بررسی ویدیویی! میخائیل پریگونوف مصاحبه با میخائیل پریگونوف چه رشته ای را در دو و میدانی انجام دادید؟

میخائیل پریگونوف - قهرمان سنت پترزبورگ در بدنسازی،

یکی از بنیانگذارترین کانال ورزشی در یوتیوب YOUGIFTED (بیش از 1 میلیون مشترک)،

ورزشکار تمرین کننده در کراس فیت و وزنه برداری،

مربی تناسب اندام و بدنسازی شخصی با بیش از 10 سال سابقه،

کارآفرین موفق تناسب اندام

​

میخائیل سمیناری برای شما آماده کرده است که در آن به شما می گوید:

• درباره آموزش زنان و مردان
• درباره کراس فیت، وزنه برداری و بدنسازی
• درباره تغذیه در تناسب اندام
• درباره کار مربی با مشتریان، انگیزه
• درباره یوتیوب، تجارت، زندگی و خلاقیت

مسابقات، قرعه کشی و اجرای یک دی جی باشگاه برگزار خواهد شد.

_________

این سمینار برای پسران و دخترانی در نظر گرفته شده است که به تازگی بدنسازی، فیتنس یا کراس فیت را شروع کرده اند.

برای مربیان و مربیان سالن بدنسازی و برنامه های جمعی.

برای کسانی که می خواهند چیز جدیدی یاد بگیرند، انرژی مثبت بگیرند

و اوقات خوش و مفیدی را بیرون از باشگاه داشته باشید.

و البته برای بسیاری از طرفداران میخائیل پریگونوف!

_________________________________________________________________

در برنامه (19:00 الی 22:00)
1. درباره آموزش:
- نحوه ایجاد برنامه های تمرینی کاری برای تیپ های مختلف بدن.
- تمرینات برای کاهش وزن، کاردیو
- به دست آوردن توده عضلانی
- کار و انگیزه

2. تغذیه در تناسب اندام:
- تغذیه برای افزایش توده عضلانی
- تغذیه برای کاهش وزن
- چگونه کسی را مجبور به پیروی از یک رژیم غذایی کنیم
میخائیل تمام این سوالات را به تفصیل توضیح خواهد داد.

3. برای افراد VIP. بوفه (22:00 الی 23:30)
بوفه در یک دایره بسته، مشاوره شخصی، جلسات عکس.

به هر شرکت کننده گواهینامه داده می شود!

_________________________________________________________________

بازخورد شرکت کنندگان در سمینار قبلی میخائیل پریگونوف:

Tatjana Perfect (بیکینی تناسب اندام) "از شما بسیار متشکرم برای سمینار...

از انسانیت، صداقت و شوخ طبعی شما متشکرم

والکریا اندرسون (اینستاگرام) "میشا، از شما برای کلاس استاد متشکرم. معرکه بود

مثبت، آموزنده و بسیار صمیمانه.

Nastyafitswim "Woohoo!!! خیلی ممنون از درایو!

Veronja95 « چقدر سریع J دوباره از شما برای چنین آخر هفته سرگرم کننده تشکر می کنم)

اسپارتاک ایوانف ( https://vk.com/spartakong) "این آخر هفته برای مدت طولانی در خاطر خواهد ماند!!))

سرگئی کازوبسکی ( https://vk.com/kazubski) "پس از صحبت با میشا در سمینار،

در ابتدا به ورزشکاران 1500 روبل برای فیلمبرداری پرداخت می شد. زمانی که ما تعداد زیادی مشترک داشتیم و ورزشکاران در فیلمبرداری فرصتی برای مشهور شدن دیدند، پول در پس‌زمینه محو شد. این یک ورزش برای افراد خودشیفته است. اما ما برای مثال شروع کردیم به دادن لباس هایی که برای فیلمبرداری می پوشند (از طرف اسپانسر تهیه شده بود). اکنون، احتمالاً به روابط پولی باز خواهیم گشت. زرنگ ترین ورزشکاران نحوه استفاده از ظاهر خود را در کانال می فهمند و مثلاً می گویند: همه سؤالات باید به صفحه من ارسال شود. و در صفحه می گوید: من رژیم های غذایی را می نویسم - 2000 روبل، آموزش شخصی انجام می دهم. وظیفه ما این است که به ورزشکاران توضیح دهیم که نباید به سود شخصی فکر کنند، زیرا فیلمبرداری برای آنها اول از همه فرصتی است برای منفعت. چه چیزی در یوتیوب ارزش دارد؟ خلوص.

اگر در ویدیو شروع به کسل کننده شدن کردید، به دوربین نگاه نکنید، احساس خجالتی کنید، پس همین است. ورزشکار باید قابل ارائه باشد، واضح صحبت کند و لبخند بزند. و ضروری است که اطلاعات موجود در ویدیو مفید باشد تا فرد چیزی یاد بگیرد.

اگر بافت ندارد، فقط برای اینکه خوب به نظر برسد.

یا داشتن کاریزما

و جنسیت. دختری داریم که انگار چیز خاصی نیست اما اینطوری حرف می زند و رفتار می کند، اسفنجش را گاز می گیرد... در کل آنقدر سکس زیاد است که خیلی به او نگاه می کنند. تناسب اندام در مورد تمایلات جنسی است. به همین دلیل است که ما لباس ورزشکاران خود را بسیار آشکار می پوشیم - بدن آنها را تا حد امکان در معرض دید قرار می دهیم. ما همچنین گاهی اوقات لباس پسرها را در می آوریم - به عنوان مثال، مانند ویدیوی "Superpress" که بیشترین بازدید ما را دارد و تاکنون تنها با 1 میلیون بازدید شده است (ما برای همه ویدیوها 18 میلیون بازدید داریم). دنیس گوسف، مرد رویایی تمام زنان جهان، در آنجا مشغول فیلمبرداری است.

ویدیوهایی که جذاب نیستند، به سرعت به صفر می‌رسند. و آنهایی که واقعاً موفق هستند همچنان به کسب دیدگاه ها ادامه می دهند و تقریباً ابدی می شوند.

غلتک

به عنوان یک قاعده، این یک تمرین کامل برای هر گروه عضلانی با مشاوره در مورد تکنیک و تغذیه است. یک نفر تماشا می کند، خود را با دانش غنی می کند و به سالن می رود.

ورزشکار افکار خود را از قبل ارسال می کند و ما حذف یا اضافه می کنیم. گاهی اوقات ما موضوعاتی را مطرح می کنیم، گاهی اوقات ورزشکاران آن را مطرح می کنند. دوستان ما به ما گفتند که بعد از تماشای ویدیو و آمدن به ورزشگاه، گاهی اوقات کسانی را که تازه فیلم را تماشا کرده‌اند، می‌شناسند، زیرا معمولاً یک ترفند یا تکنیک قابل تشخیص وجود دارد، نوعی فرنچ پرس با چرخش معکوس. ترافیک ما از دستگاه های تلفن همراه حدود 0.5 درصد در ماه رشد می کند، اکنون 13 درصد است - آنها در حال حاضر در حال تماشای ویدیو از دستگاه های تلفن همراه در سالن هستند.

مواد تمام نشدنی است. می توانید تمرینات دیگری را برای همان گروه های عضلانی با نکات متفاوت انجام دهید. ما دو سر نداریم، بلکه 20 سر داریم و آنها می توانند کاملا خلاق باشند. اکنون هفته‌ای سه ویدیو پست می‌کنیم، اما به نقطه‌ای رسیده‌ایم که باید کمتر آن‌ها را پست کنیم: مردم زمانی برای تماشا کردن ندارند و ارزش هر ویدیو از بین می‌رود. ما در socialblade.com دیدیم که کانال های برتر هفته ای یک یا دو نسخه منتشر می کنند، نه بیشتر.

کسب درآمد

برنامه وابسته به این معنی است که YouTube تبلیغات را در کانال شما قرار می دهد و درآمد بین او و مالک کانال تقسیم می شود (او اکثریت را به دست می آورد). در ابتدا پول زیادی نبود، اما به سرعت قابل توجه شد و تا کنون این مبنای درآمد ما است که بالغ بر 10000 دلار در ماه است. اکنون ما 3 میلیون بازدید در ماه داریم. یعنی این یک پلت فرم تبلیغاتی بزرگ هم برای محصولات ما و هم برای محصولات دیگران است. ما علاوه بر درآمد از یوتیوب، قرار دادن محصول را انجام می دهیم. ما اخیرا یک اسپانسر گرفتیم - بزرگترین وارد کننده تغذیه ورزشی. تا تابستان انتظار داریم درآمد خود را سه برابر کنیم و این عمدتاً درآمد حاصل از فروش محصول خواهد بود.

پول صرف برنامه جدیدی می شود که توسط طرفداران ما از کازان ساخته شده است، باید در ماه ژوئن در AppStore ظاهر شود. ما پیوندی به آن در ویدیوها قرار می دهیم و فکر می کنم به سرعت آن را به بالای صفحه معرفی خواهیم کرد. این ویدیو 100000 بار تماشا شده است - ما چندین هزار بار دانلود داریم. هر محصول دیگری را می توان از این طریق تبلیغ کرد. ما در اندروید اپلیکیشن نمی سازیم؛ اندروید به نظر من توسط افرادی خریداری می شود که مصمم به دانلود رایگان هستند. آیفون های کمی وجود دارند، اما حلال هستند.

خود برنامه نیز درآمد کسب خواهد کرد. ما بررسی کردیم که سرآشپز جیمی الیور چه نوع درآمدزایی دارد و ما هم همین کار را خواهیم کرد. این برنامه به خودی خود رایگان است ، بنابراین بارگیری های زیادی وجود دارد ، اما حاوی نکات مهم فقط برای مشترکین است - انواع ترفندهای مفید ، دستور العمل های بیشتر. در مورد ما، برنامه های آموزشی بیشتر برای 5 دلار در ماه، ما همچنین می توانیم ترفندها را انجام دهیم. ما می خواهیم مشتری داشته باشیم نه کاربر. در نهایت، این یک تجارت است، مهم نیست چقدر لذت برای ما به ارمغان می آورد. ما آزمون ها و کدهای تبلیغاتی را انجام خواهیم داد.

میخائیل پریگونوفشخصیت فوق العاده درخشان و جالب است. در اینجا مروری بر او با لحظاتی از زندگی و وبلاگ ویدیویی او است.

متولد 1984. در سن پترزبورگ زندگی می کند و با اولنا پریگونوا ازدواج کرده است. آثاردر باشگاه تناسب اندام نوا آرنا به عنوان مربی شخصی.

در ورزش از کودکی با دو و میدانی شروع کرد. بعداً به بدنسازی روی آورد.

او اخیراً در وزنه برداری فعالیت داشته است و دیمیتری کلوکوف در تسلط بر این تکنیک به او کمک کرده است.

قد میخائیل 190 سانتی متر است
وزن 95-110 کیلوگرم (98 کیلوگرم در سال 2015 پس از یک وقفه طولانی از تمرین)

میخائیل پریگونوف فردی نسبتا محتاط است، هرگز درگیر جنگ نبوده و ترجیح می دهد درگیری ها را به صورت مسالمت آمیز حل کند.

همانطور که خودش اعتراف کرد، او فردی درونگرا است و اغلب برایش راحت تر است که با خودش باشد، اگرچه به نظر من در جمع و در جمع کاملاً سرحال است، حتی می توان گفت زندگی مهمانی است.

او با این پروژه فعالیت رسانه ای خود را در اینترنت آغاز کرد YouGifted ، جایی که او به عنوان یکی از سازندگان و شخصیت های اصلی بازی می کرد.

او در سال 2014 پروژه را ترک کرد، هیچ توضیح رسمی در این مورد نداد، اما در یک ویدیو گفت که آنها به او روشن کردند که حتی می توانند با او کنار بیایند.

پس از ترک، شروع به توسعه وبلاگ شخصی خود کردم و می خواهم بگویم که بسیار موفق بود، اکنون 182 هزار مشترک دارد، که برای کانالی در مورد تناسب اندام، تمرین و فقط در مورد زندگی میشا بد نیست.

میخائیل همیشه با مخاطبان خود بسیار مهربانانه رفتار می کند و سعی می کند با مطالب جالب آنها را خوشحال کند. او اعتراف کرد که می‌خواهد با کارگردانی و یک فیلمنامه خوب پروژه‌ای واقعاً ارزشمند انجام دهد.

برای میشا آرزوی موفقیت و موفقیت در تمام تلاش هایش داریم.

- میشا، برای آن دسته از خوانندگان ما که هرگز نام کانال را نشنیده اند YouGifted، اگرچه من شک دارم که چنین افرادی اصلا وجود داشته باشند، کمی از خودتان بگویید. شما کی هستید و چه کار میکنید؟

من متولد 1984 هستم، یعنی. الان دقیقا 30 سالمه، یک ماه پیش برگشتم. در حال حاضر به عنوان مربی شخصی در باشگاه تناسب اندام نوا آرنا کار می کنم. من یک کانال یوتیوب دارم که کم کم در حال توسعه آن هستم. این یک کانال در قالب یک وبلاگ ویدئویی سبک در مورد من، دوستانم، ورزش به عنوان یک روش زندگی و هر آنچه ممکن است با آن مرتبط باشد است. من از 11 سالگی وارد ورزش شدم. اولین فعالیت جدی در زندگی ام دو و میدانی بود که از 11 تا 16 سالگی انجام دادم. سپس این موضوع را رها کردم و به دانشگاه رفتم. در یک مقطع زمانی، نمی دانستم بعد از آن در ورزش چه کار کنم و فقط برای تمرین به باشگاه آمدم. من آنقدر مجذوب این کار بودم که بیش از 10 سال است که این کار را انجام می دهم. من استاد ورزش روسیه در پرورش اندام هستم و در سال 2013 عنوان قهرمان مطلق سن پترزبورگ را در بدنسازی کلاسیک کسب کردم. پاورلیفتینگ هم امتحان کردم. خیلی وقت پیش بود، زمانی که من 23-24 ساله بودم. اکنون سعی می کنم به دنبال چیز جدیدی برای خودم باشم، زیرا می خواهم در ورزش بیشتر پیشرفت کنم و به کراس فیت و وزنه برداری علاقه مند شدم.

در مورد بدنسازی کلاسیک می توانید توضیح دهید که این چه نوع تنوعی است و تفاوت اساسی با آنچه ما در مسابقات مستر المپیا عادت کرده ایم چیست.

تفاوت اساسی بدنسازی کلاسیک با بدنسازی معمولی این است که دسته بندی های متفاوتی دارند. آن ها در بدنسازی معمولی دسته های وزنی مانند وزنه برداری است. شما حق ندارید بیشتر از این چند کیلوگرم وزن داشته باشید. و در بدنسازی کلاسیک دسته بندی قد و وزن وجود دارد. ورزشکاران در آن بیشتر بر اساس قد تقسیم می شوند تا وزن. و بسته به قد ورزشکار استانداردهای وزن خاصی وجود دارد. افراد با قدهای مختلف نیز می توانند وزن متفاوتی داشته باشند. من معتقدم این مزیت اصلی بدنسازی کلاسیک است. همه ما می دانیم که از دو ورزشکار که یکی قدشان کوتاه و دیگری قد بلند است، اما وزنشان یکسان است، آن که کوتاه قد است برنده می شود. زیرا بسیار حجیم تر به نظر می رسد. اما در کلاسیک ها این به نحوی تسطیح شده است. اگر از آن زمان تاکنون چیزی تغییر نکرده باشد، وزن بر اساس قد با استفاده از فرمول (قد (به سانتی متر) - 100 + 8) محاسبه می شود. این چند کیلوگرم است که می توانید روی صحنه وزن کنید، نه بیشتر. و به عنوان یک قاعده، کلاسیک ها در حجم زیاد برجسته نمی شوند. همانطور که همیشه دوست دارم بگویم: "بدنسازی کلاسیک، بدنسازی برای مردان لاغر است که نمی توانند بدنسازی کنند." به زیبایی، زیبایی شناسی، تناسبات، تسکین فوق العاده، خشکی فوق العاده اهمیت می دهد. شاید اینها معیارهای اصلی در بدنسازی کلاسیک باشند.

تا چند روز دیگر پنجاهمین سالگرد مسابقات مستر المپیا برگزار خواهد شد. برای چه کسی ریشه خواهی داشت و فکر می کنی امسال برنده کی خواهد بود؟

من خیلی شرمنده هستم که مسابقات مستر المپیا قبلاً 49 بار برگزار شده است و من هنوز آنجا نبوده ام. اما من فکر می کنم هنوز چیزهای بیشتری در راه است. واقعیت این است که الان برای من بدنسازی ورزشی نیست که از نزدیک دنبالش کنم و از طرفداران آن هستم. این مورد قبل از این بود، زمانی که هشت بار مستر المپیا، رونی کلمن باورنکردنی، منحصر به فرد و بی نظیر بر تاج و تخت سلطنت کرد. پس او مورد علاقه من بود. من به تماشای فیلم های مستند می رفتم که قوطی های بزرگش را تکان می داد و فریاد می زد: «سبک، رفیق! این چیزی است که من می دهم!» ("آره، رفیق! سبک وزن، عزیزم!").

من این فیلم ها را با دهان باز و چشمان باز نگاه می کردم و هنوز هم گاهی آنها را می بینم. او منحصر به فرد بود. و اکنون من به نوعی مورد علاقه خاصی ندارم که بخواهم آن را روت کنم. من حتی برای کسی روت نمی کنم. من فقط علاقه مند خواهم شد و شاید حتی پخش زنده را تماشا کنم. به هر حال صبح زود بیدار می شوم. یکشنبه حدود ساعت 7 بیدار می شوم، کامپیوتر را روشن می کنم و مراسم اهدای جوایز برگزار می شود. و بنابراین آنها با هم خواهند ایستاد، به یکدیگر نگاه می کنند، پف می کنند، ماهیچه های خود را فشار می دهند. البته فیل هیث و کای گرین مانند سال های گذشته خواهند بود. اما من نمی دانم کدام یک از آنها برنده خواهد شد. مسئله این است که من نمی‌دانم کدام یک از آنها اکنون در چه شکلی هستند، زیرا واقعاً آن را نشان نمی‌دهند. شاید کای گرین آنقدر از چیزهای مخفی خورده است که به اندازه های باورنکردنی رشد کرده است. در کل، اگر فیل هیث امسال ببازد، ناراحت نمی شوم.

من فقط نمی توانم این موضوع را نادیده بگیرم. در ماه می سال جاری، پروژه YouGifted را ترک کردید و کانال یوتیوب خود را راه اندازی کردید. بسیاری از مردم بر این باورند که بدون شما، YouGifted، همانطور که می گویند، "یکسان نیست". میشه بگی چرا تصمیم گرفتی ترکش کنی؟

من هنوز در مورد خروجم از این پروژه نظری نداده ام و نخواهم گفت. به نظر من این یک وضعیت عادی زندگی است. زمانی بود که فکر می کردم برای همیشه در این کانال خواهم بود. این ممکن است کمی عجیب به نظر برسد، اما گاهی اوقات افکاری در سرم ظاهر می شود که به نوعی از ادامه این کار راحت نیستم. مدام آنها را از خودم دور می کردم و به آینده ای روشن اعتقاد داشتم. که همه چیز خوب خواهد بود، موفقیت وجود خواهد داشت، سپس شناخت، پول. اما با این حال، گاهی اوقات افکاری ظاهر می‌شد که می‌توانم خودم را آنطور که مناسب می‌دانم توسعه دهم. خب اینطور شد. اما باز هم فکر می کنم این طبیعی است. همه مردم باید توسعه پیدا کنند. اگر احساس می کنید که می توانید در دیگری به چیزی بیشتر برسید، نیازی به چسبیدن به چیزی نیست.

- باشه ولی بعد از این 4 ماه از تصمیمت پشیمونی؟

خیر حالا می توانم بگویم که یک لحظه هم پشیمان نیستم.

بعد از خروج رسمی شما از این پروژه، آیا پیشنهادی از طرف دیگر وجود داشت؟ یا در ابتدا برای خودتان تصمیم گرفتید که می خواهید پروژه خود را انجام دهید، نمی خواهید برای شخص دیگری کار کنید و حتی گزینه های دیگر را در نظر نمی گرفتید؟

دومین. هیچ پیشنهاد جدی به این شکل وجود نداشت. به طور کلی، من فکر می کنم که این همه یک موضوع بیهوده است، این همه کانال. بسیاری از مردم حتی آن را یک تجارت نمی دانند.

- واقعیت این است که من یک بار مصاحبه ای با Borey خواندم، جایی که او کاملاً به وضوح بیان کرد که در ابتدا YouGifted به عنوان یک تجارت برای فروش ساخته شد. آن ها از همان ابتدا، این پروژه شامل یک مدل واضح برای مقیاس پذیری آن به عنوان یک تجارت بود.

این ایده بوریا بود که این پروژه را به یک تجارت تبدیل کند. من چنین احساسی نسبت به آن نداشتم. بوریا سعی کرد تجارت کند و من یک کانال ایجاد کردم. ورزشکارانی را پیدا کردم، با آنها صحبت کردم، به فیلمبردار کمک کردم تا این فیلم ها را بگیرد. من با او راه رفتم، به داخل این دوربین نگاه کردم و با انگشتم به چیزی که باید برداشته شود اشاره کردم و تنها پس از آن او به زیبایی از همه اینها فیلم گرفت. بعد که فیلمبردار نمانده بود، خودم دوربین را برداشتم و رفتم فیلمبرداری، البته در عمرم این کار را نکرده بودم. من فقط تصمیم گرفتم آن را امتحان کنم. اگر نتیجه داد - خوب است، اگر نه - خوب، باشه.

این دقیقاً یکی از رایج ترین نظراتی است که چرا کانال از زمان رفتن شما تا این حد تغییر کرده است. زیرا شما تا حد زیادی مسئول محتوای معنایی بودید.

در ابتدا بله، اما بعد همه چیز به نوعی تار و لکه دار شد. اما الان نمی‌خواهم تمام پتو را روی خودم بکشم و بگویم که این من بودم که همه کارها را آنجا انجام دادم. ما این کار را با هم انجام دادیم، هر کدام به روش خود. ما این کانال را با بوریا، او و من ساختیم. اکنون کل تیم YouGifted در حال انجام این کار هستند. و سپس این قالب انقلابی بود. هیچ کس قبلا این کار را نکرده است. هیچ کس از این جلسات آموزشی فیلمبرداری نکرد. هیچ کس از ورزشکارانی که ما در حال فیلمبرداری بودیم خبر نداشت. سپس این ورزشکاران شروع به داشتن ارتشی از طرفداران کردند. از نظر آموزش شخصی کارهای بیشتری برای انجام دادن دارند. مردم شروع به آمدن به آنها کردند. مردم در مسابقات شروع به تشویق آنها کردند. جیغ بزن، پرچم ها را تکان بده یا چیز دیگری. و اکنون آنلاین شده است و بیشتر شبیه یک تسمه نقاله برای پخش فیلم است - دو بار در هفته، دوشنبه و پنجشنبه، یک ویدیوی جدید در YouGifted منتشر می شود.

- این نظر وجود دارد که این فقط در زمینه تناسب اندام بیشتر یادآور پروژه "House 2" شده است.

شاید. صادقانه بگویم، از زمانی که این پروژه را ترک کردم، دیگر آنچه را که در آنجا اتفاق می افتد دنبال نمی کنم.

- آیا اکنون به نوعی با بوریا ارتباط برقرار می کنید؟

چندی پیش شما به کراس فیت علاقه مند شدید. اشتیاق شما برای چیست؟ فقط ادای احترام به مد یا چیزی بیشتر؟ در ابتدا، کراس فیت، توسط اجدادش گرگ گلاسمن، دقیقاً برخلاف تناسب اندام سنتی، با حلقه های دوسر بازو، مگس دمبل و 3 به 8-12 قرار گرفت. چرا ناگهان تصمیم گرفتید که کراس فیت را به عنوان یک بدنساز رقابتی انتخاب کنید؟

من از کودکی درگیر ورزش بودم و مولفه رقابتی همیشه در ورزش برایم اهمیت خاصی داشت. حتی زمانی که ما به عنوان دانش آموز با آبجو به بیلیارد می رفتیم، من می خواستم همه را کتک بزنم. و زمانی که درگیر بدنسازی بودم همینطور بود. چرا با زیر شلواری روی صحنه خزیدم، آغشته به چیزی نامفهوم؟ چون به نوعی بدنسازی کار می کنم و مسابقاتی در آن برگزار می شود. پس چرا در مسابقات شرکت نمی کنم؟ این یک ورزش است. پس باید مسابقه بدم این همان فکر ساده ای است که من داشتم. و برای مسابقه رفت. من برنده شدم و به این عنوان بسیار افتخار می کنم، اگرچه فکر نمی کنم به چیز جدی دست پیدا کنم. مردم چندین بار قهرمان مسابقات ملی می شوند، اما من فقط قهرمانی سن پترزبورگ را بردم. اما من هنوز از آن لذت بردم. و با 10 سال فعالیت در بدنسازی، تازه از آن خسته شدم. نوازندگی همه بسیار یکنواخت و یکنواخت است. دوره هایی بود که صرفا برای خودم تمرین می کردم. شما فقط احمقانه راه می روید و روال را انجام می دهید. البته من از آن لذت بردم زیرا دوست دارم بدنم را تغییر دهم. بدنسازی طوری طراحی شده است که بدن شما را آنطور که می خواهید بسازد. و بعد از پیروزی در آن مسابقات به این فکر افتادم که در این ورزش به آنچه می خواستم رسیده ام. و شروع کردم به دنبال چیز جدیدی برای خودم. می دانستم استقامتی ندارم، از دویدن در کراس کانتری متنفرم و این باعث عصبانیتم می شد که برای مدت طولانی به تعداد تکرارها کاری انجام دهم. من برای اولین بار یک سال پیش در تابستان 2013 به کراس فیت آمدم. اما دوباره، این یک رقابت بود، و نه آنقدر که تصمیم گرفتم فقط بروم چنین چیزی را امتحان کنم. ما مجموعه 21-15-9 "تغییرات kettlebell + burpees" را انجام دادیم. این مجموعه برای مدتی توسط افراد مختلف ساخته شد. من می خواستم برای اولین بار همه را ناک اوت کنم زیرا چنین ورزشکاری هستم. در نهایت این مجموعه را در 6 دقیقه انجام دادم و بعد از آن حدود 40 دقیقه حالم خیلی بد شد. سردرد داشتم، حالت تهوع داشتم، گوش هایم زنگ می زند، دیدم تاریک می شد. و پس از آن، تمام روز به پایان رسید، زیرا من واقعاً نمی توانستم کاری انجام دهم. همین! گفتم هرگز به کراس فیت برنمی گردم.

- آن ها آیا احساس نکردید که به نوعی روی شما تأثیر گذاشته است؟

خیر آنقدرها دوست نداشتم. حاضر نبودم در هر جلسه تمرینی اینطور خودکشی کنم. در آن زمان، نمی دانستم تمرینات به طور کلی چگونه پیش می رفت. هیچ کس این را برای من توضیح نداد. من رفتم و در آن 6 دقیقه خودکشی کردم. چون می‌خواست همه را لگد بزند. اما درست نشد. در نتیجه، او به میدان مسابقه بازگشت. سپس تصمیم گرفتم وزنه برداری را امتحان کنم، حرکات ضربتی و قاپی انجام دادم و کمرم درد گرفت. الان خوبم و هیچی درد نکنه و سپس چند تکان دادم و کمرم آنقدر "پوشانده شد" که تا چند روز نتوانستم راه بروم. این که آیا آن را نیشگون گرفته است یا چیز دیگری، من نمی دانم. و دوباره به ورزشگاه برگشتم. و بعد متوجه شدم که دیگر نمی توانم این کار را انجام دهم و همه چیز در مورد او من را عصبانی می کند. سپس YouGifted را ترک کردم و به عنوان مربی در Nova Arena Fitness که دارای یک منطقه CrossFit نیز هست، رفتم. خوب، من خودم گهگاه شروع کردم به رفتن به آنجا. بعد با گروهی شروع به کار کردم و کم کم کارها درست شد. سپس متوجه شدم که دشوار است، اما شدنی است. بنابراین من جذب شدم. من واقعا جنبه رقابتی کراس فیت را دوست دارم. اگرچه همه مربیان می گویند که شما نمی توانید در هر جلسه تمرین "به خودتان استرس وارد کنید"، من آن را دوست دارم. اما من به ندرت، تقریباً یک بار در هفته، به تمرینات گروهی می روم و در جایی پشت سر می گذرم. و در مورد این پاسخ عصبی غدد درون ریز که همه در مورد آن می گویند کراس فیت مانند یک دارو است. یه جورایی واقعا نفهمیدم بعد از عقده، گاهی اوقات من فقط از پشت سرم و پشت سرم غاز می ریزم. شاید این باشد، من نمی دانم.

سخت ترین چیز در مورد کراس فیت برای شما به عنوان یک بدنساز چیست؟ این عقیده وجود دارد که بدنسازان بسیار سفت و سخت هستند و انعطاف پذیری و تحرک ضعیفی دارند.

انعطاف پذیری من کم و بیش خوب است، اگرچه فکر نمی کنم به اندازه کافی خوب باشد. اما انجام حرکات کراس فیت برای من کافی است. و سخت ترین چیز عناصر جدیدی است که من هرگز نتوانسته ام انجام دهم. برای مثال، من هرگز نمی دانستم چگونه روی دستانم راه بروم و هنوز هم نمی توانم. من هرگز نتوانسته ام حرکات قدرتی روی میله انجام دهم. بعد به نوعی یاد گرفتم که 95 کیلوگرم وزن کردم. الان دوباره 100 وزن دارم و دوباره برایم سخت است. از نظر استقامت نیز، البته، کمی دشوار است. اما می‌دانم که نمی‌توانم فراتر از توانایی‌های فیزیکی‌ام قدم بگذارم. البته، گاهی اوقات این کار به سادگی لازم است تا این آستانه به عقب برگردد. و البته گاهی این کار را می کنم. اما نه اغلب. من نمی توانم در هر جلسه تمرین بمیرم و بعد نیم ساعت در آنجا دراز بکشم و بهبود پیدا کنم. من با این احساس راحتی ندارم. زمانی که باید برای مدتی کاری را سریع انجام دهید، عقده هایی وجود دارد. آنجا البته باید دندان قروچه کرد، تحمل کرد و انجامش داد. به طور کلی، می توانم بگویم زمانی که من به طور منظم مجتمع ها را در کراس فیت شروع کردم، استقامت من به سرعت و به طور قابل توجهی افزایش یافت. و اکنون، با انجام این مجموعه به مدت 7-10 دقیقه بدون توقف، فقط باید چند ثانیه دراز بکشم، سپس 2-3 دقیقه راه بروم و قبلاً بهبود یافته ام.

- آیا قصد دارید در آینده در مسابقات کراس فیت شرکت کنید یا دوباره به بدنسازی باز خواهید گشت؟

به بدنسازی رقابتی برنمی گردم. مطمئنا همینطوره! گاهی چنین افکاری به وجود می آید. من واقعاً می خواهم، اما نمی خواهم. برای رقابت در کراس فیت، باید به یک رژیم تمرینی متفاوت بروم. و اکنون این در بالای لیست اولویت های من نیست. الان کار و خانواده ام حرف اول را می زند و ورزش همچنان در کنارم است. خیلی نزدیک، اما همچنان در کنار.

- به جز بدنسازی، کراس فیت و وزنه برداری چه ورزش دیگری را دوست دارید؟ آیا شما از طرفداران زنیت هستید؟

من هرگز از زنیت حمایت نکردم. پدر من اهل شهر باشکوه مورمانسک است. هیچ تیم فوتبال لیگ برتری در این شهر وجود ندارد و پدرم از کودکی طرفدار اسپارتاک مسکو بوده است. وقتی به عنوان یک پسر کوچک بزرگ می شدم، همیشه فوتبال تماشا می کردیم و همیشه اسپارتاک مسکو بود. به همین دلیل است که من برای زنیت ریشه نکردم، اما کاملا برعکس. وقتی اسپارتاک به سن پترزبورگ آمد، من از اسپارتاک حمایت کردم. بی صدا. من در این مورد به کسی نگفتم چون مرسوم نیست.

- پس فوتبال دوست داری؟

قبلا دوستش داشتم من الان تماشا نمی کنم. آن ها من فقط سطح قهرمانی جهان را تماشا می کنم. و این بسیار نادر است. فقط اگه یادم بیاد که الان داره میاد. من قبلاً ورزش بیلیارد را خیلی دوست داشتم. حتی یک بار در مسابقات بازی کردم. اما بیلیارد روسی نبود، بلکه بریتانیایی بود. انواع بیلیارد بریتانیایی به نام اسنوکر. من آن را دوست داشتم زیرا استراتژی و تاکتیک داشت. در آنجا باید فکر کنید. من هم دیوانه دو و میدانی هستم. و اگر لیگ جهانی یا مسابقات قهرمانی جهان یا المپیک در تلویزیون باشد، من قطعا آن را تماشا می کنم.

- چه رشته ای در دو و میدانی انجام دادید؟

زمانی که به آرامی شروع به بزرگ شدن کردم و نتایجی در آن نشان دادم، آنها شروع به حرکت من به سمت پرش طول و پرش سه گانه کردند. من واقعا آن را دوست داشتم. در پرش سه گام در 14 سالگی دسته دوم را تکمیل کردم.

3 ماه پیش شما پدر شدید که من به عنوان پدر 2 پسر از صمیم قلب به شما تبریک می گویم. آیا خواب، تغذیه و برنامه تمرینی شما در نتیجه این امر به طور قابل توجهی تغییر کرده است؟

نه، او خیلی تغییر نکرده است. حتی برای همسرم علیا، خیلی تغییر نکرده است. تنها چیزی که وجود دارد این است که او اکنون باید دو بار در شب بخوابد تا به دایانا غذا بدهد. خوش شانسیم که دخترمان آرام است و شب ها گریه نمی کند. اما به طور کلی هیچ مشکلی وجود ندارد که من از آن شگفت زده شدم. زیرا چنین کلیشه ای وجود دارد که اگر یک کودک کوچک باشد، این به معنای کمبود مداوم خواب، کیسه های زیر چشم، منهای 10 کیلوگرم وزن بدن و غیره است. واقعیت این است که در طول چندین سال زندگی، نوعی رژیم قبلاً شکل گرفته است. و این حالت به شما کمک می کند تا با برخی از مشکلات کنار بیایید

سوال سنتی بهترین نتایج شما در تمرینات پایه است: قاپ، ضربات تند و سریع، اسکات جلو و شانه، ددلیفت، پرس نیمکت.

قاپ: 95 کیلوگرم;

تمیز و تند و سریع: 130 کیلوگرم;

اسکات جلو: 145 کیلوگرم;

اسکات با هالتر روی شانه ها: 230 کیلوگرم;

ددلیفت: 230 کیلوگرم;

پرس نیمکت: 190 کیلوگرم.

- بیایید کمی در مورد شما صحبت کنیم کانال جدید. در مورد چی حرف می زنه؟ من تازه متوجه شدم که شما ویدیوهایی از تمرینات و چند قسمت از زندگی تان در آن ترکیب شده اید و مثلاً فیلمبرداری را روی صحنه برده اید. ایرینا آیریسو مارگاریتا بویکو.پس هدف کانال چیه؟

هدف از یک کانال ایجاد یک کانال است. برای چی؟ زیرا در آینده ممکن است به من کمک کند زنده بمانم. همچنین، برای اینکه مردم فراموش نکنند میخائیل پریگونوف کیست و چه می کند. من الان خودنمایی نمی کنم. اما از آنجایی که این مشکل است، از زمانی که من شروع به فیلمبرداری در YouGifted کردم، مردم شروع به دوست داشتن من کردند، به این معنی است که می توانند من را در هنگام فیلمبرداری در کانالم دوست داشته باشند.

تا حد زیادی، آیا قصد دارید از چنین ویدیوهای "مرحله ای" فیلمبرداری کنید یا همچنان بیشتر یک وبلاگ ویدیویی خواهد بود؟

من نمی توانم یک وبلاگ 100٪ ویدیویی بسازم زیرا مانند وبلاگ های ویدیویی بی وقفه راه نمی روم و با دوربین صحبت نمی کنم. من شروع به فکر کردن در مورد یک ویدیوی جدید کرده ام زیرا باید به زودی آن را پست کنم و موضوع به نوعی به من می رسد. و به عنوان یک قاعده، من در مورد هیچ موضوعی ویدیو نمی‌سازم. معمولاً این ویدیو در مورد اتفاقات مختلفی است که در این هفته برای من رخ داده است. اگر مطلقاً چیزی برای فیلمبرداری ندارم، پس فقط می روم و تمرین می کنم. من این را خیلی ساده می‌گیرم. من نگران نیستم، من هیچ سناریویی را از قبل ارائه نمی کنم. من سعی می کنم این کار را به طور معمول انجام دهم. اگرچه محتوای اطلاعاتی باید مورد نیاز باشد.

ویدیوهای شما همیشه جنبه های مثبت خاصی دارند. چگونه در سن پترزبورگ با رطوبت خاکستری ابدی آن اینقدر مثبت بمانیم؟

امروز هوا چندان خاکستری نیست. ببینیم یکی دو ماه دیگه چی میشه به طور کلی، من دوست دارم در زندگی شوخی کنم. صحبت جدی با من بسیار سخت است، زیرا مردم همیشه نمی فهمند که چه زمانی جدی هستم و چه زمانی شوخی می کنم.

- هفته‌ها است که قول می‌دهید ویدیویی درباره AAS ضبط کنید، اما هر بار آن را به تعویق می‌اندازید. کی قبلا؟

هیچ ویدیویی در مورد استروئیدها وجود نخواهد داشت. لعنت به استروئیدها!

- خب سوال آخر گندم سیاه و گوشت سینه با خودت آوردی؟

قطعا! من همیشه آن را با خودم دارم. فقط این بار گوشت گاو دارم نه سینه. درست است، من الان برای غذا خوردن وقت نخواهم داشت، زیرا باید برای تمرین در Nova Arena Fitness بدوم.

میشا، برای آن دسته از خوانندگان ما که تا به حال نام کانال YouGifted را نشنیده اند، اگرچه من شک دارم که چنین افرادی وجود داشته باشند، کمی در مورد خودتان بگویید. شما کی هستید و چه کار میکنید؟

من متولد 1984 هستم، یعنی. الان دقیقا 30 سالمه، یک ماه پیش برگشتم. من در حال حاضر به عنوان مربی شخصی در Nova Arena Fitness کار می کنم. من دارم کانال یوتیوب، که کم کم دارم توسعه می دهم. این یک کانال در قالب یک وبلاگ ویدیویی سبک در مورد من، دوستانم، ورزش به عنوان یک روش زندگی و هر آنچه که می توان با آن مرتبط کرد است. من از 11 سالگی وارد ورزش شدم.

اولین فعالیت جدی در زندگی ام دو و میدانی بود که از 11 تا 16 سالگی انجام دادم. سپس این موضوع را رها کردم و به دانشگاه رفتم. در یک مقطع زمانی، نمی دانستم بعد از آن در ورزش چه کار کنم و فقط برای تمرین به باشگاه رفتم. من آنقدر مجذوب این کار بودم که بیش از 10 سال است که این کار را انجام می دهم. من استاد ورزش روسیه هستم و در سال 2013 عنوان قهرمان مطلق سن پترزبورگ را در بدنسازی کلاسیک کسب کردم.

پاورلیفتینگ هم امتحان کردم. خیلی وقت پیش بود، زمانی که من 23-24 ساله بودم. اکنون سعی می کنم به دنبال چیز جدیدی برای خودم باشم، زیرا می خواهم در ورزش بیشتر پیشرفت کنم و به کراس فیت و وزنه برداری علاقه مند شدم.

بدنسازی کلاسیک بدنسازی برای مردان لاغر است

میخائیل پریگونوف

در مورد بدنسازی کلاسیک می توانید توضیح دهید که این چه نوع تنوعی است و تفاوت اساسی با آنچه ما در مسابقات مستر المپیا عادت کرده ایم چیست.

تفاوت اساسی بدنسازی کلاسیک با بدنسازی معمولی این است که دسته بندی های متفاوتی دارند. آن ها در بدنسازی معمولی دسته های وزنی مانند وزنه برداری است. شما حق ندارید بیشتر از این چند کیلوگرم وزن داشته باشید. و در بدنسازی کلاسیک دسته بندی قد و وزن وجود دارد.

آن ها ورزشکاران در آن بیشتر بر اساس قد تقسیم می شوند تا وزن. و بسته به قد ورزشکار استانداردهای وزن خاصی وجود دارد. آن ها افراد با قدهای مختلف نیز می توانند وزن متفاوتی داشته باشند. من معتقدم این مزیت اصلی بدنسازی کلاسیک است. همه ما می دانیم که از دو ورزشکار که یکی قدشان کوتاه و دیگری قد بلند است، اما وزنشان یکسان است، آن که کوتاه قد است برنده می شود. زیرا بسیار حجیم تر از بلند به نظر می رسد.

اما در کلاسیک ها این به نحوی تسطیح شده است. اگر از آن زمان تاکنون چیزی تغییر نکرده باشد، وزن بر اساس قد با استفاده از فرمول (قد (به سانتی متر) - 100 + 8) محاسبه می شود. این چند کیلوگرم است که می توانید روی صحنه وزن کنید، نه بیشتر. و به عنوان یک قاعده، کلاسیک ها در حجم زیاد برجسته نمی شوند. همانطور که همیشه دوست دارم بگویم: "بدنسازی کلاسیک، بدنسازی برای مردان لاغر است که نمی توانند بدنسازی کنند." به زیبایی، زیبایی شناسی، تناسبات، تسکین فوق العاده، خشکی فوق العاده اهمیت می دهد. شاید اینها معیارهای اصلی در بدنسازی کلاسیک باشند.

تا چند روز دیگر پنجاهمین سالگرد مسابقات مستر المپیا برگزار خواهد شد. برای چه کسی ریشه خواهی داشت و فکر می کنی امسال برنده کی خواهد بود؟

من خیلی شرمنده هستم که مسابقات مستر المپیا قبلاً 49 بار برگزار شده است و من هنوز آنجا نبوده ام. اما من فکر می کنم هنوز چیزهای بیشتری در راه است. واقعیت این است که الان برای من بدنسازی ورزشی نیست که از نزدیک دنبالش کنم و از طرفداران آن هستم.

این مورد قبل از این بود، زمانی که هشت بار مستر المپیا، رونی کلمن باورنکردنی، منحصر به فرد و بی نظیر بر تاج و تخت سلطنت کرد. پس او مورد علاقه من بود. من به تماشای فیلم های مستند می رفتم که قوطی های بزرگش را تکان می داد و فریاد می زد: «سبک، رفیق! این چیزی است که من می دهم!» (انگلیسی: "بله، رفیق! سبک وزن، عزیزم!").

من این فیلم ها را با دهان باز و چشمان باز نگاه می کردم و هنوز هم گاهی آنها را می بینم. او منحصر به فرد بود. و اکنون من به نوعی مورد علاقه خاصی ندارم که بخواهم آن را روت کنم. من حتی برای کسی روت نمی کنم. من فقط علاقه مند خواهم شد و شاید حتی پخش زنده را تماشا کنم. به هر حال صبح زود بیدار می شوم. یکشنبه حدود ساعت 7 بیدار می شوم، کامپیوتر را روشن می کنم و مراسم اهدای جوایز برگزار می شود.

و بنابراین آنها با هم خواهند ایستاد، به یکدیگر نگاه می کنند، پف می کنند، ماهیچه های خود را فشار می دهند. البته فیل هیث و کای گرین مانند سال های گذشته خواهند بود. اما من نمی دانم کدام یک از آنها برنده خواهد شد. مسئله این است که من نمی‌دانم کدام یک از آنها اکنون در چه شکلی هستند، زیرا واقعاً آن را نشان نمی‌دهند. شاید کای گرین آنقدر از چیزهای مخفی خورده است که به اندازه های باورنکردنی رشد کرده است. در کل، اگر فیل هیث امسال ببازد، ناراحت نمی شوم.

من به سادگی نمی توانم این موضوع را نادیده بگیرم. در ماه می سال جاری، پروژه YouGifted را ترک کردید و کانال یوتیوب خود را راه اندازی کردید. بسیاری از مردم بر این باورند که بدون شما، YouGifted به قول خودشان «کیک نیست». میشه بگی چرا تصمیم گرفتی ترکش کنی؟

من هنوز در مورد خروجم از این پروژه نظری نداده ام و نخواهم داد. به نظر من این یک وضعیت عادی زندگی است. زمانی بود که فکر می کردم برای همیشه در این کانال خواهم بود. این ممکن است کمی عجیب به نظر برسد، اما گاهی اوقات افکاری در سرم ظاهر می شود که به نوعی از ادامه این کار راحت نیستم. مدام آنها را از خودم دور می کردم و به آینده ای روشن اعتقاد داشتم.

که همه چیز خوب خواهد بود، موفقیت وجود خواهد داشت، سپس شناخت، پول. اما با این حال، گاهی اوقات افکاری ظاهر می‌شد که می‌توانم خودم را آنطور که مناسب می‌دانم توسعه دهم. خب اینطور شد. اما باز هم فکر می کنم این طبیعی است. همه مردم باید توسعه پیدا کنند. اگر احساس می کنید که می توانید در دیگری به چیزی بیشتر برسید، نیازی به چسبیدن به چیزی نیست.

باشه ولی بعد از این 4 ماه از تصمیمت پشیمونی؟

خیر حالا می توانم بگویم که یک لحظه هم پشیمان نیستم.

بعد از خروج رسمی شما از این پروژه، آیا پیشنهادی از طرف دیگر وجود داشت؟ یا در ابتدا برای خودتان تصمیم گرفتید که می خواهید پروژه خود را انجام دهید، نمی خواهید برای شخص دیگری کار کنید و حتی گزینه های دیگر را در نظر نمی گرفتید؟

دومین. هیچ پیشنهاد جدی به این شکل وجود نداشت. به طور کلی، من فکر می کنم که این همه یک موضوع بیهوده است، این همه کانال. بسیاری از مردم حتی آن را یک تجارت نمی دانند.

بوریا سعی کرد تجارت کند و من یک کانال ایجاد کردم

میخائیل پریگونوف

واقعیت این است که من یک بار مصاحبه ای با Borey خواندم، جایی که او کاملاً به وضوح گفت که YouGifted در ابتدا به عنوان یک تجارت برای فروش ساخته شده بود. آن ها از همان ابتدا، این پروژه شامل یک مدل واضح برای مقیاس پذیری آن به عنوان یک تجارت بود.

خوب، این ایده بوریا بود که این پروژه را به یک تجارت تبدیل کند. من چنین احساسی نسبت به آن نداشتم. بوریا سعی کرد تجارت کند و من یک کانال ایجاد کردم. ورزشکارانی را پیدا کردم، با آنها صحبت کردم، به فیلمبردار کمک کردم تا این فیلم ها را بگیرد. من با او راه رفتم، به این دوربین نگاه کردم و با انگشتم به چیزی که باید فیلمبرداری شود اشاره کردم، و تنها پس از آن او به زیبایی از همه اینها فیلم گرفت. بعد که فیلمبردار نمانده بود، خودم دوربین را برداشتم و رفتم فیلمبرداری، البته در عمرم این کار را نکرده بودم. من فقط تصمیم گرفتم آن را امتحان کنم. اگر خوب شد، اگر نه، خوب است.

ما این کانال را با بوریا، او و من ساختیم

میخائیل پریگونوف

این دقیقاً یکی از رایج ترین نظراتی است که چرا کانال از زمان رفتن شما تا این حد تغییر کرده است. زیرا شما تا حد زیادی مسئول محتوای معنایی بودید.

در ابتدا بله، اما بعد همه چیز به نوعی صابون شد و لکه دار شد. اما الان نمی‌خواهم تمام پتو را روی خودم بکشم و بگویم که این من بودم که همه کارها را آنجا انجام دادم. ما این کار را با هم انجام دادیم، هر کدام به روش خود. ما این کانال را با بوریا، او و من ساختیم. اکنون کل تیم YouGifted در حال انجام این کار هستند. و سپس این قالب انقلابی بود. هیچ کس قبلا این کار را نکرده است. هیچ کس از این جلسات آموزشی فیلمبرداری نکرد. هیچ کس از ورزشکارانی که ما در حال فیلمبرداری بودیم خبر نداشت.

سپس این ورزشکاران شروع به داشتن ارتشی از طرفداران کردند. از نظر آموزش شخصی کارهای بیشتری برای انجام دادن دارند. مردم شروع به آمدن به آنها کردند. مردم در مسابقات شروع به تشویق آنها کردند. جیغ بزن، پرچم ها را تکان بده یا چیز دیگری. و اکنون آنلاین شده است و بیشتر شبیه یک تسمه نقاله برای پخش فیلم است - دو بار در هفته، دوشنبه و پنجشنبه، یک ویدیوی جدید در YouGifted منتشر می شود.

این نظر وجود دارد که این فقط در زمینه تناسب اندام بیشتر یادآور پروژه "House 2" شده است.

شاید. صادقانه بگویم، از زمانی که این پروژه را ترک کردم، دیگر آنچه را که در آنجا اتفاق می افتد دنبال نمی کنم.

آیا اکنون به نوعی با بوریا ارتباط برقرار می کنید؟

چندی پیش شما به کراس فیت علاقه مند شدید. اشتیاق شما برای چیست؟ فقط ادای احترام به مد یا چیزی بیشتر؟ در ابتدا، کراس فیت توسط مولد خود، گرگ گلاسمن، دقیقاً برخلاف تناسب اندام سنتی، با حلقه های دوسر بازو، مگس دمبل و 3 به 8-12 قرار گرفت. چرا ناگهان تصمیم گرفتید که کراس فیت را به عنوان یک بدنساز رقابتی انتخاب کنید؟

من از کودکی درگیر ورزش بودم و مولفه رقابتی همیشه در ورزش برایم اهمیت خاصی داشت. حتی زمانی که ما به عنوان دانش آموز با آبجو به بیلیارد می رفتیم، من می خواستم همه را کتک بزنم. و زمانی که درگیر بدنسازی بودم همینطور بود. چرا با زیر شلواری روی صحنه خزیدم، آغشته به چیزی نامفهوم؟ چون به نوعی بدنسازی کار می کنم و مسابقاتی در آن برگزار می شود.

پس چرا در مسابقات شرکت نمی کنم؟ این یک ورزش است. پس باید مسابقه بدم این همان فکر ساده ای است که من داشتم. و رفتم مسابقه. من برنده شدم و به این عنوان بسیار افتخار می کنم، اگرچه فکر نمی کنم به چیز جدی دست پیدا کنم. مردم چندین بار قهرمان مسابقات ملی می شوند، اما من فقط قهرمانی سن پترزبورگ را بردم. اما من هنوز از آن لذت بردم. و با 10 سال فعالیت در بدنسازی، تازه از آن خسته شدم. نوازندگی همه بسیار یکنواخت و یکنواخت است. دوره هایی بود که صرفا برای خودم تمرین می کردم. شما فقط احمقانه راه می روید و روال را انجام می دهید.

البته من از آن لذت بردم زیرا دوست دارم بدنم را تغییر دهم. بدنسازی طوری طراحی شده است که بدن شما را آنطور که می خواهید بسازد. و بعد از پیروزی در آن مسابقات به این فکر افتادم که در این ورزش به آنچه می خواستم رسیده ام. و شروع کردم به دنبال چیز جدیدی برای خودم. می دانستم استقامتی ندارم، از دویدن در کراس کانتری متنفرم و این باعث عصبانیتم می شد که برای مدت طولانی به تعداد تکرارها کاری انجام دهم. من برای اولین بار یک سال پیش در تابستان 2013 به کراس فیت آمدم. اما دوباره، این یک رقابت بود، و نه آنقدر که تصمیم گرفتم فقط بروم چنین چیزی را امتحان کنم.

ما کمپلکس 21–15–9 را انجام دادیم "کتل بل تاب + بورپی". این مجموعه برای مدتی توسط افراد مختلف ساخته شد. من می خواستم برای اولین بار همه را ناک اوت کنم زیرا چنین ورزشکاری هستم. در نهایت این مجموعه را در 6 دقیقه انجام دادم و بعد از آن حدود 40 دقیقه حالم خیلی بد شد. سردرد داشتم، حالت تهوع داشتم، گوش هایم زنگ می زند، دیدم تاریک می شد. و پس از آن، تمام روز به پایان رسید، زیرا من واقعاً نمی توانستم کاری انجام دهم. همین! گفتم هرگز به کراس فیت برنمی گردم.

آن ها آیا احساس نکردید که به نوعی روی شما تأثیر گذاشته است؟

خیر آنقدرها دوست نداشتم. حاضر نبودم در هر جلسه تمرینی اینطور خودکشی کنم. در آن زمان، نمی دانستم تمرینات به طور کلی چگونه پیش می رفت. هیچ کس این را برای من توضیح نداد. من رفتم و در آن 6 دقیقه خودکشی کردم. چون می‌خواست همه را لگد بزند. اما درست نشد. در نتیجه دوباره به میدان مسابقه برگشتم. سپس تصمیم گرفتم وزنه برداری را امتحان کنم و در ضربات قاپی و کلین و پرتاب انجام دادم.

بعد کمرم شروع کرد به درد گرفتن. الان خوبم و هیچی درد نکنه و سپس چند تکان دادم و کمرم آنقدر "پوشانده شد" که تا چند روز نتوانستم راه بروم. این که آیا آن را نیشگون گرفته است یا چیز دیگری، من نمی دانم. و دوباره به ورزشگاه برگشتم. و بعد متوجه شدم که دیگر نمی توانم این کار را انجام دهم و همه چیز در مورد او من را عصبانی می کند. سپس YouGifted را ترک کردم و به عنوان مربی در Nova Arena Fitness که دارای یک منطقه CrossFit نیز هست، رفتم. خوب، من خودم گهگاه شروع کردم به رفتن به آنجا. بعد با گروهی شروع به کار کردم و کم کم کارها درست شد. سپس متوجه شدم که دشوار است، اما شدنی است. بنابراین من جذب شدم.

من واقعا جنبه رقابتی کراس فیت را دوست دارم. اگرچه همه مربیان می گویند که شما نمی توانید در هر جلسه تمرین "به خودتان استرس وارد کنید"، من آن را دوست دارم. اما من خیلی به ندرت، حدود یک بار در هفته، به تمرینات گروهی می روم. خوب، من در یک جایی در پشت آنجا هستم. و در مورد این پاسخ عصبی غدد درون ریز که همه در مورد آن صحبت می کنند. کراس فیت مثل یک دارو است. یه جورایی واقعا نفهمیدم بعد از عقده، گاهی اوقات من فقط از پشت سرم و پشت سرم غاز می ریزم. شاید این باشد، من نمی دانم.

سخت ترین چیز در مورد کراس فیت برای شما به عنوان یک بدنساز چیست؟ این عقیده وجود دارد که بدنسازان بسیار سفت و سخت هستند و انعطاف پذیری و تحرک ضعیفی دارند.

انعطاف پذیری من کم و بیش خوب است، اگرچه فکر نمی کنم به اندازه کافی خوب باشد. اما انجام حرکات کراس فیت برای من کافی است. و سخت ترین چیز عناصر جدیدی است که من هرگز نتوانسته ام انجام دهم. برای مثال، من هرگز نمی دانستم چگونه روی دستانم راه بروم و هنوز هم نمی توانم.

من هرگز نتوانسته ام حرکات قدرتی روی میله انجام دهم. بعد به نوعی یاد گرفتم که 95 کیلوگرم وزن کردم. الان دوباره 100 وزن دارم و دوباره برایم سخت است. خوب، این است. من می توانم آن را 2 بار پشت سر هم انجام دهم و تمام. از نظر استقامت نیز، البته، کمی دشوار است. اما می‌دانم که نمی‌توانم فراتر از توانایی‌های فیزیکی‌ام قدم بگذارم. البته، گاهی اوقات این کار به سادگی لازم است تا این آستانه به عقب برگردد. و البته گاهی این کار را می کنم.

اما نه اغلب. من نمی توانم در هر جلسه تمرین بمیرم و بعد نیم ساعت در آنجا دراز بکشم و بهبود پیدا کنم. من با این احساس راحتی ندارم. زمانی که باید برای مدتی کاری را سریع انجام دهید، عقده هایی وجود دارد. آنجا البته باید دندان قروچه کرد، تحمل کرد و انجامش داد. به طور کلی، می توانم بگویم زمانی که من به طور منظم مجتمع ها را در کراس فیت شروع کردم، استقامت من به سرعت و به طور قابل توجهی افزایش یافت. و اکنون، با انجام این مجموعه به مدت 7-10 دقیقه بدون توقف، فقط باید چند ثانیه دراز بکشم، سپس 2-3 دقیقه راه بروم و قبلاً بهبود یافته ام. آن ها بعد از ورزش سریع بهبود می یابم. من متوجه این موضوع شدم و خیلی خوشحالم کرد.

به بدنسازی رقابتی برنمی گردم

میخائیل پریگونوف

آیا قصد دارید در آینده در مسابقات کراس فیت شرکت کنید یا دوباره به بدنسازی باز خواهید گشت؟

به بدنسازی رقابتی برنمی گردم. مطمئنا همینطوره! گاهی چنین افکاری به وجود می آید. من واقعاً می خواهم، اما نمی خواهم. برای رقابت در کراس فیت، باید به یک رژیم تمرینی متفاوت بروم. و اکنون این در بالای لیست اولویت های من نیست. الان کار و خانواده ام حرف اول را می زند و ورزش همچنان در کنارم است. خیلی نزدیک، اما همچنان در کنار.

به جز بدنسازی، کراس فیت و وزنه برداری چه ورزش های دیگری را دوست دارید؟ آیا شما از طرفداران زنیت هستید؟

من هرگز از زنیت حمایت نکردم. پدر من اهل شهر باشکوه مورمانسک است. هیچ تیم فوتبال لیگ برتری در این شهر وجود ندارد. و پدر من از دوران کودکی و مدرسه طرفدار اسپارتاک مسکو بوده است. و زمانی که من به عنوان یک پسر کوچک بزرگ می شدم، همیشه فوتبال تماشا می کردیم و همیشه اسپارتاک مسکو بود. به همین دلیل است که من برای زنیت ریشه نکردم، اما کاملا برعکس. وقتی اسپارتاک به سن پترزبورگ آمد، من از اسپارتاک حمایت کردم. بی صدا. من در این مورد به کسی نگفتم چون مرسوم نیست.

آن ها فوتبال دوست داری؟

قبلا دوستش داشتم من الان تماشا نمی کنم. آن ها من فقط سطح قهرمانی جهان را تماشا می کنم. و این بسیار نادر است. فقط اگه یادم بیاد که الان داره میاد. من قبلاً ورزش بیلیارد را خیلی دوست داشتم. حتی یک بار در مسابقات بازی کردم. اما بیلیارد روسی نبود، بلکه بریتانیایی بود. انواع بیلیارد بریتانیایی به نام اسنوکر. من آن را دوست داشتم زیرا استراتژی و تاکتیک داشت. در آنجا باید فکر کنید. من هم دیوانه دو و میدانی هستم. و اگر لیگ جهانی یا مسابقات قهرمانی جهان یا المپیک در تلویزیون باشد، من قطعا آن را تماشا می کنم.

چه رشته ای در دو و میدانی انجام دادید؟

زمانی که به آرامی شروع به بزرگ شدن کردم و نتایجی در آن نشان دادم، آنها شروع به حرکت من به سمت پرش طول و پرش سه گانه کردند. من واقعا آن را دوست داشتم. و در پرش سه گام در 14 سالگی دسته دوم را تکمیل کردم.

من قبلاً به بیاتلون علاقه زیادی داشتم. حتی گاهی اوقات پرش اسکی و اسکیت سرعت را تماشا می کنم. گاهی اوقات من واقعاً دوست دارم کرلینگ را تماشا کنم، زیرا استراتژی نیز در آنجا وجود دارد.

3 ماه پیش شما پدر شدید که من به عنوان پدر 2 پسر از صمیم قلب به شما تبریک می گویم. آیا خواب، تغذیه و برنامه تمرینی شما در نتیجه این امر به طور قابل توجهی تغییر کرده است؟

نه، او خیلی تغییر نکرده است. حتی برای همسرم علیا، خیلی تغییر نکرده است. تنها چیزی که وجود دارد این است که او اکنون باید دو بار در شب بخوابد تا به دایانا غذا بدهد. خوش شانسیم که دخترمان آرام است و شب ها گریه نمی کند. اما به طور کلی هیچ مشکلی وجود ندارد که من از آن شگفت زده شدم. زیرا چنین کلیشه ای وجود دارد که اگر یک کودک کوچک باشد، این به معنای کمبود مداوم خواب، کیسه های زیر چشم، منهای 10 کیلوگرم وزن بدن و غیره است. واقعیت این است که در طول چندین سال زندگی، نوعی رژیم قبلاً شکل گرفته است. و این حالت به شما کمک می کند تا با برخی از مشکلات، مانند کودکی که نمی تواند بخوابد، کنار بیایید.

سوال سنتی بهترین نتایج شما در تمرینات پایه است: قاپ، ضربات تند و سریع، اسکات جلو و شانه، ددلیفت، پرس نیمکت.

آن ها تا حد زیادی، آیا قصد دارید از چنین ویدیوهای "مرحله ای" فیلمبرداری کنید یا همچنان بیشتر یک وبلاگ ویدیویی خواهد بود؟

خوب، من نمی توانم یک وبلاگ 100٪ ویدیویی بسازم زیرا مانند وبلاگ های ویدیویی بی وقفه راه نمی روم و با دوربین صحبت نمی کنم. من شروع به فکر کردن در مورد یک ویدیوی جدید کرده ام زیرا باید به زودی آن را پست کنم و موضوع به نوعی به من می رسد. و به عنوان یک قاعده، من در مورد هیچ موضوعی ویدیو نمی‌سازم. معمولاً این ویدیو در مورد اتفاقات مختلفی است که در این هفته برای من رخ داده است. اگر مطلقاً چیزی برای فیلمبرداری ندارم، پس فقط می روم و تمرین می کنم. من این را خیلی ساده می‌گیرم. من نگران نیستم، من هیچ سناریویی را از قبل ارائه نمی کنم. من سعی می کنم این کار را سرسری انجام دهم. اگرچه محتوای اطلاعاتی باید مورد نیاز باشد.

ویدیوهای شما همیشه جنبه های مثبت خاصی دارند. چگونه در سن پترزبورگ با رطوبت خاکستری ابدی آن اینقدر مثبت بمانیم؟

خوب امروز هوا خیلی خاکستری نیست. ببینیم یکی دو ماه دیگه چی میشه به طور کلی، من دوست دارم در زندگی شوخی کنم. صحبت جدی با من بسیار سخت است، زیرا مردم همیشه متوجه نمی شوند که من چه زمانی جدی صحبت می کنم و چه زمانی شوخی می کنم.

لعنت به استروئیدها!

میخائیل پریگونوف

هفته‌ها است که قول می‌دهید ویدیویی درباره AAS ضبط کنید، اما هر بار آن را به تعویق می‌اندازید. کی قبلا؟

هیچ ویدیویی در مورد استروئیدها وجود نخواهد داشت. لعنت به استروئیدها!

در یکی از آخرین ویدیوهایتان گفتید که دوباره شروع به تغذیه ورزشی کردید. در حال حاضر از چه نوع تغذیه ورزشی استفاده می کنید؟

در حین انجام کراس فیت، رباط ها و مفاصلم شروع به درد می کنند. بنابراین، در ابتدا یک دارو مصرف کردم (ElastiJoint از Labrada Nutrition)، اما به نوعی خوب کار نکرد. خب الان یکی دیگه گرفتم بیایید ببینیم چگونه کار خواهد کرد. علاوه بر این، ویتامین مصرف می کنم. همچنین یاد گرفتم که مکمل اصلی برای تمام تمرین‌کنندگان کراس فیت، امگا 3 است. بنابراین اکنون هنوز آن را می نوشم، اما هنوز اثرات آن را درک نکرده ام. به احتمال زیاد نمیفهمم و من تصمیم گرفتم بتا آلانین را امتحان کنم زیرا در بدنسازی پذیرفته شده است که بتا آلانین شروع نارسایی عضلانی را به تاخیر می اندازد.

آیا تاثیر آن را احساس می کنید؟

من فقط یک بار قبل از تمرین استقامتی آن را مصرف کرده ام. تاثیری که از آن احساس کردم این بود که پس از اتمام روتین خیلی سریعتر بهبود پیدا کردم. آن ها به معنای واقعی کلمه در عرض یک دقیقه آماده انجام کار دیگری بودم. اما در روند اجرای مجموعه که برایم راحت تر از همیشه بود، شرکت نکردم. خوب، پروتئین برای تامین نیاز روزانه شما به پروتئین.

خب سوال آخر گندم سیاه و گوشت سینه با خودت آوردی؟

قطعا! من همیشه آن را با خودم دارم. فقط این بار گوشت گاو دارم نه سینه. درست است، من اکنون زمانی برای غذا خوردن نخواهم داشت، زیرا باید برای تمرین در Nova Arena Fitness بدوم (مصاحبه در سالن ورزشی وابسته به CrossFit NA CrossFit ضبط شده است).

میشا، مجدداً از پاسخ های شما متشکرم و در تلاش جدید خود موفق باشید!

و از شما، لیوشا، از شما برای مصاحبه، برای آموزش و ارتباط جالب تشکر می کنم!

ممکن است علاقه مند باشید