ارزیابی عملکرد فیزیکی تعیین حداکثر اکسیژن مصرفی. فرهنگ بدنی: سلامت جسمانی و معیارهای آن MPK به چه معناست؟

اگر در مورد ورزش های چرخه ای صحبت کنیم، فاکتورهای سنتی که عملکرد ورزشی را تعیین می کنند عبارتند از حداکثر مصرف اکسیژن، آستانه بی هوازی و کارایی انجام یک کار خاص (دو، شنا، قایقرانی). شما می توانید در مورد دو مورد اول از کتاب های درسی فیزیولوژی و تا حدودی در مورد مفهوم و جوهر بیولوژیکی اقتصاد چیزهای زیادی یاد بگیرید. به علاوه، اخیراً موضوع قدیمی سینتیک مصرف اکسیژن احیا شده است و توجه بیشتر و بیشتری به اصطلاح سرعت (از سرعت انگلیسی - اینجا: سرعت، سرعت) معطوف شده است. قدم زدن یک استراتژی برای توزیع شدت بار و نیروها در طول یک عملکرد رقابتی است. دو مورد آخر هنوز در کتاب های درسی نوشته نشده است؛ آنها به دسته موضوعات "گرم" در علوم ورزشی تعلق دارند و اکنون به طور فعال مورد مطالعه قرار می گیرند. در بهترین حالت، پنج سال دیگر اطلاعات دقیق در مورد آنها در صفحات کتاب های درسی ظاهر می شود. بنابراین، عوامل تعیین کننده عملکرد ورزشی:

حداکثر مصرف اکسیژن،
- آستانه بی هوازی،
- بهره وری،
- سینتیک مصرف اکسیژن،
- قدم زدن

من با یک چیز ساده شروع می کنم.

حداکثر مصرف اکسیژن (MPC، Vo2max).

وقتی صحبت از ورزش می شود، Vo2max پتانسیل بدن برای تولید انرژی از طریق متابولیسم هوازی را منعکس می کند. "هوازی" چیزی است که با مشارکت قابل توجهی از اکسیژن رخ می دهد. متابولیسم هوازی روشی کارآمدتر برای تولید انرژی نسبت به متابولیسم بی هوازی (بدون اکسیژن) است، اگرچه هر دو ارتباط نزدیکی با یکدیگر دارند.

به بیان تصویری، مصرف بالای اکسیژن به معنای انرژی بیشتر تولید شده در هوازی و در نتیجه عملکرد فیزیکی بهتر است. حداکثر مقدار این شاخص به توانایی ریه ها و سیستم گردش خون برای انتقال اکسیژن و ماهیچه ها برای استفاده از آن بستگی دارد.

شکل وابستگی متناسب عملکرد (سرعت دویدن در مسافت ماراتن) به MOC را نشان می دهد.

Vo2max به عنوان یک مقدار یا بر حسب واحد مطلق، لیتر اکسیژن جذب شده در دقیقه (l/min)، یا در ml/kg/min نسبی اندازه‌گیری می‌شود، جایی که شاخص به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در دقیقه محاسبه می‌شود.

همچنین اخیراً بیان حداکثر اکسیژن مصرفی با استفاده از روش آلومتریک که ساختار و ترکیب بدن را در نظر می گیرد به طور فزاینده ای رواج یافته است. روش آلومتریک هنگام نظارت بر رشد توانایی‌های هوازی ورزشکار در دراز مدت، زمانی که ترکیب بدن و ساختار بدن در طول زمان تغییر می‌کند، بسیار دقیق‌تر است. به عنوان مثال، هنگام انتقال از سطح جوانی به بزرگسالان.

بالاترین مقادیر IPC در کار دانشمندان سوئدی با اسکی بازان ذکر شده است. بر اساس داده های ادبیات، در موارد منحصر به فرد، Vo2max در مقادیر مطلق 7.48 لیتر در دقیقه بود. به عنوان مثال، جوها میتو، اسطوره اسکی صحرای کانتری فنلاند، حداکثر مصرف اکسیژن در شروع حرفه بین المللی خود در سال 1973، 7.4 لیتر در دقیقه و در پایان دوران حرفه ای او در سال 1985، 7.42 لیتر در دقیقه بود.

مقدار حداکثر اکسیژن مصرفی بستگی به توسعه سیستم اتصال، حمل و استفاده از اکسیژن دارد که به نوبه خود از تعدادی پیوند تشکیل شده است. شکل 2 به طور کلی پیوندهای انتقال و مصرف اکسیژن در بدن را نشان می دهد.

به طور معمول، زنجیره انتقال اکسیژن را می توان به اجزای مرکزی و محیطی تقسیم کرد. بخش مرکزی شامل ریه ها، قلب و سیستم گردش خون و بخش محیطی شامل بافت ماهیچه ای مخطط است. در قسمت مرکزی، به نوبه خود، موارد زیر به طور جداگانه متمایز می شوند: ضخامت و حجم دیواره بطن چپ، توانایی های اتساع میوکارد، حجم پلاسمای خون و جرم سلول های خون. در قسمت محیطی موارد زیر مشخص می شود: تراکم بستر مویرگی، تعداد و نسبت فیبرهای عضلانی انواع مختلف، حجم میتوکندری، آنزیم های اکسیداتیو و غلظت میوگلوبین.

اگرچه این مولفه ها به تدریج در طی سال ها آموزش توسعه می یابند، اما محدودیت های خاص خود را دارند، سقف. هیچ مطالعه به اندازه کافی حجیم در مورد این موضوع وجود ندارد، با این حال، بر اساس آزمایش های انتخابی، می توان استدلال کرد که سقف Vo2max در طی 6-8 سال آموزش به دست می آید.

نقش تأثیر فرآیند تمرین بر ارزش نهایی حداکثر اکسیژن مصرفی در پرتو مطالعات اخیر محدود به نظر می رسد. بوشارد و همکارانش به طور تجربی ثابت کردند که فعالیت بدنی یکسان و منتخب با هدف توسعه توانایی‌های هوازی باعث پاسخ‌های فیزیولوژیکی در ابعاد مختلف می‌شود. تغییر در افزایش حداکثر اکسیژن مصرفی طی چند ماه در گروه آزمایش از 3- تا 20+ درصد متغیر بود. لازم به تأکید است که بار در مطالعه صرفاً به صورت فردی انتخاب شده است: با در نظر گرفتن شکل فیزیکی اولیه (پایه) آزمودنی ها و مطابق با آخرین ایده ها در روش شناسی فرآیند آموزش. نتایج این مطالعه بار دیگر نشان می دهد که نتیجه تا حد زیادی به استعداد ارثی به ورزش های خاص بستگی دارد و همچنین بر ارتباط تحقیقات در زمینه ژنتیک ورزشی و استفاده از این نتایج در انتخاب ورزش در مراحل اولیه تاکید دارد.

در این زمینه، صحبت در مورد اسکی بازان، در حال حاضر تنها یک آزمایش نسبتا طولانی انجام شده است که در آن تغییرات در شاخص های عملکرد فیزیکی اسکی بازان سطح تیم جوانان فنلاند در یک دوره 6.5 ساله در مقایسه با همتایان خود از نروژ مشاهده شد. مشاهده از زمانی شروع شد که افراد به طور متوسط ​​16 سال سن داشتند و در پایان میانگین سنی آنها 22 سال بود. در طول آزمایش، مشخص شد که افزایش عملکرد به دلیل توسعه بخش‌های مرکزی و محیطی سیستم انتقال اکسیژن است. در همان زمان، حفره‌های عضله قلب (یک جزء مهم که تعیین می‌کند عضله قلب در یک انقباض چقدر خون را پمپاژ کند) در سه سال اول مشاهده، در فاصله سنی از 16 تا 19 سال، پس از آن عضله قلب به دلیل افزایش ضخامت آن شروع به رشد کرد (بر قدرت انقباضات میوکارد تأثیر می گذارد). در پایان آزمایش، برای برخی از اسکی بازان، رشد Vo2max یکسان شد و به یک فلات رسید و در همان زمان، افزایش شاخص های سیستم قلبی عروقی کند شد.

به نظر من، یکی از حقایق جالبی که در این مطالعه به آن اشاره شد این بود که آن دسته از اسکی بازانی که شاخص های عملکردشان (حجم قلب، Vo2max و غیره) در سن 16 سالگی بسیار بالا بود، در سن 16 سالگی به رشد متناسب ادامه دادند. جلوتر از همتایان خود کسانی که در اوایل زندگی از میانگین عقب مانده بودند، این تفاوت را در مراحل بعدی حفظ کردند. این یک بار دیگر بر نیاز به استعدادیابی و انتخاب هدفمند در ورزش تأکید می کند.
عملکرد ورزشی سوژه ها با همه اینها سال به سال پیشرفت می کرد.

نمودار نشان می دهد که در انتهای منحنی، رشد کند می شود و برخی شروع به فلات می کنند، آنها به سقف خود رسیده اند. با نگاهی به این داده ها، نمی توانید از خود بپرسید، به چه دلایلی کسی در ورزش جوانان از دوپینگ استفاده می کند؟ تمرین سیستماتیک بهترین دوپ است. افزایش نتایج به طور متوسط ​​2-5 میلی لیتر/کیلوگرم در دقیقه در سال است. به هر حال، GDR، با قضاوت بر اساس مواد تحقیقاتی باقی مانده، داروهای استروئیدی را به طور خاص به ورزشکارانی که به فلات خود رسیده بودند، می داد. بعداً در این مورد خواهم نوشت، به خصوص در مورد عواقب این استروئیدها برای سلامتی ورزشکاران پس از دوران حرفه ای خود. متأسفانه در آن روزها هنوز همه قوانین توسعه اخلاق ورزشی را نمی دانستند و هیچ تصوری از اقتصاد در ورزش وجود نداشت. این موضوعی است که ارزش یک پست جداگانه را دارد.

رسیدن Vo2max طی سال‌ها تمرین سیستماتیک در بسیاری از ورزش‌های استقامتی مورد توجه قرار گرفته است. در مطالعه مارتین روی دوندگان نخبه آمریکایی که برای بازی های المپیک در یک دوره 2.5 ساله تمرین می کردند، هیچ تغییری در حداکثر VO2 مشاهده نشد. با وجود این، پیشرفت منظم ثابت و افزایش نتایج ورزشی ثبت شد. یک مثال خاص از رکورددار جهانی دوی ماراتن زنان، پائولا رادکلیف، نشان می‌دهد که او در سن 18 سالگی به حداکثر سقف مصرف اکسیژن خود یعنی 70 میلی‌لیتر بر دقیقه بر کیلوگرم رسیده است و پس از آن عملکرد ورزشی او به دلیل پیشرفت سایر ورزش‌ها افزایش یافته است. کیفیت ها

نمودار نوسانات جزئی در Vo2max را نشان می دهد که در درجه اول به روش و زمان تست مربوط می شود.

بنابراین، سطح بالای حداکثر اکسیژن مصرفی یکی از پیش نیازهای یک ورزشکار برای دستیابی به سطح رقابتی بالا است، اما موفقیت بی قید و شرط او را از پیش تعیین نمی کند. این الگو به ویژه در میان ورزشکاران نخبه با حداکثر VO2 بالا اما تفاوت های قابل توجهی در عملکرد ورزشی مشهود است که در ادامه به آن خواهم پرداخت.

یک سوال در مورد VO2max مطرح شده است. برای دوچرخه سواران نخبه این رقم بسیار بالا است، چگونه می توانیم به مصرف اکسیژن بالاتر برسیم؟ آیا تمرین خاصی برای توسعه VO2max وجود دارد؟ از این گذشته، هرچه بتوانم اکسیژن بیشتری مصرف کنم، سریعتر خواهم رفت.

موضوع IPC بسیار جالب است و در این وبلاگ چندان گسترده توضیح داده نشده است، آن را اصلاح می کنم. عنوان این پست بسیار آراسته است، به این معنا که من خیلی سطحی در مورد مصرف اکسیژن می دانم تا بیش از حد عمیق به این موضوع بپردازم. اکنون این دانش سطحی را با شما در میان می گذارم.

برای شروع، برای کسانی که نمی دانند - VO2max = IPC = حداکثر مصرف اکسیژن. از این به بعد از اصطلاح IPC استفاده خواهم کرد. MIC به حداکثر مقدار اکسیژنی که بدن انسان می تواند در واحد زمان استفاده کند اشاره دارد. شما می توانید حجم MOC را بر حسب میلی لیتر در دقیقه محاسبه کنید؛ یک فرد سالم معمولی، نه یک ورزشکار، می تواند 3 تا 3.5 لیتر در دقیقه مصرف کند، در حالی که در ورزشکاران MOC گاهی اوقات به 6 لیتر در دقیقه می رسد. اگر MOC را نه بر حسب ml/min، بلکه بر حسب ml/min/kg در نظر بگیریم، صحیح‌تر است؛ در این محاسبه وزن فرد در نظر گرفته می‌شود که می‌تواند بسیار مهم باشد، زیرا اگر یک ورزشکار 50 کیلوگرمی یک MOC X لیتر در دقیقه و او یک ورزشکار با کلاس بالا خواهد بود، سپس برای یک ورزشکار 100 کیلوگرمی X لیتر در دقیقه دیگر برای دستیابی به نتایج مشابه در وزن خود کافی نخواهد بود. این با این واقعیت توضیح داده می شود که مصرف کننده اصلی اکسیژن در کار بدنی عضلات هستند. البته، یک فرد "مرکزی" نسبت به همتای سبک وزن خود عضلات بیشتری دارد.

انسان چگونه اکسیژن مصرف می کند؟البته منبع اصلی اکسیژن هوایی است که ما استنشاق می کنیم. هوا حاوی حدود 21٪ اکسیژن است، مقدار ممکن است متفاوت باشد. به عنوان مثال، MIC در کوهستان کمتر از مناطق پست خواهد بود. با هر نفس، اکسیژن وارد ریه ها می شود و در آنجا به پروتئین هموگلوبین متصل می شود که اکسیژن را از طریق جریان خون در سراسر بدن حمل می کند. با سفر در سراسر بدن، هموگلوبین اکسیژن را به جایی که لازم است - به فیبر عضلانی - می رساند. مصرف کننده نهایی اکسیژن، میتوکندری است؛ در حضور چربی یا گلوکز در نزدیکی، میتوکندری آنها را از بین می برد (این فرآیند بدون مشارکت اکسیژن غیرممکن است) و انرژی تولید می کند.

اکنون که کم و بیش فهمیدیم اکسیژن برای چه چیزی و چگونه در بدن استفاده می شود، می توانیم این سوال را بپرسیم: آیا اکسیژن کافی داریم، آیا اکسیژن عامل محدود کننده در دستیابی به بهترین نتایج ورزشی است؟ هیچ پاسخ قطعی برای هیچ فردی وجود ندارد. اگر تعداد زیادی میتوکندری وجود داشته باشد، در همان زمان، تعداد عضلات درگیر همزمان در کار نیز زیاد است و اگر این عضلات نیز بزرگ باشند، می‌توان وضعیتی را تصور کرد که اکسیژن کافی وجود نخواهد داشت. در چنین شرایطی برای افزایش MPC چه باید کرد؟ دو راه برای افزایش MIC وجود دارد - افزایش هموگلوبین، سپس می تواند اکسیژن بیشتری را در یک نفس به خود متصل کند. گزینه دوم کشش قلب و افزایش جریان خون است. به عبارت دیگر، یا غلظت هموگلوبین را در خون افزایش دهید، یا سرعت انتقال آن را افزایش دهید.

در حال حاضر، همانطور که برای مشکلات IPC. برای اکثر افراد، این امر بسیار دور از ذهن است؛ بدن معمولی با ذخیره ای اکسیژن برای خود فراهم می کند. و در اینجا یک تصور غلط غول پیکر نهفته است که در بسیاری از ورزشکاران و آماتورها نهفته است. آنها معتقدند در حین کار شدید، زمانی که ورزشکار شروع به تنفس سنگین می کند، قلب مقصر است که ظاهراً دیگر قادر به تامین اکسیژن مورد نیاز او نیست و این لحظه را لحظه شروع MPC می نامند که یک تصور اشتباه عمیق دیگر است. . لحظه ای که ورزشکار شروع به تنفس سنگین می کند و ماهیچه های او شروع به اسیدی شدن می کند آستانه بی هوازی نامیده می شود. این بدان معنی است که تمام میتوکندری های ماهیچه های کار قبلاً در کار گنجانده شده است ، هیچ "رایگان" دیگری وجود ندارد ، در این لحظه روش دوم تولید انرژی - بی هوازی فعال می شود. روش بی هوازی تولید انرژی نیازی به اکسیژن ندارد، با این حال، یک "عوارض جانبی" است، اگر بتوان آن را اینطور نامید، در طول تولید انرژی بی هوازی یون هیدروژن است. به دلیل یون های هیدروژن است که فرد شروع به نفس کشیدن می کند و اصلاً به این دلیل نیست که اکسیژن ندارد یا قلبش نمی تواند با آن مقابله کند. قلب واقعاً دیوانه وار شروع به کار می کند، می تواند تا 200 ضربه در دقیقه منقبض شود. و بیشتر، اما فقط به این دلیل که سعی می کند یون های هیدروژن را حذف کند، در این بین پمپ های کلسیم مسدود شده و قدرت به سرعت کاهش می یابد.

افرادی با قلب وجود دارند: برجسته، معمولی و بد. قلب برجسته قلبی با حجم ضربه ای بسیار زیاد است، قلب ضعیف قلبی با حجم ضربه ای بسیار کم است. قلب بد و برجسته بسیار نادر است. فردی با قلب برجسته باید ورزشی را انتخاب کند که عضلات زیادی را به طور همزمان کار کند؛ مزایای آن در این طاقچه نهفته است: دویدن، شنا، اسکی صحرایی، اسکیت سرعت. دوچرخه سواری از آن دسته ورزش هایی نیست که برای رسیدن به نتایج بالا نیاز به قلبی برجسته داشته باشد. بنابراین، برای دوندگان، شناگران و دیگران، اگر MPC آنها شروع به محدود کردن آنها کند، منطقی است که ورزش خود را به دوچرخه سواری یا ورزش دیگری که در آن عضلات کمی به طور همزمان کار می کنند، تغییر دهند.

آیا به همه سوالات پاسخ داده ام؟ برای اینکه چیزی را از دست ندهید، یک بار دیگر به طور خلاصه: چگونه به IPC بیشتر دست یابیم؟ - قلب خود را دراز کنید، اما اگر شما را محدود نمی کند، پس فعالیت بیهوده است، برای دراز مدت، ابتدا به آن نزدیک می شوید. آموزش ویژه MPC؟ - باز هم کشش قلب. همچنین می توانید در کوهستان تمرین کنید تا سطح هموگلوبین خود را افزایش دهید. با این حال، VO2max فقط یک نوار، حد توانایی شما است، که تا آن حد باید روی عضلات و تجمع میتوکندریایی به مدت طولانی و با زحمت کار کنید تا به حداکثر VO2 در آستانه بی هوازی برسید.

عصر بخیر، مدت زیادی بود که می خواستم این پست را بگذارم، اما امروز تصمیم گرفتم این کار را انجام دهم.

MPC شاخص اصلی است که توانایی های عملکردی سیستم قلبی عروقی و تنفسی و وضعیت فیزیکی به طور کلی، یعنی ظرفیت هوازی را منعکس می کند. این شاخص (l/min یا بهتر بگوییم ml/min/kg) یا معادل انرژی آن (kJ/min، kcal/min) یکی از شاخص‌های پیشرو در ارزیابی و درجه‌بندی وضعیت جسمانی فرد است. بنابراین، تست‌های تمرین زیر حداکثر، که اطلاعاتی در مورد ظرفیت هوازی ارائه می‌دهند، ابزاری ضروری برای ارزیابی وضعیت عملکردی بدن هستند. مقدار MIC به جنسیت، سن، آمادگی جسمانی سوژه بستگی دارد و بسیار متفاوت است.

حداکثر مصرف اکسیژن (VO2 max) یا VO2 max حداکثر توانایی بدن انسان برای انتقال اکسیژن به عضلات و مصرف بیشتر این اکسیژن توسط عضلات برای به دست آوردن انرژی در حین تمرین با حداکثر شدت است. هرچه سیستم قلبی عروقی و تنفسی بهتر توسعه یافته باشد، حجم خون در بدن بیشتر می شود. با افزایش حجم خون در گردش، تعداد گلبول‌های قرمز اکسیژن دار که ماهیچه‌ها را تغذیه می‌کنند، افزایش می‌یابد و محتوای پلاسمایی لازم برای تولید انرژی نیز افزایش می‌یابد. MOC برای یک ورزشکار از اهمیت بالایی برخوردار است؛ هر چه مقدار MOC بیشتر باشد، بدن قادر به تولید انرژی هوازی بیشتری است و بر این اساس، سرعتی که ورزشکار قادر به حفظ آن است بیشتر می شود. یک حد حداکثر VO2 توسط ژنتیک تعیین شده است؛ اگر یک ورزشکار در شروع یک حرفه تمرینی بتواند به سرعت سطح VO2 max را افزایش دهد، بعداً به یک PLATEAU خواهد رسید و هر افزایش در VO2 max یک دستاورد خواهد بود.

تعیین حداکثر اکسیژن مصرفی

حداکثر مصرف اکسیژن به چندین شاخص بستگی دارد که عبارتند از:

· حداکثر ضربان قلب

مقدار خونی که بطن چپ قلب می تواند در یک ضربان به داخل شریان پمپ کند

نسبت اکسیژن استخراج شده از خون توسط ماهیچه ها

تست کوپر(کی کوپر). تست 12 دقیقه ای کوپر شامل پیمودن حداکثر مسافت ممکن با دویدن در 12 دقیقه (در زمین های هموار، بدون فراز و نشیب، معمولاً در استادیوم) است. در صورت داشتن علائم اضافه بار (تنگی شدید نفس، تاکی آریتمی، سرگیجه، درد در قلب و غیره) آزمایش متوقف می شود.

نتایج آزمایش بسیار با مقدار MIC تعیین شده در طول تست تردمیل مطابقت دارد.

بسته به ارزش BMD، با در نظر گرفتن سن، K. Cooper (1970) پنج دسته از شرایط فیزیکی (بسیار ضعیف، ضعیف، رضایت بخش، خوب، عالی) را متمایز می کند. درجه بندی الزامات عملی را برآورده می کند و به فرد اجازه می دهد تا هنگام معاینه افراد سالم و افراد دارای اختلالات عملکردی جزئی، پویایی وضعیت فیزیکی را در نظر بگیرد. معیارهای کی کوپر برای دسته بندی های مختلف وضعیت جسمانی مردان بر اساس MIC در جدول نشان داده شده است.

این تست امکان تعیین وضعیت عملکردی ورزشکار و کسانی که در تربیت بدنی شرکت دارند را ممکن می سازد.

13974 0

تعیین حداکثر اکسیژن مصرفی - MOC. توانایی های فیزیکی بدن، عملکرد ماهیچه ای آن، تا حد زیادی به مصرف اکسیژن بستگی دارد. هرچه توانایی بدن در استفاده از اکسیژن بیشتر باشد، تحت شرایط خاص، توانایی های فیزیکی، سلامت و مقاومت بدن در برابر عوامل نامطلوب محیطی بالاتر خواهد بود. MPC به شما امکان می دهد در مورد وضعیت عملکردی سیستم قلبی تنفسی و عملکرد فیزیکی قضاوت عینی داشته باشید.

ارزش MIC به عوامل مختلفی بستگی دارد، اما مهمتر از همه، به وضعیت عملکردی سیستم تنفسی خارجی، ظرفیت انتشار ریه ها و گردش خون ریوی بستگی دارد. علاوه بر این عوامل، پارامترهای همودینامیک، وضعیت ظرفیت اکسیژن خون، فعالیت سیستم های آنزیمی، تعداد عضلات در حال کار (حداقل دو سوم کل توده عضلانی) و همچنین کل سیستم تنظیمی از اهمیت بالایی برخوردار هستند. MIC با روش های مستقیم یا غیر مستقیم، غیر مستقیم تعیین می شود.

تعیین مستقیم MIC به این می رسد که آزمودنی کار را با افزایش توان انجام می دهد و همزمان میزان جذب اکسیژن را تعیین می کند. لحظه ای که علیرغم افزایش توان کاری، رقم جذب اکسیژن از افزایش باز می ایستد، نشان دهنده دستاورد MOC است. چنین مطالعه ای باید در آزمایشگاهی با ارگومترها و تجهیزات تشخیصی مناسب و همچنین وسایلی برای جلوگیری از پیشرفت شرایط حاد انجام شود.

تعیین غیر مستقیم MIC از آنجایی که ماکزیمم بارها نسبت به بدنه موضوع بی تفاوت نیستند، به خصوص در طی مطالعات مکرر، MPC با انجام کار متوسط ​​با محاسبه مجدد مناسب تعیین می شود. در این مورد، فرض می شود که یک رابطه خطی نسبتاً دقیق بین ضربان قلب و میزان مصرف اکسیژن در حین کار وجود دارد و MOC با ضربان قلب برابر با 170-200 ضربه در دقیقه به دست می آید.

پروفسور آسترند یک نرموگرام برای تعیین تقریبی MOC بر اساس ضربان قلب در حین بارگذاری استاندارد روی یک ارگومتر دوچرخه یا هنگام انجام تست پله (ارتفاع پله برای مردان 40 سانتی متر و برای زنان 33 سانتی متر) به مدت 5 دقیقه ایجاد کرده است. .

جدول 3.10. برآورد BMD در افراد سالم آموزش ندیده

بنابراین، با انجام یک بار که در طی آن ضربان قلب به 150-160 ضربه در دقیقه می رسد، می توانید از این نورموگرام برای تعیین مقدار MOC استفاده کنید.

پروفسور V.L. Karpman محاسبه توانایی های هوازی را با استفاده از فرمول های زیر پیشنهاد کرد.

MPC = 1.7 * PWC170. + 1240(برای ورزشکاران)؛
MPC = 2.2 * PWC170. + 1070(برای ورزشکارانی که برای استقامت تمرین می کنند)،

که در آن MIC بر حسب میلی لیتر در دقیقه و PWC170 بر حسب کیلوگرم بر دقیقه بیان می شود.

برای مقایسه توانایی‌های هوازی افراد مختلف، از شاخص‌های MIC نسبی استفاده می‌شود. با در نظر گرفتن وزن بدن سوژه (MIC/وزن بدن). به طور متوسط، MOC در مردان جوان آموزش ندیده 44-51 میلی لیتر در دقیقه / کیلوگرم، در زنان - 3538 میلی لیتر در دقیقه / کیلوگرم است.
حداکثر مصرف اکسیژن در بین نمایندگان ورزش های مختلف به طور قابل توجهی متفاوت است. مقادیر متوسط ​​این شاخص در جدول ارائه شده است. 3.11.

جدول 3.11. حداکثر مصرف اکسیژن (ml/kg/min) در ورزشکاران واجد شرایط

علاوه بر این، تعیین IPC را می توان در شرایط فعالیت ورزشی طبیعی انجام داد. رایج ترین این تست ها تست های دویدن KCooper (12 دقیقه و 1.5 مایل -2.4 کیلومتر) است. این تست‌ها همچنین برای استفاده توسط افرادی که به طور سیستماتیک درگیر تمرینات بدنی برای بهبود سلامت یا ورزش‌های همگانی با تمرکز چرخه‌ای هستند توصیه می‌شود.

مزیت این تست ها سادگی و در دسترس بودن آنهاست، اما با توجه به اینکه این تست ها به فشار قابل توجهی (تقریبا حداکثر) بر روی سیستم های عملکردی اصلی بدن نیاز دارند، نباید بدون آموزش قبلی، یعنی بدون انجام آن ها انجام شود. آماده سازی بدن برای استرس برای افراد سالم و آموزش ندیده با سن 30 سال و بالاتر، حداقل 6 هفته تمرین لازم است. نتایج تست‌های دویدن K.Oooreg با توجه به جداول پیشنهادی نویسنده ارزیابی می‌شود که در آن‌ها زمان طی کردن مسافت 1.5 مایلی یا مسافتی که سوژه در 12 دقیقه می‌دوید با سطح معینی از MPC مطابقت دارد.

جدول 3.12. رابطه بین نتایج آزمون 12 دقیقه ای و MOC از نظر کی کوپر

جدول 3.13. درجه بندی حداکثر ظرفیت هوازی (کلاس های عملکردی) بسته به مسافت طی شده در 12 دقیقه (کیلومتر) طبق استاندارد کوپر

Sakrut V.N.، Kazakov V.N.

چه چیزی سلامت جسمانی فرد را تعیین می کند؟

سلامت جسمانی انسان تنها نبود بیماری نیست، بلکه سطح مشخصی از آمادگی جسمانی و وضعیت عملکردی بدن است. معیار اصلی برای سلامت جسمانی یک فرد باید پتانسیل انرژی او در نظر گرفته شود، یعنی. توانایی مصرف انرژی از محیط، انباشت آن و بسیج آن برای اطمینان از عملکردهای فیزیولوژیکی. هر چه بدن بتواند انرژی بیشتری جمع کند و هر چه به طور موثرتری مصرف شود، سطح سلامت جسمانی فرد بالاتر می رود. از آنجایی که سهم تولید انرژی هوازی (با مشارکت اکسیژن) در مقدار کل متابولیسم انرژی غالب است، حداکثر ارزش توانایی های هوازی بدن است که معیار اصلی سلامت جسمی و نشاط انسان است. از فیزیولوژی مشخص است که شاخص اصلی ظرفیت هوازی بدن، میزان اکسیژن مصرفی در واحد زمان است (حداکثر مصرف اکسیژن - MOC). بر این اساس، هر چه حداکثر اکسیژن مصرفی بیشتر باشد، سلامت جسمانی فرد بیشتر است. برای درک بهتر این نکته، بیایید نگاهی دقیق‌تر به حداکثر مصرف اکسیژن داشته باشیم و به چه چیزی بستگی دارد.

حداکثر مصرف اکسیژن (VO2) چقدر است؟

حداکثر اکسیژن مصرفی (MOC) مقدار اکسیژنی است که بدن قادر به جذب (مصرف) در واحد زمان (در 1 دقیقه) است. این را نباید با میزان اکسیژنی که فرد از طریق ریه ها استنشاق می کند اشتباه گرفت، زیرا... فقط مقداری از این اکسیژن در نهایت به اندام ها می رسد.

واضح است که هر چه بدن قادر به جذب اکسیژن بیشتر باشد، انرژی بیشتری تولید می کند که هم برای حفظ نیازهای درونی بدن و هم برای انجام کارهای بیرونی صرف می شود.

این سوال مطرح می شود: آیا واقعاً میزان اکسیژن جذب شده توسط بدن در واحد زمان عاملی است که عملکرد ما را محدود می کند و سطح سلامت جسمانی انسان را تعیین می کند؟ هر چقدر هم که در نگاه اول عجیب به نظر برسد، دقیقاً همینطور است.

اکنون باید بفهمیم که مقدار حداکثر اکسیژن مصرفی (MOC) به چه چیزی بستگی دارد. از آنجایی که مکانیسم این فرآیند جذب اکسیژن از محیط، رساندن آن به اندام ها و مصرف اکسیژن توسط خود اندام ها (عمدتاً عضلات اسکلتی) است، حداکثر مصرف اکسیژن (MOC) عمدتاً به دو عامل بستگی دارد: عملکرد سیستم انتقال اکسیژن و توانایی عضلات اسکلتی در جذب اکسیژن ورودی.

به نوبه خود، سیستم انتقال اکسیژن شامل سیستم تنفس خارجی، سیستم خون و سیستم قلبی عروقی است. هر یک از این سیستم‌ها به حداکثر مصرف اکسیژن (MOC) کمک می‌کنند و اختلال در هر پیوندی در این زنجیره می‌تواند فوراً بر کل فرآیند تأثیر منفی بگذارد.

ارتباط بین ارزش BMD و وضعیت سلامتی اولین بار توسط پزشک آمریکایی کوپر کشف شد. این نشان داد که افرادی با حداکثر میزان مصرف اکسیژن 42 میلی‌لیتر در دقیقه بر کیلوگرم و بالاتر از بیماری‌های مزمن رنج نمی‌برند و سطح فشار خونشان در محدوده طبیعی است. علاوه بر این، یک رابطه نزدیک بین حداکثر مصرف اکسیژن و عوامل خطر برای بیماری عروق کرونر قلب برقرار شد: هر چه سطح ظرفیت هوازی (MOC) بالاتر باشد، فشار خون، متابولیسم کلسترول و وزن بدن بهتر است. حداقل مقدار حد مجاز حداکثر اکسیژن مصرفی برای مردان 42 میلی لیتر در دقیقه بر کیلوگرم، برای زنان 35 میلی لیتر در دقیقه بر کیلوگرم است که به عنوان سطح ایمن سلامت جسمی انسان تعیین می شود.

بسته به مقدار MIC، 5 سطح سلامت فیزیکی انسان وجود دارد (جدول).

سطح سلامت جسمانی یک فرد	مقدار حداکثر اکسیژن مصرفی (MOC) (ml/min/kg)
	سن (سال)
	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69
کوتاه	32	30	27	23	20
زیر میانگین	32-37	30-35	27-31	23-28	20-26
میانگین	38-44	36-42	32-39	29-36	27-32
بالاتر از حد متوسط	45-52	43-50	40-47	37-45	33-43
بالا	>52	>50	>47	>45	>43

برای تعیین دقیق تر سطح وضعیت جسمانی، مرسوم است که آن را در رابطه با مقادیر مناسب MIC (BMD)، مطابق با میانگین مقادیر نرمال برای یک سن و جنس معین ارزیابی کنید.

برای مردان: DMC=52-(0.25 x سن)،

برای زنان: DMPC=44-(0.20 x سن).

با دانستن مقدار مناسب حداکثر اکسیژن مصرفی (MOC) و مقدار واقعی آن، می توانید %DMOC را تعیین کنید:

%DMPK=MPK/DMPK x 100%

تعیین مقدار واقعی MIC از دو طریق امکان پذیر است:

1. روش مستقیم (با استفاده از دستگاه - تجزیه و تحلیل گاز)

2. روش غیر مستقیم (با استفاده از آزمون های عملکردی)

تعیین حداکثر اکسیژن مصرفی به روش مستقیم بسیار دشوار است و نیاز به تجهیزات گران قیمت دارد، بنابراین به طور گسترده مورد استفاده قرار نمی گیرد. محاسبه MIC به روش غیرمستقیم دارای خطای کوچکی است که می توان از آن چشم پوشی کرد، اما در غیر این صورت، روشی بسیار در دسترس و آموزنده برای ارزیابی سلامت جسمانی افراد است که باعث می شود در موسسات مختلف ورزشی و بهداشتی و مراکز توانبخشی بیشترین کاربرد را داشته باشد.

برای تعیین حداکثر اکسیژن مصرفی با روش غیرمستقیم، آزمایش PWC170 که عملکرد فیزیکی فرد را تعیین می کند، بیشتر مورد استفاده قرار می گیرد.

با کمی نگاه کردن به آینده، بیایید فرمولی برای محاسبه MIC هنگام استفاده از تست PWC170 بنویسیم:

MPC=(1.7 x PWC170 + 1240) / وزن (کیلوگرم)