دستور العمل های منوی رژیم غذایی مگی 2 هفته. رژیم غذایی مگی: راز هماهنگی "بانوی آهنین. سیستم تغذیه چهار هفته ای مگی

منوی رژیم غذایی مگی به مدت 4 هفته و برای هر روز موثرترین راه برای کاهش وزن در خانه است. اصول اساسی رژیم غذایی باید بر اساس منوی درست هفته باشد که به شدت ثابت و بدون تغییر است. او چنین نام "بویلون" را با نام خالق خود دریافت کرد، نه به این دلیل که او بر اساس استفاده از مکعب های معروف بویلون است.

رژیم Maggi قبلاً عاشق بسیاری از زنان دارای اضافه وزن روسی شده است: رعایت آن نتایج بسیار خوبی را تضمین می کند. رژیم غذایی مگی ربطی به مکعب های جوشان به همین نام ندارد. شبیه یک ملکه رویای هر زنی است. اما خواب دیدن در حالی که روی مبل دراز کشیده اید یک چیز است و بعد از گذراندن دوره های آموزشی تئوری شروع به تمرین به نام رژیم غذایی مگی چیز دیگری است.

رژیم غذایی Maggi - ویژگی های یک رژیم غذایی برای کاهش وزن

دوستداران غذا و کسانی که نسبت به روزه داری منفی هستند، استراتژی خوردن کم کربوهیدرات را دوست خواهند داشت. رژیم پروتئینی شامل تغذیه فردی با محصولات تخم مرغ است. معمولاً بدن با چنین رژیمی چگونه واکنش نشان می دهد؟ دقیقا چگونه باید بخورید؟ چه مدت و چه نتایجی را می توان انتظار داشت؟ در این مقاله تفاوت های ظریف را درک می کنیم و با کمک تخم مرغ و پنیر دلمه از شر پوندهای اضافی خلاص می شویم.

بسیاری از کسانی که در چنین رژیم غذایی بودند، با اشتیاق ادعا می کنند که پوندهای اضافی خیلی سریع آب می شوند و این شکل در مقابل چشمان ما تغییر می کند. در طول چنین رژیمی، طبق بررسی ها، می توانید 10-12 کیلوگرم وزن کم کنید. چنین دویدن با وزن اولیه متفاوت کاهش وزن همراه است. اما چنین تغذیه ای مشکلاتی نیز دارد - بار مناسبی برای بدن.

اکنون 4 دهه است که رژیم غذایی پروتئین Maggi در برترین سیستم های کاهش وزن در دو نسخه ارائه شده است - تخم مرغ (کلاسیک) و پنیر دلمه. مدت زمان رژیم پروتئین مگی چهار هفته است که در این مدت می توانید وزن خود را کاهش دهید.

این یکی از معدود رژیم‌هایی است که در آن نیازی نیست گرسنه بمانید و رویای یک تکه گوشت اضافی را ببینید. رژیم غذایی او شامل مقدار کافی گوشت، میوه، سبزیجات و تخم مرغ است. منوی رژیم غذایی Maggi به گونه ای طراحی شده است که بدن را مجبور می کند تا با استفاده از فرآیندهای شیمیایی فعال، چربی های انباشته شده را به تنهایی بسوزاند.

این ماده به روش خاصی از محصولاتی تشکیل شده است که بدن برای هضم آنها انرژی بیشتری صرف می کند و در نتیجه تغییر متابولیسم شروع به سوزاندن چربی اضافی خود می کند. رژیم غذایی به خوبی تحمل می شود، غذا به راحتی آماده می شود. هیچ محدودیت سنی وجود ندارد.

رژیم Maggi - اثربخشی و نتایج

هنگام تصمیم گیری در مورد هر رژیم غذایی، یک زن باید نتیجه نهایی را ببیند که برای آن تلاش می کند. رقم مشخصی که متخصصان تغذیه و سایر زیبایی هایی که در این راه لاغر شده اند، وعده داده اند، انگیزه بزرگی است که هر چقدر هم که مسیر سخت باشد، شما را تا پایان تلخ پیش می برد.

اگر این یک رژیم غذایی واقعی (پنیر یا تخم مرغ، و نه گزینه های شبه دیگر با افزودن میگو، سرکه و سایر غذاهای مبهم) باشد، نتایج می تواند امیدوار کننده ترین باشد:

• 1 هفته - کاهش 2-3 کیلوگرم.
• 2 هفته - 3-5 کیلوگرم از بین می رود.
• 3 هفته - تا 8 کیلوگرم؛
• رژیم Maggi در هفته 4 می تواند نتیجه 10-12 کیلوگرم را به همراه داشته باشد.

چیزی برای تلاش وجود دارد! و اگر بر خلاف این برنامه وزن از بین نرود، اگرچه تمام قوانین و رژیم غذایی را رعایت می کنید، مشکل ممکن است در دلیل جدی تری برای اضافه وزن باشد. این ممکن است وراثت، نقص در سیستم هورمونی یا اختلال متابولیک باشد. در این موارد، باید با پزشکان تماس بگیرید، که ابتدا سلامتی شما را تنظیم می کنند و تنها پس از آن مبارزه با اضافه وزن را از سر خواهید گرفت.

قبلاً اعتقاد بر این بود که خوردن چندین تخم مرغ در روز سالم نیست و حتی مضر نیست، زیرا منجر به افزایش سطح کلسترول خون می شود. اکنون ثابت شده است که اگر روغن و سایر چربی ها همراه با تخم مرغ مصرف نشود ضرری ندارد.

باید آب بیشتری بنوشید. علاوه بر آب معمولی، می توانید یک لیوان نوشابه یا 1 تا 2 قوطی نوشابه رژیمی بنوشید. همچنین می توانید قهوه و چای را بدون شیر و شکر در هر زمانی بنوشید. به جای شکر می توان از جایگزین ها استفاده کرد.

همچنین یک رژیم دوکان موثر وجود دارد که در آن وزن به سرعت از بین می رود، مهمترین چیز این است که در آن زیاده روی نکنید. Maggi - رژیم غذایی متعادل تر است، تأثیر آن خوب است، محصولات مقرون به صرفه هستند، به خصوص در دوره تابستان و بهار.

رژیم غذایی مگی - کاهش وزن طبق قوانین منو

این رژیم شامل یک منوی سخت و تعدادی قانون دیگر است:

• ما به مقدار مشخص شده غذا پایبند هستیم. اگر نشانه دقیقی وجود ندارد - می توانید به صلاحدید خود غذا بخورید.
• هر گوشتی باید بدون چربی باشد، گوشت بره ممنوع است. در بین سبزیجات ما از سیب زمینی استفاده نمی کنیم.
• فعالیت بدنی مطلوب است. اگر سلامتی اجازه دهد، آنها همیشه مطلوب هستند - شما می خواهید وزن کم کنید، اما وزن اضافه نکنید.
• رژیم نوشیدنی تقویت شده ما روزانه حدود 2 لیتر می نوشیم. این در مورد آب است.
• نوشیدنی ها شامل چای و قهوه است. فقط یک گرم شکر؛
• در لیست محصولات تغییراتی ایجاد نکنید! اگر به چیزی از منوی پیشنهادی حساسیت دارید، ما به سادگی محصول را بدون جایگزین کردن آن با چیزی خط می زنیم.
• میوه های ممنوعه انبه رسیده، موز، انگور و همچنین خرما و انجیر هستند. بقیه می توانند؛
• خوردن میان وعده مجاز است، اما تنها دو ساعت پس از وعده غذایی اصلی. می توانید هویج، خیار یا کاهو را خرد کنید.
• ما به شدت از منو پیروی می کنیم. شما نمی توانید روزها و وعده های غذایی را با هم عوض کنید.
• اگر رژیم را شکستید یا مخلوط کردید - تا روز اول به شروع بازگردید.

نسخه ای وجود دارد که نام رژیم غذایی از نسخه کوچکی از نام مارگارت گرفته شده است. منوی غذایی به طور ویژه در آستانه انتخابات پارلمانی طراحی شده بود که مارگارت تاچر قصد برنده شدن در آن را داشت که در واقع موفق شد.

این افسانه توسط روزنامه نگاران اختراع شد، یا اتفاق افتاد، گفتنش دشوار است. و نه مارگارت ساده، بلکه بانوی آهنین معروف مارگارت تاچر. در اواخر دهه 1970، یک داستان روزنامه نگاری ظاهر شد مبنی بر اینکه جزوه ای در دفترچه خاطرات یک زن سیاستمدار پیدا شد، جایی که رژیم غذایی در آن نقاشی شده بود - با این حال، منو در ابتدا برای دو هفته طراحی شده بود.

رژیم غذایی Maggi - لیست غذاهای مجاز در منو

• میوه ها. رژیم غذایی باید حاوی نارنگی، گریپ فروت، پرتقال، کیوی، خرمالو، سیب، گیلاس، کیوی و غیره باشد. هر گونه انواع توت ها و میوه ها را مصرف کنید، به استثنای انواع ممنوعه (به زیر مراجعه کنید). آنها را به همان روشی که سبزیجات می‌پزید بپزید.
• ماهی، غذاهای دریایی. انواع کم چرب (پولاک، کف پا، هادوک)، میگو؛
• بنوشید. چای و قهوه بدون شکر و شیر. 1 لیوان نوشابه رژیمی;
• سبزیجات/سبزیجات. شما می توانید هر سبزیجاتی بخورید: هویج، کدو سبز، بروکلی، لوبیا سبزو غیره. علاوه بر این، مصرف مخلوط سبزیجات منجمد مجاز است. می توانید بخارپز کنید، بجوشانید، بپزید، خام را خرد کنید، اسموتی درست کنید و در آرام پز خورش دهید. نکته اصلی - بدون سرخ کردن و استفاده از روغن. روی آب بپزید. می توانید چاشنی های مجاز را اضافه کنید.
• شیرین. آب نبات چوبی بدون شکر (نادر). جایگزین های قند (استویا، شربت آگاو)؛
• نان. چاودار برشته شده، نان سبوس دار. یا با نان یا سبوس جایگزین کنید (فقط بیش از 30 گرم در روز)؛
• شیر ترش. پنیر خامه ای کم چرب (حداکثر تا 9 درصد). پنیر (تا 20 درصد چربی). شیر دلمه و کفیر (از 4 هفته به رژیم غذایی وارد شده است)؛
• گوشت. کم چرب (آب پز، پخته)، چند تکه باربیکیو (به ندرت). می توانید محصولات جانبی مصرف کنید. پختن، پختن، خورش روی آب، در دیگ دوبل یا آهسته پز مجاز است.
• پرنده، تخم مرغ. مرغ کم چرب، تخم مرغ. اگر گوشت می‌پزید، بدون پوست بخورید. استفاده از محصولات جانبی مجاز است.
• چاشنی ها. نمک، فلفل، سیر، پیاز، چاشنی (بدون شکر و نشاسته) سس سویا(فقط بدون شکر)، لیمو، ژلاتین، سرکه بالزامیک، زنجبیل.

امروزه، کسانی که می خواهند با استفاده از روش بانوی آهنین وزن خود را کاهش دهند، از قضا باید 28 روز - 4 هفته صبر کنند. نتیجه موثری بود و این رژیم را با شهرت جهانی همراه کرد. در این رژیم سخت کم کربوهیدرات، حجم ها در مقابل چشمان ما ذوب می شوند.

رژیم غذایی Maggi - لیستی از غذاهای ممنوعه در منو

سبزیجات رژیمی را در آب می جوشانند اما آبگوشت نباید مصرف شود. همین امر در مورد مرغ، محصولات گوشتی نیز صدق می کند. نمی توانید استفاده کنید:

• میوه های شیرین (انگور، موز، خرما)؛
• سیب زمینی، حبوبات؛
• روغن و هر نوع چربی دیگر؛
• قارچ؛
• شکر و مشتقات آن.

استفاده از هر گونه نوشیدنی الکلی منع مصرف دارد. آنها نه تنها محتوای کالری بالایی دارند، بلکه اشتها را نیز تحریک می کنند. در زمان رژیم نیز توصیه می شود سیگار را ترک کنید، زیرا نیکوتین تمام فرآیندهای بدن را مهار می کند.

رژیم غذایی برای کاهش وزن، به تعبیری مدرن، که با رژیم غذایی تخم مرغ و پنیر نشان داده شده است، یک روش بسیار مؤثر برای رهایی بدن انسان از حجم اضافی و توده چربی است. با کوچکترین انحراف، باید همه چیز را از نو شروع کنید. اگر می خواهید دوباره رژیم را تکرار کنید، بهتر است 2 بار 1 و 4 هفته تکرار شود.

توصیه می شود برای دستیابی به تأثیر بیشتر به ورزش بروید. اما برای کسانی که به پایان پیروزمندانه رسیده اند، نتایج خیره کننده ای در انتظار است. شما باید کمد لباس خود را تغییر دهید، شاید حتی یک اندازه نباشد. رژیم غذایی بر اساس محدود کردن محتوای کالری غذا نیست، بلکه بر اساس آن واکنش های شیمیایی است که در بدن رخ می دهد.

رژیم غذایی Maggi - موارد منع مصرف برای رژیم غذایی

تخم مرغ بسیار آلرژی زا است، اغلب باعث واکنش می شود. اگر نسبت به این محصول عدم تحمل دارید، باید رژیم را کنار بگذارید. موارد منع اصلی:

• بیماری کبد؛
• بارداری؛
• آترواسکلروز؛
• دوران کودکی.

اگر رژیم تا پایان کامل شود، اما تمایل به تکرار آن وجود دارد، توصیه می شود بلافاصله پس از هفته اول به چهارمین تغییر دهید. پایبندی طولانی تر به سیستم توصیه نمی شود.

اگر وزن خود را هر روز کنترل می کنید، پس از رفتن به توالت باید خود را یک بار در روز وزن کنید. این روش کاهش وزن به رژیم‌های پروتئینی و کم کربوهیدرات با منوی روزانه کاملاً تجویز شده و قوانین واضح برای رعایت آن اشاره دارد. در طبقه بندی مدرن مانند پروتئین است.

منوی فراوان حاوی غذاهای پروتئینی، سبزیجات آب پز و مرکبات، غذاهای کشک و پنیر - همگی حاوی غلظت بالایی از فیبر و مواد خاص - فلاونوئیدها هستند که چربی را می سوزانند و مایعات راکد و اضافی مضر را از بدن آزاد می کنند.

مکانیسم اثر رژیم Maggi بر اساس محدودیت کالری "سخت" در مصرف غذا نیست، بلکه بر اساس فعال شدن برخی از واکنش های بیوشیمیایی است که در بدن هنگام مصرف ترکیب خاصی از غذاها رخ می دهد. اگر مقدار خاصی از محصول ذکر نشده باشد، می توان آن را در هر مقدار مصرف کرد.

رژیم غذایی مگی - یک خروج صاف از رژیم غذایی

پایان باید با احتیاط انجام شود بدون اضافه بار با غذاهای چرب و شیرین. منو باید متنوع باشد، اما به تدریج. در طول هفته، شما می توانید فقط 2 تا 3 تخم مرغ بخرید. گریپ فروت را برای فردا بگذارید و مقدار کل آن باید کم شود. چند قاشق چایخوری عسل مفید خواهد بود.

برای خلق و خو باید کمی شکر به قهوه و چای اضافه کنید. تعداد سبزیجات را نیز نمی توان کاهش داد. به تعویق انداختن رژیم پروتئینی برای مدتی بیش از 4 هفته غیرممکن است. در روند پیروی از یک رژیم پروتئینی و پس از ترک آن، به حرف خود گوش دهید. شاید رژیم غذایی برای شما مناسب نباشد. راه حل می تواند ورزش برای تفریح ​​و منویی باشد که شامل غذاهای سالم متعادل باشد. بالاخره هرکسی حق دارد بهترین را برای خودش انتخاب کند.

رژیم غذایی برای تمام سنین مناسب است. اگر آن را رعایت کنید، نیازی به مصرف کمپلکس ویتامین ندارید. شما نمی توانید شام و ناهار را با هم عوض کنید و بالعکس. اگر احساس گرسنگی شدید دارید، خوردن هویج، خیار یا کاهو مجاز است اما فقط 2 ساعت بعد از غذای توصیه شده.

به گفته بسیاری از متخصصان تغذیه، به لطف چنین فرآیندهای شیمیایی طبیعی است که متابولیسم بازسازی می شود، که برای سوزاندن چربی های اضافی انباشته شده و پاکسازی بدن از سموم و سموم مختلف شروع به کار می کند.

رژیم غذایی مگی - دستور العمل های رژیم غذایی

رژیم غذایی به شما امکان می دهد تعداد بسیار زیادی از محصولات را مصرف کنید که از آنها می توانید غذاهای زیادی، هم گوشت و هم سبزیجات درست کنید. با این رژیم می توانید بدون تناسب اندام وزن کم کنید، مانند قبل کاملاً غذا بخورید. دستور العمل های رژیم غذایی مگی خوشمزه و سالم را در نظر بگیرید:

دستور 1: سوپ سبزیجات.

1. با کمک خلال کردن پیاز، سیر و کرفس را خرد کنید.
2. هویج ها را روی رنده می مالیم یا با دست خرد می کنیم (جولین یا ژاردینیر را برش می دهیم).
3. همان برش هویج (برای تقارن) - کلم را خرد کنید.
4. پوست فلفل دلمه ای را با چاقو سفید می کنیم یا برش می دهیم.
5. فلفل ها و گوجه فرنگی ها را به روش کنکاسی برش می دهیم.
6. مخلوط سبزیجات آماده شده را به یک کاسه منتقل کنید. با آب پر کنید. اجاق گاز را گذاشتیم؛
7. برگ بو و شوید را اضافه کنید؛
8. همه چیز را روی حرارت زیاد به جوش آورید و آن را کم کنید. حدود 30 دقیقه روی حرارت کم بپزید؛
9. 15 دقیقه قبل از پایان زمان - فلفل قرمز را به مزه اضافه کنید. بعد - از روی آتش بردارید و به سمت غذا بروید. نوش جان!

دستور 2: ماهی پخته شده در فویل.

روش پخت و پز:

1. فیله هر ماهی کم چرب (مثلا ماهی کاد) را می گیریم و آن را به قطعات برش می دهیم. نمک، فلفل بپاشید و بگذارید خیس بخورد؛
2. گریپ فروت را جدا می کنیم (فقط به پالپ با آب میوه، بدون پوست و رگه نیاز داریم).
3. پیاز و آویشن را ریز خرد کنید؛
4. ماهی را روی فویل پهن می کنیم، می بندیم و به مدت 15 تا 20 دقیقه در فر می پزیم (بسته به نوع ماهی و اندازه قطعات).
5. یک تکه ماهی را با یک کوسن سالسا گریپ فروت در بشقاب سرو قرار دهید. نوش جان!

دستور 3: کتلت بخارپز.

روش پخت و پز:

1. فیله مرغ را برای گوشت چرخ کرده قطع می کنیم یا آماده می خریم.
2. پیاز، سیر و سبزی را ریز خرد کرده یا فشار دهید (اختیاری)؛
3. همه اینها را به همراه ادویه جات ترشی جات (نمک / فلفل) به گوشت چرخ کرده اضافه کنید.
4. کتلت ها را درست می کنیم و آنها را بخارپز می کنیم تا کاملاً در یک دیگ بخار / آرام پز / در یک حمام آب بپزند. اگر همچین چیزی نبود، آن را در فویل بپیچید و کمی آب اضافه کنید و در فر بپزید یا در تابه ای با آب اما بدون روغن بپزید. نوش جان!

دستور 4: املت سبزیجات.

روش پخت و پز:

1. بخارپز کردن سبزیجات: لوبیا سبز، کلم بروکلی، کدو سبز، گل کلم (همه به یکباره یا یک چیز، انتخاب کنید).
2. ما در یک ظرف جداگانه چند تخم مرغ خام، ادویه جات ترشی جات (نمک / فلفل)، 1 قاشق غذاخوری را مخلوط می کنیم. اب؛
3. روی سبزیجات پخته شده با مخلوط تخم مرغ بریزید. بخارپز کنید تا کاملا پخته شود (حدود 15 دقیقه). نوش جان!

دستور 5: پای رژیمی.

روش پخت و پز:

1. هویج آب پز را ریز مالش دهید؛
2. آن را در یک ظرف با پنیر و زرده تخم مرغ مخلوط کنید.
3. در صورت تمایل، می توانید ادویه جات ترشی جات اضافه کنید: زنجبیل / دارچین؛
4. سفیده ها را با همزن بزنید تا کف غلیظ شود و به توده تمام شده خود اضافه کنید.
5. کاملا مخلوط کنید. همه چیز را در ظرف پخت مورد علاقه خود بریزید.
6. حدود نیم ساعت در فر یا آرام پز می پزیم. گرم سرو کنید. می توانید روی آن را با دارچین تزئین کنید. نوش جان!

دستور 6: کشک.

روش پخت و پز:

1. با کمک یک پرس 1 حبه سیر را فشار می دهیم.
2. پیاز و سبزی را ریز خرد کنید؛
3. همه اینها را در یک ظرف به همراه پنیر کم چرب مخلوط می کنیم.
4. می توان آن را در قسمت هایی روی نان، تارتلت های بدون خمیرمایه یا با سبزیجات تازه سرو کرد. نوش جان!

همچنین طبق دستور یک مادربزرگ قدیمی، چیزکیک های معطر و رضایت بخشی را از پنیر دلمه بپزید - این یک غذای خوشمزه و بسیار ساده است.

دستور 7: سالاد سبزیجات.

روش پخت و پز:

1. لازم است فلفل دلمه ای را به روش کنکاسی خرد کنید (برای رنگ می توانید از زرد و قرمز استفاده کنید)، گوجه فرنگی و خیار؛
2. برگ های کاهو را ریز خرد کنید؛
3. با استفاده از یک پرس، چند حبه سیر را فشار دهید.
4. همه مواد را در ظرفی مخلوط کنید. آب لیمو را اضافه کنید؛
5. خوب مخلوط کنید. نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن. سالاد آماده است. نوش جان!

قبل از شروع غذا خوردن طبق این طرح، باید خود را وزن کنید. رژیم غذایی به کاهش قابل توجه حجم کمک می کند. سبزیجات را باید در آب معمولی بدون افزودن آبگوشت های مختلف بجوشانید. اضافه کردن فلفل، ادویه، نمک، پیاز، سیر به سبزیجات مجاز است. چربی و روغن نباید اضافه شود.

رژیم گرفتن یکی از موثرترین راه ها برای کاهش وزن است. ما در جدول یک منو برای رژیم غذایی به مدت 4 هفته جمع آوری کرده ایم، اما می توان از آن هر روز استفاده کرد. فقط پیگیرترین زنان می توانند روی چنین رژیمی بنشینند، اما به گفته بسیاری، نتیجه ارزش آن را دارد. کاهش وزن عاشق این رژیم غذایی است که به طور فعال در بررسی های آنلاین و انجمن ها به اشتراک گذاشته شده است. پس از همه، نتیجه می تواند عظیم باشد - پس از یک دوره کامل 4 هفته.

رژیم غذایی Maggi - منوی رژیم غذایی به مدت 4 هفته، جدول

پخت و پز برای رژیم غذایی به مدت 4 هفته با جوشاندن، پختن یا خورش انجام می شود. توصیه می شود یک سبک زندگی فعال داشته باشید. حداقل 8 ساعت در روز بخوابید. رژیم تخم مرغ یکی از موثرترین راه های کاهش وزن در خانه است که به کاهش وزن 8 تا 25 کیلوگرمی کمک می کند. فقط در 28 روز

اولین هفته

دوشنبه

• صبحانه
• شام
• شام: گوشت آب پز بدون چربی (هر کدام به جز گوشت بره)، گوشت چرخ کرده قابل قبول است.

سهشنبه

• صبحانه: 1-2 تخم مرغ آب پز، نصف گریپ فروت یا پرتقال.
• شام: مرغ آب پز (می توان سرخ کرد، حتما پوستش را جدا کنید!).
• شام: 2 تخم مرغ آب پز، 1 عدد گریپ فروت (می توانید پرتقال)، سالاد (گوجه فرنگی، خیار، هویج، فلفل، بدون سس)، 1 نان تست.

چهار شنبه

• صبحانه: 1-2 تخم مرغ آب پز، نصف گریپ فروت یا پرتقال.
• شام: 1 عدد نان تست پنیر کم چرب، گوجه فرنگی.
• شام: گوشت آب پز بدون چربی (هر کدام به جز گوشت بره) مثلاً گوشت چرخ کرده.

پنج شنبه

• صبحانه: 1-2 تخم مرغ آب پز و نصف گریپ فروت یا پرتقال.
• شام: یکی از میوه های زیر به هر مقدار: سیب، پرتقال، هندوانه، زردآلو، گلابی، خربزه، کیوی.
• شام: سالاد (گوجه فرنگی، خیار، هویج، فلفل، بدون سس)، گوشت آب پز بدون چربی (هر کدام به جز گوشت بره)، گوشت چرخ کرده قابل قبول است.

جمعه

• صبحانه: 1-2 تخم مرغ آب پز، نصف گریپ فروت یا پرتقال.
• شام: 2 عدد تخم مرغ آب پز، سبزیجات بخارپز یا آب پز (هویج + نخود سبز یا لوبیا + کدو سبز).
• شام: 1 عدد گریپ فروت کامل (می توانید از یک پرتقال استفاده کنید)، سالاد (گوجه فرنگی، خیار، هویج، فلفل، بدون سس)، یک تکه ماهی آب پز یا سرخ شده.

شنبه

• صبحانه: 1-2 تخم مرغ آب پز، نصف گریپ فروت یا پرتقال.
• شام: یکی از میوه های زیر به هر مقدار: سیب، پرتقال، هندوانه، زردآلو، گلابی، خربزه، کیوی.
• شام: سالاد (گوجه فرنگی، خیار، هویج، فلفل، بدون سس)، گوشت آب پز کم چرب (هر کدام به جز گوشت بره)، گوشت چرخ کرده قابل قبول است.

یکشنبه

• صبحانه: 1-2 تخم مرغ آب پز، نصف گریپ فروت یا پرتقال.
• شام: مرغ آب پز (می توانید سرخ کنید، حتما پوست آن را بردارید!)، گوجه فرنگی بخارپز یا سبزیجات آب پز (هویج + نخود سبز یا کدو سبز + لوبیا)، 1 عدد گریپ فروت کامل (می توانید پرتقال).
• شام: سبزیجات آب پز یا بخارپز (هویج + نخود سبز یا کدو سبز + لوبیا).

هفته دوم

دوشنبه

• صبحانه: 1-2 تخم مرغ آب پز، نصف گریپ فروت یا پرتقال.
• شام
• شام: ۱ عدد گریپ فروت کامل (می توانید از یک پرتقال استفاده کنید)، ۲ عدد تخم مرغ آب پز، سالاد (گوجه فرنگی، خیار، هویج، فلفل، بدون سس).

سهشنبه

• صبحانه: 1-2 تخم مرغ آب پز، نصف گریپ فروت یا پرتقال.
• شام: سالاد (گوجه فرنگی، خیار، هویج، فلفل، بدون سس)، گوشت بدون چربی آب پز.
• شام

چهار شنبه

• صبحانه: 1-2 تخم مرغ آب پز، نصف گریپ فروت یا پرتقال.
• شام: خیار گوشت آب پز یا سرخ شده.
• شام: 1 عدد گریپ فروت کامل (می توانید پرتقال)، 2 عدد تخم مرغ نرم آب پز.

پنج شنبه

• صبحانه: 1-2 تخم مرغ آب پز، نصف گریپ فروت یا پرتقال.
• شام: 2 عدد تخم مرغ آب پز نرم، پنیر نمکی کم چرب، سبزیجات بخارپز یا آب پز (هویج + نخود سبز).
• شام: 2 عدد تخم مرغ آب پز سفت.

جمعه

• صبحانه: 1-2 تخم مرغ آب پز، نصف گریپ فروت یا پرتقال.
• شام: ماهی آب پز (به هر مقدار).
• شام: تخم مرغ آب پز 2 عدد.

شنبه

• صبحانه: 1-2 تخم مرغ آب پز، نصف گریپ فروت یا پرتقال.
• شام: گوشت بدون چربی آب پز، 1 عدد گریپ فروت کامل (می توانید پرتقال)، گوجه فرنگی.
• شام: سالاد میوه (خربزه، نارنگی، هلو، پرتقال-سیب).

یکشنبه

• صبحانه: 1-2 تخم مرغ آب پز، نصف گریپ فروت یا پرتقال.
• شام: گوجه فرنگی، سبزیجات بخارپز یا آب پز (کدو سبز + لوبیا)، مرغ آب پز (می توانید سرخ کنید، حتما پوست آن را بردارید!)، گریپ فروت کامل (می توانید پرتقال) 1 عدد.
• شام: گوجه فرنگی بخارپز یا سبزیجات آب پز (لوبیا + کدو سبز)، مرغ آب پز (می توانید سرخ کنید، پوست آن را حتما بردارید!) ۱ عدد گریپ فروت کامل (می توانید پرتقال).

هفته سوم

دوشنبه

سهشنبه

• در طول روز سبزیجات خام یا آب پز (به جز سیب زمینی) را به مقدار دلخواه مصرف کنید.

چهار شنبه

• در طول روز میوه ها (به جز موارد ممنوعه) و سبزیجات (به جز سیب زمینی) را به مقدار دلخواه مصرف کنید.

پنج شنبه

• در طول روز، ماهی آب پز (قابل بخارپز) را به مقدار دلخواه مصرف کنید. سالاد سبزیجاتیا کلم، سبزیجات آب پز (به جز سیب زمینی).

جمعه

• در طول روز، گوشت بدون چربی آب پز یا سرخ شده (به جز گوشت بره) یا مرغ، سبزیجات آب پز (به جز سیب زمینی) را به مقدار دلخواه مصرف کنید.

شنبه

• در طول روز از میوه ها (به جز موز، انبه، انگور، خرما، انجیر) به مقدار دلخواه استفاده کنید.

یکشنبه

• در طول روز از میوه ها (به جز موز، انبه، انگور، خرما، انجیر) به مقدار دلخواه استفاده کنید.

هفته چهارم

دوشنبه

• در طول روز بخورید: یک چهارم مرغ آب پز (پوست آن را بردارید!) یا 4 تکه گوشت بدون چربی (سرخ شده یا آب پز، حدود 200 گرم)، 1 قوطی ماهی تن (بدون روغن!)، 4 عدد خیار 2-4 گوجه فرنگی، 1 نان تست، 1 گریپ فروت کامل یا پرتقال.

سهشنبه

• در طول روز بخورید: 4 تکه گوشت بدون چربی (سرخ شده یا آب پز، حدود 200 گرم) 4 خیار، 3 گوجه فرنگی، 1 نان تست، برای انتخاب: یک تکه خربزه، 1 گریپ فروت یا 1 پرتقال، سیب یا گلابی برای انتخاب. : 1 سیب یا 1 گلابی.

چهار شنبه

• در طول روز مصرف کنید: 1 قاشق غذاخوری. پنیر خامه ای کم چرب، 200 گرم پنیر کم چرب، سبزیجات آب پز (به جز سیب زمینی)، 1 نان تست، 2-3 خیار، 2 گوجه فرنگی، 1 گریپ فروت کامل یا پرتقال.

پنج شنبه

• در طول روز بخورید: نصف مرغ آب پز (پوست آن را بردارید!)، 1 عدد خیار، 3 عدد گوجه فرنگی، 1 عدد نان تست، 1 عدد گریپ فروت کامل یا پرتقال.

جمعه

• در طول روز میل کنید: 2 عدد تخم مرغ آب پز، 3 عدد گوجه فرنگی، کاهو (گوجه فرنگی، خیار، هویج، فلفل، بدون سس)، 1 عدد گریپ فروت کامل (می توانید پرتقال).

شنبه

• در طول روز مصرف کنید: 2 عدد سینه مرغ آب پز، 100 گرم پنیر یا پنیر کم چرب، 2 تا 3 عدد خیار، 2 عدد گوجه فرنگی، 1 عدد نان تست، 1 لیوان شیر دلمه، 1 عدد گریپ فروت کامل یا پرتقال.

یکشنبه

• در طول روز استفاده کنید: 2 قاشق غذاخوری. پنیر کوتیج کم چرب، 1 ​​قوطی کنسرو ماهی تن (بدون روغن!)، 2 تا 3 عدد خیار، 2 عدد گوجه فرنگی، 1 عدد نان تست، سبزیجات آب پز (به جز سیب زمینی)، 1 عدد گریپ فروت کامل یا پرتقال.

پس از مدت کوتاهی، علامت روی ترازو از 8 به 25 کیلوگرم کاهش می یابد. بسته به اینکه در ابتدا چقدر نشان دادند. در این صورت نیازی به احساس گرسنگی نخواهید داشت و می توان کالری شماری را به دیگران واگذار کرد. نتیجه به دست آمده در خط پایان پس از مدتی ناپدید نمی شود، اما در صورت رعایت اصول اولیه باقی می ماند.

رژیم غذایی مگی - بررسی و نتایج

1. شلی.باور نکردم ولی درست شد. پس از تولد 2 فرزند، او شروع به وزن 61 کیلوگرم کرد. من واقعاً می خواستم 5 کیلوگرم وزن کم کنم، من هرگز رژیم نمی گرفتم و در اصل آن را باور نمی کردم. دوستی در مورد دوستش گفت، تصمیم گرفت امتحان کند. من 5 روز نشستم و شکستم، خوب، من خیلی چیز شیرینی می خواستم، یک هفته بعد دوباره تلاشم را شروع کردم، می خواستم به خودم ثابت کنم که می توانم، 4 هفته گذشت، وزن 54.5 کیلوگرم شد، حجم ها به طور محسوسی کاهش یافت. الان فقط 1 هفته از رژیم گذشته است، سعی می کنم غذا نخورم، اما فکر می کنم یک هفته دیگر دوباره می نشینم، واقعاً می خواهم 4 کیلوگرم دیگر کم کنم. امتحان کنید، واقعاً کار می کند.
2. النا.Sidela در این رژیم فقط یک سال پیش. جرات و اراده به دست آورد و نشست. روزهای اول انتقال از رژیم غذایی نامرتب من به وعده های غذایی معمولی سخت بود و امتناع از غذاهای شیرین، نانوایی و سرخ کردنی افسرده کننده بود، اما موفق شدم. وقتی بعد از هفته اول رژیم گرفتم، شگفتی بزرگی برایم ایجاد شد. روی ترازو و متوجه شدم که وزن به معنای واقعی کلمه جلوی چشمم آب می شود، 4 کیلوگرم در 7 روز از بین رفت، در روزهای بعد وزن با شدت کمتری کاهش یافت، اما من متوقف نشدم و به رویای بدنی باریک رفتم. و میدونی بهش رسیدم که همه وسایلم برام خیلی بزرگ شده ولی وقتی روی ترازو رفتم وقتی دیدم 10 کیلو کم کردم نفسم بیرون اومد از این رژیم خیلی راضی هستم چون بعد از من یک سال تمام یک کیلوگرم اضافه نکرده ام. و همچنین دختران و بانوان عزیز به این ورزش پلاس بپردازید و نتیجه شما را منتظر نخواهد گذاشت. موفق باشید؛
3. آسیا. رژیم غذایی برای هر روز به سادگی عالی است، تا حد امکان به تغذیه مناسب نزدیک است، به عنوان نوعی انگیزه برای گذار به تغذیه مناسب به عنوان یک روش زندگی عمل می کند، زیرا اگر می خواهیم زیبا بمانیم، پس از هر سیستم کاهش وزن باید به سراغ غذای سالم بروید بنابراین، در مورد رژیم غذایی. برای 4 هفته طراحی شده است، من برداشت خود را از هر یک از هفته ها به شما می گویم. هفته های اول و دوم رژیم از بسیاری جهات شبیه به هم هستند، اما در هفته دوم به تعداد تخم مرغ ها اضافه می شود، اگر نگران هستید که چنین مصرف تخم مرغی می تواند بر بدن شما تأثیر منفی بگذارد، یا یک تخم مرغ بخورید، که 1 یا 2 تخم مرغ نشان داده شده است، یا فقط پروتئین بخورید، در مقادیر زیاد فقط زرده مفید نیست. هفته سوم تک رژیمی است، سخت ترین است، اما باید آن را تحمل کرد، در هفته سوم است که حجم بدن کاهش می یابد. هفته چهارم بعد از 3 هفته برای من مثل یک افسانه به نظر می رسید ، کاملاً پر و این بار مجموعه ای از محصولات برای روز به ما پیشنهاد می شود و ما قبلاً نحوه توزیع آنها را انتخاب می کنیم که بسیار راحت است. درباره نتایج . رژیم را با وزن 80 کیلوگرم شروع کردم. با قد 160 سانتی متر در این 4 هفته حدود 10 کیلوگرم وزن کم کردم. و در لباس حدود 2 سایز. ماندن در رژیم غذایی آسان بود، رضایت بخش است، اضافه کردن ورزش مطلوب است. برای من این یک ورزش ابتدایی به مدت 20-30 دقیقه بود.این رژیم را به افرادی که نیاز به کاهش وزن زیادی دارند توصیه می کنم. و البته، پس از رژیم، محدود کردن وعده های غذایی، خوردن غذای سالم و در صورت امکان ورزش کردن، حداقل در خانه را با رعایت این موارد فراموش نکنید. قوانین سادهوزن شما بیشتر و بیشتر و زیباتر می شود!
4. سوتلاناآنها به من رژیم غذایی "مگی" یا به اصطلاح "شیمیایی" یا "رژیم تخم مرغ مگی" را توصیه کردند. فوراً می گویم که من به شدت روی آن ننشستم: 2 هفته اول را دوام آوردم و سپس دوشنبه-جمعه رژیم گرفتم، شنبه-یکشنبه آنچه را که می خواستم خوردم (بدون هیچ چیز دیگری). رژیم شامل این است هر روز رژیم را شخصاً منو دنبال کنید. چیزی که آنها را متحد می کند این است که هر روز صبحانه شما باید شامل نصف پرتقال یا گریپ فروت و دو تخم مرغ باشد. اگر رژیم شکسته شد، پس باید از اول شروع کنید، در نتیجه من در یک ماه 3 کیلوگرم وزن کم کردم (53-50) البته از خوردن تخم مرغ هر روز صبح خسته می شوم، اما از رژیم راضی هستم. ، چون احساس گرسنگی نداشتم و نمی خواستم بشکنم (آخر هفته ها به خودم اجازه می دادم پای های مورد علاقه مادربزرگم را بخورم)، و همچنین آنچه در رژیم غذایی تجویز شده بود، پخته شده بسیار خوشمزه شدم.
5. کسیوشا.من با دوست دخترم این رژیم رو گرفتم ولی خیلی وقت پیش بود حتی قبل از زایمان. در موسسه عقده های زیادی در مورد فیگور داشتم و با انواع و اقسام وسایل خودم را شکنجه می دادم تا به نوعی اعتماد به نفسم را بالا ببرم! این رژیم کاملاً طولانی است - 4 هفته. وعده کاهش وزن از 10 تا 20 کیلوگرم را می دهد. اما من زیاد اضافی نداشتم. توصیه نمی شود که عقب نشینی کنم. در طول رژیم توصیه می شود مقدار زیادی از آن مصرف شود. آب (2-3 لیتر)، نوشیدن قهوه یا چای در هر مقدار مجاز است، سبزیجات را بدون روغن بپزید، اما می توان ادویه و نمک را اضافه کرد. و البته، اضافه کردن فعالیت بدنی خوب است. من تمام 28 روز تجویز شده روی این رژیم ماندم و خیلی راحت و بدون خرابی و اعصاب نتیجه ام: منهای 7 کیلوگرم. برای هیکلم اون موقع خیلی خوب بود، راضی بودم و کلی تعریف کردم. مجبور شدم کمد لباسم را به روز کنم.

رژیم مگی - متخصص تغذیه در رژیم غذایی مگی

افرادی که در تلاش برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافی هستند، از جستجوی روشی مطمئن و موثر برای کاهش وزن دست نمی کشند. محبوب ترین روش اخیراً رژیم مگی (که تخم مرغ و پنیر است) است. اثربخشی آن چیست و چرا افراد بیشتری این گزینه را انتخاب می کنند؟

تغذیه پروتئینی به بدن اجازه می دهد تا به طور فعال از ذخایر چربی برای حفظ زندگی استفاده کند. رژیم غذایی مگی به مدت 2 هفته دقیقاً موردی است که غذای پروتئینی اساس منو است. رژیم غذایی با این روش کاهش وزن با یک محصول متعادل و انواع منوها متمایز می شود.

رژیم غذایی از کجا آمده است؟

بحث در مورد اینکه چه کسی جد رژیم غذایی مگی بود فروکش نمی کند. برخی معتقدند که زنی اختراع شده است که مشتاقانه می خواست وزن کم کند، برخی دیگر مطمئن هستند که این کار متخصصان تغذیه است. با گرایش به نسخه قابل قبول تر، می توان گفت که این رژیم در آمریکا توسط دانشمندان کلینیک مایو ایجاد شده است. علاوه بر این، تحولات به شدت طبقه بندی شده بود، زیرا این سیستم برای بانوی آهنین (مارگارت تاچر) در نظر گرفته شده بود. در آینده، این سیستم غذایی برای سلامتی مضر شناخته شد. با این حال، مادام تاچر خوشحال شد! رژیم غذایی کاملاً با عادات غذایی او سازگار است.

از سال 1979 زمان زیادی می گذرد و رژیم غذایی دستخوش تغییرات قابل توجهی شده است. به جای یک دوره سخت دو هفته ای، چهار هفته کم آمد. علاوه بر این، رژیم غذایی بسیار متنوع تر شده است و منو متعادل تر است.

ویژگی های سیستم قدرت

ویژگی های رژیم Maggi شامل موارد زیر است:

• این سیستم تغذیه به معنای اعتصاب غذا و دوره های طولانی تخلیه نیست.
• منو شامل محصولاتی است که عادت دارید اغلب روی میز خود ببینید.
• رژیم غذایی بر اساس فرآیندهایی که در بدن انسان اتفاق می افتد ایجاد می شود.
• با خوردن یک رژیم غذایی متعادل، ممکن است تقریبا هرگز احساس گرسنگی نکنید.
• محصولات موجود در منو و دستور العمل ها به گونه ای انتخاب می شوند که روند سوزاندن ذخایر چربی انباشته شده را تا حد امکان سرعت بخشد. این رژیم غذایی بر روی این نتایج است.

فواید رژیم غذایی

فواید رژیم مگی به شرح زیر است:

• قابلیت اطمینان. در هر صورت با رعایت رژیم غذایی قطعا تا 25 کیلوگرم از وزن اضافه خود را کم خواهید کرد. تعداد کیلوگرم از دست رفته مستقیماً به میزان چاقی فرد و وزن اولیه او بستگی دارد.
• دسترسی . این رژیم شامل منوها و دستور العمل هایی است که شامل محصولاتی است که برای همه شناخته شده است. علاوه بر این، آنها چندان گران نیستند و همه می توانند آنها را در هر فروشگاهی خریداری کنند. در عین حال، گزینه های ظروف آنقدر ساده و مقرون به صرفه است که پختن آنها دشوار نخواهد بود.
• محدودیت های سنی. تا سن 18 سالگی نمی توان از رژیم های کاهش وزن استفاده کرد. همین امر در مورد سنین 55 سال و بالاتر نیز صدق می کند. با این حال، اگر پزشکان موارد منع مصرف جدی پیدا نکرده باشند، رژیم Maggi می تواند یک گزینه ایده آل برای کاهش وزن برای افراد مسن باشد.
• رژیم ملایم و تغذیه منطقی. اکثر رژیم‌ها مقدار غذایی که در یک زمان معین می‌خورید را محدود می‌کنند. در اینجا هیچ محدودیت مشخصی وجود ندارد. در عین حال، عدم وجود کامل روزهای تخلیه یک مزیت غیرقابل انکار است.
• تعداد کمی از غذاهای ممنوعه. برخلاف برخی از رژیم های غذایی، محدودیت های چندان بزرگی وجود ندارد. شما نمی توانید چربی ها، روغن ها، آبگوشت ها (پخت اول) بخورید، الکل بنوشید. از میوه ها ممنوعیت موز، خرما و انجیر.
• هر گوشتی را می توان خوردبه جز گوشت بره با این حال، نمک، شکر و چاشنی ها بدون قید و شرط حذف می شوند.
• اثر ماندگار اگر به درستی از رژیم غذایی خارج شوید، نتایج برای مدت طولانی باقی خواهند ماند. برای اطمینان، جلسه باید بعد از 3-4 ماه تکرار شود. با این حال، در این مورد، رژیم غذایی Maggi در یک نسخه کوتاه استفاده می شود. فقط باید رژیم را از رژیم غذایی هفته اول رژیم به مدت 2 هفته و 2 هفته آخر - منو از هفته چهارم تکرار کنید.
• کالری کمی. از آنجایی که محصولات موجود در منو غذاهای کم کالری هستند، نیازی به شمارش کالری روزانه نیست.

مضرات رژیم غذایی

جنبه های منفی رژیم مگی شامل موارد زیر است:

• واکنش های آلرژیک. در واقع، محصولات اصلی که رژیم Maggi ترویج می کند، تخم مرغ و مرکبات هستند. طبق آمار، این ماده غذایی است که بیشترین واکنش های آلرژیک را ایجاد می کند.
. مقدار زیادی مایع که برای استفاده در رژیم غذایی مشخص شده است، باعث می شود کلیه ها با انتقام کار کنند.
• موارد منع مصرف. برای افراد مبتلا به بیماری های مزمن اندام های داخلی، توصیه می شود این سیستم را به نفع رژیم های سبک تر کنار بگذارند. رژیم Maggi به ویژه برای زنان باردار و شیرده منع مصرف دارد.
• قوانین. در توصیه هایی برای رژیم غذایی مواردی وجود دارد که نیاز به اجرای اجباری دارند.

• غذاهای موجود در منو را تغییر ندهید، حتی اگر مطابق با ذائقه شما نباشد.
• بی وقفه تمام نکات و برنامه رژیم را دنبال کنید. خودتان دستور العمل اختراع کنید یا در اینترنت به دنبال موارد مناسب بگردید. شما نمی توانید ترتیب غذاها و منوها را بر اساس روزهای هفته تغییر دهید. اگر خیلی احساس گرسنگی می کنید، می توانید یک میان وعده بخورید، اما فقط مدتی بعد از وعده غذایی اصلی و 4 ساعت قبل از رفتن به رختخواب.
• اگر روزی را از دست دادید یا شکست خوردید، همه چیز را از نو شروع کنید.
• در طول رژیم مگی، نوشیدن مقدار زیادی آب، نوشیدنی های (غیر گازدار) بدون قند و شیرین کننده ها، آب میوه های طبیعی (غیر شیرین) توصیه می شود. شما باید حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید.
• شما باید وعده غذایی روزانه خود را قبل از ساعت 6 بعد از ظهر بخورید.
• تمرین فیزیکیدر این دوره بسیار استقبال می شود.
• به خانم ها توصیه می شود که مصادف با روز اول رژیم غذایی با آخرین روز قاعدگی باشد. در حالت ایده آل، باید از دوشنبه شروع به کار روی خودتان کنید. زمانی را انتخاب کنید که رویدادهای مهم و تعطیلات مورد انتظار نیست.
• اگر به هیچ وجه نمی توانید شکر را کنار بگذارید، آن را با سوربیتول یا هر شیرین کننده دیگری (ترجیحا طبیعی - به عنوان مثال، استویا) جایگزین کنید.
• مراقب روان خودت باش شما باید دائماً کنترل داشته باشید وضعیت عاطفیو رفاه. اگر احساس ناخوشایندی دارید که در طول روز از بین نمی رود، رژیم را متوقف کنید.
• در طول مدت رژیم، سس کچاپ و سس مایونز را کنار بگذارید. تمام دستور العمل های تهیه غذاهای مناسب برای مواد تشکیل دهنده را دنبال کنید، به استثنای سس ها و سس ها.

کاهش وزن روزانه را با وزن کردن و ثبت نتایج در یک دفتر خاطرات ویژه کنترل کنید.

Maggi: رژیم غذایی تخم مرغ پروتئین

رژیم غذایی به دو مرحله تقسیم می شود:

• در دو هفته اول باید برنامه غذایی و منو را با در نظر گرفتن صبحانه، ناهار و شام به شدت رعایت کنید.
• دو هفته آخر سختگیری کمتری دارد. برنامه، دستور العمل ها و رژیم غذایی را می توان بر اساس ترجیحات و خواسته های شخصی برای غذا انتخاب کرد.

منوی رژیم غذایی (جدول)

صبحانه برای 14 روز رژیم از همان نوع محصولات تشکیل شده است - تخم مرغ آب پز (10 دقیقه جوش)، ½ گریپ فروت (پرتقال). نوشیدن یک فنجان کوچک قهوه یا چای (ترجیحا سبز) بدون شکر مجاز است.

1 هفته

روز 1	شام	هر میوه دلخواه شما، به جز میوه هایی که در گروه ممنوعه ذکر شده اند. به اندازه نیاز بخورید.
	شام	گوشت (هر روشی برای پخت و پز).
روز 2	شام	سینه مرغ به روشی که دوست دارید پخته شود.
	شام	مخلوط سبزیجات، نان تست، هر مرکبات (1 عدد)، 2 تخم مرغ آب پز سفت.
روز 3	شام	پنیر سفت، گوجه فرنگی و 1 نان تست.
	شام	هر غذای گوشت چرخ کرده (گوشت) یا گوشت ریز خرد شده.
روز 4	شام	انواع میوه ها.
	شام	شام دیشب با سالاد.
روز 5	شام	سبزیجات، لوبیا خورشتی، 2 عدد تخم مرغ.
	شام	مخلوط سبزیجات، 1 عدد لیمو (پرتقال، نارنگی، گریپ فروت)، یک تکه از هر ماهی (بخارپز، سرخ شده، آب پز).
روز 6	شام	هر گونه میوه و آبمیوه (ساخته شده توسط خودتان).
	شام	غذای تهیه شده از هر سالاد گوشت و سبزیجات.
روز 7	شام	مرکبات (1 عدد)، خورش مرغ با سبزیجات.
	شام	راگو سبزیجات بدون گوشت، کره، خامه ترش و سس مایونز.

2 هفته

روز 1	شام	گوشت به هر شکل و شاهی.
	شام	مخلوط سبزیجات، 2 تخم مرغ آب پز، 1 مرکبات.
روز 2	شام	ناهار روز قبل.
	شام	مرکبات، 2 عدد تخم مرغ.
روز 3	شام	غذای گوشت با خیار. روی خیار تازه تمرکز کنید.
	شام	شام روز قبل.
روز 4	شام	پنیر سخت، تخم مرغ، سبزیجات (می تواند خام باشد).
	شام	2 عدد تخم مرغ آب پز.
روز 5	شام	ظرف ماهی (هر کدام).
	شام	2 عدد تخم مرغ.
روز 6	شام	گوجه فرنگی، گوشت و هر مرکباتی.
	شام	میوه هایی که به سلیقه خود انتخاب می کنید.
روز 7	شام	سبزیجات خورشتی به هر مقدار، مرغ (آب پز)، گوجه فرنگی، مرکبات.
	شام	می توانید از منوی ناهار غذا را انتخاب کنید.

3 هفته

4 هفته

روز 1	1 مرکبات؛ کنسرو ماهی در آب خود؛ 3 عدد گوجه فرنگی؛ 4 عدد خیار؛ گوشت یا مرغ.
روز 2	نان تست (1 در روز)؛ 3 عدد گوجه فرنگی؛ 4 عدد خیار؛ یک نوع میوه در هر مقدار؛ یک ظرف گوشت چرخ کرده یا گوشت ریز خرد شده (≈1 فنجان).
روز 3	سبزیجات تهیه شده به هر شکلی؛ 2 عدد گوجه فرنگی؛ 2 عدد خیار؛ پنیر 10٪ چربی (20 گرم)؛ پنیر سخت (2 برش)؛ مرکبات.
روز 4	نان تست (1 در روز)؛ مرکبات؛ گوشت مرغ (بدون پوست)؛ میوه؛ 3 عدد گوجه فرنگی؛ 3 عدد خیار.
روز 5	2 تخم مرغ (سخت آب پز)؛ مرکبات؛ 3 عدد گوجه فرنگی؛ شاهی (برگ).
روز 6	نان تست (1 عدد)؛ هر محصول شیر تخمیر شده با درصد چربی کم؛ پنیر (شما می توانید پنیر سفت)؛ سینه مرغ آب پز؛ 2 عدد گوجه فرنگی؛ 2 عدد خیار.
روز 7	2 عدد گوجه فرنگی؛ 2 عدد خیار؛ کنسرو ماهی بدون روغن؛ نان تست (1 عدد)؛ مرکبات؛ سبزیجات بخار پز شده؛ پنیر کوتاژ (20 گرم).

Maggi: رژیم غذایی پنیر کوتیج پروتئینی

رژیم غذایی مگی که نسخه کشک آن را به شما پیشنهاد می کنیم از این جهت متفاوت است که جزء اصلی رژیم در اینجا پنیر دلمه است. این همان رژیم تخم مرغ است، فقط برای کسانی طراحی شده است که از واکنش های آلرژیک به تخم مرغ رنج می برند.

• میزان چربی توده کشک که خورده می شود نباید از 10 درصد تجاوز کند.
• محاسبه جایگزینی تخم مرغ با پنیر بسیار ساده است. برای صبحانه در رژیم تخم مرغ، خوردن 2 تخم مرغ آب پز توصیه می شود. این معادل 200 گرم پنیر است.
• نسخه پنیر کوتیج به هیچ وجه از نظر اثربخشی نسبت به رژیم غذایی تخم مرغ پایین تر نیست. در عین حال رژیم غذایی و منو کاملاً یکسان است. فقط در روزهایی که نیاز به خوردن تخم مرغ دارید، باید آنها را با پنیر کلوچه جایگزین کنید.
• علاوه بر این، می توانید 1٪ کفیر بنوشید. به عنوان مثال، به جای آب میوه تازه.
• خروج از رژیم پنیر لپه با کامل کردن رژیم تخم مرغ تفاوتی ندارد.

چندین دستور العمل برای منوی رژیم غذایی پروتئین

در رژیم غذایی مگی غذاهای پیچیده چند جزئی وجود ندارد. بررسی های کسانی که وزن کم کرده اند ادعا می کنند که می توانید به سلیقه خود غذا بپزید، فقط باید دستورالعمل ها را به شدت دنبال کنید. به عنوان مثال، ظروف را نمی توان نمک، فلفل، چاشنی کره، سس مایونز، خامه ترش، سس کچاپ کرد. برای مثال می توانید دستور العمل های ساده و جالبی بدهید.

بادمجان با سیر

2 سبزی بزرگ و مقداری سیر بردارید. بادمجان ها را از طول برش دهید، در فر (200 درجه سانتیگراد) قرار دهید. سبزیجات را به سمت بالا بچینید. "آبی" را حداقل به مدت 1 ساعت بپزید. سپس باید آنها را از فر خارج کرده و با سیر له شده بپوشانید.

مخلوط سبزیجات

برای پخت و پز، پرهای پیاز، فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی، خیار را بردارید. تمام سبزیجات را به اندازه های مساوی برش دهید، مخلوط کنید.

سینه در فر

نصف سینه مرغ، پیاز (پیاز)، سیر را بردارید. برای پخت به فویل نیاز خواهید داشت. فیله را بشویید، خشک کنید و با سیر له شده بمالید. گوشت را روی یک تکه فویل بگذارید، چند حلقه پیاز را روی آن قرار دهید. گوشت را با فویل محکم بپیچید و در فر (250 درجه سانتیگراد) قرار دهید. 40-45 دقیقه بپزید. پس از آن، سینه را از طرف دیگر در فویل برگردانید و 10-15 دقیقه دیگر بپزید.

راه درست خروج از رژیم

خروج از رژیم مگی مستلزم قوانین خاصی است:

• علیرغم این واقعیت که این رژیم غذایی کم تلقی می شود، شما نمی توانید روز بعد روی سیب زمینی سرخ شده مورد علاقه خود "پرهیز کنید"! پرهیز از غذاهای ناسالم باید برای مدتی حفظ شود. در غیر این صورت، ممکن است به دلیل چربی اضافی احساس ناراحتی کنید. شما فوراً باعث شکست در فرآیندهای متابولیک بدن خواهید شد که منجر به اولین مرحله تجمع حتی بیشتر پوند می شود.
• در 10 روز اول ترک، سبزیجات، میوه ها را کنار نگذارید و آب فراوان بنوشید (1.5 لیتر در روز). سپس می توانید به تدریج بدن را به غذای معمول خود عادت دهید.
• وزن خود را روزانه کنترل کنید و سعی کنید از غذاهای پر کربوهیدرات استفاده نکنید تا نتایج به دست آمده را رد نکنید.

تخم مرغ آب پز را دوست دارید؟ رویای خلاص شدن از شر اضافه وزن را دارید؟ نمی دانید کدام روش کاهش وزن را انتخاب کنید تا به سلامتی خود آسیب نرسانید؟ اگر پاسخ شما به همه این سوالات مثبت است، رژیم تخم مرغ مگی همان چیزی است که شما بسیار به آن نیاز دارید. اساساً بر اساس غذاهای پروتئینی و حداقل کربوهیدرات است. شما می توانید یک اعتصاب غذای دو یا چهار هفته ای را با رعایت دقیق منو انتخاب کنید.

چنین آزمایش طولانی در زمان در نهایت به شکلی باریک و برجسته تبدیل می شود، به طور قابل توجهی نازک تر، اما در عین حال طرح های زیبا را به دست می آورد. بنابراین، اگر به تخم مرغ حساسیت ندارید و می توانید آن را به هر مقدار و بدون انزجار بخورید، این سیستم برای رهایی از وزن اضافی ایده آل به نظر می رسد.

این باعث می شود که به روشی کاملاً متفاوت عمل کند:

• بیوتین (ویتامین H) در زرده کاتالیزور اصلی رژیم تخم مرغ مگی است که متابولیسم و ​​سوزاندن کربوهیدرات ها و چربی ها را در تمام مراحل کنترل می کند.
• مکانیسم تجزیه اسیدهای چرب را شروع می کند.
• تعامل با پروتئین ها، جذب 100٪ آنها را تضمین می کند، به همین دلیل روند کاهش وزن بسیار موثر می شود.
• رژیم تخم مرغ Maggi - پروتئین کم کربوهیدرات؛
• با ورود به معده ، تخم مرغ فوراً باعث احساس اشباع طولانی مدت می شود.
• برای مدت طولانی در معده (3-4 ساعت) هضم می شود، بنابراین بدن باید انرژی زیادی را برای این فرآیند صرف کند.
• اگر همراه با تخم مرغ، مرکبات (عمدتا گریپ فروت، و همچنین لیمو، نارنگی و پرتقال) وجود داشته باشد، می توان احساس سیری را 1.5 برابر افزایش داد.
• طبق تحقیقات، ترکیب کاروتن تخم مرغ و مواد فعال گریپ فروت به کاهش وزن سریع کمک می کند.
• با گنجاندن روزانه 1 پرتقال در منوی رژیم غذایی تخم مرغ مگی، می توانید علاوه بر نتیجه اصلی، 0.5 کیلوگرم اضافی نیز از دست بدهید.

بنابراین رژیم تخم مرغ Maggi یک سیستم کاهش وزن با هدف دستیابی به زیبایی طبیعی و حفظ جوانی است. تمام فرآیندهای فوق به دلیل ترکیب شیمیایی غنی تخم مرغ امکان پذیر است. پس از همه، با آن، یک مجموعه کامل از تمام اسیدهای آمینه ضروری، بسیاری از مواد معدنی (ید، فسفر، گوگرد، کلسیم، مس، منیزیم)، مقدار زیادی ویتامین (تقریبا کل گروه B، کلسیفرول، کولین، توکوفرول) ، فیلوکینون ها) هر روز وارد بدن می شوند.

از مزایای خاص لوتئین است که توسط متخصصان تغذیه به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی منحصر به فرد ارزش گذاری شده است. با تشکر از او، پیروی از این رژیم، احساس خواهید کرد که چگونه مقاومت در برابر فعالیت بدنی افزایش می یابد، خلق و خوی بهبود می یابد، وضعیت پوست بهبود می یابد. کوآنزیم R که در زرده تخم مرغ به وفور یافت می شود به ماهیچه ها خاصیت ارتجاعی بی سابقه ای می بخشد، به طوری که در انتها نه تنها اندامی باریک، بلکه تسکین دهنده نیز خواهید داشت.

منشاء نام.کلمه "تخم مرغ" به زبان هند و اروپایی (*aje) برمی گردد. محققان بر این باورند که ریشه آن با کلمه لاتین "avis" به معنی "پرنده" مشترک است. به معنای واقعی کلمه، "تخم مرغ" به عنوان "جنین پرنده" ترجمه شده است.

لیست خرید

برای تهیه صحیح یک منوی دقیق برای هر روز برای رژیم تخم مرغ مگی، باید همیشه دو لیست بسیار مفید در دسترس داشته باشید. اینها غذاهایی هستند که می توانند با خیال راحت در طول اعتصاب غذا مصرف شوند و به کاهش وزن کمک می کنند. و محصولاتی که می توانند کل کار را خراب کنند و در خلاص شدن از شر پوندهای اضافی اختلال ایجاد کنند.

محصولات مجاز:

• فرآورده های شیر: پنیر سفتتا 20٪ محتوای چربی، پنیر دلمه 1-5٪، تخم مرغ (ماست و کفیر به مقدار محدود از هفته چهارم رژیم تخم مرغ Maggi معرفی می شود).
• میوه ها: مرکبات (گریپ فروت محصول اصلی است)، سیب، هلو، گلابی، زردآلو، خرمالو، آناناس، هندوانه، خربزه، کیوی، آلو (و همچنین توت های شیرین نشده)؛
• گوشت بدون چربی یا گوشت چرخ کرده: گوشت گاو، خرگوش، کبک، بوقلمون، مرغ (مرغ باید قبل از خوردن پوست کنده شود).
• سبزیجات: کدو سبز، کلم بروکلی، پیاز، گوجه فرنگی، خیار، تربچه، سبزی؛
• محصولات نان: نان تست خشک، نان غلات (بیش از 1 تکه در روز)، کراکر رژیمی، سبوس؛
• انواع کم چرب ماهی های رودخانه ای و دریایی، و همچنین غذاهای دریایی: پولاک، هادوک، تنها، میگو.
• نوشیدنی ها: جوشانده های گیاهی، چای، قهوه، کاسنی (همه اینها مجاز به نوشیدن بدون شیر و شکر هستند).
• سس سالاد: روغن زیتون (محدود)، آب لیمو، سرکه بالزامیک، زنجبیل (ادویه در رژیم غذایی تخم مرغ مگی ممنوع نیست، اما می تواند باعث سوزش سر دل شود).

محصولات ممنوعه:

• محصولات لبنی: پنیر بدون چربی و بیش از 5٪، پنیر بیش از 20٪ چربی، شیر؛
• میوه ها: موز، خرما، انگور، گیلاس، انبه، انجیر، آووکادو، میوه های خشک؛
• گوشت های چرب: بره، گوشت خوک، اردک، غاز؛
• سبزیجات: سیب زمینی، ذرت، لوبیا، حبوبات، هویج، چغندر، هر گونه سبزیجات کنسرو شده؛
• پاستا، شیرینی، شیرینی، نان؛
• قارچ؛
• قند؛
• نوشیدنی ها: آبمیوه، کوکتل، لیموناد، الکل؛
• ادویه ها: سس مایونز، سس کچاپ، سس سویا.

غذاهای مجاز و ممنوع برای رژیم تخم مرغ مگی پایه و اساس تدوین یک رژیم غذایی روزانه برای کاهش وزن هستند. حتی اگر استفاده کنید منوهای نمونه، همیشه خطر نوعی جایگزینی وجود دارد (محصول ذکر شده یافت نشد، شما به آن حساسیت دارید، موارد منع مصرف وجود دارد). و برای اینکه اشتباه نشود، همیشه با این لیست ها هدایت شوید. یک ظرف اشتباه - و همه نتایج می توانند از بین بروند.

اگر این رژیم را بدون در نظر گرفتن موارد منع مصرف آن دنبال کنید، حتی بدتر خواهد بود.

یادت باشه!اسیدهای آمینه در تخم مرغ به مدت یک هفته ذخیره می شوند. با شروع از روز 8، به نظر می رسد این محصول "خشک می شود"، این مواد مفید را از دست می دهد. بنابراین تخم مرغ فقط برای 7 روز رژیمی و دارویی محسوب می شود. و سپس آنها را می توان منحصراً برای اهداف آشپزی استفاده کرد.

موارد منع مصرف

برخی منابع به اشتباه نشان می دهند که رژیم تخم مرغ مگی هیچ گونه منع مصرفی ندارد، که خوب است. با این حال، باید این واقعیت را در نظر گرفت که تخم مرغ محصولی دشوار برای هضم است. در مقادیر زیاد، آنها می توانند فرآیندهای پوسیدگی در معده، سوزش سر دل را تحریک کنند، باعث آروغ زدن ناخوشایند و طعم فاسد در دهان شوند.

بنابراین، دانستن شرایط و بیماری هایی که در آنها این سیستم کاهش وزن منع مصرف دارد بسیار مهم است:

• بارداری؛
• شیردهی؛
• حساسیت به مرکبات یا تخم مرغ؛
• فشار خون؛
• مشکلات گوارشی؛
• بیماری های قلبی عروقی؛
• آسیب شناسی کبد یا کلیه.

رژیم تخم مرغ Maggi فقط در صورت رعایت تمام موارد منع مصرف نتیجه عالی خواهد داشت.

اگر کوچکترین شکی در مورد بی خطر بودن آن برای سلامتی وجود دارد، بهتر است یا یک سیستم کاهش وزن دیگر پیدا کنید، یا ابتدا به طور کامل درمان شده و سپس به آن بازگردید. اگر هیچ مانعی برای استفاده از چنین روشی برای خلاص شدن از کیلوگرم منفور وجود ندارد، قوانین اساسی رژیم را مطالعه کنید - و یک شکل را حک کنید.

جالبه!هرچه تخم مرغ کوچکتر باشد، کلسیم مفیدتر در پوسته آن باشد، قوی تر است.

قوانین اساسی

اصول اساسی رژیم تخم مرغ مگی فقط رعایت دقیق منوی روزانه نیست. این یک تغییر سیستمیک در کل سبک زندگی برای 2 یا 4 هفته است. فقط از این طریق می توانید بدن خود را بازسازی کنید و آن را مجبور به سوزاندن رسوباتی کنید که مانع از زندگی شما می شوند. و برای این، شما باید قوانین زیر را در طول اعتصاب غذا رعایت کنید.

1. روزانه تا 2 لیتر آب بنوشید (بسته به وزن).
2. برخی از متخصصان تغذیه کاهش مصرف نمک را توصیه می کنند، برخی دیگر معتقدند که نقش آن در اینجا چندان مهم نیست. اگر چه، اگر به اصول شناخته شده تغذیه سالم و مناسب پایبند هستید، نباید از آن سوء استفاده کنید.
3. هوای تازه چیزی است که بدن در حال کاهش وزن به آن نیاز دارد. توصیه می شود هر روز حداقل نیم ساعت بیرون از خانه باشید.
4. پیاده روی 1-1.5 ساعت پیاده روی مفید خواهد بود.
5. آیا می خواهید از رژیم تخم مرغ مگی بیشترین بهره را ببرید؟ تناسب اندام، تمرینات قدرتی را در باشگاه انجام دهید. رفتن به استخر، اسب سواری یا دوچرخه سواری، حتی یک ورزش صبحگاهی نیم ساعته به شما این امکان را می دهد که چندین برابر سریعتر وزن کم کنید.
6. بعد از هر وعده غذایی، باید کمی گرسنه بمانید. اگر این احساس بیشتر شد، بهتر است یک لیوان آب بنوشید، اما در وعده ناهار یا شام عجله نکنید.
7. آخرین باری که باید 3-4 ساعت قبل از خواب غذا بخورید.
8. محصولات باید بخارپز، آب پز یا خورش شوند. سرخ کردن در موارد شدید و بدون روغن در ظروف با روکش نچسب مجاز است.
9. از نوشیدنی های صبحانه، قهوه توصیه می شود، برای ناهار - چای، در عصر - جوشانده های گیاهی.

همه این قوانین اساسی رژیم تخم مرغ مگی هیچ چیز پیچیده ای ندارند. آنها یک سبک زندگی سالم و اصول تغذیه مناسب را ترویج می کنند. اگر موفق به قدم گذاشتن در این مسیر شوید، نه تنها به دلیل از دست دادن پوندهای اضافی، بلکه به دلیل بهبود قابل توجهی در رفاه و سلامتی، در سراسر بدن خود احساس سبکی خواهید کرد. از بسیاری جهات، نتایج به منوی انتخابی شما بستگی دارد.

از دنیای ستاره هااووفوبیا ترس از هر جسم بیضی شکل به خصوص تخم است. او تابع آلفرد هیچکاک، کارگردان مشهور بود. وقتی تخم مرغ ها را دید، در وحشت فرو رفت: دستانش فوراً عرق کردند، وحشت وحشتناکی او را گرفت. بنابراین، او با آرامش نمی توانست خط "املت" را در منوی رستوران ها ببیند و هرگز به قفسه های قفسه های تخم مرغ در فروشگاه نزدیک نمی شد.

منوی نمونه

در شبکه می توانید منویی برای رژیم غذایی تخم مرغ مگی به مدت 4 یا 2 هفته پیدا کنید. اولین مورد به دلیل مدت زمان آن نیاز به پشتکار دارد. اما او دو مزیت غیرقابل انکار دارد: در نهایت او نتایج بسیار بهتری خواهد داد و در روزهای آخر نیازی به رعایت دقیق برنامه غذایی ندارد، که آزادی خاصی را در چارچوب چنین اعتصاب غذا می دهد.

اگر یک منو به مدت 2 هفته انتخاب کنید، سخت‌تر می‌شود، اما تأثیر آن چندان شگفت‌انگیز نخواهد بود.

منو به مدت 4 هفته

برای قوی ترین و پایدارترین - یک رژیم تخم مرغ به مدت 4 هفته، که منوی آن در جدول زیر ارائه شده است، به راحتی به بلوک ها تقسیم می شود.

اولین هفته

در هفته اول نسخه تخم مرغی رژیم مگی، بدن به دلیل تغییر و محدودیت رژیم مجبور به بازسازی جدی خواهد شد.

هفته دوم

در هفته دوم رژیم مگی در نسخه تخم مرغ، بدن شروع به عادت کردن به تغییراتی می کند که برای آن آماده کرده اید. بنابراین، تخم مرغ حتی بیشتر به رژیم غذایی وارد می شود.

هفته سوم

رژیم غذایی هفته سوم رژیم تخم مرغ مگی به گونه ای طراحی شده است که بدن کاهش وزن قوانین گرسنگی را در پیش گرفته و با کاهش کیلوگرم به این موضوع واکنش نشان می دهد. و در اینجا یک آزمایش جدید در انتظار او است: محصولات نه با زمان، بلکه در روز امضا می شوند. در هر مقدار و زمانی که برای شما مناسب است بخورید.

هفته چهارم

رژیم تخم مرغ مگی رو به پایان است، بنابراین وقت آن است که دستاوردها را پیش نمایش کنیم. قوانین تغذیه بسیار یادآور هفته سوم است، اما ملایم تر است. لازم است بدن را برای خروج قریب الوقوع از رژیم غذایی آماده کرد.

این منو در جدول رژیم غذایی تخم مرغ مگی را می توان مطابق با ترجیحات ذاتی طعم و ویژگی های فردی بدن تنظیم کرد. اما این باید بدون شکست و با در نظر گرفتن لیست محصولات ممنوعه و مجاز انجام شود.

با جهان - روی یک رشته.به اندازه کافی عجیب است، اما چینی ها یاد گرفته اند که تخم مرغ را ... با دست درست کنند. آنها پوسته را از کربنات کلسیم می سازند که به آن زبری و درخشندگی بسیار بیشتری نسبت به محصول واقعی می دهد. برای زرده و پروتئین، رنگ های غذایی معمولی و ژلاتین مصرف می شود. چنین "تقلبی" هیچ سودی برای بدن ندارد.

منو به مدت 2 هفته

همین قوانین برای تهیه منو به عنوان بخشی از رژیم غذایی تخم مرغ مگی برای مدت کوتاهتر - به مدت 2 هفته - اعمال می شود. یک طرح تقریبی منبع تغذیه در جدول زیر ارائه شده است.

هنگام تنظیم و تنظیم منوی رژیم غذایی معروف تخم مرغ مگی، با توصیه متخصصان تغذیه همراه باشید. در تمام طول روزه به بدن خود گوش دهید. در صورت بروز هرگونه ناراحتی، مشکلات سلامتی، بهتر است کاهش وزن را به زمان های دیگر موکول کنید و از پزشکان کمک بگیرید.

اگر همه چیز به درستی انجام شود، یک رژیم تخم مرغ چهار هفته ای می تواند نتیجه منفی 10 کیلوگرم، دو هفته - منهای 4-5 کیلوگرم را نشان دهد. البته، همه این ارقام بسیار فردی هستند، اما همیشه چیزی برای تلاش وجود دارد.

هر دختری رویای یک اندام باریک را دارد. به دنبال لاغری، زنان از رژیم های غذایی مختلف استفاده می کنند، به ورزش می روند. اما همیشه تلاش های صرف شده منجر به دستیابی به نتیجه مطلوب نمی شود. گاهی اوقات با وجود محدودیت های رژیم غذایی، وزن ثابت می ماند. در این صورت می توانید رژیم مگی را توصیه کنید که در آن نیازی به گرسنگی و کالری شماری نخواهید داشت. رژیم غذایی که برای دو هفته طراحی شده است، به شما امکان می دهد از وزن منفور خلاص شوید.

جوهره کاهش وزن

عقیده ای وجود دارد که رژیم Maggi توسط متخصصان تغذیه از ایالات متحده آمریکا به طور خاص برای خانم "آهنی" مارگارت تاچر ایجاد شده است. در میان کاغذهای او، در سال 1979، یک دفترچه خاطرات یافت شد که بروشوری در آن محصور شده بود، که در آن منویی بر اساس استفاده از تعداد زیادی تخم مرغ نقاشی شده بود. این تکنیک اساس رژیم غذایی فعلی شد که در طول سال ها دستخوش تغییراتی شده است.

اعتقاد بر این است که رژیم Maggi به طور خاص برای مارگارت تاچر ایجاد شده است.

رژیم مگی بر اساس گرسنگی نیست، بلکه بر اساس فرآیندهای بیوشیمیایی است که با رژیم غذایی خاص در بدن رخ می دهد. این روش کاهش وزن شامل استفاده از مقدار زیادی محصولات پروتئینی است، در حالی که مصرف کربوهیدرات ها و چربی ها عملا به صفر می رسد.

کربوهیدرات ها به عنوان منبع انرژی شناخته می شوند. با کمبود آنها، بدن شروع به جبران کمبود انرژی با استفاده از گلیکوژن می کند. این ماده شکل عجیبی برای ذخیره گلوکز اضافی است. گلیکوژن در کبد، ماهیچه ها و سلول های چربی ذخیره می شود. در طول 2-3 روز اول رژیم، بدن از تمام ذخایر گلیکوژن استفاده می کند و سپس شروع به تجزیه تجمع چربی می کند، در حالی که کتون ها - منابع جدید انرژی را دریافت می کند. با کاهش لایه چربی، کاهش وزن اتفاق می افتد.

رژیم Maggi به شما این امکان را می دهد که 8-12 کیلوگرم وزن اضافی را در 2 هفته کاهش دهید (هرچه وزن اولیه بدن بیشتر باشد، کیلوگرم بیشتری می توانید کم کنید).

منابع پروتئینی

این روش کاهش وزن به رژیم های پروتئینی اشاره دارد. منابع اصلی پروتئین در رژیم مگی تخم مرغ و پنیر دلمه است. چرا این محصولات انتخاب شده اند؟

پروتئین تخم مرغ در بین متخصصان به عنوان استانداردی برای مقایسه سایر پروتئین ها پذیرفته شده است، زیرا 98٪ جذب می شود. هنگام استفاده از محصول، بدن مقدار زیادی ویتامین (A، E، D، K، گروه B)، مواد معدنی (آهن، فسفر، مس، ید، کلسیم، پتاسیم) و سایر اجزای فعال بیولوژیکی دریافت می کند. تخم مرغ احساس گرسنگی را برای مدت طولانی برطرف می کند، در حالی که محتوای کالری آن تنها 157 کیلو کالری در 100 گرم است..

تخم مرغ حاوی آمینو اسیدهای ضروری است

نسخه دیگری از رژیم غذایی از پنیر دلمه استفاده می کند که حاوی بسیاری از پروتئین های مغذی (به عنوان مثال، کازئین) است. علاوه بر این، این محصول حاوی اسید آمینه ضروری متیونین است که به تجزیه موثر چربی ها کمک می کند و از تجمع رسوبات چربی در کبد جلوگیری می کند. متیونین در بدن سنتز نمی شود، بنابراین باید با غذا تامین شود.

ترکیب پنیر دلمه همچنین حاوی ویتامین ها (A، B1، B2، PP، K) و مواد معدنی (کلسیم، سدیم، منیزیم، فسفر، آهن) است. این محصول به خوبی جذب می شود و عملاً هیچ گونه منع مصرفی ندارد. محتوای کالری پنیر 110 کیلو کالری در 100 گرم است.

کشک حاوی پروتئین ارزشمند کازئین است.

موارد منع مصرف

از آنجایی که مصرف غذاها و چربی های کربوهیدرات به مدت دو هفته محدود است، همه نمی توانند از این روش استفاده کنند. رژیم Maggi در موارد زیر منع مصرف دارد:

• بارداری و شیردهی؛
• بیماری های دستگاه گوارش (زخم، گاستریت)؛
• اختلال در کار کبد و پانکراس؛
• بیماری کلیوی؛
• نقض فعالیت سیستم قلبی عروقی؛
• تشدید بیماری های مزمن؛
• مصرف داروهای کاهش دهنده فشار خون؛
• کلسترول بالا در خون؛
• عدم تحمل فردی به تخم مرغ یا پنیر.

قوانین اساسی

تفاوت رژیم مگی با بسیاری از رژیم ها در این است که در طول دوره کاهش وزن، قوانین زیر باید به شدت رعایت شود. تنها در این صورت است که فرآیندهای طبیعی برای سوزاندن ذخایر چربی آغاز می شود. در غیر این صورت، ممکن است در نتیجه ناامیدی عمیق ایجاد شود.

1. تعویض صبحانه، ناهار و شام اکیدا ممنوع است.
2. قطع رژیم ممنوع است، در غیر این صورت کل روند باید از نو شروع شود.
3. رژیم مگی سه وعده در روز است، در حالی که خوردن میان وعده در بین وعده های غذایی ممنوع است.
4. اگر رژیم غذایی مقدار خاصی از محصول را مشخص نکرده است، می توانید آن را هر چقدر که دوست دارید بخورید. با این حال، بخش های منفرد بهتر است با حجم یک لیوان معمولی اندازه گیری شوند.
5. شام را حداکثر ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب بخورید.
6. مطمئن شوید که مقدار زیادی آب و / یا چای سبز شیرین نشده - حداکثر تا 2 لیتر در روز بنوشید.
7. حداقل 7 ساعت در روز بخوابید.
8. غذاهای مجاز برای مصرف باید آب پز، بخارپز یا پخته شوند.
9. در طول دوره کاهش وزن، باید ورزش کنید - به فعالیت بدنی متوسط ​​ترجیح دهید. در طول رژیم Maggi، می توانید به پیاده روی (3-5 کیلومتر)، دویدن صبحگاهی و غیره بروید.

در صورت رعایت تمامی قوانین، وزن از دست رفته مسترد نخواهد شد.

محصولات ممنوعه

در طول دوره رژیم غذایی، غذاهای زیر باید حذف شوند:

• قند؛
• شیرینی پزی؛
• نان و سایر شیرینی ها؛
• چربی های گیاهی و حیوانی؛
• میوه های شیرین (موز، انگور، خرما و غیره)؛
• گوشت و ماهی از انواع چرب؛
• سبزیجات با محتوای بالای نشاسته (سیب زمینی، ذرت)؛
• الکل؛
• نوشیدنی های گازدار.

چه محصولاتی مجاز هستند

تخم‌مرغ و پنیر کوتیج مواد اصلی هستند، اما نه تنها. منوی رژیم غذایی Maggi بسیار متنوع است، بنابراین به راحتی قابل تحمل است.

بنابراین، در هنگام کاهش وزن مجاز است از:

• تخم مرغ؛
• پنیر بدون چربی؛
• مرغ (مرغ، بوقلمون)؛
• گوشت بدون چربی (گوشت گوساله و گاو)؛
• ماهی بدون چربی با گوشت سفید؛
• سبزیجات غیر از انواع نشاسته ای؛
• میوه ها به جز میوه های ممنوعه جایگاه ویژه ای در رژیم غذایی توسط میوه های مرکبات - گریپ فروت، پرتقال اشغال شده است.
• پنیر کم چرب؛
• قهوه، چای با لیمو؛
• سبزی، پیاز، سیر؛
• چاشنی برای سس سالاد سبزیجات؛
• شیرین کننده

گالری: از چه محصولاتی می توان استفاده کرد

نمونه منوی رژیم غذایی مگی به مدت 2 هفته

این روش کاهش وزن در ابتدا فقط در نسخه تخم مرغ بود. با این حال، تخم مرغ یک محصول آلرژی زا است، بنابراین رژیم غذایی کشک بعدا ظاهر شد. هر دو نوع یکسان هستند و فقط در منبع اصلی پروتئین متفاوت هستند.

رژیم غذایی استفاده از محصولات گوشتی را فراهم می کند، در حالی که نمی توان آنها را جایگزین کرد. بنابراین رژیم مگی برای گیاهخواران مناسب نیست. یک رژیم غذایی پروتئین گیاهی ویژه برای آنها ایجاد شده است.

نسخه گیاهی رژیم Maggi: مزایا و معایب - ویدئو

بهتر است تخم مرغ به صورت نرم آب پز شود، زیرا در این شکل بهتر جذب می شود که از نفخ شکم جلوگیری می کند.

رژیم دو هفته ای مگی را می توان بعد از سه ماه تکرار کرد.

یکی از ویژگی های این تکنیک این است که صبحانه ها در هفته اول بدون تغییر باقی می مانند: گریپ فروت یا پرتقال و 2 تخم مرغ (100 گرم پنیر دلمه).

تخم مرغ و گریپ فروت - همان صبحانه در هفته اول در نسخه تخم مرغ

در هفته دوم، هر روز مجموعه متفاوتی از محصولات ارائه می شود که در 3-4 دوز توزیع می شود. در این 7 روز سایر غذاهای پروتئینی مصرف می شود.

منوی نمونه برای 2 هفته - جدول

رژیم غذایی مگی برای 2 هفته - ویدئو

دستور پخت غذا

از محصولات مجاز می توانید انواع غذاهای رژیمی را تهیه کنید.

مرغ پخته شده در فر با سبزیجات

عناصر:

• مرغ (پاها و بالها) - 500 گرم؛
• فلفل دلمه ای - 1 عدد؛
• هویج - 1 عدد؛
• پیاز متوسط ​​- 1 عدد؛
• کدو تنبل - 100 گرم؛
• کدو سبز - 200 گرم؛
• نمک، فلفل - به مزه.

روش پخت و پز:

1. پیاز را به صورت حلقه ای، هویج و کدو سبز و کدو و فلفل دلمه ای را به صورت مکعبی خرد کنید.
2. کف سینی فر (1 سانتی متر) آب بریزید، تکه های مرغ و سبزیجات آماده را بگذارید.
3. نمک و فلفل در بالا.
4. ظرف را به مدت 35 تا 40 دقیقه در فر از قبل گرم شده با دمای 180 درجه سانتیگراد قرار دهید.
5. در طول فرآیند پخت، به طور دوره ای مرغ و سبزیجات را با آب برجسته (2-3 بار) آبیاری کنید.

مرغ با سبزیجات گرسنگی را به خوبی رفع می کند و بدن را با پروتئین اشباع می کند

منو برای 4 روز: دستور العمل های اصلی - ویدئو

گوجه فرنگی پر شده با پنیر

عناصر:

• پنیر دلمه - 100 گرم؛
• گوجه فرنگی - 2 عدد؛
• سیر - 1 حبه؛
• سبزی خرد شده - 1 قاشق غذاخوری. l.
• نمک دریا - به مزه.

سیر را از دستگاه پرس رد کنید، با پنیر و سبزی مخلوط کنید و نمک اضافه کنید. روی گوجه فرنگی ها را جدا کرده، تفاله آن را خارج کرده و با مخلوط کشک آماده شده پر کنید.

گوجه فرنگی پر شده با پنیر برای بزرگسالان و کودکان جذاب خواهد بود

سالاد با کلم پکن و میوه ها

عناصر:

• کلم چینی متوسط ​​- ½ عدد؛
• سیب - 1 عدد؛
• پرتقال یا گریپ فروت - 1 عدد؛
• پیاز سبز - 2 فلش؛
• آب لیمو - 1 قاشق غذاخوری. l.
• نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن.

روش پخت و پز:

1. پرتقال یا گریپ فروت را پوست بگیرید (تفک آن را از دیواره گریپ فروت ببرید، زیرا بسیار تلخ هستند).
2. همه میوه ها را مکعبی خرد کرده و با کلم خرد شده ترکیب کنید.
3. پیاز سبز خرد شده، نمک و آب لیمو را به سالاد اضافه کنید.
4. همه چیز را کاملاً مخلوط کنید.

سالاد از کلم چینیبا میوه دارای طعم تند است

گزینه ناهار - ویدئو

خارج شدن از رژیم غذایی

پس از پایان رژیم نیز باید قوانینی را رعایت کنید تا کیلوگرم های از دست رفته برنگردد:

• منو باید تا حد امکان حاوی سبزیجات و میوه های خام باشد.
• محصولات برای سرخ کردن توصیه نمی شود.
• بهتر است از محصولات آرد خودداری کنید.
• آب یا چای سبز باید در حجم 2 لیتر در روز مصرف شود.
• اندازه بخش نباید افزایش یابد، بهتر است یک وعده غذایی اضافی اضافه کنید.
• قبل از رفتن به رختخواب نباید غذا بخورید - آخرین میان وعده باید 2 ساعت قبل از استراحت باشد.
• فعالیت بدنی را فراموش نکنید

راه درست خروج از رژیم - ویدئو

عوارض جانبی احتمالی

مانند هر محدودیت غذایی، عوارض جانبی با رژیم Maggi ممکن است:

• تشکیل سموم مضر در هنگام تجزیه پروتئین. بدن از طریق کبد و کلیه ها از آنها پاک می شود. اگر پروتئین زیاد باشد، میزان ترشحات سمی افزایش می یابد. در نتیجه، بار روی کبد و کلیه ها نیز افزایش می یابد که می تواند باعث ایجاد آسیب شناسی در این اندام ها شود.
• افزایش سطح کلسترول در خون، به این معنی که خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب، آترواسکلروز، سکته، حمله قلبی وجود دارد.
• احتمال یبوست که پیامد آن ممکن است هموروئید باشد.
• بروز سردرد، تحریک پذیری و عصبی بودن ناشی از کمبود کربوهیدرات؛
• ایجاد شکنندگی عروقی ناشی از کمبود اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه؛
• بدتر شدن وضعیت پوست، کاهش ایمنی، اختلال در عملکرد سیستم عصبی مرکزی به دلیل کمبود چربی.

نظر متخصصان تغذیه

هر رژیم غذایی که در آن تعادل پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها به هم خورده باشد توسط متخصصان تغذیه تایید نمی شود، زیرا چنین رفتارهای غذایی می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود. از آنجایی که در طول رژیم Maggi بدن با پروتئین بیش از حد اشباع شده و در عین حال گرسنگی کربوهیدرات را تجربه می کند، پزشکان عجله ای برای توصیه آن به بیماران خود ندارند.

متخصص تغذیه در مورد رژیم مگی - ویدئو

نظرات کاهش وزن

همانطور که بررسی ها نشان می دهد رژیم Maggi به کاهش وزن موثر در 2 هفته کمک می کند. با این حال، متخصصان تغذیه از این تکنیک به دلیل عدم تعادل آن انتقاد می کنند. بنابراین، قبل از استفاده از برنامه تغذیه، باید با یک متخصص مشورت کنید.

سلام! اسم من سوتلانا است. بیشتر از همه دوست دارم با موضوع زیبایی و سلامتی مقاله بنویسم، زیرا بدون سلامتی هیچ لذتی در زندگی وجود ندارد و زیبایی جزء لاینفک این لذت است. من می خواهم در مقالات خود به شما پیشنهاد کنم که چگونه زیبایی سالم را حفظ کنید.

رژیم غذایی پروتئین کم کربوهیدرات Maggi به شما این امکان را می دهد که در عرض دو هفته 10-15 کیلوگرم وزن کم کنید. اگر نیاز به جدایی از اضافه وزن زیاد دارید، باید گزینه رژیم Maggi را برای یک ماه انتخاب کنید.

فواید تخم مرغ

تخم مرغ حاوی ویتامین ها، اسیدهای آمینه و عناصر کمیاب است که برای زندگی عادی مهم هستند. در میان دومی - فسفر و آهن، سلنیوم و ید. بنابراین، با کمبود آهن، کم خونی یا کم خونی ممکن است ایجاد شود. اگر بدن فاقد سلنیوم باشد، ایمنی بدن کاهش می یابد.

علاوه بر این، تخم مرغ حاوی نیاسین- این ماده در هیچ محصول دیگری یافت نمی شود. این دارای خواص منحصر به فردی است: با کمک آن، عملکرد مغز تحریک می شود، و بر این اساس، حافظه و هماهنگی بهبود می یابد، توجه افزایش می یابد.

فقط یک تخم مرغ که در روز خورده می شود تقریباً می تواند بدن را تامین کند 14 درصد پروتئینی که در طول روز باید دریافت کند.

قوانین اساسی

رژیم غذایی تخم مرغ مگی توسط متخصصان تغذیه آمریکایی ایجاد شد که چندین قانون اساسی را برای کسانی که آن را انتخاب می کنند ارائه می دهند:

1. با نشستن در رژیم غذایی، باید به خاطر داشته باشیم: بدن باید مقدار مورد نیاز مایع را دریافت کند. و نه فقط مایعات، بلکه آب ثابت - حداقل یک و نیم لیتر. از سایر نوشیدنی ها، چای / قهوه قابل قبول است، اما بدون افزودن شکر، شیر (خامه).
2. استفاده از شکر، عسل و سایر شیرینی ها ممنوع است.
3. در طول رژیم تخم مرغ، نمی توانید علاوه بر این، چربی مصرف کنید.
4. خوردن تخم مرغ خام ممنوع است.
5. ویژگی اصلی این رژیم، رعایت دقیق منوی توسعه یافته برای هر روز است.
6. شما نمی توانید به صلاحدید خود محصولات را تغییر دهید، همانطور که نمی توانید صبحانه را با شام عوض کنید.
7. سبزیجات را در آب معمولی می جوشانند نه در آبگوشت. استفاده از ادویه جات ترشی جات، پیاز، سیر مورد استقبال قرار می گیرد. (بسیاری علاقه دارند که آیا نمک امکان پذیر است یا خیر. می توانید با نمک بجوشانید، اما از آن سوء استفاده نکنید، زیرا نمک آب را نگه می دارد. تخم مرغ و سالاد بدون نمک مصرف می شود).
8. اگر بعد از صبحانه گرسنه هستید، می توانید یک میان وعده سبک در ناهار بخورید - خیار، هویج، کاهو را بجوید.
9. فعالیت بدنی را حفظ کنید. اگر راهی برای انجام نوعی ورزش وجود ندارد، حداقل نیم ساعت پیاده روی کنید.

طرفداران

مانند هر رژیم دیگری، مگی علاوه بر اثر کاهش وزن، چندین مزیت بدون شک دارد:

• تخم مرغ حتی یک محصول بسیار مغذی است می تواند برای مدت طولانی سیر شود.
• از آنجایی که تخم مرغ در همه اشکال به سرعت پخته می شود، این رژیم غذایی است آماده کردن غذاها زمان زیادی نمی برد. در نیمه دوم گزینه رژیم غذایی چهار هفته ای، هنگامی که سایر محصولات "متصل می شوند"، می توانید دستور العمل هایی را نیز انتخاب کنید که از نظر فناوری ساده هستند.
• پروتئین سفیده تخم مرغ و عناصر کمیاب موجود در این محصولبرای بهتر شدن ظاهر و ساختار مو و ناخن شما تأثیر می گذارد، تأثیر مفیدی روی پوست دارد.
• رژیم مگی به طور کلی یک رژیم غذایی پروتئینی است، بنابراین به ویژه این گونه است برای علاقه مندان به تناسب اندام خوب است.

موارد منفی

هیچ رژیم غذایی با برخی مزیت ها وجود ندارد. مگی دو عیب قابل توجه نیز دارد:

1. از آنجایی که تقریباً شامل رد کامل 2 یا 4 هفته از چربی ها و کربوهیدرات های سریع سوز است، چنین مغذی رژیم را به سختی می توان متعادل و کامل نامید.
2. کربوهیدرات ها کافی نیستند، اما با پروتئین ها "شکست"- این وضعیت می تواند باعث برخی عواقب ناخواسته شود - از بوی بد دهان تا میگرن. سپس بهتر است رژیم را متوقف کنید.

ویدئو: متخصص تغذیه درباره فواید تخم مرغ

گزینه های رژیم غذایی تخم مرغ مگی

این رژیم در دو نوع وجود دارد - نسخه تخم مرغ و پنیر دلمه. منوی هر دو به گونه ای ساخته شده است که محصولات، به عنوان مثال، بدن را به تجزیه و سوزاندن چربی ها تحریک می کنند.

اگر در نوع اول "برجسته" رژیم تخم مرغ است ، در نوع دوم آنها با پنیر کم چرب جایگزین می شوند. هر دو گزینه را می توان برای دو یا چهار هفته محاسبه کرد.

به مدت 4 هفته

این رژیم غذایی کاملاً سختگیرانه است و توصیه های آن باید به شدت رعایت شود. از این گذشته، اساس آن غذاهای کم کالری نیست، بلکه یک واکنش شیمیایی است که در بدن رخ می دهد.

منوی رژیم غذایی مگی به مدت 4 هفته.

1 هفته

روز 1
روز دوم		مرغ بدون پوست. آب پز یا کبابی است.
روز 3		سالاد سبزیجات از نوع یونانی (به علاوه هویج و کاهو). روی آن دو عدد تخم مرغ و مقداری مرکبات. می توانید نان تست بخورید.	گوشت بدون چربی آب پز. احتمالاً گریل.
روز چهارم		همان نوع میوه (در هر مقداری قابل مصرف است).	گوشت بدون چربی آب پز. احتمالاً گریل.
روز پنجم		پنیر کم نمک بدون چربی (به میزان دلخواه) و یک گوجه فرنگی با نان تست.	گوشت بدون چربی آب پز. احتمالاً گریل.
روز ششم		همان نوع میوه (در هر مقداری قابل مصرف است).	گوشت بدون چربی آب پز. احتمالاً گریل.
روز هفتم			مرغ، هر گونه سبزیجات بخارپز، مرکبات و گوجه فرنگی.

2 هفته

روز 1	تخم مرغ آب پز (1-2) و 0.5 پرتقال (گریپ فروت).
روز دوم		گوشت آب پز با سالاد سبز.	دو عدد تخم مرغ، سالاد سبز و گریپ فروت.
روز 3		گوشت آب پز، سالاد خیار. مهم - سالاد باید بدون نمک باشد!	دو عدد تخم مرغ، گریپ فروت.
روز چهارم		دو عدد تخم مرغ، سبزیجات آب پز، پنیر دلمه.	دو عدد تخم مرغ
روز پنجم		گوشت، 2-3 گوجه فرنگی.	دو عدد تخم مرغ
روز ششم		گوشت، 2-3 گوجه فرنگی.	سالاد میوه.
روز هفتم			مرغ آب پز با سبزیجات، گریپ فروت.

3 هفته

ویژگی این هفته این است که محصولاتی که مجاز به مصرف در هر روز هستند را می توان در هر حجمی و در هر ساعتی میل کرد.

روز 1	میوه ها (به استثنای انواع شیرین، به عنوان مثال، موز و انجیر، انبه و انگور).
روز دوم	سبزیجات دلخواه شما (به جز سیب زمینی)، پخته شده به هر شکلی که دوست دارید یا تازه.
روز 3	محصولات ارائه شده در دو روز اول، در هر ترکیبی.
روز چهارم	ماهی آب پز (یا کبابی) با تزئین کلم.
روز پنجم	گوشت / مرغ طبق روشی که در بالا توضیح داده شد با یک ظرف جانبی سبزیجات (آب پز یا بخارپز).
روز ششم	هر نوع میوه ای
روز هفتم	هر نوع میوه ای

4 هفته

منوی هفته آخر شامل ترک رژیم غذایی و خوردن محصولات تجویز شده در زمان مناسب برای شماست، بدون اینکه آن را به صبحانه-ناهار-شام تقسیم کنید، اما به شدت به مقدار توصیه شده پایبند باشید. توجه داشته باشید که گوجه فرنگی، خیار و گریپ فروت هر روز مصرف می شود، اما سبزیجات در مقادیر مختلف.

در تمام وعده های غذایی، نان تست یا یک تکه نان مجاز است. ما تمام محصولات تکراری روزانه را در منوی بالا نشان نمی دهیم، تعداد خیار-گوجه فرنگی فقط با اعداد مشخص شده است.

روز 1	4 استیک گوشت گاو کبابی (هر کدام 75 گرم)، یا یک چهارم مرغ آب پز (بدون پوست)؛ قوطی ماهی تن (در آب خودش)؛ 4، 3.
روز دوم	گوشت آب پز را می توان 200 گرم، خیار و گوجه فرنگی - مانند روز قبل خورد. سیب یا گلابی
روز 3	سبزیجات آب پز (300 گرم)؛ 2 یک قاشق غذاخوری پنیر دلمه دانه ای.
روز چهارم	مرغ نیم پز؛ سیزده.
روز پنجم	دو عدد تخم مرغ، 3 عدد گوجه فرنگی، 10 برگ کاهو.
روز ششم	دو سینه مرغ آب پز؛ 2 پنیر دلمه (120 گرم)؛ یک لیوان کفیر
روز هفتم	یک قوطی کنسرو ماهی تن (بدون افزودن روغن)، سبزیجات آب پز - 200 گرم؛ 2 یک قاشق غذاخوری پنیر دلمه دانه ای.

به مدت 2 هفته

ویژگی رژیم: هفته دوم حاوی رژیمی مشابه با اول است. اولین صبحانه ها هر روز یکسان است. آیا می توان گوشت را با چیزی جایگزین کرد؟ اگر دستور غذا می گوید "گوشت"، پس گوشت باید باشد.

اگر منویی در جلوی چشمان شما به عنوان یک میز - برای وضوح بیشتر - راحت است.

روز 1	دو عدد تخم مرغ، نان تست، یک لیوان چای سبز.	2 تخم مرغ، گوجه فرنگی، چای.	وینگرت بدون سس، گریپ فروت. می توانید دوباره چای بنوشید.
روز دوم		2 عدد تخم مرغ، گریپ فروت، چای.	گوشت بدون چربی با سبزیجات: خیار، گوجه فرنگی، کاهو، کرفس.
روز 3		دو عدد تخم مرغ می توانید آنها را با اسفناج میل کنید. یک فنجان چای گیاهی (یا سبز).	تخم مرغ، پنیر بدون چربی (یا پنیر با محتوای چربی بیش از 17٪). منو با چغندر و کلم کمی متنوع است. چای.
روز چهارم		تخم مرغ آب پز، اسفناج، قهوه سیاه.	ماهی را بجوشانید. یک وینگرت بدون روغن گیاهی تهیه کنید. قهوه.
روز پنجم			ماهی را بجوشانید، با سالاد کلم تازه سرو کنید. یک وینگرت بدون روغن گیاهی تهیه کنید. قهوه.
روز ششم		سالاد میوه.	استیک گوشت گوساله، خیار، گوجه فرنگی، کاهو، کرفس، قهوه.
روز هفتم		مرغ آب پز، گریپ فروت، گوجه فرنگی.	مرغ، به علاوه سبزیجات: هویج، گوجه فرنگی، کلم، قهوه.

کشک

همان طور که از نامش پیداست، رژیم پنیر کوتیج مگی، پنیر دلمه را اساس خود قرار داد. برای چهار هفته است. دو روز اول هفت روزه بر اساس سیستم سه بار ساخته می شود - صبحانه، ناهار، شام - وعده های غذایی، دو روز دوم - مانند تخم مرغ، فقط لیستی از محصولات ضروری را پیشنهاد می کند.

صبحانه های دو هفته اول یکسان است و از 200 گرم پنیر و میوه تشکیل شده است. هفته دوم و چهارم به طور فعال شامل پنیر برای ناهار یا شام می شود.

ویدئو: نحوه انتخاب تخم مرغ مناسب

نتایج

بنابراین، رژیم های غذایی با خیال راحت تجربه می شوند. نتیجه چیست؟ کاهش وزن 5-10 کیلوگرمی واقع بینانه است، به خصوص اگر رژیم غذایی با تمرینات بدنی آسان همراه باشد.

باید بگویم که نظرات پزشکان در مورد رژیم غذایی تخم مرغ مبهم است. برخی معتقدند این رژیم بسیار سختگیرانه است و اختلالات متابولیک را یکی از معایب جدی می دانند که نمی تواند به بدن آسیب برساند.

بازخورد شما

آیا خوردن ماهی شور هنگام کاهش وزن امکان پذیر است؟

بنابراین می خواهم از شما عزیزان بپرسم که آیا می توانم در رژیم غذایی ماهی شور و در صورت امکان به چه مقدار و چند بار مصرف کنم؟ شاید هنجارها یا معیارهایی برای غذاهای شور وجود داشته باشد.

والنتینا (Mytyshchi)

بهترین پاسخ ها

سوتلانا ایگورونا

رژیم غذایی مگی

رژیم Maggi یک سیستم غذایی پروتئینی است که بین 2 تا 4 هفته طول می کشد، که با آن می توانید با خیال راحت تا 20 کیلوگرم وزن اضافی را بدون شمارش کالری و احساس گرسنگی کم کنید.

تاریخچه پیدایش این تکنیک به سال 1979 برمی گردد و با نخست وزیر معروف بریتانیا مارگارت تاچر مرتبط است. تا همین اواخر، دستور العمل ها و اصل رژیم Maggi مخفی نگه داشته می شد و تنها پس از مرگ بارونس، سیستم کاهش وزن کم کربوهیدرات دنیا را دید.

طبق تحقیقات، در فرآیند تجزیه آرشیو بانوی آهنین، مورخان جزوه‌ای را یافتند که به طور مفصل برنامه غذایی ایجاد شده توسط کلینیک مایو (ایالات متحده آمریکا) را شرح می‌داد. در نتیجه، روش منتشر شده به نام با نفوذترین زن قرن بیستم - مارگارت تاچر، نامگذاری شد که نام او به 4 حرف کاهش یافت.

رژیم غذایی اصلی Maggi برای 14 روز طراحی شده است، در حالی که تمام تغییرات دیگر آن مشتقاتی از نمونه اولیه است که توسط دانشمندان مدرن بهبود یافته است.

اصل این تکنیک مبتنی بر واکنش های شیمیایی است که در بدن اتفاق می افتد، که به چربی سوزی تدریجی و کاهش وزن کمک می کند. بر خلاف بسیاری از تکنیک ها، بر اساس محدود کردن تعداد کالری مصرفی در روز، مانند رژیم غذایی Malysheva، نیست. به همین دلیل است که مردم اغلب روش کاهش وزن پروتئین "خانم آهنی" را رژیم شیمیایی مگی می نامند.

• منفعت و ضرر
• انواع رژیم مگی
• ویژگی های رژیم مگی
• سوالات متداول
• دستور پخت

منفعت و ضرر

به دنبال داشتن اندامی باریک، تعداد کاهش وزن هر سال به سرعت در حال افزایش است. در نتیجه، تعداد رژیم هایی که به کاهش وزن موثر کمک می کنند نیز در حال افزایش است.

در حال حاضر، تمام روش های کاهش وزن را می توان به موارد زیر تقسیم کرد:

• پروتئین (دوکان، مگی، اتکینز، کفیر)؛
• سبزیجات (گندم سیاه، برنج، جو، آب میوه، میوه، سبزیجات).

بشریت هنوز یک سیستم ایده آل برای کاهش پوندهای اضافی اختراع نکرده است، به همین دلیل است که هر یک از آنها دارای مزایا و معایبی هستند و همچنین تأثیر مفید و مضری بر عملکرد اندام های داخلی انسان دارند.

اصل رژیم Maggi مبتنی بر کاهش شدید میزان چربی ها و کربوهیدرات های ورودی به بدن است که به دلیل غلبه پروتئین حیوانی در رژیم غذایی است. بررسی های متعددی از کسانی که وزن کم کرده اند گواه مزایای سیستم غذایی پروتئین است که به حفظ آن کمک می کند. توده عضلانی، احساس گرسنگی را برطرف می کند و همچنین از افتادگی پوست جلوگیری می کند.

قبلاً اعتقاد بر این بود که خوردن 2 یا بیشتر تخم مرغ در روز بی خطر است، زیرا سطح کلسترول را افزایش می دهد، اما امروزه ثابت شده است که روغن ها و چربی ها اثرات منفی محصول را خنثی می کنند. به همین دلیل مصرف همزمان آن ها به افراد مبتلا به بیماری های قلبی و عروقی توصیه می شود.

علیرغم مزایای رژیم پروتئینی، بررسی های پزشکان برعکس این را می گویند: رژیم غذایی اشباع بیش از حد با پروتئین تنها به عملکرد اندام های داخلی، به ویژه کلیه ها آسیب می رساند. علاوه بر این، هضم پروتئین به آنزیم‌های گوارشی نیاز دارد که در بدن به مقدار محدود تولید می‌شوند، در نتیجه، مقدار زیادی از محصول «فرآوری نشده» در روده‌ها پوسیده می‌شود که باعث یبوست، اسهال، نفخ، تخمیر و التهاب روده می‌شود. دستگاه گوارش

انواع رژیم مگی

رژیم مگی با اکثر رژیم های تک رژیمی به روش های زیر متفاوت است:

• کاهش وزن قوی (تا 20 کیلوگرم) در چهار هفته؛
• کاهش قابل توجه حجم (تا 10 اندازه)؛
• رژیم غذایی سخت؛
• یک لیست کوچک از موارد منع مصرف (در بخش "شأن ها، معایب و موارد منع مصرف" به زیر مراجعه کنید).
• تثبیت وزن بدن؛
• حفظ نتیجه برای مدت طولانی

پس از اتمام یک دوره کامل چهار هفته ای کاهش وزن، می توانید روش Maggi را زودتر از 12 ماه بعد تکرار کنید. در غیر این صورت، "دومین دور" چرخه پروتئین بار سنگینی را بر بدن، یعنی بر روی کار قلب و کلیه ها وارد می کند.

بسته به ماده اصلی، رژیم غذایی مارگارت تاچر عبارت است از:

• تخم مرغ؛
• پنیر دلمه، پنیر.

رژیم غذایی کلاسیک تخم مرغ مگی مبتنی بر استفاده از مقدار قابل توجهی تخم مرغ در روز است که منبع اصلی پروتئین است. این محصول انباری از اسیدهای آمینه مهم و عناصر کمیاب است. یعنی ید، نیاسین، سلنیوم، آهن و فسفر که برای جریان فرآیندهای شیمیایی در بدن و عملکرد طبیعی اندام های داخلی حیاتی هستند.

مصرف منظم تخم مرغ از ایجاد کم خونی، کم خونی، بهبود ایمنی، بهبود حافظه، تحریک مغز و افزایش توجه جلوگیری می کند.

با توجه به نظرات متخصصان تغذیه، برای به دست آوردن نتیجه سریع و جبران کمبود کلسیم، توصیه می شود از پنیر لپه با محتوای چربی در محدوده 3-5٪ به عنوان ماده اصلی رژیم غذایی Magga استفاده شود. محصول شیر تخمیر شده منبع اصلی متیونین و تریپتوفان است که به طور فعال در عملکرد سیستم عصبی و گوارشی نقش دارند. و همچنین کلسیم، فسفر، آهن - برای رشد کامل استخوان ها، دندان ها، کار هماهنگ عضله قلب، عادی سازی سطح هموگلوبین.

رژیم کشک مگی منجر به افزایش تجزیه چربی ها، تسریع دفع سموم و بهبود وضعیت پوست می شود.

در صورت تمایل، به جای تخم مرغ و پنیر، می توانید از پنیر کم چرب (تا 25٪) استفاده کنید. این محصول تأثیر مثبتی بر فشار خون دارد، باعث حذف فعال محصولات پوسیدگی از کلیه ها، بهبود میکرو فلور روده، تقویت استخوان ها و کاهش سرعت جذب کربوهیدرات ها می شود.

رژیم غذایی پنیر مگی امکان استفاده از انواع کم چرب محصولات اسید لاکتیک (شامل پنیر 9٪، فتا سبک تا 13٪، توفو 1.5٪، ریکوتا 8٪، گودت 7٪، موزارلا 17٪، بری 23٪) را می دهد. ، آدیگه 14٪. میزان چربی بهینه در محصول 9 درصد است.

مزایا، معایب و موارد منع مصرف

جنبه های مثبت رژیم پروتئینی عبارتند از:

• عدم احساس گرسنگی، که روند کاهش وزن را آسان و بدون درد می کند.
• هیچ محدودیتی در نرخ محصول مصرفی وجود ندارد.
• سهولت پخت و پز؛
• بدون نیاز به کالری شماری روزانه؛
• رژیم متعادل؛
• کاهش قابل توجه حجم؛
• راندمان بالا، کارآیی بالا؛
• حفظ طولانی مدت نتیجه (از 1.5 سال).

با این حال، روش های تخم مرغ و کشک نظرات منفی دارند. نیاز به رعایت دقیق منو، برنامه تغذیه به طور قابل توجهی دایره افرادی را که می توانند دوره کامل کاهش وزن را تحمل کنند، کاهش می دهد، زیرا در صورت خرابی، برخلاف طرح دوکان، ادامه رژیم Maggi توصیه نمی شود. . برای به دست آوردن نتیجه مطلوب، روند کاهش وزن اضافی باید از نو شروع شود.

اغلب در بین کسانی که در روز 18-20 وزن کم می کنند، این سوال مطرح می شود: "چرا وزن از بین نمی رود؟". دلیل این "مشکل" اعتیاد بدن به رژیم غذایی پروتئین و کاهش شدید حجم است.

با توجه به بازخورد متخصصان تغذیه، هنگام انتخاب رژیم غذایی، مهم است که به یاد داشته باشید که هیچ روش کاهش وزن نباید تأثیر منفی بر سلامت انسان داشته باشد.

به همین دلیل است که قبل از انجام رژیم غذایی مارگارت تاچر باید موارد منع مصرف زیر را در نظر گرفت:

• بیماری های دستگاه گوارش، و همچنین قلب، کلیه ها؛
• بارداری؛
• آلرژی به تخم مرغ، پنیر، پنیر، مرکبات؛
• دوره شیردهی؛
• سطح کلسترول بالا که بالاتر از حد طبیعی است.

در صورت عدم وجود عوامل خطر فوق، می توانید رژیم Maggi را بدون ترس تمرین کنید. با این حال، قبل از شروع کاهش وزن، باید با پزشک خود مشورت کنید.

ویژگی های رژیم مگی

در نسخه کلاسیک، رژیم غذایی اصلی مارگارت تاچر به مدت 14 روز طراحی شده است. با توجه به غلبه تخم مرغ در رژیم غذایی، این روش کاهش وزن اغلب "تخم مرغ" نامیده می شود، با وجود این واقعیت که منو شامل میوه ها، سبزیجات، پنیر و گوشت است. مصرف روزانه محصولات پروتئینی و مرکباتی کمبود ویتامین ها و مواد معدنی را که در نتیجه غلبه غذاهای پروتئینی رخ می دهد، جبران می کند.

دستورالعمل کاهش وزن مناسب با استفاده از تکنولوژی Maggi

1. روزانه 2 لیتر آب بنوشید.
2. آبگوشت های غنی از گوشت، روغن ها، شکر، سس مایونز، سس کچاپ، سس ها، شیرینی ها را از منو حذف کنید.
3. انجام تنظیمات در منو، یعنی تعویض ظروف، افزایش بخش ها ممنوع است.
4. رژیم را نمی توان قطع کرد. در صورت نقض قوانین کاهش وزن، کل روش باید از ابتدا تکرار شود.
5. گرسنگی اکیدا ممنوع است. در طول روز، شما باید هر چیزی را که در منو ذکر شده است بخورید.
6. پیاده روی روزانه در هوای تازه به مدت حداقل یک ساعت، این به فعال شدن متابولیسم کمک می کند.
7. به اندازه کافی بخوابید (حداقل ۸ ساعت خواب سالم در روز). عدم رعایت این شرط مملو از افزایش اشتها است.
8. مصرف چای سبز بدون قند به هر مقدار در کل دوره کاهش وزن مجاز است.
9. پس از بیدار شدن از خواب، روزانه خود را وزن کنید. اولاً به شما امکان می دهد پویایی تغییرات وزن بدن را ردیابی کنید و ثانیاً یک انگیزه عالی برای ادامه دادن خواهد بود.
10. پختن سبزیجات در آب معمولی بدون نمک، ادویه جات ترشی جات، تقویت کننده طعم ضروری است. در عین حال، در فرآیند پخت و پز مجاز است از سیر، پیاز، فلفل استفاده شود.
11. خیار، هویج، کاهو به کاهش احساس گرسنگی کمک می کند. با این حال، آنها را می توان تنها پس از غذای توصیه شده، پس از 2 ساعت مصرف کرد.
12. اگر در منو مقدار مجاز محصول مورد مصرف ذکر نشده باشد، می توان آن را بدون محدودیت مصرف کرد تا زمانی که احساس سیری ظاهر شود.

در صورت نیاز به افزایش مدت زمان رژیم پروتئینی، تکرار مجدد تمام مراحل روش توصیه نمی شود. کافی است خود را به صرف 14 روز در سیستم تغذیه هفته اول و 14 روز در چهارم (به اصطلاح طرح 1 4 1 4) محدود کنیم.

در عین حال، رژیم Maggi به مدت دو هفته، یک چرخه کامل از تکرار تکنیک را امکان پذیر می کند.

نتایج سیستم تغذیه پروتئین

صرف نظر از نوع رژیم غذایی (تخم مرغ، پنیر یا پنیر)، نتایج کاهش وزن یکسان خواهد بود.

هفته اول پروتئین است، به خوبی تحمل می شود و دارای خطوط بزرگ است. به طور متوسط ​​کاهش وزن در این دوره 0.8-2 کیلوگرم در روز است و در مجموع به 5-7 کیلوگرم می رسد. در عین حال کاهش وزن به دلیل خروج آب اضافی از بدن اتفاق می افتد.

در هفته دوم، چربی شروع به سوزاندن می کند، به همین دلیل است که شاقول در روز بیش از 0.3 کیلوگرم نخواهد بود.

پس از 14 روز رژیم، وزن حتی کندتر می شود، با این حال، حجم ها به سرعت کاهش می یابد و پوست سفت می شود.

با توجه به اینکه رژیم پروتئین Maggi به کاهش حجم معده کمک می کند، گرسنگی در کل دوره کاهش وزن عملا احساس نمی شود. به همین دلیل است که رژیم های غذایی "تخم مرغ" و "کشک" در بین بسیاری از زنان تقاضای زیادی دارد.

در اواسط رژیم (در روز 15)، اغلب این سوال در بین کسانی که در حال کاهش وزن هستند مطرح می شود: "چرا وزن از بین نمی رود." دلیل این پدیده سازگاری بدن با وزن بدن و سیستم تغذیه جدید است. علاوه بر این، سرعت کاهش وزن مستقیماً تحت تأثیر بیوریتم‌ها، وضعیت روده، احتباس فیزیولوژیکی مایعات و فاز MC قرار دارد. تثبیت توده در یک نقطه خاص نباید دلیلی برای تکمیل روند کاهش وزن باشد، زیرا پس از چند روز روند کاهش کیلوگرم از سر گرفته می شود.

سیستم تغذیه دو هفته ای مگی

اثربخشی تکنیک کاهش وزن پروتئین به طور مستقیم به رعایت دقیق قوانین آن بستگی دارد.

اگر یکی از شرایط نقض شود، به عنوان مثال، در هنگام جایگزینی یک محصول با کالای دیگر یا تنظیم مجدد ظروف ناهار و شام، نتیجه مطلوب را به همراه نخواهد داشت.

رژیم تخم مرغ مگی به مدت 2 هفته، 3 وعده غذایی در روز را فراهم می کند. شام باید حداکثر تا ساعت 18:00 باشد. در طول روز، شما باید بدون محدودیت آب خالص بدون گاز بنوشید و همچنین از انواع میان وعده ها در بین وعده های غذایی خودداری کنید.

منوی هر روز را با جزئیات بیشتری در نظر بگیرید.

هر روز برای صبحانه باید گریپ فروت بخورید - 1 عدد، تخم مرغ آب پز - 2 عدد و یک فنجان قهوه بنوشید.

روز شماره 1

• ناهار - چای گیاهی، 2 تخم مرغ آب پز، گوجه فرنگی؛
• شام - گریپ فروت - 1 عدد، چای سبزتخم مرغ آب پز 2 عدد وینگرت بدون روغن.

روز شماره 2

• ناهار - گریپ فروت - 1 عدد، 2 تخم مرغ آب پز؛
• شام - سالاد گوجه فرنگی، خیار، کرفس، گوشت بدون چربی پخته شده (مرغ یا بوقلمون).

روز شماره 3

• ناهار - اسفناج، چای گیاهی، 2 تخم مرغ آب پز؛
• شام - کلم، چغندر، چای سبز، 2 تخم مرغ آب پز، پنیر دلمه.

روز شماره 4

• ناهار - اسفناج، قهوه، 2 تخم مرغ آب پز؛
• شام - قهوه، وینگرت، ماهی کم چرب (هیک، پولاک) -150 گرم.

روز شماره 5

• ناهار - 2 تخم مرغ آب پز، چای گیاهی، اسفناج؛
• شام - گل كلم، قهوه، ماهی، وینگرت.

روز شماره 6

• ناهار - سالاد میوه (گریپ فروت، آناناس، کیوی، نارنگی)؛
• شام - قهوه، استیک، مخلوط سبزیجات از خیار، گوجه فرنگی، کرفس، پیاز.

روز شماره 7

• ناهار - فیله مرغ آب پز (سرد شده)، گوجه فرنگی، گریپ فروت؛
• شام - هویج، کلم، سالاد گوجه فرنگی، بوقلمون پخته شده، قهوه.

رژیم دو هفته ای مگی بر اساس رژیم هفته اول است که باید 2 بار پشت سر هم به مدت 14 روز تکرار شود.

با جمع بندی بررسی ها و نتایج کسانی که وزن کم کرده اند، می توان با اطمینان گفت که نسخه کلاسیک تکنیک مارگارت تاچر به شما امکان می دهد 10-12 کیلوگرم سبک تر شوید.

سیستم تغذیه چهار هفته ای مگی

رژیم غذایی پروتئین مگی به مدت 4 هفته همان نیازهای رژیم چهارده روزه را دارد. با این حال، به دلیل افزایش مدت زمان، بسیار موثرتر است و به شما امکان می دهد تا 20 کیلوگرم وزن اضافی را کم کنید.

رایج ترین نوع تکنیک - رژیم غذایی تخم مرغ مگی را در نظر بگیرید. در صورت عدم تحمل یا حساسیت به ماده اصلی، می توان آن را با پنیر تا 25٪ (هرچه درصد چربی کمتر باشد، بهتر) یا پنیر دلمه 3-5٪ (یک قسمت - 200 گرم) جایگزین کرد.

با وجود رعایت دقیق رژیم غذایی، روش پروتئین مرکبات حفظ توده عضلانی را تضمین می کند، سوزاندن چربی را تسریع می کند و باعث گرسنگی نمی شود.

نسخه کشک مارگارت تاچر برای کاهش وزن حاوی همان مقدار پروتئین است که سیستم تغذیه تخم مرغ دارد، با این حال، این اصلاح رژیم غذایی مگی مفیدتر است، زیرا محصول شیر تخمیر شده راحت تر هضم می شود، کلسترول را کاهش می دهد و استخوان ها را تقویت می کند. با این حال، منع اصلی استفاده از آن ترشح بیش از حد شیره معده است. مصرف مکرر یک محصول اسید لاکتیک باعث تشدید گاستریت می شود که می تواند منجر به تشدید وضعیت سلامت فردی در حال کاهش وزن و بروز فرسایش (زخم) در غشای مخاطی اندام شود.

رژیم غذایی مگی به مدت 28 روز به چهار هفته ("شروع سفر"، "حالت اعتیادآور"، "روش به عنوان یک روش زندگی"، "ارزیابی نتایج") تقسیم می شود که هر یک دارای یک رژیم غذایی کاملاً توسعه یافته است.

یک منوی دقیق از هر دوره را در نظر بگیرید، که برای راحتی توصیه می شود و در آشپزخانه آویزان کنید.

رژیم Maggi 1 هفته - "آغاز سفر"

در دوره از روز اول تا چهاردهم، صبحانه روزانه برای کاهش وزن شامل 2 تخم مرغ آب پز، نصف گریپ فروت / پرتقال است.

روز شماره 1

• ناهار - مصرف در طول روز، به مقدار نامحدود، یکی از میوه های مجاز زیر: زردآلو، هندوانه، خربزه، پرتقال، سیب، گلابی، آناناس.
• شام - فیله مرغ آب پز یا کوفته.

روز شماره 2

• ناهار - بوقلمون آب پز بدون پوست؛
• شام - نان سبوس دار - 1 عدد، تخم مرغ آب پز - 2 عدد، پرتقال - 1 عدد، سالاد سبزیجات هویج، فلفل دلمه ای، خیار، گوجه فرنگی.

روز شماره 3

• ناهار - گوجه فرنگی قرمز، پنیر بدون چربی، نان تست - بیش از 1 قطعه؛
• شام - فیله یا کتلت مرغ آب پز، بخارپز، بدون افزودن نمک، ادویه جات ترشی جات، پیاز.

روز شماره 4

• ناهار - سیب؛
• شام - کاهو، اسفناج، هویج، گوشت بدون چربی آب پز.

روز شماره 5

• ناهار - لوبیا، تخم مرغ آب پز - 2 قطعه؛
• شام - گریپ فروت - 1 عدد، فیله هیک بخارپز - 150 گرم، خیار، پیاز.

روز شماره 6

• ناهار - زردآلو؛
• شام - سالاد خیار، گوجه فرنگی، اسفناج، فیله خرگوش آب پز.

روز شماره 7

• ناهار - پوره کدو سبز و هویج آب پز، گوجه فرنگی - 1 عدد، پرتقال - 1 عدد، بوقلمون بخارپز بدون پوست؛
• شام - سبزیجات آب پز: نخود سبز، بادمجان، پیاز، گوجه فرنگی.

هفته دوم Maggi - "حالت اعتیاد آور"

روز شماره 1

• ناهار - سالاد خیار و هویج، گوشت خرگوش آب پز؛
• شام - گوجه فرنگی، تخم مرغ آب پز - 2 عدد، پیاز، گریپ فروت - 1 عدد.

روز شماره 2

• ناهار - کدو سبز و بادمجان خورشتی، سینه مرغ آب پز؛
• شام - پرتقال - 1 عدد، تخم مرغ آب پز - 2 عدد؛

روز شماره 3

• ناهار - بوقلمون بخارپز، اسفناج، خیار؛
• شام - تخم مرغ آب پز - 2 عدد، نارنگی.

روز شماره 4

• ناهار - پنیر سفید کم چرب (آدیگه، فتا)، نخود سبز آب پز، 2 تخم مرغ آب پز نرم؛
• شام - یک تکه هندوانه، 2 تخم مرغ آب پز.

روز شماره 5

• ناهار - یک کتلت ماهی رژیمی از گونه های کم چرب، بدون افزودن ادویه جات ترشی جات یا ماهی سوف پخته شده / فیله ماهی.
• شام - تخم مرغ آب پز - 2 عدد.

روز شماره 6

• ناهار - آب گوجه فرنگی، خرگوش "بخار"، گلابی؛
• شام - سالاد میوه از خربزه، هلو، پرتقال و سیب.

روز شماره 7

• ناهار - لوبیا سبز آب پز، کدو حلوایی، مرغ بدون پوست، نارنگی - 2 قطعه؛
• شام - پوره گوجه فرنگی، هویج و کدو سبز، گریپ فروت - 1 عدد، بوقلمون آب پز.

گوشت در رژیم Maggi فقط در انواع کم چرب قابل استفاده است. راه حل بهینه فیله مرغ، بوقلمون و خرگوش رژیمی و به راحتی قابل هضم با محتوای چربی کم (تا 5.5٪) است.

استفاده از گوشت خوک با کالری بالا (53٪) و گوشت بره (18٪) در طول دوره پیروی از روش کاهش وزن پروتئین به شدت ممنوع است، زیرا آنها روند کاهش وزن را کاهش می دهند و به نتیجه بدتری کمک می کنند.

"روش به عنوان یک روش زندگی" - منو به مدت 3 هفته

روز شماره 1

در طول روز، شما باید هر میوه ای را به هر مقدار مصرف کنید، به استثنای خرما، انبه، انجیر، موز، انگور.

روز شماره 2

از 08-30 تا 18:00 می توانید انواع سالاد از سبزیجات تازه و آب پز میل کنید، در حالی که مهم است آنها را با غلات خشک و همچنین سیب زمینی ترکیب نکنید.

روز شماره 3

در طول روز، خوردن سبزیجات، میوه ها به مقدار نامحدود مجاز است. آنها علاوه بر ارضای احساس گرسنگی، تأثیر مفیدی بر بدن دارند و آن را با مواد مغذی اشباع می کنند. استفاده از سبزیجات آب پز در روز هفدهم رژیم مگی ترجیح داده می شود.

سوالات متداول هفته سوم

• چه سبزیجاتی را می توان خورد؟
  هویج، کدو سبز، کدو سبز، کدو سبز، لوبیا، بادمجان، نخود سبز، خیار، گوجه فرنگی، عدس.
• چه میوه هایی می توانید بخورید؟
  هلو، زردآلو، گلابی، سیب، نارنگی، پرتقال، گریپ فروت، کیوی، خربزه، آلو، هندوانه، پاملا، آناناس.

روز شماره 4

در طول روز، فقط سبزیجات آب پز مجاز است، به جز کلم سفید و کاهو، و همچنین ماهی آب پز یا بخارپز (پلاک، هیک، پیک، سوف سوف، هادوک، ماهی کاد، سوف).

روز شماره 5

رژیم غذایی این روز گوشت آب پز (مرغ، بوقلمون، خرگوش، گوشت گوساله بدون چربی) و سبزیجات آب پز است.

روز شماره 6.7

در روزهای 20 و 21 رژیم تخم مرغ مارگارت تاچر باید یک نوع میوه (مثلاً هلو و زردآلو) را مشخص کرد که باید 6، 7 روز از هفته سوم را جداگانه مصرف کرد.

کاهش وزن مناسب طبق سیستم Maggi به شما این امکان را می دهد که به تدریج وزن بدن را بدون آسیب رساندن به سلامت کاهش دهید، که به ویژه برای افراد مبتلا به بیماری های مزمن دستگاه گوارش و سیستم قلبی عروقی بسیار مهم است.

با توجه به بررسی افرادی که با وزن زیاد وزن کم کرده اند، هفته سوم با کندی روند کاهش وزن اضافی و کاهش شدید حجم مشخص می شود. در همان زمان، در پایان آن، به عنوان یک قاعده، کاهش وزن شروع به تجربه احساس پر شدن سریع معده می کند. این کار حفظ وزن جدید خود را پس از ترک رژیم بسیار آسان تر می کند.

هفته چهارم رژیم مگی - "ارزیابی نتایج"

تمام غذاهایی که برای مصرف در طول روز قابل قبول هستند باید به نسبت به سه وعده تقسیم شوند.

در نظر گرفتن توصیف همراه با جزئیاتمنو برای دوره 22 تا 28 روز.

روز شماره 1

• فیله مرغ آب پز بدون پوست - 200 گرم؛
• خیار - 4 عدد؛
• پرتقال یا گریپ فروت - 1 عدد؛
• ماهی تن (بدون روغن) - 1 قوطی؛
• گوجه فرنگی - 4 عدد؛
• نان تست - 1 عدد.

روز شماره 2

• یک نوع میوه از لیست قابل قبول - در هر مقدار؛
• خیار، گوجه فرنگی - 4 عدد؛
• گوشت بوقلمون آب پز - 200 گرم؛
• نان تست - 1 عدد.

روز شماره 3

• سبزیجات آب پز به استثنای سیب زمینی؛
• پنیر بدون چربی - 1 قاشق غذاخوری؛
• خیار - 2 قطعه؛
• گریپ فروت - 1 عدد یا نارنگی - 2 عدد؛
• گوجه فرنگی - 2 عدد؛
• پنیر تا 17٪ - 200 گرم.

روز شماره 4

• گریپ فروت، نان تست، خیار، گوجه فرنگی - هر عدد 1 عدد؛
• سینه مرغ - 500 گرم.

روز شماره 5

• مخلوط سبزیجات بدون سس از فلفل شیرین، هویج، خیار (هر عدد 1 عدد) و 3 گوجه فرنگی؛
• تخم مرغ آب پز - 2 عدد؛
• پرتقال - 1 عدد.

روز شماره 6

• پنیر بدون چربی - 100 گرم؛
• نان تست - 1 قطعه؛
• نارنگی، گوجه فرنگی، خیار - 2 عدد؛
• شیر دلمه - 1 لیوان؛
• سینه مرغ بخارپز - 2 عدد.

روز شماره 7

• ماهی تن بدون روغن - 1 قوطی؛
• نان تست - 1 قطعه؛
• پرتقال - 1 عدد؛
• پنیر کم چرب - 2 قاشق غذاخوری؛
• گوجه فرنگی - 2 عدد؛
• خیار - 3 عدد.

بنابراین، رژیم غذایی تخم مرغ مگی به مدت 4 هفته یک کمپلکس کم کربوهیدرات با تمرکز بر تغذیه پروتئین-مرکبات است. هر مرحله (7 روز) دارای یک رژیم غذایی کاملاً منتخب است که باید با نهایت دقت رعایت شود. تغییر خودبه‌خودی محصولات، تخطی از رژیم غذایی، تغییر ناهار و شام در مکان‌ها، افزایش وعده‌های مجاز، شایع‌ترین علل کاهش وزن نامناسب و گاهی افزایش وزن پس از ۲۸ روز است.

ادغام نتیجه

راه خروج از رژیم مگی باید تدریجی باشد. برای جلوگیری از تحمیل بار سنگین بر روی بدن، تعداد کالری مصرفی در روز باید به آرامی افزایش یابد تا سیستم تغذیه جدید را با جزئیات "به یاد بیاورد". پرخوری اکیدا ممنوع است.

با توجه به این واقعیت که غذاهای پروتئینی، سبزیجات، میوه ها اساس منو به مدت 4 هفته است، رژیم غذایی مگی به دستگاه گوارش کمک می کند تا با استفاده منظم از غذاهای گیاهی سازگار شود، که روده ها را تمیز می کند، میکرو فلور آن را بازیابی می کند و به عنوان منبع عمل می کند. از مواد مغذی

هنگام کاهش وزن 15 کیلوگرم یا بیشتر، ارزش دارد که بیشترین مسئولیت را برای تثبیت نتیجه اتخاذ کنید. تغذیه بعد از رژیم باید متعادل، بدون کالری و به راحتی قابل هضم باشد. به همین دلیل است که برای جلوگیری از بازگشت مجدد کیلوگرم از دست رفته، مهم است که مصرف شیرینی‌ها، نوشیدنی‌های گازدار، الکلی، شکر، غذاهای چرب، سرخ‌شده و تند را در روز اول پس از پایان وزن محدود کنید. چرخه زیان، و در طول دوره بعدی (در طول زندگی).

به تثبیت نتیجه کمک خواهد کرد منوی درستیک هفته پنجم اضافی که ویژگی بارز آن شرایط سبک رژیم غذایی است.

منوی دقیق روز را در مورد نحوه خروج صحیح از رژیم Maggi در نظر بگیرید.
صبحانه روزانه به مدت 5 هفته یک پرتقال یا گریپ فروت است - 1 عدد، تخم مرغ - 2 عدد.

روز شماره 1

• ناهار - گوجه فرنگی، تخم مرغ آب پز - 2 قطعه؛
• شام - نارنگی - 2 عدد، وینیگرت بدون روغن - 1 وعده (200 گرم)، تخم مرغ آب پز نرم - 2 عدد.

روز شماره 2

• ناهار - کیوی - 3 عدد، تخم مرغ آب پز - 2 عدد؛
• شام - سالاد سبزیجات از کلم سفید، کاهو، خیار، گوجه فرنگی، کرفس، فیله خرگوش آب پز - 180 گرم.

روز شماره 3

• ناهار - اسفناج، املت بخار دو تخم مرغ؛
• شام - کلم، چغندر، پنیر 5٪ یا پنیر 9٪، تخم مرغ نرم - 2 عدد.

روز شماره 4

• ناهار - تخم مرغ آب پز - 2 عدد، برگ کاهو؛
• شام - هویج خورشتی، کدو سبز، بادمجان، ماهی بخار پز - 150 گرم. (ترجیحا پیک یا کاد).

روز شماره 5

• ناهار - اسفناج، تخم مرغ آب پز - 2 عدد؛
• شام - نخود سبز آب پز، فیله هیک بخار - 150 گرم.

روز شماره 6

• ناهار - هر میوه از لیست مجاز در مقادیر نامحدود؛
• شام - گوجه فرنگی، خیار، کرفس، استیک.

روز شماره 7

• ناهار - مرغ پخته شده با گوجه فرنگی و کدو سبز - 250 گرم؛
• شام - کلم خورشتی با هویج، فیله خرگوش آب پز - 180 گرم.

رژیم غذایی مگی به مدت 5 هفته به شما امکان می دهد تا نه تنها به نتیجه مطلوب، بدون از دست دادن سلامتی و بروز "گرسنگی" برسید، بلکه آن را نیز تثبیت کنید. رژیم غذایی پروتئین مرکباتی که به طور ویژه توسط کلینیک مایو آمریکا ساخته شده است به شما امکان می دهد بسته به وزن اضافی از 5 تا 20 کیلوگرم وزن کم کنید. اگر به تنظیم حداقل وزن بدن (تا 5-8 کیلوگرم) نیاز دارید، بهترین راه حل رژیم Maggi برای 2 هفته، 10-20 یا بیشتر - برای 28-35 روز است.

سوالات متداول

1. یک وعده در رژیم غذایی مگی به چه معناست؟
   این نامگذاری اندازه مجاز محصول مصرفی را بدون به خطر انداختن روند کاهش وزن تعیین می کند. به عنوان یک قاعده، در طول یک وعده غذایی، بخش مجاز این است: تخم مرغ - 2 قطعه، پنیر دلمه - 200 گرم، ماهی - 150 گرم، گوشت - 200 گرم، سبزیجات خورشتی- 100 گرم
2. چرا رژیم مگی به شدت لاغر می شود؟
   به عنوان یک قاعده، پس از 10-14 روز، روند کاهش وزن کند می شود. دلیل این پدیده عادت کردن بدن به جرم جدید است. اغلب، پس از 3-4 روز از یک تیر "مرده" روی ترازو، روند کاهش پوندهای اضافی از سر گرفته می شود.
3. آیا الکل در رژیم مگی مجاز است؟
   نوشیدنی های الکلی مانند موز، انگور، خرما، سیب زمینی، گوشت خوک، بره، انجیر جزو غذاهای ممنوعه طبقه بندی می شوند.
4. آیا رژیم غذایی مارگارت تاچر و لیوان داغ مگی با هم سازگار هستند؟
   خیر با توجه به ترکیب شیمیاییآبگوشت "سریع"، کمبود مواد مغذی در آن، استفاده از غذاهای کم آب نه تنها در دوره کاهش وزن، بلکه پس از ترک رژیم غذایی نیز بی خطر است.
5. چه چیزی می توانید بنوشید؟
   آب تصفیه شده (از 2 لیتر در روز)، چای سبز یا گیاهی، قهوه شیرین نشده در حد اعتدال بدون افزودن شیر (بیش از 1 فنجان در روز).
6. رژیم غذایی مگی در دوران بارداری: آیا می توانم آن را انجام دهم یا نه؟
   به دلیل رژیم غذایی ناچیز، پزشکان تمرین سیستم کاهش وزن پروتئین مرکبات را برای زنان در موقعیت "جالب" توصیه نمی کنند. در موارد نادر، رژیم غذایی کشک Maggi به مدت 2 هفته مجاز است، در حالی که در این دوره، مادر باردار باید تحت نظارت دقیق متخصصان باشد.
7. چگونه حجم ها در رژیم مگی انجام می شود؟
   در طول دوره شاقول کوچک، به عنوان یک قاعده، حجم ها به سرعت شروع به ناپدید شدن می کنند (3 هفته)، به خصوص در باسن و شکم. با توجه به بررسی کسانی که در حال کاهش وزن هستند، با کاهش وزن 20 کیلوگرم در چهار هفته، می توانید از سایز 54 به 44 تغییر دهید. این شبکه شامل تعداد زیادی عکس قبل و بعد از کاهش وزن است که به وضوح نشان می دهد حجم ها چگونه رفته است.
8. چرا بعد از رژیم مگی اسهال ایجاد می شود؟
   اجابت مزاج مکرر یک واکنش طبیعی به "غذا" بدن با محصولات پروتئینی، کمبود چربی ها و کربوهیدرات ها و همچنین تغییر در رژیم غذایی است. به عنوان یک قاعده، اگر رژیم غذایی پس از 2-3 روز دنبال شود، مشکل به طور مستقل حل می شود.
9. آیا می توان گوشت را جایگزین مرغ کرد؟
   در روند پیروی از رژیم مگی، فقط می توانید گوشت بدون چربی بخورید. اینها عبارتند از: مرغ، بوقلمون (سینه بدون پوست یا فیله)، خرگوش، گوساله یا گوشت گاو.
10. پزشکان در مورد رژیم غذایی مگی چه می گویند؟
    قبل از تمرین روش پروتئینی کاهش وزن، همه کارشناسان در یک نظر موافق هستند: لازم است بدن را برای وجود بیماری های کبد، قلب، کلیه ها، معده، پانکراس بررسی کنید. برای جلوگیری از تشدید وضعیت سلامتی، در صورت تشخیص بیماری، انجام این سیستم اکیدا ممنوع است. علاوه بر این، اگر به این محصولات حساسیت دارید یا زن در انتظار بچه دار شدن است، نباید رژیم غذایی "جو"، "پنیر"، "پنیر" را رعایت کنید.
11. چگونه می توان تخم مرغ را در رژیم غذایی مگی جایگزین کرد؟
    برای پنیر دلمه (با محتوای چربی تا 5٪) یا پنیر (تا 25٪، ترجیحا 9٪).
12. آیا اپلیکیشنی برای آیفون "روش لاغری مگی" وجود دارد؟
    آره. در حال حاضر، توسعه دهندگان آیفون هر سال با اضافه کردن برنامه های اضافی به مجموعه استاندارد گزینه ها، عملکرد دستگاه را افزایش می دهند. یکی از محصولات جدید اپلیکیشن کاهش وزن به روش مارگارت تاچر است.
    ماهیت توسعه آن در رضایت حداکثری نیازهای کاربر نهفته است. این برنامه نه تنها رژیم غذایی مناسب (منو در جدول) را به شما یادآوری می کند، بلکه میزان غذایی مورد نیاز را که باید برای هفته کاهش وزن آینده خریداری کنید، محاسبه می کند.
13. عزیزم امکانش هست؟
    مجاز است، اما نه بیشتر از 1 قاشق چایخوری. در یک روز.
14. نان تست چیست؟
    این یک تکه برشته نان سیاه یا سفید (به صلاحدید کاهش وزن) است.
15. سالاد را با چه چیزی درست کنیم؟
    آب سبزیجات بهتر است، گاهی اوقات مجاز است با لیمو بپاشید، به ندرت - سرکه سیب.
    پوشاندن سالاد با سس مایونز، سس، روغن و چربی اکیدا ممنوع است.
16. آیا می توانم هنگام کاهش وزن آدامس بجوم؟
    توصیه نمی شود زیرا اشتها را تحریک می کند. بهتر است آدامس را با آبنبات های بدون قند جایگزین کنید.
17. رژیم مگی چه مضراتی دارد؟
    عیب اصلی این تکنیک عدم امکان ادامه آن با نقض رژیم غذایی است. در صورت عدم موفقیت، ادامه رژیم توصیه نمی شود، زیرا اثر مطلوب را به همراه نخواهد داشت. برای دستیابی به شکل ارزشمند روی ترازو، چرخه کاهش وزن باید دوباره شروع شود.
18. آیا می توان روزهای روزه داری هر پنجشنبه را در رژیم غذایی پروتئین مرکبات "بانوی آهنین" سپری کرد؟
    خیر این روش کاهش وزن، تخلیه بدن را از بین می برد.
19. رژیم غذایی و ورزش مگی چقدر قابل مقایسه است؟
    فعالیت بدنی (دویدن، پیاده روی سریع، تناسب اندام، ایروبیک در آب، ژیمناستیک، شنا، فرم دهی، دوچرخه سواری) تأثیر مثبتی بر بدن انسان به خصوص در زمان کاهش وزن دارد.
    تغذیه مناسب و ورزش به شما این امکان را می دهد که وزن اضافی را خیلی سریعتر از دست بدهید و عضلات خود را تقویت کنید.
20. رژیم مگی برای 14 روز یا 28 روز موثرتر است؟
    هر چه مدت زمان این تکنیک بیشتر باشد، نتیجه کاهش وزن بهتر است. به طور متوسط، در دو هفته، کاهش وزن 5-8 کیلوگرم، در چهار - 10-20 کیلوگرم است.

دستور پخت

رژیم غذایی تخم مرغ، پنیر و پنیر ماگی به مدت 4 هفته آزمایش سختی است نه تنها برای بدن، بلکه برای سیستم عصبی. با توجه به رژیم غذایی یکنواخت و ناچیز، همه نمی توانند سیستم پروتئین-گیاهی را تحمل کنند.

رایج ترین غذاهای تهیه شده از محصولات مجاز را در نظر بگیرید، که منو را متنوع می کند و نه تنها روند کاهش وزن را تسهیل می کند، بلکه لذت واقعی از خوردن غذای سالم کم کالری را نیز می دهد.

دستور العمل های رژیم Maggi 1 هفته

رول گوشت چرخ کرده

ابتدا باید مواد زیر را تهیه کنید:

• گوشت خرگوش - 500 گرم؛
• تخم مرغ - 1 عدد؛
• سیر - 2 حبه؛
• پیاز - 1 عدد؛
• شوید جعفری.

مراحل پخت به این صورت است: ابتدا باید گوشت و پیاز را با چرخ گوشت یا مخلوط کن خرد کنید. سپس یک تخم مرغ خام را به گوشت چرخ کرده اضافه کنید و خوب مخلوط کنید و روی آن بگذارید فیلم چسبناکلایه 2 سانتی متری سبزی خرد شده و سیر بپاشید. پس از آن، گوشت چرخ کرده را به شکل رول درآورید، در کاغذ فویل بپیچید و به یک ورقه پخت منتقل کنید.

فر باید از قبل با دمای 200 درجه سانتیگراد گرم شود، سپس ظرف را به مدت 20 دقیقه در محفظه پخت قرار دهید. پس از گذشت زمان تنظیم شده، فویل را کمی باز کنید و ظرف را به مدت 10 دقیقه دیگر در فر قرار دهید تا قهوه ای شود.

پای سبزیجات

عناصر:

• هویج آب پز - 2 عدد؛
• نخود سبز تازه - 250 گرم؛
• تخم مرغ - 2 عدد؛
• جعفری، اسفناج.

اصل تهیه پای سبزیجات: هویج را از قبل رنده کنید (ترجیحاً روی رنده درشت) در صورت تمایل می توان آن را ریز خرد کرد. محصول خرد شده و نخود سبز را به صورت لایه لایه در یک ظرف نچسب با کناره های بلند بچینید سپس روی تخم مرغ زده شده بریزید. به مدت 20 دقیقه در فر با دمای 180 درجه بپزید. کیک تمام شده را با سبزی تزئین کنید.

به جای هویج و نخود سبز می توان از لوبیا و کدو سبز آب پز به عنوان مواد اصلی استفاده کرد.

شما می توانید یک پای سبزیجات را در طول هفته حداکثر 250 گرم در روز مصرف کنید.

پنیر کوتیج خانگی

در حال حاضر، روش کاهش وزن مارگارت تاچر هر سال محبوبیت بیشتری پیدا می کند. با توجه به این واقعیت که در پروتئین شیر، در مقایسه با حیوان، محتوای اسیدهای آمینه بسیار بیشتر است، تعداد پیروان چنین سیستم تغذیه ای بر خلاف تخم مرغ به طرز محسوسی در حال افزایش است. و وجود کلسیم و فسفر ارزش بالای آن را تعیین می کند.

رژیم غذایی مگی با پنیر دلمه شامل استفاده روزانه از یک محصول شیر تخمیر شده کم چرب است که می توانید به راحتی آن را در خانه درست کنید.

اول از همه، شما باید مواد زیر را آماده کنید:

• شیر - تا 1.5٪ - 2 لیتر؛
• سرکه - 2 قاشق غذاخوری

ماهیت پخت و پز پنیر خانگی به شرح زیر است: شیر را تا 120 درجه گرم کنید، از روی حرارت بردارید، به تدریج سرکه را اضافه کنید. در فرآیند اتصال اجزاء، مخلوط باید دائماً هم زده شود. برای جدا کردن پنیر و آب پنیر، توصیه می شود مایه آماده شده را به مدت 30 دقیقه بگذارید، سپس مایع را با استفاده از آبکش تخلیه کنید.

برای جلوگیری از "نشت" ذرات ریز محصول، بهتر است گاز را در کف ظرف قرار دهید. پس از جدا کردن کشک و کشک، اولی به نوبه خود باید زیر آب سرد شسته شود، خوب فشرده شود، با چنگال جدا شود. پس از انجام این روش، محصول شیر تخمیر شده آماده استفاده است.

" خروس طلایی "

تحمل رژیم Maggi به مدت 1 هفته به خصوص دشوار است ، زیرا در این دوره است که بدن با رژیم غذایی جدید سازگار می شود. برای تسهیل این روند و تنوع بخشیدن به منو، سالاد رژیمی "خروس طلایی" کمک خواهد کرد.

عناصر:

• سینه مرغ (بدون پوست) - 400 گرم؛
• پرتقال - 1 عدد؛
• سیب - 1 عدد؛
• سس سویا - 1 قاشق چایخوری

طرز تهیه غذا به این صورت است: سینه مرغ را بجوشانید تا نیم پز شود، همزمان یک پرتقال، یک سیب را در مخلوط کن خرد کنید. پوره میوه به دست آمده را با سس سویا مزه دار کنید، سپس به گوشت اضافه کنید و 10 دقیقه بجوشانید. بعد از مدت زمان مشخص شده، سینه مرغ را با 1 قاشق غذاخوری بپاشید. آب لیمو.

می توانید این ظرف را در 1-2 روز به مدت 28 روز استفاده کنید.

قابلمه پنیر کوتیج

عناصر:

• پنیر دلمه 3٪ - 1 کیلوگرم؛
• سیب شیرین - 0.5 کیلوگرم؛
• تخم مرغ - 2 عدد.

برای تهیه غذا، لازم است سیب ها را پوست بگیرید، روی یک رنده درشت رنده کنید، آب آن را بگیرید، سپس پنیر دلمه را با میوه ترکیب کنید. در مخلوط حاصل ، تخم مرغ های از قبل زده شده را به حالت کف اضافه کنید ، همه چیز را کاملاً مخلوط کنید. در صورت لزوم، یک شیرین کننده (فروکتوز) را می توان به خمیر اضافه کرد - 4 قاشق غذاخوری. و گلابی، کیوی. توده کشک-میوه را در قالب/کاسه سیلیکونی که قبلاً با پودر سوخاری (20 گرم) پاشیده شده قرار دهید و در فر یا دیگ دوبل در دمای 200 درجه به مدت 30-40 دقیقه بپزید.

در صورت تمایل، برای تشکیل پوسته پنیر 3-5 دقیقه قبل از آماده شدن، قابلمه را باید از فر بیرون آورده، با پنیر رنده شده (150-200 گرم) با حداقل درصد چربی (حداکثر 9٪) بپاشید و روی آن قرار دهید. دوباره در فر

با توجه به رژیم غذایی کشک، توصیه می شود از یک کاسرول 2 بار در هفته به مقدار 150 گرم در روز استفاده کنید. در صورت رعایت سیستم غذایی تخم مرغ یا پنیر از مصرف آن خودداری نمایید.

دستور العمل های دیگری که با استفاده از آنها می توانید غذاهای رژیمی را در طول دوره کاهش وزن با استفاده از روش Maggi طبخ کنید، در سایت های آشپزی یافت می شود.

بنابراین، برای جلوگیری از آسیب های جبران ناپذیر به سلامت انسان، مبارزه با اضافه وزن باید بلافاصله آغاز شود. یک راه مطمئن برای حل مشکل - رژیم Maggi برای کاهش وزن.

اثربخشی تکنیک پروتئین مرکبات مارگارت تاچر مستقیماً به تلاش فردی که در حال کاهش وزن است بستگی دارد. رعایت بی چون و چرای منو و فعالیت بدنی روزانه به کاهش موثر کیلوگرم و همچنین کاهش سریع حجم تنها در 2-4 هفته کمک می کند.

به روز شد:

اصول اساسی رژیم مگی

پنیر کوتاژ، مانند تخم مرغ، رژیم غذایی مگی یکی از انواع رژیم های پروتئینی است. ویژگی آنها این است که منوی هر روز هفته به گونه ای تنظیم شده است که فرد مجبور نیست خود را به شدت در غذا محدود کند و گرسنگی بکشد و با خواسته های خود مبارزه کند و در معرض خطر شکستن قرار گیرد.

رژیم غذایی کشک Maggi به شما امکان می دهد مقدار زیادی گوشت، پنیر دلمه، سبزیجات، میوه ها بخورید. این نوع رژیم به طور خاص برای مارگارت تاچر ایجاد شده است. این برای کاهش وزن بسیار مناسب است، زیرا به کاهش یکنواخت 7-15 کیلوگرم طی چند هفته دلالت دارد. اگر چاق نیستید، پس استفاده از این رژیم برای کاهش ۲ تا ۳ کیلوگرم فایده ای ندارد.

بیایید در مورد ویژگی های آن، به ویژه، نحوه ایجاد یک منو برای هر روز هفته، چه چیزی یاد بگیریم قوانین عمومیرعایت کنید و این نوع محدودیت های غذایی برای چه کسانی منع مصرف دارد.

منو به روز

اصل اصلی که منو بر اساس آن تهیه می شود، تحریک بدن برای تجزیه و سوزاندن چربی ها است. غذا برای هر روز به گونه ای انتخاب و ترکیب می شود که متابولیسم را به حداکثر برساند. بنابراین، رژیم غذایی پروتئین Maggi سخت است: شما نمی توانید وعده های غذایی را حذف کنید یا منوی ناهار و شام را عوض کنید.

علاوه بر این، برای به دست آوردن حداکثر نتیجه، در حالی که از چنین رژیم غذایی پیروی می کنید، باید:

1. برای نوشیدن آب زیاد. هنجار روزانه حداقل 2 لیتر است.
2. خوب و آرام بخوابید (در حالت ایده آل 7-8 ساعت).
3. به هیچ وجه اجازه ندهید احساس گرسنگی داشته باشید و وعده های غذایی را طبق برنامه حذف نکنید.
4. فقط غذاهایی از لیست غذاهای مجاز بخورید و غذاهای دیگر را در رژیم غذایی خود قرار ندهید، حتی اگر به نظر شما کم کالری و سالم به نظر برسد.
5. یک سبک زندگی فعال داشته باشید، به طور منظم به باشگاه بروید.

جدول زیر شامل منوی دقیق رژیم غذایی کشک است. با استفاده از آن می توانید رژیم غذایی خود را برای هر روز هفته تنظیم کنید. این برنامه غذایی برای 1 ماه طراحی شده است، در صورت نیاز، پس از 4 هفته قابل تکرار است.

1 هفته
	1 روز		2 روز	3 روز	روز 4	روز 5	روز 6	روز 7
صبحانه	بیشتر از 250 گرم پنیر (ترجیحاً خانگی) مصرف نکنید
شام یا ناهار	فقط میوه ها		گوشت پخته	سوخاری، پنیر کوتیج، گوجه فرنگی تازه	میوه شیرین نشده	سالاد، 2 عدد تخم مرغ آب پز	میوه شیرین نشده	هویج یا چغندر بخارپز یا تازه، مرغ آب پز
اوایل شام	گوشت گاو، سبزیجات		سوخاری، سبزیجات، ماهی، گریپ فروت	پروتئین، کاهو	پروتئین، کاهو	سبزیجات، ماهی، 1 گریپ فروت	پروتئین ها، سبزیجات	سبزیجات آب پز
2 هفته
	1		2	3	4	5	6	7
صبحانه	بیشتر از 250 گرم پنیر دلمه (ترجیحاً خانگی)، مقدار کمی میوه
شام یا ناهار	پنیر و سالاد		سالاد سبزیجات و پروتئین	سالاد سبزیجات و پروتئین	پنیر و سالاد	ماهی + سالاد	سبزیجات، پروتئین، پرتقال یا گریپ فروت	پروتئین، سبزیجات بخارپز، گوجه فرنگی تازه، 1 عدد گریپ فروت
اوایل شام	سبزیجات، ماهی، 1 کراکر، 1 گریپ فروت			میوه های شیرین نشده + پنیر کم چرب	پروتئین + سبزیجات	میوه های شیرین نشده + پنیر کم چرب	میوه ها	مرغ آب پز، سبزیجات بخارپز، گوجه فرنگی تازه، 1 عدد گریپ فروت
3 هفته
		1	2	3	4	5	6	7
صبحانه		در طول روز فقط میوه های شیرین نشده بخورید	سبزیجات آب پز و تازه	سبزیجات آب پز و تازه + میوه	ماهی + سبزیجات تازه یا آب پز	پروتئین + سبزیجات تازه یا آب پز	هر میوه ای	هر میوه ای
شام یا ناهار
اوایل شام
4 هفته
		1	2	3	4	5	6	7
صبحانه		2 عدد خیار و گوجه فرنگی، 150 گرم مرغ آب پز و کنسرو ماهی تن، کروتون	150 گرم گوشت، 2 عدد خیار و گوجه فرنگی، کروتون	400 گرم پنیر خامه ای کم چرب، سبزیجات آب پز، 2 عدد خیار و گوجه فرنگی، کروتون، میوه ها	400-500 گرم مرغ آب پز، 2 عدد خیار و گوجه فرنگی، کروتون، میوه ها	2 تخم مرغ آب پز سفت، میوه ها، سبزیجات	پروتئین، 200 گرم پنیر، 1 کراکر، 2 عدد خیار، 2 عدد گوجه فرنگی، شیر دلمه، میوه	400 گرم پنیر دلمه، 2 عدد خیار، 2 عدد گوجه فرنگی، 1 کراکر، 150 گرم کنسرو ماهی تن
شام یا ناهار
اوایل شام

همانطور که می بینید، منوی هر روز هفته کاملاً متنوع است و به شما این امکان را می دهد که کمبود نوعی محصول را احساس نکنید. این امر پیروی از این رژیم را به اندازه کافی آسان می کند.

یکی از تغییرات این رژیم تخم مرغ است، زمانی که پنیر کوتاژ با تخم مرغ آب پز جایگزین شود. اما اکثر متخصصان تغذیه بر این باورند که نسخه کشک رژیم غذایی مگی سالم‌تر است، زیرا سرشار از ویتامین‌ها است و مهمتر از همه، پر از کلسترول بد و چربی نیست که به وفور در تخم‌مرغ یافت می‌شود.

با توجه به منوی بالا برای هر روز غذا بخورید، سعی کنید به موازات توصیه های زیر را رعایت کنید:

1. می توانید هر گوشتی بخورید (انواع کم چرب را انتخاب کنید). استثنا بره است، این گوشت برای کاهش وزن توصیه نمی شود.
2. تخم مرغ را فقط باید به صورت آب پز یا پخته استفاده کرد. غذاهای سرخ کردنی ممنوع!
3. پنیر دلمه باید کم چرب باشد، بهتر است 5-7٪ چربی را برای صبحانه در هفته اول هر روز برای صبحانه انتخاب کنید، در روزهای بعد - با صفر.
4. هر میوه ای را بخورید، به جز میوه هایی که دارای دوز افزایش یافته قند هستند. اینها به عنوان مثال موز، خرما، انگور، انبه هستند.
5. گنجاندن غذاهای نشاسته ای در منو ممنوع است، به ویژه، سیب زمینی باید حذف شود.
6. شما نمی توانید غذای مایع مخصوصا سوپ بخورید.
7. در طول مدت رژیم، الکل را فراموش کنید. به عنوان آخرین راه حل، 1 روز در هفته را انتخاب کنید که به خودتان اجازه دهید یک لیوان شراب خشک بخورید.

به یاد داشته باشید که حتی چنین منوی کم هزینه ای هنوز برای بدن استرس زا است، زیرا هر روز غذاهای آشنا خاصی نخواهد داشت. بنابراین، سعی کنید هنگام کاهش وزن، هر یک از عادات بد خود را ترک کنید، به ویژه، دوز قهوه را که می نوشید به حداقل برسانید، سیگار کشیدن و نوشیدن را متوقف کنید.

اگر به شدت از منوی روزانه پیروی کنید، ورزش کنید، توصیه ها را دنبال کنید، سپس در ماه اول می توانید به راحتی 5-7 کیلوگرم وزن کم کنید.

یکی از ویژگی های رژیم Maggi این است که نتایج آن موقتی نیست، به عنوان یک قاعده، با یک رژیم غذایی متوسط ​​و یک سبک زندگی سالم، اثر آن برای مدت طولانی باقی می ماند.

موارد منع مصرف برای رژیم غذایی پروتئینی

با تمام مزایایی که از رژیم پروتئینی برای بدن دریافت می کند، در صورت غیرقابل قبول بودن چنین رژیمی، تعدادی منع مصرف وجود دارد.

از جمله آنها عبارتند از:

1. بیماری های سیستم قلبی عروقی.
2. بیماری های مزمن دستگاه گوارش مانند پانکراتیت، کوله سیستیت، زخم معده یا اثنی عشر.
3. هر گونه بیماری کلیوی، از جمله نارسایی کلیه. غذاهای پروتئینی استرس زیادی به این اندام وارد می کنند، بنابراین در صورت وجود کوچکترین انحراف در عملکرد کلیه ها، چنین رژیم غذایی ممنوع است.
4. بیماری کبد. نقش عمده ای در تجزیه بافت چربی دارد و در صورت وجود هر گونه آسیب شناسی، بیماری عفونی یا مزمن می تواند تشدید شود و وضعیت عمومی فرد در عرض چند روز پس از شروع رژیم به شدت بدتر می شود. .
5. بارداری و شیردهی.
6. داشتن حساسیت به غذاهای پروتئینی، تخم مرغ یا مرکبات.

به طور کلی، اکیداً توصیه می شود قبل از رعایت هر نوع رژیم مگی، معاینه عمومی بدن را انجام دهید و با پزشک خود مشورت کنید.

من ماهیت این سیستم تغذیه را آشکار کردم و نشان دادم که چه نتایجی می توان به دست آورد. امروز دوباره یک منوی رژیم غذایی مگی برای هر روز در نظر گرفته ایم. من به شما می گویم که چه غذاهایی مجاز و چه غذاهایی ممنوع هستند. و من دستور پخت خود را با شما به اشتراک خواهم گذاشت.

برای 4 هفته می توانید یک تخم مرغ یا پنیر را انتخاب کنید. منوی دقیق را دانلود و چاپ کنید. آن را در مکانی برجسته آویزان کنید تا بتوانید ببینید روز بعد چه چیزی باید پخته شود. سیستم غذایی سختگیرانه است و اجازه تغییر را نمی دهد.

سیستم تغذیه Maggi یک رژیم غذایی پروتئینی با محتوای کربوهیدرات بسیار کم است. دقیقا 4 هفته طول میکشه در این مدت می توانید از شر 10 تا 25 کیلوگرم اضافه وزن خلاص شوید.

قانون اساسی مگی: برای کاهش وزن، باید بدون قید و شرط رژیم غذایی انتخاب شده را دنبال کنید

اگر به دلایلی رژیم را قطع کردید، باید از همان ابتدا آن را دنبال کنید. حتی اگر محصولات را با هم مخلوط کنید، چنین "صفر کردن" باید انجام شود. با قضاوت بر اساس بررسی ها، بسیاری از کاهش وزن توانستند اثربخشی این سیستم تغذیه را ارزیابی کنند. و به طور کلی، چنین رژیمی به خوبی نظم می دهد.

قوانین اساسی تغذیه

2 گزینه برای سیستم تغذیه Maggi وجود دارد - تخم مرغ و کشک. اما قوانین هر دو گزینه یکسان است. اصلاح کشک بهترین راه حل برای کسانی است که در حال کاهش وزن هستند که از خوردن بی پایان تخم مرغ "احساس بدی" خواهند داشت.

بنابراین، قوانین تغذیه در رژیم Maggi به شرح زیر است:

• سه وعده غذایی در روز. در عین حال سعی کنید هر روز سر ساعت معین غذا بخورید. میان وعده مجاز است. به عنوان مثال، می توانید خیار، هویج، کاهو تازه یا کوکتل لاغری. اما من چنین میان وعده ای را نه زودتر از 2-3 ساعت بعد از غذا توصیه می کنم.
• بعد از ساعت 18 هم می توانید غذا بخورید. نکته اصلی این است که شام ​​را حداکثر 3 ساعت قبل از خواب میل کنید.
• رعایت رژیم نوشیدن بسیار مهم است. 2 یا حتی 3 لیتر آب تمیز در روز بنوشید. شما همچنین می توانید چای و قهوه بنوشید، اما بدون شکر و شیر. جزئیات بیشتر من جداگانه دارم.
• منوی صبحانه یا ناهار را عوض نکنید. و با این حال، یک محصول را با محصول دیگر جایگزین نکنید. اگر دارید، باید آن را در صبح بخورید، نه برای ناهار.
• اگر تصمیم دارید یکی از محصولات را از منو حذف کنید، نمی توانید دیگری را به جای آن قرار دهید.
• غذاها را در ماهیتابه خشک، آرام پز یا در فر بپزید. چربی ها، روغن ها و چاشنی های طعم دهنده و نگهدارنده نباید استفاده شوند! غذا را می توان نمک زد، فلفل کرد و سیر یا پیاز را به آن اضافه کرد.
• فعالیت بدنی متوسط ​​را فراموش نکنید. با یک پیاده روی ساده در صبح یا قبل از خواب شروع کنید. خیلی ها این را می نویسند.

اما، دوستان، اگر رژیم غذایی شما مقدار کمی میوه، سبزی و سبزیجات تازه دارد، عجله نکنید که روی مگی بنشینید. ابتدا باید بدن را برای یک رژیم غذایی جدید آماده کنید. اگر به طور ناگهانی شروع به خوردن شدید سبزیجات و میوه کنید، مشکلات در دستگاه گوارش اجتناب ناپذیر است. نفخ یا ناراحتی روده ممکن است رخ دهد.

من تمام اطلاعات را در مورد آنچه می توانید در رژیم Maggi بخورید در یک بشقاب مناسب جمع آوری کردم:

سبزیجات/سبزیجات	می توانید هر گونه سبزیجاتی بخورید: هویج، کدو سبز، بروکلی، لوبیا سبز و غیره. علاوه بر این، مصرف مخلوط سبزیجات منجمد مجاز است. می توانید بخارپز کنید، بجوشانید، بپزید، خام را خرد کنید و در آرام پز بپزید. نکته اصلی - بدون سرخ کردن و استفاده از روغن. روی آب بپزید. می توانید چاشنی های مجاز اضافه کنید.
میوه ها	رژیم غذایی باید حاوی نارنگی، گریپ فروت، پرتقال، کیوی، خرمالو، سیب، گیلاس، کیوی و غیره باشد. برای لیست کامل محصولات، به مقاله "" مراجعه کنید. هر گونه انواع توت ها و میوه ها را مصرف کنید، به استثنای انواع ممنوعه (به زیر مراجعه کنید). آنها را مانند سبزیجات بپزید.
شیر ترش	پنیر خامه ای کم چرب (حداکثر تا 9 درصد) پنیر (تا 20 درصد چربی) شیر دلمه و کفیر (از 4 هفته به رژیم غذایی وارد شده است)
ماهی، غذاهای دریایی	انواع کم چرب (پلاک، کف پا، هادوک)، میگو. لیست مفصل را ببینید.
پرنده، تخم مرغ	مرغ کم چرب، تخم مرغ. اگر گوشت می‌پزید، بدون پوست بخورید. استفاده از محصولات جانبی مجاز است
گوشت	کم چرب (آب پز، پخته)، چند تکه باربیکیو (به ندرت). می توانید محصولات جانبی مصرف کنید. پختن، پختن، خورش روی آب، در دیگ دوبل یا آرام پز مجاز است
نان	چاودار برشته شده، نان سبوس دار. یا با نان یا سبوس جایگزین کنید (فقط بیش از 30 گرم در روز).
چاشنی ها	نمک، فلفل، سیر، پیاز، ادویه (بدون شکر یا نشاسته)، سس سویا (فقط بدون شکر)، لیمو، ژلاتین، سرکه بالزامیک،
بنوشید	چای و قهوه بدون شکر و شیر (حتی خشک) 1 لیوان کولا رژیمی
شیرین	آب نبات چوبی بدون شکر (نادر) جایگزین های شکر (استویا، شربت آگاوه)

محصولات ممنوعه

• سبزیجات کنسرو شده (نخود، ذرت و ...)
• کباب
• شیرین - عسل، مربا، فروکتوز، سوربیتول. چرا عسل برای کاهش وزن بهتر از شکر نیست؟
• شیر
• سیب زمینی، حبوبات (عدس، لوبیا)
• میوه ها - آووکادو، موز، انگور، انجیر، انبه،
• قارچ
• هر نوع روغن و چربی
• الکل

در طول Maggi، آدامس نجوید - اشتها را تحریک می کند.

منو برای 4 هفته: گزینه تخم مرغ

این سیستم کاهش وزن مبتنی بر کاهش محتوای کالری رژیم نیست. راز آن این است که مجموعه ای از محصولات مصرفی باعث تحریک فرآیندهای شیمیایی در بدن می شود.

یکی از اجزای اصلی چنین رژیمی تخم مرغ است. افراد بدبین معتقدند که مصرف این همه تخم مرغ خطرناک است. از این گذشته، این محصول سطح کلسترول "بد" را در بدن افزایش می دهد. اما من عجله می کنم تا به شما اطمینان دهم: چنین کلسترولی کمترین ضرر را دارد. همزمان با لسیتین وارد بدن می شود.

علاوه بر این، طی یک مطالعه اخیر، دانشمندان دانشگاه ساری به کشف شگفت انگیزی دست یافتند. به نظر می رسد که مصرف تخم مرغ بر سطح کلسترول خون تأثیر نمی گذارد.

به هر حال، این محصول حاوی مجموعه ای منحصر به فرد از مواد ارزشمند است که برای هر یک از ما حیاتی است. در عین حال، بیشترین کالری یک تخم مرغ روی زرده می افتد: 352 کیلو کالری در 100 گرم. قابلیت هضم این محصول تا حد زیادی به زمان عملیات حرارتی آن بستگی دارد. تخم مرغ های نرم آب پز در چند ساعت هضم می شوند. و برای هضم تخم مرغ آب پز یک ساعت بیشتر طول می کشد.

البته تخم مرغ یکی از اجزای اصلی این سیستم کاهش وزن است. اما رژیم غذایی تخم مرغ مگی نه تنها بر اساس آنها است. در طول Egg Maggi، باید به یک برنامه کاهش وزن چهار مرحله ای پایبند باشید. هر هفته یک قدم جدید با نتایج و پیروزی های خاص خود بر وزن اضافی است. من برای شما یک برنامه غذایی رژیمی 4 هفته ای تخم مرغ با یک منوی دقیق آماده کرده ام که در آن غذاهای توصیه شده بر اساس روز فهرست شده است و چه، چه زمانی و چگونه بخورید.

اولین هفته- این دوره بازسازی بدن است. او باید با رژیم غذایی جدید آشنا شود. جدول مفصلی که در زیر به شما می دهم منوی هفته اول را شرح می دهد.

هفت روز دوم: بدن شروع به عادت به رژیم غذایی جدید می کند. وقت عمل است! تخم مرغ به طور فعال به منوی هر روز معرفی می شود. منوی مفصل برای 2 هفته. در این هفته، بسیاری متوجه می شوند که وزن نه چندان سریع شروع به کاهش می کند. این منطقی است، زیرا در هفته اول، مایع اضافی خارج می شود.

هفته سوم- یک "سورپرایز" جدید برای بدن. 2 هفته به رژیم عادت کرد. اکنون زمان شوک درمانی است. نه، نه، نترسید، آنها شما را با شوک الکتریکی شکنجه نمی دهند 🙂 فقط وقت آن است که تغییرات اساسی در برنامه غذایی خود ایجاد کنید.

مرحله چهارم: در پایان این مرحله نتیجه به دست آمده مورد ارزیابی قرار می گیرد. جدول زیر فهرست و مقدار غذاهایی را که باید در روزهای خاصی از هفته مصرف کنید نشان می دهد. در واقع، این هنجار روزانه است. هر گونه اضافه ممنوع! توصیه می کنم محصولات ذکر شده را به 4 یا حتی 5 وعده تقسیم کنید. فاصله بین وعده های غذایی فردی می تواند 2-3 ساعت باشد.

همه تبلت ها، چاپ و استفاده در سلامت.

نوع کشک

سیستم تغذیه پنیر ماگی یک جایگزین عالی برای رژیم تخم مرغ است. به خصوص زمانی که نگاه کردن به تخم مرغ از قبل آزاردهنده است 🙂 اگرچه رژیم کشک اینطور نیست بهترین راهبا افزایش اسیدیته معده

این برنامه غذایی مگی تفاوت خاصی با رژیم تخم مرغ ندارد. تفاوت اصلی این است که به جای تخم مرغ، پنیر کم چرب مصرف می شود.

در نسخه پنیر دلمه ای رژیم Maggi، می توانید پنیر دلمه را با تخم مرغ جایگزین کنید

حتما قبل از کاهش وزن خود را وزن کنید. این نقطه مرجع خواهد بود. نتیجه بر اساس این رقم محاسبه خواهد شد. به هر حال، من توصیه می کنم هر وزن بعدی را یک بار در روز صبح بعد از توالت انجام دهید.

صبحانه 1 و 2 هفته ای با تنوع خاصی خوشایند نیست. هر روز مجاز به خوردن میوه ها و 150-200 گرم پنیر دلمه است. برای ناهار و شام تنوع بیشتری وجود دارد. غذاهای توصیه شده برای 3 و 4 هفته نه با وعده غذایی، بلکه در روز داده می شود. آنها را خودتان تقسیم کنید و به 4-5 وعده غذایی تقسیم کنید.

سوالات متداول (سؤالات متداول)

در زیر در نظرات سوالات زیادی از من پرسیده می شود. خیلی ها تکرار می شوند. برای اینکه پاسخ های یکسانی ننویسید، تصمیم گرفتم در یک مقاله جداگانه به تمام سوالات پاسخ دهم -.

دستور العمل های ساده

و من برای شما دستور العمل های خوشمزه ای آماده کردم. گرفتن

سالاد اشتها آور "Red Trio"

برای سالاد شما نیاز دارید: فلفل قرمز درشت، 20 گوجه گیلاسی، پیاز قرمز، انار. شما همچنین به مقداری جعفری و تا حد امکان گشنیز نیاز دارید.

برای سس به مواد زیر نیاز دارید: نمک، فلفل سیاه آسیاب شده، آب لیمو یا سرکه شراب. در صورت تمایل، می توانید خردل دانه ای را مصرف کنید. همه این اجزا را کاملا با هم مخلوط کنید.

فلفل ها را در فر بپزید: پوست سیاه رنگ ظاهر شود. پوست فلفل را جدا کنید و آن را به صورت نوار یا مکعب برش دهید. پوست پیاز را جدا کنید. آن را به حلقه های نیمه برش دهید. گیلاس را از وسط نصف کنید. سبزی ها را ریز خرد کنید. همه مواد را مخلوط کنید. سس را روی آنها بریزید و خوب مخلوط کنید. سالاد را بعد از 15-20 دقیقه سرو کنید. در این مدت به سس خیس می شود و بسیار خوشمزه تر می شود 🙂

این محبوبیت در بین زیبایی‌های هالیوود، زنان خانه‌دار، و زنان تجاری که برای رسیدن به فرم‌های بدنی عالی تلاش می‌کنند، محبوب است.

این یک سیستم کاهش وزن موثر است کهکمک می کند تا بدون زحمت وزن های اضافی را از بین ببرید و ظاهری باریک و فریبنده به دست آورید. اگر تمام توصیه ها را بی عیب و نقص دنبال کنید، می توانید به سرعت و برای مدت طولانی به یک اثر شگفت انگیز برسید.

ویژگی های خاص

یکی از ویژگی های رژیم های پروتئینی استفاده برای مدت زمان معین از محصولاتی است که شامل مقدار زیادی پروتئین است. در عین حال، کربوهیدرات ها باید در رژیم غذایی وجود نداشته باشد. با چنین رژیم غذایی در بدن انسان، کمبود کربوهیدرات وجود دارد.

گرسنگی فیزیولوژیکی شروع می شود و بدن شروع به تجزیه چربی های خود می کند و در نتیجه وزن بدن به سرعت کاهش می یابد. همچنین حذف فعال مایع از بدن وجود دارد و بدن لاغر و باریک می شود.

قوانین روش شناسی

رژیم کشک مگی یک رژیم کم کالری و کم کربوهیدرات به مدت 2 هفته است. با کمک آن می توانید از 5 تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید.

در طول کاهش وزن در رژیم غذایی کشک Maggi، مهم است که رژیم غذایی را به شدت کنترل کنید و به خودتان اجازه ندهید غذاهایی را بخورید که در منو نیستند. تنها از این طریق می توان به نتایج مثبت دست یافت.

حذف یا جایگزینی محصول با هر روز از رژیم غذایی کشک مگی در منو ممنوع است. شام و صبحانه قابل تعویض نیستند. تمام محصولات باید به مقدار مشخص شده در منو مصرف شوند.

اگر هنگام روزه داری احساس گرسنگی می کنید، بعد از غذای اصلی، بعد از 2 ساعت می توانید هویج یا خیار خام را در گزینه های منو قرار دهید. هر گونه اختلال در رژیم غذایی منجر به نتیجه مطلوب نخواهد شد. در این صورت باید از ابتدا روزه گرفتن را شروع کنید.

مهم!در طول رژیم می توانید به مقدار نامحدود آب بنوشید.

ذات

منو به گونه ای طراحی شده است که در هنگام کاهش وزن، بدن چربی های خود را می سوزاند. عملا هیچ کربوهیدراتی در محصولات وجود ندارد. آنها به مقدار کم در نان و میوه ها وجود دارند. آنها برای عملکرد کیفی بدن در طول روزه ضروری هستند.

در حین کاهش وزن در رژیم کشک مگی، استفاده از پنیر لپه با حداکثر چربی 5 درصد توصیه می شود.پنیر بدون چربی نباید خریداری شود، زیرا نمی تواند کلسیم مورد نیاز بدن را تامین کند. اگر میزان چربی محصول بیشتر باشد، بدن چربی های خود را تجزیه نمی کند.

AT رژیم پنیر کوتاژ "Maggi" به مدت 2-4 هفتهترکیبی از محصولات انتخاب شده است که به کاهش وزن با کیفیت بالا با حداقل عوارض جانبی کمک می کند. ظروف برای طبخ، خورش یا پخت توصیه می شود. مطلوب است که آنها را تحت عملیات حرارتی حداقل قرار دهید.

منو

در زیر می توانید منوی دقیقی برای رژیم غذایی کشک مگی پیدا کنید.

گزینه اول

در هفته اول صبحانه را با پنیر دلمه (200 گرم) و نصف گریپ فروت می خورند.

روز 1:

• آنها با هر نوع میوه، تازه یا پخته، شام می خورند.
• شام گوشت آب پز یا 2 عدد کتلت است.

روز 2:

• با مرغ آب پز یا پخته غذا بخورید.
• برای شام، 2 تخم مرغ را بجوشانید، 150 گرم پنیر و گریپ فروت بخورید. سبزیجات تازه مجاز است.

روز 3:

• برای ناهار نان تست را با گوجه فرنگی و پنیر با چربی بالاتر از 17 درصد تهیه کنید.
• برای شام گوشت آب پز یا پخته مجاز است.

روز چهارم:

• آنها با یک نوع میوه غذا می خورند.
• برای شام با گوشت پخته درست کنید.

روز پنجم:

• برای ناهار سبزیجات خورش، 200 گرم پنیر کلوچه بخورید.
• شام گوشت مرغ با سبزیجات است.

روز ششم:

• برای ناهار هر نوع میوه ای بخورید.
• شام سبزیجات خورشتی با گوشت است.

روز هفتم:

• برای ناهار گوشت مرغ آب پز و گریپ فروت بخورید.
• برای شام، سبزیجات آب پز را بپزید.

مهم!اگر نسبت محصولات مشخص نشده باشد، می توان آنها را در مقادیر نامحدود خورد. یک قسمت از غذاهای گوشتی نباید بیش از 200 گرم باشد.

روز هشتم:

• برای ناهار سالاد گوشت گاو آب پز و خیار و گوجه فرنگی بخورید.
• 200 گرم پنیر دلمه، گریپ فروت و.

روز نهم:

• با مرغ پخته شده و کدو سبز خورشتی با هویج میل کنید.
• شام مجاز است 200 گرم پنیر و گریپ فروت.

روز دهم:

• غذا خوردن با گوشت پخته شده یا کتلت با خیار تازه مجاز است.

روز یازدهم:

• غذا خوردن با پنیر و سبزیجات آب پز مجاز است: هویج، کلم، کدو سبز.
• برای شام، یک بسته پنیر و گریپ فروت بخورید.

روز دوازدهم:

• به صورت آب پز، بخارپز یا خورش میل کنید.
• شام با پنیر کوتیج با جعفری یا شوید.

روز سیزدهم:

• آنها با گوجه فرنگی تازه با گوشت غذا می خورند، گریپ فروت می خورند.
• آنها با میوه ها غذا می خورند.

روز چهاردهم:

• ناهار را با مرغ، سبزیجات آب پز یا گوجه فرنگی تازه می خورند، گریپ فروت می خورند.
• برای شام، می توانید هر محصولی را که برای ناهار بود انتخاب کنید.

گزینه دوم

روز 1:

• صبحانه پنیر کوتیج با اضافه کردن یک پرتقال است.
• با سالاد میوه بخورید.
• شام گوشت گاو خورشتیبا سبزیجات آب پز

روز 2:

• صبحانه پنیر کوتیج با افزودن تکه های گریپ فروت است.
• در طول روز مرغ آب پز می خورند.
• شام را با ماهی آب پز، سالاد گوجه فرنگی تازه و خیار با نان تست می خورند، می توانید یک پرتقال بخورید.

روز 3:

• برای صبحانه، برش های سیب به 200 گرم پنیر کوتج اضافه می شود.
• برای ناهار گوجه فرنگی تازه را با نان و پنیر می خورند.
• شام گوشت گاو آب پز با گیاهان.

روز چهارم:

• برای صبحانه، برش های گلابی را به 200 گرم پنیر دلمه اضافه کنید.
• آنها در حال خوردن ناهار هستند.
• شام سالاد سبزیجات با مرغ آب پز است.

روز پنجم:

• برای صبحانه، تکه های هلو به 200 گرم پنیر کوتاژ اضافه می شود.
• با سبزیجات آب پز و 2 تخم مرغ آب پز میل کنید.
• برای شام گریپ فروت، سالاد سبزیجات و ماهی آب پز می خورند.

روز ششم:

• خربزه برای صبحانه به 200 گرم پنیر کوتج اضافه می شود.
• ناهار یک سالاد میوه است.
• برای شام، سالاد گوجه فرنگی را با سبزیجات درست کنید و سینه مرغ را بجوشانید.

روز هفتم:

• برش های کیوی برای صبحانه به 200 گرم پنیر کوتیج اضافه می شود.
• در طول روز مرغ را بجوشانید، سالاد گوجه فرنگی و گریپ فروت بخورید.
• سبزیجات خورشتی را عصر می خورند.

روز هشتم:

• صبحانه همان دوشنبه هفته اول است.
• برای ناهار سبزیجات آب پز و 200 گرم پنیر می خورند.
• شام کپور پخته شده، سالاد سبزیجات و گریپ فروت است.

روز نهم:

• صبحانه همان سه شنبه هفته اول است.
• آنها با گوشت گاو آب پز و سالاد سبزیجات تازه شام ​​می خورند.
• عصر یک بسته پنیر کوتیج با هر میوه ای بخورید.

روز دهم:

• صبحانه همان چهارشنبه هفته اول است.
• ناهار و شام را مانند روز سه شنبه تکرار کنید.

روز یازدهم:

• صبحانه همان پنجشنبه هفته اول است.
• در طول روز پنیر و سبزیجات خورشتی می خورند.
• برای شام یک هیک را بجوشانید و درست کنید.

روز دوازدهم:

• صبحانه همان جمعه هفته اول است.
• برای ناهار، گرده را می جوشانند و سالاد سبز درست می کنند.
• با پنیر کوتاژ با میوه غذا بخورید.

روز سیزدهم:

• صبحانه همان شنبه هفته اول است.
• برای ناهار گوشت گاو پخته شده را با سالاد می پزند.
• عصر آنها سالاد میوه می خورند.

روز چهاردهم:

• صبحانه همان یکشنبه هفته اول است.
• بعد از ظهر یک سالاد گوجه فرنگی درست کنید، یک مرغ را بجوشانید، یک پرتقال بخورید.
• آنها شام را با همان محصولاتی که برای ناهار دارند می خورند.

موارد منع مصرف

نسخه پنیر از رژیم غذایی مگی می تواند در برخی از افراد عوارض و عوارضی ایجاد کند. توسل به این روش برای کاهش وزن توصیه نمی شود:

• در دوران بارداری؛
• بیماری های دستگاه گوارش؛
• در دوران شیردهی؛
• با ایمنی مرکبات؛
• با افزایش اسیدیته معده؛
• اگر فشار خون بالا وجود دارد؛
• در بیماری های قلب، کبد، کلیه.

محصولات مجاز و ممنوع

سود

1. انتخاب بزرگ از محصولات.
2. گوشت مجاز است.
3. هیچ احساس گرسنگی وجود ندارد.
4. انواع ظروف.
5. محصولات موجود و ارزان قیمت.
6. امکان ایجاد منوی شخصی
7. اشباع کیفی بدن با کلسیم، پروتئین، عناصر کمیاب.
8. رژیم غذایی تأثیر مفیدی بر بدن دارد.
9. توده عضلانی حفظ شده
10. بر سیستم عصبی تأثیر می گذارد.
11. متابولیسم تسریع می شود.

اثر

وزن در افرادی که 1 یا 2 درجه چاقی دارند سریعتر از بین می رود. با رعایت منو، در 2-4 هفته در رژیم غذایی کشک Maggi، می توانید تا 15 کیلوگرم وزن کم کنید.

افرادی که مستعد سیری هستند، تا 10 کیلوگرم از اضافه وزن خود را خلاص می کنند. نکته اصلی این است که به شدت به منوی توسعه یافته پایبند باشید. اگر گزینه های منو روشن است رژیم پنیر دلمه "مگی"شامل حداقل یک محصول ممنوع است، نتیجه ممکن است منفی باشد.

در این مورد، آنها به مدت 2 هفته استراحت می کنند و دوباره طبق این طرح شروع به گرسنگی می کنند.

1. نمی توانید روزها و وعده های غذایی را با هم عوض کنید.
2. نوشیدن تا 2 لیتر آب در روز ضروری است.
3. بعد از پختن گوشت، آبگوشت مصرف نمی شود.
4. می توانید از نمک به مقدار کم استفاده کنید.
5. ادویه جات مجاز است.
6. در صورت تمایل می توان گریپ فروت را با پرتقال جایگزین کرد.
7. اگر ظاهر شد، می توانید یک میان وعده از سبزیجات آب پز یا پخته درست کنید.
8. حداکثر تا ساعت 19 شام بخورید.