هل من الجيد انكماش المعدة. ما الذي يهدد تراجع البطن لفقدان الوزن: دبور الخصر أم مشاكل صحية؟ النتائج والفوائد وردود الفعل من تراجع البطن

جميلة، منغم البطن- إنه دائمًا سبب الإعجاب!

سنتحدث اليوم على بوابة إنقاص الوزن الخاصة بنا "نفقد الوزن بدون مشاكل"

كيفية رسم المعدة للتنحيف؟

معظمنا ، حتى مع وجود بطن صغير ، لديه معقدات حول هذا الموضوع. ربما تحاول سحب عضلات بطنك تقريبًا في كل مرة تنتبه فيها. على المرء أن ينسى فقط كيف تتساقط الدهون الغادرة على الفور من البنطال. لكن التراجع المتكرر للبطن يمكن أن يساعد حقًا في التخلص من السنتيمترات الزائدة الموجودة عليه.

ضع في اعتبارك التمارين التي تحتاج إلى القيام بها من أجل هذا:

• تدريب عضلات الصحافة المائلة والجانبية. قم بالتمرين على الأرض. احصل على أربع ، وزفر قدر الهواء الموجود في الرئتين ، واسحب عضلات البطن بكل قوتك "حتى التوقف". حاول البقاء على هذا الوضع لمدة 20 ثانية على الأقل ، ثم استنشق. استرح لمدة نصف دقيقة تقريبًا ، ثم كرر التراجع عدة مرات.
• تدريب العضلات المستعرض. ضع ركبتيك على الأرض ، وأردفك ، كما هي ، واجلس على كعبيك. ضع يديك على ركبتيك وكرر انكماش عضلات البطن حسب مخطط التمرين السابق.
• تدريب عضلات المستقيمة والمائلة للصحافة. شد عضلات البطن لفقدان الوزن أثناء الجلوس على كرسي. ضع يديك على ركبتيك ، وحافظ على استقامة ظهرك. اسحب معدتك للداخل مرة أخرى واستمر في ذلك لأطول فترة ممكنة. تذكر أنه قبل التراجع ، تحتاج إلى إخراج الهواء قدر الإمكان وعدم التنفس أثناء التمرين.
• التدريب المعقد للصحافة. لأداء هذا النهج ، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك وثني ساقيك عند الركبتين ، بينما تكون ذراعيك على طول الجسم. إصلاح الشعور بالتوتر في عضلات البطن وسحبها حسب المخطط السابق.

من حيث المبدأ ، يمكنك الحفاظ على توتر الضغط طوال الوقت ، حتى هذا سيساعد في تقوية عضلات البطن لجميع المجموعات. كثير من الذين حاولوا المشي دائمًا مع بطونهم ، ينسون أحيانًا الاسترخاء.

سواء لسحب المعدة: ما يقوله الخبراء

آراء الأطباء حول ما إذا كان من المفيد إجراء ما يسمى بـ "الفراغ" في البطن تختلف. فيما يلي الحجج من كلا الجانبين.

رأي أتباع طريقة شد البطن:

• هذا هو "تدليك" جيد ل اعضاء داخلية، وهو ، في المقام الأول ، مفيد لحركة الأمعاء ؛
• هذا هو منع التورم.
• هذا تدريب لعضلات البطن ، والذي سيكون مفيدًا للمرأة أثناء الولادة ؛
• هذا هو تشكيل مشد عضلي قوي والوقاية من الفتق.
• هذا عمود فقري سليم.

على السؤال "هل السحب في البطن مضر؟" يجيب معارضو هذه الجمباز:

• إن تراجع البطن و "الإمساك" المستمر بالضغط أمر غير مرغوب فيه للغاية ، خاصة بالنسبة للنساء بسبب إمكانية تكوين التصاقات الأمعاء وقناتي فالوب والملحقات ؛
• في رأيهم ، لا تنوي الطبيعة أن يسير الشخص بعضلات متوترة باستمرار. هذا يمكن أن يثير حدوث العديد من الخراجات ، وانسداد قناتي فالوب ، وما إلى ذلك الرغبة في الحصول عليها شخصية مثاليةيجعل النساء عقم على نطاق واسع.
• يؤدي الضغط القوي داخل البطن الناجم عن الانكماش الصناعي للضغط إلى تعطيل الجهاز الهضمي ، مما قد يؤدي إلى إصابة الشخص بالإمساك والتهاب القولون التقرحي وحصى البراز وما إلى ذلك.

كما ترون ، فإن "الفراغ" في المعدة له أتباع ومعارضون. بالنظر إلى الحقائق والحجج المذكورة أعلاه ، الأمر متروك لك لتقرير ما إذا كنت بحاجة إلى سحب المعدة لفقدان الوزن.

تراجع البطن لفقدان الوزن: المراجعات

حاول العديد من مستخدمي موقعنا عملية شد البطن من أجل إنقاص الوزن. هذا ما كتبوه عن تجربتهم:

• كنت مهتمًا بهذه التقنية ، حيث كنت دائمًا أعاني من عدم الراحة من بطني غير المثالي. في البداية ، مارست الجمباز كل يوم ، كل ساعة تقريبًا. ولكن بعد ذلك شعرت بالتعب وبدأت في جذب معدتي باستمرار. لذلك كنت "أتدرب" لمدة عام تقريبًا ، ونسيت الدهون الموجودة في الخصر والبطن. والمشي مع عضلات مسترخية أمر غير معتاد بالنسبة لي. نادية ، 28 سنة
• الإنترنت بالكامل مليء بالمكالمات و مواد مختلفةعن هذه الجمباز. حسنًا ، اعتقدت أنني سأجربها. لقد فعلت ذلك لفترة طويلة وكل يوم ، كنت أقيس السنتيمترات ، ووزنت نفسي ، وألتقط صوراً لأرى كيف كانت وكيف أصبحت. لكن بعد شهرين ، لم ألاحظ أي نتيجة ، لذلك عدت إلى القديم الجيد. أليس ، 30 عامًا
• أعتقد أن شد البطن لا يمكن بأي حال من الأحوال بناء العضلات. وهذا ما تؤكده تجربة أصدقائي. بعد كل شيء ، ما الذي يتطلبه عمل العضلات؟ تحتاج إلى الاسترخاء وشدهم بالتناوب. وهذه "الطريقة" لا تعطي أي عبء على عضلات البطن إطلاقا. ربما سيكون هناك بعض الفوائد من التراجع (تدليك الأمعاء ، وما إلى ذلك) ، لكن الضغط بالتأكيد لن يضخ. علاء ، 25 سنة

هل هو ممكن رسم في المعدة لانقاص الوزنيجب تحليلها على أساس كل حالة على حدة. بالطبع ، هذا الجمباز هو بطلان للنساء الحوامل ، والأشخاص الذين خضعوا مؤخرًا لعملية جراحية في البطن ، وفي بعض الحالات الأخرى.

لتصبح رشيقًا حقًا ، لا يكفي مجرد إنقاص الوزن. إنقاص الوزن بمساعدة الأنظمة الغذائية والوسائل الأخرى لا يعني أن تصبح لائقًا. الأكثر إشكالية في هذه الحالة هي المعدة - فهي تتدلى وتتحول إلى تجعد. يجب محاربة ذلك ، وتعتبر إحدى الطرق هي شد البطن لفقدان الوزن. هذه التمارين ، إذا تم إجراؤها بانتظام وبشكل صحيح ، ستساعد في جعلها مسطحة وجذابة. ما فائدة التمرين؟

ليس من الممكن دائمًا إجراء تمرين كامل. هذا يتطلب ما يكفي من وقت الفراغ والفرص. بعض الناس لا يستطيعون ممارسة الرياضة بسبب موانع طبية. لكن الخبراء ذهبوا لمقابلة هؤلاء الأشخاص وطوروا مجموعة من التمارين التي يمكن أداؤها في أي مكان. هذه التمارين بسيطة للغاية ولكنها فعالة جدًا لدرجة أنها ستفاجئ كل من يريد التخلص من المشكلة المذكورة أعلاه بسرور. يمكن أن يؤدي تفريغ البطن أو التراجع إلى إزالة الوزن الزائد عند الخصر. كيف يحدث هذا؟ يتكون البطن من العضلة المستقيمة والعضلة المستعرضة التي تقع تحتها. إنها العضلة المستعرضة التي تحمل الأعضاء الداخلية وهي قادرة على التمدد بسبب الإفراط في تناول الطعام وإساءة استخدام المشروبات المختلفة وقلة التدريب. من خلال تدريب هذه العضلة ، يمكنك ضخ الضغط وتشكيل معدة مسطحة ومرنة. سيتم مناقشة ميزات الدراسة الذاتية والتمرين لاحقًا.

كيفية سحب المعدة بشكل صحيح من أجل إنقاص الوزن - لهذا ، تم تطوير عدة طرق لأداء تمارين شفط البطن بشكل صحيح. تحتاج أولاً إلى ممارسة الجمباز ، وعلى مدار اليوم ، ارسم معدتك لبضع ثوان.

• يستنشق صندوقًا كاملاً من الهواء من خلال الأنف والزفير سريعًا من خلال الفم ؛
• ثم ارسم المعدة قدر الإمكان ؛
• ابق في هذا الوضع لمدة 20-30 ثانية - لا تتنفس.

يجب زيادة زمن الإمساك بالفراغ في البطن بشكل تدريجي ، ويتم نفس الشيء مع قوة التراجع.

لأداء التمرين ، هناك عدة أوضاع - تحتاج إلى اختيارها وفقًا للعضلة التي تحتاج إلى التدريب:

• عضلات الصحافة المائلة والجانبية. احصل على الأرض على أربع وزفر كل الهواء من رئتيك. مع كل القوة لجذب العضلات ، ما مقدار اللياقة البدنية الكافية. شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية على الأقل ، ثم استنشق الهواء. خذ قسطًا من الراحة لمدة نصف دقيقة وكرر النهج 2-3 مرات أخرى.
• عضلات مستعرضة. اجلس على ركبتيك على الأرض ، وقم بإمالة أردافك على كعبيك. ضع يديك على ركبتيك وادفع الجسم قليلاً إلى الأمام. إجراء سحب البطن بالشفط بنفس الطريقة المتبعة في التمرين السابق.
• عضلات الصحافة المستقيمة والمائلة. تتم تمارين سحب البطن من أجل الضغط أثناء الجلوس على كرسي. للقيام بذلك ، ضع يديك على ركبتيك ، وحافظ على استقامة ظهرك. شد المعدة قدر الإمكان ، تحتاج إلى الصمود في هذا الوضع طالما لديك القوة الكافية. قبل السحب في البطن ، قم بإخراج الهواء من الرئتين وحبس أنفاسك حتى الاسترخاء مطلوبًا جسديًا.
• تدريب معقد. للقيام بذلك ، استلقي على ظهرك واثني ركبتيك. ضع يديك إما على بطنك ، وادفع مرفقيك إلى الجانبين ، أو قم بالتمدد على طول الجسم. إصلاح شد عضلات البطن وإجراء التمارين كما في السابق.
• الوقوف على الأرض الوقوف بشكل مستقيم وممارسة التمارين وفقًا لهذه التقنية. يمكنك القيام بها من خلال الانحناء قليلاً إلى الأمام والتمسك بدعم قوي.

عادة ، يوصي المدربون بممارسة تمارين الفراغ ليس فقط أثناء التدريب ، ولكن أيضًا في أوقات فراغهم ، عند السفر في وسائل النقل أو في العمل. يمكنك إبقاء معدتك في حالة توتر طوال الوقت - فهذا يساعد في الحفاظ على الضغط وتقوية العضلات.

هذا مثير للاهتمام: إن شفط البطن بالمكنسة الكهربائية لا يحفز عمل عضلاته فحسب ، بل أيضًا الأعضاء القريبة. تشد الخصر وتشكل الضغط وتجلب فائدة عظيمةإلى عن على الجهاز الهضميحيث أنه يخفف الإمساك ومشاكل الأمعاء الأخرى.

الفوائد والأضرار حسب الخبراء

قم بإجراء أو رفض شفط البطن - حول هذه المسألة ، رأي الخبراء منقسم.

ومنهم من يثبت أن هذه التمارين مفيدة:

• تراجع البطن هو تدليك للأعضاء الداخلية يحسن من حركة الأمعاء ؛
• تحسين وظيفة الأمعاء - منع تكوين الغازات ؛
• تدريب عضلات البطن هو برنامج ضروري للمرأة أثناء الولادة ؛
• هناك تشكيل ضغط قوي ومنع تكوين الفتق.
• يتكون الحبل الشوكي السليم.

الجزء الآخر هو معارضو هذه التقنية ويعتبرونها غير صحية:

• إن الرسم في البطن وإبقاء الضغط في حالة توتر مستمر أمر غير مرغوب فيه ، خاصة بالنسبة للنساء ، لأنه يثير التصاقات في الأمعاء والزوائد وقناتي فالوب.
• لم تخطط الطبيعة للتوتر المستمر لعضلات البطن وهذا يمكن أن يؤدي إلى تكوين الخراجات وانسداد قناتي فالوب وأمراض أخرى. وجود شخصية مثالية ، يمكن للمرأة أن تظل قاحلة إلى الأبد.
• يؤدي الضغط داخل البطن الناجم عن تراجعها إلى اضطراب الأمعاء ، مما قد يؤدي إلى حدوث الإمساك والتهاب القولون التقرحي وحصى البراز.

وفقًا لاستعراضات أولئك الذين يشاركون في التدريب بالفراغ ، هذا طريقة فعالةالتخلص من ترهل العضلات التي لا تحتاج إلى قضاء الكثير من الوقت ، بالإضافة إلى الحصول على نتائج ممتازة.

كيف يفعل اليوغيون ذلك

إن شد المعدة بالطريقة التي يقوم بها اليوغيون أمر صعب للغاية ، لكن طريقة فعالة. لحبس النفس الواحد ، يقومون بما يصل إلى 200 عملية سحب. لذلك ، يجب على كل من يريد المشاركة في التدريبات المقدمة أن يسعى لزيادة عدد مرات التراجع.

يتم تقديم تعليمات مفصلة حول كيفية القيام بتمرين مماثل ، شد البطن للضغط وفقًا لطريقة اليوغي:

• للقيام بذلك ، تحتاج إلى الوقوف على الأرض ، وفرد ساقيك على نطاق أوسع قليلاً من كتفيك.
• انحن إلى الأمام واسترح على وركيك بيديك - مع الحفاظ على استقامة ظهرك ، والانحناء فقط في الحوض ، وليس أسفل الظهر. للراحة ، يمكنك ثني ركبتيك قليلاً.
• يميل قليلا ، لا بد من استنشاق الهواء من خلال الفم والارتفاع وضع البداية، مع التراجع عن الضغط قدر الإمكان.
• ينصح بتخفيض الذقن حتى لا يزعج السعال.
• أثناء حبس أنفاسك ، تحتاج إلى إرخاء عضلات البطن بسرعة وسحبها.

في البداية ، سيتم الحصول على 2 إلى 5 عمليات سحب. بعد ذلك ، قم بالشهيق ببطء واستقامة ، ثم استنشق مرتين أخريين. يمكنك تكرار هذه التلاعبات من 3 إلى 10 مرات على الأقل ، لكن كل هذا يتوقف على القدرات الجسدية للشخص - يجب ألا تسيء استخدام التدريب في الصفوف الأولى. يعد سحب الصحافة فائدة كبيرة للأعضاء الداخلية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإجراء ليس مرهقًا - يمكن إجراؤه في أي وقت. لا يمكنك عمل تمارين الفراغ للحوامل ومن خضعن لجراحة الرباط. قبل عملية ضخ المكبس بالمكنسة الكهربائية ، يجب استشارة الطبيب - يُسمح بالرجوع فقط لأولئك الذين ليس لديهم موانع. في خلاف ذلكسوف يجعل الفراغ الأمور أسوأ.

المراجعات

ليديا ، 25 سنة: لطالما كان لدي بطن صغير. حسنًا ، هذا هو دستور جسدي. لذلك هدأت نفسي. لكن فكرة الصحافة المثالية كانت تطاردني. قررت أن أجرب هذا التمرين لأنه بالتأكيد لن يضر. لكن هناك أمل في أن يكون لها تأثير إيجابي. أعطاني التدريب المنتظم لمدة شهرين مشاعر لا تصدق وأول مظاهر لمكعبات الصحافة.

علاء ، 35 سنة: بعد ظهور ابنتي لاحظت أن المعدة لا تزول تمامًا. قبل ذلك ، كان لدي عضلات بطن مثالية تقريبًا. علاوة على ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي صارم وتدريب القلب لم يحسن الوضع حقًا. قررت أن أقوم بهذا التمرين. في البداية نادرا ما كنت أفعل ذلك ، ولكن بعد ذلك "تذوقت". وساعدت حقًا. اختفت كل السنتيمترات الزائدة في البطن. أشعر بشعور رائع.

مارينا ، 41 سنة: كنت أعتقد أن التراجع المتعمد للبطن يضر بالأعضاء الداخلية. لكني قرأت عنها بمزيد من التفصيل وأدركت أن هذه خرافة. بعد 3 حالات حمل ، تغيرت "صحافتي" بشكل ملحوظ. لم أكن أتوقع إعادته إلى شكله السابق. ومع ذلك ، كان للتمرين تأثير مذهل. في غضون شهر ، رأيت النتائج الأولى. الآن أستمر في التدريب كل يوم لبضع دقائق.

اليوم ، ترغب العديد من النساء في تقليل حجم البطن ، لكنهن مشغولات جدًا لتخصيص وقت للتدريب تحت إشراف المتخصصين. بالطبع ، هناك عدد كبير من الأسباب الأخرى التي تدفعهم إلى رفض الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، كما يقولون ، ستكون هناك رغبة ، لكن ستكون هناك فرصة.

شد البطن لفقدان الوزن هو واحد من افضل التمارين. بمساعدة التراجع الدوري لعضلات البطن ، يمكنك تقليل حجم خصرك في وقت قصير وبأقصى قدر من الكفاءة. إن انتظام مثل هذه التمارين لن يريحك فقط من السنتيمترات الزائدة ويحسن شكل البطن ، والتي عادة ما تتدلى بعد استخدام عدد من طرق إنقاص الوزن ، بل ستعمل أيضًا على شد العضلات وحتى الجلد. يمكن القيام بمثل هذا التمرين البسيط حتى للمبتدئين.

هناك عدة طرق لشد البطن يمكنك من خلالها تحقيق نتائج جيدة للغاية. دعونا نسردهم.

مكنسة

هذا هو أحد التدريبات الرئيسية التي يمارسها المصلين. اليوجا الهندية. جوهرها هو أداء تمارين التنفس الخاصة التي يتم إجراؤها في وضع محدد بدقة. في هذه الحالة ، لا يقتصر الأمر على الحجاب الحاجز فحسب ، بل يتم أيضًا تحسين عضلات البطن.

مكنسة - خيار رائعلمن يعانون من الوزن الزائد ، وكذلك لأولئك الذين يحاولون القضاء على مثل هذا الإزعاج مثل ترهل البطن بعد فقدان الوزن الشديد. على الرغم من حقيقة أن المعدة تبدو ظاهريًا بلا حراك ، إلا أن ألياف العضلات تتقلص ، مما لا يؤدي فقط إلى تصحيح منطقة الخصر ، ولكن أيضًا يتم تحفيز الأعضاء الداخلية. وبالتالي ، فإن عملية الأيض والهضم تعود إلى طبيعتها ، ويتم تبسيط الدورة الدموية في منطقة الحوض (مفيدة جدًا للأعضاء التناسلية) ، ويتم حرق الدهون بنشاط ، وإزالة السموم وتقويتها. الجهاز العصبي. للحصول على النتيجة المتوقعة ، يجب إجراء التنظيف بالمكنسة الكهربائية بانتظام.

من الضروري أن تبدأ التمرين على معدة فارغة. لا يمكن تناول الطعام إلا بعد ساعة. بالنسبة للمبتدئين ، ستكون 2-3 طرق في اليوم كافية. لن يكون الوقت المستغرق أكثر من 10 دقائق. النجاح مع هذا الاجتهاد مضمون.

بودي فلكس

تعتبر هذه التقنية من أصعب التقنيات من حيث تقنية التنفيذ. لكي تتعلم كيفية أداء التمرين بشكل صحيح ، عليك أن تتدرب قليلاً. يجب أن تبدأ بإغلاق محكم للشفاه. كما أننا لا نتنفس من خلال الأنف. ثم تحتاج إلى خفض رأسك قليلاً إلى صدر. الآن دعونا نركز على البطن. عد لنفسك ببطء وفي نفس الوقت ، على حساب ، شد معدتك. في النهاية ، يجب أن يتجه إلى الداخل ويشبه اللوح المسطح. الأمعاء والمعدة وغيرها الموجودة في تجويف البطنيتم سحب الأعضاء في الفضاء تحت الأضلاع. وهكذا ، لم تعد المعدة مسطحة ، بل تصبح مقعرة. من خلال مظهره ، فإنه يشبه الانبعاج ، كما هو الحال في الكرة المثقوبة أو نصف مفرغة من الهواء. يجب أن يكون هناك شعور بإلتصاق المعدة بالظهر.

بالنسبة للعد ، إذن ، الرسم في المعدة ، من الضروري العد حتى 8. ولكن ليس كالمعتاد ، ولكن لفظ كل رقم لنفسك ثلاث مرات على التوالي ، على سبيل المثال ، واحد واحد واحد وهكذا. لكن لا تتسرع في إعطاء كل شيء لجميع المقاييس الثمانية. بالنسبة للمبتدئين ، يُنصح بالتوقف عند 3-4 دورات ، وزيادة عددها تدريجياً.

تجريب كل يوم

من أجل تنمية عادة الرسم في المعدة ، يمكنك القيام بهذا التمرين البسيط خلال اليوم لمدة 5-10 ثوان. عدد هذه الأساليب متروك لك. هذه التقنية فعالة جدًا أيضًا في تقليل حجم الخصر. إن أسلوب أداء التمرين بسيط للغاية: فأنت بحاجة إلى أخذ نفس عميق من خلال أنفك لسحب أكبر قدر ممكن من الهواء إلى صدرك ، ثم إخراج الهواء من فمك سريعًا. بعد ذلك مباشرة ، ارسم معدتك بقدر ما تسمح به قدراتك. شغل هذا المنصب ولا تتنفس لمدة 20-30 ثانية.

يمكنك ممارسة هذا التراجع للبطن ليس فقط في الوقت المخصص للتدريب ، ولكن أيضًا عندما يكون لديك دقيقة مجانية - على سبيل المثال ، أثناء النقل أو في مكان العمل. يساعد الشد المنتظم للضغط على تمرين جميع مجموعات عضلات البطن.

الجوانب الإيجابية والسلبية

مزايا:

• يمكن أن يؤدي توتر العضلات المستمر في بعض الحالات إلى ظهور التصاقات في الأمعاء وقناتي فالوب والملحقات (في ظل ظروف مواتية لهذه العملية المرضية) ؛
• يؤدي سحب الضغط بشكل مصطنع إلى خلق ضغط مفرط في تجويف البطن ، مما قد يعطل عمل الجهاز الهضمي (يُعبر عنه في الإمساك وتراكم حصوات البراز والتهاب القولون).

كيفية التراجع بشكل صحيح

أسهل طريقة لشد المعدة المترهلة هي شدها بشكل دوري لبضع ثوانٍ فقط. يبدو أنه لا يوجد شيء صعب في هذا. ولكن حتى لحل مثل هذه المهمة البسيطة ، فأنت بحاجة إلى اتباع القواعد المناسبة.

لذلك ، إذا كنت ستسحب معدتك خلال النهار ، فيجب أن يستمر كل تراجع لمدة 5-6 ثوانٍ. بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك أن تفعل 20 طريقة في اليوم. بعد ذلك ، عندما تصبح مثل هذه التمارين عادة ، يمكنك زيادة الحمل تدريجيًا وجعله يصل إلى 8-10 طرق ، كل منها يجب أن يتكرر 100 مرة. وبالتالي ، يمكنك تحقيق عودة المرونة الطبيعية والصلابة لما يسمى عضلة الغشاء ، والتي تقع تحت عضلات البطن. عندما تفقد نغمة هذه العضلات ، تتوقف عن مقاومة الضغط الذي تمارسه عليها من قبل الأعضاء الداخلية.

من الضروري أيضًا سحب المعدة بشكل صحيح:

• في عملية الاستنشاق ، يجب ملء الصدر بالهواء قدر الإمكان ؛
• في عملية الزفير - ارسم تدريجيًا في المعدة.

لا تحتاج إلى اتخاذ أي وضعية خاصة لهذا التمرين. لكن الشرط الرئيسي الذي لا غنى عنه هو الظهر المسطح.

من يحرم من فعله

تأكد من استشارة الطبيب وممارسة الأساليب بدرجة عالية من الحذر عندما:

• مشاكل في الرئة
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• أعطال في تلك الأعضاء الأقرب إلى الحجاب الحاجز ؛
• وجود فتق في تجويف البطن.
• ضعف عضلات البطن أو إذا كان البطن كبيرًا جدًا.

تلخيص لما سبق

إذا أعدت قراءة المراجعات المنشورة على الإنترنت حول تراجع البطن وكيف يؤثر ذلك على فقدان الوزن ، فسنرى بأعيننا كفاءة عاليةمن هذه التقنية. إنه مجرد خيار مثالي لأولئك الذين يفتقرون بشدة إلى الوقت لممارسة التمارين الرياضية الكاملة. يمكنك أداء التمرين حتى في الطريق إلى العمل أو المدرسة ، وفي المكتب أيضًا.وأفضل جزء هو أنه نتيجة لذلك ، لا نحصل فقط على مظهر محسن واضح للبطن وخصر أضيق ، بل نحصل أيضًا على تحسن في الأعضاء الداخلية.

أكثر مناطق الجسم إشكالية بالنسبة للكثيرين هي ترهل البطن ، حيث تتراكم الدهون الحشوية بداخلها. من الصعب جدًا التعامل معها ، لأنها مستودع الاحتياطيات التي ينفقها الجسم. وإذا لم تقم بإزالة الترهل هنا ، فلن يتحول الخصر أبدًا إلى أسبن ، ولن يكون الشكل نحيفًا أبدًا.

هناك طرق مختلفة لحل هذه المشكلة. على وجه الخصوص ، لفقدان الوزن ، يمكنك التدرب على شد البطن - في هذا التمرين ، ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وتوظيف مدرب شخصي.

كيف تعمل

يهتم الكثيرون بمدى فعالية طريقة شد البطن والنتائج التي يمكن أن تحققها. ما هو عدد السنتيمترات وفي أي وقت يمكن تصغير الخصر عن طريق أداء هذا التمرين بانتظام؟ وهل يمكن القيام به على الإطلاق لإنقاص الوزن؟

للإجابة على كل هذه الأسئلة ، تحتاج إلى معرفة ما يحدث أثناء مثل هذا التدريب المنتظم في الجسم:

• تتحسن الحركة المعوية ، وإذا لم تكن هناك مشاكل في الهضم ، فلن يحدث ترسب الدهون في الاحتياطي ؛
• يؤدي التراجع المتكرر والمطول للبطن إلى إصلاح العضلات لهذا الوضع ، وفي المستقبل يعتادون عليه ويبقونه مسطحًا وجميلًا ؛
• نتيجة لذلك ، ينخفض ​​حجم الخصر.
• إذا تم اتباع أسلوب التنفس الصحيح ، تتلقى الأنسجة كمية كافية من الأكسجين ، وتحسن عمليات التمثيل الغذائي ، وكل هذا يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل بطيء ولكن لا يزال ؛
• يتم تقويم الموقف ، وهذا يجعل الشكل أقل نحافة.

لذا فإن شد البطن بنهج كفء وحجم الخصر سيقلل ، ويساهم في المزيد فقدان الوزن بسرعة. لكن في الوقت نفسه ، يظل السؤال مناسبًا ، لكن ألن تضطر إلى التضحية بصحتك ، والحصول على شخصية رفيعة بهذه الطريقة السهلة للوهلة الأولى؟ بعد كل شيء ، تختلف آراء الخبراء في هذا الشأن.

إيجابيات وسلبيات

يجادل الأطباء ومدربو اللياقة البدنية فيما إذا كان من المفيد شد البطن أم لا ، فمن الممكن إنقاص الوزن بهذه الطريقة دون الإضرار بالصحة ، أو لا تزال المضاعفات حتمية. تحتاج إلى الاستماع إلى حجج كلا الجانبين ، وموازنة الإيجابيات والسلبيات وتحديد ما سيكون هذا التمرين بالنسبة لك - الخلاص أو أي إجهاد آخر للجسم.

مزايا:

• يمكن إجراء التمرين في كل مكان: الجلوس في مكان العمل ، في وسائل النقل العام ، في الشارع ، في حفلة ، والتنظيف في المنزل ، وما إلى ذلك ؛
• يتم تدليك الأعضاء الداخلية لتجويف البطن ، مما يؤدي إلى تحسن التمعج المعوي ؛
• يتم الوقاية من انتفاخ البطن والفتق.
• مناسبة لفقدان الوزن في فترة ما بعد الولادة ؛
• يتم تشكيل مشد عضلي
• له تأثير مفيد على صحة العمود الفقري.
• يوصف لتدلي الكلى والأعضاء الداخلية الأخرى.

عيوب:

• التوتر المستمر لعضلات البطن.
• ضغط مفرط في تجويف البطن.
• تأثير سلبي على الجهاز التناسلي للمرأة ؛
• عدد كبير من الآثار الجانبية ، والتي تتحول فيما بعد إلى مضاعفات.

إذا كنت لا تستطيع اتخاذ قرار بنفسك ما إذا كنت تفعل ذلك أم لا ، فمن الأفضل استشارة الطبيب. خاصة إذا كان هناك أي مشاكل صحية.

ضرر وتلف

عادة أساليب مختلفةيُنتقد فقدان الوزن بسبب قائمة طويلة من موانع الاستعمال. في حالة تراجع البطن ، فهي أيضًا كبيرة إلى حد ما. لكن عيبه الرئيسي ليس ذلك. والحقيقة هي أن من بين الآثار الجانبية الدوخة والإسهال على الإطلاق ، والتي يمكن أن تغرق أعراضها بالأدوية. إنها أمراض خطيرة تتطلب علاجًا مؤهلًا وطويل الأمد.

الموانع:

• قرحة المعدة وقرحة الاثني عشر (قد تتفاقم) ؛
• التهاب المعدة.
• الحيض (سيزداد النزيف والألم) ؛
• الحمل (يمكن أن يؤدي تراجع البطن إلى الإجهاض أو الولادة المبكرة) ؛
• مشاكل في الرئة
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• فتق في التجويف البطني.
• ضعف عضلات البطن.
• بدانة.

آثار جانبية:

• تشكيل التصاقات في الأمعاء ، الزوائد ، قناتي فالوب.
• اضطرابات عمل الجهاز الهضمي: الإمساك ، تراكم الحجارة البرازية ، التهاب القولون.
• تشكيل الخراجات وانسداد قناة فالوب والعقم.

هل أنت على استعداد للمخاطرة بصحتك من أجل هذه التقنية؟ الآثار الجانبية خطيرة للغاية ويمكن أن تؤدي إلى سرير في المستشفى. من ناحية أخرى ، تظهر فقط في 5-6٪ من الحالات ، وينخرط العديد من الأشخاص في التراجع لفترة طويلة دون أي مضاعفات. القرار لك.

خيارات التنفيذ

هناك العديد من تقنيات التنفيذ ، كل منها يقوم بتدريب مجموعة عضلية معينة. إذا كنت معتادًا على الأطلس العضلي لجسم الإنسان ، فيمكنك اختيار الوضع الذي تريده. إذا لم تكن لديك مهارات في كمال الأجسام ، فلا بأس إذا قمت بتبديل هذه التمارين أو قمت فقط بتلك التي هي في نطاق قوتك.

• على الركبتين

يقوم بتدريب العضلات المائلة والجانبية للضغط. أجرى على الأرض. احصل على أربع ، وزفر أقصى كمية من الهواء من الرئتين ، واسحب الضغط بكل قوتك "حتى يتوقف". استمر لمدة 20 ثانية ، استنشق.

• الجلوس على الارض

يدرب العضلات المستعرضة. ضع ركبتيك على الأرض ، والأرداف تجلس على كعبيك. ضع يديك على ركبتيك ، وتراجع وفقًا للمخطط السابق.

• يجلس على كرسي

تدرب عضلات البطن المستقيمة والمائلة. اجلس على المقعد. ضع يديك على ركبتيك ، وحافظ على استقامة ظهرك. مخطط التنفيذ هو نفسه.

• مستلقية على ظهرك

تدريب شامل لكامل تجويف البطن بالضغط. استلقِ على سطح مستوٍ على ظهرك ، واثني ركبتيك ، وامد ذراعيك على طول الجسم. إصلاح الشعور بالتوتر في منطقة البطن ، ابدأ بالتراجع حسب المخطط السابق.

بعد تحديد الأسلوب المناسب ، ضع خطة الدرس. إنه مهم جدًا للحمل المنتظم والمستمر ، والذي بدونه لا يمكن تحقيق فقدان الوزن على الإطلاق. قد يكون نموذج الجدول الزمني للمبتدئين كما يلي:

• الأسبوع الأول - 10 مجموعات من 10 ثوانٍ يوميًا ؛
• الثاني - 15 مجموعة من 30 ثانية ؛
• الثالثة - 20 مجموعة من 1 دقيقة ؛
• الرابعة - 25 مجموعة من دقيقتين.

وفي المستقبل ، يجب زيادة كل هذه المؤشرات فقط ، ولكن لا ينبغي تخفيضها بأي حال من الأحوال. ميزة واحدة لهذا الجدول: على عكس العديد من التمارين الأخرى ، يجب القيام به يوميًا ، دون أيام راحة وفترات راحة.

تقنية التنفيذ

لتحقيق النتائج ، تحتاج إلى معرفة كيفية سحب المعدة بشكل صحيح. بعد إتقان هذا التمرين وأدائه بشكل صحيح ، لا يمكنك فقط زيادة فعاليته ، ولكن أيضًا تجنب المضاعفات. اقرأ تعليمات مفصلةانظر كيف تفعل ذلك خطوة بخطوة الصورومقاطع فيديو تعليمية من الماجستير. ستسمح لك قواعد مدربي اللياقة البدنية بحل العديد من النقاط المشكوك فيها.

1. أغلقي شفتيك بإحكام.
2. احبس أنفاسك.
3. اخفض رأسك إلى صدرك.
4. ركز على البطن.
5. ابدأ بالعد ببطء ، ولكل عملية عد ، اسحب معدتك تدريجيًا إلى الداخل حتى تبدو وكأنها لوح مسطح.
6. تدريجيًا ، تتم إزالة أعضاء البطن تحت الضلوع. لذلك لم تعد الصحافة مسطحة ، بل أصبحت مقعرة. يجب أن يشبه الانبعاج ، كما هو الحال في كرة نصف مفرغة من الهواء. يجب أن تشعر أنها تلتصق بظهرك. ومن هنا جاء اسم هذه التقنية - الفراغ.
7. عند الاستنشاق ، يمتلئ الصدر بالهواء قدر الإمكان ، وعند الزفير يتم سحب البطن.
8. بعد سحب المعدة إلى أقصى حد ممكن ، تحتاج إلى قراءة ما يصل إلى 8. بالنسبة للمبتدئين ، يكفي 3-4. في المستقبل ، لزيادة السرعة ، من الأفضل نطق كل رقم ثلاث مرات.

إذا شعرت أنك لا تفعل ذلك بشكل صحيح (قد يظهر عدم الراحة أو لن تكون هناك نتيجة بعد 2-3 أسابيع) ، فلا تدخر المال والوقت لطلب المساعدة من المدرب. سوف ينظر إلى أدائك ، ويشير إلى الأخطاء ويخبرك بكيفية إصلاحها. فقط في هذه الحالة يصبح فقدان الوزن وتقليل الخصر حقيقة وليس حلما.

من بين المراجعات حول هذه التقنية ، هناك شكاوى من أن التمرين يتم بشكل صحيح ومنهجي ولفترة طويلة ، لكن لا توجد نتائج. غالبًا ما يكون هذا بسبب حقيقة أن الناس ، الذين تنجرفهم التكنولوجيا وحدها ، ينسون تمامًا أن نمط الحياة مهم جدًا لفقدان الوزن ، ويجب تغييره بشكل كبير.

إذا قمت ، بعد الرسم في المعدة ، بملئها على الفور بالوجبات السريعة والصودا ، يمكنك التأكد من أن المعجزة لن تحدث ، ولن تحقق أي شيء. لذلك ، لا تهمل التوصيات التالية.

1. بادئ ذي بدء ، قم بتغيير نظامك الغذائي. ليس من الضروري اتباع نظام غذائي وإرهاق نفسك بالإضراب عن الطعام. فقط تخلصي من الضرر الناتج عن الخبز والحلو والدهون والمقلية وما إلى ذلك.
2. انكماش البطن رغم أنها كذلك النشاط البدني، لكنها تافهة. لن تفقد الكثير من السعرات الحرارية معها. لذلك ، يُنصح بممارسة الرياضة وممارسة النشاط البدني أثناء النهار.
3. يجب إجراء التمرين بشكل منهجي ، دون أن يفوتك يوم واحد ولا نهج واحد.
4. لتحفيز عملية التمثيل الغذائي ، اشرب لترًا ونصفًا على الأقل من الماء العادي يوميًا.
5. حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم.
6. إذا كانت هناك مشاكل ذات طبيعة نفسية ، فأنت بحاجة إلى إيجاد حل لها: إما بمساعدة أخصائي ، أو من خلال مضادات الاكتئاب. ولكن ، كونك في حالة اضطراب وتعاني من الإجهاد ، سيكون من الصعب عليك إنقاص الوزن.
7. عند اتباع هذه التوصيات ، يجب الاعتماد بشكل موضوعي على النتيجة: في الأسبوع لا يمكنك أن تفقد أكثر من 1 كجم و 0.5-1 سم عند الخصر. تأرجح للمزيد - ستصاب بخيبة أمل مريرة.

حتى لو كان انكماش البطن لا يساهم في إنقاص الوزن (فهذه العملية طويلة جدًا ومعقدة) ، فأنت مضمون لتقليل حجم الخصر. أهم شيء في هذا التمرين هو أنه يسمح لك بإزالة الدهون الحشوية للغاية ، والتي لا ترغب في تركها في معظم الحالات ، سواء مع الالتزام أو ممارسة الرياضة المكثفة. بالتوازي مع ذلك ، لا تنسَ اتخاذ الاحتياطات ، وتذكر أن هذه التقنية يمكن أن تلحق أضرارًا جسيمة بالأعضاء الداخلية.

الخصر النحيف والبطن المسطح هو حلم كثير من النساء وإعجاب الرجال ، وهو ليس بالأمر السهل تحقيقه.

لا تتاح لمعظم النساء الفرصة لتخصيص وقت للتدريب المهني أو لأسباب أخرى لحضور صالات الألعاب الرياضية. ولكن إذا أردت ، يمكنك دائمًا إيجاد طريقة للخروج من أي موقف. عن طريق شد عضلات البطن ، يمكنك تقليل الأحجام بسرعة وفعالية. يساعد التكرار المتكرر لمثل هذه التمارين على التعامل مع السنتيمترات الزائدة ويجعل البطن المترهلة جذابة ومسطحة بعد فقدان الوزن. وهي تقليل المعدة بصريًا وإزالة الدهون الزائدة وشد العضلات والجلد.

كيفية رسم المعدة عند فقدان الوزن؟

أسهل طريقة للتعامل مع أشكال الترهل هي شد البطن بانتظام لبضع ثوان. للقيام بذلك ، من الضروري سحب المعدة طوال اليوم والاحتفاظ بها في هذه الحالة ، العد من 5 إلى 6 ثوانٍ. العدد الأمثل للنهج للتمرين الأولي هو 20 مرة. زيادة الحمل تدريجيًا إلى 8-10 مجموعات من 100 مرة. بهذه الطريقة البسيطة ، سيكون من الممكن استعادة مرونة ومرونة عضلة الغشاء ، التي تقع تحت عضلات البطن ، وفي حالة فقدان النغمة ، لا يمكنها التعامل مع ضغط الأعضاء الداخلية.

من المهم رسم المعدة بشكل صحيح. يجب التعامل مع العملية على النحو التالي:

1. عند الاستنشاق ، يمتلئ الصندوق بالهواء.
2. عند الزفير ، يتم سحب المعدة.

يمكنك إجراء التراجع أثناء الوقوف والجلوس والاستلقاء. في أي موقف سيكون صحيحا. الشرط الرئيسي هو وضعية متساوية. اجعلها قاعدة للقيام بذلك في كل فرصة وفي كل لحظة فراغ. كثير من الذين جربوا هذه التمارين وبدأوا في المشي مع سحب بطونهم ، ينسون في النهاية الاسترخاء.

تفريغ

الفراغ هو التمرين الرئيسي بين مؤيدي اليوجا الهندية. يعتمد على أداء تمارين التنفس في وضع معين من الجسم ، لا يشمل فقط الحجاب الحاجز ، ولكن أيضًا عضلات البطن. وهي مناسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يعانون من ترهل البطن بعد فقدان الوزن. حتى مع الجمود الخارجي للبطن ، يعمل تقلص ألياف العضلات على إنقاص الوزن ، وتحفيز الأعضاء الداخلية. يعمل على تطبيع عمليات الهضم والتمثيل الغذائي ، والدورة الدموية في منطقة الحوض ، ويعزز حرق الدهون ، والقضاء عليها مواد مؤذيةمن الجسم ويؤثر بشكل إيجابي على الجهاز العصبي.

يجب أن يصبح التفريغ منتظمًا للحصول على النتيجة المرجوة. من الضروري البدء في الأداء 2-3 مرات في اليوم على معدة فارغة قبل تناول الطعام بساعة. لن يستغرق الأمر أكثر من 10 دقائق ، ولكن النجاح مع اتباع نهج دؤوب في العمل مضمون. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك ممارسة الرياضة أثناء فترات الراحة في العمل وبين الأعمال المنزلية ، دون إضاعة الوقت في الرحلات إلى النوادي الرياضية و الصالة الرياضية. لا تماطل ، ابدأ الآن:

1. وضع البداية - الوقوف والقدمين عرض الكتفين.
2. قم بإمالة جسمك للأمام وضع يديك على ركبتيك. للحصول على وضع ثابت للساق ، يُسمح لها بالانحناء قليلاً عند الركبتين. من المهم أن تحافظ على استقامة ظهرك.
3. ازفر وأنت تميل إلى الأمام قليلاً. ثم عد إلى وضع البداية ، واحبس أنفاسك واسحب معدتك بقدر ما تسمح به قوتك. يوصى بوضع الذقن على الصدر لتجنب السعال.
4. بينما تستمر في حبس أنفاسك ، حرر بطنك.
5. كرر السحب والإفراج. استمر في القيام بالحركات حتى تتمكن من حبس أنفاسك.
6. يستنشق ببطء ، ويمد النفس إلى عدة أنفاس عميقة.

بادئ ذي بدء ، حاول أداء التمرين في 2-3 مجموعات ، وزيادة عدد الأنفاس والزفير تدريجيًا. يقوم المحترفون بسهولة بإجراء 100 عملية سحب أو أكثر في نهج واحد. ليست هناك حاجة للوصول إلى هذا الرقم. نقدمها من أجل فهم نطاق تحسين التكنولوجيا.

بالإضافة إلى الوضع الموصوف ، هناك العديد من الوضعيات الأخرى للتمرين. من الممكن اختيار الأنسب لك أو البديل للتغيير:

رأي الخبراء

تختلف آراء الخبراء حول فوائد وفعالية تمارين التراجع. يختلف أتباع هذه النظرية ومعارضوها على نصائح وموانع طرق سحب البطن.

يجادل مؤيدو هذه الجمباز بأنها نوع من التدليك للأعضاء الداخلية وتحفيز أدائها السليم ، على وجه الخصوص ، تحسين المباح المعوي. بالإضافة إلى ذلك ، ستكون تقنية تدريب العضلات هذه مفيدة للأمهات الحوامل أثناء الولادة. تشمل مزايا التمرين أيضًا تكوين مشد عضلي مرن لتجويف البطن وتأثير إيجابي على صحة العمود الفقري. من الناحية الطبية ، ينصح بممارسة الرياضة كوسيلة لمنع الانتفاخ والفتق.

يعتقد معارضو هذه التقنية أن التوتر المستمر للضغط يمكن أن يعطل الأمعاء ويسبب التصاقات. المسالك المعويةوقناتي فالوب وملحقاتها ، وكذلك تثير ظهور كيس ، ونتيجة لذلك تشخيص العقم. كما يحذرون من أن التوتر الشديد داخل البطن يؤدي إلى الإمساك والتهاب القولون التقرحي وحصى البراز وغيرها من المشاكل.

نظرًا لوجهات نظر الأطباء المختلفة ، يجب أن يكون استخدام تقنيات التراجع هو قرارك الوحيد.

المراجعات والنتائج

المراجعات التي جربت هذه التقنية تختلف أيضًا. أولئك الذين عانوا من تراجع في البطن أثناء القتال زيادة الوزنوالسنتيمتر ، شاركوا تجربتهم:

بعد فقدان الوزن بالوجبات الغذائية و التغذية السليمةبقيت المعدة مترهلة وبارزة بشكل غادر. كانت هناك فترة عندما كنت أقوم بضخ الضغط بمفردي في المنزل ، لكنني لم أحقق أبدًا تأثيرًا إيجابيًا. لقد كنت أقرأ عن تقنيات التراجع لفترة طويلة ، لكني لم أجرؤ على المحاولة. لقد بدأت على الفور مع مكنسة كهربائية. من هذا التمرين ، تعمل عضلات البطن المستعرضة جيدًا ، والتي لا تشارك تقريبًا عند تأرجح الضغط. يعتمد الأمر على حالتها ما إذا كان بطنك سيكون مسطحًا.
عليا ، 29 سنة

لقد كنت أسحب معدتي لفترة طويلة. عندما أكون في محطة للحافلات ، في النقل ، في العمل ، في الطابور في المتجر ، في المنزل لغسل الأطباق. بشكل عام ، في كل فرصة. لا شيء يساعد. فقط استرخي - تمامًا مثل كعكة شرهة. أنا لا أستبعد أنني أفعل ذلك بشكل خاطئ. رأيي - يجب تحميل الصحافة. أو الجمع بين التراجع وتمارين البطن.
مارينا ، 31 عامًا

النتيجة السريعة عند التراجع لم تنجح ، مهما لم نرغب في ذلك. لكن ترك ما بدأته ليس في قواعدي. من الضروري التحكم في هذه الحالة باستمرار مع الموقف. خاصة أثناء الجلوس. يجب أن يصبح هذا عادة. تدريجيًا ، لن يحتاج هذا حتى إلى بذل جهد ، وستكون البطن مسطحة.
آنا ، 27 سنة

أعتقد أن هذه التقنية فعالة فقط مع تمارين بديلة لضخ الضغط. تجربة صديقاتي ومعارفي تؤكد نظريتي.
ألينا ، 34 عامًا