Bagaimana menarik perhatian orang lain. Bagaimana mengabaikan pendapat orang lain dan mengatasi keraguan diri. Ketidakpastian, itu berbeda

Kita semua takut akan penilaian dari orang lain dan ingin belajar mengabaikan terhadap pendapat orang lain.

Kami takut kami akan dihakimi, mereka akan berpikir buruk tentang kami, mereka tidak akan memahami kami, dan banyak lagi. Dan ketakutan ini, sudah menjadi kebiasaan dan dengan kuat mengambil tempatnya di kepala Anda.

Ketika kita takut, kita menemukan diri kita dalam ketegangan terus-menerus dan itu sangat melelahkan.

Saya punya teman yang menghabiskan banyak waktu bersiap-siap untuk jalan. Untuk sekadar pergi ke jalan, duduk di bangku di pintu masuk - dia berganti pakaian 100 kali. Karena menurutnya semua orang di sekitarnya akan memandangnya dan menarik kesimpulan - dia terlihat baik atau tidak. Bahkan bagiku terkadang itu berubah menjadi mania yang menyakitkan dengannya.

Dan sebenarnya, Anda tahu, setiap orang tersiksa oleh pertanyaan:

Jika saya melakukan ini, apa yang akan orang pikirkan tentang saya?

Dan seringkali kita sendiri menjawab pertanyaan ini dan dengan demikian meningkatkan kepercayaan diri kita atau menurunkannya.

Faktanya, Anda tidak boleh bergantung pada pendapat orang-orang di sekitar Anda! Dan harga diri Anda juga!

Apakah kamu ingin tahu, cara belajar mengabaikan pendapat orang-orang di sekitar Anda?

Ada satu rahasia, realisasi hanya satu hal sederhana akan membantu banyak dari Anda menjadi lebih tenang dan lebih bebas secara internal dari penilaian orang lain.

Orang-orang di sekitar Anda tidak peduli! UMUMNYA!!!

Saya benar-benar ingin Anda memperbaiki pemikiran sederhana ini, yang akan membantu Anda menjadi orang yang lebih bebas - orang-orang di sekitar Anda tidak peduli dengan Anda!

Ketika Anda pergi ke jalan, bertemu orang yang lewat, melirik Anda secara kebetulan - Anda mungkin berpikir bahwa Anda sedang dievaluasi, Anda dikutuk, Anda tidak dipahami! Hal ini sangat mungkin terjadi, TAPI! Seorang pria melewati Anda dan dia melupakan Anda! Ada begitu banyak pikiran yang berkecamuk di kepala kita dalam hitungan detik sehingga kita tidak dapat memikirkan sesuatu untuk waktu yang lama.

Sampai putri bungsu saya berusia satu tahun, mengunjungi penata rambut adalah acara kelas dunia. Suami saya pulang kerja lebih awal, mereka menebak waktu ketika dia tenang dan cukup puas, dan saya segera pergi selama 1 jam.

Anak itu tidak tahan lagi tanpa saya, teriakan dan skandal dimulai, dan demi ketenangan jiwa anak, saya memutuskan bahwa penyorotan saya harus diselesaikan di rumah, yaitu, saya datang ke penata rambut, master menerapkan komposisi pemutihan, semuanya diperbaiki dengan foil dan kemudian saya semua sangat cantik, dengan rambut mencuat ke samping dengan foil pulang. Di rumah, dia mencuci komposisi dalam satu jam dan sebenarnya semua orang puas.

Tapi saya hanya malu untuk berjalan dalam bentuk yang "indah" dari penata rambut ke rumah. Beberapa kali pertama. Kemudian saya tiba-tiba menemukan bahwa penampilan ini atau itu hanyalah norma sosial yang kita serap dan fokuskan.

Ketika saya pulang untuk pertama kalinya, melemparkan syal tipis ke atas kepala saya (tentu saja, dia tidak benar-benar menyelamatkan situasi), bagi saya tampaknya seluruh distrik mikro kami melihat saya, dan beberapa secara khusus berlari ke jendela untuk ini. Kedua kalinya, tampak bagi saya bahwa seluruh taman bermain yang saya lewati sedang menonton. Ketiga kalinya saya terkejut menemukan bahwa hanya beberapa orang yang melihat saya, tidak lebih.

Dan sekarang saya pada dasarnya Menjadi benar-benar sama siapa yang menatapku dan apa yang dia pikirkan. Saya baru saja pulang, dan yang paling penting, kedamaian dan ketenangan berkuasa di dalam diri saya.

Ini akan tampak seperti situasi yang sederhana, tetapi pada kenyataannya hampir setiap wanita dapat menemukan dalam hidupnya kasus ketika orang-orang di sekitarnya diberikan kepentingan yang berlebihan dan kompleks tumbuh keluar.

Ini semua tentang ego kita yang meningkat! Atau seperti yang kadang-kadang disebut rasa mementingkan diri sendiri yang tinggi - kita berpikir bahwa kita adalah pusat alam semesta, dan gagasan inilah yang sangat membatasi kita.

Kami adalah pusat - hanya untuk diri kami sendiri.

Jadi bagi setiap orang pusatnya adalah dirinya sendiri, dan orang-orang di sekitarnya sama sekali tidak peduli bagaimana penampilan Anda, apa yang Anda kenakan, bagaimana Anda berdandan, bagaimana Anda berperilaku.

Orang-orang di sekitar Anda hanya akan melihat sekilas dan dalam beberapa detik mereka akan melupakan Anda, dan Anda dapat menyeret pengalaman Anda ke dalam diri Anda selama berbulan-bulan, berminggu-minggu, bertahun-tahun.

Untuk menghentikan penderitaan dan mencari solusi untuk masalah ini cara berhenti memperhatikan pada pendapat orang lain, biarkan saja setiap orang memiliki pendapat mereka sendiri, dan berikan diri Anda kebebasan batin! Dan saya jamin, hidup akan menjadi jauh lebih mudah! saya memeriksa!

Pernahkah Anda berada dalam situasi di mana Anda merasa tidak nyaman di jalan? Menurut Anda apa penyebab utama kondisi ini? Bagaimana Anda mengatasi perasaan malu Anda?

Agar tidak memperhatikan beberapa orang, Anda perlu ... bangun. Ya, ya - kita semua, sampai taraf tertentu, "tertidur" saat bepergian. Ini adalah sifat otak. Anda dapat dengan jelas mengamati ini ketika Anda menonton film yang menarik. Pada titik ini, Anda "lupa" tentang diri sendiri dan setengah "tidur". Perendaman begitu dalam sehingga Anda benar-benar berada dalam cerita ini. Anda bahkan tidak dapat mengingat apa yang terjadi di sekitar Anda saat itu. Jadi, ketika orang seperti itu mendekati Anda, yang kehadirannya mengganggu Anda - sadarilah diri Anda sendiri dan jangan tertipu oleh kata-kata dan gerakannya. Anda bisa fokus pada rambutnya yang acak-acakan, sepatunya yang konyol, telinganya yang lucu, dan sebagainya (walaupun tidak - katakan pada diri Anda sendiri bahwa memang begitu). Artinya, temukan cacat nyata atau fiktif di dalamnya. Hal utama adalah mengubah skrip dari iritasi menjadi tawa (internal).

Mengapa beberapa orang mengganggu kita?

Orang bisa menjengkelkan karena berbagai alasan: Anda iri pada mereka, mereka tidak adil kepada Anda, atau penampilan mereka tidak sesuai dengan lingkungan di sekitar Anda. Seseorang berbicara terlalu keras, dan yang lain terus-menerus ditanyai lagi. Mungkin ada sejuta alasan. Bukan fakta bahwa Anda sendiri adil kepada mereka, tetapi hanya ingin terlepas dari Anda dan dibiarkan sendiri. Namun, ada orang yang sengaja “mendapatkanmu”. Ini disebut vampir energi. Sadar atau tidak, tetapi mereka "mengecut" Anda seperti buah pir, memakan energi iritasi Anda. Dalam hal ini, Anda pasti akan merasa lelah dan kosong. Tidak heran mereka mengatakan tentang orang-orang seperti itu - "minum darah." Faktanya, inilah masalahnya, vampir mengambil sebagian dari vitalitas Anda.

Bagaimana cara menyingkirkan orang yang mengganggu?

Kita hidup di dunia yang agak kecil, jadi kita perlu beradaptasi.

Pertama, pahami apa yang mengganggu Anda dalam diri seseorang. Pria itu keluar ke balkon dengan acak-acakan - Anda langsung mengira dia mabuk. Tapi mungkin dia baru saja bangun untuk menutup pintu, dan dia terlihat seperti ini karena dia datang dari shift malam.

Ajari diri Anda untuk berpikir positif, cobalah untuk tidak mengkritik semua orang dan segalanya, jangan bergosip. Jika Anda sangat terganggu oleh sesuatu, maka tenggelamkan kesadaran Anda dari samping. Seolah-olah Anda tidak berada di dalam tubuh Anda sekarang, tetapi satu meter lebih jauh. Dan hanya itu - tidak ada perhatian yang diarahkan kepada Anda, seolah-olah Anda tidak ada di sini. Jika seseorang di TV mengganggu Anda, katakan pada diri sendiri - ini dia, dan sekarang Anda pergi. Dan sambil tertawa, beralihlah ke saluran lain. Ini lebih mudah dilakukan daripada bertarung dengan seluruh dunia.

Dunia ini seperti yang kita bayangkan. Magnet memiliki dua kutub - jadi terserah Anda untuk memilih yang mana.

Agar tidak memperhatikan orang yang menyebalkan, Anda perlu melakukan pekerjaan pada diri sendiri. Sayangnya, tidak ada pil ajaib yang akan membantu dalam sekejap. Bahkan jika Anda beralih ke psikolog dengan masalah seperti itu, Anda harus menghadiri beberapa sesi untuk melihat setidaknya beberapa hasil positif.

Kami selalu khawatir apa yang orang-orang di sekitar kita pikirkan, karena secara langsung berkaitan dengan persepsi kita tentang diri kita sendiri sebagai individu. Pendapat orang lain sangat mempengaruhi kita dalam berbagai situasi, entah itu berhenti minum alkohol saat pesta atau memutuskan untuk memperbaiki diri dan menjadi lebih percaya diri.

Seringkali pilihan kita - misalnya memilih pekerjaan, memilih pasangan - dan tindakan kita terbatas karena takut akan penilaian dan kritik dari orang lain. Fenomena ini merupakan masalah serius bagi banyak dari kita. Oleh karena itu, dalam artikel ini kami akan mempertimbangkan cara yang efektif, bagaimana mengabaikan apa yang orang lain pikirkan.

Mengapa kita peduli dengan apa yang dipikirkan orang lain?

Terkadang bermanfaat memperhatikan pendapat orang lain. Bagian dari kesadaran kita yang takut akan penghukuman itu sering melindungi kita dari perbuatan buruk. Jika kita tidak peduli dengan orang lain, kita bisa, misalnya, lari telanjang ke toko. Setuju, ini adalah fungsi pelindung yang sangat berguna dari kesadaran kita.

Alasan mengapa kita memperhatikan pendapat orang lain adalah bahwa persepsi kita tentang diri kita sendiri didasarkan pada penilaian baik atau buruk orang lain tentang kita.

Karena kita berpikir bahwa bagian dari kepribadian kita adalah bagaimana orang lain melihat kita (lucu, "keren", percaya diri, pemalu), kita berusaha untuk melindungi komponen ini agar kepribadian kita tidak menderita.

Namun, kepribadian Anda bukanlah apa yang orang lain pikirkan tentang Anda, itu... hanya Anda. Dan jika Anda melakukan sesuatu yang membuat Anda merasa bersalah, maka Anda harus memperhatikannya.

Berhentilah memperhatikan apa yang orang lain pikirkan

Hampir tidak mungkin sama sekali berhenti memperhatikan pendapat orang lain. Juga tidak mungkin bahwa pendapat mereka hanya membawa bahaya. Kita adalah makhluk sosial, dan reaksi orang lain terhadap tindakan kita (misalnya, jika kita berperilaku sangat bodoh) membantu untuk memahami bahwa kita dapat berperilaku lebih benar.

Tetapi masalah kecemasan berlebihan dan ketergantungan pada pendapat orang lain tetap relevan bagi ribuan orang. Dengan memecahkan masalah ini, banyak dari kita akan menghapus semua batasan yang benar-benar mengganggu kehidupan yang penuh dan menarik.

Bayangkan betapa berbedanya dunia ini jika kita semua dapat mulai melakukan hal-hal yang benar-benar ingin kita lakukan, menjadi orang yang kita inginkan, dan menjalani kehidupan yang kita inginkan. Bayangkan betapa berbedanya dunia jika kita semua bisa menjadi bagian dari penciptaannya... dan itulah sebenarnya tujuan keberadaan.

Timbul pertanyaan: bagaimana tidak bergantung pada pendapat orang lain?

Jadi mari kita mulai bertindak..

Bagaimana cara belajar untuk tidak memperhatikan pendapat orang lain?

1. Berhenti membuat masalah

Jika setiap tindakanmu disertai dengan pikiran" apa yang akan orang lain pikirkan?", maka ketahuilah: Anda bukan pusar Bumi, setidaknya untuk orang-orang di sekitar Anda pasti. Kemungkinan besar, dalam banyak kasus Anda berpikir bahwa orang-orang mengutuk Anda, meskipun pada kenyataannya mereka tidak peduli. Anda sendiri tidak membuat pendapat terperinci tentang setiap orang yang Anda temui, bukan?

Cara terbaik untuk menguji ini adalah dengan sedikit keluar dari kotak dan melakukan sesuatu yang tidak sesuai dengan karakter Anda dan melihat bagaimana reaksi orang lain. Kemungkinan besar, hanya teman dan kenalan Anda yang akan memperhatikan dan mengomentari tindakan Anda, tetapi orang asing tidak akan peduli.

2. Tempatkan segala sesuatunya ke dalam perspektif

Bagi orang yang tidak pernah memikirkan apa yang akan dikatakan orang lain tentang mereka, masalah seperti itu mungkin tampak aneh atau dibuat-buat. Faktanya adalah bahwa segera setelah Anda mulai mempertimbangkan dengan cermat "masalah" seperti itu, Anda segera memahami bahwa itu tidak layak untuk diperhatikan.
Kita hanya hidup sekali, dan apakah Anda siap membiarkan pikiran orang lain merusak hidup Anda?
Itu akan bodoh, kan?

Seiring dengan kenyataan bahwa hidup ini satu dan terlalu singkat untuk mengkhawatirkan hal-hal seperti itu, ada alasan lain. abaikan pendapat orang lain J: Pandangan mereka berubah seiring waktu.

Misalkan pada suatu saat orang mengolok-olok Anda karena memakai sepatu kets kuning. Anda memutuskan ini adalah terakhir kali Anda memakainya dan Anda tidak akan pernah memakainya lagi. Tetapi bagaimana jika pikiran orang yang menertawakan Anda berubah, dan dia sendiri mulai memakai sepatu kuning? Apakah Anda akan memakai sepatu kets Anda lagi?

Atau contoh lain tergantung pada pendapat orang lain: seorang siswa sekolah menengah diintimidasi karena rambutnya yang panjang, tetapi setelah enam bulan gaya potong rambut berubah dan banyak pria di kelas (termasuk mereka yang mengejeknya) menumbuhkan rambut panjang sendiri.

Orang-orang berubah pikiran dan apa yang mereka pikirkan tentang Anda sekarang mungkin tidak penting di masa depan. Anda tidak akan menunggu mode berubah sehingga hanya orang yang menganggap Anda modern dan keren, bukan? Kami berharap contoh-contoh ini akan membantu Anda memahami situasi dan menempatkan semuanya dalam perspektif. Anda tidak harus bergantung pada pendapat orang lain!

3. Percaya diri

Sepertinya kita berada di hampir semua situasi peduli dengan sikap orang lain. Jadi bagaimana tidak bergantung pada pendapat orang lain? Mungkin kita harus mencoba untuk mengurangi kasus ketika kita berpikir tentang kecaman dari luar? Itu sangat mungkin. Intinya adalah untuk lebih percaya diri dalam keputusan dan tindakan Anda.

Pernahkah Anda melihat seseorang yang, misalnya, entah bagaimana berpakaian aneh atau berperilaku berbeda dari orang lain, dan pada saat yang sama dia biasanya dianggap dan tidak dikutuk?

Jika Anda mengenakan sepatu kuning dan Anda merasa jelas tidak nyaman memakainya, maka orang-orang akan memahami hal ini dan akan memilih Anda sebagai bahan ejekan - karena mereka rasakan kecanggunganmu dan, kemungkinan besar, mereka ingin menegaskan diri mereka sendiri dengan cara ini atas biaya Anda.

Namun, jika Anda bangga dan percaya diri berjalan-jalan dengan sepatu bot itu, sama sekali tidak menyadari komentar orang lain, maka Anda akan melihat bahwa kebanyakan orang (jika tidak semua) bahkan tidak akan berpikir untuk mengejek Anda. Dengan demikian, ketergantungan Anda pada pendapat orang lain akan minimal.

4. Belajarlah untuk mengendalikan perasaanmu

Segera setelah Anda mulai mengatasi batasan yang mengikat Anda, atau coba saja menjadi lebih percaya diri, tidak diragukan lagi - Anda akan segera mulai diliputi oleh berbagai perasaan, mulai dari stres, kecemasan dan ketakutan, hingga kelegaan dan kegembiraan. Keadaan ini bisa seperti roller coaster yang nyata; di sini sangat penting untuk dapat mengatasi gelombang emosi seperti itu.

Berikut adalah beberapa langkah sederhana untuk membantu Anda dalam hal ini:
Sadarilah perasaan apa yang sedang Anda alami saat ini - misalnya, ketakutan atau kecemasan
Perhatikan emosimu
Perhatikan bahwa karena Anda mengamati emosi Anda, emosi itu bukan lagi bagian dari Anda.
Saksikan emosi ini menghilang
Setelah Anda dapat mengamati emosi dan perasaan Anda, dan dapat memisahkan diri Anda dari mereka, maka akan lebih mudah bagi Anda untuk menghadapinya. Dan Anda akan belajar untuk mengabaikan pendapat orang lain.

5. Terima diri Anda apa adanya.

Jika Anda terus-menerus menilai diri sendiri, maka Anda pasti akan berpikir bahwa orang lain di sekitar Anda juga jauh dari pendapat yang lebih baik tentang Anda. Seringkali akar penyebabnya adalah keyakinan yang diciptakan sendiri bahwa ada sesuatu yang salah dengan Anda. Menerima diri sendiri tidak begitu mudah, tetapi sangat membantu untuk memecahkan masalah.

Pertama-tama, pikirkan tentang apa yang sebenarnya tidak Anda sukai dari diri Anda sendiri, dan tuliskan di atas kertas poin demi poin. Sekarang, lihat poin-poin ini dan lihat apakah ada yang bisa diubah. Misalnya, jika Anda kurus dan tidak menyukainya, pikirkan cara untuk menjadi lebih baik dan menambah berat badan. Namun, jika Anda ingin menjadi lebih tinggi, Anda tidak dapat mengubahnya. Dalam kasus seperti itu, pikirkan bahwa itu bisa lebih buruk. Jadi, jika tinggi Anda 170 cm dan Anda tidak menyukainya, pikirkan bagaimana jadinya jika tinggi Anda dua meter atau bahkan 150 cm. Tinggi Anda mungkin tidak ideal, tetapi ada orang yang lebih” pertumbuhan yang tidak sempurna.

Tetapi hal-hal seperti itu hanya membantu untuk sementara waktu, jika Anda terus-menerus mencari kekurangan pada orang lain atau memikirkan apa lagi yang harus diubah dalam diri Anda, maka itu akan sangat sulit bagi Anda. terima dirimu apa adanya.

Seiring waktu, Anda akan mulai memahami betapa tidak pentingnya hal-hal yang dulu sangat Anda khawatirkan, Anda akan mulai berhubungan dengan segala sesuatu dengan lebih mudah dan berhenti mengkhawatirkan hal-hal sepele.

Apa berikutnya?

Jalan terbaik mengatasi ketergantungan pada pendapat orang lain adalah mencoba mengubah pola pikir Anda dan fokus pada area yang berbeda (lebih penting) dalam hidup Anda sendiri, daripada terus-menerus mengkhawatirkan apa yang orang lain pikirkan tentangmu. Hidup ini terlalu singkat untuk membuang waktu pada pengalaman kosong.

Pelajaran pertama dalam ketahanan: analisis situasi

Anehnya, untuk mengembangkan ketahanan terhadap stres, hal pertama yang harus dilakukan adalah belajar menganalisis situasi stres. Anda perlu bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut: "seberapa serius masalahnya?", "Bagaimana hal itu akan memengaruhi hidup saya?", "Dapatkah saya mengubah situasi?".

Bayangkan: Anda berdiri dalam kemacetan lalu lintas selama satu jam, tanpa malu-malu terlambat untuk rapat. Apakah Anda merasa lebih baik mengeluh tentang lampu lalu lintas yang rusak, pengatur lalu lintas yang lambat, cuaca buruk, DJ yang terlalu ceria di radio, atau klakson pengemudi yang kesal seperti Anda? Tidak sepertinya. Tidak peduli bagaimana Anda bersumpah, tidak peduli bagaimana Anda mengeluh kepada para dewa, gabus tidak akan hilang dalam hitungan detik. Dan Anda tidak akan bisa berteleportasi ke titik pertemuan. Sekarang pikirkanlah: apakah pantas untuk merasa gugup karena situasi yang tidak dapat Anda ubah? Apakah layak membunuh ribuan sel saraf untuk pengalaman kosong?

Situasi stres bersyarat dapat dibagi menjadi dua kategori: 1) situasi yang entah bagaimana dapat Anda ubah; 2) mereka yang hasilnya tidak dapat Anda pengaruhi.

Katakanlah pekerjaan adalah penyebab stres Anda: gaji rendah, jadwal tidak nyaman, bos tiran. Haruskah aku gugup tentang ini? Gaji dari ini tidak akan menjadi lebih tinggi, jadwal akan lebih nyaman, dan bos akan lebih bijaksana. Jalan keluar dari situasi ini adalah berbicara dengan atasan tentang perbaikan kondisi kerja atau mencari pekerjaan baru. Tidak perlu gugup sia-sia, bertindak!

Contoh lain: pada malam hari, orang tak dikenal memecahkan kaca depan mobil Anda. Ya, jika Anda memarkir mobil Anda di tempat parkir berbayar, ini mungkin tidak terjadi. Ya, kamera pengintai yang dipasang di pintu masuk, sangat mungkin, akan membantu memperjelas semua keadaan kasus ini. Tetapi tidak ada yang dapat diubah, yang berarti Anda harus memikirkan hal-hal lain - memperbaiki mobil, menghubungi petugas polisi distrik. Jauh lebih produktif untuk khawatir bukan tentang seberapa buruk dunia ini, tetapi tentang tindakan yang perlu diambil dalam situasi ini.

Pelajaran kedua dari resistensi stres: temukan jalan keluar untuk emosi

Telah terbukti bahwa emosi negatif membutuhkan pelampiasan. Untuk tujuan ini, aula untuk "penghilang stres" muncul di kantor-kantor Jepang. Mereka dilengkapi dengan simulator, karung tinju, set dart. Untuk apa? Orang Jepang mana pun, yang menderita karena bos atau klien perusahaan, dapat datang ke aula semacam itu untuk mengemas buah pir, mewakilinya sebagai bosnya atau klien yang berbahaya. Dan mudah untuk menggantung foto rekan lawan atau bos yang sama pada target dengan panah - betapa menyenangkannya melempar panah ke sasaran!

Sayangnya, di Rusia aula seperti itu belum tersebar luas. Tapi masih ada jalan keluar! Tidak ada yang mencegah Anda membuat semacam boneka voodoo dari lilin dan menusukkan jarum ke dalamnya setelah percakapan yang menegangkan dengan atasan Anda. Anda dapat memulai buku catatan "bersumpah" di mana Anda akan menuliskan semua hal "baik" yang Anda pikirkan tentang klien / kolega / manajemen - yang utama adalah menyembunyikannya dari mata yang mengintip.

Apakah Anda takut menyakiti orang lain dengan tindakan seperti itu? Nah, kalau begitu lebih baik istirahat dari pekerjaan selama lima menit. Dan dengan manfaat! Berjalanlah dari satu bagian kantor ke bagian lain - bahkan aktivitas fisik semacam itu akan membantu mengalihkan perhatian. Keluarlah ke udara segar dan ambil 7-10 napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan. Uleni leher dengan buku-buku jari, pijat ringan kepala, mulai dari dahi dan bergerak ke arah belakang kepala.

Agar tidak membawa pulang negatif, disarankan untuk "membuangnya" di suatu tempat di sepanjang jalan. Penting: tidak saat mengemudi, bukan dengan ngebut dan perilaku kurang ajar terhadap pengguna jalan lain, bukan pada orang dan hewan! Lebih baik pergi ke gym atau kolam renang: setengah jam berlari di jalur listrik, beberapa kali berenang atau meninju karung adalah cara yang bagus untuk melupakan masalah dan menghilangkan stres.

Pelajaran ketiga dari toleransi stres: melakukan latihan

Anda dapat mengembangkan ketahanan terhadap stres ... dengan bermain!

Game seperti "Cincin Otak", "Apa? Di mana? Kapan?" dan saking modisnya beberapa tahun belakangan ini, "KUIS" menuntut peserta untuk bisa mengambil keputusan dengan kecepatan kilat, berpikir jernih dan cepat. Selama setiap permainan ini, seseorang mengalami stres berat. Nilailah sendiri: Anda harus menjawab pertanyaan dengan cepat, memilih salah satu jawaban dari peserta lain, mengingat peristiwa sejarah, isi buku dan lirik. Dan yang paling penting, semua ini dalam waktu yang terbatas dan dengan kebisingan - tangisan para penggemar, tangisan anggota tim lainnya. Kami tidak boleh melupakan kegugupan - karena Anda sangat ingin menang.

Permainan hebat lainnya untuk anak-anak dan orang dewasa adalah catur. Tapi tidak sederhana, tapi blitz, yaitu dengan batas waktu yang ketat per gerakan. Dalam 30-60 detik, Anda perlu menilai situasi di papan, memikirkan kemungkinan gerakan dan reaksi lawan Anda - di situlah tekanannya! Tidak suka catur? Biarkan itu menjadi catur, biliar, atau permainan lain apa pun yang dapat dimainkan dalam mode kecepatan tinggi.

Olahraga kelompok apa pun cocok untuk pelatihan ketahanan stres. Ambil contoh, hoki. Tidak ada yang bisa memprediksi bagaimana anggota tim Anda akan berperilaku, serta apa yang akan ditampilkan lawan di atas es. Anda harus membuat keputusan dan bertindak secepat kilat, sesuai dengan keadaan.

Pelajaran Ketahanan Empat: Jaga Kesehatan Anda

Dalam tubuh yang sehat pikiran yang sehat. Jika Anda sakit, lapar, sakit kepala atau sakit lainnya, hal kecil apa pun akan tampak seperti masalah besar bagi Anda, membuat Anda gugup. Semakin kuat kesehatan Anda, semakin tidak rentan Anda terhadap stres. Dan untuk ini Anda perlu makan dengan benar, memiliki obat-obatan untuk mengobati penyakit tertentu (sakit kepala / sakit gigi, ketegangan otot, diare, keracunan, dll.), dan juga melatih tubuh.

Cobalah untuk menemukan tempat dalam jadwal sibuk Anda untuk berjalan, berenang di kolam renang atau ruang yoga. Yoga (atau latihan pernapasan lainnya) akan membantu Anda rileks, memulihkan diri, menemukan keseimbangan yang Anda inginkan setelah kerja keras orang benar.

Pelajaran kelima dari resistensi stres: agresi - tidak!

Apa yang harus dilakukan jika Anda dimarahi? Bagaimana tetap acuh tak acuh dalam kasus di mana Anda dihina, disebut agresi? Dalam situasi seperti itu, Anda dapat melakukan ini ...

• Biarkan agresor dengan kemarahannya, seperti pergi ke ruangan lain atau terganggu oleh panggilan telepon palsu. Bahkan satu menit istirahat akan memberi Anda kesempatan untuk tenang dan menganalisis situasi, dan agresor - untuk menenangkan diri!
• "Matikan" kepala Anda: bayangkan dinding kedap suara telah tumbuh di antara Anda dan lawan Anda, di mana tidak ada cara untuk menerobos Anda. Anda dapat secara mental meletakkan topi kaca pada diri sendiri atau agresor, mengurangi screamer seukuran kutu, bayangkan dia sebagai gambar TV hitam putih.
• Buat diri Anda tertawa. Cobalah untuk mengingat cerita atau anekdot lucu, dengungkan lagu favorit Anda secara mental, bayangkan penyerang dalam pakaian badut atau pakaian lucu.

Pendapat orang lain mempengaruhi setiap orang dalam satu atau lain cara. Biasanya ini bukan kata-kata orang pertama yang Anda temui, tetapi argumen kerabat atau kenalan, rekan kerja. Jika diambil terlalu pribadi, mereka dapat memiliki dampak serius pada kehidupan kita. Karena itu, ada perbedaan besar antara mempertimbangkan sudut pandang orang lain dan mengkhawatirkannya.

Jika Anda hanya mempertimbangkan kata-kata orang lain, maka ini berarti Anda menghormati pandangan mereka. Jika mereka memiliki terlalu banyak pengaruh pada Anda, maka Anda bisa menjadi orang yang mendengarkan siapa pun kecuali dirinya sendiri. Untuk menyenangkan orang lain adalah keinginan yang melekat dalam sifat manusia. Tetapi sejauh mana kita mengizinkan orang lain memengaruhi kita, itu terserah kita. Bagaimana cara berhenti memperhatikan pendapat orang lain jika pengaruhnya terlalu kuat? Mari kita lihat beberapa hal yang perlu diingat.

• Cara terbaik untuk berhenti menjadi subyek penilaian orang lain adalah dengan mengubah perusahaan atau tim, jika, tentu saja, ada kesempatan seperti itu. Seringkali kita merasa "keluar dari elemen kita" dan tidak dapat menentukan penyebab sebenarnya dari apa yang terjadi di sekitar. Masalahnya, yang, pada pandangan pertama, terletak pada diri kita sendiri, pada kenyataannya, memiliki asal yang sama sekali berbeda. Kita tidak dapat mempengaruhi bagaimana orang lain berperilaku dan berbuat. Oleh karena itu, jika Anda berpikir bahwa gosip dalam tim kerja atau studi Anda melampaui semua batas yang dapat diterima, pikirkan apakah mungkin untuk membuat hidup Anda lebih mudah dan mengubah tim ini menjadi lebih manusiawi.
• Dalam keadaan apa pun, ingatlah bahwa orang tidak memikirkan Anda sebanyak kelihatannya. Mereka menghabiskan sebagian besar waktu mereka untuk memikirkan diri mereka sendiri dan apa yang penting bagi mereka. Anda dan perilaku Anda sebenarnya tidak terlalu sering muncul di bidang penglihatan mereka. Pikirkan sejenak: seberapa sering Anda memikirkan keputusan apa yang dibuat teman Anda? Yah, mungkin itu menggairahkan Anda sampai batas tertentu, tetapi masih belum terlalu banyak sehingga Anda memikirkannya siang dan malam.
• Ingat siapa Anda sebenarnya. Di dalam diri kita, masing-masing dari kita mengetahui kekuatan dan kelemahan kita, kekuatan dan kelemahan kita. Sayangnya, banyak orang, bahkan setelah mencapai usia yang sangat terhormat, tidak dapat belajar membedakan kehidupan orang dewasa dari sekolah. Mereka mulai menilai dan mengevaluasi seseorang, bahkan tanpa benar-benar memahami siapa dia, apa dia. Ada orang lain seperti mereka. Mereka, yang telah lama melewati semua badai hormonal masa remaja, tetap belum dewasa secara psikologis, berusaha meningkatkan harga diri mereka dengan mengorbankan orang lain. Sayangnya, ini bukan cara terbaik bagi mereka - lagipula, dalam hal ini, harga diri mereka tidak didasarkan pada perasaan internal tentang nilai mereka sendiri, tetapi pada reputasi orang lain yang telah mereka rusak.

  Oleh karena itu, mengetahui latar belakang mereka, seseorang tidak boleh menganggap serius upaya konyol ini untuk menegaskan diri mereka sendiri dengan mengorbankan orang lain. Ingatkan diri Anda sering tentang kekuatan dan keuntungan Anda dalam hidup. Ini akan memberi Anda kekuatan untuk melihat situasi secara berbeda.

• Pelajari aturannya: pendapat orang lain bukanlah masalah Anda. Apa yang orang lain pikirkan adalah urusan mereka, bukan urusan Anda. Bahkan jika Anda adalah subjek dari pernyataan mereka, ini tidak dapat mengubah keadaan sebenarnya dengan cara apa pun. Semua gosip atau pendapat yang diungkapkan secara langsung ini dapat memengaruhi Anda hanya dalam satu kasus - jika Anda membiarkan diri Anda memikirkannya terlalu serius. Anda tidak dapat mengontrol orang lain, jadi berhentilah mencoba. Biarkan mereka menderita karena iri dengan kesuksesan, properti, atau peluang Anda. Orang-orang seperti itu yang tidak dapat mencapai tujuan mereka dan menghabiskan diri mereka untuk pernyataan negatif dan kritik terhadap orang lain hanya dapat disesali.
• Orang cenderung merusak suasana hati orang lain. Sayangnya, ini tidak biasa hari ini. Jika seseorang mengalami hari yang buruk, untuk beberapa alasan dia menganggap itu tugasnya untuk merusak suasana hati orang lain. Dalam hal ini, Anda perlu ingat bahwa tidak ada yang pribadi dalam kata-kata seperti itu. Mereka hanyalah hasil dari hari yang buruk. Mungkin orang ini baru bangun hari ini, atau menumpahkan secangkir kopi di pagi hari dengan setelan baru. Jika, misalnya, rekan kerja Anda sedang dalam suasana hati yang buruk, Anda tidak perlu menganggap komentarnya sebagai kesalahan Anda sendiri. Lupakan sejenak, nikmati hidupmu.
• Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mendukung Anda. Kemampuan untuk mengandalkan dukungan teman penting tidak hanya untuk keseimbangan emosional, tetapi juga untuk kesehatan fisik. Tidak mungkin untuk terus-menerus dan pada saat yang sama tetap produktif. Di lingkungan Anda, orang-orang yang tidak setuju dengan Anda akan sering bertemu. Karena itu, Anda hanya memiliki dua cara - abaikan pendapat mereka, atau lanjutkan perjalanan Anda tanpa mereka.
• Ingat mereka yang dapat dengan aman disebut klien dari klinik psikiatri. Penelitian telah menunjukkan pola yang menyedihkan: semakin nyaman situasi ekonomi dan politik di masyarakat, semakin besar jumlah orang yang tidak sehat secara mental terdeteksi di dalamnya. Mereka yang datang dari desa dan kota kecil segera menyadari betapa tegang dan cemasnya penduduk kota besar bagi mereka. Dunia ini penuh dengan orang-orang yang tidak tahu bagaimana berkomunikasi secara sopan dengan orang lain. Ini adalah kontingen yang pendapatnya tidak boleh didengarkan sama sekali.

  Apa pun yang Anda katakan tidak akan mengubah apa pun. Jadi jangan coba-coba. Lebih baik menjauh dari orang-orang seperti itu sejauh mungkin. Jika orang seperti itu hadir dalam tim kerja Anda, lebih baik dengarkan pendapat mereka yang mendukung Anda.

Anda tidak boleh membiarkan orang lain merusak hari Anda, karena tidak memperhatikan pendapat orang lain adalah, pertama-tama, menjaga diri sendiri dan waktu Anda. Bagaimanapun, pandangan orang lain tentang hal-hal tertentu hanya penting dalam satu kasus - jika itu mencerminkan kenyataan dengan benar. Oleh karena itu, Anda tidak boleh terlalu bias terhadap setiap ungkapan yang diucapkan seseorang. Mungkin orang-orang ini tidak memiliki pendapat yang buruk tentang kita, seperti yang terlihat.