Metode pengajaran melempar bola. Melempar bola dari jarak jauh. Dasar-dasar Melempar Bola

Apakah kamu disini: Organ indera

Sejarah perkembangan Pada zaman kuno, penduduk berbagai negara bagian (atau bahkan wilayah) terus-menerus berperang satu sama lain. Beberapa membela diri, sementara yang lain, sebaliknya, menaklukkan wilayah baru. Sebelum munculnya bubuk mesiu, semua senjata adalah pedang, tombak, tombak, dan panah. Yang terkuat dan tercepat menang. Orang yang mencapai sasaran dengan lebih akurat, orang yang dapat menilai kekuatannya dengan benar dan melarikan diri dari pertarungan tangan kosong tepat waktu dengan melemparkan tombak atau tombak. Keterampilan ini adalah jalan langsung menuju kelangsungan hidup dan kemenangan. Itu sebabnya di masa damai tentara tidak berhenti berlatih. Untuk mengevaluasi keterampilan mereka dan membandingkannya dengan keterampilan prajurit lainnya, diadakan kompetisi lempar tombak dan tombak. Paling sering ini adalah kompetisi jarak lempar dan ketepatan mengenai sasaran. Dalam kondisi modern, atlet ahli dalam melempar bola ke sasaran, bukan senjata. . Hingga saat ini, para atlet atletik bertanding dalam lempar lembing, cakram, dan tembakan. Semua cabang olahraga ini tergolong atletik. Keterampilan pertama kita peroleh di sekolah, saat kita belajar melempar bola dalam pelajaran pendidikan jasmani.

Melempar sebagai sarana pendidikan jasmani Melempar adalah salah satu sarana pendidikan jasmani dan pelatihan khusus anak sekolah dan merupakan suatu tindakan motorik kompleks koordinasi terapan, yang dalam prosesnya melibatkan sejumlah besar bagian motorik tubuh, yaitu pekerjaan yang memerlukan konsistensi dalam gerakannya dan proporsionalitas upaya dalam ruang, waktu, dan upaya otot. Latihan dengan bola dan lempar sendiri membantu memperkuat kelompok otot utama, terutama otot-otot korset bahu dan lengan; mengembangkan ketangkasan, kekuatan dan kecepatan; mata dan akurasi; orientasi dan semua jenis koordinasi (V.I. Lyakh, 1987), rasa ritme. Melempar adalah aplikasi militer dan merupakan bagian penting dalam mempersiapkan generasi muda untuk dinas militer, karena hal ini mendorong perkembangan fisik secara menyeluruh. Melempar dengan koordinasi penuh, dengan partisipasi otot-otot besar pada batang tubuh dan anggota badan, berkontribusi pada pembentukan fisik, yang merupakan kondisi penting untuk memastikan fungsi vital organisme yang sedang berkembang.

Mengapa belajar? Salah satu sarana pembinaan jasmani dan latihan khusus anak sekolah dan remaja adalah melempar bola-bola kecil. Dari segi teknik eksekusinya sebagian besar mirip dengan teknik melempar granat dan tombak. Oleh karena itu, pada tahap awal latihan, melempar bola menjadi sarana efektif yang digunakan untuk menguasai teknik jenis ini. Sesuai dengan kurikulum sekolah, lempar bola kecil dilakukan pada jarak tertentu dari suatu tempat dan dari lari, yang teknik gerakannya pada dasarnya sama dengan teknik melempar lembing, serta pada sasaran vertikal dan horizontal.

Melempar termasuk dalam kurikulum sekolah bagian atletik dan merupakan gerak motorik wajib yang dipelajari anak sekolah sejak sekolah dasar. Melempar merupakan salah satu latihan atlet atletik yang membutuhkan tenaga otot yang “eksplosif” (jangka pendek, namun dengan ketegangan yang maksimal). Tujuan dari setiap lemparan adalah untuk memindahkan peralatan olahraga sejauh mungkin dari atlet. Meskipun tampak sederhana, melempar adalah latihan yang agak rumit. Saat melempar bola, Anda perlu mengevaluasi kecepatan dan kekuatan tangan, menghubungkannya dengan run-up dan memahami pada saat apa Anda harus benar-benar “melepaskan” bola agar terbang jauh dan atlet tetap berdiri. (dan tidak jatuh, misalnya, atau melewati garis). Semua ini juga memungkinkan Anda untuk mengembangkan keterampilan analitis: analisis posisi awal yang paling menguntungkan, kecepatan lari dan mengayun, dan terakhir, menentukan titik penerapan upaya maksimal saat melempar.

Dasar-dasar teknik melempar. Melempar bola terdiri dari tiga tahap: 1. Memegang bola dan berlari ke atas. Bola kecil dipegang, tidak ditekan ke telapak tangan, oleh ruas jari tangan pelempar. Jari telunjuk, jari tengah, dan jari manis diletakkan di belakang bola seperti tuas, sedangkan ibu jari dan kelingking menahannya di samping.

Sebelum memulai lari, bola dipegang di atas bahu dengan lengan ditekuk, siku setinggi telinga.

Run-up: Run-up dilakukan dengan ritme yang dipercepat secara seragam dan terdiri dari dua bagian: dari awal ke tanda kendali dan dari tanda kendali ke mistar. Lari bagian pertama (penyisihan) dimulai dari posisi awal sampai tanda kendali. Tujuan dari bagian ini adalah untuk menambah kecepatan awal dan secara akurat mengenai tanda kendali dengan kaki kiri Anda. Lepas landas dilakukan dengan langkah lari normal pada kaki depan. Panjang run-up adalah 6-12 langkah lari. Bagian kedua lari (yang terakhir) bergantung pada kecepatan gerak, panjang langkah, dan cara berhenti setelah lemparan. Dimulai dari tanda kendali dan berakhir di tempat dilakukannya usaha terakhir, sehingga lari bagian kedua disebut persiapan lemparan (usaha terakhir). Tugas bagian kedua adalah menarik kembali proyektil (bola, granat) untuk “menyalip” dan mempertahankan kecepatan optimal sebelum gerakan terakhir. Langkah-langkah pada bagian lari ini disebut langkah lempar dan dilakukan dengan sedikit percepatan. Jumlah langkah tergantung pada metode penarikan proyektil dan berkisar antara 4 hingga 6 langkah lempar.

Dalam prakteknya, ada beberapa cara untuk menggerakkan bola sambil melakukan langkah melempar. Ini adalah: penculikan "lurus - kembali", "busur maju - bawah - kembali", "busur atas - kembali". Namun, saat melempar bola kecil, metode paling sederhana dan paling umum adalah retraksi “lurus ke belakang”. Metode ini lebih mudah untuk dikuasai; memudahkan untuk mempertahankan lintasan lurus pada saat lepas landas; Bola diambil kembali dalam empat langkah lempar.

Saat Anda menekan tanda kendali dengan kaki kiri, Anda mengambil langkah lempar pertama dengan kaki kanan. Kaki diletakkan di atas jari kaki tepat searah gerakan, posisi panggul tetap sama seperti pada lari bagian pertama. Namun bahu mulai berbelok ke kanan dan tangan kanan yang membawa bola secara bertahap ditarik ke belakang, ditekuk pada sendi siku. Lengan kiri, ditekuk pada sendi siku, bergerak maju. Langkah kedua dengan kaki kiri dari ujung kaki disertai dengan putaran bahu lebih lanjut ke kanan dan pelurusan penuh lengan kanan dengan bola, memutar panggul ke kanan. Tangan yang memegang bola terletak tepat di atas bahu (kanan) yang sama. Untuk menjaga kecepatan, batang tubuh berada dalam posisi vertikal. Dagu terletak di bahu kiri. Gerakan kaki harus aktif, kenyal dan dilakukan seperti lari dari proyektil. Setelah langkah kedua, penculikan penuh tangan dengan bola berakhir.

Langkah ketiga dari belakang disebut “menyeberang”. Ini adalah penghubung antara bagian awal dan akhir percepatan proyektil. Tugas utama langkah “silang” adalah “menyalip” bola dan membawa kaki kiri ke depan sambil meletakkan kaki kanan di atas penyangga.

Langkah “menyilang” dilakukan dengan cara mendorong dengan kuat menggunakan kaki kiri dan mengayunkan kaki kanan. Kaki kanan segera dibawa ke depan dan diletakkan dari tumit dengan jari kaki menghadap ke luar; bahu dan panggul berbelok ke kanan; badan condong ke kanan – ke belakang; tangan kanan yang memegang bola lurus, telapak tangan setinggi bahu, tangan kiri ditekuk pada sendi siku dan terletak di depan dada. Menyelesaikan langkah “menyilang”, telapak kaki kanan, mulai dari tumit dan lengkungan luar, berdiri di atas seluruh kaki dengan sudut 30 derajat terhadap garis run-up. Saat melakukan langkah “silang”, gerak maju kaki dan panggul tubuh bagian atas serta lengan yang memegang bola semakin meningkat dibandingkan langkah kedua. Dengan cara ini, proyektil “terkejar”, akibatnya kelompok otot yang terlibat dalam upaya terakhir menjadi tegang.

Langkah lempar keempat dilakukan dengan menghentikan secara aktif kaki kiri lurus ke depan dari tumit dan bagian dalam kaki dengan jari kaki ke dalam. Tangan dengan bola dan sumbu bahu berada pada satu garis lurus dengan garis run-up.

2. Upaya terakhir (melempar): Tahap akhir lemparan dimulai sebelum kaki kiri ditancapkan pada langkah lempar keempat pada saat melewati OCMT pada kaki penyangga kanan. Langkah ini dilakukan tanpa fase terbang. Pada gerakan terakhir, perlu untuk memaksimalkan kecepatan yang diperoleh selama run-up pada saat lemparan: Setelah melewati OCMT, kaki kanan mulai aktif memanjang, memutar pinggul ke dalam ke arah run-up. . Mulai saat ini “penangkapan” proyektil dimulai. Elemen "pegangan" diperlukan untuk ketegangan selanjutnya pada otot-otot batang tubuh dan lengan lempar yang terlibat dalam pelepasan proyektil. . Kaki kiri, hampir lurus, ditempatkan dari tumit pada jarak sekitar satu kaki ke kiri garis run-up dengan transisi lebih lanjut untuk penekanan pada seluruh kaki. Hal ini diperlukan untuk menciptakan kondisi gerakan rotasi-translasi di sekitar sumbu, yang secara kondisional melewati kaki kiri dan bahu kiri. Pada saat ini (setelah “pegangan”), lengan kanan dengan proyektil ditekuk pada sendi siku, dan lengan bawah serta tangan, berada di belakang bahu, dalam posisi supinasi. Pada saat yang sama, tangan kiri mulai melakukan abduksi ke kiri dan pronasi.

Meluruskan kaki kanan dan memutar panggul sebelah kanan ke depan, pelempar sambil “menarik” proyektil, keluar dengan dada ke depan, menggerakkan siku kanannya ke depan dan ke atas dan berpindah ke posisi “busur terentang”, dinamakan demikian karena kemiripan luarnya, dimana tangan kanan memegang proyektil, batang tubuh yang melengkung dan kaki kiri membentuk busur yang sesuai. Selanjutnya, dengan mengontraksikan otot-otot yang telah diregangkan sebelumnya dan menggunakan inersia sistem “pelempar-proyektil”, batang tubuh diluruskan dan dada bergerak maju. Bagian terakhir dari upaya terakhir dilakukan dengan gerakan paling kuat - "brengsek". Pelepasan proyektil diakhiri dengan gerakan seperti cambuk pada lengan bawah dan tangan kanan. Tangan dengan proyektil melewati bahu. Pada saat melempar, kaki kiri menghentikan gerakan dan meluruskan sepenuhnya. Semua elemen upaya terakhir dilakukan sebagai satu gerakan. Efektivitas lemparan tergantung pada urutan pengereman bagian tubuh di final, mulai dari bagian bawah dan diakhiri dengan bagian atas, untuk mentransfer jumlah total gerakan ke dalam proyektil.

3. Pengereman (menjaga keseimbangan setelah melakukan lemparan): setelah melepaskan bola, untuk memadamkan inersia gerak, dilakukan lompatan dari kaki kiri ke kanan di depan busur yang membatasi tempat lemparan. Lompatan dilakukan dengan memutar badan ke samping kanan, meletakkan kaki kanan pada sudut 45 derajat dan menekuk sendi lutut.

Kesalahan umum Tangan yang memegang bola diturunkan di bawah garis bahu dan ditekuk pada sendi siku. Hal ini menyebabkan tidak akan terjadi lemparan jauh, yang kemungkinan mengakibatkan cedera pada sendi siku. Tangan kiri diturunkan ke bawah saat melempar. Hal ini menyebabkan bahu “terlepas” dan bola akan terbang keluar dari sektor lempar ke kiri. Dagu diturunkan dan pandangan diarahkan ke bawah. Ini tidak memungkinkan untuk mengontrol sudut keberangkatan proyektil. Lemparan dilakukan tanpa memutar bahu. “Pengambilan” proyektil dan posisi “busur terentang” tidak dilakukan. Alhasil, tidak ada lemparan jauh. Tangan bekerja lambat ketika melakukan lemparan itu sendiri. Tidak ada gerakan tangan yang mencambuk. Ketegangan berlebihan pada tangan kanan. Lendutan badan ke kiri dari arah lemparan bola dan pembengkokan kaki kiri pada lutut pada saat mendorong keluar proyektil. Hal ini menyebabkan hilangnya kecepatan awal bola yang meninggalkan tangan.

Penerbangan proyektil olahraga Lintasan (khususnya jangkauan) penerbangan proyektil ditentukan oleh: kecepatan awal keberangkatan, sudut keberangkatan, lokasi (ketinggian) pelepasan proyektil, putaran proyektil dan hambatan udara , yang, pada gilirannya, bergantung pada sifat aerodinamis proyektil, kekuatan dan arah angin, kepadatan udara.

Kecepatan lepas landas awal merupakan ciri utama yang tentu saja berubah seiring tumbuhnya sportivitas. Dengan tidak adanya hambatan udara, jangkauan proyektil sebanding dengan kuadrat kecepatan keberangkatan. Ketinggian pelepasan proyektil mempengaruhi jangkauan penerbangan. Jangkauan terbang proyektil meningkat kira-kira seiring dengan peningkatan ketinggian pelepasan proyektil.

Sudut keberangkatan. Sudut keberangkatan utama berikut ini dibedakan: 1. Sudut elevasi - sudut antara horizontal dan vektor kecepatan keberangkatan (menentukan pergerakan proyektil pada bidang vertikal: atas - bawah). 2. Azimuth – sudut keberangkatan pada bidang horizontal (ke kanan – ke kiri, diukur dari arah referensi yang dipilih secara konvensional). 3. Sudut serang – sudut antara vektor kecepatan lepas landas dan sumbu longitudinal proyektil. Pelempar lembing berusaha mencapai sudut serang yang mendekati nol (“memukul lembing dengan tepat”). Pelempar cakram disarankan untuk melepaskan cakram dengan sudut serang negatif. Saat bola, bola meriam, dan palu beterbangan, tidak ada sudut serang.

Rotasi Proyektil dan Hambatan Udara Rotasi proyektil memiliki efek ganda pada penerbangannya. Pertama, rotasi tampaknya menstabilkan proyektil di udara, mencegahnya “jatuh”. Kedua, rotasi proyektil yang cepat membengkokkan lintasannya (yang disebut efek Magnus). Jika bola berputar, kecepatan aliran udara pada arah yang berbeda akan berbeda. Saat berputar, bola membawa lapisan udara yang berdekatan, yang mulai bergerak mengelilinginya (bersirkulasi). Di tempat-tempat di mana kecepatan gerak translasi dan rotasi bertambah, kecepatan aliran udara menjadi lebih besar; di sisi berlawanan dari bola, kecepatan ini dikurangi dan kecepatan yang dihasilkan menjadi lebih kecil. Oleh karena itu, tekanan pada sisi yang berbeda akan berbeda: lebih banyak pada sisi yang kecepatan aliran udaranya lebih rendah.

Rotasi Proyektil dan Hambatan Udara Jika aliran udara mengalir di sekitar proyektil dengan sudut serang tertentu, maka gaya hambatan udara diarahkan pada sudut aliran tersebut. Gaya ini dapat diuraikan menjadi beberapa komponen: salah satunya diarahkan sepanjang aliran - ini adalah gaya hambat, yang lain tegak lurus terhadap aliran - ini adalah gaya angkat. Penting untuk diingat bahwa gaya angkat tidak harus ke atas; arahnya mungkin berbeda. Hal ini tergantung pada posisi proyektil dan arah aliran udara relatif terhadapnya. Dalam kasus di mana gaya angkat diarahkan ke atas dan menyeimbangkan berat proyektil. dia bisa mulai merencanakan. Merencanakan lempar lembing dan cakram secara signifikan meningkatkan performa lempar. Jika pusat tekanan aliran udara pada proyektil tidak bertepatan dengan pusat gravitasi, maka terjadi momen gaya rotasi dan proyektil kehilangan stabilitas. Gambaran dan masalah serupa dalam menjaga stabilitas muncul pada fase terbang lompat ski. Tidak adanya rotasi dicapai dengan memilih postur yang benar, di mana pusat gravitasi tubuh dan pusat permukaannya (pusat tekanan aliran udara) berada sehingga tidak tercipta momen rotasi.

Kekuatan aksi dalam gerakan bergerak biasanya dimanifestasikan oleh tautan akhir dari rantai kinematik multi-tautan. Dalam hal ini, tautan individu dapat berinteraksi dalam dua cara: 1. Secara paralel - ketika saling mengkompensasi tindakan tautan dimungkinkan; jika gaya yang diberikan oleh salah satu mata rantai tidak mencukupi, mata rantai yang lain akan mengimbanginya dengan gaya yang lebih besar. Interaksi paralel hanya mungkin terjadi pada rantai kinematik bercabang (aksi dua lengan atau dua kaki). 2. Secara konsisten - ketika saling kompensasi tidak mungkin dilakukan. Dengan interaksi berurutan dari tautan-tautan dalam rantai kinematik multi-tautan, sering kali salah satu tautan menjadi lebih lemah dari yang lain dan membatasi manifestasi gaya maksimum. Sangatlah penting untuk dapat mengenali mata rantai yang tertinggal tersebut untuk memperkuatnya dengan sengaja atau mengubah teknik gerakan sehingga mata rantai ini tidak membatasi pertumbuhan hasil.

Daftar sumber yang digunakan Zhilkin A.I. Atletik: buku teks untuk universitas / A.I. Zhilkina, V.S. Kuzmin, E.V. Sidorchuk. - M.: Akademi, 2008. - 464 hal. https: //infourok. ru/metodika_obucheniya_metaniyu_myacha. 570072.htm http: //medbookaide. ru/books/fold 9001/book 2061/p 13.php http: //mystud 2011.narod. ru/DOCs/tema 8.pdf http: //www. file studi. ru/pratinjau/6211824/halaman: 4/

(Dokumen)

Kursus - Usaha kecil dan besar dalam perekonomian Rusia modern (Kursus)

Tes fisika. Opsi 7 (Dokumen)

Borodina V.V. Bisnis restoran dan hotel (Dokumen)

Kursus - Penempatan pesanan untuk kebutuhan negara bagian dan kota oleh usaha kecil (Kursus)

Maksimtsov M.M., Gorfinkel V.Ya. Manajemen Usaha Kecil (Dokumen)

Algoritma manipulasi dalam merawat bayi baru lahir (Dokumen)

Prikhodko P.I. Komposisi lanskap taman kecil (Dokumen)

Tesis - Tren perkembangan bisnis hotel kecil di St. Petersburg (Tesis)

Abstrak - Teknik lari lompat tinggi (Abstrak)

n1.docx

Perkenalan.

Salah satu sarana pembinaan jasmani dan latihan khusus anak sekolah dan remaja adalah melempar bola-bola kecil. Teknik lempar ini dalam banyak hal mirip dengan teknik lempar lembing. Oleh karena itu, pada tahap awal latihan, melempar bola menjadi sarana efektif yang digunakan untuk menguasai teknik jenis ini.
Melempar proyektil

Melempar alat olah raga dalam cabang olahraga atletik dilakukan dari jarak jauh. Hasil lemparan tergantung pada keterampilan, kekuatan dan kecepatan gerakan atlet. Melempar dilakukan dengan berbagai cara: dari belakang kepala (bola, granat, lembing), dengan memutar (cakram, palu), mendorong (menembak). Alat olah raga lempar mempunyai massa dan bentuk tertentu, serta digunakan dengan memperhatikan jenis kelamin dan usia yang terlibat.

Faktor-faktor berikut mempengaruhi jangkauan proyektil: kecepatan awal proyektil; sudut keberangkatan; ketinggian titik di mana proyektil lepas dari tangan; tahan udara.

Kecepatan awal keberangkatan proyektil bergantung pada gaya yang diterapkan pelempar pada proyektil, panjang jalur yang ditempuh proyektil di tangan pelempar, dan waktu yang dibutuhkan proyektil untuk menempuh jalur tersebut. Semakin panjang lintasan dan semakin pendek waktu penerapan gaya, semakin tinggi kecepatan awal proyektil. Kecepatan awal proyektil diciptakan dengan berlari, berputar, dan melompat dari pelempar. Hal ini dicapai dengan “menyalip” proyektil di bagian akhir proses lepas landas. Pelempar cakram melakukan “menyalip” ini saat berbelok, pelempar lembing dan granat - saat berlari, pelempar peluru - saat melompat.

Pengurangan waktu tumbukan pelempar pada proyektil pada lintasan konstan bergantung pada gaya pelempar dan kecepatan kerjanya pada proyektil. Oleh karena itu, salah satu tujuan utama melatih pelempar adalah untuk meningkatkan kekuatan dan kecepatan.

Setelah meningkatkan kecepatan proyektil hingga batasnya, pelempar pada bagian akhir gerakan (berlari, berputar, melompat) menghasilkan kekuatan tambahan dan melepaskan proyektil pada sudut tertentu ke cakrawala.

Sudut peluncuran proyektil mempunyai pengaruh yang besar terhadap hasilnya. Secara teoritis, jangkauan penerbangan terjauh dapat dicapai pada sudut keberangkatan 45°. Dalam praktiknya, sudut keberangkatan biasanya lebih kecil (dari 30 hingga 43°).

Ketinggian titik berangkat proyektil tergantung pada panjang badan pelempar dan panjang lengannya. Hasilnya tidak terlalu berpengaruh.

Hambatan udara mengurangi kecepatan horizontal dan jangkauan proyektil. Untuk proyektil yang berbentuk meluncur (cakram, tombak), hambatan udara juga dapat memainkan peran positif. Seperti diketahui, lingkungan udara dalam kasus ini menciptakan gaya angkat, yang meningkatkan waktu dan, akibatnya, jangkauan proyektil. Lingkungan udara mempunyai pengaruh yang kecil terhadap hasil lemparan proyektil berat (palu, bola meriam).
Teknik melempar bola kecil.
Memegang proyektil.

Proyektil dipegang di atas bahu tepat di atas ketinggian kepala, dan sendi siku tidak boleh lebih rendah dari ketinggian bahu, dan sudut antara bahu dan lengan bawah harus lebih dari 90°. Posisi tangan lempar ini dianggap paling efektif sebelum melakukan bagian kedua run-up – persiapan lemparan.

Lari lepas landas

Run-up dilakukan dengan kecepatan yang seragam dan dipercepat dengan langkah ringan yang kenyal, sedangkan atlet mengontrol posisi proyektil dan tangan yang melempar. Lamanya lari lepas landas dapat bervariasi dan bergantung pada karakteristik individu pelempar. Dalam lemparan bola kecil, jarak larinya mencapai 20 m.

Proses lepas landas secara garis besar dapat dibagi menjadi dua bagian. Bagian pertama (6–12 langkah lari) lari dilakukan dengan tujuan memperoleh kecepatan awal pelempar, bagian kedua (4–6 langkah lempar) adalah persiapan lemparan. Untuk menjaga kerja silang tungkai dan lengan pada saat berlari, atlet dengan langkah kaki kanan melakukan sedikit gerakan tangan ke belakang dengan alat tersebut.

Run-up sebelum dimulainya penculikan proyektil dilakukan pada kaki depan dengan batang tubuh sedikit dimiringkan ke depan. Bagian kedua dari run-up disebut persiapan lemparan (usaha akhir) dan dilakukan dengan langkah melempar dengan sedikit percepatan, secara aktif menggerakkan proyektil ke belakang. Biasanya, awal penarikan proyektil ditandai di landasan dengan tanda kendali.

Dalam prakteknya terdapat beberapa cara untuk menarik kembali proyektil pada saat melakukan langkah lempar, namun semuanya ditujukan untuk menyalip bagian atas dengan tubuh bagian bawah (kaki). Hal ini diperlukan untuk meningkatkan jalur penerapan gaya pada proyektil - salah satu faktor utama yang mempengaruhi hasil lemparan. Anak-anak sekolah berhasil menguasai gerakan proyektil ke belakang dari bahu sekaligus memutar bahu ke samping ke arah lempar.

Namun, saat melempar bola kecil, akan lebih efektif dan meluas jika proyektil menjauh dari bahu “lurus ke belakang”. Membawa tangan dengan proyektil lurus ke belakang dari bahu membuatnya lebih mudah untuk mempertahankan keseluruhan gerakan lurus ke depan pelempar sepanjang lari lepas landas. Menarik kembali proyektil dengan cara maju-bawah-belakang memungkinkan Anda untuk lebih mengontrol ketepatan waktu gerakan tangan dengan proyektil relatif terhadap pusat gravitasi tubuh dan merupakan ayunan yang lebih dinamis, yang penting untuk meningkatkan jalur. penerapan kekuatan pada proyektil.

Dalam upaya untuk menciptakan kecepatan yang tinggi (tetapi tidak maksimal) saat lepas landas, seseorang tidak boleh membiarkan ketegangan berlebihan pada otot-otot tubuh, jika tidak maka hal ini akan menyebabkan terganggunya kendali yang diperlukan atas tindakan seseorang dan menimbulkan kesulitan tambahan dalam melakukan tindakan berikutnya. yang paling penting, bagian dari gerakan.

Kecepatan lepas landas pelempar adalah ciri individunya, sesuai dengan kesiapan fisik dan teknisnya. Pada bagian akhir run-up, pada saat melakukan langkah lempar yang terkait dengan penarikan proyektil dan mengambil posisi yang nyaman untuk melakukan dampak akhir pada proyektil, penting untuk melakukan langkah lempar kedua dari belakang dengan benar, yang disebut “langkah silang”. Dengan meningkatkan kecepatan eksekusinya, pelempar menciptakan kondisi untuk transisi ke lemparan tanpa henti, yang secara signifikan akan meningkatkan kecepatan tumbukan proyektil pada upaya terakhir. Hal ini dilakukan dengan mendorong dengan cepat menggunakan kaki kaki kiri, yang memfasilitasi percepatan perpanjangan kaki kaki kanan, menyalip bagian atas tubuh dengan bagian bawah dan memfasilitasi penyimpangan tubuh ke sisi kanan. .

Saat melakukan “langkah silang”, perlu dilakukan pemantauan urutan dan koordinasi tindakan seluruh bagian tubuh pelempar. Mendarat dengan kaki agak ke luar (25–40°), yang menimbulkan kesan “langkah menyilang”, pelempar harus memastikan bahwa proyektil diculik sepenuhnya dengan lengan pelempar. Penempatan kaki dengan beberapa putaran luar ini akan menyebabkan sedikit putaran pada panggul, namun perlu diingat bahwa putaran ini harus diperlukan.

Pada posisi awal lemparan, siswa mendapati dirinya berada pada kaki kanan yang sedikit ditekuk, mempertahankan posisi dengan panggul diluruskan ke depan. Jari kaki kanan sedikit diputar ke luar, badan diputar dengan sisi kiri ke arah lempar, lengan kanan yang membawa proyektil ditarik ke belakang dan lurus pada sendi siku; lengan kiri, ditekuk di siku, berada di depan dada, sehingga menimbulkan ketegangan pada otot-otot tubuh bagian kiri. Pada saat ini tangan dengan proyektil dan sumbu bahu membentuk garis hampir lurus, beban badan terutama bertumpu pada kaki kanan, kaki kiri menyentuh tanah dengan bagian dalam kaki, lurus di lutut. persendian.

Upaya terakhir

Lemparan diawali dengan memutar kaki kanan dengan tumit ke luar sekaligus merentangkan kaki di bagian lutut. Perpanjangan ini menggerakkan panggul ke depan dan ke atas, di depan bahu. Pada saat yang sama, tangan pelempar membalikkan telapak tangan ke atas, memutar lengan pada sendi bahu dan menekuk siku. Akibat tindakan tersebut, kelompok otot tubuh bagian depan, paha depan kaki kanan, dan bahu tangan kanan yang memegang proyektil diregangkan secara optimal, dan pelempar mendapati dirinya berada di posisi “ posisi busur terentang”. Dari posisi ini, kaki kanan terus diluruskan pada lutut dan kaki, kaki kiri bertumpu pada tanah, membantu menggerakkan panggul ke atas dan ke depan serta menjaga ketegangan otot-otot seluruh tubuh. Pelempar telah membalikkan dadanya sepenuhnya ke depan, dari posisi ini lengan pelempar dengan proyektil bergerak melewati bahu melewati telinga, semakin menekuk pada sendi siku, meninggalkan lengan bawah dan tangan dengan proyektil seolah-olah menyeret ke belakang. Tindakan pelempar ini secara signifikan mempengaruhi peningkatan jalur penerapan gaya pada proyektil, dan juga kecepatan awal keberangkatannya.

Bersamaan dengan gerakan badan pelempar ke depan dan ke atas, tangan kiri mulai menggerakkan siku ke belakang dengan telapak tangan menghadap ke luar, membantu menggerakkan badan ke depan. Penting untuk mengontrol posisi tangan dengan proyektil di atas bahu. Hal ini mendorong penggunaan kelompok otot besar di seluruh tubuh dalam dampak garis lurus yang diperlukan pada proyektil dalam upaya terakhir. Saat siku lengan pelempar mendekati telinga, bahu telah selesai berputar ke arah lemparan dan mulai bergerak maju dengan tajam. Lengan pelempar, melewati bahu, diluruskan pada sendi siku. Dengan kuat mengistirahatkan kaki kirinya di tanah, pelempar melengkapi gerakan tubuhnya dengan gerakan tangan seperti cambuk dengan proyektil. Pelempar, secara inersia, memutar sisi kanannya ke arah lemparan, sehingga meningkatkan jalur tumbukan pada proyektil.

Penyimpangan badan pelempar ke kiri dari arah lempar, menekuk kaki kiri di lutut pada saat pelepasan proyektil merupakan kesalahan besar yang menyebabkan berkurangnya jalur penerapan gaya pada proyektil, dan oleh karena itu untuk penurunan kecepatan awal keberangkatan proyektil. Gerakan tubuh ke depan setelah pelepasan proyektil ditekan dengan cara melompat dari kaki kiri ke kanan, memutarnya dengan sudut kurang lebih 45° dan menekuk sendi lutut agar tidak melewati garis pembatas koridor untuk proyektil. lari lepas landas pelempar.

Literatur yang digunakan dalam abstrak:

Voinova, S.E.

Olahraga dasar : atletik : Buku Ajar / S.E. Voinova, M.Yu. Shchennikova, V.E. Lutkovsky, A.B. Yankovsky; negara bagian nasional Universitas Fisika Budaya, olahraga, dan kesehatan dinamai demikian. P.F. Lesgafta, St. – SPB.:[b.i.], 2010.-137-141 hal.

“Teknik melempar bola kecil”

Disusun oleh:

guru olahraga

Sekolah menengah MBOU No.1

Likhacheva Elena Anatolyevna

Perkenalan

Metodologi pengajaran teknik melempar bola kecil
Lemparan bola sambil berdiri
Mengajarkan teknik melempar bola dari full run-up

Melempar adalah latihan atletik yang memerlukan upaya jangka pendek namun signifikan, disebut juga “eksplosif”. Tujuan dari latihan ini adalah untuk memindahkan proyektil sejauh mungkin. Latihan melempar membantu perkembangan harmonis kualitas motorik seperti kekuatan, kecepatan dan ketangkasan.

Melempar dianggap sebagai salah satu latihan fisik paling kuno. Selama ribuan tahun, berbagai latihan melempar proyektil telah membantu meningkatkan kemampuan fisik seseorang, mengembangkan pemikiran dan kemampuan menganalisisnya. Melempar adalah latihan yang sulit. Memang pada saat melempar perlu menyeimbangkan arah, amplitudo, kekuatan dan kecepatan gerakan tangan dengan momen pelepasan proyektil, memilih struktur gerakan yang paling rasional, dimulai dari mengambil posisi awal tertentu dan diakhiri dengan menjaga keseimbangan setelah lemparan.

Saat melempar, semua kelompok otot utama korset bahu, batang tubuh, dan kaki bekerja aktif. Latihan dilakukan dengan cepat, dengan amplitudo yang besar dan membutuhkan ketelitian.

Metodologi pengajaran teknik melempar bola kecil

Latihan khusus dengan proyektil tambahan, bola dan granat harus mendapat tempat khusus ketika mempelajari teknik melempar.

1. Gunakan latihan khusus yang mengembangkan teknik penanganan bola yang benar.

2. Pembiasaan teknik melempar bola.

Untuk mengatasi masalah ini, guru menunjukkan teknik melempar bola dari full run-up, menjelaskan ciri-ciri fase individu melempar, dan memperkenalkan aturan kompetisi.

3. Ajarkan cara memegang dan melempar proyektil.

Untuk lemparan yang benar dan akurat, diperlukan pengendalian proyektil yang benar. Granat dipegang sedemikian rupa sehingga pegangannya bersandar pada jari kelingking, ditekuk dan ditekan ke telapak tangan, dan sisa jari menutupi pegangan granat dengan erat. Bola dipegang oleh ruas jari tangan pelempar. Tiga jari ditempatkan sebagai pengungkit di belakang bola, sedangkan jari kelingking dan ibu jari menopang bola dari samping.

Latihan untuk mengembangkan teknik penanganan bola yang benar

Latihan-latihan berikut digunakan:

kaki dibuka selebar bahu, berat badan terutama di bagian depan kaki, tangan dengan bola kecil di depan di atas bahu, ditekuk pada sendi siku, tangan bebas ke bawah. Tiruan lemparan dengan cara meluruskan lengan ke depan dan ke atas secara konsisten dan terus menerus (8-10 kali tanpa henti). Tangan kemudian terus bergerak ke bawah, ke samping, ke belakang dan ke posisi awal;
dari posisi awal yang sama, lempar bola kecil ke lantai;

Berdiri menyamping – pegang dan arahkan lengan pelempar siswa dari belakang sambil berputar ke arah pelemparan

Gerakan diawali dengan menjulurkan kaki kanan ke depan – ke atas, memutar tumit ke luar sekaligus memutar pinggul ke kiri.

Lemparan bola sambil berdiri

Setiap gerak motorik mempunyai pola ritme tersendiri yang dapat ditandai dengan tepuk tangan atau langkah. Frekuensi penekanan dalam latihan fisik dapat bervariasi. Hal ini khas untuk spesies siklik dan kombinasinya dengan spesies asiklik. Jadi, ketika belajar melempar bola, pertama-tama perlu ditentukan ritme gerakannya. Setelah memperlihatkan latihan secara keseluruhan, guru mengajak siswa bertepuk tangan untuk menandai gerakan-gerakan yang berbeda dalam besarnya usaha yang dilakukan:

Menurunkan tangan dengan bola ke bawah dilakukan dengan sedikit usaha dan ditandai dengan tepukan lemah;

Menarik lengan ke belakang dan ke atas juga membutuhkan sedikit usaha. Dan di sini Anda perlu membuat kapas yang lemah;

Mengayunkan dan melempar bola, disertai dengan gerakan tubuh ke depan, merupakan tindakan dengan perwujudan usaha yang paling besar, oleh karena itu dilakukan tepuk tangan yang keras.

Distribusi upaya ini

dipertahankan saat melempar bola dari tiga,

lima langkah atau lebih.

Mengajarkan teknik berlari dan menendang bola

Beberapa pilihan untuk melakukan langkah lempar dan metode untuk menarik kembali langkah lempar dan metode untuk menarik kembali proyektil digunakan.

Melempar dari 4 langkah samping dengan bola bergerak 2 langkah dengan cara “lurus ke belakang”;
Melempar dari 4 langkah lempar dengan pencabutan proyektil sebanyak 2 langkah menggunakan metode “up-and-back arc”;
Melempar dari 4 langkah lempar dengan penarikan proyektil sebanyak 2 langkah dengan metode “maju-bawah-mundur”;
Melempar dari 5 langkah lempar dengan bola bergerak 3 langkah dengan cara “maju-bawah-belakang”;

Mengajarkan teknik melempar bola dengan run-up penuh

Latihan berikut digunakan untuk ini:

Dari posisi awal, berdiri menghadap arah lempar, kaki kiri di depan, proyektil berada di atas bahu, kaki kiri mendekat dan mengenai tanda kendali, dipadukan dengan penarikan bola;

Sama, tetapi dengan tambahan langkah silang;
Sama saja, namun dengan pelaksanaan lemparan, penekanan pada percepatan dan ritme langkah lempar setelah tanda kendali dan memperhatikan koordinasi gerak kaki, badan, dan lengan pada fase melakukan usaha terakhir.

Latihan yang terdaftar dilakukan dengan 6-8 langkah lari, pertama dengan kecepatan rendah, dan kemudian saat gerakan yang benar dikuasai.

Meningkatkan teknik melempar bola

MEMEGANG BOLA

1. Jari telunjuk, tengah, dan manis diletakkan di belakang bola, sedangkan ibu jari dan kelingking menopang bola dari samping.

2. Granat dipegang dengan genggaman yang erat, yang paling nyaman adalah memegang proyektil lebih dekat ke ujung, sehingga jari kelingking bertumpu pada ujung pegangan.

3. Tangan yang memegang proyektil tidak tegang.

JALANKAN

Saat melakukan run-up:

Run-up dilakukan secara ketat dalam garis lurus dari 10 hingga 12 m (panjang run-up bersifat individual);

Run-up dilakukan dengan akselerasi, namun perlu diingat bahwa kecepatan yang terlalu tinggi akan mempersulit pelaksanaan lemparan dengan benar.

MENGAYUN

Saat melakukan ayunan:

Di akhir lari, luruskan lengan Anda dan ayunkan ke belakang;

Pada saat yang sama, putar tubuh Anda ke kanan;

Kemudian dilakukan “langkah silang”, yaitu. satu langkah dilakukan dengan kaki kanan dengan jari kaki menghadap ke luar, dengan panggul berputar ke arah yang sama; langkah ini dilakukan jauh lebih cepat daripada langkah lain untuk mengelilingi batang tubuh.

lemparan

Saat melempar:

Kaki kiri menjadi sedikit ke kiri garis lari;

Tubuh dengan kuat memutar dadanya ke arah lari;

Lengan, sedikit ditekuk di siku, melewati bahu kanan, dan proyektil dilempar ke atas dan ke depan.

Perhatian khusus harus diberikan untuk memastikan bahwa tangan dengan proyektil terlebih dahulu tertinggal di belakang tubuh, sehingga menciptakan kondisi untuk melempar. Gerakan-gerakan ini, dipadukan dengan meluruskan kaki, berkontribusi pada kekuatan lemparan.

PENGEREMAN

Gerakan maju yang timbul akibat pengaruh gaya inersia run-up dan usaha pelempar harus dipadamkan agar tidak melewati garis. Hal ini dicapai dengan menyilangkan kaki kiri. Saat bangkit, Anda harus segera melompat ke kaki kanan.

Kesalahan yang dilakukan saat melempar

Untuk menghindari cedera, sebelum melempar proyektil perlu dilakukan latihan khusus dan persiapan untuk pemanasan dan meningkatkan mobilitas terutama pada sendi bahu dan siku.

Memegang bola terlalu erat atau terlalu longgar.

Panggul dan kaki kanan diputar terlalu jauh ke kanan.

Lengan pelempar tidak terentang sepenuhnya.

Saat melempar, lengan pelempar digerakkan terlalu jauh dari badan.

Saat melempar, kepala dan badan bagian atas menyimpang ke kiri.

Kaki kiri “berhenti”, menyebabkan pelempar menekuk pinggang.

Kaki kanan diarahkan ke depan, sehingga perpindahan kekuatan secara normal tidak mungkin dilakukan.

Klevtsova Elizaveta siswa 6 "B"

Unduh:

Pratinjau:

Untuk menggunakan pratinjau presentasi, buat akun Google dan masuk ke akun tersebut: https://accounts.google.com

Keterangan slide:

ATLETIKA: MELUNCUR BOLA Dilakukan oleh: Elizaveta Klevtsova, siswa 6 “B”

Pada masa awal perkembangannya, manusia terpaksa berburu binatang besar. Berburu dengan menggunakan senjata lempar mempunyai tempat khusus. Melempar senjata berburu secara signifikan meningkatkan produktivitas berburu. Apalagi cara melemparnya bermacam-macam: tidak hanya alat yang dibuat khusus yang dilempar, tetapi juga tongkat, batu, dll. Melempar sebagai salah satu jenis aktivitas khusus manusia memerlukan latihan yang cukup panjang dan melelahkan, karena berkaitan dengan koordinasi gerakan yang kompleks, terutama untuk mengenai sasaran yang bergerak cepat.

Berlari, melompat dan melempar sebagai sarana pendidikan jasmani dibentuk di Yunani Kuno, di mana mereka merupakan bagian dari program Olimpiade kuno. Lemparan dart dan cakram adalah bagian dari pentathlon. Melempar bola dan bermain bola adalah permainan yang paling disukai dan tersebar luas di Yunani dan Roma selama seluruh periode keberadaan negara-negara ini, yang paling menunjukkan pentingnya dan kelayakan latihan-latihan ini. Mereka dipraktikkan oleh anak laki-laki dan laki-laki dewasa, baik perempuan maupun perempuan, dan mereka dipelajari dalam urutan tertentu, dengan mengikuti aturan tertentu.

Melempar merupakan salah satu latihan atlet atletik yang membutuhkan tenaga otot yang “eksplosif” (jangka pendek, namun dengan ketegangan yang maksimal). Tujuan dari setiap lemparan adalah untuk memindahkan peralatan olahraga sejauh mungkin dari atlet. Melempar bola membantu mengembangkan kekuatan, ketangkasan, dan kecepatan. Selain itu, seseorang mengembangkan pemahaman tentang keseimbangan optimal dari upaya tersebut. Meskipun tampak sederhana, melempar adalah latihan yang agak rumit. Saat melempar bola, Anda perlu mengevaluasi kecepatan dan kekuatan tangan, menghubungkannya dengan run-up dan memahami pada saat apa Anda harus benar-benar “melepaskan” bola agar terbang jauh dan atlet tetap berdiri. (dan tidak jatuh, misalnya, atau melewati garis). Semua ini juga memungkinkan Anda untuk mengembangkan keterampilan analitis: analisis posisi awal yang paling menguntungkan, kecepatan lari dan mengayun, dan terakhir, menentukan titik penerapan upaya maksimal saat melempar. Tampaknya tugas yang sederhana: melempar bola sejauh mungkin, atau mengenai sasaran yang jaraknya cukup jauh. Namun dalam praktiknya, kita dihadapkan pada kenyataan bahwa hanya mempelajari teknik melempar bola saja yang memberikan hasil. Tanpa latihan, hal “paling sederhana” yang bisa terjadi adalah dislokasi sendi bahu atau pergelangan kaki terkilir. Bagaimanapun juga, Anda perlu memahami cara mengoordinasikan gerakan lengan dan kaki agar mendapatkan hasil yang layak. Oleh karena itu, melempar bola membantu kita lebih memahami tubuh kita, belajar mengendalikannya dan tentunya memperkuat otot: lengan, kaki, badan.

Ada tiga jenis lemparan. Melempar bola kecil, granat, tombak. Proyektil ini ringan. Mereka terlempar dari belakang kepala setelah berlari cepat. Melempar berbagai cakram (ciri pembeda utama proyektil adalah bobotnya). Cakram tersebut dipercepat sebelum dilempar karena adanya perputaran tubuh atlet. Semua jenis kernel. Bola meriam tidak “dilempar”, tetapi “didorong”. Bola meriam adalah proyektil terberat, jadi sebelum mendorongnya, atlet perlu melakukan “lompatan” (secara harfiah, melompat dan mendorong bola meriam dari bahunya pada titik tertinggi). Jenis lemparan

Teknik melempar bola

Memegang proyektil. Bola kecil dipegang, tidak ditekan ke telapak tangan, oleh ruas jari tangan pelempar. Jari telunjuk, jari tengah, dan jari manis diletakkan di belakang bola seperti tuas, sedangkan ibu jari dan kelingking menahannya di samping. Sebelum memulai lari, pelempar memegang proyektil di atas bahunya dengan lengan yang ditekuk.

Melempar dari suatu tempat. 1 . Cara melemparnya adalah “dari belakang punggung melewati bahu”. Posisi awal: kaki kanan diletakkan ke belakang, pada ujung kaki, badan diputar dengan dada searah melempar, lengan kanan ditekuk pada siku, siku diturunkan, tangan dengan bola setinggi wajah. . Dari posisi awal, gerakkan lengan kanan ke samping, putar badan ke kanan, tekuk sedikit kaki kanan di lutut, miringkan badan ke kanan. .Kemudian, letakkan tangan kanan Anda di atas bahu, pindah ke posisi "busur terentang" dan lakukan gaya lempar terakhir dengan tangan yang menggantung secara aktif. Selama upaya terakhir, batang tubuh. Dan kakinya lurus. Setelah melempar, kaki kiri ditekuk di lutut, badan dicondongkan ke depan, dan lengan kiri ditarik ke belakang. Dan yang kanan terus bergerak maju dan turun dengan bebas. 2. Metode lempar “tangan lurus dari bawah”. Pada posisi awal, kaki diletakkan sedikit lebih lebar dari bahu, kaki kanan diletakkan ke belakang, lengan kanan ditekuk pada siku di depan dada. Saat mengayun, lengan kanan ditarik ke bawah dan ke belakang hingga batasnya, dan lemparan terjadi dengan menggerakkan lengan ke depan dan ke atas. 3. Cara melempar “tangan lurus dari atas”. Pada posisi awal, kaki diletakkan sedikit lebih lebar dari bahu, kaki kanan diletakkan ke belakang, lengan kanan di sepanjang badan (dengan bola). Saat mengayun, tangan kanan bergerak ke atas dan ke belakang, lalu maju ke depan dan melempar bola dengan tangan tersebut. 4. Metode lempar “tangan lurus dari samping”. Posisi awal - kaki sedikit lebih lebar dari bahu, kaki kanan dimiringkan ke belakang, tangan kanan dengan bola di sepanjang badan. Saat mengayun, batang tubuh dibelokkan, lengan kanan ditarik kembali hingga batasnya, berat badan dipindahkan ke kaki kanan yang ditekuk di lutut. Saat melempar, kaki kanan diluruskan, badan diputar ke kiri dan ke depan, dan tangan kanan bergerak ke depan dan melempar bola dengan tangan.

Melempar bola dengan run-up Run-up dilakukan secara merata dengan kecepatan yang dipercepat dengan langkah ringan yang kenyal, sedangkan atlet mengontrol posisi proyektil dan tangan pelempar. Lamanya lari lepas landas dapat bervariasi dan bergantung pada karakteristik individu pelempar. Dalam melempar bola kecil, run-upnya mencapai 20 m, run-up secara kondisional dapat dibagi menjadi dua bagian. Lari bagian pertama (6–12 langkah lari) dilakukan dengan tujuan untuk memperoleh kecepatan awal pelempar, bagian kedua (4–6 langkah lempar) merupakan persiapan lemparan. Untuk menjaga kerja silang tungkai dan lengan pada saat berlari, atlet dengan langkah kaki kanan melakukan sedikit gerakan tangan ke belakang dengan alat tersebut. Run-up sebelum dimulainya penculikan proyektil dilakukan pada kaki depan dengan batang tubuh sedikit dimiringkan ke depan. Bagian kedua dari run-up disebut persiapan lemparan (usaha akhir) dan dilakukan dengan langkah melempar dengan sedikit percepatan, secara aktif menggerakkan proyektil ke belakang. Biasanya, awal penarikan proyektil ditandai di landasan dengan tanda kendali. Larinya sendiri harus seragam, tetapi dengan akselerasi. Langkahnya juga penting: ringan, kenyal (Anda tidak boleh berlari dengan tubuh miring ke depan).

Melempar Bola Pelemparan (melempar bola) dimulai pada saat atlet menjulurkan kaki kanannya ke lutut. Gerakan ini memungkinkan Anda menggerakkan panggul ke depan dan ke atas sementara bahu Anda tetap di tempatnya. Tangan harus menghadap ke atas, sambil memutar lengan di bahu dan menekuknya di siku. Semua gerakan ini memungkinkan Anda meregangkan otot-otot sisi kanan batang tubuh, bagian depan paha kanan, dan bahu kanan secara maksimal. Posisi melempar disebut “busur ditarik”. Pada saat ini, atlet telah sepenuhnya membalikkan dadanya ke depan, dan lengan pelempar bergerak ke depan, menekuk pada sendi siku. Tangan dan lengan bawah tetap berada di belakang punggung. Semua gerakan tubuh yang dijelaskan memungkinkan Anda memaksimalkan kecepatan bola pada saat dilempar. Pada saat yang sama, tangan kiri harus ditarik ke belakang agar inersia gerakan ini menggerakkan tubuh ke depan. Ketika siku lengan pelempar sejajar dengan telinga, gerakan bahu ke depan harus dimulai dengan tajam. Bersamaan dengan gerakan ini, atlet harus meluruskan sendi sikunya. Saat menyelesaikan lemparan, pelempar harus melakukan gerakan “seperti cambuk” dengan tangannya. Karena inersia, badan juga berbelok ke kanan, meningkatkan durasi tumbukan pada proyektil.

Teknik dan urutan metodologi pengajaran melempar bola,

sebagai sarana pendidikan jasmani.

1. Melempar merupakan salah satu sarana pendidikan jasmani.

Atletik merupakan olahraga kompleks yang mencakup berbagai jenis disiplin ilmu. Ia berhak dianggap sebagai “ratu olahraga”, bukan tanpa alasan bahwa dua dari tiga seruan dalam moto “Lebih cepat, lebih tinggi, lebih kuat” tanpa ragu dapat dikaitkan dengan disiplin atletik. Atletik berhasil mendapatkan posisinya karena kesederhanaan, aksesibilitas dan kealamian dari disiplin kompetitifnya.

Atletik adalah seperangkat olahraga yang menggabungkan disiplin ilmu seperti berjalan, berlari, melompat, melempar dan atletik serba bisa. Ini adalah salah satu olahraga utama dan terpopuler.

Melempar termasuk dalam kurikulum sekolah bagian atletik dan merupakan gerak motorik wajib yang dipelajari anak sekolah sejak sekolah dasar.

Melempar adalah salah satu sarana pendidikan jasmani dan pelatihan khusus anak sekolah dan merupakan tindakan motorik kompleks terkoordinasi yang diterapkan, yang dalam prosesnya melibatkan sejumlah besar bagian motorik tubuh, yang pekerjaannya memerlukan konsistensi dalam pelaksanaannya. gerak, proporsionalitas usaha dalam ruang, waktu dan arah usaha otot.

Latihan dengan bola dan lempar sendiri membantu memperkuat kelompok otot utama, terutama otot-otot korset bahu dan lengan; mengembangkan ketangkasan, kekuatan dan kecepatan; mata dan akurasi; orientasi dan semua jenis koordinasi (V.I. Lyakh, 1987), rasa ritme.

Ketika bola bersentuhan dengan jari, ia mengembangkan tangan sebagai organ “kognitif” (bentuk, volume, kepadatan, suhu), mendorong pengembangan keterampilan motorik halus tangan, yang berkaitan erat dengan tingkat perkembangannya. kemampuan mental (L.G. Kharitonova, 1999 ).

Melempar adalah aplikasi militer dan merupakan bagian penting dalam mempersiapkan generasi muda untuk dinas militer, karena hal ini mendorong perkembangan fisik secara menyeluruh.

Melempar dengan koordinasi penuh, dengan partisipasi otot-otot besar pada batang tubuh dan anggota badan, berkontribusi pada pembentukan fisik, yang merupakan kondisi penting untuk memastikan fungsi vital organisme yang sedang berkembang..

2. Dasar-dasar teknik melempar.

2.1.Komponen teknik melempar bola.

Melempar bola adalah latihan kecepatan-kekuatan, siklik-asiklik yang berhubungan dengan aksi motorik spasial yang kompleks. Dari segi teknik eksekusinya mirip dengan teknik melempar tombak dan granat.

Selama pelajaran dan latihan di gym, anak-anak melempar bola tenis dan bola kain, karena aman digunakan; dan di stadion: bola karet cor seberat 150 gram, granat 300, 500, 700 gram; di musim dingin: bola salju, bola di dalam tas dengan pita.

Sesuai dengan kurikulum sekolah, lemparan dilakukan dari suatu tempat dan lari, pada sasaran vertikal dan horizontal. Melempar sambil berdiri biasanya digunakan untuk mempelajari dan menguasai gerakan-gerakan yang berhubungan dengan pelepasan proyektil.

Jarak terbang bola dipengaruhi oleh:

Kecepatan pelepasan bola.

Sudut keberangkatan.

Ketinggian titik keberangkatan.

Tahan udara.

Kecepatan bola tergantung pada usaha yang dilakukan siswa pada bola; pada panjang lintasan yang ditempuh bola di tangan, pada waktu yang dibutuhkan bola untuk menempuh lintasan tersebut. Semakin panjang lintasan dan semakin pendek waktu penerapan gaya, semakin tinggi kecepatan awal bola dan semakin tinggi pula hasilnya. Hal ini dicapai dengan berlari ke atas dan “menyalip” bola di bagian akhir lari.

Mengurangi waktu interaksi siswa dengan bola bergantung pada kekuatannya dan kecepatan tindakannya. Oleh karena itu, salah satu tugas pokok melatih siswa adalah meningkatkan kekuatan dan kecepatan.

Sudut peluncuran bola untuk rentang terpanjang adalah 45 derajat. Dalam praktiknya, sudut peluncurannya lebih kecil (dari 30 hingga 40 derajat).

Ketinggian titik peluncuran bola tergantung pada panjang lengan dan tinggi badan siswa.

Hambatan udara mengurangi kecepatan horizontal dan jangkauan bola tenis ringan; Lingkungan udara mempunyai pengaruh yang kecil terhadap bola karet cor (granat).

Melempar bola - latihan yang cukup sulit. Semua tindakan awal dan persiapan lemparan dilakukan selama lari cepat, dan upaya terakhir dilakukan setelah pengereman mendadak, yang memungkinkan penggunaan inersia lari dan sifat elastis otot-otot yang terlibat dalam lari dengan lebih baik. lemparan itu. Kemampuan untuk menggunakan kemampuan ini memungkinkan Anda untuk melempar bola lebih jauh daripada dari awal berdiri.

Perbedaan jarak terbang bola pada anak sekolah tergantung pada tingkat kebugaran teknis dan jasmani, karena ciri khusus teknik melempar bola mengharuskan mereka memiliki koordinasi gerak yang baik, kelenturan dan mobilitas sendi, kekuatan dinamis dan eksplosif. , rasa ritme dan kemampuan untuk mengontrol bagian tubuh tertentu.

Secara teknis, melempar bola dari suatu tempat tidaklah sulit (kelas 1-2). Melempar bola dari awal berlari secara teknis lebih rumit dan melelahkan, karena beban bertambah seiring dengan meningkatnya kekuatan dan kecepatan lemparan. Otot dan ligamen sendi lengan dan pinggul menahan beban yang sangat berat. Dalam hal ini, bebannya bisa sangat besar sehingga dengan teknik yang baik, tetapi dengan pemanasan yang tidak memadai selama pemanasan, keseleo dan robekan pada ligamen, otot, persendian lengan dan kaki mungkin terjadi.

Semua otot tubuh terlibat dalam melempar bola: pertama otot kaki, lalu batang tubuh, dan upaya terakhir melibatkan tangan yang memegang bola.

Untuk mencapai hasil yang baik dalam melempar bola, perlu dilakukan upaya sistematis terhadap perkembangan fisik anak sekolah secara umum dan latihan yang berkesinambungan, peningkatan teknik melempar dengan menggunakan latihan khusus dengan berbagai macam benda.

2.2Saya mulai belajar melempar bola kecil sejak kelas 1 SD .

Struktur umum semua gerakan dipertahankan pada anak-anak sampai kelas empat, tetapi pada saat yang sama sistem gerakan itu sendiri ditingkatkan dengan meningkatkan jalur pengaruh proyektil selama akselerasi, meningkatkan koordinasi gerakan bagian tubuh, dan meningkatkan karakteristik dinamis dan kinematik dari aksi motorik yang dipelajari.

Kurikulum memberikan pelatihan bagi siswa kelas satu melempar bola dengan kedua tangan dari belakang kepala, melempar dan menangkap bola, melempar bola kecil pada sasaran dan jarak tertentu.

Siswa menjadi akrab dengan melempar proyektil dan benda, dengan teknik berbagai tindakan dengan bola - menggeser, melempar, menggelindingkan, menangkap dan mengoper, dengan melempar, dengan metode dasar memegang bola dengan satu dan dua tangan, metode melempar dan menangkap bola dengan berbagai ukuran.

Selama pelajaran, saat melakukan latihan dengan bola, berbagai lomba lari estafet dengan bola dan lemparan, tugas permainan, dan kompetisi mini digunakan. Selama permainan, lari estafet dan menyelesaikan tugas, anak sekolah mengkonsolidasikan keterampilan menangkap, melempar, melempar bola, meningkatkan kemampuan mengendalikan gerakan, membedakan upaya dengan mempertimbangkan ukuran dan massa bola, mengembangkan ketangkasan dan rasa ruang.

Saya mengadakan permainan dan lari estafet dengan unsur lempar setelah melatih gerakan-gerakan tersebut secara berpasangan, melempar ke jaring, ke dinding, ke gawang, karena tugas-tugas seperti itu memerlukan tingkat kesiapan teknis yang lebih tinggi dari siswa.

Saat mengajar melempar dari kelas satu, saya menggunakanlatihan khusus, dapat diakses oleh siswa berdasarkan usia dan perkembangan fisik, yang memungkinkan mereka mencapai hasil yang baik:

Menggulirkan bola dengan tangan di tempatnya dan bergerak.

Menggulung dua bola dengan jari Anda.

Menggulung bola ke dalam pin bowling (bowling).

Melempar dan menangkap bola dengan dua tangan (tenis kecil, karet, bola voli, bola basket).

Melempar dan menangkap bola dengan satu tangan.

Melempar dan menangkap bola secara bergantian dan jongkok.

Melempar dan menangkap bola secara berpasangan.

Melempar bola melewati net bola voli berpasangan dari bawah ke atas, dari bawah ke depan ke atas, dari belakang kepala, dari dada dengan dua, satu tangan, berdiri dengan wajah, punggung, menyamping.

Pukul bola dengan tangan Anda dari atas, bawah, dari samping.

Menggiring bola dengan satu atau dua tangan, dari tangan ke tangan, di tempat, sambil bergerak.

Menangkap dan mengoper bola voli (bola basket kecil) dengan kedua tangan di tempat dan bergerak.

Melempar bola dengan satu tangan dari belakang kepala melewati bahu pada sasaran vertikal dan horizontal dari suatu tempat dan dari lari.

Melempar bola pada jarak tertentu.

Permainan: “Bola ke penangkap”; “Main, mainkan, jangan sampai kehilangan bola”; “Perlombaan bola” dalam lingkaran, dalam kolom, dalam garis, dalam gerakan; “Jangan berikan bola kepada pengemudi”; "Menghindar"; "Pemburu dan Bebek"; "Bola ke tengah"; "Yang paling akurat"; “Bola untuk pengemudi”; "Bola di keranjang"; "Pukul lingkarannya"; "Bowling"; "Bola Perintis".

3. Melempar bola terdiri dari tiga tahap:

memegang bola dan berlari;

upaya terakhir (melempar);

pengereman (menjaga keseimbangan setelah melempar)

3.1. Memegang bola: bola dipegang oleh ruas jari tangan pelempar; tiga jari (telunjuk, tengah dan manis) diletakkan di belakang bola, dan jari kelingking serta ibu jari menopangnya dari samping; bola tidak ditekan ke telapak tangan.

Sebelum memulai lari, siswa memegang bola melewati bahunya dengan tangan ditekuk, yang sikunya setinggi telinga.

Posisi tangan lempar ini dianggap paling efektif sebelum melakukan run-up bagian kedua dan mempersiapkan lemparan.

Persiapan: Run-up dilakukan dengan ritme yang dipercepat secara seragam dan terdiri dari dua bagian: dari awal ke tanda kendali dan dari tanda kendali ke mistar. Lamanya lari tergantung pada karakteristik individu siswa. Dan bisa mencapai hingga 20 meter.

Bagian pertama dari lari (pendahuluan) dimulai dari posisi awal sampai tanda acuan. Tujuan dari bagian ini adalah untuk menambah kecepatan awal dan secara akurat mengenai tanda kendali dengan kaki kiri Anda. Lepas landas dilakukan dengan langkah lari normal pada kaki depan. Panjang run-up adalah 6-12 langkah lari. Dengan menggunakan jumlah langkah genap, siswa tersebut mendarat di tanda kendali dengan kaki kirinya.

Bagian kedua dari lari (final) tergantung pada kecepatan gerak maju, panjang langkah dan cara berhenti setelah lemparan. Dimulai dari tanda kendali dan berakhir di tempat dilakukannya usaha terakhir, sehingga lari bagian kedua disebut persiapan lemparan (usaha terakhir).

Tugas bagian kedua adalah menarik kembali proyektil (bola, granat) untuk “menyalip” dan mempertahankan kecepatan optimal sebelum gerakan terakhir.

Langkah-langkah pada bagian lari ini disebut langkah lempar dan dilakukan dengan sedikit percepatan. Jumlah langkah tergantung pada metode penarikan proyektil dan berkisar antara 4 hingga 6 langkah lempar.

Dalam praktiknya, ada beberapa cara menggerakkan bola saat melakukan langkah lempar, dan semuanya bertujuan untuk “menyalip” tubuh bagian atas (kaki) dengan tubuh bagian bawah. Hal ini diperlukan untuk meningkatkan jalur penerapan gaya pada proyektil, salah satu faktor utama yang mempengaruhi hasil lemparan.

Ini adalah: penculikan "lurus - kembali", "busur maju - bawah - kembali", "busur atas - kembali". Anak-anak sekolah berhasil menguasai gerakan proyektil ke belakang dari bahu sekaligus memutar bahu ke samping ke arah lempar.

Namun, saat melempar bola kecil, metode paling sederhana dan paling umum adalah lead “straight-back”, yang saya ajarkan kepada anak sekolah saya. Metode ini lebih mudah untuk dikuasai; memudahkan untuk mempertahankan lintasan lurus pada saat lepas landas; Bola diambil kembali dalam empat langkah lempar.

Memukul tanda kendali dengan kaki kiri, siswa melakukan langkah lempar pertama dengan kaki kanan. Kaki diletakkan di atas jari kaki tepat searah gerakan, posisi panggul tetap sama seperti pada lari bagian pertama. Namun bahu mulai berbelok ke kanan dan tangan kanan yang membawa bola secara bertahap ditarik ke belakang, ditekuk pada sendi siku. Lengan kiri, ditekuk pada sendi siku, bergerak maju.

Langkah kedua dengan kaki kiri dari ujung kaki disertai dengan putaran bahu lebih lanjut ke kanan dan pelurusan penuh lengan kanan dengan bola, memutar panggul ke kanan. Tangan yang memegang bola terletak tepat di atas bahu (kanan) yang sama. Untuk menjaga kecepatan, batang tubuh berada dalam posisi vertikal. Dagu terletak di bahu kiri. Gerakan kaki harus aktif, kenyal dan dilakukan seperti lari dari proyektil. Setelah langkah kedua, penculikan penuh tangan dengan bola berakhir.

3.2. Upaya terakhir (melempar): Begitu kaki kiri lurus menyentuh garis run-up dengan tumit dan bagian dalam kaki (ibu jari kaki), telapak kaki kanan mulai berputar dengan tumit ke luar dan paha ke dalam searah. run-up, sekaligus merentangkan kaki di lutut. Mulai saat ini, “penangkapan” bola dimulai. Elemen “pegangan” diperlukan untuk mengencangkan otot-otot batang tubuh dan lengan pelempar yang terlibat dalam pelepasan bola.

Setelah "pegangan", lengan kanan dengan bola ditekuk pada sendi siku, dan lengan bawah serta tangan, yang berada di belakang kepala dan bahu, dilengkungkan. Pada saat yang sama, tangan kiri mulai melakukan abduksi ke kiri dan pronasi. Memperpanjang kaki di lutut menggerakkan panggul ke depan dan ke atas, di depan bahu.

Meluruskan kaki kanan dan memutar bagian kanan panggul ke depan - ke atas, anak sekolah, melakukan "dorongan" proyektil, keluar dengan dada ke depan, membawa siku kanannya ke depan - ke atas dan bergerak ke dalam "busur yang diregangkan" posisi, dinamakan demikian karena kemiripan luarnya, dimana tangan kanan berada dengan proyektil, badan ditekuk dan kaki kanan membentuk busur.

Kemudian, dengan mengontraksikan otot-otot yang diregangkan, batang tubuh diluruskan dan dada digerakkan ke depan. Dari posisi ini, kaki kanan terus diluruskan pada lutut dan kaki, kaki kiri bertumpu pada lantai (tanah), membantu menggerakkan panggul ke atas dan ke depan serta menjaga ketegangan otot-otot seluruh tubuh. Lengan pelempar yang membawa bola bergerak melewati bahu melewati telinga, bahkan lebih menekuk pada sendi siku, meninggalkan lengan bawah dan tangan yang membawa bola seolah-olah terseret ke belakang. Tindakan ini mempengaruhi peningkatan jalur penerapan gaya pada proyektil dan kecepatan awal keberangkatannya.

Bersamaan dengan gerakan tubuh siswa ke depan dan ke atas, tangan kiri mulai bergerak ke belakang punggung dengan siku ke belakang, telapak tangan menghadap ke luar (pronasi), membantu menggerakkan tubuh ke depan. Saat siku lengan pelempar mendekati telinga, bahu telah selesai berputar ke arah lemparan dan mulai bergerak maju dengan tajam. Lengan pelempar melewati bahu, diluruskan pada sendi siku dan melempar bola dengan gerakan tangan seperti cambuk. Pada saat melempar, kaki kiri berhenti bergerak dan diluruskan sepenuhnya.

Semua elemen upaya terakhir dilakukan sebagai satu gerakan. Efektivitas lemparan tergantung pada urutan pengereman bagian tubuh di final, mulai dari bagian bawah dan diakhiri dengan bagian atas, untuk mentransfer jumlah total gerakan ke dalam proyektil.

3.3. Pengereman (menjaga keseimbangan setelah melakukan lemparan ): setelah melepaskan bola, untuk menyerap inersia gerak, siswa melompat dari kaki kiri ke kanan di depan busur yang membatasi letak lemparan. Lompatan dilakukan dengan memutar badan ke samping kanan, meletakkan kaki kanan pada sudut 45 derajat dan menekuk sendi lutut.

4. Tahapan belajar melempar bola.

Melempar bola dari posisi berdiri sambil berdiri lurus ke arah lemparan.

Melempar bola dari posisi berdiri, berdiri menyamping ke arah lemparan.

Melempar bola dalam satu langkah.

Melempar bola dengan dua langkah.

Melempar bola dalam tiga langkah.

Melempar bola dengan empat langkah.

Melempar bola dengan run-up pendek.

Melempar bola dari lari penuh.

5. Tujuan pengajaran teknik melempar bola.

1-2 nilai.

Ajarkan cara memegang dan melempar bola yang benar dengan gerakan pergelangan tangan seperti cambuk.

Mengajarkan (kelas 1) dan melanjutkan mengajar (kelas 2) melempar bola dari suatu tempat dengan metode “dari belakang punggung melewati bahu” dari posisi awal, berdiri menghadap ke arah pelemparan.

Mengajar (kelas 1) dan terus mengajar (kelas 2) melempar bola ke sasaran vertikal dan horizontal dari jarak 3-4 tempat (kelas 1), 5-6 meter (kelas 2).

3-4 kelas.

Terus ajarkan gerakan pergelangan tangan seperti cambuk saat melempar.

Perkuat teknik melempar bola dari suatu tempat, berdiri dengan muka dan samping searah dengan arah lemparan pada jarak dan jarak tertentu.

Ajarkan teknik melempar bola dari satu langkah, dari 2 langkah, dari tiga langkah, dari empat langkah (kelas 4) dari posisi awal, berdiri menyamping ke arah melempar dengan tangan digerakkan ke samping.

Terus mengajarkan kemampuan melempar bola pada sasaran horizontal dan vertikal dari jarak 5-6 meter.

kelas 5-6.

Terus ajarkan dan konsolidasikan gerakan lengan pelempar yang seperti cambuk pada upaya terakhir.

Ajarkan teknik menggerakkan tangan dengan bola dua langkah dan melempar bola dengan empat langkah lempar.

Ajarkan teknik langkah silang.

Terus pelajari cara mencapai posisi “busur terentang” pada upaya terakhir.

Terus ajarkan kemampuan melempar bola ke sasaran dari jarak 6-8 meter (kelas 5), 8-10 meter (kelas 6).

kelas 7-8.

Lanjutkan mengajarkan teknik langkah silang.

Perkuat teknik melempar bola dengan empat langkah lempar.

Lanjutkan mengajarkan penculikan tangan dengan bola dua langkah dan melempar dari empat langkah lempar.

Ajarkan teknik melempar bola dari jarak dekat (kelas 7), dari jarak penuh (kelas 8).

Ajarkan pengereman (berhenti) setelah melakukan lemparan.

Memperkuat kemampuan melempar bola ke sasaran dari jarak 10-12 meter (kelas 7), 12-16 meter (kelas 8).

kelas 9.

Lanjutkan mengajarkan pengereman (berhenti) setelah melempar bola.

Meningkatkan teknik melempar dari suatu tempat dan dari lari jarak jauh.

Memperkuat dan meningkatkan lemparan pada sasaran horizontal dan vertikal dari jarak 12-18 meter.

6. Urutan metodologi pengajaran melempar bola.

Komponen utama teknik dasar melempar adalah pelaksanaan gerakan tangan seperti cambuk yang benar dan urutan kerja bagian tubuh, yang memungkinkan Anda menggunakan upaya seluruh sistem muskuloskeletal.

Urutan pembelajaran melempar bola dibalik, yaitu kita mengajarkan tahap terakhir terlebih dahulu, kemudian melanjutkan ke tahap gerakan sebelumnya.

Tugas 1. Memperkenalkan siswa pada teknik melempar bola.

Fasilitas

Pedoman

Sejarah singkat dan teknik melempar bola

Ceritanya bersifat kiasan dan memakan waktu tidak lebih dari 5 menit.

Demonstrasi teknik melempar bola dari suatu tempat ke sasaran dan dari lari ke jarak jauh.

Pertama, saya tunjukkan teknik melempar dari samping, kemudian dari belakang, menarik perhatian siswa pada fase-fase gerakan individu.

Demonstrasi teknik melempar pada film, gambar, poster.

Saya menarik perhatian siswa pada posisi bagian tubuh pelempar pada momen-momen penting pergerakan tertentu.

Saya memperkenalkan aturan kompetisi melempar bola.

Lempar ke satu arah saja; jangan berdiri di sisi kanan; Jangan melempar atau mengejar bola tanpa perintah guru.

Tugas 2. Belajar memegang dan melempar bola.

Untuk melempar bola jauh dan akurat, Anda harus memegangnya dengan benar; Oleh karena itu, saya memulai latihan dengan melempar bola yang besar namun tidak berat (bola basket, bola voli, karet), yang memungkinkan saya melakukan latihan ini dengan benar. Posisi tangan saat memegang bola berukuran besar membuat anak dapat merasakannya lebih baik. Lalu saya lanjutkan melempar, melempar bola kecil.

Fasilitas

Pedoman

Melakukan genggaman bola kecil.

Aku p. - kaki dibuka, dibuka selebar bahu, lengan lurus ke depan. Melempar bola dengan gerakan lengan bawah dan tangan seperti cambuk.

I. p. – kaki dibuka, dibuka selebar bahu, lengan lurus ke depan. Melempar bola dengan gerakan lengan bawah dan tangan seperti cambuk.

Aku p. – kaki kiri di depan, tangan dengan bola di atas. Melempar bola dengan gerakan lengan bawah dan tangan seperti cambuk setelah membawa siku ke depan.

Aku p. – kaki dibuka, dibuka selebar bahu. Melempar bola ke depan dan ke atas dari belakang kepala dengan kedua tangan.

AKU P. – kaki dibuka, dibuka selebar bahu. Melempar bola ke depan dan ke atas dengan satu tangan dari belakang kepala.

Aku p. – kaki dibuka selebar bahu, melempar bola dari belakang kepala ke sasaran vertikal dan horizontal.

Aku p. – berdiri menghadap arah lempar, kaki kiri di depan. Melempar bola menggunakan gerakan lengan seperti cambuk dari belakang kepala.

Aku p. – berdiri dengan sisi kiri menghadap sisi lempar, tangan kiri di depan, kaki lurus. Melempar bola menggunakan gerakan tangan seperti cambuk.

Aku p. – berdiri miring ke kiri, lengan kanan lurus, santai, lengan kiri di depan dada, berat badan bertumpu pada kaki kanan agak ditekuk, badan agak miring ke belakang. Melempar bola menggunakan gerakan tangan seperti cambuk.

Macam-macam lemparan, lemparan, lemparan bola ke atas, dari atas ke bawah, ke depan dan ke atas dengan satu atau dua tangan dan menangkapnya dengan satu, dua tangan dari atas, dari bawah di udara, dari pantulan dari lantai, dari dinding , dari pasangan.

Pukulan seperti cambuk pada bola voli dengan tangan.

Raih cengkeraman yang santai pada bola.

Lakukan gerakan “selamat tinggal” berulang kali dengan kuas.

Pengulangan aktif gerakan “selamat tinggal” dengan lengan dan tangan.

Kaki kiri lurus, diputar ke dalam, bahu lurus. Ulangi gerakan “selamat tinggal”.

Tangan kiri memegang pergelangan tangan kanan, kaki tidak ditekuk.

Perhatikan kerja tangan saat melempar, bahu jangan sampai berputar.

Lemparan dilakukan ke sasaran dari jarak 3 - 4 meter di kelas 1; 5 dan 6 meter di kelas 2 dan hingga 12 dan 18 meter di kelas 9. Target vertikal pada ketinggian 2-3 meter. Siku lengan yang ditekuk setinggi telinga.

Pastikan kaki kiri lurus agar tidak menekuk pada sendi lutut.

Perhatikan perputaran batang tubuh saat menggerakkan bola ke belakang dan menekuk kaki kanan di lutut.

Pastikan kaki Anda dalam posisi dua penyangga, kaki kiri lurus. Tangan dalam posisi “selamat tinggal”, gerakan tangan dipercepat.

Perhatikan gerakan tangan dan kelurusan bahu.

Latih gerakan “selamat tinggal” dengan kuas Anda.

Kesalahan: Pelepasan bola yang salah sering kali disebabkan oleh ketegangan umum pada otot-otot seluruh tubuh, sehingga untuk mencapai relaksasi dan kebebasan bergerak, latihan berikut dilakukan di dalam kelas:

Aku p. – berdiri dengan kaki lebih lebar dari bahu. Belok tajam ke kanan dan kiri, lengan “diikat” longgar di sekeliling badan.

Aku p. – berdiri dengan kaki rapat, badan condong ke depan, lengan tergantung bebas di bawah. Tarik lengan Anda ke belakang ke belakang dengan lengan diturunkan dengan bebas dan “diikat” di sekitar dada dan samping tubuh.

Aku p. – kaki kiri di depan dengan langkah lebar, badan dimiringkan ke depan, lengan “menggantung”. Mengayunkan lengan ke depan dan ke belakang dengan goyangan yang kenyal pada kaki.

Aku p. – berdiri, angkat tangan. Setelah mengendurkan otot-otot lengan dan korset bahu, turunkan (lempar) lengan ke bawah dengan bebas.

Aku p. – kaki dibuka selebar bahu, granat di tangan (halter, botol plastik, karung pasir). Rotasi melingkar lengan pada bidang depan dan lateral.

Aku p. – kaki kiri di depan, halter (granat, botol berisi pasir) di tangan, tangan di bawah. Ayunkan lengan ke belakang – ke atas, luruskan lengan pada sendi siku bagian atas.

Aku p. – berdiri selangkah, tangan dengan bola obat di belakang kepala. Perpanjangan lengan bebas pada sendi siku.

Rotasi tangan tongkat estafet, tongkat senam.

Tugas 3. Mengajari siswa cara melempar bola dari posisi berdiri.

Saya mulai melempar bola dari posisi berdiri setelah menciptakan sensasi otot pada siswa saat menggerakkan dada ke depan dengan dukungan yang baik pada kaki mereka. Sentakan dada dilakukan ke depan ke arah lemparan dengan gerak kaki aktif yang kenyal.Perasaan ini diciptakan dengan melakukan latihan berikut secara sistematis:

Mendorong ke depan di bawah tulang belikat, menahan tangan kanan dari posisi berdiri dalam satu langkah, tangan di belakang kepala di atas bahu.

Mendorong ke depan di bawah tulang belikat, menarik kedua lengan ke belakang, melangkah keluar dengan dada ke depan dari posisi berdiri dalam satu langkah.

Keluar dari dada ke depan dari gantungan, berdiri dengan punggung menghadap dinding senam, pegang palang dengan tangan setinggi kepala.

Keluarlah dengan dada ke depan dari posisi berjongkok, pegang palang dengan tangan lurus.

Keluar dari posisi gantung dengan dada ke depan, berdiri selangkah dengan punggung menghadap dinding senam.

Keluar dari dada ke depan dari gantung, berdiri dengan punggung menghadap dinding, pasangan berada di bawah siswa dan menyandarkan bahunya pada tulang belikat. Meluruskan kakinya, pasangannya mengangkat siswa tersebut dan menggoyangkannya.

Latihan berpasangan “gantung garam”, lengan lurus di atas atau diletakkan di bawah siku, berdiri saling membelakangi. Menggoyangkan pasangannya di punggung sambil membungkuk ke depan.

Keluar dengan dada ke depan, berdiri selangkah dengan punggung menghadap dinding senam, pegang karet gelang di tangan lempar, diikatkan pada palang setinggi bahu.

Berdiri melangkah, tangan di belakang kepala memegang tourniquet karet, ujung tourniquet yang lain berada di bawah kaki di belakang kaki yang berdiri. Luruskan lengan Anda, regangkan tourniquet.

Keluar dengan dada ke depan dari rak menyamping ke dinding senam, pegang palang dengan tangan pelempar setinggi bahu.

Keluar dengan dada ke depan, berdiri menyamping ke dinding senam, pegang karet gelang yang diikatkan pada palang setinggi bahu dengan tangan pelempar.

Melangkah ke depan dengan dada, simulasikan “mengambil” proyektil (bola) pada diri Anda dalam posisi berdiri sambil melangkah, menyandarkan tongkat senam ke dinding atau memegangnya di tangan, simulasi “mengambil” proyektil.

Membungkuk ke depan, membungkuk di punggung bawah, turun ke lantai dan bangkit dengan dukungan dari tangan Anda di sepanjang bilah dinding senam.

Fasilitas

Pedoman

Melempar bola dari belakang kepala dengan satu tangan, dua tangan, sambil berdiri melangkah, dengan dada searah melempar.

Mencapai mempertahankan posisi dua penyangga kaki dan menyentakkan dada ke depan.

Melempar bola dari posisi berdiri secara bertahap, menyilangkan kaki kiri setelah melepaskan bola.

Capai kerja kenyal yang aktif pada kaki dan sentakan dada ke depan.

Melempar bola ke sasaran vertikal dan horizontal dari posisi berdiri selangkah dari belakang kepala melewati bahu.

Mencapai defleksi batang tubuh dan retraksi maksimum bola ke belakang, memindahkan berat badan ke kaki kanan. Siku lengan pelempar diarahkan ke depan.

Melempar bola dari posisi berdiri secara bertahap dengan sisi kiri menuju arah lempar.

Melacak:

di belakang posisi awal (tangan yang membawa bola ditarik ke belakang, tangan kiri agak diluruskan ke depan setinggi bahu, beban badan bertumpu pada kaki kanan, tangan kiri lurus ke depan dengan jari kaki ke dalam);

Di belakang “dorongan lateral” (bergerak maju dengan kaki kanan dengan sisi kiri);

“mengambil proyektil ke arah dirimu sendiri” (memutar tubuh secara bersamaan dengan merentangkan lengan kanan ke luar);

Di belakang belokan ke kiri, dada ke depan ke posisi “busur terentang”;

Diikuti dengan sentakan dada ke depan dan gerakan pergelangan tangan seperti cambuk.

Permainan “bola pionir”, “perebutan bola”, “dodgeball”, “basket”, bola voli dengan unsur lempar, bola tangan.

Perhatikan dada bergerak maju melalui kaki kiri lurus dan gerakan tangan seperti cambuk.

Tugas 4. Mengajari siswa berlari dengan bola.

Saat berlari, siswa memegang tangan dengan bola di atas bahunya. Belajar berlari terjadi dengan berlari berbagai segmen dari jarak 10 -20-30 -40 meter dengan kecepatan rendah. Anda harus berlari seolah-olah berjalan lancar. Kecepatannya meningkat seiring Anda menguasai lari dan menjadi maksimal.

Saat berlari, saya memastikan bola terbawa dengan bebas dan mudah melewati kepala saya.

Berlari menyamping dengan bola ditarik memang sulit dipelajari, namun berlari berulang kali dalam posisi ini memberikan hasil yang baik dengan cukup cepat.

Dalam hal ini, perlu untuk memantau peningkatan lutut yang menonjol dan gerakan ke depan ke samping dan sedikit kemiringan tubuh ke arah yang berlawanan dengan lemparan. Pandangan harus diarahkan pada tujuan tertentu. Jogging dengan bola dilakukan secara merata dan dengan akselerasi yang seragam.

Latihan lari dengan bola dilakukan bersamaan dengan latihan melempar dari suatu tempat.

Tugas 5. Mengajari siswa untuk mengambil bola kembali.

Membawa tangan dengan bola lurus ke belakang adalah pilihan lemparan yang paling umum.

Bola ditarik mundur 2 langkah dengan bahu menoleh ke kanan dengan posisi menyamping ke arah lemparan.

Saat menggerakkan tangan dengan bola bergerak, setiap hitungan sesuai dengan langkah lemparan yang telah selesai.

Untuk mengembangkan kelenturan dan mobilitas pada sendi bahu dan kelenturan pada tulang belakang dada, kami melakukan secara sistematislatihan khusus berikut:

Memutar dengan kedua tangan dengan tongkat;

Putaran bergantian dengan kedua tangan;

Inversi - memutar sambil digantung di palang;

Gerakan lengan yang berputar dan mengayun (dengan dumbel, dengan botol pasir atau air);

Perpanjangan lengan dari belakang kepala dengan beban;

Membungkuk dari belakang dari posisi awal yang berbeda (berdiri, berbaring tengkurap, berlutut, berdiri dengan punggung menempel di dinding senam).

"jembatan" dari kaki terpisah di lutut; dari posisi berdiri, kaki terpisah; dari penekanan pada lengan bawah; dari posisi terlentang; dari posisi berdiri, kaki dibuka dengan punggung menghadap dinding senam, berpegangan pada bilah;

Condongkan tubuh ke depan dengan kaki lurus, berdiri di bangku, di lantai; duduk di atas karpet dalam langkah rintangan; dari posisi terlentang, duduk di lantai, kaki rapat dan terpisah.

Berbagai jungkir balik ke depan dan ke belakang;

Jungkir balik, maju melalui handstand;

Sejalan dengan latihan fleksibilitas, latihan dilakukan untuk mengembangkan kekuatan otot-otot yang terlibat dalam melempar:

All-around dengan bola obat (melempar bola dengan dua tangan, dengan satu tangan dari posisi awal yang berbeda).

Melempar bola obat dari belakang kepala sambil merentangkan lengan dan menggerakkan badan ke depan menciptakan sensasi otot pada kaki dan badan yang bekerja.

Lompat, lompat, lompat, lompat tali dengan dua kaki dan satu kaki. Melompat memperkuat kekuatan kaki dan mengaktifkan kerjanya saat melempar.

Berbagai latihan untuk otot rektus dan lateral perut dan punggung. Mereka memperkuat otot-otot batang tubuh. Siswa mendapatkan perasaan yang benar tentang upaya terakhir.

Fasilitas

Pedoman

Aku p. – berdiri di tempat dalam satu langkah, bola di tangan Anda di atas kepala. Penculikan tangan dengan bola dengan memutar bahu ke kanan selama dua hitungan.

Pastikan kebebasan bergerak lengan dan relaksasi batang tubuh. Lakukan imitasi untuk menghitung.

Berdiri di tempat dalam satu langkah, bola di tangan Anda di atas kepala. Menarik kembali tangan yang membawa bola sebanyak dua langkah berjalan di sepanjang tanda.

Tiga garis digambar di lantai dengan jarak tiga kaki. Lakukan secara perlahan dengan berhenti di setiap langkah; pantau posisi tangan Anda dengan bola.

Berdiri selangkah, bola di tangan Anda di atas kepala. Menarik kembali tangan yang membawa bola dua langkah sambil berlari.

Jarak antar garis dalam lari bertambah. Antara baris pertama dan kedua hingga 5 kaki, antara baris ke-2 dan ke-3 - hingga 6 kaki.

	Berdiri selangkah, bola di atas kepala Anda. Menarik kembali tangan yang memegang bola untuk mensimulasikan lemparan untuk mencetak gol.	Latihan ini dilakukan terlebih dahulu secara terpisah, kemudian bersama-sama. Pada hitungan “satu”, bahu diputar ke kanan, lengan kiri dimajukan dengan siku, dan kaki kanan ditekuk. Pada hitungan “dua”, tangan yang memegang bola ditarik sepenuhnya. Pada hitungan “tiga”, meluruskan kaki kanan, memutar dada ke depan, dan mengangkat tangan yang membawa bola ke depan dan ke atas dengan siku, siswa memasuki posisi “meregangkan busur”. Pada hitungan keempat, bola dilempar.
	Berdiri selangkah, bola berada di atas kepala Anda, bola berada di atas kepala Anda. Menarik kembali tangan dengan bola di tempatnya dan melemparkan bola ke sasaran.
	Jalankan 15-20 m, tangan dengan bola di atas kepala.
	Jalankan 10 - 15 m, tangan dengan bola di atas kepala. Menarik kembali tangan yang membawa bola dua langkah sambil berlari.
	Eksekusi serial tiruan penculikan tangan dengan bola sambil berjalan, lambat laun berubah menjadi berlari.	Lakukan penculikan dua langkah dan dua langkah kembali ke posisi awal, perlahan pada awalnya, lalu tingkatkan kecepatan lari secara bertahap seiring Anda menguasai gerakan tersebut.
	Melakukan lemparan 4 sampai 8 langkah run-up dengan penculikan tangan dengan bola.	2-4 langkah pertama berjalan, selebihnya berlari dengan menggerakkan bola dan melempar. Saat Anda menguasainya, tambah panjang lepas landas

Tugas 6. Mengajari siswa langkah silang.

Eksekusi langkah silang yang benar sangat menentukan hasil akhir dalam melempar. “Menyalip” tubuh dengan kaki, meningkatkan jalur tumbukan proyektil (bola, granat), bergantung pada ritme dan kecepatan gerakan.

Saya mulai mengajarkan langkah silang (kedua dari belakang) tanpa bola dengan meniru, dan kemudian dengan bola.

Fasilitas

Pedoman

AKU P. – berdiri selangkah dengan sisi kiri searah lemparan sepanjang garis yang ditarik di lantai. Kaki kiri lurus, kaki diarahkan ke dalam dengan sudut 45°. Berat badan di kaki kanan. Lengan kanan ditarik ke belakang setinggi bahu, lengan kiri ditekuk di depan dada.

Pada hitungan "satu" - langkah menyilang dengan kaki kanan di depan kiri pada garis yang telah ditarik sebelumnya;

pada hitungan "dua" - kembali ke posisi awal

Pastikan untuk meletakkan kaki kanan Anda dari tumit hingga seluruh kaki dengan jari kaki menghadap ke luar. Panjang langkah adalah 1-2 kaki.

Posisi awal sama, namun siswa lain memegang tangan kanan (karet gelang).

Langkah menyilang ke depan dengan kaki kanan

Posisi awal

Pantau kemiringan badan berlawanan arah dengan lemparan (ke kanan) dan “berlari” kaki ke depan.

AKU P. – berdiri menyamping ke arah lempar dengan kaki kiri dengan kaki kanan terangkat, menyilang di depan kaki kiri.

Lompatan ringan dari kaki kiri ke kanan.

Kontrol:

kemiringan bahu ke kanan sepanjang garis landasan;

menjaga lengan kanan tetap lurus setinggi bahu;

kaki “berlari” ke depan;

menempatkan kaki dalam satu garis lurus (ujung kaki kiri berada dalam satu garis lurus dengan tumit kanan);

langkah silang, bukan langkah samping;

menempatkan kaki lurus kiri pada jarak dekat

AKU P. – sama seperti latihan no.3.

Lompatan ringan dari kaki kiri ke kanan, letakkan kaki kiri ke depan dengan jari kaki ke dalam.

AKU P. – berdiri menyamping dengan lengan kanan ditarik ke belakang. Berat badan bertumpu pada kaki kanan, lengan kiri ditekuk di depan dada.

Pada hitungan "satu" - langkah silang dengan lompatan ke depan;

pada hitungan "dua" - letakkan kaki kiri ke depan pada jarak dekat.

Sama seperti latihan no 5, namun kaki kiri diangkat pada posisi awal.

Pada hitungan "satu" - letakkan kaki kiri Anda di tanah;

pada hitungan "dua" - langkah menyilang dengan kaki kanan ke depan melewati kiri;

pada hitungan "tiga" - melangkahlah dengan kaki kiri tepat sasaran

Melakukan langkah menyilang sambil berjalan tanpa bola dan dengan bola

Melakukan langkah lari silang tanpa bola

Tugas 7. Mengajarkan siswa melempar bola dengan langkah menyilang.

Transisi tanpa henti dari berlari ke melempar bola bergantung pada gerak kaki yang cepat pada langkah ketiga (menyilang) dan keempat. Melempar terjadi ketika melakukan langkah silang dengan peralihan ke posisi awal melempar. Akselerasi pada langkah silang, penempatan kaki kiri yang cepat pada langkah keempat, dan transisi tanpa henti dari berlari ke melempar dengan aktivasi otot yang konsisten menentukan ritme gerakan pelempar yang benar.

Fasilitas

Pedoman

AKU P. – berdiri dengan kaki kiri menyamping ke arah melempar,kaki kanan diangkat menyilang di depan kaki kiri , tangan yang memegang bola digerakkan ke samping, lengan kiri ditekuk di depan dada.

Pada hitungan "satu" - secara aktif meletakkan kaki kiri di tanah;

pada hitungan "dua" - langkah menyilang dengan kaki kanan ke depan melewati kiri sambil berjalan;

pada hitungan "tiga" - melangkah dengan kaki kiri lurus;

pada hitungan "empat" - transisi ke posisi awal untuk melempar.

Pastikan tidak ada:

bahu jatuh ke depan dan ke kiri;

menurunkan tangan dengan bola ke bawah;

langkah besar keempat;

menekuk kaki kiri di lutut sambil bertumpu di atasnya;

menekuk badan saat melempar ke kiri.

AKU P. dan latihan nomor 1. Saat Anda menguasai langkah silang dalam berjalan, lakukan dengan lompatan dalam berlari.

Memantau implementasi penuh dari langkah silang.

Pengulangannya yang berulang-ulang dalam peniruan.

AKU P. – berdiri miring ke kiri, kaki dibuka selebar bahu, beban badan bertumpu pada kaki kanan, badan miring ke kanan dan sejajar dengan kaki kiri dan lengan kanan.

Melempar bola dengan satu langkah; dari dua langkah; dari tiga langkah.

Memantau pelaksanaan langkah lempar lurus; memiringkan badan ke kanan dan “menjalankan” kaki ke depan dengan langkah menyilang.

Tugas 8. Mengajari siswa cara melempar bola dari awal berlari

Agar latihan lebih berhasil, lebih baik memulai lari secara perlahan, lalu secara bertahap meningkatkan kecepatan hingga tanda kendali kedua. Kedepannya, untuk mencapai hasil yang baik, perlu meningkatkan kecepatan lepas landas. Kecepatan lepas landas meningkat dengan lancar dan bertahap.

Fasilitas

Pedoman

AKU P. – berdiri selangkah menghadap ke arah lemparan. Tangan dengan bola di atas kepala, siku dekat telinga.

Berjalan (empat sampai enam langkah) ke garis kendali;

Menarik kembali tangan dengan bola dua langkah di sepanjang garis;

Langkah menyilang dengan kaki kanan melewati kiri;

Langkah samping dengan kaki kiri ke depan dengan posisi berhenti di tanah;

Melempar bola dari posisi membungkuk.

Di tanah (lantai) gambarlah tujuh garis horizontal dan satu garis vertikal searah lempar:

1: mulainya lepas landas;

ke-2: garis kendali;

3-6: garis untuk empat langkah lempar;

7: garis berhenti setelah lemparan.

Panjang langkah dari tanda kendali di run-up:

langkah pertama – 5-6 kaki

langkah ke-2 – 6-7 kaki

Langkah ke-3 – 4-5 kaki

Langkah ke-4 – 5-6 kaki

Sama seperti No. 1, tetapi berjalan perlahan di sepanjang marka

Pastikan untuk menekuk badan Anda pada langkah ketiga dan keempat, jaga agar lengan tetap lurus dengan bola setinggi bahu di belakang punggung, dan “menyalip” bola dengan kaki Anda.

Sama seperti No. 1, tetapi dengan jarak tempuh yang pendek dan kecepatan yang meningkat di sepanjang marka

Perhatikan untuk melakukan langkah silang dengan cepat.

Perhatikan penculikan lengan dua langkah dan ritmenya.

Melempar bola dengan kecepatan penuh, bertambah panjang, dan dengan bertambahnya kecepatan pada jarak dan sasaran

Perhatikan saat berlari dalam garis lurus dalam langkah melempar, untuk mencapai posisi “busur terentang”.

Tugas 9. Saya mengajar siswa untuk mempercepat dalam langkah melempar.

Kecepatan dalam langkah melempar mulai meningkat pada langkah pertama dan mencapai nilai optimal pada langkah ketiga. Percepatan pelaksanaan langkah ketiga diawali dengan aktif mengangkat kaki kanan, kaki kiri juga aktif diletakkan di tanah.

Dalam hal ini, Anda akan melihat penurunan pinggul yang cepat. Usai langkah menyilang, kaki kanan juga aktif diletakkan di tanah. Masalah ini diselesaikan dengan melempar bola dari awal berlari.

Semua langkah lempar dilakukan dengan kenyal, dan pinggul dirapatkan secara aktif. Hal ini akan menghasilkan gerakan yang terus menerus dan dipercepat serta panjang langkah silang yang optimal.

Fasilitas:

Lari dengan langkah melempar tanpa bola sejauh 15 - 20 meter dengan tangan terentang ke samping.

Lari melempar langkah dengan bola dengan tangan terentang ke samping (lengan setinggi bahu).

Berlari 20-30 meter dengan kecepatan.

Shuttle lari dengan kecepatan 3 x 10 meter.

Latihan khusus melempar bola dari suatu tempat dan menahan bola.

Serbaguna dengan bola obat.

Masalah 10. Meningkatkan teknik melempar bola dengan memperhatikan karakteristik individu siswa

Pengambilan bola lurus ke belakang dapat diajarkan kepada semua anak sekolah berapapun tinggi badannya yang mempunyai gerakan cepat.

Anak sekolah yang memiliki sedikit mobilitas pada sendi bahu melakukan upaya terakhir dengan memutar badan.

Pertumbuhan hasil tidak hanya bergantung pada peningkatan teknologi, tetapi juga pada pengembangan kualitas fisik siswa secara konstan.

Penguatan ligamen sendi siku dan bahu memegang peranan penting baik selama masa latihan maupun selama masa peningkatan teknik melempar bola.

Latihan-latihan berikut dilakukan sebagai tindakan pencegahan:

Meremas bola karet kencang dengan kuas;

Melilitkan tali pada tongkat, memutar torlep jaring bola voli;

Mengangkat dan memutar lengan dengan beban ke arah dan bidang yang berbeda (dumbel).

Setelah menguasai dasar-dasar melempar bola, siswa secara sistematis melatih ketepatan dan kebebasan gerak yang dilakukan sepanjang lintasan jauh dengan percepatan yang semakin meningkat.

Sambil mempelajari detail teknologi baru, kami mengulangi dan meningkatkan keterampilan yang telah dikembangkan sebelumnya.

Bersamaan dengan meningkatkan teknik melempar, kami secara sistematis berupaya mengembangkan fleksibilitas dan mobilitas sendi, kekuatan otot, dan kecepatan gerakan.

Untuk mencapai hasil positif yang lebih cepat dalam melempar bola, latihan pelempar khusus digunakan secara sistematis.

Mereka membantu saya dengan cepat dan jelas menjelaskan kepada teman-teman bagaimana melakukan gerakan ini atau itu dengan benar. Mereka membantu anak-anak merasakan setiap elemen latihan secara berotot.

Latihan untuk fleksibilitas dan kekuatan kelompok otot .

Berkeliling dengan bola.

Latihan fleksibilitas.

7. Kesalahan umum dan metode koreksinya.

Karena perbedaan kebugaran jasmani anak sekolah, ketika belajar melempar, timbul beberapa kesalahan yang diperhitungkan saat merencanakan pekerjaan di kelas.

Kemungkinan kesalahan

Koreksi kesalahan

Melempar dari suatu tempat ke samping

di ip. kaki terletak pada garis yang sama. Hal ini tidak menjamin kestabilan posisi tubuh pada bagian akhir lemparan.

Gambarlah garis-garis kapur di lantai dan posisikan kaki siswa sedemikian rupa sehingga jempol kaki kiri sejajar dengan tumit kaki kanan.

Tangan yang memegang bola diturunkan di bawah garis bahu dan ditekuk pada sendi siku. Hal ini menyebabkan tidak akan terjadi lemparan jauh, yang kemungkinan mengakibatkan cedera pada sendi siku.

Gunakan latihan untuk memperkuat korset bahu. Perhatikan posisi awal tangan Anda.

Tangan kiri diturunkan ke bawah saat melempar. Hal ini menyebabkan bahu “terlepas” dan bola akan terbang keluar dari sektor lempar ke kiri.

Menarik perhatian siswa pada posisi tangan kiri yang diarahkan pada suatu titik tertentu.

Dagu diturunkan dan pandangan diarahkan ke bawah. Ini tidak memungkinkan untuk mengontrol sudut keberangkatan proyektil.

Dagu mengarah ke atas, pandangan diarahkan ke titik lempar. Dengan posisi dagu ini, bola akan terbang sesuai lintasan yang diinginkan.

Ketika batang tubuh dan kepala menyimpang sebelum upaya terakhir, garis putus: kaki kiri - batang tubuh. Melempar hanya akan dilakukan dengan tangan, tidak termasuk tubuh bagian bawah.

Gunakan lebih banyak latihan simulasi di lokasi. Fokus pada posisi batang tubuh yang benar saat mendemonstrasikan latihan.

Proyektil tidak “diambil”, tidak ada putaran pada kaki kanan dengan lutut ke dalam. Jangan memutar bahu ke depan, meninggalkan tangan kanan jauh di belakang. Perpindahan berat badan ke kaki kiri sebelum waktunya. Akibatnya posisi “busur terentang” tidak terpenuhi dan tidak terjadi lemparan tajam.

Gunakan tiruan putaran pada kaki dengan lutut ke dalam. Bantulah siswa untuk melakukan gerakan ini secara perlahan dengan benar, pegang dia dengan tangan kanan, dengan tangan kiri Anda bantu dia memutar bahunya, dorong dia ke depan di bawah tulang belikat.

Gerakan tangan yang melempar ke samping.

Lakukan lemparan tanpa memutar bahu. Mereka melewatkan “pegangan” proyektil dan tidak melakukan posisi “busur terentang”. Alhasil, tidak ada lemparan jauh.

Guru harus membantu siswa merasakan gerakan bahu dan kaki yang benar ketika “mengambil” proyektil.

Tangan bekerja lambat ketika melakukan lemparan itu sendiri. Tidak ada gerakan tangan yang mencambuk. Ketegangan berlebihan pada tangan kanan.

Jelaskan apa yang dimaksud dengan “cambuk”, dengan menggunakan perbandingan yang dapat dipahami anak (“cambuk”, “cambuk dengan dahan”, “selamat tinggal”). Gunakan lebih banyak permainan di luar ruangan dengan unsur melempar dan latihan untuk mengembangkan “cambuk”.

Saat melakukan upaya terakhir, tekuk kaki kiri di sendi lutut. Lemparannya turun, tidak ada posisi “busur terentang” yang baik, tubuh bagian bawah dimatikan, jarak lemparan berkurang secara signifikan.

Simulasikan lemparan secara perlahan dari suatu tempat, perhatikan fakta bahwa kaki kiri harus diluruskan pada sendi lutut hingga akhir lemparan dan berfungsi sebagai penopang yang kaku. Gunakan latihan untuk memperkuat otot kaki Anda (banyak latihan melompat)

Lemparan satu langkah

Dari posisi awal - berdiri dengan sisi kiri di atas kaki kanan, punggung kiri di atas jari kaki, sambil mengambil langkah, putar badan ke arah lemparan. Dengan posisi badan seperti ini, tidak ada “penangkapan” proyektil dan panjang tuas berkurang, sehingga jalur yang ditempuh proyektil berkurang. Kesalahan terjadi karena kurang berkembangnya otot kaki, otot punggung, otot perut, dan otot perut miring.

Perkuat otot-otot kaki dengan latihan: pistol, jongkok, melompat keluar dari jongkok, melompati bangku, penghalang.

Gunakan simulasi melakukan lemparan dari satu langkah.

Melempar dari dua langkah. Dari - berdiri dengan sisi kiri ke arah lemparan, dengan satu langkah dengan kaki kanan, miringkan bahu ke kiri, dengan kaki kiri diluruskan - miringkan badan ke kiri; bahu jatuh ke depan; menurunkan tangan dengan bola ke bawah; menekuk kaki kiri sambil bersandar padanya.		Berulang kali melakukan langkah silang, memegang lengan kanan siswa yang diluruskan, mengingatkannya akan posisi tubuh yang benar dan menggerakkan kaki ke depan.
Melempar dari tiga langkah. Langkah pertama dan kedua dilakukan dengan melompat. Bahu “maju” ke depan dan tidak ada posisi “busur terentang”, tidak ada lemparan jauh.		Ajarkan ritme langkah dengan berbagai metode, termasuk suara (tepuk tangan dengan ritme yang tepat).
Tidak ada kemajuan bahu dengan kaki setelah melakukan langkah menyilang. Langkah menyilang dilakukan dengan berjalan, bukan melompat. Irama langkah lempar yang benar tidak dipertahankan.		Ajarkan langkah silang menggunakan bangku senam (dari posisi berdiri miring ke kiri ke bangku, dorong dengan kaki kiri dan lompat ke bangku dengan kaki kanan, angkat kaki kanan ditekuk di lutut menyilangkan kaki kiri). Gunakan simulasi lintas langkah (ip - berdiri, kaki kiri di depan, dada searah lempar. Kaki kanan, ditekuk di lutut, dibawa ke depan sambil memutar badan ke kanan, setelah itu kaki yang dibawa ke depan kembali ke ip. Ajarkan ritme langkah melempar (langkah pertama dengan tenang, langkah kedua dan ketiga dilakukan dengan kecepatan yang semakin meningkat. Yang tercepat adalah langkah ketiga.
Lemparan bola lari. Saat run-up, tangan yang memegang bola terlalu tegang. Menjadi sulit untuk mengambil kembali bola dan ritme langkah melempar terganggu.		Berlari berulang-ulang dengan bola, mencapai penguasaan bola yang bebas dengan otot-otot korset bahu dan lengan yang rileks
Berlari dengan kaki yang sangat ditekuk. Akibatnya, siswa kesulitan menambah kecepatan saat berlari dan menyalip bola.		Lari berulang-ulang dengan menggunakan jari-jari kaki dengan dorongan yang kuat dari lantai (tanah). Perkuat otot kaki Anda melalui latihan melompat.
Kecepatan lari ke tanda kendali kedua ditingkatkan dengan meregangkan langkah. Ritme akselerasi terganggu. Menjadi sulit untuk beralih ke bagian lemparan dan menyalip proyektil.		Berlari di landasan. Mencapai peningkatan kecepatan saat berpindah ke tanda kendali kedua karena frekuensi langkah. Kurangi jarak antara tanda kendali pertama (awal run-up) dan kedua (awal retraksi bola).
Mengurangi kecepatan lepas landas menuju upaya akhir. Melempar dilakukan hampir dari posisi berdiri. Tidak ada peralihan kecepatan lari menjadi langkah melempar.		Berlari sepanjang lari dengan kecepatan yang semakin meningkat hingga final tanpa melempar dengan pantulan dari tanah di akhir lari. Perkuat otot kaki Anda dengan latihan lompat.
Rotasi bahu prematur ke kanan dari tanda kendali kedua. Akibatnya, kaki kanan mengarah ke luar dan batang tubuh bersandar ke belakang.		Jaga agar tubuh Anda tetap tegak saat Anda berlari ke tanda kedua. Pastikan kaki Anda diposisikan dengan benar dengan jari-jari kaki mengarah lurus ke depan sepanjang lari.
Perpanjangan penuh lengan kanan dengan bola pada langkah pertama dari tanda kendali kedua. Hal ini menyulitkan akselerasi dalam langkah melempar, menyebabkan ketegangan pada otot bahu dan lengan, serta perubahan sudut keberangkatan proyektil.		Penculikan lengan berulang kali dengan bola di tempatnya selama dua hitungan; dalam perjalanan dan dalam lari dalam dua hal; saat berjalan dan berlari dua langkah tanpa melempar. Dapatkan penculikan tangan yang lembut dan halus dengan bola dalam dua langkah lempar yang dikombinasikan dengan memutar batang tubuh dan bahu ke kanan.
Saat melakukan langkah menyilang, kaki kanan tidak menyilangkan kaki kiri, melainkan melakukan langkah tambahan. Dalam hal ini, tidak akan ada “menyalip” bahu dengan kaki.		Lakukan lemparan dengan kecepatan rendah. Ajarkan langkah melempar (berjalan menyusuri garis dengan langkah menyilang dengan tongkat senam di bahu, kemudian berlari dengan langkah melempar, juga sepanjang garis). Pastikan tidak ada putaran bahu di sekitar sumbu vertikal dan gerakannya dilakukan dengan sisi kiri ke depan.
Kaki kanan dalam langkah menyilang ditempatkan: Langsung tanpa berbelok ke luar, akibatnya menjadi sulit untuk menyalip proyektil dan mencapai posisi yang menguntungkan untuk melempar; Pada bagian jari kaki, bukan pada tumit dan lengkung luar kaki, akibatnya terjadi kegagalan yaitu duduk dengan kaki kanan, kecepatan hilang, sulit “merebut” bola dan akurasi. menerapkan kekuatan saat melempar		Lempar bola dengan tingkat intensitas yang bervariasi, kendalikan penempatan kaki kanan yang benar di akhir langkah passing
Menurunkan tangan kanan dengan bola secara rendah (di bawah sumbu bahu) pada dua langkah lemparan pertama, akibatnya sulit untuk “merebut” bola pada fase awal upaya terakhir dan melakukan upaya secara akurat. saat melempar		Selama run-up, gerakkan tangan yang membawa bola ke belakang dengan kecepatan berbeda, raih posisi tangan kanan yang benar
Hilangnya kelurusan gerak saat berlari (menyimpang ke kiri pada langkah lempar terakhir). Sulit untuk mengarahkan gaya ke pusat proyektil di luar sektor tersebut		Lempar dari tiga langkah dan dari lari penuh. Mengontrol kelurusan ayunan kaki kanan pada saat melakukan langkah menyilang dan penempatan kaki kiri sepanjang garis run-up (ibu jari kaki kiri sejajar dengan tumit kaki kanan).
	Lompat langkah-langkah dari tanda kedua, langkah silang pendek atau sangat panjang, penempatan kaki kiri jauh-jauh pada jarak dekat pada langkah keempat mengganggu ritme lari yang benar, mengurangi kecepatan dalam langkah melempar dan membuatnya sulit untuk terus bertransisi dari run-up ke throw		Mengontrol panjang langkah, penempatan kaki di sepanjang lintasan, dan tanda setiap langkah lempar di lintasan. Lempar bola dengan kecepatan penuh
	Kurangnya percepatan langkah lempar menyulitkan peralihan dari run-up ke lemparan, menyebabkan terhentinya sebelum lemparan, dan mengganggu ritme lemparan yang benar.		Melempar bola dari tiga atau empat langkah lempar, dari lari ke atas pada segmen dengan panjang yang berubah-ubah, dari lari penuh... Pilih rasio individual dari panjang dan kecepatan setiap langkah.
	Penyimpangan badan ke kiri dari arah lempar. Kaki kiri menjadi jauh ke kiri, dan menekuk saat melempar. Kecepatan awal bola hilang, dan jangkauan terbangnya berkurang.		Lakukan latihan yang mensimulasikan “perebutan” bola yang benar. Kontrol penempatan kaki pada langkah ketiga dan keempat serta pelurusan kaki kiri pada fase akhir lemparan. Mulailah upaya terakhir dari kaki dengan batang tubuh dalam posisi “tertutup”.

Penghentian kaki kiri yang berlebihan karena penempatannya sejajar dengan kaki kanan atau sedikit menyilang di depannya menghambat gerak maju, mengurangi kecepatan bahkan menyebabkan berhenti sebelum lemparan.

Melakukan run-up sepanjang tanda pada bagian lemparan dan melempar dalam variasi run-up dan tempo yang berbeda

“Condongkan dada” yang prematur ke depan dengan “pegangan” yang terlambat pada putaran awal badan dan awal sentakan terakhir, sudut keberangkatan bola berkurang.

Lempar proyektil dengan lepas landas dan tempo yang berbeda

Aplikasi.

Menarik kembali tangan yang membawa bola dua langkah .

Langkah silang.

Pilihan Editor

Semua tentang satu repetisi maks (1RM) Tentukan satu repetisi maks

Maksimum satu repetisi (alias “1RM”) adalah beban yang dapat Anda gunakan untuk melakukan latihan hanya sekali. Seluruh kebenaran tentang 1RM (satu repetisi...

Keseimbangan energi oksidasi asam lemak jenuh dengan jumlah atom karbon genap

Bonus 100 rubel untuk pesanan pertama Pilih jenis pekerjaan Tugas diploma Tugas kursus Abstrak Laporan tesis master...

Daftar literatur bekas Biokimia aktivitas otot

Beberapa kata tentang artikel ini: Pertama, seperti yang saya katakan di depan umum, artikel ini diterjemahkan dari bahasa lain (walaupun pada prinsipnya...

Biokimia aktivitas otot

Struktur serat otot C dan kontraksinya. Kontraksi otot dalam sistem kehidupan adalah proses mekanokimia. Ilmu pengetahuan masa kini...

Goji berry: manfaat, bahaya, cara meminumnya

Goji berry sedang menjadi tren saat ini di kalangan orang yang ingin menjaga dan meningkatkan kesehatan mereka. Ada banyak hal tentang buah-buahan ini...

Dari daerah kumuh hingga olahraga! Sergey Mironov. Atlet Sergei Mironov (binaraga): biografi, parameter, karier biografi model kebugaran Sergei Mironov

Halo teman teman! Sergey Mironov bersama Anda, dan inilah motivasi saya! Sekarang aku guys akan bercerita tentang betapa sulitnya aku, apa yang aku lalui...

Ulasan video! Mikhail Prygunov. Wawancara dengan Mikhail Prygunov Disiplin apa yang Anda ikuti dalam atletik?

Mikhail Prygunov adalah juara St. Petersburg dalam binaraga, salah satu pendiri saluran olahraga paling populer di Youtube YOUGIFTED (lebih dari 1...

Penentuan konsumsi oksigen maksimum

Jika kita berbicara tentang olahraga siklik, maka faktor tradisional yang menentukan prestasi olahraga antara lain...

Melempar bola dari jarak jauh

Sejarah perkembangan Pada zaman kuno, penduduk berbagai negara bagian (atau bahkan wilayah) terus-menerus berperang satu sama lain. Ada yang membela diri, ada pula yang...

Baru

Populer