг авах нь ямар чухал болохыг та мэдэхгүй. Ихэнх тохиолдолд нойрмог байдал нэн даруй арилдаг. Нэг минутын өмнө та дулаан хөнжил доороос мөлхөж гарах боломжгүй гэж үзсэнд та гайхах болно.

Сэрэх нь өглөөний тогтвортой "зан үйл" -ээр хөнгөвчилдөг. Тодосгогч шүршүүр нь нойрмог байдлыг "угадаг". Энд гол үг бол тогтвортой байдал юм. Зөвхөн сэрэхээс гадна эрч хүч өгөх зүйл хийх шаардлагатай гэдэгт бие нь дасах болно.

Бага зэрэг өмнө би циркадын хэмнэл, мелатонин, гэрэлтүүлгийн үүргийн талаар ярьсан. Тиймээс, хэрэв та гэрэлд сэрвэл маш сайхан байх болно. Эхлээд гэрлээ асаагаад, сэрэхгүй бол дуугардаг сэрүүлэг байдаг. Ажлын өдрийн гэрэлтүүлгийн үүргийн талаар би хэсэг хугацааны дараа ярих болно.

Амархан унтаж, сайхан унт

Хэрэв танд эмгэг байхгүй бол хэсэг хугацааны дараа өглөө сэрэх тогтвортой циркад хэмнэл нь унтахад хялбар байх болно.

Өрөө хэт хөнгөн биш, бас халуун эсвэл бүгчим байх нь маш чухал юм. Мөн хамраа бөглөж болохгүй. Өглөөний "эвдэрсэн" гэж гомдоллож буй хүнийг унтаж байгаа эсэхийг нь хянаж байдаг. Хөөрхий хүн шөнөдөө 10 удаа сэрдэг ч тэр зүгээр л санахгүй байна. Тэр хамраараа амьсгалахад хүндрэлтэй байгаа бололтой.

Унтлагын эм хэрэглэж болохгүй. Тэдний үйл ажиллагааны зарчим нь мэдрэлийн системийг дарангуйлахад суурилдаг. Энэ нь бидэнд хэрэгтэй зүйл биш юм, мөн сөрөг нөлөөмаш муу байна.

Бие махбодийг хэвийн хэмнэлээр сэргээхийн тулд "Мелаксен" эм тусалдаг. Эдгээр нь бидний дуулах шаардлагатай үед нарс булчирхайгаас үүсдэг мелатонины шахмал бодис юм. Та ойролцоогоор 5-7 хоног хэрэглэж болно, унтахаас 15 минутын өмнө нэг шахмал (энэ эмийн ихэнх хэсэг нь 45 минутын дотор арилдаг) Дор хаяж хагас аяга ус уух хэрэгтэй (ямар ч шахмалтай адил, тиймээс улаан хоолойд наалдахгүйн тулд энэ нь тохиолддог). Энэ нь үгийн ердийн утгаараа нойрны эм биш юм. Энэ эм нь тархины хэвийн хэмнэлд дасан зохицоход тусалдаг.

Глициныг мөн унтахын өмнө хэрэглэж болно. Үүнийг зөв хэрэглэх шаардлагатай: залгиж болохгүй, харин хэлэн доор эсвэл хацар дээр байрлуулна.

Би бас хүнийг нойрны зөв үе шатанд сэрээдэг ийм сэрүүлэг, гулсуурын талаар сонссон. Би өөрөө үүнийг туршиж үзээгүй, өвчтөнд хэрэглэж байгаагүй, гэхдээ сонирхолтой зүйл юм.

Амархан унтахын тулд унтахаасаа 3-5 цагийн өмнө дунд зэргийн аэробик дасгал хийх нь сайхан байх болно. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Энд бид дараагийн сэдвийг хөндөх болно - гиподинами.

Гиподинамийн эсрэг тэмцэл

Би бие махбодийн идэвхгүй байдлын эмгэг механизмын талаар ярихгүй. Бид бүгд үүнээс болж зовж байгааг хэлье. Хотын оршин суугч ямар их замын хөдөлгөөний хомсдолд орж байгааг та төсөөлж ч чадахгүй. Ялангуяа мэдээллийн технологийн хүмүүс.

Хоёр сайн арга бол өглөөний гүйлт эсвэл дугуй унах явдал юм. Би хувьдаа дугуй сонгосон. Хувийн болон нийтийн тээврээр, одоогийн байдлаар Санкт-Петербургийн гудамжаар явахад 50-70 минут зарцуулагдана. Унадаг дугуйнд маш их.

Би нэг цаг замын түгжрэл, хөлрөх метронд гүйлгэх цагийг дунд зэргийн аэробик дасгалаар сольдог. Би ажлын дараа фитнесс төвд очиж, симулятор дээр гишгэсэн мэт үнэ цэнэтэй цагийг илүү үрдэггүй. Дашрамд хэлэхэд та метронд илүү их хөлрдөг болох нь тогтоогдсон.

Оргил ачааллын цаг, замын түгжрэлээс өмнө эрт босоод явахыг зөвлөж байна. Нэгдүгээрт, агаар цэвэр хэвээр байх болно. Хоёрдугаарт, энэ нь илүү аюулгүй. Гуравдугаарт, та ажилдаа ирэх болно, тэнд цөөхөн хүн байгаа тул анхаарлаа төвлөрүүлэхэд илүү хялбар болно. Эцэст нь нойрны дараа хоолны дуршил үргэлж байдаггүй. Унадаг дугуй унасны дараа хоолны дуршил сайтай, хоол нь илүү сайн шингэж, хөгжилтэй байх болно.

Унадаг дугуйтайгаа гэртээ харихдаа дахиад хэдэн цаг "тайвшрах" болно. Би оройн шүршүүрт орохдоо тодосгогч биш, харин дулаан шүршүүрт орохыг зөвлөж байна.

Хүн бүр дугуй унах боломжгүй, үргэлж байдаггүй. Би өөрийн lifehack-аа хуваалцъя. Тээврээс нэг юмуу хоёр буудал гараад явганаар яв. Эсвэл амархан гүйх.

Ажил дээрээ амраарай

Энэ сэдэв нь гиподинамитай хэсэгчлэн огтлолцдог. Мэдээллийн технологийн хүмүүс ихэвчлэн хэрхэн "амарч" байдаг вэ? Тэд доошоо бууж, кофе асгаж, блог уншиж, ямар нэгэн зүйл тоглож, тамхи татдаг (тамхины компаниудын суулгалт туяа).

Амрах нь үйл ажиллагааны өөрчлөлт юм. Олон хүмүүс үүнийг мэддэг ч ашигладаггүй. "Photoshop"-ыг "Bashorg" болгон өөрчлөх нь амралт биш, гэхдээ толгой нь хоол хийхээ больсон үед зохион байгуулалтад "тэнэг" байснаас дээр юм.

Ингэж амрах нь зөв: компьютерээс босч, цонхоо онгойлгож, өрөөнөөс гарч, ажил, "хугацаа" -ын талаар бодолгүйгээр ядаж биеийн тамирын дасгал хий. Үүний тулд бид дулаан цагт ширээний хоккей, дартс, бадминтонтой. Та ядаж хэд хэдэн удаа тонгойж, дээшээ түлхэж болно. Хоолоо ажлын байран дээр биш, ядаж нэг кафед идэх нь дээр.

Удаан хугацаагаар суух үед булчин, мэдрэлийн эсүүдийн зарим бүлэг нь статик ачааллыг хүлээн авдаг бол зарим нь тайвширдаг. Биеийн тамирын дасгал нь булчин болон цусны судасны аяыг сэргээх, цусны урсгалыг хэвийн болгох, бие махбодоос хаягдал бүтээгдэхүүнийг зайлуулах ажлыг хурдасгах боломжийг олгодог.

Ажлын өдөр сайн амрахын тулд дасгал хөдөлгөөн, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн, асуудлаас сатаарах, байгаль орчныг өөрчлөх нь чухал юм (эцэст нь тасалгаанаас гар!)

Ажлаас гадуур амрах

Энд "ажлын дараа" болон "амралт" гэсэн хоёр том хэсэг байдаг. Би амралтын тухай удаан ярихгүй. Нөхцөл байдал өөрчлөгдөхөд амралтын мэдрэмж төрнө гэдгийг л хэлье. Энэ бол түүний сэтгэлзүйн эмчилгээний гол нөлөө юм. Шаардлагатай үед л явах, ажил, бэрхшээлээ мартах, утас, компьютерээ асаах шаардлагатай.

"Ажлын дараа" тогтмол амралтыг нарийвчлан авч үзье. Би ийм амралт зугаалгын хэд хэдэн төрлийг санал болгож байна: гадаа тоглоом (хөлбөмбөг, бадминтон, теннис), гүйлт, дугуй унах, дугуй унах, мөн усан сан. Усан сан нь ерөнхийдөө маш сэрүүн байдаг, долоо хоногт ядаж нэг удаа. Гэхдээ бүх төрлийн биеийн тамирын заал нь аэробик хөдөлгүүрийн ачаалал гэх мэт нөлөө үзүүлэхгүй.

Цөөхөн хүний ​​мэддэг бас нэг зүйл. Амралтын өдөр цэвэрлэгээ хийх нь зөвхөн "цэвэрлэгээ, цэвэрлэгээ" биш юм. Энэ бол сэтгэлзүйн эмчилгээний бодис юм. Би энд механизмуудыг будахгүй, зүгээр л эмчдээ итгэ ;-) Орон сууц, ажлын байран дээр гарч, бүр компьютерээ цэвэрлэ. Орон зайгаа сэргээ.

Неврозыг эмчилдэг хамт олон маань "сэтгэлзүйн бичил цаг уур", "бичил орчин" гэх мэт ойлголтуудыг ашигладаг. Амралтын өдрийг ашиглан энэ орчинд өөрчлөлт хий. Мэдээжийн хэрэг, хотоос гадуур хаа нэгтээ явах нь хамгийн тохиромжтой, гэхдээ энэ нь үргэлж бүтдэггүй.

Хамтран ажиллагсдынхаа нэгний зөвлөгөө бол маш сайн, сонирхолтой хүмүүс байсан ч хамт ажилладаг хүмүүсээсээ заримдаа завсарлага аваарай.

Амьдралаа аль болох төрөлжүүлэхийг хичээ. Хэрэв та ажилдаа нэг замаар явах юм бол бусдыг оролдоорой. Та бүгдийг нэг дэлгүүрээс худалдаж аваарай - дараагийнхыг нь үзээрэй. Үргэлж гоймон идээрэй - чанасан оймс өмсөж үзээрэй (та эндээс уншаарай, хо-хо) Тусгай зохиолоор өөрийгөө бүү хязгаарлаарай. Компьютерийн бус хоббитой бол, заримдаа кино театр, театр, музейд оч. Энэ нь улиг болсон мэт санагдаж байгаа ч гурван сарын дараа та үнэхээр мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэх болно.

Эм

Глицин, ноотропик, витамины талаар маш их зүйлийг аль хэдийн хэлсэн. Би бас хэдэн үг хэлье.

Олон төрлийн амин дэм, ялангуяа Vitrum Superstress зэрэг эмийг зөвхөн заасан тунгаар ууна. Ихэвчлэн энэ нь өдөрт нэг таблет юм. Өглөө, өглөөний цайгаа уу. Тунгаа хэтрүүлж болохгүй! Витамин курс үргэлжлэх хугацаа 30 хоног, дараа нь 1-2 сарын завсарлага аваарай.

Ноотропил. Харьцангуй аюулгүй эм нь антигипоксик нөлөөтэй, эсийн амьсгалын үйл явцыг сайжруулдаг. Битгий хүчирхийл. Эмч танд зааж өгвөл тунг зааж, ажиглавал илүү дээр байх болно, гэхдээ би энд "du it yoself" схемийг зурахгүй. Үр нөлөө нь агшин зуурт биш, тэр даруй ирдэггүй.

Глицин. Энэ нь бас харьцангуй аюулгүй юм. Унтахынхаа өмнө хэлэн дор нэг шахмал нь олон хүнийг унтахад хялбар болгодог. "Melaxen"-ийн талаар би арай өндөр бичсэн.

Бусад бүх зүйл: кофейн, хүнсний нэмэлт тэжээл, өдөөгч, нойрны эм, амфетамин, антидепрессант - үүнийг март. Эмч танд зааж өгөөгүй л бол тэдний тухай март. Хэрэв эмч хүнсний нэмэлт тэжээлийг зааж өгсөн бол энэ эмчийг мартаарай. Хэрэв сэтгэцэд нөлөөт эмийг сэтгэцийн эмчийн зааж өгөөгүй бол ижил зүйл.
Хэрэв та сэтгэлийн хямралд орсон гэж сэжиглэж байгаа бол сэтгэцийн эмчид хандаарай. Хэрэв таны нойронд асуудал гарвал нойрны төв эсвэл сэтгэл зүйч рүү дахин хандаарай.

Үүнийг хэвийн ажиллахад өөр юу саад болдог вэ?

Тамхи татах

Тамхи, тамхичид, тамхины үйлдвэрийг өмгөөлж буй сэтгэцийн ижил хүйстнүүд юу ч гэж хэлсэн (би эдгээр иргэдэд өөр зохистой үг хэлээгүй) боловч никотины нөлөөн дор гипокси, тархины судас нарийсах нь тархины эсийн сайн үйл ажиллагаанд хэзээ ч хувь нэмэр оруулаагүй. Гипокси - гол шалтгаанмэдрэлийн эсийг дарангуйлах.

Тамхи татах нь нэг дор хэд хэдэн түвшинд гипокси үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Нэгдүгээрт, никотины нөлөөн дор артерийн цусыг авчирдаг судаснууд нарийсдаг. Цусаар эд эсэд хүчилтөрөгчийн хангамж буурдаг. Хоёрдугаарт, гемоглобины тээвэрлэх чадвар буурдаг. Цус өөрөө хүчилтөрөгч багатай тул эд эсэд өгөхөд илүү хэцүү байдаг. Үүний нэг шалтгаан нь гемоглобины нүүрстөрөгчийн дутуу ислийн урвалын бүтээгдэхүүн болох карбоксигемоглобин үүсэх явдал юм. нүүрстөрөгчийн дутуу исэл). Гуравдугаарт, тамхины утаанд агуулагдах никотиноос гадна эсэд нэвтэрч, эсийн амьсгалын үйл явцыг саатуулдаг олон тооны бодисууд байсаар байна. Өөрөөр хэлбэл, эд эсэд орж буй хүчилтөрөгчийн хэмжээ багассан ч мэдрэлийн эсүүд өөрсдөө зохих ёсоор шингээж чадахгүй, учир нь амьсгалын замын гинжин хэлхээний фермент, цитохромууд дарангуйлагддаг.

Удаан хугацаагаар тамхи татдаг хүмүүст эдгээр нөлөө нь эмфизем эсвэл бэлгийн сулралаас ялгаатай нь илэрдэггүй.

Одоо “Тамхигүй бол болохгүй”, “Тамхи дайчлахад тустай” гэх иргэд наашаа гүйж ирнэ. Новш дүүрэн байна. Хамгийн энгийн зүйрлэл - тунг хэрэглэхгүйгээр таслах нь хар тамхинд донтсон хүнд маш муу байдаг. Тамхины системчилсэн хэрэглээ нь тогтвортой эмгэгийн төлөв байдлыг бий болгоход хүргэдэг бөгөөд дараагийн тунг хэрэглэхгүй бол гүйцэтгэл үнэхээр буурч, дисфори үүсдэг. Гэхдээ энд нэг зүйл байна: хэрвээ та тамхи татаагүй бол өдрийн турш таны гүйцэтгэл "дайчлах тамхи"-ны дараа богино хугацаанд одоогийнхоос хамаагүй өндөр байх болно.

Оффисын ажилчдын хувьд: нэг нэгээр нь, оффисын гадаа тамхи тат. Мөн байнгын цагийг бүү сонго! Энэ дүрмийг чанд баримталснаар та тамхинаас гарах магадлалаа мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх болно. Өвчин эмгэгийн уламжлал, нийгмийн харилцаа, энэ муухай зан үйлийг устга. "Тамхи татах өрөөнд ярилцах" санал тавьсан хүнийг үг хэллэг, нөлөөллийн арга хэмжээнээсээ ичиж зовохгүйгээр зайлуул. Энэ бол чиний дайсан.

Буруу хооллолт

Хэрэв та орон гэргүй уут, бэлэн гоймон, нухсан төмс, чипс байнга иддэг бол энэ бүх сайн сайхны хажуугаар та глютамины хүчил эсвэл түүний давс глутаматыг хэрэглэдэг. Глутамат бол амт сайжруулагч юм. Глутамат нь мөн төв хэсэгт цочроох мэдрэлийн дамжуулагч юм мэдрэлийн систем. Энэ нь богино хугацааны ноотропик нөлөөтэй боловч глутаматыг өндөр тунгаар тогтмол хэрэглэх нь мэдрэлийн эдэд биохимийн процессыг өөрчлөхөд хүргэдэг. Зууш идэхийн тулд та хятад рестораны синдромын талаар уншиж болно.

Гэхдээ глутамат байхгүй байсан ч ийм хоол тэжээл нь түүний чанар муутай байдаг. Жишээлбэл, витамин дутагдалтай байдаг. Би эд эсийн амьсгал, синтез, коэнзимийн тухай ярьж байсныг санаж байна уу? Тиймээс олон витамин коэнзимийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Коэнзим хангалтгүй - эс хэвийн ажиллаж чадахгүй.

Өөрөө орон гэргүй багц нь тийм ч хортой биш юм. Нэг тамхинаас болж хор хөнөөл учруулахын тулд та эдгээр бэлэн гоймонгийн аравыг идэх хэрэгтэй. Гэвч хангалтгүй, нэг хэвийн хоол хүнсээр архаг хооллох нь витамины дутагдалд хүргэдэг. Мөн бусад олон бодисууд.

Таны хоолны дэглэмд шинэ ногоо, загас, ургамлын гаралтай өөх тос байх ёстой. Дашрамд хэлэхэд хүнсний ногоо нь зөвхөн витамин биш юм. Зөвхөн витамин төдийгүй тэдгээрийн төрөл бүрийн дериватив, прекурсорууд (провитаминууд). Мөн зөвхөн эм нунтаг биш, харин эсийн мембранд "савласан".

Загас, ургамлын гаралтай өөх тос нь олон ханаагүй тосны хүчил, түүнчлэн өөхөнд уусдаг витаминууд юм. Жишээлбэл, А, Е витаминууд оролцдог асар их тоосинтезийн урвалууд, мөн антиоксидантууд юм (тэдгээр нь эсийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн чөлөөт радикал исэлдэлтийн гинжин урвалыг блоклодог, эдгээр урвалын зарим нь хүчилтөрөгчийн дутагдлаар өдөөгддөг).

Гэхдээ та веганизмд оролцох ёсгүй, энэ нь ер бусын зүйл юм. Хомо Сапиенсийн байгалийн хооллолт нь холимог байдаг. Мах нь зайлшгүй шаардлагатай амин хүчлүүд, түүнчлэн төмрийн болон бусад элементүүдийг агуулдаг бөгөөд шингээлт нь ургамлын гаралтай хоолтой харьцуулахад илүү үр дүнтэй байдаг.

Микроскопийн өглөөний цайг сурталчилж буй тэнэгүүдийн үгийг та сонсох ёсгүй. "Космо охид" тэдний зөвлөгөөгөөр ой дундуур явахыг зөвшөөрөв. Хүн шиг өглөөний цайгаа уух хэрэгтэй. Та өдөржин ажилладаг, бие нь хоол хүнснээс энерги авах ёстой. Зуухыг өөрийн гэрийнхээ гуалингаар биш харин модоор шатаах хэрэгтэй.

Буруу орчин

Ихэнхдээ ажлын байранд буруу гэрэлтүүлэг байдаг. За, IT-шникүүд харанхуй эсвэл бүрэнхийд суух дуртай. Энэ нь зөв биш. Нэгдүгээрт, харанхуй бол үдэшлэг хийх цаг болсон гэсэн тархинд байгалийн дохио юм. Хоёрдугаарт, харанхуй өрөө болон гэрэлтдэг дэлгэцийн хоорондох ялгаа нь нүдэнд маш их хор хөнөөл учруулдаг. Гэсэн хэдий ч - харааны анализатор ядарч байна.

Уйтгартай оффисууд - Энд бүх зүйлийг бүгд ойлгодог гэж би бодож байна. Гэхдээ гэрэл гэгээтэй хана, маш их хурц гэрэл, олон өнгийн гэрлийн эх үүсвэр бүхий шаардлагагүй "бүтээлч оффисууд" байдаг. Үйлчлүүлэгчид эсвэл ирээдүйн ажилчдыг татахын тулд үүнийг блогт оруулах нь сайхан байдаг. Гэтэл ийм албан газарт хүн ажиллуулна гэдэг бол гэмт хэрэг.

Чанга яригч эсвэл чихэвчний хөгжим нь сонсголын анализаторын гаднах чимээ, хурцадмал байдал юм. Одоо энд "tynz-tynz" эсвэл "Sepultura" гэж шөнө кодлодог зоригтой залуус гүйж ирэх болно, тэд ингэж илүү сайн ажилладаг гэдгээ батлах болно. Физиологи нь эсрэгээрээ гэж үздэг ч би "улаан нүдтэй хүмүүстэй" маргахгүй, энэ бол тэнэг дасгал юм.

Буруу ажлын байр. Энэ бол ерөнхийдөө маш том сэдэв, ганцхан жишээ хэлье. Энэ нь монитор хэт өндөр үнэтэй гэж хэлж болно. Хүн сууж, хүзүүний булчингууд байнга хурцадмал, толгой нь тогтмол байдаг. Венийн гадагшлах урсгал эвдэрсэн (заримдаа цусны урсгал ч бас), тархины цусан хангамж аажмаар муудаж, гэхдээ ноцтой биш (ухаан алдах). Гэхдээ байнга. Ус нь чулууг элэгддэг. Үр ашиг буурч, хүн хурдан ядарч, толгой өвддөг.

Дахиад л

Тиймээс хамгийн чухал бөгөөд үр дүнтэй (ноотропик ба глицинээс илүү сайн) бол байгалийн "өглөөний" өдрийн тогтвортой дэглэм юм. Өнөөдөр эхэл!

Мөн эцэст нь

За, мэдээжийн хэрэг, дэслэгч нар. Энэ нь бас маш чухал юм. Энд нэг шүлэг санаанд орж байна:

Архи ууж болохгүй
Тамхи бүү тат
Ямар ч эм ууж болохгүй

Тархи нь нэг ёсондоо булчинтай адилхан ажилладаг. Тиймээс булчингийн хурцадмал байдал, дасгал нь булчингийн хүчийг нэмэгдүүлдэгтэй адил өөр өөр үйл ажиллагаа, дадал зуршил нь тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг. Таны тархи бол таны ухамсар болон гадаад ертөнцийн хоорондох интерфейстэй адил юм. Доорх нь таны сонсоогүй байж болох 8 арга бөгөөд эдгээр нь таны оюун ухааны чадварыг нухацтай сайжруулах болно.

Зөв хоол хүнс идээрэй
Төрөл бүрийн хоол идэх нь "тархины хүч" нэмэгдэхтэй шууд холбоотой гэдгийг та мэдэх үү? Гол нь жимс, жимсгэнэ (ялангуяа нэрс), түүнчлэн А, Е, В, С витамин, магни, фолийн хүчлээр баялаг хүнсний ногоо гэдгийг та аль хэдийн сонссон байх. Гэхдээ тархины энергийн ундаа гэж бараг л ангилмааргүй хоол байдаг бөгөөд тэдгээрийн нэг нь хар шоколад юм. Энэ нь тархи дахь нейротрансмиттерийн допаминыг ялгаруулж, тархины үйл ажиллагааг оновчтой түвшинд байлгахад тусалдаг. Өөр нэг жишээ бол тархины түүхий эд болох загасны тос нь тархины сэтгэл хөдлөлийн төвүүдэд сайнаар нөлөөлөхийн зэрэгцээ анхаарлыг нэмэгдүүлнэ.

Уран зураг
Зураг зурах гэх мэт бүтээлч үйл ажиллагаанд тархины баруун тархийг голчлон ашигладаг. Энэ бол бүхэл бүтэн, үндсэндээ амаар бус сэтгэдэг тархины хэсэг юм. Зураг зурах нь тархины мотор хэсгүүдийг зохицуулж, бэхжүүлдэг.

Шинэ хэл сур
Шинэ хэл сурах нь тархины нөгөө тал болох зүүн талыг хүчтэй өдөөдөг. Тархины зүүн тархи нь аналитик болон үгийн функцтэй ажилладаг бөгөөд шинэ хэл сурах үед хоёуланг нь сургадаг. Энэ бол зүүн тархи дахь хүнд хэцүү үйл ажиллагаа бөгөөд ерөнхийдөө тархийг өдөөх маш сайн арга юм. Тиймээс үргэлж сурахыг хүсдэг байсан хэлээ (магадгүй таны очихыг хүсдэг байсан улсдаа ярьдаг хэлээ) сонгоод сурч эхлээрэй!

Давамгай бус гараа ашигла
Хэрэв та баруун гартай бол зүүн гараараа зарим ажлыг хийж үзээрэй. Хэрэв та зүүн гартай бол тэдгээрийг баруун гараараа хийж үзээрэй. Энэхүү энгийн үйлдэл нь булчингийн зохицуулалттай холбоотой шинэ арга замаар тархийг тань сорих болно. Нэмэлт давуу тал бол хэрэв та үүнийг хангалттай сайн эзэмшвэл тэгш хэмийг харуулах боломжтой.

Хөдөө гүйлтийн алхалт
Хадархаг зам гэх мэт тэгш бус гадаргуу дээр алхах нь сэтгэцийн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Энэ төрлийн үйл ажиллагаа нь зохицуулалтыг идэвхжүүлж, сэтгэцийн ерөнхий чадварыг нэмэгдүүлдэг.

Хуруугаа хөдөлгө
Биеийн эдгээр хэсгүүдэд анхаарлаа хандуулж, хуруу, хөлийн хуруугаа хөдөлгөх нь таны тархинд маш сайн нөлөө үзүүлнэ. Өглөө босоод хамгийн түрүүнд үүнийг хийж үзээрэй. Юу болж байгааг сайн мэдэж байхын зэрэгцээ хуруу, хөлийн хуруугаа аажмаар хөдөлгө. Дараа нь та илүү сэргэлэн сэрж, өдрийн үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.

Тод дүрсийг бүтээх
Тархинд чухал ач холбогдолтой зүйл бол төсөөлөх, дүрслэх функцууд юм. Та энэ чадварыг ашиглахын зэрэгцээ тархиныхаа хүчийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Өөр өөр хувилбаруудыг дүрслэн харуулахыг хичээ. Эдгээр хувилбаруудад өөрийгөө оруулахыг хичээ, ийм төрлийн "бясалгал" нь мэдэгдэхүйц үр нөлөөг өгдөг. Үүнээс гадна бүх мэдрэхүйг - хараа, сонсгол, хүрэлцэх, үнэрлэх, амтлах - аль болох тод дүрслэн харуулахыг хичээ. Аливаа үйл явдлыг дахин бүтээх арга бас бий, тухайлбал, орон дээр хэвтэж байхдаа түүнээс хэрхэн босч байгаагаа төсөөлөөд үз дээ, хамгийн хэцүү нь удаашрах, учир нь бидний тархи нарийвчилсан удаан зургийг дахин бүтээхэд хэцүү байдаг. Тиймээс бидний бодлын бүх зүйл хурдан болж, тархи маш олон нарийн ширийн зүйлийг алддаг тул энэ нь түүнд илүү хялбар байх шиг байна. Гэхдээ хэрэв та сургалтаар дамжуулан тархиа үйл явдлыг нарийвчлан, аажмаар дахин бүтээхийг албадвал энэ нь бусад амьдралын нөхцөл байдалд илүү бүтээмжтэй болно.

Тархины үйл ажиллагааг сайжруулах нь амьдралын чанарыг шууд өөрчилдөг. Энэ нь логик сэтгэлгээ, төсөөлөл, санах ой, орон зайн чиг баримжаа, суралцах, шийдвэр гаргах чадвар, шинэ мэдлэг, ур чадварыг хөгжүүлэх үр дагавар юм.

Тархийг юу өдөөдөг вэ?

эхлээд

Бясалгал, амьсгалын дасгал, дасгалын хослол нь тархины бүрэн бүтэн байдлыг хадгалахад тусалдаг бөгөөд энэ нь биеийн эсүүдэд химийн түвшинд нөлөөлдөг.

Иогийн мэдрэлийн хамгаалалтын шинж чанараас шалтгаалан энэ нь саарал бодисыг алдахаас сэргийлж зогсохгүй эзлэхүүнийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Энэ бүрэлдэхүүн хэсгийн агууламж нь урд талын бор гадаргын бууралтаар буурч, санах ой муудаж, өвдөлтийг тэсвэрлэдэггүй, сэтгэл хөдлөлийн асуудал үүсдэг.

Тогтмол дасгал хийх нь мөн эерэг нөлөө үзүүлдэг зүүн тархиЭнэ нь саарал материалын хэмжээг нэмэгдүүлдэг.

Тархины энэ хэсэг нь дараахь зүйлийг хариуцдаг.

• нийгмийн зан байдал;
• сэтгэл хөдлөл;
• унших, ярих, бичих;
• аман сэтгэхүй, санах ой;
• Үйл явдлын хэмжилт;
• өөрийгөө танин мэдэх;
• танин мэдэхүйн чадвар;
• шийдвэр гаргах.

Иогийн хичээлийг амьсгалын дасгал, дүрслэх дасгал, сунгалтаар солих (эсвэл нэмэлт) - энэ бүхэн нь тархины үр ашгийг нэмэгдүүлдэг.

хоёрдугаарт

бясалгалын аргууд.

Бясалгал хийх, дасгал сургуулилтад анхаарлаа хандуулах нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах, төвлөрлийг сайжруулахад тусалдаг төдийгүй тархины ой санамж, өрөвдөх сэтгэл, мэдрэмж, өөрийгөө үнэлэх боловсролыг сайжруулдаг.

Хоёр сарын сесс нь гиппокампийн эд эсийн нягтыг нэмэгдүүлдэг (ялгаа нь MRI сканнераар ажиглагддаг).

Үүний зэрэгцээ стресс, түгшүүрийг хариуцдаг төвүүд болох amygdala дахь саарал материалын хэмжээ буурдаг.

Бясалгалын дасгалууд нь өндөр настай хүмүүсийн тархины төлөв байдалд эерэгээр нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь органик царцдасын наснаас хамааралтай шингэрэлтийг нөхдөг.

Гурав дахь

Жонглёр.

Хэд хэдэн объектыг удирдах нь зохицуулалт, байрлал, алсын харааг сайжруулж, хариу үйлдэл, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлээд зогсохгүй саарал материалын өсөлтийг идэвхжүүлж, эс хоорондын холбоог сайжруулдаг. Энэ тохиолдолд тархины хоёр дахь бүрэлдэхүүн хэсэг болох невритүүдээс бүрдэх цагаан бодисын хэмжээ (мэдрэлийн импульсийг чиглүүлдэг процессууд) нэмэгддэг.

Сонирхолтой баримтууд

Нэгэн судалгаанд оролцогчид өдөрт хагас цаг жонглёр тоглодог байжээ.

Зургаан долоо хоногийн дараа саарал, цагаан материалын хэмжээ мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, орон зайн сэтгэлгээ сайжирч, мэдрэхүйн систем ажиллаж эхлэв. Туршилтад оролцсон бүх хүмүүс жонглёрын дасгалыг хичнээн сайн эзэмшсэн ч эерэг өөрчлөлтийг мэдэрсэн.

дөрөв дэх

Зүрх, судасны үйл ажиллагааг сайжруулж, урт наслалтыг нэмэгдүүлнэ. Тэд тархины бүтцэд насжилттай холбоотой өөрчлөлтөөс урьдчилан сэргийлэх, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг зүрх судасны эмчилгээ хийдэг.

Олон хүмүүсийн дуртай (бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх, өөх тосыг хурдан шатаах чадвартай) энэ тохиолдолд сургалтын интервал нь бага эрчимтэй аэробикийн дасгал алддаг.

Энэ төрлийн алхах, жолоодох болон бусад үйл ажиллагаа нь мэдрэлийн эсийн өсөлтөд хувь нэмэр оруулдаг.

Шаардлагатай сургалтыг нөхөхийн тулд асинхрон эргэлт (жишээлбэл, хэзээ баруун гарзүүнээс баруун тийш эргэлддэг), ийм хөдөлгөөнийг тархины хоёр тархи гүйцэтгэдэг бөгөөд логик, бүтээлч сэтгэлгээг адилхан хөгжүүлдэг.

тав дахь

Хүчилтөрөгч.

Энэ сэдвийн хэрэгжилтийг хослуулах нь цэвэр агаарт дасгал хийдэг бие бялдрын хүч чармайлтаар боломжтой юм.

Та амьсгалаа дор хаяж 15-30 секундын турш (амьсгалах үед) барьж эхлэх боломжтой.

Хүчилтөрөгчөөр баяжуулсан цус нь тархинд үнэ цэнэтэй тэжээл өгч, тархины үр ашигтай үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай.

Илүү нарийн төвөгтэй процедуруудаас - хэмнэлтэй амьсгалах. 10 минутын дотор амьсгал, амьсгал, гаралтыг өөрчлөх шаардлагатай (зүрхний 8 цохилт тутамд).

6. Цэвэрлэгээ.

Юуны өмнө та хуримтлагдсан "хог" (хорт бодис, эмийн найрлага, цуглуулаагүй нэгдлүүд), цус, судаснуудаас салах хэрэгтэй.

Мембраны нэвчилтийг нэмэгдүүлж, цусны зуурамтгай чанарыг бууруулж, хорт бодисыг зайлуулна.

• урсгал ус, өөх тос, байгалийн цай хэрэглэх (өдөрт ердөө 2-2.5 литр);
• лууван, байцаа, алим, хулууны шүүсийг цэвэрлэж, бэхжүүлэх;
• нимбэгтэй ус нь цусны судаснуудаас холестеролыг арилгадаг (засварын үр дүнд орегано, гэрийн хошоонгор, шохойн цэцэг, гипермикум, үхрийн нүд, гүзээлзгэнэ зэргээс цайны навч цуглуулах болно);
• сармис, сонгино, тунхууны, яншуй, Сагаган, хоргүйжүүлэхийг дэмждэг.

долоо дахь

Өлсгөлөн.

Бясалгагчид мацаг барих хугацааны төгсгөлд тохиолддог сэтгэцийн тодорхой мэдрэмжийг мэддэг.

Тархи залуужиж, хариу үйлдэл нь хурдасч, төвлөрөл нэмэгдэж, хэцүү асуудлуудхүчин чармайлтгүйгээр шийдсэн.

Өсөлтийн хүчин зүйлийн өсөлт - мэдрэлийн эсүүд болон бусад эсийн нөхөн төлжилтийг дэмждэг нэгдлүүд нь стрессийг тэсвэрлэх, мэдрэлийн доройтлын өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, нэмэгдүүлэх.

Тэр ч байтугай богино бичлэг (24-48 цаг) авчирч магадгүй.

Өдрийн цагаар хоолоо шууд зогсоох шийдвэр гаргахад хэцүү байгаа хүмүүс 12 цагаас илүүгүй завсарлага авахыг оролдож болно.

Тархины ой санамж, гүйцэтгэлийг хэрхэн сайжруулах вэ? – Дасгал хөдөлгөөн, хүний ​​эм, эм

Урамшуулал нь эрч хүчийг нэмэгдүүлж, инсулины шингээлтийг сайжруулж, зүрхийг эрүүлжүүлж, дархлааны системийг бэхжүүлдэг.

найм дахь

Омега 3 өөх тос.

Май, хушга, хулд, чиа үр, элэг, сагамхай, маалингын үр, туна загас, цагаан загас, сардина, олсны үр, даршилсан ногоо, натто, өндөгний шар, тархи, гиппокамп томроход агуулагддаг өөх тосны хүчлүүд.

ес дэх

Хөгжмийн зэмсэг тоглох.

Энэ хүчин зүйлийн нөлөө, жишээлбэл, 7-аас доош насны хүүхдэд үзүүлэх нөлөө нь шинж тэмдэг юм - аливаа хөгжмийн зэмсгийг хянах нь сурах чадварыг нэмэгдүүлж, тархины үйл ажиллагаа, мэдрэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Системийн дасгалууд нь RAM-ийн хамаарлыг бууруулдаг. Танин мэдэхүйн тодорхой ур чадварыг эзэмшсэнээр олон ажлыг автоматаар удирдах боломжтой.

Мэдрэхүйн болон моторын туршлага нь сэтгэл хөдлөл, хөдөлгөөнийг бий болгодог бол төлбөрийг хариуцдаг төвүүд мөн багтдаг.

Тиймээс тоглох үйл явц нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг бий болгож, таашаал авчирдаг.

Өсвөр үеийнхэнд ур чадвар эзэмших нь тархины хагас бөмбөрцгийн харилцан үйлчлэлийг сайжруулж, цагаан бодисын найрлагыг чанарын хувьд өөрчилж, насанд хүрсэн үедээ эдгээр ашиг тусыг хадгалах боломжийг олгодог.

аравны нэг

Тогтмол дотно харилцаа нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулж, мэдрэлийн эсийн үйлдвэрлэлийг хурдасгаж, урт хугацааны ой санамжийг дэмжиж, стрессээс хамгаалдаг.

11. Сэтгэцийн үйл ажиллагаа.

Тархинд ачаалал хэрэгтэй, эс тэгвээс сэтгэцийн үйл ажиллагаа зайлшгүй алдагдах болно.

Тэд зөвхөн мэргэжлийг мэддэг байх ёстой - тэд ердийн зүйлээс тараагдсан, гадаад хэл сурч, асуудал, оньсого, таавар шийддэг (энэ үйл ажиллагаа нь ой санамжийг сайжруулдаг боловч тархины загалмайд тодорхой нөлөө үзүүлэхгүй).

Сургалтыг хаана ч хийж болно: компани шинэ танилуудын нэр, царайг санахыг хичээх хэрэгтэй. Утасны санах ойд найдах хэрэггүй, харин бие даан дасгал хий, гар утасны дугаар, хаягийг хадгал.

Өдрийн төгсгөлд үйл явдлын түүхийг сэргээхийг хичээ, болсон бүх зүйлийг санаарай.

Энэ дасгал нь зөвхөн санах ой, логик сэтгэлгээг хөгжүүлж, анхаарлыг нэмэгдүүлнэ.

Хамгийн жижиг сүүдрийг тодорхойлох чадвар нь хүмүүсийг илүү сайн ойлгоход тусалж, өдөр бүр тааламжтай жижиг зүйлийг харж таашаал авах боломжийг танд олгоно.

Тархиа удаашрахыг бүү зөвшөөр, эдгээр энгийн зөвлөгөөг ашиглаад дараа нь асуудал үүсгэхгүй хамгийн хэцүү сэтгэцийн ажлуудыг хий.

Өөрийгөө хөгжүүлэх 2015-04-14, 19:45 sergey k7 096

Тархины ажиллагааг хэрхэн сайжруулах вэ?

Амжилтанд хүрч, оюуны чадварыг хөгжүүлэхийн тулд тархины үр ашгийг нэмэгдүүлэх, тодорхой ур чадвар, чадварыг хөгжүүлэх талаар мэдэх хэрэгтэй.

Та анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй, мэдээллийг санаж, анхаарал сарниулж, даалгавраа гүйцэтгэж чадахгүй байгаа нөхцөл байдлыг сайн мэддэг байх нь дамжиггүй. Энэ бүхэн нь байнгын стресс, мэдээллийн "хог", нойргүйдэл, ажлын ачаалал болон орчин үеийн нийгмийн бусад асуудлуудаас болж тохиолддог.

Амьдралыг хөнгөвчлөхийн тулд орчин үеийн ертөнцТа тархиа тогтмол дасгалжуулж, өөрийгөө сайжруулах ажилд оролцох хэрэгтэй. Хүний тархи хөгжсөн тохиолдолд гайхшруулах чадвартай боловч дундаж хүн бүрэн хүчин чадлаараа ажилладаггүй нь эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан.

Үүнд бас хэд хэдэн шалтгаан бий.Жишээлбэл, нас ахих тусам тархины ажиллах чадвар муудахаас гадна санах ой, шинэ мэдээллийг сурч, шингээх чадвар мууддаг.

Нэмж дурдахад бид автоматизм дээр өдөр тутмын үйлдлүүдийг хийж дассан бөгөөд энэ нь ажлын үйл ажиллагаанд ч хамаатай.

Интернэт дэх мэдээллийн технологи, харилцааны эрин зуунд хүмүүс уншихаа больж, эргэн тойрныхоо ертөнцийг судлахыг хичээдэг.

Интернетэд байнга зугаацах, үзэх телевизийн хөтөлбөрүүдямар ч байдлаар чадварыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаггүй, гэхдээ хүмүүс ийм байдлаар амарч дассан байдаг.

Тархины үйл ажиллагааг хэрхэн сайжруулж, ажиллуулах вэ?

Хангалттай арга зам байдаг, гэхдээ тэдгээрийг үнэхээр ажиллуулахын тулд та тэвчээр, хүсэл зориг, агуу хүсэл эрмэлзэл, өөрийгөө хөгжүүлэх ажилд хичээнгүйлэн оролцох хэрэгтэй. Гол шалгуур нь сэтгэлгээ, ой санамжийг хөгжүүлэх явдал юм.

Сэтгэлгээний хөгжил:

• Кроссворд, сканворд шийдвэрлэх, логик даалгавар, оньсого;
• Стратегийн тоглоомуудыг хөгжүүлэх (мөн самбарын тоглоом, монополь);
• Математикийн асуудлыг шийдвэрлэх (алгебрийг санах нь бас ашигтай байх болно);
• Оюун ухаандаа янз бүрийн тооцоо хий.

  Эхлээд та хоёр оронтой тоогоор эхэлж, дараа нь илүү төвөгтэй жишээнүүд рүү шилжиж болно;

Санах ойн хөгжил:

• Гадаад хэлнүүд.

  Та өдөр бүр хэдэн шинэ гадаад үг, хэллэг сурч болно. Гайхалтай сонголтгадаад хэлний курст элсэлт авна. Хэрэв энэ боломжгүй бол өнөөдөр Интернет дээр онлайнаар суралцах олон сонголтууд байдаг (энэ нь зайны сургалт, Skype-аар суралцах, онлайн курсууд).

• Шүлэг. Өдөр бүр нэг жижиг шүлэг сурч, сонгодог зохиолуудад анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь зөвхөн ой санамжийг хөгжүүлэхэд төдийгүй бичиг үсэг, боловсрол, амт, ёс суртахууны төлөвшилд хувь нэмэр оруулах болно.
• Тоон мэдээллийг цээжлэх.

  Чухал утасны дугааруудыг цээжлэхийг хичээ, мөн супермаркетуудын үнийн шошгыг анхаарч үзээрэй, өөрөөр хэлбэл таныг хүрээлж буй бүх дугаарыг санахыг хичээ. Энэ нь санах ойг сургахад тохиромжтой. Хэрэв та эдгээр тоонуудын тусламжтайгаар оюун ухаандаа янз бүрийн тооцоолол хийвэл энэ нь ялангуяа ашигтай байх болно.

• Бүх төрлийн тооны машин, орчин үеийн хэрэгслүүдээс татгалзаж, харандаа, цаас ашигла.

  Таны тархи хамгийн энгийн даалгавруудыг бие даан шийдэж, дараа нь илүү төвөгтэй ажлууд руу шилжээрэй.

• Мөн мартаж болохгүй зөв хооллолт. Хэрэв та тархины үйл ажиллагааг сайжруулахыг хүсч байвал жимс, хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, самар, үр тариа идээрэй.

  Их хэмжээний шингэн ууж байгаарай, гэхдээ хүчтэй цай, кофе зэргийг бүү хэрэглэ эрчим хүчний ундаа. Энгийн ус, байгалийн шинэхэн шахсан шүүсийг илүүд үзэх нь дээр.

  Тархины гүйцэтгэлийг хэрхэн 100% нэмэгдүүлэх вэ

  Тархиа витамин, шинэ мэдлэгээр тэжээ.

Тархинд сайнаар нөлөөлдөг хоол хүнс

Тархиа хэрхэн 100 хувь хөгжүүлэх вэ

dle 11.2-д зориулсан загварууд

Эрхэм зочин та сайтад бүртгэлгүй хэрэглэгчээр нэвтэрсэн байна.

Өсөн нэмэгдэж буй оюун ухааны 6 нууц

Нийтлэл> Оюутны амьдрал

1. Оюун ухааныг нэмэгдүүлэх нууц бол тархиа байнга ашиглах явдал юм.

Та тархиа ашиглах тусам илүү ихийг олж авдаг - энэ бол гол нууц юм.

Тархины эсийг нейрон гэж нэрлэдэг бөгөөд таны бодож, хийж буй бүх зүйлийг сануулдаг хэлхээ үүсгэдэг.

Хүчтэй гинжийг бий болгосноор та илүү сайн сурч, илүү ихийг санаж байна. Хүчтэй нейроны гинжийг хэрхэн бий болгох вэ? Дахин давтах замаар!

Та текстийг сканнердах эсвэл тодорхой үйлдлүүдийг давтах үед тархинд мэдрэлийн эсийн хүчирхэг гинж автоматаар үүсдэг.

Тиймээс, хэрэв та ямар нэг зүйлийг илүү хурдан сурч, илүү сайн санахыг хүсч байвал илүү их дасгал хийх хэрэгтэй. Манай ном танд давталтыг хэрхэн хөнгөвчлөхийг заах болно. Үнэндээ энэ нь булчинг шахахтай адил юм. Илүү их жин өргөх тусам булчингууд нэмэгддэг. Хэрэв та жингээ өргөхөө больсон бол таны булчин суларч эхэлнэ.

Үүнтэй адил: хэрвээ та давтахаа больсон бол мартаж эхлээрэй!

2. Хүссэн зүйлээ бүтээхийн тулд тархиныхаа гайхалтай хүчийг ашигла.

Хүний тархи бидний эргэн тойронд харагддаг бүх гайхалтай зүйлсийг бүтээсэн: энгийн харандаанаас сансрын хөлөг хүртэл!

Хэрэв та үүнийг хийхийг зөвшөөрвөл таны тархи мөн адил зүйлийг хийж чадна. Тиймээс "Би үүнийг хийж чадахгүй" гэх мэт бүх хязгаарлалтыг март.

Үр дүнг сайжруулах хүчтэй хүслийг олж, амжилттай оюутан болохыг хичээ, дараа нь аз жаргалтай амьдрал. Тэгвэл таны тархи таны бүхий л энергийг амжилт руу чиглүүлж чадна.

Энд тархины хүч чадал байна.

Хүссэн зүйлдээ хүрэх оюуны чадамж хэзээ ч байхгүй. Тархи нь шаардлагатай бол сонголтуудыг нэмэгдүүлэх зорилготой юм. Илүү ихийг авахын тулд та илүү ихийг хүсэх хэрэгтэй.

Насанд хүрэгчдийн тархи 20 тэрбум орчим нейронтой. Ихэнх мэдрэлийн эсүүд бусад мэдрэлийн эсүүдтэй 20,000 хүртэл холболт үүсгэж чаддаг. Мэдрэлийн холболтын өргөн сүлжээг бий болгох чадвар нь оюун ухааны хязгааргүй чадавхийн нууц юм. Таныг шинэ зүйл сурах тусам энэ сүлжээ өргөжиж байна! Ийм мэдрэлийн хэлхээний сүлжээтэй бол та оюун ухаантай байж чадахгүй.

Хүний тархи хөгширсөн ч хөгждөг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Хэрэв хөгшин хүмүүс шинэ зүйл сурвал тархи нь шинэ холболт үүсгэдэг! Тиймээс хэрэв та залуу хэвээр үлдэхийг хүсч байвал үргэлжлүүлэн суралцах хэрэгтэй!

3.Сэтгэцийн чадварыг идэвхжүүлэхийн тулд сэтгэл хөдлөлийг ашигла, сурах, хадгалахад хялбар.

Аливаа зүйлийг хайраар хийвэл тархи илүү идэвхтэй байдаг.

Нейронууд илүү өндөр оролтыг хүлээн авч, бусад мэдрэлийн эсүүдтэй илүү сайн харьцаж, илүү үр дүнтэй сэтгэж, үйлдэл хийж, үүний үр дүнд сэтгэцийн үр ашгийг дээшлүүлж, эрч хүчийг төвлөрүүлж, ажлаа бага хүчин чармайлтаар хийхэд тусалдаг. Бэрхшээл бэрхшээлийг даван туулж, дуртай арга барилаараа ажиллахаас гадна.

Тэгээд хийж байгаа зүйлээ үзэн ядах үед тархи идэвхгүй болдог. Мэдрэлийн эсүүд идэвхгүй, бусад мэдрэлийн эсүүдтэй бага идэвхтэй байдаг. Тиймээс дайсагнасан ажил улам хэцүү болж, та олон шалтаг олохгүй байна!

Тиймээс сайн үр дүнд хүрэх хүсэл эрмэлзэлтэй оюутнууд ихэвчлэн амжилттай байдаг. Амжилтанд хүрэх тэдний цэвэр хайр нь тархийг идэвхжүүлдэг нь тодорхой. Тиймээс сурагчид сурах үйл явц нь илүү хялбар, ой санамж нь хамаагүй сайжирдаг гэж үздэг. Хамгийн гол нь ийм оюутнууд амжилттай амжилтанд хүрч чадна.

Мөн суралцахыг үзэн яддаг оюутнууд маш их бэрхшээлтэй тулгардаг бөгөөд үр дүн муутай байдаг. Тийм ч учраас сэтгэл хөдлөл чинь чамтай хамт эсвэл эсрэг байна!

4. Сурах ашиг тус, дуртай хичээлийнхээ жагсаалтыг гарга.

Хэрэв та илүү их сурлагын амжилт хүсч байвал зүгээр л хайрла! Хайр нь тархийг идэвхжүүлэхэд тусална. Мөн та хичээлээ илүү хялбар сурч эхлэх болно. Гэхдээ та сургуулийн хичээлийг яаж хайрлах вэ? Хичээл бүрийг сурч, жагсаалт гаргахын том жижиг давуу талуудыг бодоорой.

Зүйл бүр танд хэрхэн туслах талаар бодож үзээрэй Өдөр тутмын амьдралДэлхий танд юу заадаг, карьераа амжилттай дуусгахад ямар мэдлэг, ур чадвар авчирдаг вэ? Ийм эргэцүүлэл нь эдгээр сэдвүүдийг судлахад илүү их давуу талыг олоход тусална. Ашиг тусын жагсаалт нь таны эрдэм шинжилгээний хичээлд дуртай байдлаа зөвтгөж, хичээл бүрийн ач холбогдлыг таны амжилтанд хүргэх болно.

Жагсаалтыг зөөврийн компьютер дээрээ бичээрэй. Үүнийг долоо хоногт ядаж нэг удаа давтана. Энэ нь суралцах сонирхлыг нэмэгдүүлнэ. Их сонирхол - илүү их тархины үйл ажиллагаа, илүү сайн суралцах үйл явц!

5. "Үл тоох" ба "Анхаарал" гэсэн хоёр командыг ашиглан амжилттай ур чадварыг хөгжүүлэхийн тулд тархи болон хувийн шинж чанаруудын өөрчлөлтийг хайж олох.

Өөрийнхөө хүчирхэгжүүлэхийг хүсч буй хуудсууддаа анхаарлаа хандуулж, дотроосоо юуг таслахыг хүсч байгаагаа бүү санаа зов.

Дадал зуршлаас гадуур ямар нэг зүйл хийх болгондоо түүнийгээ зас. Анхаарал нь дадал зуршилтай тархины мэдрэлийн хэлхээний сүлжээгээр идэвхждэг.

Нэмэлт холбоосууд үүссэнээр сүлжээ улам хүчтэй болдог.

(Тийм учраас давталт нь суралцахад тусалдаг.)

Үл тоомсорлох нь урвуу үйл явцыг үүсгэдэг.

Хэрэв та сургалтын материалыг давтахаа больсон бол үүнийг март. Хэрэв та муу зуршил хэрэглэдэггүй бол түүнийг дагадаггүй. Учир нь ур чадварыг үл тоомсорлох нь түүний бичсэн мэдрэлийн хэлхээг сулруулдаг. Та эдгээр тушаалуудыг практикт хэрхэн ашигладаг вэ?

Жишээлбэл, та салахыг хүсч байна Муу зуршилзурагтын өмнө хэдэн цагаар, хэдэн цагаар сууна. Дараа нь телевизийг үл тоомсорлож, тухайн сэдвийг сурах эсвэл хэрэгтэй ур чадвар эзэмшихийг үл тоомсорлохоор шийдээрэй.

Тиймээс, дараалал эхлэхэд үүнийг алгасч, суралцах цаг эсвэл бусад хэрэгтэй үйл ажиллагааг ашигла.
Үүний нэгэн адил эдгээр тушаалуудыг ашиглан зорилгодоо хүрэхэд тань саад болдог бүх муу зуршлаасаа ангижраарай.

6. Амьдралыг хөнгөвчлөх, амжилт илүү хүртээмжтэй болгохын тулд тархинд анхаарлаа хандуулаарай.

Хэрэв та тархиа зөв ашиглая гэвэл тухайн хичээлээ хурдан сурах, шалгалтын өндөр оноо авах, дуртай ажилдаа орох гэх мэт олон давуу талыг олж авах боломжтой.

Сэтгэцийн чадварыг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Эрүүл тархитай бол үр шимийг нь хүртэхэд хялбар байх болно. Хэрэв та тархиа насан туршдаа аврахыг хүсвэл дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.

Тэрээр тархийг өөрийн дуртай хоол хүнс болох хүчилтөрөгчөөр илүү ихээр тэжээдэг. Зөвхөн цаг тутамд 5-6 удаа гүнзгий амьсгаа авна.

Өдөрт дор хаяж 30 минут зарцуул.
+ Хүссэн үр дүндээ хүрэхгүй бол тархиа хэзээ ч бүү буруутга.

Харин үүний оронд "Би хүчтэй тархитай", "Би өөрийн хязгааргүй оюуны чадавхаараа хүссэн бүх зүйлдээ хүрч чадна" гэж давт.

Ийм бодол нь хамгийн их амжилтанд хүрэхэд тусалдаг.
+ Оюун ухаанаа хурцлах оюуны дасгал хий: оньсого, кроссворд тайлах, сайн ном унших, өдөрт 15-20 минут бясалгах.
+ Тэнцвэртэй хооллоорой. Өдөрт дор хаяж 8 аяга ус уух хэрэгтэй.

Та ихэвчлэн мэдэрдэг. Өдөр бүр 8 цаг унтдаг.

Хүн төрөлхтөн таны тархийг хэрхэн 100 хувь хөгжүүлэх талаар сонирхож ирсэн. Олон онолын дагуу энэ нь зөвхөн амьдрал төдийгүй хүн төрөлхтнийг огт өөр түвшинд хүргэх болно.

Гэсэн хэдий ч хэн ч энэ зорилгодоо хүрч чадаагүй бөгөөд 100% гэсэн ойлголт харьцангуй харьцангуй юм.

Жишээлбэл, судалгаагаар ихэнх хүмүүс тархиныхаа 10 хувийг л ашигладаг бөгөөд энэ нь нийт боломжийн аравны нэгийг л ашигладаг.

Түүхэн дэх хамгийн агуу оюун ухааны нэг Альберт Эйнштейн 20 орчим хувийг ашигласан, учир нь 10-20 хувийн ялгаа асар их юм. Хүн юу хийж чаддаг, ямар ур чадвар эзэмшиж болохыг таамаглах бараг боломжгүй, аль болох тархи дээрээ ажилласан.

Нөгөөтэйгүүр, энэ нь тархины чадавхийг нээхийн тулд бүх оролдлогыг хийх ёстой гэсэн үг биш юм.

100% гэдэг ойлголт нь нийт хүн төрөлхтний биш харин хүн бүрийн хувийн чадавхийг илэрхийлдэг гэдгийг ойлгох нь чухал. Энгийнээр хэлбэл, та оюун ухааны чадвараа хөгжүүлж, өөрт байгаа боломжоо олж илрүүлж, өөр өөр мэргэжил, салбар, үйлдвэрлэлд тусгалаа олдог.

Нууц таблет эсвэл хүчин чармайлт, хүчин чармайлтын нислэг үү?

Ихэнх тохиолдолд тархины хөгжлийн тухайд хүмүүс ямар нэгэн нууц эм, туршилтын эм, өндөр технологид тулгуурладаг.

Гэсэн хэдий ч ийм "нууц зам" -ыг хүлээж байхдаа олон хүн тархи хөгжих ёстой гэдгийг мартдаг. Хэрэв бид үүнийг хүний ​​​​бие махбодийн чадвартай харьцуулж үзвэл тархи нь булчингуудтай адил хурцадмал байдлыг шаарддаг.

Тархины үйл ажиллагааг хэрхэн сайжруулах вэ

Энэ нь юу өгч чадах вэ?

• Шинэ мэдлэг олж авах (өөрт хэрэгтэй бүх зүйл);
• Янз бүрийн нарийн төвөгтэй даалгавруудыг тооцоолох. Жишээлбэл, тооцоолуургүйгээр супермаркет дахь нийт барааны тоог тооцоолох гэх мэт;
• "Сэтгэцийн" ажил бүр;
• Бүтээл.

Биш бүрэн жагсаалтхарин тархинд зөв ачаалал өгч болох жишээнүүд.

Гэсэн хэдий ч энэ нь тийм ч хялбар биш тул шууд ачааллаас гадна бусад хүчин зүйлсийг анхаарч үзэх нь чухал юм.

• Амьдралын хэв маяг;
• Муу зуршил (архи, тамхи татах);
• хүнсний үйлдвэр;
• Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх.

Энэ бүхэн тархины байнгын үйл ажиллагаанаас өөр юу ч, магадгүй бүр илүү нөлөөлж чадахгүй.

Тиймээс, хэрэв та тархиа хөгжүүлэхийг хүсч байгаа бол энэ хүнд хэцүү замд ойртох нь чухал бөгөөд зөвхөн зарим дасгалаар бүгдийг хийх биш юм.

Тархины хөгжилд зориулсан хоолны дэглэм

"Чи хэн бэ" гэсэн нэр томъёо нь хоол хүнс хүний ​​бие, эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөгийг маш тодорхой илэрхийлдэг.

Энэ нь ихэвчлэн дотоод эрхтнүүд, булчингууд, биеийн тамирын төлөв байдлыг илэрхийлдэг ч тархинд ч хамаатай. Чанар муутай хоол хүнс, шаардлагатай бодисын хангалтгүй хэмжээ, энэ бүхэн нь сэтгэцийн чадварыг эрс бууруулж, янз бүрийн эмгэг, тэр ч байтугай өвчинд хүргэдэг.

Тиймээс та эм, эм, бусад "хатуу арга хэмжээ"-д хандах шаардлагагүй, юу идэхийг сурч мэдсэнээр тархины үйл ажиллагааг сайжруулж чадна. Тархинд ямар хоол хүнс хамгийн сайн байдаг, хоолны дэглэмд юу оруулах ёстой вэ?

Нэгдүгээрт, флавоноид болон тархинд сайнаар нөлөөлдөг бусад бодис агуулсан. Үүнд:

• какао болон Ногоон цай;
• Байгалийн улаан дарс (гэхдээ өдөрт 50 гр-аас ихгүй);
• Жимс (ялангуяа нэрс, хар үхрийн нүд);
• самар.

Жимс, хүнсний ногоо, далайн хоол, чихэр, түргэн хоол гэх мэт хортой бүтээгдэхүүнмөн хоолны дэглэмд оруулах ёстой.

Холбогдох спорт

Тархиа хэрхэн 100 хувь хөгжүүлэх вэ гэдгийг ойлгохыг хүсдэг хүмүүст спорт хамгийн чухал мэргэжил гэдгийг та сонссон байх.

Мэдээжийн хэрэг, энэ нь үнэн боловч энэ мэдэгдэл чухал юм.< детали — спортивная нагрузка должна быть оптимальной и соответствующей. Чрезмерное образование наносит вред не меньше и, возможно, даже больше, чем полное отсутствие спорта в целом. Поэтому вы должны правильно подойти к выбору Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Дараахь үйл ажиллагааг эрэмбэлэх нь дээр.

• Унадаг дугуй эсвэл дасгалын дугуй;
• жолоодох (дээр гадааэсвэл лоббид)
• усанд сэлэх;
• Гимнастик.

-д бэлтгэл хийж байна биеийн тамирын заалбас тохиромжтой, гэхдээ энэ нь 45-50 минутаас хэтрэхгүй, бүх дасгалуудыг дунд зэргийн хэмжээгээр гүйцэтгэдэг.

Товчхондоо, энэ нь эмнэлгийн ачаалал байх ёстой. Жин гэх мэт хүчтэй, хүнд ачаалалтай спорт нь эдгээр зорилгод тохиромжгүй байдаг.

Нэмж дурдахад, бие даасан тулаан бүрээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь тэд эзэнгүйгээс гадна бие махбодийн гэмтлийн улмаас тархинд нөлөөлдөг.

Бүтээлч байдал нь тархийг хөгжүүлэхэд тусалдаг уу?

Мэдээжийн хэрэг, энэ бол хамгийн олон зүйлийн нэг юм үр дүнтэй арга замуудТархинд "оролцох", өөрөөр хэлбэл энэ нь хөгжил, бүтээлч байдлын байнгын ачаалал юм.

Цуглуулсан мэдээлэл, асар олон тооны судалгааны үр дүнд эрдэмтэд бүтээлч хүмүүс өндөр IQ-тэй байдгийг тогтоожээ. Энэ нь ойлгомжтой, учир нь тэд шинэ мэдлэг олж авах, дасан зохицох, чадвараа илэрхийлэхийг шаарддаггүй автоматжуулсан ажлыг байнга албаддаг хүмүүсээс ялгаатай нь тэдний чадавхийг хөгжүүлдэг.

Үүнээс гадна, та энэ чиглэлээр ямар ч хязгаарлалт байхгүй тул бүтээлч үйл ажиллагаа нь гайхамшигтай.

Та сонгож болно:

• Хөгжим;
• театр;
• Урлаг;
• бүжиг дэглэлт;

Та зураг бүтээх, өөр өөр тоо зурахаас эхлээд огт өвөрмөц зүйлийг сонгох боломжтой. Хамгийн гол нь өөрийгөө, ур чадвараа дээшлүүлж, танд болон бусад хүмүүст баяр баясгаланг бэлэглэх зүйлийг бүтээхэд тань туслах явдал юм.

Дасгал хийх нь бас чухал!

Амьдралын хэв маяг, хоол тэжээл, бүтээлч байдал болон бусад хүчин зүйлүүд нь сэтгэцийн чадварыг хөгжүүлэхэд хүчтэй нөлөө үзүүлдэг.

Гэсэн хэдий ч янз бүрийн дасгалуудыг ашиглах нь илүү их нөлөө үзүүлэх болно, хэрэв та тархийг дээд зэргээр хөгжүүлэхийг хүсч байвал тэдэнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Хамгийн алдартай нь:

• Нэг талдаа гэдсээ цагийн зүүний дагуу татаж, гараа гараараа цохино. Дараа нь гараа сольж, ижил хөдөлгөөнийг дагана уу. Үүний үр дүнд та хөдөлгөөнд алдаа гаргах хүртэл дасгал хийх ёстой, тэр ч байтугай эцсийн хугацаанаас өмнө байнга өөрчлөгдөж байсан ч гэсэн;
• Гараа соль.

  Энгийнээр хэлэхэд, дасгалын мөн чанар нь маш энгийн - нөгөө талаас та ердийн бүх зүйлийг хийх хэрэгтэй. Жишээлбэл, шүдээ угаах, зөв ​​байрлалд байгаа бол зүүн гараараа бичих гэх мэт. Энэ нь тархины урсацыг хөгжүүлэх болно;

• Нүдээрээ алх. Энэ дасгал нь тархины чадавхийг идэвхжүүлэхэд маш сайн боловч танд зөвхөн хамтрагчийн тусламжтайгаар хэрэгтэй.

  Жишээлбэл, өөрийн нүдээр гэртээ эсвэл бүр гадаа явахыг оролдох боловч та зөвхөн нөгөө хүнд л найддаг;

Эдгээр нь хамгийн энгийн, гэхдээ хамгийн их нь юм үр дүнтэй дасгалууд, учир нь та ур чадвараа шалгахын тулд тэднээс эхэлж болно.

Өөр юу тусалж чадах вэ?

Та оюун ухааны чадвараа сайжруулж, тархиныхаа чадавхийг нээхийн тулд өөр юу хийж чадах вэ?

Нэгдүгээрт, та даралтын аливаа асуудлыг арилгаж, гиподинамикаас салах хэрэгтэй. Суурин дүрсАмьдрал нь тархины төлөв байдалд сайнаар нөлөөлдөггүй, ялангуяа илүүдэл жин байгаа тохиолдолд холестерины товрууны харагдах байдлыг үргэлж хянадаг. Тархи руу цусны урсгалыг хангах, судасны сайн дамжуулалтыг хангах нь маш чухал бөгөөд энэ нь зөвхөн сэтгэцийн үйл ажиллагаа төдийгүй ой санамж, анхаарал төвлөрөл гэх мэтийг мэдэгдэхүйц сайжруулна.

Та бас ундны ус хэрэгтэй.

Энэ нь бие махбодоос бүх илүүдэл, ялангуяа хог хаягдал, хорт бодисыг зайлуулах боломжийг олгодог. 30 кг жин тутамд та дор хаяж 1 литр ус уух хэрэгтэй.

Үгүй бол идэвхтэй амьдралын хэв маяг, стрессгүй, зөв унтахСэтгэцийн чадавхийг хөгжүүлж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст хоол тэжээл нь хамгийн сайн туслах болно.

Мөн үзнэ үү:

Авьяас чадварыг хэрхэн нээх вэ: 5 түвшин
5 арга: Төсөөлөл, төсөөллийг хэрхэн хөгжүүлэх вэ

Креатин - спортын хүнсний нэмэлт тэжээл нь таныг илүү хүчтэй, уян хатан болгодог. Сиднейн их сургуулийн ажилчид хэрэв та энэ нэмэлтээс 5 г 6 долоо хоног уувал IQ дунджаар 15 нэгжээр нэмэгддэг - креатин нь зөвхөн булчингуудыг төдийгүй тархийг эрч хүчтэй болгодог бөгөөд энэ нь түүний гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг гэдгийг баталсан.

2. Эрх чөлөөний амьсгал

Та тэнэг байдалд байгаа бөгөөд тогоо нь хоол хийхгүй байх тохиолдол гардаг, гэхдээ тэр үед сэтгэлийн дарамт шаарддаг зарим бизнесийг дуусгах шаардлагатай болдог. Хэрэв нөхцөл байдал зөвшөөрвөл дэлгүүрт гүйж очоод хоёр шар айраг ав. "Ухамсар ба танин мэдэхүй" сэтгүүлд дунд зэргийн хэмжээний согтууруулах ундаа нь саад бэрхшээлийг даван туулж, хүндрэлтэй нөхцөл байдлыг дахин харах боломжийг олгодог гэж бичжээ. Гэхдээ хэтрүүлж болохгүй.

3. Энэ нь ямар үнэртэй байгааг та үнэрлэдэг

Өөрийгөө сонгох шинэ амтҮнэртэй усны дэлгүүрт розмарин нооттой зүйл байгаа эсэхийг худалдагчаас асуу. Энэ нь та маш загварлаг байхыг хүсдэггүй. Зүгээр л Нортумбриягийн Их Сургуулийн (Их Британи) эрдэмтэд энэ ургамлын үнэр нь сэтгэн бодох хурд, зөв ​​дүгнэлтийг хариуцдаг тархины хэсгүүдийг идэвхжүүлдэг болохыг тогтоожээ. Та юу үнэртэж байна вэ?

4. Хивэгчийн рефлекс

Бохь зажилж байхдаа ч зүрхний цохилт бага зэрэг нэмэгддэг (ямар нэгэн дасгал хийдэг). Зүрхний цохилт ихсэх - илүү их хүчилтөрөгч, глюкоз нь толгойд хүрдэг бөгөөд энэ нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулахад хүргэдэг. Та энэ баримтыг хол зөрүү гэж үзэж болох ч Нью-Йоркийн судлаачид үүнийг шинжлэх ухааны үндэслэлтэй гэж үзэж байна. Мөн тэд зажлахыг зөвлөж байна, ялангуяа зүгээр л суугаад бодох үед.

5. Б төлөвлөгөөг бэлтгэ

Хүчтэй дасгал сургуулилт нь булчинд нөлөөлдөгтэй адил оюун санааны хүнд хүчир ажил нь таны толгойн агууламжид нөлөөлдөг: тархи нь өвдөлт болтлоо ядарсан байдаг. Мэдрэлийн эмч Даниел Вилсон юу хийх ёстойг хэлэв. “В витамин нь дасгал хийсний дараа тархийг хурдан сэргээхэд тусалдаг. Сүү, талх, өндөг, элэг - энэ бол таны толгойг ижил хүчээр ажиллуулахад хэрэгтэй зүйл юм.

6. Нэг ус

Усгүй бол тархи нь тосгүй хөдөлгүүртэй адил юм: хагарч, хагардаг. Сэтгэцийн эмч Мурали Дорайсвами, ялангуяа ухаантай хүмүүсийн хувьд өдөрт шингэний хэрэглээний хэмжээг тооцоолсон: ядрахгүйн тулд 15 минут тутамд нэг балга ус; ноцтой ажлыг шийдэхээс 30 минутын өмнө аяга кофе; Үдээс хойш ногоон цай, толгой дохихгүйн тулд, харин шөнөдөө сайн унт.

7. Зориг нь нударгаар

Жинхэнэ эрчүүд нударгаараа асуудлыг шийддэг ч үүнийг янз бүрийн аргаар хийж болно. Жишээлбэл, Германы сэтгэл судлаачдын зөвлөснөөр: зүүн гараа аль болох нударгаараа шахаж, хоёр минутын турш барь. Энэхүү дасгал нь баруун тархи дахь мэдрэлийн замыг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь бүтээлч ажлуудыг боловсруулахад зориулагдсан байдаг. Тиймээс, нударгаа нээж, бүтээ.