Ce să mănânci după ora 21.00. Poți să mănânci după șase? Pește pentru noapte

Nu este necesar să te limitezi în mâncare pe tot parcursul zilei. Pentru a rămâne subțire și uniformă slăbi, luând treptat contur, este suficient să consumi alimentele potrivite seara.

Și marcajul după ora 18.00 fiecare are a lui si depinde, in primul rand, de ora la care te culci. Principalul lucru este că ultima masă ar trebui să fie cu 3-4 ore înainte de culcare.

Muri de foame după ora 18.00 nu că n-ar fi util, dar chiar dăunător. La urma urmei, dacă următoarea masă după ora 18:00 este doar la ora 9:00, atunci timpul total al perioadei de foame va fi de aproximativ 14 ore. Si in acest caz organismul va acumula în mod deliberat și va stoca grăsime în avans, astfel încât să aibă de care să profite la următoarea grevă a foamei.

Acest proces nu trebuie lansat deloc, și mai ales pentru cei care caută slăbi. Până la urmă, dacă nu ai mâncat mai mult de 10 ore, aproape toată ziua următoare alimentele pe care le consumi se vor transforma în grăsimi. Și dacă asta se întâmplă zi de zi, atunci cu atât mai mult despre oricare pierdere în greutate nu poate exista vorbire.

Asa de poți mânca seara, dar, desigur, nu la gunoi. Conform metodei nutriționistului Kovalkov, cel mai bine este să gătiți o salată ușoară de legume proaspete cu o cantitate mică de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi pentru cină. Iar noaptea se mananca 2 albusuri fierte, ca se absoarbe bine, dar se digera mult timp, creand o senzatie de satietate. De asemenea, un truc bun este să nu mănânci în exces noaptea - doar să te speli pe dinți. Acesta este un ritual care simbolizează că gura ta este curată și închisă pentru a mânca.

Ce contraindicat după ora 18.00 deci este vorba despre alimente grase, dulci, bogate in calorii, alcool, cafea. De asemenea, nu consumați alimente prost digerabile - ciuperci, leguminoase, ficat, afumate, carne prăjită.

Mai jos sunt produsele care permis consuma cu moderatie după şase searași să nu devină mai bine.

Din fructe și legume după ora 18.00 poti manca mere, ananas, portocale, grapefruit, nectarine, broccoli, conopida si varza alba, spanac, varza de Bruxelles, morcovi, castraveti, sfecla, vinete, fasole verde, praz, dovleac, rosii.

Nutriționiștii recomandă meniu dupa ora 18 produse cu „conținut caloric negativ”, iar acestea sunt varza și spanacul. Ideea este că organismul tău va cheltui mai multe calorii pentru digestia lor decât le conțin produsele. Mâncând astfel de produse, nu numai că poți salva armonia, ci și să elimini kilogramele în plus.

Din produse lactateîn meniul de seară, puteți include chefir sau iaurt (1% grăsime), brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, puteți permite și un pahar de lapte degresat.

De asemenea, în alimente permise după ora 18.00 puteți include alimente care favorizează somnul, care conțin magneziu, care relaxează mușchii încordați și potasiu, care stabilizează funcția creierului. Acestea includ în principal - verdeață, varză, mazăre verde, cereale, pește copt.

Acum știi dacă poți mânca după ora 6 și ce poți mânca la această oră seara.

Nutriționiștii moderni sunt uneori îngroziți de declarațiile pacienților care vin la programare și întreabă cum să slăbească rapid și corect. Subiectul că nu puteți mânca după șase este abordat în mod special, deoarece acest lucru provoacă acumularea obligatorie de grăsime și o deteriorare a stării metabolice a organismului.

Subiectul mâncatului după șase seara a devenit atât de popular, încât a dobândit deja diverse anecdote și cazuri amuzante care provoacă explozii de râs. Cu siguranță toată lumea cunoaște binecunoscutul sfat anecdotic care sugerează să bei borș după șase, deoarece mestecatul nu este posibil. Merită să știți ce alimente nu trebuie luate după șase pentru a evita depunerea de grăsime „pentru o zi ploioasă”.

Cititorii care au reușit deja să-și imagineze o cină jalnică sub formă de frunză de salată verde și un pahar cu apă pot expira liniștiți, pentru că cei mai buni nutriționiști insistă că cina este nu numai posibilă, ci și necesară. Este important doar să știți ce alimente și feluri de mâncare sunt acceptabile ca ultima masă și, de asemenea, la ce oră este cel mai bun moment pentru a vă mânca cina copioasă și sănătoasă.

Nutriționistul Mikhail Ginzburg susține că cina este o nevoie naturală a omului, ca o creatură cu un tip de hrană de seară. Mai mult decât atât, lipsa unei mese de seară poate fi foarte bine factorul care va afecta negativ funcțiile endocrine ale organismului. Pur și simplu, fără cină, ne facem rău, înrăutățind metabolismul și provocând apariția diferitelor anomalii hormonale în activitatea corpului.

reguli pentru cina sănătoasă

Regula de bază de urmat pentru cei care vor să fie slabi și sănătoși este simplă: mâncați mese slabe proteice cu legume fierte sau proaspete la cină. Acest plan de dietă va fi absolut acceptabil atât pentru „lacărele” care obișnuiesc să se culce devreme, cât și pentru „bufnițele” cărora le place să se trezească târziu și să se culce târziu. Amintiți-vă că ar trebui să luați cina cu trei ore înainte de a merge la culcare.

Regulile de bază pentru o cină sănătoasă sau ce poți mânca după 6:

• raportul dintre legumele crude și prelucrate este de 2:3;
• bananele, strugurii și fructele foarte dulci pleacă dimineața;
• pastele din grau dur pot fi pe masa seara cu moderatie;
• este mai bine să excludeți cârnații, maioneza și ketchup-ul nu numai de la masa de seară, ci și din „programul” dietetic.

Împărțind cina în mai multe părți mici, puteți scăpa de foamea de seară. Simțind că înainte de culcare stomacul este gol, luați o gustare cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Asigurați-vă că iaurtul nu conține amidon sau orice tip de zahăr.

Svetlana Markova

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât mai prețioasă!

9 martie 2017

Conţinut

Acest tip de întrebare este adresată de multe femei și bărbați care se confruntă cu o problemă sub forma excesului de greutate. Chiar dacă ați rezistat toată ziua, numărând conținutul de calorii al alimentelor, atunci seara este momentul în care dieta poate „eșua”. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să compuneți corect meniul.

Ce poți mânca noaptea

Adesea problema celor care preferă să mănânce strâns seara este prea multe calorii și consumul de alimente grele pentru stomac. Rezultatul în această situație este că toate eforturile care au vizat slăbirea sunt în zadar, somnul este perturbat. Pentru a evita astfel de situații și pentru a crea silueta visurilor tale, trebuie să faci cina potrivită pentru slăbire, deoarece masa de noapte ar trebui să fie ușoară.

Fructe pentru noapte

Puteți mânca fructe de pădure înainte de culcare, practic fără a vă limita, dar fructele ar trebui selectate cu mai multă atenție pentru nutriție, deoarece multe dintre ele au un conținut ridicat de calorii. Este de remarcat faptul că și alimentele care sunt sigure pentru siluetă ar trebui consumate cu cel puțin o oră înainte de culcare și este recomandabil să le abandonați complet pentru persoanele a căror aciditate stomacală este crescută. Așadar, pentru a nu te îmbunătăți și a te bucura de gustul fructelor tale preferate, este important să știi ce fructe se recomandă să consumi seara:

• mere;
• ananas;
• portocale;
• kiwi;
• pere;
• mango;
• avocado.

Nuci pentru noapte

Când vă dați seama ce puteți mânca înainte de a merge la culcare când slăbiți din acele alimente care sunt incluse în listele de nutriție adecvată, nu uitați de nuci. Alunele sunt o alegere ideală pentru îmbogățirea organismului cu un aminoacid precum triptofanul. Migdalele, nucile de pin și caju conțin și ele această substanță, dar în proporții mai mici. Puteți mânca și nuci noaptea și seara, dar nu depășiți norma admisă de 20 de grame: în orice caz, nu vă veți mai simți foame seara înainte de a merge la culcare, dar un consum în exces va afecta negativ silueta, deoarece nucile au o continut foarte mare de calorii.

Brânză pentru noapte

Majoritatea brânzeturilor sunt o masă grea de digerat seara, din acest motiv, având ceva de mâncat la culcare, poți să stai treaz mult timp, apoi să arunci și să răsuci toată noaptea. Brânzeturile provoacă adesea insomnie datorită faptului că includ un element care acționează ca un afrodisiac. sistem nervos. Cu toate acestea, o bucată mică de brânză albă cu conținut scăzut de grăsimi poate fi consumată în continuare noaptea dacă o persoană este într-o dispoziție proastă, dar doriți să o îmbunătățiți și chiar să calmați senzația de foame. Potrivit nutriționiștilor, brânza este permisă noaptea, dar atunci când slăbești, poți mânca doar o anumită varietate și în doze minime.

Legume pentru noapte

Legumele crude provoacă greutate în stomac, așa că aceasta nu este cea mai mare o alegere buna de ceea ce trebuie să mănânci seara când slăbești. Puteți mânca legume fierte noaptea, dar este mai bine dacă este vorba de morcovi sau sfeclă, și nu de cartofi. Puteți lua cina și nu vă mai bine cu legume sub formă de salată verde, spanac, țelină: sunt bine absorbite și nu creează disconfort în tractul digestiv. Cât despre verdeață, o poți mânca și tu, practic fără a te limita: pătrunjel, mărar, busuioc, sau doar vor beneficia. Este indicat să refuzați varza, dovlecelul, leguminoasele, ardeii, roșiile, ceapa și ciupercile.

Iaurt noaptea

Iaurtul este unul dintre puținele produse utile, care poate fi folosit atat ziua cat si seara fara teama pentru bunastarea personala si silueta. Dimineața, la prânz sau la cină, acest produs din lapte fermentat nu va aduce decât beneficii organismului. Iaurtul noaptea îmbunătățește digestia, mai ales dacă a fost băut după o avarie sub forma unei cine grele, provocând disconfort la stomac. Daca il mananci seara, vei dormi linistit, iar dimineata va trece senzatia de greutate. Iaurtul reduce semnificativ sarcina pe tractul gastrointestinal, accelerând digestia și absorbția alimentelor.

Carne pentru noapte

Atunci când alcătuiești o listă cu alimente din care este imposibil să te îmbunătățești, chiar și după ce le-ai consumat seara în timp ce ținem o dietă de slăbire, este indicat să acordați o atenție deosebită cărnii. Baza multor diete include pieptul de pui, fileul de iepure și curcanul. Părțile de coajă ale păsărilor și animalelor nu conțin grăsimi, dar sunt surse de vitamine B, inclusiv riboflavină, acid folic, tiamină, cobalamină. Puiul consumat, carnea de iepure sau curcanul sunt capabile să inițieze multe procese metabolice ale corpului, să mențină sistemul nervos normal al unei persoane.

Mâncatul a 50-60 de grame de carne proteică slabă noaptea sau seara te va ajuta să slăbești mai repede chiar și fără diete și antrenamente istovitoare, iar datorită unei porții atât de mici, vei scăpa de stres. Puteți economisi maximum de substanțe utile conținute în fileurile de păsări gătindu-le la cuptor sau în metoda cu abur. Este de remarcat faptul că, deși carnea de vită este, de asemenea, un tip de carne sănătos, consumul de feluri de mâncare cu ea seara când slăbiți ar trebui limitat.

Pește pentru noapte

Nu se poate spune categoric că consumul de pește seara înainte de culcare este foarte dăunător. Dacă mănânci pește noaptea, fiert sau copt, te va ajuta să potolești apetitul trezit fără a provoca daune organismului. Ar trebui să alegi singur reteta de dieta, ceea ce nu va implica utilizarea uleiului vegetal. Peștele copt va satura corpul cu proteine ​​și se va digera rapid chiar și seara. După câteva ore, bucata va fi digerată, iar stomacul tău va fi complet liber, iar zgomotul nu va deranja somnul nopții.

Fructe uscate pentru noapte

Dacă nu doriți să vă îmbunătățiți, atunci fructele uscate, precum nucile, trebuie consumate în cantități limitate, chiar și având în vedere utilitatea lor pentru organism. Este mai bine să le mâncați în timpul zilei, dar nu târziu. Când mănânci fructe uscate noaptea, trebuie să le mesteci bine, astfel încât bucățile uscate să fie ușor digerate și descompuse. Fructele uscate sunt zaharuri concentrate din fructe care te pot face sa te ingrasi foarte repede. Dacă vrei prune uscate, curmale, stafide etc., atunci plănuiește-ți imediat o masă bună. activitate fizica pentru a arde calorii suplimentare.

Supa noaptea

Nimeni nu vrea să se îngrașă, mai ales când merge de mult timp la parametrii lui prețuiți. Din acest motiv, multe fete își pun întrebări despre ce poți mânca seara în timp ce slăbești, ce este mai bine să mănânci pentru a slăbi, este posibil să mănânci supă noaptea? Puteți mânca o porție din prima seara, dar mâncarea trebuie să fie fără carne, slabă, iar cantitatea de legume din el să fie minimă. Opțional, preferați o farfurie mică de supă de pește de mare cu conținut scăzut de grăsimi - va satisface senzația de foame și se va digera rapid în stomac. Supa este una dintre opțiunile ideale pentru ceea ce poți mânca seara când slăbești.

Cina pentru pierderea in greutate

Masa de seară ar trebui să reprezinte aproximativ 20% din dieta zilnică totală, în timp ce porția trebuie determinată conform regulii „pumnului”: aceasta înseamnă că cantitatea totală de alimente consumate seara când slăbiți nu trebuie să depășească dimensiunea dvs. propria palmă (cu excepția degetelor). Ce alimente pot fi consumate noaptea? Cina la nutriție adecvată trebuie sa fie usoare, fara dulciuri, prajite, amidonoase si grele, iar seara poti consuma doar proteine ​​si carbohidrati lente.

Brânză de vaci pentru cină cu pierdere în greutate

Produsele lactate naturale precum smântâna, laptele coagulat, brânza de vaci sunt saturate cu cazeină și aminoacizi. Pentru unele persoane, medicii recomandă cu insistență să mănânce seara (și nu numai când slăbesc) una dintre componentele de mai sus pentru a scădea nivelul de insulină din sânge. Brânza de vaci pentru cină pentru pierderea în greutate este potrivită, dar în același timp nu ar trebui să fie mai mare de 8% grăsime. Încercați să mâncați o porție cu 2 ore înainte de culcare, altfel stomacul nu va avea timp să digere masa de caș din cauza metabolismului lent seara.

Varză noaptea pentru pierderea în greutate

alb proaspăt, conopidă sau broccoli sunt alimente permise în meniul de seară pentru cei care se luptă cu kilogramele în plus urâte. Produsul poate fi fiert cu o cantitate minimă de ulei, copt cu ou sau făcut salata proaspata. Varza albă la culcare ajută la eliminarea tuturor toxinelor din organism, ceea ce este deosebit de important atunci când slăbiți, dar nu este recomandat să o consumați seara, nici măcar în cantități mici, persoanelor care suferă de diferite tipuri de probleme digestive și celor care au flatulență.

Cat despre varza murata, daca iti place sa mananci varza murata, planifica-ti meniul astfel incat sa fie inclusa in mesele din timpul zilei, si nu seara. Produsul este preparat cu adăugarea unei cantități mari de sare, care pentru mulți oameni poate fi plină de edem. Lăsați varza murată să ajute organismul să compenseze lipsa de oligoelemente și vitamine, dar mai bine o mâncați cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare, iar porția de seară să fie de cel puțin câteva ori mai mică decât ați mânca în timpul zilei. .

Hrișcă la cină pentru pierderea în greutate

Unii care se luptă să slăbească trebuie să mănânce ceva mai substanțial seara decât, de exemplu, fructe. În acest caz, terci de hrișcă va ajuta, care, dacă se dorește, poate fi înlocuit cu orez sau suplimentat cu castraveți. Hrișca înainte de a merge la culcare atunci când slăbești te va ajuta să saturi corpul cu carbohidrați lenți, ceea ce înseamnă că glucoza formată ca urmare a procesării sale nu va rămâne sub formă de pliuri suplimentare de grăsime pe talie.

Ouă noaptea pentru pierderea în greutate

Proteinele sunt o parte importantă a unei diete sănătoase, așa că dacă vrei o cină copioasă seara, îți poți permite câteva ouă. Ouăle fierte pentru cină cu pierdere în greutate sunt cele mai bune, dar o porție de ouă prăjite este mai bine să se mute a doua zi dimineață. Pentru o schimbare, fă-ți seara o omletă coaptă într-o formă de silicon - astfel o poți găti fără grăsime, ceea ce nu îți va dăuna sănătății și siluetei dacă ții o dietă de slăbire.

Morcovi noaptea pentru pierderea în greutate

O rădăcină care conține o cantitate mare de fibre vegetale este un morcov. Această sursă de vitamina A nu numai că îmbunătățește eficient toate funcțiile corpului, dar ajută și la modelarea corpului, prevenind acumularea de grăsime în țesuturi. În ceea ce privește dacă merită să mănânci morcovi noaptea când slăbești, există un răspuns ambiguu: da și nu. Proaspeți, câțiva morcovi pot înlocui cina, dar este mai bine să nu mâncați o legumă rădăcină fiartă, deoarece după ce ați mâncat morcovi care au suferit un tratament termic, nivelul zahărului din sânge poate crește brusc, iar acest lucru este plin de o creștere a apetitului.

Fructe noaptea pentru pierderea în greutate

Întrebarea dacă este posibil să mănânci fructe seara este relevantă pentru mulți, deoarece nu ar trebui să vă refuzați o cină delicioasă, principalul lucru aici este să știți ce fructe puteți mânca și când. Deci, nici măcar nutriționiștii nu interzic consumul de fructe pe timp de noapte când slăbesc, dar este important de reținut că ultima gustare „fructe” ar trebui să fie cu cel puțin o oră înainte de culcare. De asemenea, este important să se respecte conținutul de calorii, de exemplu, este recomandabil să refuzi o banană de 89 kcal. Este mai bine să alegeți între grapefruit și portocală (sau toate împreună) - ele atenuează rapid senzația de foame și nu permit depunerea excesului de grăsime în pliuri la nivelul taliei.

Salată la cină pentru pierderea în greutate

Roșiile, legumele verzi și verdețurile sunt acele alimente care sunt acceptabile să le mănânci seara chiar și atunci când slăbești și le poți combina după bunul plac și în orice cantități. Ținând cont de conținutul de calorii, puteți găti în continuare o vinegretă din sfeclă fiertă, morcovi și cartofi. Dacă organismul tău tolerează în mod normal fructele legate de leguminoase și cereale, cum ar fi fasolea și porumbul, atunci mai adaugă câteva dintre ele la o salată proaspătă pentru cina de slăbire - asta o va face mult mai satisfăcătoare.

Mese dietetice pentru cină pentru pierderea în greutate

În efortul de a pierde în greutate, nu trebuie doar să nu mâncați nimic, ci trebuie să vă planificați corect meniul zilei, lăsând în același timp un anumit număr de calorii pentru seară, altfel vă va fi foame toată noaptea, iar gândurile vor fi doar despre alimente. Uitați că atunci când pierdeți în greutate, nu puteți mânca după șase - acest lucru este valabil doar pentru cei care se culcă la ora 21:00. Pentru mulți, ultima masă ar trebui să fie cu 4 ore înainte de culcare.

Ce poți mânca noaptea slăbând? Toate principiile mâncat sănătos se spune că seara trebuie să acordați preferință meselor ușoare cu conținut scăzut de calorii. Este mai bine să gătiți mesele dietetice pentru cină pentru pierderea în greutate folosind o metodă de abur, iar unele legume pot fi fierte. Pe lângă masa principală, seara, la slăbit, se mai permite să bea neîndulcit ceai verde, adăugați în meniu o felie de pâine din făină integrală. Când îți dorești cu adevărat ceva rău pentru silueta, dar foarte gustos, mănâncă jumătate din porția minimă - astfel încât dieta ta să nu fie în pericol de perturbare și obții ceea ce îți dorești.

Video: ce poți mânca la cină în timp ce slăbești

Atenţie! Informațiile furnizate în articol au doar scop informativ. Materialele articolului nu necesită auto-tratament. Doar un medic calificat poate pune un diagnostic și poate oferi recomandări pentru tratament, pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.

Una dintre cele mai diete simple este să nu mănânci după ora șase seara. Cu toate acestea, este ușor de spus! Și dacă locuiești în oraș (și cei mai mulți dintre noi trăiesc în oraș) și lucrezi la un loc de muncă obișnuit, atunci nu te întorci acasă până la șase. Când ai mâncat ultima dată la serviciu? Cel mai probabil în pauza de prânz.

Astfel, se dovedește că un pas atât de simplu precum limitarea în timp a aportului de alimente nu este întotdeauna posibil. Ce sa fac? Poate mai poți mânca ceva după ora șase seara? Să ne dăm seama.

Ce se întâmplă în corp seara?

Seara, corpul se odihnește legal după o zi grea. Se pregătește de culcare, așa că cheltuiește mai puțină energie. Este clar că nu trebuie să-l copleșești cu calorii. Cu toate acestea, un corp înfometat nu este bun. Omul este încă o parte a naturii și, periodic, își amintește de sine. Deci, dacă unei persoane îi este foame, atunci creierul trimite semnale că este timpul să vâneze (adică să obținem mâncare), iar acest lucru este asociat cu producția de adrenalină de către organism. Adrenalina provoacă excitarea sistemului nervos și, în consecință, devine dificil să adormi.

Așa că este mai bine să mănânci după ora șase pentru a dormi liniștit. Ultima masă poate fi cu o oră înainte de culcare (în funcție de ce se mănâncă), și cu atât mai mult cu 4-6 ore înainte, adică de la 19 la 22 este foarte posibil să luați o gustare.

Ce alimente nu-ți vor dăuna silueta după șase?

• Alimente care sunt digerate lent.
  
• Produse care nu excită sistemul nervos.
  
• Alimente care accelerează metabolismul (alimente cu calorii negative).
  

Desigur, nu trebuie să mănânci prea mult, deși această regulă nu este doar pentru masa de seară. Astfel, nu îți va fi foame, dar nu vei fi împovărat de un exces din ceea ce ai mâncat, nu te vei „desea din isprăvi”, și nu te vei îngrășa.

Și acum mai detaliat.

Toate alimentele care conțin o cantitate mare de fibre alimentare, adică fibre și proteine ​​din lapte sunt digerate lent, respectiv, lasă o senzație de sațietate mult timp și nu se depun în grăsime. Care sunt aceste produse?

• Toate tipurile de legume (poate cu excepția cartofilor).
  
• Produse lactate: lapte cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, iaurt, brânză de vaci.
  
• Cereale.
  

Pentru cină, puteți face o salată de legume cu ulei vegetal. Dacă a fost o zi plină și este încă departe de somn, atunci o bucată de piept de pui fiert sau de pește nu va strica. Pentru cină, lipa este potrivită. Acest pește are foarte puține grăsimi (aproximativ 3%), calorii - doar 83 kcal la 100 de grame. Dar lipa este bogată în vitamine și microelemente utile.

Legumele fierte sunt, de asemenea, potrivite, de exemplu, vinegreta. Puteți mânca chiar și câțiva cartofi fierți. Dar cu cartofii, ar trebui să fii atent și să nu te lași dus. Este foarte posibil să permiteți fulgii de ovăz pentru cină, principalul lucru este că ar trebui să fie puțin și este mai bine fără zahăr. Produsele lactate sunt, de asemenea, o cină bună, iar brânza de vaci fără grăsimi sau un cocktail de brânză de vaci cu chefir pot fi consumate mai aproape de culcare, cu aproximativ o oră înainte de culcare.

Alimente cu calorii negative.

• Legume: sfeclă, varză, morcovi, castraveți, dovleac, spanac, roșii, țelină.
  
• Fructe: lamaie, lime, papaya, ananas, caise.
  
• Fructe de pădure: afine, afine, zmeură, căpșuni.
  
• Aceleași produse lactate.
  

Care este frumusețea produselor cu așa-numitul conținut de calorii negative? Cert este că organismul are nevoie de mai multă energie pentru a le digera decât primește de la ei. Drept urmare, puteți mânca în liniște și nu vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate. De exemplu, dacă aveți o cină ușoară la 19 sau 20, atunci este posibil ca până la 9-10 să vă fie puțin foame. Este mai bine să nu lupți cu această foame, ci să mănânci ceva care arde grăsimile și să se calmeze. În caz contrar, există o mare probabilitate ca mai aproape de 11-12 pm să nu mai suportați și să fiți tentat de ceva în frigider.

Separat, vreau să spun despre unele produse.

Produse lactate de ultimele cercetări- arzatoare de grasimi foarte bune. Mike Zemel, profesor de nutriție și medicină la Universitatea din Tennessee, a publicat un raport care afirmă că pierderea în greutate este mai rapidă atunci când produsele lactate sunt incluse în dietă.

Un mineral important care se găsește în produsele lactate este calciul. Consumul de alimente bogate în calciu cu puțin timp înainte de culcare crește absorbția acestora și va fi mai ușor să adormi, deoarece este un sedativ natural ușor. Dacă noaptea bei un pahar nu cu lapte și iaurt, ci chefir, atunci efectul de relaxare va fi mai mare datorită procentului mic de alcool conținut în acesta. Cu toate acestea, când hiperaciditate chefirul de stomac trebuie utilizat cu prudență.

Sfecla este o legumă grozavă. Enumerarea tuturor avantajelor sale va dura mult timp. Principalul motiv pentru care îl poți mânca seara este betaina, care arde grăsimile. Pe lângă aceasta, sfecla conține curcumină, o substanță care nu permite celulelor adipoase să crească vasele de sânge, adică nu primește nutriție și nu se fixează în organism.

Sfecla poate fi folosita intr-o salata, puteti folosi sfecla fiarta rasa ca garnitura la pui sau peste. Nu utilizați această legumă în boli ale rinichilor și stomacului.

O legumă unică este țelina. Rădăcina sa conține aproximativ o duzină de kilocalorii, adică aproape deloc, așa că o poți mânca în siguranță după șase seara. O cantitate mare de fibre ajută la funcționarea normală a intestinelor, elimină toxinele. Cu toate acestea, țelina este un diuretic natural, elimină lichidul din organism. Prin urmare, este mai bine să mănânci o salată cu țelină cu 2-3 ore înainte de culcare pentru a nu te trezi noaptea pentru a merge la toaletă. boli de stomac, varice vene - contraindicații pentru utilizarea țelinei.

Destul de ciudat, dar noaptea poți mânca o banană. Deși nu-i vei numi produs cu conținut scăzut de calorii sau un arzător de grăsimi, totuși, o banană mică va aduce numai beneficii. Triptofanul găsit în banane ajută organismul să producă serotonină, hormonul fericit. Acest hormon are un efect benefic asupra sistemului nervos, ajută la obținerea păcii și liniștii. De ce altceva are nevoie o persoană înainte de a merge la culcare?

Persoanele cu zahăr ridicat vor trebui să refuze bananele, iar iubitorii de fructe necoapte ar trebui să țină cont de faptul că astfel de banane provoacă o creștere a formării de gaze.

Ce alimente cu siguranță nu ar trebui consumate după șase?

• Prăjit.
  
• Gras.
  
• Mâncăruri picante, pentru că nu excită doar sistemul nervos, ci și pofta de mâncare.
  
• Sărate, pentru că rețin apa, iar aceasta amenință cu umflarea dimineții.
  
• Dulciuri, alcool, cafea - conduc sistemul nervos într-o stare de excitare, nu vă permit să vă relaxați și să vă odihniți în mod normal. Și fără odihnă adecvată, orice organism nu va supraviețui mult timp: încep eșecurile, bolile, depresiile și alte necazuri.

Știm perfect ce poate fi mâncat noaptea și ce este prea dăunător pentru organism. Dar uneori încă nu putem rezista tentației și ne uităm în frigider. Apropo, astfel de pofte de gustare pot fi complet inofensive dacă înlocuiți plăcintele și cârnații cu alimente mai sănătoase.

1. Brânză

Prea multă mâncare noaptea este un vis urât garantat, dar senzația de foame te va împiedica și să adormi. Câteva felii branza tare atenuează senzația de foame și nu complică procesul de digestie.

2. Iaurt

Ca gustare de seara, iaurtul grecesc este grozav deoarece contine proteine ​​si un minim de grasimi. Proteinele vă vor face să vă simțiți plini și, de asemenea, vă vor ajuta corpul să ardă mai multe calorii.

3. Popcorn

Popcornul (dar numai fără ulei și sare) este perfect acceptabil ca gustare și este puțin probabil să vă afecteze silueta. Puteți face floricelele mai gustoase adăugând usturoi sau piper negru. Nu fi surprins, floricelele de porumb pot fi cu adevărat consumate noaptea.

4. Biscuiți

Puteți mânca câțiva biscuiți, dar numai din cereale integrale - și, desigur, nesărate și neîndulcite. Conțin carbohidrați lenți care te vor satura rapid și nu interferează deloc cu un somn sănătos.

5. Legume

Deja anticipezi ca te vei trezi cu siguranta noaptea cu senzatie de foame si cu mare dorinta de a manca, poti pregati din timp ceva preparat, de exemplu, o salata de legume. Legumele verzi sunt foarte recomandate deoarece conțin tipul de carbohidrați care te umple rapid.

6. Ouă

Un ou fiert are doar 75 de calorii, așa că cu siguranță poți mânca ouă noaptea. Vei uita de senzația dureroasă de foame până dimineața și nu te vei teme să fii supraponderal.

7. Piure de mere

Dacă îți este poftă de o răsfăț dulce seara, fă-ți un piure de mere cu scorțișoară. De asemenea, puteți adăuga o mână mică de stafide. Acest fel de mâncare te va scuti de dorința de a mânca dulciuri și chifle, plus că va reduce nivelul de orexină, care afectează apetitul și insomnia.

8. Banană

O banană se digeră foarte repede, așa că o poți mânca noaptea și, în plus, te vei proteja deja de trezire ca urmare a unui atac de foame. Bananele conțin mult magneziu și potasiu, care ajută la relaxare și adormire, precum și „hormonul somnului” melatonina.

9. Suc de cirese

Desigur, vorbim doar despre sucul natural de cireșe. Acest băutură sănătoasă umple stomacul și are un efect pozitiv asupra somnului, făcându-l mai puternic și mai lung.

Ce nu poate fi mâncat înainte de culcare?

Carbohidrații simpli, precum produsele de patiserie și dulciurile, nu oferă niciun beneficiu, dar se transformă rapid în exces de greutate.
Alcoolul deshidratează organismul și afectează somnul. De asemenea, va trebui să te trezești noaptea (și de mai multe ori) pentru a merge la toaletă.
Mâncărurile sărate și condimentate te pot face să te trezești să bei un pahar cu apă, îngreunând să adormi.