Lista celor mai slabe alimente pentru pierderea rapidă în greutate. Slabesc, Klava! Alimentele cu cele mai puține calorii și cele mai satisfăcătoare Alimentele cu cele mai puține calorii

Doriți un tabel convenabil care să arate caloriile, BJU și GI?

Faceți clic pe punctul 2 pentru o listă completă de produse pe grupuri și note utile.

Navigare rapidă în articole:

Ce este important de înțeles despre calorii atunci când slăbești

Începând să slăbești, merită să înțelegem două axiome despre valoarea energetică a alimentelor.

1. Fără un deficit de calorii, nu vei putea să slăbești constant.
2. In orice caz! Nu are rost să reduceți în mod critic caloriile.

Tine minte!

Reducerea a peste 400 kcal din metabolismul bazal (RBM) duce la o rezistență severă a organismului. Corpul va începe să risipească energie cu mare reticență, presupunând că amenințarea foametei planează asupra lui. Există ceea ce se numește „încetinire metabolică”.

Ce este metabolismul bazal

• Barbati: 66 + (13,7 x greutate) + (5 x inaltime in cm) - (6,8 x varsta)
• Femei: 655 + (9,6 x greutate) + (1,8 x înălțime în cm) - (4,7 x vârstă)

RBC este numărul de calorii zilnice pentru pierderea în greutate, în jurul căruia ne este benefic să construim dieta actuală fără o reducere semnificativă. Nivelul de ALE este extrem de important. El descrie cât de mult cheltuiește corpul nostru în repaus - doar „menținându-se”.

Puține calorii: când e bine și când e rău

Este util să cunoașteți indicatorul RER pentru a nu cădea în capcana valorii energetice prea scăzute a meniului zilnic. Nu vă alarmați dacă cifra este semnificativ mai mare de 1200 kcal. Veți pierde în greutate, RBB va scădea - atunci va fi posibil să reduceți caloriile primite.

De exemplu, TEE-ul tău este de 1450 kcal. Acesta este numărul de care ar trebui să mănânci aproape, astfel încât organismul să nu se teamă de foame și să înceapă să tremure din cauza pierderii fiecărei unități de energie. Reducerea treptat a greutății, veți reduce RHV. Privește din nou formula de mai sus! Include greutatea actuală în kilograme.

Să zicem, după primele rezultate ale slăbirii, OBB va deveni 1380 kcal, apoi 1300. Veți reduce în mod adecvat aportul de calorii pentru noul OBB, dar veți oferi totuși organismului un minim pentru viața normală. Și asta te va asigura împotriva așa-numitei „încetiniri metabolice”.

Așa funcționează pierderea în greutate cu numărarea caloriilor. Această metodă este încă una dintre cele mai populare și destul de reușite metode, în ciuda abundenței dietelor care pun accent pe compoziția alimentelor (diete cu conținut scăzut de carbohidrați, mono-diete, alternanță etc.)

De ce nu funcționează reducerea drastică a caloriilor?

Potrivit OMS: 6 din 10 persoane care slăbesc slăbesc în primul an. inca 2 in 3 ani.

Corpul nostru este inteligent! Rezistă capriciului dăunător al proprietarului și nu își permite să se epuizeze și să se îmbolnăvească. În timpul unei diete pe jumătate înfometate, ei ne stau la pândă.

Și după metode reduse fără milă, vine o revenire și o întoarcere a kilogramelor - parțial, complet sau chiar cu o răzbunare. Acest lucru se datorează faptului că cel mai adesea ne întoarcem la dieta anterioară pe fundalul unui metabolism lent. Sau mâncăm mai puțin decât înainte, dar totuși mai mult decât este necesar pentru a menține o nouă greutate redusă.

Cum să menținem armonia atinsă?

Opțiunea #1 este să faci exerciții fizice și să construiești mușchi, astfel încât să poți mânca mai multe calorii și să nu te îngrași.

Opțiunea numărul 2 - studiază bine ce alimente pot fi folosite pentru a construi un plan de nutriție sănătos cu calorii adecvate, calculate pentru noua greutate.

Alimente cu conținut scăzut de calorii: tabel pe grupe

Lista de mai jos conține principalele alimente cu conținut scăzut de calorii, indicând caloriile și compoziția pentru proteine, grăsimi, carbohidrați. O coloană separată arată indicele glicemic (IG), care caracterizează cât de repede crește insulina în sânge după consumul de acest tip de alimente.

Legume

Cel mai mare grup de alimente cu conținut scăzut de calorii. Sunt potrivite pentru majoritatea dietelor și chiar și fazele stricte cu conținut scăzut de carbohidrați includ legume cu frunze verzi și alte legume cu IG scăzut.

Cum să gătești corect legumele? Vă sfătuim să consumați legume crude pentru a oferi organismului substanțe utile fără pierderi.

Când gătiți, preferați coacerea scurtă la abur (5-10 minute, de exemplu, într-un aragaz lent) sau coacerea în folie. Este mult mai rău să gătești legume (unele vitamine nu sunt distruse prin încălzire, dar ajung aproape complet în apă). Este foarte rău să prăjiți mult timp (excesul de ulei încălzit adaugă calorii și scade foarte mult calitatea mesei dacă se alege un ulei cu punct de fum scăzut.).

O variantă intermediară - prăjirea rapidă - poate fi făcută mai utilă dacă folosiți o tigaie de tip VOK și gătiți scurt până la 3-4 minute cu amestecare constantă în stilul bucătăriei asiatice.

Legume: prin creșterea conținutului de calorii (coloana a 2-a).

De la noi înșine vom adăuga: dacă ești relativ sănătos, fii atent la legumele crude. Toate tipurile de varză, morcovi, sfeclă, verdeață cu frunze și usturoi cu ceapă. Eroii nu fac semn cu exoticele, dar sunt utili pentru multe aspecte ale sănătății.

Fructe și fructe de pădure

Pericolul fructelor este zaharul (glucoza si fructoza). Prin urmare, este important să acordați atenție nu numai numărului de kilocalorii, ci și cantității de carbohidrați și indicelui glicemic.

Care este beneficiul consumului de fructe? Crude, singure sau în salate. Pentru probleme cu sistemul digestiv - înainte de masă (!) Sau o masă separată în combinație cu o băutură cu lapte fermentat.

Nu vă zgâriți cu sucuri sperând să găsiți cuvântul magic „proaspăt stors”. Acestea au adesea mai puține vitamine și minerale și întotdeauna mult mai puține fibre, ceea ce reduce potențialul de sațiere al mesei și crește IG.

Fructe și fructe de pădure: în ordinea crescătoare a caloriilor (coloana a 2-a).

Câteva cuvinte despre fructele uscate. Nu au un conținut scăzut de calorii, dar diferă ca indice glicemic. IG mediu la, : le-am descris în detaliu. Acest lucru poate fi luat în considerare atunci când alegeți un înlocuitor natural pentru dulciuri, pentru a „îngheța viermele” ocazional.

Interesant!

Cel mai gras fruct - avocado - este foarte util pentru slabit si pentru sanatatea generala. Este permis să mănânci pe diete cu conținut scăzut de carbohidrați și este recomandat să fie inclus în meniul tuturor persoanelor supraponderale. .

Cereale, cereale și leguminoase

Acest grup de alimente este bogat în carbohidrați. Unele specii sunt bogate în proteine ​​vegetale. În formă brută, toate produsele sunt foarte bogate în calorii.

Numărăm în formă fiartă! Pentru a le include într-o dietă cu conținut scăzut de calorii, trebuie să vă concentrați pe valoarea energetică în formă fiartă, atunci când cerealele sau fasolea sunt saturate cu apă.

Ne uităm mereu înapoi la indicele glicemic: cu o dietă proteică, majoritatea cerealelor și cerealelor sunt interzise sau strict limitate.

Lista de cereale, cereale și leguminoase cu conținut scăzut de calorii în kcal crescător (coloana a 2-a).

Produse lactate

Printre lapte, există multe opțiuni care au un conținut scăzut de calorii. Proteinele și calciul sunt bune pentru pierderea grăsimilor, așa că adăugarea de lactate în dieta ta este o alegere inteligentă. Utilizați produse pure fără aditivi. Spune nu!" - zahăr, bucăți de fructe, emulgatori și potențiatori de aromă.

Dintre băuturi, chefirul și iaurtul preparat acasă sunt deosebit de bune. din aluat cu bacterii vii. Va fi nevoie doar de un aluat de la supermarket, 10 minute de timp de preparare și de la 6 ore pentru a coace produsul la căldură (mașină de iaurt sau ambalaj).

Un alt avertisment se referă la compoziție. Alimentele complet fără grăsimi fac dificilă absorbția nutrienților importanți, inclusiv. calciu, care ajută la arderea grăsimilor. Este mai bine să alegeți fără a dăuna sănătății cel puțin cantitatea minimă de grăsime - 1-2,5%.

Compoziția este deosebit de importantă pentru dietele proteice, diabetici și persoanele cu hiperinsulinism (toți dinții de dulce sunt 100% din acest grup).

Produse lactate: prin creșterea conținutului de calorii (coloana a 2-a).

Peste si fructe de mare

Primul punct cheie atunci când alegeți un tip de pește ar trebui să fie dimensiunea. Cu cât peștele este mai mare, cu atât poate acumula mai mult mercur dăunător.

În al doilea rând, amintiți-vă conținutul de calorii depinde de mărimea porției! Nu ar trebui să excludeți complet soiurile grase de frumuseți marine, de exemplu, peștele roșu. Acizii grași Omega-3 sunt importanți pentru noi - factori de neînlocuit pentru frumusețea pielii și longevitatea activă. Nu vă fie teamă să înlocuiți un munte de creveți cu conținut scăzut de calorii cu o porție mai mică de somon și somon roz, mai gras, dar sănătos.

Cel mai bun mod de a procesa peștele este prin abur.

Pește și fructe de mare: kcal ascendent (coloana 2).

Carne, pasare, oua

Proteinele sunt esențiale în alimentația adecvată ca sursă de aminoacizi pentru construirea de noi celule și menținerea funcționalității celor existente.

Atentie la compozitia produselor! Norma de proteine ​​pentru o persoană este de cel puțin 1 gram pentru fiecare kilogram de greutate. Dar 100 de grame de pui nu înseamnă 100 de grame de proteine.

Carne, pasare, oua: prin cresterea continutului caloric (coloana a 2-a).

Uleiuri și nuci

Printre aceste produse, nu există mostre care să aibă un conținut scăzut de calorii. Cu toate acestea, am decis să le includem în articol pentru a ne concentra din nou pe grăsimi atunci când slăbim.

Dieta are nevoie și de grăsimi!

Cel puțin 25 de grame pe zi. În rest - la revedere, ciclu regulat, piele frumoasă și vase de sânge sănătoase, ficat, imunitate și sistem nervos.

În orice ulei vegetal, există aproximativ 900 kcal la 100 de grame. În 1 linguriță - 5 grame de ulei (aproximativ 45 kcal). Folosiți-l în sosurile de salată.

Vedeți mai jos câte nuci puteți mânca pentru a atinge 100 de calorii. Acesta este un al doilea mic dejun convenabil sau o gustare de după-amiază pentru o dietă echilibrată.

Păstrează grăsimile în alimentație, evită dulciurile și produsele de patiserie, mănâncă suficiente proteine ​​și bea mai mult decât de obicei în orice dietă. Rezultate solide vor veni!

Multumesc pentru articol (130)

Recent, un grup de oameni de știință israelieni a efectuat un studiu interesant. Au intervievat câteva mii de bărbați ale căror soții și iubite urmează diete. Rezultatele cercetării nu au lăsat nicio îndoială că este foarte dificil pentru marea majoritate a bărbaților. De ce?

Dieta sau viata?

Peste 70% dintre reprezentanții sexului puternic care trăiesc într-o căsătorie oficială sau civilă au remarcat că, de îndată ce o femeie decide asupra unei diete, nu numai că își restricționează partenerul în ceea ce privește alimentația, ceea ce îi afectează negativ starea și nu numai psihologică, ci și de asemenea fizice.

Aproximativ 50% dintre bărbați au spus că reprezentantul sexului frumos în „perioada de dietă” deteriorează brusc și puternic caracterul. O astfel de femeie devine nervoasă și iritabilă, este predispusă la emoții negative puternice, adesea se ceartă cu rudele și „smulge răul” celor dragi, în primul rând asupra unui bărbat.

Aproximativ 37% dintre sexul puternic experimentează un disconfort psihologic sever atunci când comunică cu. Ei au remarcat că astfel de femei sunt atât de concentrate pe procesul de pierdere în greutate încât pur și simplu „nu mai observă restul lumii”, vorbind doar despre diete, kilograme lăsate, conținutul caloric al alimentelor și așa mai departe.

Aproximativ 28% dintre reprezentanții sexului puternic asigură că în timpul unei diete, o femeie se simte foarte nefericită, ceea ce îi afectează în general calitatea vieții. Astfel de bărbați preferă să-și vadă prietenele, poate nu ca idealul 90-60-90, dar fericiți, mulțumiți de viață și gata să se bucure de ea, alături de bărbați iubitori.

Ce să mănânci pentru a mânca mai puțin?

Dezvoltarea științei și tehnologiei, din fericire, face posibil să nu suferiți de foame, ci pur și simplu să luați în considerare proprietățile produselor. Îți amintești caloriile? Despre cantitatea de carbohidrați? Trebuie să știi care alimente sunt cele mai „ușoare” și să le consumi cât mai des și cât mai mult posibil. Acesta este tot secretul!

Am întocmit o listă de alimente delicioase și sănătoase, dintre care 100 de grame conțin doar de la zero la 70 kcal. Poti:

Folosește ingrediente „ușoare” în felurile tale preferate,

Luați fructe și legume cu dvs. ca gustare,

Înlocuiți preparatele din carne cu legume

Experimentați, veniți cu noi combinații și gusturi originale,

Nu uitați că chiar și acele feluri de mâncare care sunt preparate din ingrediente cu conținut scăzut de calorii.

Lista celor mai scăzute în calorii

0-20 kcal

Apa, nasturel, salata verde, castraveti, ridichi albe si rosii. într-adevăr nu conține calorii. Dar vă permite să mențineți pielea suplă și vă ajută să combateți foamea între mese. La urma urmei, setea este adesea confundată cu dorința de a mânca. Antrenează-te să bei unul și jumătate până la doi litri de apă curată pe zi.

20-30 kcal

Lamaie, ardei gras verde si rosu, telina, salata verde de porumb, broccoli, coriandru, spanac, varza, vinete, sparanghel, conopida, dovleac, ciuperci, lingonberries. Vinetele nu sunt la fel de populare în bucătăria noastră ca aceeași varză. Și degeaba - o porție din aceste legume, fierte fără grăsime, conține doar aproximativ 35 de kcal și se saturează bine. În unele rețete, vinetele poate fi chiar înlocuită cu carnea.

30-40 kcal

Grepfrut, lime, pepene verde, fasole verde, ceapa, ceapa verde, capsuni, pomelo, piersici, pepene galben, dovlecel, ridichi, ridichi, iaurt slab. Grapefruiturile sunt una dintre cele mai bune gustări cu conținut scăzut de calorii. nu contine mai mult de 40 kcal si este bogat in vitamina C. Incearca sa adaugi grapefruit intr-o salata de legume cu frunze - poate inlocui sarea. Totuși, rețineți: grepfrutul trebuie consumat cu prudență pentru cei care iau medicamente. Acest fruct poate schimba comportamentul produselor farmaceutice.

40-50 kcal

Morcovi, țelina rădăcină, țelină tulpină, sfeclă, mure, varză guli-rabe, agrișe, nectarine, ananas, merișoare, prune, portocale, mere, caise, feijoa, chefir fără grăsimi, lapte degresat. nu este doar o gustare delicioasă care înlocuiește chipsurile, ci și un adevărat salvator pentru cei care s-au lăsat de fumat. Într-o tulpină mare de țelină - doar zece kcal.

50-60 kcal

Cireșe, zmeură, coacăze roșii, afine, pere, cartofi în coajă. Ciresele contin bioflavonoidul quercentin, care ajuta la lupta tumori canceroase. Aceasta boabe poate fi cumparata proaspata sau congelata pe tot parcursul anului si adaugata in salate, lactate sau cereale. 60-70 kcal Kiwi, praz, coacaze negre, cirese, fasole, struguri, rodie, mango. Ceapa și fasolea sunt cele mai bune ingrediente pentru a face supe de legume cu conținut scăzut de calorii. Apropo, într-o porție de minestrone, îndrăgită de italieni, sunt doar 14 kcal. Desigur, înainte ca brânza sau crutoanele să fie pe farfurie.

Cel mai important

Mâncarea sănătoasă cu calorii de la zero la 70 kcal este o cantitate uriașă. Cele mai multe dintre produsele enumerate aici sunt disponibile pe tot parcursul anului, se potrivesc bine între ele și - vă spunem în fiecare zi! Așteptăm rețete de preparate cu conținut scăzut de calorii de la tine în secțiunea specială „Mâncare pentru abdomen plat”. Noroc!

Articolul a fost pregătit folosind materiale de pe takzdorovo.ru.

Pentru a scăpa de kilogramele în plus, nu este necesar să urmezi diete stricte sau să mori de foame. Este suficient să consumi alimente care slăbesc care pot accelera metabolismul, pot reduce pofta de mâncare și pot promova pierderea în greutate, să prepari mese cu conținut scăzut de calorii și, de asemenea, să combine corect alimentele proteice, grăsimile și carbohidrații. În articol vă prezentăm diverse liste de cumpărături pentru cei care vor să slăbească, un tabel de calorii și multe altele.

Bazele nutriției pentru pierderea în greutate

O dietă echilibrată începe procesele de metabolism, arderea grăsimilor și detoxifiere. Mâncarea în timpul slăbirii ar trebui să conțină în principal alimente proaspete, deoarece acestea conțin cantitatea maximă de minerale valoroase - combustibil pentru organism. Funcțiile metabolice depind direct de alimentele care se consumă în timpul zilei.

Combinația greșită de ingrediente din preparate și consumul lor necontrolat duce la acumularea de grăsime.

Urmând reguli simple de alimentație, nu numai că poți să slăbești, ci și să îmbunătățești calitatea vieții:

1. Introduceți 4-5 mese pe zi(de preferință în același timp).
2. tăiat numărul de porții.
3. Reduce volumul aportul zilnic de calorii.
4. Exclude alimente dăunătoare din dietă.
5. Restricționați consumul de sare și alți potențiatori de aromă.
6. Mâncăruri dulci transfer pentru utilizare dimineața.
7. In mod regulat reface echilibrul hidric.
8. utilizați mai des legume crude pentru gătit. Tratamentul termic trebuie să fie minim.
9. Luați mâncarea încet mestecând bine fiecare mușcătură.
10. Tine minte că prăjelile și afumatul sunt interzise atunci când slăbesc și nu reprezintă niciun beneficiu pentru organism, așa că vor trebui abandonate.

Listă de alimente care ajută la accelerarea metabolismului și la arderea grăsimilor

Potrivit nutriționiștilor, pentru pierderea rapidă în greutate, în primul rând, este necesar să se facă o dietă din alimente care accelerează descompunerea celulelor adipoase. Pentru că metabolismul fiecărei persoane este diferit.

Dacă caloriile sunt consumate mai lent, are loc un proces de acumulare a grăsimii corporale. O dietă echilibrată nu numai că va accelera procesul de divizare și pierdere în greutate, dar va elibera organismul de toxine dăunătoare.

Alimentele care arde grăsimile sunt bogate în substanțe active care normalizează procesele metabolice. Mâncărurile cu conținut scăzut de calorii vă permit să saturați corpul cu minerale utile, să dați energie și să aibă un efect pozitiv asupra sistemului digestiv.

Printre cele mai eficiente produse pentru pierderea în greutate:

• legume bogate în fibre (țelină, broccoli, anghinare, conopidă etc.);
• citrice, în special grapefruit cu efectul său coleretic;
• ceai verde;
• stafide combinate cu prune uscate și caise uscate;
• ulei de măsline și fructe de măsline;
• zmeura proaspata;

Alimente pentru a reduce apetitul

O dietă care conține alimente pentru creșterea musculară va ajuta la acest lucru:

• stridii;
• migdale;
• Quinoa;
• vită;
• ouă;
• soia și altele;

Lista alimentelor cu glicemie scazuta

Utilizarea unor astfel de alimente este permisă în cantități mari, dar nu toată lumea poate rezista la o dietă strictă, în special pasionații de sport și fitness. Din lipsa resurselor energetice pot apărea slăbiciune, amețeli și pierderea conștienței. Prin urmare, este necesar să se întocmească un meniu pentru pierderea în greutate, ținând cont de ritmul de viață, activitatea fizică și starea de sănătate.

Indicele glicemic scăzut conține astfel de alimente dietetice pentru pierderea în greutate:

• coacăz negru;
• roșii;
• varză murată;
• avocado;
• orz, linte;
• ridiche;
• ceai verde etc.;

Combinații de alimente pentru pierderea în greutate

Compatibilitatea proteinelor, grăsimilor și carbohidraților

Toate produsele de slăbit sunt împărțite în grupuri care conțin:

• proteină;
• carbohidrați;
• grăsimi;

Lista de reguli, după care puteți învăța cum să combinați corect produsele compatibile pentru pierderea în greutate:

1. Legume/fructe cu gust acru nu se recomanda utilizarea concomitent cu carbohidrati: cartofi, leguminoase, paine, curmale, banane etc.
2. Fara carbohidrati concentrati se amesteca cu proteine: preparat din carne cu paste, cartofi sau sandvici cu branza etc.
3. Dă preferință lactate. Produsele lactate nu trebuie combinate cu alte alimente.
4. Fără succes este o combinatie de proteine ​​si fructe/legume acre: carne cu rosii, nuci cu portocala.
5. Amidon cu zahăr provoacă fermentație, astfel încât aportul articular trebuie exclus.
6. Impact negativ procesul metabolic realizează utilizarea simultană a 2 proteine: carne - ou, brânză - carne etc.
7. Alimente bogate în grăsimi nu se combina cu proteine: unt - branza, smantana - nuci.

Exemple de produse compatibile care pot fi amestecate

Următoarele opțiuni pentru selectarea produselor pentru pierderea în greutate sunt considerate de succes:

• carne - legume (se preferă gătirea preparatelor din carne pentru un cuplu sau o metodă de tocănire);
• peste (pastrav, somon, ton) - paste (numai soiuri tari);
• cartofi (copți la cuptor, fierți) - brânză de vaci;
• varză (varză murată) - chimen;
• orez - legume;
• iaurt - nuci;
• piept de pui (fiert) - avocado;
• ciuperci - legume;
• nuci - fructe uscate;

După ce ai mâncat, poți lua o gustare cu fructe abia după 2 ore. Ignorarea recomandărilor și schimbarea alimentelor incompatibile va încetini procesul de scindare și formarea de fermentație, putrefacție în stomac și intestine. Singura excepție este o banană, care nu provoacă reacții negative atunci când este combinată cu alte alimente și este acceptabilă pentru utilizare cu alte produse.

Felul principal și desertul se pot consuma la un interval de 20 de minute. Și în timpul zilei trebuie să umpleți corpul cu apă. Fie apa pură, fie ceaiurile din plante sunt folosite ca lichid. În absența contraindicațiilor, puteți bea decocturi de trandafir sălbatic și altele bogate în oligoelemente valoroase. Acest lucru va ajuta organismul să facă față rapid excesului de greutate.

Tabel alimentar cu calorii pentru pierderea in greutate

Exemplu de meniu pentru o dietă de produse pentru pierderea în greutate

Pentru a obține un rezultat rapid, dar de durată, încercați un meniu de dietă eficient conceput pentru o săptămână.

1 zi

Dimineaţă:

• fulgi de ovaz (100 g);
• salata de legume (150 g);
• ceai de plante;

Masa de seara:

• supă de legume (150 g);
• piept de pui (150 g) cu felii de legume (150 g);
• pâine uscată din cereale integrale;
• compot de fructe uscate;

Seara (nu mai târziu de 19-00):

• prăjituri de pește aburite (150 g);
• salata de legume (150 g);
• jeleu;

2 gustari intre mesele principale: mar, branza de vaci (100 g).

2 zi

Dimineaţă:

• omletă (1 ou);
• legume feliate (150 g);
• paine prajita;
• cacao;
• biscuiți;

Masa de seara:

• ureche (150 g);
• piept de curcan (100 g);
• tocană de legume (150 g);
• biscuiti;
• ceai de plante;

Seară:

• peste copt cu legume (200 g);
• ceai verde;

2 gustări consistente între masa principală, pentru care sunt potrivite următoarele produse: fructe uscate, nuci (100 g), cereale, chefir.

3 zile

Dimineaţă:

• orez cu legume (200 g);
• ceai verde;
• paine prajita;
• biscuiți;

Masa de seara:

• supă cu chiftele (150 g);
• ton cu paste (150 g);
• compot de fructe uscate;

Seară:

• prăjituri de pește aburite;
• varză murată;
• ceai de plante;

2 gustări între mesele principale: portocale, brânză de vaci (100 g).

Ziua 4

Dimineaţă:

• cafea;

Masa de seara:

• tocană de legume (150 g);
• chiftele de vita la abur (150 g);
• biscuiti;

Seară:

• linte (100 g);
• cotlet de legume (150 g);
• jeleu;

De 2 ori între mesele principale puteți mânca: un măr, chefir.

Ziua 5

Dimineaţă:

• ou;
• brânză tare (40 g);
• salata de legume (150 g);
• ceai de plante;

Masa de seara:

• supă cu aripioare de pui (150 g);
• paste cu fructe de mare (200 g);
• compot de fructe uscate;

Seară:

• tocană de legume (150 g);
• ciuperci coapte la cuptor cu branza tare (150 g);
• ceai de plante;

De 2 ori pe zi, între mesele principale, puteți mânca: nuci, fructe uscate, cheesecake.

Ziua 6

Dimineaţă:

• piept de pui cu avocado (200 g);
• ceai verde;
• biscuiți;

Masa de seara:

• borș slab;
• orez cu legume;
• pâine uscată;

Seară:

• cotlet de vita la abur (150 g);
• tăiat legume (150 g);
• compot de fructe uscate;

2 gustări între masa principală vă puteți permite: caserolă cu brânză de vaci.

Ziua 7

Dimineaţă:

• fulgi de ovaz (150 g);
• brânză de vaci (100 g);
• cacao;

Masa de seara:

• supă piure (150 g);
• piept de curcan cu legume (250 g);
• ceai de plante;

Seară:

• pește (150 g);
• paste (100 g);
• ceai verde;

2 gustări între masa principală, puteți mânca următoarele produse: mere, chefir, biscuiți.

Anna Mironova

Timp de citire: 20 minute

A A

Cui nu iubește mâncarea delicioasă? Toata lumea iubeste! Nimeni nu va refuza nici o cină copioasă cu trei feluri, nici un desert dulce și parfumat. Dar, de regulă, cu cât vasul este mai gustos, cu atât mai repede câștigăm acei centimetri în plus foarte urâți la talie. Obisnuindu-ne cu „lacomia”, privam organismul de capacitatea de a functiona normal, iar lupta impotriva kilogramelor in plus devine o obsesie. Rezultatul sunt restricții alimentare severe, diete nebunești, lipsă de dispoziție și lipsă de plăcere de mâncare. Deși există o mare varietate de preparate foarte gustoase și.

Cele mai delicioase preparate și produse cu conținut scăzut de calorii pentru slăbit

• Supă hipocalorică cu ciuperci

  Ingrediente:

  • 50 g ciuperci uscate
  • Cartofi - 7 buc.
  • Morcov -1 buc.
  • Bec
  • Condimente
  • Ulei vegetal - 2 linguri.

  Înmuiați ciupercile pentru câteva ore, fierbeți, clătiți, tocați mărunt și prăjiți cu ceapă-morcovi. Fierbeți cartofii și piureați până se face piure, adăugați bulion de ciuperci până la consistența smântânii. Apoi, adăugați friptura și condimentele. Supa este gata.

• Vițel la vin

  Ingrediente:

  • Vin roșu sec - 100 g
  • Vițel - 450-500 g
  • Două becuri
  • 2 linguri de ulei vegetal
  • Condimente (menta, sare si piper, busuioc)

  Tăiați carnea bucăți, fierbeți până se înmoaie, adăugați rondele de ceapă, ierburile tocate și puțină apă. Fierbeți încă cincisprezece minute, adăugați vin.

• caserolă de dovlecel

  Ingrediente:

  • vinete - 400 g
  • Dovlecel - 600 g
  • Ulei vegetal - 2 litri.
  • Smântână - un pahar
  • Condimente

  Înmuiați vinetele timp de o jumătate de oră în apă puțin sărată. Apoi, puneți-le alternativ cu dovleceii pe o tavă de copt, stropiți cu ulei deasupra. Trimite la cuptor. In acest moment, batem smantana, condimentele si un ou cu mixerul si turnam peste legumele prajite cu acest amestec. După ce a adus caserola pe deplin pregătită.

• cocktail de fructe de padure

  Se amestecă într-un mixer o treime dintr-un pahar de lapte, fructe de pădure proaspete sau congelate (căpșuni, zmeură, coacăze), un pahar de iaurt degresat. Acest desert este perfect pentru un iubitor de dulciuri care slăbește.

• Pește copt la cuptor

  Există multe rețete pentru prepararea unui preparat de pește cu conținut scăzut de calorii și gustos. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați orice pește (cu excepția celor mai grase soiuri), să curățați, să stropiți cu condimente (ghimbir, sare, piper), să stropiți cu suc de lămâie, să înfășurați în folie și să dați la cuptor. Desigur, varianta ideală este somonul sau păstrăvul, dar datorită conținutului de grăsime al acestor soiuri, este de preferat să alegeți un tip mai ușor.

• Frigarui de creveti

  În mod ciudat, un grătar uimitor poate fi preparat nu numai din carne. Lăsând cozile, curățați creveții, marinați și lăsați la frigider pentru câteva ore. Preparam marinada din pasta de rosii, oregano, piper-sare, patrunjel cu usturoi, ulei de masline si lamaie. În continuare, decorăm creveții murați ca un grătar tradițional, înșirând mai multe bucăți pe fiecare frigărui. În loc de inelele de ceapă obișnuite, alternați creveții cu felii de lămâie marinate. Prăjiți timp de cinci minute pe fiecare parte, iar kebabul cu conținut scăzut de calorii este gata.

• desert cu mere

  • Curățați miezul de la mere.
  • Umpleți găurile rezultate cu o masă de miere, nuci și fructe uscate.
  • Coaceți merele în cuptor timp de cincisprezece minute.

  Gustos, sănătos, cu conținut scăzut de calorii.

• Salata verde cu branza

  Ingrediente:

  Chiar și un copil poate face față pregătirii acestei salate. Frecați brânza pe răzătoarea grosieră, combinați cu ierburi, condimente și smântână, amestecați, stropiți cu mărar, decorați, pe baza fanteziei.

• salata de sparanghel

  Ingrediente:

  Amestecați orezul și un depozit de minerale - sparanghel, după fierbere. Frecați brânza și adăugați în salată împreună cu ierburi, condimentați cu smântână.

• Ingrediente:

  Se toarnă apă clocotită peste limbă timp de cincisprezece minute. Zdrobiți usturoiul, adăugați condimentele, frunza de dafin zdrobită, uleiul și zeama de la jumătate de lămâie, amestecați. Scoateți limba, scoateți pielea, ungeți cu amestecul finit, ascundeți-vă la rece timp de trei ore. Apoi se înfășoară în folie pregătită și se dă la cuptor.

• Omletă cu ciuperci cu spanac

  • Se caleste o jumatate de cana de ciuperci tocate intr-o lingura de ulei de masline intr-o tigaie incinsa.
  • Adaugati o jumatate de cana de spanac si caliti pana se inmoaie.
  • Apoi, turnați ouăle (trei albușuri și un ou întreg, scuturate în prealabil).
  • După trei sau patru minute, puneți o felie de brânză de capră deasupra omletei și împăturiți vasul în jumătate.

  A se consuma cu paine integrala.

• • Se unge o felie de pâine integrală cu o lingură de brânză rasă cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Pune deasupra o felie de somon.
  • În continuare - o bucată de ceapă roșie și creson.

  Se serveste cu o salata de naut, dovlecel, susan si ciuperci.

• Pune pe o felie de pâine integrală (de preferință uscată):

  • Piure de fasole albă
  • Ceapa calita in ulei de masline (taiata felii)
  • ou poșat

  Acoperiți cu parmezan ras și ierburi tocate. Se serveste cu supa de legume presarata cu spanac tocat.

• Salata "Caesar Light"

• • Pune cartofii fierti intr-o tava de copt.
  • Se presara cu felii de curcan fiert amestecate cu fasole fiarta in proportii egale.
  • Acoperiți cu brânză rasă cu conținut scăzut de grăsimi, adăugați un praf de chili.

  Coaceți până se formează o crustă de brânză.

• Ingrediente:

  Tăiați dovlecelul în rondele, merele - în cuburi, ceapa - în jumătate de rondele, cartofii - pe răzătoare. Se incinge ulei de masline intr-o cratita, se caleste ceapa, se adauga dovleceii si cartofii cu mere, se prajesc putin, se toarna apa. După fierbere, fierbeți timp de cincisprezece minute sub capac. Cu câteva minute înainte de pregătirea completă, adăugați verdeață și usturoi. Se ia de pe foc, se pisează într-un blender, se toarnă lapte, se adaugă brânză, sare. Gatiti inca cateva minute.

• Ingrediente:

  Clătiți, uscați și dezasamblați varza în inflorescențe. Pune faina, usturoiul praf si uleiul intr-un bol. Se toarnă treptat laptele, amestecând masa. Se înmoaie fiecare inflorescență de varză în amestecul pregătit, se pune pe o foaie de copt deasupra hârtiei de copt, se dă la cuptor pentru douăzeci de minute. Apoi reduceți temperatura cuptorului și continuați coacerea încă douăzeci de minute. Serviți ca aperitiv.

• Ingrediente:

  Căleți ceapa tocată timp de cinci minute, adăugați broccoli dezasamblat în inflorescențe, fierbeți timp de zece minute. Puneți conținutul tigaii, ouăle, condimentele într-un blender și amestecați într-o singură masă. Adăugați brânză rasă și făină. Formați cotlet, rulați prin pesmet, prăjiți în mod obișnuit. Sau aduceți-le la gata în cuptor.

• Sturion pentru un cuplu

  Ingrediente:

  Clătiți peștele, tăiați în medalioane, uscați cu un prosop, condimentați cu condimente. Puneți pe grătarul pentru aburi, cu pielea în sus. Așezați inele de măsline deasupra, turnați vinul peste, puneți o boiler timp de jumătate de oră. Sos: se topește untul într-o tigaie, se adaugă făina cernută, un pahar de bulion de la băutură și se fierbe timp de zece minute, amestecând din când în când. Se strecoară sosul, se adaugă o bucată de unt, sare, se stoarce o lămâie, se răcește. Puneți peștele pe un vas, turnați peste sos, decorați, adăugați o garnitură de legume.

• Ingrediente:

  Tăiați de-a lungul dovleceilor, sare, coaceți la cuptor timp de zece minute. Se taie usturoiul cu rosii, se fierbe intr-o tigaie, se adauga apa si fasolea tocata marunt, se fierbe pana se inmoaie. Scoateți pulpa din dovlecelul răcit cu o lingură, tocați-o și adăugați-le la celelalte legume din tigaie. Se condimentează cu condimente, sare, tocană. Sărăm dovlecelul, dăm la cuptor pentru încă zece minute. Răciți dovleceii, umpleți-i cu umplutură de legume din tigaie.

Gustos și cu conținut scăzut de calorii pentru o dietă - fapte utile

Și nu uita să te răsfeți, iubirea mea, ciocolată amară. Produce un efect psihoterapeutic și are un număr mare de antioxidanți.

Moment bun al zilei, dragi cititori! Primăvara a venit în sfârșit, ceea ce înseamnă că subiectele „slăbire” devin din ce în ce mai populare. Milioane de bărbați și femei sunt chiar acum în căutarea unei modalități de a-și aduce silueta în formă în următoarele 2-3 luni. După ce a citit sfaturile nutriționiștilor despre reducerea conținutului de calorii al dietei și, omul obișnuit încearcă să îndeplinească recomandarea principală - să reducă numărul de calorii consumate. Și aici vin în ajutor alimentele cu conținut scăzut de calorii, despre care vom vorbi astăzi.

Calorii diverse

Introducând „Produse cu conținut scăzut de calorii pentru slăbit” în motorul de căutare, întâlnim cel mai adesea legume sau fructe de care este foarte greu să ne saturăm. Și totul pentru că caloriile din diferite surse diferă unele de altele. Unele alimente cu conținut scăzut de calorii ne pot servi doar ca garnitură, fără a fi o masă completă.

Astăzi vom face o mică pauză de la tradiția consacrată de a lua calorii prea literal și vom împărți alimentele cu conținut scăzut de calorii în mai multe grupuri.

Surse de energie

Vorbim despre alimente care conțin o mulțime de carbohidrați pe termen lung. Astfel de alimente sunt adesea bogate în calorii și, prin urmare, nu se încadrează în listele alimentelor cu conținut scăzut de calorii. Dar există o excepție. Această excepție sunt cerealele.

Cerealele sunt surse de carbohidrați de lungă durată cu un indice glicemic scăzut. Acesta este un aliment destul de scăzut în calorii și, în același timp, un aliment care îți permite să-ți potoli foamea.

Să evidențiem principalele cereale cu conținut scăzut de calorii:

Rețineți că vorbim despre valoarea energetică a vasului finit. Adică cântărim porția, calculând conținutul de calorii, suntem după gătit, și nu înainte.

Cât despre celelalte surse de energie care te vor ajuta să ieși dintr-o stare de letargie în timpul unei diete, trebuie să recunoști că toate sunt bogate în calorii. Prin urmare, terciul este singurul fel de mâncare familiar în viața de zi cu zi care poate fi folosit și în dietă.

Mai jos este un mic tabel pentru compararea alimentelor cu conținut scăzut de calorii și alimente bogate în calorii.

Produse proteice

Produsele proteice de înaltă calitate de origine animală stau la baza oricărei diete. Printre alimentele proteice, cu adevărat poți găsi produse cu care poți atât să îndepărtezi senzația de foame, cât și să nu îngrași kilograme în plus.

Accentul pe consumul de alimente proteice de înaltă calitate ar trebui să fie făcut de bărbații care plănuiesc nu numai să slăbească, ci și să mențină masa musculară existentă. Deci, cele mai puțin calorice alimente proteice:

1. Brânză de vaci fără grăsimi - 86 kcal / 100 gr. Liderul absolut pentru pierderea în greutate bărbați și femei. Baza oricărei diete proteice. Mai mult, brânza de vaci este alimentul proteic de cea mai ieftină calitate, ceea ce este important în vremurile noastre de criză.
2. Pește pollock - 70 kcal / 100 gr. O sursă de proteine ​​mai scumpă, dar la fel de înaltă, cu conținut scăzut de calorii.
3. Calamar - 75 kcal / 100 gr.
4. Cod - 75 kcal / gr.
5. Biban - 82 kcal / 100 gr.
6. Piept de pui - 113 kcal / 100 gr.

Iată o listă de alimente de calitate bogate în proteine ​​și aproape fără grăsimi. Toate produsele, precum cerealele, sunt cântărite după gătire. În acest caz, poate rezulta confuzie cu caloriile, deoarece după fierbere, greutatea produsului scade adesea.

Din partea mea te sfătuiesc să mănânci carne de pasăre și pește, acestea sunt cele mai bune alimente proteice, consumând cu ușurință un cuplu, sau chiar câteva zeci de kilograme în plus.

Legume si fructe

Să trecem la punctul principal pentru care oamenii obișnuiți caută o „listă de pierdere în greutate cu conținut scăzut de calorii” online.

Legumele și fructele sunt, de asemenea, carbohidrați cu glicemie scăzută. Dar, în primul rând, este puțin probabil să puteți obține suficient doar cu ajutorul lor, iar în al doilea rând, să mâncați numai legume și fructe este o plăcere destul de costisitoare, este mai bine să vă aranjați singur. Dar, bineînțeles, dacă vrei să slăbești și să nu te deranjezi prea mult cu caloriile, care trebuie socotite într-o dietă, este mai bine să obții jumătate din energia primită în timpul slăbirii din legume și fructe. Deci, iată lista noastră:

Această listă este nesfârșită. Concluzia este că legumele și fructele au un indice glicemic mai scăzut, care este strâns legat de conținutul de calorii, din cauza căruia este practic imposibil să te îngrași mâncând legume și fructe. Și poți scăpa de kilogramele în plus.

Cum să faci o dietă?

Pentru a crea o dietă bazată pe consumul de calorii cu valoare energetică scăzută, trebuie să îți evaluezi sobru capacitățile. Mai mult, vorbim de posibilități atât morale, cât și materiale.

Daca nu stii sa faci o dieta si vrei sa pregatesti totul, atunci acest curs este pentru tine!

Aflați mai multe despre curs »»

Se știe că consumul de legume și fructe este o plăcere costisitoare care te va costa un bănuț destul de mare chiar și cu un conținut scăzut de calorii. În plus, o scădere a indicelui glicemic al alimentelor este o scădere a glicemiei și, prin urmare, mâncând kilograme de țelină și varză, te vei simți în continuare letargic și vei avea o dorință constantă de odihnă.

Desigur, în cazuri de urgență, când trebuie să slăbești câteva kilograme în 2-5 zile, o astfel de dietă poate fi potrivită, totuși, dacă intenționezi să slăbești de la o săptămână.

Situația ideală ar fi o astfel de situație în care vei primi 25% din calorii din cereale, 25% din energie din alimente cu proteine ​​cu conținut scăzut de calorii și încă 50% din energie din legume și fructe. Adaugă 2-3 litri de apă la această schemă și tactica ta de a slăbi cât mai repede poate fi considerată ideală.

Ei bine, asta-i tot. Abonați-vă la actualizări, lăsați-vă comentariile și împărtășiți informații prietenilor. Ne vedem în curând!

Cu stimă, Vladimir Manerov

Abonați-vă și fiți primul care află despre articole noi de pe site, chiar în căsuța dvs. poștală.