روش های آموزش پرتاب توپ. پرتاب توپ از راه دور. اصول پرتاب توپ

تاریخچه توسعه در زمان های قدیم، ساکنان ایالت های مختلف (یا بهتر است بگوییم حتی سرزمین ها) دائماً با یکدیگر در جنگ بودند. برخی از خود دفاع کردند، در حالی که برخی دیگر، برعکس، سرزمین های جدیدی را فتح کردند. قبل از ظهور باروت، همه سلاح ها شمشیر، پیک، نیزه و تیر بودند. قوی ترین و سریع ترین برنده شد. کسی که با دقت بیشتری به هدف می زند، کسی که می تواند قدرت خود را به درستی ارزیابی کند و با پرتاب نیزه یا پیک به موقع از نبرد تن به تن فرار کند. این مهارت راهی مستقیم برای بقا و پیروزی بود. به همین دلیل است که در زمان صلح سربازان آموزش را متوقف نکردند. به منظور ارزیابی مهارت آنها و مقایسه آن با سایر رزمندگان، مسابقات پرتاب نیزه و پیک برگزار شد. اغلب این مسابقات برای پرتاب فاصله و دقت ضربه زدن به هدف بود. در شرایط مدرن، ورزشکاران در پرتاب توپ به سمت هدف مهارت دارند، نه یک سلاح. . تا به امروز ورزشکاران دو و میدانی در پرتاب نیزه، دیسک و تیر با هم رقابت می کنند. همه این ورزش ها جزو دو و میدانی طبقه بندی می شوند. اولین مهارت های خود را در مدرسه زمانی به دست می آوریم که در درس تربیت بدنی پرتاب توپ را یاد می گیریم.

پرتاب به عنوان وسیله تربیت بدنی پرتاب یکی از ابزارهای تربیت بدنی و تربیت ویژه دانش آموزان است و یک عمل حرکتی کاربردی و هماهنگی-پیچیده است که در فرآیند آن تعداد زیادی از قسمت های حرکتی بدن درگیر است. که کار آنها مستلزم ثبات در حرکت و تناسب تلاش در مکان، زمان و تلاش عضلانی است. تمرینات با توپ و پرتاب خود به تقویت گروه های عضلانی اصلی به ویژه عضلات کمربند شانه و بازوها کمک می کند. توسعه چابکی، قدرت و سرعت؛ چشم و دقت؛ جهت گیری و انواع هماهنگی (وی. آی. لیاخ، 1987)، حس ریتم. پرتاب یک برنامه نظامی است و بخش مهمی از آماده سازی جوانان برای خدمت سربازی است، زیرا باعث رشد جسمی همه جانبه می شود. پرتاب در هماهنگی کامل، با مشارکت عضلات بزرگ تنه و اندام، به شکل گیری بدن کمک می کند، که شرط مهمی برای اطمینان از عملکردهای حیاتی یک ارگانیسم در حال توسعه است.

چرا مطالعه؟ یکی از وسایل رشد جسمانی و تربیت ویژه دانش آموزان و جوانان، پرتاب توپ های کوچک است. از نظر تکنیک اعدام تا حد زیادی شبیه تکنیک پرتاب نارنجک و نیزه است. بنابراین، در مرحله اولیه تمرین، پرتاب توپ به وسیله ای مؤثر برای تسلط بر این نوع تکنیک تبدیل می شود. مطابق با برنامه درسی مدرسه، پرتاب توپ های کوچک در فاصله ای از یک مکان و از دویدن انجام می شود، زمانی که تکنیک حرکت اساساً با تکنیک پرتاب نیزه و همچنین در اهداف عمودی و افقی یکسان است.

پرتاب در بخش دو و میدانی برنامه درسی مدرسه گنجانده شده است و یک عمل حرکتی اجباری برای دانش آموزان مدرسه برای تحصیل از دوره ابتدایی است. پرتاب یک تمرین برای ورزشکاران دو و میدانی است که به تلاش عضلانی "منفجره" (کوتاه مدت، اما با حداکثر تنش) نیاز دارد. هدف از هر پرتاب این است که وسایل ورزشی را تا حد امکان از ورزشکار دور کند. با وجود سادگی ظاهری، پرتاب کردن یک تمرین نسبتاً پیچیده است. هنگام پرتاب توپ، باید سرعت و قدرت دست ها را ارزیابی کنید، آنها را با دویدن مرتبط کنید و بفهمید که در چه لحظه ای باید توپ را "رها کنید" تا دورتر پرواز کند و ورزشکار ایستاده بماند. (و به عنوان مثال نمی افتد یا از خط عبور نمی کند). همه اینها همچنین به شما امکان می دهد مهارت های تحلیلی را توسعه دهید: تجزیه و تحلیل سودمندترین موقعیت شروع، سرعت دویدن و چرخش، و در نهایت، تعیین نقطه اعمال حداکثر تلاش هنگام پرتاب.

مبانی تکنیک پرتاب. پرتاب توپ شامل سه مرحله است: 1. نگه داشتن توپ و دویدن. توپ کوچک توسط فالانژهای انگشتان دست پرتاب کننده نگه داشته می شود، نه به کف دست فشار داده می شود. انگشت اشاره، وسط و حلقه مانند یک اهرم پشت توپ قرار می گیرند، در حالی که انگشت شست و انگشت کوچک آن را در کنار نگه می دارند.

قبل از شروع دویدن، توپ را بالای شانه در یک بازوی خمیده که آرنج آن در سطح گوش قرار دارد، نگه داشته می شود.

Run-up: ران آپ با ریتمی یکنواخت با شتاب انجام می شود و از دو قسمت تشکیل شده است: از شروع تا علامت کنترل و از علامت کنترل تا نوار. قسمت اول اجرا (مقدماتی) از موقعیت شروع تا علامت کنترل شروع می شود. هدف این قسمت گرفتن سرعت اولیه و زدن دقیق علامت کنترل با پای چپ است. تیک آف با یک گام دویدن معمولی در قسمت جلویی پا انجام می شود. طول اجرا 6-12 مرحله دویدن است. قسمت دوم دویدن (آخرین) به سرعت پیشروی، طول مراحل و روش توقف بعد از پرتاب بستگی دارد. از علامت کنترل شروع می شود و در محلی که تلاش نهایی انجام می شود به پایان می رسد، بنابراین قسمت دوم دویدن را آماده سازی برای پرتاب (تلاش نهایی) می نامند. وظیفه قسمت دوم جمع کردن پرتابه (توپ، نارنجک) برای "سبقت گرفتن" از آن و حفظ سرعت مطلوب قبل از حرکت نهایی است. مراحل این قسمت از دویدن را مراحل پرتاب می نامند و با کمی شتاب انجام می شود. تعداد مراحل بستگی به روش جمع کردن پرتابه دارد و بین 4 تا 6 مرحله پرتاب است.

در عمل روش های مختلفی برای حرکت دادن توپ در حین انجام مراحل پرتاب وجود دارد. اینها عبارتند از: آدم ربایی "مستقیم - عقب"، "قوس به جلو - پایین - عقب"، "قوس بالا - عقب". با این حال، هنگام پرتاب یک توپ کوچک، ساده‌ترین و رایج‌ترین روش، عقب‌نشینی «پشت مستقیم» است. تسلط بر این روش آسان تر است. حفظ دویدن مستقیم در مسیر برخاست را آسان تر می کند. توپ در چهار مرحله پرتاب به عقب برمی گردد.

هنگامی که با پای چپ خود به علامت کنترل ضربه می زنید، اولین مرحله پرتاب را با پای راست خود بردارید. پا مستقیماً در جهت حرکت روی انگشت پا قرار می گیرد، وضعیت لگن مانند قسمت اول دویدن باقی می ماند. اما شانه ها شروع به چرخش به سمت راست می کنند و دست راست با توپ به تدریج به عقب کشیده می شود و در مفصل آرنج خم می شود. بازوی چپ که در مفصل آرنج خم شده است به سمت جلو حرکت می کند. مرحله دوم با پای چپ از انگشت پا همراه با چرخش بیشتر شانه ها به سمت راست و صاف شدن کامل بازوی راست با توپ، چرخاندن لگن به سمت راست است. دست با توپ درست بالای همان شانه (راست) قرار دارد. برای حفظ سرعت، بالاتنه در حالت عمودی قرار می گیرد. چانه در شانه چپ قرار دارد. حرکات پا باید فعال، فنری و مانند فرار از پرتابه باشد. بعد از مرحله دوم، ربودن کامل دست با توپ به پایان می رسد.

مرحله سوم و ماقبل آخر "عبور" نامیده می شود. این حلقه اتصال بین بخش های اولیه و نهایی شتاب پرتابه است. وظیفه اصلی مرحله "کراس" "سبقت گرفتن" از توپ و جلو آوردن پای چپ در حالی که پای راست را روی تکیه گاه قرار می دهد، است.

مرحله "صلیب" با فشار دادن شدید با چپ و چرخاندن پای راست انجام می شود. پای راست به سرعت به جلو آورده می شود و از پاشنه پا با انگشت پا به سمت بیرون قرار می گیرد. چرخش شانه ها و لگن به سمت راست؛ بدن به سمت راست متمایل می شود - پشت؛ دست راست با توپ صاف است، کف دست به سمت بالا در سطح شانه است، دست چپ در مفصل آرنج خم شده و در جلوی سینه قرار دارد. با پایان دادن به مرحله "تقاطع"، پای پای راست، از پاشنه و قوس بیرونی، روی کل پا با زاویه 30 درجه نسبت به خط حرکت می ایستد. هنگام انجام یک مرحله "کراس"، پیشروی پاها و لگن بالاتنه و بازو با توپ نسبت به مرحله دوم بیشتر می شود. به این ترتیب، پرتابه "سبقت می گیرد"، در نتیجه گروه های عضلانی درگیر در تلاش نهایی تنش می یابند.

مرحله چهارم پرتاب با توقف فعال پای چپ به سمت جلو از پاشنه و قسمت داخلی پا با انگشت پا به سمت داخل انجام می شود. دست با توپ و محور شانه ها در یک خط مستقیم با خط ران آپ قرار دارند.

2. تلاش نهایی (پرتاب): مرحله نهایی پرتاب قبل از کاشت پای چپ در مرحله چهارم پرتاب در لحظه عبور OCMT از روی پای راست شروع می شود. این مرحله بدون مرحله پرواز انجام می شود. در حرکت نهایی، لازم است سرعت به دست آمده در حین دویدن در لحظه پرتاب را به حداکثر برسانید: پس از عبور از OCMT، پای راست شروع به خم شدن فعال می کند و باسن را در جهت حرکت به سمت داخل می چرخاند. . از این لحظه "تسخیر" پرتابه آغاز می شود. عنصر "گرفتن" برای کشش بعدی عضلات تنه و بازوی پرتابی که در رها شدن پرتابه نقش دارد، ضروری است. . پای چپ، تقریباً صاف، از پاشنه در فاصله حدود یک پا به سمت چپ خط ران‌آپ با انتقال بیشتر به تأکید بر کل پا قرار می‌گیرد. این برای ایجاد شرایطی برای حرکت چرخشی-ترجمهی حول یک محور، گذر مشروط از پای چپ و شانه چپ ضروری است. در این لحظه (بعد از چنگ زدن)، بازوی راست با پرتابه در مفصل آرنج خم می شود و ساعد و دست که در پشت شانه قرار دارند، به پشت قرار می گیرند. در همان زمان، دست چپ شروع به ربودن به سمت چپ می کند و پرون می شود.

با صاف کردن پای راست و چرخاندن سمت راست لگن به سمت جلو، پرتاب کننده در حالی که پرتابه را "کشش" می کند، با سینه به جلو بیرون می آید، آرنج راست خود را به سمت جلو و بالا حرکت می دهد و به حالت "کمان کشیده" می رود که به این نام خوانده می شود. به دلیل شباهت بیرونی، جایی که دست راست با پرتابه است، نیم تنه قوس دار و پای چپ قوس مربوطه را تشکیل می دهند. در مرحله بعد، با انقباض عضلات از پیش کشیده شده و با استفاده از اینرسی سیستم «پرتابه-پرتابه»، بالاتنه کشیده شده و قفسه سینه به سمت جلو حرکت می کند. بخش پایانی تلاش نهایی توسط قدرتمندترین جنبش - "جنگ" انجام می شود. رها شدن پرتابه با حرکت شلاق مانند ساعد و دست راست به پایان می رسد. دست با پرتابه از روی شانه عبور می کند. در لحظه پرتاب، پای چپ حرکت را متوقف کرده و کاملا صاف می شود. تمام عناصر تلاش نهایی به عنوان یک حرکت واحد انجام می شود. اثربخشی پرتاب بستگی به ترتیب ترمز کردن اعضای بدن در پایان دارد که از قسمت های پایین شروع می شود و به قسمت های بالایی ختم می شود تا کل حرکت را به پرتابه منتقل کند.

3. ترمز (حفظ تعادل پس از پرتاب): پس از رها كردن توپ، براي خاموش كردن اينرسي حركت، يك پرش از پاي چپ به سمت راست در جلوي كمان انجام مي شود كه محل پرتاب را محدود مي كند. پرش با چرخاندن بدن به سمت راست، قرار دادن پای راست با زاویه 45 درجه و خم شدن مفصل زانو انجام می شود.

اشتباهات معمولی دست با توپ به زیر خط شانه پایین آمده و در مفصل آرنج خم می شود. این منجر به این واقعیت می شود که پرتاب طولانی وجود نخواهد داشت و احتمالاً منجر به آسیب به مفصل آرنج می شود. دست چپ در حین پرتاب به سمت پایین پایین می آید. این منجر به "باز شدن" شانه ها می شود و توپ از قسمت پرتاب به سمت چپ خارج می شود. چانه پایین آمده و نگاه به سمت پایین است. این امکان کنترل زاویه خروج پرتابه را فراهم نمی کند. پرتاب بدون چرخاندن شانه ها انجام می شود. "گرفتن" پرتابه و موقعیت "کمان کشیده" انجام نمی شود. در نتیجه پرتاب طولانی وجود ندارد. هنگام اجرای پرتاب، دست به کندی کار می کند. حرکت دست شلاق وجود ندارد. سفتی بیش از حد دست راست. انحراف بدن به چپ از جهت پرتاب توپ و خم شدن پای چپ در زانو در لحظه بیرون راندن پرتابه. این منجر به از دست دادن اجتناب ناپذیر سرعت اولیه خروج توپ از دست می شود.

پرواز پرتابه های ورزشی مسیر (به ویژه برد) پرواز پرتابه با موارد زیر تعیین می شود: سرعت اولیه خروج، زاویه خروج، محل (ارتفاع) پرتاب پرتابه، چرخش پرتابه و مقاومت هوا. که به نوبه خود به خواص آیرودینامیکی پرتابه، قدرت و جهت باد، چگالی هوا بستگی دارد.

سرعت برخاستن اولیه مشخصه اصلی است که به طور طبیعی با رشد روحیه ورزشی تغییر می کند. در صورت عدم وجود مقاومت هوا، برد پرتابه با مجذور سرعت خروج متناسب است. ارتفاع پرتابه بر برد پرواز تاثیر می گذارد. برد پرواز پرتابه تقریباً به همان اندازه افزایش می یابد که ارتفاع شلیک پرتابه افزایش می یابد.

زوایای خروج زوایای خروج اصلی زیر متمایز می شوند: 1. زاویه ارتفاع - زاویه بین بردار سرعت حرکت افقی و حرکت (حرکت پرتابه را در صفحه عمودی تعیین می کند: بالا - پایین). 2. آزیموت - زاویه خروج در صفحه افقی (به سمت راست - به چپ، اندازه گیری از جهت مرجع انتخاب شده مرسوم). 3. زاویه حمله - زاویه بین بردار سرعت برخاستن و محور طولی پرتابه. پرتاب کنندگان نیزه برای زاویه حمله نزدیک به صفر تلاش می کنند («دقیقاً به نیزه ضربه بزنند»). به پرتاب کنندگان دیسک توصیه می شود که دیسک را با زاویه حمله منفی رها کنند. وقتی توپ ها، گلوله های توپ و چکش در حال پرواز هستند، زاویه حمله وجود ندارد.

چرخش پرتابه و مقاومت هوا چرخش پرتابه تاثیری دوگانه در پرواز آن دارد. اولاً، به نظر می‌رسد که چرخش پرتابه را در هوا تثبیت می‌کند و از "غلت خوردن" آن جلوگیری می‌کند. ثانیاً، چرخش سریع پرتابه مسیر حرکت آن را خم می کند (به اصطلاح اثر مگنوس). اگر توپ در حال چرخش باشد، سرعت جریان هوا در طرف های مختلف متفاوت خواهد بود. در حین چرخش، توپ لایه های مجاور هوا را با خود می برد که شروع به حرکت در اطراف آن می کند (در گردش). در مکان هایی که سرعت حرکت های انتقالی و چرخشی با هم جمع می شود، سرعت جریان هوا بیشتر می شود. در طرف مقابل توپ، این سرعت ها کم شده و سرعت حاصله کمتر می شود. به همین دلیل، فشار در طرف های مختلف متفاوت خواهد بود: بیشتر در سمتی که سرعت جریان هوا کمتر است.

چرخش پرتابه و مقاومت هوا اگر یک جریان هوا در اطراف یک پرتابه با زاویه حمله مشخصی جریان داشته باشد، نیروی مقاومت هوا در زاویه ای نسبت به جریان هدایت می شود. این نیرو را می توان به اجزاء تجزیه کرد: یکی از آنها در امتداد جریان هدایت می شود - این کشش است، دیگری عمود بر جریان است - این بالابر است. مهم است که به یاد داشته باشید که بالابر لزوما به سمت بالا نیست. جهت آن ممکن است متفاوت باشد این بستگی به موقعیت پرتابه و جهت جریان هوا نسبت به آن دارد. در مواردی که نیروی بالابر به سمت بالا هدایت می شود و وزن پرتابه را متعادل می کند. او می تواند شروع به برنامه ریزی کند. برنامه ریزی پرتاب نیزه و دیسک به طور قابل توجهی عملکرد پرتاب را بهبود می بخشد. اگر مرکز فشار جریان هوا روی پرتابه با مرکز ثقل منطبق نباشد، یک لحظه چرخشی نیرو رخ می دهد و پرتابه پایداری خود را از دست می دهد. تصویر مشابه و مشکل حفظ ثبات در مرحله پرواز پرش با اسکی به وجود می آید. عدم وجود چرخش با انتخاب وضعیت صحیح به دست می آید که در آن مرکز ثقل بدن و مرکز سطح آن (مرکز فشار جریان هوا) قرار می گیرد تا هیچ گشتاور چرخشی ایجاد نشود.

نیروی عمل در حرکات متحرک معمولاً با حلقه های انتهایی یک زنجیره سینماتیک چند پیوندی آشکار می شود. در این مورد، پیوندهای فردی می توانند به دو طریق تعامل داشته باشند: 1. به طور موازی - زمانی که جبران متقابل عمل پیوندها امکان پذیر باشد. اگر نیروی اعمال شده توسط یکی از پیوندها ناکافی باشد، پیوند دیگر با نیروی بیشتری آن را جبران می کند. تعامل موازی فقط در زنجیره های سینماتیکی منشعب (عملکرد دو بازو یا دو پا) امکان پذیر است. 2. به طور مداوم - زمانی که جبران متقابل غیر ممکن است. با تعامل متوالی پیوندها در یک زنجیره سینماتیکی چند پیوندی، اغلب اتفاق می‌افتد که یک پیوند ضعیف‌تر از بقیه است و تجلی حداکثر نیرو را محدود می‌کند. بسیار مهم است که بتوان چنین پیوند عقب افتاده ای را تشخیص داد تا یا به طور هدفمند آن را تقویت کرد یا تکنیک حرکت را تغییر داد تا این پیوند رشد نتایج را محدود نکند.

فهرست منابع مورد استفاده Zhilkin A.I. Athletics: کتاب درسی برای دانشگاه ها / A.I. Zhilkina، V.S. Kuzmin، E.V. Sidorchuk. - م.: فرهنگستان، 2008. - 464 ص. https: //infourok. ru/metodika_obucheniya_metaniyu_myacha. 570072. htm http: //medbookaide. ru/books/fold 9001/book 2061/p 13. php http: //mystud 2011. narod. ru/DOCs/tema 8. pdf http://www. studfiles ru/preview/6211824/page: 4/

(سند)

دوره آموزشی - مشاغل کوچک و بزرگ در اقتصاد مدرن روسیه (کار درسی)

تست فیزیک گزینه 7 (سند)

بورودینا V.V. رستوران و هتلداری (سند)

دوره آموزشی - ثبت سفارش برای نیازهای ایالتی و شهرداری توسط مشاغل کوچک (دوره آموزشی)

ماکسیمتسوف M.M.، Gorfinkel V.Ya. مدیریت کسب و کار کوچک (سند)

الگوریتم های دستکاری در مراقبت از نوزاد (سند)

پریخودکو پی.آی. ترکیب منظر یک باغ کوچک (سند)

پایان نامه - روند توسعه کسب و کار هتلداری کوچک در سن پترزبورگ (پایان نامه)

چکیده - تکنیک دویدن پرش ارتفاع (چکیده)

n1.docx

معرفی.

یکی از وسایل رشد جسمانی و تربیت ویژه دانش آموزان و جوانان، پرتاب توپ های کوچک است. این تکنیک پرتاب تا حد زیادی شبیه به تکنیک پرتاب نیزه است. بنابراین، در مرحله اولیه تمرین، پرتاب توپ به وسیله ای مؤثر برای تسلط بر این نوع تکنیک تبدیل می شود.
پرتاب پرتابه

پرتاب وسایل ورزشی در دو و میدانی از راه دور انجام می شود. نتیجه پرتاب به مهارت، قدرت و سرعت حرکات ورزشکار بستگی دارد. پرتاب به روش های مختلف انجام می شود: از پشت سر (توپ، نارنجک، نیزه)، با چرخش (دیسک، چکش)، هل دادن (شات). وسایل ورزشی برای پرتاب جرم و شکل خاصی دارند و با در نظر گرفتن جنسیت و سن افراد درگیر استفاده می شوند.

عوامل زیر بر برد پرتابه ها تأثیر می گذارد: سرعت اولیه پرتابه. زاویه خروج؛ ارتفاع نقطه ای که پرتابه از دست خارج می شود. مقاومت هوایی.

سرعت اولیه خروج پرتابه به نیرویی که پرتاب کننده به پرتابه وارد می کند، به طول مسیر طی شده توسط پرتابه در دست پرتاب کننده و مدت زمانی که پرتابه در این مسیر طول می کشد بستگی دارد. هر چه مسیر طولانی تر و زمان اعمال نیرو کمتر باشد، سرعت اولیه پرتابه بیشتر می شود. سرعت اولیه پرتابه با دویدن، چرخش و پرش پرتاب کننده ایجاد می شود. این امر با "سبقت گرفتن" از پرتابه در قسمت پایانی پرواز به دست می آید. پرتاب کنندگان دیسک این "سبقت" را در حین چرخش انجام می دهند، پرتاب کنندگان نیزه و نارنجک - در حین دویدن، پرتاب کنندگان تیر - در حین پرش.

کاهش زمان ضربه پرتاب کننده به پرتابه در یک مسیر ثابت به نیروی پرتاب کننده و سرعتی که با پرتابه وارد می کند بستگی دارد. بنابراین، یکی از اهداف اصلی آموزش پرتابگر، بهبود قدرت و سرعت است.

با افزایش سرعت پرتابه تا حد مجاز، پرتاب کننده در قسمت پایانی حرکت (دویدن، چرخش، پرش) نیروی اضافی تولید می کند و پرتابه را در زاویه مشخصی نسبت به افق رها می کند.

زاویه پرتاب پرتابه تأثیر زیادی در نتیجه دارد. از نظر تئوری، بیشترین برد پرواز را می توان در زاویه خروج 45 درجه به دست آورد. در عمل، زاویه خروج معمولاً تا حدودی کوچکتر است (از 30 تا 43 درجه).

ارتفاع نقطه خروج پرتابه به طول بدن پرتاب کننده و طول بازوهای او بستگی دارد. تاثیر قابل توجهی در نتیجه ندارد.

مقاومت هوا سرعت افقی و برد پرتابه را کاهش می دهد. برای پرتابه هایی که شکل سر خوردن دارند (دیسک، نیزه)، مقاومت هوا نیز می تواند نقش مثبتی داشته باشد. همانطور که مشخص است، محیط هوا در این موارد نیروی بالابری ایجاد می کند که باعث افزایش زمان و در نتیجه برد پرواز پرتابه می شود. محیط هوا در نتیجه پرتاب گلوله های سنگین (چکش، گلوله توپ) اندکی تأثیر دارد.
تکنیک پرتاب توپ کوچک.
نگه داشتن پرتابه

پرتابه بالای شانه درست بالاتر از سطح سر نگه داشته می شود و مفصل آرنج نباید از سطح شانه کمتر باشد و زاویه بین شانه و ساعد باید بیشتر از 90 درجه باشد. این موقعیت دست پرتاب، قبل از اجرای قسمت دوم دور زدن - آماده شدن برای پرتاب، موثرترین حالت محسوب می شود.

دویدن برخاست

دویدن با سرعتی یکنواخت و با سرعت فنری سبک انجام می شود، در حالی که ورزشکار موقعیت پرتابه و دست پرتاب را کنترل می کند. طول تیک آف می تواند متفاوت باشد و به ویژگی های فردی پرتاب کننده بستگی دارد. در پرتاب توپ کوچک، دور تا 20 متر است.

مسیر برخاستن را می توان تقریباً به دو بخش تقسیم کرد. قسمت اول (6-12 مرحله دویدن) دویدن با هدف کسب سرعت اولیه توسط پرتاب کننده انجام می شود، قسمت دوم (4-6 مرحله پرتاب) آماده سازی برای پرتاب است. برای حفظ حرکت ضربدری پاها و بازوها در حین دویدن، ورزشکار با گامی از پای راست، حرکت جزئی دست به سمت عقب را با دستگاه انجام می دهد.

حرکت قبل از شروع ربودن پرتابه در قسمت جلویی پا با نیم تنه به سمت جلو انجام می شود. قسمت دوم پرتاب، آماده سازی برای پرتاب (تلاش نهایی) نامیده می شود و با پرتاب مراحل با شتاب جزئی انجام می شود و پرتابه را به طور فعال به عقب بر می گرداند. به طور معمول، شروع عقب نشینی پرتابه روی باند با یک علامت کنترل مشخص می شود.

در عمل روش های مختلفی برای جمع کردن پرتابه در زمان انجام مراحل پرتاب وجود دارد، اما هدف همه آنها سبقت گرفتن از قسمت بالایی با پایین تنه (پاها) است. این برای افزایش مسیر اعمال نیرو به پرتابه - یکی از عوامل اصلی تأثیرگذار در نتیجه پرتاب - ضروری است. دانش‌آموزان با موفقیت در حرکت دادن پرتابه از روی شانه به عقب تسلط پیدا می‌کنند و همزمان شانه را در جهت پرتاب به پهلو می‌چرخانند.

با این حال، هنگام پرتاب یک توپ کوچک، حرکت دادن پرتابه از شانه "مستقیم به عقب" موثرتر و گسترده تر است. عقب بردن دست با پرتابه مستقیماً از شانه، حفظ حرکت مستقیم پرتاب کننده به جلو در طول مسیر برخاست را آسان تر می کند. جمع کردن پرتابه به صورت رو به پایین به عقب به شما این امکان را می دهد که زمان بندی حرکات دست را با پرتابه نسبت به مرکز ثقل بدن با وضوح بیشتری کنترل کنید و یک نوسان پویاتر است که برای افزایش مسیر مهم است. اعمال نیرو به پرتابه

در تلاش برای ایجاد سرعت بالا (اما نه حداکثر) در برخاستن، نباید اجازه داد تا تنش بیش از حد در عضلات بدن وجود داشته باشد، در غیر این صورت این منجر به نقض کنترل لازم بر اعمال فرد می شود و مشکلات اضافی در انجام کارهای بعدی ایجاد می کند. مهمتر از همه، بخشی از جنبش.

سرعت برخاستن پرتاب کننده ویژگی فردی اوست که با آمادگی فیزیکی و فنی او مطابقت دارد. در قسمت پایانی پرتاب، در زمان انجام مراحل پرتاب مربوط به عقب کشیدن پرتابه و گرفتن موقعیت راحت برای انجام ضربه نهایی روی پرتابه، انجام صحیح مرحله ماقبل آخر پرتاب مهم است. به اصطلاح "پله متقاطع". پرتاب کننده با افزایش سرعت اجرای خود شرایطی را برای انتقال بدون توقف به پرتاب ایجاد می کند که سرعت ضربه بر پرتابه را در تلاش نهایی به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. این امر با فشار دادن سریع با پای چپ انجام می شود، که باعث تسهیل امتداد سریع پای پای راست، سبقت گرفتن از قسمت های بالایی بدن توسط قسمت های پایینی و تسهیل انحراف بدن به سمت راست می شود. .

هنگام انجام یک "مرحله متقاطع"، لازم است که توالی و هماهنگی اقدامات تمام قسمت های بدن پرتاب کننده نظارت شود. با فرود آمدن روی پا با یک پای کمی رو به بیرون (25 تا 40 درجه)، که تصور یک "گام متقاطع" را ایجاد می کند، پرتاب کننده باید اطمینان حاصل کند که پرتابه با بازوی پرتاب کننده کاملا ربوده شده است. این قرارگیری پا با مقداری چرخش خارجی باعث چرخش جزئی لگن می شود، اما به یاد داشته باشید که این چرخش باید ضروری باشد.

در حالت شروع پرتاب، دانش‌آموز خود را روی پای راست کمی خمیده می‌بیند و در حالی که لگن به سمت جلو کشیده می‌شود، وضعیت خود را حفظ می‌کند. پنجه پای راست کمی به سمت بیرون چرخیده است، نیم تنه با سمت چپ به سمت پرتاب چرخانده شده است، بازوی راست با پرتابه به عقب کشیده شده و در مفصل آرنج مستقیم است. بازوی چپ، در آرنج خم شده، جلوی قفسه سینه قرار دارد و باعث ایجاد تنش در عضلات سمت چپ بدن می شود. در این لحظه، دست با پرتابه و محور شانه ها یک خط تقریبا مستقیم را تشکیل می دهند، وزن بدن عمدتاً روی پای راست است، پای چپ با قسمت داخلی پا، مستقیماً در زانو، زمین را لمس می کند. مفصل

تلاش نهایی

پرتاب با چرخاندن پای راست با پاشنه به سمت بیرون و همزمان دراز کردن پا در زانو آغاز می شود. این اکستنشن لگن را به جلو و بالا و جلوتر از شانه ها حرکت می دهد. در همان زمان، دست پرتاب کننده کف دست به سمت بالا می‌چرخد، بازو را در مفصل شانه می‌چرخاند و در آرنج خم می‌شود. در نتیجه این اعمال، گروه های عضلانی قسمت جلویی بدن، قسمت جلویی ران پای راست و شانه دست راست با پرتابه به طور بهینه کشیده می شوند و پرتاب کننده خود را در " حالت کمان کشیده از این حالت، پای راست در زانو و پا به صاف شدن ادامه می‌دهد، پای چپ که روی زمین قرار می‌گیرد، به حرکت لگن به بالا و جلو کمک می‌کند و تنش را در عضلات کل بدن حفظ می‌کند. پرتاب کننده سینه خود را کاملاً به جلو چرخانده است، از این موقعیت بازوی پرتاب کننده با پرتابه از روی شانه از کنار گوش عبور می کند، حتی بیشتر در مفصل آرنج خم می شود و ساعد و دست را با پرتابه به گونه ای رها می کند که گویی در حال کشیدن پشت سر است. این اقدامات پرتاب کننده به طور قابل توجهی بر افزایش مسیر اعمال نیرو به پرتابه و در نتیجه سرعت اولیه خروج آن تأثیر می گذارد.

همزمان با حرکت رو به جلو و بالا بدن پرتاب کننده، دست چپ شروع به حرکت آرنج به عقب با کف دست به سمت بیرون می کند و به حرکت بدن به جلو کمک می کند. کنترل موقعیت دست با پرتابه بالای شانه ضروری است. این امر استفاده از گروه‌های عضلانی بزرگ در سراسر بدن را در برخورد مستقیم با پرتابه در تلاش نهایی ترویج می‌کند. با نزدیک شدن آرنج بازوی پرتاب کننده به گوش، چرخش شانه ها در جهت پرتاب تمام شده و شروع به حرکت شدید به سمت جلو می کنند. بازوی پرتابی که از روی شانه می گذرد، در مفصل آرنج صاف می شود. پرتاب کننده که پای چپ خود را محکم روی زمین می گذارد، حرکت بدن را با حرکت شلاق مانند دست با پرتابه کامل می کند. پرتاب کننده با اینرسی با سمت راست خود در جهت پرتاب می چرخد ​​و در نتیجه مسیر برخورد به پرتابه را افزایش می دهد.

انحراف بدن پرتاب کننده به چپ از جهت پرتاب، خم شدن پای چپ در زانو در لحظه رها شدن پرتابه از خطاهای فاحشی است که منجر به کاهش مسیر اعمال نیرو به پرتابه می شود و بنابراین به کاهش سرعت اولیه خروج پرتابه. حرکت رو به جلو بدن پس از رها شدن پرتابه با پریدن از پای چپ به راست، چرخاندن آن با زاویه تقریباً 45 درجه و خم کردن مفصل زانو به گونه‌ای که از خطی که راهرو را محدود می‌کند عبور نکند، سرکوب می‌شود. دویدن پرتاب کننده

ادبیات استفاده شده در چکیده:

1. 
   ووینووا، اس.ای.

ورزش های پایه: دو و میدانی: کتاب درسی / S.E. ووینووا، ام.یو. شچنیکووا، وی. لوتکوفسکی، A.B. یانکوفسکی؛ ایالت ملی دانشگاه فیزیک فرهنگ، ورزش و سلامت به نام. P.F. Lesgafta، سنت پترزبورگ. – SPB.:[b.i.]، 2010.-137-141 p.

"تکنیک پرتاب توپ کوچک"

گردآوری شده توسط:

معلم تربیت بدنی

دبیرستان MBOU شماره 1

لیخاچوا النا آناتولیونا

معرفی

• روش شناسی آموزش تکنیک پرتاب توپ کوچک
• پرتاب توپ ایستاده
• آموزش تکنیک پرتاب توپ از دور کامل

پرتاب یک تمرین ورزشی است که به تلاش کوتاه مدت اما قابل توجهی نیاز دارد که به آن "منفجره" نیز می گویند. هدف از این تمرینات حرکت دادن پرتابه ها تا جایی که امکان دارد است. تمرینات پرتابی به رشد هماهنگ ویژگی های حرکتی مانند قدرت، سرعت و چابکی کمک می کند.

پرتاب به حق یکی از قدیمی ترین تمرینات بدنی در نظر گرفته می شود. برای هزاران سال، تمرینات مختلف با پرتاب پرتابه به بهبود توانایی های فیزیکی انسان، توسعه تفکر و توانایی تجزیه و تحلیل او کمک کرده است. پرتاب کردن تمرین سختی است. از این گذشته ، هنگام پرتاب ، لازم است جهت ، دامنه ، قدرت و سرعت حرکت دست را با لحظه رها شدن پرتابه متعادل کنید ، منطقی ترین ساختار حرکات را انتخاب کنید ، از گرفتن یک موقعیت شروع مشخص و پایان دادن به آن حفظ تعادل پس از پرتاب

هنگام پرتاب، تمام گروه های عضلانی اصلی کمربند شانه، تنه و پاها به طور فعال کار می کنند. تمرینات به سرعت و با دامنه زیاد انجام می شوند و نیاز به دقت دارند.

روش شناسی آموزش تکنیک های پرتاب توپ کوچک

تمرینات ویژه با پرتابه های کمکی، توپ و نارنجک باید هنگام مطالعه تکنیک های پرتاب جایگاه ویژه ای داشته باشد.

1. از تمرینات ویژه ای استفاده کنید که تکنیک صحیح دست زدن به توپ را توسعه می دهد.

2. آشنایی با تکنیک پرتاب توپ.

برای حل این مشکل، معلم تکنیک پرتاب توپ را از یک دور کامل نشان می دهد، ویژگی های تک تک مراحل پرتاب را توضیح می دهد و قوانین مسابقه را معرفی می کند.

3. نحوه نگه داشتن و پرتاب پرتابه را آموزش دهید.

برای پرتاب صحیح و دقیق، نگه داشتن مناسب پرتابه ضروری است. نارنجک طوری نگه داشته می شود که دسته آن در حالی که پایه آن روی انگشت کوچک قرار می گیرد، خم شده و به کف دست فشار داده می شود و انگشتان باقی مانده محکم دسته نارنجک را می پوشانند. توپ توسط فالانژهای انگشتان دست پرتاب می شود. سه انگشت به عنوان یک اهرم در پشت توپ قرار می گیرند، در حالی که انگشت کوچک و شست توپ را از پهلو حمایت می کنند.

تمریناتی برای ایجاد تکنیک صحیح حمل توپ

از تمرینات زیر استفاده می شود:

• پاها به اندازه عرض شانه باز، وزن بدن در درجه اول در جلوی پاها، دست با یک توپ کوچک در جلو بالای شانه، خم شدن در مفصل آرنج، دست آزاد به پایین. تقلید پرتاب با صاف کردن مداوم و مداوم بازو به جلو و بالا (8-10 بار بدون وقفه). سپس دست به حرکت به سمت پایین، به پهلو، عقب و به موقعیت شروع ادامه می دهد.
• از همان موقعیت شروع، یک توپ کوچک را به زمین پرتاب کنید.

• ایستادن به پهلو - بازوی پرتابی دانش آموز را در حالی که در جهت پرتاب می چرخد، از پشت بگیرید و هدایت کنید.

• حرکت با امتداد پای راست به جلو - به سمت بالا، چرخاندن پاشنه به بیرون و چرخش همزمان باسن به سمت چپ آغاز می شود.

پرتاب توپ ایستاده

هر حرکت حرکتی الگوی ریتمیک خاص خود را دارد که می توان آن را با کف زدن یا گام نشان داد. فراوانی تاکید در یک تمرین بدنی می تواند متغیر باشد. این برای گونه های حلقوی و ترکیب آنها با گونه های غیر چرخه ای معمول است. بنابراین، هنگام یادگیری پرتاب توپ، قبل از هر چیز لازم است که ریتم این حرکت مشخص شود. با نشان دادن تمرین به طور کلی، معلم از دانش‌آموزان دعوت می‌کند تا برای علامت‌گذاری حرکاتی که در میزان تلاششان متفاوت است، دست بزنند:

پایین آوردن دست با توپ به پایین با تلاش کمی انجام می شود و با یک کف زدن ضعیف مشخص می شود.

کشیدن بازو به عقب و بالا نیز نیازمند کمی تلاش است. و در اینجا شما باید یک پنبه ضعیف بسازید.

تاب خوردن و پرتاب توپ که با حرکت بدن به جلو تکمیل می شود، عملی است که بیشترین تجلی تلاش را دارد؛ بر این اساس، یک کف زدن بلند ایجاد می شود.

این توزیع تلاش

هنگام پرتاب توپ از سه، حفظ می شود،

پنج مرحله یا بیشتر

آموزش تکنیک دویدن و لگد زدن به توپ

چندین گزینه برای انجام مراحل پرتاب و روش های جمع کردن مراحل پرتاب و روش های جمع کردن پرتابه استفاده می شود.

• پرتاب از 4 گام کناری با حرکت توپ 2 مرحله ای به صورت "بازگشت مستقیم".
• پرتاب از 4 مرحله پرتاب با جمع شدن پرتابه توسط 2 مرحله با استفاده از روش "قوس بالا و عقب".
• پرتاب از 4 مرحله پرتاب با عقب نشینی پرتابه با 2 مرحله با استفاده از روش "به جلو به پایین به عقب".
• پرتاب از 5 مرحله پرتابی با حرکت توپ 3 قدم به روش "به جلو به پایین به عقب".

آموزش تکنیک پرتاب توپ از دور کامل

برای این کار از تمرینات زیر استفاده می شود:

• از موقعیت شروع، ایستادن رو به جهت پرتاب، پای چپ در جلو است، پرتابه بالای شانه است، پای چپ نزدیک می شود و به علامت کنترل برخورد می کند، در ترکیب با برداشتن توپ.

• همان، اما با افزودن یک گام متقاطع.
• همینطور ولی با پرتاب تاکید بر شتاب و ریتم مراحل پرتاب بعد از علامت کنترل و توجه به هماهنگی حرکات پاها و تنه و بازوها در مرحله انجام تلاش نهایی.

تمرینات ذکر شده با 6-8 مرحله دویدن، ابتدا با سرعت کم و سپس با تسلط بر حرکات صحیح انجام می شود.

بهبود تکنیک پرتاب توپ

نگه داشتن توپ

1. انگشت اشاره، وسط و حلقه پشت توپ قرار می گیرد و انگشت شست و انگشت کوچک از کنار توپ را حمایت می کنند.

2. نارنجک را با یک دستگیره محکم نگه دارید؛ راحت تر است که پرتابه را به انتها نزدیک کنید، به طوری که انگشت کوچک روی انتهای دسته قرار گیرد.

3. دستی که پرتابه را نگه می دارد تنش ندارد.

RUN-UP

هنگام اجرای یک اجرا:

حرکت به طور دقیق در یک خط مستقیم از 10 تا 12 متر انجام می شود (طول حرکت به شدت فردی است).

ران آپ با شتاب انجام می شود، اما باید به خاطر داشت که سرعت زیاد، اجرای صحیح پرتاب را دشوار می کند.

تاب خوردن

هنگام اجرای تاب:

در پایان دویدن، بازوی خود را صاف کرده و به عقب بچرخانید.

در همان زمان، تنه خود را به سمت راست بچرخانید.

سپس یک "مرحله متقاطع" انجام می شود، یعنی. یک مرحله با پای راست با انگشت پا به سمت خارج انجام می شود، با چرخش لگن در همان جهت. این مرحله بسیار سریعتر از سایر مراحل برای دور زدن تنه انجام می شود.

پرتاب می کند

هنگام پرتاب:

پای چپ کمی به سمت چپ خط دویدن می شود.

بدن به شدت قفسه سینه خود را به سمت دویدن می چرخاند.

بازو که کمی از آرنج خم می شود از شانه راست عبور می کند و پرتابه به سمت بالا و جلو پرتاب می شود.

توجه ویژه باید به اطمینان حاصل شود که دست با پرتابه ابتدا از بدن عقب می ماند و در نتیجه شرایطی را برای پرتاب ایجاد می کند. این حرکات، همراه با صاف کردن پاها، به قدرت پرتاب کمک می کند.

ترمز

• حرکت رو به جلو که تحت تأثیر نیروهای اینرسی دویدن و تلاش پرتاب کننده ایجاد می شود باید خاموش شود تا از خط عبور نکند. این با عبور از روی پای چپ به دست می آید. هنگامی که روی انگشتان پا بلند می شوید، باید به سرعت روی پای راست خود بپرید.

اشتباهاتی که هنگام پرتاب انجام می شود

برای جلوگیری از صدمات، قبل از پرتاب گلوله، انجام تمرینات ویژه و آمادگی برای گرم کردن و بهبود تحرک به ویژه در مفاصل شانه و آرنج ضروری است.

نگه داشتن توپ خیلی سفت یا خیلی شل.

لگن و پای راست بیش از حد به سمت راست چرخیده است.

بازوی پرتاب کننده به طور کامل کشیده نشده است.

هنگام پرتاب، بازوی پرتاب کننده بیش از حد از بدن دور می شود.

هنگام پرتاب سر و بالاتنه به سمت چپ منحرف می شود.

پای چپ "می ایستد" و باعث می شود پرتاب کننده از ناحیه کمر خم شود.

پای راست رو به جلو است، بنابراین انتقال طبیعی نیرو غیرممکن است.

Klevtsova Elizaveta دانش آموز 6 "B"

دانلود:

پیش نمایش:

برای استفاده از پیش نمایش ارائه، یک حساب Google ایجاد کنید و وارد آن شوید: https://accounts.google.com

شرح اسلاید:

دو و میدانی: پرتاب توپ اجرا شده توسط: Elizaveta Klevtsova، دانش آموز 6 "B"

انسان در اولین دوره رشد خود مجبور به شکار حیوانات بزرگ شد. شکار با استفاده از سلاح های پرتابی از جایگاه ویژه ای برخوردار بود. پرتاب سلاح های شکاری به طور قابل توجهی بهره وری شکار را افزایش داد. علاوه بر این، پرتاب متنوع بود: نه تنها ابزار مخصوص ساخته شده، بلکه چوب، سنگ و غیره نیز پرتاب می شد. پرتاب کردن، به عنوان یک نوع فعالیت خاص انسانی، نیاز به آموزش طولانی و پر زحمت دارد، زیرا با هماهنگی پیچیده حرکات همراه است، به ویژه در مورد ضربه زدن به یک هدف سریع.

دویدن، پریدن و پرتاب به عنوان ابزار تربیت بدنی در یونان باستان شکل گرفت، جایی که آنها بخشی از برنامه بازی های المپیک باستان بودند. پرتاب دارت و دیسک بخشی از مسابقات پنج گانه بود. پرتاب توپ و توپ بازی محبوب ترین و رایج ترین بازی در یونان و روم در تمام دوره های وجود این دولت ها بوده که به بهترین وجه نشان دهنده اهمیت و مصلحت این تمرینات است. آنها را هم پسران و هم مردان بزرگسال، اعم از دختر و زن، تمرین می‌کردند و با رعایت قوانین خاصی به ترتیب خاصی مورد مطالعه قرار می‌گرفتند.

پرتاب یک تمرین برای ورزشکاران دو و میدانی است که به تلاش عضلانی "منفجره" (کوتاه مدت، اما با حداکثر تنش) نیاز دارد. هدف از هر پرتاب این است که وسایل ورزشی را تا حد امکان از ورزشکار دور کند. پرتاب توپ به توسعه قدرت، چابکی و سرعت کمک می کند. علاوه بر این، فرد درک درستی از تعادل بهینه این تلاش ها ایجاد می کند. با وجود سادگی ظاهری، پرتاب کردن یک تمرین نسبتاً پیچیده است. هنگام پرتاب توپ، باید سرعت و قدرت دست ها را ارزیابی کنید، آنها را با دویدن مرتبط کنید و بفهمید که در چه لحظه ای باید توپ را "رها کنید" تا دورتر پرواز کند و ورزشکار ایستاده بماند. (و به عنوان مثال نمی افتد یا از خط عبور نمی کند). همه اینها همچنین به شما امکان می دهد مهارت های تحلیلی را توسعه دهید: تجزیه و تحلیل سودمندترین موقعیت شروع، سرعت دویدن و چرخش، و در نهایت، تعیین نقطه اعمال حداکثر تلاش هنگام پرتاب. کار ساده ای به نظر می رسد: توپ را تا آنجا که ممکن است پرتاب کنید یا به هدفی که در فاصله قابل توجهی است ضربه بزنید. اما در عمل با این واقعیت مواجه هستیم که تنها یادگیری تکنیک پرتاب توپ به ما نتیجه می دهد. بدون تمرین، "ساده ترین" اتفاقی که می تواند رخ دهد، دررفتگی مفصل شانه یا رگ به رگ شدن مچ پا است. پس از همه، شما باید بدانید که چگونه حرکات بازوها و پاهای خود را هماهنگ کنید تا به نتیجه مناسبی برسید. بنابراین، پرتاب توپ به ما کمک می کند تا بدن خود را بهتر درک کنیم، کنترل آن را یاد بگیریم و البته عضلات را تقویت کنیم: بازوها، پاها، بالاتنه.

سه نوع پرتاب وجود دارد. پرتاب یک توپ کوچک، نارنجک، نیزه. این پرتابه ها سبک وزن هستند. آنها پس از دویدن سریع از پشت سر پرتاب می شوند. پرتاب دیسک های مختلف (وجه تمایز اصلی پرتابه وزن آن است). دیسک ها قبل از پرتاب به دلیل چرخش بدن ورزشکار شتاب می گیرند. انواع هسته ها. گلوله توپ "پرتاب" نیست، بلکه "هل" می شود. گلوله توپ سنگین ترین پرتابه است، بنابراین قبل از هل دادن آن، ورزشکار باید یک "پرش" انجام دهد (به معنای واقعی کلمه، به بالا بپرید و گلوله توپ را از روی شانه در بالاترین نقطه فشار دهید). انواع پرتاب

تکنیک پرتاب توپ

نگه داشتن پرتابه توپ کوچک توسط فالانژهای انگشتان دست پرتاب کننده نگه داشته می شود، نه به کف دست فشار داده می شود. انگشت اشاره، وسط و حلقه مانند یک اهرم پشت توپ قرار می گیرند، در حالی که انگشت شست و انگشت کوچک آن را در کنار نگه می دارند. قبل از شروع دویدن، پرتاب کننده پرتابه را روی شانه در یک بازوی خمیده نگه می دارد.

پرتاب از جایی. 1 . روش پرتاب "از پشت روی شانه" است. وضعیت شروع: پای راست به عقب، روی پنجه پا، نیم تنه با سینه در جهت پرتاب چرخانده می شود، دست راست از آرنج خم می شود، آرنج پایین می آید، دست با توپ در سطح صورت است. . از حالت شروع، بازوی راست خود را به پهلو ببرید، نیم تنه را به سمت راست بچرخانید، پای راست را کمی از زانو خم کنید، تنه خود را به سمت راست متمایل کنید. .سپس دست راست خود را روی شانه خود آورده، به حالت کمان کشیده شده و با یک اورهنگ فعال دست، نیروی پرتاب نهایی را انجام دهید. در طی تلاش نهایی، تنه. و پاها صاف می شوند. پس از پرتاب، پای چپ در زانو خم می شود، نیم تنه به جلو خم می شود و دست چپ به عقب کشیده می شود. و فرد راست آزادانه به حرکت رو به جلو و پایین ادامه می دهد. 2. روش پرتاب "بازوی مستقیم از پایین". در موقعیت شروع، پاها کمی بازتر از شانه ها قرار می گیرند، سمت راست به عقب قرار می گیرد، بازوی راست در آرنج در جلوی سینه خم می شود. هنگام تاب خوردن، بازوی راست به سمت پایین جمع می‌شود و تا حد نهایی برمی‌گردد و پرتاب با حرکت بازوها به جلو و بالا انجام می‌شود. 3. روش پرتاب "دست مستقیم از بالا". در موقعیت شروع، پاها کمی بازتر از شانه ها قرار می گیرند، سمت راست به عقب قرار می گیرد، بازوی راست در امتداد بدن است (با توپ). هنگام تاب خوردن، دست راست به سمت بالا و عقب حرکت می کند، سپس به جلو می رود و توپ را با دست پرتاب می کند. 4 . روش پرتاب "بازوی مستقیم از پهلو". موقعیت شروع - پاها کمی بازتر از شانه ها، پای راست به عقب، دست راست با توپ در امتداد بدن. هنگام تاب خوردن، نیم تنه منحرف می شود، بازوی راست به عقب تا حد مجاز جمع می شود، وزن بدن به پای راست منتقل می شود، در زانو خم می شود. هنگام پرتاب، پای راست صاف می شود، بدن به سمت چپ و جلو می چرخد ​​و دست راست به سمت جلو حرکت می کند و با دست توپ را پرتاب می کند.

پرتاب توپ با ران آپ پرتاب به طور مساوی با سرعتی تند با یک گام فنری سبک انجام می شود، در حالی که ورزشکار موقعیت پرتابه و دست پرتاب را کنترل می کند. طول تیک آف می تواند متفاوت باشد و به ویژگی های فردی پرتاب کننده بستگی دارد. در پرتاب یک توپ کوچک، ران آپ تا 20 متر است، ران آپ به صورت مشروط به دو قسمت تقسیم می شود. بخش اول دویدن (6-12 مرحله دویدن) با هدف به دست آوردن سرعت اولیه پرتاب کننده انجام می شود، بخش دوم (4-6 مرحله پرتاب) آماده سازی برای پرتاب است. برای حفظ حرکت ضربدری پاها و بازوها در حین دویدن، ورزشکار با گامی از پای راست، حرکت جزئی دست به سمت عقب را با دستگاه انجام می دهد. حرکت قبل از شروع ربودن پرتابه در قسمت جلویی پا با نیم تنه به سمت جلو انجام می شود. قسمت دوم پرتاب، آماده سازی برای پرتاب (تلاش نهایی) نامیده می شود و با پرتاب مراحل با شتاب جزئی انجام می شود و پرتابه را به طور فعال به عقب بر می گرداند. به طور معمول، شروع عقب نشینی پرتابه روی باند با یک علامت کنترل مشخص می شود. خود دویدن باید یکنواخت، اما با شتاب باشد. مرحله نیز مهم است: سبک، فنری (به هیچ وجه نباید با بدن متمایل به جلو بدوید).

پرتاب توپ پرتاب (پرتاب توپ) از لحظه ای شروع می شود که ورزشکار پای راست خود را روی زانو دراز می کند. این حرکت به شما این امکان را می دهد که لگن خود را به سمت جلو و بالا حرکت دهید در حالی که شانه های شما تقریباً در جای خود باقی می مانند. دست باید با کف دست به سمت بالا چرخانده شود، در حالی که بازو را در شانه بچرخانید و آن را در آرنج خم کنید. تمام این حرکات به شما این امکان را می دهد که عضلات سمت راست تنه، جلوی ران راست و شانه راست را حداکثر کشش دهید. موقعیت پرتاب "کمان کشیده" نامیده می شود. در این لحظه، ورزشکار قبلاً قفسه سینه خود را کاملاً به جلو چرخانده است و بازوی پرتاب کننده به سمت جلو حرکت می کند و در مفصل آرنج خم می شود. دست و ساعد پشت سر باقی می مانند. تمام حرکات بدن شرح داده شده به شما امکان می دهد سرعت توپ را در لحظه پرتاب آن به حداکثر برسانید. در عین حال باید دست چپ را به سمت عقب کشید تا اینرسی این حرکت بدن را به سمت جلو حرکت دهد. هنگامی که آرنج بازوی پرتاب کننده با گوش همسطح است، لازم است حرکت تند شانه ها به جلو آغاز شود. همزمان با این حرکت، ورزشکار باید مفصل آرنج را صاف کند. هنگام اتمام پرتاب، پرتاب کننده باید با دست خود حرکتی "شبیه شلاق" انجام دهد. به دلیل اینرسی، بدنه نیز به سمت راست می چرخد ​​و مدت زمان ضربه به پرتابه افزایش می یابد.

تکنیک و توالی روشی آموزش پرتاب توپ،

به عنوان وسیله تربیت بدنی

1. پرتاب وسیله تربیت بدنی است.

دو و میدانی یک ورزش پیچیده است که شامل انواع رشته ها می شود. او به حق "ملکه ورزش" در نظر گرفته می شود؛ بی دلیل نیست که دو مورد از سه فراخوان در شعار "سریع تر، بالاتر، قوی تر" را می توان بدون تردید به رشته های دو و میدانی نسبت داد. دوومیدانی به دلیل سادگی، در دسترس بودن و طبیعی بودن رشته های رقابتی خود توانست جایگاه خود را به دست آورد.

دو و میدانی مجموعه ای از ورزش ها است که رشته هایی مانند پیاده روی، دویدن، پرش، پرتاب و دو و میدانی را در همه جا ترکیب می کند. یکی از ورزش های اصلی و پرطرفدار است.

پرتاب در بخش دو و میدانی برنامه درسی مدرسه گنجانده شده است و یک عمل حرکتی اجباری برای دانش آموزان مدرسه برای تحصیل از دوره ابتدایی است.

پرتاب یکی از ابزارهای تربیت بدنی و تربیت ویژه دانش آموزان است و یک عمل حرکتی کاربردی و هماهنگی-پیچیده است که در فرآیند آن تعداد زیادی از قسمت های حرکتی بدن درگیر است که کار آنها مستلزم هماهنگی در آنها است. حرکت، تناسب تلاش ها در مکان، زمان و جهت، تلاش عضلانی.

تمرینات با توپ و پرتاب خود به تقویت گروه های عضلانی اصلی به ویژه عضلات کمربند شانه و بازوها کمک می کند. توسعه چابکی، قدرت و سرعت؛ چشم و دقت؛ جهت گیری و انواع هماهنگی (وی. آی. لیاخ، 1987)، حس ریتم.

هنگامی که توپ با انگشتان دست در تماس است، دست را به عنوان یک عضو "شناختی" (شکل، حجم، تراکم، دما) توسعه می دهد، باعث رشد مهارت های حرکتی ظریف دست ها می شود که ارتباط نزدیکی با سطح رشد دارد. توانایی های ذهنی (L. G. Kharitonova، 1999).

پرتاب یک برنامه نظامی است و بخش مهمی از آماده سازی جوانان برای خدمت سربازی است، زیرا باعث رشد جسمی همه جانبه می شود.

پرتاب در هماهنگی کامل، با مشارکت عضلات بزرگ تنه و اندام، به شکل گیری بدن کمک می کند، که شرط مهمی برای اطمینان از عملکردهای حیاتی یک ارگانیسم در حال توسعه است..

2. مبانی تکنیک پرتاب.

2.1. اجزای تکنیک پرتاب توپ.

پرتاب توپ یک تمرین سرعتی-قدرت، چرخه ای- غیر چرخه ای است که به حرکات حرکتی فضایی پیچیده مربوط می شود. از نظر تکنیک اجرا شبیه به تکنیک پرتاب نیزه و نارنجک است.

در طول درس و تمرین در باشگاه، کودکان توپ های تنیس و پارچه ای را پرتاب می کنند، زیرا استفاده از آنها بی خطر است. و در استادیوم: توپ های لاستیکی با وزن 150 گرم، نارنجک های 300، 500، 700 گرم. در زمستان: گلوله های برفی، توپ در کیسه های با روبان.

مطابق با برنامه درسی مدرسه، پرتاب از یک مکان و از یک دویدن، در اهداف عمودی و افقی انجام می شود. پرتاب ایستاده معمولاً برای مطالعه و تسلط بر حرکات مرتبط با رها شدن پرتابه استفاده می شود.

مسافت پرواز توپ تحت تأثیر موارد زیر است:

سرعت رها شدن توپ

زاویه خروج

ارتفاع نقطه عزیمت

مقاومت هوایی.

سرعت توپ بستگی به تلاش دانش آموز برای توپ دارد. در طول مسیر طی شده توسط توپ در دست، در مورد زمانی که توپ برای طی کردن این مسیر طول می کشد. هر چه مسیر طولانی تر و زمان اعمال نیرو کمتر باشد، سرعت اولیه توپ بیشتر می شود و نتیجه بالاتر می رود. این امر با دویدن و "سبقت گرفتن" از توپ در قسمت پایانی اجرا به دست می آید.

کاهش زمان تعامل دانش آموز با توپ به قدرت و سرعت عمل او بر روی توپ بستگی دارد. بنابراین یکی از وظایف اصلی تربیت دانش آموز ارتقای قدرت و سرعت است.

زاویه پرتاب توپ برای طولانی ترین برد 45 درجه است. در عمل، زاویه پرتاب کوچکتر است (از 30 تا 40 درجه).

ارتفاع نقطه پرتاب توپ بستگی به طول بازوها و قد دانش آموز دارد.

مقاومت هوا سرعت افقی و برد توپ های سبک تنیس را کاهش می دهد. محیط هوا تاثیر کمی بر گلوله های لاستیکی ریخته گری (نارنجک) دارد.

پرتاب توپ - یک تمرین بسیار دشوار. تمام اقدامات اولیه و آماده سازی برای پرتاب در حین دویدن سریع انجام می شود و تلاش نهایی پس از ترمز ناگهانی دویدن است که امکان استفاده بهتر از اینرسی راندآپ و خاصیت ارتجاعی عضلات درگیر را فراهم می کند. پرتاب توانایی استفاده از این توانایی به شما این امکان را می دهد که توپ را بسیار دورتر از شروع ایستاده پرتاب کنید.

تفاوت فاصله پروازی توپ در بین دانش‌آموزان بستگی به سطح آمادگی فنی و بدنی دارد، زیرا ویژگی‌های خاص تکنیک پرتاب توپ مستلزم هماهنگی مناسب حرکات، انعطاف‌پذیری و تحرک در مفاصل، قدرت پویا و انفجاری است. ، حس ریتم و توانایی کنترل تک تک اعضای بدن.

از نظر فنی پرتاب توپ از یک مکان دشوار نیست (درجه 1-2). پرتاب توپ از شروع دویدن از نظر فنی پیچیده تر و دشوارتر است، زیرا بار با افزایش نیرو و سرعت پرتاب افزایش می یابد. ماهیچه ها و رباط های بازوها و مفاصل لگن بارهای سنگینی را تحمل می کنند. در این مورد، بار می تواند به قدری زیاد باشد که با تکنیک خوب، اما با گرم کردن کافی در هنگام گرم کردن، رگ به رگ شدن و پارگی رباط ها، عضلات، مفاصل بازوها و پاها امکان پذیر است.

تمام عضلات بدن در پرتاب توپ نقش دارند: ابتدا عضلات پاها، سپس تنه، و تلاش نهایی دست با توپ را شامل می شود.

برای دستیابی به نتایج خوب در پرتاب توپ، لازم است به طور سیستماتیک روی رشد فیزیکی عمومی دانش آموزان و آموزش مداوم، بهبود تکنیک های پرتاب با استفاده از تمرینات ویژه با انواع اشیاء کار شود.

2.2 از کلاس اول شروع به یادگیری پرتاب یک توپ کوچک می کنم .

ساختار کلی تمام حرکات در کودکان تا کلاس چهارم حفظ می شود، اما در عین حال خود سیستم حرکات با افزایش مسیر تأثیرگذاری بر پرتابه در طول شتاب آن، بهبود هماهنگی حرکات اعضای بدن و بهبود آن بهبود می یابد. افزایش ویژگی های دینامیکی و سینماتیکی عمل حرکتی مورد مطالعه.

این برنامه آموزشی برای دانش آموزان کلاس اولی آموزش می دهد که با هر دو دست توپ را از پشت سر پرتاب کنند، توپ را پرتاب کنند و بگیرند، توپ کوچکی را به یک هدف و در یک فاصله معین پرتاب کنند.

دانش آموزان با پرتاب پرتابه و اشیا، با فنون اعمال مختلف با توپ - جابجایی، پرتاب، غلت زدن، گرفتن و پاس دادن، با پرتاب، با روش های اولیه نگه داشتن توپ با یک و دو دست، روش های پرتاب و ... آشنا می شوند. گرفتن توپ در اندازه های مختلف

در طول درس، هنگام انجام تمرینات با توپ، از مسابقات رله مختلف با توپ و پرتاب، وظایف بازی و مسابقات مینی استفاده می شود. در طول بازی ها، مسابقات رله و تکمیل وظایف، دانش آموزان مهارت های خود را در گرفتن، پرتاب، پرتاب توپ تقویت می کنند، توانایی خود را در کنترل حرکات بهبود می بخشند، تلاش ها را با در نظر گرفتن اندازه و جرم توپ ها متمایز می کنند، مهارت و مهارت و حس فضا را توسعه می دهند.

من بازی ها و مسابقات رله را با عناصر پرتاب انجام می دهم پس از تمرین این حرکات به صورت جفت، پرتاب به تور، روی دیوار، در یک هدف، زیرا چنین کارهایی به آمادگی فنی بالاتری از دانش آموز نیاز دارد.

هنگام آموزش پرتاب از کلاس اول، استفاده می کنمتمرینات ویژه قابل دسترسی برای دانش آموزان بر اساس سن و رشد جسمی، که به آنها اجازه می دهد تا به نتایج خوبی دست یابند:

توپ را با دست در جای خود و در حرکت بغلتانید.

دو توپ را با انگشتان خود بغلتانید.

غلتاندن یک توپ به پین ​​های بولینگ (بولینگ).

پرتاب و گرفتن توپ با دو دست (تنیس کوچک، لاستیک، والیبال، بسکتبال).

پرتاب و گرفتن توپ با یک دست.

پرتاب و گرفتن توپ با چرخش و چمباتمه زدن.

پرتاب کردن و گرفتن یک توپ در حال حرکت، به صورت جفت.

پرتاب توپ روی توری والیبال به صورت جفت از پایین به بالا، از پایین به جلو به بالا، از پشت سر، از سینه با هر دو دست، با یک دست، ایستاده با صورت، پشت، پهلو به یکدیگر.

با دست از بالا، پایین، از پهلو به توپ ضربه بزنید.

دریبل زدن توپ با یک یا دو دست، از دستی به دست دیگر، در جای خود، در حال حرکت.

گرفتن و پاس دادن توپ والیبال (بسکتبال کوچک) با هر دو دست در جای خود و در حرکت.

پرتاب توپ با یک دست از پشت سر روی شانه به سمت اهداف عمودی و افقی از یک مکان و از روی دویدن.

پرتاب توپ در فاصله معین.

بازی ها: "توپ برای شکارچی"؛ "بازی، بازی، توپ را از دست نده"؛ "مسابقه توپ" در یک دایره، در یک ستون، در یک خط، در حرکت. "توپ را به راننده ندهید"؛ "بازی وسطی"؛ "شکارچیان و اردک ها"؛ "توپ به میانگین"؛ "دقیق ترین"؛ "توپ برای راننده"؛ "توپ در سبد"؛ "حلقه را بزن"؛ "بولینگ"؛ "پیونیربال".

3. پرتاب توپ شامل سه مرحله است:

نگه داشتن توپ و دویدن

تلاش نهایی (پرتاب)؛

ترمزگیری (حفظ تعادل پس از پرتاب)

3.1. نگه داشتن توپ: توپ توسط فالانژهای انگشتان دست پرتاب می شود. سه انگشت (نمایه، وسط و حلقه) پشت توپ قرار می گیرند و انگشت کوچک و شست آن را از پهلو حمایت می کنند. توپ به کف دست فشار داده نمی شود.

قبل از شروع دویدن، دانش آموز توپ را روی شانه خود در یک بازوی خمیده نگه می دارد که آرنج آن در سطح گوش است.

این موقعیت دست پرتاب قبل از اجرای قسمت دوم ران آپ و آماده شدن برای پرتاب موثرترین حالت محسوب می شود.

دور زدن: ران آپ با ریتمی یکنواخت با شتاب انجام می شود و از دو بخش تشکیل شده است: از ابتدا تا علامت کنترل و از علامت کنترل تا نوار. طول دوره به ویژگی های فردی دانش آموز بستگی دارد. و می تواند تا 20 متر برسد.

بخش اول اجرا (مقدماتی) از موقعیت شروع شروع می شود تا علامت مرجع. هدف این قسمت گرفتن سرعت اولیه و زدن دقیق علامت کنترل با پای چپ است. تیک آف با یک گام دویدن معمولی در قسمت جلویی پا انجام می شود. طول اجرا 6-12 مرحله دویدن است. دانش آموز با استفاده از تعداد پله های زوج روی علامت کنترل با پای چپ خود فرود می آید.

بخش دوم اجرا (نهایی) به سرعت پیشروی، طول مراحل و روش توقف پس از پرتاب بستگی دارد. از علامت کنترل شروع می شود و در محلی که تلاش نهایی انجام می شود به پایان می رسد، بنابراین قسمت دوم دویدن را آماده سازی برای پرتاب (تلاش نهایی) می نامند.

وظیفه قسمت دوم جمع کردن پرتابه (توپ، نارنجک) برای "سبقت گرفتن" از آن و حفظ سرعت مطلوب قبل از حرکت نهایی است.

مراحل این قسمت از دویدن را مراحل پرتاب می نامند و با کمی شتاب انجام می شود. تعداد مراحل بستگی به روش جمع کردن پرتابه دارد و بین 4 تا 6 مرحله پرتاب است.

در عمل، چندین روش برای حرکت دادن توپ در حین انجام مراحل پرتاب وجود دارد و هدف همه آنها "سبقت گرفتن" از قسمت بالایی بدن (پاها) با پایین تنه است. این امر برای افزایش مسیر اعمال نیرو به پرتابه، یکی از عوامل اصلی تأثیرگذار در نتیجه پرتاب، ضروری است.

اینها عبارتند از: آدم ربایی "مستقیم - عقب"، "قوس به جلو - پایین - عقب"، "قوس بالا - عقب". دانش‌آموزان با موفقیت در حرکت دادن پرتابه از روی شانه به عقب تسلط پیدا می‌کنند و همزمان شانه را در جهت پرتاب به پهلو می‌چرخانند.

با این حال، هنگام پرتاب یک توپ کوچک، ساده‌ترین و رایج‌ترین روش سرب «پشت مستقیم» است که من به دانش‌آموزانم آموزش می‌دهم. تسلط بر این روش آسان تر است. حفظ دویدن مستقیم در مسیر برخاست را آسان تر می کند. توپ در چهار مرحله پرتاب به عقب برمی گردد.

با ضربه زدن به علامت کنترل با پای چپ، دانش آموز اولین مرحله پرتاب را با پای راست خود انجام می دهد. پا مستقیماً در جهت حرکت روی انگشت پا قرار می گیرد، وضعیت لگن مانند قسمت اول دویدن باقی می ماند. اما شانه ها شروع به چرخش به سمت راست می کنند و دست راست با توپ به تدریج به عقب کشیده می شود و در مفصل آرنج خم می شود. بازوی چپ که در مفصل آرنج خم شده است به سمت جلو حرکت می کند.

مرحله دوم با پای چپ از انگشت پا همراه با چرخش بیشتر شانه ها به سمت راست و صاف شدن کامل بازوی راست با توپ، چرخاندن لگن به سمت راست است. دست با توپ درست بالای همان شانه (راست) قرار دارد. برای حفظ سرعت، بالاتنه در حالت عمودی قرار می گیرد. چانه در شانه چپ قرار دارد. حرکات پا باید فعال، فنری و مانند فرار از پرتابه باشد. بعد از مرحله دوم، ربودن کامل دست با توپ به پایان می رسد.

مرحله سوم و ماقبل آخر "عبور" نامیده می شود. این حلقه اتصال بین بخش های اولیه و نهایی شتاب پرتابه است. وظیفه اصلی مرحله "کراس" "سبقت گرفتن" از توپ و جلو آوردن پای چپ در حالی که پای راست را روی تکیه گاه قرار می دهد، است.

مرحله "صلیب" با فشار دادن شدید با چپ و چرخاندن پای راست انجام می شود. پای راست به سرعت به جلو آورده می شود و از پاشنه پا با انگشت پا به سمت بیرون قرار می گیرد. چرخش شانه ها و لگن به سمت راست؛ بدن به سمت راست متمایل می شود - پشت؛ دست راست با توپ صاف است، کف دست به سمت بالا در سطح شانه است، دست چپ در مفصل آرنج خم شده و در جلوی سینه قرار دارد. با پایان دادن به مرحله "تقاطع"، پای پای راست، از پاشنه و قوس بیرونی، روی کل پا با زاویه 30 درجه نسبت به خط حرکت می ایستد. هنگام انجام یک مرحله "کراس"، پیشروی پاها و لگن بالاتنه و بازو با توپ نسبت به مرحله دوم بیشتر می شود. به این ترتیب، پرتابه "سبقت می گیرد"، در نتیجه گروه های عضلانی درگیر در تلاش نهایی تنش می یابند.

مرحله چهارم پرتاب با توقف فعال پای چپ به سمت جلو از پاشنه و قسمت داخلی پا با انگشت پا به سمت داخل انجام می شود. دست با توپ و محور شانه ها در یک خط مستقیم با خط ران آپ قرار دارند.

3.2. تلاش نهایی (پرتاب): به محض اینکه پای راست راست با پاشنه و قسمت داخلی پا (شست پا) خط ران‌آپ را لمس کرد، پای راست شروع به چرخش با پاشنه به بیرون و ران به سمت داخل در جهت حرکت به بالا، در حالی که به طور همزمان پا را در زانو دراز می کند. از این لحظه، "تسخیر" توپ آغاز می شود. عنصر "گرفتن" برای سفت کردن ماهیچه های تنه و بازوی پرتابی که در رها کردن توپ نقش دارند، ضروری است.

پس از "چاپ کردن"، بازوی راست با توپ در مفصل آرنج خم می شود و ساعد و دست که به پشت سر و شانه ختم می شود، به پشت قرار می گیرند. در همان زمان، دست چپ شروع به ربودن به سمت چپ می کند و پرون می شود. دراز کردن پا در زانو، لگن را جلوتر از شانه ها به سمت جلو و بالا حرکت می دهد.

با صاف کردن پای راست و چرخاندن قسمت راست لگن به جلو - به سمت بالا، دانش آموز مدرسه با انجام "تراست" پرتابه، با سینه خود به جلو بیرون می آید، آرنج راست خود را به جلو - به سمت بالا می آورد و به سمت "کمان کشیده" حرکت می کند. موقعیت، به دلیل شباهت بیرونی نامگذاری شده است، جایی که دست راست با پرتابه است، نیم تنه خم شده و پای راست یک قوس تشکیل می دهند.

سپس با انقباض عضلات کشیده، تنه کشیده شده و قفسه سینه به سمت جلو حرکت می کند. از این حالت، پای راست در زانو و پا به صاف شدن ادامه می‌دهد، پای چپ با قرار گرفتن روی زمین (زمین)، به حرکت لگن به بالا و جلو کمک می‌کند و تنش را در عضلات کل بدن حفظ می‌کند. بازوی پرتاب کننده با توپ روی شانه از کنار گوش حرکت می کند، حتی بیشتر در مفصل آرنج خم می شود و ساعد و دست را با توپ به گونه ای رها می کند که انگار در حال کشیدن پشت سر است. این اقدامات بر افزایش مسیر اعمال نیرو به پرتابه و سرعت اولیه خروج آن تأثیر می گذارد.

همزمان با حرکت بدن دانش آموز به جلو و بالا، دست چپ شروع به حرکت در پشت پشت با آرنج پشت، کف دست به سمت بیرون (پروناسیون) می کند و به حرکت بدن به جلو کمک می کند. با نزدیک شدن آرنج بازوی پرتاب کننده به گوش، چرخش شانه ها در جهت پرتاب تمام شده و شروع به حرکت شدید به سمت جلو می کنند. بازوی پرتاب کننده با عبور از روی شانه، در مفصل آرنج صاف می شود و با حرکت شلاق مانند دست توپ را پرتاب می کند. در لحظه پرتاب، پای چپ حرکت را متوقف می کند و کاملاً صاف می شود.

تمام عناصر تلاش نهایی به عنوان یک حرکت واحد انجام می شود. اثربخشی پرتاب بستگی به ترتیب ترمز کردن اعضای بدن در پایان دارد که از قسمت های پایین شروع می شود و به قسمت های بالایی ختم می شود تا کل حرکت را به پرتابه منتقل کند.

3.3. ترمز (حفظ تعادل پس از پرتاب ): پس از رها کردن توپ، دانش آموز برای جذب اینرسی حرکت، از پای چپ به سمت راست جلوی کمانی می پرد که محل پرتاب را محدود می کند. پرش با چرخاندن بدن به سمت راست، قرار دادن پای راست با زاویه 45 درجه و خم شدن مفصل زانو انجام می شود.

4. مراحل آموزش پرتاب توپ.

پرتاب توپ از حالت ایستاده در حالی که مستقیم ایستاده اید در جهت پرتاب.

پرتاب توپ از حالت ایستاده، ایستادن به پهلو در جهت پرتاب.

پرتاب توپ در یک مرحله

پرتاب توپ با دو قدم.

پرتاب توپ در سه مرحله

پرتاب توپ با چهار قدم.

پرتاب توپ با دور زدن کوتاه.

پرتاب توپ از یک دویدن کامل.

5. اهداف آموزش فنون پرتاب توپ.

درجه 1-2.

نحوه صحیح نگه داشتن و پرتاب توپ را با حرکات شلاق مانند مچ بیاموزید.

آموزش (کلاس اول) و ادامه آموزش (پایه دوم) پرتاب توپ از یک مکان با استفاده از روش "از پشت روی شانه" از وضعیت شروع، ایستاده رو به رو در جهت پرتاب.

آموزش (پایه اول) و ادامه آموزش (پایه دوم) پرتاب توپ به سمت هدف عمودی و افقی از فاصله 3-4 مکان (کلاس اول)، 5-6 متر (پایه دوم).

کلاس 3-4.

به آموزش حرکت شلاق مانند مچ دست هنگام پرتاب ادامه دهید.

تکنیک پرتاب توپ از یک مکان، ایستادن با صورت و پهلو در جهت پرتاب در فاصله و فاصله معین را تقویت کنید.

آموزش تکنیک پرتاب توپ از پله، از 2 قدم، از سه قدم، از چهار قدم (درجه 4) از حالت شروع، ایستادن به پهلو در جهت پرتاب با بازوی حرکت داده شده به پهلو.

آموزش توانایی پرتاب توپ به هدف افقی و عمودی از فاصله 5-6 متری را ادامه دهید.

کلاس 5-6.

به آموزش و تحکیم حرکت شلاق مانند بازوی پرتابی در تلاش نهایی ادامه دهید.

آموزش تکنیک حرکت دست با توپ دو مرحله ای و پرتاب توپ با چهار مرحله پرتاب.

آموزش تکنیک ضربدر استپ.

به یادگیری نحوه رسیدن به موقعیت "کمان کشیده" در تلاش نهایی ادامه دهید.

به آموزش توانایی پرتاب توپ به سمت هدف از فاصله 6-8 متری (درجه 5)، 8-10 متری (درجه 6) ادامه دهید.

کلاس 7-8.

آموزش تکنیک ضربدر استپ را ادامه دهید.

تکنیک پرتاب توپ را با چهار مرحله پرتاب تقویت کنید.

آموزش ربایش دست با توپ دو مرحله ای و پرتاب از چهار مرحله پرتاب را ادامه دهید.

آموزش تکنیک پرتاب توپ از فاصله کوتاه (پایه هفتم)، از دور کامل (پایه هشتم).

آموزش ترمز (ایستادن) پس از پرتاب.

تقویت توانایی پرتاب توپ به سمت هدف از فاصله 10-12 متری (پایه هفتم)، 12-16 متری (پایه هشتم).

کلاس نهم.

پس از پرتاب توپ به آموزش ترمزگیری (ایستادن) ادامه دهید.

تکنیک پرتاب از یک مکان و از دویدن به فاصله را بهبود بخشید.

تقویت و بهبود پرتاب در یک هدف افقی و عمودی از فاصله 12-18 متری.

6. توالی روش شناختی آموزش پرتاب توپ.

اجزای اصلی تکنیک پایه پرتاب، اجرای صحیح یک حرکت شلاق مانند با دست و توالی کار اعضای بدن است که به شما امکان می دهد از تلاش کل سیستم اسکلتی عضلانی استفاده کنید.

ترتیب یادگیری پرتاب توپ برعکس است، یعنی ابتدا مرحله پایانی را آموزش می دهیم، سپس به فازهای قبلی حرکت می رویم.

تکلیف 1. آشنایی دانش آموزان با تکنیک پرتاب توپ.

امکانات

رهنمودها

تاریخچه مختصری و تکنیک پرتاب توپ

داستان فیگوراتیو است و بیش از 5 دقیقه طول نمی کشد.

نمایش تکنیک پرتاب توپ از مکان به هدف و از دویدن به دور.

ابتدا تکنیک پرتاب را از پهلو و سپس از پشت نشان می دهم و توجه دانش آموزان را به تک تک مراحل حرکت جلب می کنم.

نمایش تکنیک های پرتاب بر روی فیلم، نقاشی، پوستر.

توجه دانش‌آموزان را به موقعیت‌های اعضای بدن پرتاب‌کننده در برخی لحظات کلیدی حرکت جلب می‌کنم.

من قوانین مسابقات پرتاب توپ را معرفی می کنم.

پرتاب فقط در یک جهت؛ در سمت راست بایستید؛ بدون دستور معلم توپ را پرتاب نکنید و به دنبال آن نروید.

وظیفه 2. آموزش گرفتن و پرتاب توپ

برای پرتاب توپ به دور و دقیق، باید آن را به درستی نگه دارید. بنابراین، تمرین را با پرتاب توپ های بزرگ اما نه سنگین (بسکتبال، والیبال، لاستیک) شروع می کنم که به من امکان می دهد این تمرین را به درستی انجام دهم. موقعیت دست هنگام نگه داشتن یک توپ بزرگ به کودکان اجازه می دهد آن را بهتر احساس کنند. سپس به پرتاب کردن، پرتاب یک توپ کوچک ادامه می دهم.

امکانات

رهنمودها

انجام گرفتن توپ کوچک.

I.p. - پاها از هم باز، به اندازه عرض شانه، بازوها مستقیم از جلو. پرتاب توپ با حرکت شلاق مانند ساعد و دست.

I. p. - پاها از هم باز، به اندازه عرض شانه، بازوها مستقیم از جلو. پرتاب توپ با حرکت شلاق مانند ساعد و دست.

I.p. – پای چپ در جلو، دست با توپ در بالا. پرتاب توپ با حرکت شلاق مانند ساعد و دست پس از جلو آوردن آرنج.

I.p. - پاها از هم باز، عرض شانه ها باز است. پرتاب توپ به جلو و بالا از پشت سر با دو دست.

آی پی - پاها از هم باز، عرض شانه ها باز است. پرتاب توپ به جلو و بالا با یک دست از پشت سر.

I.p. - پاها به اندازه عرض شانه باز باشد، توپ را از پشت سر به سمت هدف عمودی و افقی پرتاب کنید.

I.p. - ایستادن رو به جهت پرتاب، پای چپ در جلو. پرتاب توپ با حرکت شلاق مانند بازو از پشت سر.

I.p. – ایستادن سمت چپ خود را به سمت سمت پرتاب، دست چپ در جلو، پاها صاف. پرتاب توپ با حرکت شلاق مانند دست.

I.p. – روی پهلوی چپ خود بایستید، بازوی راست شما صاف، دراز کشیده، بازوی چپ جلوی سینه، وزن بدن روی پای راست کمی خم شده، نیم تنه کمی به سمت عقب متمایل شده است. پرتاب توپ با حرکت شلاق مانند دست.

پرتاب های مختلف، پرتاب، پرتاب توپ به بالا، از بالا به پایین، به جلو و بالا با یک یا دو دست و گرفتن آن با یک، دو دست از بالا، از پایین در هوا، از یک ریباند از زمین، از دیوار. ، از یک شریک

ضربات شلاق مانند روی توپ والیبال با دست.

به یک چنگال آرام روی توپ دست پیدا کنید.

حرکت «خداحافظ» را با قلم مو به طور مکرر انجام دهید.

تکرار فعال حرکت «خداحافظ» با ساعد و دست.

پای چپ صاف است، به سمت داخل چرخیده، شانه ها صاف است. حرکت "خداحافظ" را تکرار کنید.

دست چپ مچ دست راست را نگه می دارد، پاها خم نمی شوند.

هنگام پرتاب به کار دست توجه کنید، شانه ها نمی چرخند.

پرتاب به هدف از فاصله 3 - 4 متر در کلاس 1 انجام می شود. 5 و 6 متر در پایه 2 و تا 12 و 18 متر در پایه نهم. هدف عمودی در ارتفاع 2-3 متری. آرنج بازوی خم شده در سطح گوش قرار دارد.

مطمئن شوید که پای چپ شما صاف است تا در مفصل زانو خم نشود.

هنگام حرکت دادن توپ به پشت و خم کردن پای راست در زانو به چرخش نیم تنه توجه کنید.

مطمئن شوید که پاهای شما در حالت دو تکیه گاه قرار دارند، پای چپ شما صاف است. دست در موقعیت "خداحافظ" است، حرکت دست تسریع می شود.

مراقب حرکت دست و صاف بودن شانه ها باشید.

حرکت "خداحافظ" را با قلم مو تمرین کنید.

خطاها: رها کردن نادرست توپ اغلب با کشش عمومی در عضلات کل بدن توضیح داده می شود، بنابراین برای دستیابی به آرامش و آزادی حرکت، تمرینات زیر در دروس انجام شد:

I.p. – پاهای خود را بازتر از شانه ها بایستید. چرخش های تند به راست و چپ، بازوها به طور آزاد در اطراف بدن "کمربند" شده اند.

I.p. – بایستید و پاهایتان را کنار هم بگذارید، نیم تنه به جلو خم شده، بازوهایتان آزادانه از زیر آویزان باشند. بازوهای خود را به عقب برگردانید و بازوهای خود را آزادانه به سمت پایین پایین بیاورید و دور سینه و پهلوها "کمربند" کنید.

I.p. - پای چپ در یک گام گسترده در جلو است، بدن به جلو متمایل است، بازوها "آویزان" هستند. بازوهای خود را با تاب دادن فنری روی پاهای خود به جلو و عقب بچرخانید.

I.p. - بایستید، بازوها را بالا ببرید. پس از شل کردن عضلات بازوها و کمربند شانه ای، آزادانه بازوهای خود را پایین بیاورید (پرتاب کنید).

I.p. - پاها به اندازه عرض شانه باز باشد، نارنجک در دست (دمبل، بطری های پلاستیکی، کیسه های شن). چرخش های دایره ای بازوها در سطوح جلویی و جانبی.

I.p. – پای چپ جلو، دمبل (نارنجک، بطری با ماسه) در دست، دست زیر. بازوی خود را به عقب بچرخانید - بالا، بازوی خود را در مفصل آرنج در بالا صاف کنید.

I.p. – ایستادن در یک پله، دست ها با توپ طبی پشت سر. اکستنشن آزاد بازوها در مفصل آرنج.

چرخش دست باتوم رله، چوب ژیمناستیک.

وظیفه 3. آموزش پرتاب توپ از حالت ایستاده به دانش آموزان

پس از ایجاد احساس عضلانی حرکت قفسه سینه به جلو با حمایت خوب از پاها، شروع به پرتاب توپ از حالت ایستاده می کنم. حرکت حرکتی سینه به سمت جلو در جهت پرتاب با حرکت فنری فعال پا انجام می شود.این احساس با انجام منظم تمرینات زیر ایجاد می شود:

فشار دادن به جلو زیر تیغه شانه، گرفتن دست راست از یک حالت در یک مرحله، دست در پشت سر بالای شانه.

هل دادن به جلو زیر تیغه های شانه، کشیدن هر دو بازو به عقب، بیرون آمدن با قفسه سینه به سمت جلو از موضع در یک مرحله.

قفسه سینه را از آویز به جلو خارج کنید، با پشت به دیوار ژیمناستیک بایستید، میله را با دستان خود در سطح سر بگیرید.

با قفسه سینه به سمت جلو از یک قوز آویزان خارج شوید، میله را با بازوهای مستقیم خود بگیرید.

با قفسه سینه به سمت جلو از آویز خارج شوید، در یک پله بایستید و پشت خود را به دیوار ژیمناستیک کنید.

قفسه سینه را از آویز به جلو خارج کنید، با پشت به دیوار بایستید، شریک زندگی زیر شاگرد است و شانه های خود را روی تیغه های شانه قرار می دهد. شریک با صاف کردن پاهای خود، دانش آموز را بلند می کند و او را تکان می دهد.

به صورت جفتی ورزش کنید "نمک آویزان کنید"، بازوها را مستقیماً در بالا یا زیر آرنج بگیرید و پشت خود را به یکدیگر بایستید. تکان دادن شریک به پشت در حالی که به جلو خم می شود.

با قفسه سینه به سمت جلو، بایستید و پشت به دیوار ژیمناستیک در یک پله بایستید، یک نوار لاستیکی در دست پرتاب کنید و به میله ای در سطح شانه متصل شده است.

در حالت ایستاده، دست پشت سر یک تورنیکت لاستیکی نگه می دارد، انتهای دیگر تورنیکت زیر پا پشت پای ایستاده است. بازوی خود را صاف کنید، تورنیکت را بکشید.

با سینه به سمت جلو از قفسه به سمت دیوار ژیمناستیک خارج شوید و میله را با دست پرتاب خود در سطح شانه بگیرید.

با قفسه سینه خود به سمت جلو خارج شوید، به سمت دیوار ژیمناستیک بایستید، با دست پرتاب خود یک نوار لاستیکی متصل به میله ای در سطح شانه بگیرید.

بیرون آمدن با قفسه سینه به جلو، شبیه سازی "گرفتن" پرتابه (توپ) روی خود در حالت ایستاده در یک قدم، تکیه دادن چوب ژیمناستیک به دیوار یا نگه داشتن آن در دستان، شبیه سازی "گرفتن" پرتابه.

به جلو خم شوید، در قسمت پایین کمر خم شوید، به سمت زمین پایین بیایید و با تکیه گاه دستان خود در امتداد لت های دیوار ژیمناستیک بالا بروید.

امکانات

رهنمودها

پرتاب توپ از پشت سر با یک دست، دو دست، در حالت ایستاده در یک پله، با سینه در جهت پرتاب.

به حفظ موقعیت دو تکیه گاه پاها و تکان دادن قفسه سینه به جلو دست یابید.

پرتاب توپ از موضع در مرحله، عبور از روی پای چپ پس از رها کردن توپ.

به کار فنری فعال پاها و تکان دادن قفسه سینه به جلو دست یابید.

پرتاب توپ به سمت هدف عمودی و افقی از حالت ایستاده در یک قدمی از پشت سر روی شانه.

دستیابی به انحراف نیم تنه و حداکثر جمع شدن توپ به عقب، انتقال وزن بدن به پای راست. آرنج بازوی پرتاب کننده به سمت جلو هدایت می شود.

پرتاب توپ از موضع به صورت پله ای با سمت چپ به سمت جهت پرتاب.

مسیر:

در پشت موقعیت شروع (دست با توپ به عقب کشیده می شود، دست چپ کمی به سمت جلو در ارتفاع شانه صاف می شود، وزن بدن روی پای راست است، دست چپ مستقیم در جلو و انگشت پا به سمت داخل است).

پشت "تراست جانبی" (حرکت به جلو روی پای راست با سمت چپ)؛

"گرفتن پرتابه بر روی خود" (چرخش همزمان بدن با امتداد بازوی راست به بیرون)؛

در پشت چرخش به سمت چپ، سینه را به سمت جلو در وضعیت "کمان کشیده" قرار دهید.

به دنبال آن تکان دادن قفسه سینه به سمت جلو و حرکت شلاق مانند مچ.

بازی های "پیونیربال"، "جنگ برای توپ"، "دجبال"، "بسکتبال"، والیبال با عناصر پرتاب، هندبال.

مراقب حرکت قفسه سینه از طریق پای راست راست و حرکت شلاق مانند دست ها باشید.

وظیفه 4. آموزش دویدن با توپ به دانش آموز

هنگام دویدن، دانش آموز دست را با توپ روی شانه نگه می دارد. یادگیری دویدن با دویدن بخش های مختلف از 10 -20-30 -40 متر با سرعت کم اتفاق می افتد. شما باید طوری بدوید که گویی به آرامی در حال دویدن هستید. با تسلط بر دویدن، سرعت افزایش می یابد و به حداکثر می رسد.

در حین دویدن، مطمئن می شوم که توپ آزادانه و بدون زحمت بالای سرم حمل می شود.

یادگیری دویدن به پهلو با توپ جمع شده دشوار است، اما دویدن مکرر در این وضعیت نتایج خوبی را به سرعت به همراه دارد.

در این حالت باید بر بالا آمدن برجسته زانوها و حرکت به سمت جلو و کمی کج شدن بدن در جهت مخالف پرتاب نظارت کرد. نگاه باید به سمت یک هدف مشخص باشد. دویدن با توپ به صورت یکنواخت و با شتاب یکنواخت انجام می شود.

تمرین دویدن با توپ به موازات آموزش پرتاب از یک مکان انجام می شود.

وظیفه 5. آموزش پس گرفتن توپ به دانش آموزان

آوردن دست با توپ مستقیم به عقب رایج ترین گزینه پرتاب است.

توپ با چرخش شانه ها به سمت راست به سمت راست و در جهت پرتاب، 2 قدم به عقب برمی گردد.

هنگام حرکت دادن دست با توپ در حرکت، هر شمارش مربوط به مرحله پرتاب کامل است.

برای توسعه انعطاف پذیری و تحرک در مفصل شانه و انعطاف پذیری در ستون فقرات قفسه سینه، ما به طور سیستماتیک انجام دادیم.تمرینات ویژه زیر:

چرخش با هر دو دست با چوب؛

چرخش های متناوب با هر دو دست؛

وارونگی - پیچ و تاب در حین آویزان شدن روی میله متقاطع.

حرکات چرخشی و چرخشی بازوها (با دمبل، با بطری های شن یا آب)؛

امتداد بازوها از پشت سر با بار؛

خم شدن به پشت از موقعیت های مختلف شروع (ایستاده، دراز کشیدن روی شکم، زانو زدن، ایستادن با پشت به دیوار ژیمناستیک).

"پل" از پاها از هم جدا روی زانو؛ از موضع، پاها از هم جدا. از تاکید بر ساعد؛ از حالت خوابیده به پشت؛ از حالت ایستاده، پاها را از هم جدا کنید و پشت خود را به دیوار ژیمناستیک ببرید و روی لت ها نگه دارید.

با پاهای صاف به جلو خم شوید، روی یک نیمکت ایستاده، روی زمین. نشستن روی فرش در یک گام با مانع؛ از حالت خوابیده به پشت، روی زمین نشسته، پاها را کنار هم و از هم جدا کنید.

سالتوهای مختلف جلو و عقب.

از طریق یک پایه دستی به عقب، به جلو حرکت می کند.

به موازات تمرینات انعطاف پذیری، تمریناتی برای تقویت قدرت عضلات درگیر در پرتاب انجام شد:

همه جانبه با توپ های طبی (پرتاب توپ با دو، یک دست از موقعیت های مختلف شروع).

پرتاب توپ های طبی از پشت سر در حالی که بازوها را دراز می کنید و بالاتنه را به جلو حرکت می دهید، باعث ایجاد حس عضلانی در پاها و بالاتنه می شود.

پریدن، پریدن، پریدن به بالا، طناب زدن روی دو پا و روی یکی. پرش باعث تقویت قدرت پاها و فعال شدن کار آنها در هنگام پرتاب می شود.

انواع تمرینات برای راست روده و عضلات جانبی شکم و پشت. ماهیچه های تنه را تقویت می کنند. دانش آموز احساس درست تلاش نهایی را دریافت می کند.

امکانات

رهنمودها

I.p. – ایستادن در جای خود در یک پله، توپ در دست شما بالای سر شما. ربودن دست با توپ با چرخش شانه ها به سمت راست برای دو عدد.

از آزادی حرکت بازو و آرامش تنه اطمینان حاصل کنید. برای شمارش تقلید انجام دهید.

در یک پله در جای خود ایستاده و توپ را در دست بالای سر خود قرار دهید. عقب بردن دست با توپ برای دو قدم راه رفتن در امتداد علائم.

سه خط روی زمین به فاصله سه فوت از هم کشیده شده است. به آرامی با توقف در هر مرحله انجام دهید. موقعیت دست خود را با توپ کنترل کنید.

ایستاده در یک پله، توپ در دست شما بالای سر شما. عقب بردن دست با توپ دو مرحله ای در حین دویدن.

فاصله بین خطوط در دویدن افزایش می یابد. بین خط اول و دوم تا 5 فوت، بین 2 و 3 - تا 6 فوت.

	ایستاده در یک پله، توپ بالای سر شما. جمع کردن دست با توپ برای شبیه سازی پرتاب برای شمارش.	تمرین ابتدا به صورت جداگانه و سپس با هم انجام می شود. در شمارش "یک"، شانه ها به سمت راست می چرخند، بازوی چپ با آرنج به جلو آورده می شود و پای راست خم می شود. با شمارش "دو"، دست با توپ کاملاً جمع می شود. با شمارش «سه»، صاف کردن پای راست، چرخاندن قفسه سینه به جلو و آوردن دست با توپ به جلو و با آرنج به سمت بالا، دانش آموز وارد وضعیت «کمان کشیده» می شود. در شمارش چهار، توپ پرتاب می شود.
	در یک پله ایستاده، توپ بالای سر شماست، توپ بالای سر شماست. عقب بردن دست با توپ در جای خود و پرتاب توپ به سمت هدف.
	15-20 متر بدوید، با دست توپ را بالای سر خود قرار دهید.
	10 تا 15 متر بدوید، با دست توپ را بالای سر خود قرار دهید. عقب بردن دست با توپ دو مرحله ای در حین دویدن.
	اجرای سریالی تقلید ربودن دست با توپ در حین راه رفتن به تدریج تبدیل به دویدن می شود.	ابداکشن دو مرحله ای و بازگشت دو مرحله ای به حالت شروع را در ابتدا به آرامی انجام دهید و سپس با تسلط بر حرکت سرعت دویدن را به تدریج افزایش دهید.
	انجام پرتاب از 4 تا 8 مرحله دویدن با ربودن دست با توپ.	2-4 قدم اول راه رفتن است، بقیه دویدن با حرکت و پرتاب توپ است. با تسلط بر آن، طول برخاست را افزایش دهید

وظیفه 6. آموزش گام متقاطع به دانش آموزان.

اجرای صحیح گام متقاطع تا حد زیادی نتیجه نهایی را در پرتاب تعیین می کند. "سبقت گرفتن" از بدن با پاها، افزایش مسیر ضربه روی پرتابه (توپ، نارنجک)، به ریتم و سرعت حرکت بستگی دارد.

آموزش گام متقاطع (ماقبل آخر) بدون توپ را با تقلید و سپس با توپ شروع می کنم.

امکانات

رهنمودها

آی پی – در امتداد خطی که روی زمین کشیده شده است، در یک پله با سمت چپ در جهت پرتاب بایستید. پای چپ صاف است، پا با زاویه 45 درجه به سمت داخل هدایت می شود. سنگینی بدن روی پای راست. بازوی راست در سطح شانه به عقب کشیده می شود، بازوی چپ جلوی قفسه سینه خم می شود.

با شمارش "یک" - گام متقاطع با پای راست در جلوی چپ روی یک خط از پیش کشیده شده.

با شمارش "دو" - به موقعیت شروع بازگردید

مطمئن شوید که پای راست خود را از پاشنه تا کل پا در حالی که انگشت پا به سمت بیرون چرخیده است قرار دهید. طول پله 1-2 فوت است.

همان موقعیت شروع، اما دانش آموز دیگری دست راست را می گیرد (بند لاستیکی).

با پای راست گام به جلو صلیب کنید

موقعیت اولیه

شیب بدن را در جهت مخالف پرتاب (به سمت راست) و "دویدن" پاها به جلو کنترل کنید.

آی پی – به پهلو در جهت پرتاب روی پای چپ بایستید و پای راست را بالا آورده و از جلوی چپ ضربدری کنید.

پرش سبک از پای چپ به راست.

کنترل:

شیب شانه ها به سمت راست در امتداد خط باند.

صاف نگه داشتن بازوی راست در سطح شانه؛

"دویدن" پاها به جلو؛

قرار دادن پاها در یک خط مستقیم (انگشت پای چپ در یک خط مستقیم با پاشنه سمت راست قرار دارد).

گام متقاطع، نه گام جانبی.

قرار دادن پای راست چپ در محدوده نقطه خالی

آی پی – همان تمرین شماره 3.

یک پرش سبک از پای چپ به سمت راست، پای چپ را به سمت جلو و انگشت پا به سمت داخل قرار می دهد.

آی پی – با بازوی راست به سمت عقب بایستید. وزن بدن روی پای راست، بازوی چپ خم شده در جلوی سینه.

با شمارش "یک" - یک گام متقاطع با یک پرش به جلو.

با شمارش "دو" - پای چپ را در محدوده نقطه خالی به جلو قرار دهید.

مانند تمرین شماره 5، اما پای چپ در وضعیت شروع بالا آورده می شود.

با شمارش "یک" - پای چپ خود را روی زمین بگذارید.

در شمارش "دو" - گام متقاطع با پای راست به جلو از سمت چپ.

با شمارش "سه" - با پای چپ گام بردارید

اجرای گام متقاطع در حین راه رفتن بدون توپ و با توپ

اجرای گام متقاطع بدون توپ

وظیفه 7. آموزش پرتاب توپ با گام متقاطع به دانش آموزان.

انتقال بی وقفه از دویدن به پرتاب توپ به حرکت سریع پا در مراحل سوم (ضرب) و چهارم بستگی دارد. پرتاب هنگام انجام یک مرحله متقاطع با انتقال به موقعیت شروع برای پرتاب اتفاق می افتد. شتاب در استپ ضربدری، قرار گرفتن سریع پای چپ در مرحله چهارم و انتقال بی وقفه از دویدن به پرتاب با فعال شدن مداوم عضلات، ریتم صحیح حرکات پرتاب کننده را تعیین می کند.

امکانات

رهنمودها

آی پی – بر روی پای چپ به پهلو در جهت پرتاب بایستید.پای راست به صورت ضربدری از جلوی سمت چپ بلند شده است ، دست با توپ به پهلو منتقل می شود، بازوی چپ جلوی سینه خم می شود.

با شمارش "یک" - قرار دادن فعال پای چپ روی زمین.

در شمارش "دو" - گام متقاطع با پای راست به سمت چپ در هنگام راه رفتن.

با شمارش "سه" - با پای چپ مستقیم، گام بردارید.

با شمارش "چهار" - انتقال به موقعیت شروع برای پرتاب.

مطمئن شوید که وجود ندارد:

افتادن شانه ها به جلو و چپ؛

پایین آوردن دست با توپ پایین؛

قدم چهارم بزرگ؛

خم کردن پای چپ در زانو در حالی که روی آن استراحت می کنید.

خم کردن تنه هنگام پرتاب به سمت چپ.

آی پی و تمرین شماره 1 همانطور که بر گام متقاطع در راه رفتن تسلط دارید، آن را با یک پرش در دویدن اجرا کنید.

اجرای کامل مرحله متقاطع را نظارت کنید.

تکرار مکرر آن در تقلید.

آی پی – در سمت چپ بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز باشند، وزن بدن روی پای راست، تنه به سمت راست و در یک خط با پای چپ و بازوی راست متمایل شود.

پرتاب توپ با یک قدم؛ از دو مرحله؛ از سه مرحله

نظارت بر اجرای مراحل پرتاب در یک خط مستقیم؛ کج کردن بدن به سمت راست و "دویدن" پاها به جلو در یک گام متقاطع.

وظیفه 8. آموزش پرتاب توپ از شروع دویدن به دانش آموزان

برای موفقیت بیشتر تمرین، بهتر است دویدن را به آرامی شروع کنید و سپس به تدریج سرعت را تا علامت کنترل دوم افزایش دهید. در آینده، برای رسیدن به یک نتیجه خوب، باید سرعت برخاست را افزایش دهید. سرعت برخاستن به آرامی و به تدریج افزایش می یابد.

امکانات

رهنمودها

آی پی – در یک پله رو به جهت پرتاب بایستید. توپ را بالای سر خود قرار دهید، آرنج را نزدیک گوش خود قرار دهید.

پیاده روی (چهار تا شش قدم) تا خط کنترل؛

عقب بردن دست با توپ در دو مرحله در امتداد خطوط.

گام متقاطع با پای راست روی چپ؛

گام کناری با پای چپ به جلو با حالت توقف روی زمین؛

پرتاب توپ از حالت کمان.

روی زمین (کف) هفت خط افقی و یک خط عمودی در جهت پرتاب بکشید:

1: شروع اجرای برخاست.

2: خط کنترل.

3-6: خط برای چهار مرحله پرتاب.

هفتم: خط برای توقف پس از پرتاب.

طول مراحل از علامت کنترل در مرحله اجرا:

مرحله 1 - 5-6 فوت

مرحله دوم - 6-7 فوت

مرحله 3 - 4-5 فوت

مرحله 4 - 5-6 فوت

همان شماره 1، اما به آرامی در امتداد خط‌ها حرکت می‌کند

مطمئن شوید که در مرحله سوم و چهارم بالاتنه خود را خم کرده اید، بازوی خود را صاف نگه دارید و توپ را در سطح شانه پشت سر خود نگه دارید و با پاها از توپ سبقت بگیرید.

همان شماره 1، اما با دور زدن کوتاه و افزایش سرعت در امتداد خط کشی ها

به اجرای سریع مرحله متقاطع توجه کنید.

ربودن بازو دو قدم و ریتم را تماشا کنید.

پرتاب توپ با دویدن کامل، افزایش طول و با افزایش سرعت در فاصله و هدف

مراقب دویدن در یک خط مستقیم در پرتاب مراحل، برای رسیدن به حالت "کمان کشیده" باشید.

وظیفه 9. به دانش آموزان یاد می دهم که در پرتاب گام ها شتاب بگیرند.

سرعت در پرتاب مراحل از مرحله اول شروع به افزایش می کند و در مرحله سوم به مقدار بهینه خود می رسد. اجرای سریع مرحله سوم با بالا بردن فعال پای راست شروع می شود، پای چپ نیز به طور فعال روی زمین قرار می گیرد.

در این صورت می توانید متوجه کاهش سریع باسن شوید. پس از مرحله ضربدری، پای راست نیز به طور فعال روی زمین قرار می گیرد. این مشکل با پرتاب توپ از شروع دویدن حل می شود.

تمام مراحل پرتاب به صورت فنری انجام می شود و باسن به طور فعال به هم نزدیک می شود. این منجر به یک حرکت پیوسته و شتابان و طول گام متقاطع بهینه خواهد شد.

امکانات:

دویدن با مراحل پرتاب بدون توپ به مدت 15 تا 20 متر و بازو به پهلو.

دویدن گام های پرتابی با توپ در حالی که بازوی خود را به پهلو بیرون آورده اید (بازو در سطح شانه).

20-30 متر با سرعت بدوید.

شاتل 3×10 متر با سرعت اجرا می شود.

تمرینات مخصوص پرتاب توپ از مکانی و نگه داشتن توپ.

همه جا با توپ های پزشکی.

مسئله 10. بهبود تکنیک پرتاب توپ با در نظر گرفتن ویژگی های فردی دانش آموزان

عقب بردن مستقیم توپ را می توان به همه دانش آموزان مدرسه ای با هر قدی که حرکات سریع دارند آموزش داد.

دانش آموزانی که تحرک کمی در مفصل شانه دارند، تلاش نهایی را با چرخاندن نیم تنه انجام می دهند.

رشد نتایج نه تنها به بهبود فناوری، بلکه به پیشرفت مداوم کیفیت های فیزیکی دانش آموز نیز بستگی دارد.

تقویت رباط های مفاصل آرنج و شانه هم در دوره تمرین و هم در دوره بهبود تکنیک پرتاب توپ نقش مهمی ایفا می کند.

تمرینات زیر به عنوان اقدامات پیشگیرانه انجام شد:

فشردن توپ های لاستیکی محکم با برس؛

پیچیدن طناب به دور چوب، پیچاندن تورلپ تور والیبال؛

بالا بردن و چرخاندن بازوها با وزنه در جهات و سطوح مختلف (دمبل).

دانش آموزان پس از تسلط بر اصول اولیه پرتاب توپ، به طور سیستماتیک بر روی دقت و آزادی حرکات انجام شده در یک مسیر طولانی با شتاب فزاینده کار کردند.

در حین یادگیری جزئیات جدید فناوری، مهارت‌های توسعه‌یافته قبلی را تکرار کرده و بهبود بخشیم.

همزمان با بهبود تکنیک های پرتاب، ما به طور سیستماتیک روی توسعه انعطاف پذیری و تحرک در مفاصل، قدرت عضلانی و سرعت حرکت کار کردیم.

برای دستیابی به نتایج مثبت سریعتر در پرتاب توپ، تمرینات پرتاب کننده مخصوص به طور سیستماتیک مورد استفاده قرار گرفت.

آنها به من کمک کردند سریع و واضح به بچه ها توضیح دهم که چگونه این یا آن حرکت را به درستی انجام دهم. آنها به کودکان کمک کردند تا هر عنصر تمرین را به صورت عضلانی احساس کنند.

تمریناتی برای انعطاف پذیری و قدرت گروه های عضلانی .

همه جا با توپ.

تمرینات انعطاف پذیری

7. خطاهای معمولی و روش های اصلاح آنها.

با توجه به آمادگی جسمانی متفاوت دانش آموزان مدرسه، هنگام یادگیری پرتاب، اشتباهاتی رخ داد که هنگام برنامه ریزی کار با کلاس مورد توجه قرار گرفت.

اشتباهات احتمالی

تصحیح خطا

پرتاب از جایی به پهلو

در آی پی پاها در همان خط قرار دارند. این وضعیت بدن ثابتی را در قسمت پایانی پرتاب فراهم نمی کند.

خطوط گچی روی زمین بکشید و پاهای دانش آموز را طوری قرار دهید که انگشت شست پای چپ در راستای پاشنه پای راست باشد.

دست با توپ به زیر خط شانه پایین آمده و در مفصل آرنج خم می شود. این منجر به این واقعیت می شود که پرتاب طولانی وجود نخواهد داشت و احتمالاً منجر به آسیب به مفصل آرنج می شود.

از تمرینات برای تقویت کمربند شانه استفاده کنید. به موقعیت شروع دست خود دقت کنید.

دست چپ در حین پرتاب به سمت پایین پایین می آید. این منجر به "باز شدن" شانه ها می شود و توپ از قسمت پرتاب به سمت چپ خارج می شود.

توجه دانش آموزان را به موقعیت دست چپ که در نقطه عطف خاصی قرار دارد جلب کنید.

چانه پایین آمده و نگاه به سمت پایین است. این امکان کنترل زاویه خروج پرتابه را فراهم نمی کند.

چانه به سمت بالا است، نگاه به نقطه پرتاب است. با این موقعیت چانه، توپ در امتداد مسیر مورد نظر پرواز می کند.

هنگامی که نیم تنه و سر قبل از تلاش نهایی منحرف می شوند، خط شکسته می شود: پای چپ - نیم تنه. پرتاب فقط با دست انجام می شود، به استثنای قسمت های پایین بدن.

از تمرین های شبیه سازی شده بیشتری در سایت استفاده کنید. هنگام نشان دادن تمرین روی موقعیت صحیح نیم تنه تمرکز کنید.

پرتابه "چاپ نشده" نیست، هیچ چرخشی روی پای راست با زانو به سمت داخل وجود ندارد. شانه های خود را به جلو نچرخانید و دست راست خود را خیلی پشت سر بگذارید. انتقال وزن زودرس بدن به پای چپ. در نتیجه، موقعیت "کمان کشیده" برآورده نخواهد شد و پرتاب تیز وجود نخواهد داشت.

از تقلید چرخش روی پا با زانو به سمت داخل استفاده کنید. به دانش آموز کمک کنید تا این حرکت را به آرامی به درستی انجام دهد، او را با دست راست بگیرید، با دست چپ به او کمک کنید تا شانه هایش را بچرخاند و او را زیر تیغه شانه به جلو هل دهید.

حرکت دست پرتاب کننده در کنار.

پرتاب را بدون چرخاندن شانه انجام دهید. آنها "چاپ کردن" پرتابه را از دست می دهند و وضعیت "کمان کشیده" را انجام نمی دهند. در نتیجه پرتاب طولانی وجود ندارد.

معلم باید به دانش آموز کمک کند که حرکت صحیح شانه ها و پاها را هنگام "گرفتن" پرتابه احساس کند.

هنگام اجرای پرتاب، دست به کندی کار می کند. حرکت دست شلاق وجود ندارد. سفتی بیش از حد دست راست.

با استفاده از مقایسه‌هایی که کودکان می‌توانند درک کنند، «شلاق» چیست («شلاق»، «با شاخه شلاق زدن»، «خداحافظ»). از بازی های خارج از منزل بیشتر با عناصر پرتاب و تمرینات برای ایجاد "شلاق" استفاده کنید.

هنگام انجام تلاش نهایی، پای چپ را در مفصل زانو خم کنید. پرتاب پایین می رود، موقعیت خوبی از "کمان کشیده" وجود ندارد، قسمت های پایینی بدن خاموش می شوند، محدوده پرتاب به طور قابل توجهی کاهش می یابد.

به آرامی پرتاب را از یک مکان شبیه سازی کنید، توجه داشته باشید که پای چپ باید در مفصل زانو تا پایان پرتاب صاف شود و به عنوان یک تکیه گاه سفت و سخت عمل کند. از تمرینات برای تقویت عضلات پای خود استفاده کنید (پرش زیاد)

پرتاب یک قدم

از حالت شروع - ایستاده با سمت چپ روی پای راست، پشت چپ روی پنجه پا، در حالی که یک قدم بر می دارید، بالاتنه خود را در جهت پرتاب بچرخانید. با این موقعیت بدن، پرتابه "گرفتن" وجود ندارد و طول اهرم کاهش می یابد، بنابراین مسیری که پرتابه طی می کند. خطاها به دلیل رشد ناکافی عضلات پا، عضلات پشت، عضلات شکم و عضلات مایل شکم رخ می دهد.

عضلات پا را با تمرینات تقویت کنید: تپانچه، اسکات، پریدن از اسکات، پریدن از روی نیمکت، موانع.

از شبیه سازی های انجام پرتاب از یک مرحله استفاده کنید.

	پرتاب از دو پله. از - با سمت چپ خود در جهت پرتاب بایستید، با یک قدم با پای راست خود، شانه های خود را به سمت چپ خم کنید، با پای چپ خود را کاشته کنید - تنه خود را به سمت چپ کج کنید. افتادن شانه ها به جلو؛ پایین آوردن دست با توپ پایین؛ خم کردن پای چپ در حالی که به آن تکیه کرده اید.		انجام مکرر گام متقاطع، نگه داشتن دانش آموز توسط بازوی راست راست، یادآوری وضعیت صحیح بدن و دویدن پاها به جلو.
	پرتاب از سه پله. مرحله اول و دوم با پرش انجام می شود. شانه‌ها به جلو می‌روند و حالت «کمان کشیده» و پرتاب طولانی وجود ندارد.		آموزش ریتم مراحل با روش های مختلف از جمله صدا (کف زدن با ریتم مناسب).
	بعد از انجام گام متقاطع هیچ پیشروی شانه ها با پاها وجود ندارد. گام متقاطع با راه رفتن و نه پریدن انجام می شود. ریتم صحیح مراحل پرتاب حفظ نمی شود.		گام متقاطع را با استفاده از نیمکت ژیمناستیک آموزش دهید (از حالت ایستاده با سمت چپ به سمت نیمکت، با پای چپ خود فشار دهید و با پای راست خود به روی نیمکت بپرید و پای راست خود را که از زانو خم شده است، روی پای چپ خود بیاورید). از شبیه سازی گام متقاطع استفاده کنید (i.p. - ایستاده، پای چپ در جلو، سینه در جهت پرتاب. پای راست، خم شده در زانو، به جلو آورده می شود و همزمان بدن را به سمت راست می چرخاند، پس از آن پایی که به جلو آورده شده است، به i.p باز می گردد. آموزش ریتم مراحل پرتاب (مرحله اول آرام است و مرحله دوم و سوم با افزایش سرعت انجام می شود. سریعترین مرحله سوم است.
	دویدن پرتاب توپ در طول دور زدن، دست با توپ بیش از حد متشنج است. عقب بردن توپ سخت می شود و ریتم پرتاب مراحل به هم می خورد.		دویدن های مکرر با توپ، دستیابی به نگه داشتن آزادانه توپ با عضلات شل شده کمربند شانه و بازوها
	دویدن روی پاهای به شدت خمیده. در نتیجه دانش آموز در گرفتن سرعت در حین دویدن و سبقت گرفتن از توپ دچار مشکل می شود.		دویدن مکرر روی انگشتان پا با فشار قوی از زمین (زمین). با تمرینات پرش ماهیچه های پای خود را تقویت کنید.
	سرعت دویدن تا علامت کنترل دوم با کشش مراحل افزایش می یابد. ریتم شتاب مختل می شود. انتقال به قسمت پرتابی و سبقت گرفتن از پرتابه دشوار می شود.		دویدن روی باند فرودگاه. هنگام حرکت به علامت کنترل دوم به دلیل فراوانی مراحل، سرعت را افزایش دهید. فاصله بین علامت های کنترل اول (آغاز دور بالا) و دوم (آغاز پس زدن توپ) را کاهش دهید.
	کاهش سرعت برخاستن به سمت تلاش نهایی. پرتاب تقریباً از حالت ایستاده انجام می شود. هیچ انتقالی از سرعت دویدن به مراحل پرتاب وجود ندارد.		دویدن در طول دویدن با افزایش سرعت تا فینال بدون پرتاب با ریباند از روی زمین در پایان اجرا. با تمرینات پرش ماهیچه های پای خود را تقویت کنید.
	چرخش زودرس شانه ها به سمت راست از علامت کنترل دوم. در نتیجه پای راست به سمت بیرون می چرخد ​​و نیم تنه به عقب متمایل می شود.		در حالی که تا نقطه دوم می دوید، نیم تنه خود را صاف نگه دارید. مطمئن شوید که پاهای شما به درستی قرار گرفته اند و انگشتان پا در طول دویدن مستقیماً به سمت جلو هستند.
	امتداد کامل بازوی راست با توپ در مرحله اول از علامت کنترل دوم. این امر شتاب گرفتن در مراحل پرتاب را دشوار می کند، منجر به تنش در عضلات شانه و بازو و تغییر در زاویه خروج پرتابه می شود.		ربودن مکرر بازو با توپ در جای خود به مدت دو بار. در دوره و در حال اجرا در دو مورد; در حین راه رفتن و دو قدمی بدون پرتاب. برای دو مرحله پرتاب همراه با چرخاندن بالاتنه و شانه ها به سمت راست، به یک ربودن نرم و صاف دست با توپ دست پیدا کنید.
	هنگام اجرای یک گام متقاطع، پای راست از سمت چپ عبور نمی کند، بلکه یک مرحله اضافی را انجام می دهد. در این حالت ، "سبقت" از شانه ها با پاها وجود نخواهد داشت.		پرتاب را با سرعت کم انجام دهید. مراحل پرتاب را آموزش دهید (راه رفتن در امتداد یک خط با پله های متقاطع با چوب ژیمناستیک روی شانه ها و سپس دویدن با مراحل پرتاب، همچنین در طول خط). مطمئن شوید که چرخش شانه ها حول محور عمودی وجود نداشته باشد و حرکت با سمت چپ به سمت جلو باشد.
	پای راست در یک گام متقاطع قرار می گیرد: مستقیماً بدون چرخش به بیرون ، در نتیجه سبقت گرفتن از پرتابه و رسیدن به موقعیت مناسب برای پرتاب دشوار می شود. روی پنجه، و نه روی پاشنه و قوس بیرونی پا، در نتیجه شکست رخ می دهد، یعنی نشستن روی پای راست، سرعت از دست می رود، "گرفتن" توپ و دقت آن دشوار است. اعمال نیرو هنگام پرتاب		پرتاب توپ با درجات مختلف شدت، کنترل قرار دادن صحیح پای راست در انتهای مرحله عبور
	پایین آوردن کم دست راست با توپ (زیر محور شانه ها) در دو مرحله اول پرتاب که در نتیجه گرفتن توپ در مرحله اولیه تلاش نهایی و اعمال دقیق تلاش دشوار است. هنگام پرتاب		در طول دویدن، دست را با توپ به عقب با سرعت های مختلف حرکت دهید و به موقعیت صحیح دست راست برسید.
	از دست دادن صافی حرکت در حین دویدن (انحراف به چپ در آخرین مراحل پرتاب). هدایت نیرو به مرکز پرتابه فراتر از بخش دشوار است		پرتاب از سه مرحله و از یک دویدن کامل. صاف بودن چرخش پای راست را در حین گام متقاطع و قرار گرفتن چپ در امتداد خط ران آپ کنترل کنید (شست پا چپ در راستای پاشنه پای راست است).
		پرش پله پله از علامت دوم، گام متقاطع کوتاه یا خیلی بلند، قرار گرفتن دور پای چپ در محدوده نقطه خالی در پله چهارم، ریتم صحیح دویدن را مختل می کند، سرعت پرتاب مراحل را کاهش می دهد و انتقال پیوسته از مرحله به بالا را دشوار می کند		طول مراحل، قرار گرفتن پاها در امتداد مسیرها و علائم هر مرحله پرتاب را در مسیر کنترل کنید. توپ را با سرعت کامل پرتاب کنید
		عدم شتاب در مراحل پرتاب، انتقال از حالت دویدن به پرتاب را دشوار می کند، باعث توقف قبل از پرتاب می شود و ریتم صحیح پرتاب را مختل می کند.		توپ را از سه یا چهار مرحله پرتاب، از دویدن به سمت بالا در قسمتی با طول دلخواه، از دور پرتاب کامل پرتاب کنید. نسبت جداگانه طول و سرعت هر مرحله را انتخاب کنید.
		انحراف بدن به چپ از جهت پرتاب. پای چپ بسیار به سمت چپ می شود و هنگام پرتاب خم می شود. سرعت اولیه توپ از بین می رود و برد پرواز کاهش می یابد.		تمرین‌هایی را انجام دهید که شبیه‌سازی «گرفتن» صحیح توپ است. قرار گرفتن پاهای خود را در مرحله سوم و چهارم و صاف شدن پای چپ خود را در مرحله پایانی پرتاب کنترل کنید. تلاش های نهایی را از پاها با بالاتنه در وضعیت "بسته" شروع کنید.

توقف بیش از حد پای چپ به دلیل قرار گرفتن آن در راستای راست یا ضربدری در جلوی آن مانع از حرکت رو به جلو، کاهش سرعت و حتی توقف قبل از پرتاب می شود.

یک ران آپ در امتداد علائم در قسمت پرتاب انجام می دهد و در انواع مختلف دویدن و سرعت پرتاب می کند.

"کم شدن زودرس سینه" به جلو با "گرفتن" دیرهنگام چرخش اولیه بدن و شروع حرکت نهایی، زاویه خروج توپ کاهش می یابد.

پرتاب پرتابه در تیک آف و سرعت های مختلف

برنامه های کاربردی.

عقب بردن دست با توپ در دو مرحله .

پله متقاطع.