Cum să ții o dietă acasă. Reguli simple pentru pierderea în greutate cu succes. Zile de bun augur și atitudine pozitivă

Toată lumea știe că pentru a slăbi, în primul rând, este necesară o revizuire radicală a dietei. Dar să te limitezi la anumite produse, când toți cei de casă se îngrămădesc cu bunătăți seara, este uneori pur și simplu nerealist. De unde pot obține voință și motivație de fier ca să nu mă desprind? Sfatul cu adevărat de lucru de la un psiholog vă va spune cum să țineți o dietă și să îndurați acest test până la capăt.

Alegerea motivatorului

Doar motivația potrivită te va ajuta să slăbești schimbându-ți drastic dieta. Ea este cea care se încarcă cu energie și entuziasm, vă permite să vă concentrați asupra rezultatului final și să-l obțineți prin orice mijloace. Prin urmare, dacă nu știi să ții o dietă, dacă nu există voință, începe prin a face o listă prețuită.

Pune în ea toate motivele care te fac să te lupți supraponderal. Mai mult, numărul minim de puncte este de 10. Acest lucru este necesar pentru ca, de îndată ce unul dintre motivatori dispare la un moment dat, tu, după ce te-ai uitat în listă, să fii imediat inspirat de altul.

Pentru a face sarcina mai ușoară, îți oferim câteva motivații foarte eficiente.

1. Îmbunătățiți starea de sănătate (excesul de greutate este dificultăți de respirație, dureri pe tot corpul, răceli frecvente și alte probleme).
2. Spectacol figură perfectăîn costum de baie.
3. Atrageți atenția bărbaților.
4. Pune-ți blugii preferați din viața ta anterioară.
5. Admiră-te în oglindă.
6. Să arate ca cel mai bun prieten(vecini, colegi, surori, rivali)
7. Compară-te astăzi cu tine mâine și fii mândru de rezultatele obținute.
8. Păstrați un jurnal online, astfel încât să nu vă fie rușine să vă publicați rezultatele în fața altora.
9. În sfârșit, inundați rețelele de socializare cu fotografii frumoase cu o silueta perfectă.
10. Pentru a-i demonstra fostului tău că mai există voință (precum și o siluetă frumoasă).
11. Pentru a fi cea mai uluitoare de pe plajă în această vară.
12. Cumpără totuși acea rochie frumoasă din centrul comercial, care acum este cu 2 mărimi mai mică.

Pentru a te forța să ții o dietă, citește din nou și din nou motivele care contează pentru tine. Treziți-vă - visați să pierdeți în greutate. Mergi la muncă - imaginează-ți că ai construit. Vorbind cu o prietenă la telefon - gândește-te cât de surprinsă va fi când va vedea silueta ta schimbată. Adormi - creează imagini din listă. Numai așa poți obține ceea ce îți dorești.

Ca motivație, puteți agăța postere de slim și fete frumoaseși de fiecare dată să te înfurii că ești departe de ei. Dar, după cum arată practica, cel mai dur stimul este o fotografie a iubitei fostei tale, care are curbe uimitoare ale unui corp uimitor... Ești slab?

Din lumea stelelor. Lui John Travolta (actor american) nu-i plac dietele. Dar profesia îți cere să fii mereu în formă. Prin urmare, pentru a-și menține silueta, reduce porții din mâncărurile sale preferate. Dacă, de exemplu, vrea un cheeseburger, mănâncă doar jumătate din el.

Alegerea dietei

Se alege stimulul, se pictează motivatorii. Următorul pas este alegerea dietei potrivite.

1. Dacă ai mâncat o jumătate de baton de ciocolată în fiecare zi timp de 25 de ani din viața ta, este pur și simplu nerealist să iei și să renunți la acest obicei. Prin urmare, abordați alegerea dietei cu foarte multă înțelepciune. Nu vă imaginați dieta fără o bucată de slănină - vă va permite să o mâncați. Iubește laptele - va fi util.
2. Chiar dacă nu există bani, poți alege oricând o varianta bugetara nutriție. Aceasta nu este o scuză pentru a nu pierde în greutate. iar hrișca a costat un ban.
3. și - nu calea ta. Ocoliți-le. Nu vei primi decât defecțiuni și dezamăgiri de la ei.
4. Alege scheme blânde pentru termen lung care garantează o pierdere lentă, dar constantă în greutate. De regulă, există o listă extinsă de produse permise care vă vor permite să treceți testul până la sfârșit.
5. Faceți un meniu detaliat în funcție de dieta aleasă. Evaluează-l: ești mulțumit de o astfel de dietă?

Așa că trebuie să treci prin multe informații pentru a ține o dietă pe care o poți îndura până la capăt.

Realitatea modernă. Din păcate, astăzi multe fete tinere se închină fanatic standardelor de frumusețe. Potrivit statisticilor, frumuseților care nu au încă 25 de ani le este mai frică să fie supraponderale decât oncologiei, războiul nuclear și chiar moartea părinților.

Instruire

Odată selectat, trebuie să te pregătești mental și fizic. În această etapă, va trebui să schimbi nu doar rutina zilnică, ci și modul de a gândi.

Morală

1. O listă deja compilată de motive care trebuie revizuite mai des vă va ajuta să vă pregătiți pentru pierderea în greutate.
2. Citiți poveștile oamenilor care îi inspiră pe alții prin exemplul lor și au reușit să slăbească 30, 40 sau chiar mai multe kilograme.
3. Urmăriți filme despre astfel de eroi.
4. Găsește-ți fotografiile vechi, în care ești înfățișat ca o fată tânără, zveltă, fără defecte, admiră-le. Și apoi uită-te imediat în oglindă și fii îngrozit de pliurile tale urâte de grăsime.
5. Notează-ți parametrii într-un jurnal special: greutate, piept, talie și șolduri. Și în continuare - rezultatul final, pe care te bazezi.
6. Alege din garderobă lucrurile care ți-au devenit mici și încearcă să te încadrezi în ele.
7. Obțineți sprijinul cuiva (acasă, rude, prieteni, prietene).

Fizic

1. Obișnuiește-te treptat să bei multă apă - până la 2 litri pe zi.
2. Mișcă-te mai mult: mergi câteva opriri, sări peste lift, șterge podelele etc.
3. Intră în sporturi care îți fac plăcere: etc.
4. Vă mulțumiți cu tratamente spa, bronzare la solar, masaj anticelulitic - toate acestea sunt foarte plăcute și în același timp vor aduce beneficii organismului.
5. Renunță treptat la alimentele care se află pe lista alimentelor interzise din dieta ta.

Dacă te pregătești corect pentru o dietă, acest lucru va crește șansele ca tu să poți rezista și să nu te desprinzi. Multe vor depinde de primele zile.

Stiai asta... eficacitatea oricărei diete fără activitate fizică și exercițiu- aproape zero?

Începe dieta

Care este cel mai bun mod de a începe să slăbești, astfel încât în ​​a doua zi să nu mănânci în exces bunătăți interzise și să nu te urăști pentru că ești slab de voință?

1. O serie de sărbători - nu cele mai multe zile mai bune pentru a urma dieta. Oaspeții, o sărbătoare, este incomod să refuzi tratările ... Cu toate acestea, ca o vacanță. Alege o perioadă obișnuită din viața ta, care se distinge printr-o rutină, iar sărbătorile care urmează nu vor fi curând.
2. În ceea ce privește ziua săptămânii, este mai bine să țineți o dietă luni - este atât de convenabil să numărați săptămânile și să legați rezultatul de ele. Da, și moral este mai ușor.
3. Scoateți toate alimentele nesănătoase din frigider pentru a nu vă tenta.
4. Roagă-ți familia să nu zdrobească chipsuri în fața televizorului seara și să nu-i inviti la un bar de karaoke, unde va fi greu să refuzi o cană de bere.
5. Răsplătește-te pentru o zi fără pană. Crede-ma: dintr-o felie de ciocolata si o bucata de bacon preferata nu te vei ingrasa daca se respecta toate celelalte principii.

Cel mai dificil lucru în timpul unei diete nu este nici măcar senzația de foame, care poate fi înecată de aceiași motivatori. Mai greu de tratat efectele secundare ale postului. De exemplu, ce să faci dacă stomacul tău s-a răsucit sau te doare capul de câteva ore la rând? În primul rând, mâncați ceva - ronțăiți sau mâncați o mână de nuci. În al doilea rând, ia o pastilă. Dacă simptomele reapar a doua zi, trebuie să întrerupeți dieta (o vreme!) Și să treceți la un control medical pentru a nu vă afecta sănătatea.

Fapt curios. Frica de a crește în greutate are propriul nume - bezofobia.

Realitatea și așteptările

Pentru a nu te strica, pregătește-te inițial pentru faptul că nu există o pierdere instantanee în greutate. Toate acestea sunt un test dificil pentru psihic și corp, care nu se termină cu nimic bun.

Există o formulă foarte utilă. Conform cercetărilor, cea mai corectă și sigură pierdere în greutate este de minus 1 kg pe săptămână. Deci, determinați singuri numărul exact cât plănuiți să construiți. Pentru 15 kg? Împărțiți la 4 - va trebui să așteptați aproximativ 4 luni pentru rezultat. Da, este suficient de lung, dar, în același timp, te vei baza inițial pe el și nu te vei aștepta la miracole. Dar ce bucurie va fi să obții efectul dorit înainte de termenul limită (de obicei, acesta este cazul celor care se angajează ferm să ajungă la final).

prin paginile istoriei. Dintre nobilele doamne care au intrat istoria Rusiei, prima care a slăbit în mod activ prin diete a fost Prințesa Dashkova, asociată a Ecaterinei a II-a. Îi plăcea să-și aranjeze zile de post pe apă și vin roșu.

După cum puteți vedea, pentru a pierde în greutate acasă, va trebui să depuneți mult efort. Dar, recitind motivatorii, trebuie să înțelegeți că sunt pur și simplu necesari. Nu-ți mai ascunde corpul în pulovere largi și arată cu 10 ani mai bătrân decât vârsta ta. Nu mai stinge luminile de fiecare dată, dezbracă-te în fața persoanei dragi și jenată de pliurile tale de pe burtă și laterale. Viața fără kilograme urâte este o garderobă strălucitoare, frumoasă, care subliniază silueta perfectă; este absența complexelor și o mare de priviri admirative. Nu este acesta un stimulent pentru a ține o dietă în viitorul apropiat?

Nu există carbohidrați, uitați de grăsimi, priviți dulciurile și alimentele cu amidon ca pe dușmanii oamenilor. Astfel de reguli trebuie să fie respectate de cei care încearcă să slăbească datorită celor mai faimoase și populare scheme alimentare. Dar înainte de a urma unul dintre ele, luați în considerare: aveți nevoie de astfel de restricții stricte dacă un rezultat similar poate fi obținut în alte moduri, mai plăcute? Dacă, pentru a slăbi ușor și definitiv, nu ar trebui să moară de foame, ci, dimpotrivă, să mănânci mai mult? Am adunat cel puțin 7 argumente în favoarea de a nu ține diete stricte, ci pur și simplu să vă reconsiderați puțin obiceiurile alimentare. Aici sunt ei.

1. Slabesc din carbohidrati, fara ei – dimpotriva

Un studiu comun al mai multor instituții europene a arătat că la baza alimentației celor mai zvelți și slabi oameni se află... carbohidrații. Dar proprietarii de exces de greutate, dimpotrivă, acordă nemeritat de puțină atenție acestor substanțe. În ceea ce privește cifrele, conținutul ideal de carbohidrați din meniul zilnic este de până la 64%, sau aproximativ 361 de grame pe zi. Și aici sunt 3 sau 4 cartofi copți de mărime medie, condimentați cu o garnitură de legume, cereale sau amestecuri.

Desigur, cea mai mare parte a dietelor sărace în carbohidrați sugerează limitarea consumului de astfel de produse la 30% din dieta zilnică. Există și cei care interzic consumul a mai mult de 30 de grame de carbohidrați pe zi. Așa că nu este surprinzător că, după o scădere bruscă în greutate, acestea duc uneori la și mai multă creștere în greutate.

2. „Stresul alimentar” te face să mănânci în exces

Lipsa nutrienților și obsesia constantă pentru kilogramele în plus îi conduc pe cei care slăbesc la stres și depresie. Există și un motiv pur fiziologic pentru acest fenomen: fără carbohidrați, creierul nu poate funcționa normal, ceea ce afectează negativ atât abilitățile mentale, cât și starea de spirit. Rezultat: Organismul produce cantități excesive de hormoni de stres (cum ar fi cortizolul), care cresc pofta de mâncare și te fac să „ataci” frigiderul, mâncând tot ce-ți atrage atenția.

3. Cerealele și pâinea suprimă pofta de mâncare, merele și varza - aprinde

Întrebați orice „expert” în dietetică cum să slăbiți rapid și pentru o lungă perioadă de timp, iar el vă va sfătui imediat să renunțați la făină, să înlocuiți garniturile cu cereale cu legume și este mai bine să mâncați numai mere. Nu aveți încredere în astfel de recomandări. Da, dulciuri și pâine albă adaugă cu adevărat centimetri în plus pentru tine; dar pâinea integrală, pastele și alte produse din grâu dur nu provoacă deloc obezitatea, ci chiar invers. Un studiu recent a arătat că consumul de carbohidrați sub această formă face creierul să înțeleagă că organismul este „plin”. Și apoi accelerează metabolismul, prevenind astfel formarea excesului de grăsime. Deosebit de eficiente în acest sens sunt alimentele care conțin așa-numitul amidon și fibre rezistente, cum ar fi cartofii noi, bananele și fulgii de ovăz.

În ceea ce privește merele, acestea au și fibre, dar acidul conținut în aceste fructe provoacă secreția de suc gastric și provoacă o creștere a foametei. Așa că nu uitați: un măr înainte de cină este bun. O dietă solidă cu mere nu va duce la nimic bun.

4. Alimentele „interzise” previn supraalimentarea

Multe alimente cu carbohidrați sunt mult mai satisfăcătoare decât alimentele cu grăsimi și proteine, deoarece sunt procesate mult mai lent de organism. Datorită acestui fapt, creierul se gândește mai mult timp că încă nu este nevoie de nutrienți și, în consecință, nu trimite stomacului un semnal că ți-e foame. Astfel de alimente includ leguminoasele, orezul brun, cartofii, bananele și produsele din făină de grâu dur (inclusiv pâinea și pastele, care sunt considerate în mod eronat de neatins de majoritatea celor care fac dietă). Un studiu al Universității din Surrey a arătat că după consumul de cel puțin o porție de astfel de alimente pe zi (150-200 g), aportul de calorii a doua zi este redus în medie cu 10%. Pentru claritate: 10% din dieta unei femei medii este de 150-200 de kilocalorii.

5. Cu cât mănânci mai mult, cu atât slăbești mai mult.

Multe regimuri alimentare se bazează pe așa-numitele zile de „post”, când aportul alimentar este limitat la minim. căi diferite. Una dintre ele este să sari peste micul dejun și cină și să mănânci o masă pe zi.

Acest lucru este complet greșit. Prima masă a zilei începe metabolismul și îl adaptează la modul zilnic de funcționare; adică până când mâncăm, organismul crede că doarme și irosește energie foarte economic. Se pare că, în loc să aruncăm calorii suplimentare, interferăm în mod deliberat cu procesarea acestora.

Dar dacă mănânci ceva mai satisfăcător la micul dejun (de exemplu, o farfurie de fulgi de ovăz cu fructe de pădure proaspete), metabolismul va începe imediat la maxim, iar consumul de energie pe zi va crește cu până la 25%!

6. Fără făină, stomacul va crește

Mâncarea potrivită face ca diversele mecanisme de ardere a grăsimilor să funcționeze mai activ, iar absența ei le stingherește. Oamenii de știință au demonstrat că atunci când fibrele sau amidonul rezistent trec prin tractul digestiv, în organism sunt eliberate enzime speciale care ajută la descompunerea țesuturilor grase, în special în abdomen. Un experiment pe șobolani de laborator a confirmat că aceste substanțe nu numai că „alungă” grăsimile în exces, ci și împiedică depunerea altora noi, iar conținutul de calorii al alimentelor nu joacă un rol.

7. Majoritatea dietelor sunt imposibil de respectat.

Un studiu al sociologilor britanici a arătat că aproximativ 80% din diete ajung... în nimic. Persoanele cu dietă disperată fie nu se ridică în picioare și revin la dieta lor obișnuită, fie îndură - dar apoi mănâncă din nou tot ce a aruncat o astfel de muncă. Mai mult, cu cât prescripțiile alimentare sunt mai complexe (dacă trebuie să calculezi caloriile, să cauți alimente speciale, să mănânci pe oră etc.), cu atât sunt mai multe șanse ca slăbirea să eșueze. Așadar, merită să suferi atât de mult pentru a reveni din nou la început? După cum spun nutriționiștii, este mult mai eficient să nu inventezi pentru tine un fel de dietă miracol temporară, ci să treci treptat la una permanentă. nutriție adecvată. Acest lucru, încet, dar sigur, vă va oferi o silueta subțire și o sănătate bună.

Întrebarea cum să ținem o dietă pentru a pierde în greutate îi îngrijorează pe mulți dintre sexul frumos.

Este necesar să aveți unele cunoștințe despre regulile de bază pentru alcătuirea meniului, să faceți sport și să aplicați activitatea fizică potrivită.

Destul de des, femeile aflate la începutul dietei au probleme cu pierderea în greutate și puterea de voință. Dar dacă alegi să slăbești dieta corecta, în care sunt luate în considerare toate caracteristicile, atunci puteți scăpa de kilogramele în plus fără a dăuna sănătății și, ca urmare, puteți găsi o siluetă frumoasă.

Merită să ne amintim că procesul de pierdere în greutate nu trebuie să includă doar postul. Este puțin probabil ca o astfel de abordare să dea un rezultat pozitiv. Dieta înseamnă calcularea corectă a caloriilor, menținerea unui stil de viață activ, furnizarea organismului de nutrienți și toate vitaminele importante, precum și o atitudine mentală pozitivă.

Cum să te forțezi să ții o dietă

În primul rând, merită să începem cu atitudinea potrivită, care ajută la evitarea tentației de a consuma alimente interzise. Pentru a nu te desprinde în cel mai crucial moment, vei avea nevoie de o motivație destul de eficientă pentru dietă. Dar cum te motivezi?

Stabiliți-vă un obiectiv și atribuiți o recompensă pentru el. Când o persoană știe că ceva plăcut îl așteaptă în cele din urmă, îi va fi mult mai ușor să reziste unui test atât de dificil. Dar, în același timp, este necesar să-ți controlezi greutatea pe viitor, pentru a nu mai lua kilograme în plus după ce ai slăbit. Cel mai bine ar fi ca premiul să nu fie legat de mâncare.

pregătire morală

Dacă întrerupi procesul de dietă, atunci asta va însemna că în viitorul apropiat vei câștiga din nou kilogramele pierdute. Destul de des, kilogramele pierdute revin odată cu depresia, motiv pentru care este necesar să parcurgeți întregul curs până la capăt, fără eșecuri. Pentru a te pregăti pentru o dietă din punct de vedere psihologic, trebuie să faci următoarele:

Antrenament fizic

În paralel cu atitudinea psihologică, pregătirea fizică a sinelui pentru o dietă este destul de importantă. Dacă reduceți drastic porțiile de mâncare, atunci aceasta, de regulă, va provoca disconfort în stomac, care a reușit deja să se întindă. Pentru a facilita procesul de pierdere în greutate, se recomandă să urmați acești pași:

Motivatori pentru pierderea în greutate

Cum te motivezi oricum? Instrumente eficiente din punct de vedere psihologic pot fi folosite pentru a decide asupra unui proces lung. Următoarele puncte pot acționa ca un motivator al dietelor:

• În primul rând, trebuie să decizi de ce este atât de important pentru tine să slăbești. Fiecare are propriul motiv personal pentru asta.
• Alege-ți ritmul pentru pierderea în greutate.
• Arată maximă răbdare.
• Fă-ți exerciții corpului.
• Va fi mai bine dacă cei dragi te susțin în timpul dietei.

Cum să obțineți eficiență

Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci corect și să faci exerciții fizice. În niciun caz nu trebuie să faci greva foamei: doar alimentele dăunătoare, prăjelile, dulciurile sunt excluse din dietă și, în paralel cu aceasta, va trebui să iubești mâncarea sănătoasă. În plus, este necesar să se reducă cantitatea de grăsimi și carbohidrați din dietă, precum și să se numere constant numărul de calorii din fiecare produs în timpul meselor. Destul de des, oamenii care țin dietă au un apetit brutal. În astfel de situații, este recomandat să nu mâncați în exces, ci, de exemplu, să luați o gustare cu salată de legume, ou fiert sau brânză de vaci.

Unde să încep

Trebuie să începeți cu faptul că va trebui să vă înțărcați treptat de la consumul de alimente care conțin o cantitate mare de carbohidrați, grăsimi și calorii. Astfel de alimente ar trebui înlocuite cu alimente mai sănătoase, cu mai puține energie. În continuare, trebuie să decideți de unde să începeți dieta, astfel încât organismul să nu aibă stres. Mai jos sunt pașii principali:

Va fi destul de dificil să găsești o modalitate eficientă de a scăpa de excesul de greutate. Postul nu este o opțiune aici, așa că este mai bine să treci la o dietă echilibrată. Atunci când alegeți o dietă potrivită pentru dvs., trebuie să luați în considerare următorii factori:

• Preferințe de gust.
• experiență din trecut.
• Oportunități financiare.
• Eficacitatea și durata dietei.
• Stare de sănătate.
• Prezența alimentelor care provoacă alergii.

Când să începeți să pierdeți în greutate

Potrivit oamenilor de știință britanici, pierderea în greutate de luni este considerată un plan grozav, dar nu este potrivit pentru toată lumea. Cel mai bine este să începi să slăbești în weekend, când o persoană este relaxată din punct de vedere psihologic și capabilă să-și controleze dieta.

Dacă vorbim despre cele mai nefericite perioade de slăbit, atunci, desigur, acestea vor fi sărbătorile și zilele care le urmează. De regulă, în aceste zile stomacul este foarte întins, astfel încât dieta va provoca stres mare la corp. Pentru a nu te desprinde în a treia zi de dietă, se recomandă să aștepți până când corpul uman se obișnuiește cu viața de zi cu zi.

Cum să ai o dietă corectă

Exercițiul fizic este cel mai sigur mod de a scăpa de excesul de greutate. Însă pentru a obține un rezultat bun, organismul are nevoie de nutrienți care furnizează organismului energie. Dar ce fel de alimente dietetice ar trebui consumate în timpul pierderii în greutate? Astfel de produse sunt următoarele:

• Celuloză. Sunt necesare doar 20 de grame de fibre pe zi, ceea ce ajută la scăparea de foame și reduce riscul de obezitate. Practic, acestea includ legume și fructe.
• Alimente bogate în proteine. De regulă, astfel de produse sunt recomandate a fi consumate la micul dejun.
• Acizi grași mononesaturați, întărind inima și servind ca sursă de energie.
• Apă, care ajută corpul uman să ardă calorii mult mai repede.

In plus, este recomandat sa consumi cat mai multe alimente bogate in vitamina D si calciu. Aceste substanțe joacă un rol important în procesul de control al greutății corporale. Această vitamină este capabilă să prevină bolile de inimă, durerea cronică și pierderea memoriei. De asemenea, este indispensabil atunci când desfășurați activități sportive. Deficiența vitaminei D în organism interferează cu acțiunea hormonului leptinei, care trimite semnale creierului că o persoană este plină.

Dar, în același timp, trebuie să cunoașteți doza zilnică de vitamina D:

• 200 micrograme pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 10 și 49 de ani;
• 400 micrograme pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 50 și 70 de ani;
• 600 micrograme pentru persoanele peste 71 de ani.

Nutriție adecvată

Un meniu bine gândit joacă un rol important în timpul pierderii în greutate. Dacă mănânci separat, atunci poți scăpa de kilogramele în plus și îți poți întări sănătatea. Dar trebuie să decideți ce alimente sunt permise să consumați în timpul dietei:

Pentru a accelera procesul de pierdere în greutate, trebuie să excludeți și anumite alimente din alimentație. În cazuri extreme, utilizarea lor este redusă la minimum. Aceste produse includ următoarele:

• Toată mâncarea prăjită.
• Paste.
• Cartofi sub orice formă.
• Dulciuri.
• Unt.
• Pâine albă.
• Produse din făină.
• Bauturi carbogazoase.
• Băuturi alcoolice, altele decât vinul sec.
• Cârnat.
• Cafea.
• Murături.
• Zahăr.

Exercițiu fizic

Concentrarea slabă, activitatea scăzută și oboseala sunt principalele probleme ale oamenilor care observă dieta stricta. În acest caz, a face sport la putere nu este potrivit, chiar dacă te-ai motivat corespunzător. Cel mai bine este să te antrenezi acasă, stând pe podea sau într-o poziție în picioare. Activitățile fizice destul de eficiente pentru persoanele care țin dietă sunt următoarele:

Cum să nu rupi

Majoritatea femeilor care țin dietă vor avea o criză mai devreme sau mai târziu. Acest lucru se poate întâmpla din diverse motive, dar cel mai adesea, din cauza unei percepții iluzorii a semnificației unei diete sănătoase. De regulă, majoritatea kilogramelor în plus dispar în primele săptămâni de dietă, după care săgeata scalei se oprește. Acest lucru începe să o supere pe femeie, după care revine la alimentația normală. De aceea, înainte de a începe o dietă, trebuie să rețineți următoarele:

• Greutatea va înceta să scadă rapid în 1-2 săptămâni.
• În mod ideal, o persoană pierde de la 2 la 4 kg într-o lună. Dacă pierzi mai mult, atunci poate fi periculos pentru sănătatea ta.
• Toate kilogramele pierdute în timpul dietei pot reveni dacă mănânci în exces.
• Pentru a fi în permanență în formă, trebuie să mănânci corect în fiecare zi.

Când risipești toate iluziile pentru tine, poți începe să lucrezi la corpul tău. În primul rând, a mânca corect este esențial nu numai pentru a pierde în greutate, ci și pentru a-ți îmbunătăți sănătatea. De asemenea, este recomandat să te consulți în prealabil cu un specialist pentru a-l alege pe cel mai potrivit pentru tine. sistem adecvat nutriție.

Nu uita că pentru fiecare kilogram pe care îl slăbești, ar trebui să te răsfăț și să te lauzi cu ceva. Astfel, vei rămâne motivat să lucrezi mai departe asupra ta.

Atentie, doar AZI!

În timpul unei diete, este important nu numai mese speciale dar si motivatia potrivita. Descoperă 5 secrete despre cum să nu te desprinzi de o dietă, precum și cele mai eficiente 10 diete sănătoase și fă-ți silueta perfectă!

Pe drumul către un corp subțire, mulți fac aceleași greșeli. Cineva nu marchează plumbul dorit din cauza unei defecțiuni, alții din cauza necunoașterii regulilor elementare. Cum să obțineți rezultatul maxim din dietă, veți învăța din conversația de astăzi.

Este imposibil de calculat câte diete există astăzi. Programele diferă ca durată (unele durează 2 zile, altele 5, iar altele chiar luni), regimul alimentar (mono strict și prescrierea utilizării diferitelor ingrediente), numărul de mese. Cu toate acestea, toate pot fi împărțite în 4 grupuri:

nivel scazut de calorii

Prin consumul de mai puține calorii decât este capabil organismul să le folosească, are loc o pierdere rapidă în greutate. Aceasta este esența tuturor dietelor sărace în calorii.

sărac în carbohidrați

De asemenea, puteți pierde în greutate prin reducerea aportului zilnic de carbohidrați. Este necesar să se limiteze consumul de cereale și produse care conțin zahăr și amidon.

Proteină

Baza este carnea, ouăle, fructele de mare, peștele. Tehnica este destul de eficientă, ușor de tolerat, dar amenință cu intoxicația cu compuși cetonici.

Conținut scăzut de grăsimi

Controlul strict al aportului de grăsimi vă va permite să pierdeți în greutate fără probleme și în siguranță. În meniul dietei, sunt necesare alimente vegetale.

Este necesar să alegeți un program bazat pe obiectivele personale și caracteristicile corpului. Uneori, dieta pe care prietenul tău a slăbit poate să nu fie potrivită pentru tine. Prin urmare, ar trebui să fie dezvoltat de un specialist, este recomandat să îl contactați înainte de a schimba dieta. Amintiți-vă: fiecare tehnică are efecte secundare!

Contraindicațiile dietelor sunt: ​​adolescența și bătrânețea, sarcina și alăptarea, bolile cronice ale tractului gastro-intestinal. Cu grijă deosebită, este necesar să selectați un program pentru diabetici și pacienți hipertensivi.

Cum să mergi la dietă

Totul începe cu decizia ta de a pierde în greutate. Nu contează deloc - trebuie să slăbești câteva kilograme, astfel încât rochia ta de vară preferată să fie înfășurată, sau să iei rămas bun de la o duzină de kg, principalul lucru este să realizezi ce rezultat te străduiești. Fixează-ți obiectivele și dorințele pe hârtie și acționează!

Pentru o mai bună motivare, susține-ți dorințele cu o fotografie cu tine în care să te placi. Nu te strădui să fii ca vedetele de la Hollywood, pentru că adesea aspectul lor este meritul cosmetologilor și chirurgilor plasticieni.

Cum să se pregătească

Atitudinea mentală este extrem de importantă. Nu lua decizia de a pierde in greutate intr-un acces de disperare si furie ca blugii tai nu s-au nasturi. Nu încercați să dovediți cuiva că puteți pierde în greutate. În acest caz, mecanismul invers este adesea declanșat și în loc să piardă kilograme, organismul le va acumula cu răutate. Motivul principal după care trebuie să te ghidezi este dorința de a arăta mai bine și de a o face nu pentru altcineva, ci în primul rând pentru tine. Fii ghidat de motto-ul: Mă iubesc atât de mult, încât vreau să mă perfecționez și să devin și mai bun, mai frumos și mai sănătos în fiecare zi.

Gândiți-vă la sistemul de recompense. De exemplu, pentru fiecare 2 kilograme, promite-ți ceva drăguț, de exemplu, o întâlnire cu prietenii, să mergi la cinema sau să cumperi ceva nou. Acesta va fi un impuls suplimentar.

Odată ce ești hotărât mental să-ți iei rămas bun de la greutate, trece la acțiune decisivă. Dar nu te grăbi să iei imediat o dietă strictă, deoarece aceasta va deveni un stres grav pentru corpul tău. Începeți cu o zi de post sau reconsiderați-vă complet obiceiurile gastronomice:

• in primul rand renunta la alimentele nocive, in special prajite, afumate, maioneza si sosurile pe baza de ea;
• nu abuzați de dulciuri și dulciuri, dacă nu puteți trăi fără desert, înlocuiți-l cu bezele, marmeladă sau fructe uscate;
• bea multă apă curată, sucuri proaspete și ceaiuri din plante;
• spune "basta!" cafeaua și alcoolul, deoarece aceste băuturi stimulează apetitul și afectează negativ procesele metabolice din organism;
• reduce conținutul de calorii al alimentelor, deoarece pierderea eficientă în greutate necesită consumul de mai puține kcal decât poate cheltui organismul în timpul zilei. Dar fără fanatism! Deficiența calorică este plină de probleme de sănătate;
• nu mâncați în timp ce vă uitați la televizor, lucrați la un laptop, citiți un ziar sau vă jucați pe un smartphone.

Pentru ca evenimentul să dea cel mai rapid rezultat, conectați activitatea fizică, vizitați o baie/saună, înscrieți-vă la un curs de masaj, faceți împachetări corporale. Amintiți-vă: cu cât volumele merg mai încet, cu atât mai mult nu se vor întoarce. În lupta împotriva kilogramelor în plus, nu este nevoie să te grăbești! Optimal, din punct de vedere al fiziologiei, este considerat a fi o pierdere de pana la 2,5 kilograme pe luna. În acest ritm, se menține sănătatea excelentă și are loc o strângere în timp util a pielii.

Mulți aleg diete expres care vă permit să slăbiți până la 5-7 kg pe săptămână. Vă rugăm să rețineți: resetarea are loc din cauza eliminării lichidului din corp. Prin urmare, după revenirea la regimul obișnuit, kilogramele pierdute se vor întoarce și, în cel mai rău caz, vor lua cu ei și câțiva „prieteni”.

Cum să nu rupi

Cea mai frecventă problemă pentru majoritatea celor care fac dietă este o defecțiune gastronomică, când după un timp de restricții nu mai este posibil să lupți cu dorințele și să te năpusti literalmente asupra alimentelor. A spune că acest lucru va minimiza toate eforturile, credem noi, este în zadar. Sunt sigur că toată lumea știe despre asta. Cum să eviți astfel de atacuri?

Alegeți meniul dvs

Dacă decizi să slăbești cu hrișcă, dar tu însuți, pentru a spune ușor, nu-ți place această cereală, atunci riscul unei căderi este destul de mare. Același lucru este valabil și pentru avidul mâncător de carne, căruia i s-a pus alimente vegetale. Prin urmare, în primul rând, alege un meniu format din ingredientele tale preferate.

Dezvoltați o dietă echilibrată

Meniul ar trebui să includă proteine, grăsimi și carbohidrați. În plus, organismul are nevoie de vitamine și diverse macro și microelemente. Deci mănâncă carne pâine de secara, cereale, legume, fructe și produse lactate.

Mănâncă fracționat

Chiar dacă s-a ales o metodă cu conținut scăzut de calorii, împărțiți mâncarea preparată în 5-6 părți și mâncați la fiecare 3-4 ore. Acest lucru va preveni senzația de foame și, în consecință, probabilitatea unei căderi va fi redusă la minimum.

Luați complexe multivitaminice

S-a dovedit că pofta de dulciuri, alimente bogate în amidon, alimente grase etc. indică adesea o deficiență de minerale și nutrienți.

Dacă ai poftă constantă de dulciuri, este posibil să nu ai suficient crom în corp. Chocoolicii trebuie să-și verifice nivelul de magneziu. Cei care suferă în mod regulat de dorința de a mânca ceva alimente bogate în amidon au nevoie de un aminoacid esențial - triptofan. Ei bine, mulți iubitori de carne suferă de lipsă de fier și zinc.

Dedică-te unui hobby

La următoarea prăjitură sau bomboană, o mână se întinde de la lene. Când nu au nimic de făcut, mulți merg la frigider. Prin urmare, dacă te hotărăști să slăbești, găsește-ți un hobby pe placul tău. Citiți, tricotați, strângeți puzzle-uri, faceți poze. În general, ocupă-ți timpul liber cu ceva interesant.

Există o regulă nerostită care cu cât tehnica este mai strictă, cu atât riscul de rupere este mai mare. De aceea, nutriționiștii calificați recomandă să alegeți un sistem de nutriție pe termen lung, și nu o mono-dietă rigidă. Respectarea recomandărilor propuse va ajuta și la evitarea unei defecțiuni, dar dacă a funcționat și ați mâncat ceva din lista interzise, ​​atunci nu vă reproșați și, în plus, nu opriți calea propusă. „Pedepsește-te” pentru greșeala ta cu un antrenament extraordinar în sală și reduce proviziile pregătite înainte de seară. Măsurați-vă volumele, după câteva zile, înarmați-vă din nou cu un centimetru și fixați care este prețul unei avarii. Suntem siguri că această cifră va deveni cea mai bună amuletă în viitor.

Dacă înțelegeți că nu veți putea rezista tentației de a mânca ceva interzis, încercați să o faceți înainte de o gustare de după-amiază sau imediat după un antrenament, dar în niciun caz înainte de culcare.

Cum să ieși

Cheia succesului complexului de ardere a grăsimilor este ieșirea corectă. În următoarele 10-14 zile de la eveniment, va trebui să vă reconsiderați dieta și stilul de viață, și anume:

1. Introduceți treptat un ingredient interzis de tehnică, dar nu periculos pentru silueta. De exemplu, dacă pentru pierderea în greutate a fost ales dieta cu proteine, include legume și cereale în meniu, dar dacă te-ai chinuit cu kilogramele de carbohidrați, atunci încearcă carnea, ouăle sau peștele.
2. Bea cel putin 2 litri de lichid (apa, ceai verde sau din plante) zilnic.
3. Aranjați 5-6 mese fără a neglija gustările, dar ultima masă nu trebuie să fie mai târziu de 3 ore înainte de culcare.
4. A o face pentru sport. Începeți cu mersul/înotul și creșteți treptat intensitatea activității.
5. Petreceți zile săptămânale de post.

Cum să mănânci după o dietă

Se întâmplă ca după eveniment, cei care au slăbit să se arunce pe bunătăți și să înceapă să mănânce fără măsură. În acest mod, corpul va reveni foarte repede la formele anterioare. Mai sus, au fost deja date câteva sfaturi despre cum să faci o dietă după o dietă. Vă îndemnăm să practicați o alimentație adecvată, dar nu timp de o săptămână, nici două, nici o lună, ci ani de zile.

Respectarea principiilor PP este cea mai bună protecție împotriva kilogramelor în plus. Mănâncă de 5-6 ori pe zi, dar în porții mici. Renunță la prăjit în favoarea fiert, înăbușit și la abur, urmează regimul de băut. Amintiți-vă că meniul trebuie să includă toate grupele de alimente, inclusiv: cereale, legume și fructe, lapte, proteine ​​și grăsimi. Dacă nu rezisti la desert, atunci da preferință marshmallows, marmeladă, dulceață, adică naturală, fără conservanți, grăsimi trans și o doză letală de zahăr. Și cel mai important - învață să obții o plăcere reală din fiecare mușcătură pe care o mănânci.

Zile de bun augur conform calendarului lunar

După ce te-ai familiarizat cu principiile pierderii eficiente în greutate și a ieșit din program, este timpul să vorbim despre când este cel mai bun moment pentru a începe o dietă. Există un calendar lunar, care indică cele mai potrivite și, dimpotrivă, nu cele mai bune zile pentru începerea unui maraton pentru arderea kg.

Deci, este mai bine să scăpați de centimetri la talie pe luna în descreștere, prin analogie cu faptul că, pe măsură ce lumina „pierde în greutate”, kilogramele se vor topi. Descărcarea, precum și dietele expres, ar trebui să fie planificate în luna nouă. Si inca un sfat: incearca sa-ti controlezi pofta de mancare in timpul lunii in crestere, pentru ca in acest moment in greutate se ingrasa foarte usor.

Puteți fi ghidat atunci când alegeți o zi pentru declararea războiului kilogramelor nu numai calendar lunar. Există și alte teorii referitoare la momentul optim pentru a începe o dietă, iată 3 dintre ele.

Imediat după sfârșitul menstruației

Este necesar să ne luăm rămas bun de la kilograme imediat după sfârșitul zilelor critice. În acest moment, pofta de mâncare scade, starea de spirit se îmbunătățește și, în plus, poți face sport fără teamă.

La mijlocul săptămânii

Mulți încep să slăbească de luni, dar această zi nu este ușoară pentru mulți, dar de ce încărcătura suplimentară? Prin urmare, dacă te hotărăști să te lupți cu grăsimea, începe miercuri, iar marți, face o descărcare pregătitoare.

La începutul vacanței

Un moment minunat pentru a pierde în greutate este o vacanță, pentru că nu trebuie să profiti de stresul de la locul de muncă cu prăjituri, să bei un ceai la birou și să sărbătorești ziua unui coleg cu un tort uriaș.

10 cele mai bune diete pentru începători

În ciuda abundenței de metode, doar unele dintre ele sunt potrivite pentru cei care decid să slăbească pentru prima dată. Vă aducem la cunoștință cele mai sigure zece.

Echilibrat

Principala cerință pe care trebuie să o îndeplinească programul este echilibrul. Sistemul propus presupune înlocuirea produselor grase cu cele slabe, de cofetărie achiziționate cu produse de cofetărie naturale, hipocalorice, de casă, produse prăjite cu cele fierte sau la abur/la grătar. În loc de carne roșie, dați preferință peștelui, mâncați mai multe alimente vegetale și beți multă apă, asigurați-vă că aveți lapte acru.

O dietă echilibrată este o activitate pe termen lung și nu dă un efect izbitor imediat. Pro: sănătate excelentă, fără atacuri de foame și fără întoarcerea kilogramelor pierdute.

Exemplu de meniu pentru saptamana

luni

• Dimineața: câteva ouă fierte tari; ton la abur - 100 g; pâine cu o felie de brânză tare și roșii.
• Ziua: supa de macris; salată de morcovi și varză „Brush”; câteva felii de portocală.
• Seara: file de pui fiert - 150 g; fasole înăbușită în roșii - 80 g; pâine de secară - 2 buc.

• Dimineața: sandviș de casă cu ou fiert, castraveți și salată verde; un pahar de chefir.
• Ziua: ureche; salată; pâine.
• Seara: somon la gratar si broccoli; Orez brun.

• Dimineața: hrișcă la abur - 150 g; roșie; chefir.
• Ziua: ardei umpluti fileu de pui, ceapa inabusita, rosii, ciuperci si orez; câteva pere.
• Seara: lobio cu nuci.

• Dimineața: caserolă cu brânză de vaci - 150 g.
• Ziua: supa de varza; broccoli la abur; Măr.
• Seara: ciuperci fierte în smântână slabă cu ceapă.

• Dimineața: masă de brânză de vaci cu fructe de pădure - 100 g; iaurt natural - 150 ml.
• Ziua: borș slab; vinegreta.
• Seară: conopidă, copt în aluat de ouă și verdeață - 150 g; chefir.

• Dimineata: fulgi de ovaz pe apa cu fructe si miere; banană; iaurt.
• Ziua: salata de morcovi cu mere si telina, stropita cu zeama de lamaie; peste rosu copt.
• Seara: ardei, morcovi și roșii coapte sub capac de brânză.

duminică

• Dimineața: terci de orz - 150 g; iaurt fără aditivi - 125 ml; câteva pere
• Ziua: orez cu legume; pollock înăbușit; suc de roșii.
• Seară: tocană de legume- 250 g.

Gustările trebuie aranjate între mese. Merele, perele, kiwi-urile, portocalele, grapefruit-urile, castraveții, bețișoarele de morcov, varza etc. sunt ideale în acest scop.

Ușoară

Deja din numele propriu-zis este clar că acest program este perfect pentru cei care au decis pentru prima dată să lupte cu kilogramele în plus cu ajutorul unei diete. Respectarea principiilor tehnicii va ajuta la arderea volumelor, la corectarea silueta figurii și la strângerea pielii. Durata - o săptămână, nu este interzis să treceți imediat în a doua rundă, apoi rezultatul, desigur, va fi și mai bun.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci o mulțime de alimente proteice, legume și fructe, cu excepția cartofilor, bananelor, strugurilor, bea ceai verde și apă. Dar din faina grasa, dulce, sarata, murata, afumata, sa se abandoneze. Activitatea fizică este de dorit.

meniu exemplu

• Ora 8:00: fulgi de ovaz pe apa cu bucati granny smith; ceai verde.
• 12:00: carne macră de vită fiartă - 200 g; sortiment de vara.
• 15:30: iaurt; Măr.
• 19:00: somon copt cu conopida - 250 g.

Minus trei, plus unu

O alta tehnica care iti va permite sa slabesti fara prea mult efort. Singurul dezavantaj, după cum au observat unii, este că efectul este observat abia după câteva săptămâni. Cu toate acestea, nu uitați de regula: cu cât greutatea merge mai încet, cu atât se întoarce cu mai multă reticență.

Concluzia este că din dietă ar trebui excluse (-3): produsele de panificație, zahărul și sare și fă un obicei de a lua (+1) 2 tablete de cărbune activat înainte de fiecare masă.

Regulile dietei de aur:

• elaborați un meniu echilibrat fără diverse pericole;
• în timpul mesei, nu vorbiți și nu vă uitați la televizor - acest lucru vă va permite să vă concentrați asupra alimentelor și, astfel, vă veți putea săturați mai repede;
• bea mai multe lichide – ia primul pahar de apă caldă cu înghițituri mici pe stomacul gol pentru a trezi toate organele interne implicate în procesul metabolic;
• mergeți la sport - acordați preferință alergării, înotului, ciclismului, schiului, patinării;
• renuntati la alcool;
• limitează-ți aportul de grăsimi;
• ai rabdare - efectul va fi, dar nu in cateva zile!

Patru ingrediente

Un complex destul de interesant pentru arderea grăsimilor, care are o singură cerință - în fiecare zi, timp de o lună, trebuie să mănânci doar 4 produse. Ce anume? Alege-l pe cel de slabit dintre variantele propuse. După cum au observat cei care au practicat sistemul, rezultatul este pur și simplu uimitor.

Nr. 1: pui, orez, legume, chefir

Sunt doar listate. Norma zilnică de orez este de 300 g, legume - 500 g, pui - 200 g, chefir - 300 ml. Cum să gătești și în ce ordine să folosești cele de mai sus, hotărăște beligerantul cu kilogramele în plus.

meniu exemplu

• ora 8:00: salata de legume; chefir.
• ora 12:00: orez; pui fiert - 100 g; amestec de legume - 100 g.
• 16:00: orez; chefir.
• 19:00: pui la gratar (fara piele); legume.

Nr. 2: brânză de vaci, ouă, nuci, fructe

Principiul este deja cunoscut, doar 4 ingrediente pentru toată ziua. Limite: ouă - 5 bucăți, brânză de vaci - un pachet, nuci - o mână, fructe - 0,5 kg.

Schema de putere

• Ora 8:00: omletă; sortiment de fructe.
• 12:00: brânză de vaci cu nuci; fructe.
• 16:00: ouă; fructe tăiate.
• 19:00: brânză de vaci și nuci; o lingurita de miere naturala.

Nr. 3: peste, lapte, legume si banane

O opțiune de dietă ideală pentru cei care iubesc peștele, alimentele vegetale și milkshake-urile cu banane. Merită să vă pregătiți pentru ziua: 600 de grame de legume (cu excepția cartofilor), 300 de grame de pește nu prea gras, aceeași cantitate de lapte și câteva banane.

Exemplu de meniu

• 8:00 și 16:00: Smoothie cu banane.
• 12:00: Pește și legume la abur.
• 19:00: Pește și legume la grătar.

Alternanta proteine-carbohidrati (BUCH)

Cea mai inofensivă dietă care ar trebui să devină un mod de viață este PLAJA. Este alternanța alimentelor cu proteine ​​și carbohidrați, utilizarea unei cantități suficiente de lichide și grăsimi, precum și sportul, care corespund principiilor unui stil de viață sănătos. Trecerea la o astfel de dietă vă va permite să pierdeți în greutate în mod eficient și în siguranță - în 10 zile puteți pierde până la 5 kilograme și puteți economisi masa musculara pe care multe metode nu le permit. Printre avantaje se numără: lipsa foametei, starea bună a pielii, părului, unghiilor, capacitatea de a face sport. Durata - până la 2 luni. Nu are sens să practici o astfel de alimentație mai mult timp, pentru că organismul se adaptează, iar kilogramele nu mai pleacă.

BUCH constă din mai multe cicluri, fiecare durează o săptămână și include 4 zile proteice, 2 carbohidrați și unul mixt, conținutul caloric al fiecăruia fiind în intervalul 1200-1500 kcal.

Pentru zilele proteice, pregătiți brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și chefir, carne slabă, ouă. Amintiți-vă, în aceste zile nu puteți mânca carbohidrați! Pentru carbohidrați, faceți aprovizionare cu alimente cu glicemie scăzută, cum ar fi fulgi de ovăz, pâine din cereale integrale, legume etc. Când niciuna nu este interzisă, luați un mic dejun cu carbohidrați pentru a vă face aprovizionare cu energie, proteinele și carbohidrații sunt permise în timpul zilei, iar proteinele ar trebui să fie incluse. seara .

Exemplu de nutriție

Meniu de proteine

• Mic dejun: brânză de vaci - 100 g; o ceașcă de ceai verde.
• Pranz: omleta din 2 oua si lapte.
• Pranz: ton la aburi; sortiment de vara.
• Gustare de după-amiază: iaurt.
• Cina: carne alba fiarta.
• Înainte de culcare: chefir fără grăsimi.

carbohidrati

• Mic dejun: fulgi de ovaz cu fructe uscate; suc de mere.
• Pranz: mere si pere.
• Pranz: orez fiert neslefuit; amestec verde; o felie de pâine de secară.
• Gustare de după-amiază: pâine de hrișcă unsă cu miere; decoct din plante.
• Cina: spaghete sos de rosii; vinegreta.
• Înainte de culcare: măr verde.

amestecat

• Mic dejun: hrișcă, aburită cu apă; chefir.
• Pranz: iaurt cu felii de mere.
• Pranz: orez; piept de pui copt; salata de morcovi.
• Gustare de după-amiază: un pahar de lapte copt fermentat; biscuit de secară.
• Cina: vitel slab fiert; fasole.
• Înainte de a merge la culcare: ryazhenka.

Mediterana

În 2010, sistemul mediteranean a fost recunoscut de UNESCO ca patrimoniu cultural național. În plus, s-a dovedit că respectarea regulilor tehnicii reduce numărul de cazuri de afectare a vaselor de sânge ale creierului și minimizează riscul de a face un infarct miocardic. Dieta mediteraneană prelungește viața, reduce șansele de a face Alzheimer, Parkinson și diabet de tip 2. Ce explică miraculozitatea lui?

Baza este carbohidrații lenți, inclusiv cerealele (bulgur, orez brun, orz, mei), paste din grâu dur, pâine integrală. O componentă importantă a dietei este considerată a fi alimentele de origine vegetală. Asigurați-vă că folosiți ulei de măsline, care elimină colesterolul și combate eficient „depunerile” de grăsime. Nu te poți lipsi de produse lactate, preferință specială trebuie acordată laptelui acru și brânzeturi tari. Sursa de proteine ​​va fi carnea slabă de pasăre, peștele, dar carnea roșie este permisă să fie consumată de cel mult 4 ori pe lună. Includeți în dieta dumneavoastră măsline, fructe uscate, nuci, semințe. Ocazional, răsfățați-vă cu produse de cofetărie și ciocolată. Și cel mai important - este permis să bei un pahar de vin roșu la prânz și cină. Dar fast-food-urile și semifabricatele vor trebui să spună „asta e!”.

Durata programului mediteranean depinde de tine. Puteți practica o astfel de alimentație atât cât vă permit dorința și portofelul.

Meniul dietetic este variat. Trebuie să mănânci de 5 ori, inclusiv să aranjezi câteva gustări, menținând intervale de timp egale între mese. Puteți întocmi singur o diagramă, pe baza regulilor indicate și bazându-vă pe un tabel special, sau contactați un specialist.

japonez

Tehnica japoneză a fost dezvoltată de nutriționiștii clinicii Yaeks. Durează 13-14 zile, timp în care poți deveni mai ușor cu 5-8 kg. Avantajul său este că, în viitor, dacă nu abuzați de junk food și nu neglijați activitatea fizică, greutatea slăbită nu va reveni, din cauza faptului că în timpul maratonului are loc o restructurare completă a metabolismului.

Baza este orezul, peștele, legumele, fructele, leguminoasele și ceaiul verde. Timp de 2 săptămâni trebuie să uiți de zahăr, sare, alcool, făină și dulciuri. Între mese, ar trebui să bei apă fără măsură.

meniu exemplu

Prima zi

• Mic dejun: o ceașcă de cafea neagră neîndulcită.
• Prânz: câteva ouă fierte tari; varza fiarta tocata, aromata cu ulei de masline; roșii proaspete.
• Cina: crap fiert - 200 g.

• Mic dejun: cafea; o felie de pâine de secară.
• Prânz: lipa cu aburi; salata de ieri
• Cina: curcan fiert in apa proaspata - 100 g; chefir.

• Micul dejun: ca ieri.
• Prânz: dovlecei la grătar.
• Cina: oua de prepelita - 5 bucati; carne de vită fiartă - 200 g; "Perie".

Al patrulea, al cincilea și al nouălea

• Mic dejun: morcovi rasi cu suc de lamaie.
• Prânz: pollock fiert - 200 g; suc de roșii.
• Cina: pere - 3-4 buc.

• Mic dejun: ca luni.
• Pranz: piept de pui fiert - 0,5 kg; "Perie".
• Cina: oua fierte tari - 2 buc.; salata de morcovi stropite cu ulei de masline.

• Mic dejun: o cană de ceai verde.
• Pranz: vitel slab fiert fara sare - 200 g.
• Cina: oricare dintre cele de mai sus, cu excepția celei de miercuri.

• Mic dejun: ca luni.
• Pranz: pulpe de pui fierte (fara piele) - 0,5 kg; "Perie".
• Cina: câteva ouă; salata de morcovi.

al zecelea și al paisprezecelea

• Micul dejun: ca ieri.
• Pranz: oua de prepelita - 3 buc.; câțiva morcovi tocați cu ulei de măsline; brânză tare - 2 felii.
• Cina: grapefruit.

Unsprezecelea

• Mic dejun: ca in a doua zi.
• Pranz: dovlecel prajit.
• Cina: carne de vita fiarta - 200 g; câteva ouă; varză mărunțită cu ulei vegetal.

Al doisprezecelea

• Micul dejun: la fel ca ieri.
• Pranz: peste fiert - 200 g; salata de aseară.
• Cina: carne de vita fiarta fara sare - 100 g; chefir.

Treisprezecelea

• Mic dejun: o ceașcă de cafea neagră.
• Prânz: câteva ouă fierte tari; salata, ca in prima zi; suc de roșii.
• Cina: pollock prăjit.

dieta lui Ducan

Destul de des, persoanele cu multe kilograme în plus au slăbit cu ajutorul dietei Dukan. Acest program este cu adevărat capabil să facă minuni, totuși, dacă nu aveți contraindicații. Evenimentul este alcătuit din mai multe etape, fiecare având drept scop rezolvarea anumitor probleme și are o anvergură strict limitată, cu excepția ultimei, care nu este interzisă să se întindă până la sfârșitul vieții.

Principalele cerințe ale dietei Dukan sunt folosirea tărâțelor și plimbările zilnice.

Deci, prima etapă „Atacul” vizează arderea activă a grăsimilor. Perioada nu durează mai mult de 10 zile, în funcție de câte kilograme trebuie să slăbești. Este necesar să consumați alimente proteice, să beți multă apă și să vă reconsiderați obiceiurile alimentare, în primul rând renunțați la fast-food, la maioneză, la băuturi carbogazoase și/sau dulci, sare și ulei.

A doua etapă „Alternare” durează până când săgeata de pe cântar atinge scopul final (de regulă, până la șase luni, în funcție de cantitatea de kg în plus). Trebuie remarcat faptul că greutatea ideală este calculată în funcție de un anumit algoritm și nu pe baza dorințelor de a pierde în greutate. Esența etapei este alternanța zilelor proteine ​​și proteine-legume, schema o alegi singur în voie - 1/1, 2/2, 3/3.

A treia etapă „Fixare”. Când scopul propus este atins, nu se poate relaxa, deoarece kilogramele se pot întoarce în orice moment și, prin urmare, scopul celor care au slăbit este menținerea rezultatului. Pentru a face acest lucru, trebuie să dezvoltați un meniu săptămânal în care va exista o zi pur proteică, o zi în care legumele cu amidon sunt permise și un „sărbătoare” care vă permite să mâncați mâncarea preferată. Durata etapei este determinată de formula: masa pierdută * 10. Astfel, dacă ai slăbit 20 de kilograme, atunci „Repararea” va dura 200 de zile. Un bonus frumos - în această etapă, kilogramele nu sunt prea active, dar continuă să dispară.

Și în sfârșit, „Stabilizare”. Greutatea dorită a fost atinsă și fixată, acum stă în puterea ta să o menții pe viață. Va fi destul de ușor dacă urmați câteva reguli:

• nu mâncați în exces;
• mănâncă tărâțe zilnic și bea cel puțin 2 litri de apă;
• descărcare săptămânală de proteine;
• să trăiască un stil de viață activ.

Kremlinul

Nutriționiștii care s-au familiarizat cu unele complexe moderne pentru arderea grăsimilor au uneori părul pe cap. Cert este că a mânca după schemele propuse nu este o cale către armonie, ci către probleme de sănătate. Prin urmare, atunci când alegeți un program de slăbire, nu va fi de prisos să vă asigurați că acesta este aprobat de experți, dieta Kremlin este una dintre acestea. Tehnica vă permite să slăbiți zeci de kilograme, trebuie doar să vă limitați aportul de carbohidrați.

Esența „Kremlinului” este că fiecare produs, care include carbohidrați, este evaluat la un anumit număr de puncte. Astfel, este necesar să se consume doar ingrediente sărace în carbohidrați: carne slabă, pește, fructe, legume. Programul constă din mai multe etape, fiecare dintre acestea stipulând cu strictețe numărul admisibil de puncte.

Prima etapă este „Inducția”. Durează o jumătate de lună. În acest moment, organismul se obișnuiește cu noul regim și începe să primească energie nu din alimentele consumate, ci din rezervele de grăsime. Rata zilnică de carbohidrați este de 20 de grame, adică 20 c.u. e. Este extrem de important să nu consumăm alimente bogate în carbohidrați. De exemplu, o linguriță de zahăr este evaluată la 8 puncte, adică aproape jumătate din limita zilnică, 100 de grame de iaurt dulce - 8,5 cu. e., dar în carne de vită fiartă și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 0 și 1 c.u. e. respectiv. Diferența este evidentă. Este necesar să se impună un tabu dulciurilor, legumelor cu amidon, nucilor, fructelor și sucuri proaspete, alcoolului, băuturilor cu cofeină, uleiurilor de gătit și margarinei.

După restructurarea corpului, trecem la a doua etapă. Acum, săptămânal, porția de carbohidrați trebuie mărită cu 5 unități (maximum - 40 c.u.). Este permis să adăugați nuci, fructe, sucuri, puțin alcool în meniu (se estimează și conform tabelului), dar trebuie totuși să vă abțineți de la amidon și zahăr. Activitatea fizică este obligatorie, acestea vă vor permite să vă atingeți obiectivul mai repede. Este necesar să se controleze cu strictețe greutatea, dacă se oprește cu o creștere a cantității de carbohidrați, revenirea la valoarea la care a fost posibil să slăbești. Perioada durează până când rămâne 3,5-5 kg ​​până la figura prețuită de pe cântar.

A treia etapă are ca scop menținerea greutății și vă permite să creșteți cantitatea de carbohidrați cu 10 puncte săptămânal. Dacă kilogramele încetează să mai scadă la un moment dat, reveniți la pasul anterior. În această etapă, este permis să mănânci legume cu amidon, leguminoase și cereale. Odată ce ați atins greutatea dorită, treceți la pasul final.

A patra etapă a „Kremlinului” are ca scop păstrarea rezultatului. Acum știi ce porție de carbohidrați duce la un set de kilograme, și care îți permite să slăbești / să menții în greutate și pentru a arăta bine, va trebui să mănânci pe baza experienței. Unii dintre cei care au practicat dieta Kremlin aderă la principiile acesteia chiar și după încheierea acesteia, și anume: mănâncă numai alimente sănătoase, inclusiv carbohidrați complecși, respectă regimul de băut și exerciții fizice.

Cinci linguri

„Cinci linguri – așa trebuie să fie dimensiunea porției dacă vrei să slăbești” – o astfel de declarație a fost făcută la congresul internațional al nutriționiștilor. Astfel, dieta cu același nume sugerează limitarea cantității de alimente consumate, și nu renunțarea la mâncarea obișnuită. Cu toate acestea, pentru cel mai bun rezultat, merită totuși reconsiderarea obiceiurilor gastronomice, în primul rând, uită de carbohidrații rapizi și grăsimile trans. Sistemul ajută stomacul să-și restabilească dimensiunea normală, normalizează nivelul zahărului din sânge, îmbunătățește metabolismul. Totodată, drept recompensă, o dată pe săptămână dimineața, te poți răsfăța cu un desert. Complexul nu este limitat în timp, dacă nu există contraindicații, așa că, dacă se dorește, poate fi transformat într-un stil de viață.

Reguli fundamentale:

1. Cantitatea maximă de porție este de 5 linguri.
2. Mănâncă cel puțin la fiecare 3 ore.
3. Refuzați băuturile carbogazoase și dulci, sosurile achiziționate, prăjiturile.
4. Lichid (apă, ceai verde și din plante) de băut fără restricții.

O porție de mâncare care nu poate fi măsurată cu linguri este de 150 de grame sau 1/2 cană.

Schema de putere

• Ora 8:00: fulgi de ovăz pe apă cu bucăți de fructe de pădure, aromat cu tescovină de măsline, o ceașcă de espresso;
• 11:00: măr sau roșii;
• 14:00: Pulpa de pui la gratar (fara piele);
• 17:00: asortati de ardei, ceapa si rosii cu ulei vegetal nerafinat;
• 20:00: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• Înainte de culcare: un pahar de chefir.

Cum să ții o dietă pentru a nu te desprinde și a obține rezultatul dorit, această întrebare îngrijorează majoritatea fetelor și femeilor aflate în pragul căldurii. Cu toate acestea, ești cu adevărat, într-adevăr sigur că trebuie să iei o dietă strictă cu conținut scăzut de calorii și nu, de exemplu, pe o bicicletă, pentru a scăpa de kilogramele în plus și de tristețe într-o distanță necunoscută? Serios, totuși, majoritatea dintre noi mergem puțin prea drastic pentru a scăpa de câteva riduri. Și principala greșeală a frumoasei jumătăți a umanității este o abordare spontană a procesului.

Cum să ții o dietă: pregătiți-vă mental

Când ți-a venit în minte această idee? În timp ce încerci topuri și costume de baie pentru vară sau când blugii tăi preferați nu se mai potrivesc, desigur. Sau poate cineva nu te-a sugerat cu prea mult tact despre creșterea în greutate. În orice caz, dacă decideți să vă tăiați dieta într-un moment de durere, furie sau frustrare, nu va ieși nimic bun din asta.

Tu, ca părinte strict, vei începe să-ți torturezi corpul cu restricții și „clase suplimentare” de educație fizică. Drept urmare, „copilul interior” se va răzvrăti, iar tu vei scuipa rapid toate recomandările dietetice și te vei consola cu expresia „Sunt deja atât de frumos” și, poate, un alt coc.

Pregătirea morală pentru o dietă înseamnă că decizi să o faci nu din cauza furiei față de tine sau a unei bluze strâmte urâte, ci pentru a deveni mai bun.

Motivația corectă pentru a pierde în greutate este „O fac din dragoste pentru mine, pentru că îmi place lejeritatea în tot corpul, vreau să fiu mai sănătos și mai frumos.”

Principalul lucru aici este să realizați că o dietă sănătoasă vă va ajuta doar corpul și nu va fi atât de dureroasă pentru dvs.

Cum să ții o dietă: pregătirea fizică

Foarte des se recomandă „descărcarea” înainte de o dietă. O luăm la propriu și începem să căutăm. Drept urmare, după câteva zile de auto-reținere pe chefir, vrei să dai naiba pe toată această idee și să te întorci la drumul tău obișnuit. Nu trebuie să iei expresia „descărcare” la propriu. Dacă doriți să aveți o dietă corectă, încercați să vă îmbunătățiți dieta astăzi.

Puteți mânca orice cereale pe bază de apă, supe, dulciuri cu conținut scăzut de grăsimi precum bezele și marmeladă, legume și fructe și puteți face salate cu ulei natural de măsline sau alt ulei vegetal.

Acest lucru vă va ajuta să vă obișnuiți mâncat sănătos, iar dieta nu va fi un șoc pentru organism.

Al doilea „mod” al nutriției noastre este cafeaua trei în unu, produse de patiserie și dulciuri, care conțin simultan zahăr și grăsimi. Înlocuiți primul produs cu un latte natural, dar ultimele două sunt mai bine să le ștergeți pur și simplu din dietă pentru momentul pierderii în greutate.

Fă o regulă să mănânci o lingură înainte de orice gustare dulce. Astfel, puteți scăpa de apetitul crescut înainte și după tratamente. În timp ce faci mici modificări în dieta ta, încearcă să „ai grijă” de perioada cel mai puțin stresantă când dieta este confortabilă și începe să lupți activ cu kilogramele în această perioadă de calm. Și amintiți-vă că răbdarea și o strategie de slăbire funcționează mai bine decât viteza și presiunea.

Antrenoarea fitness Elena Selivanova - special pentru.