Sosok ideal setelah melahirkan. Latihan setelah melahirkan: kami memperkuat otot perut dan mengurangi berat badan Sosok ideal seorang gadis setelah melahirkan

Kami semua adalah gadis yang menjaga diri mereka sendiri, khawatir tentang sosok mereka. Banyak yang bahkan takut setelah melahirkan mereka menjadi kurang menarik, karena sosok itu akan kehilangan bentuknya. Dan ketakutan akan hal ini tidak memungkinkan kita untuk menikmati hidup dengan damai. Dan tentu saja, tidak ada yang mengatakan bahwa kehamilan tidak akan meninggalkan bekas di tubuh Anda, tetapi itu adalah kekuatan kita untuk memperbaikinya. Bagaimana kita melihatnya, apa yang kita lakukan dan bagaimana kita melawannya, menunjukkan hasil yang sebenarnya, yang tidak akan lama datang jika semuanya dilakukan dengan benar. Saya tidak memiliki kesulitan khusus dengan sosok setelah kelahiran anak, tubuh saya mengambil bentuknya hampir pada ulang tahun pertama bayi saya (saya berbicara tentang satu tahun). Tentu saja, saya membuat sedikit usaha, tapi sejujurnya, bagi saya itu adalah hal yang biasa, saya menulis tentang banyak hal. Oleh karena itu, saya bahkan tidak memiliki apa pun untuk dibanggakan Tetapi tokoh utama dalam artikel ini bukanlah karakter fiksi yang menjual produk penurun berat badan atau mempromosikan sedot lemak. Dia adalah seorang istri, ibu dari seorang gadis cantik berusia 10 bulan Alice dan hanya seorang wanita cantik yang layak dikagumi. Ya, hasilnya tidak minus 20, 30 kilogram - ini sudah merupakan kerugian serius yang bahkan memerlukan pengawasan dokter, tetapi bekerja pada diri sendiri adalah indikator utama yang dapat Anda contoh dan banggakan! Atau mungkin semua orang, yang utama adalah keyakinan pada diri sendiri, keinginan untuk menjadi cantik, langsing, dan kemauan yang besar.

Olga berusia 26 tahun, di Titmouse julukannya adalah "margoShka". Pendidikan yang lebih tinggi. Keahlian: manajer kegiatan ekonomi asing. Hobinya adalah menggambar, bahasa Inggris, dan, tentu saja, olahraga Keyakinan utama dalam hidup: "Segala sesuatu yang tidak dilakukan dilakukan untuk menjadi lebih baik!" .

Dia menetapkan tujuan untuk dirinya sendiri untuk menurunkan berat badan dan mencapainya. Semua orang bisa melakukan ini, mari kita cari tahu apa yang dibutuhkan untuk ini?

Penulis: Olenka, Anda memiliki hasil yang luar biasa dari mengerjakan sosok Anda, beri tahu kami bagaimana Anda mencapai kesuksesan seperti itu dan untuk periode apa?
Olga: Terima kasih banyak Sejujurnya, saya bahkan tidak menyangka bahwa saya akan menarik perhatian seperti itu kepada orang saya,
Saya akan memberikan wawancara (yang pertama dalam hidup saya). Melihat fotomu liburan tahun baru, saya menyadari bahwa saya tidak dapat lagi menunda momen untuk mengembalikan diri saya ke diri saya yang dulu! Setelah membaca di Internet cara menurunkan berat badan tanpa membahayakan menyusui, saya memulai perjalanan saya menuju kesempurnaan. Pada awalnya itu adalah ayunan pers yang dangkal, jongkok, ayunan kaki. Kemudian kelas di kursus dengan Gillian (kursus video "Bentuk ramping dalam 30 hari") + mengurangi porsi makan, meminimalkan camilan dengan kerupuk, kue, meningkatkan asupan air. Omong-omong, sekarang saya minum setidaknya 1,5-2 liter air murni sehari.
Nah, ketika cuaca semakin hangat, saya mulai berlari di stadion! Tidak ada yang mempromosikan penurunan berat badan seperti berlari, yang saya suka! Joging 10-15 menit adalah kesempatan langka untuk menyendiri dengan diri sendiri, lupakan semua yang ada di dunia dan lari saja ... .. Beginilah cara saya berolahraga selama enam bulan: satu hari atau jogging, atau goyang pers + sepeda latihan + hula hoop di rumah, istirahat satu hari (atau dua hari, sesuka saya). Saya kehilangan 7 kg dan mulai menimbang kurang dari sebelum hamil!

Pengarang : Apakah itu sulit? Apa yang memotivasi diri Anda sendiri?
Olga: Sama sekali tidak sulit! Saya memiliki kesempatan untuk menyendiri, mencurahkan waktu untuk diri sendiri Sementara suami saya merawat putri saya, saya bisa menjaga diri sendiri . Dan motivasinya dangkal dan sederhana - saya ingin menyukai diri saya lagi! Mudah untuk masuk
di celana jeans lama Anda, merasa ringan dan seksi!

Pengarang : Berapa berat badan Anda sebelum hamil dan berapa banyak yang Anda peroleh selama kehamilan?
Olga: Berat "ideal" saya adalah 57 kg (tinggi 170 cm). Selama kehamilan, saya mendapat skor 14. Sejujurnya, saya sangat khawatir tentang seberapa cepat saya bisa kembali ke bentuk saya sebelumnya. Setelah melahirkan, 7 kg hilang, dan babak kedua terpasang dengan aman di pinggul dan bokong
Pengarang : Bagaimana Anda menemukan waktu untuk melatih tubuh Anda? Ada agendanya? Jika ya.. yang mana?
Olga: Yah, semuanya sangat sederhana di sini - ketika suami ada di rumah - maka saya bebas sebagai aturan, ini malam. Dengan munculnya musim semi, kami menggabungkan bisnis dengan kesenangan: kami pergi ke stadion! Saya - untuk berlari, dan suami saya - untuk berjalan dengan putri saya :). Adapun rutinitas, itu semua tergantung pada anak - ketika dia bangun, ketika dia makan, dll. Saya akan mengatakan satu hal, jika tidak ada suami, akan sangat sulit untuk bermain olahraga dengan putri saya: Saya mencoba mengguncang pers beberapa kali - saya gagal . Saya bahkan tidak akan menjelaskan alasannya. ( Saya mengerti maksud Anda. catatan penulis)
Pengarang : Apa tempat olahraga dalam hidup Anda?
Olga: Tempat yang sangat penting! Saya ingin segera mencatat bahwa ibu saya menanamkan olahraga dalam diri saya. Tidak, dia tidak membawa saya ke bagian - dia memompa pers, memutar lingkaran dan melakukan jongkok dengan dumbel selama yang saya ingat! Saya memiliki (dan masih memiliki) contoh yang layak di depan mata saya. Tidak ada diet atau
pembatasan ketat pada makanan - hanya aktivitas fisik. Oleh karena itu, ayunan pers, imam, dan kaki untuk saya
pekerjaan bukanlah hal baru :). Saya suka perasaan lelah dan ringan ini pada saat yang sama setelah berlari, perasaan tur yang kuat.
dan bagaimana tubuh Anda dipenuhi dengan kesehatan dan energi. Ketika saya hamil saya sangat bosan
dalam pelatihan saya, saya benar-benar menyadari betapa saya harus pulih nanti.
Tangan saya sangat gatal setelah melahirkan, saya sedang menunggu waktu ketika saya sudah bisa "melakukan sesuatu dengan diri saya sendiri" :).
Saya tahu gadis-gadis yang membenci olahraga, lebih mudah bagi mereka untuk melakukan diet. Saya tidak benar-benar memahami mereka, tetapi mereka memahami saya.
Yah, katanya untuk masing-masing miliknya, tetapi saya untuk olahraga! Pasti dia memiliki lebih banyak plus .... ( Saya sangat setuju dengan anda. catatan penulis)
Pengarang : Apakah Anda menganggap diri Anda seorang workaholic atau apakah Anda kadang-kadang masih membiarkan diri Anda malas?
Olga: Saya menganggap diri saya gila kerja, tetapi saya sering membiarkan diri saya malas). Pasti ada maksud emas dalam segala hal:
seharusnya tidak ada yang berlebihan! Oleh karena itu, ketika saya terlalu malas, saya tidak melakukan apa-apa, jika tidak pelatihan akan menjadi beban,
dan Anda hampir tidak bisa menyebutnya pelatihan. Masih tidak penting Saya menganggap tekad, disiplin: Saya memutuskan untuk menurunkan berat badan -
jadi, jangan berhenti di tengah jalan, dan jika Anda sudah kehilangan berat badan, lakukan segalanya untuk mempertahankan hasilnya!
Penulis: Apakah menurut Anda penampilan yang rapi, sosok yang cantik tergantung pada kekayaan materi? Atau masihkah gaya hidup yang bisa dilakukan setiap wanita?
Olga: Sama sekali tidak tergantung! Untuk olahraga, misalnya, tidak perlu mengunjungi klub olahraga mahal dan membeli
simulator! Cukup menunjukkan sedikit kecerdikan, mengisi ulang dengan sikap yang benar dan pergi!
Gunakan botol air sebagai pengganti dumbel, buku sebagai pengganti papan kebugaran, dll. Hal yang sama berlaku untuk benar
nutrisi, rutinitas sehari-hari, kebiasaan buruk ... sekarang kita memiliki gudang informasi yang sangat besar - Internet, di mana
banyak video pelatihan, artikel, blog. Masalahnya kecil, Anda hanya perlu menginginkannya! Dan kemudian setiap gadis/wanita
akan menjadi permen!

Pengarang : Bagaimana perasaan Anda tentang ungkapan "Jangan terlahir cantik, tetapi terlahir bahagia"? Menurut Anda, apa itu feminin sejati?
kecantikan?
Olga: Saya pikir ada arti tertentu dalam pepatah ini! Saya tidak akan menemukan Amerika jika saya mengatakan bahwa itu lebih mudah bagi orang-orang cantik
dalam hidup: mereka selalu menjadi sorotan, lebih mudah bagi mereka untuk mendapatkan pekerjaan, membuat kenalan baru. Hal lain,
jika untuk gambar yang indah terletak kekosongan, biasa-biasa saja dan kebodohan -
Anda tidak akan pergi jauh hanya dengan satu pandangan.... Seperti yang mereka katakan, Anda tidak bisa minum air dari wajah Anda.
Sekarang mari kita bicara tentang "bahagia". Setiap orang punya cermin, agar kita tahu dan melihat segala kekurangan/kekurangan kita.
Mencintai diri sendiri apa adanya saja tidak cukup, karena hanya sedikit orang yang dapat berbagi perasaan Anda. TETAPI! Jika Anda memiliki pendek
kaki, warna rambut tikus dan hidung besar - ini bukan kalimat! Pakai sepatu hak tinggi saja
warnai rambut Anda menjadi pirang cerah dan lakukan riasan yang tepat yang secara visual mengurangi hidung. Selalu ada jalan keluar! Bukan
orang cantik tidak ada! Ada yang malas dan kekenyangan sendiri
orang tua, tetapi ini dari opera lain ...
Singkatnya - kecantikan seorang wanita dalam pemahaman saya adalah kombinasi yang harmonis
penampilan yang rapi dan dunia batin yang kaya, yang satu tidak mungkin tanpa yang lain!

Pengarang : Apa metode Anda untuk menghadapi suasana hati yang buruk?
Olga: Keluarga saya adalah antidepresan saya! Atau kami menonton semacam komedi dengan suami saya, atau segera berjalan-jalan. Menelepon pacar saya, membaca titmouse (forum ibu), menonton
foto-foto lama ... dan saya juga mendengarkan musik dan tarian favorit saya - singkatnya, saya mencoba mengalihkan perhatian saya sepenuhnya dari suasana hati yang buruk)
Pengarang : Apa yang akan Anda sarankan, berharap setiap ibu yang ingin menurunkan berat badan?
Olga: Saya berharap Anda memiliki keyakinan besar pada diri sendiri! Memahami bahwa segala sesuatu dalam hidup kita HANYA bergantung pada kita! Hal utama adalah ingin mengubah diri sendiri, menginginkan ini begitu kuat dan sepenuhnya sehingga tidak ada dan tidak ada yang bisa menjatuhkan Anda dari tujuan Anda! Dan kemudian, hasil yang diharapkan hanya masalah waktu. Jadilah cantik, ringan, dan dicintai!!!

: Terima kasih, Olenka! Itu sangat menarik. Saya harap pembaca saya juga demikian. Karena orang-orang seperti Olyalah yang memotivasi untuk bertindak. Anda tidak bisa duduk dan menangis tentang masalah Anda, Anda perlu bertindak dan mengubah apa yang tidak Anda sukai, apa yang tidak cocok untuk Anda, apa yang mencegah Anda menikmati hidup dan merasa mudah dan bahagia. Setiap wanita bisa menjadi yang TERBAIK, sekali berkata pada dirinya sendiri: "Saya bisa melakukannya, saya akan melakukannya dan saya akan berhasil"! Dan itu akan terjadi. Percaya pada diri sendiri dan mulailah bertindak hari ini;) Hanya Anda yang dapat mengubah segalanya dalam hidup Anda seperti yang Anda inginkan;) Berbahagialah dan ingat "Pikiran yang sehat dalam tubuh yang sehat"

Halo, saya penulis situs ini. Saya ibu dari dua anak laki-laki Yaroslav dan Nikitka, 4 tahun terpisah. Kami senang mengunjungi tempat baru, bertemu orang baru, mempelajari hal baru, dan berbagi informasi menarik.

Mari berteman?

(Jika Anda menemukan kesalahan ketik di blog, tekan Ctrl+Enter. Terima kasih sebelumnya!)

Banyak wanita takut akan kehamilan, karena mereka yakin itu akan berdampak buruk pada sosok mereka. Tentu setiap wanita ingin tampil rapi dan cantik, terlepas dari apakah dia memiliki anak atau tidak, tetapi ini bukan alasan untuk menolak kebahagiaan menjadi seorang ibu. Latihan khusus setelah melahirkan, yang ditujukan untuk menurunkan berat badan, mengencangkan dan memperkuat otot, akan membantu Anda kembali ke bentuk sebelumnya.

Bagaimana tidak membahayakan tubuh?

Terkadang wanita diliputi oleh keinginan kuat untuk mendapatkan kembali sosok mereka yang dulu sehingga segera setelah kelahiran anak mereka berlari ke gym. Tetapi Anda harus tahu bahwa ini adalah kesalahan utama yang tidak boleh Anda lakukan. Tubuh masih melemah setelah melahirkan, jalan lahir tidak tertutup, sehingga aktivitas fisik yang berlebihan dapat memperburuk kondisi Anda.

Hanya senam ringan yang dapat diterima, dengan melakukannya, Anda dapat mencapai tujuan berikut:

• meningkatkan suasana hati;
• memperoleh sosok mantan;
• menurunkan berat badan;
• memperbaiki kondisi fisik.

Latihan untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan dan penguatan otot relevan selama seluruh periode postpartum. Sebelum kelas, pastikan untuk mengunjungi kantor ginekolog, karena hanya dokter yang dapat mengetahui apakah Anda siap untuk beban seperti itu.

Kami mengikuti aturan

Ingin mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda?

Pelajari cara melakukan aktivitas fisik dengan benar, untuk ini, ikuti aturan berikut:

• Berolahraga secara teratur, sebaiknya beberapa kali sehari;
• Lakukan latihan sambil berbaring di permukaan yang keras - lantai atau kasur yang keras;
• Lakukan semua gerakan dengan lancar;
• Kelas harus berlangsung di ruangan yang berventilasi baik, suhu udara optimal adalah 18-22;
• Kenakan pakaian yang nyaman yang tidak membatasi gerakan;
• Kunjungi toilet sebelum pelatihan;
• Dianjurkan untuk memulai aktivitas fisik setelah menyusui.

Agar latihan memberikan hasil yang terlihat, mereka perlu dilakukan setiap hari. Ini tidak berarti bahwa Anda harus menghabiskan sepanjang hari di pusat kebugaran, itu cukup untuk memberi tubuh Anda sedikit waktu, Anda bahkan bisa di rumah.

Di mana memulai pelatihan?

Jika Anda tidak ingin membahayakan tubuh Anda, Anda harus tahu bagaimana melakukan pelatihan dan harus mulai dari mana. Pada hari-hari pertama setelah melahirkan, latihan terpenting bagi tubuh wanita adalah latihan yang ditujukan untuk memperkuat otot-otot dasar panggul. Mereka paling menderita dalam proses persalinan, jadi mereka pasti membutuhkan pemulihan.

Tidak selalu dengan anak kecil ada keinginan dan waktu untuk berolahraga, tetapi Anda akan segera melihat efek menguntungkan dari aktivitas fisik pada tubuh Anda. Dengan memperkuat otot dasar panggul, Anda dapat mempercepat proses pemulihan otot perineum dan vagina. Latihan khusus akan membantu meningkatkan sirkulasi darah di organ panggul, sehingga pembengkakan dan memar akan berlalu lebih cepat.

senam kegel

Latihan kegel akan membantu Anda memperkuat otot-otot dasar panggul Anda. Mereka didasarkan pada meremas otot-otot perineum, berkat gerakan sederhana seperti itu, mereka diperkuat dengan baik. Tindakan seperti itu juga membantu wanita mengatasi penyakit seperti inkontinensia urin, karena masalah ini terjadi pada banyak ibu muda. Otot harus berkontraksi secara bertahap agar tidak membahayakan diri sendiri, jika terjadi ketidaknyamanan, kelas harus segera dihentikan.

Latihan kegel setelah melahirkan dimulai dengan meremas otot-otot anus selama beberapa detik, mengulangi tindakan tersebut beberapa kali. Tingkatkan durasi pelajaran secara bertahap. Kemudian lanjutkan dengan meremas otot-otot vagina, tindakan seperti itu tidak hanya akan mengembalikan tubuh Anda lebih cepat setelah melahirkan, tetapi juga membuat Anda kehidupan intim lebih jenuh.

Menyingkirkan kelebihan berat badan

Hampir setiap wanita setelah kelahiran seorang anak memperhatikan bagaimana berat badannya bertambah, yang sama sekali tidak menyenangkan ibu muda itu. Anda dapat menurunkan berat badan dengan mengikuti makanan diet, tetapi untuk wanita menyusui, teknik ini dikontraindikasikan. Dalam hal ini, akan berguna untuk melakukan aktivitas fisik yang layak, sehingga kelebihan berat badan akan hilang lebih cepat.

Anda dapat secara aktif berolahraga hanya setelah satu setengah bulan. Aktivitas fisik wanita setelah melahirkan hanya mungkin setelah memeriksa ginekolog dan berkonsultasi dengan pelatih.

Nah, apa yang harus dilakukan jika Anda ingin cepat kembali ke formulir sebelumnya? Para ahli menyarankan untuk melakukan senam ringan, karena dengan kinerja yang teratur cukup efektif.

Anda dapat melakukan serangkaian latihan berikut untuk menurunkan berat badan setelah keluar dari rumah sakit tanpa adanya komplikasi:

• Berbaring miring, tekuk kaki di lutut. Letakkan telapak tangan bagian bawah di bawah kepala, dan bersandar di tempat tidur dengan telapak tangan lainnya. Angkat panggul dan pindahkan seluruh beban berat ke telapak tangan Anda. Lakukan latihan di setiap sisi 3 hingga 10 kali;
• Berbaring telentang di sofa, tekuk lutut. Bergantian dengan satu tangan, meluncur di sofa, meraih tumit. Ulangi langkah hingga 10 kali;
• Ambil pose lutut-pergelangan tangan, sambil menghembuskan napas, angkat tangan kanan dan kaki kanan secara bersamaan, lalu ulangi pada sisi yang lain dengan cara yang sama.

Latihan semacam itu akan meningkatkan aliran darah di otot, yang akan mempengaruhi berat badan Anda.

Memperkuat otot perut

Setelah kehamilan dan persalinan, otot-otot perut juga sangat menderita, melemah, kehilangan elastisitasnya. Latihan untuk perut setelah melahirkan akan membantu Anda menjadi pemilik pers yang sempurna.

Ikuti langkah ini:

• Berbaring telentang, tekuk kaki di lutut. Tarik napas dan hembuskan udara, sambil menghembuskan napas, cobalah untuk meregangkan otot-otot panggul sebanyak mungkin. Saat mereka tegang, mulailah menarik pusar ke atas secara perlahan, lalu tarik ke dalam, rasakan ketegangan yang kuat pada otot perut. Latihan untuk pers setelah melahirkan juga berguna karena berkontribusi pada kontraksi rahim;
• Berbaring di sofa dengan bantal di bawah kepala, tekuk lutut dan tarik otot perut bagian bawah. Tahan selama beberapa detik, lalu lengkungkan punggung Anda;
• Latihan fitball. Berbaring telentang, ambil bola dengan kaki Anda dan pegang dengan kaki Anda, letakkan tangan Anda di bawah punggung, telapak tangan ke bawah. Tarik lutut perlahan ke arah dada, angkat panggul. Menerima posisi awal tanpa menyentuh lantai dengan bola. Saat melakukan latihan ini pada bola fit setelah melahirkan, semua gerakan dilakukan menggunakan panggul.

Program Cindy Crawford

Diketahui bahwa semua selebriti peduli dengan penampilan mereka. Jadi mengapa kita tidak memanfaatkan rahasia mereka? Program Dimensi Baru Cindy Crawford populer, bertujuan untuk memulihkan sosok setelah melahirkan. Latihan yang dipilih secara khusus akan membantu Anda dengan hati-hati, tetapi pada saat yang sama paling efektif mencapai angka yang diinginkan.

Semua latihan setelah melahirkan Cindy Crawford dibagi menjadi tiga bagian:

• Kompleks 10 menit A. Sangat nyaman untuk melakukannya, bahkan ketika Anda berada di sebelah anak. Anda dapat mengulangi sebanyak yang Anda bisa;
• Kompleks B. Sebelum melanjutkan ke tahap ini, Anda harus berolahraga selama dua minggu, melakukan latihan dari kompleks A;
• Kompleks C. Blok kelas ini adalah yang paling efektif, mengarah pada pembakaran lemak yang intensif.

Untuk mengikuti program Cindy Crawford, tonton semua video kelas tersebut.

Bukan rahasia lagi bahwa semua wanita berusaha untuk menjadi cantik dan seksi, tidak hanya untuk pria mereka, tetapi juga untuk diri mereka sendiri. Dan masalah mengembalikan bentuk sebelumnya setelah melahirkan sangat penting bagi setiap wanita. Memang, setelah melahirkan, tidak seperti sebelumnya, Anda ingin menjadi menarik lagi, menurunkan berat badan, "menghilangkan" sisi tubuh Anda, perut, secara umum, mendapatkan kembali kesegaran dan kilau di mata Anda sebelumnya.

Banyak wanita, untuk menurunkan berat badan setelah kehamilan, segera melakukan berbagai diet. Tetapi, perlu dicatat bahwa satu diet tidak akan membantu Anda kembali ke bentuk sebelumnya. Untuk melakukan ini, Anda tidak hanya perlu mematuhi diet ketat, tetapi juga melakukan latihan fisik untuk mengembalikan sosok Anda ke bentuk yang menggoda.

Cara mengembalikan bentuk tubuh setelah melahirkan

Banyak yang percaya bahwa latihan untuk mengembalikan sosok itu bisa dilakukan tidak lebih awal dari sebulan setelah melahirkan. Tetapi pendekatan ini tidak selalu benar. Jika tidak ada komplikasi saat melahirkan, mereka berhasil, dan Anda tidak melahirkan melalui operasi caesar, maka Anda dapat memulai latihan sebulan setelah kelahiran bayi.

Namun saat melakukan latihan, jangan berlebihan, karena terlalu banyak beban tidak akan menguntungkan Anda, hanya merugikan. Dan latihan sederhana tepat untuk Anda.

Yang terbaik bagi Anda untuk memilih latihan untuk menyelaraskan dan memperkuat punggung dan dada Anda. Penting untuk diingat bahwa pada periode pertama setelah melahirkan, Anda harus menghindari latihan pada otot panggul. Mari kita lihat latihan pemulihan pascamelahirkan yang paling penting.

Latihan untuk mengembalikan sosok setelah melahirkan

1. Ambil posisi berbaring dan coba tarik perut Anda. Kemudian hirup udara secara perlahan, tanpa mengendurkan otot perut. Tetap dalam posisi ini selama lima belas detik. Lakukan dua puluh set.
2. Berbaring di lantai, lalu bersandar di atasnya dengan siku dan berdiri di ujung jari Anda.

Anda dapat melihat lebih banyak latihan untuk perut di artikel ini latihan untuk perut setelah melahirkan.

Latihan untuk otot panggul

Berbaring tengkurap atau telentang, pilih posisi yang lebih nyaman bagi Anda. Maka Anda perlu mengencangkan otot-otot vagina dan tetap dalam posisi ini selama 5 detik. Lakukan lima puluh set sehari. Sangat penting untuk mempelajari cara mengencangkan otot dengan benar, dan kemudian Anda dapat melakukan latihan ini dalam posisi apa pun, bahkan saat Anda sedang menyusui bayi.

Latihan untuk otot perut dan punggung

• Pertama, Anda harus berbaring telentang, tekuk kaki, sambil meletakkan kaki di lantai. Dalam latihan ini, penting untuk memastikan, pertama-tama, bahwa Anda tidak memisahkan kaki Anda. Kemudian tarik napas, angkat perut, lalu buang napas, tarik sebanyak mungkin dan tekan punggung ke lantai.
• Berbaring telentang dengan kaki ditekuk. Dua atau satu tangan harus diletakkan di perut sehingga Anda bisa mengendalikan otot perut. Ambil napas dalam-dalam, dan saat Anda menghembuskan napas, angkat tubuh dan kepala Anda. Jika tangan mengganggu, maka mereka dapat diambil dari perut.
• Sekali lagi dia berbaring telentang, tetapi tanpa menekuk kakinya. Tarik lutut kanan ke dada, lalu pegang, lalu bawa kembali ke dada. Bekukan dalam posisi ini selama beberapa detik. Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri. Secara total, harus ada sepuluh pendekatan untuk setiap kaki.

Latihan Penurunan Berat Badan

Agar latihan ini membantu Anda mencapai hasil, sebaiknya dikombinasikan dengan serangkaian latihan untuk perut. Untuk melangsingkan pinggang, Anda perlu melakukan latihan dengan lingkaran selama 10-15 menit beberapa kali sehari. Juga baik untuk kesehatan dengan melakukan lari pendek dua kali sehari. latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan dianggap berjalan di tempat.

Latihan untuk garis leher

1. Ambil posisi berbaring dan luruskan kaki Anda. Kemudian ambil dumbel kecil dan mulai rapatkan kedua tangan di atas dada. Ulangi gerakan ini dua puluh kali.
2. Lakukan lima belas push-up, sambil memastikan panggul berada pada posisi yang benar.

Seringkali seorang wanita percaya bahwa menyusui berkontribusi pada sosok yang jelek setelah melahirkan, bahwa payudaranya melorot, dll. Ini semua adalah mitos lain yang umum di antara wanita yang membenarkan keengganan mereka untuk menyusui anak mereka dengan ide-ide yang berbeda sehingga itu buruk.

Ketika sosok itu dipulihkan setelah melahirkan

Seperti yang Anda ketahui, periode pascapersalinan adalah 8 minggu, di mana rahim mengecil ke ukuran sebelum hamil. Perut dan sosoknya mengencang setelah melahirkan, dan kecantikan wanita selanjutnya hanya bergantung padanya.

Hanya ketika dia memberi makan anak, metabolisme ibu dipulihkan dalam enam bulan. Dan semua kelebihan berat badan yang biasanya muncul pada seorang ibu segera setelah melahirkan, karena fakta bahwa seorang wanita mulai makan lebih banyak makanan berkalori tinggi untuk mendapatkan ASI yang lebih baik, semua masalah ini hilang dan sosok setelah melahirkan dipulihkan dalam waktu. enam bulan.

Metabolisme kembali normal, menjadi lebih baik dan lebih aktif. Jadi seorang wanita hanya dengan enam bulan datang ke dalam bentuk yang dia miliki sebelum kehamilan. Sampai saat ini, mereka yang belum segera kembali normal, setelah dua atau tiga bulan, dapat melakukan beberapa latihan untuk mengembalikan sosok setelah melahirkan.

Ahli obstetri-ginekologi, kategori tertinggi, ahli endokrin, ahli diagnostik ultrasound, spesialis ginekologi estetika Janji temu

Dokter kandungan-ginekolog, ahli endokrin, kandidat ilmu kedokteran Janji temu

Dokter kandungan-ginekologi, spesialis dalam metode modern ginekologi berbasis bukti Janji temu

Dokter kandungan-ginekologi, dokter diagnostik ultrasound, kandidat ilmu kedokteran, spesialis di bidang ginekologi estetika Janji temu

Kehamilan dan persalinan adalah ujian yang sulit tidak hanya untuk semua sistem dan organ wanita, tetapi juga untuk sosoknya. Sayangnya, paling sering, melihat dirinya di cermin setelah melahirkan, seorang ibu muda mengalami lagi kesedihan daripada kesenangan. Pada saat yang sama, daftar klaim terhadap sosok mereka sendiri yang dibuat oleh wanita kira-kira sama untuk semua orang.

Paling sering, ibu muda kesal dengan kenaikan berat badan, yang tidak hilang segera setelah melahirkan. Meskipun, jika Anda memikirkannya, menjadi jelas bahwa memang seharusnya begitu.

Berat badan wanita yang telah bertambah selama 9 bulan tidak bisa turun dalam semalam. Sifatnya bijaksana, sehingga berat badan yang didapat seorang wanita selama kehamilan tidak hanya berat bayi, plasenta, dan rahim. Ini juga merupakan "cadangan" lemak, yang diperlukan agar jika terjadi kelaparan, seorang wanita dapat memberi makan anaknya untuk beberapa waktu. air susu ibu pada cadangan mereka sendiri.

Karena itu, tidak perlu mengandalkan fakta bahwa segera setelah melahirkan, berat badan akan kembali normal. Untuk benar-benar membawanya ke keadaan "pra-hamil", tanpa menyebabkan kerusakan pada kesehatannya, seorang wanita membutuhkan sekitar 9 bulan yang sama yang dibutuhkan untuk menambah berat badan ini.

Selain itu, dokter tidak menganjurkan ibu menyusui untuk melakukan diet apa pun. Nutrisi ibu menyusui harus seimbang dan cukup. Secara teoritis, seorang ibu menyusui, jika berat badannya sebelum dan selama kehamilan berada dalam kisaran normal, membutuhkan 500 - 600 kalori ekstra per hari untuk memastikan nutrisi normal untuk dirinya dan bayinya. Dengan demikian, jika berat badan ibu sebelum hamil dan selama itu di bawah norma, maka selama menyusui dia membutuhkan lebih banyak kalori, tetapi jika beratnya lebih rendah, maka lebih sedikit.

Hal lain adalah bahwa ibu menyusui, seperti wanita hamil, sama sekali tidak perlu makan untuk dua orang dan menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Kedua keadaan inilah, sebagai suatu peraturan, yang memengaruhi fakta bahwa berat badan setelah melahirkan tidak berkurang sebagaimana mestinya.

0Array ( => Kehamilan => Ginekologi) Array ( => 4 => 7) Array ( =>.html => https://ginekolog.policlinica.ru/prices-gynecology.html) 4

Biasanya, penurunan berat badan setelah melahirkan harus sekitar 1 kg per bulan - ini tidak akan membahayakan kesehatan ibu dan pada saat yang sama akan segera memberikan hasil yang nyata. Kami ulangi bahwa banyak tergantung pada upaya wanita itu sendiri.

Untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan, perlu untuk tidak menyalahgunakan makanan berkalori tinggi dan mencurahkan setidaknya satu jam sehari untuk aktivitas fisik.

Untuk ibu muda, jika kelahiran berjalan tanpa komplikasi, Anda dapat mulai melakukan senam setelah melahirkan pada minggu-minggu pertama setelah kelahiran bayi. Sangat berguna untuk menari, berenang, atau setidaknya berjalan cepat dengan anak di kanguru atau kereta dorong. Anda dapat melakukan latihan senam yang bertujuan untuk mengurangi berat badan dan memperkuat kelompok otot yang diperlukan. Namun, perlu untuk memastikan bahwa kelas tidak menyebabkan rasa sakit di area dada - sekarang ini adalah organ paling rentan dari seorang ibu muda.

Menggabungkan diet sehat dan moderat dengan gaya hidup aktif dan senam akan membantu Anda menurunkan berat badan setelah melahirkan sekitar bulan kesembilan kehidupan bayi Anda.

Omong-omong, menyusui, bertentangan dengan mitos populer di kalangan wanita, tidak mencegah, tetapi mendorong penurunan berat badan! Itu untuk memberi makan bahwa tubuh mengumpulkan lemak selama kehamilan, jadi sekarang, memberikan mereka, kehilangan berat badan dengan mudah dan alami. Tentu saja, kita hanya berbicara tentang ibu-ibu yang kepenuhannya tidak bergantung pada gangguan hormonal berkembang selama kehamilan atau pada periode postpartum.

Dalam hal ini, program penurunan berat badan harus dikoordinasikan dengan ahli endokrinologi dan bersiaplah untuk kenyataan bahwa intervensi medis mungkin juga diperlukan.

Selain penambahan berat badan setelah melahirkan, banyak ibu muda juga khawatir bahwa sosoknya telah berubah secara lahiriah setelah melahirkan: pinggang menjadi lebih lebar, dada lebih besar, perut dan kaki lebih lembek. Untuk perubahan penampilan seperti itu juga, ada alasannya.

Faktanya adalah bahwa selama kehamilan, tubuh wanita tidak hanya menumpuk lemak, tetapi juga mendistribusikannya agak berbeda dari sebelum kehamilan. Secara khusus, perut yang membuncit, yang sangat membuat frustrasi sebagian besar ibu baru, bukan hanya karena otot-otot yang meregang saat melahirkan.

Bahkan selama kehamilan, lemak disimpan di area tubuh ini, yang diperlukan untuk melindungi janin jika terjadi jatuh atau cedera pada ibu. Jadi semua perubahan gambar setelah melahirkan harus diperlakukan dengan hormat, karena ini sama sekali tidak mengganggu upaya untuk menghilangkan konsekuensi dari perubahan ini.

Banyak wanita, mengingat sosok mereka setelah melahirkan, mengeluh tentang selulit yang muncul setelah melahirkan dan kelemahan pada kaki dan bokong. Tidak ada yang mengejutkan dalam hal ini juga. alasan utama pembentukan yang terkenal kulit jeruk» setelah melahirkan - ini adalah aksi hormon seks wanita estrogen, yang tingkatnya meningkat secara signifikan selama kehamilan.

Jika otot bokong dan kaki yang lembek bisa diatasi dengan meningkatkan aktivitas fisik, maka selulit adalah alasan untuk menghubungi ahli kecantikan. Untuk memerangi momok ini, banyak metode telah ditemukan - mulai dari pijat hingga penggunaan krim khusus.

Selulit diobati dengan bantuan obat herbal, akupunktur, lipolisis (ketika elektroda dimasukkan di bawah kulit ke dalam "ketebalan" selulit, dan arus menghancurkan akumulasi lemak), drainase limfatik (lemak yang terurai dihilangkan dengan air berlebih), myostimulation (pelatihan otot dengan bantuan muatan listrik), ultrasound, mesoterapi, terapi tekanan (paparan ke sistem limfatik dengan udara terkompresi, yang memungkinkan Anda untuk menghilangkan edema dan secara signifikan mengurangi volume tubuh).

Namun, untuk menemukan metode yang efektif untuk wanita tertentu, Anda perlu mengetahui secara pasti penyebab selulit, dan hanya spesialis yang dapat melakukannya.

Masalah lain dari sosok setelah melahirkan, yang lebih baik untuk beralih ke ahli kosmetik profesional, adalah munculnya stretch mark (stretch mark) pada kulit perut, dada atau paha. Seorang ahli kosmetik akan membantu Anda memilih metode yang tepat untuk memengaruhi stretch mark - bagi sebagian orang, krim khusus akan memberikan hasil yang optimal, seseorang membutuhkan tindakan pengaruh yang lebih drastis, dan bagi seseorang, stretch mark akan hilang dengan sendirinya dua hingga tiga bulan setelah melahirkan. .

HANYA DI MARTEsave - 15%

1000 rubel Rekaman EKG dengan interpretasi

- 25%utama
Kunjungan dokter
terapis akhir pekan

980 gosok. janji temu hirudotherapist awal

janji terapis - 1.130 rubel (bukan 1.500 rubel) "Hanya pada bulan Maret, pada hari Sabtu dan Minggu, janji temu dengan dokter umum dengan diskon 25% - 1.130 rubel, bukannya 1.500 rubel (prosedur diagnostik dibayar sesuai dengan daftar harga)

Dada juga merupakan kesempatan yang sering untuk desahan yang tenang, dan bahkan air mata pahit seorang ibu muda. Tentu saja, payudara wanita menyusui tidak terlihat seperti payudara perempuan, tetapi ketika menggunakan bra yang tepat dan melakukan latihan sederhana untuk otot. ikat pinggang dia bahkan mungkin lebih cantik dari dia. Selain itu, Anda perlu memantau postur Anda setiap saat - sangat sering dada melorot, dan perut menonjol justru karena alasan ini.

Akhirnya, perut kendur yang telah disebutkan dan kurangnya pinggang membawa banyak masalah bagi ibu muda. Selama kehamilan, otot perut meregang, pers melemah, selain itu lapisan lemak dari perut tidak mau keluar dengan sendirinya.

Karena itu, akan baik untuk menyalakan perut setelah melahirkan Perhatian khusus. Kelas untuk otot perut harus ditujukan untuk mengurangi persentase lemak, sambil meningkatkan kekuatan otot perut, memberi mereka bentuk yang diinginkan.

Namun, kami ulangi bahwa tidak perlu terburu-buru. Dokter percaya bahwa adalah mungkin untuk melakukan latihan yang bertujuan memperkuat otot perut hanya 6-8 minggu setelah persalinan alami dan tidak lebih awal dari 2-2,5 bulan setelah operasi caesar.

Sangat penting untuk memenuhi tenggat waktu ini, karena untuk lebih tanggal awal beban pada perut dapat menyebabkan banyak masalah, termasuk perbedaan jahitan setelah operasi caesar atau setelah menjahit perineum, peningkatan tekanan intra-abdomen dan turunnya dinding vagina.

Ngomong-ngomong, jangan berpikir bahwa perutnya akan sama dengan segera setelah melahirkan, hingga saat wanita itu mulai memompa pers. Tidak semuanya. Dalam beberapa minggu setelah melahirkan, otot-otot dinding perut berkontraksi dengan sendirinya, bahkan tanpa beban khusus. Jadi Anda harus bersabar dan memulai perjuangan melawan volume dan kilogram ekstra bukan dari beban yang intens, tetapi sekali lagi dari pengecualian dari diet makanan manis, berlemak, goreng, serta makanan berkalori tinggi lainnya.

Ketika memungkinkan untuk memberi diri Anda beban pada otot perut, Anda dapat mulai melakukan latihan untuk otot perut. Anda dapat berlatih di rumah, Anda dapat menghadiri kelas pembentukan di klub olahraga - itu tergantung pada preferensi ibu muda, apakah dia memiliki waktu luang dan asisten yang dengannya Anda dapat meninggalkan anak untuk beberapa waktu.

Di satu sisi, kelas di klub bagus karena memungkinkan seorang wanita untuk sepenuhnya fokus pada dirinya sendiri, tanpa mendengarkan apa yang terjadi di kamar bayi. Di sisi lain, tidak setiap wanita setelah melahirkan mampu menghabiskan 3-4 jam seminggu di luar rumah. Untuk ibu seperti itu, ada set latihan sederhana yang dirancang khusus, melakukan yang sangat mungkin untuk mencapai hasil yang baik, khususnya, sehingga perut menjadi rata setelah melahirkan, dan di rumah.

Untuk membuat perut rata setelah melahirkan, dan menari akan membantu membuat pinggang menjadi kurus, dan Anda bisa menari di rumah, dengan bayi di gendongan Anda. Hasil yang baik dapat membawa penggunaan simulator sederhana dan terkenal seperti "disk kesehatan" atau lingkaran sederhana.

Mari kita ulangi sekali lagi bahwa komponen yang sangat penting dari gambar tersebut adalah postur. Selama kehamilan, seorang wanita terbiasa berdiri dan berjalan dengan pusat gravitasi yang bergeser, ketika perutnya didorong ke depan dan punggungnya terlempar ke belakang. Setelah melahirkan, kebiasaan ini harus dihilangkan sesegera mungkin.

Untuk formasi postur yang benar anda perlu terus memantau dan mendukungnya dengan bantuan latihan khusus - berguna untuk berenang, berjalan dengan buku atau benda ringan lainnya di kepala Anda. Bagaimanapun, postur tubuh yang rata dan benar bukan hanya sosok yang cantik, tetapi juga kesehatan tulang belakang, yang jauh lebih penting bagi ibu menyusui setelah melahirkan.

Memulai perjuangan untuk mendapatkan sosok ideal setelah melahirkan, Anda tidak perlu memaksakan diri dan langsung memberikan beban maksimal pada diri sendiri. Semuanya harus terjadi secara bertahap dan memberikan kesenangan kepada ibu bungsu. Terutama sejak gaya hidup sehat hidup, yang diperlukan dalam pembentukan sosok cantik setelah melahirkan, harus menemani seorang ibu muda tidak hanya setelah melahirkan, tetapi lebih disukai sepanjang hidupnya.

Masa-masa setelah melahirkan adalah saat yang tepat untuk memulai hidup baru, bukan hanya karena kini sang anak berada di pelukannya, tetapi juga karena, setelah menjadi seorang ibu, seorang wanita ingin menjadi dirinya sendiri. ibu yang cantik Di dalam dunia. Dan bagi kebanyakan wanita setelah melahirkan, ini cukup dalam kekuatan mereka jika mereka percaya pada diri mereka sendiri dan bersukacita dalam semua pencapaian mereka.

Ahli kecantikan dari pusat medis kami "Euromedprestige" selalu dengan senang hati membantu Anda dalam masalah yang sulit ini. Ibu-ibu muda di pusat kami dapat menjalani serangkaian prosedur yang bertujuan memulihkan bentuk tubuh setelah melahirkan, ini adalah: program penurunan berat badan thalasso, menghilangkan kerak selulit, bak mandi air panas, bungkus tubuh dan banyak lagi.

Bantuan yang tak tergantikan dalam memulihkan postur yang benar, menghilangkan ketegangan pada tulang belakang, nyeri punggung pada periode postpartum, Anda akan diberikan prosedur oleh terapis manual, seorang ahli osteopati.

Ibu muda dapat mengandalkan bantuan ahli endokrin yang memenuhi syarat yang akan membantu menyingkirkan kelebihan berat badan yang terakumulasi selama kehamilan dan menyesuaikan latar belakang hormonal tubuh.

Salah satu keuntungan Euromedprestige adalah kesempatan untuk mengunjungi dokter dari berbagai spesialisasi di pusat yang sama, yang sangat menghemat waktu dan uang bagi orang tua muda. Serangkaian prosedur untuk memulihkan sosok setelah melahirkan disusun sesuai dengan program individu yang bertujuan untuk melestarikan dan menjaga kecantikan dan kesehatan seorang ibu muda.