Penilaian kinerja fisik. Penentuan konsumsi oksigen maksimum.  Budaya Jasmani: Kesehatan Jasmani dan Kriterianya Apa yang dimaksud dengan MPK?

Jika kita berbicara tentang olahraga siklik, maka faktor tradisional yang menentukan performa olahraga antara lain konsumsi oksigen maksimum, ambang batas anaerobik, dan efisiensi dalam melakukan tugas tertentu (berlari, berenang, mendayung). Anda dapat belajar banyak tentang dua hal pertama dari buku teks fisiologi, dan pada tingkat lebih rendah tentang konsep dan esensi biologis ekonomi. Ditambah lagi, baru-baru ini topik lama tentang kinetika konsumsi oksigen telah dihidupkan kembali, dan semakin banyak perhatian diberikan pada apa yang disebut tempo (dari bahasa Inggris pace - di sini: kecepatan, tempo). Pacing adalah strategi untuk mendistribusikan intensitas dan kekuatan beban selama pertunjukan kompetitif. Dua topik terakhir belum ditulis dalam buku teks, keduanya termasuk dalam kategori topik “panas” dalam ilmu olahraga dan sekarang sedang dipelajari secara aktif. Paling-paling, informasi rinci tentang mereka akan muncul di halaman buku teks dalam lima tahun. Jadi, faktor penentu prestasi olahraga:

Konsumsi oksigen maksimum,
- ambang batas anaerobik,
- efisiensi,
- kinetika konsumsi oksigen,
- mondar-mandir.

Saya akan mulai dengan sesuatu yang sederhana.

Konsumsi oksigen maksimum (MPC, Vo2max).

Dalam olahraga, Vo2max mencerminkan potensi tubuh untuk menghasilkan energi melalui metabolisme aerobik. "Aerobik" adalah salah satu yang terjadi dengan partisipasi oksigen yang signifikan. Metabolisme aerobik merupakan cara menghasilkan energi yang lebih efisien dibandingkan metabolisme anaerobik (bebas oksigen), meskipun keduanya saling terkait erat.

Secara kiasan, konsumsi oksigen yang tinggi berarti lebih banyak energi yang dihasilkan secara aerobik dan, karenanya, kinerja fisik yang lebih baik. Nilai maksimum indikator ini bergantung pada kemampuan paru-paru dan sistem peredaran darah untuk mengangkut oksigen dan otot untuk menggunakannya.

Gambar tersebut menunjukkan ketergantungan proporsional kinerja (kecepatan lari jarak maraton) pada MOC.

Vo2max sebagai nilai diukur dalam satuan absolut, liter oksigen yang diserap per menit (l/menit), atau dalam ml/kg/menit relatif, yang indikatornya dihitung per kilogram berat badan per menit.

Belakangan ini, ekspresi konsumsi oksigen maksimum dengan menggunakan metode alometrik, yang memperhitungkan struktur dan komposisi tubuh, semakin meluas. Metode alometrik jauh lebih akurat ketika memantau perkembangan kemampuan aerobik seorang atlet dalam jangka panjang, ketika komposisi tubuh dan konstitusi berubah seiring waktu. Misalnya saja saat berpindah dari level remaja ke level dewasa.

Nilai IPC tertinggi dicatat dalam karya ilmuwan Swedia dengan pemain ski. Menurut data literatur, dalam kasus unik, Vo2max adalah 7,48 l/mnt pada nilai absolut. Misalnya, konsumsi oksigen maksimum legenda ski lintas alam Finlandia Juha Mieto pada awal karir internasionalnya pada tahun 1973 adalah 7,4 l/mnt dan pada akhir karirnya pada tahun 1985 adalah 7,42 l/mnt.

Besarnya konsumsi oksigen maksimum bergantung pada perkembangan sistem pengikatan, pengangkutan dan penggunaan oksigen, yang pada gilirannya terdiri dari sejumlah mata rantai. Gambar 2 menunjukkan secara umum hubungan transfer dan konsumsi oksigen dalam tubuh.

Secara konvensional, rantai transpor oksigen dapat dibagi menjadi komponen pusat dan perifer. Bagian tengah meliputi paru-paru, jantung dan sistem peredaran darah, dan bagian perifer meliputi jaringan otot lurik. Di bagian tengah, pada gilirannya, berikut ini dibedakan secara terpisah: ketebalan dan volume dinding ventrikel kiri, kemampuan dilatasi miokardium, volume plasma darah dan massa sel darah. Di bagian perifer, berikut ini dibedakan: kepadatan lapisan kapiler, jumlah dan rasio serat otot dari berbagai jenis, volume mitokondria, enzim oksidatif dan konsentrasi mioglobin.

Meskipun komponen-komponen ini berkembang secara bertahap selama bertahun-tahun pelatihan, mereka memiliki batasannya sendiri, yaitu batas atas. Tidak ada penelitian yang cukup banyak mengenai topik ini, namun berdasarkan eksperimen selektif, dapat dikatakan bahwa batas atas Vo2max dicapai dalam waktu 6-8 tahun pelatihan.

Peran pengaruh proses pelatihan terhadap nilai akhir konsumsi oksigen maksimum berdasarkan penelitian terbaru tampaknya terbatas. Bushard dan rekannya secara eksperimental menetapkan bahwa aktivitas fisik yang sama dan dipilih secara individual yang bertujuan untuk mengembangkan kemampuan aerobik menyebabkan respons fisiologis dengan besaran berbeda. Variasi peningkatan konsumsi oksigen maksimum selama beberapa bulan pada kelompok eksperimen berkisar antara -3% hingga +20%. Perlu ditekankan bahwa beban dalam pembelajaran dipilih murni secara individual: dengan mempertimbangkan bentuk fisik awal (dasar) subjek dan sesuai dengan gagasan terkini dalam metodologi proses pelatihan. Hasil penelitian ini sekali lagi menunjukkan bahwa hasilnya sangat bergantung pada kecenderungan turun-temurun terhadap olahraga tertentu, dan juga menekankan relevansi penelitian di bidang genetika olahraga dan penggunaan hasil tersebut dalam seleksi olahraga pada tahap awal.

Dalam konteks ini, berbicara tentang pemain ski, saat ini hanya satu percobaan yang cukup panjang yang telah dilakukan, di mana perubahan indikator kinerja fisik pemain ski tingkat tim muda Finlandia diamati selama 6,5 ​​tahun dibandingkan dengan rekan-rekan mereka dari Norwegia. Pengamatan dimulai pada saat subjek rata-rata berusia 16 tahun dan pada akhirnya rata-rata berusia 22 tahun. Selama percobaan, ternyata peningkatan kinerja terjadi baik karena perkembangan bagian pusat maupun perifer dari sistem transportasi oksigen. Pada saat yang sama, rongga otot jantung (komponen penting yang menentukan berapa banyak darah yang dapat dipompa otot jantung dalam satu kontraksi) berkembang dan meningkat dalam tiga tahun pertama pengamatan, dalam rentang usia 16 hingga 19 tahun, setelah itu otot jantung mulai berkembang karena peningkatan ketebalannya (mempengaruhi kekuatan kontraksi miokard). Di akhir percobaan, pada beberapa pemain ski, pertumbuhan Vo2max mendatar dan mencapai titik tertinggi, dan pada saat yang sama, peningkatan indikator sistem kardiovaskular melambat.

Menurut pendapat saya, salah satu fakta menarik yang dicatat dalam penelitian ini adalah bahwa pemain ski yang indikator kinerjanya (volume jantung, Vo2max, dll.) cukup tinggi pada usia 16 tahun terus tumbuh secara proporsional pada usia 16 tahun. mendahului rekan-rekan mereka. Mereka yang tertinggal di belakang rata-rata pada awal kehidupannya mempertahankan perbedaan ini pada tahap selanjutnya. Hal ini sekali lagi menekankan perlunya pencarian dan seleksi bakat yang ditargetkan di bidang olahraga.
Prestasi olahraga mata pelajaran dengan semua itu mengalami kemajuan dari tahun ke tahun.

Grafik menunjukkan bahwa pada akhir kurva, pertumbuhan melambat dan sebagian mulai stagnan, bahkan mencapai puncaknya. Melihat data ini, Anda pasti bertanya-tanya, untuk alasan apa seseorang menggunakan doping dalam olahraga remaja? Pelatihan sistematis adalah obat terbaik. Peningkatan hasil rata-rata 2-5 ml/kg/menit per tahun. Omong-omong, GDR, dilihat dari bahan penelitian yang tersisa, memberikan obat steroid khusus kepada atlet yang telah mencapai puncaknya. Saya akan menulisnya nanti, terutama tentang konsekuensi steroid ini bagi kesehatan atlet setelah berkarir. Sayangnya, pada masa itu mereka belum mengetahui semua hukum perkembangan sportivitas, dan belum ada gambaran tentang ekonomi dalam olahraga. Ini adalah topik yang layak untuk diposting terpisah.

Vo2max yang mencapai puncaknya selama bertahun-tahun melalui pelatihan sistematis telah dicatat dalam banyak olahraga ketahanan. Dalam studi Martin tentang pelatihan pelari elit Amerika untuk Olimpiade selama periode 2,5 tahun, tidak ada perubahan pada VO2 max. Meskipun demikian, kemajuan reguler yang konstan dan peningkatan hasil olahraga telah dicatat. Contoh khusus pemegang rekor dunia lari maraton putri, Paula Radcliff, menunjukkan bahwa ia mencapai batas konsumsi oksigen maksimum 70 ml/menit/kg pada usia 18 tahun, setelah itu performa atletiknya meningkat karena perkembangan lainnya. kualitas

Grafik menunjukkan sedikit fluktuasi pada Vo2max, yang terutama terkait dengan metodologi dan waktu pengujian.

Dengan demikian, tingkat konsumsi oksigen maksimum yang tinggi merupakan salah satu prasyarat bagi seorang atlet untuk mencapai tingkat persaingan yang tinggi, tetapi tidak menentukan keberhasilannya yang tanpa syarat. Pola ini terutama terlihat di kalangan atlet elit dengan VO2 max yang tinggi namun terdapat perbedaan performa atletik yang signifikan, yang akan saya bahas nanti.

Muncul pertanyaan mengenai VO2max. Bagi pesepeda elit, angka ini sangat tinggi, bagaimana kita bisa mencapai konsumsi oksigen yang lebih tinggi? Apakah ada latihan khusus untuk mengembangkan VO2max? Lagi pula, semakin banyak oksigen yang dapat saya konsumsi, semakin cepat saya melaju.

Topik IPC sangat menarik dan belum banyak dijelaskan di blog ini, akan saya koreksi. Judul postingan ini sangat dibumbui, dalam artian saya hanya mengetahui secara dangkal tentang konsumsi oksigen untuk mendalami masalah ini terlalu dalam. Sekarang saya akan membagikan pengetahuan dangkal ini kepada Anda.

Pertama-tama, bagi mereka yang belum tahu - VO2maks = IPC = Konsumsi oksigen maksimum. Mulai sekarang saya akan menggunakan istilah IPC. MIC mengacu pada jumlah maksimum oksigen yang dapat digunakan tubuh manusia per satuan waktu. Anda dapat menghitung volume MOC dalam ml/menit; orang sehat biasa, bukan atlet, mampu mengonsumsi 3 - 3,5 liter/menit, sedangkan pada atlet MOC terkadang mencapai 6 liter/menit. Akan lebih tepat untuk mempertimbangkan MOC bukan dalam ml/menit, tetapi dalam ml/menit/kg; dalam perhitungan ini, berat badan orang tersebut akan diperhitungkan, yang bisa menjadi sangat penting, karena jika seorang atlet berbobot 50 kilogram memiliki MOC sebesar X liter/menit dan ia akan menjadi atlet kelas atas, maka untuk atlet berbobot 100 kilogram X liter/menit tidak lagi cukup untuk mencapai hasil yang sama pada kategori berat badannya. Hal ini dijelaskan oleh fakta bahwa konsumen utama oksigen selama pekerjaan fisik adalah otot. Tentu saja, orang yang “sentral” memiliki lebih banyak otot daripada rekannya yang berbobot ringan.

Bagaimana seseorang mengonsumsi oksigen? Tentu saja sumber utama oksigen adalah udara yang kita hirup. Udara mengandung sekitar 21% oksigen, nilainya bisa berbeda-beda. Misalnya, MIC di pegunungan akan lebih rendah dibandingkan di dataran rendah. Dengan setiap napas, oksigen memasuki paru-paru, di mana ia berikatan dengan protein hemoglobin, yang membawa oksigen ke seluruh tubuh melalui aliran darah. Bepergian ke seluruh tubuh, hemoglobin membawa oksigen ke tempat yang dibutuhkan - ke serat otot. Konsumen akhir oksigen adalah mitokondria, dengan adanya lemak atau glukosa di dekatnya, mitokondria menghancurkannya (proses ini tidak mungkin terjadi tanpa partisipasi oksigen) menghasilkan energi.

Sekarang kita kurang lebih memahami untuk apa oksigen dibutuhkan dan bagaimana penggunaannya dalam tubuh, kita dapat mengajukan pertanyaan: apakah kita memiliki cukup oksigen, apakah oksigen merupakan faktor pembatas dalam mencapai hasil atletik terbaik? Tidak ada jawaban pasti bagi siapa pun. Jika mitokondrianya banyak, pada saat yang sama jumlah otot yang terlibat secara bersamaan dalam pekerjaan juga banyak, dan jika otot-otot ini juga besar, maka kita dapat membayangkan situasi di mana tidak akan ada cukup oksigen. Apa yang harus dilakukan dalam situasi seperti ini untuk meningkatkan MPC? Ada dua cara untuk meningkatkan MIC - meningkatkan hemoglobin, maka ia akan mampu mengikat lebih banyak oksigen dalam satu tarikan napas; pilihan kedua adalah meregangkan jantung, meningkatkan aliran darah. Dengan kata lain, meningkatkan konsentrasi hemoglobin dalam darah, atau kecepatan pengangkutannya.

Sekarang, mengenai Masalah IPC. Bagi sebagian besar orang, hal ini tidak masuk akal, rata-rata tubuh menyediakan oksigen sebagai cadangan. Dan di sinilah letak kesalahpahaman besar yang melekat pada banyak atlet dan amatir. Mereka percaya bahwa selama latihan yang intens, ketika seorang atlet mulai bernapas dengan berat, jantunglah yang harus disalahkan, yang seharusnya tidak lagi mampu memenuhi kebutuhan oksigennya dan mereka menyebut momen ini sebagai momen dimulainya MPC, yang merupakan kesalahpahaman mendalam lainnya. . Saat ketika seorang atlet mulai bernapas berat dan otot-ototnya mulai mengasamkan disebut ambang anaerobik. Artinya semua mitokondria otot yang bekerja sudah ikut bekerja, tidak ada lagi mitokondria otot yang “bebas”, pada saat ini metode pembangkitan energi kedua diaktifkan - anaerobik. Metode pembangkitan energi anaerobik tidak memerlukan oksigen, namun “efek samping”, jika bisa disebut demikian, selama pembangkitan energi anaerobik adalah ion hidrogen. Karena ion hidrogen seseorang mulai bernapas dengan berat, dan sama sekali bukan karena ia kekurangan oksigen atau jantungnya tidak dapat mengatasinya. Jantung benar-benar mulai bekerja gila-gilaan, bisa berkontraksi hingga 200 detak/menit. dan banyak lagi, tetapi hanya karena ia mencoba menghilangkan ion hidrogen, sementara itu pompa kalsium tersumbat dan listrik dengan cepat turun.

Ada orang yang berhati: luar biasa, biasa, dan buruk. Jantung yang luar biasa adalah jantung dengan volume sekuncup yang besar, jantung yang buruk adalah jantung yang volume sekuncupnya sangat kecil. Hati yang buruk dan luar biasa sangat jarang terjadi. Seseorang dengan hati yang luar biasa harus memilih olahraga yang melatih banyak otot sekaligus, kelebihannya terletak pada bidang ini: lari, berenang, ski lintas alam, speed skating. Bersepeda bukanlah salah satu olahraga yang membutuhkan hati yang luar biasa untuk mencapai hasil yang tinggi. Oleh karena itu, bagi pelari, perenang, dan lainnya, jika MPC mereka mulai membatasi, masuk akal untuk mengubah olahraga mereka ke bersepeda, atau olahraga lain di mana hanya sedikit otot yang bekerja pada waktu yang bersamaan.

Apakah saya sudah menjawab semua pertanyaan? Agar tidak ketinggalan, sekali lagi secara singkat: bagaimana cara mencapai IPC yang lebih besar? - Regangkan hatimu, tetapi jika itu tidak membatasimu, maka aktivitas itu tidak ada gunanya, untuk jangka panjang, kamu dekati dulu. Pelatihan khusus untuk MPC? - Sekali lagi, meregangkan hati. Anda juga bisa berlatih di pegunungan untuk meningkatkan kadar hemoglobin Anda. Namun, VO2max hanyalah sebuah bar, batas kemampuan Anda, hingga Anda perlu bekerja lama dan susah payah pada otot dan akumulasi mitokondria untuk mencapai VO2 max pada ambang anaerobik.

Selamat malam, sudah lama saya ingin memposting ini, namun baru hari ini saya memutuskan untuk melakukannya.

MPC merupakan indikator utama yang mencerminkan kemampuan fungsional sistem kardiovaskular dan pernafasan serta kondisi fisik secara umum yaitu kapasitas aerobik. Indikator ini (l/mnt, atau lebih tepatnya ml/mnt/kg) atau setara energinya (kJ/mnt, kkal/mnt) adalah salah satu indikator utama dalam penilaian dan penilaian kondisi fisik seseorang. Dengan demikian, tes latihan submaksimal, yang memberikan informasi tentang kapasitas aerobik, merupakan alat penting untuk menilai keadaan fungsional tubuh. Nilai MIC tergantung pada jenis kelamin, usia, kebugaran fisik subjek dan sangat bervariasi.

Konsumsi oksigen maksimum (VO2 max) atau VO2 max adalah kemampuan maksimal tubuh manusia untuk mengangkut oksigen ke otot dan selanjutnya konsumsi oksigen tersebut oleh otot untuk memperoleh energi selama latihan dengan intensitas maksimal. Semakin baik sistem kardiovaskular dan kardiorespirasi berkembang, semakin besar volume darah yang bersirkulasi dalam tubuh. Dengan meningkatkan volume darah yang bersirkulasi, jumlah sel darah merah teroksigenasi yang memberi makan otot meningkat, dan kandungan plasma yang diperlukan untuk produksi energi juga meningkat. MOC sangat penting bagi seorang atlet, semakin tinggi nilai MOC, semakin banyak energi yang dapat dihasilkan tubuh secara aerobik, dan karenanya, semakin tinggi kecepatan yang mampu dipertahankan oleh atlet tersebut. Ada batasan VO2 max yang ditentukan oleh genetika, jika pada awal karir latihan seorang atlet mampu meningkatkan kadar VO2 max dengan cepat, maka kelak ia akan mencapai DATARAN dan setiap peningkatan VO2 max akan menjadi sebuah prestasi.

Penentuan konsumsi oksigen maksimum

Konsumsi oksigen maksimal bergantung pada beberapa indikator, yaitu:

· Denyut jantung maksimum

Jumlah darah yang dapat dipompa oleh ventrikel kiri jantung ke dalam arteri dalam satu denyut

Proporsi oksigen yang diambil dari darah oleh otot

Tes kerja sama(K.Cooper). Tes Cooper selama 12 menit melibatkan menempuh jarak maksimum yang mungkin dengan berlari dalam 12 menit (di medan datar, tanpa naik turun, biasanya di stadion). Tes dihentikan jika subjek menunjukkan tanda-tanda kelebihan beban (sesak napas parah, takiaritmia, pusing, nyeri pada jantung, dll).

Hasil pengujian sangat konsisten dengan nilai MIC yang ditentukan selama pengujian treadmill.

Tergantung pada nilai BMD, dengan mempertimbangkan usia, K. Cooper (1970) membedakan lima kategori kondisi fisik (sangat buruk, buruk, memuaskan, baik, sangat baik). Gradasi tersebut memenuhi persyaratan praktis dan memungkinkan seseorang untuk memperhitungkan dinamika keadaan fisik ketika memeriksa orang sehat dan orang dengan gangguan fungsional ringan. Kriteria K. Cooper untuk berbagai kategori kondisi fisik pria berdasarkan MIC ditunjukkan pada tabel.

Tes ini memungkinkan untuk menentukan keadaan fungsional atlet dan mereka yang terlibat dalam pendidikan jasmani.

13974 0

Penentuan konsumsi oksigen maksimum - MOC. Kemampuan fisik tubuh, kinerja ototnya, sangat bergantung pada konsumsi oksigen. Semakin tinggi kemampuan tubuh untuk menggunakan oksigen, semakin tinggi, dalam kondisi tertentu, kemampuan fisik, kesehatan, dan ketahanan tubuh terhadap faktor lingkungan yang merugikan. MPC memungkinkan Anda membuat penilaian obyektif tentang keadaan fungsional sistem kardiorespirasi dan kinerja fisik.

Nilai MIC bergantung pada berbagai faktor, terutama pada keadaan fungsional sistem pernapasan eksternal, kapasitas difusi paru-paru, dan sirkulasi paru. Selain faktor-faktor tersebut, parameter hemodinamik, keadaan kapasitas oksigen darah, aktivitas sistem enzimatik, jumlah otot yang bekerja (setidaknya dua pertiga dari total massa otot), serta keseluruhan sistem pengaturan. sangat penting. MIC ditentukan dengan metode langsung atau tidak langsung, tidak langsung.

Penentuan MIC secara langsung turun ke subjek yang melakukan pekerjaan dengan peningkatan daya sekaligus menentukan jumlah penyerapan oksigen. Momen ketika, meski tenaga kerja bertambah, angka serapan oksigen berhenti meningkat, menandakan tercapainya MOC. Penelitian semacam itu harus dilakukan di laboratorium dengan ergometer dan peralatan diagnostik yang sesuai, serta sarana untuk menghentikan perkembangan kondisi akut.

Penentuan MIC secara tidak langsung. Karena beban maksimum tidak acuh pada tubuh subjek, terutama selama studi berulang, MPC ditentukan dengan melakukan pekerjaan sedang dengan perhitungan ulang yang sesuai. Dalam hal ini, diasumsikan terdapat hubungan linier yang cukup erat antara detak jantung dan jumlah konsumsi oksigen selama bekerja dan MOC dicapai pada detak jantung 170-200 denyut per menit.

Profesor Astrand telah mengembangkan normogram untuk perkiraan penentuan MOC berdasarkan detak jantung selama beban standar tunggal pada ergometer sepeda atau saat melakukan tes langkah (ketinggian langkah adalah 40 cm untuk pria dan 33 cm untuk wanita) yang berlangsung selama 5 menit. .

Tabel 3.10. Estimasi BMD pada orang sehat yang tidak terlatih

Jadi, setelah melakukan beban yang detak jantungnya mencapai 150-160 denyut/menit, Anda dapat menggunakan normogram ini untuk menentukan nilai MOC.

Profesor V.L.Karpman mengusulkan untuk menghitung kemampuan aerobik menggunakan rumus di bawah ini.

MPC =1,7 * PWC170.+1240(untuk atlet);
MPC =2,2 * PWC170.+1070(untuk atlet yang berlatih ketahanan),

Dimana MIC dinyatakan dalam ml/menit, dan PWC170 dinyatakan dalam kgm/menit.

Untuk membandingkan kemampuan aerobik individu yang berbeda, digunakan indikator MIC relatif, yaitu. dengan memperhatikan berat badan subjek (MIC/berat badan). Rata-rata, MOC pada pria muda yang tidak terlatih adalah 44-51 ml/menit/kg, pada wanita - 3538 ml/menit/kg.
Konsumsi oksigen maksimum sangat bervariasi di antara perwakilan olahraga yang berbeda. Nilai rata-rata indikator ini disajikan pada tabel. 3.11.

Tabel 3.11. Konsumsi oksigen maksimum (ml/kg/menit) pada atlet yang memenuhi syarat

Selain itu, penentuan IPC dapat dilakukan dalam kondisi kegiatan olah raga alam. Tes yang paling umum adalah tes lari KCooper (12 menit dan 1,5 mil -2,4 km). Tes-tes ini juga direkomendasikan untuk digunakan oleh orang-orang yang secara sistematis terlibat dalam pelatihan fisik yang meningkatkan kesehatan atau olahraga massal dengan fokus siklik.

Keuntungan dari tes ini adalah kesederhanaan dan aksesibilitasnya, namun karena tes ini memerlukan tekanan yang signifikan (hampir maksimal) pada sistem fungsional utama tubuh, tes ini tidak boleh dilakukan tanpa pelatihan sebelumnya, yaitu tanpa mempersiapkan tubuh untuk stres. Untuk individu sehat dan tidak terlatih berusia 30 tahun ke atas, pelatihan diperlukan setidaknya selama 6 minggu. Hasil tes lari K.Oooreg dinilai berdasarkan tabel yang dikemukakan penulis, dimana waktu untuk menempuh jarak 1,5 mil atau jarak yang ditempuh subjek dalam waktu 12 menit sesuai dengan tingkat MPC tertentu.

Tabel 3.12. Hubungan hasil tes 12 menit dengan MOC menurut K. Cooper

Tabel 3.13. Gradasi kapasitas aerobik maksimum (kelas fungsional) tergantung jarak yang ditempuh dalam 12 menit (km) menurut standar Cooper

Sakrut V.N., Kazakov V.N.

Apa yang menentukan kesehatan fisik seseorang?

Kesehatan jasmani seseorang bukan hanya bebasnya penyakit, tetapi juga tingkat kebugaran jasmani dan keadaan fungsional tubuh tertentu. Kriteria utama kesehatan fisik seseorang harus mempertimbangkan potensi energinya, yaitu. kemampuan untuk mengkonsumsi energi dari lingkungan, mengumpulkannya dan memobilisasinya untuk menjamin fungsi fisiologis. Semakin banyak energi yang dapat dikumpulkan tubuh, dan semakin efisien energi tersebut dikeluarkan, semakin tinggi tingkat kesehatan fisik seseorang. Karena bagian produksi energi aerobik (dengan partisipasi oksigen) mendominasi jumlah total metabolisme energi, maka nilai maksimum kemampuan aerobik tubuhlah yang merupakan kriteria utama kesehatan fisik dan vitalitas manusia. Dari ilmu fisiologi diketahui bahwa indikator utama kapasitas aerobik suatu tubuh adalah jumlah oksigen yang dikonsumsi per satuan waktu (konsumsi oksigen maksimum - MOC). Dengan demikian, semakin tinggi Konsumsi Oksigen Maksimum, semakin baik kesehatan fisik seseorang. Untuk lebih memahami poin ini, mari kita lihat lebih dekat apa itu Konsumsi Oksigen Maksimum dan bergantung pada apa.

Berapa konsumsi oksigen maksimum (VO2)?

Konsumsi oksigen maksimum (MOC) adalah jumlah oksigen yang mampu diserap (dikonsumsi) tubuh per satuan waktu (diminum dalam 1 menit). Hal ini berbeda dengan jumlah oksigen yang dihirup seseorang melalui paru-paru, karena... hanya sebagian dari oksigen ini yang akhirnya mencapai organ.

Jelas bahwa semakin banyak tubuh mampu menyerap oksigen, semakin banyak energi yang dihasilkannya, yang dihabiskan baik untuk memenuhi kebutuhan internal tubuh maupun untuk melakukan pekerjaan eksternal.

Timbul pertanyaan: benarkah jumlah oksigen yang diserap tubuh per satuan waktu menjadi faktor yang membatasi kinerja kita dan menentukan tingkat kesehatan fisik manusia? Meski terlihat aneh pada pandangan pertama, namun kenyataannya memang demikian.

Sekarang kita perlu mencari tahu apa yang bergantung pada nilai konsumsi oksigen maksimum (MOC). Karena mekanisme proses ini adalah penyerapan oksigen dari lingkungan, pengirimannya ke organ, dan konsumsi oksigen oleh organ itu sendiri (terutama otot rangka), konsumsi oksigen maksimum (MOC) akan bergantung terutama pada dua faktor: fungsi sistem transportasi oksigen dan kemampuan otot rangka menyerap oksigen yang masuk.

Pada gilirannya, sistem transportasi oksigen mencakup sistem pernapasan eksternal, sistem darah, dan sistem kardiovaskular. Masing-masing sistem ini berkontribusi terhadap konsumsi oksigen maksimum (MOC), dan gangguan pada bagian mana pun dalam rantai ini dapat berdampak negatif pada keseluruhan proses.

Hubungan antara nilai BMD dan status kesehatan pertama kali ditemukan oleh dokter Amerika Cooper. Hal ini menunjukkan bahwa orang dengan tingkat konsumsi oksigen maksimal 42 ml/menit/kg ke atas tidak menderita penyakit kronis dan memiliki tingkat tekanan darah dalam batas normal. Selain itu, terdapat hubungan erat antara konsumsi oksigen maksimum dan faktor risiko penyakit jantung koroner: semakin tinggi tingkat kapasitas aerobik (MOC), semakin baik tekanan darah, metabolisme kolesterol, dan berat badan. Nilai batas minimum konsumsi oksigen maksimum untuk pria adalah 42 ml/menit/kg, untuk wanita – 35 ml/menit/kg, yang ditetapkan sebagai tingkat aman bagi kesehatan somatik manusia.

Tergantung pada nilai MIC, ada 5 tingkat kesehatan fisik manusia (tabel).

Tingkat kesehatan fisik seseorang	Nilai Konsumsi Oksigen Maksimum (MOC) (ml/menit/kg)
	Usia (tahun)
	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69
Pendek	32	30	27	23	20
Di bawah rata-rata	32-37	30-35	27-31	23-28	20-26
Rata-rata	38-44	36-42	32-39	29-36	27-32
Diatas rata-rata	45-52	43-50	40-47	37-45	33-43
Tinggi	>52	>50	>47	>45	>43

Untuk lebih akurat menentukan tingkat kondisi fisik, biasanya dievaluasi dalam kaitannya dengan nilai MIC (BMD) yang tepat, sesuai dengan nilai rata-rata normal untuk usia dan jenis kelamin tertentu.

Untuk pria: DMPC=52-(0,25 x usia),

Untuk wanita: DMPC=44-(0,20 x usia).

Mengetahui nilai konsumsi oksigen maksimum (MOC) yang tepat dan nilai sebenarnya, Anda dapat menentukan %DMOC:

%DMPK=MPK/DMPK x 100%

Menentukan nilai MIC sebenarnya dapat dilakukan dengan dua cara:

1. Metode langsung (menggunakan alat – alat analisa gas)

2.Metode tidak langsung (menggunakan uji fungsional)

Penentuan konsumsi oksigen maksimum dengan metode langsung cukup sulit dan memerlukan peralatan yang mahal sehingga tidak banyak digunakan. Perhitungan MIC dengan metode tidak langsung memiliki kesalahan kecil yang dapat diabaikan, namun sebaliknya merupakan metode yang sangat mudah diakses dan informatif untuk menilai kesehatan fisik seseorang, sehingga paling banyak digunakan di berbagai institusi olahraga dan kesehatan serta pusat rehabilitasi.

Untuk menentukan konsumsi oksigen maksimum dengan metode tidak langsung, tes PWC170 paling sering digunakan, yang menentukan kinerja fisik seseorang.

Sedikit ke depan, mari kita tuliskan rumus untuk menghitung MIC saat menggunakan tes PWC170:

MPC=(1,7 x PWC170 + 1240) / berat (kg)